Melatonin i njegov nedostatak u organizmu. Šta je melatonin. Efekti i koristi

Želimo da zaspimo s vremena na vreme. Melatonin se oslobađa ciklično kako bi pomogao tijelu da regulira ciklus spavanja i buđenja. Njegova količina se smanjuje s godinama, a sumnja se da je to razlog zašto mladi ljudi rjeđe pate od problema sa spavanjem nego stariji.

Koja je korist od melatonina?

Trenutno ih ima mnogo naučno istraživanje posvećen melatoninu. Povezuju se s njegovim antioksidativnim svojstvima, djelovanjem na imunitet. Međutim, tačan mehanizam djelovanja melatonina u ljudskom tijelu još nije detaljno poznat i zahtijeva niz daljih istraživanja.

Ko ima najviše koristi?

Šta su mg (miligram) i mcg (mikrogram) i koja je razlika između ovih jedinica?

• 1 mikrogram = 1 mikrogram = milioniti dio grama (1/1000000);
• 1 mg = 1 miligram = hiljaditi dio grama (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Nuspojave

Dodatni efekti

Kontraindikacije

Life Extension

Nedostatak melatonina kao uzrok preranog starenja - video

Melatonin poboljšava seksualni život?

Može li vas melatonin otrovati?

Koliko vremena uzeti?

Da li melatonin uzrokuje letargiju i pospanost ujutro?

Metode proizvodnje hormona

Najboljim se smatra lijek proizveden u fabrici od farmaceutski čistih sastojaka. molekularna struktura takvog melatonina je identičan strukturi hormona koji proizvodi samo tijelo. Osim toga, potpuno je bez bilo kakve kontaminacije.

„Zaista, nečujnim koracima, on dolazi do mene - najprijatniji od lopova, i krade mi misli, a ja se smrzavam na mjestu", napisao je Friedrich Nietzsche, govoreći o tako važnoj funkciji za ljudsko zdravlje kao što je san. Za to je odgovoran, štiti od bolesti, stresa, gojaznosti i starenja, prirodna pilula za spavanje kao što je melatonin, hormon spavanja.

Hormon spavanja melatonin obavlja najvažnije funkcije: odgovoran je za zdrav san, a takođe usporava proces starenja kod odraslih, reguliše metabolizam, sprečava nakupljanje masti, a takođe pomaže u pravilnom formiranju i razvoju tela beba.

Melatonin: hormon spavanja - Morpheusov advokat

Melatonin (drugim riječima, hormon spavanja) je uključen u mnoge različite funkcije i procese u našem tijelu. Najvažnija od njih su tri: melatonin je odgovoran za naš san, budnost i metabolizam.

Melatonin proizvodi epifiza koja se nalazi u ljudski mozak. Njegovu proizvodnju podstiče tama i potiskuje svetlost. Zbog toga, uoči sumraka, obično osjećamo potrebu da odrijemamo i malo se umorimo, a na jakom svjetlu dana obično teško zaspimo.

Ali hormon spavanja melatonin se proizvodi u našem tijelu ne samo s početkom mraka (sklon bukvalno govori nam da spavamo i odmaramo se), ali i tokom noći (dok je na prozoru još mrak; ili u vrijeme kada naš mozak „misli“ da je vani noć).

Postavlja se razumno pitanje: ako se ljudsko tijelo smjesti u mračnu pećinu bez ijednog zraka bijele svjetlosti, da li se ispostavlja da će tijelo (pod stalnim djelovanjem hormona melatonina) spavati cijelo vrijeme, a da ne stari, očuvanje mladosti i šarmantne harmonije?

Voleo bih da jeste, ali ne. Priroda se pobrinula, pa čak i osigurala za takve slučajeve: od postojanja ljudi u uvjetima polarnog dana i noći do prisustva „mračnih“ profesija (na primjer, rudari, rudari, radnici metroa, itd.). Ispostavilo se da pored reakcije na svjetlost i mračno vrijeme dana, naše tijelo ima i svoj poseban unutrašnji “tajmer” koji reguliše vrijeme spavanja i budnosti.

