Kako očistiti stomak nakon carskog reza. Metode za obnavljanje figure nakon hirurškog porođaja. Fotogalerija: vrste postporođajnih zavoja

I kao rezultat - kasno dijete, a postoji i planirani, odnosno hitni carski rez. Operacija abdomena, naravno, unosi određene estetske promjene u izgled žene, ali ne mora joj uskratiti njenu privlačnost.

Kako očistiti stomak nakon carskog reza? Opcija s bučicama ili fitnesom za mišiće neće raditi. Prešu nakon carskog reza ne treba naprezati, a čisto fizički to nije baš moguće zbog bolova. Ali hirurški ožiljak će brzo posvijetliti, što onda? Poslije vežbe carskim rezom kontrakcija mišića se ne može izvršiti.

Nemojte se odmah nakon rehabilitacije truditi da se vratite aktivnom životu. Tijelu je potrebno vrijeme za fizičku, psihološku i hormonsku rehabilitaciju. Čak i ako je na prvi pogled sve već zacijelilo i prestalo boljeti, prve godine nakon carskog reza bolje je suzdržati se od aktivnih pokušaja mršavljenja i "ispravne" raspodjele težine. Oporavak nakon dolazi carski rez sporije nego posle prirodni porođaj- to je normalno, kao i bol nakon carskog reza. Zbog anestezije, rezanja materice i izostanka prirodnog porođaja, tijelo usporava, pokušavajući razumjeti šta se dogodilo i istovremeno popraviti ono što nije uspjelo.

Bitno je u koje vrijeme ste radili carski rez, a ne statistički podaci. Budući da to može uticati na vrijeme oporavka tijela u cjelini. Prvi mjesec poslije žene carskim rezomčesto uznemiren bolovima u donjem dijelu trbuha i lohijama ( specifični sekreti). To se dešava i tokom normalnog porođaja i svaka žena ga toleriše pojedinačno.
Poslije porođaj carskim rezom mučit će se dva mjeseca. Ovo je takođe sasvim normalno. Uobičajena menstruacija nakon carskog reza javlja se nakon završetka perioda laktacije. Nakon što ožiljak zacijeli, sve bi se trebalo vratiti u normalu. Maternica se nakon carskog reza prilično uspješno obnavlja.
Međutim, može doći do promjena kojih se ne biste trebali bojati, ali koje morate prijaviti svom ljekaru.

Prvi seks nakon carskog reza

Kada prođe prvi period oporavka nakon carskog reza, možete se vratiti razmišljanju o tome kako ukloniti želudac nakon carskog reza. Naravno, o operativnim metodama još ne može biti govora. Štampa nakon carskog reza također je nemoguće preuzeti. Šta ostaje? Nakon carskog reza možete raditi jednostavnu jogu. Naravno, nakon konsultacije sa lekarom. Joga nema jak efekat “opterećenja” na organizam, ali istovremeno pomaže interni sistemi vratiti prirodnu ravnotežu. Ispravan izbor poze pomažu mnogim ženama da se oporave od carskog reza. Uostalom, joga ne samo da jača tijelo, već i rasterećuje nervna napetost.

Šta bi moglo biti važnije nakon carskog reza od dobrog fizikalnog i psihološko stanje? Samo zdravlje bebe.

Djeca rođena carskim rezom

I nema vremena za cifru. Kršenje sna, dijeta može čak povećati bol nakon carskog reza. Nakon konačnog otpusta, majka i beba mogu ponovo u bolnicu, takvi slučajevi su česti.
Bolje ne planiraj nova trudnoća nakon carskog reza ranije od tri godine kako bi se tijelu dalo vremena da dobije snagu.

Ako se stomak nakon carskog reza brzo vratio u normalu, a s djetetom je sve u redu, oporavak idi brže. Joga i pravilna prehrana samo će tome doprinijeti. Nakon carskog reza, iscjedak prestaje mnogo ranije nego što počnete s seksom nakon carskog reza. Bilo bi bolje koristiti planiranu kontracepciju.
Doktori snažno preporučuju izbjegavanje mogućnosti trudnoće nakon carskog reza za manje od dvije godine. To je prvenstveno zbog mogućnosti rupture materice.

Ako ste već imali planirani carski rez, u koje vrijeme se obično radi, pročitajte informacije o daljim opcijama. At sekundarna trudnoća i dalje je moguće odlučiti se za vaginalni porođaj nakon carskog reza ako nema kontraindikacija od strane ljekara. Ali nakon drugog carskog reza ove prilike više neće biti. Na kraju krajeva, na materici će biti dva ožiljka. A uz ovu opciju, prirodni porođaj nakon carskog reza je nemoguć.

Kozmetologija i prava garderoba

Osim masaže, kozmetolozi nude obloge, koje se također ne mogu raditi u ranim fazama zarastanja rana. Nakon drugog carskog reza potpuni oporavak možete se podvrgnuti procedurama mezoterapije i laserska korekcija ožiljci.

Najprije se obratite svom stilistu za savjet o tome kako očistiti stomak nakon carskog reza. Široka odjeća može značajno ispraviti nedostatke bilo koje figure. Uostalom, ako vas ne muče bol nakon carskog reza, želja da se vratite aktivan život a dobro izgledati će doći samo po sebi i vrlo brzo!

Mnoge žene nakon operacije suočene su s takvim problemom kao što je - opušteni trbuh nakon carskog reza. Ne treba pasti u očaj, jer u našem savremeni svet možete se nositi sa gotovo svim nedostacima. Nedavno, zadatak kako ukloniti opušteni trbuh nakon carskog reza ne izaziva zabunu ni kod kozmetologa ni kod fitnes instruktora. Danas ih ima mnogo razne tehnike kako obnoviti želudac nakon carskog reza i radikalno transformirati svoje tijelo.

Morate sačekati barem dva meseca nakon rođenja bebe. Često je ženama potrebno više vremena za potpuni oporavak organizma. Ako su šavovi potpuno zacijeljeni, a tijelo se oporavilo, tada možete započeti prve vježbe namijenjene jačanju trbušnih mišića. Ne bi trebalo da počinjete sa dugim sesijama, bolje opterećenje postepeno povećavati.

Odličan način da napumpate trbušne mišiće nakon carskog reza dugačak planinarenje sa bebom. Tokom takve šetnje potrebno je hodati barem sat vremena brzim tempom. Da biste uklonili bore na stomaku, naginjte se u različitim smjerovima. Ako vaš doktor nema ništa protiv, onda možete započeti jednostavne fizičke vježbe, ali ćete morati odustati od teških opterećenja, čak i ako vam ništa ne smeta. Pokušajte se što češće naginjati u različitim smjerovima, tokom svakodnevnih aktivnosti vaši mišići će vam neprimjetno ojačati, a koža zategnuti.

Oporavak stomaka nakon carskog reza može se desiti i tokom jednostavne igre sa bebom. Da biste ugodili djetetu i pomogli sebi da postignete svoje ciljeve, vježbe kao što su: stavite bebu na grudi i pokušajte ustati. Također možete dovesti tijelo u tonus na sljedeći način: kleknite ispred djeteta, započevši neku vrstu igre, tokom koje se zauzvrat opustite i zategnite trbušne mišiće.

Još jedan efikasan način da se riješite stomaka je povlačenje. U prvim sedmicama nakon carskog reza možete staviti postporođajni zavoj, ili je bolje samo uvući stomak. I to možete učiniti bilo kada i bilo gdje.

