Poremećaji spavanja kod djece i adolescenata, uzroci, liječenje. Zašto poremećaji spavanja adolescenata postaju sve opasniji? Nesanica nakon depresije

Sa prelaskom djece u adolescenciju, potreba za snom se nimalo ne smanjuje; međutim, količina vremena provedenog u snu postaje sve manja. Zašto se ovo dešava? Postoji više razloga za to: svojstveno prelaznom dobu hormonalne promene, domaći, sport, posao, kompjuteri, TV i samo druženje sa prijateljima. I tako za sve te stvari nema dovoljno vremena, a još više za spavanje.

Glavne promjene u ciklusu noćnog spavanja koje se dešavaju u adolescencija, sastoje se u smanjenju količine vremena provedenog u faze III i IV. U poređenju sa obrascima spavanja kod djece prije puberteta, ovi duboke faze ne-REM san je nešto kraći od jedne trećine ukupnog sna.

Tinejdžeri moraju noću spavati 9-10 sati. U prosjeku spavaju 7 sati dnevno. Tinejdžeri po pravilu spavaju manje nego što im je potrebno radnim danima, ali pokušaju da nadoknade nedostatak sna vikendom. Stoga je najčešći poremećaj spavanja u pubertetu promjena faze spavanja uzrokovana nepravilnim rasporedom, odnosno: tinejdžeri idu na spavanje mnogo kasnije, a bude se mnogo kasnije. Između 11. i 19. godine (pubertet) često se javljaju i drugi problemi.

Hormoni i san

AT djetinjstvo hormon rasta je povezan sa pravilan ritam biološki sat, njegov najviši nivo u krvi se postiže tokom spavanja. Ono što adolescenciju čini jedinstvenom, međutim, je porast oslobađanja hormona rasta i gonadotropina (hormona koji regulišu razvoj i aktivnost polnih organa) na kraju svakog perioda spavanja. Ovaj talas se samo javlja ovoj faziživot.

Ako tinejdžer ima veliki gubitak težine zbog anoreksija nervoza koje proizilaze iz pothranjenost, tada nema veliko oslobađanje gonadotropina tokom spavanja. Obrazac također može biti poremećen u drugim stanjima koja uključuju značajan gubitak težine (npr. hronična distrofija). Kao rezultat ovog prekida u oslobađanju hormona rasta, tinejdžer koji je razvio anoreksiju na samom početku puberteta može slabo ili nikako rasti dok se ne uspostavi potrebno stanje. Ako se anoreksija pojavi kasnije, kada je rast gotovo završen, onda to praktički neće utjecati na izgled.

Problemi sa spavanjem u mladosti

Narkolepsija

Narkolepsija je jedan od nekoliko problema koji se mogu pojaviti u adolescenciji. Tinejdžer s narkolepsijom želi nekontrolirano spavati tokom dana i može zaspati REM spavanje u redovno vrijeme budnost. U većini slučajeva, obična pospanost i umor ne znače narkolepsiju. To se obično dešava jer tinejdžer ne dobija dosta spavati noću; ipak bi moglo biti nuspojava bilo koji lek. Staviti tačna dijagnoza narkolepsije, lekar treba da potraži i neke druge simptome osim pospanosti i po potrebi prepiše posebna studija spavaj. Osoba s narkolepsijom može imati stalne, zastrašujuće vizije koje se nazivaju "hipnogoške halucinacije" neposredno prije spavanja. Tinejdžer s narkolepsijom može iznenada izgubiti kontrolu nad svojim mišićima i pasti na pod dok je još budan. Ovo stanje se naziva katapleksija. Konačno, paraliza u snu može nastati kada se osoba osjeća nesposobnom da se kreće ili diše uprkos tome što je pri svijesti (to se dešava kada zaspi ili kada se probudi).

Iako se narkolepsija povremeno javlja u ranim godinama školskog uzrasta, uglavnom se javlja u adolescenciji ili nešto kasnije. Narkolepsija je hronična bolest, dakle, nastavlja se tokom života i zahteva trajni tretman kako bi se smanjile njegove manifestacije. U nekim slučajevima, pospanost s vremenom postaje manje intenzivna, a neki drugi simptomi također mogu nestati, ponekad čak i bez posebnog tretmana.

Poremećaji spavanja u adolescenciji

Tinejdžeri se možda neće pridržavati pravilnu rutinu dana i imaju nepravilan obrazac spavanja tokom vikenda. Nikome neće izgledati čudno ako tinejdžer spava do dvanaest sati slobodnog dana, a onda će povremeno zadremati. Međutim, ako vaše dijete tinejdžerke obično spava do kasno, a također radi velike pauze tokom dana radnim danima, razgovarajte s njim ili provjerite sa svojim pedijatrom. Pretjerano spavanje može biti znak da tinejdžer pati česte kapi raspoloženje ili zloupotreba droga

dispneja

Ako se tinejdžer žali na loš san i oseća se tokom dana, po pravilu, umorno i nije odmorno, to može značiti da pati od kratkog daha tokom spavanja. Ovo stanje se javlja kada tinejdžer više puta prestane da diše tokom noći, delimično se probudi zbog toga i obično nastavi da diše uz glasno frktanje ili zvuk gušenja. Drugi znakovi ovog stanja su udisanje kroz usta i jutarnje glavobolje. To se može objasniti na sljedeći način: tokom spavanja dolazi do širenja krajnika i adenoidnog tkiva. Ali mogu postojati i drugi razlozi: premala brada, veliki jezik i drugi problemi sa nervima i mišićima lica i glave. Rizik se povećava i sa velika težina vidi (), ali čak i mršavi tinejdžer može razviti kratak dah kao rezultat opuštanja mišića grla tokom REM spavanja.

