इससे मोटापा बढ़ता है। अंग्रेज़ी सीखने के लिए मुफ़्त Android ऐप्स

प्रश्न के खंड में क्या बहुत सोना हानिकारक है? लेखक द्वारा दिया गया जीवित बचनासबसे अच्छा उत्तर है लंबी नींद लोगों में कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। हृदय रोग, मधुमेह, कम जीवन प्रत्याशा लंबी नींद के पीछे कुछ कारक हैं।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की अवधि अलग-अलग होती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर, उम्र पर, कार्यसूची पर, गतिविधि के स्तर पर और जीवन में तनाव की मात्रा पर निर्भर करता है। औसतन एक व्यक्ति को आठ से नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन ऐसे लोग हैं जो अधिक देर तक सोते हैं, और न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी। इस बीमारी को "हाइपरसोमनिया" कहा जाता है, जिसका अर्थ है रोग संबंधी उनींदापन। इस बीमारी से पीड़ित लोगों को लगातार नींद आती रहती है, उन्हें याददाश्त की समस्या होती है, कम स्तरऊर्जा, वे जल्दी थक जाते हैं।
वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लंबे समय तक सोना पसंद करने वाले सभी लोग "हाइपरसोमनिया" से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि कई अन्य कारक नींद की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। शराब का सेवन, डिप्रेशन, कुछ चीजों का सेवन दवाई- ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति की नींद की अवधि में समायोजन कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने दीर्घकालिक अध्ययन किए, जिसके बाद उन्होंने यह निर्धारित किया कि कौन सा गंभीर उल्लंघनहो सकता है अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक सोता है। इस प्रकार, यह पाया गया कि जो लोग हर रात दस से बारह घंटे सोते हैं, उन्हें कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, साथ ही साथ ऐसी बीमारियां हो सकती हैं। लंबी नींदजीवन को छोटा करता है। यह पाया गया है कि जो लोग केवल पांच घंटे सोते हैं वे दस से बारह घंटे सोने के आदी लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

बहुत ज्यादा सोना क्यों बुरा है?

ऐसा लगता है कि जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही हमारा शरीर आराम कर सकता है और अगले कार्य दिवस के लिए ताकत हासिल कर सकता है, लेकिन व्यवहार में यह सिद्धांत काम नहीं करता है।

पूरी तरह से ताकत हासिल करने के लिए, हमें केवल 7 घंटे सोने की जरूरत है और बस - हम काम करने और फिर से चलने के लिए तैयार हैं। सिद्धांत जितना अधिक बेहतर होगा, इस मामले में काम नहीं करेगा।

इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति जितना चाहिए उससे अधिक सोता है, तो उसे लगता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, बहुत ज्यादा नहीं, इसके अलावा, यह एक सेट से भरा है अतिरिक्त पाउंड, सामान्य तौर पर, यहां तक ​​कि नींद भी संयमित होनी चाहिए।

मैं अपने बारे में कह सकता हूं। अगर मुझे मुझसे ज्यादा सोना चाहिए (मेरे लिए सामान्य नींद- सात से आठ घंटे) या मैं दिन में सोऊंगा, तो मुझे ऐसा लगता है कि टूटा हुआ गर्त;। मुझे सिरदर्द है, मैं सुस्त और थका हुआ महसूस करता हूं।

लंबे समय तक सोना हानिकारक है या नहीं, डॉक्टरों को तय करने दें, लेकिन बहुत लंबी नींद किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित नहीं करती है बेहतर पक्ष. उदाहरण के लिए, यदि मैं सामान्य से अधिक समय तक सोता हूं (और यह केवल सप्ताहांत पर हो सकता है), सोने के बाद मेरा सिर फटने लगता है, और फिर आप पूरे दिन टूटे हुए घूमते हैं, कोई मूड नहीं है, आप नहीं करते कुछ भी करना चाहते हैं।

क्‍योंकि सोने में ज्‍यादा समय बिताने से नुकसान होगा आपका वास्तविक जीवन. इसके अलावा, यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि विकसित होने की बढ़ती संभावना के कारण बहुत अधिक नींद अस्वस्थ है विभिन्न रोगजैसे मधुमेह। इसलिए आपको दिन में 7-9 घंटे सोना चाहिए और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

विषय! उस उद्धरण की तरह यह असंभव है; बहुत सो जाओ! खैर, सोने के लिए कोई स्वस्थ, आराम करने वाला व्यक्ति नहीं होगा, वह बस नहीं कर सकता! उसे या तो पर्याप्त नींद नहीं मिली, नींद की कमी हो गई, या वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है, वसंत में एनीमिया है, बेरीबेरी है, कमजोरी है। - इसलिए, मैं नींद के साथ मजाक करने की सलाह नहीं देता - यह आपके लिए और अधिक महंगा निकलेगा! और मैं यह भी कहूंगा कि एक विशेष (5%) प्रकार के लोग हैं जिन्हें अनिद्रा की विशेषता है। वे देर से बिस्तर पर जाते हैं और अक्सर सुबह तक सो नहीं पाते हैं, क्योंकि उनका मस्तिष्क अनायास उनके सिर में विचारों को घुमा देता है - यह ब्रह्मांड की दुनिया की समस्याओं को हल करता है)) और जब तक वे फैसला नहीं करेंगे, उन्हें नींद नहीं आएगी! यहां सोना दिमाग के काम के लिए तनख्वाह के समान है। कोई काम नहीं, आराम नहीं, क्षमा करें)) बस इतना ही - इसे ध्यान में रखें! और फिर आप इस तरह के एक crane जल्दी, और वह रात को सोया नहीं! - है ना?)

