Dijeta nakon porođaja. Dijeta nakon porođaja: kako se vratiti na prethodne forme

Priroda žena je takva da tokom trudnoće mnoge žene značajno dobijaju na težini. Broj viška kilograma može varirati od 6-8 do 20 kg. Nakon rođenja bebe, težina se može smanjiti sa 4 na 6 kg, ali kako bi se vratio prijašnji oblik, potrebno je uložiti napore.

Neki zene, koji kontrolisano pre rođenja moj težina, brže vratiti u prvobitni oblik. Ali većina porodilja koristi posebne za ovaj rezultat uvoditi postepeno, prvi put nakon nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta.

AT postpartalni periodžensko tijelo je izloženo stresu, koji je uzrokovan procesom porođaja i hormonalne promene tela tokom ovog perioda. Iz tog razloga to nije dozvoljeno posebne dijete za gubitak težine. Ali pravilno jesti tokom ovog perioda jednostavno je neophodno da bi se ne biraj suvišno kilograma i ne naškoditi bebi.

Preporučena pravila prehrane za ženu u prva 2-3 mjeseca nakon porođaja:

  • Generale unos kalorija tokom takvog perioda ne bi trebalo biti više 3000 kalorija. Ova brojka je zbog činjenice da žena troši više energije nakon porođaja nego prije porođaja.
  • Hranažene u ovom trenutku treba da budu racionalno i kompletan. Ovo je neophodno za pravilan i pun rast i razvoj Vaše bebe.

Svakodnevno porodilja treba da uključi sledeće proizvode u jelovnik:

  1. Kefir, kiselo mlijeko, mlijeko u količini od najmanje 0,5 litara.
  2. Svježi sir i skuta u količini od 50-100 g.
  3. Meso oko 200 g dnevno.
  4. Povrće oko 600-800 g.
  5. Jaja i puter najmanje 50 g.
  6. Plodovi u količini od 300-500 g.
  7. Hleb - 400-500 g.
  8. Biljno ulje 20-30 g.

Treba jako pažljivo primjenjuje na proizvode koji su sposobni izazvati reakcije Dijete ima. Tu spadaju: čokolada, agrumi, kiseli krastavci, kafa, riba, jaja, kobasice.

Alkoholna pića i pivo su potpuno isključeni sa jelovnika.

  • Hrana se uzima u jednakim porcijama ne manje 4-6 puta tokom dana. Takav raspored je koristan za povećanje i održavanje pravilne laktacije. To je zabranjenojesti noću. Obrok se završava u 18-19 sati. Dozvoljeno je nakon 7 sati piti mlijeko ili jesti voće.
  • Visoko bitan u prva tri mjeseca nakon porođaja popiti najmanje 2 litre vode tokom dana. Ali, ako žene imaju povećanu laktaciju, tada im se količina tekućine smanjuje. Jednostavan test za određivanje brzine unosa tečnosti je vaše mokrenje, odnosno njegova redovnost.
  • Za kontrolu težinei njegov stabilnost, može biti korišteno principe odvojene ishrane od Sheltona. Suština ove ishrane nije kombinovanje proteinskih i ugljenih hidrata, proteina i masti itd.
  • Veoma važno obavljati u ovom periodu fizičke vježbe, ali ne smijete se previše truditi, jer to može negativno utjecati na dojenje. Trebalo bi da se uzdržite od vežbanja u teretani. Prednosti vježbi istezanja mišića i hodanje.
  • San i odmor su veoma važni za normalizaciju i gubitak težine. Nedostatak sna doprinosi debljanju. Norma trajanja sna 8 do 9 sati dnevno.

Nakon otprilike tri mjeseca nakon porođaja, možete koristiti različite dijete koje će smanjiti vašu težinu. Ali vrlovažno je da ne sebe cilj je brzo smršati.

Rezultat neće biti trenutan. To je zbog hormonske pozadine žene nakon porođaja i zaštitnih reakcija tijela.

Tokom dojenja možete koristiti dijetu po Katarininom sistemu za normalizaciju težine.Zasnovana je na pravilima racionalne ishrane, pri čemu se težina postepeno smanjuje, a metabolizam se potpuno vraća u normalu.

Ako ne dojite, onda možete koristiti Kim dijetu.Ova dijeta smanjuje težinu glatko i postepeno. Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta.

Preporučuju se i druge dugotrajne dijete: sat dijeta, mješovita dijeta, dijeta itd. Sve ove dijete treba da budu racionalne, pravilno izbalansirane u smislu nutrijenata i makro i mikroelemenata. Ove dijete se ne preporučuju za dojenje.

dijete za mršavljenje With pored ograničenja mogu koristiti kada stanje nedostatak dojenjahranjenje, i kada je prošlo najmanje 9 mjeseci od rođenja. Optimalno je da ne zloupotrebljavate stroge dijete, već da odaberete pravi sistem ishrane za sebe i kombinujete ga sa izvodljivom fizičkom aktivnošću.

Nudimo ogledni meni za jedan dan:

doručak: hljeb sa tankim slojem putera u količini od 100 g, komad nemasne šunke, grejpfrut.

večera: kuvani pileći file u količini od 200 g koji se prži na puteru, pre toga isečen na trakice i pomešan sa bademima - 50 g. Jelo se posoli, umereno popapri, prelije limunovim sokom i doda se peršun. Sve možete staviti na listove zelene salate i začiniti soja sosom. Garnir se sastoji od 200 g povrća po izboru.

večera: uključuje 200 g pirjane ili kuvane ribe, 150 g kuvanog pasulja šparoga, čašu soka od paradajza.
Dozvoljena su pića između obroka: čaj, sokovi, voda, dekoti itd.