Ako stomak visi nakon carskog reza, to je neophodno Posebna pažnja dati pravilnu ishranu. Ako jedete pravilno i uravnoteženo, uskoro će problem otići u drugi plan. U vašem slučaju, morate naučiti izbjegavati prejedanje i jesti umjereno. Pokušajte potpuno isključiti iz svoje prehrane pekarske proizvode, šećer, dimljeno meso, masnu hranu i sve ostalo što je štetno. Ako ih se riješite, nećete ništa izgubiti, već ćete, naprotiv, donijeti samo koristi svom tijelu, a i nositi se s opuštenim trbuhom nakon carskog reza.

Odmah nakon toga, bez obzira na to jesu li bili prirodni ili je žena patila, trbuh mlade majke ne izgleda previše estetski. Tkiva su rastegnuta, koža opuštena, a za ženu postaje jako aktuelno pitanje kada opušteni stomak nestane. Ali ako u prvim danima nakon porođaja mlada majka izgleda kao da je trudna 5-6 mjeseci, to je sasvim normalno.

Nema potrebe žuriti i početi raditi vježbe za uklanjanje stomaka nakon porođaja, već u prvim danima nakon rođenja bebe. Vrijeme za početak aktivnih vježbi će doći kasnije. U početku je tijelu potrebno vrijeme da se oporavi. Ispod razgovaraćemo o tome kako se efikasno i sigurno nositi s problemom opuštenog trbuha nakon rođenja bebe, kada možete započeti aktivnu borbu protiv ovog problema i koje metode su najefikasnije.

Dok fetus aktivno raste i razvija se iznutra, on, kao i amnionska tekućina, uvelike rasteže matericu. Kako se sama materica povećava, raste i količina masnog tkiva. Međutim, kod žena se koža dobro rasteže, jer je elastičnija nego kod muškaraca. Trbuh se postepeno povećava, tijelo se na to prilagođava, a neko vrijeme nakon porođaja tijelo se vraća u stanje prije trudnoće. Ali to se dešava 3-6 mjeseci nakon rođenja, a proces je postepen.

Na kraju krajeva, salo žensko tijelo takođe se taloži s razlogom: naslage na stomaku, butinama, zadnjici su važne za formiranje laktacija , i tada nije bilo problema sa hranjenjem djeteta. Odnosno, to je vrsta odbrambeni mehanizam, koji obezbeđuje normalnu laktaciju i puno mleko, čak i ako mlada majka neko vreme ne jede u potpunosti ili gladuje (nakon carskog reza, majka neko vreme ne jede).

Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da trudnica ne vodi isti mobilni način života kao inače. Stoga postepeno dolazi do atrofije mišića, a zauzvrat se pojavljuje masno tkivo.

Kao rezultat toga, odmah nakon porođaja, abdomen se ne može vratiti u stanje prije trudnoće. Ali da biste kasnije ubrzali ovaj proces, postoji niz metoda.

Kada možete početi s vježbanjem?

Ako žena nakon trudnoće želi ukloniti stomak što je prije moguće, treba pitati svog ginekologa kada da počne da se bavi sportom. Samo će on jasno odrediti da li je moguće prakticirati aktivne vježbe. Uostalom, komplikacije se mogu pojaviti nakon porođaja, tako otprilike opšte preporuke in ovaj slučaj govor se ne može održati.

Do kontrakcije materice nakon porođaja dolazi u roku od mjesec dana, ako porođaj nije bio komplikovan. Ako je žena imala carski rez, a nakon njega nije bilo komplikacija, ovaj proces traje već dva mjeseca. U tom periodu žena ipak ne treba samo čekati, već poduzeti određene mjere kako bi ubrzala ovaj proces. Važno je svakodnevno aktivno hodati s bebom u kolicima, pravilno jesti, pokušati se, ako je moguće, odmarati što je više moguće.

Najefikasniji načini za uklanjanje stomaka nakon porođaja

Za žene za koje je relevantno pitanje kako brzo ukloniti trbuh nakon porođaja kod kuće, pokazalo se da koriste neke metode koje pomažu ne samo da izgube težinu, već i postupno čine trbuh ravnim.

Mnogim ženama koje pitaju kako ukloniti opušteni stomak nakon porođaja kod kuće, doktor preporučuje da od prvih dana po povratku iz bolnice nose zavoj . Postporođajni zavoj možete kupiti u ljekarni ili ljekarni. Oni koji sumnjaju da li zavoj pomaže u smanjenju opuštenosti trbuha moraju razumjeti kako ovaj uređaj funkcionira. Zavoj podržava abdomen, sprečavajući istezanje i opuštanje kože. Osim toga, pomaže maternici da se aktivnije kontrahira.

Pitajući ginekologa kako ukloniti želudac nakon porođaja za dojilju, žena će čuti da moderni proizvođači nude široku paletu zavoja različite forme i vrste.

• Na primjer, zavoj-grace ne samo da podržava stomak, već i zateže struk i zadnjicu. Omogućava vam da efikasno prilagodite figuru.
• Preporučuje se nošenje zavoja za gaćice nakon carskog reza, jer ne samo da zateže figuru, već i dobro popravlja šavove.
• Zavojna traka se savjetuje nakon porođaja prirodno, jer je zgodan za upotrebu i istovremeno je moguće dozirati opterećenje na tkiva povlačenjem ili rastezanjem trake.

U pravilu, veličina zavoja je ista kao i veličina donjeg rublja. Ali ako je mlada majka značajno dobila na težini dok je nosila bebu, tada morate odabrati zavoj za jednu veličinu veći.

Jednako je važno da ovaj proizvod bude napravljen kvalitetnog materijala. Trebalo bi dobro upijati vlagu i propuštati zrak bez prepreka. Najbolje je kupiti zavoj od mikrovlakana ili pamuka.

Važno je pridržavati se pravila za korištenje zavoja koja se nalaze na pakiranju proizvoda. Na primjer, morate staviti traku u stojećem položaju, gaćice - ležeći. Upotreba zavoja u pravilu je dozvoljena od prvih dana nakon rođenja bebe. Nosi se svaki dan 2-6 sedmica, ali se proizvod mora skidati noću.

Također je vrijedno koristiti zavoj kako bi se olakšao proces brige o bebi. Zaista, kada se nosi zavoj, smanjuje se opterećenje na leđima, na karlici, težina nelagodnost od kontrakcija materice.

Ne možete nositi zavoj u sljedećim slučajevima:

• s određenim vrstama šavova nakon carskog reza;
• sa bolestima urinarnog sistema, koje izazivaju pojavu edem ;
• u slučaju bolesti gastrointestinalnog trakta;
• ako se pojavljuje na tkanini od koje je napravljen zavoj;
• kod oboljenja kože.

Fizičke vježbe

Vežbama koje postepeno postaju sve teže možete efikasno poboljšati svoju figuru za nekoliko meseci.

Ako mlada majka nema nikakvih komplikacija nakon porođaja, može postepeno početi vježbati već tri sedmice nakon rođenja djeteta. To je moguće ako se žena dobro osjeća i ne boluje od bilo kakvih kroničnih bolesti.

Međutim, u svakom slučaju nemoguće je odmah "pocepati". Na primjer, izvođenje vježbi za trbuh je strogo zabranjeno u prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja. Presu možete pumpati tek kada, uz napetost u trbuhu, bol zbog kontrakcija maternice prestane da smeta i iscjedak potpuno prestane. Međutim, s pojavom blagog maznog iscjetka, vježbe za štampu se već mogu raditi. Žena treba da drži svoje mišiće napetim. abdominals. Međutim, za to se koriste mekše i nježnije metode u odnosu na uobičajeno "ljuljanje" štampe.