बहुत अधिक नींद वास्तव में खराब है। इस क्षेत्र में अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि लंबी नींद से अवसाद का विकास हो सकता है। अधिक सोने से भी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह, समूह अधिक वज़न.

लंबी नींद शरीर में वसा के संचय को उत्तेजित करती है, उनींदापन और उदासीनता में वृद्धि करती है, सुस्ती, उनींदापन, लंबे समय तक उद्धरण; जलसेक; हकीकत में, क्योंकि सपने उद्धरण; कैप्चरक्वॉट; दिमाग।

इसके अलावा, गंभीर सिरदर्द, माइग्रेन, मंदिरों में दर्द होता है।

बहुत सोना वास्तव में हानिकारक है और यह तब से साबित हुआ है चिकित्सा बिंदुनज़र।

इसके अलावा, कई अध्ययनों के अनुसार, अत्यधिक नींद से सामाजिक आर्थिक स्थिति में कमी आ सकती है, साथ ही अवसाद भी हो सकता है। औसत व्यक्ति को ऊर्जा बनाए रखने के लिए 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

यहां बताया गया है कि चिकित्सकीय दृष्टिकोण से अधिक नींद लेने से क्या हो सकता है:

1) मधुमेह।के अनुसार चिकित्सा अनुसंधानजो लोग 9 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें लगभग 7 घंटे सोने वालों की तुलना में मधुमेह विकसित होने का जोखिम 50% अधिक होता है।

2) सिरदर्द।कई लोगों के लिए, ओवरस्लीपिंग कारणों सरदर्द. साथ ही जो लोग दिन में ज्यादा सोते हैं और रात को कम सोते हैं उन्हें भी सिरदर्द की समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए मैं, उसके लिए उज्ज्वलउदाहरण))

3) मोटापा।यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो आपका वजन अधिक हो सकता है। फिर से, चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, जो लोग दिन में 9-10 (11.12) घंटे सोते हैं, उनमें अगले 6 वर्षों में 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में मोटापे का खतरा अधिक होता है।

4) जैसे मैंने बोला - डिप्रेशन।अक्सर अवसाद से जुड़ा होता है बुरा सपना, नींद की कमी। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि डिप्रेशन से पीड़ित 15% लोग लंबे समय तक सोते हैं।

बहुत अधिक सोना हानिकारक है, सबसे पहले, क्योंकि नींद हमसे वह समय ले लेती है जो हम अपने और अपने परिवार के लाभ के लिए खर्च कर सकते हैं, और इसके अलावा, बहुत से लोग अत्यधिक नींद के कारण सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, क्योंकि संयम में सब कुछ अच्छा होता है। , आप आवश्यक 8 घंटे से अधिक नहीं सो सकते हैं, लेकिन कम भी वांछनीय नहीं है।

क्योंकि जिंदगी गुजर रही है। यदि आप दिन में सोते हैं, तो आप प्राकृतिक के विपरीत होंगे जैविक घड़ीजीव। नतीजतन, आप आधे सोए रहेंगे, और आलस्य अच्छे की ओर नहीं ले जाएगा। 8 घंटे और रात में सोना बेहतर है - तब आप खुश महसूस करेंगे!

क्योंकि आप जीवन भर सोते हैं और आपके आस-पास बहुत सारी दिलचस्प चीजें चल रही हैं, आपको सेवानिवृत्ति में सोने की जरूरत है जब आपकी ताकत पहले ही समाप्त हो चुकी है, चलना बहुत मुश्किल है।

पोस्ट दृश्य: 0

क्यों ज्यादा सोना भी हानिकारक है। हार्वर्ड संस्करण

बहुत सोना (8 घंटे से अधिक) - क्या यह बुरा है या अच्छा? के वैज्ञानिक विदेश महाविद्यालयउनका मानना ​​​​है कि बहुत अधिक नींद स्मृति और सोच के लिए उतनी ही हानिकारक है जितनी कि इसकी कमी। क्यों? इस लेख से जानिए।

हम हाल ही में आपके लिए नींद की कमी के प्रभावों पर एक हफ़िंगटन पोस्ट अध्ययन लाए हैं। यह पता चला कि नींद की कमी के सिर्फ एक दिन से अधिक खाने, ध्यान और स्मृति में गिरावट, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना और अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्ट्रोक, मोटापा, मधुमेह मेलिटस और शरीर में अन्य नैदानिक ​​परिवर्तनों का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन, जैसा कि हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है, बहुत अधिक नींद पर्याप्त नहीं होने से कम विनाशकारी नहीं है।

