क्या वजन घटाने के लिए रात के खाने को प्रोटीन से बदलना संभव है। वजन घटाने के लिए मट्ठा प्रोटीन - क्या यह आवश्यक है और इसका उपयोग कैसे करें

प्रोटीन एक केंद्रित पाउडर है जो प्रोटीन में उच्च होता है। यह वर्तमान में अपनी बहुमुखी प्रतिभा के कारण बहुत लोकप्रिय है और किसी भी खेल पोषण स्टोर में लगभग आसानी से पाया जा सकता है। प्रोटीन न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सक्रिय रूप से लिया जाता है, बल्कि वजन कम करने के लिए भी बहुत प्रभावी होता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे लें। इस सांद्रण का मुख्य लाभ यह है कि इसमें अन्य पोषक तत्व नहीं होते (या कम मात्रा में होते हैं)।

प्रोटीन कैसे लें और वजन कम कैसे करें?

सबसे पहले, वजन घटाने के लिए हिस्से की सही गणना करना महत्वपूर्ण है। औसतन, यह 20-25 ग्राम प्रोटीन (1 स्कूप) है। आहार के आधार पर मात्रा भिन्न हो सकती है - इसके बारे में और पढ़ें। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें मट्ठा (फास्ट) प्रोटीन का उपयोग करना चाहिए।

सुबह के समय प्रोटीन का सेवन अमीनो एसिड की कमी को पूरा करता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये ट्रेस तत्व हैं जो अपचय (मांसपेशियों के टूटने) से लड़ने में मदद करते हैं और चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं। वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने में कामयाबी हासिल की कि प्रशिक्षण के मिश्रण और प्रोटीन शेक के उपयोग से अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि व्यायाम पूरा करने के आधे घंटे बाद उन्हें पियें. वैसे, हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे कार्डियो क्लास पर ध्यान देना चाहिए और नियमित रूप से उसका संचालन करना चाहिए।

आइए संक्षेप करें:

• सुबह वजन घटाने के लिए प्रोटीन की 1 सर्विंग लें
• कसरत के बाद 1 सर्विंग लें

प्रोटीन आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

प्रोटीन एक प्रोटीन है जिसे हम सभी जानते हैं, जिसे आत्मसात करने के लिए हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। परिणामी ऊर्जा लागतों की भरपाई शरीर द्वारा की जानी चाहिए। इसलिए, उसे वसा ऊतक के भंडार को खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रोटीन लेने के बाद, यह लंबे समय तक शरीर को अमीनो एसिड से संतृप्त करता है, वसा के अवशोषण को धीमा कर देता है, और अधिक भोजन करना बंद कर देता है।

प्रोटीन के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आहार में कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है - लगभग 20%। विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन नियंत्रित करना चाहिए। उन्हें प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए। अपने आहार से चीनी का उपयोग करने वाली मिठाई, पेस्ट्री और अन्य डेसर्ट को हटा दें। अन्यथा, नए अनावश्यक स्टॉक का जोखिम है। एक बार जब आप वजन घटाने के लिए प्रोटीन लेने और सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के बारे में जान लेते हैं, तो दो सरल नियमों का पालन करना होगा:

• आहार रखें
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि प्रशिक्षण से कैलोरी खर्च बढ़ जाता है

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, लड़कियों और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए प्रोटीन पीना सीखना उपयोगी होगा, कौन सा बेहतर है - मट्ठा, अलग या सोया। प्रोटीन के प्रकार, उसके सही सेवन और मात्रा की जानकारी महत्वपूर्ण हो जाएगी। प्रोटीन शेक का उपयोग पाठ या प्रशिक्षण के दौरान शरीर को खोई हुई ऊर्जा की भरपाई करेगा और आपको वजन घटाने के लिए वसा भंडार का उपयोग करने की अनुमति देगा।

प्रोटीन क्या है

प्रोटीन शब्द प्रोटीन को संदर्भित करता है। खेल संस्करण में, ये शरीर में प्रोटीन के पूर्ण सेवन के लिए एथलीटों द्वारा लिए गए विशेष पाउडर मिश्रण हैं। फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए, इसकी अधिक आवश्यकता होती है - अमीनो एसिड जो वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा-खपत होते हैं, लंबे समय तक अवशोषित होते हैं। वजन कम करने के लिए प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करें। ऐसा करने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए प्रोटीन पीना सीखना चाहिए।

क्या वजन घटाने के लिए प्रोटीन जरूरी है?

एक गलत राय है कि प्रोटीन पाउडर ही बेहतर होता है और जो लोग अधिक वजन से जूझ रहे हैं उन्हें इसे आहार में शामिल नहीं करना चाहिए। तो क्या वजन घटाने के लिए प्रोटीन पीना संभव है? हां, क्योंकि उनके निम्नलिखित कार्य हैं:

1. प्रतिरक्षा बढ़ाएं, डर्मिस की संयोजी परत में प्रोटीन संश्लेषण को सामान्य करें, लोच, नमी के स्तर और त्वचा की टोन को बहाल करें। पूरक कम कैलोरी वाले आहार के साथ जल्दी उम्र बढ़ने, मासिक धर्म की अनियमितताओं से बचाते हैं।
2. मांसपेशियों के नुकसान से बचाव करें, वसा जलाने की प्रक्रिया को तेज करें, तृप्ति को लंबे समय तक बनाए रखें।
3. वे ऊर्जा की बढ़ी हुई लागत की भरपाई के लिए शरीर को वसा भंडार का उपयोग करने में मदद करते हैं।
4. वे होमियोस्टेसिस को बनाए रखते हैं, वसा संश्लेषण की दर को कम करते हैं, इंसुलिन की वृद्धि को रोकने और भूख को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को बढ़ाते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है

वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है, इसकी समस्या को समझने के लिए आपको उपप्रकारों को समझना चाहिए। मुख्य प्रकार हैं:

• अंडा - प्राकृतिक, महंगा, इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है;
• मट्ठा - इसमें 60% अमीनो एसिड होता है, जो मांसपेशियों द्वारा जल्दी अवशोषित होता है;
• मट्ठा पृथक - इसमें 90% अमीनो एसिड होते हैं, जो अच्छी तरह से शुद्ध होते हैं;
• मट्ठा हाइड्रोलाइज़ेट - 95-98% अमीनो एसिड, महंगा है, इसमें कड़वा स्वाद घटक है;
• कैसिइन - धीमी गतिविधि के साथ, 60% अमीनो एसिड;
• सोया - शाकाहारियों, एलर्जी पीड़ितों, कम कैलोरी, सस्ते, 50% अमीनो एसिड के लिए उपयुक्त;
• जटिल - सभी प्रकार के, यहां तक ​​कि गेहूं भी शामिल है, महंगा है, लोकप्रिय प्रोटीन व्हे ब्रांड।

शुरुआती लोगों के लिए, उपरोक्त प्रजातियों में से सर्वश्रेष्ठ लेने के लिए नियमों की एक प्रणाली विकसित की गई है:

• उन लोगों को चुनना बेहतर है जो तेजी से अवशोषित होते हैं;
• वजन घटाने के लिए, अंडा या मट्ठा उपयुक्त है, लेकिन सोया नहीं;
• वजन घटाने के लिए, जटिल सक्रिय पाउडर स्पोर्टविक का उपयोग करना अच्छा है।

वजन घटाने के लिए सोया प्रोटीन

वजन घटाने के लिए सबसे सस्ते प्रकार के प्रोटीन में से एक सोया प्रोटीन है, जो सबसे अधिक पौष्टिक नहीं है। विशेषज्ञ कम कैलोरी सामग्री को सकारात्मक गुणों, सस्ते कच्चे माल - सोया, और नकारात्मक वाले - रचना में आवश्यक अमीनो एसिड की कम मात्रा के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। पाउडर केवल आधा शुद्ध प्रोटीन है, इसलिए केवल स्लिमिंग दवा का उपयोग करना पर्याप्त नहीं होगा।

वजन घटाने के लिए मट्ठा प्रोटीन

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय मट्ठा प्रोटीन है। यह सस्ता है, इसका आधार मट्ठा है, जो आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर है। पाउडर का नकारात्मक पक्ष शुद्ध प्रोटीन की कम सामग्री है - 60%। अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ाने के लिए मट्ठा को और शुद्ध किया जाता है। 90% प्रोटीन और हाइड्रोलाइज़ेट युक्त आइसोलेट लें। उत्तरार्द्ध एक शुद्ध 100% प्रोटीन है, महंगा है, पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, और इसका स्वाद कड़वा होता है।

वजन घटाने के लिए कैसिइन प्रोटीन

वजन घटाने के लिए मट्ठा से थोड़ा महंगा कैसिइन प्रोटीन होता है, जो दही प्रोटीन से बनता है। यह अन्य सभी प्रकार के कैसिइन से धीमी गति से आत्मसात करने में भिन्न होता है, इसलिए इस अवधि के दौरान मांसपेशियों की कोशिकाओं को पोषक तत्वों की कमी से बचाने के लिए इसे रात में पिया जाता है। कैसिइन प्रकार में शुद्ध प्रोटीन में 60% तक होता है। वजन कम करने के स्पष्ट परिणाम के लिए, यह पर्याप्त नहीं है, इसलिए इसे अन्य प्रकारों के साथ जोड़ा जाता है।

प्रोटीन कैसे पियें

प्रशिक्षकों और पेशेवर एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे प्रोटीन को अलग-अलग सांद्रता के किसी भी तरल के साथ मिलाकर सही तरीके से पिएं। यह महत्वपूर्ण है कि यह पानी को उबाल नहीं रहा है, क्योंकि प्रोटीन अपने लाभकारी गुणों को नकारता है, मोड़ता है और खो देता है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन का उपयोग कैसे करें: व्यक्तिगत रूप से गणना की गई दैनिक खुराक को दो खुराक में विभाजित करें। यदि कोई शक्ति प्रशिक्षण है, तो आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में एक केंद्रित मिश्रण पी सकते हैं। अगर दिन फिटनेस से मुक्त है तो फैट बर्न करने के लिए लंच और डिनर से पहले प्रोटीन शेक पिएं।

प्रोटीन लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले और उसके एक घंटे बाद सुबह प्रोटीन लेना सबसे अच्छा और सर्वोत्तम है। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, भोजन के बीच प्रोटीन पिएं, और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे दोपहर के भोजन या रात के खाने से बदलें। कॉकटेल की प्रत्येक सेवा को एक पूर्ण भोजन माना जाता है, इसलिए आपको इसे किसी भी चीज़ के साथ पूरक करने की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम प्रोटीन क्रिया के लिए, अपने आहार की समीक्षा करें: अधिक फलियां, अनाज, वनस्पति तेल, मछली, मांस खाएं।

दिन में कितनी बार प्रोटीन पिएं

प्रोटीन पीने के लिए दिन में कितनी बार कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन एक ही सलाह है कि एक बार में दैनिक भत्ता का सेवन न करें। प्रोटीन बस अवशोषित नहीं होगा, शरीर ऊर्जा खो देगा, प्रशिक्षण उतना उच्च गुणवत्ता वाला नहीं होगा। सेवन को दो में विभाजित करना इष्टतम है, लेकिन यदि मात्रा अभी भी बड़ी है, तो आप 3-5 खुराक में एक पेय पी सकते हैं। इसका सेवन अतिरिक्त भोजन की संगत के बिना किया जाता है।

प्रति दिन कितना प्रोटीन पीना है

शुरुआती लोगों के लिए महत्वपूर्ण जानकारी यह होगी कि प्रति दिन कितना प्रोटीन पीना है। स्वास्थ्य प्रतिबंध के बिना किसी व्यक्ति के लिए दैनिक मानदंड 2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन है। अगर आप हाई-प्रोटीन फूड्स खाते हैं, तो आपको आधे सप्लीमेंट्स की जरूरत है। यदि आहार प्रोटीन मुक्त या प्रोटीन में कम है, तो पाउडर का 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम उपयोग करें। कॉकटेल का एक अनुमानित हिस्सा पानी या दूध में पतला 30 ग्राम पाउडर होगा।

