Tranziciono doba. Koje bolesti uzrokuju nesanicu. Kako se manifestuje nesanica?

Da bi normalno funkcionisali tokom dana, svako treba da se dobro naspava. Za tinejdžere, to znači da im je potrebno oko devet sati sna svake noći. Ali praksa pokazuje da je to u stvarnosti daleko od slučaja - tinejdžeri spavaju mnogo manje nego što bi trebali. Otuda - nepažnja u učionici, rasejanost, praznine u pamćenju, opšte slabljenje organizma, česte prehlade. Prema Nacionalnoj fondaciji za istraživanje javnog mnjenja, samo oko petina tinejdžera (20%) spava dovoljno svake noći za svoje godine.

Interni sat tinejdžera

Adolescencija je uvek kriva kada mi pričamo o spavanju. Unutrašnji sat tela, zvanično nazvan cirkadijalni ritmovi, promjena sa pubertetom. Melatonin, hormon mozga povezan sa spavanjem, oslobađa se kasno navečer kod adolescenata. Stoga, ako više najmlađe dijete zaspi prilično rano bez poteškoća, tinejdžeri se i dalje ne umaraju, a nakon nekoliko sati moraju se dobro naspavati, duže nego što bi trebalo – uostalom, oko sedam ujutro moraju ustati u školu ili licej. Tako se ispostavlja da tinejdžer noću ne može dugo zaspati, a ujutro se ne može probuditi, ali je primoran na to zbog teškog društvenog rasporeda.

To postaje ozbiljan problem za tinejdžere sa puno akademskog rada, koji još više iscrpljuje tijelo u pozadini. hronična deprivacija sna. Kako dijete ne bi zakasnilo u školu, vrijedi ga probuditi sat vremena ranije nego inače, kako mu buđenje ne bi bilo ishitreno i zbog toga stresno. Ali takođe je potrebno voditi računa da tinejdžer ode na vreme u krevet.

Efekti deprivacije sna na adolescente

Kada su tinejdžeri neispavani, to može dovesti do ozbiljnih posljedica nuspojave. Djetetu je teško da se koncentriše u školi, može sjediti i drijemati u učionici, što izaziva prirodno zbunjenost nastavnika. To može dovesti do smanjenja produktivnosti rada i učenja. Nažalost, ovo je čest problem među tinejdžerima. AT ekstremni slučajevi nedostatak sna može dovesti do nemotivirane agresije, ljutitog ponašanja ili depresije (što može dovesti do daljnjeg veliki problemi sa spavanjem).

Nedostatak sna također može učiniti tinejdžera sklonijim aknama i drugim kožnim problemima. Slaba koncentracija i spore reakcije koje su karakteristične za djecu s nedostatkom sna mogu imati vrlo opasne posljedice. Ponekad su problemi sa spavanjem tinejdžera simptomi bolesti ili drugih medicinskih uzroka, kao što su nuspojave lijekova, apneja za vrijeme spavanja, anemija ili mononukleoza. Tada je neophodna poseta roditelja sa tinejdžerom pedijatru i psihologu.

Šta roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svom tinejdžeru da dovoljno spava?

Kada komuniciraju sa djetetom tinejdžerom, roditelji to mogu učiniti pravilan san prioritet u njegovoj dnevnoj rutini. Prije svega, morate razviti raspored spavanja i one sate u kojima se tinejdžer budi. Veoma je važno održavati ovaj plan čak i vikendom. Ako dijete u subotu ili nedjelju ostane budno noću, a zatim ostane u krevetu do popodneva u subotu ili nedjelju, biće vrlo teško ponovo promijeniti svoje unutrašnje bioritme. Tada će tinejdžeru postati gotovo nemoguće da zaspi u ponedjeljak uveče. normalno vrijeme i probudi se rano ujutru.

Da bi dete zaspalo i probudilo se na vreme potrebno je da mu stvorite uslove laku noc. Neka djetetova soba bude slabo osvijetljena i isključite ekran kompjutera prije spavanja. Isključite vanjsku buku. Takođe morate osigurati da je soba tinejdžera dovoljno topla.

Ujutro treba izbjegavati jako svjetlo i sunce, što će omogućiti tinejdžeru da se udobno probudi. Ako je vaš tinejdžer umoran i želi da odrijema nakon večere, ograničite vrijeme spavanja na 30 minuta; mogućnost da duže spava može ga spriječiti da zaspi noću. Pokušajte osigurati da vaš tinejdžer izbjegava noćne domaće zadatke i da ne sjedi na nastavi cijelu noć.

Neka se vaš tinejdžer kloni dugotrajnog gledanja televizije, kompjuterskih igrica i drugih pretjerano stimulativnih emisija i aktivnosti 2 sata prije spavanja. O opasnostima elektronskih medija u spavaćoj sobi tinejdžera govori sljedeća činjenica. Godine 2006. Nacionalna fondacija za istraživanje javnog mnijenja otkrila je da su djeca sa četiri ili više elektronskih uređaja u spavaćim sobama hronično neispavana. Kada vaš tinejdžer legne u krevet, pobrinite se da ne radi nikakve druge aktivnosti i da je fokus na zaspavanju. Osim toga, tinejdžeri bi trebali izbjegavati čokoladu i pića s kofeinom nakon 16 sati. To će im pomoći da bolje spavaju.

Nisu lijeni, sve je to biologija

„Svako jutro počinje tučom: treba dići dijete iz kreveta i krenuti u školu“, može sebi reći gotovo svaki roditelj srednjoškolca. Čini se da, dostižući adolescenciju, dijete automatski postaje nepopravljiva lijena osoba. Ali u stvarnosti je sve mnogo komplikovanije. Kayla Valstorm, Sr. Istraživač Univerzitet Minnesota, govorila je o svom istraživanju tinejdžerski san u kolumni za časopis Conversation.

Već 20 godina proučavam efekat ranog buđenja na srednjoškolce. Istraživanja sugeriraju da je nemogućnost tinejdžera da ustanu iz kreveta prije 8 sati ujutru stvar biologije, a ne njihove slobodne volje.

Činjenica je da san adolescenata nije isti kao spavanje mlađe djece ili odraslih. Na početku puberteta, ljudi (i većina sisara) doživljavaju odložene faze spavanja: mijenja se njihovo vrijeme lučenja hormona spavanja melatonina. Adolescenti ne mogu zaspati sve dok ne počne lučenje melatonina. Simptomi pospanosti se javljaju tek oko 22.45. Isto bioloških mehanizama ne dozvolite da se mozak tinejdžera zaista probudi prije osam ujutro.

Foto: iStockphoto / Evgeny Sergeev

U isto vrijeme biološki ritmovi mala djeca su takva da im je lako ustati ujutro, a spremni su da počnu sa školskim danom ranije od tinejdžera. A školska rutina ne uzima u obzir promjene u bioritmima starijih učenika.

Promjene u strukturi sna/budnosti kod adolescenata su nekontrolirane. Jednostavno prisiljavanje tinejdžera da ranije odu u krevet neće riješiti problem. Razgovarao sam sa mnogim tinejdžerima i svi su rekli da kada rano odu u krevet, ne mogu dugo da zaspu i samo bulje u plafon dok ne zaspu oko 23 sata. Američka Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje da tinejdžeri spavaju osam do 10 sati po noći. To znači da najranije zdravo vreme buđenja za tinejdžere - ne ranije od sedam ujutro. Istraživanja su pokazala ozbiljne Negativne posljedice nedostatak sna.

Tinejdžeri koji spavaju manje od osam sati noću znatno češće puše, koriste droge i alkohol.

Povećava se i rizik od depresije: gotovo 52% srednjoškolaca koji manje spavaju doživljavaju osjećaj malodušnosti i beznađa. četiri sata po noći.

Rezultati škola koje su odustale od ranog početka nastave su ohrabrujući. Smanjili su upotrebu droga, cigareta i alkohola od strane tinejdžera, a istovremeno su se akademski rezultati značajno povećali. Broj nesreća među tinejdžerima u Jackson Holeu u Wyomingu pao je za 70 posto u prvoj godini nakon što su gradske srednje škole kasnije počele s nastavom.

Od 2014. godine, glavne američke zdravstvene organizacije (Američka akademija za pedijatriju, Američko medicinsko udruženje i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti) zagovaraju da nastava u srednjoj školi počinje u 8:30 ujutro ili kasnije. Od jeseni 2015. samo 20% škola je slijedilo ovaj savjet.

Roditelji se često žale da tinejdžeri ne spavaju dovoljno. Teško ih je probuditi u školi, vikendom spavaju do podneva, a na času klimaju glavom. koji su razlozi? Kako regulisati san djeteta? Na ova pitanja je odgovorila Elena Savolyuk, pedijatar u MS Dobrobut.