एलिजाबेथ देवोर के नेतृत्व में अध्ययन में महिलाओं का एक समूह शामिल था जो अमेरिकी नर्सों के स्वास्थ्य के एक बड़े संभावित अध्ययन के सदस्य थे। 1986 और 2000 के बीच नींद की आदतों का अध्ययन किया गया था, और पिछले छह वर्षों में स्मृति और सोच के बारे में उनका तीन बार साक्षात्कार किया गया था।

देवोर और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो महिलाएं रात में 5 घंटे या उससे कम सोती थीं, और जो 9 घंटे या उससे अधिक सोती थीं, उनका प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में कम था, जो आदर्श का पालन करते थे और 7-8 घंटे सोते थे। इसके अलावा, यह पाया गया कि 7-8 घंटे सोने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में नींद की कमी और अधिकता विषयों को मनोवैज्ञानिक रूप से दो साल बड़ा बनाती है।

हमारे शोध से पता चला है कि नियमित नींद का कार्यक्रम (औसत 7-8 घंटे) रखने से याददाश्त को बनाए रखने में मदद मिल सकती है; स्लीप थेरेपी पर आधारित नैदानिक ​​हस्तक्षेप का अध्ययन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मानसिक गिरावट से बचने में मदद कर सकते हैं।

स्मृति क्यों?

यह और पिछले कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित लोगों की संख्या अधिक होती है धमनी दाबमधुमेह और कसना आम हैं रक्त वाहिकाएं. नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिसके लिए प्रभावी कार्यऑक्सीजन और ग्लूकोज की जरूरत है।

नींद की कमी अन्य तरीकों से भी याददाश्त को खराब कर सकती है। यह पाया गया कि चूहों के शरीर में जिन्हें सोने की अनुमति नहीं थी, ट्रांसमेम्ब्रेन प्रोटीन बीटा-एमिलॉइड अधिक तीव्रता से बनता है। मनुष्यों में, बीटा-एमिलॉइड अल्जाइमर रोग में अमाइलॉइड सजीले टुकड़े का आधार है। मस्तिष्क में उनकी एकाग्रता से याददाश्त और सोच में गिरावट आती है और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

बहुत कुछ नहीं है

वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग दिन में 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं, उनमें गरीब होते हैं गुणवत्तासोना। और नींद की गुणवत्ता, बदले में, स्मृति और सोच को भी प्रभावित करती है।

इस प्रकार, बहुत अधिक सोना उतना ही बुरा है जितना पर्याप्त नहीं।

पूर्ण नींद के लिए 12 कदम

1. दिनचर्या का पालन करें। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। सोने से पहले अच्छी आदत डालें। उदाहरण के लिए, आराम से स्नान।
2. आप बिस्तर पर सो सकते हैं या सेक्स कर सकते हैं। न पढ़ें, न टीवी देखें और न ही बिस्तर पर खाना खाएं।
3. अगर आपको 15-20 मिनट में नींद नहीं आ रही है तो उठकर घर में घूमें। कुछ सुखदायक करो। उदाहरण के लिए, रात की रोशनी में पढ़ें। कंप्यूटर या टीवी चालू न करें - मॉनिटर या स्क्रीन से प्रकाश, इसके विपरीत, "शांत" नहीं, बल्कि उत्साहित करेगा। नींद आ रही है, बिस्तर पर वापस आ जाओ। यदि आप योजना के अनुसार बाद में सो जाते हैं तो अपना अलार्म आगे सेट न करें।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। रोजाना कम से कम 45 मिनट की एक्सरसाइज को अपने शेड्यूल में शामिल करें। अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए सुबह व्यायाम करें और सोने से पहले कुछ योग करें।
5. यदि संभव हो, तो दिन के पहले भाग के लिए जटिल तनावपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें। उन्हें हल करने के बाद, जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं, तब तक आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे।
6. भूखे पेट न सोएं। लेकिन सोने से ठीक पहले खाना न खाएं। रात में खाने के लिए तरस रहे हैं? सेब या हल्का सलाद खाएं।
7. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कैफीन से बचें।
8. रात में न पियें ताकि उठकर शौचालय की ओर न भागें।
9. रात के खाने के साथ शराब न पिएं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह आराम करने में मदद करता है, वास्तव में, शराब केवल नींद खराब करती है।
10. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और कमरा अंधेरा और शांत है। उदाहरण के लिए, स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें।
11. सोने से पहले ठीक से सांस लें: धीमा गहरी सांसऔर साँस छोड़ना।
12. दिन में झपकी लेना अच्छा होता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। यहाँ कितना और कैसे झपकी लेना है, इसके बारे में और पढ़ें।

