Hogyan lehet meghosszabbítani az ember életét? Alacsony kalóriatartalmú táplálkozás és hosszú élettartam. Egészséges ételeket enni

Az emberiség ősidők óta keresi az élet meghosszabbításának módjait. Amit az emberek nem vállaltak, az örök élet elnyerésére törekedve. Érdemes felismerni, hogy sikerült bizonyos sikereket elérniük ebben a kérdésben - a modern százévesek soha nem szűnnek meg lenyűgözni minket eredményeikkel. A legérdekesebb az, hogy a hosszú élet titkai valójában nem olyan titokzatosak, és a felszínen rejlenek, ahogy mondani szokás. Igaz, az élet forgatagában gyakran elfelejtünk követni elemi szabályok aminek köszönhetően ha nem is akár száz évet élhetsz, de legalább öt-tíz évet hozzátehetsz az életedhez. Szeretnéd, ha emlékeztetnénk a hosszú élet titkaira?

Sport

Ha tágabban nézzük a kérdést, akkor azt értjük testmozgás, mozgás általában. Nem végezhet napi reggeli gyakorlatokat, és ne kocogjon. Elég csak aktívan dolgozni: például kertet csinálni, házat takarítani, vagy gyalog elmenni élelmiszerért a háztól néhány kilométerre található szupermarketbe.

Nak nek hasznos fajok erőteljes tevékenység, amelyek képesek meghosszabbítani az életet, szintén a ... szexnek tudható be. Igen, igen, a tudósok bebizonyították, hogy a szexuális kapcsolat segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészére, de mindenki ismeri a boldogság hormonját - az endorfint -, amely a szexuális élvezet csúcsán termelődik.

Általánosságban elmondható, hogy sok lehetőség van – válassza ki azokat az aktív módokat az élethosszabbításhoz, amelyek megfelelnek Önnek.

Szellemi tevékenység

A szellemi munka éppúgy szükséges szervezetünk számára, mint a fizikai tevékenység. Csak rendesen mentális tevékenység az ember még idős korában is meg tudja őrizni az elméjét, nincs problémája a memóriával, a figyelmességgel. Olvasson könyveket, nézzen ismeretterjesztő tévéműsorokat, érdeklődjön a kultúra és a tudomány hírei iránt, vegyen részt önfejlesztésben, fejtsen keresztrejtvényt és logikai rejtvények- mindez segít meghosszabbítani az életét.

Kreatív tevékenység

Mintha a fizikai és szellemi munka harmadik kiegészítése az alkotó tevékenység lenne. Nem kell rendelkezned Michelangelo vagy Shakespeare tehetségével ahhoz, hogy valaminek a megalkotója legyél. Mindenki választhat kedvére való kreatív hobbit (és többet is!). Hímezzen, faragjon, szappant készítsen, origamit készítsen, figurákat faragjon hóból vagy homokból – mindez hozzájárul a hosszú élettartamhoz.

Igen - pozitív, nem - stressz

stressz, depresszió, idegrendszeri rendellenességek- mindez távolról sem a legjobb módon befolyásolja szervezetünk állapotát. Az az állítás, hogy minden betegség az idegekből származik, nem nagymama mítosza, hanem a leginkább igazi igazság. Végül is a számos stressztől gyötört test legyengül, illetve érzékenyebb különféle betegségek. Ha a stressz a megfelelő hely - mindenesetre ne tartsd magadban az érzelmeket, engedj szabad utat nekik. Bebizonyosodott, hogy az érzelmileg visszafogott emberek hajlamosabbak a stroke-ra.

pozitív hozzáállás, viszont mintha egyfajta védőburkot hozna létre az ember körül. Próbáljon mindenben a pozitívumot keresni, magát az életet tekintve a fő antidepresszánsnak. Mosolyogj gyakrabban – egy új napról, a napról, a járókelőkről, önmagadról. Ne várja meg, hogy a fejére hulljon az ünnep – teremtse meg saját maga, ma, most, ebben a percben. Végül is a boldogságért (vagy legalábbis Jó hangulatot, ami az életet is meghosszabbíthatja) gyakran olyan kevés kell!

önhipnózis

A hosszú élet titkai is a tudatalattinkban vannak. Adja át magának azt az installációt, amellyel sokáig fog élni. Általános szabály, hogy működik (persze nem élsz több évszázadot, de 120 év nagyon lehetséges, különösen, ha figyelembe vesszük a tudósok legújabb adatait az emberi test képességeiről), de nincs semmi csodás róla. Az a személy, aki hosszú életre „programozta” magát, tudat alatt kerüli azokat a helyzeteket, amelyek lerövidíthetik azt. Az önhipnózis erejéről pedig már nem egy könyv született, és ezt a jelenséget több száz ember élettapasztalata is bizonyította.

céltudatosság

Ha az embernek nincs célja, nincs miért élnie. Leggyakrabban így alakul: úgy tűnik, az ember egészséges volt, nem betegedett meg semmiben, hanem egyszerűen mélabússá, szomorúvá vált, nem látta az élet értelmét (ezért nem tűzött ki célokat maga elé) - elvette és meghalt. A kaszával rendelkező öregasszony fél az aktív, céltudatos emberektől. Ha nem akarsz vele idő előtt találkozni, tűzz ki magad elé célokat, és menj feléjük, érd el azokat és tűzz ki új célokat.

Teljes pihenés

Ne terhelje túl a testet, és hagyja pihenni, különben meghibásodhat. Kötelező a heti legalább egy szabadnap és egy éves szabadság (amit nem a lakás négy falában érdemes eltölteni, hanem valahol a tengeren vagy a hegyekben).

Ha szeretné meghosszabbítani az életét, ameddig csak lehetséges, aludjon többet. A teljes alvásnak 8 óráig kell tartania. Próbáld meg nem használni altató gyógyszerek formájában. Az alváshiány a szív- és érrendszeri és idegrendszerek, a szervezet egészének öregedése.

Egy jó kapcsolat rokonokkal és barátokkal

Azok, akiknek nagy, barátságos családjuk van, sokkal tovább élnek, mint a megrögzött legények. Emlékezz példákra híres százévesek- általában elég nagy családok.

Hasznos, ha az idő egy részét nemcsak házastársakkal és gyermekeivel tölti, hanem a szülőkkel és a barátokkal is. Vegyen részt egy közös ügyben: menjen piknikre vagy horgászni, kezdjen el javításokat, rendezzen házimozit - ez pozitívan és önbizalommal tölti el, hogy szeretnek és szeretnek, szüksége van családjának és barátainak, és szüksége van rájuk magának. Mi kell még egy hosszú és boldog élethez?

Megfelelő táplálkozás

Oldalunkról már írtam. Különös figyelmet kell fordítani a szeléntartalmú ételekre: májra, fokhagymára – ezek segítenek meghosszabbítani az életet. Ezenkívül a hosszú élettartamot biztosító termékek közé tartoznak dió, zöld alma, jó minőségű vörösbor (napi egy pohár), étcsokoládé mértékkel, antioxidáns ételek (sárgarépa, sárgabarack, áfonya, hal, zöld tea). Ne feledkezzen meg étrendjének egyensúlyáról, és figyeljen a súlyára.

A rossz szokások elutasítása

Alkohol, nikotin, drogok – érdemes azt mondani, hogy ezek a rossz szokások nemhogy nem járulnak hozzá az élet meghosszabbításához, de jelentősen le is rövidítik? Az alkohollal és nikotinnal visszaélő embereknél jóval korábban jön el az öregség, a kábítószer-függőség pedig pár éven belül egyáltalán véget érhet – ez a vége pedig nem lesz kellemes.

Hasznos tippeket

Az emberi élet időtartama folyamatosan növekszik. Úgy kétszáz éve az átlagember élete rövid voltés elég sivár lett. Az átlagos várható élettartam ekkor nem haladta meg a 37 évet.

Ha már az időnkről, az életszínvonalról beszélünk modern ember nagyon magas, különösen a fejlett országokban. Sokukban az átlagos várható élettartam sokkal több optimizmust kelt, ami körülbelül 79 év.

