Kuidas olla terved noored. Kuidas terve elu terve olla. Looge oma tervislik toitumine

", nii et täna parandan ennast ja selles postituses räägime sellest kuidas olla terve ja mida selleks vaja on. Mine!

Ma arvan, et igaüks meist tahab olla täis energiat ja jõudu, nautida elu ja tunda end iga päev lihtsalt suurepäraselt. Minu arvates on see nii parim määratlus tervist.

Olen mitmest juba kirjutanud lihtsad sammud tervisliku eluviisi juurde, kuid nüüd puudutame seda teemat põhjalikumalt. ma toon nõuannet tervislik eluviis elu ja lõpetuseks kirjutan veidi sellest, kuidas neid oma elus rakendada.

1. Joo piisavalt vett

Kui palju vett tuleb juua ja miks see oluline on, olen juba kirjutanud. Siinkohal tahan öelda ainult seda, et organism kasutab päevas umbes 9 liitrit vett. Ja kui juua vähe, siis kulub ikka ja jälle ära see veekogus, mis kehasse jääb.

See ei tähenda, et peaksite jooma 9 liitrit päevas. Piisab umbes kahest, kahest ja poolest. Lihtsalt võtke 2-liitrine pudel ja täitke see iga päev. Laske sellel seista silmatorkavas kohas ja olla teie jaoks norm.

2. Loo ise oma tervislik toitumine

Peaaegu kõik meist teavad, kui oluline on õigesti toituda. Kuid pelgalt teadmine ei muuda midagi. Meie halvad toitumisharjumused ja sõltuvus rämpstoit see ei kao.

Alusta sellest, mis sulle meeldib. Mõtle mida tervislik toit kas sulle isiklikult meeldib? Kas teile meeldivad teatud puuviljad? Proovige neid regulaarselt oma dieeti lisada.

Järgmiseks kujutage ette, milline võiks välja näha teie menüü versioon. õige toitumine. Selle käigus, kuidas sa sööd seda, millest sulle meeldib kasulikud tooted Tahad proovida midagi, mis varem ei köitnud.

3. Lisa liikumist ja veeda rohkem aega õues

Kaasaegne maailm teeb istuv pilt elu on paratamatus. Või oleme lihtsalt sellega leppinud?

Liikumine on elu ja meie keha vajab füüsilist tegevust. Tehke jalutuskäike värske õhk ja oma harjumustega sporti teha (postituse lõpus kirjutan, kuidas seda teha).

Teie tervis paraneb. Inimene tunneb end väsinuna kas siis, kui ta on tõesti väsinud või kui ta pole midagi teinud. Liikumine tõstab meie energiat ja mis oluline, mõjub hästi vaimsetele võimetele.

4. Maga piisavalt

Tervislik uni sama oluline kui õige toitumine ja liikumine. Kui iga hommik on sinu jaoks jõuproov, siis on aeg oma unegraafikut muuta.

Tahan märkida, et une ajal ja ainult sisse kindel aeg toodetud organismile vajalik ained. Näiteks melatoniini (unehormoon) toodetakse 23.00-2.00. Ja vastavalt sellele, kui me sel ajal ei maga, muutub see kehas väikeseks. Hommikul ilmub see sisse halb enesetunne. Muide, melatoniin mõjutab ka vananemisprotsessi.

Üldiselt aitab tervislik uni 7-8 tundi ja stabiilne unegraafik olla terve ja hea enesetunne.

5. Vabane liigsest ballastist

Kõik, mis sind rõhub või hävitab, võtab palju jõudu ja energiat, mis tähendab, et see ei lase sul elada täisväärtuslikku ja terviklikku elu. terve elu. Lisastress mitte heaga.

Mõelge sellele, mis röövib teie jõudu, õõnestab teid või lihtsalt takistab teid. Võib-olla on need halvad harjumused, suhted inimesega, kellel on Negatiivne mõju teie elule, pidev info üleküllus või segane eluruum.

Tegele sellega ja tunned, kuidas elu muutub lihtsamaks.

