Povećana anksioznost. Uzroci povećane anksioznosti. Liječenje anksioznih poremećaja kod djece

»

Osjećaj visokog nivoa anksioznosti , daleko su najčešći u velikim gradovima. Ovo granično mentalno stanje je praćeno senzacijom ili različitim senzacijama

anksioznost , kada osoba jasno osjeća ovo stanje, ili se ono može manifestovati u obliku nejasno definisanog stanja, kada psihijatar, psihoterapeut (psihoterapeut), treba da utvrdi tu činjenicu posebnim tehnikama ispitivanja.

Anksioznost je afekt iščekivanja nekog neprijatnog događaja, iskustvo napetosti i straha, strepnje.

Stanje produžene anksioznosti je patološko stanje koje karakteriše osećaj opasnosti i praćeno somatskim simptomima, a koje je povezano sa hiperaktivnošću autonomnog nervni sistem.

Diferencijalna dijagnoza

Pojačanu anksioznost treba razlikovati od straha, koji se javlja kao odgovor na određenu prijetnju i biološki je opravdana reakcija višeg nervnog sistema.

Anksioznost je jedna od najčešćih medicinska praksa psihopatoloških stanja.

Anksioznost se u ovom slučaju naziva pretjeranom reakcijom koja ne odgovara stupnju prijetnje. Uz to, anksioznost se razvija kada izvor opasnosti nije jasan ili poznat. Najčešće, anksioznost nastaje kao odgovor na neki uslovni stimulans, čija se povezanost sa samom opasnošću izbacuje iz svijesti ili zaboravlja od strane pacijenta.

Treba napomenuti širinu spektra manifestacija anksioznosti - od blagih neurotičnih poremećaja (granični nivo mentalnih poremećaja) i generalizovani anksiozni poremećaj, do izraženih psihotičnih stanja endogenog porekla. Anksioznost se odnosi na sferu ljudskih iskustava, teško podnošljivih emocija i izražava se u osjećaju muke. Nerijetko, kada osoba pronađe predmet svoje anksioznosti ili „izmisli“ ovaj predmet, tada se razvija strah, koji se, za razliku od anksioznosti, javlja kao odgovor na određeni razlog. Strah treba kvalificirati kao patološko stanje samo ako se doživljava u vezi sa objektima i situacijama koje ga inače ne uzrokuju.

Simptomi povećane anksioznosti

• Drhtanje, trzanje, drhtanje tijela, bol u leđima, glavobolja, vrtoglavica, valovi vrućine, proširene zenice, nesvjestica.
• Napetost mišića, otežano disanje, ubrzano disanje, umor, disfunkcija autonomnog nervnog sistema (često se naziva vegetativno-vaskularna distonija, VVD, crvenilo, bljedilo.
• Tahikardija, palpitacije, znojenje, hladne ruke, dijareja, suva usta, učestalo mokrenje, utrnulost, trnci, trnci, otežano gutanje.
• Gastrointestinalni poremećaji, dijareja, zatvor, povraćanje, gastritis, peptički ulkus, diskinezija, žgaravica, nadutost, sindrom iritabilnog crijeva.

Psihološki simptomi povećane anksioznosti

• Osjećaj opasnosti, smanjena koncentracija.
• Hiperbudnost, poremećaj sna, smanjen libido, „knedla u grlu“.
• Osjećaj mučnine („bolest od straha“), težina u stomaku.

Anksioznost je psihološki koncept koji izražava afektivno stanje koje karakterizira osjećaj nesigurnosti i opće anksioznosti. Često se poredi, a ponekad i koristi kao sinonim za koncept neurotičnog straha. U stanju anksioznosti nema fizioloških ili somatskih manifestacija, kao što su, na primjer, gušenje, znojenje, ubrzan rad srca, utrnulost itd. Stanje povišenog nivoa anksioznosti u većini slučajeva uzima se kao blagi oblik neuroze, u kojoj je anksioznost ta koja prevladava u životu pacijenta. U pravilu se ovaj oblik neuroze liječi psihoterapijskim metodama, bez upotrebe lijekova. Obično liječenje takvih psihičkih stanja ne prelazi deset sesija psihoterapije.

Kod male djece anksioznost se javlja u sljedećim slučajevima: strah od mraka, životinja, usamljenosti, stranaca itd. Kod starije djece anksioznost je povezana s osjećajem straha od kazne, straha od neuspjeha, bolesti ili kontakta sa voljenima. . Takva stanja se obično definišu kao alarmantna. poremećaji ličnosti i dobro podložan psihoterapijskoj korekciji.

Uz granične mentalne poremećaje, anksioznost može pratiti i dublje mentalne poremećaje povezane s endogenim moždanim patologijama i manifestirati se kao anksiozno-paranoidni sindrom.

Anksiozni paranoidni sindrom

- Kombinacija afekta anksioznosti, praćenog uznemirenošću i zbunjenošću, sa zabludama o odnosu ili progonu, verbalne iluzije i halucinacije. Najčešće se manifestuje u šizofreniji i organskim psihozama.

Dijagnoza povećane anksioznosti

Prilikom dijagnosticiranja anksioznih stanja kao graničnog mentalnog stanja, pažnja se poklanja takvim osnovnim kriterijima kao što su:

• Prekomjerna anksioznost i nemir u vezi sa različitim događajima ili aktivnostima, uočeni duže od 4 mjeseca.
• Nemogućnost ili poteškoće u pokušaju da se sami nosite sa anksioznošću, naporima svoje volje.
• Anksioznost je praćena sa najmanje tri od sljedećih simptoma (kod djece je dovoljan samo jedan simptom):
• Nemir, nervoza ili nestrpljivost.
• Brza zamornost.
• Poremećaj koncentracije ili pamćenja.
• Razdražljivost.
• Mišićna napetost.
• Poremećaji spavanja (teškoće sa uspavljivanjem, noćna buđenja, rano buđenje, poremećaji sna, san koji ne donosi osjećaj svježine).

Psihoterapeut treba precizno ustanoviti subjekt povišenog nivoa anksioznosti ili anksioznosti, budući da postoje određeni kriterijumi koji su važni za određivanje vrste anksioznosti.

Prisustvo povećanog nivoa anksioznosti izaziva značajne poremećaje u društvenom, radnom ili drugim oblastima aktivnosti, što umanjuje kvalitet ljudskog života.

Povećana anksioznost nije direktno povezana sa prisustvom izloženosti psihoaktivnoj supstanci (droge, droge, alkohol) i nije povezana sa drugim organskim poremećajima, teškim poremećajima u razvoju i endogenim mentalnim oboljenjima.

Grupa anksioznih poremećaja

Grupa psihičkih poremećaja, kod kojih je anksioznost isključivo ili pretežno uzrokovana određenim situacijama ili predmetima, trenutno nije opasna. Liječenje visokog nivoa anksioznosti uvijek je uspješno. Zabrinutost pacijenta može biti usredsređena na pojedinačni simptomi kao što su, na primjer, lupanje srca, osjećaj nesvjestice, bol u stomaku ili abdomenu, glavobolje, a često su povezani sa sekundarnim strahom od smrti, gubitkom samokontrole ili ludilom. Anksioznost se ne oslobađa znanjem koje drugi ljudi ne uzimaju u obzir ovu situaciju tako opasno ili prijeteće. Sama ideja o ulasku u fobičnu situaciju obično unaprijed aktivira anticipatornu anksioznost.

Anksioznost često koegzistira s depresijom. Štaviše, anksioznost se gotovo uvijek povećava tokom prolazne depresivne epizode. Neke depresije su praćene fobičnom anksioznošću, i

loše raspoloženje često prati neke fobije, posebno agorafobiju.

Povećan nivo anksioznosti

Prisustvo povećanog nivoa anksioznosti, kada je povećano, često izaziva stanja panike, koja ljudi često nazivaju napadima panike. glavna karakteristika napadi panike su ponavljani napadi teške anksioznosti (panike) koji nisu ograničeni na određenu situaciju ili okolnost i stoga nisu predvidljivi. Kod napada panike, dominantni simptomi se uvelike razlikuju od osobe do osobe. različiti ljudi, kao i kod drugih, ali su česte neočekivane lupanje srca, bolovi u grudima, osjećaj gušenja, vrtoglavica i osjećaj nestvarnosti (depersonalizacija ili derealizacija). Sekundarni strahovi od smrti, gubitka samokontrole ili ludila su gotovo neizbježni. Napadi panike obično traju samo nekoliko minuta, iako ponekad ova stanja mogu trajati i duže. Učestalost i tok napadaja panike imaju mnogo varijacija u ispoljavanju. Najčešće, ljudi, s manifestacijama napada panike, doživljavaju naglo rastući strah, koji se pretvara u stanje panike. U ovom trenutku počinju da rastu autonomni simptomi, što dovodi do daljeg povećanja anksioznosti. U pravilu, većina ljudi u isto vrijeme pokušava što prije napustiti mjesto stanovanja, promijeniti situaciju, okruženje. Kasnije, kako bi se spriječile manifestacije napad panike, ljudi pokušavaju da izbegnu mesta ili situacije koje su bile u vreme ispoljavanja napada panike. Napad panike izaziva osjećaj stalni strah naknadni napad panike.

Za utvrđivanje patološke anksioznosti (paroksizmalna anksioznost, napadi panike), sledećim uslovima koje izazivaju teške napade autonomna anksioznost a koji su nastali tokom mjeseca:

• pod okolnostima koje nisu povezane s objektivnom prijetnjom;
• napadi panike ne bi trebali biti ograničeni na poznate ili predvidljive situacije;
• između napada panike, država bi trebalo da bude relativno oslobođena simptomi anksioznosti, ali anticipirajuća anksioznost je uobičajena.