Ako tinejdžer ne spava dovoljno, prije svega treba obratiti pažnju na njegov način života. Uzroci vezani za stil života:

nedostatak sna. Djeci mlađoj od 12 godina potrebno je 9-10 sati sna noću, za tinejdžere je ovo vrijeme smanjeno na 8,5-9 sati. Uz nedovoljno sna, djeca se osjećaju preopterećeno, ne mogu se koncentrirati na lekciju x;

prekomjerno opterećenje: intenzivna nastava u školi, povećana fizička aktivnost, strast za kompjuterskim igricama i internetom;

pogrešno ili neuravnotežena ishrana, nedostatak vitamina i minerala;

upotreba energetskih napitaka;

pijenje puno tečnosti prije spavanja;

hipodinamija;

emocionalno preopterećenje i stres. To uključuje povećanu anksioznost, kao i prilagođavanje na promjene u uobičajenom ritmu života povezane s prijelazom sa praznika na školske dane;

loša higijena sna: spavanje u neprozračenoj prostoriji, na svjetlu, visoki nivo buka, nedostatak kiseonika.

Neki lijekovi također mogu uzrokovati pospanost.

Uzroci letargije i pospanosti mogu biti sljedeća somatska stanja:

višak kilograma;

nizak sadržaj hemoglobina u krvi;

oštećena bubrežna funkcija;

disfunkcija štitne žlijezde;

bolesti gastrointestinalnog trakta.

Kako pomoći svom djetetu da zaspi?

dijete treba spavati u hladnoj mračnoj prostoriji u kojoj nema zabave (TV, kompjuter);

idite u krevet i budite se u isto vrijeme, tinejdžerski san bi trebao trajati 8,5-9 sati;

trebalo bi maksimalni iznos vrijeme za boravak na otvorenom;

važno je osigurati da dijete ima redovnu i uravnoteženu ishranu;

posvetite više pažnje u slobodno vrijeme igre na otvorenom i zabava, sportske igre.

Kada posjetiti ljekara?

Ako se poštuju sve preporuke za poboljšanje načina života, ali primijetite da je dijete i dalje letargično i pospano, teško mu je da se koncentriše na učenje, onda je možda neki razlog somatska bolest. Da biste utvrdili tačnu dijagnozu, trebate se obratiti pedijatru. On će prikupiti anamnezu, pregledati dijete i propisati testove za pregled organa i sistema. Ako sumnja na kršenje štitne žlijezde, tada će se propisati endokrinološki pregled, isto vrijedi i za druge organe. U zavisnosti od rezultata pregleda, pedijatar će ili sam propisati tretman ili ga uputiti dodatni pregled i konsultacije sa užim specijalistom: endokrinologom, gastroenterologom, neuropatologom itd.

Tatyana Koryakina

Tinejdžer bi normalno trebao spavati 7-9 sati. Dozvoljena greška nije veća od 1 sata. Uz to, prilično često raste i ljudi u razvoju suočeni sa takvim problemom kao što je nesanica kod adolescenata.

Čitajući donje informacije, saznat ćete koji su uzroci ovo kršenješta učiniti kada se pojavi i koji tretman se može poduzeti da bi se stanje normaliziralo.

Karakteristike nesanice kod adolescenata

Problem koji se razmatra manifestuje se na sličan način u svim slučajevima: pacijent u početku teško zaspi i ne zna šta da radi u vezi s tim, zatim mu postaje teško da se probudi ujutro, dolazi do pogoršanja stanja. koncentracija i opće blagostanje, akademski uspjeh se smanjuje, raspoloženje se često mijenja, itd. .d.

Uzroci ovakvog stanja često se povezuju sa karakteristikama života mladih, o čemu će biti više reči u nastavku, ali u nekim slučajevima koren problema može da leži u poremećenoj proizvodnji melatonina – tzv. "hormon spavanja"

U periodu tranzicije, tijelo počinje da ga proizvodi tek do 1-2 sata ujutro. Za poređenje, kod odraslih - za 21-22 sata. I nije iznenađujuće što roditelji ne uspevaju da otrgnu svoju decu od kompjutera do noći – oni jednostavno ne žele da spavaju.

Razlozi za ovo stanje mogu ležati i u karakteristikama života tinejdžera - osoba želi imati vremena i naučiti, i prošetati, i posvetiti vrijeme ličnom slobodnom vremenu. U takvim uslovima roditelji treba da vode računa o tome da dete ne konzumira energetska pića u prevelikim količinama, što čini dok sedi za kompjuterom i sl. Ako osoba razdražljivo i nervozno odbija da ode u krevet, uzroci nesanice sa veliki udio vjerovatnoće su svjesne.

Uzroci nesanice kod tinejdžera

Problem koji se razmatra može biti ceo kompleks provocirajući faktori. Osnovni uzroci u većini slučajeva, kao što je navedeno, su fiziološke hormonalne promjene karakteristične za adolescenciju.

Osim toga, situaciju pogoršava stanje emocionalne napetosti i srodnih neuspjeha u obliku stresa, anksioznosti, depresivnih poremećaja itd.

Lista provocirajućih faktora

Pogrešan raspored. U slobodnim danima, tinejdžeri obično odlaze u krevet kasnije nego inače, što dovodi do prekida biološkog sata.
Previsok emocionalni i mentalni stres.
emocionalno prenaprezanje, različite vrste iskustva, promjene raspoloženja.
Mana fizička aktivnost.
Loše navike.
Pogrešna dijeta.
Previše strasti za kompjuterske igrice i internet.
Poremećaji higijene spavanja.
Nepravilan raspored spavaće sobe i mesta.

Manifestacije nesanice kod djece i adolescenata

Priroda, karakteristike i intenzitet manifestacije nesanice kod adolescenata mogu značajno varirati. U takvim uslovima, zadatak roditelja se svodi na pažljivo praćenje stanja djeteta i pravovremeno reagovanje na nepovoljne promjene.

Među ključnim manifestacijama kršenja koje se proučava, mogu se uočiti sljedeće odredbe:

smanjenje trajanja sna. Ako tinejdžer spava manje od 7-8 sati i to uzrokuje značajnu štetu njegovom stanju i dobrobiti, trebate se obratiti liječniku;
teškoće zaspati. At zdrava osoba Potrebno je do 15 minuta da zaspite. Kod nesanice, ovaj indikator se može produžiti do 2 sata ili više. Za to vrijeme tinejdžera obično muče opsesivne misli, razne vrste uznemirujućih sjećanja itd.;
česta noćna buđenja. Pacijent se može probuditi iz bilo čega: buke, hrkanja drugih ukućana, noćnih mora itd. Zdrava osoba nakon takvih buđenja brzo zaspi, ali kod tinejdžera s nesanicom to može uzrokovati ozbiljne probleme;
poteškoće sa buđenjem. Ako ne spavate dovoljno, osjećat ćete se umorno, depresivno i preopterećeno. Stručnjaci savjetuju da pažljivo pogledate svoje stanje 30-40 minuta nakon buđenja - ovaj put zdravo telo dovoljno da se u potpunosti prebaci u režim buđenja.

Sljedeći simptomi ukazuju na prisustvo problema koji se razmatra:

razdražljivost i razdražljivost zbog sitnica;
pretjerana agresivnost;
oštećena koordinacija i pamćenje;
hirovitost;
poremećaji apetita;
stalni osećaj umora, slabosti, depresije i opšte slabosti.

Mnogi roditelji imaju poteškoća u komunikaciji sa svojom djecom tokom tranzicionog uzrasta. Uz to, da biste uspješno savladali nesanicu, još uvijek morate pokušati naučiti kako razgovarati s djetetom, inače bilo koji terapijske mjere neće dati nikakav pozitivan efekat. U praksi postoji nekoliko preporuka.

Pacijent treba da nauči spavati i buditi se u isto vrijeme. Zahvaljujući tome, tzv. refleks spavanja. Bolje je ne spavati tokom dana - može doći do poteškoća s noćnim odmorom, što značajno smanjuje njegovu kvalitetu.
Dijete treba manje vremena provoditi ispred televizora i za kompjuterom, posebno noću.
Koristi energetska pića treba svesti na minimum, idealno potpuno isključiti iz života pacijenta.
U spavaćoj sobi morate stvoriti odgovarajuće uvjete: tamu, tišinu, osigurati odsustvo raznih provokacija i dosadnih faktora itd.

Kada treba da odete kod lekara?

Ako je gore navedeno aktivnosti podrške nije dalo odgovarajući pozitivan efekat, djetetov organizam će češće doživjeti ozbiljnije probleme i poteškoće. To može uključivati različite vrste bolesti, za čiju uspješnu dijagnozu morate kontaktirati kvalificiranog stručnjaka.

Doktor će proučiti individualne karakteristike pacijenta i propisaće tretman koji je relevantan i efikasan posebno u njegovom slučaju.

