Kako učiniti da vaš mozak bolje radi. Kako natjerati lijen mozak da radi? Pokušajte da češće osećate radost i zadovoljstvo

Slažete li se s tvrdnjom da je bilo koja osoba sposobna za fantastičan uspjeh i izvanredna otkrića? Samo nemojte reći da je to nemoguće, a sve je to glupost. Inače ćete biti poput junaka jedne poznate parabole: Šetajući kroz šumu, putnik je sreo čovjeka koji je sjekao drvo. Čovjekov rad je bio spor, jer mu je sjekira postala tupa. Tada mu je putnik savjetovao da naoštri. Na šta sam čuo sledeći odgovor: „Nemam vremena da oštrim! Moraš da presečeš!" I nastavio da pati...

“Oštreći” svoje vještine, tjerajući mozak da radi, uštedjet ćete ne samo vrijeme, već i energiju. Malo strpljenja i naučićete da postignete šta god želite.

Da biste to učinili, možete koristiti jednostavna pravila:

Pravilo 1. Koncentrišite se

Jeste li sigurni da uvijek možete razmišljati o tome “šta vam treba” i “kada vam treba”?

Zatim uradite jednostavan test: stavite sat ispred sebe i 3 minute mislite samo na kazaljku koja trči, potpuno se fokusirajte na štopericu. Desilo se? A ko se prije minut sjetio da treba svratiti u banku na putu kući?

Tajna koncentrisane pažnje je da se istakne samo zanimljiva misao, važna i neophodna. Kineska mudrost kaže: "Kada perete šolju, mislite na šolju." Ako je zadatak dosadan, pažnja je raspršena.

Pretvorite važnu stvar u uzbudljivu stvar za sebe. Rješavanje problema svjesnosti važan je korak ka tome.

Pravilo 2. Poduzmite akciju

I dalje mislite da vam život daje male šanse za uspjeh? Nažalost, većina ljudi je zadovoljna što su u vječnom očekivanju, a ne aktivnim djelovanjem. A razlog za to - banalna lenjost. Mada, ne smeta samo lenjost, već i nesigurnost u sopstvene snage i mogućnosti.

Vrijeme je da promijenite svoj život! Onaj ko ne želi da "izmuti pavlaku iz mleka", kao u čuvenoj paraboli o dve žabe koje su pale u teglu, sigurno će se "udaviti". Uspjeh - bira aktivne ljude.

Aktivna osoba stalno nastoji osjetiti, naučiti nešto novo, tjera svoj mozak da radi punim kapacitetom. Rasporedite svoj dan: idite tamo, upoznajte nekoga, pozovite nekoga. Pronađite stimulans koji vam daje energiju. Nekome je ovo sport, nekome je dovoljna šoljica jutarnje kafe, nekome muzika.

Svaki dan postavljajte sebi isto pitanje: „šta sam uradio (a) u jednom danu da bih postigao ono što sam želeo?“. Ne plašite se neuspeha. U teškoj situaciji sagledajte problem tuđim očima (šef, stranac, dijete). Potražite alternativu, odmaknite se - minut mirnog razmišljanja uštedjet će vam sate beskorisnog truda.

Pravilo 3. Vjerujte u sebe

Kakvi su to ljudi za volanom Mercedesa? Stil odijevanja, glas, držanje - sve na njima odaje one koji su navikli da zarađuju, pronalaze i koriste veliki novac. To su ljudi koji konstantno obrađuju veliku količinu informacija, činjenica, pa su stalno „u toku sa svojim poslom“. Kako sve upravljaju i otklanjaju greške?

Ispostavilo se da oni, poput Japanaca, aktivno "razgovaraju s mudracima". Sada i vi imate ovu priliku.

Vježba traženja mudrosti:

Sanjaj. Kako zamišljate Aristotela? Kako vidite Aleksandra Velikog? Zamislite do detalja njihov izgled, način govora, glas. Kako bi reagovali da su u vašoj situaciji?

Vježba posmatranja:

Postavite cilj na putu kući pronaći što više okruglih ili žutih predmeta. S vremenom se zadatak može zakomplicirati, potražite predmete koji su donekle slični kišobranu.

