Alexander-módszer: az akaratlan izomfeszülés megszüntetése. Alexander-technika – racionális mozgástechnika

Az Alexander-módszer egy egyedülálló gyakorlat, amely a testtartás korrekciójával segít megszabadulni az egészségügyi problémáktól. Jól ismertek használják sikeres emberek- színészek, tudósok, politikusok, írók, pszichológusok, Nobel-díjasok...

A fő gondolat az, hogy a test számos betegsége összefügg a helytelen mozgás szokásával, valamint a nyak és a fej természetes helyzetének megsértésével. Ez a gerinc görbületét és izomfeszülést okoz még nyugalomban is.

Ha részletesebben szeretne beszélni az Alexander-módszerről, először annak a személynek a személyiségéhez kell fordulnia, aki kidolgozta. Frederic Matthias Alexander 1869-ben született törékeny és gyenge gyermekként, aki gyermekkorában gyakran volt beteg, és különösen szenvedett betegségektől. légutak. Olyan betegesen nőtt fel, hogy nem tudott rendes iskolába járni, és otthon tanult.

A fiúban nagyon erős volt a művészet iránti vágy, hegedülni tanult, minden pénzét múzeum- és kiállításlátogatásra költötte. Felnőve Alexander létrehozta saját színházát, ahol Shakespeare műveit adta elő, minden szerepet egyedül játszott. Az egyszemélyes színház egyre népszerűbb volt, mert Frederick tehetséges volt.

De karrierje felfutása során ismét szembesült a gyermekkori gondokkal. A légzőszervekkel kapcsolatos problémák arra a tényre vezettek, hogy a srác gyakran elvesztette a hangját - néha ez még az előadás közepén is megtörtént. Sándor számos orvoshoz járt, de soha nem tudtak segíteni. Aztán úgy döntött, hogy önállóan meggyógyítja magát, miután korábban tanulmányozta a testét.

Ehhez egy tükörrendszert használt, amely lehetővé tette, hogy kívülről nézze magát. Sándor fő gondolata az volt, hogy a betegség a szervezet ellenállása bizonyos helytelen cselekedetekkel szemben. Idővel felfedezte, hogy a feje nem megfelelően van elhelyezve a testéhez képest, ami miatt a testtartása megzavarodott.

Azáltal, hogy a testet arra kényszeríti, hogy a fejét természetellenes helyzetben tartsa, az ember túlterhelésre kényszeríti az izmokat. Az elviselhetetlen terhelés miatt a test "neheztelni kezd", fájdalommal és betegséggel fejezi ki elégedetlenségét.

Tehát a fej helytelen helyzete gerincferdüléshez, fejfájáshoz, ízületi gyulladáshoz, osteochondrosishoz, nyomáseséshez, emésztőszervi betegségekhez, légúti betegségekhez és egyéb problémákhoz vezethet.

Miért történik ez? Ha egy személy rosszul tartja a fejét a gerinchez képest, az utóbbinak természetellenesen meg kell hajolnia és csavarodnia, hogy fenntartsa az egész test egyensúlyát. Az ilyen görbület egy púp megjelenéséhez vezet, amely ellensúlyként működik, izomgörcsöket, szorítást belső szervekés az idegek...

Hogy elképzeljük, mi történik szöveteinkkel helytelen testtartás esetén, vegyünk párnát. Nézd meg, milyen puha és egyenletes minden oldalról. Így néz ki egészséges test. Most hajtsa félbe. párnahuzat és külső rész a párnák ki vannak feszítve – úgy tűnik, készen állnak a szétrepedésre. Ugyanakkor a benne lévő rész összezsugorodik, ráncosodik és tömörödik.

Ugyanez történik a gerinc ívelt rúdjához tapadt szövetekkel is - ezek egy része folyamatosan feszített állapotban van, a másik része pedig, ami belül van, gyűrött és összeszorított. Képzeld milyen szoros emésztőszervek görnyedt ember – hova vitte őket a természet több hely a hason belül, de most össze vannak szorítva és összeragadtak. Természetesen egy ilyen ember nem lehet egészséges.

Most, hogy megértettük fő gondolat módszerrel, meg kell értened, hogyan működik. Szinte mindannyian szenvedünk rossz pozíció fej, ​​nyak és gerinc, de hogyan változtassuk meg a megfelelőre? Hiszen a testnek ez az állapota ismerős számunkra, amikor megpróbálunk felegyenesedni és egyenesen tartani a fejünket, azonnal hátizom fájdalmat kapunk válaszul.