Čak i sa ekstremnim stepenom "istrošenosti" (fizičkog i emocionalno opterećenje, napetost mišića itd.) - odnosno umor - tijelo će spavati u mraku, možda dan, ili čak dva. Ali, povrativši snagu, i dalje će se probuditi, nasilno "pokrećući" režim budnosti, bez obzira da li je van prozora mrak ili svijetlo.

Hormon spavanja melatonin: sastojao se, učestvovao, primećen...

Pokazalo se da je hormon spavanja uključen u regulaciju cirkadijanskih ritmova – 24-satnog ciklusa budnost-san koji otprilike odgovara dužini dana i noći – kao i drugih tjelesnih funkcija, od kojih su neke povezane s metabolizmom.

Dakle, melatonin obavlja sljedeće funkcije:

• olakšava uspavljivanje, vraća ritam sna;
• ima antistresna svojstva;
• usporava proces starenja u ćelijama;
• pojačava odbrambene snage organizam (imunitet);
• učestvuje u regulaciji krvni pritisak, funkcije gastrointestinalnog trakta, rad moždanih stanica;
• ima antitumorski efekat;
• ublažava neke vrste glavobolja;
• učestvuje u regulaciji telesne težine (stimuliše proizvodnju nekih drugih hormona tokom spavanja, koji zauzvrat obezbeđuju proces pravilnog razgradnje masti).

Melatonin je prvenstveno odgovoran za uspavljivanje. Nije ni čudo što se zove hormon spavanja. A sa nedostatkom melatonina, zapravo ulazimo u to začarani krug: postoji nedostatak hormona - san ne dolazi, ne možemo zaspati - proizvodnja melatonina je potpuno poremećena...

Relativno mirnim ritmom života (kada ne letimo s kontinenta na kontinent tri puta mjesečno, ne radimo u rudniku 12-15 sati, ne idemo u šetnje pod mjesecom itd.), naše tijelo postepeno navikava se na određenu dnevnu rutinu i noć. A proizvodnja hormona spavanja melatonina doslovno "radi kao sat".

Noć pada, budi se... melatonin

Kad sunce zađe epifiza aktivira se i počinje proizvoditi melatonin koji se oslobađa u krv. Čim se nivo hormona spavanja u krvi podigne, koncentracija pažnje osobe padne, počinjemo da zaspimo. Nivoi melatonina u krvi ostaju povišeni oko dvanaest sati, a zatim se vraćaju na niske dnevne nivoe, za koje studije pokazuju da su jedva primjetne.

Hormon spavanja melatonin proizvodi se u dovoljnim količinama samo u uslovima potpunog mraka. Vrhunac proizvodnje hormona spavanja pada na vremenski interval od ponoći do 4 sata ujutro.

Ako redovno idemo na spavanje ne ranije od 3-4 sata ujutro, proizvodnja melatonina u našem tijelu naglo opada. Kao i u situacijama kada zbog posla, čestih letova ili, na primjer, u prvoj godini majčinstva, moramo ići u krevet u različito vrijeme.

Sa nedostatkom melatonina

Razne studije pokazuju da je nedostatak melanina prepun brzog starenja, ranog, smanjene osjetljivosti na inzulin, razvoja gojaznosti i formiranja kancerogenih tumora.

Šta uzrokuje ovaj nedostatak? Razni faktori, od kojih su najčešći i očigledni:

• spavati na dnevnom svjetlu;

Međutim, nemojte misliti da je spavanje tokom dana štetno. Nikako! Ali izuzetno korisno tokom dnevni san ili čvrsto navucite zavjese ili koristite masku za spavanje.

• budnost noću;
• obilna i teška hrana noću;
• sezona bijelih noći, polarnih dana itd.
• čest jet lag i poremećaj sna.

U svim ovim slučajevima, kao i sa godinama, povećava se potreba za melatoninom, hormonom odgovornim za mnoge procese u organizmu, pa se preporučuje dodatno uzimanje, u obliku lijekova ili dodataka prehrani.