6. Lisa oma ellu lõbusust ja naerata rohkem

Positiivsed emotsioonid mängivad meie elus suurt rolli. Nende olemasolu ei tee meid mitte ainult õnnelikuks, vaid mõjutab soodsalt ka meie tervist.

Kirjutage nimekiri sellest, mis teile meeldib, ja tehke sellest loendist iga päev paar üksust. Igaühel on oma pisiasjad, mis meid õnnelikumaks teevad. Mõne jaoks on see lemmikmuusika hommikul või lemmikroog hommikusöögiks.

7. Harjutus silmadele

See on kõrgtehnoloogia ajastu. Peaaegu kõigil on televiisor, nutitelefon, laua- või sülearvuti, tahvelarvuti. Kui palju aega me sotsiaalmeedias veedame? võrke, filme vaadata või lihtsalt arvutiga töötada?

Arvan, et silmi tuleks kaitsta, kui tahame terved olla. Ühes oma postituses ma juba kirjutasin, kuidas silmadele harjutusi teha. Muide, ma ise kasutan neid harjutusi iga päev. Väga abiks pingete ja väsimuse leevendamisel silmades.

8. Puhka piisavalt

Millal ja kuidas su viimane puhkus möödus? Ja mida sa nädalavahetustel tegid?

Sageli ohverdame puhkamise selleks, et jääks aega millegi muuga tegelemiseks, et see kiiremini läbi saaks. Ja mõnikord on see tõesti vajalik. Kuid kummalisel kombel ei tee see asju vähemaks.

Elamise ajal on alati äri, kuid puhkame ainult siis, kui me ise valime.

Puhka täielikult ja sagedamini ning sa näed, kuidas asjad hakkavad kiiremini tehtud saama.

9. Armasta ennast ja õpi elu nautima

Õppige ennast armastama ja nautige igat minutit oma elus. Mõista, et väärid paremat. Mõistke, et piirangud, mida endale kehtestate, on puhtalt teie valik.

10. Pea end terveks inimeseks

Ja lõpuks, meie tervis ei sõltu ainult sellest, mida me sööme, kas teeme trenni, magame piisavalt või kui palju puhkame, vaid ka sellest, mida me endast arvame. Meie mõtlemine kontrollib meie tervist.

Väga huvitav fakt, aju kõnekeskusel on tohutu mõju kogu meie kehale. Kui me pidevalt räägime inimestele, kui haiged me oleme, kurdame, mõtleme endast kui haigest inimesest, siis hakkame nii tundma.

Nii et mõelge endast kui tervest inimesest ja jälgige, mida enda kohta räägite. Ilma äärmusteta muidugi.

Ja nüüd annan teile väikese strateegia , millele viitasin, kui kirjutasin eesmärgi saavutamisest. See aitab tutvustada teie ellu kõike ülaltoodut.

Alusta väikselt globaalsed muutused väga raske teha. Valige üks ese ja hakake seda iga päev väikeste sammudega oma harjumuseks kujundama.

Näiteks oled harjunud magama minema kella ühe paiku öösel. Proovige sel nädalal magama minna 15-20 minutit varem. Seejärel veel 15 minutit varem ja nii edasi, kuni jõuad vajaliku ajani.

Või teine ​​näide, proovige 5 minutit päevas treenida. Või isegi 2-3. Aga igapäevaselt. Mis võiks olla lihtsam?

Peaasi on luua väikeste sammudega ja igapäevaselt uus harjumus treenida, süüa õigesti, juua rohkem vett jne. Aja jooksul teete seda kõhklemata.

Tervist võib käsitleda nii ühiskonna kui terviku, piirkonna, konkreetse sotsiaalse või etnilise grupi kui ka konkreetse inimese tasandil. See on viimane punkt, mis meid kõige rohkem huvitab.

Mis on "tervis"?

2015. aastal avaldas ajakiri Lancet uuringu tulemused, mille kohaselt võib absoluutselt terveks pidada vaid 4,3% Maal elavatest inimestest. Pealegi põeb kolmandik maailma elanikkonnast korraga 5 haigust ja 52% koguni 10 haiguse all.