A becslések szerint bolygónkon körülbelül félmillió ember száz éves vagy még ennél is több. A tudósok még nem jutottak konszenzusra a tényezőket illetően amelyek növelik a várható élettartamot ember, bár úgy gondolják, hogy ez tovább fog növekedni.

Egyes kutatók még optimistábbak, és azt sugallják, hogy a várható élettartam felső határának megléte egyáltalán nem kötelező természeti törvény. Vagyis addig élhetünk, ameddig csak akarunk.

Nem valószínű azonban, hogy az emberi halhatatlanság valami elérhető és valóságos. De lehetséges a várható élettartam növelése ha betartja a következő tíz gyakorlati tanácsot.

Hogyan éljünk tovább

Piros csípős paprika

Nem nagy titok, hogy összefüggés van a táplálkozás és a várható élettartam között. Sajnos gyakran az a tendencia, hogy minél egészségesebb az étel, annál kevésbé vonzza az ízét.

Azonban van egy nagyon feltűnő kivétel e szabály alól - a piros csípős paprika. Ez a termék biztosan nem unalmas, minden változatát figyelembe véve - a prózai jalapenótól a világ legcsípősebb, agyon olvadó paprikájáig, a Carolina Reaperig.

És bár nem mindenki szereti a csípős paprikát, azoknak van jó híre, akik szeretik "borsozni" az életüket. Kínában nagyszabású vizsgálatot végeztek, amelyben csaknem félmillióan vettek részt.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik használtak csípős étel hetente hatszor vagy akár hétszer csökkentette az általános kockázatot hirtelen halál 14 százalékkal. A tudósok ugyanerre a következtetésre jutottak egy, az Egyesült Államokban végzett hasonló (talán nem ilyen nagy léptékű) vizsgálat eredményeként.

Ennek ellenére a maximum vitamint és ásványi anyagot tartalmazó, úgynevezett szuperélelmiszerek listáján nem találsz pirospaprikát. tápanyagok. Talán ez annak köszönhető, hogy a csípős paprikában olyan alkaloid található, mint a kapszaicin.

Minél csípősebb a piros csípős paprika, annál nagyobb a kapszaicin koncentrációja benne. És ha a legtöbbről van szó csípőspaprika, különös gonddal kell eljárni, hiszen használatuk nemcsak szívdobogás- és hányást okozhat, hanem bizonyos esetekben halálhoz is vezethet.

Böjt időszak

A megfelelő táplálkozás fontos része a hosszú életnek, de ugyanilyen fontos az is, hogy milyen gyakran eszünk. A Harvard Egyetem szakértői által a közelmúltban végzett egyik tanulmány eredménye azt bizonyítja, hogy a rövid távú böjt megállíthatja az öregedési folyamatot.

Amikor szervezetünk táplálékhiányt érez, átvált az úgynevezett túlélési üzemmódba. A test ebben az időszakban nem válik annyira fontossá, hogyan működik a mája, a veséje és más rendszerei, ezért energiájának és erőforrásainak nagy részét az emésztőrendszer karbantartására fordítja.

Az elmélet azt mondja, hogy amikor az éhségsztrájk véget ér, testünk elkezdi helyreállítani magát. A helyreállítás során a régi cellákat új, életképes változatokra cserélik.

Még arra is van bizonyíték, hogy a kemoterápiával párosuló böjt segít elpusztítani rákos sejtek kísérleti egerekben. Azonban, további kutatás a hatékonyság tanulmányozására hasonló kezelés az embereken.

És bár sok tanulmány felfedezi az időszakos böjt új előnyeit, nem mindenki számára előnyös. (és egyesek számára veszélyes is). Ezért a diétás táplálkozással kapcsolatos kevésbé extrém lehetőség hatékonysága, amely lehetővé teszi a kalóriák napi hasznos minimumra csökkentését, továbbra is hatékony.

Fiatal vér infúziója

A modern orvoslás vívmányai játszottak fontos szerep lehetővé teszi az emberek számára, hogy tovább éljenek, mint korábban. Sajnos az ember gyakran különféle állatokon végzett számos kísérlet révén jut el ezekhez az eredményekhez.

Az ilyen kísérletek egyik legfélelmetesebb példája az úgynevezett parabiózis – egy olyan jelenség, amelyet a két állat anatómiai fúziója hogy egyetlen keringési rendszert alkossanak.

Így a kutatóknak sikerült kideríteniük, hogy egy egészséges fiatal egér vérének elképesztő fiatalító hatása van az idősebb egyedekre. Ez javítja az agy működését, több van gyors gyógyulás a szövetek és a szervek az egész testben hatékonyabban kezdenek működni.

A parabiózisnak köszönhetően sokakat sikerült megszüntetni az életkor káros hatásainak következményei egereknél. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a vérátömlesztés (vérpótlás) hasonló eredményekhez vezethet embereknél.

Ez az elmélet meglehetősen sok vitát vált ki a tudományos közösségben, mivel a tudománynak még nincsenek meggyőző érvei, amelyek megerősítenék a várható élettartam növelésében való hatékonyságát. Azonban sok vérátömlesztésen alapuló kezelés ismert és meglehetősen sikeres.

2017-ben egy kaliforniai, „Ambrosia” nevű cég kínált embereket fiatal vér infúziójának lehetősége. Ez az eljárás 8 ezer amerikai dollár ellenében javasolták a kivitelezést.

Nem telt el sok idő, így korai lenne megmondani, hogy ez a műtét mennyire volt hatékony az élet meghosszabbításában. Talán a hatása teljesen nullára csökken... Mindenesetre ez az egyik ilyen eljárás ezt a listát, amit valószínűleg nem tud egyedül megvalósítani otthon.

Hogyan lehet meghosszabbítani az életet

Megfelelő alvási időtartam

Az átlagember egész életének körülbelül egyharmadát alvással tölti. A kérdésre adott végső válasz azonban Miért van rá szüksége a szervezetünknek? továbbra is rejtély marad a kutatók számára.

Természetesen annak ellenére, hogy az alvás mechanizmusait nem teljesen értjük és tanulmányozzuk, biztosan tudjuk, hogy az alvás rendkívül fontos lelki és fizikai állapot Egészség.

Elég lenyűgöző tény az, hogy a mindenkinek körülbelül ugyanannyi alvásra van szüksége; kiderült, hogy a túl sok alvás sokat hozhat több kárt mint a normál alváshiány.

A gyerekeknek és a tinédzsereknek több alvásra van szükségük; a nyugdíjasoknak kevesebb idejük van; és mindenki más számára átlagosan hét óra alvás tűnik minden éjszaka a legelfogadhatóbbnak.

Általában mindenki, akinek sikerül folyamatosan ragaszkodnia ehhez a számhoz, megjegyzi az ilyen ütemezés rendkívüli előnyeit az egészségére nézve. Matthew Walker professzor, a Kaliforniai Egyetemről, USA, még tovább ment, és kijelentette, hogy az alvás fontosabb az egészség megőrzéséhez, mint a megfelelő étrend és sporttevékenység.

Az adatok egy része határozottan megdöbbentő. A kutatók azt találták, hogy 12 százalékkal magasabb a halálozási kockázat azoknál, akik hat órát vagy kevesebbet alszanak éjjel. Talán még meglepőbb, hogy ez a kockázat növekszik azoknál, akik legalább kilenc órát alszanak éjszakánként.

Fogtisztítás fogselyem és kefével

A fogorvosok nyomatékosan javasolják pácienseiknek, hogy legalább két percet töltsenek fogmosással reggeli időés este. Egyetért ez az eljárás nem igényel sok időt az életünkbőlÚgy gondolják azonban, hogy az emberek körülbelül egyharmada még a civilizált országokban sem tartja be ezt a szabályt.

Még siralmasabb statisztikák derülnek ki, amikor a fogselyemről kell fogat mosni. Különböző adatok szerint ugyanazokban a fejlett országokban az emberek legfeljebb 16 százaléka teszi ezt naponta.

Mint tudod, azok az emberek, akik igazán buzgón támogatnak a fogak és a száj egészsége kiváló állapotban ritkán találkoznak olyan jelenséggel, mint a fogszuvasodás, fogágygyulladás stb.

