Kuidas treeningu ajal lihasvaludest üle saada. Kuidas tulla toime valuhirmuga Mida on vaja valu ületamiseks

Hirm valu ees. Midagi, mida paljud inimesed mõnikord ei võta midagi ette, ei tee otsuseid, ei loo suhteid või ei oska end väljendada. See teeb haiget. Isegi arsti juurde minek on vahel hirmutav – see teeb haiget.

Kas me saame valu kui mitte vältida, siis vähemalt minimeerida? Ja kui jah, siis kuidas? Selles artiklis räägime füüsilisest valust ja sellega seotud emotsionaalsetest hirmudest.

Navigeerimine artiklis “Valuhirm: füüsiline valu. Mida me tegelikult kardame?

füüsiline valu

Kui oma teadvuse mitmekülgsusest veidike abstraheerida ja nüüd arvestada vaid oma keha ja aju toimimise füsioloogilisi printsiipe, saame järgmise. Mida tähendab valu? See on signaal, mis saadab ühe meie meele kesksele koordinaatorile – ajju.

Füsioloogias nimetatakse seda notsitseptsiooniks. Notsitseptorid on valuretseptorid, mis tunnevad ära kahjulikku, kahjustavat mõju keha kudedele ja organitele. Mõjud võivad olla mehaanilised, termilised või keemilised.

Notsitseptorid edastavad signaali kahjustuse kohta esmalt seljaajule ja seejärel ajule. Selle tulemusena teab inimene juba teadvuse tasandil, et tal on valus. Ja see kõik on vajalik selleks, et inimene saaks olukorra lahendamiseks midagi ette võtta.

füüsiline valu omab teatud loomulikku regulatsiooni. Näiteks kui keha on väga stressis, kui valu muutub liiga ägedaks, kaotab inimene sageli teadvuse.

See mehhanism on looduse poolt ette nähtud selleks, et inimene saaks vähemalt natukenegi kogemustest “puhata” ja koguda jõudu traumaatilise olukorra või mõne organi haigusega toimetulemiseks.

Samas on inimesel kehas palju oma sisemisi viise, kuidas valuga toime tulla, olenevalt olukorrast. Sisemised opiaadid – endorfiinid – on loodud selle vähendamiseks ja mõjuvad lihastele lõõgastavalt.

Adrenaliin – ka valu vähendamiseks, aga vastupidi – inimese aktiivsuse maksimaalseks ergutamiseks ja abistamiseks näiteks ohtlikust olukorrast tõhusalt välja tulla.

Keha ise võib sageli öelda (kui te tähelepanelikult kuulate), milline asend või tegevus võib põhjustada valu leevendamist.

Kuid on veel üks tegur, mis on inimese jaoks määrav – emotsioonid. See, mis tekib valu ilmnemise protsessis ja jõuliselt, on seotud mitte ainult valuretseptorite poolt edastatavate impulsside tajumisega, vaid ka edasise valukeemia kujunemisega.

Kindlasti täheldas igaüks teist seda adrenaliinilaksu, mida on alati lihtne ära tunda pulsi kiirenemise, äkilise jõutõusu, ärevuse ja sihikindluse samaaegselt, kehaaistingu vähenemise, teadvuse ahenemise järgi. , juhtus sinuga mitte ainult siis, kui oht oli reaalne, vaid ka siis, kui ohtu polnud, vaid oli vaid mõte, mis sind häiris.

Kui vaimne esitus, fantaasia võib põhjustada nii tugeva keemilise reaktsiooni, siis selgub, et emotsioonid on väga olulised, kui mitte otsustavad, kujundades seda, mida tavaliselt nimetatakse " füüsiline valu».

Emotsionaalsel tasandil hindame ennekõike oma seisundit. Panime talle sildi külge ja need sildid näevad välja sellised - "halb", "midagi juhtus", "see võib lõppeda surmaga", "Ma ei talu seda", "kõik plaanid kukkusid kokku" jne.