Ako primijetite neobično hrkanje ili bučno disanje, a vaše dijete je često umorno i razdražljivo, provjerite sa svojim pedijatrom.

Poteškoće sa spavanjem mogu značiti mentalne probleme

Naša 16-godišnja ćerka teško je zaspala, ali kada je zaspala nije imala problema sa spavanjem. Nedavno smo otkrili da je eksperimentisala s alkoholom i drogama posljednje 3 godine i da joj je također dijagnosticirana mentalni poremećaj. Sada je na liječenju. Mogu li poteškoće sa spavanjem biti simptomi mentalnih i emocionalnih problema?

Primjetna promjena navika spavanja može biti signal da je vrijeme za intervenciju. Obavezno se posavjetujte sa svojim pedijatrom ako Vaše dijete prelazno doba:
-Spavajte mnogo više ili mnogo manje nego inače.
- Često se budi noću i ne može da zaspi.
-Ponekad dugo spava i ostane unutra loše raspoloženje, ali onda odjednom postane bučan, hiperaktivan, društven i malo spava.

U većini slučajeva, problemi sa budnošću su jednostavno zbog činjenice da tinejdžer kasno ide u krevet i kasno se budi. Takve loše navike karakteristično uglavnom za djecu prelaznog uzrasta. Tinejdžer takođe može dugo da leži otvorene oči a ne da zaspi jer je zabrinut zbog neke neprijatne situacije ili se nečega plaši. U tom slučaju možete pokušati nježno razgovarati s njim, a on će reći šta mu je na umu.

Promjena faze spavanja

Promjene u fazi spavanja (odnosno, broja sati dnevno provedenih u spavanju) kod adolescenata se javljaju prilično često, ponekad zbog utjecaja hormona na san, ponekad zbog činjenice da tinejdžer odlazi u krevet i ustaje mnogo kasnije ( učestvovati u društvene aktivnosti raditi ili biti odvojen od porodice). Ako promjene utiču na svakodnevne aktivnosti, uključujući školske i kućne poslove, možda će biti potrebno obnoviti još ranoj fazi spavati, postepeno odlazeći u krevet ranije, ali nastavljajući ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom ().

Pospani vozači

Nepravilan san u kombinaciji sa vožnjom automobila prečesto dovodi do smrtni ishod mladi vozači i drugi ljudi na putu. Američko medicinsko udruženje za naučna pitanja duboko je zabrinuto zbog uloge nedostatka sna i umora u saobraćajnim nesrećama. Udruženje podstiče mjere za edukaciju ljudi o opasnostima umorne vožnje i poziva na edukaciju kako bi se spriječile ovakve tragedije.
Stručnjaci preporučuju uključivanje posebnih upozorenja o pospanoj vožnji u svoj kurs vožnje. Jedan poznati istraživač je predložio sljedeće:
Pospanost - to je kada osjetite da se kapci zatvaraju, a tu ne možete ništa učiniti - posljednji je korak prije spavanja / nikako prvi. Ako dozvolite sebi da zaspite u ovom trenutku, san će doći trenutno. Dok vozite automobil ili bilo koji drugi opasnim situacijama prvi znaci pospanosti trebali bi poslužiti kao upozorenje. Sklonite se s puta odmah! Pospano stanje- crveni alarm!

Nesanica

Nesanica (kada je teško zaspati) je takođe povezana sa promjenom faze sna. Često se to može izbjeći ako slijedite dnevnu rutinu i idete u krevet i ustajete u isto vrijeme. Ako nesanica uključuje buđenje i rano ustajanje, to može značiti da tinejdžer pati od depresije i/ili anksioznosti. Kada prođe uzročno stanje, po pravilu prolazi i nesanica.

Tinejdžeri često imaju problema sa zaspavanjem zbog veliki broj kofein, koji konzumiraju tokom dana u raznim pićima i čokoladi. Kole su očigledni krivci, ali često bezalkoholna pića sadrže i značajne količine kofeina. Ovaj stimulans je također uključen u mnoge lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta. Tinejdžeri koji imaju problema sa spavanjem treba da pokušaju najmanje, dvije sedmice bez laganih pića i čokolade da vide da li im se san popravlja. Osim toga, moraju naučiti čitati sastojke pića, čokolade i bombona i konzumirati samo hranu koja ne sadrži kofein.

Neobjašnjiva promjena spavanja kod tinejdžerki

Ako je vaša kćerka tinejdžerka iznenada vezana za krevet, mnogo više ili mnogo manje nego inače, iskusila je mučninu, povraćanje ili slabost u posljednjih nekoliko dana, vrlo je moguće da je trudna ili se boji trudnoće. Ako imate razloga da sumnjate da je vaša kćerka već aktivna seksualni život i može zatrudnjeti, o tome mirno razgovarajte s njom i odmah se obratite svom pedijatru.