Ako ti jesti ćeš kako treba i baviti se fizičkom vaspitanjem, postepeno povećavajući opterećenje, zatim vitkost brzo za tebe Će se vratiti. Sretno!

Odmah po povratku iz porodilišta, žena pokušava da se prilagodi novom životu kao nova majka. A među cijelim nizom važnih tačaka, svakako bi trebala prilagoditi svoju prehranu. Nakon svega nakon porođaja - ovo je pitanje koje zahtijeva posebno pažljiv pristup, jer od toga ovisi trajanje perioda oporavka mlade majke, njeno zadovoljavajuće stanje i aktivan razvoj bebe.

Uglavnom, sve preporuke u vezi ishrane u postporođajnom periodu zasnivaju se na onome što mlada majka želi da uspostavi. laktacija i vježbaj bebu. Postoje i određene razlike među ljekarima oko preporuka na kojima se zasniva pravilna ishrana nakon porođaja.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Ističu se brojni proizvodi i jela koje mlada majka ne bi trebala uključiti u jelovnik u prvim mjesecima nakon rođenja bebe. Tu spadaju, pre svega, veoma jaki čaj, kafa, dimljena jela, čokoladni proizvodi, kao i sva pržena i veoma slana hrana. Strogo je zabranjeno piti alkoholna pića - i jaka i slabo alkoholna. Svi ovi proizvodi su zabranjeni za sve vreme dojenja. U prvih šest mjeseci nakon poštovanja ovakvih zabrana, potrebno je biti posebno oprezan.

Strožija je dijeta nakon porođaja u prvom postporođajnom mjesecu. U ovim odgovornim danima žena ne bi trebala piti mlijeko, jesti jaja, svježi sir, konzerviranu hranu. Mladoj majci se ne preporučuje da gricka peciva, slanu, kiselu, kiselu hranu. Zabranjeno je sirovo voće i povrće, sva jela od mahunarki, kupusa. Ne možete piti soda i kvas.

Nakon završetka prvog mjeseca dojenja, ovi proizvodi se postepeno uvode u jelovnik. Međutim, izuzetno je važno postepeno se navikavati na svako novo jelo i proizvod, proučavajući reakciju bebe na majčino mlijeko.

Uostalom, sve gore navedene preporuke za prehranu u postporođajnom periodu temelje se na velikoj vjerovatnoći loše reakcije na određenu hranu. Da, mogu postojati manifestacije dijateza , zatvor i drugi probavni poremećaji, jer se bebin gastrointestinalni trakt tek prilagođava punom funkcioniranju. Određena grupa proizvoda može imati uzbudljiv učinak na krhki nervni sistem malog djeteta. Osim toga, bebi se može jednostavno ne sviđati okus mlijeka, koji se mijenja ovisno o tome šta je majka nedavno jela.

Dijetu nakon porođaja treba posebno pažljivo pratiti za one žene koje su navikle da jedu puno slatkiša. Za vrijeme hranjenja bebe zabranjene slatkiše i čokolade treba zamijeniti medom, domaćim džemom i nekim vrstama sušenog voća. Ali čak i dozvoljeni slatkiši moraju biti strogo dozirani: njihova prekomjerna količina može negativno utjecati na stanje majke i bebe.

Kako napraviti postpartalnu dijetu

Jelovnik nakon porođaja trebao bi se sastojati od onih proizvoda i jela koja ne izazivaju negativnu reakciju kod bebe. Zbog toga u prvim nedeljama nakon porođaja žena treba da napravi jelovnik tako da u njemu dominiraju razne žitarice koje treba kuvati na vodi i bez šećera. Najoptimalniji proizvod za novopečenu mamu je ovsena kaša. Svakodnevno je poželjno koristiti dijetalne supe sa dodatkom žitarica, kuvanog i pirjanog povrća, nemasnu ribu, jela od mesa, krompira i testenina. Mladim majkama se savjetuje da preferiraju biljno ulje. Povremeno možete jesti tvrdi i topljeni sir, jesti malo orašastih plodova.

Nije dozvoljeno dodavati kupus u supe, salate i druga jela. Ali dojilja može koristiti cveklu gotovo svaki dan, jer tvari koje se nalaze u ovom povrću pozitivno djeluju na tijelo žene koja je tek rodila. Povrće ni u kom slučaju ne treba pržiti: peče se u rerni ili pirja u vodi uz dodatak biljnog ulja. Inače, preporučuje se jesti povrće u svakom obroku: ono zasićuje oslabljeno tijelo vitaminima. Slično, pripremaju riblja i mesna jela za mladu majku. Ali uključivanje ovih dovoljno zadovoljavajućih namirnica dozvoljeno je samo u jednom dnevnom obroku.

Posebnu pažnju treba obratiti na upotrebu zdravih, ali vrlo kaloričnih orašastih plodova. Dovoljno je pojesti nekoliko orašastih plodova dnevno, jer pretjerana strast prema bilo kojoj vrsti orašastih plodova može na kraju izazvati skup, pa čak i negativno utjecati na stanje bebe.

