Oporavak ženskog tijela nakon porođaja. Obnavljanje figure nakon porođaja: tečaj za ravan stomak, čvrste grudi i luksuznu kosu

Oporavak organizma nakon porođaja

U procesu rađanja djeteta iu procesu porođaja dolazi do značajnog hormonskog restrukturiranja tijela. Promjene se tiču ​​ne samo reproduktivnog sistema, već i drugih organa. Mnogo toga se dramatično mijenja i stoga, naravno, oporavak tijela nakon porođaja traje određeno vrijeme: ne jednu ili dvije sedmice. Koliko se tijelo oporavlja nakon porođaja - u svakom slučaju, vrijeme je različito, ali je moguće generalizirati i izvesti određenu prosječnu stopu.

• Žensko tijelo nakon porođaja
• Mitovi i istina o podmlađivanju

Žensko tijelo nakon porođaja

Tijelo žene nakon porođaja ne počinje odmah funkcionirati kao prije trudnoće. Bilo je potrebno dugih 9 mjeseci da se stvori novi život, tako da će se oporavak također odvijati postepeno, u fazama, a potpuni povratak u prethodno stanje doći će tek za 2-3 mjeseca - a to je tek u slučaj kada je žena apsolutno zdrava i ne vježba.

Znajući šta se dešava sa ženskim tijelom nakon porođaja, možete jasnije zamisliti cijeli period oporavka. Pokušajmo popraviti sve promjene u obliku tabele kako bismo to olakšali.

Tabela 1.

Mitovi i istina o pomlađivanju nakon trudnoće i porođaja

Sada često možete naići na tvrdnje da je tijelo “novopečene” majke podmlađeno. Šta se dešava sa tijelom nakon porođaja - da li je ovo mišljenje tačno?

Šta se dešava sa ženskim tijelom nakon porođaja?

Ako obratite pažnju na to koliko dugo se tijelo oporavlja nakon porođaja, postaje jasno: u stvari, značajno je oslabljeno doživljenim stresom. Žena s latentnim kroničnim bolestima može se prvo manifestirati:

• artritis i druge bolesti zglobova;
• pijelonefritis;
• hormonalni problemi;
• dijabetes melitus (ako se žena razvila tokom trudnoće).

Ako primijetite da se tijelo nakon porođaja dugo oporavlja, možda se samo jedna od ovih bolesti osjeti. Pogoršane i već postojeće stare "čireve", posebno nakon drugog rođenja: na primjer, hemoroidi, herpes. Po načinu na koji se tijelo oporavlja nakon porođaja možemo izvući neke zaključke o zdravstvenom stanju žene. Ako procesi oporavka traju predugo, razmislite o sveobuhvatnom pregledu.

Podaci sa ljekarskih pregleda ukazuju i na smanjenje nivoa "lošeg" holesterola. Čini se da mnoge žene postaju "pametnije" s pojavom djeteta: moraju stalno biti u toku s događajima, uključiti se u razvoj djeteta, a samim tim i razvijati sebe.

Svih 9 mjeseci trudnoće jajne stanice ne sazrijevaju u jajnicima, što znači da se produžava reproduktivna funkcija – sposobnost da se postane majka. prije svih ostalih ćelija u tijelu - to je dokazana činjenica. Trudnoća na vrijeme odgađa ovaj nepovratan proces.

Gotovo sve žene, kada se malo smire nakon pojave bebe, pitaju se kako brzo obnoviti tijelo nakon porođaja, pogotovo ako se ono "ne ponaša" baš najbolje i ne vraća se u normalu.

Vrijeme obrade je različito. Prilikom dojenja tijelo se obično brzo oporavlja.

Kada se maternica potpuno očisti i porođajne ozljede zacijele, možete početi sa časovima fizičkog vaspitanja – malo po malo i vrlo pažljivo. Nakon 2 mjeseca (sa komplikovanim porođajem, sa carskim rezom - po dogovoru sa doktorom), seksualni odnosi su dozvoljeni. Orgazam koji doživi žena pomaže da se ubrza proces oporavka i izlječenja zbog snažnog naleta krvi u karlične organe.

Preporučljivo je uzimati posebne vitamine, posebno ako kosa opada više nego inače, a nokti se ljušte.

Održavanje dobrog fizičkog stanja po prvi put pomaže brizi o bebi i šetnji sa kolicima. Tada vrijedi dodati niz vježbi. Na primjer, ako postoji slabost mišića vagine, urinarna inkontinencija, potrebno je raditi Kegelove vježbe: naizmjenično stiskati i opuštati mišiće. Još jedna vježba iz ove serije: trebate nekako gurati oko 30 sekundi, a zatim oštro opustiti mišiće vagine. Nakon nekog vremena, ton će se vratiti.

Kako ne biste izgubili prekrasan oblik grudi, morate nositi grudnjak koji podržava, koristiti kreme i maske za strije.

Situacija je nešto složenija sa masnim naslagama u struku i stomaku. Ne možete drastično smršaviti, čak i ako više ne hranite dijete - to je štetno za samu ženu. Strije i opuštena koža u takvim slučajevima su gotovo neizbježni.

Neophodno je fokusirati se ne na smanjenje prehrane, već na fizičku aktivnost: 2,5-3 mjeseca nakon porođaja počnite pumpati prešu iz ležećeg položaja (to smanjuje opterećenje na leđima). Svakodnevno dugo hodanje energičnim tempom, pažljivo istezanje mišića, pumpanje štampe - sve će vam to pomoći da se brzo vratite u dobru formu.