Kas need numbrid on üllatavad? Ja kuna kõike loetakse: alates kaelavalu (cervicalgia) kuni vanusega seotud kuulmislanguseni - need on kõige rohkem sagedased haigused, välja arvatud lumbago ( teravad valud vöökohas) rauavaegusaneemia ja depressioon ja sellele järgnev Alzheimeri tõbi, südame-veresoonkonna haigus jne Üldiselt arstide sõnul: "Ei ole terveid inimesi - on alauuritud."

Võib-olla sellepärast ei räägi WHO tervisest mitte ainult kui füüsiliste defektide ja haiguste puudumisest, vaid eelkõige kui täieliku füüsilise, sotsiaalse ja vaimse heaolu seisundist.

Kuid heaoluseisund on staatiline hetk ja me elame pidevalt muutuvas maailmas. See tähendab, et õigem oleks rääkida tervisest, kui organismi võimest säilitada mistahes muutuste korral oma heaolu võimalikult kaua. keskkond, samuti vanusega.

Üldiselt võime öelda, et inimeste tervise määravad geenid, mis viljastamise staadiumis sellesse pandi; eluviis, mida ta juhib; keskkond, kus ta elab; talle kättesaadav meditsiiniline abi. Mis on kõige tähtsam?

Kummalisel kombel taskukohane meditsiiniteenus ainult 8-10% määrab inimese tervisliku seisundi. Siiski satub enamik meist harva haiglasse.

Sageli kuuleme kaebusi "halva geneetika" üle või imetlust selle üle, kui palju "loodus talle on antud". Kuid uuringud on näidanud, et pärilikkus määrab inimese tervise vaid 15%. Keskmine. Muidugi ei räägi me tõsisest geneetilised haigused- ainult umbes keskmine näitaja, mis näitab inimese eelsoodumust teatud vaevustele. Seetõttu selgitavad arstid paljude haiguste puhul välja perekonnaloo – sugulaste haigusloo, kuna see võib palju öelda inimese enda riskide kohta.

Keskkond, milles inimene elab, on loomulikult ka oluline tegur. Näiteks suurte linnade elanikel on ARVI 2,5 korda suurem kui maaelanikel, 5 korda sagedamini - sooleinfektsioonid, kaks korda sagedamini viiruslik hepatiit. Kuid isegi kõigi inimest mõjutavate füüsikaliste, keemiliste ja bioloogiliste tegurite mõju määrab tervisliku seisundi vaid 18-20%.

Mis jääb alles? Eksperdid ütlevad, et enam kui 50% inimese tervisest määrab tema elustiil. See on meie tervise võti. Mitte geenid, mitte välised tingimused, mitte ravimite kättesaadavus – vaid see, kuidas me ise oma keha ravime.

• Õige toitumine.

Puuduvad ühtsed ranged toitumisstandardid kogu inimkonna jaoks, nagu ka mitte ideaalne dieet. Keegi on liikuvam, keegi vähem, kellelgi on toodetele seotud piirangud kroonilised haigused, vanus, sporditegevus, isiklikud eelistused. Seetõttu peaksite kõige rohkem kinni pidama üldreeglid, kohandades toitumist enda jaoks individuaalselt. Näiteks on teada, et päevas saadav kalorite koguhulk peaks olema 45-65% süsivesikutest, 20-35% rasvadest ja 10-35% valkudest. Inimestele, kes võtavad kaalust alla või võtavad kaalus juurde, kehtivad nende proportsioonid.

Kas peaks piirduma liha, soola, suhkru, vürtside, gaseeritud magusate jookide, kohvi, kiirtoidu, alkoholi jms tarbimisega? Kui oled terve inimene, siis piiramine – jah, aga kategooriliselt keeldumine – pole vajalik. Mõnikord pole psühholoogilised piirangud vähem kahjulikud kui toiduga seotud piirangud.

• Kehaline aktiivsus.

Regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab tervist negatiivselt – see on tõestatud fakt. Kahetunnistele tundidele ei ole vaja hakata jõusaalis käima homsest hommikust - alusta väikselt: 10-15 minutit al. õppevideo teleri ees vaibal; transpordist keeldumine kaugustel kuni tunnise jalutuskäigu kaugusel; liftist keeldumine ja aktiivne eskalaatoriga ronimine; bassein nädalavahetustel; õues sõpradega võrkpalli mängimas. Mis iganes, lihtsalt liigu edasi. Üle 18-aastastele on pool tundi füüsilist tegevust päevas elatusmiinimumiks.

• Haiguste ennetamine.

Kuni 40. eluaastani tuleb kord aastas arsti juures käia ja teha järgmised analüüsid:

• kolesterooli analüüs veresoonte seisundi jälgimiseks;
• fluorograafia;
• üldine analüüs veri;
• uriinianalüüs urogenitaalsete infektsioonide jaoks (meestel);
• määrida taimestikule (naised).

Üle 25-aastastele naistele peaks kord kahe aasta jooksul muutuma kohustuslikuks ka rindade ultraheliuuring ja mammograafia.

Üle 40-aastastele inimestele lisanduvad need testid ja uuringud:

• suhkru analüüs jaoks õigeaegne avastamine diabeet
• kardiogramm;
• eesnäärmespetsiifilise antigeeni (PSA) analüüs (meestel).

Naistel vanuse tõttu hormonaalsed muutused suureneb osteoporoosi risk, mistõttu muutub aktuaalseks densitomeetria, luutiheduse uuring.

Lõpuks kuulutage välja võitlus halbade harjumuste vastu ja hoolitsege selle eest enda uni- ja sa oled terve pikki aastaid.

Kuidas olla terve ja tugev? See on küsimus, mida igaüks endale iga päev küsib. Kuid tervis sõltub ennekõike meist endist. Et olla või saada terve ja tugev, tuleb selle nimel tööd teha.

Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on. Soov olla terve on ühel joonel inimese bioloogiliste vajadustega - hingata, süüa, oma perekonda pikendada.

Reeglina on inimesed sageli liiga laisad, et oma tervise eest hoolitseda, kui see on hea, või nad püüavad teha kõik, et seda hullemaks muuta. Kõrget sissetulekut taotlev inimene käitub nii, et kaotab oma tervise ja kulutab seejärel kõik teenitud selle taastamiseks.

Tervis sõltub sageli looduslikest andmetest. Teadlased on aga suutnud tõestada, et meie genotüüp mõjutab vaid 20% meie tervisest. Ülejäänud 80% sõltub sellest, kuidas ta tema eest hoolitseb. Mõelge põhiosadele, millest sõltub keha hea seisund.

Õige toitumine

Toit tuleb alati valmistada heast looduslikud tooted. Kõik tooted, mis on paigutatud elementidega rikastatud, ei saa kasu. On vaja kehtestada reegel - süüa ainult seda, mis teie tervist ei kahjusta.

Sa pead sööma rangelt õigeaegselt. Vahepala ainult puu-, juurviljade või suhkruvabade mahladega. Harjumus süüa samal ajal aitab areneda maomahl teatud kellaaegadel ja seega seedimise parandamine.

Võtke toit ainult sisse suured hulgad. Ülesöömise probleemi lahendamine on tohutu samm parema tervise ja pikaealisuse suunas ning parem on alati veidi näljasena laua tagant tõusta.

Füüsiline aktiivsus on üks koostisosad tervislik eluviis

Metroo, rongid, bussid – see kõik ei aita kaasa õigele eluviisile. Selline on mees - ta peab kasutama kõiki tsivilisatsiooni hüvesid, et oma elu lihtsamaks muuta ja laiskust arendada.

Enamiku kodanike jaoks areneb elu nii, et on vaja juhtida istuvat eluviisi - 8 tundi tööd kontoris. On ka viise, kuidas end füüsiliselt aktiivsena hoida, eeldusel, et pole absoluutselt aega jõusaalis käimiseks või maratonijooksja kombel jooksmiseks.