Tinejdžere treba kontrolisati.

Naša kćerka (ima 13 godina) svaki dan ide na spavanje oko 21 sat, ali ne zaspi do 2-3 sata ujutro. Kaže da joj to ne smeta jer to vrijeme često koristi da smisli rješenja za probleme koji se gomilaju tokom školskog dana. Ali to jako brine njenog tatu i mene jer je jako umorna tokom dana / Zaspi u razredu, a to negativno utiče na njene ocjene. Sigurni smo da kada ode u krevet ništa je ne uznemiruje i ne uznemirava, ona obično čita u mirnoj atmosferi nakon što je uradila domaći zadatak. Ona odlučno odbija da bude tretirana; kaže da bi bilo bolje dugo ležati otvorenih očiju i ne spavati. Kako da je nateramo da zaspi ranije, a ne da je budimo na duže vreme svaki dan? Moramo to učiniti jer ne želimo da propusti školski autobus.

Vaša ćerka je razvila kasnu fazu spavanja, ili ciklus spavanja/budnosti. Svoju fazu spavanja možete promijeniti redovnim rasporedom (odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme). Međutim, imajte na umu da se raspored mora pridržavati sedam dana u sedmici, bez izuzetaka. Ne treba ga zanemariti vikendom, tada će proces prilagođavanja rasporeda biti prekinut. Međutim, vrijeme spavanja nije toliko važno, pa može doći do manjih odstupanja u nenastavnim danima.

Općenito, promjena faze spavanja je mnogo teža u adolescenciji nego u djetinjstvu, makar samo zato što je u ovoj dobi navika već čvrsto ukorijenjena. Način za uspjeh je da tinejdžer preuzme kontrolu od odraslih kada mu je bolje da ode u krevet i ustane. Štaviše, ona treba da bude odgovorna za ustajanje ujutro na vreme, a ne da se oslanja na vas, svoje roditelje. Stavite radio sa satom u njenu sobu, a budilnik postavite na suprotnu stranu sobe od kreveta ili čak ispred vrata, tako da se mora malo potruditi da ga isključi. Razgovarajte sa svojom kćerkom o svom novom planu, objasnite joj njene nove obaveze, uključujući i to da sada mora svaki dan podesiti oba alarma. Dogovorite se sa njom oko svega, dobijete njen pristanak. Naravno, ako ova metoda odgovara načinu života vaše porodice.

Ako je test ovoga novi sistem u roku od nekoliko sedmica neće donijeti ni male rezultate, obratite se pedijatru o ovoj situaciji. Ako vaša beba spava mnogo više ili mnogo manje, to takođe može biti znak nečega. emocionalno stanje kao što je depresija. Vaš pedijatar će vam vjerovatno moći savjetovati druge načine rješavanja ovog problema.

Adolescenti su noćne sove (sindrom izmeštene faze sna)

Biološke promjene tokom puberteta često dovode do promjena u fazi spavanja. Stoga mnogi tinejdžeri odlaze u krevet mnogo kasnije i ustaju mnogo kasnije. Ovo pitanje komplikuje i činjenica da adolescenti ne vole da slušaju šta im odrasli govore, a mnogi roditelji, iz poštovanja prema želji svoje dece za samostalnošću, pokušavaju da više ne daju savete, bojeći se da će dete biti nezadovoljno. .

Ako poremećeni obrasci spavanja uzrokuju probleme sa školom ili kućnim poslovima, sami možete pitati svog tinejdžera gdje misli da je problem. Vjerovatno teško zaspi jer do kasno gleda TV ili sluša radio. Možete mu pomoći sa ovim problemom tako što ćete mu objasniti kako da vrati fazu spavanja, a možete mu pružiti i sva potrebna sredstva za to, na primjer, kupiti radio sat i glasni budilnik. A ako plan funkcionira, tinejdžer će možda htjeti preuzeti odgovornost za novu dnevnu rutinu, uključujući vikende.

Ponekad se tinejdžer može prilagoditi kasna faza spavati kako biste sakrili dublje probleme kao što je izostanak iz škole. Ako vaš tinejdžer ima problema sa školom ili društvenim radom i ako su mu se obrasci spavanja promijenili, provjerite sa svojim pedijatrom. Adolescent može slobodnije razgovarati sa nepristrasnim medicinskim stručnjakom nego sa članovima porodice. Vaš pedijatar će takođe moći da preporuči odgovarajući niz radnji koje treba preduzeti.

Elena Korabelnikova, psihoterapeut, somnolog, profesor na Katedri za kliničku psihologiju Moskovskog instituta za medicinsku i socijalnu rehabilitaciju, autor knjige " Dječiji san: ogledalo razvoja djeteta” (Vladoš, 2009).

Adolescenti vrlo malo spavaju - u prosjeku 7-8 sati (sa realnom potrebom za 9-10 sati sna). Šta ih sprečava da spavaju? Prije svega, godine! Većina 12-14-godišnjaka, kao po dogovoru, jednoglasno se pretvaraju u "sove". Vrijeme njihovog uspavljivanja se pomjera za 2-3 sata, što podrazumijeva kasnije buđenje. Ali i dalje rano ustaju: niko nije otkazao školu. Rezultat nedostatka sna je očigledan - postaju pospani, razdražljivi i nepažljivi, lošije kontrolišu emocije i teško pamte informacije.