Ove dvije vježbe vam omogućavaju da aktivirate rad mozga. Vaša podsvest je skladište vekovnog znanja. Najpametnije misli prošlosti lako se mogu pronaći u sebi. Vjerujte da je pobjeda vaša. Što više samopouzdanja, to je bliži uspjeh.

Pravilo 4. Razbijajte stereotipe

U glavi koja živi sa šablonima ne rađaju se sveže ideje. Sjetite se velikih muzičara, pisaca, umjetnika ili sportista – svi su otišli dalje od uobičajenih ideja – razbili su staro i stvorili novo. Svojevremeno je Morihei Uešibo, reformišući različite stilove rvanja, stvorio moderni aikido.

U šahu jedna originalna odluka potpuno mijenja cijeli tok igre. Nemojte se plašiti da se ponašate "ne kao svi" - odbacite stare stavove i otvoriće vam se nove perspektive!

Pravilo 5. Tretirajte život sa humorom

Ne plašite se smeha - dobar vic ne samo da će vas razveseliti, već će vam pomoći i da pronađete izvanredno, pravo rešenje. Humor je taj koji razbija stereotipe koji ometaju razmišljanje. Potražite smiješnu stranu svake situacije.

Glavni zadatak koji projekat 4 mozga postavlja pred sebe je osigurati da što više ljudi stekne glavne uslove za sretan život - vjeru u sebe, u svoje snage i znanje.

Šta još mislite da je vrijedno učiniti kako bi mozak radio brzo i efikasno? Ostavite svoje komentare na liniji ispod.

Ljudski mozak je najsloženiji mehanizam prirode koji postoji. Njoj je povjeren posao regulacije i kontrole cjelokupnog ljudskog života. Ako mozak prestane obavljati potrebne funkcije, osoba gubi sposobnost djelovanja i osjećaja.

Naučnici još uvijek nisu u potpunosti shvatili kako funkcionira ljudski mozak. Postoji mišljenje da ljudski mozak koristi samo 10% svojih mogućnosti. Hajde da saznamo je li to tako i kako natjerati mozak da radi na 100.

Je li istina da mozak radi samo 10%?

Iako su naučnici uvjereni u korištenje mozga za 10-15%, drugi stručnjaci tvrde da je to mit. Postoje jaki argumenti u prilog tome:

Zaključak se nameće sam po sebi da teorija o korištenju 10% mozga nije ništa drugo do neutemeljen mit. Osoba koristi sva područja mozga, ali ne 100%. Da biste razumjeli kako stimulirati moždanu aktivnost, morate razumjeti kako ljudski mozak funkcionira.

Teorija da mozak radi samo na 10% nije ništa drugo do mit!

Kako mozak radi?

Ljudski mozak ne čini više od 3% tjelesne težine. To je otprilike 1,5-2 kg. Za nesmetano funkcioniranje tijelu je potrebno 20% ukupne količine kisika koju apsorbiraju pluća.

Ljudski mozak je biološki sistem na više nivoa. Njegov sastav je visoko organizovana struktura. Mozak ima nekoliko područja, od kojih je svako odgovorno za određene funkcije. Neka područja su odgovorna za senzorne informacije - dodire koje osjeća tijelo. Drugi regulišu motoričke sposobnosti - ljudske pokrete. Treće oblasti kontrolišu kognitivne funkcije – sposobnost razmišljanja. Četvrti su odgovorni za osjećaje i emocije.

Ljudski mozak je dizajniran na takav način da neaktivna područja privremeno prestaju funkcionirati. Pretpostavimo da, kada osoba ne hoda, područje mozga odgovorno za ovaj proces postaje neaktivno kao nepotrebno u tom trenutku. Kada osoba utihne, dio mozga koji regulira sposobnost reprodukcije govora postaje neaktivan. Kada smo u tišini, neuroni mozga koji kontrolišu sluh prestaju da rade. Zamislite šta bi se dogodilo kada bi sva područja mozga radila neprekidno. Ljudsko tijelo nije moglo podnijeti takvo opterećenje.