Liječenje povećane anksioznosti

Liječenje anksioznosti prvenstveno je određeno pravih razloga formiranje kompleksa manifestiranih simptoma. U toku diferencijalne dijagnoze treba utvrditi razloge za nastanak ovih simptoma.

U pravilu, pri formiranju plana liječenja potrebno je krenuti sa brzim otklanjanjem vodećih simptoma, što pacijent najteže podnosi.

Tokom tretmana pojačana anksioznost lekar treba da tokom celog perioda terapije pažljivo prati stanje pacijenta i po potrebi preduzima korektivne mere, koje se mogu sastojati i od korekcije u neurometaboličkoj terapiji i u psihoterapijskom planu.

Zaključak

Važna tačka u liječenju anksioznosti je to direktno svima proces zarastanja samo pod nadzorom ljekara, nije dozvoljena bilo kakva amaterska aktivnost psihologa. Strogo je zabranjeno samoliječenje povišenog nivoa anksioznosti od strane psihologa ili drugih osoba bez visokog medicinskog obrazovanja. Kršenje ovog pravila uvijek dovodi do vrlo ozbiljne komplikacije i prepreke za kompletan tretman anksiozni poremećaji.

Svako stanje anksioznosti se može lečiti.

Nemojte se plašiti i plašiti, iznova i iznova. Prekinite začarani krug.

Pozovite +7 495 135-44-02

Možemo vam pružiti potrebnu i sigurnu pomoć.

Opet ćete osjetiti sve boje pravog, kvalitetnog života.

Vaša efikasnost će se višestruko povećati, moći ćete da napravite uspješnu karijeru.

Neobjašnjivi strah, napetost, anksioznost bez razloga periodično se javljaju kod mnogih ljudi. Objašnjenje za nerazumnu anksioznost može biti hronični umor, stalni stres, prethodno prenesene ili progresivne bolesti. Istovremeno, osoba osjeća da je u opasnosti, ali ne razumije šta mu se dešava.

Zašto se anksioznost pojavljuje u duši bez razloga

Osjećaj anksioznosti i opasnosti nisu uvijek patološka mentalna stanja. Svaka odrasla osoba je barem jednom doživjela nervozno uzbuđenje i anksioznost u situaciji kada nije moguće izaći na kraj s nastalim problemom ili u iščekivanju teškog razgovora. Kada se ovi problemi riješe, anksioznost nestaje. Ali patološki bezrazložni strah pojavljuje bez obzira na spoljni podražaji, nije uzrokovana stvarnim problemima, već nastaje sama od sebe.

Anksioznost bez razloga obuzima kada osoba daje slobodu vlastitoj mašti: ona, po pravilu, slika najstrašnije slike. U tim trenucima osoba se osjeća bespomoćno, emocionalno i fizički iscrpljeno, u vezi s tim može biti poljuljano zdravlje, a pojedinac će se razboljeti. Ovisno o simptomima (znakovima), postoji nekoliko mentalnih patologija koje karakterizira povećana anksioznost.

Napad panike

Napad napada panike, po pravilu, obuzima osobu na prepunom mjestu ( javni prijevoz, poslovna zgrada, veliki lokal). Ne postoje vidljivi razlozi za nastanak ovog stanja, jer u ovom trenutku ništa ne ugrožava život ili zdravlje osobe. Prosječna starost onih koji pate od anksioznosti bez razloga je 20-30 godina. Statistika to više pokazuje neopravdanu panikužene su izložene.

Mogući uzrok bezrazložna anksioznost, prema liječnicima, može postojati duži boravak osobe u situaciji psihotraumatske prirode, ali nisu isključene ni pojedinačne teške stresne situacije. Veliki uticaj na predispoziciju za napade panike utječu naslijeđe, temperament osobe, njegove osobine ličnosti i ravnoteža hormona. Osim toga, anksioznost i strah bez razloga često se manifestiraju u pozadini bolesti. unutrašnje organe osoba. Karakteristike osjećaja panike:

1. Spontana panika. Nastaje iznenada, bez pomoćnih okolnosti.
2. situaciona panika. Pojavljuje se u pozadini iskustava zbog nastanka traumatske situacije ili kao rezultat nečijeg očekivanja neke vrste problema.
3. Uslovna panika. Manifestuje se pod uticajem biološkog ili hemijskog stimulansa (alkohol, hormonska neravnoteža).

Sljedeći su najčešći simptomi napada panike:

• tahikardija (ubrzan rad srca);
• osećaj anksioznosti u prsa(pucanje, bol unutar grudne kosti)
• "knedla u grlu";
• promocija krvni pritisak;
• razvoj VVD (vegetovaskularna distonija);
• nedostatak vazduha;
• strah od smrti;
• valovi vrućine/hladno;
• mučnina, povraćanje;
• vrtoglavica;
• derealizacija;
• oštećen vid ili sluh, koordinacija;
• gubitak svijesti;
• spontano mokrenje.

anksiozne neuroze

Ovo je poremećaj psihe i nervnog sistema čiji je glavni simptom anksioznost. Sa razvojem anksiozne neuroze dijagnosticiraju se fiziološki simptomi, koji su povezani s kvarom u radu autonomnog sistema. Povremeno dolazi do povećanja anksioznosti, ponekad praćene napadima panike. Anksiozni poremećaj, u pravilu, nastaje kao posljedica dugotrajnog mentalnog preopterećenja ili jednog teškog stresa. Bolest ima sledeće simptome:

• osjećaj anksioznosti bez razloga (osoba je zabrinuta zbog sitnica);
• nametljive misli;
• strah;
• depresija;
• poremećaji spavanja;
• hipohondrija;
• migrena;
• tahikardija;
• vrtoglavica;
• mučnina, probavni problemi.

Nije uvijek anksiozni sindrom pojavljuje se u formi samobolest, često prati depresiju, fobičnu neurozu, šizofreniju. Ova mentalna bolest se brzo razvija u hronični pogled a simptomi postaju trajni. Periodično, osoba doživljava egzacerbacije, u kojima se pojavljuju napadi panike, razdražljivost, plačljivost. Konstantan osjećaj anksioznost može prerasti u druge oblike poremećaja - hipohondriju, neurozu opsesivna stanja.

anksioznost mamurluka

Prilikom pijenja alkohola dolazi do intoksikacije tijela, svi organi počinju da se bore protiv ovog stanja. Prvo preuzima nervni sistem - u ovom trenutku nastupa intoksikacija, koju karakteriziraju promjene raspoloženja. Nakon toga počinje sindrom mamurluka u kojem se svi sistemi ljudskog tijela bore protiv alkohola. Simptomi anksioznosti mamurluka uključuju:

• vrtoglavica;
• česta promjena emocija;
• mučnina, nelagodnost u abdomenu;
• halucinacije;
• skokovi krvnog pritiska;
• aritmija;
• izmjena topline i hladnoće;
• bezrazložni strah;
• očaj;
• gubitaka pamćenja.

Depresija

Ova bolest se može manifestirati kod osobe bilo koje dobi i društvene grupe. U pravilu, depresija se razvija nakon neke traumatske situacije ili stresa. mentalna bolest može biti izazvano teškim iskustvom neuspjeha. Emocionalni poremećaji mogu dovesti do depresivnog poremećaja: smrti voljene osobe, razvoda, teške bolesti. Ponekad se depresija javlja bez razloga. Naučnici vjeruju da su u takvim slučajevima uzročnik neurohemijski procesi - neuspjeh u metaboličkom procesu hormona koji utječu na emocionalno stanje osobe.

Manifestacije depresije mogu biti različite. Može se posumnjati na bolest sledeće simptome:

• čest osećaj anksioznost bez vidljivog razloga;
• nespremnost za obavljanje uobičajenog posla (apatija);
• tuga;
• hronični umor;
• smanjenje samopoštovanja;
• ravnodušnost prema drugim ljudima;
• poteškoće u koncentraciji;
• nespremnost za komunikaciju;
• teškoće u donošenju odluka.

Kako se osloboditi brige i anksioznosti

Svi s vremena na vrijeme doživljavaju anksioznost i strah. Ako vam u isto vrijeme postane teško prevladati ova stanja ili se razlikuju po trajanju, što ometa rad ili privatni život, obratite se specijalistu. Znakovi da ne treba odlagati odlazak ljekaru:

• ponekad imate napade panike bez razloga;
• osećate neobjašnjiv strah;
• tokom anksioznosti dolazi do daha, skače pritisak, pojavljuje se vrtoglavica.

Uz lijekove za strah i anksioznost

Lekar za lečenje anksioznosti, oslobađanje od osećaja straha koji se javlja bez razloga, može propisati kurs terapije lekovima. Međutim, uzimanje lijekova je najefikasnije u kombinaciji s psihoterapijom. Anksioznost i strah nije preporučljivo liječiti isključivo lijekovima. U poređenju sa ljudima koji koriste mešovitu terapiju, pacijenti koji uzimaju samo tablete imaju veću verovatnoću da će doći do recidiva.

početna faza mentalna bolest obično se liječe blagim antidepresivima. Ako liječnik primijeti pozitivan učinak, tada se propisuje terapija održavanja u trajanju od šest mjeseci do 12 mjeseci. Vrste lijekova, doze i vrijeme prijema (ujutro ili uveče) propisuju se isključivo za svakog pacijenta pojedinačno. U teškim slučajevima bolesti nisu prikladne tablete za anksioznost i strah, pa se pacijent smješta u bolnicu gdje se ubrizgavaju antipsihotici, antidepresivi i inzulin.