Neki stručnjaci savjetuju ženama da ne jedu crvene bobice i voće u prvim mjesecima nakon rođenja bebe. Motivacija je jednostavna: mogu uzrokovati alergijske reakcije . Najbolje je ograničiti se na darove prirode u zelenom. Ali ipak, treba napomenuti da drugi proizvodi mogu izazvati alergijske reakcije kod dojenčadi. Stoga bi svaka majka, koristeći neki novi proizvod, uvijek trebala biti na oprezu i pratiti i najmanje promjene u stanju djeteta.

Stručnjaci kažu da bi za održavanje normalne laktacije žena trebala unositi dodatnih 800 kalorija svaki dan. U periodu rađanja, svaka žena dobija određenu količinu na težini, zahvaljujući kojoj se svaki dan izdvaja još 300 kilokalorija za proizvodnju majčinog mlijeka u tijelu. Stoga će optimalna dijeta za dojilje biti nakon porođaja, koja ne sadrži više od 2700 kilokalorija dnevno. Kod niže kalorijske dijete moguće je smanjenje proizvodnje mlijeka. Osim toga, ako je prehrana mlade majke loše uravnotežena, onda je to preplavljeno slomom. Kao rezultat toga, žena neće moći izdržati stres povezan s brigom o bebi.

S obzirom da većinu majčinog mleka čini voda, dojilja treba da pije do tri litre tečnosti svakog dana. Ali jutro dojilje može početi od čaja s mlijekom.

Dijeta nakon carskog reza

Ako žena nije imala običan porod, ali, tada će se dijeta nakon porođaja razlikovati od prehrane obične porodilje samo u prvih nekoliko dana. U ovom slučaju, veoma je važno da se sposobnost crijeva da se samoprazni u potpunosti obnovi. Žena koja prvi dan nakon rođenja djeteta provede u porodilištu može piti samo vodu bez plina, u koju je dozvoljeno dodati malo limunovog soka. Činjenica je da se odmah nakon carskog reza ženi mora dati kapaljka. Shodno tome, sve nutrijente potrebne organizmu prima intravenozno.

Drugi dan nakon operacije karakteriše raznovrsnija prehrana. Ako oporavak ide dobro, onda žena već može jesti tekuću kašu, nemasnu čorbu, pire krompir.

Trećeg dana nakon carskog reza dozvoljeno je jesti belo pileće meso, kuvanu nemasnu ribu i piti slatki čaj. Pod uslovom da četvrtog dana nakon operacije nema komplikacija, žena već može jesti svu hranu koja je dozvoljena majkama koje doje svoju bebu.

Važno je da mlada majka koja je podvrgnuta carskom rezu svakako treba da jede ona jela i namirnice koje stimulišu pokretljivost crijeva: to su salate od cvekle, šargarepe i suvih šljiva.

Tokom perioda oporavka nakon operacije treba jesti frakciono, najmanje šest puta dnevno. Žena se više ne može ograničiti u piću, koristeći slab, blago zaslađeni čaj, žele, čaj od šipka, kompot od sušenog voća.

Žena treba posebno promišljeno i svjesno pristupiti oporavku nakon carskog reza. Stoga, ukoliko želi da jede određeni proizvod u prvim danima nakon operacije, najbolje je da se posavetuje sa lekarom o preporuci njegovog uključivanja u ishranu. U narednim danima važno je ne jesti hranu koja izaziva pojavu i proljeva i zatvora.

postpartalna dijeta i gubitak težine

Sasvim je jasno da svaka žena želi što brže smršati i vratiti se na svoje prijašnje razmjere. Višak kilograma ostaje kod većine žena nakon porođaja. To je svojstveno prirodi, tako da trebate prilagoditi količinu konzumirane hrane i obavezno raditi fizičke vježbe.

Za ženu koja se tek vratila iz porodilišta važno je obezbijediti što potpuniju ishranu. Stoga je šest sedmica nakon porođaja stroga dijeta kontraindicirana. Nakon ovog perioda možete pažljivije tretirati dijetu. Ali općenito, mlada majka jednostavno ne bi trebala zloupotrebljavati visokokaloričnu hranu i premašiti preporučeni broj kalorija dnevno.

Ishrana u postporođajnom periodu, naravno, može sadržati obroke koji sadrže masnoće. Ali u isto vrijeme, količina masti ne bi trebala prelaziti četvrtinu ukupnog kalorijskog sadržaja dnevnog menija. Općenito, majka koja doji ne bi trebala konzumirati više od 50 grama čiste masti dnevno. Da biste saznali koliko masti unosimo svaki dan, treba da znate da će jedna kašika biljnog ulja sadržavati oko 10 g masti, a 70 g masti u pločici mliječne čokolade.

U procesu dugotrajnog hranjenja bebe majčinim mlijekom, žena koja ne prelazi dozvoljeni unos kalorija i ne zloupotrebljava slatku i masnu hranu postepeno gubi višak kilograma zbog procesa laktacije.

Esencijalni vitamini i minerali

Pravilna ishrana u postporođajnom periodu trebalo bi, između ostalog, da nadoknadi nedostatak hranljivih materija u ženskom organizmu. Neophodno je obnoviti zalihe kalcijum izgubljene tokom fetalnog razvoja bebe. Stoga se već nekoliko sedmica nakon porođaja dozvoljeni mliječni proizvodi već mogu postepeno uvoditi u jelovnik. Osim toga, narandže i kupus, posebno brokula, sadrže mnogo kalcijuma. Ove proizvode odmah nakon porođaja mogu konzumirati majke koje iz određenih razloga ne doje bebu. Ali dojiljama s takvim proizvodima bolje je malo pričekati. Ponekad doktori snažno savjetuju svojim pacijentima koji su nedavno rodili dijete da uzimaju lijekove koji sadrže kalcij. Ali preporučljivo je uzimati sredstva koja sadrže kalcij za intenzivniju asimilaciju ovog elementa sa magnezijum , cink i . Inače, ovaj vitamin je veoma važan ne samo za mamu, već i za bebu. Mnogo vitamina D nalazi se u ribi, jajima i mliječnim proizvodima.