Azonban nem ez az egyetlen egészségügyi előny – vannak még ennél is elképesztőbb előnyei. A kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat van a fogmosás (mind a fogmosás, mind a fogselyem használata) és az életkorral összefüggő demencia, tüdőbetegség és egyes szívbetegségek csökkent kockázata között.

Némi meglepetés lehet ez a foghigiénia ilyen erős hatással lehet az általános egészségre; azonban az okok, amelyek miatt ez valóban igaz, elég komolyak és logikusak.

Amikor a fogaink körül lepedék képződik, ez a terület kiváló táptalaja lesz sok millió baktérium számára. És ha ezeknek a baktériumoknak sikerül bejutniuk a keringési rendszerünkbe, akkor súlyosan alááshatják egészségünket.

Élj fent

Az átlagos várható élettartam nem haladja meg az 53 évet , a Csád Közép-afrikai Köztársaság népe az egyik legrosszabb statisztikát mutatja a várható élettartamra vonatkozóan a világon.

Abban pedig nincs semmi meglepő, hogy a szélsőséges szegénység fokára sodort emberek várható élettartama jelentősen elmarad a jóval gazdagabb nyugati fejlett országokhoz képest.

Az igazi meglepetés azonban az a tény, hogy a különböző fejlett országok polgárai között is meglehetősen észrevehető különbség van a várható élettartamban. És ez körülbelül ugyanaz magas szintélet és jövedelem.

A kérdés átfogó, alapos tanulmányozása, amely több mint három évtizedet vett igénybe, az Egyesült Államok összes államában megtartották. Az eredmények nagyon érdekesek és ellentmondásosak voltak.

Például a dél-dakotai lakosok átlagos várható élettartama 66,8 év. A leghosszabb várható élettartam Colorado lakosai körében derült ki - az állam egyes régióiban közel húsz évvel haladta meg a dakotaiak várható élettartamát!

És bár Colorado viszonylag gazdag állam, ami kétségtelenül szerepet játszik, de nem ez az ország legvirágzóbb állama. Kiderült, hogy a várható élettartamot számos egyéb tényező is befolyásolja.

Mint ismeretes, Colorado az Egyesült Államok legmagasabb állama, átlagosan körülbelül 2073 méteres tengerszint feletti magasságban található. Kellett még néhány tanulmány, amelyek meg tudták győzni a tudósokat arról, hogy a hegyvidék a legegészségesebb az élethez.

Úgy gondolják, hogy a csökkentett oxigéntartalom megakadályozza bizonyos ráktípusok kialakulását; is ez a tényező pozitív hatással van a munkára a szív-érrendszer ami jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Kétségtelen, hogy ennek a mintának ésszerű korlátai vannak; vagyis extrém magasságban élni szinte lehetetlen, a hosszan tartó ott tartózkodás pedig tünetekhez vezet hegyi betegség beleértve a hányingert, szédülést. Néha ez halálhoz vezethet.

Hogyan lehet lassítani az öregedést

Második nyelv tanulása

Az emberi agy valószínűleg az egyik legösszetettebb szerkezet az univerzumban – legalábbis amennyire a tudomány tudja. Néha azt mondják, ha az agyunk egyszerűbb lenne, akkor egyszerűen nem lennénk elég okosak ahhoz, hogy megértsük, milyen bonyolult is.

A tudomány azt is tudja, hogy az agy 22 éves kor körül éri el a hatékonyságának csúcsát, majd ezt követően ez a hatékonyság fokozatosan csökken. A legtöbb ember visszafordíthatatlan károsodást is tapasztal az életkor előrehaladtával. fizikai változások agy.

Szerencsére többféle módon is késleltethetjük a funkcionalitás csökkenését. Egy új nyelv tanulásának folyamata az egyik leghatékonyabb módszer, amely jelentősen lelassítja az agy öregedését.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kétnyelvű emberek lényegesen nagyobb ellenállást mutatnak az Alzheimer-kórral és szenilis demencia mint azok, akik csak egy nyelvet tudnak és csak azt beszélik egész életükben.

És bár a két vagy több nyelv ismeretének előnyei nyilvánvalóbbak azok számára, akik kora gyermekkoruk óta tanulják őket, ha elkezd tanulni egy további nyelvet felnőttkorban vagy akár idős korban is képes megállítani az agy öregedését.

Rendszeres kávéivás

A kávé az egyik legnépszerűbb ital a bolygón. A kávé világpiacának értéke évente körülbelül több billió dollár (az olajforgalom után a második helyen áll). Egy év alatt több száz milliárd csésze kávét isznak meg az emberek a bolygón.

És ez nem rossz, hiszen elég egyértelmű bizonyítékok vannak arra, hogy a rendszeres kávéfogyasztás igen kissé megnöveljük várható élettartamunkat. Ezt különösen a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség által végzett tanulmány eredményei igazolják.

Az Ügynökség szerint a rendszeresen kávézók jobban ellenállnak a szívbetegségeknek, és kevésbé szenvednek a gyomor-bél traktus betegségeitől.

Bár sok vita folyik ebben a témában, még mindig úgy tartják, hogy napi három csésze kávé optimális mennyiség kávé, ami megnövelheti a várható élettartamot, ha hozzátesz hozzá naponta körülbelül kilenc percet.

Valójában nem teljesen ismert a valódi mechanizmusa annak, hogy a kávéfogyasztás pontosan milyen jótékony hatással van az egészségünkre. Ismeretes azonban, hogy erre a kérdésre a válasz nem feltétlenül a koffeinben rejlik.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy nincs nagy különbség az egészségünkre gyakorolt ​​hatás között aszerint, hogy koffeinmentes, natúr vagy instant kávét iszunk. Akárhogyan is, ez jó hír minden kávérajongó számára, akiket évek óta tartanak az ettől az italtól származó esetleges egészségügyi problémáktól.

Fenntartani a társadalmi aktivitást

A várható élettartam témájának bármely tanulmányozása különféle nehézségekkel jár. Az emberi lények meglehetősen összetett életet élnek. És ennek az életnek az időtartama befolyásolja nagy mennyiség különféle tényezők.

Mindegyikük életmódja mellett egyéni személy, léteznek számos genetikai tényezők . Néha rendkívül nehéz meghatározni, hogy pontosan mi az ok és mi a következménye.

Meg kell azonban mondani, hogy van egy nagyon változó tényező, amely többször is bizonyította fontosságát az egyik legjelentősebbnek fontos tényezők befolyásolja az emberi élettartamot.

Tudniillik az ember társas lény. Létezik megdönthetetlen bizonyíték amivel az emberek rendelkeznek akik rendszeresen szoros kapcsolatot tartanak fenn szeretteikkel és barátaikkal sokkal valószínűbb, hogy tovább élnek, mint az egyedülállók.

Általánosságban elmondható, hogy a szociális interakció rendkívül fontos a mentális egészség szempontjából. Például a magánzárka olyan kézzelfogható károkat okoz az embernek, hogy egyes szakértők a betiltását követelik, és nem másnak minősítik, mint kínzásnak.

Hogyan lehet meghosszabbítani az életet

A 40 év felettiek másképp néznek ki. Ránézel az egyikre, és nem tudsz többet adni harmincnál, a másik pedig úgy néz ki, mint egy kifacsart citrom, mintha már túl van ötvenen. Miért függ?

Először is persze az életmódtól. Ha nem győztelek meg, nézd meg a Bum-ot. Egy jó példa arra utal, hogy az életmód egyenesen arányos az ember egészségével és megjelenésével. általános igazság Minél jobban élsz, annál tovább fogsz élni.

Az emberi élettartam

A Földön minden biológiai fajnak megvan a maga életkora. Vegyünk például egy pillangót, amely 3-4 hónapig él, az egerek három évig, a kutyák tíz-húsz évig. Az embernek legalább a századát (azaz 100 évet) meg kell élnie.

Vannak esetek, amikor az emberek túllépik a centenáriumi mérföldkövet. A francia Jeanne-Louise Calment 122 évesen hagyta el ezt a világot, ennek oka nem az öregség, hanem egy banális betegség: a tüdőgyulladás volt. Én így értem (aki nem ért egyet, javítson ki kommentben) ők meghalnak az öregségtől, amikor a régi sejtek elhalnak, és újak már nem keletkeznek, és nem tudják pótolni a régieket. Ekkor a test fokozatosan elhalványul. Tehát ha nem lett volna a betegség, Jeanne-Louise még mindig élne. A várható élettartam rekordját egyébként hivatalosan is bejegyezték a Guinness Rekordok Könyvébe.