Prepoznajte da djeca žale vremena za spavanje. Šta je uzrok ovog "sindroma odložene faze sna"? Jedan od razloga - hormonalne promene organizam. Zbog toga se mijenja struktura sna i povećava emocionalna nestabilnost, što je tako karakteristično za ovo doba. Tinejdžer se momentalno iznervira (a samim tim i liši sna) večernjom svađom roditelja ili analizom njegovih „letova“, poteškoćama u odnosima sa vršnjacima i stresom vezan za učenje. Osim toga, srednjoškolci počinju da doživljavaju san kao dosadno gubljenje vremena. Britanski doktori uveli su poseban termin "junk sleep" ("junk sleep") - to dobro ilustruje preziran stav idi u krevet modernih tinejdžera. Roditeljski "Idi na spavanje!" oni misle, "otići ću u svoju sobu i naći nešto da radim." Najčešće je to muzika, časovi, komunikacija sa prijateljima na društvenim mrežama prije duboka noć. Drugim riječima, djeca počinju da rade... baš kao i njihovi roditelji: zarad nečega zanimljivog ili važnog, oduzimaju vrijeme za spavanje. I usput, mnogi odrasli, i društvo u cjelini, ohrabruju takva odlaganja ako mi pričamo o učenju: osoba koja spava smatra se lijenjom, a ona koja ne zatvara oči je vrijedna, izdržljiva i vrijedna divljenja.

Rehabilitirajte san kao vrijednost. Recite tinejdžerima o prednostima dobar san. Da li vaš sin/ćerka to zna Lijepo sanjaj stimuliše rast i smanjuje rizik od pretilosti? Da značajno poboljšava pamćenje? Razumijevanje šta je važno za vaše dijete (uspjeh u školi, prelepa figura ili sportskih rezultata), svoje tvrdnje lako možete opravdati uvjerljivom naučne činjenice. Potražite savjet od somnologa - tinejdžeri često s više entuzijazma doživljavaju riječi stručnjaka nego mišljenje roditelja. Vikendom je nepoželjno mijenjati uobičajeni raspored spavanja i budnosti (razlika u buđenjima ne bi trebala prelaziti dva sata). Ovo će vam pomoći da izbjegnete stres u ponedjeljak. Isključite elektronske uređaje. Zračenje monitora blokira proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše promjenu sna i budnosti. Recite svom tinejdžeru o tome i pobrinite se da se kompjuter i TV isključe najmanje sat vremena prije spavanja. Dogovorite se o "kaznama" u slučaju kršenja pravila. I na kraju, bez obzira kakve vas emocije obuzimaju, izbjegavajte rješavati stvari s djecom kasno u noć. Naprotiv, planirajte nešto prijatno za sutra i poželite laku noć.

Vrlo često tinejdžeri ostaju budni do kasno za kompjuterom, odlaze na spavanje već usred noći, ali ipak moraju ustati rano ujutro da bi otišli u školu. Neki roditelji su uznemireni da tinejdžer nema vremena da se dovoljno odmori tokom noći, a neki smatraju da je ova pojava u redu stvari i nisu mnogo zabrinuti zbog toga. Ali uzalud, budući da je nedostatak sna u adolescenciji prepun raznih problema, kako fizičkih tako i psihičkih.

Stopa spavanja za tinejdžera

Istraživači su otkrili da se oko 9 sati punog sna može smatrati normom za spavanje tinejdžera. Osam sati sna već se smatra kritičnom normom i bolje je ne dozvoliti manje od ove količine vremena predviđenog za spavanje tinejdžera. Ako tinejdžer ne posveti dovoljno vremena spavanju, to može izazvati mnogo razni prekršaji u njegovom razvoju to su i fizičke, i emocionalne i psihičke devijacije.

Nedostatak sna i socijalni problemi kod adolescenata

Nedostatak sna adolescenata povezan je sa društvenim problemima. Prije svega, nedostatak sna utiče na performanse tinejdžera, on također ima problema u komunikaciji s drugima. Vrijedi napomenuti da nedostatak sna čini tinejdžera razdražljivim, negativno raspoloženim prema ljudima oko sebe tokom cijelog dana, kako odraslima tako i vršnjacima. Osjeća nedostatak normalne komunikacije kod kuće i u školi, što zauzvrat izaziva razvoj psihološki problemi.

Psihološki problemi

Istraživači su zaključili da nedostatak sna uzrokuje psihičke probleme kod adolescenata, kao što su depresija, misli o samoubistvu i želja da se naudi sebi. Naučnici napominju da se slični problemi javljaju i kod adolescenata koji su otišli u krevet poslije ponoći. Štaviše, što manje vremena tinejdžer ima za spavanje, veća je vjerovatnoća da će razviti razne psihičke bolesti.

Osim psihičkih problema, adolescenti imaju i fizičke probleme. Nedostatak sna je vrlo često povezan sa razvojem gojaznosti, i to najčešće prekomjerna težina pate adolescentkinje. Nedostatak sna kod adolescenata također je vrlo često povezan s razvojem takve bolesti kao što je vegetativno-vaskularna distonija. Morate znati da su simptomi ove bolesti brza zamornost, slabost, glavobolja, sklonost ka nesvjestica osjećaj nedostatka zraka, slaba adaptacija na toplinu ili zagušljive sobe, pojačano znojenje i drugi poremećaji.