Kada mozak ne radi kako treba, osoba je trenutno podvrgnuta halucinacijama zbog potrebe da doživi više senzacija od očekivanog. Razmišljanje i moždana aktivnost je složeno polje znanja. Nijedan stručnjak neće moći detaljno odgovoriti na pitanje šta će se dogoditi ako se svi neuroni ljudskog mozga pobuđuju u isto vrijeme.

Nemoguć je istovremeni rad svih dijelova moždane strukture!

U radu mozga važno je pridržavati se "zlatne sredine". Prekomjerna intelektualna aktivnost ima štetan učinak na ljudski život. Nesumnjiva je prednost u činjenici da je nemoguće istovremeno natjerati sve dijelove mozga da rade. Na kraju krajeva, kada čovjek jede, ne treba mu pjevati, kada sjedi za kompjuterom - nema potrebe da pleše kada piše disertaciju - misli o nečemu drugom osim o njoj samo će vam smetati. Dakle, neophodna je ne samo aktivnost “potrebnih” neurona, već i blokiranje “nepotrebnih”. Poremećaj ravnoteže mozga dovodi do mentalnih bolesti i nepotrebnih problema.

Primjer poremećene ravnoteže u radu moždanih struktura je teška bolest epilepsije. Osoba doživljava konvulzije kada ne dođe do blokiranja "nepotrebnih" područja mozga. U trenutku napada, mozak aktivira one neurone koji bi trebali biti blokirani. Val prekomjerne ekscitacije neurona i dovodi do grčeva mišića. Osjećaji osobe tokom napadaja epilepsije ne mogu se opisati, jer pamćenje ne funkcionira tokom napada.

Natjerati mozak da radi 100%, aktivirajući sve neurone, opasno je. Ali stimulacija moždane aktivnosti kako bi se poboljšala učinkovitost mozga je sasvim moguće.

Načini da mozak radi 100%

Kako biste maksimalno iskoristili mogućnosti mozga i bez štete za tijelo, predlažemo korištenje korisnih savjeta.

• Aktivan stil života. Što više fizičke aktivnosti tijelo doživljava, to bolje funkcionira mozak. Na život ćete gledati pozitivnije, postati duhovitiji i sretniji. Od fizičkog napora povećava se broj ćelija koje reguliraju proces učenja informacija i pamćenja.
• "Kraljevsko" držanje. Položaj leđa i vrata tokom hodanja ili sedenja utiče na misaoni proces. Uradite jednostavan eksperiment. Pokušajte da rešite jednačinu dok sedite pogrešno, a zatim sa ravnim leđima. Primetićete da u drugom slučaju misaoni proces funkcioniše efikasnije.
• Dobra cirkulacija. Poremećaj cirkulacije krvi ometa koncentraciju. Ako ste dugo u jednom položaju, onda malo vježbajte ili prošetajte. To će pomoći u obnavljanju cirkulacije.
• Trening razmišljanja. Osim vježbanja, važno je stimulirati područja mozga koja reguliraju druge funkcije. Jedini način da razvijete mozak je da ga natjerate da radi. Probajte nešto novo. Budite radoznali. Postavljati pitanja. Posjetite nova mjesta. Čitati knjige. Bavi se slikanjem. Neka vam postane navika da pitate "zašto?" i uvek pronađite odgovor na ovo pitanje.

Ispravno koristite mozak, iskoristite sva njegova područja da poboljšate inteligenciju. Počnite s malim navikama i s vremenom prijeđite na globalne promjene u načinu života i hobijima. Stimuliranjem moždane aktivnosti postat ćete produktivniji i sretniji.

Često obraćamo pažnju na činjenicu da naše pamćenje nije postalo tako izdržljivo kao prije, brzina razmišljanja i obrade informacija je poremećena zbog oštećenja mozga. Može biti uzrokovano prirodnim starenjem,

Smanjenje količine estrogena, hormonalni i zdravstveni poremećaji, kao i drugi razlozi. Postoje i razne bolesti mozga koje remete njegovo normalno funkcionisanje, a jedna od njih je Alchajmerova bolest. Kako natjerati mozak da radi? Odgovor je jednostavan – potrebno je stvoriti uvjete pod kojima će mozak obnoviti svoje funkcije, a to će spriječiti i razvoj simptoma Alchajmerove bolesti kasnije.