Među lijekovima koji djeluju umirujuće, ali se izdaju u ljekarnama bez ljekarskog recepta, spadaju:

1. "Novo-passit". Uzmite 1 tabletu tri puta dnevno, trajanje liječenja bezuzročne anksioznosti propisuje liječnik.
2. "Valerian". Dnevno se uzimaju 2 tablete. Kurs je 2-3 sedmice.
3. "Grandaxin". Pijte po preporuci ljekara, po 1-2 tablete tri puta dnevno. Trajanje liječenja ovisi o stanju pacijenta i kliničku sliku.
4. "Persen". Lijek se uzima 2-3 puta dnevno po 2-3 tablete. Liječenje bezuzročne anksioznosti, osjećaja panike, anksioznosti, straha traje ne više od 6-8 sedmica.

Kroz psihoterapiju za anksiozne poremećaje

Efikasan način Liječenje bezuzročne anksioznosti i napada panike je kognitivno-bihevioralna psihoterapija. Ima za cilj transformaciju neželjenog ponašanja. U pravilu je moguće izliječiti mentalni poremećaj u 5-20 sesija sa specijalistom. Doktor, nakon što obavi dijagnostičke testove i prođe testove od strane pacijenta, pomaže osobi da ukloni negativne misaone obrasce, iracionalna uvjerenja koja podstiču nastali osjećaj anksioznosti.

Kognitivna metoda psihoterapije fokusira se na spoznaju i razmišljanje pacijenta, a ne samo na njegovo ponašanje. U terapiji, osoba se bori sa svojim strahovima u kontrolisanom, sigurnom okruženju. Ponovnim uranjanjem u situaciju koja izaziva strah kod pacijenta, on sve više stiče kontrolu nad onim što se dešava. Direktan pogled na problem (strah) ne uzrokuje štetu, naprotiv, osjećaj tjeskobe i anksioznosti se postepeno izravnava.

Karakteristike liječenja

Osjećaj anksioznosti je savršeno izlječiv. Isto važi i za strah bez razloga, a moguće je postići pozitivne rezultate kratkoročno. Neke od najefikasnijih tehnika za bavljenje anksioznim poremećajima uključuju: hipnozu, progresivnu desenzibilizaciju, konfrontaciju, bihevioralnu terapiju, fizička rehabilitacija. Specijalista bira izbor tretmana na osnovu vrste i težine mentalni poremećaj.

generalizovani anksiozni poremećaj

Ako je kod fobija strah povezan sa određenim objektom, onda anksioznost kod generalizovanog anksioznog poremećaja (GAD) obuhvata sve aspekte života. Nije tako jak kao kod napada panike, ali je duži, pa samim tim i bolniji i teži za podnošenje. Ovaj mentalni poremećaj se liječi na nekoliko načina:

1. Kognitivno-bihevioralna psihoterapija. Ova tehnika se smatra najefikasnijom za liječenje bezuzročnog osjećaja anksioznosti kod GAD-a.
2. Izlaganje i prevencija reakcija. Metoda se zasniva na principu žive anksioznosti, odnosno, osoba potpuno podlegne strahu ne pokušavajući da ga savlada. Na primjer, pacijent ima tendenciju da postane nervozan kada neko iz porodice kasni, zamišljajući najgore što može da se desi (voljena osoba je imala nesreću, zadesio ga je srčani udar). Umjesto brige, pacijent treba da se prepusti panici, doživi strah u potpunosti. S vremenom će simptom postati manje intenzivan ili će potpuno nestati.

Napadi panike i anksioznost

Liječenje anksioznosti koja se javlja bez uzroka straha može se provoditi uzimanjem lijekova - trankvilizatora. Uz njihovu pomoć, simptomi se brzo eliminiraju, uključujući poremećaj sna, promjene raspoloženja. Međutim, ovi lijekovi imaju impresivnu listu nuspojava. Postoji još jedna grupa lijekova za mentalne poremećaje kao što su osjećaj nerazumne anksioznosti i panike. Ova sredstva nisu moćna, baziraju se na ljekovitom bilju: kamilici, matičnjaku, lišću breze, valerijani.

Terapija lijekovima nije napredna, jer je psihoterapija prepoznata kao učinkovitija u borbi protiv anksioznosti. Na pregledu kod specijaliste pacijent saznaje šta mu se tačno dešava, zbog čega su i počeli problemi (uzroci straha, anksioznosti, panike). Nakon toga, liječnik odabire odgovarajuće metode liječenja mentalnog poremećaja. U pravilu, terapija uključuje lijekove koji otklanjaju simptome napada panike, anksioznost (pilule) i tijek psihoterapijskog tretmana.

Video: kako se nositi s neobjašnjivom anksioznošću i anksioznošću

Gotovo svaki drugi klijent koji dođe kod mene na konsultaciju, navodeći razloge dolaska, govori o anksioznosti. Ponekad ga sam identifikuje, ponekad ga naziva drugom rečju ili tako živo opisuje svoje stanje da odmah postaje jasno na šta se misli. Možda je istina da je anksioznost s kojom se apsolutno svi ljudi susreću u određenim trenucima života često jedan od glavnih razloga za kontaktiranje psihologa. Konkretno, dugotrajni anksioznog stanja ili povećan nivo anksioznosti. Šta preti dato stanje a o tome kako možete raditi s njim, raspravljat ćemo u ovom članku.

Šta je anksioznost

Anksioznost u psihološka nauka naziva se emocionalno stanje koje ima negativnu konotaciju. Osoba koja je u stanju anksioznosti sklona je da očekuje nešto loše, na primjer, nepovoljan ishod događaja ili negativne posljedice. Anksioznost se često brka sa strahom, ali postoji jedna upadljiva razlika između njih: strah uvijek ima predmet i specifične je prirode (na primjer, strah od pauka ili visine), a anksioznost je uvijek besmislena, često mu nije jasna priroda čak i za samu osobu, uvijek ima nejasne uzroke.

Anksioznost u psihologiji je sposobnost osobe da doživi stanje anksioznosti povezano s pojavom iskustava u različitim situacijama. Svaka osoba ima određenu, tzv normalan nivo anksioznost, koja je privremena i sa kojom se osoba po želji može lako nositi. Međutim, ako je stanje anksioznosti dugotrajne prirode, osoba se ne može sama nositi s njim i dezorganizirajuće djeluje na život, onda govore o stanju povećane anksioznosti. Povećanje anksioznosti je povezano sa razne bolesti i značajno smanjenje kvaliteta života.

Simptomi anksioznosti

Anksioznost ima psihološke i fiziološke manifestacije po kojima se može lako prepoznati. Među psihološkim simptomima najupečatljiviji su sljedeći:

- nejasne zabrinutosti

- pogoršana osećanja koja nemaju osnova

- loš osjećaj

- stalno očekivanje nevolje

- depresivni ili anksiozne misli ima negativnu konotaciju

- strah za svoj život i živote voljenih osoba

— trajno stanje voltaža

— nemiran san, teškoće zaspati

- povećani zahtevi prema sebi

fizički simptomi

Fizički simptomi anksioznosti povezani su sa fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za aktivno djelovanje – dolazi do ekscitacije autonomnog nervnog sistema, što dovodi do promjena u funkcionisanju unutrašnjih organa. Gotovo uvijek, anksioznost je praćena:

- ubrzano disanje

- ubrzanje otkucaja srca

- osećaj slabosti

- knedla u grlu

- crvenilo ili bljedilo kože

- pojačano znojenje

- suva usta itd.

Anksioznost se može prepoznati i po tome spoljašnje manifestacije i bihevioralne reakcije

• stiskanje šaka;
• pucketanje ili kuckanje prstima po stolu ili drugoj površini;
• stalno povlačenje i sređivanje odjeće;
• lizanje ili grickanje usana;
• trljanje lica;
• trzanja nogu itd.

Zašto se javlja anksioznost

Navodimo samo neke od razloga koji za sobom povlače povećanje nivoa ljudske anksioznosti:

• naslijeđe, karakteristike (slabost) nervnog sistema;
• nepravilnog vaspitanja, disfunkcionalnog porodičnog okruženja, ljudsko okruženje u djetinjstvu;
• negativan životno iskustvo, brojni stresovi, posljedice psihičkih i fizičkih povreda;
• somatske bolesti, dugo vrijeme manifestuje se kod ljudi;
• hronični umor;
• razni problemi i konfliktne situacije u međuljudskim odnosima;
• nedovoljna količina (ili potpuno odsustvo) fizičke aktivnosti i pravilnog odmora;
• zlostavljanje alkoholna pića itd.

Važno je shvatiti da ako uzroci koji su izazvali povećanu anksioznost nisu povezani s prisustvom mentalne bolesti kod osobe, onda je preporučljivo kontaktirati psihologa s ovim problemom!

Vrste anksioznosti

U zavisnosti od razloga koji utiču na njegov razvoj, dešava se:

Lična anksioznost

Ovo je anksioznost koja nije međusobno povezana sa okolnim zaustavljanjem i događajima koji su u toku. Uz pretjerano izraženu ličnu anksioznost, svijet koji ga okružuje doživljava se kao prijeteći i opasan.

Situaciona ili reaktivna anksioznost

Anksioznost, koja je reakcija na bilo koji događaj ili situaciju u životu osobe. Na primjer, sasvim je normalno da se osjećate malo anksiozno prije ispita na institutu ili intervjua za posao. Ova iskustva su zajednička svim ljudima. Imaju mobilizirajuću funkciju, stimulišući pripremu za nadolazeći događaj, čime se smanjuje rizik od neuspjeha.