I još jedna bitna stvar: mlada majka svakako mora pronaći vremena za spavanje, malo se opustiti u tišini, samo prileći. Stoga, nemojte se truditi da sve radite sami, pitajte domaćinstvo za pomoć u brizi o bebi. Što se više i bolje odmarate, prije ćete se oporaviti, a vaše nekadašnje zdravlje i energija će vam se vratiti.

Brojne knjige za novopečene majke govore kako se pravilno brinuti o novorođenčetu, ali ni riječi o tome kako žena može vratiti formu nakon porođaja. Ali oporavak nakon porođaja važan je proces o kojem ovisi dobrobit i zdravlje žene koja je nedavno rodila. Kako brzo ući u uobičajeni ritam života?

Obnova ženskog organizma

Najveće promjene se dešavaju u reproduktivnoj sferi. Neposredno nakon rođenja bebe, maternica se skuplja i smanjuje u veličini. Oporavak materice nakon porođaja traje 42 dana, nakon čega dobija normalnu težinu. Sve to vrijeme žena može osjećati vučuće bolove u donjem dijelu trbuha. Nakon potpune kontrakcije materice, sve tegobe će nestati same od sebe bez liječenja.

Cijeli postporođajni period traje 6 sedmica. U tom trenutku krvni ugrušci postupno izlaze iz šupljine maternice, a njen unutrašnji sloj se odbacuje. U tom periodu dolazi do obilnog, a zatim i umjerenog krvarenja iz vagine (lohije). Ako lohije perzistiraju 42 dana nakon rođenja djeteta, svakako trebate posjetiti ljekara.

Cerviks se također vraća u normalu, ali ovaj proces je mnogo sporiji. U postporođajnom periodu tek počinje da se menja. Potpuni oporavak grlića materice nastaje 12 sedmica nakon rođenja. Za to vrijeme vrat dobija cilindrični oblik, koji traje do kraja života.

Vraćanje opšteg tonusa

Racionalna ishrana je od velike važnosti za obnovu organizma. Prehrana dojilja uključuje ne samo ograničenja u hrani, već i unos vitaminskih kompleksa. Tokom dojenja možete nastaviti uzimati vitamine za trudnice - oni sadrže sve potrebne hranjive tvari. Druga opcija je kupovina posebnih vitamina za dojilje. Ne zaboravite na preparate gvožđa, kao i na jod. Mnogi kompleksni vitamini već sadrže ove tvari u svom sastavu, tako da ih ne morate dodatno uzimati.

Uzimajte vitamine svakodnevno godinu dana nakon rođenja Vaše bebe.

Ljeti vitamine možete dobiti iz svježeg povrća i voća. Vrijedno je dati prednost lokalnim proizvodima uzgojenim u vlastitom vrtu ili kupljenim na tržištu. Dojilje trebaju biti posebno oprezne s egzotičnim voćem - ono može izazvati alergijsku reakciju kod djeteta.

Obnavljanje menstrualnog ciklusa

Obnavljanje menstruacije nakon porođaja određuje se režimom hranjenja djeteta. Kod žena koje hrane svoju bebu umjetnom mješavinom od rođenja, vraćanje normalnog ciklusa se javlja nakon 1,5-2 mjeseca. Tokom ovog perioda, hormonska pozadina se vraća u normalu, a gonadotropni hormoni počinju ponovo da se proizvode. Pokreću se jajnici, jajna ćelija sazrijeva i izlazi u trbušnu šupljinu. Najraniji oporavak ciklusa moguć je 6-8 sedmica nakon rođenja.

Prilikom dojenja obnavljanje menstrualnog ciklusa se odlaže na duže vrijeme. U prosjeku, kod žena koje doje dijete, menstruacija dolazi 6 mjeseci nakon rođenja. Ove brojke su vrlo približne. Za neke dojilje oporavak organizma nakon porođaja se dešava nakon 3 mjeseca, dok druge moraju čekati na povratak u normalan ciklus najmanje godinu dana. Svaka od ovih opcija je norma, pod uvjetom da se dojenje održava.

Žena sazna za obnavljanje ciklusa tek nakon početka menstruacije. To je samo prva ovulacija dvije sedmice prije menstrualnog krvarenja. U ovom periodu žena može lako zatrudnjeti. S povratkom seksualne aktivnosti svakako treba razmišljati o pouzdanoj kontracepciji za cijelo razdoblje dojenja i nakon njega.

Posavjetujte se sa ginekologom za odabir sigurnih i pouzdanih kontraceptiva.

Obnova hormonske pozadine

Obnova menstrualnog ciklusa direktno zavisi od nivoa hormona u ženskom tijelu. Neminovno smanjenje progesterona nakon završetka trudnoće pokreće niz procesa koji nisu uvijek povoljni za ženu. Mnoge nove majke doživljavaju ozbiljne promjene raspoloženja nakon porođaja. Neke žene primjećuju stalnu čežnju, druge jednostavno ne nalaze snage za bilo kakav posao. Čest problem ovog perioda je nesanica. Sve je to zbog naglih fluktuacija nivoa hormona i smatra se normalnim u postporođajnom periodu.

Rekonstrukcija dojke

Mliječne žlijezde prolaze kroz maksimalne promjene nakon porođaja. U postporođajnom periodu povećavaju se u veličini i pune se mlijekom. Prva tri dana to će biti kolostrum, a zatim će ga zamijeniti pravo mlijeko. Prilikom hranjenja na zahtjev, mlijeko će doći u odgovarajućoj količini i moći će zadovoljiti sve potrebe djeteta u narednih 6 mjeseci.

