ट्रेडमिल पर वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट - वीडियो के साथ पुरुषों और महिलाओं के लिए कार्यक्रम

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि वजन कम करने और स्वास्थ्य को बहाल करने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। फिटनेस सेंटर और स्पोर्ट्स इक्विपमेंट स्टोर्स में ट्रेडमिल की मांग है। यह आसानी से समझ में आने वाला सिम्युलेटर जिम में कभी बेकार नहीं बैठता।

ट्रेडमिल कार्डियो उपकरण के समूह से संबंधित है। आपको ताकत और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र को मजबूत करने की अनुमति देता है। सिम्युलेटर में एक चलती हुई बेल्ट होती है, जिसे दो एक्सल और हैंड्रिल पर रखा जाता है।

ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान

ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए आपको अपना घर छोड़ने की जरूरत नहीं है। सिम्युलेटर आपको चलाने की अनुमति देता है और साथ ही जगह में रहता है। रनिंग को वॉकिंग से बदला जा सकता है। तेज चलने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी दौड़ने से।

चलने से मोटे लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है, जिनके लिए अन्य सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियां कठिन होती हैं।

डॉक्टरों द्वारा ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों, जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को मध्यम चलने की सलाह दी जाती है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, सर्दी लगने का खतरा कम होता है। गर्भवती महिलाओं को मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए धीमी गति से चलने की सलाह दी जाती है।

ट्रेडमिल के क्या फायदे हैं

• कैनवास का कुशनिंग सिस्टम रीढ़ और जोड़ों पर दबाव कम करता है, जिससे इसे किसी भी उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है।
• ट्रेनर को आपके अनुरूप समायोजित और समायोजित किया जा सकता है।
• ट्रेडमिल आपको टीवी पर अध्ययन करने और कार्यक्रम देखने, परीक्षा की तैयारी करने, संगीत सुनने की अनुमति देगा।
• ट्रेडमिल में एक कंप्यूटर बनाया गया है, जिसका प्रदर्शन प्रदर्शन किए गए मांसपेशियों के काम और एथलीट की पल्स रेट के बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी को दर्शाता है। मॉनिटर यात्रा किए गए किलोमीटर, खर्च की गई कैलोरी पर डेटा प्रदर्शित करता है। कक्षाओं के लिए, जटिलता के विभिन्न स्तरों वाले कई अंतर्निहित कार्यक्रम पेश किए जाते हैं।
• सिम्युलेटर पर, आप उबड़-खाबड़ इलाके पर दौड़ने, झुकाव के साथ दौड़ने, दौड़ने या ऊपर की ओर चलने का अनुकरण कर सकते हैं।

दौड़ते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

दौड़ने से सभी मांसपेशी समूहों का विकास होता है। यद्यपि मुख्य भार जांघों और बछड़े की मांसपेशियों पर पड़ता है, कंधे की कमर और तिरछी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम में शामिल किया जाता है, प्रेस जुड़ा हुआ है। एक उच्च ढलान वाले ट्रैक पर, लसदार मांसपेशियों को विशेष रूप से अच्छी तरह से काम किया जाता है। डायाफ्राम का मजबूत काम प्रेस और इंटरकोस्टल मांसपेशियों के काम से सुनिश्चित होता है।

दौड़ने से न केवल धारीदार कंकाल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं और हृदय की चिकनी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

मतभेद

सिम्युलेटर पर आप न केवल दौड़ सकते हैं, बल्कि चल भी सकते हैं। चलने का कोई मतभेद नहीं है, यह शारीरिक है और सभी के लिए अनुशंसित है। श्वसन प्रणाली के रोगों वाले लोग, दिल की विफलता से पीड़ित, हृदय दोष वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। दिल की कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए दिल का दौरा पड़ने वाले रोगियों के लिए मध्यम चलने की सलाह दी जाती है।

चलने की तुलना में दौड़ना अधिक तीव्र होता है। प्रत्येक चरण रीढ़ और जोड़ों पर भार बनाता है, एथलीट के वजन से कई गुना अधिक। मोटे लोगों के लिए वजन कम करने की शुरुआत पैदल चलने से होती है।