Osim toga, neki nutricionisti i sportski liječnici savjetuju svojim klijentima da uzimaju suplemente melatonina kako bi smršavili. Koje je značenje i veza između prekomjerna težina i hormon spavanja?

Zapravo, veza je direktna i jaka! Rezultati mnogih istraživanja su potvrdili: ako spavamo 7-9 sati svake noći, zaspimo najkasnije u ponoć, naš metabolizam je normalan, tijelu nisu potrebne dodatne kalorije; shodno tome - jedemo manje tokom dana i nemamo nikakvih problema prekomjerna težina. I obrnuto: sa nedostatkom sna (koji je direktno povezan sa proizvodnjom melatonina) dnevno unosimo i do 500 kalorija viška zbog brzi ugljeni hidrati, od čega se na kraju debljamo.

Osim toga, hormon spavanja melatonin ne samo da reguliše metabolizam, već i pomaže u održavanju dosta takozvana smeđa mast.

Naučnici su utvrdili da masnoće u ljudskom tijelu nisu homogene. Postoji bijela mast - pasivna je i pohranjena samo u obliku nakupina. A tu je i smeđa mast (u pravilu je 1%. ukupna tezina tijelo odrasle osobe) - on je aktivan i to su smeđe masne stanice koje su odgovorne za toplinsku razmjenu, neprestano prerađujući kalorije koje ulaze u tijelo u energiju i toplinu.

Proučavajući karakteristike bijele i smeđe masti, naučnici su primijetili da se ćelije i jednog i drugog mogu transformirati u ćelije “brata”. Odnosno, pod određenim okolnostima, bijela, statična masnoća može se pretvoriti u aktivnu smeđu (i tada će tijelo trošiti više kalorija čak i dok je u mirno stanje). I obrnuto – smeđe masne ćelije mogu izgubiti protein termogenina, koji će ih pretvoriti u beskorisnu bijelu mast, koja je predmet mržnje svih ljudi koji žele smršaviti.

Konačno, naučnici su utvrdili da je jedan od glavnih faktora koji utiču, dok obrnuti proces- formiranje bele masti na mestu smeđe - direktno zavisi od nedostatka melatonina. Što manje melatonina proizvodi naše tijelo, brže se debljamo.

S tim je povezana i tvrdnja da nedostatak sna dovodi do pretilosti. Istovremeno, to je primećeno Povratne informacije- kada se u organizmu obnovi dovoljna količina melatonina, odnos bijelih i smeđih masti se postepeno vraća u normalu, što pomaže u borbi protiv višak kilograma i natečen struk.

Melatonin u tableti

Dakle, u dobi od 35 godina korisno je uzimati melatonin na kurs - 1-1,5 g na noć ljeti i u jesen, 2-3 puta sedmično. I, naravno, dobro je spavati noću, a ne sjediti za kompjuterom ili se zabavljati na noćnim zabavama. Ali čak i ako ste posao završili tek u 4 ujutro, korisno je popiti tabletu melatonina - hormon spavanja će vam pomoći da brže zaspite, a da pritom dobijete potrebnu dnevnu količinu.

Melatonin je takođe hormon koji pomaže da se bezbolno nosite sa jet lagom. Kada stignete u drugu zemlju, uzmite 1,5 g melatonina na novom mjestu prije spavanja – to će vam pomoći da brže zaspite, a ujutro ćete se osjećati budni i puni energije. Isti postupak treba uraditi i po povratku kući.

Kao melatonin medicinski proizvod praktički nema kontraindikacija, ali u isto vrijeme, nekima je ipak bolje izbjegavati njegovu upotrebu. To su prvenstveno dijabetičari (zbog nekompatibilnosti uzimanja melatonina sa antidijabeticima), trudnice i dojilje, kao i osobe sklone depresiji.

Melatonin se kod ljudi proizvodi kao prirodno, a u organizam ulazi sa hranom. Ovaj hormon spavanja naziva se izvorom mladosti i dugovječnosti. Neophodan je za pravilnu životnu aktivnost, jer ne samo da kontroliše prirodne bioritme, već je i snažan antioksidans koji eliminiše slobodne radikale.