U zavisnosti od područja pojave, anksioznost može biti:

• Obrazovni- nastaju u procesu učenja;
• interpersonalni- zbog sukoba i poteškoća u komunikaciji;
• Društveni- javlja se zbog razumijevanja potrebe za interakcijom sa drugim ljudima: proces upoznavanja, direktne komunikacije itd.;
• Anksioznost uzrokovana slikom o sebi- prenapuhane tvrdnje (očekivanja) i nisko samopoštovanje, neusklađenost između "želim" i "mogu";
• Anksioznost izbora- neprijatna osećanja koja se javljaju u procesu donošenja odluka i sa kojima su povezani .

Prema uticaju na procese volje kod ljudi:

• Mobiliziranje anksioznosti- podstiče osobu na radnje koje smanjuju štetne posljedice situacije i rizik od neuspjeha aktiviranjem razmišljanja, voljnih procesa i povećanjem fizičke aktivnosti.
• Inhibiciona anksioznost- paralizira volju osobe, otežava donošenje odluka, inhibira misaone procese i provedbu aktivnih radnji koje bi mogle pomoći da se izađe iz teških situacija.

Prema stepenu adekvatnosti situacije:

• Adekvatna anksioznost- prirodna reakcija na poteškoće i probleme iz stvarnog života u različitim oblastima života (porodica, radni tim, obrazovne aktivnosti).
• Neprikladna anksioznost- javlja se u situacijama koje nisu potencijalno opasne, ali ih osoba smatra prijetnjom za svoj život, zdravlje, samopoštovanje itd.

po težini:

• Smanjena anksioznost- karakteriše ga činjenica da osoba nije sklona da doživi osećaj anksioznosti čak ni u situacijama opasnim po život. Kao rezultat toga, osoba ne može adekvatno procijeniti stepen prijetnje, previše je smirena, ne pretpostavlja mogućnost poteškoća i prisutnost rizika.
• Optimalna anksioznost- ima umjerenu ekspresiju, ne ometa obavljanje funkcija, već mobilizira tijelo, poboljšava mentalnu aktivnost i voljne sposobnosti osobe. Također obavlja zaštitnu i sigurnosnu funkciju u opasnim situacijama.
• Povećana anksioznost- ometanje normalnog funkcionisanja i života osobe, jer je neadekvatan odgovor na situacije, ne prijeteći ili negativne posledice.

Kako savladati anksioznost?

Medicinska terapija

Lekove može prepisati samo lekar! Najčešće se propisuje za visoku anksioznost sedativi različitim stepenima akcije. Najlakša akcija je infuzija valerijane ili matičnjaka. Mogu se uzimati samostalno. U složenijim slučajevima lijekove propisuje ljekar, a mogu se kupiti u apoteci samo na recept!

Introspekcija

Možete pokušati samostalno analizirati razloge koji vas čine anksioznim. Da biste to uradili, morate prihvatiti udoban položaj pobrinite se da vas niko i ništa ne ometa. I što je najvažnije, vrijeme je. Uronite u svoje misli i osećanja. Pokušajte da shvatite šta se trenutno dešava u vašem životu? Koji događaji, ljudi, problemi izazivaju zabrinutost? Koji su načini za rješavanje ovih problema? Postoje li ljudi u vašem životu kojima biste se mogli obratiti za pomoć? Ili vam možda nešto nedostaje da biste se osjećali ugodno? Kako se ovo moglo dobiti?

Promjena životne situacije

Ako su tjeskobna iskustva povezana s nekim određenim područjem - posao, bračni status, društveni krug, pokušajte da promijenite nešto u ovom dijelu svog života. Počnite s malim, ne morate odmah napustiti posao ili se razvesti od supružnika. Razmislite koje su vam promjene dostupne koje će donijeti utjehu i veće zadovoljstvo. I pokušajte da ih oživite.

Komunikacija. Psiholozi su potvrdili činjenicu da prisustvo širokog kruga komunikacije i bliskih društvenih veza kod osobe značajno smanjuje nivo anksioznosti.

Anksioznost je stanje koje se manifestira u obliku anksioznosti i drugih sličnih osjećaja (strah, strepnja, anksioznost), a za te manifestacije možda nema vidljivih i objektivnih razloga. Anksioznost kao stanje važno je razlikovati od anksioznosti. Ovo drugo je kratkoročno ili ima ozbiljne osnove. Stanje anksioznosti je, po pravilu, dugotrajno, čovjeku je često teško navesti šta ga uzrokuje. Ponekad se o anksioznosti govori kao o karakternoj osobini, kada osobu, na primjer, stalno i snažno uznemiravaju stvari oko kojih je velika većina ljudi mirna. Ovo stanje se može manifestirati u bilo kojoj dobi i dijagnosticira se i kod odraslih i djece. Ekstremne manifestacije anksioznosti značajno kvare život i zahtijevaju psihološku korekciju.

Anksioznost je negativan osećaj. Može se pojaviti u različitim situacijama, uključujući i one koje se ne smatraju razlogom za zabrinutost. At različite kategorije Kod odraslih pacijenata mogu se formirati negativna očekivanja o raznim nadolazećim događajima, kao i prema bližnjima ili nekim drugim faktorima.

Anksioznost kod muškaraca

Iako se smatra da su muškarci manje skloni anksioznosti od žena, neki muškarci imaju tendenciju da dožive povećanu anksioznost. Ovo stanje može započeti anksioznošću, koja ima neku osnovu za sebe (problemi na poslu, u privatnom životu, opšte nezadovoljstvo svojim položajem). Međutim, ako osoba odluči zanemariti problem, zažmiri na vlastite emocije (ili, još gore, opusti se uz pomoć alkohola), anksioznost se može razviti u stanje stalne anksioznosti. U to vrijeme muškarac počinje da brine iz bilo kojeg razloga. U ovom slučaju pronalaženje uzroka i rješavanje problema može biti mnogo teže. U nekim slučajevima ne možete bez pomoći psihoterapeuta.

Određeni nivo anksioznosti je normalan. Međutim, dug boravak u ovom stanju dovodi do toga da muškarci postaju previše ranjivi i ranjivi – prvenstveno na polju međuljudskih odnosa.

Posebna vrsta anksioznosti koja je tipična za muškarce je seksualna anksioznost, koja se manifestuje u obliku anksioznosti povezane sa seksom i ometanja realizacije seksualnih mogućnosti. Istovremeno se pojavljuju kvarovi intimnog života muškarci na osnovu seksualne anksioznosti, zauzvrat, pogoršavaju stanje osobe i dovode je do određene začarani krug, jer ponavljanje neuspjeha povećava anksioznost, što dovodi do sljedećih problema.

Statistike pokazuju da su žene sklonije anksioznosti od muškaraca. Neki psiholozi sugeriraju da takva predispozicija nije svojstvo ženske psihe od samog početka; anksioznost je dio ideje o "tipičnoj ženi" koja se formira u društvu. Istovremeno, većinu odraslih žena karakterizira prihvaćanje svoje anksioznosti kao emocionalnosti i osjetljivosti, što ne smatraju negativnim faktorom.

Anksioznost tokom trudnoće

Period karakteriziraju određene promjene u razmišljanju žene, uključujući povećanje nivoa anksioznosti. Anksioznost tokom trudnoće, po pravilu, uzrokovana je nedostatkom povjerenja - a prije svega, ženi nedostaje povjerenja u sebe. Ako je ovo prva trudnoća, onda ni čitanje stručne literature i brojnih foruma ne može ženu osloboditi straha od nepoznatog i pratećih uznemirujućih misli.

Razlozi ozbiljne promjene psihičkog stanja žene su hormonalne promjene koje počinju nastajati od prvog tromjesečja trudnoće. Uzroci zabrinutosti su stanje bebe, sopstveno zdravlje, a pred kraj trećeg trimestra i sam proces porođaja. Kako bi se izbjeglo stvaranje pretjerane anksioznosti, preporučuje se, prije svega, svjesno pristupiti planiranju trudnoće; Dokazano je da se ženama koje planiraju trudnoću mnogo lakše podesiti na pozitivno raspoloženje. Ali podleći utjecaju onih za koje je trudnoća postala negativno iskustvo, ne isplati se: situacije koje se još nisu dogodile i koje se možda uopće neće dogoditi, žena počinje unaprijed projektirati na sebe i pokazivati ​​zabrinutost i zbog toga.

Psihološka atmosfera u porodici u kojoj živi trudnica ne samo da doprinosi stvaranju osjećaja anksioznosti. Stoga bi okolina trudnice trebalo da vodi računa o njenom smirenju i da ne izaziva sukobe nekonstruktivne prirode.

Anksioznost kod dojilja

Kada trudnoća ostane iza sebe, žensko tijelo prolazi kroz još jednu hormonsku promjenu, koja utiče na raspoloženje mlade majke koja nije u bolja strana. U kombinaciji sa potrebom prilagođavanja novoj društvenoj ulozi i povećanim opterećenjem brige o djetetu, to postaje faktor u formiranju visokog nivoa anksioznosti. U periodu dojenja, nervna napetost može izazvati takozvanu blokadu oksitocinom - stanje majke blokira proizvodnju oksitocina, koji je odgovoran za kontrakciju mliječnih žlijezda, što zauzvrat olakšava protok mlijeka iz dojke. Kao rezultat toga, povećana anksioznost može dovesti do toga da se proizvodi puno mlijeka, ali je hranjenje bebe otežano, zbog čega i on i žena doživljavaju neugodnosti i dodatni stres.

Anksioznost i stres mogu preokrenuti proces, gdje zalihe mlijeka novopečene majke počinje opadati, što zauzvrat pokreće novi ciklus iskustava.