Esimene hetk- käi igal hommikul duši all ja võimleb

Hommikul 10-15 minuti jooksul tuleks kindlasti teha 5-10 lihtsat harjutus. Samuti on vaja sõtkuda kogu keha, alustada tuleks kaelalülidest, lõpetades varvaste ja käte otstega.

Siis võta vastu külm ja kuum dušš. See on võimeline parandama vereringet, parandama naharakkude toitumist. jahe vesi toniseerida nahka.

Tulemuseks on energia- ja rõõmsameelsuslaeng kuni lõunani.

teine ​​hetk Iga kahe töötunni järel kümme minutit puhkust.

Kui olete liikumatu, istuv töö, siis tuleb iga kahe tunni järel teha paus, et lihaseid turgutada. On hästi teada, et muutus füüsilises ja vaimne tegevus avaldab positiivset mõju jõudlusele. Pidev ja üksluine töö üle kahe tunni aitab kaasa ainevahetusproduktide kuhjumisele lihastesse ning lihastoonus langeb.

Saate end toolil soojendada – venitada, kallutada vasakule ja paremale, teha paar ringjad liigutused pea ja õlad. Neid on isegi spetsiaalne võimlemine kontoritöötajatele. Head ja vastutustundlikud juhid juhendavad oma töötajaid selles osas.

Kui iga kahe töötunni järel kümneminutiline paus on sulle liiga palju, siis saad hakkama vähemalt kolme minutiga. Efekti saavutamiseks on oluline tunni intensiivsus, mitte tegevuseks kuluv aeg.

Tulemuseks on hea tervis ja kõrge jõudlusega.

Kolmas hetk- viibida õues vähemalt kaks tundi päevas.

Õhus peate aktiivselt liikuma, mitte ainult olema. Kui proovite muuta aktiivsed liigutused püüda kaks tundi päevas avatud aknast hapnikku hingata, on ebatõenäoline, et see parandab tervist ja suurendab immuunsust. Kõndimine või sörkjooks on palju parem värskes ja puhtas õhus kui umbses õhus treenimine Jõusaal. See parandab oluliselt vereringet, suurendab lihaste toonust.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha õues, et kombineerida positiivne mõju füüsilisest aktiivsusest koos kopsude ventilatsiooniga.

Iga päev peaks inimene kõndima umbes 1200 sammu. Mis on umbes 1200 kilomeetrit.

Tulemuseks on suurenenud vastupidavus ja suurenenud immuunsus.

Võite isegi välja mõelda oma konkreetsed viisid "liikumiseks", mis on otseselt seotud. Eespool loetletud meetodid sobivad eranditult kõigile. Jootraha on elementaarne ja 80% pakub teile tuge suurepärane kuju ja suurepärane tervis.

Õige toitumine ja füüsiline harjutus moodustavad tervise ja jõu aluse!

Kas sa tahad olla terve ja ilus? See artikkel räägib sellest, kuidas oma elustiili järk-järgult muuta, et saavutada häid tulemusi.

Selle artikli nõuandel on teile mitmeid eeliseid: see vähendab mõne haiguse riski vähk ja muud haigused, suurendades samas võimalust elada kaua ja õnnelik elu. Siin on näpunäidete loend kuidas saada terveks ja ilusaks :

1. Maga hästi. Terve keha säilitamiseks vajate iga päev 8 tundi und. See võimaldab teil iseseisvalt ärgata ja mitte juua kohvi ja muid kosutavaid jooke.

2. Naera ja naerata! Naeratamine muudab teie näo nooremaks ja tunnete end suurepäraselt. Kui naerad palju, on teaduslikult tõestatud, et oled tervem.

3. Leia aega jõudeolekuks. Leia pimedus vaikne koht, ärge mõelge millelegi, istuge kümmekond minutit, tunnetage energiatulva. Kui sa lihtsalt lõõgastud, tunned end peagi terve päeva hästi. Lihtsalt tehke seda harjutust mitu korda päevas.

4. Söö rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on oluline osa tervislik toitumine. Proovige süüa vähemalt 5-9 portsjonit päevas.