Zašto ne bez melatonina?

Hormonski favoriti zdrav san, tokom kojeg dolazi do obnavljanja i "popravke" tjelesnih ćelija. Melatonin je sposoban za:

• osigurati pravilan rad endokrinog sistema;
• smanjiti brzinu starenja;
• pomoći ljudsko tijelo prilagođavaju se promjeni vremenskih zona;
• podržavaju imunološki sistem, sprečavajući razvoj ozbiljnih bolesti;
• bori se protiv slobodnih radikala koji uništavaju stanične membrane;
• snizi nivo nervozno uzbuđenje sa stresom i depresijom;
• normalizovati arterijski pritisak i rad gastrointestinalnog trakta;
• štiti od uništavanja moždanih stanica.

Uz nedovoljnu količinu ovog hormona, starenje čovjeka ubrzava, koža vene, počinje se taložiti. višak masnoće povećava rizik od raka, posebno raka dojke. Naravno, ove opasnih pojava obično uzrokovan kombinacijom negativni faktori, ali nedostatak hormona spavanja ponekad povećava rizik od njihovog ispoljavanja.

Nemojte brkati melatonin i melanin. Potonji je pigment koji se nalazi u stanicama kože i štiti tijelo od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.

Nemoguće je akumulirati hormon melatonin za budućnost, dakle redovno kvalitetan san i kompletnu ishranu.

Odakle dolazi vitalni hormon?

Melatonin proizvodi epifiza (pinealna žlijezda). kao prvo sunčeva svetlost, djelujući na aminokiselinu zvanu triptofan, pretvara je u serotonin. A onda se, na osnovu serotonina, noću proizvodi koristan hormon. Ali nije ispravno misliti da se melatonin proizvodi samo noću. Tokom dana i ovaj proces se odvija, ali veoma sporo. A za zdravlje ova količina očito nije dovoljna.

Ali ne samo pinealna žlijezda proizvodi hormon zdravlja i dugovječnosti. Ćelije i drugi organi su povezani sa proizvodnjom:

• varenje;
• disanje;
• ekskretornog i cirkulatornog sistema.

Tako da su u stanju da sintetiziraju hormon danju. Ali glavni odjel - epifiza - može voditi normalnu proizvodnju samo tokom spavanja. Istovremeno se morate pridržavati određenim uslovima. Da bi se tijelo zasitilo vrijednim hormonom, osoba treba spavati samo u mraku.

Povećanje i smanjenje koncentracije hormona ovisi o broju svjetlosnih impulsa koji ulaze u mozak kroz retinu organa vida. Ova vrijednost se povećava sa početkom mraka. Tokom sna, epifiza sintetiše više od sedamdeset posto melatonina neophodnog za život. Važno je da san nastupi najkasnije do ponoći, jer je od nula do četiri ujutro najbolji period za aktivnost. epifiza za proizvodnju melatonina.

Za zdravlje odrasloj osobi je potrebno 30 mikrograma vrijedne tvari dnevno. Noćni san vam omogućava da ispunite ovaj standard. Ali ako provedete ovaj period budni, ili drijemate na svjetlu, tada će vam biti potrebne dvije noći „mračnog“ sna da biste ga obnovili.

Kako drugačije možete dobiti vrijednu supstancu?

Osim toga, neke namirnice nas zasićuju hormonom. U gotovom obliku nalazi se u paradajzu, peršunu, bananama, kukuruzu, šargarepi, smokvama, grožđicama, Herkules kaši, pirinču. Ali neke namirnice sadrže elemente neophodne za sintezu melatonina.

Šta još treba uključiti u prehranu za produženje mladosti:

Proizvodnja melatonina u ljudskom tijelu se smanjuje ne samo izlaganjem svjetlu. Negativno utiče na sintezu pušenja, pijenja alkohola, kafe, kao i neke lijekovi, na primjer, paracetamol, beta-blokatori, tablete za spavanje i antidepresivi. Noćne žurke uz konzumiranje alkohola - na pravi način osiguravaju prerano starenje.