अपने घर के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें

चित्र एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल है

मैकेनिकल ट्रैक आवश्यक प्रशिक्षण सुविधा प्रदान नहीं करते हैं। काम में रुचि खो दी। थोड़े समय के बाद, खरीदारी अपार्टमेंट के सबसे दूर के कोने में धूल जमा करेगी। पैसे बचाने के लिए बेहतर नहीं है और आनंद लेने के लिए एक अंतर्निहित कंप्यूटर और एक आधुनिक डिजाइन के साथ एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल खरीदें:

• इंजन में कम से कम 2 लीटर की शक्ति होनी चाहिए। साथ। ऐसा इंजन 80 किलो से अधिक वजन वाले उपयोगकर्ता को सुरक्षित आवाजाही प्रदान करने में सक्षम होगा। रनिंग बेल्ट 40 सेमी चौड़ा और 120 सेमी लंबा होना चाहिए।
• एक कुशनिंग सिस्टम सुरक्षित चलना सुनिश्चित करता है। यह एक आरामदायक कसरत के लिए महत्वपूर्ण है, और जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में चोट लगी है, जोड़ों की समस्या है या अधिक वजन वाले हैं, उनके लिए यह एक महत्वपूर्ण स्थिति है।
• सिम्युलेटर फ्रेम के लिए वारंटी अवधि कम से कम 30 वर्ष होनी चाहिए, इंजन के लिए वारंटी अवधि 5 वर्ष से कम नहीं होनी चाहिए। वारंटी सेवा - एक वर्ष।
• एक प्रसिद्ध ब्रांड सिम्युलेटर दीर्घकालिक सुरक्षित संचालन की गारंटी देता है।
• ट्रेडमिल में एक सुरक्षा कुंजी होनी चाहिए। यह धावक के बेल्ट से एक रस्सी से जुड़ा होता है; जब एथलीट गिरता है, तो कुंजी ट्रैक को रोक देती है।

ट्रेडमिल के प्रकार।

1. यांत्रिक।
2. चुंबकीय।
3. विद्युत।

मैकेनिकल सिमुलेटर बिजली के स्रोतों पर निर्भर नहीं होते हैं, उन्हें मोड़ा जा सकता है, वे कॉम्पैक्ट होते हैं और ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। विभिन्न प्रकार के यांत्रिक ट्रैक चुंबकीय ट्रेडमिल हैं। वे एक विशेष प्रणाली से लैस हैं जो आपको सुचारू रूप से ब्रेक लगाने और लोड बढ़ाने की अनुमति देता है। इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल में, बेल्ट एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा संचालित होती है।

सही ट्रेडमिल चुनने के टिप्स।

प्रसिद्ध निर्माताओं के ब्रांडों पर आपका ध्यान रोकने की सिफारिश की जाती है: क्षितिज, विजेता मैग्मा, टॉर्नेओ और अन्य। लोकप्रिय ट्रेडमिल फैट एनालाइज़र, आर्म लीवर पर स्थित त्वरित समायोजन बटन और पानी की बोतल धारकों से सुसज्जित हैं। ट्रैक आर्थोपेडिक ट्रेडमिल से लैस हैं, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान पीठ दर्द से बचने में मदद करता है।

यदि अपार्टमेंट में थोड़ी खाली जगह है, तो आप एक तह मॉडल चुन सकते हैं।

जब फोल्ड किया जाता है, तो यह कॉम्पैक्ट होता है, इसे एक नए स्थान पर ले जाना और पुनर्व्यवस्थित करना आसान होता है। बालकनी पर स्थापित किया जा सकता है और बाहर व्यायाम किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें

यदि आहार का पालन किया जाए तो ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण एक त्वरित और अच्छा परिणाम देगा: दौड़ने से एक घंटा पहले, दौड़ने के दो घंटे बाद भोजन न करें। अगर दौड़ना जिम में ताकत का काम करता है, तो आपको प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट नहीं छांटना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण से पहले, आप चार बड़े चम्मच दलिया से अधिक नहीं खा सकते हैं, ताकि खाली पेट व्यायाम न करें।

ट्रेडमिल पर, शक्ति अभ्यास के बाद, दलिया की कैलोरी नहीं, बल्कि अतिरिक्त वसा जल जाएगी।