Ako se bolest razvila na psihoemocionalnoj pozadini, tinejdžeru se može preporučiti rad s psihoterapeutom.

Zapamtite: samo kompetentan i iskusan stručnjak može pomoći osobi da se nosi s psihičkom traumom i razni poremećaji tako što ćete ga postaviti na pozitivne emocije i naučiti ga da održava unutrašnju ravnotežu

Pravovremeno reagirajte na nepovoljne zdravstvene promjene, potražite kvalifikovanu medicinsku pomoć i budite zdravi!

Antipiretike za djecu propisuje pedijatar. Ali postoje hitne situacije za povišenu temperaturu, kada djetetu treba odmah dati lijek. Tada roditelji preuzimaju odgovornost i koriste antipiretike. Šta je dozvoljeno davati bebama? Kako možete sniziti temperaturu kod starije djece? Koji lijekovi su najsigurniji?

Širenje ovog problema je uzrokovano brojnim faktorima.

Naravno, glavni uzrok nesanice kod adolescenata je specifičan, neprirodan način života koji oni vode. Tokom praznika, praznika, vikenda, tinejdžeri dosta kasno odlaze na spavanje, a rano ujutro buđenje je pravi problem.

Većina tinejdžera preferira dnevne dremke, obično nakon škole. To je ono što uzrokuje problem nesanice noću. Tokom raspusta mnogi tinejdžeri pokušavaju da nadoknade san koji su izgubili tokom školskih sati, iako, kao što znate, prema naučnicima, izgubljeni san nije moguće nadoknaditi, kao što je nemoguće naspavati se. "unaprijed".

Opasnost takvog rasporeda je mogućnost stvaranja pogrešnog dnevnog obrasca, koji je reaktivne prirode, gdje je ciklus spavanja potpuno izbačen iz konteksta radnog dana. Posljedica toga je želja tijela da spava u “pogrešno” vrijeme i odbijanje da spava noću. Da bi se tinejdžer vratio na pravilan način spavanja, potrebno je nekoliko sedmica, nakon čega, u većini slučajeva, nesanica nestaje.

Nesanica kod djeteta može nastati ne samo zbog nepravilnog načina spavanja. Prema istraživanjima američkih naučnika, uzrok mnogih slučajeva nesanice u adolescenciji su depresivna stanja, suicidalne sklonosti i misli, koje mogu dovesti do toga da tinejdžer počne da koristi alkohol i droge.

Uzrok depresije kod adolescenata može biti buntovnost koja je karakteristična za mnoge adolescente. Naravno, ovo doba je veoma teško za sve, jer se u tom periodu formira ličnost, koja pod uticajem razni faktori može se promijeniti, što rezultira:

na promjenu raspoloženja;
iskustva;
puno emocija;
a samim tim i nesanica.

Takođe treba imati na umu da roditelji moraju posvetiti dovoljno pažnje emocionalno stanje dijete, jer ono što se odraslima čini sitnicom je uzrok mnogih emocija kod adolescenata. Da biste jasno razumjeli stanje vašeg djeteta, trebate se samo sjetiti svojih tinejdžerskih iskustava.

Da biste spasili dijete od nesanice, ako je njen uzrok nepravilan dan i neprirodan način spavanja, dovoljno je samo postaviti ispravan način rada. U slučaju da tinejdžer ne stekne naviku normalnog spavanja, treba se obratiti ljekaru, jer su uzrok druge, teže bolesti koje zahtijevaju pažljivu dijagnozu i naknadno liječenje.

U slučaju da su uzrok emocionalna iskustva, psihički poremećaji, morate kontaktirati kvalifikovanog tehničara. Po pravilu, u takvim slučajevima potrebno je potražiti pomoć psihologa koji će vratiti emocionalnu ravnotežu djeteta i naučiti ga da zaustavi određene negativne emocionalne centre utjecaja, kao što su svađe u porodici, svađe sa prijateljima i dr. uzroci utjecaja na psihu tinejdžera.

Da bi se održala zdrava psiha djeteta i njega, roditelji u čijoj vezi postoje određene nesuglasice treba da odbiju razjašnjavanje odnosa pred djetetom.

Uz nesanicu koja traje nekoliko dana, a isključeni su uzroci nepravilnog spavanja, odnosno emocionalne ili mentalne nestabilnosti tinejdžera, odmah potražite medicinsku pomoć, jer nesanica može biti simptom određenih bolesti.

Također preporučujemo odjavu

Normalno trajanje sna za tinejdžera. I iako je sve individualno, greška za zdravu osobu ne bi trebala prelaziti jedan sat.

Karakteristike nesanice kod adolescenata

Vašem djetetu je teško da se probudi na vrijeme, ne može koncentrirati pažnju, smanjen je školski uspjeh, česte kapi raspoloženja, praćen je povećanim umorom.

Nemojte žuriti da mu provjeravate džepove i torbe da li ima cigareta, alkohola ili droge. Možda jednostavno ne spava dovoljno.

Kod adolescenata to uopće nije uzrokovano kršenjem dnevne rutine, već hormonom spavanja - melatoninom. U adolescenciji, njegova proizvodnja se aktivira samo do jedan ujutro (kod odraslih - do 22.00). Koliko god se trudili da otrgnete svoje dijete od kompjutera i stavite ga u krevet u 10-11 sati, ono ipak neće zaspati prije jedan.

Tinejdžer treba da uradi sve, a za to žrtvuje svoj san. U tom slučaju roditelji treba da prate koliko često dijete koristi energetska pića, šta tačno radi na internetu kasnije. Ako na zahtjev da ode u krevet odgovori iritiranim odbijanjem, onda je svjesne prirode.

Prevencija

Mnogi roditelji ne mogu pronaći zajednički jezik sa tinejdžerom. Ali za liječenje nesanice, to će se morati učiniti, inače sve radnje neće imati smisla. I nije potrebno mnogo:

Ohrabrite svoje dijete da svaki dan ide u krevet i budi se u isto vrijeme. Ovo će pokrenuti refleks spavanja. Dnevno spavanje kod tinejdžera može izazvati nesanicu, pa ga je bolje odbiti;
uklonite kompjuter i TV iz njegove spavaće sobe kako ne bi ometali spavanje;
Ubedite ga da prestane da pije energetska pića uveče. Umesto toga, možete popiti šolju biljnog čaja.
Za udobnost, učinite svoju spavaću sobu tamnom kako biste ubrzali proizvodnju.

Samo zajedničkim naporima otklonit će se uzroci nesanice i liječenje će biti uspješno.

Ljudi koji pate od nesanice nemaju pojma koliko štete njihovom zdravlju može donijeti ovaj naizgled bezopasan poremećaj. Zapravo, opetovano kršenje strukture sna zahtijeva hitnu korekciju načina života.

Vraćanje izgubljene snage, opuštanje tijela, održavanje zdravog stanja, ljepote i zdravlja nemoguće je bez kvalitetnog dubokog sna, u trajanju od najmanje 8 sati dnevno.

Ako su vam poznati neugodni bolni osjećaji koji nastaju prije odlaska u krevet iz „skrolovanja“ u svojim mislima događaja koje ste doživjeli tokom dana i razmišljanja o problemima, ili noćnih buđenja bez razloga, možda patite od nesanice. Oni koji imaju poteškoća da zaspu najmanje tri puta sedmično mogu posumnjati na nesanicu.

Uzroci hronične nesanice

Za hroničnu nesanicu kažu kada postoje poteškoće sa uspavljivanjem i plitko kratko spavanje duže od 1 meseca. Dugo vremena nije moguće dobro spavati, potpuno uronjeni u san. Uzroci hronična nesanica može biti:

promena okoline (pomeranje, pojava iritirajućih faktora)
promjena posla, vrste djelatnosti
depresija
mentalni poremećaj povezan sa nedavnom traumom ili bolešću
bolesti srca
bolesti koje uzrokuju fizičku bol
bolest bubrega komplikovana čestim mokrenjem
apneja
bronhijalna astma
pijenje puno kafe, alkohola
zloupotreba psihotropnih droga

VAŽNO: Razvoj hronične nesanice ukazuje na prisustvo ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom slučaju, samoliječenje je vrlo nepoželjno, jer može dodatno pogoršati stanje pacijenta.

Uzroci nesanice kod djece

Prema statistikama, svako peto dijete ima problema sa spavanjem. Često je dječija nesanica prolazna, a osim narušavanja režima, ništa se loše ne dešava. Ali u nekim slučajevima poremećaj sna može negativno utjecati na zdravlje djeteta: osim pojave umora, slabosti, anksioznosti i vrtoglavice, moždana aktivnost može usporiti.