Ha figyelembe vesszük, hogy a bolygó felnőtt lakosságának várható élettartama 70-75 év, akkor azt a következtetést vonjuk le: átlagban nem éljük meg a felülről törvényesen ránk szabott 35-45 évet.

A gerontológia által vizsgált folyamat

Az elcsépelt kérdés: "Hogyan lehet meghosszabbítani az életet?" A tudósok világszerte folyamatosan küzdenek a probléma megoldásán. Még bizonyos irányok is vannak ezen a területen. Ez a gerontológia, amely az emberi öregedés problémáit vizsgálja és arra törekszik meghosszabbítja az ember életét valamint a juvenológia, amely módszereket fejleszt a fiatalság meghosszabbítására és az öregedés megelőzésére aktív időszak emberi élet.

Élethosszabbítás Nem lehet összehasonlítani a hagyományos orvoslással vagy a racionális táplálkozás orvosi megközelítésével, amelyeknek teljesen más céljai, eszközei és határai vannak. A hosszú élet képességében a legfontosabb az életre kedvező és káros körülmények felismerésének képessége.

Ami megrövidíti az életet

Miután megkülönböztette őket, tudja, hogyan kerülje el az utóbbit. Azok a feltételek, amelyek egy személy életének időtartamát meghatározzák, olyan körülményeket teremtenek, amelyek csökkentik azt. Ezek a következők:

1. A vitalitás mennyiségét csökkentő körülmények.
2. Olyan körülmények, amelyek felborítják vagy tönkreteszik az emberi test jelentős szerveit.
3. A szervezet belső kimerülését felgyorsító körülmények.
4. A gyógyulást akadályozó körülmények.

Az életet megrövidítő okok ebbe a négy csoportba sorolhatók, és ebből következően ítélkezési skálájuk van káros hatásuk jelentőségéről. Jó látásmóddal megbizonyosodunk arról, hogy az ember úgy tűnik, megtanulja elpusztítani önmagát, néha anélkül, hogy észrevenné. Most minden eddiginél jobban ébernek és józannak kell lennünk, hogy elhárítsuk az életünket fenyegető veszélyeket. Kik ők? Azt:

1. Elkényeztetett nevelés.
2. Szerelmi örömökkel való visszaélés.
3. Mértéktelenség a mentális törekvésekben.
4. Szennyezett levegő és élet a zsúfolt helyeken.
5. Mértéktelenség ételben és italban.
6. Érzések és szenvedélyek, amelyek megrövidítik az életet.
7. A halálfélelem.
8. Tétlenség, tétlenség és unalom.
9. Izgatott képzelet és képzeletbeli betegségek.

Most, hogy ismeri a fenyegetéseket, pontosan meghatározhatja élethosszabbítás azt jelenti:

1. Megfontolt fizikai táplálkozás.
2. Tartózkodás a szerelmi örömöktől fiatalonés a házasságon kívül.
3. Maradjon friss, tiszta levegőn és mérsékelt melegben.
4. Utazások.
5. Tisztaság és a test tisztán tartása.
6. Lelki béke, elégedettség az élettel és egyéb lelki tulajdonságok, amelyek meghosszabbítják az életet.
7. nyitott karakter.

Próbáljon meg a lehető legőszintébben és legpontosabban válaszolni ennek a tesztnek a kérdéseire, és megtudja, mennyire sikeres az öregség elleni küzdelem:

Most számolja meg a szerzett pontok számát.

Ha 64-ről 88-ra szereztél, akkor teljes harmóniában élsz a testeddel. Kiváló immunitásod van, és még sok-sok évig fiatal és friss leszel.

Akik 38-ról 63-ra értek el, talán még nem aggódnak az egészségük miatt. Az öregség még sokáig követni fog. Az immunitásod a barátod és segítőd. Támogassa őt és Önt: kerülje a rossz szokásokat, és vigyázzon magára.

23-37 pont – Az emberi populáció átlagának megfelelő ütemben halad az öregség felé. Általában nem rossz normálisnak lenni. De ne hagyja ki a nagyszerű lehetőséget az öregedési folyamat lelassítására. Először is higgy magadban, a testedben. És a rossz szokások valóban rosszak.

10-ről 22 pontra – ideje lassítani! Először vegyen egy mély levegőt, és oltsa el a cigarettát. Aztán győzd meg magad, hogy vigyáznod kell magadra. Változtatnod kell az életmódodon. De eléggé képes vagy meghosszabbítani a saját éveidet.

1-től 9 pontig. Megfontolásra érdemes! Valami nincs rendben a testeddel! Az évek a megszokottnál egyértelműen gyorsabban hagynak nyomot benned. Talán jelenleg is küzd komoly betegség vagy annak következményeivel. Ne hanyagolja el egészségét! Orvosok felügyelete mellett sok minden korrigálható.

Természetesen vannak vitathatatlan tények a genetika (a szülők örökletes betegségei) befolyásáról az ember várható élettartamára, de sok tudós hiszi és a gyakorlatban is bizonyítja, hogy ha vigyázol magadra és egészségedre, megtévesztheted a géneket.

És fordítva, az ember számára katasztrofális életet élve tönkreteheti magát, a génjeit és mindazt, amit a természet adott születéskor.

A hosszú élet titkai korunkban

Szeresd magad, mert a szeretet a legerősebb emberi érzelmek. Az egészségügyi előnyök nemcsak fizikai gyakorlatok, hanem egy hétköznapi bevásárlás, vagy csak séta a friss levegőn. Ne vegyen részt önfeltárásban, fogadja el magát olyannak, amilyen. Ugyanakkor ragaszkodjon az arany középúthoz, ne kisebbítse le az érdemeket, és ne keressen hibákat. Az alacsony önbecsülés nem vezet semmi jóra, de nem szabad túlzásba vinni, mert a túlbecsült önbecsülésnek negatív következményei is vannak.

Nagyon fontos, hogy szeresd, amit csinálsz.

Figyeljen a gondolataira, álmaira. Amíg van helyük nekik az életedben, amíg az ember nyitott az új dolgokra és mozgásban van, amíg van célja, addig az Univerzumnak nem lesz más választása, mint megvalósítani a legvadabbat. fantáziák. A tanács minden életkorban alkalmazható, mert az álmodozás során endorfin termelődik, és a szervezet maga kapcsolja be a tartalék erőforrásokat.

Ha nem lehet teljesen kiküszöbölni az élet negativitását, akkor meg kell próbálnia a lehető legkisebbre csökkenteni azt. Jó lesz könnyed hozzáállást kialakítani mindenhez, ami történik, és a legsötétebb oldalakat is a nevetés és humor prizmáján keresztül nézni. Légy elégedett és hálás a világnak azért, amije van. Az optimisták általában egészségesebbek, de a depresszió, negatív érzelmekés az elszigeteltség gyakran korai öregedéshez vezet.

Álom. A szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége, hogy helyreállítsa a napközben elköltött energiát. Egészséges alvás egyszerűen szükséges, minden egyes szükséglet időtartama eltérő.

Megfelelő táplálkozás. Minden országnak megvannak a saját hagyományai a táplálkozásban, de a fiatalság és a hosszú élet titkait elemezve megállapítható, hogy a százévesek étrendje nagy mennyiségű friss zöldséget és tejterméket tartalmaz. Életkorodnak megfelelően kell enni, ha fiatalon a hús szükséges a növekedéshez fiatal test, akkor jobb, ha egy felnőtt halra cseréli.

Az orvosok szerint az erek állapota befolyásolja a szív- és érrendszer működését, így az egész szervezet egészségét. A nagy mennyiségű állati zsír fogyasztása a koleszterin eltömődését okozhatja véredény plakkképződéshez vezet. Ezért sok népnél az erek állapotának ellenőrzése olyan tárgy, amely szükségszerűen benne van a hosszú élet titkaiban.