U ovom članku ćemo se osvrnuti na to kako natjerati vaš mozak da radi, a također ćemo pokušati objasniti koliko je važno da se normalno riješi nekih navika i stvori nove koje pogoduju njegovom radu.

Postoji nekoliko načina da natjerate mozak da radi 100%:

Mnogi od onih koji su sami riješili problem, kako natjerati mozak da radi brže,

Postoji nekoliko zapovesti:

• izbjegavajte depresiju i stres;
• potpuno odmoriti;
• šetajte i vježbajte, opskrbljujući mozak kisikom;
• osloboditi se loših navika;
• stalno trenirajte svoj mozak;
• jesti puno povrća;
• pijte dosta tečnosti.

Držite se ovih pravila i zapovijedi i pitanje "kako natjerati mozak da radi" za vas će postati nebitno.

Vjeruje se da se kod većeg fizičkog napora čovjekov mozak bolje razvija. Naučnici sa Salk instituta za biološka istraživanja u Kaliforniji otkrili su da miševi koji trče na kotaču imaju duplo više ćelija u predjelu mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.

1. Bavite se sportom.

Zašto je mentalni kapacitet aktivnijih glodara bolji? Dobrovoljna fizička aktivnost nije tako teška, a samim tim i korisnija. To znači da kada uživate u sportu postajete pametniji i sretniji.

2. Trenirajte svoje razmišljanje.

Nije važna samo vježba. Možete razviti različita područja vašeg mozga tako što ćete ih natjerati da rade. Profesor Katz kaže da razmišljanje i analiza svijeta oko nas mogu poboljšati funkcioniranje uspavanih dijelova mozga. Isprobajte nove ukuse i mirise. Pokušajte nešto učiniti lijevom rukom (ako ste dešnjak, i obrnuto). Putujte na nova mjesta. Napravite umjetnost. Pročitajte roman Dostojevskog.

3. Pitajte "Zašto?"

Naš mozak je predisponiran na radoznalost. Dozvolite i sebi da budete radoznali. Najbolji način da razvijete radoznalost je da stalno postavljate pitanje "Zašto?". Pretvorite to u novu naviku (najmanje 10 puta dnevno). Bićete zapanjeni koliko će se mogućnosti otvoriti pred vama u životu i poslu.

4. Smijte se više.

Naučnici kažu da je smeh dobar za naše zdravlje. Tokom ovog procesa oslobađaju se endorfini i to nam pomaže da se oslobodimo napetosti. Na taj način smeh može napuniti naš mozak.

5. Jedite ribu.

Ulje koje se nalazi u orasima i ribi dugo se smatralo samo dobrim za srce. Ali nedavno istraživanje pokazalo je da je dobro i za mozak. Ne samo da se poboljšava sistem cirkulacije vazduha, koji opskrbljuje glavu kiseonikom, već se poboljšava i funkcija ćelijskih membrana. To je razlog zašto ljudi koji jedu puno ribe imaju manje šanse da dožive depresiju, demenciju, čak i poremećaj pažnje. Naučnici su primijetili da su masne tvari neophodne za mentalni razvoj djece. Moguće je da se vaš vlastiti mentalni razvoj, pa čak i inteligencija može poboljšati uz dovoljnu konzumaciju ovog ulja. Jedite najmanje tri komada ribe sedmično. Na primjer, losos ili tunjevina.

6. Razvijte svoje pamćenje.

Mozak je mašina za pamćenje. Uzmite stari album sa fotografijama ili školski dnevnik. Provedite vrijeme sa svojim uspomenama. Pustite um da razmisli, zapamtite. Pozitivne emocije iz sjećanja pomoći će vam da se nosite s problemima.