Uzroci nesanice zavisi od uzrasta deteta. Od rođenja do godine beba može pobrkati dan i noć zbog nesavršenosti nervnog sistema. Odrastajući, dijete se navikava na pravilan način rada i san mu se normalizira. Ali ako je noćno buđenje bebe praćeno plačem, suzama ili drugim manifestacijama nezadovoljstva, roditelji trebaju pažljivo promatrati dijete kako bi isključili:

grčeve, bol u stomaku
bol u uhu
pelenski osip, iritacija, bodljikava vrućina

Ređe, svetlost ili buka mogu ometati bebin san. Ali suv zrak i vrućina u prostoriji mogu uzrokovati nelagodu djetetu, uzrokujući da san bude nemiran i plitak.

zabrljati noćni san djeca 36 godina može:

razmišljanje o informacijama dobijenim tokom dana
uzbuđenje koje proizlazi iz gledanja crtanih filmova
razvoj prehlade

Učenici ne spavaj noću jer:

brinuti o školskom uspjehu
plaši se predstojećih testova, ispita
posvađao se sa najboljom prijateljicom/djevojkom
roditelji ograničavaju slobodu, pokušavaju da nametnu svoje gledište
Roditelji su zabranili kompjuter/telefon/TV
imaju ozbiljne zdravstvene probleme

VAŽNO: Ako je nesanica u djetinjstvu postala hronična, savjetuje se da se obratite ljekaru.

Uzroci nesanice kod tinejdžera

San tinejdžera razlikuje se od sna djeteta i odrasle osobe. To je zbog nedostatka u tijelu adolescenata hormona odgovornog za san - melatonina. Mladima je vrlo lako da napuste svoj uobičajeni raspored spavanja na duže vremenske periode iz manjih razloga. Podsticaj za tinejdžersku nesanicu može biti:

akvizicija loše navike

dijeta, pothranjenost

pretjerano interesovanje za kompjuterske igrice

visoko mentalno opterećenje, složen nastavni plan i program

emocionalna iskustva, prva ljubav

tok prirodnih fizioloških promjena povezanih sa starenjem

VAŽNO: Nedostatak Tinejdžer kvalitetan san, postaje razdražljiv, agresivan, hirovit. Učenje je teško zbog pogoršanja pamćenja i osjećaja stalnog umora.

Kako bi pomogli tinejdžeru da se vrati normalnom životu, roditelji treba da:

zabranite djetetu da jede kasne obroke
minimizirajte gledanje televizije i kompjuterske igrice u večernjim satima
stvoriti ugodan, ugodan ambijent u kući
razgovarajte sa svojim sinom ili kćerkom, saznajte o problemima i iskustvima djeteta, podršku
ne kažnjavajte tinejdžera, ne rješavajte stvari s njim prije spavanja

VAŽNO: Ako mjere koje su poduzeli roditelji nisu pomogle, a nesanica tinejdžera je postala kronična, potrebno je kontaktirati psihologa kako biste saznali prave uzroke poremećaja.

Uzroci nesanice kod žena

Nesanica često postaje vjerni pratilac moderna žena. Žena može pronaći takvu "djevojku" iz sljedećih razloga:

sukobi na poslu
raspored rada u smjenama
problemi u ličnim odnosima, u porodici
nezadovoljstvo sopstvenim životom
depresija
pije puno kafe, čaja, čokolade
nekontrolisana upotreba tableta za spavanje
pijenje alkohola prije spavanja
razvoj bolesti praćenih bolom

VAŽNO: Nesanica utiče na ženu depresivno. Pored stečene razdražljivosti i umora, žena povremeno zadrema usred dana. To se može dogoditi na radnom mjestu, u javnom prijevozu, na odgovornim sastancima. Da se izvučem iz ovoga pospano stanje, žena pije mnogo kafe, stvarajući tako začarani krug.

Uzroci nesanice kod trudnica

Trudnoća je posebna izvrsno stanje žensko tijelo kada se u njemu rađa i razvija novi život. Uloga žene u formiranju ovog malog čovjeka je ogromna: zdravlje i dobrobit ovise o načinu života i ponašanju majke. psihoemocionalno stanje njeno nerođeno dete. Nesanica može zasjeniti trudnoću u bilo kojem trenutku. Štaviše, čak i žena koja nikada nije patila od takvih poremećaja može zatajiti u režimu spavanja. To se može dogoditi iz sljedećih razloga:

žgaravica, nelagodnost u stomaku, toksikoza
potreba za čestim mokrenjem
prisilno neudoban položaj za spavanje
bol u donjem dijelu leđa
grčevi nogu u predjelu listova
nedostatak kiseonika
nemirne misli o predstojećem porođaju i dobrobiti djeteta
uznemirujućim snovima, noćne more

VAŽNO: Poremećaj spavanja tokom trudnoće ne ukazuje uvijek na prisustvo bilo kakve nelagode ili nelagode. Ponekad je nesanica samo pokušaj organizma trudnice da se pripremi za buduće majčinstvo. Na kraju krajeva, kada se beba rodi, majka će morati lagano spavati i buditi se nekoliko puta tokom noći sa bebom radi noćnog hranjenja.

Nesanica sa menopauzom

iščezava reproduktivnu funkciju kod žena se često pogoršava poremećajima sna. Neophodno je boriti se protiv nesanice u menopauzi, jer u menopauzi ona može brzo da preraste u hroničnu, i da nanese mnogo štete zdravlju. Žene imaju problema sa spavanjem zbog:

noćne plime
ubrzani rad srca
rastuća anksioznost i strah
teška razdražljivost

VAŽNO: U slučaju nesanice tokom menopauze, žena treba da se konsultuje sa lekarom. Najvjerovatnije će ljekar propisati terapiju zamjenom hormonska terapija koji će vam pomoći da se riješite neprijatne posledice menopauza.

Nesanica je postala sudbina poslovni ljudi koji često biraju između spavanja i rada u korist ovog drugog. Ponekad, naravno, faktori kao što su:

TV, kompjuterske igrice
konzumiranje alkohola, pušenje
ispijanje čaja i kafe prije spavanja
stres
depresija
raspored rada u smjenama
vježbajte prije spavanja
sjedilački način života, niska potrošnja energije

VAŽNO: Nesanica ima poguban učinak na muški organizam. Prije svega, usporava se ili zaustavlja proizvodnja testosterona, muškog spolnog hormona, što dovodi do smanjenja potencije. Muškarac postaje razdražljiv i agresivan. Osim toga stalna pospanost može izazvati saobraćajnu nesreću ili nesreću na odgovornom poslu. Osim toga, u krvi čovjeka koji je stalno neispavan, s vremenom se povećava nivo šećera, što može dovesti do razvoja dijabetes i gojaznost.

Nesanica u starosti

Starije osobe se često žale na nesanicu. Više od 50% ljudi starijih od 65 godina redovno uzima tablete za spavanje. Poremećaji spavanja kod starijih osoba povezani su s razvojem moždane disfunkcije. Društveni, medicinski, psihogeni faktori mogu pogoršati situaciju.

Kod starijih osoba nesanica može brzo postati kronična. Ovo se dešava iz više razloga, uključujući: bol u nogama, neurološki poremećaji, apneja u snu, ishemija, hipertenzija, angina pektoris, zatajenje srca, bronhijalna astma, dijabetes melitus.

VAŽNO: Nesanica često proganja starije osobe koje su unutra depresivno stanje. Karakteriziraju ih uznemirujući snovi, otežano uspavljivanje noću, rano buđenje, pojava straha od osjećaja bespomoćnosti i bespomoćnosti.

Tako da je borba protiv nesanice kod starije osobe dala pozitivni rezultati, potrebno je prije svega pronaći i otkloniti njegov osnovni uzrok.

Metode istraživanja nesanice

Za dodjelu pravilan tretman, ili uputiti pacijenta odgovarajućem specijalistu, liječnik bi trebao provesti istraživanje o nesanici i uzrocima koji je uzrokuju.

Prije svega, ljekar treba da se upozna sa istorijom toka bolesti. Da bi to učinio, pacijent će morati odgovoriti na brojna vrlo raznolika pitanja koja se odnose na sva područja njegovog života.

VAŽNO: na pitanja morate odgovoriti istinito, jer upravo ti odgovori mogu odmah, bez daljnjih istraživanja, dovesti doktora do pravih uzroka nesanice.

Nakon razgovora slijedi inspekcija. Doktor, uz pomoć medicinskih instrumenata, uređaja i uređaja, pregleda pacijenta. Ukoliko na ovaj način nije bilo moguće utvrditi uzrok nesanice, propisuju se pretrage. Obično ovo opšta analiza krv i urin, količina glukoze u krvi, nivo hormona.

VAŽNO: Rezultati testova pomoći će doktoru da potvrdi ili opovrgne svoje pretpostavke o tome pravih razloga nesanice i prepoznati bolest skrivenu u tijelu.