क्या बिना प्रशिक्षण के प्रोटीन पीना संभव है

जो लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन पीने की अनुमति है, उन्हें प्रोटीन दर की गणना करने की सलाह दी जानी चाहिए। यदि भोजन के साथ आने वाले अमीनो एसिड की दैनिक खुराक सामान्य है, तो प्रोटीन शेक की कोई आवश्यकता नहीं है। इसका अधिक सेवन हानिकारक भी हो सकता है। आहार में प्रोटीन की अनुपस्थिति में, कॉकटेल का सेवन चालू करें, जो शरीर की ऊर्जा लागत को संतुलित करने में मदद करेगा।

वर्कआउट के बाद कौन सा प्रोटीन पीना चाहिए

विशेषज्ञ फास्ट टाइप वर्कआउट के बाद प्रोटीन पीने की सलाह देते हैं। यह मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने में मदद करता है, माइक्रोट्रामा से बचता है। थोड़ी देर बाद, कैसिइन या अन्य धीमी प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है जो मांसपेशियों को अमीनो एसिड प्रदान करेगी लंबे समय तक. पूरक मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से बहाल करने और लैक्टिक एसिड के गठन के कारण दर्द से बचने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए रात में प्रोटीन

मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड खोने में त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के लिए रात में प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है। यदि सुबह और दोपहर के सेवन के लिए मट्ठा प्रकार का उपयोग करना बेहतर है, तो रात में इसे कैसिइन या सोया से बदलें। उन्हें धीमी प्रजाति माना जाता है, जो लंबे समय तक पचती है, जिससे मांसपेशियां रात भर पोषण की कमी से कमजोर नहीं होती हैं।

भोजन के बजाय प्रोटीन

वजन घटाने के लिए, भोजन के बजाय प्रोटीन लेना महत्वपूर्ण है, एक या दो मुख्य भोजन को शेक के साथ बदलें। यह नाश्ता और रात का खाना, दोपहर का भोजन और रात का खाना, नाश्ता और दोपहर का भोजन हो सकता है। दैनिक कैलोरी सामग्री को बनाए रखते हुए, आप शारीरिक गतिविधि की स्थिति में अतिरिक्त पाउंड का एक महत्वपूर्ण नुकसान प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन शेक पीना उपयोगी है और स्नैक्स के रूप में, पसंद एथलीटों पर निर्भर है।

लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए प्रोटीन

महिलाओं के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। इसका आधार एक प्रोटीन है जो मांसपेशियों, बालों, हड्डियों, त्वचा और तंत्रिका अंत का निर्माण करता है। शरीर के प्रोटीन संतुलन को बनाए रखने के लिए आधुनिक पाउडर में अशुद्धियाँ नहीं होती हैं, गहन व्यायाम के दौरान वजन कम करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाते हैं और आघात को कम करते हैं। प्रोटीन शेक का उपयोग कसरत के बाद मांसपेशियों को तेजी से बहाल करता है, महिलाओं के स्वास्थ्य और उनकी उपस्थिति में सुधार करता है।

• अपने आहार को संतुलित करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, खपत वसा की मात्रा को 20% तक कम करें और प्रोटीन बढ़ाएं;
• दैनिक आहार कैलोरी की गणना करते समय, प्रोटीन कैलोरी पर विचार करें;
• एक अच्छा प्रशिक्षण आहार और सक्षम अभ्यास चुनें, प्रशिक्षक के साथ पहली बार करें;
• अपनी जीवन शैली से शराब, सिगरेट और तनाव को खत्म करें, नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करें;
• महिला सेक्स हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करवाएं।

पुरुषों के लिए स्लिमिंग प्रोटीन

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे पीना है, यह जानना सभी के लिए उपयोगी है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि केवल प्रोटीन लेने से संचित किलोग्राम और वसा भंडार से निपटने में मदद नहीं मिलेगी। वसा जलने के दौरान उनकी मात्रा को बहाल करने और बनाए रखने के लिए प्रोटीन पदार्थों का मुख्य खेल कार्य मांसपेशियों में अमीनो एसिड का परिवहन माना जाता है। प्रोटीन के अनुचित सेवन या गलत तरीके से गणना की गई मात्रा का खतरा मांसपेशियों का "जलना" और अंदर से उनका विनाश है।

पुरुष शरीर में जितने अधिक अमीनो एसिड प्रवेश करते हैं, उतनी ही तेजी से शरीर नई मांसपेशियों की कोशिकाओं का संश्लेषण करता है जो खर्च की गई मांसपेशियों को बदल देती हैं। प्रोटीन वजन घटाने को प्रभावित करता है और साथ ही अधिकतम मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखता है। इसे नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित आहार के साथ एकीकृत दृष्टिकोण में लेने की सिफारिश की जाती है। अन्यथा, वजन बढ़ना ही होगा।

पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे भोजन के बीच प्रोटीन शेक लें या उन्हें रात के खाने से बदलें। प्रोटीन के त्वरित अवशोषण के लिए आपको कसरत के एक घंटे बाद मिश्रण पीने की ज़रूरत है, जिससे शरीर को द्रव्यमान बहाल करने और इसके त्वरित पुनर्जनन के लिए निर्माण सामग्री प्रदान की जा सके। प्रशिक्षक अधिकतम मात्रा में प्रोटीन (80% से) के साथ पूरक चुनने की सलाह देते हैं।

रात में, धीमी प्रोटीन शेक पीना बेहतर होता है जो मांसपेशियों को पोषण देने में मदद करता है। प्रवेश के लिए मतभेद यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के रोग हैं। साइड इफेक्ट की संभावना नहीं है, पहली बार में सूजन और बढ़ी हुई गैस का निर्माण हो सकता है।