Emotsioonid mõjutavad loomulikult valuprotsessi kulgu ja kõige sagedamini tugevnemise suunas. Oletame, et sul on kõht valus. No ma jäin haigeks – võib-olla pole see üldse hirmutav. Sõid midagi roiskunud, keha tundis selle ära keemilise invasioonina, vastavad retseptorid lülitusid sisse ja saatsid signaali ajju.

Võib-olla peate lihtsalt rohkem jooma / midagi muud sööma / tualetti minema / lihtsalt pikali heitma ja lõõgastuma - ja tõenäoliselt kõik möödub. Mida tähendab valu? - keha võitleb keemilise invasiooniga, millest ta teid teavitas.

Teie kehal ei pruugi olukorrast üle saada palju aega. Viimase abinõuna võib silelihaste spasmide vähendamiseks võtta valuvaigisteid.

Enamikul juhtudel on teie valul kõik võimalused mitte areneda millekski tõsiseks. Kuid paljud inimesed hakkavad valu kõige sagedamini "lõhkuma": selle kartmiseks joonistage endale pilte nagu "mis siis, kui see on pimesoolepõletik ja ma suren peritoniiti?", "Mis siis, kui mul on ohtlik infektsioon?" , lihtsaimal juhul - "Ma ei jõua kohtumisele, see rikub kõik mu plaanid, oh, kui väljakannatamatu kahju" jne.

Mis kehaga juhtub – arvan, et see on selge. hirm valu ees või sellega seotud ebameeldivad sündmused vallandavad uue adrenaliini vabanemise, spasm muutub tugevamaks, südamelöögid - sagedamini, õudus - veelgi sügavamaks, adrenaliin - veelgi ja nii edasi ringiga. Selle tulemusel kas suudate kogu selle pandemooniumi tahtejõupingutusega peatada või minestate.

Kirjeldasin kõiki neid mehhanisme artiklis paanikahoo kohta, kui soovite neid näidete abil üksikasjalikumalt mõista - lugege seda. Siin on meie jaoks oluline pöörata tähelepanu millelegi muule - füüsiline valu võib areneda südamevalu ja vastupidi ning teie enda otsesel osalusel.

Näiteks saate ebameeldivaid uudiseid kuuldes või solvavaid sõnu kuuldes süveneda "närimisse" pahameelt ja lõpuks looge enda jaoks kehas selline keemiline kokteil, mis viib mitte ainult tõelise tahhükardiani, vaid isegi südameatakini, kui selleks on vähemalt füsioloogiline kalduvus.

Teisisõnu, kui hakkame emotsioone "kokku kerima", tekitame ligikaudu samasuguseid keemilisi muutusi, kuid need võivad mõjutada erinevaid kehasüsteeme. Enamasti kannatavad esimesena teie keha nõrgimad geneetiliselt või lihtsalt ülekoormatud süsteemid.

Kui teil on artikli "" kohta küsimusi, võite neid küsida meie psühholoogide konsultantidelt:

Kui te ei saanud mingil põhjusel valvepsühholoogiga ühendust, siis jätke oma teade (niipea, kui liinile ilmub esimene tasuta veebipsühholoog, võetakse teiega koheselt ühendust määratud e-posti aadressil) või tel.

Saidi materjalide kopeerimine ilma allikale ja omistamisele viitamata on keelatud!

Kuidas võitluskunstides valust üle saada? See küsimus kerkib sageli üles treeningutel: vahelejäänud löögid, valulikud sääred ja käsivarred jne. Räägime tahtejõu avaldumisest kui vahendist valu talumiseks ja ületamiseks. Valu on füüsiline kannatus, tunnetatud ja teadvustatud. See on organismi individuaalne omadus, s.t. Lihtsamalt öeldes on igaühel oma valulävi.