Povećana anksioznost u postpartalni period javlja skoro isto toliko često postporođajna depresija. Oko 10% novopečenih majki pati od kliničke anksioznosti, dok se simptomi kao što su nemir, razni strahovi mogu pojaviti u prvih nekoliko sedmica nakon porođaja i trajati nekoliko sedmica, pa i duže. Budući da je stanje anksioznosti negativno i za samu majku i za dijete, potrebno je stvoriti uslove za njegovo prevazilaženje: mirno okruženje, podrška najbližih, dovoljan odmor. Ako takve mjere ne pomognu, ima smisla obratiti se psihologu koji će propisati odgovarajući tretman.

Anksioznost kod starijih je čest poremećaj, a oko 20% starijih ljudi doživljava ovo stanje zbog stalna osnova. U starijoj dobi postoji nekoliko vrsta anksioznog poremećaja:

• Fobije.

U starijoj dobi najčešće su fobije od smrti, bolesti (sopstvene i rodbine).

• Opšti anksiozni poremećaj.

Kod takvih ljudi, anksioznost može biti izazvana bilo kojim faktorom, u rasponu od porodičnim problemima a završava se posjetom ljekaru.

• Socijalna anksioznost.

Osoba u starosti može iz nekog razloga početi izbjegavati kontakte, previše brinuti o najobičnijim sastancima.

Kod starijih osoba, stalno stanje anksioznosti može uzrokovati fiziološke poremećaje, uključujući i one koji značajno smanjuju kvalitetu života. Ljudi sa povećanim rizikom uključuju osobe koje su doživjele jak stres, iskusile tešku tugu i koriste kofein i alkohol u velike količine. Strahovi od približavanja starosti i stanja bespomoćnosti, usamljenosti, takođe mogu dovesti do nastanka anksioznog poremećaja.

Budući da ovakva iskustva mnogim starijim osobama nisu razlog da se obrate specijalisti, njihovi najmiliji moraju biti pažljiviji. Zajednički rad psihologa i pacijenta pomoći će, ako ne u potpunom prevladavanju anksioznosti osobe, onda barem poboljšati kvalitetu života osobe.

Anksioznost kod djece je stanje koje se manifestira u sklonosti uzbuđenju i pretjeranoj zabrinutosti u različitim situacijama. U odnosu na djecu, vrlo je važno razlikovati stanje anksioznosti od uobičajenih manifestacija anksioznosti: ako je prvo uporno emocionalna manifestacija i nema pravih osnova, onda se anksioznost manifestuje epizodično u skladu sa nekom situacijom (na primjer, uzbuđenje prije nastupa na sceni ili anksioznost zbog ocjene dobijene na testu).

Anksioznost kod novorođenčadi

Novorođeno dijete može "dobiti" anksioznost naslijeđenu od roditelja. Ovo stanje kod novorođenčadi može biti izazvano drugim uzrocima, uključujući porođajne povrede, prošle infekcije i bolesti koje utiču na nervni sistem. Anksioznost se kod novorođenčadi može manifestovati i nemirnim ponašanjem česti plač, poremećaji spavanja i apetita. U isto vreme, već ovoj fazi potrebno je pravilno utvrditi uzrok takvog ponašanja, jer razvojem nervnog sistema stanje anksioznosti može prerasti i u složenije poremećaje.

Anksioznost kod djeteta

Tokom predškolskog uzrasta, deca sa anksioznošću obično imaju druge psihološki problemi- na primjer, nizak nivo samopoštovanja i teškoće u uspostavljanju društvenih kontakata sa drugim vršnjacima. Međutim, odrasli koji ne ulaze u razloge djetetovog ponašanja čak vole takvu djecu - ipak su skromna, stidljiva, nastoje što više ispuniti očekivanja odrasle osobe i odlikuju se dobrim ponašanjem. Zapravo, ovo stanje donosi nelagodu djetetu i može uzrokovati neurotične manifestacije. Kako bi ublažila psihičku nelagodu, djeca mogu grickati nokte, čupati kosu i izvoditi druge opsesivne pokrete i rituale.

Postoje vanjski i unutrašnji uzroci visok nivo anksioznosti kod deteta. Unutrašnje - to je sve što se odnosi na stanje samog djeteta: karakteristike njegovog nervnog sistema, uključujući i one naslijeđene od roditelja, ranije pretrpljene ozljede, infekcije i bolesti koje su utjecale na nervni sistem. Spoljašnji faktori uključuju porodičnu atmosferu, način podizanja djeteta; ovdje "ekstremne" mjere često dovode do formiranja anksioznosti - ili odbacivanja djeteta, ili, naprotiv, pretjerane zaštite i lišavanja njegove slobode i samostalnosti.

Posebna vrsta anksioznosti u djetinjstvu je školska anksioznost, koji može nastati zbog prijema djeteta u školu koje nije spremno za to, kao i zbog prevelikog opterećenja u školi, negativnih stavova nastavnika, vršnjaka ili roditelja, kao i potrebe za dobijanjem pozitivnih ocjena. Situacija u kojoj se ocjenjuju djetetovi postupci za većinu djece je stresna, pa može izazvati povećanu anksioznost.

Anksioznost kod tinejdžera

Adolescencija je krizni period tokom kojeg dolazi do značajnog psihološkog restrukturiranja, a formiranje adolescentne anksioznosti može biti jedna od posljedica takve krize. U ovom trenutku vršnjaci postaju najznačajniji likovi tinejdžera, a upravo o tome kakvu će procjenu dati ono što dijete najčešće brine. Postoji zabrinutost zbog usklađenosti izgleda i ponašanja sa određenim kriterijima, a ovo stanje može uzrokovati dodatne psihičke poteškoće.

Karakteristika anksioznih tinejdžera je i u tome što im je teško dati konkretnu procjenu vlastite porodice. Primjećuje se da je uz povećan nivo anksioznosti često teško procijeniti odnos roditelja prema njima i odrediti upravo taj stav u zavisnosti od situacije. U isto vrijeme, anksioznost ih tjera da se više fiksiraju na negativne manifestacije, dok takvi adolescenti praktički ne doživljavaju osjećaj sigurnosti.

Psihološka anksioznost i njen određeni nivo prirodna je karakteristika pojedinca, dok je optimalni nivo anksioznosti za svaku osobu različit. Međutim, odstupanja od ovog nivoa mogu uzrokovati značajnu psihičku nelagodu i dalje probleme za osobu.

visoka anksioznost

Psiholozi primjećuju da se ljudska anksioznost razvija uzastopno, iz jednog stanja u drugo. F.B. Berezin je identificirao 6 uzastopnih faza u razvoju anksioznog stanja:

1. Anksioznost manjeg intenziteta. Karakteriše ga napetost bez znakova prijetnje i prije je pripremna faza.
2. Reakcije hiperestezije, na primjer, razdražljivost, dodaju se unutrašnjoj napetosti. Ono što je nekada bilo malo važno postaje važno, a istovremeno ima negativnu konotaciju.
3. Nejasna anksioznost; osoba osjeća da je u opasnosti, ali ne može reći odakle će ona doći.
4. Strah. To nije ništa drugo do specifična anksioznost; istovremeno, osoba se može plašiti nečega što mu u stvarnosti ne donosi probleme.
5. Anksioznost se postepeno pretvara u osjećaj da je opasnost toliko globalna da se ne može izbjeći. Ovaj osjećaj možda nema određeni predmet straha.
6. Uzbuđenje koje se javlja u pozadini anksioznosti i zahtijeva pražnjenje ili pomoć izvana. Ova iskustva dovode do toga da aktivnost osobe doživljava sličnih država, počinje da postaje neorganizovan - kao i njegovo ponašanje.

Prisustvo visokog nivoa psihološke anksioznosti otežava normalno reagovanje na mnoge situacije i ograničava ponašanje osobe. Stoga je potrebno raditi s povećanom anksioznošću.

Zašto se javlja anksioznost

Može biti mnogo razloga za povećanu anksioznost. Ponekad je anksioznost simptom mentalne bolesti. Međutim, ovo stanje može biti prisutno i kod psihički zdrave osobe.

Svako se rađa sa određenim nivoom anksioznosti, koji je dovoljan za adaptaciju na ovom svetu – ako ovo stanje posmatramo kao jednu od normalnih manifestacija instinkta samoodržanja. Međutim, odmah nakon rođenja, osoba ulazi u određeno društveno okruženje, pod čijim se utjecajem može promijeniti urođeni nivo anksioznosti. Istovremeno, u nekim slučajevima se nivo anksioznosti povećava zbog određene mikroklime u porodici i posebnosti odgoja djeteta.

Ne samo odgoj, već i jake stresne situacije mogu uzrokovati nagli porast razine anksioznosti. Na primjer, ljudi koji su doživjeli veliku katastrofu i preživjeli nakon nje često se užasavaju pojave takvih okolnosti; ako je u pitanju saobraćajna nesreća, kategorički odbijaju da sjednu za volan, ako je problem nastao sa vodenim transportom, osoba će svakako izbjeći okolnosti u kojima će biti potrebno ponoviti isti put. Isto važi i za razne bolesti. Uspješno fizičko izlječenje od ozbiljne bolesti može učiniti osobu koja je previše kritična prema vlastitom zdravlju.

Glavni strahovi počinju da se formiraju još u detinjstvu, dok će broj ovih formiranih strahova zavisiti od toga koliko su roditelji zabrinuti za dete. Međutim, vanjski faktori nisu jedini izvor straha, jer svako dijete postepeno uči da doživljava osjećaj straha, anksioznosti (sjetite se barem dječjih "horor priča" koje djeca počinju da pričaju jedni drugima dosta rano).