Hogy elhozza a sajátját vázizom rendszer Ennek érdekében Alexander kidolgozott egy gyakorlatsort, amelynek célja, hogy emlékeztesse a testet a természetes helyzetére. Frederick úgy vélte, hogy a test a hosszan tartó görnyedt szokás ellenére is folyamatosan arra törekszik, hogy visszatérjen természetes állapotába. kényelmes pozíció- Csak segítened kell neki. Ezenkívül számos szokást meg kell változtatni, hogy a test maga is megfelelő állapotba kerüljön.

Azonosítjuk a problémát

Nehéz eldönteni, hogy helyes-e a testtartása, különösen, ha kicsik az eltérések. Egyes gyakorlatok célja a probléma azonosítása, és egyben a test irányításának megtanulása.

Bármilyen mozdulat végrehajtható erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy az izmokat túlzottan megfeszítené. Paradox, hogy a legelején a helyes mozgások éppen ellenkezőleg, fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak. De a helyes mozgáshoz szokva érezni fogod, mennyivel könnyebbé vált a testednek a szokásos mozgások elvégzése.

Álljon a falhoz anélkül, hogy megérintené - a sarkaknak 5-7 centiméter távolságra kell lenniük a faltól, hagyjon 25-30 centiméter távolságot a lábak között. Ezután anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról, dőljön a falnak. Figyelje meg, hogyan csinálja – normál testtartás mellett a lapockák és a fenék egyszerre érintkeznek a fallal. Ha valamelyik rész korábban dőlt hátra, akkor problémák vannak a testtartással.

Ha a fej hátsó része érte először a falat, az azt jelenti, hogy szokása hátrahajtani a fejét, ami szintén nagyon káros a testtartására és az egészségére.

Az ágyéki régióban szabad hely lesz a gerinc és a fal között. Hajlítsa be a térdét és csússzon le egy kicsit, ugyanakkor a gerincét a falhoz simítva érje el az egyes csigolyák teljes érintését. Ha ebben a pozícióban állás néhány másodperc után fárasztóvá válik, akkor komoly problémái vannak a testtartásával. Ha feszültséget érez a lábában, kissé terjessze szét a térdét.

Álljon, ameddig csak tud, majd "kúszzon" fel a falon, egyenesítse ki a lábát, de ne teljesen - a térdének kissé behajlítottnak kell lennie. Ebben az esetben ismét rés jelenik meg a hát alsó része és a fal között - ez normális. Maradj így néhány percig. Szakadjon el a faltól szakaszosan: fej, lapockák, fenék.

A második gyakorlat célja a helytelen mozgások azonosítása járás közben. Helyezzen két magas támlájú széket egymás mellé, hagyjon helyet közöttük a bejáráshoz. Állj középre, fogd meg ujjbegyeddel a székek támláit, mintha egy koszos rongyot vennél ravaszul. Nyújtsa ki a könyökét oldalra. Kezdje el lassan lépni a jobb lábával.

Emelje fel a sarkát a padlóról, hajlítsa be a térdét, és maradjon ebben a helyzetben. A ezt a szakaszt könnyen érthető, hogy helyesen osztja-e el a terhelést, áthelyezve a súlypontot a második lábra. Sokan ezt nem térdhajlítással teszik, hanem emeléssel jobb oldal medence. Ezt a kezek odafigyelésével lehet meghatározni - rossz lépéssel az egyik kéz leesik és meggörbül, kellemetlen érzést fog érezni.

Nem vesz részt a gyaloglásban a megfelelő járás során felső rész test, a kezek helyzete változatlan maradjon. A láb elválasztása a padlótól fokozatosan történik, a saroktól a mutatóujj. A láb leszállása - ugyanabban a sorrendben, a saroktól a lábujjakig. Mindezt nagyon lassan kell megtenni, az egyes szakaszok tudatában.

Tanulj meg leülni

Általában hogyan ülünk le? Vigyázz magadra. Mielőtt leülnél egy székre, dőlj előre, döntsd kissé hátra a fejedet, íveld meg a hátad és „oldd ki” a medencéd. Ez a testtartás hullámszerű szerkezetet hoz létre a gerincedből, ami sok kellemetlenséget okoz neki. Ez helyrehozhatatlan károkat okoz a testtartásban és az egészségben.