Paljud inimesed on religiooni ja rituaalide kaudu juba pikka aega viljelenud tulevastes sõdalastes valu võitmise kunsti, mille põhjustamisel viidi läbi erinevaid rituaale. Näiteks tegid moslemid laste ümberlõikamist. Tulevane mees pidi sellest seisundist vankumatult üle saama.

Meie ajal võistlevad teismelised mõnikord tahtejõu ja valu ületamise võime demonstreerimises.

Kõik see väljendub käte naha kauteriseerimises tikkude või sigarettidega.

Samas püüavad nad väliselt rahulikud olla. Võistlus ise on muidugi rumal, kuid tähelepanu tuleks pöörata sisulisele olemusele: lapsed usuvad, et valust üle saades võib sinust saada tõeline mees.

Lahingu ajal ei pane kõik tähele väiksemaid vigastusi. Isegi raskete haavade korral jäävad nad mõnikord ridadesse. Valusad aistingud justkui “soojendavad” viha ja sihikindlust. Kuid tavaelus on valu palju hullem.

Miks see juhtub? See kõik puudutab aju, mis on keskendunud olulisemale eesmärgile ega märka alati ebameeldivaid aistinguid. Tõsi, neile tuleb ainult tähelepanu pöörata ja nad haaravad kogu aju ja see keskendub valule.

Kõige raskem kogemus on see, kui valu oodatakse hirmuga. See suurendab valuaistingut.

Loomulikult on võimatu end valule immuunsusest sisse kodeerida, kuigi erinevatel treeningutel saavutatakse valuläve langus. Võimalusena saate pakkuda meetodit H.M. Alijev "Võti" süsteemi järgi.

Üldiselt on see väga kasulik ju erinevate kehaosade tundlikkuse vähendamiseks ja üldiseks tervendavaks toimeks kerge transi seisundisse sisenemisel. Väärib märkimist, et kõik loomulikult ei suuda valuläve ületada ja seda miinimumini viia, kuid omast kogemusest võin öelda, et tundlikkus vähenes poole võrra.

Aga selliste “tundetute” jäsemetega pole kakluses ega kahevõitluses midagi peale hakata.Aga “jäikusest” ei saa jätta ainult valuimmuunsust.Duellis ei ole mingit garantiid valu saada.kaasas ikka tugev valu.

Sellisest vigastusest on inimene sunnitud külmetama, kahjustatud piirkonda peitma, oigama, kulmu kortsutama ja võtma kergendava (sund)asendi, et valusatest aistingutest üle saada.Võivad isegi tekkida pisarad, mis pole nõrkus.Pisarad on reaktsioon. keha, pealegi refleksreaktsioon. Paljude näovigastustega kaasnevad pisarad.

Nendega ei kaasne nutt ja neid peetakse "kuivaks" või "alaseks". Need pisarad ei tohiks olla häbelikud ja neile suurt tähelepanu pöörata.Nutmine pole ju mingi valutrauma, vaid kogemuse tagajärg.Nutmine on õigustatud ja reaalne järgmistel juhtudel: pahameel, abitus, tüütus, lootusetus.

Eeltoodust järeldub, et valu võib avalduda motoorse aktiivsuse muutumises, näoilmetes, ärevuses (sundasendis tardumine) ja nutmises. Need ilmingud võivad kaasa aidata vaenlase agressiooni suurenemisele.See on psühholoogiline komponent.Haavatud, valus vaenlase nägemine reedab enesekindlust, julgust ja sihikindlust. Seda teavad hästi võitluskunstide esindajad, kes teevad kõik, et valu üle saada ja varjata.

Peate õppima, kuidas valust jagu saada, kuid see saavutatakse ainult tahtejõuga. Oluline on mitte ainult õppida valust jagu saama, vaid ka seda vaenlase eest varjata.Varjumistoimingutele keskendudes juhite tähelepanu valukogemuselt ja vähendate selle tugevust.