Kao što vidite, postoji mnogo problema vezanih za nedostatak sna kod adolescenata, pa bi roditelji trebali skrenuti pažnju tinejdžeru na šta Negativne posljedice nastaju kao rezultat sjedenja za kompjuterom ili pred TV ekranom do ponoći. Nedostatak sna negativno utječe ne samo na njegovu kvalitetu te noći, već može utjecati i na prirodne bioritmove i izazvati razvoj nesanice.

Adolescencija – prijelazni period iz djetinjstva u odraslo doba – ima neke karakteristike rasta i funkcioniranja. mlado telo koji su često praćeni zdravstvenim problemima. Nesanica kod adolescenata je jedan od takvih problema koji pogađa ne samo fizičko stanje ali i na školski uspjeh, odnose sa roditeljima i prijateljima.

Uzroci nesanice

Prema medicinska istraživanja, stopa spavanja za dijete od 14-15 godina je 8,5-9 sati, što znači da bi trebalo u 22.00 uveče ako mora ustati u školu u 7.00 sati ujutro. Međutim, mnoga djeca u ovoj dobi počinju imati problema sa zaspavanjem. Nesanica u adolescenciji je česta pojava (oko 12,5% 14-godišnjaka) i često se dešava ne zbog nespremnosti da spavaju, već zato što djetetov mozak nije spreman zaspati.

Najčešći razlog za to je kašnjenje u proizvodnji hormona melatonina, koje se u ovoj dobi javlja kasnije nego kod odraslih. Kao rezultat toga, djetetov mozak se ni na koji način ne može prilagoditi procesu uspavljivanja, a iskustva i razmišljanja o tome također ne doprinose rješavanju problema.

Uzroci nesanice kod tinejdžera:

Fiziološke promjene (hormonske promjene) u tijelu djeteta u ovom uzrastu.
Emocionalna napetost (stres, depresivna stanja, iskustva), kada su djeca u tom uzrastu zabrinuta iz nekog razloga koji se odraslima čini beznačajnim.
Pogrešno sastavljena ili poremećena dnevna rutina, posebno za vreme praznika, kada dete pokušava da ode kasnije u krevet, objašnjavajući da će „sutra spavati“, a zatim ujutru dugo spava i danju, ulaganje napora da se „nadoknadi izgubljeno“ vrijeme za spavanje ili spavanje unaprijed (što je prema znanstvenim istraživanjima potpuno nemoguće) - uobičajeni dnevni raspored i, shodno tome, san su srušeni.
Velika opterećenja (mentalna i emocionalna), koja se najčešće povezuju sa školskim zahtjevima.
Slabo stres od vježbanja, jer su u ovom uzrastu kretanje, sport, aktivne igre izuzetno neophodne za normalan razvoj.
Loše navike koje se javljaju kada dijete ima puno slobodnog vremena, kada se može zanositi pušenjem, ispijanjem niskoalkoholnih pića, drogama (ovo uključuje i kafu i razna energetska pića).
Nepravilno organizirana priprema za spavanje (nedostatak rituala uspavljivanja, neugodna atmosfera u sobi ili neudoban krevet).
Najčešći razlog sada je onlajn komunikacija i uticaj interneta.

Kako se manifestuje nesanica?

Roditelji sa djetetom od 14-15 godina trebaju pratiti povećana pažnja za njegovo zdravlje i kvalitet sna. Razlog za zabrinutost može biti, prije svega, smanjenje vremena noćnog sna, kada dijete spava manje od 8 sati.

Također morate promatrati period kada dolazi do procesa uspavljivanja. Za zdrava osoba ovo vrijeme obično traje do 15 minuta, a ako se tinejdžer "muči" i ne može zaspati dugo vrijeme(do 2 sata) zbog neblagovremenih misli, uspomena, muzike ili neudobnosti kreveta, onda bi to roditelje trebalo navesti da razmisle o razlozima za to.

Često se nesanica kod adolescenata manifestira noćnim buđenjima koja su povezana s raznim nevoljama ( noćna mora, buka, itd.). Zdravo dijete obično odmah zaspi, a neko ko pati od problema sa spavanjem može potrošiti neko vrijeme na to.

Jasan znak nedostatka sna je težak proces podizanja djeteta iz kreveta ujutro. Nakon noćnih problema sa spavanjem, tinejdžer osjeća osjećaj slabosti i nelagode. Ako ovaj osjećaj ne nestane u narednih pola sata, onda je to simptom nesanice.

Simptomi deprivacije sna

Nesanica kod 14-godišnjeg tinejdžera ogleda se prvenstveno u njegovom fizičkom i psihičkom stanju. posljedice lošeg sna i noćna nesanica u ovom uzrastu su spoljni znaci i promjene u ponašanju i karakteru djeteta:

nadraženo, pa čak i agresivno stanje ujutro i popodne;
česti hirovi zbog sitnica;
in školsko vrijeme postoje znakovi slabe koncentracije,
prilikom izrade domaćih zadataka i učenja;
pad školskog uspjeha;
hronični umor;
smanjen apetit ili, obrnuto, želja da se jede više nego inače.