यदि लक्ष्य "वजन कम करना" है, तो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए हृदय गति "वसा जलने" की नाड़ी से अधिक हो सकती है, जो कि अधिकतम 55-75% है। इस हृदय गति पर, शरीर ऊर्जा निकालने के लिए भट्टी में फेंकता है और मांसपेशियों के तंतुओं को प्रभावित किए बिना वसा को जलाता है। उच्च नाड़ी दर के साथ, मांसपेशी फाइबर भी "बर्न आउट" होने लगते हैं। तगड़े लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है, केवल वजन कम करने से यह प्रक्रिया भयानक नहीं होती है, मांसपेशी फाइबर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की तैयारियों की डिग्री के आधार पर वजन घटाने के लिए नियमित प्रशिक्षण का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुना जाता है। यदि फिगर लेने और ट्रेडमिल पर उतरने का निर्णय तत्काल अंतर्दृष्टि के रूप में आया, तो आपको मूल बातों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। सभी प्रशिक्षण के सिद्धांत क्रमिकता और संयम हैं।

शुरुआती स्तर।

• चलना - 6-7 किमी / घंटा 5 मिनट चलें।
• वैकल्पिक जॉगिंग और वॉकिंग: 3-5 मिनट जॉगिंग - 5 मिनट वॉकिंग।
• 5 मिनट पैदल चलना समाप्त करें।

6-7 किमी/घंटा की रफ्तार से चलते हुए पल्स फैट बर्निंग जोन में होना चाहिए और अधिकतम 55-75% होना चाहिए। आपकी आयु को 220 से घटाकर अधिकतम हृदय गति प्राप्त की जाती है। 40 वर्ष की आयु में, अधिकतम हृदय गति 220 - 40 = 180 है। दौड़ने का समय इस बात के अनुसार चुना जाता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि पहली कसरत में खुद को ओवरलोड न करें और इसे आनंद और आनंद के साथ करें।

वजन घटाने के लिए वर्कआउट करें।

• 8-9 किमी / घंटा - 5 मिनट (वार्म-अप के बाद आवश्यक) की गति से टहलना।
• वैकल्पिक रूप से टहलना और जॉगिंग करना, धीरे-धीरे चलने के समय को कम करना। 2-3 मिनट चलें, 5-10 मिनट दौड़ें।
• जॉगिंग - गति 7-8 किमी / घंटा।

मध्यांतर प्रशिक्षणवजन घटाने के लिए।

अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। इस विधि ने खुद को पूरी तरह साबित कर दिया है, बार-बार परीक्षण किया गया है, यह एक त्वरित परिणाम देता है। अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, यह मध्यम और उच्च तीव्रता के साथ वैकल्पिक होता है। कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से चुना गया है। शुरुआत के लिए, आप अभ्यास कर सकते हैं योजना के अनुसार:

• औसत गति से दौड़ना - 5 मिनट।
• तेज गति से दौड़ना - 2-3 मिनट।
• मध्यम तीव्रता की जॉगिंग - 5 मिनट।
• वैकल्पिक रूप से मध्यम गति और उच्च गति पर दौड़ना, यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे उच्च गति पर चलने का समय कम करना।
• औसत गति से 5 मिनट दौड़ने के साथ समाप्त करें।

ट्रेडमिल पर वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत होती है। वार्म-अप में कई सामान्य वार्म-अप अभ्यास (बांहों का झूलना, धड़ को मोड़ना और मुड़ना) और धीमी गति से चलना शामिल है। 4 किमी/घंटा की गति से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 7-8 किमी/घंटा करें।

सिम्युलेटर पर काम करने की स्थिति को हर 10-15 मिनट में बदलने की सलाह दी जाती है। कार्यक्रम की रचना करना आवश्यक है ताकि भार की एकरसता से न थकें। आप आंदोलन की गति, ट्रैक के कोण को बदल सकते हैं, भार बढ़ाने के लिए पैरों और बाहों के लिए वजन का उपयोग कर सकते हैं, डंबेल उठा सकते हैं, मांसपेशियों को नीरस भार में उपयोग न करने दें, लगातार उन्हें आश्चर्यचकित करें।

दौड़ना या चलना समाप्त करें, धीरे-धीरे गति कम करें। आप चलते-फिरते ट्रैक से नहीं कूद सकते, अचानक रुक जाएं। यह हृदय और विद्युत मोटर दोनों के लिए हानिकारक है। कोई भी कार्य प्रणाली ऐसी लापरवाह हैंडलिंग से नष्ट हो जाती है। आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के बाद, काम करने वाली मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम की आवश्यकता होती है। सुंदर लम्बी और लोचदार मांसपेशियां पाने के लिए वर्कआउट के कम से कम 15-20 मिनट बाद हिच देना चाहिए। तनावपूर्ण भार के बाद हृदय को शांत करने के लिए एक अड़चन भी आवश्यक है।