Az orvosok szerint a testmozgás nem feltétlenül jelent bonyolult napi edzéseket. Többet kell sétálnod, felmászni a lépcsőn, ha lehetséges, próbáld meg magad hordani a vásárlásaidat, kivid a szemetet a kukába... - mindez megerősít.

Dr. Eric Rakov úgy véli, hogy nem csak a fizikai, hanem a szellemi edzés is segíthet akár 100 évig is élni, és ... Az agy edzésének egyik módja a keresztrejtvény. És ha fiatalon elkezdesz keresztrejtvényeket fejteni, akkor sok leszel legjobb pozíció az öregségig.

Nyugdíjba vonulás után sokan idejük nagy részét otthon töltik. Ez azt jelenti, hogy nem kapják meg elég D-vitamin. A kutatók szerint az ő hiánya vezet súlyos betegségekhez.

Tanulmányok kimutatták, hogy a házasok tovább élnek. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a házastársak támogatják egymást, orvoshoz mennek. A szoros barátságok nem kevésbé fontosak, mint romantikus kapcsolat.

A hosszú élet titkai különböző országok

Ha ma átlapozzuk a hosszú élettartam receptjeit, és megnézzük, mit gondolnak erről az emberek a különböző országokban, meg fogunk lepődni, mennyire eltérőek a hosszú életre vonatkozó szabályok a különböző népeknél. Vegyük például a „Szabadság szigetét”, ahogy Kubát az Unió alatt hívták. Minden statisztikai mutató szerint ez a százévesek országa: 11 millió kubaira körülbelül 3000 ember jut, aki betöltötte a 100. életévét, és a szigeten az átlagos várható élettartam 76 év. Ez annál feltűnőbb, hogy ott az életszínvonal (anyagi értelemben) elég alacsony, de ahogy mondani szokás, a boldogság nem a pénzben, hanem az egészségben van!

A lényeg, hogy reggel jó legyen a hangulat. Ehhez pedig mindenekelőtt meg kell inni egy csésze kávét, elszívni egy szivart és beszélgetni egy csinos mulatóval. És akkor hosszú életed lesz. Nos, ha nincs a közelben mulat, az nem olyan fontos. Bármely nő megteszi - a legfontosabb: mindent örömmel csináljon. Angol tudósok 2006-ban megpróbáltak tudományos magyarázatot adni erre a kubai jelenségre – és visszavonultak!

Több hónapon keresztül tanulmányozták Villa Clara tartomány száz lakosának életét, akik átlépték a századhatárt. És nem tudtak logikus (és még inkább tudományos) magyarázatot adni a kubai hosszú élet jelenségére. Igen, a százévesek egyáltalán nem isznak alkoholt... de másrészt hihetetlen mennyiségben fogyasztanak kávét, nem szedik ki a szivart a fogukból, és bármikor, a nők után mennek.

A szürke szakállas kínaiaknak saját receptjük van. A Kína többi részétől hegyvonulattal elválasztott Guangxi-Zhu-an tartományban 300 000 lakosból 100 ember lépte túl a százéves mérföldkövet. E vidék hosszú életének titka a rizsbor és a kendermag leves (!), amelyet hagyományosan naponta kétszer fogyasztanak itt. Ezenkívül sokan itt folyamatosan használják az "életelixírt" - egy teljesen alkoholizált mérgező kígyó infúzióját. A legalább 104 éves Xiao Yuan-Yong azt állítja, hogy ez a gyógymód tette lehetővé számára, hogy olyan sokáig éljen, és ugyanakkor sok órát dolgozzon a rizsföldeken 91 éves koráig.

A legegyszerűbb, és ráadásul a japánoktól a hosszú élettartam receptje, amely az orvostudomány kánonjainak is megfelel. Naponta esznek zöldséget, sportolnak, sokat alszanak és isznak zöld teát, naponta több csészével. A japánok pedig meglehetősen optimisták és szerény emberek - nem szokás panaszkodni az életre, és az ár humor és optimizmus. Ezenkívül olívaolajat használnak élelmiszerekhez, elutasítják a vajat, és egyáltalán nem használnak sót. Só helyett szójaszószt adnak az ételeikhez.

A só tilalma azonban nem minden százéves emberre vonatkozik. Az északi országokban hagyományosan a sót fogyasztják Nagy mennyiségűés mégis élj sokáig. Az orvosi ajánlások ilyen "megsértőire" példa egy brit lakos, a 100 éves Constance Brown, aki az elmúlt 80 évben kizárólag sült halat és sült krumplit evett.

Újságíróknak adott interjút a következőket mondta: „Egyáltalán nem ismerem fel a zöldségeket. Szóval egyfajta élő bizonyíték vagyok arra, hogy nyugodtan kihagyhatod ezeket a hülye diétákat, és így is tökéletesen egészségesek lehetsz." Az elmúlt évtizedekben egy kis éttermet, a Brown's Cafe-t vezetett Pembroke-ban, és meglehetősen magas kora ellenére minden reggel kinyitja intézménye ajtaját.

A németeknek megvan a saját elképzelésük arról, hogyan lehet meghosszabbítani az életet. Ha egy kicsit gondolkodik, akkor valószínűleg nem nehéz kitalálni, milyen italt isznak a németek, hogy tovább éljenek. Helyesen! Ez a sör. És az sem baj, hogy az orvosok egyöntetűen óva intenek tőle, meglehetősen meggyőző adatokra hivatkozva. Németország legidősebb lakosa, a 111 éves Hermann Dernemann nagyothalló, ezért nem hallgat az orvosok tanácsaira.

Dernemann azt állítja, hogy a hosszú élet titka az, hogy minden nap megiszik egy üveg jó sört. 64 éves lánya szerint a már vak és szinte süket apa több mint előrehaladott éveiben még mindig tökéletesen gondolkodik. Sőt, 100 éves koráig Herman Dernemann maga is elment kedvenc italáért a legközelebbi kioszkba, és csak ezután bízta ezt a kötelességet szeretteire.

Viktor Sturov, az orvostudományok kandidátusa úgy véli, hogy a szervezet „megtisztítása”, amelyet egyes polgártársaink annyira kedvelnek, többet árthat, mint használ. Azt mondja: „Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, csak azt kell kitakarítani, ami piszkos. Testünkben minden olyan arányosan van elrendezve, hogy minden beavatkozás nagyon durva behatolás. A szervezet "tisztítja" magát: éjjel-nappal, vesénk, májunk, tüdőnk, vastagbélünk, bőrünk...

Általában a máj és az epehólyag tisztítását javasolják. Ugyanakkor a "takarítók" biztosítják, hogy még a kövek is előkerülnek. Valójában az epe rögök kidobódnak, néha összetévesztik a kövekkel. Általában sem az, aki beleönti az olajat, sem az, aki issza, nem tudja biztosan, hogy ezek az eljárások a hasnyálmirigy hatáskörébe tartoznak-e. Az eredmény egy támadás epekólika. És ha hasnyálmirigy-gyulladás van, az eset általában nekrózissal végződhet.

Egyes körökben divatos a "belek megtisztítása" a gyakori beöntéssel, de ezek általában természetellenesek a szervezet számára. Ha hetente többször vagy 10 egymást követő napon "mosod" a beleket, a természetes perisztaltika megzavarodik, a bél lusta és leáll. Ezen kívül lehetőség van kapni súlyos szövődmények a bélperforációig vagy súlyos dysbacteriosisig - amikor a jótékony mikroflóra kimosódik.

A hosszú élet titkai – a múlttól a jelenig

Az ókori "örök fiatalság" receptjében Tibeti orvoslás azt mondja: „Egyél sok fűszernövényt és kevés húst. Tisztítsa meg testét a külső és belső szennyeződésektől, a lelket pedig a komor gondolatoktól és a gonoszság, az irigység, a kapzsiság pszichés mérgétől. Kettő egy lényeg: kap örömet és élvezetet a szerelemben. Ezt követően sokáig, boldogan és bölcsen fogsz élni.

El kell fogadni, hogy ezek egyszerűek és meglehetősen végrehajtható ajánlások De miért használjuk őket olyan ritkán?