Nesanica kod tinejdžera: liječenje

Roditelji u takvoj situaciji su zabrinuti zbog nesanice kod tinejdžera. Šta da se radi, pitaju se. Prema medicinskim izvještajima, nesanica nije ljudska bolest, već samo jedan od simptoma neobjašnjivog zdravstvenog problema. Stoga je prvi korak u rješavanju takvog problema otkrivanje i razjašnjavanje uzroka poremećaja sna.

Roditelji tada trebaju pomoći svom djetetu da se nosi s takvim problemom. Na kraju krajeva, glavna stvar je razbiti začarani krug kada depresija i drugi problemi uzrokuju poremećaj sna kod djeteta, a onda je sama nesanica uzrok naknadnih fizičkih i psihičkih poremećaja u zdravlju tinejdžera.

Aktivnosti za normalizaciju sna

Nesanica kod adolescenata, ako je kratkotrajne prirode, može se otkloniti uz pomoć određenih mjera koje roditelji treba da preduzmu, bez obzira na uzroke nesanice:

Zabrana posebno uz unos ljutog, dimljenog i masnu hranu, čokolada i slatkiši, jaka kafa i čaj. Ako dijete želi večerati prije spavanja, onda bi bilo optimalno ponuditi mu bilo koje mliječne proizvode.
Pregledajte dječji krevet i spavaću sobu za zamjenu neudobne posteljine ili samog kreveta. Preporučuje se uklanjanje dosadnih faktorašto može ometati san.
Smanjite na večernje vrijeme komunikaciju sa telefonom, TV-om i kompjuterom, isključite svu opremu sat vremena prije spavanja.
Ako dijete spava u zajedničkoj sobi, tada je važno ograditi dječji prostor za njega, na primjer, pomoću paravana.

Prevencija nesanice

Roditelji se često ne mogu složiti sa svojim odrastalim djetetom oko nekih hitnih pitanja. Međutim, samo to može pomoći da se riješi problem nesanice. Izuzetno je potrebno pronaći zajednički jezik s njim kako bismo zajednički riješili ovaj problem na sljedeće načine:

složite se da dijete ide u krevet stalno u isto vrijeme, tada će razviti potreban refleks;
Odustati dnevni san(ako je bio prije), pobrinite se da dijete ne zaspi nakon 17.00;
zabraniti korišćenje računara i gledanje televizije uveče, posebno filmova i igrica sa elementima tuče i horora;

objasniti da treba odustati od konzumacije stimulativnih pića u popodnevnim satima, bolje je piti uveče biljni čaj(bolje umirujuće - menta, matičnjak i ostalo bilje);
nakon odlaska u krevet osigurajte mrak u sobi tinejdžera, to će pomoći da se ubrza proizvodnja melatonina.

Liječenje hronične nesanice

Kada nesanica kod adolescenata ne nestane dugo vremena, uprkos činjenici da su sve mjere za njeno otklanjanje od strane roditelja i djeteta već poduzete, onda ima smisla govoriti o hronične forme bolesti, onda je moguće koristiti liječenje s lekovitog bilja ili lekove.

Adolescentima treba propisati liječnik koji će pomoći u identifikaciji i preporuci načina za rješavanje takvog problema. Stručnjaci najčešće preporučuju sljedeće lijekove:

Melatonin (hormon spavanja) se može koristiti samo za liječenje kratkoročno i to tek nakon početka puberteta.
Na bazi raznih čajeva biljni preparati: kamilica, menta, pasiflora. Ovaj čaj treba piti pola sata prije spavanja.
Valerijana se smatra najčešćom biljkom za otklanjanje poremećaja sna, ali postoji rizik (upravo u adolescenciji) da dobijete suprotan efekat, kada korijen valerijane može izazvati pojačanu anksioznost.

Kada se obratiti lekaru

Ako sve mjere za poboljšanje procesa uspavljivanja i poboljšanje kvalitete noćnog sna kod djeteta ne pomognu, možda će biti potrebna konsultacija s liječnikom. Bolesti mogu biti uzrok nesanice nervni sistem ili kod deteta.

Dakle, u slučaju emocionalni poremećaji Najbolje bi bilo da obavite razgovor sa psihologom. Takav visoko kvalificirani stručnjak će moći pomoći djetetu da se nosi sa svojim negativne emocije i rješavaju "tinejdžerske probleme".

Specijalistički psiholog će naučiti tinejdžera da kontrolira svoje emocije, spriječi Negativan uticaj emocionalni stres(svađe u porodici i sa prijateljima, nevolje u školi itd.), a takođe će preporučiti roditeljima da poboljšaju svoje porodičnim odnosima, kako bi se spriječio eksplicitni obračun u prisustvu tinejdžera, koji je također zajednički uzrok psihološki problemi.

Dobra emocionalna ravnoteža u takvoj situaciji treba da se stabilizuje mentalno stanje tinejdžer.

Zaključak

Uzimajući u obzir sve aspekte rješavanja tako čestog problema kao što je nesanica kod adolescenata, uzroke, liječenje kratkotrajnih i kroničnih oblika bolesti, možemo zaključiti da samo zajedničkim snagama zajedno sa tinejdžerom roditelji mogu pomoći djetetu da se riješi nesanica.