दौड़ने के लाभों पर बड़ी संख्या में समीक्षाएँ हैं, जो प्रश्न के सकारात्मक उत्तर की पुष्टि करती हैं: क्या ट्रेडमिल पर कसरत से वजन कम करना संभव है? इस क्षेत्र में शोध करने वाले वैज्ञानिकों द्वारा मानव स्वास्थ्य पर कार्डियो लोड के सकारात्मक प्रभाव के तथ्य की भी पुष्टि की गई है। दौड़ने से अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि दौड़ने के दौरान बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है (व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, प्रति घंटे 300 से 600 कैलोरी)।

ट्रेडमिल क्या है

आकांक्षी एथलीट या जो पहली बार जिम जा रहे हैं वे सोच सकते हैं: सिम्युलेटर कैसा दिखता है? ट्रेडमिल फिटनेस क्लबों में एक लोकप्रिय व्यायाम मशीन है। दिखावट: आधार एक पोडियम है जो चलता है (समायोज्य गति)। सिम्युलेटर के आधार से, एक वयस्क की छाती के स्तर के पास, स्क्रीन और नियंत्रण बटन वाला एक पैनल होता है। इससे आप पोडियम के उठने (झुकाव) को नियंत्रित कर सकते हैं, गति की गति, समय नोट कर सकते हैं, आदि।

क्या आप ट्रेडमिल पर वजन कम कर सकते हैं

एरोबिक व्यायाम, अगर नियमित रूप से किया जाता है, तो अधिक वजन वाले व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट जलाएगा। धीमी गति से अधिक वसा जलती है। यदि प्रशिक्षु की हृदय गति अधिकतम ताल के 60% तक बढ़ जाती है, तो शरीर आरक्षित ईंधन - ग्लूकोज का उपयोग करता है। किसी भी मामले में, शरीर कैलोरी खर्च करता है, जो पुष्टि करता है कि आप ट्रेडमिल पर अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने का तंत्र इसे भोजन से प्राप्त करने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करना है। किसी अन्य मामले में, एक व्यक्ति या तो अपना द्रव्यमान प्राप्त करेगा या बनाए रखेगा। इसलिए, प्रशिक्षण लक्ष्यों के अनुरूप होना चाहिए - तीव्रता, अवधि, एरोबिक व्यायाम का प्रकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। कई लोग मौज-मस्ती के लिए या शरीर को फिट (स्वास्थ्य) रखने के लिए दौड़ते हैं, जबकि सही मात्रा में भोजन करते हैं, ताकि वजन कम न हो और बेहतर न हो।

ट्रेडमिल पर व्यायाम करें

दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जिसमें निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई विविधताएँ होती हैं। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम सिम्युलेटर के झुकाव, दौड़ की तीव्रता और अवधि की लंबाई में प्रशिक्षण के दौरान आवधिक परिवर्तन हैं। शुरुआती के लिए एक पाठ का एक उदाहरण (अभ्यास का सार यह है कि प्रत्येक वृद्धि के साथ हम 7% तक पहुंचते हैं, फिर हम 3% तक कम हो जाते हैं। चक्रों को 40 से 70 मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए):

• वार्म-अप चलना - 5 मिनट;
• सिम्युलेटर 3% - 1.5 मिनट की झुकाव के साथ जॉगिंग;
• 1% वृद्धि - 1 मिनट;
• 5% लिफ्ट - 1.5 मिनट।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना

यदि किसी व्यक्ति को हृदय या श्वसन प्रणाली की समस्या है, तो वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना उसके लिए contraindicated नहीं है। लेकिन हम एक कम तीव्रता वाले व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं जो रोगी की स्थिति को नहीं बढ़ाएगा और दिल की विफलता या घुटन का दौरा नहीं पड़ेगा। ऐसी परिस्थितियों में प्रशिक्षण एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। ऐसे में सख्त डाइट के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाएगा।

एथलीट कम-, उच्च-तीव्रता, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। पहला प्रकार - परिणाम कुछ महीनों में दिखाई देते हैं, ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करते हैं, कम कैलोरी खर्च करते हैं, अवधि की आवश्यकता होती है। दूसरा ऊपर-औसत हृदय गति के साथ एक छोटी दौड़ है। अधिक ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन इस मामले में ईंधन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन होता है, न कि शरीर में वसा। दूसरे प्रकार के भार की प्रभावशीलता की दृश्यता तेजी से प्रकट होती है। तीसरा प्रकार - वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट भी शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में शामिल होते हैं।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर चलना