Kako povećati nivo korisnog hormona?

At optimalni režim stotinu i odmor kod čoveka prirodno proizvodi melatonin i štiti od neprijatnih simptoma ranu starost. Šta treba uraditi da se nivo blagotvornog hormona nije pao:

1. Idi u krevet prije ponoći.
2. Kada ste prisiljeni da spavate tokom dana, na primjer, nakon noćne smjene, zatvorite prozore debelim zavjesama ili nosite posebnu masku.
3. Isključite TV, računar i druge izvore svetlosti i buke.
4. Tokom večernjeg odmora, smanjite jačinu osvetljenja.
5. Kada radite u smjenama, odaberite opciju za tri dana kako biste omogućili tijelu da se oporavi noću. Ovo posebno važi za žene.
6. Uključite hranu koja stimuliše proizvodnju melatonina u vašu prehranu.

Zamračivanje zavjesa na prozorima i maske za spavanje neophodne su stanovnicima sjevernih krajeva tokom bijelih noći, kao i onima koji stalno žive u megapolisima. svetlih zraka reklamni baneri može negativno utjecati na sintezu vrijednog hormona.

Nedostatak melatonina kod mladih praktički se ne osjeća, ali s godinama, režim se mora posebno pažljivo pratiti. Da biste poboljšali proizvodnju hormona nakon četrdesete, vrijedi uzeti poseban farmakološki preparati i biološki aktivnih aditiva. Vrijedi ih odabrati po preporuci liječnika, jer takvi lijekovi imaju kontraindikacije. Stoga ih ne smiju koristiti trudnice, alergičari i djeca.

Takvi lijekovi i suplementi podržat će ljude koji su prisiljeni raditi noću, letjeti u drugu zemlju s promjenom vremenskih zona. Ponekad se preporučuju meki lek od nesanice i tokom polarnog dana u krajevima krajnjeg sjevera.

"San - najbolji lek"," trebaš spavati s tugom "- ovi narodna mudrost apsolutno u pravu. Mnoga naučna istraživanja potvrđuju: ko puno spava, taj živi duže i manje se razboljevati.

NIGHT CONDUCTOR

Noću se proizvodi 70% dnevne količine melatonina – hormona koji nas štiti od stresa i preranog starenja od prehlade, pa čak i raka. On je taj koji reguliše - pomaže da se prilagodimo izmjeni dana i noći, šalje životinje u hibernaciju i tjera nas u krevet kad padne mrak. Proizvodnja hormona počinje rasti u sumrak, dostiže maksimum od 0 do 4.00 ujutro i opada sa zorom. Zaspimo, a melatonin se baci na posao - obnavlja, popravlja, jača... Uostalom, on je jedan od najmoćnijih prirodni imunomodulatori i antioksidansi, najmoćniji hvatač slobodnih radikala - nestabilnih molekula koji uništavanjem DNK, ćelija i tkiva doprinose razvoju raka i srčanih bolesti.

„Ako se uporedi epifiza (žlijezda koja proizvodi ovaj hormon). biološki sat, onda je melatonin klatno koje obezbeđuje njihovo kretanje - objašnjava profesor Vladimir ANISIMOV, predsednik Gerontološkog društva Ruske akademije nauka. “Kao što znate, što je manja amplituda klatna, to će se mehanizam sata prije zaustaviti.” Sa godinama se proizvodnja melatonina smanjuje, a to je signal za sve ostale sisteme tijela da je vrijeme da odustanu, to je vreme da ostariš.

Ovo je, naravno, samo jedan od faktora starenja, ali veoma značajan. Eksperimenti na laboratorijskim životinjama pokazali su da se to s elongacijom dnevnim satima počele su brže stariti: menopauza je počela ranije, nagomilala su se oštećenja ćelija slobodnih radikala, smanjila se osjetljivost na inzulin, razvila se gojaznost i rak. Očekivani životni vijek se također smanjio za 20% kod hrčaka s umjetno poremećenim ritmom proizvodnje melatonina.