वीडियो: वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे लें

30 साल पहले भी, गौरवशाली डेयरीमैन इसे बेकार उत्पाद मानते हुए मट्ठा प्रोटीन को फेंक देते थे, और आज यह उत्पाद खेल पोषण में मुख्य घटकों में से एक बन गया है।

कई लड़कियां आज इस सवाल का जवाब ढूंढ रही हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन बेहतर है? व्हे प्रोटीन, कैसिइन, आइसोलेट, हाइड्रोलाइजेट, कॉन्संट्रेट - वजन कम करने के लिए किस तरह का प्रोटीन पीना चाहिए? आइए महिलाओं की साइट "सुंदर और सफल" पर इस मुद्दे से एक साथ निपटें।

उत्पाद की किस्में

वजन कम करने के लिए प्रोटीन पीने के लिए कौन सी कंपनी बेहतर है, यह पता लगाने से पहले, आइए इस स्पोर्ट्स सप्लीमेंट की किस्मों पर फैसला करें।

प्रोटीन (प्रोटीन) खेल पोषण उत्पादों को संदर्भित करता है। इस उत्पाद की कई किस्में हैं।

इस पर निर्भर , प्रोटीन किस उत्पाद से लिया गया था, यह कैसे किया गया था और यह शरीर द्वारा कैसे अवशोषित किया जाता है, सभी प्रोटीनों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन।

• कैसिइन पनीर से प्राप्त होता है, और यह शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित होता है।
• मट्ठा प्रोटीन मट्ठा से प्राप्त होता है और कैसिइन की तुलना में तेजी से पचता है। इसलिए व्हे प्रोटीन को फास्ट प्रोटीन भी कहा जाता है। इसमें बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड होते हैं।

मट्ठा प्रोटीन

व्हे प्रोटीन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, तो आइए इन्हें और विस्तार से देखें।

प्रोटीन में कितना प्रोटीन और अमीनो एसिड होता है और इसे कैसे प्राप्त किया जाता है, इस पर निर्भर करते हुए, मट्ठा प्रोटीन को सांद्रता, आइसोलेट्स और हाइड्रोलिसेट्स में विभाजित किया जाता है।

• प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है। इसमें 60% तक प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं। इसमें कुछ वसा और कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। नतीजतन, सांद्रता की कैलोरी सामग्री अधिक होगी, यह अन्य प्रकार के मट्ठा प्रोटीन की तुलना में थोड़ी देर तक अवशोषित होती है, और ध्यान की कीमत कम होती है। यह उन लोगों में सबसे लोकप्रिय प्रकार का व्हे प्रोटीन है जो यह समझते हैं कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन क्या है।
• इसकी संरचना में आइसोलेट (पृथक प्रोटीन) में लगभग शुद्ध प्रोटीन (97%) होता है। इसका उपयोग अक्सर वजन घटाने के लिए किया जाता है: प्रोटीन आइसोलेट तृप्ति की भावना देता है, जल्दी से अवशोषित हो जाता है और इसमें वस्तुतः कोई कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं होता है। इसमें वह व्हे कॉन्संट्रेट पर जीत हासिल करता है, लेकिन कीमत में हार जाता है। प्रोटीन आइसोलेट्स कॉन्संट्रेट की तुलना में बहुत अधिक महंगे होते हैं, इसलिए वे वजन कम करने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट लेने वालों में उतने लोकप्रिय नहीं हैं। लेकिन जो लोग मोटे हैं और तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन की तलाश में हैं, उन्हें इस पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि आइसोलेट के लिए आदर्श है, और यह चयापचय को भी गति देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।
• हाइड्रोलाइज़ेट 100% शुद्ध प्रोटीन है। वास्तव में, इसमें पहले से ही विभाजित अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए यह शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। लेकिन हाइड्रोलाइज़ेट की कीमत बहुत अधिक है और उन लोगों को खुश करने की संभावना नहीं है जो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन की तलाश में हैं और इसे व्यवस्थित रूप से लेने जा रहे हैं।

कैसे इस्तेमाल करे?

तो, वास्तव में, दो प्रकार के प्रोटीन होते हैं जिन्हें लड़कियों द्वारा वजन घटाने के लिए अतिरिक्त रूप से लेने की सिफारिश की जाती है - मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन। अगर सही तरीके से लिया जाए तो दोनों वजन घटाने में योगदान देंगे। बेशक, ट्रेनर को आपके लिए आदर्श स्वागत योजना चुननी चाहिए। हम आपको साइट पर केवल मुख्य बात बताएंगे कि आपको क्या निर्देशित किया जाना चाहिए।

1. एक वयस्क के लिए प्रोटीन का दैनिक मान शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 1.5 ग्राम है। प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए हम आपको अतिरिक्त प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं। कृपया ध्यान दें: "इसके अलावा लें", और भोजन को प्रोटीन शेक से न बदलें। अन्यथा, यह उस तरह से निकलेगा जैसे कतेरीना ने किया, जिसने एक समीक्षा छोड़ दी कि वजन कम करने के लिए कौन सा प्रोटीन बेहतर है।

• मैंने जल्दी से अपना वजन कम करने का फैसला किया और केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच किया। अधिक सटीक रूप से, मैंने सभी भोजन को प्रोटीन शेक से बदल दिया। मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगी (शरीर द्वारा लंबे समय तक प्रोटीन को अवशोषित किया जाता है), लेकिन गैस्ट्र्रिटिस ने भयानक कमाई की है। आखिर पेट तो हमेशा खाली ही रहता था! गैस्ट्रिक जूस ने इसकी दीवारों को ही खराब कर दिया। इसलिए वजन कम करने के लिए सही तरीके से अपना प्रोटीन लें और इसे कभी भी ज़्यादा न करें। कातेरिना

1. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए हम निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रोटीन लेने की सलाह देंगे:

• सीरम (उपवास) - कक्षा के तुरंत बाद और सुबह।
• कैसिइन (धीमा) - अप करने के लिए, साथ ही कैसिइन एक भोजन, विशेष रूप से, रात के खाने को बदलने के लिए एक आदर्श विकल्प होगा।

1. यदि आपके पास दोनों प्रकार के प्रोटीन खरीदने का अवसर नहीं है, और आप चुनते हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन बेहतर है: कैसिइन या मट्ठा, तो मट्ठा चुनना बेहतर है। यह तेजी से अवशोषित होता है, वसा को तोड़ता है, और इसके सेवन से आप शरीर को आवश्यक दैनिक प्रोटीन का सेवन देंगे। हम विशेष रूप से उन लोगों के लिए मट्ठा प्रोटीन की सिफारिश करेंगे जिनके पास अभी तक खेल में जाने का अवसर नहीं है, लेकिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी करने की इच्छा है।

लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए कौन सा ब्रांड प्रोटीन चुनें?