Skupa, nedostupna, ali vrlo efikasna metoda za proučavanje nesanice je polisomnografija. Ova procedura se provodi ambulantno, tokom spavanja, i omogućava vam da detaljno proučite aktivnost mišića, trajanje i kvalitet faza spavanja, količinu zraka koja ulazi kroz usta i nos. U ovoj fazi obično je moguće precizno odrediti uzrok nesanice i odabrati način za njegovo otklanjanje.

Dostupnija, ali manje efikasna je druga studija - aktigrafija. Ovo je proces pisanja. dnevni nivo aktivnost, stanje mišića, san i budnost pacijenta na posebnom uređaju. Rezultati ove studije često dovode do dodatnih testova.

Ako studije koje je proveo terapeut nisu pomogle u utvrđivanju uzroka nesanice, on će dati uputnice za konzultacije sa somnologom, endokrinologom, kardiologom i neuropatologom, koji će zauzvrat pokušati pomoći da se riješi nesanice i njenih posljedica.

Tretmani za nesanicu

Nesanica se može izliječiti lijekovima, hipnozom ili narodnim lijekovima.
Liječenje uključuje uzimanje jednog ili više lijekova sa liste:

tablete za spavanje - uklanja simptome, ali ne liječi uzrok nesanice. Ne smije se uzimati duže od 14 dana, inače može doći do ovisnosti
sredstva za smirenje, 3-droge - pomažu da se opustite, oslobodite se opsesivnosti i anksiozne misli, ali izazivaju ovisnost i mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih poremećaja
melatonin - koristi se u napredni slučajevi hronična nesanica za regulaciju ciklusa spavanja. Ima mnogo neprijatnih nuspojava
homeopatski lijekovi - može propisati samo homeopatski ljekar, u čijem arsenalu postoji cijela lista lijekovi koji mogu imati specifičan učinak na mentalno stanje pacijent.

Hipnoterapiju provode psihoterapeuti. Za nekoliko sesija iskusan doktor može postići dobre rezultate.

VAŽNO: Hipnoza nema kontraindikacije i nuspojave, međutim terapiju mora izvoditi visokokvalifikovani specijalista, jer se pacijent mora na poseban način dovoditi i izlaziti iz sna.

Narodni lijekovi se mogu koristiti kada nije riječ o hroničnoj nesanici. umirujuće biljni čajevi pomoći će da se riješite možda slučajnog kvara u načinu mirovanja.

Nesanica nakon depresije

Nesanica i depresija su dva stanja koja su usko povezana. Često kod pacijenata u depresivnom stanju dolazi do kršenja obrasca spavanja, au isto vrijeme kronična nesanica može uzrokovati depresiju.

Kliničku depresiju karakterizira teški poremećaj raspoloženja. Pacijenta progone osjećaj bespomoćnosti, nesigurnosti, beskorisnosti, beznađa, depresije i tuge. Ovo stanje drži osobu u neizvjesnosti čak i noću, prisiljavajući je da iznova mentalno proživljava neugodne uzbudljive događaje i izaziva nesanicu. Zauzvrat, stalni nedostatak sna, zatvarajući krug, postepeno pogoršava psihičko stanje.

Ako se ne liječi duboka depresija, praćen kroničnom nesanicom, tada osoba može biti "na rubu" neko vrijeme, a zatim pokušati izvršiti samoubistvo.

Liječenje nesanice kod depresije

Liječenje nesanice kod depresije je vrlo specifično i zahtijeva kompetentno profesionalni pristup. Lekar propisuje i antidepresive i sedativi. Za vrijeme liječenja preporučuje se posjeta psihologu i samoučenje.

Možete pomoći doktoru i pomoći sebi da se što prije riješite nesanice i depresije uz pomoć:

svakodnevna meditacija, čitanje knjiga, slušanje lagane muzike
jutarnji sport, redovna tjelovježba
izbjegavanje kafe, alkohola, pušenja
topli tuš prije spavanja
vlažan i hladan vazduh u spavaćoj sobi
novo posteljina, udoban madrac

Higijena spavanja i odmora. Prevencija nesanice

Higijena spavanja je odlična prevencija nesanice. Kako biste poboljšali trajanje i kvalitet sna i spriječili nesanicu, morate:

Slijedite ritual prije spavanja. Svake večeri u isto vrijeme izvodite iste radnje, promatrajući njihov slijed dok vam to ne postane navika i potreba.
Ne idite u krevet sa punim stomakom ili gladni. Poslednji obrok treba da bude 3 sata pre spavanja.
U trenutku prelaska na spavanje nemojte razmišljati o dnevnim problemima i incidentima.
Prije spavanja nemojte pušiti, ne piti kafu i alkohol.
Nemojte se prisiljavati na spavanje i ne razmišljajte o nesanici, nemojte se plašiti njenog početka.

Kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu

Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) za nesanicu je skup tehnika koje koristi psihoterapeut koji omogućava pacijentu da promijeni svoje uznemirujuće misli na podsvjesnom nivou.

CBT se sastoji od 10-14 sesija. Kao rezultat liječenja, pacijent uči:

prepoznati na vrijeme uznemirujuće misli koje ometaju noćni san, uzrokujući anksioznost i zabrinutost
odredite značaj ovih misli, promijenite ih u pozitivnije
eliminirati provocirajuće faktore prije pojave depresivnog stanja
uživajte u podršci drugih, ne skrivajte svoje strepnje i brige, tražite savjet i pomoć
samouvjereno primjenjivati stečene vještine u praksi

VAŽNO: KBT zahteva stalan rad na sebi, primenu određenih napora. Brzi efekat a ova metoda ne obećava trenutno olakšanje od nesanice.

Koje bolesti uzrokuju nesanicu

Uz psihičke probleme, uzrok nesanice mogu biti i problemi sa fizičko zdravlje. Stanja koja često dovode do nesanice uključuju:

kardiovaskularnih bolesti
disfunkcija štitne žlijezde
poremećaji u radu bubrega, jetre
ateroskleroza
respiratorna insuficijencija
Parkinsonova bolest
hipertrofija prostate
astma
artritis
apneja

VAŽNO: Osobe sa ovim oboljenjima posebno treba da vode računa o svom zdravlju, a ukoliko se pojave znaci nesanice nemojte se samoliječiti, već se što prije obratite ljekaru.

Psihološka pomoć kod nesanice

Kada zdrav mladić koji se ne drogira i nema loše navike pati od hronične nesanice, može mu pomoći psiholog. U takvim slučajevima psihološka terapija je sigurna i efikasna. Doktor će utvrditi psihološki uzrok nesanice i pomoći da je se riješite u kratkom vremenu.

VAŽNO: Pokušaj da sami riješite nesanicu tabletama za spavanje ili alkoholom može ne samo pogoršati problem, već i dovesti do ovisnosti o drogama ili alkoholu.

Negativni efekti nesanice

Efekti nesanice se ne pojavljuju odmah, ali uvijek se pojavljuju Negativan uticaj na sve oblasti ljudskog života.

Ako govorite o psihičko stanje, zatim se pogoršava i nakon jedne neprospavane noći - pojavljuju se umor, razdražljivost, smanjuje se radna sposobnost. Daljnji nedostatak sna dovodi do slabljenja vida, pojave halucinacija, inhibicije moždane aktivnosti, smanjene koncentracije.

VAŽNO: Nesanica - opasan problem sa stanovišta socio-ekonomske sfere. Zbog pospanog, letargičnog stanja vozača svakodnevno se dešavaju mnoge nesreće, zbog nedostatka sna noću radnici doživljavaju nezgode na radu.

Također, nesanica može uzrokovati razvoj raznih bolesti svih unutrašnjih organa i sistema. Kod osobe koja pati od kronične nesanice, imunitet se smanjuje i javlja se depresija, psihoze i uznemirujuće misli.

Šta pomaže da zaspite kod nesanice

Kada dugo ne možete zaspati, možete pokušati prevariti svoje tijelo na jedan od sljedećih načina:

Uzmite dosadnu knjigu i pročitajte je, udubljujući se u detalje i detalje opisanih događaja. Obično, nakon čitanja nekoliko stranica takvih djela, čovjeku dođe čvrst san.
Hodati po svježi zrak. Visoko efikasan način, čija se efikasnost objašnjava temperaturnom razlikom. Odmah će vam se činiti da uopšte ne želite da spavate, ali nakon povratka iz šetnje u stan, javiće se želja za spavanjem
Možete pojesti parče sira prije spavanja ili popiti čašu toplo mleko. Ovi proizvodi sadrže supstancu triptofan, prkosan osećaj zadovoljstvo, blagostanje i opuštanje
Sanjajte o svojoj divnoj budućnosti. Zamislite svoj budući idealan život, u kojem se ostvaruju svi vaši snovi. Razmislite o svemu do najsitnijeg detalja - o atmosferi vašeg novog doma, vašem novi posao, vaš budući imidž. Vratite se ovom svom idealnom životu svake večeri prije spavanja.
Masirajte ruke i lice prije spavanja 7-10 minuta. Posebna pažnja treba dati vrhovima prstiju i ušnim resicama
Broji mentalno do sto. Neka to bude stotinu identičnih predmeta: stolovi, stolice, kuće. Da, i niko nije otkazao sto ovaca. Najvažnije je da ne izgubite broj, a ako i dalje izgubite broj, počnite iznova.