Leülve meg kell tartani a fej, a nyak és a gerinc helyzetét abban a formában, amelyben állsz - függőlegesen egyenesen. Ha nehéz elképzelni, hogyan lehet egy hálózat ilyen, képzelj el egy személyt, aki rossz hírt kapott. Kimerülten ül a kanapén nagyszabásúan, testének felső része ugyanabban a helyzetben marad, csak gyorsan behajlított (csatolt) lábak működnek. Körülbelül ugyanennek kell megtörténnie veled is, de lassított felvételben.

Egyébként a keresztben ülő lábbal ülni is káros – túlzott izomfeszülést okoz.

A gerinc nyújtása

Ezt a gyakorlatot naponta kétszer 10-20 percig kell elvégezni. Feküdj a földön egy könyvvel a fejed alatt. Lábak együtt, térdre hajlítva; térd a mennyezetre mutat. Nem lehet elterelni és megváltoztatni a test helyzetét.

A nyaknak szabadnak kell lennie, a fejnek felfelé és előre kell haladnia. Próbálja meg mentálisan meghosszabbítani a gerincét, képzelje el, hogy a háta megnyúlik és kitágul. Miután elérte ezt az állapotot, lazítson és feküdjön le, érezve, hogy nyúlik hosszan. Ne csukd be a szemed, hogy el ne aludj.

Felkeléskor igyekezzünk ne zavarni az izmok nyugodt és ellazult állapotát. Emelkedj lassan, fokozatosan, rángatás nélkül.

Ha ezt a gyakorlatot minden nap megismétli, észre fogja venni, hogy a nyak- és hátfájás megszűnt, az agy tisztább lett, minden végtagban világosság jelenik meg.

Gyerekkorunk óta szorgalmasan rontjuk a testtartásunkat azzal, hogy helytelenül ülünk az íróasztalnál, a számítógépnél és csak a kanapén. Helytelenül járunk, helytelenül ülünk és állunk, és még nyugalomban sem tudjuk ellazítani a felesleges, senkinek sem kellő munka miatt túlfeszített izmokat.

Testünk azonban úgy van programozva, hogy könnyen és természetesen mozogjon, minden mozdulatot természetes könnyedséggel és kecsesen hajtson végre, akár egy macska. Milyen irigyen nézünk azokra az emberekre, akik tudnak szépen mozogni, ugyanakkor ügyetlenül kapálózunk és magzati pózba gömbölyödünk, dokumentumok fölött ülve.

Gyönyörű testtartás - természeti tulajdon, amit némi erőfeszítéssel vissza lehet adni. Csak egy kis időt és erőfeszítést igényel.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Például nagyon gyakran befolyás alatt stresszes helyzetek az ember elkezdhet görnyedni, a fejét a vállába húzni, a fejét hátrahajtani. Fokozatosan nem veszi észre ezeket a testi változásokat, és közben rögzülnek. Ennek eredményeként a gerinc deformációja következik be, ami viszont negatívan befolyásolja az egész szervezet állapotát.

Az Alexander-technika inkább nem a közvetlenül zavaró tünetekre (például hátfájás vagy nyakmerevség) összpontosít, hanem azok okának megszüntetésére, ami gyakran a szervezet nem megfelelő munkájában rejlik. Bebizonyosodott, hogy a testrészek közötti természetes harmónia helyreállítása után bizonyos állapotok eltűnnek.

Problémák és betegségek, amelyekben az Alexander-technika hatékony

• rossz testtartás
• hátfájás
• ízületi fájdalom
• fejfájás
• fáradtság
• feszültség
• légzési elégtelenség
• spondylitis ankylopoetica
• osteoarthritis

Testtartáskorrekció Alexander módszerrel edző irányításával

Az edző figyeli a testet nyugalomban és mozgás közben is, igyekszik kiiktatni a rossz szokásokat, és új, egészségesebbeket honosítani. Az edzés fekvő, ülő, járó és álló helyzetben történik. A gyakorlat helyességét az áll helyzete határozza meg: párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
1. Az edző figyeli a nyak dőlésszögét és megtámasztását, enyhe nyomással, hogy a tanuló ne billentse hátra a fejét.
2. A hangsúly azon van, hogy az illető hogyan kel fel ülő helyzetből. Nagyon fontos, hogy a nyak és a gerinc egy vonalban legyen.
3. Álló helyzetben az edző kiegyensúlyozott, egyenes testtartásban segít, mielőtt a tanuló mozogni kezd.
A nyakkal dolgozva az edző utasításokat ad (megpróbálhat kísérletezni a testtel az ajánlott parancsok segítségével).