पोस्ट के नीचे सोलर लिस्ट

रिंगो सहयोगी

फैटबाइक क्या है और यह सर्दियों में ठंडी क्यों होती है

रूस से लोग फर्नीचर के लिए चीन क्यों जाते हैं

जब आपके पास समय नहीं है तो अपना ख्याल कैसे रखें

तेजी से अंग्रेजी सीखने के 6 तरीके

Youtube पर Lifehacker

Youtube पर लाइफहाकर:

लेख के तहत यान प्रस्ताव

टाइल टाइल

अब पढ़ रहा है

ऐडसेंस अनुशंसा

डीएफपी साइडबार 1

मेल में केवल सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें

सप्ताह के सर्वश्रेष्ठ

डीएफपी साइडबार 2

होमपेज पर रिंगो नाउ

सप्ताह के सर्वश्रेष्ठ

5 सीरीज जो उस तरह से खत्म नहीं हुई जिस तरह से हम चाहते थे

हर रोज अदरक खाने के 7 हैरान करने वाले कारण

कठिन समय से निकलने में आपकी मदद करने के लिए 15 सरल नियम

11 संकेत दोस्ती खत्म करने का समय आ गया है

क्या होता है अगर आप हर दिन सेक्स करते हैं

"ब्लैक मिरर" के प्रशंसकों के लिए 10 टीवी शो और फिल्में

भविष्य और प्रौद्योगिकी के प्रभाव के बारे में फिल्में और श्रृंखला।

जेफ बेजोस के 7 सफलता के रहस्य - इतिहास के सबसे अमीर व्यक्ति

अमेज़ॅन के संस्थापक निश्चित रूप से सुनने लायक हैं।

10 कहानियाँ जो किसी को भी प्रेरित करेंगी

प्रेरक कहानियां जो लोगों में विश्वास बहाल करेंगी और आपको जीवन को फिर से प्यार करने में मदद करेंगी।

मौत के कगार पर खड़े एक आदमी के जीवन के बारे में 11 खुलासे

इस लड़की ने सबसे महत्वपूर्ण सब कुछ सीखा।

10 गैर-स्पष्ट पेशे जो बहुत जल्द मांग में होंगे

टेक्नोफिलोसोफर, साइबरसाइकोलॉजिस्ट, ब्लॉकचेन इंजीलवादी और अन्य असामान्य पेशे।

अंग्रेजी सीखने के लिए 10 नि:शुल्क Android ऐप्स

अपेक्षाकृत नए और अल्पज्ञात कार्यक्रम जो एक कोशिश के काबिल हैं।

7 कारणों से अधिक सोना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

रात हो गई है, दिन आ रहा है, एक सुखद राग आपको जगाता है ... हालाँकि, कुछ गलत हो गया। ऊर्जावान और आराम महसूस करने के बजाय, आप मुश्किल से अपनी भारी पलकें खोलते हैं और ऊर्जा की कमी और अनाड़ी महसूस करते हैं। घर लौटने के तुरंत बाद, आप अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए जाते हैं - सोने के लिए। यह अफ़सोस की बात है कि प्रभाव बहुत प्रभावशाली नहीं है ... आप बहुत सो क्यों नहीं सकते? यदि आप मॉर्फियस की बाहों में बहुत अधिक समय बिताते हैं तो क्या होगा?

आप बहुत अधिक क्यों सोना चाहते हैं: अत्यधिक नींद आने के कारण

बहुत अधिक नींद हानिकारक है, लेकिन कभी-कभी आप वास्तव में इसे चाहते हैं! लेकिन यह एक बात है जब हम बात कर रहे हेथकान और तनाव को समय-समय पर दूर करने के बारे में, और काफी अन्य - जब कोई व्यक्ति सपने में अधिक समय बिताता है, तो यह आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुसार होना चाहिए। क्यों?

• बढ़ी हुई उनींदापन कभी-कभी से जुड़ी होती है विशिष्ट रोगजैसे हाइपरसोमनिया, या स्लीप एप्निया, और यह भी समस्याओं का एक लक्षण है थाइरॉयड ग्रंथिया मधुमेह।
• नींद की बढ़ती आवश्यकता उन लोगों में होती है जो शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय होते हैं, अक्सर थके हुए होते हैं।
• बहुत से लोग शरद ऋतु और सर्दियों में बहुत सोना चाहते हैं, जब पर्याप्त रोशनी नहीं होती है।
• कभी-कभी बढ़ी हुई तंद्राकुछ दवाएं लेते समय होता है।
• एक "नशे में" पार्टी सोने की बढ़ती इच्छा के रूप में जारी रह सकती है।
• अंत में, ऐसे लोग हैं जो केवल सिद्धांत रूप में सोना पसंद करते हैं।

अधिक नींद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है? यदि आप सामान्य से अधिक सोते हैं तो क्या होता है?

1. मधुमेह

अध्ययनों से पता चला है कि, अजीब तरह से, यह बहुत कम और बहुत अधिक नींद दोनों को उत्तेजित करता है।

2. मोटापा

वैज्ञानिकों के अवलोकन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग दिन में 9-10 घंटे सोते हैं, उनमें 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में 6 साल में मोटापे का खतरा 21% अधिक होता है। लेकिन ध्यान दें: नींद की कमी के समान परिणाम होते हैं!