5. Juua vett! Vana hea H2O on keha jaoks kogu päeva võtmeelement. Proovige juua iga päev kaheksa klaasi vett. See aitab teil jõudu taastada ja edasi liikuda. Tarbimise piiramine mage vesi põhjustab aknet, peavalu ja isegi dehüdratsiooni. Järgige seda soovitust ja teie keha on alati heas seisukorras.

6. Tehke venitusi! See on väga kena! See kerge vorm lihaste treenimineäratab teie keha hommikul üles, soojendab seda ja muudab selle paindlikumaks. Kui teed venitusi iga päev, siis peagi muutub su keha painduvaks ja väledaks.

7. Alusta jooksmist! See ei pea olema igal hommikul 5k jooks, kuid 10 minutit kerges tempos sörkimine või jooksmine hoiab sind kindlasti vormis. Proovige 7 korda nädalas 10 minutit joosta. See hoiab teie lihased iga päev toonuses. Ära ole innukas. Säilitage aeglane jooksutempo, pärast jooksu võtke sügavad hingetõmbed. seda parim treening kogu keha, usu mind!

8. Testige ennast. Kui suudate teha 10 kätekõverdust, proovige järgmisel korral teha 12! Väikeste probleemide lahendamine hoiab keha heas vormis ja ilu.

9. Leidke tegevus, mis teile meeldib. Mängi oma lemmikloomaga, uju või hüppa batuudil! Teie lemmiktegevused tõstavad teie tuju ja muudavad teid õnnelikumaks. Kui teil on halb päev, sõitke rattaga ja laske oma viha välja. See pole mitte ainult lõbus, vaid võimaldab ka olla sina ise. Proovi seda!

10. Armasta iseennast! Ärge võrrelge end teiste inimestega, keskenduge oma eelistele! Leia oma eriala ja kasuta oma andeid!

11. Tehke midagi erilist. See paneb sind tundma võitjana! Laulu esitamine või oma teiste annete kasutamine annab teile suurepärase tunde!

12. Tehke iga päev natuke trenni. Sa mitte ainult ei tunne end paremini, vaid näed ka parem välja.

13. Ole rahulik – ära võta asju liiga tõsiselt. Olge lõdvestunud ja avatud, õppige uusi asju, näiteks uusi kultuure!

Hoiatused

Pidage meeles, et elustiili muutmine nõuab palju kannatlikkust. Võib-olla tahad alla anda, aga ära. Jätkake harjutuste tegemist ja peagi täitub teie unistus saada terveks!

Inimkeha on hästi toimiv isetervenemissüsteem, keha “teab ja tunnetab”, mida ta terviseks vajab ja kuidas terveneda. Vaadake lapsi, nad valivad täpselt need toidud, milles nad vajavad Sel hetkel hea tervise nimel, Väike laps ta ei ütle pärast koogi maitsmist, et see on maitsev, kuid kui ta marju sööb, üllatab ta "ikka". Isegi laps ei hakka kohe šokolaadi sööma, tavaliselt tekib vajadus selle toote järele mitte varem kui kolm aastat. Ja vaata, kuidas laps veega käitub. Siis ei saa te teda veest välja tõmmata ja mõnikord ei taha ta lihtsalt ujuda. tervendavad jõud on meile endale omased, kuid kahjuks kaotame võimaluse paraneda liiga kiiresti. Kuid tervise säilitamise peamine tingimus on oma keha kuulamine. Tervis on hea tervis, kõrge jõudlus, rõõmsameelsus, kiire taastumine haiguste korral, vastupidavus häiritud ökoloogiale, kõigi kehaorganite hästi koordineeritud töö.

Tervise säilitamiseks peate järgima tervislikku eluviisi. Kui tahad teada mitu aastat sa elad tehke saidil test.