Alapvető parancsok:

• gondolja, hogy a nyak szabad;
• gondolja, hogy a nyak rugalmas;
• lazítsa el a nyakát (kerülje a túlzott ellazítást);
• gondold át, mit fej megy fel és előre;
• gondolj a hát meghosszabbítására és kiszélesedésére.

Önálló gyakorlatok

Gyakorlat "Alexander's Pose" (a kiegyensúlyozott pihenés állapota). Egy személy a földön fekszik, térdét behajlítva, és egy halom könyvet egy bizonyos magasságú a feje alatt. Ezt a gyakorlatot az Alexander-technika "márkanevének" tekintik. Célja az intervertebralis porckorongok szövetének „kiegyenesítése” és helyreállítása. fizikai tulajdonságok, javítsa a gerincet, lazítson, amennyire csak lehetséges.

Végrehajtási technika. Keressen egy kényelmes helyet az edzéshez. Tedd a könyveket nagyjából oda, ahol a fejed áll, amikor lefekszel. A könyvek számát a következőképpen határozzuk meg. Háttal állva egy lapos falnak, megérintve azt a vállaival és a lapockáival (anélkül, hogy megpróbálna felegyenesedni), kérjen meg valakit, hogy mérje meg a fal és a tarkója közötti távolságot. Adjon hozzá 2,5 centimétert a kapott számhoz - ez lesz a könyvköteg optimális magassága (megjegyzés: jobb a könyveket eltolni, mint nem jelenteni).

Álljon háttal a könyveknek (bizonyos távolságra tőlük), lábát vállszélességben, nyomja előre jobb láb, menjen le először balra, majd a jobb térd. Tedd a tenyeredet a padlóra, állj négykézlábra. Emelje fel magát, egyensúlyozva a lábujjain és a tenyerein. Üljön a sarkára. Támaszkodj a kezeidre, helyezd őket a láb mögé, mögé. Szabad lábakkal üljön a fenekére. A térdre hajlított lábak előtted vannak. Húzza a fenekét a sarkokhoz (a komfortérzet megőrzése mellett). A lábak szorosan érintkeznek a padlóval. Finoman feküdjön a hátára, fejét a könyvekre támasztva, a kezét szabadon és kényelmesen helyezze hasra a köldök mindkét oldalán; a vállak ellazulnak és el vannak fordítva, a térd a mennyezet felé irányul (ha a lábak "esnek" befelé, mozgasd közelebb egymáshoz, ha kifelé - terítsd szét a lábfejet. Ez a lábhelyzet csökkenti őket izomfeszültség a minimumra). A hátnak maximálisan érintkeznie kell a padlóval. Nem kell semmi különöset tennie, hogy rendbe tegye. A térd csak megemelkedett, hogy a hát alsó része ellazuljon és kényelmesen feküdjön a padlón.

Hagyj magadnak legalább napi 20 percet (kezdje 5 perccel, napi 1 perc hozzáadásával), hogy ebben a helyzetben feküdjön – ez jó út helyes testtartás, a görnyedtség megszabadulása. Amikor a test ebben a helyzetben van, csigolyaközi lemezek helyreáll a folyadékkeringés, ami hozzájárul a „kiegyenesedéshez”.

Amíg fekszel, mentálisan add meg magadnak a következő utasításokat:

• Szabadon engedtem a nyakam.
• A fej a gerinchez képest előre van húzva.
• Megengedem, hogy a hát megnyúljon és kitáguljon.
• A vállak kiszélesednek (képzeld).
• Térd a mennyezet felé mutat.

Jegyezze fel mentálisan a feszültségeket a testében, és engedje el őket. Jó nézni a lélegzetét. Állandóan jegyezze fel mindazt, ami veled történik. A tervezett idő letelte után gondolja át, hogyan fog felkelni, lehetőleg megtartva a háta új állapotát. Óvatosan engedje le térdét az Ön számára kényelmes oldalra, és hagyja, hogy egész teste legördüljön a könyvhalomról. Forduljon a hasára, támaszkodjon a kezére. Állj négykézlábra. Képzelje el, hogy a fej előre és felfelé nyúlik, nyújtsa ki az egész testét mögötte, és ... természetesen mozduljon álló helyzetbe.