3. सिरदर्द

यह समस्या अक्सर लोगों में दिखाई देती है, खासकर सप्ताहांत और छुट्टियों पर, जब अधिक समय तक सोने का अवसर मिलता है। ऐसा ही कुछ लोगों में होता है जो दिन में सोते हैं, जिससे रात में उनकी नींद में खलल पड़ता है। इसलिए, वे सुबह सिरदर्द से पीड़ित हैं।

4. रीढ़ की हड्डी में दर्द

ज्यादा सोना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी खराब हो सकती है। जिस समय निष्क्रिय झूठ बोलना ऐसी बीमारियों से लड़ने का एक साधन था, वह गुमनामी में लुप्त होता जा रहा है। अब डॉक्टर रोजाना सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधिजो अधिक राहत देता है।

5. डिप्रेशन

अनिद्रा आमतौर पर इस स्थिति से जुड़ी होती है (और ठीक ही तो)। लेकिन लगभग 15% अवसादग्रस्त लोग बहुत अधिक सोते हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि इससे उनकी स्थिति और खराब हो सकती है। क्यों? क्योंकि नियमित नींद से जुड़ी आदतें विकार से लड़ने में मदद करती हैं।

6. हृदय रोग

72,000 महिलाओं पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 9-11 घंटे सोते हैं, उनमें 8 घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में हृदय रोग होने का खतरा 38% अधिक होता है। डॉक्टर अभी भी इस बात की जांच कर रहे हैं कि इस लत का राज क्या है।

7. छोटा जीवन

यह एक लाक्षणिक अर्थ में सच है, क्योंकि हम वास्तविकता से अलग समय व्यतीत करते हैं। लेकिन लोग कम और सबसे सीधे अर्थ में जीते हैं। यह देखा जाना बाकी है कि यह सहसंबंध किस पर आधारित है, लेकिन शोधकर्ताओं का तर्क है कि अवसाद या कम नींद वाले लोग आमतौर पर अधिक सोते हैं। सामाजिक स्थिति(जो संबंधित हो सकता है)।

एक व्यक्ति को कितने घंटे की नींद की जरूरत होती है?

बीमारियों और समस्याओं की सूची काफी लंबी है, है ना? इसलिए पर्याप्त नींद लेना बेहतर है, लेकिन कारण के भीतर। नींद के लिए हमारी क्या जरूरत है? डॉक्टर मॉर्फियस की बाहों में दिन में 7-8 घंटे बिताने की सलाह देते हैं। इस प्रक्रिया की स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय पर उठते हैं, तो बचें देर से उपयोगशराब और कैफीन, हवादार बेडरूम में आरामदायक गद्दे पर सोएं, नींद आपके लिए वास्तविक विश्राम और वसूली का समय बन जाएगी, क्योंकि यह उसका मुख्य मिशन है।

क्या बहुत देर तक सोना बुरा है?

हम में से कई लोग अंदर सोना पसंद करते हैं। यह भी देखा गया है कि कई मामलों में नींद की कमी एक व्यक्ति को एक ज़ोंबी, सुस्त, पहल की कमी और कभी-कभी चिड़चिड़े जैसा बना देती है। जो लोग इस वजह से ठीक से सो नहीं पाते हैं कई कारणों से, उन लोगों से ईर्ष्या करें जो एक अतिरिक्त घंटे सोने का खर्च उठा सकते हैं। सप्ताहांत में, कई लोग सप्ताह के दौरान नींद की कमी को पूरा करने के लिए दोपहर के भोजन के समय तक बिस्तर पर रहना पसंद करते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि लंबी नींद कई कारणों का कारण है गंभीर समस्याएंहृदय की समस्याओं और मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याएं, और आपके जीवन को छोटा भी कर सकती हैं!

बहुत अच्छा भी बुरा होता है

नींद की अवधि भिन्न लोगअलग चाहिए। यह उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, कार्य अनुसूची, तनाव की मात्रा और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। औसत रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रवे कहते हैं कि आदर्श रूप से आपको रात में 7-9 घंटे सोना चाहिए। क्रोनिक "ओवरस्लीपिंग" न केवल तब होती है जब आप सप्ताहांत में अधिक समय तक सोने की कोशिश करते हैं, बल्कि तब भी जब आप नियमित रूप से बहुत अधिक सोते हैं। इस रोग को कहा जाता है "हाइपरसोमनिया"- पैथोलॉजिकल उनींदापन।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस बीमारी से पीड़ित लोग कितना सोते हैं, चाहे वे दिन में झपकी लेने की कोशिश करें या रात में कई घंटे सोएं - कुछ भी उन्हें उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकता है। इसके अलावा, जो लोग हाइपरसोमनिया से पीड़ित हैं, वे बहुत जल्दी चिंता, कम ऊर्जा के स्तर, स्मृति समस्याओं और थकान का अनुभव करते हैं।

हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बहुत लंबे समय तक सोने वाले सभी लोगों को हाइपरसोमनिया नहीं होता है, क्योंकि अत्यधिक नींद प्रभावित हो सकती है बड़ी राशिविभिन्न असंबंधित कारक।अवसाद, शराब का सेवन, निश्चित दवाओं, स्लीप एप्नियाएक सपने में (ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है, और इस प्रकार उसका सामान्य चक्रनींद) - इन सभी चीजों से बहुत अधिक नींद आ सकती है।

बहुत अधिक नींद आने का क्या कारण है?