Možete vježbati ove vježbe:

• Lezite na bok i polako uvucite stomak. U ovom položaju morate ga zadržati nekoliko sekundi, a zatim se opustiti. Prvo napravite pet ponavljanja, kasnije se njihov broj podesi na dvadeset. Uradite do 3 serije dnevno. Ovu vježbu možete raditi čak i dok hranite bebu.
• U ležećem položaju savijte koljena. Stavite bebu na stomak. Udišući, snažno izvucite stomak, pokušavajući da podignete dijete, dok izdišete - spustite ga što je više moguće. Takva vježba, držanje djeteta rukama, mora se ponoviti 15 puta nekoliko puta dnevno.
• Ležeći na leđima, savijte koljena i snažno zategnite trbušne mišiće, kao da pokušavate pritisnuti donji dio leđa na pod. Ne podižite sakrum. U ovom položaju tijelo se drži do 5 sekundi, nakon čega se trebate opustiti. Vježba se ponavlja do 10 puta u nekoliko pristupa dnevno.

Naredne vježbe

Kad posle porođaj će se održati već 2-3 mjeseca, bit će moguće prijeći na složenije vježbe. Međutim, čak i nakon nekoliko mjeseci, ne biste trebali previše aktivno pumpati tisak. Zaista, tokom trudnoće vezivno tkivo na abdomenu se razilazi. Za oporavak je potrebno duže - od 6 do 10 mjeseci. A kada žena pumpa presu, podižući torzo, bijela linija se još više razilazi. Žene koje su imale carski rez su još više izložene riziku pri izvođenju ovakvih vježbi za trbuh, jer im se šavovi mogu raspasti.

Oni koji žele što prije da dođu do ravan trbuha, ipak moraju postepeno krenuti sa složenijim vježbama i nesmetano ih savladavati, uvodeći jednu po jednu. Postepeno, morate prijeći na izvođenje cijelog kompleksa jednom dnevno, a na kraju i tri puta.

"lift"

Ova efikasna vježba pomaže brzom zatezanju stomaka. Morate ležati na leđima i zamisliti da je pupak neka vrsta lifta. Na prvom spratu stomak je potpuno opušten, na desetom je maksimalno privučen kičmi. Potrebno je napraviti "izlet" u liftu: na izdisaju - do 10. sprata i tamo zadržati dah, na udisaju - do prvog.

Uradite deset pristupa na sljedeći način: prvo slijedi „uspon“ lifta od 1. do 4. kata, zatim dolje. Zatim od 1 do 4, gdje treba zadržati dah i "ići" na 8. sprat, gdje treba zadržati dah i dolje. dalje - završna faza- od 1 do 10 i naniže. Ukupno morate napraviti 10 pristupa.

"daska"

Ova vježba je pogodna za vježbanje štampe, bokova, stražnjice, nogu, leđa. Morate ležati na podu i fokusirati se na prste nogu i ruke savijene u laktovima. Zatim treba da uvučete stomak, zategnite leđa i zadnjicu, vratite ramena unazad. Tijelo mora biti potpuno istegnuto. U ovom položaju prvo se morate zadržati nekoliko sekundi, a zatim svaki dan biti u tom položaju sve više vremena, postepeno dovodeći ovaj period do 1 minute. Uradite 10 serija svaki dan. Ako se takva vježba izvodi redovito, želudac se dovoljno brzo spušta.

"most"

Ovom vježbom možete efikasno vježbati zadnjicu, trbušne mišiće, stražnju stranu butine. Da biste ga izveli, morate leći na pod i saviti koljena. Prilikom udisaja potrebno je lagano podići karlicu prema gore, i tako je držati 5 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. U tom trenutku, kada tijelo dodirne pod, trbušni mišići bi trebali biti jako napeti. Provedite 10 ponavljanja.

Trening karličnog dna

Također, nakon porođaja treba trenirati mišiće međice, naprezati ih i držati nekoliko sekundi. Ponavljajte vježbu u bilo koje vrijeme, što je češće moguće. Trening počinje kada šavovi na perineumu potpuno zacijele nakon porođaja.

Bodyflex

Ovo je skup vježbi disanja, koji uključuje elemente izometrijskih i izotoničnih vježbi. Ovo je relativno laka vježba disanja. Kompleks se lako pamti, a tokom njegove primjene žena se ne umara previše.

Kompleks se sastoji od 10-12 poza, njegova implementacija traje oko 15 minuta. Bodyflex ne samo da pomaže da se stomak brzo izravna, već i značajno poboljšava dobrobit i stanje kože. Općenito, bodyflex je vrlo koristan za tijelo.

Joga

Žena može praktikovati jogu u udobnosti svog doma. A za povratak harmonije nisu potrebne previše iscrpljujuće i dugotrajne vježbe. Dovoljno je raditi joga vježbe oko 20 minuta dnevno.

Vježba Oudiana

Trebali biste ležati na podu sa ispruženim nogama. Počinjem da radim dubok udah, podignite desnu nogu i savijte je u kolenu. Zadržite dah na neko vrijeme i pritisnite nogu na stomak. Zatim polako izdahnite, postepeno vraćajući nogu na pod tako da joj se ud dodirne na kraju izdisaja. Zatim sve ponovite sa levom nogom, pa sa obe noge zajedno. Uradite do 15 ponavljanja ukupno.

padinama

Stojeći na podu, potrebno je da raširite noge u širini ramena, a koljena treba da budu ravna. Udahnite, a dok izdišete, sagnite se do stopala, prekriživši ruke na leđima. U idealnom slučaju, čelo treba da dodiruje koljena dok izdišete. Ali za takvu vježbu potreban je dug trening. Stoga je dovoljno sagnuti se što je niže moguće.

ljuljanje

Sjednite na pod, savijte koljena i pomaknite ih udesno. Stavite ruke iznad glave u bravu. Duboko udahnite i polako izdahnite, ljuljajući se u taktu sa izdisajem u stranu. Kada završite s izdahom, pomaknite noge ulijevo i ponovite vježbu. Radite do 8 ovih vježbi dnevno.

Hula obruč za uklanjanje stomaka

Utegnuti obruč sa masažnim valjcima i kuglicama, koji se zove hula hoop, može se koristiti i za poboljšanje figure. Kada osoba okreće hula hoop, stvara se opterećenje na tkivima, dok se mišići skupljaju i masnoća se postepeno razgrađuje.

Treba imati na umu da se nakon prvih nekoliko treninga s takvim obručem često pojavljuju potkožna krvarenja na koži.

Žena može prakticirati takve aktivnosti najkasnije šest mjeseci nakon rođenja djeteta. Ako počnu ranije od navedenog vremena, možete dodatno pogoršati situaciju. Uostalom, s tim opterećenjem bijela linija stomak koji obruč proizvodi, može doći do još većeg odstupanja. Kao rezultat, može se formirati ružan stomak, podijeljen na dva dijela linijom.

Za one za koje je relevantno pitanje kako ukloniti želudac nakon carskog reza, korištenje obruča ni u kojem slučaju ne bi trebalo žuriti. Neke žene, u želji da brzo poprave opušteni stomak, zavrnu hula obruč ubrzo nakon carskog reza. Kao rezultat toga, takva žurba završava tužno: šavovi mlade majke se razilaze.

Za one koje zanima kako ukloniti želudac nakon carskog reza kod kuće, šest mjeseci kasnije, možete koristiti obruč. Ali samo kao dodatni element treninga i bez puno marljivosti. Pokušavajući da skinu pregaču na stomaku, mnoge dame, kada zavrnu obruč, stavljaju snažan naglasak na ovo područje. Ali važno je zapamtiti da hula hoop funkcionira samo na masno tkivo, ali i na unutrašnje organe. Stoga je potrebno uvijati dozirano i ne previše intenzivno.