Helyesen ülünk le. Abban a pillanatban, amikor az ember leül, egyértelműen megnyilvánul a legtöbb emberben rejlő ördögi szokás: a kismedencei régió visszaszorul, a fej hátradől (kiegyensúlyozott helyzete megzavarodik, a nyak megtapasztalja). túlzott terhelés), mellkas kinyúlik, a hát meghajlik. Sajnos az ilyen cselekedetek katasztrofálisan károsítják a testtartást. A természetes mozgások a test iránya legyen pontosan lefelé, hogy a kismedencei régió a háttal együtt mozogjon.

Ezenkívül ne dobja egyik lábát a másikra, mert ez a betegséghez vezet túlzott stressz izmok. A legjobb lehetőség a térdek különböző irányokba történő tenyésztése lesz, ami elkerüli a későbbi fájdalmat a hát alsó részén, és enyhíti az izomfeszültséget. Az ülő személy medencéjét lehetőleg a szék támlájához kell nyomni, amennyire csak lehetséges.

Testtartásjavító gyakorlat

1. Álljon 5-7 centiméterre a faltól, fordítsa a hátát, és tegye a lábát egymással párhuzamosan körülbelül 25 centiméterre egymástól.
2. A lábak helyzetének megváltoztatása nélkül enyhén döntse vissza a testet a falhoz, ügyelve arra, hogy a fej hátsó része, a lapockák és a fenék egyszerre érintse a falat vagy sem. Ha a test bármely része a többi előtt érinti a falat, ez a gerinc görbületét jelzi. Ha a fej hátsó része először érinti a falat, ez annak a jele lesz, hogy szokás a fej hátradobása. Ha a lapockák a fenék előtt érintik a falat, akkor a medence területe túlságosan előrenyúlik. Javítsa ezt a pozíciót úgy, hogy a fenekét a falhoz mozdítja, és kiegyenesíti a nyakát. A fal és a hát alsó része között kialakuló jelentős rés azonnal eltűnik, amint mindkét lábát térdre hajlítja, miközben az alhast kissé előre mozgatja, és leengedi a fenéket. Ha egy idő után ez a testhelyzet fárasztóvá válik, ez a jelenlétét jelzi komoly problémákat testtartással.
3. Ebben a helyzetben egyenesítse ki a térdét, de ne engedje, hogy teljesen kiegyenesedjenek. Ugyanakkor az ágyéki régióban enyhe elhajlásnak kell maradnia. Ezután távolítsa el törzsét a faltól anélkül, hogy a lábát mozgatná. A mozgást a fejből kell kezdenie, nem a gyomorból vagy a mellkasból.

Válassz olyan helyet a gyakorláshoz, ahol senki sem zavarhat. Feküdj a földön egy könyvvel a fejed alatt. Hajlítsa be a lábát, térdét a mennyezet felé irányítva. Teljesen nyugodtan kell feküdnie, nem kell megváltoztatnia a test helyzetét, és nem kell kívülállókra gondolnia. Mondd el magadnak a képletet: "Nyak szabad, fejjel előre és fel."

Ezzel a képlettel a figyelem a fej és a nyak helyzetére összpontosul, de nincs szükség mozgásra.

Ezután mondd ki magadnak a parancsot: „Nyújtsa ki és terjessze ki a hátát”. Miközben ezt teszi, úgy érezheti, hogy az egész háta kiegyenesedik, vagy úgy érezheti, hogy a lapockái és a vállai ellazulnak. Ha ebben a pillanatban észreveszi, hogy az új érzésektől elragadtatva elfelejtette az első képletet, akkor térjen vissza az előző parancshoz, majd folytassa a hátizmok felszabadítását.

A fejre és a hátra vonatkozó parancsok egymás utáni ismétlése néhány percig vagy tovább tartson. Ha többet kihagytál rövid időszak, akkor nagy valószínűséggel tettél valamilyen mozdulatot, ahelyett, hogy csak gondolkodtál volna, addig ismételgetted a képleteket, amíg egy bizonyos érzés magától meg nem támad a testedben.