क्या उन लोगों के लिए ट्रेडमिल से वजन कम करना संभव है जो दौड़ना नहीं चाहते हैं? उत्तर सकारात्मक होगा, क्योंकि पाठ की कम तीव्रता की सिफारिश ऐसे कई लोगों के लिए की जाती है जिनकी स्वास्थ्य संबंधी सीमाएँ हैं और वे आलसी हैं। वजन घटाने के लिए ट्रैक पर चलना कई अधिक वजन वाले लोगों के लिए रास्ता है। इस प्रशिक्षण में कई विशेषताएं हैं:

• पाठ की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए।
• माइनस क्लासेस - पहले परिणाम से पहले की अवधि 2 महीने तक हो सकती है।
• सिम्युलेटर के पोडियम को झुकाकर भार बढ़ाया जा सकता है।
• चलते समय, नाड़ी अधिकतम धड़कनों की संख्या के 50% तक पहुंच जाती है।
• ऊर्जा के लिए शरीर वसा को तोड़ता है।

ट्रेडमिल पर कैसे दौड़ें

ट्रेडमिल पर कैसे दौड़ना है इसका प्रश्न आपको व्यायाम के उद्देश्य को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए मजबूर करता है। यह निर्धारित करता है कि क्या आपको वसा जलाने (कम हृदय गति) चलाने या अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट स्टोर का उपयोग करें। हाई-स्पीड रनिंग के स्तर पर प्रत्येक एथलीट आधे घंटे तक नहीं चल सकता है, इसलिए अंतराल प्रशिक्षण अधिक बार उपयोग किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति मुख्य रूप से शरीर में वसा खर्च करना चाहता है:

• लगभग 5 मिनट के लिए वार्म-अप - धीमी जॉगिंग या तेज चलना;
• अधिकतम हृदय गति के 60-75% तक गति में वृद्धि - 40-60 मिनट;

यदि कोई व्यक्ति अधिक प्रशिक्षित है, तो आप भार का अधिक कठिन उपयोग कर सकते हैं:

• वार्म-अप 5 मिनट - चलना;
• अधिकतम हृदय गति के 80% तक उच्च गति मोड का एक सेट - 20-30 मिनट;
• गति को धीमा करना और नाड़ी को रीसेट करना - 5-10 मिनट।

ट्रेडमिल पर कितना दौड़ना है

जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको ट्रेडमिल पर अधिक दौड़ने की आवश्यकता है? - महिलाओं और पुरुषों से फिटनेस क्लब में हर जिम ट्रेनर के लिए लगातार सवाल। लेकिन यहां सबके लिए कोई सामान्य जवाब नहीं है। किसी भी खेल में प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण चक्र बनाने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण शामिल होता है। दौड़ना कोई अपवाद नहीं है। बड़ा बेहतर है - यह यहाँ भी काम नहीं करता। ट्रेडमिल पर वजन कम करना केवल एक सक्षम दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है - एक प्रशिक्षक से निर्देश जो छात्र के लक्ष्यों के आधार पर चलने की एक या दूसरी अवधि की सलाह देगा।

घर पर ट्रेडमिल से वजन कम कैसे करें? उत्तर वही होगा: कार्यक्रम को एक प्रशिक्षक द्वारा संकलित किया जाना चाहिए जो ग्राहक की विशेषताओं को ध्यान में रखेगा: फिटनेस स्तर, अतिरिक्त वजन, आयु, मौजूदा रोग और प्रशिक्षण लक्ष्य। घरेलू व्यायाम उचित पोषण के संयोजन में स्लिम फिगर हासिल करने में मदद करेंगे। लेकिन घर पर दौड़ने के फायदे स्पष्ट हैं: आपको खुद को जिम या बाहर जाने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ता है।

ट्रेडमिल पर कैसे चलें

ट्रेडमिल पर कैसे चलना है, इस पर बहुत सारे विकल्प हो सकते हैं: झुकाव के साथ या बिना, वज़न के साथ चलना, अंतराल प्रशिक्षण - एक या दूसरे प्रकार के भार को बदलना। सभी के लिए कोई विशिष्ट उत्तर नहीं है। केवल सिफारिशें हैं जो विभिन्न परिस्थितियों में स्वीकार्य हैं - स्वास्थ्य समस्याएं, फिटनेस का स्तर, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और अन्य।

ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण

एक सत्र के भीतर आवधिकता प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक लोकप्रिय योजना है, जो एक त्वरित त्वरित प्रभाव देती है। ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण में आराम के साथ बारी-बारी से तेज दौड़ना शामिल है। सबक उदाहरण:

• वार्म-अप स्लो जॉग - 5 मिनट;
• त्वरण-रेस्ट 1:3 के संयोजन में मिनटों में (धीरे-धीरे, बाकी समय घटकर 1:1 या 2:1 भी हो जाता है);
• 5 मिनट तक आसान दौड़ना।

वीडियो: ट्रेडमिल पर वजन कम कैसे करें

पुरुषों और महिलाओं के लिए फिट, स्वस्थ और युवा रहने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना एक किफायती और प्रभावी तरीका है।

विभिन्न गति मोड और अन्य तरीकों का उपयोग करके, आप अपनी मांसपेशियों को सफलतापूर्वक काम कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं।

इस सिम्युलेटर के साथ वजन कम कैसे करें? कक्षाओं के प्रभाव को प्राप्त करने की एकमात्र शर्त आवश्यक नियमों का पालन करना और हर दिन एक घंटे का खाली समय है।

ट्रेडमिल पर चलने के फायदे

टहलना कैसे मददगार हो सकता है?

1. अत्यधिक तनाव के बिना अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना;
2. हृदय और श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण;
3. लोड तीव्रता विनियमन। विभिन्न मापदंडों को सेट करने की क्षमता: छोटे भार से लेकर काफी महत्वपूर्ण तक;
4. किसी भी प्रकार का आयु प्रतिबंध नहीं।
5. किसी भी खाली समय का सदुपयोग करने की संभावना।
6. , एक कोमल शारीरिक गतिविधि के रूप में।

वजन कम करने के लिए कैसे चलें?

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों को सीखने की आवश्यकता है, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

आपको कितनी बार अभ्यास करने की आवश्यकता है?

वसा जलाने का चलने का कार्यक्रम व्यक्तिगत है। औसतन, यह दिन में एक घंटा होना चाहिए।कुछ प्रशिक्षक इस सिम्युलेटर पर हर दूसरे दिन तीव्र भार के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आप विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे: ऊपर की ओर चलना और भार के साथ चलना, जिसमें विभिन्न अवधि और तीव्रता के विभिन्न स्तर शामिल होते हैं। कितनी बार और आरंभ करने के लिए, बस इसे सप्ताह में दो बार करें। धीरे-धीरे, कक्षाओं का भार और आवृत्ति बढ़ाई जानी चाहिए।

पल्स और स्पीड क्या होनी चाहिए?

अलग-अलग प्रशिक्षकों की चलने की गति अलग-अलग दृष्टिकोणों के कारण अलग-अलग हो सकती है। सबसे आम सिफारिशों में से एक है पल्स रेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए गति का निर्धारण करना, जो एक सौ तीस बीट के बराबर होना चाहिए। हालांकि यह सूचक प्रत्येक के लिए अलग-अलग है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अपनाए गए लक्ष्यों के आधार पर, यह खेल के हलकों में अंतर करने के लिए प्रथागत है

• अधिकतम हृदय गति का मूल्य उम्र पर निर्भर करता है,स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस की उपस्थिति या अनुपस्थिति, साथ ही अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति।
• हृदय गति संवेदक से लैस सिम्युलेटर, आपको अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने और लोड को सही ढंग से समायोजित करने में मदद करेगा।
• वर्कआउट से पहले वार्म-अप करना आवश्यक है, जो धीमी गति से चलने से होता है। चलने की गति धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिएहृदय गति संकेतक तक पहुंचने के लिए, जो औसतन एक सौ तीस धड़कनों के बराबर है। गति इतनी होनी चाहिए कि इस सूचक को चलने के बीस मिनट तक बनाए रखा जा सके।
• फिर, प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, गति धीरे-धीरे कम हो जाती है. प्रशिक्षण के इस चरण के लिए अनुशंसित समय पूरे पाठ के समय का दस प्रतिशत होना चाहिए।
• एक संकेतक है कि आपने बहुत अधिक गति चुनी है, अत्यधिक थकान की भावना है, इसलिए गति को नीचे की ओर समायोजित किया जाना चाहिए।