Mnoge žene koje su rodile ostaju nezadovoljne svojom figurom. Oporavak dojki nakon porođaja je prilično spor, a mliječne žlijezde se nikada neće vratiti u prethodni oblik. Hormonske promjene tokom trudnoće, hranjenje bebe u postporođajnom periodu - sve to neizbježno utiče na stanje dojke. Da li je moguće nekako uticati na ovaj proces?

Terapeutska gimnastika je najsigurniji način za obnavljanje mišića prsnog koša i abdomena u postporođajnom periodu. Vježbe se mogu započeti već 1,5 mjesec nakon porođaja najmanje 3 puta sedmično. Paralelno s treningom mišića prsa, možete raditi gimnastiku za mišiće leđa i trbušne mišiće.

Vježbe za jačanje mišića grudi i leđa

• Ustani uspravno. Postavite dlanove ispred sebe u nivou grudi. Snažno gurnite ruke jedna o drugu. Tenisku lopticu možete držati između dlanova - tako će vježbe biti učinkovitije.
• Spojite prste u nivou grudi. Pokušajte silom razbiti bravu.
• Stanite okrenuti prema zidu, oslonite se na njega rukama i gurajte svom snagom.
• Polako podižite i spuštajte ramena.
• Izvodite kružne pokrete rukama u različitim smjerovima.

Sve vježbe se izvode 8 puta. Gimnastiku je najbolje raditi ujutro, nakon doručka. Cijeli proces bi trebao biti ugodan. Nema potrebe da radite vežbe za grudi na silu, u lošem raspoloženju ili tokom bolesti.

Restauracija figure

Vraćanje figure nakon porođaja pitanje je koje brine svaku ženu. Kod dojilja, podložnih punoj i racionalnoj prehrani, obnavljanje mišića grudnog koša, leđa i trbuha događa se u roku od godinu dana nakon rođenja djeteta. U istom periodu težina se vraća u prvobitno stanje. Može li se ovaj proces ubrzati?

Stručnjaci ne savjetuju forsiranje događaja i nastoje vratiti figuru odmah nakon porođaja. Priroda je namijenila da žena ima određene rezerve masnog tkiva kako bi mogla prehraniti dijete u svim okolnostima. Pokušaj da smršate i oporavite trbušne mišiće odmah nakon porođaja može dovesti do menstrualnih nepravilnosti i drugih zdravstvenih problema. Oporavak nakon porođaja treba da se odvija polako i glatko, u ritmu ugodnom za ženu i bez naglih skokova. Ne preporučuju se stroge dijete, teška fizička aktivnost u ovom trenutku.

• Lezite na leđa i savijte koljena, pritiskajući donji dio leđa na pod. Polako podignite zadnjicu, donji deo leđa i grudi gore. Držite se na vrhu 30 sekundi.
• Lezite na leđa, pritisnite donji deo leđa na pod. Stavi ruke iza glave. Polako podižite i spuštajte ravne noge.
• Ležeći na leđima, iscrtajte oblike na plafonu ravnim nogama, naprežući trbušne mišiće.
• Lezite na pod i stavite ruke iza glave. Sjednite polako, bez pomaganja rukama, a također se polako spustite.

Oporavak nakon porođaja uključuje ne samo vježbe za mišiće trbuha ili prsa. Za normalizaciju imunološkog sistema i menstrualnog ciklusa važno je ne zaboraviti na racionalnu prehranu. Sastav dnevnih obroka trebao bi uključivati ​​sve potrebne vitamine koji osiguravaju normalno funkcioniranje organizma. Zimi možete uzimati vitamine dizajnirane posebno za žene u postporođajnom periodu.

Psihološki oporavak

Fizičke vežbe pomažu da se telo vrati u formu i da se vrate mišići grudi, leđa i stomaka. Racionalna prehrana, vitamini i biološki suplementi mogu održati zdravlje i ojačati imunološki sistem. Ali kako vratiti emocionalnu sferu žene nakon rođenja djeteta?

Psihološki oporavak nakon porođaja važna je faza u životu svake mlade majke. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete postporođajnu depresiju.

1. Nađite vremena za odmor. Neka vam bračni drug i druga rodbina pomognu. Delegirajte kućne poslove na druge, ako je moguće.
2. Čuvaj se. Žene koje brinu o svom tijelu brže se vraćaju nakon porođaja.
3. Komunicirajte. Idite u posjetu prijateljima, organizirajte zajedničke šetnje s djecom. Pronađite klub za mlade majke u svom gradu ili ga sami organizirajte.
4. Ne zaboravite svoje hobije. Stvorite sebi priliku da pobjegnete od majčinske svakodnevice i gnjavaže oko bebe.
5. Naučite da racionalno raspoređujete svoje vreme i energiju.
6. Hranite se pravilno i uzimajte vitamine po potrebi.
7. Trudite se da sve fizičke vježbe izvodite na način da to pruža zadovoljstvo i donosi mir. Joga u tome mnogo pomaže.

Period u prvih 6-8 sedmica nakon porođaja (postpartum) je važna faza u restrukturiranju tijela, kako fizičkog tako i emocionalnog. Organi reproduktivnog sistema se vraćaju u prenatalno stanje.