A legtöbb ember abbahagyja a megfogalmazást, amikor észreveszi, hogy változás történt, majd megpróbálja azt tettekkel megerősíteni. Abban az esetben, ha változásokat észlel a szervezetében, még fontosabb, mint korábban, hogy átgondolja a képleteket, és tudatosan ne tegyen semmit. Miután már jó ideje mondogattad magadban a képleteket, észreveheted, hogy mozgás közben enyhül az izomfeszültség. Ez azt feltételezi, hogy a mozdulatok során továbbra is ki kell mondania magának a képleteket. Más szóval, a megtanult parancsok befolyásolják az izmok "készültségét" ("elvárás feszültségét").

Mindannyian hozzá vagyunk szokva ahhoz, hogy ezt vagy azt a cselekvést bizonyos módon hajtsuk végre, és nagyon nehéz elképzelnünk, hogyan lehet ezt másként megtenni. A cselekvési elvárások oly módon befolyásolják az észlelést, hogy az összhangban van az elvárásokkal. Amikor elkezdünk egy bizonyos cselekvést, bármilyen kívülről jövő irritáció előidézheti annak idő előtti beindulását. Ha úrrá leszünk az ilyen reakciókon, és abban a pillanatban reagálunk, amikor erre a cselekvésre szükség van, akkor le tudjuk küzdeni a „várakozás feszültségét”. Az új „testfelépítés”, amelyre Alexander törekedni ajánlott, a helyes „várakozó testhelyzet” szubjektív érzése.

De az ember nem egyirányú utca. Öntudatlanul mindig a közül választ környezet mire fog reagálni. Ez az „előnyben részesített érzékelés” főleg a tudattalan szintjén jelentkezik. A jellegzetes "preferált észlelések" a test izomfeszültségének eloszlásával kapcsolatosak. Alexander azt állítja, hogy az embernek tudatosan kell dolgoznia a "test felépítésén", amihez a szokásos reakciók "gátlása" szükséges.

Először meg kell terveznie az irritációra adott új reakciókat. Idővel a „tervezett cselekvést” felváltja a „szándékos mozgások” szokása.

Ugyanez vonatkozik az autóvezetés megtanulására is. Eleinte nagyon nehéz megjegyezni az egyes mozdulatok parancsait, de aztán ez a képesség hús-vér lesz. Most már nem kell minden egyes mozdulatot előre megtervezni, hanem továbbra is szükség van a „szándékos mozdulatokra”.

Amikor az új "karosszériafelépítés" világos, lehet "szándékosan" mozogni. De az embernek mindig tudatosan kell bemutatkoznia hasonló állapot- hívja mentálisan szóbeli parancsokon keresztül.

Az Alexander-módszer sokaknak ad esélyt nemcsak a tartászavarok megszabadulására, a harmonikus mozgások fejlesztésére, hanem a jelentős fejlődésre is. funkcionalitás szervezet.

Az Alexander-módszer egy másik megközelítés, amely a test és az elme funkcionális egységét hangsúlyozza, és hangsúlyozza a megszokott testhelyzetek és testhelyzetek feltárását és módosítását (Brennan, 1997).

Frederick Alexander azzal érvelt, hogy az ember egy egész, így az egyik hibás összetevő negatívan hathat az összes többire. Kezelés egyéni betegség csak átmeneti enyhülést tud hozni, mivel számos egészségügyi probléma merül fel a „rossz” szokások egész sorával kapcsolatban. Alexander (Alexander, 1950) szerint minden testrendszer működését a szokások határozzák meg. A szokás egy személyre jellemző reakciók összessége. A szokásokat a cselekvések ismételt megismétlése erősíti, de a megszokott testhelyzetek nem feltétlenül helyesek. Rossz szokások kezdetben nem megfelelő motoros reakciókban nyilvánulhat meg, izom fájdalom, ügyetlenség. Idővel ez súlyosabb problémákhoz vezethet, amelyek a test általános állapotával kapcsolatosak, valamint nehézségekhez vezethetnek bizonyos műveletek végrehajtásában. Az Alexander által kidolgozott technikák a mozgáskoordináció javítását és a mozgásszervi rendszer elemei közötti helyes kapcsolat kialakítását célozzák.

Az Alexander által javasolt eljárások a fizikai szokások megváltoztatásával együtt a mentális attitűdök korrekcióját is magukban foglalják. Úgy vélte, hogy a neurózisokat "nem a gondolatok okozzák, hanem a test disztóniás reakciói a gondolatokra". Ezért a pszichoterápia az izomreakciók figyelembevétele nélkül nem vezethet sikerhez. Alexander meg volt győződve arról, hogy a kezelés során nem annyira a lelki traumák okainak vizsgálatára kell figyelni, hanem egy új "testszerkezet", egy új izomszabályozási rendszer kialakítására.