Međutim, dječje navike spavanja mogu se jako razlikovati i još uvijek se smatraju normalnim. Neka djeca trebaju mnogo više ili manje sna nego druga.Poremećaji spavanja su rijetki u srednjoj adolescenciji, iako većina adolescenata ima noćne more ili druge poremećaje sna s vremena na vrijeme. U nekim slučajevima, problemi sa spavanjem nastaju zbog emocionalnih razloga. Na primjer, nesanica (nemogućnost da se zaspi ili da se dugo spava bez buđenja) može biti uzrokovana stresnom situacijom i anksioznošću kod djeteta. Ako se dijete boji mraka ili se boji da bude samo u sobi noću, malo je vjerovatno da će se moći opustiti i zaspati.
Evo nekih od najčešćih poremećaja spavanja i njihovih tretmana (ako ih ima).

Problemi sa spavanjem kod dece

Da li se vaše dijete pokušava boriti protiv vas i opire li se vašim uputama da ide u krevet noću? Možda mu treba nekoliko sati da se smiri, pa tek nakon toga ide u krevet?
Neke porodice svuda godine bore se da organizuju miran i miran odlazak deteta na spavanje. Za njih je svako veče arena borbe, sa mnogo „ulazaka i vraćanja“ dok tinejdžer konačno ne zaspi.
Razlozi ovakvih poteškoća sa odlaskom na spavanje mogu biti različiti. Hajde da navedemo neke.

Opšti problemi sa negativnim ponašanjem i djetetovim pokušajem da se odupru roditeljima, pri čemu ima poteškoća u pridržavanju i pridržavanju pravila i određenog rasporeda, uključujući i odlazak na spavanje kada bi željelo više da se igra. Većina problema sa spavanjem je ove prirode.
Anksioznost odvajanja. Mnoga djeca koja provode malo vremena sa roditeljima imat će poteškoća da se ponovo odvoje od njih prije spavanja. Neka djeca mogu čak imati poteškoća da budu odvojena od roditelja u školi tokom dana.
Želja da provedete vrijeme sami sa roditeljima kada u blizini nema braće i sestara.
Previse rano vrijeme ide na spavanje. Mnoga djeca imaju poremećen raspored spavanja i buđenja. Dete može biti "noćna sova" kada je njegov unutrašnji sat programiran da ide na spavanje kasno uveče i da se budi već kasno ujutru; ili dijete može biti "šava" koja rano ide na spavanje i vrlo rano se budi. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako je najbolje napraviti postepene promjene u rasporedu spavanja/budjenja vašeg tinejdžera kako bi se prilagodio. dnevni raspored sva porodica.
Navike i naučeno ponašanje. Neka djeca se jednostavno naviknu da uveče dugo ostaju budna, kada se završi uobičajeni kućni poslovi i sve se u kući smiri.
Poremećaj pažnje i hiperaktivnost. Neka hiperaktivna i impulsivna djeca zahtijevaju manje sna od svojih vršnjaka. Ovi tinejdžeri takođe mogu imati poteškoća da se smire i odu u krevet.

Ako ove vrste problema sa spavanjem i dalje traju, razgovarajte sa svojim pedijatrom o tome.

Mjesečarenje kod djece

Otprilike 15% sve djece između 5 i 12 godina imalo je barem jednu epizodu mjesečarenja. Ovaj poremećaj (koji se naziva i somnambulizam) je češći kod dječaka nego kod djevojčica; kod malog broja djece, slučajevi mjesečarenja se javljaju nekoliko puta sedmično.
Mjesečarenje se obično javlja u drugom ili trećem satu noćnog sna. Dijete sjeda u krevet, nakon čega, ne probudivši se do kraja, ustaje; po pravilu negdje nesigurno hoda, dok su mu oči otvorene, a pogled potpuno besmislen.
Dijete može lutati po kući nekoliko minuta, čak i otvarati vrata, ali sve njegove radnje nemaju svrhu. Ako razgovarate s njim, on može nekako reagirati na vaše riječi, ali je istovremeno njegov govor po pravilu nerazumljiv i nečitak. Tada će se i sam vratiti u svoj krevet, sam će zaspati i nastaviti da spava, a ujutro, kada se probudi, neće se sjećati ničega o svojoj noćnoj šetnji.
Ako je vaše dijete mjesečar, morate svesti na minimum svaku moguću opasnost od povrede. Pobrinite se da okruženje u kući bude dovoljno bezbedno – tj. ulazna vrata moraju biti zaključane tako da dijete ne može izaći napolje, stepenice moraju biti zatvorene tako da dijete ne može ići gore ili dolje po njima, opasni predmeti moraju biti udaljeni. Ako otkrijete da vaše dijete hoda u snu, lagano ga vratite u krevet.
Mjesečarenje se obično javlja među članovima iste porodice. Za većinu djece, ovo čudna navika nestaje sam od sebe obično do adolescencije. Ako vaše dijete često hoda noću, pedijatar može propisati lijekove koji će smanjiti učestalost mjesečarenja.