Ovo su najjednostavniji i dostupne metode, koji pomažu da brzo zaspi osobi koja ne pati od akutne fizički bol a ne u stanju duboke depresije.

Lijekovi i tablete za spavanje za nesanicu

Tablete za spavanje treba uzimati vrlo oprezno, samo prema uputama ljekara, jer imaju mnogo kontraindikacija i nuspojava. Neki od njih izazivaju veliku ovisnost i onemogućuju san bez još jedne „doze“ tableta za spavanje, dok drugi slabe respiratornu funkciju.

Ali postoje i bezopasniji lijekovi protiv nesanice koje možete kupiti u ljekarni bez recepta i uzeti ih sami. Ovi lijekovi uključuju:

Novo Passit, Persen- višekomponentne biljne tablete
Dormiplant- biljna dvokomponentna tableta za spavanje, sadrži valerijanu i matičnjak u omjeru 2:1
Motherwort, Valerian- prirodno prirodno tablete za spavanje napravljen od korijena ljekovitog bilja
Melaxen Sintaksički analog melatonina hormona spavanja

VAŽNO: Svi ovi lekovi imaju umirujuće dejstvo, pa se mogu uzimati i kod nervne razdražljivosti. baviti se hronični oblik nesanica sa ovim lijekovima neće uspjeti.

Na recept možete kupiti sljedeće proizvode:

Tablete za spavanje grupe "Z" (zopiklon, zolpidem, zaleplon)- najsigurnije tablete, ne zarazna i ne utiču na respiratornu funkciju. Međutim, ozbiljne komplikacije do kojih može dovesti predoziranje ne dozvoljavaju da se ovaj lijek izdaje bez recepta.
Barbiturati- preparati na bazi barbiturne kiseline. izazivaju veliku ovisnost, jesu droge. Deluju depresivno na centralni nervni sistem, ispoljavajući tako hipnotički i sedativni efekat
Donormil- Pomagalo za spavanje. Nakon uzimanja, svi mišići se opuštaju, pa je za osobe sa apnejom u snu izuzetno opasno da uzimaju ovaj lijek. Pospano stanje prati osobu cijeli sljedeći dan, nakon uzimanja donormila
Benzodiazepini (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcyon, Librium, Paxpam, Versed)- tablete za spavanje - sedativi. Mala doza benzodiazepina djeluje kao sedativ, velika doza djeluje kao pilula za spavanje. Inhibira moždanu aktivnost, smanjuje anksioznost. Ovisnost o lijeku je beznačajna, međutim, primjećeno je rijetki slučajevi posebna ovisnost o benzodiazepinima. Uz neznatno prekoračenje preporučene doze, osoba dobija zbunjen govor, otežano disanje, veliki broj znoj, proširene zenice. Ako je predoziranje ozbiljno, može doći do smrti.

Narodni recepti za nesanicu. Liječenje kronične nesanice narodnim lijekovima

Za one koji su nedavno iskusili nesanicu, možete pokušati da se vratite normalan san uz pomoć narodnih lijekova:

Recept #1. Uzmite 50 grama osušenih sjemenki kopra i pola litre Cahorsa. Sipajte vino u šerpu i stavite na vatru. Nakon što vino provri, u šerpu sipajte sjemenke kopra, smanjite vatru i dinstajte oko 15 minuta. Zatim nastalu juhu od kopra i vina treba ostaviti na toplom tamnom mjestu 1 sat. Nakon toga procijediti i preliti u staklenu flašu. Uzmite 30 grama prije spavanja.

Recept #2. Svako jutro na prazan stomak popijte sirup od meda, limuna i Borjomi vode. Za njegovu pripremu trebat će vam navedeni sastojci u omjeru 2:1:2.

Recept #3. Prije spavanja popijte čašu kefira, sa prethodno otopljenim medom (1 supena kašika).

Recept #4. Pripremite odvar od trava valerijane, matice, nane i hmelja (2:3:3:2) tako što ćete ih kuvati 15 minuta. Ohladite juhu i uzimajte 3 puta dnevno po dve supene kašike.

Recept broj 5. Mešavina osušenih cvetova kamilice, nane, komorača i korena valerijane, uzeti u jednakim količinama, kuvati pola sata, ohladiti i uzimati po pola čaše dva puta dnevno.

Recept #6. Dvije supene kašike suvih šišara hmelja preliti sa čašom ključale vode, poklopiti, zamotati i ostaviti 4-5 sati. Uveče procijediti i uzimati 5 supenih kašika pre spavanja.

Recept broj 7. Uzmite 1 tsp. šećer i ulje lavande. Dodajte 5 kapi ulja u šećer i uzmite lijek prije spavanja. Važno je da šećer ne progutate odmah, već da ga otapate što je duže moguće.

Recept broj 8. Neposredno prije spavanja popijte čašu toplog čaja od 2 žlice. matičnjak i 1 žlica. med. Takav napitak pomaže opuštanju i smirivanju, ali snižava krvni tlak.

Recept #9. Uzmite 60 kestena i tri male pamučne vrećice. U svaki od njih stavite po 20 kestena, zašijte kese i stavite ih pre spavanja na krevet kod glave, u nogama i u predelu srca. Alat je vrlo efikasan ako ga redovno koristite. Kestene je potrebno ažurirati svake godine.

Recept broj 10. Zašijte mješavinu pelina, nane i hmelja, uzetu u omjeru 1:1:1, u mali pamučni jastuk, koji noću stavljate ispod velikog jastuka. Miris ovih biljaka pomoći će vam da brzo zaspite i održite dubok miran san tokom cijele noći.

Recept broj 11. Svako veče pre spavanja popijte čašu toplog soka od jabuke. Ovaj lijek pomaže kod nesanice kod djece.

VAŽNO: Svi ovi recepti su dobri u slučajevima kada nesanica ne izaziva jaku nelagodu i javlja se periodično, s vremena na vrijeme. Ako je nesanica postala uzrok zdravstvenih problema, pojave opsesivnih anksioznih misli, samoliječenje je neprihvatljivo.

Kupka za nesanicu

Pouzdan pomoćnik u borbi protiv nesanice je topla kupka nekoliko sati prije spavanja.

Kupatilo sa smrekovim iglicama
Smrekove iglice imaju dobar opuštajući efekat. Treba ga skuhati ujutru, ostaviti da odstoji do uveče i uliti u kadu toplu vodu. Boja svježe kuhana čorba od smrče treba da bude tamno braon.

Kupka sa odvarom korena valerijane
Kurs kupki od 14 postupaka s dodatkom izvarka korijena valerijane također će pomoći da se postupno riješite nesanice. Da biste pripremili odvar, trebat ćete kuhati 1 korijen valerijane u 2 šolje vode 15 minuta.

kupatilo sa eterično ulje i latice cvijeća
U vodu dodajte 5 kapi ulja mente, citrusa i kamilice. Okupajte se neposredno prije spavanja. U vodu možete dodati i latice vašeg omiljenog cvijeća.

Kupka sa hmeljem
U napunjenu kupku dodajte izvarak šišarki hmelja. Za pripremu uzmite 200 g šišarki, prelijte sa 0,5 litara vode i kuhajte 10 - 15 minuta. Možete koristiti ohlađenu procijeđenu čorbu.

VAŽNO: Temperatura vode u kadi ne smije prelaziti 40°C, a trajanje kupanja ne smije biti duže od 20 minuta.

Nesanica: savjeti i recenzije

Ljudi koji su sami prevazišli nesanicu savetuju:

volite i prihvatite sebe, nemojte sebe osuđivati što ne možete da spavate
napišite na komad papira o svemu što vas brine u posljednje vrijeme
držite prozor spavaće sobe otvorenim
ići u teretanu, bazen
ograničiti večernje gledanje TV-a,
koristeći kompjuter
izbegavajte teške obroke
hodajte prije spavanja
nemojte piti kafu uveče
kupiti novi udoban madrac

Oni koji su ikada iskusili nesanicu sećaju se:

Rita, 56 godina:

Dugo sam patio od nesanice - skoro godinu dana. Nastala je u pozadini menopauze. Bilo mi je teško. Dugo sam pokušavala sama da se izborim sa ovim problemom, nikome nisam priznala da ne spavam noću. Djeca su me zamolila da im čuvam unuke danju, da ih pokupim iz bašte, ali nisam mogao, jer sam jako želio da spavam. Isprobala sam mnogo narodnih lijekova na sebi, redovno pila tablete za smirenje ali ništa nije pomoglo.