Varjatus, mis võimaldab teil valust üle saada, avaldub järgmiselt:

Võimaluse korral loomulikult algse lahingupositsiooni järgimine

Mehelikkus

Rahustav hingeõhk

Selle välise maskeeringu taustal toimub enesevalitsemine või enesevalitsemine. Valutaluvust treenides ei pea loomulikult endale tahtlikult haiget tegema. Elus on palju kordi, mil peate neid tundeid kogema. Eriti väljendub see võimalus valu tekkes ja kontaktvõitluses. Oluline on seda meeles pidada ja sellist võimalust mitte käest lasta.Tasub arvestada, et võime valust üle saada on vastuvõetav kerge valu, verevalumite, aga mitte tõsiste vigastuste korral.

Paljude arvates kulturistidÜks peamisi tegureid, mis eelneb lihaste kasvule, on lihasvalu. Kui tahad tulemusi, võida valu. Need on näpunäiteid partneritelt igas ruumis. Aga kas see on tõesti tõsi? Võib-olla arvavad ainult petetud kulturistid, et nad vajavad tõeliseks treeninguks valu? Valu on iga kulturisti elu sagedane kõrvalnäht ja meile kõigile oleks kasulik teada, kuidas see kulturismi mõjutab ja kuidas selle negatiivsetest mõjudest üle saada.

Pinge ajal intensiivne treening põhjustab tugevat verevoolu töötavatesse lihastesse. See on täpselt see “pump”, mille poole treenima minnes püüdled. Valu oleneb vere pumpamisest.

Tegelikult, mida rohkem valu tunnete, seda suurem on veri. Ja seda mõistes treenite püsivamalt. Kuid kõigepealt peate selgelt mõistma, et valu on kahte tüüpi. Tuim, põletav valu töötavate lihaste sees on peamiselt seotud ületöötamisega. Teisalt võib äkiline terav valu liigestes tähendada sidemete, kõõluste või isegi lihaste kahjustusi, mille puhul oled sunnitud treenimise koheselt lõpetama. Oluline on ületada ületöötamisega seotud valu ja seda ei tohiks teha, kui tegemist on vigastustega.

Võime taluda valu

Valu võib teie treeninguid mõjutada erineval viisil ja igaüks tajub seda erinevalt. See võib mõjutada ka treeningu intensiivsus, mis omakorda kuvatakse teie tulemustes. Üks tuntud naiskulturist rääkis mulle: „Kui lihased on valusad ja tunnen end väsinuna, üritan end tuju tõsta ja järgmiseks treeninguks valmistuda. Ma vähendan koormust, kuni valu taandub. Tema treeningute intensiivsus sõltub tema valust. Kui valu muutub eriti talumatuks, vähendab ta koormust ja saab väiksema tulemuse. Teine kulturist ütles nii: „Tunnen, et kõik väsinud lihased valutavad. Kui ma tõesti hakkan valu tundma, sunnin end edasi minema ja suurendan koormust iga korduse ja seeriaga. Samuti tunneb ta treeningu ajal valu lihastes, kuid sellest hoolimata hoiab ta kõrget intensiivsust.

Inimesed, kes ei talu valu, kipuvad vähendama oma treeningute sagedust ja kestust. Treenide suurele intensiivsusele viidates võib keegi julgelt järgmise treeningu vahele jätta või selle kestust lühendada: “Eelmine kord tegin nii kõvasti trenni, et täna on vaja veidi lõõgastuda” või “Treeningud on nii kurnavad, et nüüd lähen ainult jõusaal kaks korda nädalas »

See on tavaline reaktsioon neile, kes treenivad ega talu intensiivse treeninguga kaasnevat valu. Niipea, kui hakkate valu treeningu vähendamise põhjusena kasutama, astute lihtsalt sammu tagasi ja keeldute programmi lõpetamast.

vajalik kurjus

Teie treening on produktiivsem, kui muudate oma taju valust ja mõistate, et see on teie treeningu lahutamatu osa. Kui nõustute, et seda ei saa vältida, ja kui soovite saavutada tõelisi tulemusi, saate valuaistingut kontrollida ja selle negatiivset mõju vähendada.