सभी खेल पोषण कंपनियां प्रोटीन का उत्पादन करती हैं। आज तक, घरेलू निर्माता के प्रोटीन विश्व ब्रांडों के प्रोटीन से बहुत कम नहीं हैं। जब तक एक प्रसिद्ध निर्माता की कीमत अधिक नहीं होगी, लेकिन गुणवत्ता के मामले में, जैसा कि सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन और विशेषज्ञ अनुसंधान की समीक्षा कहती है, हमारे निर्माताओं के प्रोटीन अब बहुत अलग नहीं हैं। इसलिए यदि प्रसिद्ध ब्रांडों के वजन घटाने के लिए महंगे प्रोटीन खरीदना संभव नहीं है, तो बेझिझक हमारे - घरेलू ले जाएं।

• यदि आप एक अच्छा व्हे प्रोटीन चुनने का निर्णय लेते हैं, तो पैकेज पर अंग्रेजी शब्द व्हे देखें।
• कैसिइन पैकेज को कैसिइन लेबल किया जाएगा।

हम उन ब्रांडों की समीक्षा शुरू करेंगे जिनके नाम अक्सर खेल पोषण पत्रिकाओं और पेशेवर एथलीटों की समीक्षाओं में पाए जा सकते हैं।

1. सबसे लोकप्रिय प्रोटीन ब्रांड वीडर, परफॉर्मेंस हैं। उनमें केवल उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, साथ ही पोषक तत्व भी होते हैं जिनका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के स्वाद किसी भी उपभोक्ता (चॉकलेट, वेनिला, स्ट्रॉबेरी, कोको, आदि) को संतुष्ट करेंगे।

• मैं डुकन डाइट पर हूं, इसलिए मैंने व्हे प्रोटीन (प्रोटीन) खरीदने का फैसला किया। मैंने वीडर को चुना। मैंने गोल्ड वे ऑर्डर किया। 180 मिलीलीटर पानी के लिए मैं 2 बड़े चम्मच प्रोटीन लेता हूं, हरा देता हूं। बढ़िया स्वाद, अद्भुत महक। यह एक मिल्कशेक के समान है, केवल पानी जैसा है। दिन में केवल 1 सर्विंग - और प्रोटीन का मानदंड पूरा होता है। 2 सप्ताह के लिए एक पाउंड प्रोटीन प्राप्त होता है। मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि मट्ठा प्रोटीन लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए बेहतर है। ऐलेना।

1. निम्नलिखित कंपनियों के प्रोटीन बहुत लोकप्रिय हैं - मैक्सलर, प्योर प्रोटीन और सिनट्रैक्स।

• शरीर को प्रोटीन देने के लिए मैं लंबे समय से प्रोटीन ले रहा हूं। मेरे लिए एक वास्तविक खोज स्मार्ट बार (मैक्सलर) थी। इसका स्वाद बिल्कुल उसी कंपनी के वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्हे प्रोटीन जैसा है। मुझे पसंद है। लेकिन बहुत से लोगों को इसका स्वाद पसंद नहीं होता है। मारिया।
• मैक्सलर की कीमत सस्ती है, और गुणवत्ता उत्कृष्ट है। इसलिए, मैं हर किसी को सलाह देता हूं कि एक लड़की के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन की तलाश न करें, बल्कि मैक्सलर 100% गोल्डन व्हे को रोकें। रेजिना

1. अल्टीमेट न्यूट्रिशन और साइटोस्पोर्ट के प्रोटीन से बने कई कॉकटेल की तारीफ करते हैं।

हाल ही में, रूसी कंपनी आर लाइन और यूक्रेनी कंपनी ओस्ट्रोविट के प्रोटीन के बारे में कई अच्छी समीक्षाएं छोड़ी गई हैं, जिनकी कीमत यूरोपीय उत्पादों की तुलना में बहुत कम है, और गुणवत्ता कम नहीं है।

• मैंने अपना आहार लिया और ओस्ट्रोविट डब्ल्यूपीसी 80 वजन घटाने वाला प्रोटीन चुना। मैंने परीक्षण के लिए एक बैग खरीदा। अब मैं एक पूरा पैक खरीदूंगा। जल्दी से संतृप्त हो जाता है (मैं दोपहर के भोजन को कॉकटेल से बदल देता हूं), और मुझे खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है। मैं आपको उन लड़कियों के लिए यह सबसे अच्छा व्हे प्रोटीन चुनने की सलाह देता हूं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। जूलिया।
• बढ़ती कीमतों के कारण, मैंने आर लाइन प्रोटीन पर स्विच किया, हालांकि इससे पहले मैंने केवल बेल्जियम केडब्ल्यूसी खरीदा था। उन्होंने मुझे समझाया कि आर लाइन 2002 से बाजार में है, केवल विदेशी लोगों की तुलना में कम प्रचारित है। ओल्गा।
• सेंट पीटर्सबर्ग लाइन आयातित समकक्षों से नीच नहीं है। वेनिला स्वाद बहुत ही सुखद और उबाऊ नहीं है। केन्सिया।

यह मत भूलो कि अगर आप लड़कियों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन खरीदते हैं, तो इसे वजन घटाने के लिए लेने के लिए, आपको इसका सही उपयोग करने की आवश्यकता है। किसी भी ओवरडोज से किडनी और लीवर की कार्यप्रणाली पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए प्रोटीन शेक का गलत इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। दैनिक दर 40 जीआर से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रोटीन की सही मात्रा की गणना करने में आपकी मदद करने के लिए कई प्रोटीन पैक एक स्कूप के साथ आते हैं।

यदि आप प्रोटीन खरीदते हैं, तो आपको इसे पानी से पतला करना होगा, न कि दूध या चाय से। ऐसे में इसकी क्रिया फायदेमंद होगी, और आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आपकी पसंद के लिए हार्दिक शुभकामना!