Nakon što sam zaspao u transportu i prošao svoju stanicu, odlučio sam da odem kod doktora. Zaista mi je žao što to nisam uradio ranije. Doktor je, nakon što me je saslušao, prepisao poseban lijek koji se preporučuje ženama mojih godina za vrijeme menopauze. Problemi sa spavanjem su nestali, nisam mogao ni odmah da poverujem u svoju sreću. Moj savjet svim ženama sa kojima se suočavaju slična situacija: nemojte se samoliječiti, posjetite ljekara.

Nastya, 22 godine:

Mlada sam majka, sin Artem ima 3,5 godine. Imao je problema sa spavanjem od prvih dana polaska u vrtić i tako je nastavio dvije sedmice. Sve sam pripisivao adaptaciji i nisam se miješao u prirodni, kako mi se činilo, proces. Ali vrijeme je prolazilo, a sin je nastavio da se ponaša tokom jutarnjih buđenja i nerado je išao u krevet nakon 23.00 sata.

Problem smo riješili sami uz pomoć običnog mlijeka. Jedne večeri sam sinu ponudila čašu toplog mlijeka, sa kašičicom meda rastopljenog u njemu. Pio je sa zadovoljstvom i nakon pola sata slatko zaspao. Istorija se ponovila sledećeg dana. Sada naš sin ima određeni ritual odlaska u krevet - pijemo toplo mlijeko i idemo u krevet!

Lena, 17 godina.

Majka me je grdila jer sam noću volio da igram kompjuterske igrice. Rekla je da sama sebi stvaram probleme. Donekle sam se složio s njom, jer sam u školi jako želio da spavam i nisam mogao razumjeti suštinu lekcije. Dobio sam odgovarajuće ocjene.

Kada sam pokušao da zaspim na vrijeme, nisam mogao. Onda sam uključio tablet i igrao svoju omiljenu igricu do tri ili četiri ujutro. Zaspala je kada je na prozoru počelo da svijetli. Nekoliko sati kasnije morao sam ustati na čas. Stalno sam se osjećala preopterećeno i umorno, jako sam se umorila od ovog stanja. To se nastavilo sve dok mi majka nije uzela tablet, telefon i laptop. Odmah sam zaplakala i bila ljuta na majku jer nisam mogla da igram, a onda ni sama nisam primetila kako sam zaspala.

Te noći, po prvi put, ja dugo vremena naspavao se i ujutro sa zadovoljstvom otišao na učenje. Toliko mi se svidjelo moje novo stanje da sam uveče dao mami sve svoje stvari kako ne bih počeo da se igram, čak i da sam to baš htio. I opet dobro spavao. Za sebe sam odlučio da mi je bolje da se odmorim noću da ne bih osećao umor tokom dana i imao vremena za učenje i izlazak sa prijateljima.

Artur, 29 godina:

Otišla sam kod doktora nakon što sam zamalo doživjela nesreću na putu. Zaspao sam za volanom za drugim neprospavane noći, mojom krivicom, nevini ljudi mogu patiti. Doktor mi je prepisao pilule koje sada uzimam kad god teško zaspim.

Svako ko ima poremećaj spavanja treba da shvati da je nesanica abnormalno stanje svakog živog organizma. Bez sna, osoba gubi snagu, zdravlje i želju za životom.

Ako ne možete sami da savladate nesanicu, ni u kom slučaju ne treba odustati i podleći ovom stanju. Moguće je da će blagovremena poseta lekaru pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja i poboljšanju sna tokom vremena.

Adolescencija je uvek kriva kada je spavanje u pitanju. Unutrašnji tjelesni sat, zvanično nazvan cirkadijalni ritam, mijenja se s pubertetom. Melatonin, hormon mozga povezan sa spavanjem, oslobađa se kasno navečer kod adolescenata. Stoga, ako mlađe dijete lako zaspi prilično rano, tinejdžeri se i dalje ne umaraju, a nakon nekoliko sati moraju dobro spavati, duže nego što bi trebalo – uostalom, oko sedam ujutro treba ustanite za školu ili licej. Tako se ispostavlja da tinejdžer noću ne može dugo zaspati, a ujutro se ne može probuditi, ali je primoran na to zbog teškog društvenog rasporeda.

To postaje ozbiljan problem za tinejdžere s puno akademskog rada, koji još više iscrpljuje tijelo na pozadini kronične deprivacije sna. Kako dijete ne bi zakasnilo u školu, vrijedi ga probuditi sat vremena ranije nego inače, kako mu buđenje ne bi bilo ishitreno i zbog toga stresno. Ali takođe je potrebno voditi računa da tinejdžer ode na vreme u krevet.

Kada tinejdžeri ne spavaju dovoljno, to može dovesti do ozbiljnih nuspojava. Djetetu je teško da se koncentriše u školi, može sjediti i drijemati u učionici, što izaziva prirodno zbunjenost nastavnika. To može dovesti do smanjenja produktivnosti rada i učenja. Nažalost, ovo je čest problem među tinejdžerima. U ekstremnim slučajevima, nedostatak sna može dovesti do nemotivisane agresije, ljutitog ponašanja ili depresije (što može dovesti do više problema sa spavanjem).

Kada komuniciraju sa djetetom tinejdžerom, roditelji mogu staviti pravilan san kao prioritet u svojoj dnevnoj rutini. Prije svega, morate razviti raspored spavanja i one sate u kojima se tinejdžer budi. Veoma je važno održavati ovaj plan čak i vikendom. Ako dijete u subotu ili nedjelju ostane budno noću, a zatim ostane u krevetu do popodneva u subotu ili nedjelju, biće vrlo teško ponovo promijeniti svoje unutrašnje bioritme. Tada će tinejdžeru postati gotovo nemoguće da zaspi u ponedjeljak u normalno vrijeme i probudi se rano ujutro.

Da bi dijete zaspalo i probudilo se na vrijeme potrebno je stvoriti uslove da se dobro naspava. Neka djetetova soba bude slabo osvijetljena i isključite ekran kompjutera prije spavanja. Isključite vanjsku buku. Takođe morate osigurati da je soba tinejdžera dovoljno topla.

Problemi sa spavanjem kod tinejdžera su rješivi. Potrebno je samo da se u ovaj proces uključe i roditelji i tinejdžeri.

Doktori definiraju nesanicu kao stanje povezano s poremećajima u procesu spavanja ili teškoćama pri uspavljivanju. Koliko god paradoksalno zvučalo, ali nesanica kod adolescenata je vrlo česta pojava u savremeni svet. Nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih posljedica:

depresija;
glavobolje;
letargija, pospanost;
pad školskog uspjeha.

Kako na vrijeme prepoznati problem i riješiti ga - pročitajte!

Specifičnost spavanja kod adolescenata

Treba pojasniti da se san tinejdžera ponešto razlikuje od sna djeteta ili odrasle osobe. Najčešće, kada tinejdžer naiđe na probleme sa uspavljivanjem, oni se javljaju zbog činjenice da se mozak ne može na vrijeme prilagoditi za spavanje.

Medicinska istraživanja tvrde da je za san odgovoran poseban hormon melatonin. Upravo u adolescenciji, proizvodnja ovog hormona se javlja sa zakašnjenjem, a to dovodi do problema sa uspavljivanjem. I ako više jak organizam sa stabilnom psihom je u stanju da se nosi sa problemom, tada je tinejdžer, zaokupljen brigama i sumnjama, skloniji nesanici.

Zapamtite da je tinejdžerima potrebno više sna nego odraslima. I bilo kakvi pokušaji da se u ovom uzrastu zadovoljite sa 8 sati sna neće dovesti do ničega dobrog.

Uzroci nesanice kod tinejdžera

Uzroke nesanice kod adolescenata liječnici i psiholozi određuju nizom faktora.

Već smo pisali da se osnovnim uzrocima problema sa spavanjem mogu smatrati fiziološke promjene karakteristične za ovo starosnom periodu, kao i povećana emocionalna napetost i povezana stanja (anksioznost, stres, depresija).