Ne postoji idealno osmišljena i savršena prehrana za mladu majku: važno je odabrati prave proizvode i sami napraviti jelovnik. Stoga je glavno pravilo postporođajne dijete koristiti samo zdravu hranu koja će vam pomoći da se brže oporavite, aktivno brinete o novorođenčetu i vratite se u prenatalno stanje.

- najlepši i najvažniji događaj u životu žene. Sreću majčinstva, nažalost, zasjenjuje jedan neugodan detalj - gubitak oblika: pojava viška kilograma, mlohavost kože. Naravno, možete se tješiti nadom da će se sve samo od sebe oporaviti, ali praksa i zapažanja žena oko nas sugeriraju da se neće sve samo od sebe vratiti u normalu. Mlade majke treba da prate dijetu.

Dijeta je potrebna ne samo za vraćanje nekadašnjeg sklada, već i za potpuno zdravu ishranu bebe, ako majka doji, što je nesumnjivo ispravna odluka.

Šta možete jesti nakon porođaja?

U postporođajnom periodu svaka žena nastoji da povrati nekadašnji sklad. Međutim, ne biste trebali gladovati ili se ograničavati u prehrani, jer će to narušiti prehranu male osobe. Ishrana treba da bude bogata svim komponentama i materijama neophodnim za rast i razvoj. Osim toga, hrana treba da bude zdrava, prirodna i bez opasnih aditiva i konzervansa.

Zbog toga je potrebno razviti ishranu koja bi zadovoljila dva važna uslova:

  1. Ne bi štetilo djetetu, štaviše, bilo bi mu korisno.
  2. Pomaže u smanjenju težine majke.

Takva dijeta treba da zadovolji potrebe i pedijatara i nutricionista. Nema sumnje da zdravlje djeteta direktno ovisi o ishrani majke, stoga, od prvih dana, majčina prehrana treba biti uravnotežena, obogaćena i bogata elementima u tragovima. Istovremeno, treba imati na umu da neke namirnice mogu izazvati alergijske reakcije kod bebe, pa stoga njihovu upotrebu treba ograničiti.

Prvi postporođajni dani su veoma teški. Tokom porođaja, žensko tijelo troši ogromnu količinu energije koju treba obnoviti.

Ako je porođaj protekao sam i bez komplikacija, onda nema velikih ograničenja u hrani za majku. A ako je porod bio težak, ima naleta i šavova, tada u početku morate napustiti hranu bogatu vlaknima, jer mogu popraviti stolicu, uzrokujući probleme i, shodno tome, divergenciju šavova.

U postporođajnom periodu morate jesti supe, mliječne proizvode i žitarice. Nakon carskog reza, porodilja, nažalost, ne može da jede tokom dana. U ovom slučaju je dozvoljena samo negazirana voda. Drugog dana dozvoljeni su bujon od nemasnog mesa, rendano nemasno meso, lagana kaša i pečena jabuka.

Prehrana dojilje u prvom postporođajnom mjesecu:

- razne supe na nemasnim čorbama;

- variva od povrća;

- negazirana voda;

- slabi čajevi;

- mliječni proizvodi;

- kuvana riba;

- salate od kuvane cvekle;

— visokokvalitetni prirodni sirevi;

- pire krompir;

- kaša na vodi;

- nemasno meso, kuhano na pari;

- banana (jedna dnevno);

- zelene pečene jabuke.

Takva dijeta će omogućiti ženi nakon porođaja da pruži adekvatnu prehranu djetetu, normalizira stolicu, prilagodi dojenje i zaštiti dijete od rizika od alergija i želučanih grčeva. Istovremeno, sva hrana je niskokalorična, što će mladoj majci omogućiti brzo uklanjanje viška kilograma.

Ishrana dojilje u drugom mesecu posle porođaja

Od drugog mjeseca majčinoj prehrani se mogu dodati brojni proizvodi:

- kompot od svježeg ili suhog voća;

- jaje (jedno jaje svaka dva dana);

- posni keks;

- voćna pića i pića od brusnice i ribizle;

- svježi sir u obliku kolača i kaserola;

- puter;

- nemasno mleko;

- knedle i knedle;

- med i džem u minimalnim količinama (pratiti alergijsku reakciju);

- kuhana visokokvalitetna kobasica;

- jela od soje i sočiva.

Prehrana nakon porođaja podliježe brojnim jednostavnim pravilima:

  1. Novi prehrambeni proizvod se uvodi u prvoj polovini dana, dok reakciju djeteta treba posmatrati tokom dana i ujutro narednog dana.
  2. Doza novog jela treba da bude mala. Ako se istovremeno pojavi crvenilo kože, osip na pojedinim dijelovima tijela ili se dijete nemirno ponaša, probni proizvod treba isključiti iz prehrane.
  3. Ne biste se trebali prejedati. Uz pravilnu uravnoteženu prehranu, uzimajući u obzir hranjenje djeteta, sasvim je dovoljna dnevna doza energije u iznosu od 2,5-2,7 hiljada kilokalorija. Na proizvodnju mlijeka troši se oko 800 - 1000 kilokalorija. Ako smanjite energiju prehrane, tada će, prije svega, mlijeko patiti, a težina će ostati ista.
  4. Hrana tokom laktacije treba da bude podvrgnuta temeljnoj toplotnoj obradi.
  5. Nemojte jesti prženu hranu, zamijenite je jelima kuhanim na pari ili u pećnici.