Sa godinama, stav osobe prema strahu i anksioznosti počinje da se menja; Ako za muškarce priznati da se plaše znači (prema rodnim stereotipima) priznati vlastitu slabost, onda žene češće prepoznaju osjećaj anksioznosti i, štoviše, koriste ga. Međutim, prisustvo je takođe veliki broj iracionalni strahovi, koji su često rezultat povećanog nivoa anksioznosti, uvelike komplikuju život oba pola, ograničavajući njihove aktivnosti i aktivnost u prilično stroge okvire.

Lična anksioznost kao osnovna karakterna osobina

Lična anksioznost je karakterna osobina koja je komponenta ličnosti osobe, dok je druga vrsta anksioznosti – situaciona anksioznost – epizodna reakcija na specifične situacije. Istovremeno, osobe sa povećanom ličnom anksioznošću karakterišu i druge zajedničke karakteristike ponašanje: nekomunikativni su, zatvoreni, nisu skloni aktivnim akcijama.

Zbog prevelike količine strahova i strahova koji nisu uvijek opravdani, lična anksioznost utiče na mnoge aspekte čovjekovog života: na njegovo samopoštovanje, društvene i profesionalne kontakte, odnose u porodici, sposobnost samomotivacije. Principi formiranja lične anksioznosti slični su drugim psihološkim neoplazmama. Na samom početku javlja se stanje uzbune, zatim, pod uslovom trajni izgled fiksiran je u strukturi ličnosti osobe. Ako u prvim fazama anksioznost osobe nastaje zbog nekih vanjskih faktora, onda nakon toga prelazi u kategoriju osobine ličnosti, samo njegovo prisustvo proizvodi stanje anksioznosti i bez prisustva objektivnih razloga.

Stanje tjeskobe može se manifestirati ne samo posebnim stanjem duha, koje je, takoreći, pod pritiskom nepoznatog prijetećeg uzroka, već se ogleda i u fizički simptomi. Vrlo često se pacijenti žale na otežano disanje, bolove u trbuhu, vrtoglavicu – a ponekad se ovi simptomi mogu pomiješati s nekim drugim oboljenjima. Ali ako se ovi simptomi pogrešno shvate i osoba se liječi od astme, na primjer, simptomi povezani s anksioznošću bit će jednako intenzivni kao i prije liječenja.

Najčešći simptomi anksioznosti uključuju:

• Nemogućnost opuštanja
• Poremećaji spavanja (najčešće nesanica)
• Osjećaj gubitka kontrole nad sobom, vlastitim emocijama i situacijom u cjelini
• Stalni osjećaj uzbuđenja čak iu mirnom okruženju
• Napadi panike
• Povećano uzbuđenje autonomnog nervnog sistema (manifestira se rjeđe od drugih simptoma)

Stalni boravak u ovom stanju negativno utiče na nervni sistem, iscrpljujući ga i postepeno pogoršavajući stanje. Često progresivna anksioznost može dovesti do stvaranja upornih fobija, kao i stanja koja zahtijevaju intervenciju stručnjaka i korištenje određenih sredstava za ispravljanje psihoemocionalne sfere.

Niska anksioznost

Iako u većini slučajeva odstupanja od optimalnog nivoa anksioznosti govorimo o njegovom višku, postoje situacije kada je nivo anksioznosti, naprotiv, prenizak. To se očituje u činjenici da se osoba osjeća ugodno i opušteno čak iu situaciji koja mu može naštetiti.

Ljudi s niskim nivoom anksioznosti drugi često percipiraju kao pretjerano smirene, na neki način čak i lijene. Zaista, u nekim slučajevima, niska anksioznost može dovesti do lijenosti, baš kao što visoka anksioznost može učiniti osobu previše aktivnom. Međutim, prednosti niske anksioznosti su da se osoba može opustiti što je više moguće i doći do tačke mobilizacije u pravo vrijeme.

Osoba sa niskom anksioznošću može se naći u profesijama koje su povezane sa povećanim nivoom rizika: kaskaderi, piloti, astronauti. Međutim, ne zaboravite da urođena nesposobnost podcjenjivanja opasnosti i zanemarivanje teških situacija u nekim slučajevima može biti minus.

Budući da se visok nivo anksioznosti često prepoznaje kao patološko stanje, psiholozi preporučuju korigovanje ovog stanja. Često je anksioznim ljudima teže da izgrade karijeru, porodični život; takvi ljudi su u opasnosti da u potpunosti napuste društveni život.

Šta može izazvati anksioznost

Najčešći zanemareni osjećaj anksioznosti dovodi do stvaranja upornih fobija, ali postoje i druge negativne posljedice. Na primjer, kada pokušava suzbiti vlastitu anksioznost uzimanjem alkohola ili drugih supstanci koje mijenjaju um (otuda izraz "piće za hrabrost"), osoba ima sve šanse da postane ovisna o ovim supstancama - to jest, postane alkoholičar ili dobije narkoman.

Anksioznost može dovesti do problema u radnom timu, jer takvi ljudi često ne prihvataju pomoć i ne tolerišu kritiku. Ako osoba sa povećanim nivoom anksioznosti stupi u vezu sa suprotnim polom, često postaje ovisna o partneru i spremna je na sve da održi čak i takve odnose koji joj donose samo negativne. I u slučaju karijere i u vezi sa porodicni zivot osoba sa visokim nivoom anksioznosti postavlja sebi lažne ciljeve i svu svoju energiju troši isključivo na njihovo postizanje.

Kada anksioznost postane patološka

Ako je razina anksioznosti, koja ne prelazi normu, pozitivna za osobu, pripremajući je unaprijed za potencijalno opasne situacije, onda je patološka anksioznost definitivno negativna. O činjenici da nivo anksioznosti premašuje normu može se suditi ne samo na osnovu relevantnih upitnika, već i prema određenim kriterijumima:

• Percepcija okolnog svijeta isključivo kao izvora opasnosti i prijetnje, što dovodi do stalne emocionalne nelagode i nervozne napetosti.
• Stalni strah može dovesti do razvoja predneurotičnih stanja, a potom i neuroza različitih vrsta.
• Previsoka anksioznost negativno utječe na bilo koju aktivnost: obrazovnu, profesionalnu.
• Povećana anksioznost negativno utječe na određene vještine ponašanja i samokontrole; anksiozni ljudi su razdražljivi, skloni svađi sa onima koji ocjenjuju njihove aktivnosti, kao i objašnjavanju vlastitih neuspjeha nekim vanjskim faktorima.

Između ostalog, patološka anksioznost često postaje faktor agresivnog ponašanja.

Postoje određene tehnike za utvrđivanje nivoa anksioznosti i usklađenosti s njegovom normom. Stručnjaci mogu pretpostaviti prisustvo određenog nivoa anksioznosti na osnovu ljudskog ponašanja u normalnom dijagnostičkom razgovoru, međutim, kvantitativna dijagnostika anksioznosti je moguća samo ako se koriste odgovarajući upitnici.

Test anksioznosti

Najpoznatiji test za anksioznost je Spielberger-Khanin test, koji se sastoji od 40 izjava. Od ispitanika se traži da izabere najprikladniji odgovor od 4 opcije za svaku tvrdnju. Nakon položenog testa, ispitanik dobija ocjenu u rasponu od 20 do 80 bodova. Rezultati se tumače na sljedeći način:

• nizak nivo lične anksioznosti kod ljudi koji su postigli do 30 poena.
• 31-44 poena imaju osobe čija je anksioznost u granicama normale.
• rezultat veći od 45 bodova ukazuje da je nivo anksioznosti previsok.

Ako test pokaže previsok nivo anksioznosti, takvim ljudima se savjetuje da prebace sa prezahtjevnosti prema sebi u bilo kojoj vrsti aktivnosti na razumijevanje svojih zadataka i učenje detaljnog planiranja. Međutim, kako je i preniska anksioznost odstupanje od norme, ljudi koji su postigli manje od 30 bodova trebali bi i poraditi na sebi: postati zainteresiraniji i odgovorniji, razbuditi vlastitu aktivnost, nekako se motivirati za obavljanje određenih zadataka.

Postoje i usko fokusirani testovi anksioznosti, kao što je test anksioznosti za osnovnoškolski uzrast R. Tamml, M. Dorki i V. Amen. Ovo projektivni test nudi djetetu 14 slika koje prikazuju svima poznate mlađi školarac situacija. Na svakom crtežu je dijete čije lice nije nacrtano; od subjekta se traži da izabere izraz lica od nekoliko predloženih za svaku sliku. Prilikom polaganja testa bilježi se ne samo izbor djeteta, već i njegovi komentari na određenu sliku.

Da bi se kvantifikovao nivo anksioznosti, izračunava se procenat izbora tužnih lica u ukupnom broju crteža. Kvalitativna procjena zahtijeva posebnu analizu svakog odgovora; Posebna pažnja daje se situacijama koje oslikavaju odnos između djeteta i roditelja.

Uobičajena skala anksioznosti je Beck inventar, koji se sastoji od 21 tvrdnje i uključuje najtipičnije i najčešće simptome anksioznosti. Ovaj upitnik služi za identifikaciju kategorija ljudi sklonih povećanju anksioznosti u tekućem periodu i njihovo slanje na dalje ispitivanje.

Od subjekta se traži da uporedi svaku izjavu sa svojim stanjem, najtipičnijim za ovu osobu tokom prošle sedmice. Rezultat simptoma može varirati od totalno odsustvo simptom tako jake manifestacije da je ometao normalno postojanje. Odgovaranje na pitanja traje oko 10 minuta, nakon čega specijalist tumači rezultate i donosi zaključak o nivou anksioznosti.