Osim toga, sljedeći faktori mogu dovesti do poremećaja spavanja:

Pogrešna dnevna rutina. Tokom praznika ili vikenda, tinejdžeri često pokušavaju da ostanu budni duže, jer ujutro ne morate ustati rano i možete naspavati puno, a to dovodi do kršenja uobičajenog režima. Osim toga, tinejdžerima se čini da će baš tokom raspusta odspavati, iako su naučnici dokazali da je nemoguće naspavati se "unaprijed".
preterano mentalno i emocionalni stres . Nakon škole, tinejdžer će možda morati da se odmori i odrijema, i to je normalno. Glavna stvar je da dnevni san ne bi trebao biti predug, inače će režim potpuno propasti.
Emocionalno prenaprezanje, promjena raspoloženja ili iskustva. Roditelji koji žele pomoći svom tinejdžeru trebaju se sjetiti sebe u ovom uzrastu. Uostalom, ono što se čini beznačajnom sitnicom za odraslu osobu može se pretvoriti u pravu katastrofu za tinejdžera. Sve događaje doživljavaju vrlo emotivno, često čak i hipertrofirano, a to su potencijalni uzroci nesanice kod adolescenata.
Nedostatak fizičke aktivnosti. Možda mislite da u uslovima značajnim mentalni stres u školi i emocionalno prenaprezanje od fizičkog napora bolje je odbiti. Ali ovo je pogrešan pristup. U mnogim slučajevima fizička aktivnost ne nadopunjuje, već nadoknađuje psihičku. Odnosno, kretanje tinejdžera je apsolutno neophodno. Ako sve to fizička aktivnost- ovo je put do škole, problemi se ne mogu izbjeći. Aktivne igre, sport ili barem redovne fizičke vježbe dom će pomoći da se san normalizuje.
Loše navike. Pušenje, alkohol, droge... Nije tajna da ovu stranu života mnogi otkrivaju tokom adolescencije. Možda mislite da je vaše dijete premlado da uopće razmišlja o takvim stvarima. Ili budite sigurni da se ništa slično ne može dogoditi u vašoj porodici. Možda ste čak i u pravu. Ali problemi sa spavanjem su razlog da se još jednom zapitate kako vaše dijete provodi slobodno vrijeme. Nesanicu i poremećaj sna mogu uzrokovati i navike koje ne smatrate štetnim. Na primjer, ispijanje kafe i energetskih napitaka.
Nepravilna prehrana. Sve u ljudskom tijelu je međusobno povezano. A povezanost ishrane i ishrane sa ciklusom spavanja i buđenja je dokazana činjenica.
Sada, kao poseban uzrok poremećaja spavanja kod djece i adolescenata, može se sa sigurnošću navesti široka upotreba interneta. Online igrice, komunikacija na društvenim mrežama doslovno zatežu tinejdžere. I na to su spremni potrošiti svo svoje slobodno vrijeme, uključujući i vrijeme namijenjeno spavanju. Štaviše, čak i kada se kompjuter konačno isključi i dijete ode u krevet, mozgu će trebati neko vrijeme da se odmakne od utisaka. Odnosno, vrlo je teško brzo zaspati nakon kompjuterskih bitaka ili emocionalne komunikacije.

8. Nepravilna priprema za spavanje. Ova stavka može uključivati i greške u uređenju spavaće sobe, i neodgovarajuću posteljinu, te nedostatak odgovarajućih rituala za uspavljivanje.

Kako se nesanica manifestuje kod tinejdžera?

Nesanica kod tinejdžera može se izraziti na različite načine. Stoga je važno da roditelji pažljivo prate dijete.

Smanjenje trajanja sna. Tinejdžeru je potrebno najmanje 8-10 sati odmora, ako manje spava, to je razlog za zabrinutost.
Poteškoće sa uspavljivanjem. Zdravom djetetu je potrebno 3-15 minuta da zaspi, a kod nesanice 2 ili više sati. A ovo je vrlo bolno vrijeme, jer tinejdžer, jednom u krevetu, želi da spava, ali mu smetaju zvuci, misli, sjećanja ili neudobna posteljina.
Česta noćna buđenja. Tinejdžera može probuditi bilo šta, na primjer, buka, hrkanje roditelja, ružan san. Ali ako zdravo dete može lako zaspati nakon iznenadnog buđenja, tada je vrlo problematično za tinejdžera koji pati od nesanice.
Teški jutarnji uspon. Pospani tinejdžer ustaje s osjećajem umora i slabosti u cijelom tijelu. Inače, ljekari preporučuju da se dijete pažljivije pogleda tek pola sata nakon što se probudi, jer je toliko potrebno tijelu da pređe u stanje budnosti.
Možete razmišljati o prisutnosti problema sa spavanjem i simptomima kao što su:

razdražljivost;
Agresivnost;
Capriciousness;
oštećenje pamćenja;
Nemogućnost koncentracije;
Gubitak apetita ili, obrnuto, sklonost prejedanju;
Konstantno umoran.

I naravno, nemojte zanemariti pritužbe djeteta da slabo spava, teško zaspi ili se ujutro teško budi.

Kako mogu pomoći svom tinejdžeru da se izbori sa nesanicom?

Zapamtite da nesanica nije bolest, već samo jedan od simptoma nekog dubljeg problema. Stoga, za efikasan tretman nesanice kod adolescenata, potrebno je otkriti njen uzrok.

No, bez obzira na uzroke nesanice, potrebno je poduzeti niz mjera za normalizaciju sna.

Izbacite kasne obroke, posebno jela koja sadrže začinjenu, slanu, masnu, dimljenu hranu, kao i slatkiše, gazirana pića, kafu i jak čaj. Ako vas glad sprječava da zaspite, možete je utoliti kefirom, jogurtom ili čašom toplog mlijeka.
Pažljivo pogledajte spavaću sobu vašeg djeteta. Nije li vrijeme za promjenu kreveta, možda je stari već postao premali? Udoban dušek i jastuci su takođe veoma važni. Nered u sobi i takodje svijetle boje, koji se koriste u njegovom dizajnu, definitivno ne doprinose brzom zaspavanju. Nekada ste s ljubavlju i marljivošću pripremali sobu za bebu. Ali sada je dijete odraslo i previše "djetinjast" dizajn spavaće sobe može ga iznervirati. A sve što iritira ometa proces uspavljivanja.
Stvorite pogodno okruženje u sobi za tinejdžere: tišina, mrak, optimalan nivo vlažnosti, temperatura vazduha nije viša od 24 stepena. Prije spavanja potrebno je dobro provjetriti prostoriju, a također i navući zavjese, jer tama stimuliše proizvodnju melatonina, koji je odgovoran za san. Ujutro je preporučljivo otvoriti zavjese kako bi vam svjetlost pomogla da se brže probudite.
Uklonite TV iz spavaće sobe mobilni telefon i kompjuter. Nepoželjno je i gledanje nasilnih filmova ili igranje kompjuterskih igrica u kojima postoji nasilje prije spavanja. Bilo kakvu komunikaciju sa računarom treba prekinuti najmanje 1 sat prije planiranog odlaska na spavanje. Noću računar mora biti isključen.

Ovdje vrijedi napraviti malu digresiju. Ne mogu svi roditelji dodijeliti 2 odvojene sobe za dijete: spavaću sobu i "igraonicu" ili kancelariju. Stoga, savjet da se računar izbaci iz spavaće sobe može izgledati nemoguć.

Pa, ako je nemoguće izdvojiti zasebnu sobu za spavanje, morate dodijeliti prostor za spavanje u sobi. Ovo područje možete ograditi, na primjer, pomoću paravana. Ili nemoj to raditi.

Druga opcija je da dječja soba bude spavaća soba. Neka kompjuter i TV ostanu u dnevnoj sobi. Istina, tinejdžer se može aktivno protiviti ovoj opciji. A za ostale članove porodice to može stvoriti određene neugodnosti. Dakle, ovo pitanje se odlučuje pojedinačno. Glavna stvar je da se njegova odluka ne odgađa. A tinejdžer je dobio udobno i mirno mjesto za spavanje.

5. Naučite svog tinejdžera da se pridržava određene dnevne rutine: idite u krevet i budite se u isto vrijeme, i to ne samo radnim danima, već i vikendom. Ako je vrijeme za spavanje vašeg djeteta već prošlo ponoć, preskočite na optimalni režim treba biti postepen.

6. Pokušajte natjerati tinejdžera da zaspi pozitivnim emocijama: prije spavanja nemojte se svađati, ne rješavati stvari, nemojte ga kažnjavati.

7. dnevni san u ovom uzrastu može biti veoma korisno. Ali pokušajte da ne dozvolite svom tinejdžeru da ode u krevet poslije 17 sati.

Drugi važna nijansa: važno je spriječiti "začarani krug": uzroci nesanice kod adolescenata često leže u emocionalnim problemima, tzv. tinejdžerskoj depresiji, ali nesanica uzrokovana drugim faktorima, zauzvrat, može dovesti do stresa i depresije.

Kada kontaktirati stručnjaka

Ako sve gore navedene metode nisu pomogle, onda najvjerovatnije vaš tinejdžer ima ozbiljnije probleme. To mogu biti različite bolesti, za čiju dijagnozu i potvrdu morate kontaktirati specijaliste. A liječenje nesanice u ovom slučaju bit će usmjereno na uklanjanje njenih uzroka.

Ako je bolest emocionalne prirode, potrebno je zakazati pregled kod psihologa. Samo kvalificirani stručnjak može pomoći u prevladavanju psihološke traume i mentalnih poremećaja, podesiti tinejdžera za olakšanje negativne emocije i održavanje emocionalne ravnoteže.