कई दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि हाइपरसोमनिया कई तरह के गंभीर और दुर्बल करने वाले लक्षण पैदा कर सकता है।

हृद - धमनी रोग। अमेरिका में लगभग 72,000 महिलाओं के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि हर रात 9 से 11 घंटे के बीच सोने वालों में से 38 प्रतिशत को कोरोनरी हृदय रोग था।

मधुमेह। लगभग 9,000 अमेरिकियों के एक अध्ययन में नींद और के बीच संबंध पाया गया बढ़ा हुआ जोखिममधुमेह का विकास। हालांकि वैज्ञानिकों ने कोई सीधा संबंध स्थापित नहीं किया, लेकिन उन्होंने पाया कि जो लोग रात में 9 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें 7 घंटे सोने वालों की तुलना में मधुमेह विकसित होने का जोखिम 50 प्रतिशत अधिक होता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि "ओवरस्लीपिंग" अपने आप में मधुमेह की ओर नहीं ले जाता है, बल्कि केवल कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होता है, जो तब बीमारी की शुरुआत का कारण बनते हैं।

मोटापा। अन्य अध्ययनों के अनुसार, जो लोग हर रात 9-10 घंटे सोते हैं, उनके 6 साल में अधिक वजन होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 21 प्रतिशत अधिक होती है, जिन्हें 7-8 घंटे सोने की आदत होती है, भले ही उनकी खाने की आदतें लगभग समान हों।

छोटा जीवन काल। कुछ सबसे अधिक परेशान करने वाले शोध निष्कर्षों से पता चला है कि इस बात की संभावना है कि "ओवरस्लीपिंग" अधिक होने की ओर ले जाती है जल्दी मौत. 2002 में, के वैज्ञानिक अमेरिकी समाजकैंसर ने सबसे ज्यादा खर्च किया महान अध्ययननींद और मृत्यु दर के बीच की कड़ी को खोजने के लिए। उन्होंने 30 वर्ष की आयु और 6 साल से अधिक की अवधि में 1.1 मिलियन अमेरिकियों के डेटा का विश्लेषण किया। इसमें पाया गया कि जो लोग हर रात 8 घंटे सोते थे, उनकी अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना 7 घंटे सोने वालों की तुलना में 12 प्रतिशत अधिक थी। क्या अधिक है, जो केवल 5 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिन्हें 8 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होती है।

इन परिणामों के आधार पर प्रो. डेनियल क्रिप्केसे कैलिफोर्निया विश्वविद्यालयसैन डिएगो में बताया कि "जो लोग औसतन 6.5 घंटे सोते हैं वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह" सामान्य राशिसमय, के संदर्भ में सकारात्मक प्रभावआपके स्वास्थ्य के लिए, आपको अधिक समय तक सोने की आवश्यकता नहीं है।"

अपनी नींद को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

अगर आपको लगता है कि 7-8 घंटे गहरी नींदबिना ब्रेक के आपके शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लेनी चाहिए जो यह निर्धारित कर सके कि आप इतनी देर क्यों सो रहे हैं। यदि आपको संदेह है कि आपकी थकान इस तथ्य के कारण है कि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सूचीविकसित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है स्वस्थ आदतेंसोना:

- में सख्ती से जागो निश्चित समयहर सुबह, छुट्टी के दिनों सहित।

- इसे नियमित रूप से करें शारीरिक व्यायामऔर सोने से 5 घंटे पहले चुनौतीपूर्ण वर्कआउट शेड्यूल करें।

- विशेष रूप से देर रात में कैफीन, शराब, निकोटीन का सेवन कम करें।

सोने से पहले बड़ा न खाएं।

- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक बिस्तर है।

- सोने से 30-40 मिनट पहले वेंटिलेट करना शुरू कर दें। लाइट बंद करें, अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें, धीमा संगीत सुनें या पढ़ें अच्छी किताबसोने से पहले।

काम और मामलों से अपने खाली समय में लगभग हर व्यक्ति सोना चाहता है। यह आमतौर पर दौरान नींद की कमी के कारण होता है कामकाजी हफ्ताऔर खोए हुए घंटों को "पकड़ने" की इच्छा। यदि आप अपने आप को बिस्तर में लंबे समय तक रहने के शौकीन मानते हैं, तो हम आपको बुरी खबर बताने की हिम्मत करते हैं: यह आदत आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक, लंबी नींदकई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है, साथ ही शरीर में मानसिक और शारीरिक विकारों को भड़का सकता है।

हम आपको 7वीं से मिलवाते हैं उलटा भी पड़जिससे लंबी नींद की आदत हो सकती है। शायद उठने का समय हो गया है?