Vajalikud tingimused:

• Liiklus - kehaline aktiivsus terviseks vajalik. Liikumine on elu. Füüsilist tegevust on kahte tüüpi – see on tavaline liikumine ja sport. Igasugused tegevused on kasulikud, kuid kõik lihased ei tööta igapäevaste liigutuste ajal, mõned on üle pingutatud ja teised ei saa koormust. Et olla terve, pead koormama kõiki lihaseid, sellepärast on simulaatorid ja Spordihallid. Nende külastamine pole aga sugugi vajalik, kui valite treeneri abiga endale harjutuste komplekti, mis lisab stressi neile lihastele, mis päeval "puhkasid";
• tervisliku toitumise aitab meil olla terve pikki aastaid, see on haiguste ennetamise aluseks, õigesti valitud toitumine võimaldab teil end päeva jooksul hästi tunda ja mitte paremaks minna;
• Täielik tervislik uni on tervise jaoks vajalik, arvukad uuringud tõestavad, et unepuuduse korral võivad tekkida rasvumine ja südamehaigused. Unehäiretega inimesed satuvad suurema tõenäosusega stressirohketesse olukordadesse, kogevad depressiooni ja muid terviseprobleeme;
• Tagasilükkamine halvad harjumused võimaldab taastada kaotatud tervise, kuid selleks peate dieedi täielikult uuesti üles ehitama, puhastama kindlasti kopse (suitsetamisel) ja maksa (alkoholi joomisel). Terveks saamine pärast halbadest harjumustest loobumist on raske, kuid teostatav ülesanne.
• Optimism.

1.Kehaline aktiivsus

Liikumine on elu ja tervis, ütlesid nad juba antiikajal. Liikumine on vajalik tervena püsimiseks. Tehnikaajastul on meie motoorne aktiivsus vähenenud miinimumini. Tööle jõuame transpordiga, korterisse läheme liftiga, rasket meil ei ole füüsiline töö kodus, sest seal on tolmuimejad, pesumasinad ja muud tsivilisatsiooni eelised. Õhtul ei lähe me jalutama, vaid vaatame telekat või “kõndime” internetis. Ja keha vajab liikumist, ilma selleta meie enesetunne ei parane. Mõnikord on lihtsam minna jõusaali või fitnessi, kui sundida end kodus midagi tegema. Mine! Valige, mis teile meeldib, ja nautige! Muidugi võib soovitada jõuda tööle jalgsi ja tõusta korrusele ilma lifti kasutamata. Aga meil on alati kiire! Väljapääs on ainult üks – jõusaal ja vaba aeg. Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi jaoks vajalik.

2. Mõõdukas ja tervislik toitumine

Ükskõik kui palju nad ka ei räägiks toiduga piiramise vajadusest, tarbivad inimesed toitu jätkuvalt uskumatutes kogustes. Ja ometi peate vähem sööma ja mõtlema toidu kvaliteedile. Eelkõige vajab organism juur- ja puuvilju, need on head, sest peaaegu kõiki neid saab piiranguteta tarbida. Puuviljad asendavad suurepäraselt maiustusi ja magustoite, köögiviljad on hea lisand liha- ja kalatoidud. Liha ja kala kui loomse valgu allikas peaksid olema ka teie toidulaual, kuid liha ei tohiks valida. rasvased sordid ja kasutada linnuliha, kala võib süüa igas koguses. Paremad tootedära praadi, vaid hauta, küpseta ahjus või keeda. Organismi heaks toimimiseks on parem mitte lõpetada söömist, tegelikult on veidi näljasena laua tagant püsti tõustes mõne minuti pärast tunne, et oled söönud täpselt. Kui aga sööd kõhu täis, tunned peagi raskustunnet kõhus. Kas sul on seda vaja? Ärge sööge öösel üle, kuid ärge ka näljasena magama minge. Tervislik toitumine tähendab tasakaalustatud toitumist. Ärge olge liiga laisk, et vaadata korraga, millised toidud sisaldavad valke, rasvu või süsivesikuid, millistes kogustes, keelduge kategooriliselt transrasvu sisaldavatest toitudest. Olles kord koostanud tervisliku toitumise, ei pea te kaloreid lugema pikka ja tüütut aega. Sinu eesmärk on olla terve ja sa peaksid selle poole püüdlema.