One majke koje traže savjet kako smršaviti nakon carskog reza i ukloniti trbuh spremne su koristiti sve metode, samo da vrate svoj nekadašnji sklad i elastičnost kože.

Mnoge stranice nude razne obloge za tijelo koje vam navodno pomažu da izgubite težinu vrlo brzo i efikasno. Međutim, odgovor na pitanje da li je moguće ukloniti salo oblozima daleko je od nedvosmislenog.

Takvi postupci daju učinak samo u kombinaciji sa sportske vežbe kada se izvode paralelno sa fizičkom aktivnošću ili tokom vežbanja. Oblozi ubrzavaju razgradnju masnog tkiva, toniziraju kožu, zasićuju njen površinski sloj tvarima potrebnim za poboljšanje stanja. Međutim, nemoguće je vjerovati da će samo obloge pomoći u rješavanju problema.

Prije zahvata preporučuje se topli tuš ili kupka kako biste isparili kožu. Nakon zahvata potrebno je i istuširati se. Preporučljivo je obaviti obloge svaki drugi dan. Nakon kursa od 10-15 procedura, možete ponoviti kurs za nekoliko sedmica.

Oblozi od morskih algi

Potrebna vam je prozirna folija i suhe alge, prethodno namočene u vrućoj vodi. Da biste to učinili, uzmite 100 g algi i 1 litar vode. Nakon 15-minutne infuzije, alge se rasporede po stomaku i bokovima, omotaju se filmom i drže oko sat vremena.

Glineni oblozi

200 g plave gline pomešane sa toplu vodu dok se ne formira kaša. Ovu smjesu nanesite na bokove, stomak, pokrijte filmom i držite oko sat vremena.

Zamotajte čokoladom

Pola litre vruća voda potrebno je otopiti 200 g kakaa. Nakon što se smjesa malo ohladi, mora se nanijeti na tijelo i prekriti filmom. Držite oko pola sata.

Medni omot

Ovaj postupak se može izvesti samo za one koji nisu alergični na med. U vodenoj kupelji potrebno je zagrijati nezaslađeni med (nekoliko supenih kašika) i nanijeti ga masažnim pokretima na stomak i bedra. Umotan u film, med treba da stoji 30-40 minuta, a zatim se istuširajte.

Dijeta

Da biste se efikasno i relativno brzo riješili stomaka i postali vitkiji, morate prakticirati pravilnu prehranu, ali se ne pridržavati stroga dijeta. Bez obzira da li majka doji ili vježba veštačko hranjenje, ne može se strogo ograničiti u hrani. Na kraju krajeva, svaka majka treba da bude energična i da ima snage da brine o bebi 24 sata dnevno.

Oštra ograničenja u ishrani nakon porođaja mogu izazvati pojačano opadanje kose, pogoršanje stanja kože i noktiju. Podrazumijeva se da će u prvim mjesecima nakon porođaja mlada majka biti hronično neispavana. Ako se tome doda pothranjenost, onda nakon nekog vremena žena može, kako kažu, pasti s nogu, doživljavajući i moralnu i fizičku iscrpljenost.

Međutim, i ovdje mora postojati mjera. Ne vrijedi slušati savjete o činjenici da za punu laktaciju morate stalno jesti puno. Normalna laktacija ovisi prije svega o učestalosti primjene bebe i aktivnosti njegovog sisanja.

Pravila ishrane

• Morate jesti 5-6 puta dnevno, odnosno onoliko koliko je glavno hranjenje bebe. Istovremeno, porcije ne bi trebale biti velike: optimalna veličina- ne više od 200 g.
• kalorija dnevni obrok ne smije biti ispod 2000 kcal. Ova preporuka se odnosi na dojilje, jer je za proizvodnju mlijeka potrebno puno kalorija i korisne supstance. Međutim, konzumirajte masna jela, kao i pekarski proizvodi vrijede samo u malim količinama, jer takva hrana nije zdrava ni za majku ni za bebu.

Tokom perioda dojenje ne možete konzumirati takve proizvode:

• Bilo koja alkoholna pića.
• Dimljeni proizvodi, kao karcinogeni koje sadrže, ulaze u mlijeko i štetno djeluju na organizam žene.
• Konzervirana hrana - sadrže puno soli, sirćeta, kao i umjetnih konzervansa.
• Pržena hrana je bogata štetnim kancerogenima i trans mastima.
• Soda, kafa - loše utiču na probavu.
• Agrumi, čokolada, jagode - ovi proizvodi mogu izazvati alergije kod bebe.
• Plodovi mora, jaja, mlijeko, orasi, med – unose se u ishranu vrlo pažljivo, jer ovi proizvodi također mogu uzrokovati alergijske reakcije Dijete ima.

Uz prirodno hranjenje, u ishrani treba da budu sledeće namirnice:

• U prehranu se uvode kiselo mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti - malo po malo, jogurt, sir, svježi sir, pavlaka. Preporučuje se da prvo jedete termički obrađene mliječne proizvode, poput pečenih tepsija, kolača od sira itd.
• Nemasno meso - može se kuvati različita jela od pilećeg mesa, teletina, ćuretina, govedina.
• Kashi - heljda, ovsena kaša, kukuruz. Testeninu možete dodati u supe.
• Povrće - cvekla, šargarepa, krompir, bundeva, tikvice, zelena salata.
• Voće - šljive, kruške, ribizle, jabuke.
• Takođe, potrebno je piti do dva litra vode dnevno, uključujući bujon, čaj.

Dijeta u prva tri mjeseca nakon porođaja

U ovom trenutku se preporučuje da se pridržavate. Uostalom, nivo hormona moje majke se postepeno obnavlja, au periodu nakon trudnoće i ona je oslabljena. S obzirom na to, neke proizvode koje je žena ranije koristila bez problema tijelo možda neće percipirati.

Beba do 3 mjeseca je također vrlo osjetljiva na alergene, jer su sistemi njegovog tijela još uvijek vrlo nesavršeni. Stoga se mnoga mala djeca razvijaju, često su uznemirena u prvim mjesecima života colic .

Mnoge žene nakon rođenja djeteta uspijevaju se vrlo brzo vratiti bivši oblici. Statistike pokazuju da oko trećine njih to uspijeva za 3-6 mjeseci. Druga trećina žena to postiže tokom dužeg perioda – potrebno im je do godinu dana da se oporave. Ostale dame na ovo trebaju potrošiti do godinu i po dana.

Međutim, svi ovi termini su uslovni, jer mnogo zavisi od želje mlade majke i njene upornosti. utiče na to i hormonske pozadine. Dojilje prije kraja laktacije može biti teško riješiti se višak masnoće. Ali ipak, svakodnevno umjereno vježbanje i pravi pristup ishrani će pomoći svakoj ženi da se vrati vitak stomak a uskoro i samopouzdanje.

Svi znaju da se u trudnoći koža trbuha i mišića rasteže i opušta, a da se ova situacija ispravi dugo će trebati. Nakon porođaja carskim rezom, rješavanje abdomena postaje još teže.

15.04.2016 3004 6

Svi znaju da se u trudnoći koža trbuha i mišića rasteže i opušta, a da se ova situacija ispravi dugo će trebati. Nakon porođaja carskim rezom, rješavanje abdomena postaje još teže. Kako ubrzati proces i vratiti trbušnjake?