7. Jedite ispravno.

Mogu li loše masti čovjeka učiniti glupim? Na ovo pitanje odgovorili su istraživači sa Univerziteta u Torontu. Štakore su stavili na dijetu koja im je smanjila unos masti, što je rezultiralo pogoršanjem funkcioniranja dijelova mozga odgovornih za pamćenje i percepciju prostora kod glodara. Ali situacija je bila gora s ishranom, kada je postotak masti povećan. Masnoća može smanjiti dotok krvi bogate kisikom u vaš mozak. Dnevno možete unositi oko 30% kalorija kao mast, ali najveći dio bi trebao biti od spomenute ribe, maslinovog ulja, orašastih plodova. Izbjegavajte masti koje se nalaze u krekerima i grickalicama.

8. Riješite zagonetku.

Neki od nas vole zagonetke, neki ukrštene reči, a neki logičke zagonetke. Sve ovo je vrlo dobar način da aktivirate svoj mozak i održite ga aktivnim. Riješite zagonetku iz zabave, ali pritom znajte da trenirate svoj mozak.

9. Mozartov efekat.

Prije deset godina psiholog Francis Roscher i njegove kolege došli su do otkrića. Ispostavilo se da slušanje Mocartove muzike poboljšava matematičko razmišljanje ljudi. Čak su i pacovi kretali labirintima brže i tačnije nakon slušanja Mocarta nego nakon buke ili muzike minimalističkog kompozitora Filipa Glasa. Prošle godine, Roscher je izvijestio da kod pacova Mozartova sonata stimulira tri gena povezana sa stanicama koje šalju signale u mozak. Ovo je najskladniji način da poboljšate svoje mentalne sposobnosti. Ali prije nego što uzmete CD-ove, imajte na umu da ga ne dobijaju svi koji teže Mozartovom efektu. Osim toga, čak su i njegove pristalice skloni vjerovanju da muzika poboljšava sposobnost mozga, jer čini da se slušaoci osjećaju bolje. I opuštanje i stimulacija tijela se javljaju u isto vrijeme.

10. Poboljšajte svoje vještine.

Važne su rutinske aktivnosti poput šivanja, čitanja, crtanja i rješavanja križaljki. Izazovite sebe da sve to uradite na nove načine kako biste poboljšali svoje vještine. Čitajte nove knjige, naučite nove načine crtanja, rješavajte teže križaljke. Postizanje viših rezultata pomoći će da vaš mozak bude zdrav.

11. Smanjite količinu alkohola.

Istraživanje na 3.500 japanskih muškaraca pokazalo je da oni koji konzumiraju male količine alkohola imaju bolje kognitivne funkcije od onih koji uopće ne piju. Ali, nažalost, čim popijete više nego što bi trebalo, vaše pamćenje se odmah pogoršava. Studija na pacovima utvrdila je da oni koji konzumiraju mnogo alkohola gube ćelije odmah nakon što ga popiju. Dokazano je da alkohol ne samo da šteti mentalnim sposobnostima, već i sprečava njihov oporavak.

12. Igraj.

Ako imate slobodnog vremena, igrajte se. Odvojite vrijeme za igre. Igrajte karte, video igre, društvene igre. Nije bitno šta igraš. Igra će poboljšati vaše raspoloženje i funkciju mozga. Ovo će naučiti vaš mozak da razmišlja strateški.

13. Spavajte s olovkom i papirom.

Pregledanje ključnih informacija prije spavanja će poboljšati njihovo pamćenje za 20-30%. Knjigu možete držati blizu kreveta za čitanje prije spavanja, ako vas ne zamara previše. I obavezno držite olovku i notes pored kreveta. Ako se pojavi bilo kakva opsesivna misao, ona vam neće dozvoliti da zaspite dok je ne “preusmjerite” na papir.