Joo kindlasti piisav vedelikud. Parem, kui läheb puhas vesi. Kuid osa vedelikust saab asendada magustamata mahlade, puuviljajookide, köögiviljade keetmisega. Keskmiselt peab inimene jooma 2 liitrit vedelikku päevas. Teadlased räägivad vee joomise otstarbekusest enne sööki. Sel juhul sööb inimene vähem toitu, kuid küllastus saabub kiiremini. Inimesel on vaja iga päev oma keha “petta”, sest täiskõhutunne tuleb hiljem, peale toidukorra lõppu. Kui sööd nii palju toitu, kui arvad oma energiakulude katmiseks vajalikuks, siis mõne aja pärast tunned kõhus raskustunnet. Ära söö üle.

3. Täielik uni

Vaja hea uni on tervisega seotud rohkem kui kunagi varem. Arstid rääkisid palju liikumisest ja toitumisest, aga uni jäi kuidagi mööda. Et olla õigel ajal, hakkasid inimesed vähem magama. Ja nüüd on arstid löönud häirekella, ilmne seos on leitud paljude unepuudusega seotud, eriti närviliste ja vaimsete haigustega. Tervislikku und ja selle mõju inimesele pole veel täielikult uuritud. Inimestes erinev vajadus une kestuses. Kuid une kasulikkus ühe tervise peamise tegurina on vaieldamatu. Arstid soovitavad magada 7-8 tundi, et end tervena tunda, kuid see seatakse kahtluse alla, sest on inimesi, kes sellise pikkusega und ei vaja. terve keha võimalik reguleerida une kestuse vajadust ja kohandada režiimi ajavööndite vahetamisel.

Eraldi rida võib märkida korraliku puhkuse vajaduse. Alates stressirohked olukorrad päästmine võib olla mitte ainult uni, vaid ka õige lõõgastus. Iga inimene saab ise valida sobiv viis, need on jalutuskäigud, lugemine, lõõgastusmuusika kuulamine, jooga. Kuid ärge laske end stimuleerides lõõgastuda närvisüsteem kõikvõimalikud energiajoogid, pillid, joogid, rahustid. Varem või hiljem ei pea organism sellisele koormusele vastu, siis tuleb tervisest arstiga rääkida.

4. Halbadest harjumustest keeldumine

Halvad harjumused, millega kombineerida õige tee elu on võimatu. Kui suitsetate, on mõttetu küsida arstidelt või toitumisspetsialistidelt, kuidas tervena püsida. Kõigepealt tuleb suitsetamisest loobuda ja alles siis mõelda, kuidas terveks saada.

Pärast suitsetamisest loobumist tehke kopsupuhastus, seda on vaja. olge hõivatud hingamisharjutused. Olge sagedamini õues. Suitsetamisest loobumine - oluline samm tervislikule eluviisile. Kahjuks mõjutavad tagajärjed pikka aega, kuid tubakast loobumisega on võimalik tervist täielikult taastada.

5. Optimistlik elutunnetus

Ole optimist! Leia valgust ka kõige pimedamas. Uskuge, et Jumal ei anna katsumusi, mida me ei suuda taluda. Iga katse, ükskõik kui raske see meile ka ei tunduks, hoiab ära suured mured. Kadedust, viha, meeleheidet ei peeta ilma põhjuseta surmapattudeks. Nad tapavad ennekõike teid, kahjustades teie tervist. Naera sagedamini! Terve mees tavaliselt optimistlik ja rõõmsameelne.

Tee oma mõtted korda. Kaos peas ei soosi tervist. Ära luba rohkem, kui suudad täita, ära võta endale seda, mida sa täita ei suuda. Kuid ärge öelge "ma ei saa" enneaegselt, inimene saab teha palju rohkem, kui ta arvab. Leia endale meelepärane amet, omanda haridus.

Inimese elu on kordumatu ja kordumatu. See antakse inimesele üks kord, seda on vaja täiel rinnal ja õnnelikult elada. Õnn ilma terviseta on võimatu. Kuid on ka vastupidi, küsimusele, kuidas olla terve, saab vastata: sa pead olema õnnelik!

Kinnitage, kui terve sa oled, saate saidil kasutades