Žene koje su imale prirodni porođaj mogu mnogo ranije početi trenirati za zatezanje trbušnih mišića i uklanjanje viška masnoće. Već u šestoj sedmici nakon porođaja, majke mogu početi trčati ili ići u teretanu. Vježbe nakon carskog reza za abdomen mogu se izvoditi tek šest mjeseci nakon rođenja bebe. Pokušajmo shvatiti kada i kojim vježbama možete započeti trbuščić, hoće li zavoj i dijeta pomoći u ovoj situaciji?

Kada možete početi s vježbanjem

Prvo sparing vežbe za stomak nakon carskog reza možete započeti tek nakon potpunog oporavka organizma i zarastanja šava od operacije. To se obično dešava 2,5-3 mjeseca nakon porođaja. Takve vježbe ne bi trebale nositi jake fizičke napore, pa su prikladnije vježbe disanja, hodanje i igranje s bebom.

Šest mjeseci nakon rođenja djeteta možete započeti vježbe usmjerene na treniranje štampe. Bolje je to uraditi kod kuće, a u teretanu se prijaviti samo uz prethodnu dozvolu ljekara. U slučaju da je doktor odobrio intenzivne sportove, nemojte sami vježbati (ako ste početnik ili amater), jer će Vas samo kvalifikovani instruktor moći odabrati ispravan kompleks vježbe oporavka nakon operacije.

Kompresijsko donje rublje ili zavoj?

Nosite odjeća za oblikovanje nakon carskog reza Možete početi odmah nakon porođaja. Zavoj i kompresijske čarape podupiru trbuh, čuvaju kožu od opuštanja i smanjuju mišićno tkivo i materice. Ovo donje rublje možete kupiti u posebnoj medicinskoj radnji ili ljekarni.

Na policama trgovina, restaurativno donje rublje nakon operacije predstavljeno je u širokom rasponu, ali posebno su popularni sljedeći modeli:

1. Grace. Podržava stomak, ispravlja figuru, zateže zadnjicu, bokove i struk.
2. Bandage gaćice. Zatežu stomak i dobro fiksiraju šavove.
3. Ribbon. Preporučuje se nakon prirodnog porođaja, ali može pomoći i nakon carskog reza.

Prilikom kupovine korektivnog donjeg rublja ili zavoja, važno je odabrati prave veličine. Obično odgovara veličini ženskog donjeg rublja.

Prilikom odabira materijala, bolje je osloniti se na njega pamuk i mikrovlakna. Dobro su prozračne i upijaju višak vlage.

Obratite pažnju na pravila upotrebe zavoja koja su navedena na pakovanju. Na primjer, traka se mora nositi u stojećem položaju, a zavoj-gaćice ležeći.

Upotreba zavoja ima svoje kontraindikacije:

1. Bolesti bubrega ili uretera, praćene oticanjem tkiva;
2. Neke vrste šavova nakon operacije;
3. Bolesti probavnog sistema;
4. Alergijska reakcija na tkivo kompresijsko donje rublje ili zavoj;
5. Kožne bolesti.

Vježbe disanja

Američki naučnici sproveli su niz studija koje dokazuju da vježbe disanja sagorijevaju 140% više masti od trčanje nakon carskog reza. Osim toga, ove vježbe pomažu u održavanju visoki nivo metabolizam i ne opterećuju organizam. Iz tog razloga se vježbe disanja preporučuju kao prve vježbe nakon carskog reza.

Takva se gimnastika smatra učinkovitom iz razloga što kisik, zasićujući tijelo, oksidira masne ćelije i doprinosi njihovom brzom cepanju. Radeći ove vježbe svaki dan u trajanju od 15 minuta, možete pristojno smršaviti.

Vježbe disanja se izvode na sljedeći način:

1. Brzo udahnite duboko. U isto vrijeme pokušajte da opustite trbušne mišiće kako biste u pluća unijeli više zraka.
2. Dok zadržavate dah, pokušajte da zategnete presu, a zatim se povucite i podignite stomak prema gore. Da biste bolje kontrolisali situaciju, držite dlan na stomaku. Pokušajte zadržati ovu poziciju 10 sekundi.
3. Nagnite se naprijed i ispravite se, lagano zaokružujući ramena. Stražnjica treba da bude napeta. Ostanite u ovom položaju deset sekundi.
4. Izdahnite, ali polako, kao da izdišete kroz slamku. Glava i ramena treba da budu opušteni, dok su zadnjica i trbušnjaci napeti dok ne završite izdisaj.

Fizička aktivnost

Budući da se trčanje nakon carskog reza ne preporučuje u prvim mjesecima, hodanje s kolicima može biti od velike pomoći u otklanjanju opuštenog trbuha. Ova metoda će biti ugodna ne samo za bebu, već i za vas. Glavno pravilo hodanja pokušajte da hodate brzo najmanje sat vremena.

Igre sa bebom preporučuju se i u prvim mjesecima nakon carskog reza umjesto ozbiljnih vježbe. Da biste to učinili, možete staviti mrvice na prsa i pokušati ustati s njim. Dijete će u ovom slučaju poslužiti kao mali teret. Takođe, tokom bilo koje igre sa bebom, možete naprezati i opustiti trbušne mišiće.

Pravilna ishrana

odličan način smršati nakon carskog reza uz dojenje pravilnu ishranu i usklađenost posebna dijeta. Važno je jesti onoliko koliko i glavne obroke dnevno. Ako postoji osjećaj gladi, onda se ne preporučuje jesti više od 6 puta dnevno. Porcija jela ne bi trebalo da prelazi 200 grama, energetsku vrijednost dnevna ishrana 2000 kcal.

U ishrani majke koja je na dijeti sa hepatitisom B treba da bude:

1. Svježi sir, jogurt, pavlaka, sir. Daju se malo po malo kako bi se izbjegao razvoj alergija kod djeteta. Takođe, ovi proizvodi su najbolje termički obrađeni, odnosno za kuvanje kolača od sira, kaserola.
2. Pileća prsa, juneće, teleće, ćureće. Meso je najbolje kuvano nego prženo.
3. Žitarice: ovsena kaša, heljda, pirinač.
4. Tjesteninu se ne preporučuje jesti kao prilog, bolje ih je dodati u supu.
5. Povrće: kopar, zelena salata, krastavci, tikvice, krompir, bundeva, šargarepa, cvekla.
6. Voće i bobičasto voće: ogrozd, kruške, jabuke, šljive, ribizle.
7. Tečnosti: oko 2 litre dnevno.

To dostići dobri rezultati i zategnite trbuščić, preporučuje se kombiniranje sportova nakon carskog reza za dojilje sa posebnim vježbe disanja, donji veš i dijeta.

Nakon rođenja djeteta, mnoge žene doživljavaju depresiju, i to ne samo zbog nedostatka sna i umora, već i zbog kompleksa zbog promijenjenog izgleda. I ne radi se samo o tome prekomjerna težina, otečeni struk i strije. Pravi problem stomak postaje opušten. A za mnoge izgleda kao da je u 6. mjesecu trudnoće. Stoga se postavlja razumno pitanje: kako to ukloniti i u kojem vremenskom roku se to može učiniti.

Suština problema

Nažalost, većina mladih majki ne razumije ozbiljnost problema opuštenog trbuha nakon porođaja. Oni to doživljavaju kao estetski defektšto ih čini neatraktivnim. Zapravo, ovaj fenomen u medicini se naziva postporođajna dijastaza mišića rektusa i dijagnoza je koja, uz svijetle teški simptomi zahtijeva stručnu intervenciju.

Trbušna šupljina se može uvjetno podijeliti na nekoliko dijelova: srednju (srednju) liniju, desni i lijevi rektus mišiće, prednji zid. Tokom trudnoće maternica se postepeno povećava i pritiska na zid. To zauzvrat gura mišiće u stranu. To postaje moguće zbog privremenog omekšavanja ligamenata i vezivno tkivo zbog proizvodnje dodatnih hormona.