परफेक्ट फिगर पाने का सपना हर लड़की का होता है। सबसे अधिक बार, एक सपने की खोज में, वह एक आहार पर जाती है। हाल ही में लड़कियों के वजन घटाने के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल किया गया है। यह एक प्रोटीन है जो शरीर द्वारा वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है, और इसके लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, वजन कम होता है। मुख्य बात कार्रवाई के सिद्धांत को जानना है, और वजन कम करने के लिए कौन सा प्रोटीन बेहतर है।

प्रोटीन से वजन कैसे कम करें?

सिर्फ प्रोटीन खाने से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना असंभव है। इसका मुख्य कार्य मांसपेशियों को अमीनो एसिड प्रदान करना है, जिससे वे ठीक हो जाते हैं और बढ़ते हैं।

प्रोटीन वजन घटाने कैसे काम करता है?

अधिक वजन न केवल शरीर में वसा को संदर्भित करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी दर्शाता है। इसलिए, कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करने के बाद, एक व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि न केवल अतिरिक्त वसा वाले हिस्से को जलाना महत्वपूर्ण है, बल्कि मांसपेशियों को इससे बचाने के लिए भी है, जिसके नुकसान की भरपाई प्रोटीन का उपयोग करके की जा सकती है। वजन घटाने के दौरान प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि शरीर द्वारा विभाजित नए मांसपेशी ऊतक की तेजी से वसूली में योगदान करती है।

इससे यह पता चलता है कि वजन घटाने के दौरान प्रोटीन अतिरिक्त वजन नहीं हटाता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करने का अवसर प्रदान करता है। लेकिन केवल तभी जब आपके पास आहार और नियमित खेल प्रशिक्षण हो।

वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन चुनना है?

आहार के दौरान मुख्य प्रश्न वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन शेक चुनना है। इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि एडिटिव्स क्या हैं।

प्रोटीन प्रोटीन का मुख्य स्रोत साधारण खाद्य पदार्थ हैं। इसके आधार पर, कई प्रकार के कॉकटेल हैं। यह पता लगाने के लिए कि वजन घटाने के लिए किस प्रकार का प्रोटीन सबसे अच्छा है, उनकी विशेषताएं मदद करेंगी:

1. मट्ठा प्रोटीन इस प्रकार के सबसे आम पूरक में से एक है। यह महान जैविक महत्व का है, क्योंकि अमीनो एसिड संरचना मनुष्यों के लिए सबसे उपयुक्त है। मट्ठा वजन घटाने को बढ़ावा देता है, लेकिन इसके विपरीत, वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए मट्ठा प्रोटीन कैसे लें: पूरक का उपयोग एक घंटे पहले और व्यायाम के कम से कम आधे घंटे बाद किया जाता है। इस प्रकार, कई भोजन के लिए एक प्रतिस्थापन और उपयोग की जाने वाली कैलोरी में कमी है। लेकिन वजन घटाने के लिए मट्ठा प्रोटीन लेना, इसके साथ सभी भोजन की जगह लेना इसके लायक नहीं है। यह शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है।
2. कैसिइन या दूध प्रोटीन भी शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है। इसे दूध से बनाया जाता है। नकारात्मक पक्ष लंबी सीखने की अवस्था है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि कैसिइन प्रोटीन को सही तरीके से कैसे पिया जाए। सोने से कुछ देर पहले ऐसा करना बेहतर होता है। यह रात के समय मांसपेशियों को टूटने से बचाता है। इसके अलावा, यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है।
3. सोया प्रोटीन सोया से बनता है। कॉकटेल का निम्न जैविक मूल्य लंबे समय तक भूख को दूर नहीं कर सकता है। इसलिए वजन घटाने के लिए प्रोटीन आइसोलेट का उपयोग करना बेहतर होता है, जो सोया कॉन्संट्रेट को रिफाइन करने से प्राप्त होता है।
4. अंडे का प्रोटीन अंडे के एल्ब्यूमिन से बनता है। यह शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित हो जाता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। आप दिन में किसी भी समय वजन कम करने के लिए अंडे का प्रोटीन पी सकते हैं, लेकिन सोने से पहले नहीं।
5. बीफ प्रोटीन बीफ से बनता है। इससे आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। नकारात्मक पक्ष उच्च लागत है।
6. जटिल प्रोटीन बड़ी संख्या में अमीनो एसिड और विटामिन से संतृप्त होता है। आत्मसात की अवधि रचना पर निर्भर करती है।

प्रत्येक प्रकार का पूरक अपने तरीके से अच्छा है। इसलिए, वजन कम करने के लिए लड़की के लिए कौन सा प्रोटीन बेहतर है, यह केवल उसकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

प्रोटीन शेक कैसे तैयार करें?