Oporavak nakon porođaja u prvih nekoliko sedmica je posljedica sljedećih procesa:

1. Obnavljanje sluznice maternice i njeno vraćanje u prvobitnu veličinu bit će popraćeno krvavim iscjetkom. Trajanje perioda pražnjenja lohija je od 5 do 30 dana. U prvih nekoliko dana nakon porođaja, iscjedak je obilan, svijetlo grimizne boje, nakon čega postaje smećkast i postaje oskudan.
2. Unutrašnji organi, pritisnuti brzorastućim fetusom u posljednjem tromjesečju trudnoće, vraćaju se na svoja prvobitna mjesta, poprimaju oblik „pre trudnoće“.
3. Organi koji rade u poboljšanom režimu kako bi osigurali normalan metabolizam i za majku i za fetus (srce, jetra) obnavljaju se na standardni način funkcioniranja.
4. Zarastaju povrede mekih tkiva, pukotine, mikrotraume.

Oporavak nakon porođaja

Oporavak organizma nakon porođaja je dug proces. Nekoliko jednostavnih trikova može vam pomoći da ga ubrzate.

Kosa

Tokom trudnoće i prvih meseci bebinog života, organizam žene je iscrpljen, nedostatak vitamina i minerala dovodi do obilnog opadanja kose. Učinkovito rješavaju problem uzimanja cistina i kompleksa vitamina. Sistematske masaže glave pojačat će djelovanje lijekova. Kružni, translatorni pokreti ruku po cijeloj glavi nekoliko minuta dnevno garantiraju dotok krvi u folikule dlake, zbog čega su ojačani.

Koža

Većina žena suočava se s problemom povećane pigmentacije na licu. Slični fenomeni nestaju sami od sebe, 3-4 mjeseca nakon porođaja. Jasno je da svaka novopečena majka nastoji da se brzo dovede u "pretrudničku" formu, a čak 3 mjeseca u ovom slučaju je vječnost. U pomoć će priskočiti kozmetičke maske na bazi shea putera, šipka i jojobe. Ove tvari će ubrzati oporavak nakon porođaja, dati koži elastičnost, ujednačenu zdravu boju.

Grudi

Doktori se slažu da dojka poprima svoj prijašnji oblik godinu dana nakon završetka laktacije. Kako bi proces oporavka bio brz i efikasan, kozmetolozi savjetuju nanošenje krema za njegu kože grudi tokom cijelog perioda dojenja.

Stomak

Trbušni mišići se sami vraćaju u normalu nakon šest mjeseci. Perineum koji podržava trbušne mišiće trebao bi se vratiti u normalu. Set jednostavnih vježbi koje aktiviraju trbušne mišiće ubrzat će proces. Proizvodi na bazi bademovog ulja pomoći će u rješavanju problema strija. Izgubljene ćelije kolagena će se obnoviti, a strije će se raspršiti. Kreme za zagrijavanje u kombinaciji sa dubokom masažom brzo će riješiti problem celulita koji je uobičajen za sve majke.

Vagina

Tokom trudnoće i porođaja, vagina prolazi kroz dramatične promjene. Fetus koji raste pritišće zidove vagine, povećavajući je u veličini, kada beba prođe kroz genitalni trakt, oštećenja i rupture nisu isključeni. Nekoliko mjeseci nakon porođaja, mišići vagine se sami smanjuju, vraćajući se u prvobitnu veličinu. U početku, njegova pretjerana deformacija i stalna suhoća iznutra uzrokuju znatnu nelagodu ženi i muškarcu. Set Kegelovih vježbi pomoći će da se vrate stari osjećaji tokom odnosa. Bilo bi korisno posjetiti najbliži seks shop i kupiti jaje od žada ili vaginalne kuglice koje povećavaju efikasnost vježbi.

Kompleks se zasniva na zadatku napetosti i opuštanja vaginalnih mišića. Učinkovite Kegelove vježbe će ojačati mišiće međice, vagina će se brzo vratiti u "pretrudnoće" forme, mlada majka će izgubiti čest i krajnje neugodan problem nevoljnog mokrenja.

Regulacija menstrualnog ciklusa

Tokom čitavog perioda trudnoće, menstruacija prestaje. Nakon rođenja bebe, tijelo se vraća u prethodno stanje, signalizirajući spremnost za početak sljedeće trudnoće. Obnavljanje ciklusa nakon porođaja određeno je trajanjem perioda laktacije. Ovo pravilo vrijedi za majke koje se hrane u strogo utvrđenom režimu: 1 put u 3-4 sata, noćno vrijeme nije izuzetak. Ukoliko novopečena majka ne doji (najčešći razlog je nedostatak mlijeka), početak prve menstruacije treba očekivati ​​6-8 sedmica nakon rođenja. Ciklus će biti potpuno obnovljen do drugog mjeseca.

Ako je dijete na mješovitoj ishrani, početak menstruacije treba očekivati ​​nakon 3-4 mjeseca. Većina žena koje pate od jakih bolova tokom menstruacije, nakon porođaja, primjećuju značajno smanjenje grčeva ili njihovo potpuno odsustvo. Trajanje menstrualnog ciklusa također se mijenja: ako je prije trudnoće i porođaja menstruacija počinjala svakih 21 ili 31 dan, s rođenjem bebe, trajanje ciklusa je postavljeno na "zlatnu sredinu", koja iznosi 25 dana. . Trajanje krvarenja treba da bude 3-5 dana. Pokazano je da se tamponi koriste šest mjeseci nakon početka kritičnih dana. Oskudne (1-2 dana), kao i pretjerano obilne (7-8 dana) menstruacije nisu norma i signaliziraju potrebu za savjetovanjem sa specijalistom.