Rezultat je povećanje volumena abdomena, ne samo zbog rastućeg fetusa i formiranja masnog sloja (izvodi se u trudnoći zaštitne funkcije), ali i zbog dijastaze. Ali dijete sigurno napušta majčinu utrobu, a mišići ostaju razdvojeni u odnosu na srednju liniju, a masni sloj ne nestaje nigdje.

Jačanje mišića odvija se vrlo sporo i ovisi o mnogim faktorima: brzini kontrakcije materice, naslijeđu, tenu, načinu života prije i nakon trudnoće. Obično se nakon prirodnog porođaja oporavak tijela odvija 2-3 mjeseca brže nego nakon carskog reza, što znači da i stomak odlazi mnogo ranije.

Važno je utvrditi težinu dijastaze kako bi se na vrijeme poduzele odgovarajuće mjere. Da biste to učinili, mjesec dana nakon porođaja, morate učiniti sljedeće:

1. Lezite na leđa.
2. Savij koljena.
3. Opustiti se.
4. Osjećajte sa strane sa desnim rukama i lijevi mišić. Gušće su i elastičnije u odnosu na meka i labava tkiva brazde koja se proteže duž centra trbuha.
5. Ako je razmak između njih veći od 2 cm, dijastaza je izražena i zahtijeva savjet specijaliste. U tom slučaju morate prijaviti problem ginekologu, koji vam može preporučiti kiruršku plastičnu operaciju.
6. Ako je razmak manji od 2 cm, smatrajte da nema problema, jer uz pomoć zavoja, fizičke aktivnosti i dr. pomoćne metode opušteni i rastegnuti stomak se lako mogu ukloniti.

Ako se ostavi bez nadzora, dijastaza je prepuna backfire: izgled abdominalna kila, ginekološke bolesti i bol u leđima. Stoga je bolje da se još jednom obratite svom liječniku koji će vam reći da li vrijedi brinuti i kako ukloniti želudac nakon porođaja i carskog reza uz najmanji gubitak zdravlja.

Razlozi

Nakon što se utvrdi stepen dijastaze, vrijedi saznati da li je vaš postpartalni stomak na naslednu pojavu ili njen obimni rast uticali su i drugi faktori. Najčešći uzroci:

• Nasljednost

Morat ćete pitati svoju majku i baku da li su nakon porođaja imale opušten i rastegnut stomak i koliko su dugo morale da povrate svoju figuru.

• Fizička obuka

Ako se žena bavila sportom prije trudnoće, a tokom nošenja bebe posebne vježbe za jačanje materice i mišića trbušne duplje, povratak na prethodne forme će biti brz.

• Dob

Kako starija žena, teže će biti ukloniti opuštanje i strije, jer se procesi regeneracije usporavaju.

• Prirodni porođaj

Ako je dijete rođeno samostalno, stomak odlazi brže nego nakon carskog reza.

• Laktacija

Vježbati majčino mleko povezan je s oslobađanjem hormona oksitocina, koji doprinosi pravovremenoj kontrakciji maternice, naime, brzina njenog oporavka ovisit će i o tome koliko brzo jačaju trbušni mišići.

• Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Ne smije prelaziti 12 kg, inače će dijastaza biti komplicirana impresivnim masnim slojem kojeg će se teško riješiti.

• Prekomjerna težina prije porođaja

Dakle faktori koji utiču na stanje i izgled stomak, dosta. Međutim, većina njih se može ispraviti i ubrzati proces vraćanja nekadašnjih oblika.

Postoji velika količina načina uklanjanja želuca nakon porođaja, a mogu se koristiti u kombinaciji za povratak prelepa figura brzo i bez štete po zdravlje. Ali prije nego što pređete na njihov izbor, morate naučiti nekoliko važne tačke, bez koje bilo koja preduzeta radnja može biti beskorisna.

Unatoč činjenici da će se sve metode morati testirati kod kuće, svaka mora biti odobrena od strane liječnika kako ne bi naštetila vlastitom zdravlju.

Nemoj odustati dojenje dok obnavljate svoju figuru: laktacija je vaša glavni asistent u ovom slučaju.

Izbjegavajte stres koliko god je to moguće postporođajna depresija, jer uvelike utiču na hormonsku pozadinu, koja zauzvrat igra važnu ulogu u trbuščiću.

Nosite što manje težine. Prvom prilikom pokušajte da se opustite i ugodite sebi, svojoj voljenoj. Tijelo će vam biti zahvalno na ovom posebnom brzom oporavku.

Počnite postepeno oporavak:

• odmah nakon porođaja - stavite zavoj, napravite dijetu;
• za nedelju dana - počnite da pijete kurs multivitamina;
• nakon 2 sedmice - pokupite kozmetiku;
• za mjesec dana - počnite se baviti sportom;
• za par mjeseci po potrebi se prijavi na salonske procedure.

I dalje. Manje tražite na Instagramu fotografije sretnih majki koje mjesec dana nakon porođaja pokazuju ravne i napumpane trbušnjake. Prvo, u 50% slučajeva to je photoshop. Drugo, ne znate kakve su sve žrtve morali platiti za tako ekspresni oporavak. Ovo ti definitivno ne treba. Budite strpljivi i unaprijed se postavite da ovaj put ne može biti brz.

Prema mišljenju stručnjaka, normalan oporavak figura nakon prirodnog porođaja je od šest mjeseci do godinu dana, nakon carskog reza može se povući još 3-4 mjeseca, ali ne nužno - sve ovisi o individualne karakteristike organizam. Ovo su stvarni brojevi na koje se morate fokusirati. Oni koji planiraju ukloniti želudac u više kratko vrijeme rizikujući svoje zdravlje.

Zavoj

Ono što se može učiniti odmah nakon porođaja, da koža ne visi u strašnim naborima koji se pojavljuju čak i kroz odjeću, je staviti zavoj. Morate se pobrinuti za to unaprijed: odaberite najprikladniji model i stavite ga u torbu sa stvarima koje će muž donijeti u bolnicu nakon što se beba rodi. Samo treba da ga mudro odaberete.

Modeli

• Univerzalni zavoj: može se nositi prije porođaja, a poslije - nije najbolji izbor, jer ne može uzeti u obzir sve promjene u tijelu u postporođajnom periodu.
• Pojas.
• Gaćice: mogu biti u korzetu iu obliku bermuda (sa izduženjem u bokovima).
• Suknja.

Stručnjaci savjetuju da odaberete korzet (tvrdi) zavoj u obliku gaćica, jer podupiru donje trbušne mišiće, za razliku od pojasa i suknje. Što se tiče pogodnosti, oni su takođe najbolja opcija, jer ne klize i prilično čvrsto sjede na tijelu.

Kriterijumi izbora

Veličina zavoja treba da odgovara veličini vaše prenatalne odjeće. Ako ste u trudnoći dobili više od 12 kg - za jednu veličinu više. U slučaju sumnje, obično se na pakovanju nalazi tabela koja pokazuje mjere struka i bokova.

Sastav: dajte prednost prirodnim materijalima - na primjer, pamuku. Sintetika može iritirati kožu. Sadržaj elastana mora biti visok, inače će se zavoj brzo rastegnuti i izgubiti korisna svojstva.

Pričvršćivači na više nivoa pružaju maksimalno pristajanje uz figuru. Imajte na umu da čičak brzo pokvari.

Kupite zavoj u ljekarnama - trebao bi biti najkvalitetniji proizvod.