Uvođenjem melatonina kod starijih miševa, njihov životni vijek se produžio za 25% - to su pokazale studije koje je provela grupa italijanskih naučnika.

Na ljudima se takvi eksperimenti, naravno, ne izvode. Ali uvjerljivi podaci iz drugih velikih studija pokazuju da ljudi koji su prisiljeni da rade redovno noću, što znači da imaju kronični nedostatak melatonina, imaju 40-60% veći rizik od razvoja koronarne bolesti srca i metaboličkog sindroma - kombinacije gojaznosti, hipertenzija, dijabetes i ateroskleroza.- jednom riječju, buket koji nam skraćuje život.

NEMOJTE SE OMETATI U PIJANISTE

Da li ste dugo poslije ponoći sjedili za kompjuterom, čitali knjigu do jutra ili se zabavljali na zabavi? Općenito, da li ste navikli da spavate s noćnom lampom ili pod svjetlom gradskih svjetala noću kroz nenavučene zavjese? Budite sigurni: pravu količinu nisi dobio melatonin.

Naučnici vjeruju da je pretjerano osvjetljenje ono što skraćuje život stanovnika velikih gradova, pa su čak uveli i poseban termin "svjetlosno zagađenje".

Još gori je slučaj sa stanovnicima sjevernih regija. Prekratke bijele noći ne ostavljaju im praktički nikakvu šansu da se zasitiju važnog hormona. Dok je osoba mlada, to ne utiče značajno na zdravlje. Ali kada proizvodnja melatonina počne prirodno opadati, ima smisla dodatno ga uzimati.

Prema Vladimiru Anisimovu, takva prevencija je korisna za sve osobe starije od 35 godina. Melatonin je bolje uzimati u toku - ljeti i jeseni - 1-1,5 mg isključivo noću. Koliko puta sedmično - nije bitno, možete 2-3 ili više ako patite od nesanice. Uostalom, melatonin, nije tableta za spavanje, olakšava uspavljivanje, smanjuje broj noćnih buđenja.

Imate li hitan slučaj? Uzmite melatonin čak i ako idete u krevet u 4 ujutro. Dobit ćete potrebnu dnevnu količinu hormona i brže ćete zaspati – uostalom, preopterećenost uzrokuje i nesanicu.

LIJEK ZA PUTNIKE

Uz pomoć melatonina, možete brzo resetirati svoj biološki sat nakon letenja kroz više vremenskih zona. Da biste se prilagodili novom dnevnom režimu, po dolasku na mjesto uzmite 1,5 g melatonina noću. I možete zaspati, i cijeli sljedeći dan bit ćete vedriji. Uradite isto kada se vratite kući.

Amerikanci su dugo cijenili praktične prednosti melatonina. U SAD-u mnogi stariji ljudi redovno uzimaju lijek za poboljšanje sna i dobrobiti.

"Nema nuspojava od sezonskog unosa u tako malim dozama. Ne razvija se ovisnost, a proizvodnja vlastitog hormona se ne smanjuje", dodaje Semyon Rapoport, doktor medicinske nauke, profesor VMA im. I. M. Sechenova, predsjednik Komisije "Hronobiologija i kronomedicina" RAMS .

Melatonin je kontraindiciran kod dijabetičara (ne kombinuje se dobro sa antidijabeticima), trudnica i dojilja, dece mlađe od 16 godina, onih koji su skloni depresiji, kao i autoimune bolesti i u rijetki slučajevi alergije na melatonin.

VANREDNE MOGUĆNOSTI

Ali naučnike zanima ne samo preventivni efekat hormona spavanja. „Danas već postoje uvjerljivi dokazi koji preporučuju melatonin za liječenje koronarna bolest srce, hipertenzija, peptički ulkus. Melatonin smo uveli u režim liječenja hipertoničara i srčanih bolesnika, što je omogućilo smanjenje uobičajena doza droga, - kaže Semyon Rapoport. - Zaista se nadam da će uskoro biti uvršten u široku kliničku praksu". Po svemu sudeći, to će se dogoditi nakon završetka sljedeće velike studije, koju će uskoro pokrenuti naučnici sa VMA. Sečenov, Odsjek za embriologiju Moskovskog državnog univerziteta i Institut za razvojnu biologiju Akademije nauka. Pri tome se planira, između ostalog, utvrditi tačnija zavisnost kvaliteta života od proizvodnje melatonina.