Tijelo svake žene je individualno, stoga je nemoguće odrediti konkretan datum za obnovu ciklusa.

Kako brzo vratiti figuru nakon porođaja?

Ključ lijepe figure nakon porođaja je briga o njoj tokom trudnoće. Uravnotežena prehrana, posjete bazenu, posebni tečajevi gimnastike, njega kože prsa i trbuha uz korištenje ulja i kozmetike te kontrastni tuš pomoći će budućoj majci da brzo vrati svoju figuru nakon porođaja.

Akušeri i ginekolozi preporučuju nošenje grudnjaka i antivarikoznih čarapa od 20. sedmice trudnoće.

Obnavljanje figure nakon porođaja. Glavni pravci:

1. Uravnoteženu ishranu. Tokom trudnoće i dojenja, tijelo mora primiti kompleks vitamina i elemenata u tragovima. Važan uslov za obnovu figure je odbacivanje slatke i škrobne hrane. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. U idealnom slučaju, količina pojedene hrane treba da stane u tanjir. U prvih nekoliko sati nakon porođaja indicirano je piti svježe cijeđene sokove, destilovanu vodu, voćne napitke, kompote od sušenog voća.
2. Postpartalni zavoj. Efikasan alat koji je izdržao test vremena. Zavoj odgovarajuće veličine podržava mišiće, sprečavajući ih od opuštanja. Stručnjaci vam dozvoljavaju da ga nosite od prvog dana nakon porođaja 2 mjeseca. Prilikom odlaska na spavanje zavoj se mora skinuti, jer tokom spavanja mišići ne opuštaju toliko kao tokom dana. Donji veš za fiksiranje potrebno je da obučete ležeći, kada su trbušni mišići maksimalno opušteni. Ovo će ih sigurno fiksirati u ispravnom položaju. Nije teško razlikovati visokokvalitetni zavoj: nevidljiv je ispod odjeće, lako se stavlja, ima elastične šavove, udobne zatvarače. Materijal za izradu - likra, mikrofiber, poliester.
3. Set vežbi. Obnova figure nakon porođaja nemoguća je bez gimnastike. Jednostavne vježbe možete raditi kod kuće. S vježbama oblikovanja tijela treba započeti mjesec dana nakon porođaja. Bilo bi korisno konsultovati se sa ginekologom, koji će potvrditi spremnost ženskog organizma na stres. Intenzivni trening, praćen visokom fizičkom aktivnošću, kontraindiciran je za dojilje.

Vježbe na stacionarnom biciklu ili traci za trčanje su efikasne. U početnoj fazi treninga potrebno je tijelu dati minimalno opterećenje, postepeno ga povećavajući. Vježbe za snagu i izdržljivost (tegovi, bučice, bench press) isključene su u prvih šest mjeseci nakon porođaja.

Strogo pridržavanje gore opisanih savjeta pomoći će mladoj majci da brzo dovede svoje tijelo i tijelo u formu uz zdravstvene prednosti, a da pritom ne naškodi malom zavežljaju sreće.

Žensko tijelo tokom trudnoće prolazi kroz razne promjene. Promjene se javljaju u gotovo svim organima i sistemima tijela.

Nakon porođaja važno je što prije obnoviti svoje tijelo.Mlada majka puna ljubavi treba da pruži radost djetetu, a ne da se zaokuplja svojim problemima i ne ulazi u njih d depresija.

Oporavak nakon porođaja

Mijenja se rad nervnog, kardiovaskularnog, respiratornog, izlučnog, imunološkog, probavnog sistema drugih. Razgovarajmo o ovome detaljnije.

Nervni sistem

U postporođajnom periodu je veoma ranjiva, nakon velikog broja proživljenih stresova od kojih su najvažniji. Dakle, morate početi koristiti vitamine B, vitamine koji sadrže kalcij, magnezij, kalij, ako nema kontraindikacija. Takav kompleks će vrlo brzo obnoviti nervni sistem.

Ako žena doji i ne može koristiti apotekarske vitamine, tada bi trebali početi konzumirati hranu koja ih sadrži.

Na primjer:

• vitamin B nalazi se u kuvanom mesu, ribi, žitaricama, bananama, krompiru;
• kalcijum nalazi se u mlijeku, svježem siru, siru, halvi;
• magnezijum- u smokvama, mahunarkama, pirinču, pšeničnim mekinjama;
• kalijum- u pečenom krompiru, ribi, dinjama.

Kardiovaskularni sistem

Da bi se nosio sa postporođajnim krvarenjem, sistem zgrušavanja krvi počinje aktivno raditi. Stoga je moguće povećanje broja otkucaja srca, kao i povećanje broja trombocita - tijela odgovornih za zgrušavanje krvne plazme. Majke koje su bile podvrgnute, sada trebaju stalni medicinski nadzor.

Svaki poremećaj u radu cirkulacijskog sistema može dovesti do vrlo ozbiljne komplikacije - tromboembolije. Stvaranje krvnih ugrušaka u debljini krvnih žila u nekim slučajevima dovodi do smrti.

Oporavak kardiovaskularnog sistema nastaje kada vitamini, kalijum i magnezijum uđu u organizam.

Ako je takođe nemoguće konzumirati vitamine iz apoteke, onda morate u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži ove vitamine što je više moguće (navedeno gore).