14. Koncentracija.

Koncentracija može poboljšati funkciju mozga. Ali kradljivci koncentracije nisu uvijek uočljivi. Naučite da primijetite kada ste ometeni. Ako biste, na primjer, trebali nazvati, onda ova misao može ometati cijelo jutro, potkopavajući vašu jasnoću u mislima. Možda niste ni svjesni da vas ova misao muči. Naviknite se da razmišljate i pitate se: „Koje mi se misli trenutno motaju po glavi?“ U našem primjeru, možete preusmjeriti telefonski poziv na svoju listu obaveza. Može se riješiti te misli i pomoći vam da razmišljate jasnije.

15. Ljubav prema mozgu.

U nizu studija dr. Cutlera i kolega sa Univerziteta u Pensilvaniji, a kasnije i na Univerzitetu Stanford, otkriveno je da redovni seksualni kontakti imaju blagotvoran učinak na žene. Seksualni kontakt najmanje jednom sedmično rezultirao je redovnim menstrualnim ciklusom, kraćim periodima, odgođenom menopauzom, povećanim nivoom estrogena i usporavanjem procesa starenja. Povećanje nivoa estrogena više seksa pomaže poboljšanju funkcije mozga. U studiji dr. Cutlera, orgazam nije bio toliko važan. Intimnost i emocionalna povezanost bili su najuticajniji faktori.

16. Igrajte se sa strašću.

Kada učenje i kreativnost uđu u život ljudi, oni daju 127% više svom poslu. Divite se sebi i divite se svijetu. Setite se šta ste voleli da radite kada ste bili dete i uradite to kao odrasla osoba. Ovo je ključ vašeg genija. Da Vinci, Edison, Ajnštajn, Pikaso - svi su voleli da se igraju i istražuju.

17. Ciklusi svijesti.

Odredite vrijeme kada je vaša svijest najaktivnija. Ako odredite ovo vrijeme, moći ćete obaviti najvažnije zadatke u to vrijeme.

18. Naučite nešto novo.

Ovo može izgledati očigledno. Sigurno imate temu koja vas najviše zanima. Nije bitno da li je u pitanju posao ili slobodno vreme. Ako nemate takvu temu, pokušajte svaki dan saznati značenje nove riječi. Postoji velika korelacija između vokabulara i vaše inteligencije. Kada se naš vokabular stalno ažurira novim riječima, naš intelekt može raditi drugačije. Radite dok učite!

19. Pišite.

Vođenje ličnog dnevnika je veoma korisno, posebno za vas. Ovo je vrlo dobra stimulacija mozga. Vođenje evidencije vam omogućava da proširite mogućnosti vašeg mozga. Pronađite načine da pišete kako bi vas drugi mogli čitati. Ovo mogu biti priče iz vašeg djetinjstva za koje bi vaši prijatelji mogli biti zainteresirani. Pokrenite blog kako bi vas drugi mogli čitati.

20. Aromaterapija za aktivaciju mozga.

Arome se mogu koristiti za toniranje ili opuštanje. Energetska pića uključuju mentu, čempres i limun. Za opuštanje će vam trebati geranijum i ruža. Nekoliko kapi ulja u vašoj kupki ili bočici sa raspršivačem biće dovoljno. Možete koristiti i maramicu - par kapi će biti dovoljno. Prvo se uvjerite da niste alergični na ovo ulje.

21. Lijekovi za aktiviranje mozga.

Kafa i druga pića s kofeinom pomažu učenicima da postignu bolje rezultate na testovima. Ali kafa neće dugo trajati. Umjesto pauze za kafu, probajte čaj na bazi Gingko Bilobe. Poboljšat će dotok krvi u mozak i koncentraciju.

22. Okružite se inspiracijom.

Povežite se sa ljudima koji vas inspirišu. Čitajte časopise o raznim temama. Otkrijte nove mogućnosti. Pronađite nova rješenja za probleme. Bez obzira koliko imate godina i čime se bavite, vašem mozgu je potrebno samo opterećenje. To mogu biti logičke zagonetke, pamćenje Shakespearea ili učenje novog jezika. Dajte svoj mozak da naporno radi ako ne želite da zarđa kao auto na otpadu.