1. अवसाद का बढ़ा जोखिम

पिछले साल थे विशेष अध्ययन, जिसके दौरान वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद की अवधि का सीधा संबंध है अवसादग्रस्तता की स्थिति. रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोने वाले प्रतिभागियों के विकास की संभावना केवल 27% अधिक थी अवसाद के लक्षण, जबकि जो लोग नौ या अधिक घंटे बिस्तर पर बिताते हैं, उनकी संभावना 49% तक बढ़ जाती है।

2. ब्रेन फंक्शन बिगड़ जाता है

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 10 घंटे से अधिक सोते हैं वे मस्तिष्क विकारों का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, लंबी नींद स्मृति और एकाग्रता की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

3. गर्भवती होने की संभावना कम होना

कोरियाई वैज्ञानिकों का एक समूह, जिन्होंने 650 से अधिक महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन किया, जिन्होंने सहमति व्यक्त की कृत्रिम गर्भाधानचौंकाने वाले निष्कर्ष पर पहुंचे। गर्भावस्था की शुरुआत सबसे अधिक उन महिलाओं में देखी गई जो दिन में 7 से 9 घंटे तक सोती थीं। जो लोग 9 या अधिक घंटे सोते थे, उनके गर्भवती होने की संभावना बहुत कम थी। हालांकि, इस घटना के कारणों को अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, क्योंकि कई कारक गर्भाधान को प्रभावित करते हैं।

4. मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है

15 वर्षों से नींद की अवधि और विभिन्न बीमारियों के जोखिम के बीच संबंधों का अध्ययन करने वाले अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग दिन में 8 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 50% अधिक होता है, जिन्हें लेटने की आदत नहीं होती है। लंबे समय तक बिस्तर.. साथ ही, यह पैटर्न वजन, उम्र और धूम्रपान की आदत जैसे अन्य रोग कारकों की परवाह किए बिना हुआ।

5. यह मोटापे की ओर ले जाता है

रात को 9-10 घंटे सोने वाले लोगों में अतिरिक्त वजन बढ़ना संभव है। हर साल नियमित होने से भी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है शारीरिक गतिविधितथा सामान्य पोषण.

6. हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है

प्रयोग के दौरान, जिसमें 72 हजार से अधिक महिलाएं शामिल थीं, इस बात की पुष्टि हुई कि अत्यधिक नींद हृदय रोग को भड़काती है: जो लोग हर रात 9-11 घंटे सोते हैं, उनमें सोने वालों की तुलना में इस बीमारी का खतरा 38% बढ़ जाता है। आठ बजे।

7. यह जल्दी मौत का कारण बन सकता है

जो लोग रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं, वे दिन में आठ घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में औसतन 15% अधिक जीते हैं।

अपनी नींद की आदत का तुरंत पुनर्मूल्यांकन करें! वयस्कों को दिन में 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद मिलती है। अधिक सोना सहन कर सकता है नकारात्मक परिणामआपके स्वास्थ्य के लिए। क्या बिस्तर पर यह एक या दो घंटे जोखिम के लायक हैं? चलिए और भी बताते हैं: अत्यधिक नींदइसकी कमी से सामान्य रूप से मस्तिष्क और स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है।

अपने सोए हुए दोस्तों का ख्याल रखें, उन्हें बताएं कि वे क्या जोखिम उठा रहे हैं।

वे चाय क्यों पीते हैं? ऐसे पारखी हैं जो चाय की केवल कुलीन किस्मों को पीना पसंद करते हैं, पेय का आनंद लेते हैं, चाय समारोह आयोजित करते हैं। कुछ अपनी प्यास बुझाने के लिए चाय पीते हैं। बहुत से लोग अच्छी कंपनी में एक सुखद चाय पार्टी के लिए चाय चुनते हैं। यह पेय शरीर को आराम देता है, टोन करता है, संतृप्त करता है। उपयोगी गुण. लेकिन क्या ढेर सारी चाय पीना बुरा नहीं है? क्या वह नुकसान कर सकता है?

चाय की एक बड़ी मात्रा: नुकसान या लाभ

चाय के लिए ज्यादा दीवानगी काम को प्रभावित कर सकती है आंतरिक अंग, सामान्य अवस्थाजीव। आप बहुत सारी चाय क्यों नहीं पी सकते?