Šta se ne smije jesti nakon porođaja?

Uz dozvoljenu hranu, naravno. Ali kako eksperimenti ne bi doveli do komplikacija, morate čvrsto shvatiti šta mama ne bi trebala jesti kako biste izbjegli alergijske reakcije ili grčeve u bebinom trbuhu.

Prvih mjesec dana žena ne smije koristiti:

- kafa ili jak čaj;

- voćni sokovi;

- sirovo povrće i voće;

- punomasno mleko;

- mafini i svježa peciva;

- začinjenu, dimljenu i prženu hranu;

- crveni i crni kavijar;

- proizvodi koji sadrže čokoladu i kakao;

- majonez i kečap;

- gazirana pića;

- masnu hranu

Kada je u pitanju gubitak kilograma, ne postoji jasan odgovor na ovo pitanje. Činjenica je da kruta ekspresna dijeta, poput heljde ili "4+1" može naštetiti zdravlju djeteta, pa neće osigurati potrebne elemente u tragovima niti dovesti do upotrebe namirnica koje je potrebno ograničiti u prvom mjeseci nakon porođaja (na primjer, povrće). Osim toga, većina dijeta zahtijeva poseban raspored prehrane ili vježbanja, što postaje nemoguće u ustanovama za brigu o djeci.

Međutim, ako slijedite pravila prehrane, tada će tijelo dobiti samo proizvode potrebne za život i tjelesna težina se neće povećati. A, s obzirom na veliki fizički napor mlade majke, može se čak i smanjiti.

Ako je neophodna ekspresna dijeta, onda je započnite najkasnije tri mjeseca nakon porođaja, kada će dijete dobiti prihranu, a dio elemenata u tragovima djetetu se može dati uz dopunu.

Ostanite zdravi i pazite na svoju bebu. Težina se može normalizirati u bilo kojem trenutku, a zdravlje djeteta mora biti zaštićeno od rođenja.

Popularni članci

  • Uspjeh određene plastične operacije u velikoj mjeri ovisi o tome kako…

  • Laseri se u kozmetologiji koriste za uklanjanje dlačica prilično široko, tako da ...

Rođenje novog muškarca zahtijeva od žene da značajno promijeni osnovne navike i ovisnosti u svakodnevnoj prehrani. Ishrana majke nakon porođaja dolazi do izražaja kada se odlučuje o zdravom i blagovremenom razvoju deteta. Žensko mlijeko će na duži period zamijeniti sve proizvode za bebu. Upravo će to biti izvor proteina, masti, ugljikohidrata, mineralnih elemenata i drugih korisnih tvari neophodnih za uspješan rast malog organizma.

Pročitajte u ovom članku

Osnovni principi ishrane žene tokom laktacije

U prvih nekoliko sedmica nakon porođaja, količina majčinog mlijeka koju izlučuje ženski organizam obično varira od 1 do 2 litre dnevno. Naravno, tijelo majke koja doji mora nadoknaditi takve troškove. Da bi to učinili, nutricionisti su razvili osnovne principe prehrane za dojilje.

Raznolikost je ključ zdrave i hranljive ishrane mlade majke

Poznato je da je dijetologija isključivo primijenjena nauka i njene preporuke se mogu tretirati drugačije. Međutim, prilikom izračunavanja nutrijenata potrebnih za dojilje, mnogi stručnjaci su odavno došli do konsenzusa.

Prehrana dojilja treba biti prilično raznolika i uključivati ​​sve glavne proizvode: od mesa i mliječnih proizvoda do povrća i voća. Šta stručnjaci savjetuju mladim ženama:

  • Riba je korisna za majke u ovom periodu, uglavnom stručnjaci preporučuju sorte s niskim udjelom masti, na primjer, smuđ ili oslić. Jela od ribe zahtijevaju toplinsku obradu, a za dojilje su najprikladniji dekoti ili riblja čorba.
  • Meso i mesne prerađevine preporučuju se isključivo u obliku peradi ili janjetine. Svinjetina za mladu majku i bebu štetna je visokim holesterolom, a goveđe štetno utiče na probavni trakt deteta. Jela treba kuvati ili kuvati na pari.
  • Mliječni proizvodi za prehranu ovog kontingenta žena i dalje izazivaju kontroverze među stručnjacima za prehranu mladih majki. Mliječni derivati ​​obično doprinose dodavanju velike količine životinjskih bjelančevina u prehranu žene, ali u isto vrijeme mliječni proizvodi mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje kod majke i djeteta. Toplinska obrada mliječnih proizvoda će smanjiti ove negativne efekte.

Za uspješno dojenje, žena treba dnevno apsorbirati odgovarajuću količinu životinjskih i biljnih masti: ako je maslaca ili masti dovoljno 20 g. dnevno za normalnu laktaciju, tada će tijelu mlade majke trebati oko 30 - 35 g biljnog ili maslinovog ulja u roku od 24 sata.

Stimulacija gastrointestinalnog trakta kod dojilje i njene bebe

Rad crijeva kod žene i njenog djeteta jedan je od glavnih faktora u prvim mjesecima nakon porođaja. Da bi se potaknula takva aktivnost, u majčinu svakodnevnu prehranu mora se uključiti određena količina povrća ili voća. Ove biljke sadrže mnogo vlakana i dijetalnih vlakana, koja direktno utiču na rast crijevne pokretljivosti.