Bešika

Mnoge žene u postporođajnom periodu zabrinute su zbog vrlo delikatnog problema povezanog sa smanjenjem tonusa mjehura. Ako je povećana maternica prilikom nošenja djeteta vršila pritisak na mjehur, sada, bez ovog faktora, njena osjetljivost počinje opadati.

Na osetljivost bešike mogu uticati lekovi protiv bolova koji se ponekad koriste tokom porođaja.

Zbog toga žena može doživjeti:

1 Stalni nagon za mokrenjem. Osjećate stalnu želju da ispraznite mjehur, ali količina izlučenog urina je prilično oskudna.

U kombinaciji s bolnim osjećajima, ovaj simptom može biti signal da je u sistemu za izlučivanje započela upala.

O tome je najbolje obavijestiti ljekara kako bi se isključila mogućnost infekcije ili je na vrijeme liječio.

2 Nema potrebe za mokrenjem.Želja za odlaskom u toalet se možda uopće neće pojaviti, čak i kada je bešika puna. Ovaj problem ne zahtijeva poseban pristup u liječenju, a obično se povlači nakon nekoliko sedmica nakon porođaja.

3 Bol prilikom mokrenja. Pečenje i druge neugodne senzacije uzrokovane su prodiranjem mokraće na nezacijeljene rane i šavove. Kako bi smanjila bol, žena može mokriti dok stoji pod tušem sa rastavljenim nogama. U tom slučaju, urin će manje dodirivati ​​genitalije. A sama bol u mjehuru, koja se proteže na donji dio leđa i donji dio trbuha, može ukazivati ​​na razvoj ili uretritis.

Zanimljivo! Kako očistiti stomak nakon porođaja

4 Urinarna inkontinencija. Da bi se ubrzao oporavak ekskretornog sistema, potrebno je trenirati bešiku. Posebno za majke koje doje, važno je pratiti količinu tečnosti koju pijete.

Preporučljivo je piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Smanjenje količine tekućine može dovesti do pogoršanja laktacije, te do nepravilnog funkcionisanja mjehura. Posjetite toalet najmanje jednom svaka 2 sata. Uriniranje se mora obaviti čak i ako ne osjećate potrebu. Stagnacija urina dovodi do razvoja infekcija, što je sada vrlo opasno za žensko tijelo.

Budite pokretni: sjedilački način života nema najbolji učinak na funkcioniranje mjehura i crijeva. Krenite najbolje što možete. U prvoj sedmici nakon porođaja, opterećenja se ne preporučuju, ali uskoro ćete se moći ne ograničavati samo na hodanje.

Odličan način za normalizaciju rada mokraćnog mjehura je izvođenje Kegelovih vježbi - ovo je tehnika za obnavljanje mišića male zdjelice. Ove vježbe će značajno poboljšati seks nakon porođaja.

Takođe je važno koliko brzo ispraznite bešiku nakon porođaja. Što prije uspijete to učiniti, prije će započeti procesi oporavka i njihov tok će biti ispravniji.

Imunitet

Imuni sistem će se vrlo brzo oporaviti ako se ishrana napuni vitaminom C ili hranom koja ga sadrži: voće, povrće, bobičasto voće (posebno crna ribizla).

Ali moramo zapamtiti da vitamin C treba konzumirati svakodnevno, jer nema kumulativnu funkciju.

Smatra se da su citrusi najbogatiji vitaminom C. Ali prilikom dojenja, jedenje agruma može naštetiti bebi, jer su limun, narandže i grejp, prije svega, vrlo jaki alergeni. Takođe, na obnavljanje imuniteta utiče i količina vitamina A i D koja ulazi u organizam.

Možete se podvrgnuti posebnom imunološkom pregledu, koji će utvrditi stepen pada vašeg imunološkog statusa. Ako se otkriju bilo kakve patologije, liječnik će propisati imunomodulatorne lijekove.

Oporavak menstruacije nakon porođaja

Imenovano lochia, obično traju prve 3-4 sedmice nakon porođaja. U prvim danima nakon rođenja bebe, lohije su gotovo u potpunosti sastavljene od krvi. Kasnije, iscjedak postaje transparentniji, u njima ima više leukocita. Otprilike 21 dan nakon porođaja, lohije postaju potpuno prozirne, a u budućnosti će imati isti karakter kao i uobičajeni ženski iscjedak.

U ovom trenutku morate posebno pažljivo pratiti intimnu higijenu. Sada su materica i grlić materice u "otvorenom" stanju, pa bakterije i mikrobi lako mogu ući u njenu šupljinu.

Za intimnu higijenu idealni su posebni ulošci za postporođajni period. Od običnih se razlikuju po veličini i stepenu apsorpcije. Zaptivke treba menjati što je moguće češće (jednom svaka 2-3 sata), bez obzira na to koliko su pune.

Obnavljanje menstrualnog ciklusa obično se javlja u roku od 5-6 mjeseci sa dojenjem, a za 1,5-2 mjeseca sa vještačkim hranjenjem.

Prvi postporođajni ciklusi mogu biti prilično bolni, obilni i neredovni. Postepeno, ciklus se normalizuje, a ovulacija će se ponovo vratiti.

Zanimljivo! joga nakon porođaja

Kako obnoviti kožu i ukloniti strije?

Koža nakon porođaja gubi turgor, mogu se pojaviti strije. Brzo uklanjanje želuca pomoći će nakon porođaja korektivni zavoj ili prozirnu foliju.

Zavoji su dobro sredstvo za korekciju figure u postporođajnom periodu. Također, zavoj se može propisati iz medicinskih razloga, na primjer, kod pritužbi na bol u leđima. Pre nego što kupite zavoj, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom.