Az orosz mitológiában az alma a fiatalság jelképe volt. Természetesen - nem egyszerű, de fiatalító. Egy mesében főszereplő sok veszéllyel terhes hosszú úton ment utánuk, majd segítségükkel visszaadta a fiatalságot szüleinek. Érdekes, hogy az almát a britek körében az egészség megőrzésének eszközeként tartják számon. Az Egyesült Királyságban van egy közmondás: „Az alma naponta tartsa távol az orvost”, ami valahogy így fordítható: „Egy alma naponta – orvos oldala”.

Christopher Hufeland, a tudományos gerontológia megalapítója úgy vélte, hogy az ókori görögök, akik képesek voltak egyszerű eszközökkel kiváló eredményeket elérni az élethosszabbítás terén. Élete fő művében ezt írta:

„Az ókori görögök biztosak voltak abban, hogy a létfontosságú tevékenység fokozásának és az élet határának késleltetésének legbiztosabb módja a körülöttünk lévő dolgok körültekintő felhasználása és a testi erők folyamatos gyakorlása. Hippokratész, mint akkoriban minden filozófus és orvos, mértéktartást, tiszta levegőt, fürdőzést, és főleg napi masszázst, egész test dörzsölést és gimnasztikai gyakorlatokat hirdetett.

Az ókori görögök legnagyobbjai soha nem felejtették el, hogy a fizikai mozgásoknak és a szellemi gyakorlatoknak kéz a kézben kell járniuk. A torna művészetét, amelyet már majdnem elvesztettünk, a görögök tökéletesítették. Bármilyen temperamentumhoz, állapothoz, életkörülményhez alkalmazkodott; főként azért küldték, hogy minden belső szervek megfelelően működtek, nemcsak azért, hogy kevésbé legyenek fogékonyak a betegségekre, hanem még azért is, hogy a betegség magától meggyógyuljon.

A híres történész és filozófus, Plutarkhosz hosszú és gyümölcsöző életet élt, betartotta az egyszerű és hatékony szabályokat: „Tartsd a fejed hidegben, a lábad melegen. Jobb egész nap éhesnek lenni, mint a legkisebb zavarra gyógyszert bevenni. A léleknek soha nem szabad elfelejtenie a testet."

Később, az ókori Görögországban, majd Rómában az egészség és a hosszú élettartam megőrzésének régi és bevált módszerei kezdtek használaton kívül lenni, egyrészt a lustaság miatt, másrészt a népesség egy részének vagyonának növekedése miatt. Egy gazdag embert többé nem érdekelt az ételre korlátozni és a fárasztásra gimnasztikai gyakorlatok. Ezért az élethosszabbítás okkult és egzotikus módszerei egyre inkább elkezdtek fejlődni, például a gerokomika.

Évek óta kimerült embernek megfiatalodni ill végső megoldás, megőrizték, egy másik – egy egészséges és nagyon fiatal férfi – légkörébe került. Például azt írták elő, hogy egy idős férfi aludjon két fiatal lány között, és azt mondták, hogy ez a szer nagymértékben megerősítette és újjáélesztette az öreget.

Manapság a gazdagok közülünk is könnyen ráveszik az ezoterikus kezelésekre, és megvetően kezelik a gimnasztikát. Végül is sokkal könnyebb bevenni egy csodálatos tablettát vagy végrehajtani egy „varázslatos” rituálét, mint hosszú ideig és szisztematikusan megváltoztatni szokásos életmódját. Csak most nem valószínű, hogy ez a fajta "varázslat" és kétes "pirulák" hatást gyakorolnak.

Több mint 22 évszázaddal a mikroszkóp felfedezése előtt a görög tudós, Démokritosz briliáns sejtést tett az emberi testbe behatoló és súlyos betegségeket okozó mikroorganizmusok létezéséről. Emellett az ember természetéről szóló értekezésében azt tanácsolta az embereknek, hogy mindig egyenek mézet és a belőle készült termékeket. Démokritosz több mint 100 éven át élt egészséges és gyümölcsöző életet, és amikor kortársai megkérdezték tőle, hogyan sikerült ennyire meghosszabbítania életét az egészség megőrzése mellett, azt válaszolta, hogy ezt úgy érte el, hogy mindig mézet evett és testét olajjal bedörzsölte.

A középkorban az ókor számos vívmánya feledésbe merült, és ahelyett, hogy az életet egyszerű és természetes módokon az emberek a boszorkányságban kezdték keresni a hosszú élet titkait. Abban az időben azt hitték, hogy csak a mágia nyújthat élethosszabbítást vagy akár halhatatlanságot, és ehhez természetfeletti, gyakran gonosz erők beavatkozására volt szükség. Ezért az élethosszabbítás feladata a kapcsolatkeresésre redukálódott, aminek természetesen semmi hatása nem volt.

Ugyanazokat az orvosokat, akik jobban bíztak a tudományban, mint a vallási ostobaságban, elfogták az alkimisták, akik biztosították, hogy ők képesek az ólmot arannyá alakítani, és birtokolják a „bölcsek kövének” receptjét, amely az embert megajándékozza.

A korszak egyik tudósa, aki biztosította, hogy van receptje a halhatatlanságra, híres orvos volt. Meg kell jegyezni, hogy valóban hozzájárult az orvostudományhoz, és a kemoterápia egyik alapítója volt, de ambíciói és önhittsége egyértelműen felülmúlta. valós lehetőségeket. A világ legnagyobb filozófusának és első orvosának adta ki magát, és hangosan kijelentette, hogy nincs olyan betegség, amelyet ne tudna meggyógyítani, és nincs olyan élet, amelyet ne tudna meghosszabbítani.

Megvolt az a képessége, hogy olyan homályosan és titokzatosan beszéljen felfedezéseiről, hogy az emberek azt hitték, csodálatos rejtélyek rejtőznek e szavak alatt. Paracelsus beszédei, kémiai kísérletei erős benyomást tettek kortársaira, Európa minden részéből özönlöttek hozzá a diákok és a betegek, ám Paracelsus váratlanul 50 éves korában meghalt, bár azzal dicsekedett, hogy a halhatatlanság kövét birtokolta.

Az élethosszabbítás összetett, kifinomult vagy fantasztikus módjai mellett az emberek akkoriban egyszerű trükköket is kipróbáltak, amelyek furcsa módon gyakran többet is tartalmaztak. hatékony fellépés mint az alkímiai vagy mágikus tapasztalatok révén nyert csodálatos elixírek.

Ilyen „egyszerű módszerekre” példa az olasz Cornaro életkísérlete, aki 40 éves koráig olyan hanyagul és feloldozva élt, hogy egészsége teljesen felborult. Számos betegsége odáig fajult, hogy az orvosok súlyos ítéletet mondtak rá: két hónapnál nem volt több hátra, a gyógyszerek hasztalanok, csak a szigorú mértéktartás mentheti meg. Cornaro ijedten engedelmeskedett, élesen csökkentette az étel mennyiségét, és meglehetősen mérsékelt életmódot kezdett folytatni, megpróbálva elkerülni a nyugtalanságot. Vicces, de végül majdnem 100 évig élt.

Christopher Hufeland konkrét ajánlásként a vitalitás egyensúlyának megőrzésére azt javasolta, hogy fordítsunk különös figyelmet mindennek a tisztaságára és egészségére, amit szervezetünk a külső természettől kölcsönöz, különös tekintettel a levegőre, az ételekre és az italokra. Ezenkívül úgy vélte, hogy fenn kell tartani azoknak a szerveknek az egészségét, amelyek feldolgozzák az emberbe belépő anyagokat, és eltávolítják az anyagcseretermékeket a szervezetből. Ezért a hosszú élettartam érdekében az emésztőrendszer állapota, a légúti és kiválasztó rendszerek testet, hiszen rengeteg különböző termék halad át rajtuk az ember élete során.

Hufeland úgy vélte, hogy a hosszú élethez nem csak az "életerő" bizonyos szintje fontos, hanem annak egyenletes eloszlása ​​is a test minden részében. Véleménye szerint a különböző szervek életerő-hiánya vagy túlzottsága egyaránt megzavarja a harmóniát, ami az egészség fő alapja. A vitalitás egyenletes elosztása érdekében az egész testben tornát, meleg fürdőt és masszázst javasolt. Ugyanakkor sürgette, hogy ne korlátozódjon az önkényes izmok gyakorlataira, hanem próbálja meg edzeni és fenntartani a szükséges tónusot és akaratlan izmok, amelyek a belső szervek alapját képezik.