Druga skala koja se koristi za mjerenje stepena anksioznih poremećaja je Hamiltonova skala anksioznosti. Za procjenu stanja od ispitanika se traži da odgovori na 14 pitanja, od kojih 13 opisuje stanje pacijenta u svakodnevnom životu, a 14 je usmjereno na određivanje nivoa anksioznosti direktno tokom pregleda. Ova skala je svojevrsni "zlatni standard" za procjenu anksioznih poremećaja; može se koristiti za dobijanje ukupni indikator anksioznog poremećaja, te procijeniti stepen ispoljavanja anksioznosti u fizičkoj i mentalnoj sferi odvojeno.

Conversation Method

Metoda razgovora ili intervjua često se koristi za dijagnosticiranje anksioznosti. Postavljajući standardna pitanja, psiholog analizira ne samo sadržajnu komponentu odgovora, već i ponašanje pacijenta u situaciji interakcije. Pacijent opisuje svoja osjećanja u vezi sa iskustvom tuge, tjeskobe, a također daje izvještaj o stanju svog zdravlja i dobrobiti.

Tokom razgovora mogu se dobiti informacije o tome koja područja najviše uznemiravaju pacijenta, kao i preliminarni zaključak o težini poremećaja. Međutim, radi preciznije procjene, metod razgovora treba koristiti u kombinaciji s drugim metodama.

Druge metode istraživanja

Pored upotrebe upitnika i metode razgovora, mogu se koristiti i sljedeće metode:

• posmatranje.

Pažnja se obraća na znakove kao što su radnje koje pokazuju nervozu (sklonost grickanju noktiju, izvođenje drugih opsesivnih pokreta), napetost, zbunjenost, tugu, strah i druge manifestacije.

• Eksperimentalna komponenta emocija.

Proučavanje ovog parametra može se provesti ne samo direktnim promatranjem, već i video snimanjem ili fotografiranjem za naknadnu analizu izraza lica pacijenta i zaključaka o njegovom emocionalnom stanju.

• Proučavanje rezultata aktivnosti.

S obzirom da visok nivo anksioznosti utiče na kvalitet aktivnosti, ova grupa metoda zauzima značajno mesto u dijagnostici anksioznosti.

• Proučavanje fizioloških faktora.

Prema brojnim stručnjacima, stanje anksioznosti ima ne samo psihičke, već i fizičke manifestacije, pa se promjena aktivnosti autonomnog nervnog sistema, koja se može snimiti odgovarajućim aparatima, odnosi i na metode za određivanje anksioznosti. U ovoj grupi metoda najrelevantnije je mjerenje galvanskog odgovora kože i mjerenje srčane frekvencije.

Budući da visok nivo anksioznosti umanjuje kvalitetu života osobe i uz daljnje povećanje može dovesti do negativnih posljedica, patoloških abnormalnosti ovaj pokazatelj iz norme podliježe korekciji.

Psihološke vježbe za smanjenje anksioznosti

Postoje određene vježbe nezavisno izvršenješto će pomoći u smanjenju anksioznosti.

• "Igra anksioznosti"

Da biste dovršili ovu vježbu, morat ćete se fokusirati na određeni faktor koji uzrokuje anksioznost i odrediti koliko često se misli o ovom faktoru pojavljuju tokom dana. Zatim ćete morati odabrati vrijeme i mjesto koje je najnetipičnije za takve manifestacije anksioznosti, a tu je da se fokusirate na negativne posljedice anksioznosti (šta bi se dogodilo kada bi se obistinile najgore pretpostavke). Nakon nekoliko minuta primijetit ćete da se stanje anksioznosti smanjuje, ustupajući mjesto mirnijem i stabilnijem raspoloženju.

• Revizija statusa.

U cilju ispunjenja ovu vježbu, morat ćete uključiti maštu i zamisliti situaciju koja izaziva anksioznost obrnutim hronološkim redoslijedom, dok svoje učešće u njoj vidite kao izvana. Da bi vježba uspjela, moraćete da formirate jasan pozitivan stav prema tom „vi“ koje posmatrate sa strane, pružite mu podršku koja mu je potrebna u ovoj situaciji. Analizirajte kako se ponašanje ove osobe može promijeniti kada dobije resurse prenijete kao podršku; Vježba se može smatrati uspješnom ako možete "vidjeti" da je predstavljeni scenario uspješno završen.

Ovo je samo nekoliko primjera vježbi za ublažavanje anksioznosti. Specijalista može predložiti nešto prikladnije za određenog pacijenta.

Osobe sa visokim nivoom anksioznosti često dolaze na konsultacije sa psihologom. To nije iznenađujuće, jer prije ili kasnije svaka osoba shvati koliko ovo stanje smanjuje udobnost života, ometa izgradnju karijere i odnosa. Međutim, već pri prvom kontaktu psiholog treba razlikovati visoku razinu anksioznosti i njene posljedice od drugih stanja, za koja se koriste odgovarajuće metode, a ne oslanjati se na vlastitu intuiciju.

Ukoliko se potvrdi da je nivo anksioznosti kod ovog pacijenta van granica normale, najčešće se preporučuje psihoterapiju i korekciju stanja. Po završetku takvog tečaja, dolazi do smanjenja anksioznosti, a psihološka udobnost će postati opipljivija. Međutim, psihokorekcija će dati rezultate samo ako pacijent vjeruje psihologu i ako je spreman raditi na prevazilaženju vlastite anksioznosti.

Anksioznost: kako se riješiti sebe

Uz određenu manifestaciju snage volje, anksioznost se može samostalno smanjiti. Nekim ljudima u tom pogledu pomaže takozvana promjena krajolika; preseljenje u drugi grad, promjena posla - sve to može potaknuti aktivnost osobe i istisnuti tjeskobu novim iskustvima.

Ovladavanje psihološkim tehnikama koje možete sami primijeniti je još jedan način za ublažavanje anksioznosti. Ali za uspjeh ovdje je potrebna određena doza samopouzdanja osobe da može postići uspjeh i nije uzalud radi sve ove vježbe. Samokontrola i učenje sebe da ne paničite također će vam pomoći da se riješite povećane i nerazumne anksioznosti. Tehnike koje su univerzalne za ublažavanje anksioznosti uključuju i razne vježbe disanja i meditacije koje pomažu stabilizirati i uravnotežiti psihoemocionalno stanje.

Da bi se otklonila dječja anksioznost, potrebno je razumjeti uzroke njenog nastanka, koji u većini slučajeva leže ili u narušavanju odnosa djeteta i odrasle osobe, ili u pogrešnom pristupu odgoju djeteta. Dječja anksioznost može biti i projekcija roditeljske anksioznosti. Ako shvatite šta je tačno dovelo do formiranja takvog stanja kod deteta, i eliminišite ovaj razlog(uspostavite sa djetetom odnos povjerenja, posvetite mu više pažnje, smanjite nivo očekivanja od bebe, ne pokušavajte ga zaštititi od svih izmišljenih i stvarne pretnje), tada će se nivo anksioznosti djeteta prirodno smanjiti.

Svojoj bebi možete pomoći da se riješi anksioznosti tako što ćete mu ponuditi kućnog ljubimca. Osjećaj odgovornosti i zajednička briga o kućnom ljubimcu pomoći će ne samo stabilizaciji stanja djeteta, već će ga i približiti roditeljima.

Naučite svoje dijete vježbama disanja pravilno disanje u velikoj meri utiče na psihoemocionalno stanje.

• Povećanje djetetovog samopoštovanja.

S tim u vezi, roditelji bi prije svega trebali sami da se oslobode anksioznosti i navike da upoređuju bebu sa drugom djecom, kada mu poređenje očito ne ide u prilog. Previsoka očekivanja koja ne odgovaraju mogućnostima djeteta također negativno utiču na njegovo samopoštovanje i povećavaju nivo anksioznosti.

• Ovladavanje vještinama samokontrole.

Već u djetinjstvu djeca su u stanju da se kontrolišu čak i u uzbudljivim situacijama - pogotovo ako vas odrasla osoba nauči kako to tačno učiniti.

• Oslobodite napetost mišića.

Anksioznost je često praćena prekomjernom napetošću mišića, što uzrokuje nelagodu, pa je trening opuštanja mišića još jedan korak ka kontroli dječje anksioznosti.

Ako i pored svih mjera, anksioznost potraje, preporučuje se da se obratite dječji psiholog koji će obaviti odgovarajući rad sa djetetom.

Anksioznost, njen povišeni nivo, je stanje karakteristično za mnoge ljude u kojima žive savremeni svet. Ne treba biti snishodljiv prema manifestacijama povećane anksioznosti, jer dug boravak u ovom stanju ima destruktivan učinak na psihu i može značajno pogoršati život osobe u bilo kojoj dobi, od ranog djetinjstva do starosti.

60% svjetske populacije periodično doživljava osjećaj anksioznosti i anksioznosti. Anksioznost je ono što ljudi nazivaju osjećajem nelagode na nivou fiziologije. Ovaj osjećaj se pojavljuje iznenada, iznenadi vas i rezonira u mislima i raspoloženju. Anksioznošću nije lako upravljati, ali se može smanjiti.

Anksioznost: šta je to?

anksioznost - psihološko stanje osobe, izazivajući osjećaj nelagode u prsima i druge neugodne reakcije tijela. Negativno zdravlje na fiziološkom nivou manifestuje se u vidu grčeva u stomaku, prekomernog znojenja i ubrzanog rada srca. Osjećaj anksioznosti ponekad doseže takav nivo da postaje sličan manifestacijama.