Voće i povrće najbolje je koristiti lokalno i sezonski. Stručnjaci najčešće preporučuju uvođenje tikvica, mrkve, bundeve ili repe u svakodnevnu prehranu dojilje. Međutim, s obzirom na slab imunološki sistem dječjeg organizma, količina povrća za istovremeni unos ne bi trebala prelaziti 150 - 200 g.

Ishrana dojilja nakon porođaja takođe zahteva veliku količinu voća. Jabuke, kruške, šljive i ribizle ne samo da će vam omogućiti da dobijete neophodan sadržaj, već će omogućiti i ženskom i dječjem tijelu da podmiri svoje potrebe za glukozom.

Bolje je ograničiti šećer i druge konditorske proizvode, jer postoji velika vjerojatnost razvoja alergijskih reakcija na njihovu upotrebu. Osim toga, glukoza doprinosi stvaranju masnih kiselina kod novorođenčeta, što može utjecati na normalno funkcioniranje njegove jetre i gušterače.

Tečnost za dojilje

Voda je osnova života svakog organizma, a mlada majka ne može biti izuzetak od ovog pravila. S obzirom na prirodne gubitke, žena tokom laktacije treba da pije najmanje 2-3 litre vode i drugih tečnosti.

Prilikom izračunavanja ravnoteže vode majke koja doji, treba imati na umu da, osim vode, ženska prehrana sadrži sokove, prva jela i čaj.

Neposredno nakon porođaja, a još više nakon carskog reza, potrebno je ograničiti količinu vode za porodilju. To je zbog preraspodjele slobodne tekućine između tkiva u tijelu mlade majke i moguće prekomjerne laktacije, što može dovesti do razvoja mastitisa i drugih upalnih procesa u mliječnim žlijezdama.

Hranjenje žene ne bi trebalo da bude opasno za bebu

Ne treba zaboraviti da mnogi proizvodi koji ne izazivaju negativne reakcije kod mlade majke mogu biti opasni za mali organizam. Glavna opasnost za bebu može biti voće koje može izazvati različite alergijske reakcije ili dovesti do poremećaja u probavnom traktu kod djeteta.

Kao što je već spomenuto, u vrijeme dojenja potrebno je ograničiti konzumaciju hrane bogate šećerom. To uključuje razne konditorske proizvode, slatke mliječne proizvode, tvorničke sokove itd. Naravno, bilo kakva slatka gazirana pića, poput Coca-Cole ili Baikala, potpuno su zabranjena.

Opšte je poznato mišljenje mnogih pedijatara o zabrani za mlade majke bilo kakvog crvenog povrća i voća. Teško je reći da li je takvo upozorenje legenda, ali stručnjaci snažno preporučuju izbjegavanje citrusa, malina, jagoda i paradajza tokom dojenja. Žene koje doje ne bi trebale zanemariti takve preporuke.

Odmah nakon porođaja ishrana mlade majke je maksimalno ograničena, a tek nakon što dijete navrši 3 mjeseca moguće je uvesti nove namirnice u majčinu prehranu. To se objašnjava činjenicom da je upravo u ovom trenutku imuni sistem bebe manje-više formiran, te može adekvatno odgovoriti na vanjske izazove.

Čudno, ali prva 2-3 dana dojilja se preporučuje da ograniči unos hrane. Njeno tijelo mora se prilagoditi hormonskim promjenama, a puna crijeva može uzrokovati smanjenje oslobađanja prolaktina i oksitocina, što zauzvrat smanjuje proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga će prehrana u prvim danima nakon porođaja biti prilično ograničena.

Ženska crijeva nakon porođaja treba očistiti i ukloniti iz tijela sve toksine koji su se tamo nakupili. Velika količina tečnosti može pomoći mladoj majci. Stručnjaci preporučuju tokom ovog perioda dojiljama voćne napitke, kompote od sušenog voća. Izuzetak bi trebali biti slatki sokovi i pića koja izazivaju fermentaciju u crijevima.

Ništa manje važno može biti i upotreba od strane žene umjesto vode specijalnih tinktura i biljnih čajeva. Kopriva i kamilica utiču na smanjenje rizika od kasnog krvarenja, peršun stimuliše nervni sistem dojilje, a glog ili matičnjak pomažu u ublažavanju postporođajne depresije.

U prvih nekoliko dana nakon porođaja glavna jela mlade majke trebaju biti razne žitarice na vodi ili s dodatkom maslinovog ulja, supe od povrća, tepsije od banane ili jabuke. Od povrća se uglavnom preporučuju krompir, tikvice, luk i karfiol. Potonje je jedno od glavnih povrća u prehrani dojilje do 3 mjeseca, kada pedijatri dozvoljavaju nekoliko grama dnevno dodavanja bijelog kupusa u svakodnevnu prehranu. Isto se može reći i za krastavce ili cveklu.

Od proizvoda od brašna, prednost treba dati tjestenini ili špagetima od durum pšenice. Tvrdi sir je dozvoljen, ali ne više od 50 g dnevno i uz punu kontrolu bebinog gastrointestinalnog trakta.