Megjegyzendő, hogy Hufeland mindenben a mértékletesség híve volt. Ebben az ő koncepciója abszolút ellentétben áll Nikolai Amosov akadémikus nézeteivel, aki éppen ellenkezőleg, az extrém terhelést tartotta a legjobb módszernek a hosszú élettartam elérésére és a magas teljesítmény fenntartására idős korban. A híres sebész 70 évesen reggelenként állandóan intenzív gyakorlatokat végzett, amelyek között több tíz és száz fekvőtámasz, felülések és súlyemelés is szerepelt. Azt azonban nehéz megmondani, hogy melyikük nyerte meg ezt a levelezési vitát. Egyrészt Amosov tovább élt, mint Hufeland, de élete végén bevallotta, hogy rendszere túlzott terhelések, végül testének idő előtti kopásához és pusztulásához vezetett.

A legtöbb kortárs szerző ezt hiszi sport gyakorlatok mérsékelt erőés időtartamát bármely életkorban rendszeresen el kell végezni, de intenzitásuk időseknél ne érje el a határértékeket. Mert mindenkinek megvan a sajátja optimális szint terhelés, nagyon fontos, hogy fejlesszük azt a képességet, hogy érzékenyen hallgassunk a "test belső hangjára", amely maga megmondja, hol csökkentheti a terhelést, és hol adhatja hozzá.

Ha visszatérünk Hufeland nézeteihez, akkor a mértékletesség volt a hitvallása. Műveiben minden túlzás elkerülésére buzdított: a szív izgalom és keringési rendszer túlságosan irritáló ételekre, szenvedélyekre és lázas betegségekre válaszul. Hufeland azonban nem korlátozódott a figyelmeztetésekre és a tilalmakra. Voltak pozitív ajánlásai is, amelyekben arról beszélt, mire kell törekednie az embernek az életében, hogy meghosszabbítsa az életét. Hufeland az egészséges táplálkozást olyan környezeti tényezőknek tulajdonította, Friss levegőés mérsékelt vagy hideg környezeti hőmérséklet. Amellett, hogy a külső, fontos a hosszú élettartam belső tényezők amelyek az egyéntől függenek.

Christopher Hufeland új benyomásokat és pozitív érzelmeket vett figyelembe előfeltétel hosszú és egészséges élet amelyről könyvében írt. A tudós úgy vélte, hogy a kellemes lelkiállapot, a vidámság, a magasztos ötletek, a találékonyság stb., az emberben rejlő nagy örömök fontos eszközélethosszabbítás. A reményt, a szeretetet és az örömöt „édes szenvedélyeknek” nevezte, amelyeket a hosszú élet elérése érdekében önmagában kell ápolni, és Hufeland szerint nem. a legjobb orvosság meghosszabbítani az életet és megőrizni az egészséget, mint mindig vidámnak és nyugodtnak lenni.

XIX. század - I. Mechnikov felfedezte a hosszú élet elixírjét, aki egy speciális tejsavszérumot fejlesztett ki, amelyet naponta éjszaka vett be. A nagy tudós szerint ennek a szérumnak az volt a célja, hogy megakadályozza a rothadásos folyamatokat a szervezetben, serkentse a bélsejtek aktivitását, és ezáltal megfiatalítsa a szervezetet. Manapság nehéz meghatározni a Mechnikov-szérum pontos összetételét, de a legtöbb mikrobiológus úgy véli, hogy közönséges joghurtról van szó, amely az úgynevezett "bolgár pálcika" baktériumait tartalmazza.

Az emberi élet meghosszabbításának eszméinek továbbfejlesztése a természet és az értelem természetes ágensei segítségével Paul Bragg (Amerika) nevéhez fűződik, aki nemcsak hatékony program hogyan lehet meghosszabbítani az életet, hanem egyedül is élettapasztalat bizonyítani tudta hatékonyságát. Bragg könyveiben 9 "orvosról" beszél, akik segítenek megőrizni és növelni az egészséget. Ezek a napfény, a friss levegő, a tiszta víz, az egészséges, természetes táplálkozás, a böjt (böjt), a testmozgás, a pihenés, a jó testtartás és az emberi lélek. Ezen a listán Bragg koncepciója szerint különleges szerepet tulajdonítottak a böjtnek. De meg kell jegyezni, hogy a kilépés terápiás böjt megfontoltnak és visszafogottnak kell lennie.

Sajnos néhány ember a böjt után hajlamos a "zhora"-ra, és nagyon rövid időn belül megnő túlsúly. Ebben az esetben fontos szerepet játszik a belső lelkiállapot. Ha egy személy hozzáállása a böjthöz nem büntetésként és kellemetlen eljárás, hanem a test megtisztításának és gyógyításának régóta várt aktusaként – akkor hasznára válik. Breg írta:

„Nem vagyok gyógyító, és nem hiszek a természeten kívül semmilyen más gyógymódban. Csak annyit tehetünk, hogy növeljük a test vitalitását, hogy a gyógyulás a test természetes belső gondja legyen. Megtanítalak éhezni, hogy egyre többet nevelhess életerő a gyengeség és az impotencia leküzdésére. Rossz szokásokösszeomláshoz és betegséghez vezethet, mert leesik az energia, és nincs erő a szervezet tisztítására. Ez a természet jelzése, hogy sürgősen gondoskodnod kell magadról. A sok betegségben szenvedő, idő előtt megöregedett embereknek meg kell keresniük egészségüket. Természetes táplálkozás, testtisztítás koplalással, mozgás – mindez meghosszabbítja az életet.

A Római Birodalom idején az átlagos várható élettartam nem haladta meg a 35 évet, a kőkorszakban pedig - 25. Az elmúlt évezred során még a leghátrányosabb helyzetű országokban is megduplázódott az átlagos várható élettartam. Az emberek tovább élnek. Az emberiség öregszik.

Az ENSZ népesség-előrejelzése szerint 2050-re a lakosság fele 60 év feletti lesz. A világ legtöbb országában egyre több a százéves – olyan ember, aki átlépte a 90 éves határt.

Hogyan segíthet a modern orvostudomány az időseknek és az időseknek? Képes-e megfelelő egészséget biztosítani nekik? Vagy talán meghosszabbítja az életünket?

Az öregség a génjeinkben van?

Az öregedés általában a szervezet számos funkciójának megváltozásával jár – a látás és a hallás gyengülésével, a memória romlásával, az arthrosis és a csontritkulás megjelenésével és néhány egyéb jellel.

Mindez egyes tudósok szerint csak a kaotikus patológiás változások véletlen felhalmozódása az emberi testben. Az evolúció nem gondoskodott róluk.

A természetben az evolúciós folyamat nagyon lassú. Fiziológiai szempontból a Homo sapiens ugyanaz marad, mint körülbelül 10 ezer évvel ezelőtt. A különbség csak az, hogy akkor, 10 ezer évvel ezelőtt még nem éltek idős emberek a földön. A szaporodáshoz (a faj megőrzéséhez) biológiailag elegendő 40 év, vagy még ennél is kevesebb. Ez idő alatt az embernek sikerül elérnie a pubertást, utódokat szerezni és felnevelni. Itt véget ér biológiai funkcionális szerepe.

Feltételezhető, hogy az evolúciós folyamat során az időskorra vonatkozó géninformációk egyáltalán nem jelentek meg, mert mindenki fiatalon halt meg. Az öreg egy ritka baleset volt, a természet szeszélye.

Éppen ezért az öregedést a negatív káros változások véletlenszerű felhalmozódásának folyamatának tekintik a szervezetben, főleg 40-50 év után.

A teknősök tovább élnek, mint a tigrisek

Létezik egy elmélet, amely szerint a természet minden élőlényfaj életciklusához bizonyos energiatartalékot biztosít. Egy faj élettartamát az határozza meg, hogy milyen gyorsan használjuk fel ezt a tartalékot. Itt a természetes vitalitás ésszerű felhasználásának elve működik.