Võime valust üle saada on sportliku soorituse jaoks ülioluline. Suurema vastupidavusega sportlane võib saavutada paremaid tulemusi kui väiksema vastupidavusega sportlane. Ka sportlased, kes üritavad ületada suuri koormusi, on oma tulemuste ja saavutustega rohkem rahul. Kas pole tore, kui teil on suurepärane treening, saavutate rekordmärgi ja tohutu pump?

Valu tuleb kontrollida

Lõdvestu. Esimene samm valu kontrolli all hoidmiseks treeningu ajal on vältida tarbetuid lihaspingeid, eriti neid, mis tõstavad raskust. Ainult siis, kui olete lõdvestunud, suudate eristada reaktsiooni, mis on seotud jõu ja lihaste kasvu.

Esmapilgul on lõõgastus ja kõrge intensiivsus kokkusobimatud asjad. Kuid intensiivse treeninguga pinges töötava lihase tõeliseks isoleerimiseks peavad ülejäänud keha ja teadvus olema lõdvestunud ega sega isolatsiooniprotsessi. Lõõgastus soodustab taastumist seeriate ja kurnavate treeningute vahel, aitab teil kiiresti uinuda ning leevendab soovimatuid lihaspingeid, peavalu ja alaseljavalu. Pidevalt tuleb treenida ka lõõgastumisoskust. Parem ei tee seda algul jõusaalis, aga kui päriselt õpid, saad seda kasutada treeningutel ja võistlustel. Pärast 2-3-nädalast harjutamist on tulemused juba märgatavad. Lihaste teadvustamise tehnika. Lõõgastustehnikad sobivad kõige paremini neile kulturistidele, kes kasutavad kujutlusvõimet vaimse rahunemise esilekutsumiseks koos vastava füüsilise lõdvestusega. See viitab keha võimele siseneda seisundisse, mida iseloomustab südame löögisageduse langus ja vastavalt ka vererõhk, aeglane hingamine, ajufunktsioon ja ainevahetus. Need lõõgastumisest tingitud muutused võivad neutraliseerida soovimatut kurnatus- ja valutunnet.

Minu enda treener

Kui treenid ise, siis pead õppima tegema raskeid seeriaid samamoodi nagu partneriga. Treeningu ajal peate end üles rõõmustama ja veenma, et saate sellest valust üle. Iga raske komplekti saab jagada etappideks (vt "Valu neli etappi"). Lähtuge sellest oma koolituses ja seostage iga etapiga positiivseid tulemusi. Pidage meeles, et edu saavutamiseks peate olema enda vastu lahke. Valu õigesti ravides arendate oskust seda kontrollida, proovite end rõõmustada. Just see muudab teie edu veelgi suuremaks. Seetõttu, ükskõik mida - lihtsalt mine koolitusruumi ja kontrollida valu!