Efekat melatonina koji najviše obećava je u borbi protiv raka dojke, tumora koji je povezan povećan nivo ženskih hormona estrogena.

Činjenica je da "hormon noći" inhibira njihovu proizvodnju, što znači da što je manje melatonina, to je veći rizik od obolijevanja. Naučnici su čak izračunali zavisnost ovog rizika od noćnih navika:

Pretjerano noćno osvjetljenje šteti svima, ali žene su više pogođene nego muškarci.Velike studije sprovedene u Danskoj, Finskoj i SAD su pokazale da dug rad noćna smjena povećava rizik od raka dojke kod žena od 30-54 godine.

Potencijalna uloga melatonina u borbi protiv onkološke bolesti sada se aktivno proučava. Već je pozitivni rezultati, ali efikasnost metode još nije klinički potvrđena, pa ne treba polagati neopravdane nade u novi "lijek za rak", upozoravaju naučnici.

5 KORISNIH NOĆNIH SAVJETA

1. Noću navucite zamračujuće zavjese.
2. Nemojte spavati s upaljenim noćnim svjetlom ili TV-om.
3. Kada ustajete noću, nemojte paliti svjetlo. Za osvjetljavanje toaleta dovoljna je prigušena noćna lampa koja se uključuje u utičnicu.
4. Ako ostanete budni do kasno, osvjetljenje prostorije treba biti prigušeno i nikako fluorescentna lampa.
5. Pokušajte da zaspite najkasnije u ponoć: maksimum melatonina se proizvodi od 0 do 4 ujutro.

Melatonin je glavni hormon epifize (pinealne žlijezde). To je biološki aktivna supstanca utiče na sve sisteme u ljudskom telu.

Epifiza je mali dio mozga koji igra veliku ulogu u harmonizaciji metabolički procesi i aktivnosti nervni sistem. Povezuje aparat za vizualno opažanje (retinu oka) i svaku ćeliju tijela.

Sinteza melatonina

Složeni proces biološke sinteze melatonina odvija se uglavnom u epifizi. Prekursor ovog hormona je neurotransmiter serotonin.

Potreban uslov okidača hemijska reakcija pretvaranje serotonina u melatonin - tama.

Dakle, koncentracija hormona se povećava upravo nakon završetka dnevne svjetlosti. Posebno značajan nivo melatonina u krvi bilježi se nakon ponoći i prije zore. Zimi je ovaj interval duži nego ljeti iz prirodnih razloga.

Proizvodnja hormona melatonina je hemijski signal iz epifize svim sistemima tela te noći.

Melatonin i noćni odmor

Kako sunce zalazi, mijenja se metabolizam i aktivnost centralnog nervnog sistema. Na mnogo načina, ove promjene nastaju zbog djelovanja hormona epifize melatonina.

Bukvalno do početka prošlog veka, jedina normalna opcija za spavanje i budnost bilo je prirodno praćenje bioloških satova. Ljudi su ustajali u zoru, aktivno radili tokom dana, odlazili na spavanje nakon zalaska sunca. Umjetna rasvjeta je korištena vrlo ograničeno. Budnost nakon ponoći, a još više prije zore bila je apsolutno rijetka pojava.

AT savremeni svet san i budnost sve su udaljeniji od prirodnog biološki ritmovi. Noćni odmor je sveden na minimum. Mnogi radni rasporedi uglavnom uključuju aktivno budnost nakon ponoći i spavanje samo tokom jutarnjih i popodnevnih sati.

Nažalost, tako nenormalno ljudsko tijelo rasporedi spavanja i buđenja, negativno utiču opšte zdravlje i funkcije centralnog nervnog sistema.

Melatonin se praktično ne proizvodi u epifizi tokom dana, čak ni tokom spavanja. Njegov nedostatak koncentracije sprečava vas da se dobro odmorite i fizički i psihički.