प्रोटीन सप्लीमेंट पाउडर के रूप में बेचा जाता है। एक पेय तैयार करने के लिए, इसे निम्नलिखित तरल पदार्थों में से एक में पतला होना चाहिए:

• रस में;
• दूध में;
• पानी में;
• कोको में।

अनुपात निर्धारित करने के लिए, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। अक्सर, निर्माता संकेत देते हैं कि पाउडर को केवल गैसों के बिना पानी में मिलाया जा सकता है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, परिणाम इस्तेमाल किए गए द्रव पर निर्भर नहीं करता है। तो यह यहाँ वरीयता के बारे में है। यह मत भूलो कि रस और दूध अपच का कारण बन सकते हैं। इसलिए, यदि आप इस समस्या से ग्रस्त हैं, तो इन पेय पदार्थों को मना करना बेहतर है।

प्रोटीन आहार जीवन शैली

अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का मुख्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली और कुपोषण है: दुर्लभ भोजन, नाश्ता, शाम का अधिक भोजन। यह चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे अतिरिक्त वसा का भंडारण होता है।

वजन घटाने के लिए न केवल प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही आहार भी स्थापित करना है। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे लें, और एक ही समय में कैसे खाएं और व्यायाम करें:

• दिन में कम से कम 5 बार खाएं। इस मामले में, भाग छोटा होना चाहिए।
• नाश्ते के तौर पर आप प्रोटीन शेक पी सकते हैं। आप इसे सुबह और प्रशिक्षण से पहले ले सकते हैं। यदि खेल गहन हैं, तो व्यायाम के बाद इनका सेवन करना चाहिए।
• संतुलित तरीके से खाना आवश्यक है ताकि शरीर को न केवल प्रोटीन प्रोटीन, बल्कि शरीर के लिए आवश्यक सभी खनिज और विटामिन प्राप्त हों। प्राकृतिक प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए वनस्पति प्रोटीन सबसे उपयुक्त है। यह नट्स, आलू, दाल, सोयाबीन में पाया जाता है। पशु प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है, जो दुबली मछली, डेयरी उत्पाद और रेड मीट में पाया जाता है।
• वजन घटाने के लिए, जटिल और धीमी प्रकार के प्रोटीन चुनना बेहतर होता है;
• अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, प्रति दिन कम से कम एक चौथाई आहार को प्रोटीन से बदलना आवश्यक है। सुबह और शाम कॉकटेल पीते समय, शरीर बड़ी मात्रा में प्रोटीन से संतृप्त होता है, और, इसके विपरीत, कम कैलोरी की खपत होती है। लेकिन इसे ज़्यादा न करें और केवल प्रोटीन सप्लीमेंट्स का ही सेवन करें। यह सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। आखिरकार, शरीर सामान्य उत्पादों से खनिज और विटामिन खींचता है। उनकी कमी से न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल सकता है, बल्कि मांसपेशियों में कमी भी हो सकती है।
• प्रोटीन शेक का उपयोग करते समय, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के सेवन की निगरानी करना आवश्यक है। उनकी खुराक दैनिक भत्ते से कम होनी चाहिए। अन्यथा, आहार और व्यायाम का वांछित परिणाम नहीं होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान खपत कैलोरी की संख्या खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए।
• शराब और धूम्रपान सभी प्रयासों को शून्य कर देता है;
• उचित पोषण, सक्रिय जीवनशैली से वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप प्रोटीन आहार के दौरान खेल नहीं खेलते हैं, तो किलोग्राम न केवल चले जाएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, वापस आ जाएंगे।
• खेल प्रशिक्षण के लिए, यह शारीरिक गतिविधि के अनुरूप व्यायाम का एक सेट चुनने के लायक है;
• उतना ही महत्वपूर्ण एक अच्छा आराम है। आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
• दिन में दो बार प्रोटीन प्रोटीन का सेवन करके सबसे बड़ा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है: पहली बार - एक स्वतंत्र भोजन के रूप में, दूसरा - पारंपरिक उत्पादों के समानांतर।

आहार और जिम के अलावा, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के अन्य तरीके भी हैं। यह लेख वजन घटाने के लिए प्रोटीन के सेवन, उनके प्रकार, उपयोग के नियम, contraindications और बहुत कुछ के बारे में विस्तार से चर्चा करेगा।

प्रोटीन किसके लिए हैं?

प्रोटीन जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक की किस्मों में से एक है। आहार की खुराक के विपरीत, जो कृत्रिम रूप से संश्लेषित होते हैं, प्रोटीन पाउडर में केवल एक प्राकृतिक संरचना होती है। उन्हें दूध, मांस और अन्य उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन सांद्रता से हटा दिया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो प्रोटीन एक बड़े समूह में साधारण प्रोटीन होते हैं।
यह पूरक मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन घटाने दोनों के लिए लिया जा सकता है। दोनों ही मामलों में, यह बहुत अच्छा काम करता है।

प्रोटीन सीधे वजन घटाने को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर को इसके लिए आवश्यक कार्यों को शुरू करने में मदद करते हैं, अर्थात्:

1. उन्हें पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए प्रोटीन की मदद से कैलोरी की कमी पैदा करना बहुत आसान हो जाएगा जो शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करेगा;
2. इन सप्लीमेंट्स में मौजूद प्रोटीन को पचने में लंबा समय लगता है, इसलिए इन्हें पीने के बाद व्यक्ति को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिसका अर्थ है कि वे अन्य भोजन कम खाएंगे;
3. ऐसे पेय पीने से जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, एक व्यक्ति को न्यूनतम मात्रा में कैलोरी प्राप्त होगी, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी।

प्रोटीन चुनना

आज, खेल की दुकानों में विभिन्न प्रोटीन सप्लीमेंट्स का एक बड़ा चयन होता है, जिनकी लागत और संरचना के मामले में एक दूसरे से महत्वपूर्ण अंतर होते हैं। उनकी पसंद में भ्रमित न होने के लिए, किसी को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वे किसके लिए अभिप्रेत हैं और किसके लिए उनका उपयोग करना बेहतर है।

उनके मुख्य प्रकारों पर विचार करें:

सीरम।वे सबसे अधिक अनुरोधित पूरक हैं। वे विशेष रूप से मट्ठे से बने होते हैं। वजन घटाने के लिए आप उन्हें पी सकते हैं, लेकिन वे पर्याप्त प्रभावी नहीं होंगे, क्योंकि उनमें केवल साठ प्रतिशत शुद्ध प्रोटीन होता है, इसलिए जो व्यक्ति इस तरह का पेय पीता है उसे बहुत जल्दी भूख लगती है।