Järk-järguline lähenemine lõõgastumisele

1. Valige sõna või lühike fraas enda ja kulturismi kohta. Esimene asi, mida iga lõdvestustehnika jaoks vajate, on valida sõna, mille peale mõtlete. Kui see sõna käib sinu kohta, on sul lihtsam treenida. See peaks olema midagi kergesti meeldejäävat ja piisavalt lühike hääldamiseks, et seda saaks välja hingates öelda. Midagi sellist: tugev, võimas, lõdvestunud jms.
2. Lõdvestage oma lihaseid. Enne komplekti alustamist lõdvestage erinevaid lihasrühmi, alustades jalast ja lõpetades kõhuga. Pöörake pead eri suundades ja kehitage õlgu, lõdvestage õlad, kael ja pea. Langetage käed, laske neil loomulikult külgedel rippuda.
3. Jälgige oma hingamist ja hakake kasutama põhisõna. Hingake aeglaselt ja loomulikult, korrates vaikselt valitud sõna igal väljahingamisel.
4. Säilitage meelekindlus. See on lõõgastumise teine ​​oluline aspekt. Niipea, kui istud vaikselt ja kordad valitud sõna, hakkavad sind kohe piinama mitmesugused mõtted. Kui teed trenni, võib sulle tunduda, et valu on liiga tugev ja see tõmbab su tähelepanu kohe sõnalt kõrvale. Selle vältimiseks peate proovima mitte millelegi reageerida. Sa ei pea nende pealetükkivate mõtetega võitlema. Pidage meeles, et see ei tähenda halvemat treeningut. See puudutab teadvust, mitte füüsilist pingutust. Saate oma seti ajal mõelda täiesti lõdvestunult ja samal ajal olla püsiv ja energiline.
5. Treeni kaks korda päevas. Nii nagu jõutreening, vajavad ka lõõgastustehnikad pidevat täiustamist. Esiteks treenige kodus kaks korda päevas vabal ajal ja kõige parem on seda teha tühja kõhuga.

Valu neli etappi

• 1. etapp: ettevalmistus. Mõelge, et tunnete peagi treeningu ajal valu ja valmistuge selleks. Ärge pidage end abituks, töötage välja plaan, kuidas sellest üle saada. Ole rahulik, ära mõtle halvale, keskendu meeldivale. Proovige öelda endale: "Ära muretse järgmise komplekti pärast, mõelge selle rumala põnevuse asemel välja midagi paremat" või "Ma olen natuke närvis, selles pole midagi imelikku, kuid see ei ole põhjus vähendamiseks. intensiivsus." Lihtsalt hinga sügavalt ja lõdvestu.
• 2. etapp: vastasseis. Kui hakkate valu tundma, kasutage oma tavalisi toimetulekustrateegiaid. Vajadusel muutke strateegiaid ja kasutage oma strateegiate suunamiseks julgustavaid väljendeid: "Ma tunnen valu, mis annab mulle teada lihaste tööst. Ma võin hingata aeglaselt, sügavalt…”
• 3. etapp: kriitilised hetked. Need on täpselt need hetked, mil sa teadlikult või alateadlikult otsustad treenimise pooleli jätta, sest sul on väga valus. Pidage meeles, et peate ootama tõelist valu ja mitte sellega liialdama. Valuga toime tulla. Kui teil on ebameeldivaid mõtteid ja tundeid, proovige need peatada. Proovige uuesti õigele teele häälestuda. Võite öelda: "Minu valu on kohutav, kuid ma saan sellest üle. Lõdvestan ja keskendun millelegi muule ja kõik on kontrolli all” või “Ma ei saa seda valu peast välja, pean lõpetama. Mitte! Olen selleks valmistunud ja kasutan strateegiat, mis aitab mul sellest valust üle saada. Lõdvestuge, hingake aeglaselt ja sügavalt."
• 4. etapp: peegeldused. Esialgu sa ei märkagi muutust oma võimes valu taluda, kuid pea meeles, et sa õpid ja see vajab harjutamist. Sa väärid tunnustust lihtsalt proovimise eest. Peaksite olema enda üle uhke, kui suudate valu vähimalgi määral kontrollida. Koguge kogemusi ja valmistuge järgmiseks komplektiks või treeninguks.

Pidage meeles sõnu Primadonna laulust: Kuidas ma saan sellest valust üle? Lahkuminek on väike surm? Kahjuks ei lõpe iga romaan õnneliku lõpuga ja lahkuminekud on tavalised. Kuid sellega pole vaja viivitada – me ju raiskame aega, kaotades uued võimalused. Kuidas saada üle lahkuminekuvalust?