Alexander módszere két alapelven – a gátlás elvén és az irányelv elvén – alapul. Fékezés- ez az eseményre adott azonnali reakció korlátozása. Alexander úgy vélte, hogy a kívánt változtatások végrehajtásához először le kell lassítani (vagy le kell állítani) a szokásos ösztönös reakciót. specifikus inger. Ha elhalasztunk egy pillanatot a cselekvés végrehajtása előtt, időt adunk magunknak arra, hogy használjuk az észt, és megtaláljuk a cselekvés leghatékonyabb módját. Ha elsődleges ösztönös cselekvésünk gátolva van, többféle megoldás közül választhatunk. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a nemkívánatos szokások gátlása nemcsak a cselekvés megkezdése előtt, hanem annak folyamatában is lehetséges.

Az embernek meg kell értenie, milyen körülmények között keletkezik benne a nem megfelelő izomfeszültség, és meg kell tanulnia tudatosan gátolni minden olyan reflexkísérletet, amely ennek a szituációnak megfelelő mozgást produkál, a tudatosítás segítségével, oldva a túlzott izomfeszültséget.

Sándor szerint a "bilincstől" a legbiztosabb módja az utasítások adása különböző csoportok izmokat, hogy ellazítsák őket. Sándor ezeket az utasításokat hívta irányelveket. Direktívát adni azt jelenti, hogy parancsot küldünk a testet irányító mechanizmusoknak.

Az Alexander-módszer inkább újratanulási módszer, mint gyógymód, hiszen a pedagógus segít önmaga megismerésében. Ha bármilyen betegséget meggyógyítottak, akkor a kliens maga gyógyítja meg.

Az ülés harminc-negyvenöt percig tart. A következő feladatok vannak beállítva az ügyfél számára:

Észleljen minden rejtett izomfeszültséget, és szabaduljon meg tőle;

Értse meg, mi okozza ezt a feszültséget, és szüntesse meg az okokat;

Tanuljon meg bármilyen műveletet végrehajtani, hogy ne keletkezzen túlzott stressz.

A terapeuta feladata, hogy azonosítsa a kliens személyes szokásait, elmagyarázza, miért károsak és hogyan lehet megszabadulni tőlük. Ez mind szóbeli utasítások segítségével, mind fej, nyak és hát érintésével történik. A terapeuta kezének érintése általában nem okoz fájdalmat. És mégis, ha van erőteljes fájdalom, a technika alkalmazása előtt ajánlott egy kúra alá esni.

A terapeuta először megkérheti a klienst, hogy feküdjön le az asztalra. Ebben a helyzetben hat a gravitáció a legkevésbé, így könnyebb ellazulni.

Ezután az ügyfelet arra kérik, hogy tegyen egy sor mozdulatot, például üljön vagy sétáljon, hogy tanulhasson különböző utak mozgások. Ha ezen tevékenységek bármelyike ​​fájdalmat vagy nehézséget okoz a végrehajtás során, a terapeuta megpróbálja mentesíteni a klienst ezektől az érzésektől, megmutatva, mi okozza őket. Időnként a fájdalmat fokozhatja az izomfeszültség. Ettől nem kell félnie: az ilyen fájdalmak hasonlóak a gyermekkorban érzett „növekedési fájdalmakhoz”. Néhány óra múlva eltűnnek.

A szükséges alkalmak száma különböző embereknél egyedi, de az első alkalom után már észrevehető az eredmény. A rossz koordináció vagy izomfeszülés miatt az ügyfél által tapasztalt fájdalom lassan, de folyamatosan enyhül. A fájdalom támadások intenzitása, gyakorisága csökken.

Fontos azonban, hogy a kliens megértse, hogy ő maga is aktív szerepet játszik a technika elsajátításában. Neki kell tudatos döntést hoznia életmódja megváltoztatása mellett. Alexander technikája nem gyógyszer vagy terápia: a kliens önmagát gyógyítja – csak megtanítják neki, hogyan kell csinálni.

Változások mennek végbe az érzelmek terén is. A szorongásra hajlamos emberek nyugodtabbá válnak; aki depressziós, optimistábbá válik, és rájön, hogy az élet nem is olyan rossz.