Mamina ishrana prvih mjesec dana nakon rođenja trebala bi pomoći u rješavanju još jednog delikatnog problema. Žena tokom ovog perioda je podložna bolnom zatvoru. Ovi gastrointestinalni problemi su uzrokovani promjenom uobičajene prehrane i smanjenjem cirkulirajuće tekućine, što je povezano s oslobađanjem majčinog mlijeka.

Većina stručnjaka preporučuje korištenje cvekle, morskih algi i suvih šljiva za borbu protiv ovih simptoma. Sve biljke treba uvesti u prehranu mlade majke tek nakon toplinske obrade i u frakcijskim dozama. Između ostalog, žena je dužna stalno pratiti stanje svog djeteta.

Mnogi pedijatri savjetuju korištenje fermentiranih mliječnih proizvoda, koji su bazirani na probioticima, za rješavanje ovog problema. Ako se još uvijek možete složiti s takvim preporukama, onda uključivanje mekinja u prehranu dojilje ostavlja mnoga pitanja.

Nakon 13 - 14 dana obično se preporučuje proširenje prehrane i povećanje količine hrane za mladu majku. Međutim, takvi savjeti ne dovode uvijek do pozitivnih rezultata, pa se majka koja doji treba voditi svojim stanjem i reakcijom bebe na nove proizvode.

Šta je tačno nemoguće za mladu majku

Tokom dojenja, žena treba u potpunosti isključiti iz prehrane namirnice koje imaju povećanu alergijsku aktivnost. To uključuje čokoladu, kafu, med, citrusno voće, dimljeno meso i začine. Ne preporučuje se upotreba kiselih krastavaca ili konzervirane hrane tokom dojenja: osim visokog sadržaja kuhinjske soli i začina, mogu sadržavati izuzetno opasne anaerobne bakterije.

Kao što je već napomenuto, potrebno je što je više moguće ograničiti šećer, glukozu i druge tvari koje uzrokuju fermentaciju u crijevima žene i djeteta. Gazirana pića su, naravno, također isključena iz prehrane do kraja perioda laktacije.


Postoji veliki broj biljaka koje ne utiču direktno na organizam majke i bebe, ali njihovo prisustvo čini majčino mleko neprikladnim za konzumaciju. Beli luk, luk, kupus i bademi su kontraindikovani za mladu majku tokom dojenja.

I, naravno, alkohol i nikotin. Takve tvari su štetne i za običnu osobu, u tijelu dojilje, a još više njenog djeteta, mogu izazvati mnoge patološke reakcije, čije posljedice mogu biti trajni zdravstveni poremećaj.

Ishrana dojilje je vrlo delikatno i složeno pitanje, tako da ga ne biste trebali sami rješavati. Kako biste izbjegli negativne posljedice po sebe i bebu, o svim vašim odlukama o uvođenju novih namirnica u ishranu morate razgovarati sa svojim ljekarom. Uostalom, svaka majka tokom dojenja odgovorna je ne samo za sebe, već je i garant zdravog razvoja svoje bebe.

Rođenje djeteta mijenja uobičajeni život svake djevojčice, posebno kada je u pitanju ishrana. U postporođajnom periodu organizam žene treba da dobije veliku količinu vitamina i minerala za što brži oporavak i održavanje laktacije (beba sa majčinim mlekom treba da dobije sve supstance neophodne za razvoj).

Pravilna ishrana za majke u postporođajnom periodu

Postoji nekoliko osnovnih principa na kojima se zasniva ishrana dojilja. Prva je individualnost. Prema riječima stručnjaka, ne postoji jedna standardna postporođajna dijeta, jer je važno uzeti u obzir individualne karakteristike svakog ženskog tijela: strukturu figure, stanje imunološkog sistema, prisutnost alergijskih reakcija. A ako jedna mama može priuštiti da organizira dane posta, za drugu, jabuke mogu biti potpuno zabranjene i morate odabrati drugi proizvod za te svrhe. Drugi je odabir individualnog rasporeda ishrane. Ovaj period zavisi od karakteristika tela novopečene majke i od reakcije bebe. Svaki novi proizvod treba postepeno uvoditi u prehranu kako se ne bi izazvala negativna reakcija novorođenčeta.

Postporođajna dijeta je važna i postoji spisak grupa namirnica koje se moraju potpuno izbaciti iz ishrane žene u postporođajnom periodu, a to su: voće, odnosno citrusi i sve što ima crvenu boju (crvene jabuke itd.) ; potencijalni alergeni - egzotična hrana, kavijar, itd.; vansezonsko povrće, na primjer, i (zimi); gazirana slatka voda; ; kupus; kobasice; dimljeno meso.

Reci stop narandži i čokoladi

Postoje situacije kada dojilja pojede mali komad, a dijete ima osip na obrazima nakon hranjenja. A kada majka dozvoli sebi da pojede dijetnu salatu od kupusa, neprospavana noć je zagarantovana, jer dijete ima nadutost i grčeve.

Da, ima djece koja normalno reaguju na bilo koji proizvod koji jede njihova majka, ali to je više izuzetak nego pravilo. Stoga mama treba pažljivo pratiti svoju prehranu i planirati je s najvećom pažnjom. Žene tokom dojenja treba u potpunosti da napuste: crvenu ribu, čaj, orašaste plodove, čokoladu, konzerviranu hranu, alkohol,.

postporođajnu ishranu

Prve sedmice nakon porođaja u pogledu prehrane su prilično stroge, jer je potrebno pridržavati se općeprihvaćenih preporuka stručnjaka. Glavni cilj u odabiru ishrane je da se žena što prije oporavi nakon trudnoće i porođaja, te pomogne bebi da se prilagodi novom svijetu.