Ako zanemarite principe koji bi vašem mozgu trebali pomoći da aktivno radi, onda nemojte sumnjati da će vam se on definitivno osvetiti i jednostavno odbiti raditi. Ponekad zaboravimo riječi, ponekad ne možemo da se okupimo, ponekad jednostavno nema misli u našim glavama. Kako poboljšati misaoni proces? Svi znaju da je mozgu potreban kiseonik da bi funkcionisao, ali kako drugačije možemo probuditi opušten mozak da bi mogao da počne da radi?

Dakle, vaš mozak neće raditi ako:

1. Ne spavate dovoljno

Osim što kronični nedostatak sna može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, ozbiljno narušava koncentraciju i funkciju mozga. Većini ljudi treba najmanje 8 sati sna svaki dan, ali ta brojka varira od osobe do osobe. Osim trajanja sna, važan je i njegov kvalitet – mora biti kontinuiran. Faza u kojoj sanjamo (REM spavanje ili REM faza) ima snažan utjecaj na to kako se osjećamo tokom budnog vremena. Ako se san često prekida, mozak provodi manje vremena u ovoj fazi, zbog čega se osjećamo letargično i teško pamtimo i koncentriramo se.

2. Ne znate kako se nositi sa stresom

Dostupne su mnoge tehnike upravljanja stresom, uključujući meditaciju, vođenje dnevnika, savjetovanje, jogu, vježbe disanja, tai chi i još mnogo toga. Svi oni imaju svoje prednosti u smislu pomoći mozgu u radu.

3. Ne krećete se dovoljno

Fizička aktivnost vam omogućava da povećate protok krvi, a istovremeno - protok kiseonika i hranljivih materija u sva tkiva u telu. Redovna fizička aktivnost stimuliše proizvodnju supstanci koje pomažu u povezivanju, pa čak i formiranju nervnih ćelija.

Ako je vaš posao sjedeći, povremeno se ometajte i istegnite vrat - radite nagibe u stranu. Izmjenjujte svaku mentalnu aktivnost s fizičkom. Sjeli smo za kompjuter - sjednite 10 puta ili prošetajte hodnicima i stepenicama.

4. Ne pijete pravu količinu vode.

Naše tijelo je oko 60% vode, a mozak sadrži još više vode - 80%. Bez vode dolazi do poremećaja u radu mozga - vrtoglavica, halucinacije, nesvjestice počinju od dehidracije. Ako ne pijete dovoljno vode, postat ćete razdražljivi, pa čak i agresivni, a vaša sposobnost donošenja ispravnih odluka će se smanjiti. Možete li zamisliti koliko je voda važna za um? Često stalna želja za spavanjem, umor, magla u glavi - povezani su upravo sa činjenicom da ne pijemo dovoljno. Odnosno, možemo puno piti - gazirana pića, kafa, slatki čajevi, voćni sokovi. No, mnoga od ovih pića, naprotiv, samo lišavaju stanice tijela tekućine, što samo dovodi do dehidracije. Posebno pića koja sadrže kofein (čaj, koka-kola kafa). Kao u šali, "sve više pijemo, ali nam je sve gore". Dakle, morate piti vodu - vodu za piće. Ali isto tako ne vredi "sipati" vodu u sebe. Samo pijte po potrebi. Vodu za piće uvijek imajte pri ruci. Pokušajte da popijete najmanje pola čaše tople vode svakih sat vremena tokom dana.

5. Ne jedete dovoljno glukoze.

Za nas je hrana i zelena salata i bezopasna pileća prsa. A za mozak sve ovo nije hrana. Dajte svom mozgu malo glukoze! A glavni dobavljači glukoze su ugljikohidrati. Piletina sa povrćem će vas sprečiti da se onesvestite od gladi, ali smislite nešto genijalno... za ovu dijetu ručak nije dovoljan. Potrebni su nam hleb, slatkiši, suvo voće (idealno). Osoba kojoj je potrebna mentalna aktivnost nikako nije prikladna za dijetu bez ugljikohidrata. Na poslu je savršen komad tamne čokolade ili sušenog voća.