Bilo bi sjajno kada bi se model mogao prati u pisaćoj mašini, kako ne bi gubili vrijeme na namakanje i sušenje, koji stvaraju nepotrebne muke.

Proizvođači

Trbušni bandit

Belly Bandit (SAD) ima nekoliko opcija postporođajni zavoji:

• u obliku podesivog pojasa (90$);
• Bambus - Velcro pojas;
• Organski - 100% pamuk;
• F.F. - od poliestera i elastana;
• couture;
• Original - od lateksa;
• Štit - sa kapuljačom na stomaku (može se prati u pisaćoj mašini), košta 40 dolara;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 u 1 (perivo u mašini) - univerzalno (košta oko 40 dolara) od viskoze;
• Postoji model u obliku šorc sa kukama od poliamida i elastina (80$) - C-Section.

Emma Jane

Zavoji Emme Jane (Velika Britanija) izrađuju se u obliku udobnih gaćica od pamuka, poliamida i elastana (50-60$) i kaiševa, u koje je prethodnom sastavu dodat poliester i uključuje tvrde kosti za bolju fiksaciju (48$) . Oni mogu naći više budžetske opcije(za 25 dolara).

Ecoten

Ruska kompanija Ecoten proizvodi zavoje-gaćice od viskoze, pamuka i elastina. Cijena je oko 50 dolara.

Kineska kompanija Bliss je udoban postporođajni zavoj u obliku gaćica od pamuka i elastina sa kostima, patentnim zatvaračima i kopčama. približni trošak - $46.

Carriwell

Carriwell iz Danske nudi vrlo elegantne i udobne zavoje u obliku kaiša u različitim bojama.

Relaxsan

Italijanska kompanija Relaxsan proizvodi više budžetskih opcija (30 dolara) za gaćice nakon porođaja. Dobre su jer su bešavne i dopunjene kapuljačom za stomak. Sastav - pamuk, poliamid, elastan.

Proizvodnjom postporođajnih zavoja bave se i druge kompanije: BabyOno (Poljska), ruski MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mamina kuća, Euromama.

Pravila nošenja

1. Kontraindikacije: uzdužni šav s carski rez, bolesti bubrega, želuca i kože.
2. Zavoj možete staviti već 2 sata nakon porođaja, ako ljekar dozvoli.
3. Nosite svakodnevno 1,5 mjeseca.
4. Svaka 3-4 sata nošenja napravite pauzu od par sati.
5. Ne spavaj u njemu.

Ako mlada majka od prvih dana sanja da brzo ukloni svoj opušteni trbuh, zavoj za nju postaje pravi spas. Ovo je jedan od rijetkih načina za zatezanje figure, koji su dostupni gotovo odmah nakon porođaja.

Hrana

Za uklanjanje želuca potrebno je ne samo ojačati mišiće, već i ubrzati procese kao što su lipoliza, metabolizam, proizvodnja kolagenih i elastinskih vlakana. Bez pravilnu ishranu oporavak organizma će teći veoma sporo, što nije u vašem interesu. Stoga, od prvih dana dojilja treba posvetiti vrijeme sastavljanju dijete.

Pravila ishrane

1. Ishrana treba da bude uravnotežena u smislu JBU. Ne možete se čistiti, misleći da su oni krivac za postporođajni abdomen.
2. Pod zabranom - pržena hrana.
3. Idealna opcija ishrane nakon porođaja je: do 6 puta dnevno u malim porcijama.
4. Nemojte se prejedati.
5. Jedite po rasporedu.

U prvoj sedmici nakon porođaja:

• pečene jabuke;
• kuvana pileća prsa;
• pića: zeleni čaj, izvarak kamilice, šipka ili komorača;
• juhe od povrća;
• maslinovo ulje;
• jaja kuvana u vodi, heljda, zobene pahuljice, smeđi pirinač, proso;
• puter ( dnevna stopa- 15 g).

Do 3 mjeseca:

• keksi, ovseni kolačići, đevreci, domaći krekeri bez začina;
• zelje: kopar, peršun;
• kuvani ili pečeni krompir;
• fermentisani mliječni proizvodi: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt (ne više od 2%);
• tjestenina (malo i rijetko);
• lokalno, neegzotično povrće (samo ne sirovo ili prženo);
• raženi, kruh od cjelovitog zrna;
• riba (nepržena);
• sušeno voće, osim grožđica i hurmi;
• jaja (dnevna stopa - 1 kom.).

Od 3 mjeseca:

• borsch;
• govedina;
• domaći džem: šljive, jabuke, trešnje;
• kompoti, sokovi, domaći voćni napici;
• lokalno, neegzotično povrće, voće i bobičasto voće, kuhano ili sirovo, bez kore i sjemenki;
• bademi, orasi;
• kajmak.

Zabranjeni proizvodi

• mahunarke;
• masne juhe;
• grožđice;
• kupus, rotkvica, rotkvica;
• luk češnjak;
• sokovi za trgovinu;
• pića: kafa, crni čaj, gazirani, alkohol, milkšejkovi;
• ljuti začini: ren, senf;
• mast, masno meso, šunka, kobasice, poluproizvodi od mesa i iznutrica;
• sjemenke;
• slatkiši;
• sirevi: feta sir, suluguni, Adyghe, dimljeni;
• punomasno mlijeko;
• čips, krekeri, orasi u vrećama;
• egzotično povrće i voće.

Prehrana bi trebala biti usmjerena, prvo, na stimulaciju laktacije i zdravlja bebe (kako ne bi izazvala alergije kod njega), a drugo, na borbu protiv opuštanja i rastegnut stomak. Poštivanje gore navedenih pravila osigurat će postizanje oba cilja.

Fizičke vežbe

Kako bi uklonili obješeni stomak, mnogi, gotovo drugog dana nakon porođaja, počnu pumpati presu, uvijati hula hoop i iscrpljivati ​​ionako umorno tijelo svim vrstama fizička aktivnost. Takav impuls završava vrlo tužno: krvarenje se otvara, maternica se ne skuplja predugo, počinje postporođajna depresija, mlijeko nestaje. Da biste to izbjegli, morate uzeti u obzir 2 točke.

Prvo, možete početi trenirati nakon prirodnog porođaja tek nakon 2-3 sedmice, nakon carskog reza - nakon 1-1,5 mjeseci, a zatim uz 2 uslova:

1. Ako se osjećate dobro i nema zdravstvenih problema.
2. Ako ginekolog za to da dozvolu.

Drugo, postoje vježbe koje se ne mogu izvoditi s postporođajnom dijastazom. Ako imaju za cilj jačanje gornji mišići abdomena, donji se još više razilaze. Dakle, pod zabranom u prvih šest mjeseci su:

• pumpanje presa;
• sklekovi;
• daske;
• škare;
• skakanje;
• dizanje tegova.

Dakle, osnova treninga trebaju biti vježbe usmjerene na jačanje donjih mišića. Ako nema dijastaze, mogu se uključiti u nastavu.

Pravila za trening nakon porođaja

1. Jedan sat prije treninga i sat nakon njega ne možete jesti.
2. Zabranjene su vježbe s bučicama i šipkama.
3. Kada izvodite bilo koju vježbu, pokušajte naprezati trbušne mišiće što je više moguće.
4. Pogledajte video tutorijale o tome kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu, inače će biti beskorisni.
5. Trening treba da bude u intervalima po učestalosti: tri puta sedmično svaki drugi dan.
6. Poceti sa minimalna količina ponavljanja i povećavajte ih postepeno - svake sedmice.