Dijeta nakon porođaja u ranim danima može uključivati:

Osim hrane, važno je piti najmanje dva litra čiste vode dnevno.

Tri dana nakon porođaja, ishrana se može donekle dopuniti sledećim proizvodima:

  • Pečeno voće;
  • kuvano, pečeno ili pareno povrće (sa minimalnom količinom);
  • fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti;
  • from ;
  • Tečne juhe od povrća;
  • žitarice od celog zrna.

Sedam dana nakon porođaja možete početi koristiti:

  • svježe zelene jabuke;
  • mesna juha nije koncentrirana;
  • kuhana ili pečena morska riba;
  • ne zaboravite na režim pijenja - 2 litre vode dnevno.

Treća sedmica za one koje su rodile omogućava vam da dodatno diverzificirate prehranu dodavanjem:

  • kuhane žitarice u obliku kaše i kao dio juha;
  • (u ograničenim količinama);
  • suhi kolačići;
  • povrće: kuvani kupus,;
  • svježe cijeđeno.

postpartalna dijeta nakon carskog reza

Carski rez je velika operacija, nakon koje tijelo ulaže nevjerovatan napor da se oporavi. Nakon operativnog porođaja važno je posmatrati ne samo reproduktivni sistem žene, već i rad urinarnog i prehrambenog sistema. Kako bi pomogli tijelu da se oporavi, stručnjaci prave posebnu dijetu i režim unosa tekućine. Standardna prehrana majke u ovom slučaju je jednostavno neophodna.

Prvi dan nakon operacije smijete piti samo negaziranu mineralnu vodu. Svi ostali nutrijenti ulaze u organizam intravenozno. Tek od drugog ili čak od trećeg dana u jelovnik se dodaju čorbe od povrća, pileća prsa i žitarice od celog zrna na vodi. Nadalje, prehrana žene nakon carskog reza ne razlikuje se od prehrane žene koja je rodila prirodnim putem.

Da biste održali laktaciju ili ju stimulirali, neophodno je u prehranu uključiti sljedeće namirnice:

  • mliječni proizvodi:, (bez masti) približno 0,5 litara dnevno;
  • nemasno meso u kuhanom ili pečenom obliku;
  • lean ;
  • voće i povrće - osim onih koje mogu izazvati stvaranje plinova;
  • biljno ulje i

Dijeta za mršavljenje u postporođajnom periodu

Ženama je u periodu dojenja strogo zabranjeno pridržavanje strogih dijeta. Pošto stroge dijete nakon porođaja ne pružaju dobru ishranu, može doći do gubitka mlijeka. Tokom dojenja, bolje je ne upuštati se u bilo kakve eksperimente s težinom i ishranom. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi i odmori nakon velikog stresa kao što su trudnoća i porođaj. Sa tradicionalnom dijetom za mršavljenje možete započeti tek kada ste potpuno prestali dojiti bebu (ili u trećem mjesecu nakon porođaja ako je beba hranjena na flašicu).

dojenje - dijeta

Zapravo, ako odaberete pravu ishranu, ona će automatski doprinijeti gubitku viška kilograma. Većina žena u postporođajnom periodu aktivno gubi na težini. Pošto jedu pravilno i sa odgovarajućim opterećenjem organizma (mame nakon porođaja žive po rasporedu koji blagotvorno utiče na stanje celog organizma).

Sva hrana koja je uključena u ishranu je dijetalna, niskokalorična i nemasna. Da bi ishrana tokom dojenja takođe donela efekat gubitka težine, morate znati nekoliko pravila: treba da bude najmanje šest obroka dnevno, poslednji obrok treba da bude tri sata pre spavanja, ne zaboravite na režim pijenja , slatkiši se mogu konzumirati u minimalnim dozama i to samo ujutru.

Karakteristike prehrane nakon porođaja uključuju mnoge nijanse. Važno je pridržavati se režima pijenja - piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno, čajevi, supe itd. se ne uzimaju u obzir. Posebnu pažnju treba obratiti na frakcijsku ishranu - četiri obroka dnevno sa dva ili tri međuobroka. U ovom slučaju, metabolizam će se ubrzati i povoljno će se odraziti na proces laktacije. Ukupna količina hrane koja se konzumira dnevno ne bi trebala prelaziti 1500 grama. Za dojilju je imperativ da dnevno konzumira sto grama životinjskog porijekla, a sirovo povrće mora se zamijeniti kuhanim, dinstanim, pečenim. Pravilo: "Morate jesti za dvoje" - morate to isključiti, ne preporučuje se prejedanje i povezivanje vitaminskog kompleksa s prehranom.

U periodu mršavljenja na tijelu se stvaraju nabori, pa je potrebno povezati fizičke vježbe sa pravilnom ishranom. Za majke nakon porođaja, a posebno nakon carskog reza, opterećenje treba biti minimalno, ali redovno - česte šetnje na zraku (korisne i za majku i dijete), lagane vježbe ujutro, plivanje.

Važno je zapamtiti da dijeta za porođaj ni u kom slučaju ne dopušta stanje žeđi i gladi - ova dva stanja su potpuno kontraindicirana za žene tokom dojenja. Hrana u svakom slučaju treba da bude zdrava, hranljiva i raznovrsna. Ne treba se iscrpljivati ​​dijetama za mršavljenje, jer možete naštetiti ne samo svom tijelu, već i tijelu djeteta. Morate da gubite težinu pravilno i postepeno.

Slični postovi