• कॉफी की तुलना में हल्का प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह बढ़ जाता है रक्त चाप, अनिद्रा का कारण बनता है, प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली. अक्सर चाय पीने से आपको घबराहट, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी का सामना करना पड़ सकता है।
• पत्तियों में पाया जाने वाला टैनिन चाय के पेड़, विषैला तत्व है। यह आउटपुट को प्रभावित करता है आमाशय रसपाचन की प्रक्रिया को बाधित करता है।
• ग्रीन टी में उच्च सांद्रताफ्लोरीन। यह हड्डियों और दांतों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अत्यधिक मात्रा में पीने से विषाक्तता जैसी स्थिति हो सकती है।
• जो लोग पेट के अल्सर, बार-बार सीने में जलन की समस्या से परेशान हैं, उन्हें सावधान रहने की जरूरत है कि ज्यादा ग्रीन टी का सेवन न करें। यद्यपि काली चाय का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ, यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• बहुत सारी चाय हानिकारक होती है, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है। यूरिक अम्लजोड़ों में जमा हो जाता है, जिससे गठिया और गठिया हो जाता है।
• पीएमएस से पीड़ित महिलाएं एक बड़ी संख्या मेंचाय अप्रिय लक्षणों में वृद्धि महसूस कर सकती है।
• चाय पियो बड़ी खुराकखतरनाक, यह सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा, सुस्ती, गले में खराश पैदा कर सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ केवल मॉडरेशन में अच्छा है, चाय कोई अपवाद नहीं है। उनका शोषण नहीं होना चाहिए। विशेष रूप से, आपको चाय की धूल से युक्त निम्न-गुणवत्ता वाला उत्पाद, टी बैग नहीं पीना चाहिए। चाय के सेवन के नियमों का पालन करना आवश्यक है ताकि यह नुकसान न कर सके।

कल की चाय क्यों नहीं पीनी चाहिए

चाय की पत्तियों में 200 से अधिक विभिन्न होते हैं रासायनिक यौगिकमानव स्वास्थ्य के लिए हानिरहित। केवल ताजा पीसा हुआ चाय पीने की सिफारिश की जाती है ताकि सभी पदार्थ और यौगिक नष्ट न हों। जैसे ही चाय का आसव कई घंटों तक खड़ा रहता है, विटामिन सी और बी पूरी तरह से वाष्पित हो जाते हैं। थर्मस में लंबे समय तक पकाने या स्टोव, चाय पत्ती पर पकाने के साथ रासायनिक प्रक्रिया, जो न केवल पूरी तरह से बदल जाता है स्वाद गुणपेय, उसका रंग और सुगंध, लेकिन संरचना भी।

जो लंबे समय से जिद कर रहा था कि आप समस्याओं से पीड़ित लोगों को नहीं पी सकते हैं हृदय प्रणाली. इसमें, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों वाले लोगों के लिए हानिकारक है। कल की चाय में ग्वानिन की बढ़ी हुई मात्रा गाउट वाले लोगों के लिए हानिकारक है।

क्या रात में चाय पीना बुरा है

शाम को? रात में सिर्फ पीना हानिकारक नहीं है स्वच्छ जल. और फिर में थोड़ी मात्रा मेंसुबह तक सोने के लिए स्वस्थ नींद. लेकिन रात में कॉफी और चाय अनिद्रा, चिंता, चिंता का कारण बनेगी। रात में, हमारे शरीर को आराम करना चाहिए, आराम करना चाहिए, और पूरी रात अवशोषित तरल को पचाना नहीं चाहिए, जिसमें हृदय और गुर्दे भी शामिल हैं। इसलिए शाम की चाय से परहेज करना चाहिए।

क्या आप खाना खाने के बाद चाय पीते हैं

चाय पीने के नियम

• सेवन नहीं करना चाहिए कडक चाय, यह सिरदर्द, अनिद्रा का कारण होगा।
• भोजन के 40-60 मिनट बाद पेय पीने की सलाह दी जाती है। जो लोग इसे खाली पेट पीते हैं उन्हें जी मिचलाना, पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द का अनुभव होता है।
• यदि आप दवाएँ ले रहे हैं, तो आपको उन्हें चाय के साथ नहीं लेना चाहिए।
• चाय का तापमान 65 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। ज्यादा ठंडा और तीखा पेय शरीर के लिए हानिकारक होता है।

आप एक दिन में कितनी चाय पी सकते हैं

हर कोई अपने लिए निर्धारित करता है कि चाय कितनी इष्टतम है। किसी के लिए यह दो कप चाय पीने के लिए पर्याप्त है, कुछ बिना किसी समस्या के पांच कप से पीते हैं।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि 5 कप तक कमजोर ताजा पीसा हुआ चाय बिना किसी डर के पिया जा सकता है कि पेय का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कम मात्रा में चाय से ही होगा फायदा, शेयर करें सबके साथ उपयोगी पदार्थकि इसमें हैं।

मजबूत पेय के प्रशंसक 2-3 कप की खुराक से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक मग में 3 ग्राम से ज्यादा चायपत्ती नहीं रखनी चाहिए। तब प्रतिदिन 5-10 ग्राम शुद्ध चाय का ही सेवन किया जाएगा। चाय को छोटे हिस्से में बनाना बेहतर है ताकि आप एक ही बार में पूरी मात्रा में पी सकें।