कैसिइनपनीर में पाए जाने वाले प्रोटीन से प्रोटीन बनता है। वे वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक अवशोषित होते हैं और एक व्यक्ति को कई घंटों तक भरा हुआ बनाते हैं।

सोया की खुराककम कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन साथ ही, वे बहुत पौष्टिक नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें उन लोगों के लिए पीना बेहतर होता है जो कम समय में थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं। लंबे समय तक वजन घटाने के लिए, यह उपयुक्त नहीं है।

मट्ठा प्रोटीन आइसोलेटइसमें लगभग नब्बे प्रतिशत शुद्ध प्रोटीन होता है, इसलिए यह वजन बढ़ाने के लिए आदर्श है।

हायड्रोलायसेटव्हे प्रोटीन उन एथलीटों के लिए एक उत्पाद है जो फिट रहना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। हालाँकि, इसे वे लोग भी ले सकते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित अवधि के लिए।

प्रोटीन कैसे लें

प्रोटीन लेने के निम्नलिखित नियम हैं:

1. आपको इस योजना के अनुसार प्रोटीन शेक पीने की ज़रूरत है: सुबह में एक गिलास, प्रशिक्षण से दो घंटे पहले और इसके एक घंटे बाद। इसके अलावा, प्रत्येक प्रोटीन का सेवन सामान्य भोजन की तरह होना चाहिए। सलाद, मांस या अन्य उत्पादों के रूप में अनावश्यक परिवर्धन के बिना।
2. आपको पता होना चाहिए कि एक समय में मानव शरीर सामान्य रूप से केवल चालीस ग्राम प्रोटीन को अवशोषित कर सकता है, इसलिए सर्विंग्स इस आंकड़े से अधिक नहीं होनी चाहिए। अस्सी ग्राम के लिए दो बार की तुलना में चालीस ग्राम प्रोटीन के लिए दिन में चार बार पीना सबसे अच्छा है।

प्रोटीन लेते समय वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. , वह है, अक्सर और छोटे हिस्से में।वहीं, आपको पूरी तरह से अकेले प्रोटीन खाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
2. वजन कम करने के इस तरीके के साथ न सिर्फ शुद्ध प्रोटीन सप्लीमेंट पीना बहुत जरूरी है, लेकिन उन उत्पादों का उपयोग करने के लिए जिनमें यह शामिल है:मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, सोया, दाल और बीन्स। इस मामले में, शरीर को न केवल पाउडर प्रोटीन, बल्कि भोजन भी प्राप्त होगा।
3. संपूर्ण आहार अच्छी तरह संतुलित होना चाहिए,इसलिए, सभी भोजन अच्छी तरह से सोचा जाना चाहिए और इसमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं होना चाहिए।
4. आपको घर पर या वसा द्रव्यमान को सक्रिय रूप से जलाने के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए।एक्सरसाइज में रनिंग, योगा और स्क्वैट्स को तरजीह देना बेहतर है। इसके अलावा, आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा करने की आवश्यकता है। उसी समय, यह याद रखने योग्य है कि एक अप्रस्तुत शरीर को शारीरिक गतिविधि का अनुभव करना काफी कठिन होगा, इसलिए पहला वर्कआउट हल्का होना चाहिए।
5. वजन कम करने के इस तरीके के दौरान आपको शराब और धूम्रपान का सेवन बंद कर देना चाहिए,क्योंकि ये बुरी आदतें, किसी अन्य की तरह, समस्या क्षेत्रों में तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं। इसके अलावा, वे शरीर के लिए नशे की लत हैं। इनसे छुटकारा पाना आसान है। आपको बस खुद को प्रेरित करने और यह समझने की जरूरत है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
6. दैनिक खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने की सिफारिश की जाती है।यह आपको व्यवस्थित करेगा और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली हर चीज को नियंत्रित करेगा। इस प्रकार, आप सीखेंगे कि सही कैसे खाना है।
7. तनाव के प्रभाव को खत्म करना और अपने आप को एक स्वस्थ, पूर्ण नींद प्रदान करना आवश्यक है, क्योंकि कोर्टिसोल (हार्मोन) की कमी के साथ, मांसपेशियों में वसा तेजी से जमा होगी, और चयापचय धीमा हो जाएगा। आपको दिन में कम से कम सात घंटे सोना चाहिए।
8. ज्यादा खाने से बचें और शाम के सात बजे तक ही खाएं।
9. यदि आपको अपनी एथलेटिक क्षमता और प्रेरणा पर भरोसा नहीं है, तो आपको एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण लेना चाहिए।
10. भूख लगे तो उसे पानी या चाय से बुझाना चाहिए।इस मामले में मिठाई निषिद्ध है।
11. प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की कुल अवधि एक सप्ताह से एक महीने तक होती है, जिसके बाद आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।

ये पूरक वास्तव में वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन केवल तभी जब कोई व्यक्ति उपरोक्त सभी नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करता है।

हानिकारक और निषिद्ध भोजन के टूटने, नींद की कमी या प्रोटीन के अनुचित सेवन के मामले में, उनका न्यूनतम प्रभाव और प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है, इसलिए इस प्रक्रिया को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

याद रखने लायक

प्रोटीन पेय लेने के लिए मतभेदों में शामिल हैं:

1. वृक्कीय विफलता।
2. पुराने रोगों।
3. पाचन तंत्र के विकार।
4. फूड पॉइजनिंग के साथ।
5. प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ।

इस पूरक को लेने के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

1. जी मिचलाना।
2. सूजन।
3. पेटदर्द।
4. पेट के विकार।

1. प्रोटीन का सेवन बहुत ही व्यक्तिगत है, इसलिए पूरक की खुराक और उपयोग की अवधि की गणना सबसे पहले आपके वजन से की जानी चाहिए।
2. तैयार पेय को स्टोर करें कुछ घंटों से अधिक नहीं होना चाहिए ताकि वे खराब न हों।