Postoji nekoliko vrsta postporođajnih zavoja:

1 Zavojni pojas. Predstavlja široku traku od elastičnog rastezljivog materijala. Njegova širina je dovoljna za stomak i natkolenice. Ovaj zavoj ima praktičan čičak kopču, tako da ga je lako "podesiti" na bilo koju vrstu figure.

2 Zavoj u obliku gaćica. Ovaj model se nosi preko donjeg veša. Na donjem dijelu leđa i trbuhu obično se nalaze zbijeni umetci koji dodatno podržavaju ton.

3 Postoperativni zavoj. Ova vrsta zavoja je dizajnirana za žene nakon carskog reza. Preporučuje se nošenje 6-8 sedmica nakon porođaja. Kada nosi takav zavoj, žena treba povremeno praviti pauze, skidajući ga na 30-40 minuta svakih nekoliko sati.

Postoje i kontraindikacije u kojima nošenje zavoja treba prekinuti ili ograničiti. Neophodno je napustiti zavoj ako su prisutni sljedeći faktori:

• Hronična bolest bubrega;
• Došlo je do upale postoperativnih šavova;
• Često oticanje i bol u stomaku;
• Kožne bolesti koje su alergijske prirode (zavoj izaziva iritaciju).

Treba ih nositi mjesec-dva, po mogućnosti uz kombinaciju čak i male fizičke aktivnosti. Uveče se obavezno istuširajte kako ne bi došlo do iritacije kože stomaka.

Strija uklonjen na sljedeći način:

1. pomiješani u jednakim dijelovima bodyaga gel i mast Vishnevsky. Smjesa se nanosi na područja kože sa strijama 1-2 sata (do četiri sata ako koža nije sklona iritaciji). Moguće je dok se smjesa potpuno ne osuši, moguće je okluzivno;
2. nanosi se gel ili krema "Egallohit", ostavljajući ga na koži do sljedeće primjene masti "Bodyaga" i "Vishnevsky". Procedure se rade u roku od mjesec-dva.

Obnavljanje figure nakon porođaja

Mnogi se nakon porođaja suočavaju s prekomjernom težinom, što dovodi do pogoršanja i fizičkog i emocionalnog stanja.

Sveobuhvatnu radost divnog izgleda domaće mrvice zamjenjuju ugodni poslovi, ljubav i briga za novorođenče. I sreća majčinstva počinje koegzistirati sa željom da bude žena, svejedno voljena i jedina. Hormonsko restrukturiranje organizma u ovom periodu, vraćanje endokrinog, nervnog i kardiovaskularnog sistema u prenatalno stanje često je praćeno postporođajnom depresijom: plačljivost, razdražljivost, beskrajno samosažaljenje.

Koliko dugo može trajati ovaj period?

Faza oporavka svih tjelesnih sistema nakon porođajnog stresa traje od 6 do 8 sedmica. U to vrijeme:

• Istegnuta i teška maternica od jednog kilograma se smanjuje i nakon 7 dana teži samo pola kilograma. Nakon nekoliko sedmica - 350 g, a do kraja postporođajnog perioda (2 mjeseca) poprima svoj izvorni oblik i težinu - 50 grama. Šupljina materice obnavlja sluzokožu. Cijeli proces prati i postporođajni iscjedak - lohije.
• Ženski unutrašnji organi, sputani tokom poslednjih meseci trudnoće bebom i uvećanom maternicom, zauzimaju svoj uobičajeni položaj. Neki od njih - stječu originalne dimenzije koje su im svojstvene prije trudnoće.
• Organi koji rade "za sebe i za tog momka ili devojku", kao što su srce, bubrezi, jetra, postepeno se navikavaju da rade kao i obično.
• Istegnuti ligamenti tokom trudnoće i porođaja, kao i zdjelične kosti, koje su se razmaknule da bi novorođenče oslobodile iz kreveta majke, gube nekadašnju pokretljivost i zauzimaju novo mjesto.
• Pukotine, mikrotraume i razne ozljede mekih tkiva se zatežu i zacjeljuju.
• Ozbiljne praznine prekrivene su ožiljcima koji se formiraju.
• Žlijezde endokrinog sistema prolaze kroz veliko restrukturiranje tokom ovog perioda. Tokom porođaja, žensko tijelo gubi jedan od najvažnijih organa endokrinog sistema - placentu, koja je održavala potreban nivo hormona ne samo u bebi, već je i normalizirala ravnotežu ovih stimulativnih supstanci u majčinom tijelu. Nakon porođaja, preostali organi unutrašnjeg lučenja (žlijezde) se smanjuju, jer su u periodu iščekivanja i rođenja bebe nosili dvostruko opterećenje. I dalje se intenzivno luče samo hormoni koji osiguravaju laktaciju.
• Mliječne žlijezde se mijenjaju, prilagođavajući se apetitu vaših mrvica, njegovim godinama. Do formiranja laktacije dolazi u roku od 6 sedmica.