Spavanje kod dece

Razgovor u snu (ili mnilokvija) je mnogo češći od mjesečara. Za vrijeme spavanja dijete počinje da govori, često nerazumljivo i monotono, a najčešće ne duže od 30 sekundi. Većina slučajeva se dešava kada dijete ne sanja.
U takvim slučajevima izuzetno je rijetko da je potrebno ili propisano bilo kakvo liječenje. Međutim, ako se govor u snu javlja u kombinaciji s mjesečarskim hodanjem, u nekim slučajevima pedijatri preporučuju uzimanje određenih lijekova.

Noćni strahovi kod djece

U srednjoj adolescenciji noćne more su prilično česte. Obično dijete ima noćnu moru sa strašnim čudovištima ili drugim zastrašujućim stvorenjima. Dijete se može probuditi sa strahom, ubrzano disati i početi plakati. U nekim slučajevima, iskustvo može biti toliko strašno da dijete može čak i odbiti zaspati, insistirajući na stalnom uvjeravanju. Zagrlite dijete i razgovarajte s njim mirno, uvjeravajući ga da je to samo ružan san. Često dijete može početi vizualno opisivati detalje užasnog sna, pokušavajući na taj način uvjeriti sebe i svoje roditelje. Dijete se može čak sjetiti sna sljedećeg dana i biti spremno da o tome dalje razgovara.
Većina djece ima noćne more samo povremeno, obično u ranim jutarnjim satima. Ako se dešavaju dovoljno često (ili ako se ista noćna mora ponovi), razgovarajte o tome sa svojim doktorom. Noćne more se češće javljaju tokom stresna situacija, pa ako se snovi ponavljaju, pokušajte procijeniti stresove u životu vašeg djeteta. AT rijetki slučajevi Pedijatar može savjetovati djetetu da potraži savjet specijaliste.

Noćni strahovi kod djece

Noćni strahovi su još jedna manifestacija noćnih mora koje roditeljima može biti teško da gledaju. Otprilike 90-180 minuta nakon što dijete zaspi, ono naglo skoči i sjedne u krevet, otvarajući oči, počinje glasno plakati i tražiti pomoć. U narednih nekoliko minuta može otežano disati, stenjati, nešto promrmljati, mlatiti se i biti zbunjen i uznemiren. Učestalost njegovog disanja i otkucaja srca će se značajno povećati. Neće reagovati na pokušaje roditelja da ga smire, a može ih čak i odgurnuti od sebe. Sve to može da traje 30-60 minuta, dok dete ponovo ne uspije da zaspi, a sledećeg jutra se neće sećati ničega o tome šta se desilo, što roditelje potpuno zbunjuje i izaziva strah - otuda i naziv "noćni strahovi".

Noćni strahovi (ili noćne more) javljaju se kod relativno malog broja djece (1 do 5%) i javljaju se tokom dubok san kada dete ne sanja. Koliko god roditeljima izgledale zastrašujuće, takve noćne more nisu odraz psihički poremećaji. Oni služe kao normalan, iako rijedak, dio tranzicije tijela iz jedne faze sna u drugu. Ponekad fizički umor može doprinijeti noćnim strahovima djeteta. Većina djece prerasta noćne strahove bez ikakvog liječenja, a roditelji ne mogu ništa učiniti da ih spriječe. Smirenost i razumijevanje od strane roditelja su veoma važni, iako takvi noćni strahovi izazivaju veći stres za majku i oca nego za samu djecu.

Pospanost tokom dana kod dece

Neka djeca su pretjerano pospana dnevni sati. Najčešći uzrok pospanosti tokom dana je nedovoljno sna noću. Neki lijekovi takođe može uticati na normalnu aktivnost dece.

Narkolepsija
Djeca sa narkolepsijom imaju jake, nekontrolirane nagone za spavanje. Mogu iznenada zaspati na nekoliko minuta ili cijeli sat- često se to dešava na neprikladnim mestima, kao što je u učionici. Ako se to dogodi, djetetovo tijelo se može opustiti i pasti na pod. Dijete se budi s novom snagom, ali nakon sat-dva može ponovo
osjećate pospanost, nakon čega se cijeli proces ponavlja. Narkolepsija se obično prvi put javlja tokom adolescencije i obično se javlja kod članova iste porodice. Iako se stanje smatra doživotnim, obično se može uspješno liječiti lijekovima.

Apneja u snu
Djeca s apnejom u snu doživljavaju kratkotrajni prestanak disanja nekoliko puta u noći zbog opstrukcije disajnih puteva, što je moguće povezano s povećanim krajnicima i adenoidima ili pretjeranom punoćom. Kada dijete počne instinktivno dahlja za zrakom, na trenutak se probudi, normalno disanje mu se vrati i odmah zaspi, možda i ne sjećajući se šta se dogodilo. Budući da se ova kratka buđenja mogu desiti desetine ili čak stotine puta tokom noći, dijete ne spava dovoljno i sutradan se osjeća letargično i pospano. Ponekad ova djeca mogu hrkati u snu, što je također znak opstrukcije disajnih puteva.
Otkrijte i liječite uzrok opstrukcije respiratornog trakta da biste se riješili apneje. Čim se uzrok otkloni, dijete će ponovo moći uživati u normalnom snu.

Mokrenje u krevet kod djece
Mokrenje u krevet može biti povezano s fazom spavanja djeteta, ali se obično ne smatra poremećajem spavanja.