Zagrijavanje:

1. Udahnite, zaokružujući prednji trbušni zid što je više moguće. Izdahnite dok ga uvlačite što je više moguće. Fixate. Uradite to nekoliko puta.
2. Lezite na stomak. Oslonite dlanove na pod. Zabacite glavu što je više moguće, savijte se što je više moguće. Fixate. Trčite nekoliko puta.

Vježbe jačanja mišićav okvir front trbušni zid i donji trbušni mišići:

1. ležeći na podu. Ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Cilj nije kvantitet, već kvalitet. Izvodite ritmično, ali bez žurbe. Kod dijastaze, vježbanje je kontraindicirano. Ali sa viškom masnoće koja je ostala nakon trudnoće, nosi se sa praskom.
2. Ležeći na podu, podignite ispravljene, noge spojite.
3. Nagibi. Stopala u širini ramena, nemojte ih savijati. Dodirujte rukama desna noga, središnja tačka na podu između nogu, lijeva noga. Ispraviti se. Ponovite nekoliko puta. Nakon toga spojite noge i, pokušavajući ne savijati koljena, dospnite do poda prvo vrhovima prstiju, zatim šakom, a zatim cijelim dlanom.
4. Ležeći na podu, podignite kukove i karlicu prema gore, svaki put fiksirajući uspon na nekoliko sekundi.
5. Čučnjevi.
6. Ležeći na podu na boku, podignite nogu na nivo od 90 ° s podom. Naizmjenične noge.
7. Križno uvijanje ležeći na podu. Ruke iza glave. Podignite lopatice, savijte koljena, povucite ih na grudi. ispraviti leva noga, pruži ruku lijevi lakat na desno koleno, promenite stranu.

1. "Mačka": ustanite na sve četiri, izdahnite oko leđa, uvucite stomak, udahnite - vratite se u početni položaj;
2. Ležeći na podu, naizmjenično savijajte i ispravljajte noge tako da stopala klize po podu.
3. Povlačenja. Uvucite stomak, pokušavajući da pupak približite kičmi što je više moguće. Opustiti se. Brzo mijenjajte kontrakciju i opuštanje.
4. Kegelove vježbe. Zategnite mišiće perineuma, popravite. Polako ih opustite. Počnite sa 5 ponavljanja, postepeno povećavajte na 25. Izvodite do 10 puta dnevno.
5. Kompresije Julije Tapler. Lezi na pod. Koljena su savijena. Ispod struka - raširen peškir. Prekrižite njegove krajeve u struku i uzmite ga u ruke. Dok izdišete, podignite glavu i ramena, zategnite stomak peškirom što je više moguće. Fixate. Dok izdišete, opustite se i vratite se u početni položaj.
6. Most ramena. Lezi na pod. Koljena su savijena. Ruke su ispružene duž tijela. Dlanovi gledaju nadole. Na izdisaju podignite karlicu od poda, podignite je što je više moguće sa ravnim leđima. Nakon inspiracije, vratite se u početni položaj.

Dodatna opterećenja

1. Voz pravilno disanje: na izdisaju, presa mora biti uvučena, na udisanju - opustiti.
2. Kada se kupate ili tuširate, trljajte stomak tvrdom krpom za pranje i masirajte hladnom vodom.
3. Zadržite držanje: hodajte ispravljenih leđa i stomaka, sjedite kao da na glavi imate knjigu ili vrč koji se ne može ispustiti.
4. Pješačenje umjerenim tempom s navučenim kolicima svježi zrak- najbolji kardio trening.
5. One koje su praktikovale jogu prije trudnoće mogu se vratiti na časove 2 mjeseca nakon porođaja (nakon carskog reza, ovo pitanje treba razjasniti s liječnikom).
6. Možete početi hodati čim vam ponestane lohija.
7. Bolje je ne voziti bicikl prije šest mjeseci kasnije.
8. Ali ples je odlična terapija za postporođajnu depresiju i divan način ukloniti opuštene bore.

Ako je pravilno organizovan fizička aktivnost, želudac možete ukloniti za šest mjeseci. Istovremeno će nestati i strije.

Vježbe disanja

Bodyflex i oxysize su dobri jer imaju minimalne kontraindikacije i pomažu vratiti figuru čak i onima koji različitih razloga Ne možete se baviti intenzivnim sportom. Bolje je u potpunosti savladati ove tehnike. Nudimo samo nekoliko vježbi iz ovih sistema. Ako ih radite dva puta dnevno, možete ubrzati proces oporavka.

Vježba 1. Vakuumirajte u ležećem položaju

Lezite na pod na leđa. Koljena su savijena. Ispružite ruke duž tijela. Napravite maksimalan, ali glatki izdisaj. Uvucite stomak što je dublje moguće, zadržite dah 20 sekundi. Na izdisaju se opustite. Udahnite mirno 5 puta. Ponovite od početka.

Vježba 2. Usisavajte u stojećem položaju

Noge u širini ramena. Dlanovi na bokovima. Izdahnite što je više moguće, dok savijate koljena, pomjerajte tijelo naprijed, kao da skijate. Nagnite glavu prema dolje, ali gledajte naprijed. Ispravi leđa. Uvuci stomak. Zatim uradite sve kao u prethodnoj vježbi.

Nakon toga uradite slične vježbe za vakum trbuha u sjedećem položaju i na sve četiri. Ovaj kompleks je dovoljan za prva 2-3 mjeseca. Nakon toga, za konsolidaciju rezultata, preporučuje se.

Važna napomena. Vježbe disanja nakon carskog reza su kontraindicirane u prvih šest mjeseci. Postoji opasnost od raspadanja šavova.

Procedure

Nakon porođaja možete raditi masažu i obloge tijela. Poželjnije je prijaviti se u salon, ali mladim majkama je teško pronaći vremena za to, pa s vremena na vrijeme možete pribjeći ovim postupcima kod kuće.

Massage

Pripreme

1. Abeceda. Mamino zdravlje. Rusija. $5.
2. Complivit "Mama". Rusija. $5.
3. Elevit Pronatal. Rusija. $13.
4. Astrum-Mammy kompleks (Astrum Mammy kompleks). SAD. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). SAD. 8 dolara.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). Austrija. $17.

Zapravo, mnogi podcjenjuju efikasnost takvih kompleksa u programu oblikovanja tijela. Ishrana mlade majke je i dalje ograničena zbog laktacije, dakle bez dodatni vitamini a mineralno tkivo će se polako oporaviti.

Plastika

Ako godinu dana nakon poroda, uprkos svim naporima, želudac ne može biti uklonjen, preporučuje se da se obratite klinici estetska medicina. Nakon pregleda i utvrđivanja veličine problema, možda će vam se preporučiti sljedeće plastične operacije:

• laparoskopska abdominoplastika - izvodi se s manjim opuštanjem;
• mini-abdominoplastika - nudi se uz prisustvo "džepića" na abdomenu i blage dijastaze;
• klasična abdominoplastika - izvodi se kada se mišići nisu vratili u normalu u proteklih godinu dana.

Takvi postupci su skupi, komplikacije nakon njih opasne su po život i zdravlje. Dakle, godinu dana nakon porođaja i dalje morate učiniti sve što je moguće da sami uklonite želudac.

Posebnu pažnju obraćamo na činjenicu da je većina ovdje opisanih metoda dizajnirana posebno za mlade majke. Ako vam je ovaj dio tijela opušten zbog višak kilograma, moraćete da se ponašate na potpuno drugačiji način. Kako je to tačno moguće.

Sve odluke u vezi s otklanjanjem opuštenog trbuha nakon porođaja treba da donose žene zajedno sa ginekologom pod nadzorom kako bi se izbjegle komplikacije.