Ettevalmistus – kuidas lahuseluvalu ületada

Lahkumisvalu ületamiseks – ära lase lahkuminekul end üllatada. Tihti kasutame jaanalinnu asendit: niipea, kui silmapiiril ähvardab oht, peidame pea liiva alla. Pead olema täiesti tundetu, et mitte märgata, et suhetes mehega on midagi muutunud. Me ei ole jaapanlased, meil, slaavlastel, on kõik näkku kirjutatud (ja Odnoklassnikis). Muidugi ei seostu jahtumine alati partneris pettumusega: võib esineda probleeme tööl, tervise halvenemist, finantskriisi. Kuid naine peaks alati valvel olema.

Kui kriis venis või need (kriisid) hakkasid korduma, on aeg mõelda: kas soovite suhet jätkata? Ja las mõte, et naaber elab veel hullemini ja sõbrannal pole kaks aastat meest olnud, ei takista teid.

Jagage paberileht kahte veergu ja sisestage ausalt liidu "plussid" ja "miinused". Kui "miinuseid" on rohkem, alustage pausi ettevalmistamist. Vaadake teisi mehi, keskenduge karjäärile või hobile, mõistke lõpuks, et olete isemajandav. Üha sagedamini kujutage ette elu ilma partnerita ja uskuge mind: kahe-kolme nädala pärast saate aru, et asendamatuid mehi pole olemas.

6 LAHKUMISE ETAPPI:

1. Šokk ja olukorra tagasilükkamine: „See ei saanud meiega juhtuda. Kuidas ta seda teha sai? Sa ikka loodad, et vahe on naeruväärne viga. Ja valu ei taandu minutikski.

2. Proovin otsast alustada: “Mis sulle meie suhte juures ei meeldi? Teeme seda nii, nagu tahad." Mõttetud taotlused ainult suurendavad valu.

3. Vihkamine partneri vastu: “Värs! Põlvili roomab ta minu juurde. Ta ei saa kunagi kellegagi nii õnnelikuks kui minuga. Vihaseks saamine pole paha, lihtsalt ära lase end endast välja lasta. Kättemaksu planeerides ei vabane te endisega seotud obsessiivsetest mõtetest.

4. Depressioon: "Parim asi, mis mul oli, on minevik." Praegu olete oma üksindusest kõige teravamalt teadlik.

5. Lahkumineku aktsepteerimine: "Ma pean leppima sellega, et ta on läinud." Ja see on esimene mõistlik mõte. Nüüd peate mõistma, et lahkuminek on võimalus saada uusi kohtumisi, tutvusi, loota parimat. Nüüd peate valima õige liikumisvektori ja minema ainult edasi.

6. Uus elu: lahkuminek on võit. Mida me võitsime? Isiklik vabadus! Ja see on seda väärt! Lõpuks võite proovida rakendada kõike, mille jaoks teil pole kunagi piisavalt aega olnud. Kas valdate poksitehnikat? Lihtsalt! Kas õppida makrameed kuduma? Muidugi! Deltaplaani meister? Super!

RETENDAMINE ON ERILINE TUNNETE ETTEVALMISTUS. PEAMISE ON “OPERATSIOONI” VÄHEM TRAUMAATILISEMALT LÄBI TEHA JA VÕIMALIKULT KIIRESTI TAASTADA

MOUSElõksud, millesse võid lahku minnes sattuda

1. Proovige seda tagasi saada:"Tule tagasi, ma annan kõik andeks" Rumal ja mõttetu. Sa langed tema silmis veelgi madalamale. On aeg omaette elada.

2. Väljapressimine: "Kui sa tagasi ei tule, tapan end ära". Odav, vastik trikk. Kujutage vaid ette, et ta naasis haletsusest teie vastu. Kas see on see, millest unistasite selle inimesega suhet alustades?