Kako je postporođajni period

1. Da bi se tijelo obnovilo nakon prirodnog porođaja prvog dana, akušeri savjetuju potpuni odmor dok organi ne zauzmu svoj uobičajeni položaj, a na maternicu se nanese hladan grijač umotan u ručnik.
2. Posebna pažnja se poklanja temeljitoj intimnoj higijeni: svakodnevno tuširanje i najmanje dva puta dnevno preporuča se tretiranje genitalija prokuhanom toplom vodom ili odvarom ljekovitog bilja (ali o travama se dogovorite s liječnikom!). Obično se u tu svrhu savjetuju kamilica, kalendula ili kalendula. Takvi postupci pomažu u izbjegavanju komplikacija nakon porođaja.
3. Četvrtog dana porođajnici je dozvoljeno da ustane i malo se kreće.
4. U narednih 14 dana učimo kako pravilno dojiti novorođenče. Bradavicu treba dati bebi zajedno sa oreolom (tamni krug oko bradavice). Ako dijete počne sisati kolostrum samo iz bradavice, ubrzo će se na njemu stvoriti pukotine koje su vrlo bolne. To obično pogađa žene koje su rodile prvi put.
5. Prijem specijalnih preparata za brzu kontrakciju materice - "postporođajne kontrakcije" moguć je samo po preporuci ljekara. Neki proizvodi imaju gorak okus, što može naštetiti bebi - može odbiti dojenje. Postporođajnu depresiju moguće je liječiti sedativima, koje također treba preporučiti ljekar.
6. Od trenutka porođaja do 8 sedmica ili dva mjeseca, teške fizičke vježbe su kontraindicirane! Međutim, kretanje uz brigu o djetetu, pažljiv nadzor nad njim bit će odlična fizička aktivnost za ženu. U tom periodu potrebno je izbjegavati hipotermiju, koja izaziva upalni proces.
7. Nakon dva mjeseca možete početi vraćati elegantnu figuru.

• Potrebno je isključiti namirnice koje izazivaju alergije kod bebe: čokoladu, med, agrumi, kafu, jagode, kiseli krastavci, dimljeno meso (riba i kobasice), konzerviranu hranu, jaja (pretjerana konzumacija), koncentrirani mesni bujon, začinjene začine. Konzumacija alkohola, uključujući pivo, je zabranjena.
• Lako svarljiva rafinirana hrana ne samo da donosi puno "praznih" kalorija ženskom tijelu, već doprinosi i poteškoćama u varenju hrane. Opasna „navala“ nakon što ste otpušteni iz bolnice i prvi put se našli kod kuće sa svojom bebom, zbog koje sve hvatate u pokretu, dovodi do neuravnotežene ishrane, hirova bebe zbog poremećenog dijeta, i katastrofalno debljanje od strane žene. Bilo da je u pitanju najzdraviji karfiol, kuvan ili na pari, sa malo maslinovog ulja i ukusnom kriškom lososa.

Približna dnevna ishrana za dojilje

Prva opcija:

• Najmanje pola litre mlijeka, kiselog mlijeka ili kefira;
• 50 g ili 100 g čistog svježeg sira ili proizvoda od njega;
• 150-200 g mesa;
• 0,6-0,8 kg povrća;
• Jaja ili puter - 50 g;
• 0,3-0,5 plodova u bilo kojem obliku;
• Hleb od žitarica - 0,4-0,5 kg;
• Biljno ulje 1 kašika (20-30 g).

druga opcija:

• Mliječni proizvodi - 2 ili 3 porcije (pored mlijeka uključujemo i jogurte, svježi sir i sireve)
• Povrće u bilo kojem obliku - 3 ili 5 porcija;
• Meso, riba, jaja, piletina i orasi - 2 ili 3 porcije;
• Svježe voće, u salatama - 2 ili 4 porcije;
• Hleb i žitarice (pirinač, itd.) - 6 - 7 porcija.

Dojenje i gubitak težine

Čarobno mršavljenje nema puno veze s dojenjem, ali jednostavno brojanje kalorija i poštivanje jednostavnih zakona mršavljenja mogu vas vrlo brzo dovesti do željene harmonije.

Proizvodnja majčinog mlijeka dnevno "pojede" najmanje 800 kcal. Od rezervi masnog tkiva stečenih čekajući bebu, dnevno se potroši oko 300 kcal za laktaciju, preostale kilokalorije se moraju osigurati pravilnom ishranom. Mama tokom dojenja troši oko 2700 kcal dnevno. Smanjenje nivoa kalorija ispod 1800 kcal i gubitak težine više od 1 kg sedmično može dovesti do brzog smanjenja laktacije, gubitka snage i mogućeg nestanka majčinog mlijeka.

Gubitak težine bez katastrofalnog ograničenja kalorija pruža inteligentno kretanje. Međutim, aerobik ili brzo hodanje treba da se dogovorite sa svojim lekarom.

Uz slabljenje laktacije, ljekar će vam pomoći i da odaberete ljekovito bilje od komorača, lucerke, koprive ili piskavice, koje podstiču oslobađanje mlijeka.

Obavezno uključite u svoj kompleks svakodnevnih vježbi vježbe za jačanje mišića prsa i pazite da leđa budu ravna. Ne vrijedi biti previše revnosan, jer prekomjerna fizička aktivnost dovodi do promjene okusa majčinog mlijeka - ono postaje gorko.

Duge šetnje s bebom na svježem zraku po lijepom vremenu pomoći će bebi i pomoći majci da se oporavi nakon porođaja.

Doktori kažu da se gotovo potpuno otklanjanje posljedica trudnoće događa za devet mjeseci. Idealne ne bi trebale biti školske farmerke, već vitko i zategnuto tijelo, osim toga, morate ispuniti glavni zadatak mlade majke - nahraniti svoje dijete najboljim proizvodom za novorođenče. Ovo visokokalorično i zaštitno sredstvo protiv svih bolesti je majčino mlijeko.