Nizak nivo melatonina remeti aktivnost hipotalamus-hipofiznog sistema, negativno utiče na procese pamćenja i učenja, metabolizam.

Funkcije melatonina

U epifizi s početkom mraka aktivira se protok krvi. Ova žlezda preuzima ulogu vođe u endokrini sistem u vreme odmora. Njegov glavni hormon melatonin reguliše sve telesne procese tokom noćnog sna.

Funkcije hormona:

• inhibicija prekomerne ekscitacije u centralnom nervnom sistemu;
• osiguravanje uspavljivanja i održavanje sna;
• aktiviranje imuniteta;
• smanjenje nivoa sistemskog arterijskog pritiska;
• hipoglikemijski učinak (snižavanje šećera u krvi);
• hipolipidemijski učinak (smanjenje kolesterola u krvi);
• povećanje koncentracije kalija.

Melatonin je jedna od supstanci koje izazivaju san. Njegovi lijekovi se koriste za liječenje nekih oblika nesanice.

Osim toga, ovaj hormon se smatra jednim od najmoćnijih antioksidansa. Njegovo djelovanje noću doprinosi obnavljanju oštećenih stanica i inhibiciji procesa starenja tijela.

Funkcija snižavanja glikemije i holesterola u krvi neophodna je za prevenciju metaboličkog sindroma (kombinacija dijabetes, hipertenzija i ateroskleroza).

Melatonin produžava životni vijek. Naučnici sugeriraju da visoke koncentracije hormona mogu doprinijeti dugovječnosti i dobro zdravlječak i nakon 60-70 godina.

Hormon sprečava pojavu i rast malignih tumora. Ova funkcija se obavlja utjecanjem na sintezu hormon rasta, koji u visoke koncentracije doprinosi razvoju raka.

Dokazano je da je melatonin neophodan za normalno funkcionisanje psihološki procesi. Nedostatak hormona izaziva depresiju i anksioznost.

Mere za normalizaciju nivoa melatonina

većina efektivna mera za povećanje melatonina u krvi je ispravan način rada dan. Preporučeno:

• rano ustajanje;
• odlazak na spavanje prije ponoći;
• noćni odmor oko 6-8 sati;
• učenje u prvoj smjeni;
• rad bez noćnih smjena.

Ako okolnosti dozvoljavaju, onda je poželjno povećati hormon na ovaj način. Vratiti u prirodni ritam san i budnost će za nekoliko dana pozitivno uticati na zdravlje i dobrobit.

Melatonin možete povećati uz pomoć posebne dijete. Dijeta bi trebala uključivati ​​namirnice koje sadrže esencijalne aminokiseline(triptofan). Posebno je važno da ih upotpunite večerom.

Jela koja povećavaju koncentraciju melatonina:

• orasi;
• mahunarke;
• meso;
• riba;
• ptica;
• mliječni proizvodi.

Osim toga, farmaceutska industrija sada ima sredstva za povećanje melatonina. Neki od ovih lijekova su registrovani kao lijekovi, dok se drugi smatraju biološkim aktivni aditivi na hranu.

Pinealni hormonski preparati

Preparati melatonina se koriste za ispravljanje poremećaja spavanja. U tu svrhu se propisuju u večernjim satima u trajanju do nekoliko sedmica.

Osim toga, melatonin se koristi za depresiju, slabe performanse, smanjenu memoriju i intelektualne funkcije. Najčešće propisivane tablete sadrže umjetni analog ljudskog melatonina.

Hormoni epifize životinjskog porijekla imaju sličan učinak. Vjeruje se da takvi lijekovi imaju snažan imunostimulirajući učinak.

Bilo koji preparati pinealnih hormona su prilično ozbiljna sredstva. Treba ih koristiti samo po preporuci ljekara (terapeuta, endokrinologa, neurologa). Tokom lečenja neophodno je laboratorijska kontrola osnovne tjelesne funkcije (testovi krvi na hormone, transaminaze, lipide i glukozu).