Általában az emberek csak akkor fordulnak az Alexander-technikához, ha megbetegednek. Hangsúlyozni kell azonban, hogy milyen előnyökkel járhat az egészségesnek érzi magát. Nemcsak az életörömöt és az érzékelés élességét nyerhetik el, hanem megtanulják folyamatosan megelőzni számos betegség előfordulását. Krónikus stressz esetén különösen fontos annak felismerése és a stressz felhalmozódásának elkerülése. Általában figyelmen kívül hagyjuk a testünk által küldött jeleket, és nem vesszük észre, hogy a merevség és a mozgáshiány betegséget szül.

Ennek a módszernek az alapja annak megértése, hogy az ember gyakran nem tudja, hogyan kell megfelelően irányítani a testét: ül, áll, mozog, helytelenül lélegzik. Az Alexander-módszerrel azt próbálják kideríteni, hogy az ember milyen rossz mozdulatokhoz szokott, és hogyan védekezhet ezek ellen rossz szokások. Nál nél helyes alkalmazás Ez a módszer csökkenti a gerinc terhelését, meghosszabbítja az izmokat, csökkenti a bordaközi izmok feszültségét, könnyebbé válik a légzés.

Hogyan jött létre a technika?

Ezt a módszert Frederick Alexander (1869-1955) ausztrál színészhez kötik. Versek szavalásával kereste kenyerét. A tükörben figyelve azt tapasztalta, hogy szavalás közben megfeszül, megakadályozza magát a légzésben, mozgásban, megtanulta tudatosan irányítani azt a testrészt, amelyik „dolgozik” kifejező olvasás szöveg. Módszerével meggyógyított egy bénult testvért, megosztotta tudását kollégáival. Később ezt a módszert énekesek, táncosok és zenészek kezdték alkalmazni. Manapság számos színművészeti és zeneiskolában tanítják az Alexander-módszert, amelyek helyes testtartást tanítanak.

Az Alexander-módszer alapelvei

Vannak, akik gyorsabban, mások lassabban tanulják meg ezt a technikát. Összesen - 4 képzési szakasz.

Az elsődleges irányítás a fej helyes pozíciója a nyakhoz és a háthoz képest. Először a relaxációt tanítják. A terapeuta megfigyeli, hogy megsértették-e a testtartást, és saját kezével segít megtalálni a megfelelő pozíciót a fejnek. Egy idő után a diákok észreveszik, hogy izmaik megváltoztak, a törzs szélesebbnek és hosszabbnak tűnik.

Alexander szerint az emberi testnek állandóan azt mondják, hogy tegyen valamit. Ezért az Alexander-módszer elsajátításának második szakaszában a tanuló megtanulja jelezni a testének, az elsődleges kontrollt követve. A tanár segít neki a kezével.

A képzés harmadik szakaszában a hallgató elsajátítja azt a képességet, hogy irányítson és valamit a kezével csináljon, például írjon. Ezenkívül vannak gyakorlatok a légzés és a hang javítására.

Végül a tanuló elsajátítja a teste irányításának képességét különféle élethelyzetekben. Helyes testtartás gyógyít és megőrzi az egészséget.

Terápiás hatás

Sándor módszere nem orvosi módszer, azonban enyhíti a különböző betegségek lefolyását, például gyomor- és bélrendszeri stressz-zavarok, valamint egyéb emésztési zavarok esetén alkalmazzák. Csökkenteni tudja vérnyomás, légzési elégtelenség egyes esetekben hasznos lehet, segít a migréneseknek. Ezzel a technikával meg lehet szabadulni a hát-, nyak-, váll-fájdalmaktól.

Nem tanár nélkül

Nem könnyű elsajátítani az Alexander-módszert, ezért a tanulni vágyó embernek olyan tanárt kell találnia, aki meg tudja nyitni előtte a problémáit. A helyzet az, hogy a fej, a nyak és a hát helyes helyzetének megtanításakor megfelelő irányításra van szükség. Az, hogy mennyi ideig tart a módszer elsajátítása, a tanulótól és problémáitól függ.

Az Alexander-módszer a lélek és a test irányításának úgynevezett módszereire utal. Terápiás hatásának képviselői hagyományos gyógyászat nagyon szkeptikus. Alexander módszerének hatékonysága a diák belé és a tanárba vetett hitétől függ. Ennek a módszernek a hívei egyébként egyáltalán nem szeretnék, hogy a közé sorolják orvosi technikák. Véleményük szerint az övé terápiás hatás- csak mellékhatás tudatos irányítás emberi test.