Ennek az elméletnek az az értéke, hogy az állat életében jelentős változás lehetőségét jelzi szervezetének alapvető átstrukturálása nélkül.

Dr. David Kipling, a Science of Ageing brit kutatási program társalapítója elmagyarázza ennek az öregedéselméletnek a következményeit. Például, bizonyos fajták körülmények között élő állatok vadvilág, miatt nehéz külső körülmények nem élnek tovább 10 évnél. Ilyen helyzetben az evolúciós folyamat során nincs szükség olyan szervezet létrehozására, amely mondjuk akár 100 évig is képes helyreállítani erejét és aktív maradni.

Sőt, akár 100 éves korig az aktív életvitel képessége akár károkat is okozhat ebben a szervezetben, mert a normál test fenntartásához rengeteg energiára van szükség, amelyet más fontosabb célokra, például szaporodásra fordíthatnánk.

Ezen elmélet szerint a természetben létezniük kell aktív állatoknak, akiknek veszélyekkel és nehézségekkel teli élete nem lehet hosszú, és passzív életet folytató állatoknak. Evolúciós értelemben az előbbiek várható élettartamának bármilyen növekedése létfontosságú erőforrások szükségtelen kiadását követeli meg. Ezzel szemben a virágzó és biztonságos életet élő, gyakorlatilag ellenség nélküli állatok várható élettartama hosszabb. Az evolúció számára „nyereséges” életforrásokat befektetni ilyen állatokba életük hosszú távú fenntartása érdekében.

Például a teknősök, különösen a nagyok, hihetetlenül hosszú élettartama azzal magyarázható, hogy az erős kagylók megbízhatóan védik őket a veszélyektől.

Az evolúció lehetővé teszi az ilyen állatokat hosszú idő létfontosságú energiát és erőforrásokat fektetni szöveteik helyreállításának folyamatába, mert a természet „biztos”, hogy hosszú fennállásukkal ezt a hozzájárulást igazolni fogják.

Szexuális aktivitás és hosszú élettartam

Nemrég jelent meg Angliában egy könyv "Super Youth" címmel. A könyv szerzői, az Edinburgh-i Királyi Kórház orvoscsoportja Dr. David Wicks vezetésével az elmúlt 10 év során több mint 3500 18-102 év közötti embert vizsgáltak meg Angliában, Európában és az Egyesült Államokban. Azt akarták kideríteni, miért néznek ki egyesek fiatalnak, és miért érzik jól magukat öregkorukig, míg mások miért nem.

A kutatás alapján a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az idősebb korban a fiatalos megjelenést és életerőt az esetek 25%-ában az öröklődés határozza meg, a fennmaradó 75%-ban pedig a szexuális aktivitással rendelkező emberek életmódjától függ. meghatározó szerepet játszik.

Dr. David Wicke megjegyzi, hogy azok az idősebb párok, akik fiatalon és középkorukban hetente legalább háromszor éltek szexuális életet, általában tíz évvel fiatalabbnak tűnnek, mint azok a házaspárok, akik fiatalon és középkorukban szexuális kapcsolatot folytatnak. felnőttkor nem haladta meg a heti kétszer.

A fiatalság megőrzését segíti elő az idősek gyakori kommunikációja is a fiatalabbakkal.

Alacsony kalóriatartalmú táplálkozás és hosszú élettartam

Egyes tudósok szerint az ember meglehetősen egyszerű módon meghosszabbíthatja az életét - kalóriaszegény étrendre váltva.

Biokémiai szempontból az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a szabad oxigéngyökök mennyiségét a szervezetben - agresszív melléktermékek a szervezet normális működését. Ők azok, akik az életkorral egyre rosszabbul távolodnak el az emberi testből. Megállapítást nyert, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend jelentősen meghosszabbítja a laboratóriumi állatok életét. Tehát a szokásos étrendhez képest fele kalóriatartalom 70%-kal meghosszabbította a patkányok életét. Ezenkívül sokkal tovább tartották fizikai aktivitásukat és normál neuro-agyi aktivitásukat, mint a közönséges patkányok.

A Manchesteri Egyetem vezető gerontológiai szakembere, Dr. Gordon Little meggyőzően bebizonyította, hogy a kalóriaszegény diétán tartott rágcsálók rendkívül ellenállóak a stresszes helyzetekkel szemben.

És itt van még egy érdekes tény. Az Okinawa szigetén élő japánokat az ország többi lakosságához képest hosszabb várható élettartam jellemzi. Az évszázadok itt nem ritkák. Okinawaiak vezetnek aktív életet 80 éves korig. Az étrendjük természetének tanulmányozása során kiderült, hogy az nagyon alacsony kalóriatartalmú - körülbelül a fele a nyugati országokban élő emberek étrendjének átlagos kalóriatartalmának.

Az Egyesült Államokban folytatódnak a korlátozott kalóriatartalmú étrenddel táplált majmok hosszú távú megfigyelései. Az előzetes adatok szerint egy ilyen étrend több évvel meghosszabbíthatja az életüket.

Nemrég az American Association for the Advancement of Science konferencián Kaliforniában Roy Wolford professzor, a Los Angeles-i Egyetemről beszélt egy szokatlan kísérletről, amelyet nyolc önkéntes végzett (köztük maga Wolford is). Ez a lelkes kutatócsoport két évet töltött a külvilágtól elzárt, óriási bioszféra-2 üvegházban az arizonai sivatagban. Ez idő alatt az étrendjük feleannyi kalóriatartalmú volt, mint általában, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Roy Wolford szerint a kutatók egészségügyi mutatói (vérkoleszterin, vérnyomás, testsúly és mások) jelentősen javultak.

Így az embereknél, akárcsak az állatoknál, az alacsony kalóriatartalmú, de vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezés növelheti a várható élettartamot. Az ilyen étrendnek késleltetnie kell az öregedési folyamatot és az időskorra jellemző betegségek megjelenését.

Természetesen ezen tanulmányok alapján még nem lehet azt javasolni, hogy mindenki felezze meg a reggelijét, ebédjét, vacsoráját. Sőt, egyesek valószínűleg nem is akarnak félig éhezési diétát folytatni, és megfosztani magukat az élet egyik örömétől – az ízletes és kielégítő ételektől – élethosszabbításuk bizonytalan kilátásai miatt. Ennek ellenére Oroszországban sok támogatója van az alacsony kalóriatartalmú étrendnek. Sajnos ez eddig nem vezetett az oroszok átlagos várható élettartamának 80 évre való növekedéséhez, mint Okinawa szigetén. A lényeg nem csak az ételek kalóriatartalmában van, hanem abban is, hogy ezek a kalóriák miből állnak.

Japánban főleg halat és mást esznek tenger gyümölcsei, beleértve a hínárt, sok zöldet és zöldséget.

Oroszországban a kalóriákat elsősorban a "nehéz" szénhidrátok - kenyér, tészta, burgonya - miatt gyarapítják. Benne van diéta néha nincs elég "könnyű" szénhidrát - káposzta, zöldek, sárgarépa, uborka, nincs elég növényi fehérje (dió, szójabab, bab, borsó) és állatok (tejtermékek, hal, hús). És mégis, akarva-akaratlanul, benne találjuk magunkat a helyes út a hosszú életre. Orvosaink megjegyzik, hogy a zsíros hús fogyasztásának elkerülése az idősek koleszterinszintjének jelentős csökkenéséhez, következésképpen az érelmeszesedés és a szívbetegségek kialakulásának lassulásához vezetett. Ha az oroszok, különösen a férfiak alacsony átlagos várható élettartamáról beszélünk, akkor, amint a statisztikák azt mutatják, ennek oka a férfi lakosság középső generációjának halála, aki néha még a nyugdíjkorhatárt sem éri meg, és nem túlságosan. sokkal. korai halálöregek. Hazánkban a hosszú élettartamot nem segítik elő az életünket folyamatosan kísérő gazdasági és politikai megrázkódtatásokkal járó stresszek.

Ennek ellenére most ismét hallhattuk, hogy egy egyszerű kalóriaszegény, de kielégítő étel nem rövidíti meg az életet, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul annak megőrzéséhez és meghosszabbításához.

Borisz Andrejev