3. Mõtted surmast: "Ma ei talu seda". Uskuge mind, keegi pole selliseid ohvreid väärt. Olge endas väärtuslik, saavutage suurepäraseid tulemusi - laske talle rääkida oma võidust Mrs. District konkursil, laske tal lugeda ajalehest teie artikkel 8, kuulda teie häält raadios - ja kahetsege, et ta teiega pole.

4. Unenäod: "Mis juhtuks, kui..." On aeg mõelda realistlikult! Lõpetage mõtlemine, kui tore oleks, kui ta põlvili roomaks.

5. Pessimistlik enesepettus: "Mõttetu ja õnnetu elu ees". Kindlasti mitte! "Oh, kui palju imelisi avastusi meil on..." Parim viis selles veendumiseks on alustada oma hinnaliste soovide täitmist juba homme. Tee enda kui inimese arenguks järgmiseks viieks eluaastaks pikaajaline plaan: suudad kõik oma eesmärgid saavutada ilma endise partnerita.

On olukordi, kus te ei saa valu välja näidata ja mõnikord olete valmis kõigeks, et seda vähemalt veidi vähendada. Väikese sõrmega vastav öökapp, madal ukseava või jäässe kukkumine – kõige sellega kaasnevad valikulised matid ja tugev valu. Õnneks on meie aju ainulaadne ja annab meile valu ületamiseks vajalikud vahendid. Täna teate eluhäkkidest, mis aitavad leevendada füüsilist valu.

1. Aju ja valu Meie aju filtreerib ja töötleb kogu kehast tuleva teabe, seega on aju see, mis põhjustab valu. Mõistus võib reageerida valule, kuid hea uudis on see, et me saame suunata selle tähelepanu muudele stiimulitele – tegudele või sündmustele. Aju reageerib valule, andes retseptoritele käsklusi, mis panevad meid tundma ebamugavalt. Kuid me saame end ümber juhtima ja valu vähendada, kõik sõltub veendumuse tugevusest.

Meie teadvus on nii ainulaadne, et võib tahtmise korral kõike uskuda, näiteks ühes katses veendus katsealune, et ühe arsti käes olev raud on kuum. Tegelikult polnud see isegi pistikupessa ühendatud ja jäi külmaks. Kuid vastupidises veendunud inimene uskus sellesse nii palju, et pärast seda, kui raud tema vastu oli nõjatud, karjus valust ja kehale jäi põletushaav! See uskumatu katse ütleb palju meie teadvuse võimsuse kohta, seega kasutage seda enda huvides, et valu veidi leevendada.

2. Naer aitab valust jagu saada Vahel on valult tähelepanu hajutamine parim viis selle talumiseks. Asenda mure ja meeleheite negatiivsed emotsioonid huumoriga ja tunned, kuidas valu vaibub. Selgub, et naer tõstab valuläve, mida on tõestanud Robin Dunbar. Naer mõjub kehale nii, et see paneb tootma endorfiini, mida nimetatakse ka õnnehormooniks. See ei vähenda mitte ainult valuläve, vaid ka ebameeldivat tunnet ennast. Lisaks naeravad inimesed tõenäolisemalt teiste juuresolekul kui üksi olles ning kui täpne olla, siis me naerame grupis 30 korda sagedamini kui üksi. Füsioterapeudid väidavad, et naer ja huumor aitavad valu vähendada ja tähelepanu ärritajalt kõrvale juhtida.

3. Lõõgastumine ja visualiseerimine Kuigi see võib teile naeruväärne tunduda, toimivad need meetodid tõesti. Visualiseerimine on suurepärane tava, mis aitab teil oma mõtted valust kõrvale juhtida ja seeläbi seda leevendada. Kujutades oma peas ette mingeid sündmusi, maastikke, kohta, kus te viibite, keskendub aju sellele protsessile, mitte valule. On terveid koole, kus õpitakse lihaseid lõdvestades valust vabanema. Hingamisharjutused on selle praktika oluline osa, nii et kui teil on krooniline valu, proovige mõnda kirjeldatud meetoditest.