BITAN

Ugljikohidrati su također različiti - jednostavni i složeni. Običan šećer (jednostavan ugljikohidrat), iako je glukoza, neće dodati toliko "pama". Brzo se dijeli, uzrokujući prvo nagli porast glukoze, a zatim i oštar pad, bez vremena da "nahrani" nervne ćelije. Ali složeni ugljikohidrati – hljeb od žitarica, žitarice, povrće (da, imaju i puno šećera), tjestenina – sporo se razgrađuju i tijelu daju energiju dugo vremena. Na putu i za užinu, idealna opcija za složene ugljikohidrate je banana! Tjesteninu vrijedi jesti ako sljedeći obrok nije uskoro.

6. Nemate dovoljno zdravih masti u ishrani.

Izbjegavajte prerađene, hidrogenizirane masti koje se nazivaju trans masti po svaku cijenu i minimizirajte unos zasićenih životinjskih masti. Smanjenje unosa trans masti nije tako teško ako imate na umu nekoliko pravila. Prije svega, morate izbaciti margarine iz svog života – svi oni sadrže puno trans masti. Obavezno pogledajte etikete na pečenim proizvodima (kolačićima, kolačima, itd.), kao i na čipsu, majonezu i drugoj hrani koja sadrži masnoće. Nažalost, ruski proizvođači još uvijek ne navode sadržaj trans masti na ambalaži proizvoda. Ako je neko hidrogenizirano ili djelomično hidrogenirano ulje navedeno kao sastojak, proizvod sadrži trans masti.

Ali polinezasićene masti - Omega-3 i Omega-6 - su esencijalne masne kiseline. Ove masti se mogu dobiti samo hranom. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju upale u tijelu i vrlo su korisni za mozak. Sadrži se u lososu, haringi, skuši, sardinama i pastrmkama, kao i u sjemenkama suncokreta, tofuu i orasima.

Mononezasićene masti su takođe zdrave. Mononezasićene masti snižavaju nivo holesterola. Ima ih u mnogim orašastim plodovima, maslinovom ulju i ulju avokada.

7. Vaš mozak ne dobija dovoljno kiseonika.

Mozak može preživjeti bez kisika oko 10 minuta, a čak i kada nas ništa ne sprječava da dišemo, mozak možda nema dovoljno kisika. Zimi su baterije i grejalice svuda unaokolo, troše kiseonik, gomila ljudi i prostorije u kojima ima puno ljudi takođe nam uskraćuju potrebnu količinu kiseonika. Prehlada, začepljen nos - čini se da dišemo, a ispostavilo se da nije kvalitetno! Da li ste u svim ovim slučajevima primetili da počinjete da želite da spavate? Ovako nedostatak kiseonika utiče na mozak.

sta da radim? Prozračite prostorije, otvorite prozore i obavezno prošetajte.

8. Ne vježbate svoj mozak.

Učenje novih predmeta i jezika, stjecanje dodatnih vještina, intelektualni hobiji pomažu u očuvanju i povećanju moždanih resursa. Stalni "treninzi" osiguravaju da će tokom svog života nastupati na najvišem nivou.

Kako brzo aktivirati naš mozak

Na našem tijelu postoji nekoliko tačaka koje aktiviraju mozak.

• Tačka na stražnjoj strani šake između palca i kažiprsta. Masirajte je.
• Trljajte ušne resice kako biste se probudili.
• Zevajte što je više moguće, to pomaže da se kiseonik dovede u mozak.
• Stisnite vrh nosa, to također aktivira mozak.
• Neko zna kako da stoji na glavi. To osigurava dotok krvi u glavu i aktivira moždane stanice, ali ako je teško stajati na glavi, možete jednostavno ležati na podu na leđima i zabaciti noge iza glave. Lezi tako na minut.

Ako se mozak ne koristi, on će se opustiti i postati lijen. Učitajte svoj um, trenirajte, rešavajte zagonetke, rešavajte ukrštene reči, učite jezike, radite domaće zadatke sa decom, naučite da radite sa računarom, ne ostavljajte po strani uputstva za novu tehnologiju. Natjerajte sebe na razmišljanje, pokrenite mozak i onda vas neće iznevjeriti u pravom trenutku!