Anksioznost se često poistovjećuje sa stresom. Međutim, ovi osjećaji su različiti. uzrokovane isključivo vanjskim uzrocima. Anksioznost je osjećaj unutrašnje iznenadne nelagode. Stres je rezultat okruženja u kojem se osoba nalazi (intervju, zabava u nepoznatom društvu, ispit i sl.). Anksioznost se javlja bez vidljivog razloga.

Uzrok anksioznosti uglavnom leži u porodičnim situacijama koje narušavaju psihoemocionalnu pozadinu osobe, uzrokujući anksioznost. Preduslov za anksioznost može postati, a ne uvek opravdan. Često se osjećaj nelagode prenosi od drugih, njihovo negativno razmišljanje, svjetonazor i netolerancija.

Anksioznost postaje Polazna tačka na izgled. Anksioznost izaziva strahove, fobije i druga stanja koja ometaju ispunjen život. Ispravan odnos prema osjećaju anksioznosti učinit će ga odskočnom daskom za savladavanje iskustava i postizanje pozitivnih visina.

Kako se anksioznost manifestuje?

Povećana anksioznost je čest razlog za posjetu psihoterapeutu, ali nakon što ste shvatili suštinu osjećaja koji izaziva nelagodu, možete ga sami smanjiti.

Ne postoje vidljive vanjske okolnosti za ispoljavanje anksioznosti. Postoje situacije kada su anksioznost i strahovi čak i korisni, ali ako se anksioznost manifestuje posvuda, ovo je povod da razmislite i preduzmete mere za smanjenje njenog uticaja.

Najčešća manifestacija anksioznosti je značajan događaj ili prilikom donošenja velike odluke. To se zove situaciona anksioznost. Ovaj osjećaj je apsolutno normalan i ne zahtijeva nikakve mjere da ga se riješite. Situaciona anksioznost pomaže u donošenju pravog izbora, procjeni situacije iz različitih uglova i razumijevanju koja će akcija kao rezultat donijeti najveću korist. Takva anksioznost nestaje bez traga nakon što se iscrpi događaj koji ju je izazvao.

Anksioznost se manifestuje prilikom početka događaja uznemirujuće nije očigledno, teže. Osoba je zabrinuta, na primjer, zbog mogućeg otpuštanja, izdaje ili teške bolesti, iako je mogućnost da će se situacija razviti na ovaj način minimalna. Takva anksioznost nije opravdana i ne postoje preduslovi za nju. Kada okolni ljudi pokušavaju smiriti osobu i uvjeriti je da nema razloga za anksioznost, strah i anksioznost, funkcionira komunikacijski model “da, ali…”. Čovek se još više navija i osećaj anksioznosti se samo pojačava. AT najboljem slučaju mora doći svijest o višku anksioznosti. Tada se postavlja prirodno pitanje: kako smanjiti anksioznost i?

U opšteprihvaćenom smislu, povećan nivo anksioznosti manifestuje se u stalnom očekivanju negativnih događaja. Pesimističko raspoloženje osobe i. U stanju anksioznosti, osoba je zbunjena. Svaki događaj u svakodnevnom životu izaziva stres i odbacivanje. Nemoguće je komunicirati sa osobom koja pati od povećane anksioznosti. Ne vidi ništa pozitivno u svetu oko sebe. Morate se riješiti povećane anksioznosti. Kako možete smanjiti anksioznost?

Načini za smanjenje anksioznosti

Kada anksioznost postane uobičajen osjećaj i ne nestane nakon događaja, izazivanje stresa, morate ga se riješiti. Tri osnovne tehnike smanjenja anksioznosti mogu vam pomoći da prevladate ovaj osjećaj.

Promjena stila života

Vrijedi početi s promjenom uobičajene prehrane. Određene namirnice na jelovniku povećavaju anksioznost i anksioznost. Razmislite o korištenju proizvoda kao što su:

Kafa. Teško je zamisliti buđenje bez ovog svjetskog energetskog napitka. Međutim, kofein stimuliše anksioznost. Možete ga zamijeniti čajem bez kofeina ili vodom s limunom.
Škrob i šećer. Deserti i peciva s visokim sadržajem škroba i šećera često se smatraju namirnicama koje pomažu kod razdražljivosti. Oštre skokove šećera u tijelu, naprotiv, imaju štetni efekat na tijelo i raspoloženje. Zamijenite deserte voćem.
Alkoholna pića. Poslije sati puna stresa i teškoćama, mnogi ljudi se opuštaju uz čašu žestokog pića. Alkohol zaista smanjuje razdražljivost i daje željenu relaksaciju, ali taj osjećaj je privremen. Morate piti umjereno, naizmjenično čašu pića koje sadrži alkohol s čistom vodom.

Hrana koja sadrži korisnim materijalom i vitamini:

Borovnice i palmine bobice sadrže antioksidanse potrebne za smanjenje stresa i anksioznosti. Bobice će poboljšati raspoloženje i nivo hormona.
Riba, hljeb od mekinje, tamna čokolada i druge namirnice koje sadrže magnezij pomažu u borbi protiv anksioznosti. Preporučena doza magnezija je potrebna za održavanje pozitivnog raspoloženja.
Kefir i korejski kupus su namirnice koje sadrže neurotransmitere. Djeluju kao sedativ i poboljšavaju san.

Sport nije samo način da održite harmoniju i poboljšate svoju figuru, već je i odličan pomoćnik u borbi protiv psihički poremećaji. Vježbe za smanjenje anksioznosti i anksioznosti:

Kardio vježbe (trčanje, preskakanje konopca, itd.);
Vožnja biciklom;
Dizanje utega i druga područja koja utiču na rast mišićna masa;
.

Ako redovno vježbanje nije za vas, češće idite u šetnje po parkovima. Ovo je ujedno i fizička aktivnost koja će vas održati u dobrom raspoloženju.

Osim sporta, pomoći će vam da se nosite s anksioznošću vježbe disanja. Sporo i duboko disanje trenutno smanjuje anksioznost i anksioznost. Da biste se riješili anksioznosti, trebali biste polako udahnuti, zadržavajući zrak u plućima, ne više od osam puta u minuti.

Anksioznost i nemir se povećavaju ako osoba nema zanimanje koje će odvratiti pažnju od životnih nevolja. Odvojite najmanje 15-20 minuta za nešto što vas smiruje. To može biti bilo šta: čitanje, vez, krojenje i šivanje, ples. Pohađajte kurseve koji vas zanimaju. Dok se bavite hobijem, nemojte razmišljati o događaju koji vraća negativne misli i anksioznost. Potpuno se rastopite u svom omiljenom poslu. Takav izlaz ne samo da će se nositi sa trenutnom anksioznošću, već i neće dozvoliti da anksioznost dugoročno preuzme vaš život.

Naučite da se opustite kod kuće. Uzmite tople kupke, slušajte opuštajuću muziku. Učinite svoj dom pravim utočištem od stresa i anksioznosti.

Odmorite se i nemojte se previše opterećivati. Stalni rad od kuće, beskonačno druženje s prijateljima i uživanje u svemu što tražite može poboljšati određena područja vašeg života, ali će svakako poboljšati i vašu anksioznost. i odmoriti se.

Spavaj dovoljno. san - najbolji lek uključujući anksioznost. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme. pomaže tijelu da se riješi viška hormona koji uzrokuje nervozu i anksioznost.

Mentalni načini rješavanja anksioznosti

Anksioznost je uzrokovana određenim situacijama nad kojima osoba može preuzeti kontrolu. Shvatite izvore anksioznosti i brige i odredite šta možete kontrolisati sa ove liste. Vodite dnevnik u koji zapisujete sve razloge svog negativnog raspoloženja. Zapisujući svoje misli, možda ćete otkriti izvor anksioznosti kojeg ranije niste bili svjesni. Čak i ako je uzrok izvan vaše kontrole, način na koji ćete se nositi s njim u potpunosti je u vašoj moći. Iz svake neprijatne situacije postoji izlaz. Ponekad je za pronalaženje dovoljno procijeniti situaciju s druge strane.

Izbjegavajte situacije koje izazivaju anksioznost, anksioznost ili strah. Postavite granice ponašanja i nemojte ih kršiti. Pretpostavimo da anksioznost uzrokuje potrebu za letenjem avionom. Zašto se dovoditi u neurozu, ako je bolje koristiti drugi vid transporta? Isto važi i za neprijatne ljude u okruženju, nevoljen posao itd.

Meditirajte. Vježbe opuštanja smanjuju anksioznost. Možete započeti nastavu s instruktorom, ili možete koristiti internet - na mreži postoji mnogo video lekcija o meditaciji i opuštanju.

Ako ne možete sami, potražite pomoć od rodbine, prijatelja, supružnika ili poznanika. Ponekad je dovoljno izraziti zabrinutost da smanji anksioznost i riješi se negativnosti.

Smanjenje anksioznosti putem medicine

Smanjite simptome anksioznosti etnonauka. Oslobodite se anksioznosti:

Cvjetovi kamilice;
Ginseng;
Polinezijski biber;
Koren valerijane.

Gore navedene biljke mogu se uzimati kao tinktura, dodati u čaj ili koristiti u farmakološkim opcijama, kao što su granulirani ginseng ili tablete korijena valerijane.

Ako se osjećaj anksioznosti vremenom samo pojačava, a nijedan savjet ne pomaže, ovo je povod da razmislite i potražite pomoć od psihoterapeuta. Liječnik će savjetovati i propisati tretman koji će na duže vrijeme smanjiti anksioznost. Lekar bira lekove pojedinačno. Ne odgađajte posetu lekaru ako vas anksioznost ne napušta duže vreme. Ako se ne riješite ovog osjećaja, može doći do napada panike, pa čak i.