Prirodni izvori kalcijuma za dijete. Norme za različite kategorije ljudi. Drugi izvori kalcijuma

Kalcijum je važan nutrijent za osobu, koja je neophodna za izgradnju i jačanje kostiju i zuba. Kalcijum takođe reguliše kontrakcije mišića, nervni sistem i lučenje hormona važnu ulogu u procesima zgrušavanja krvi i pomaže u regulaciji krvni pritisak. Naše tijelo nije u stanju samostalno proizvoditi kalcij, pa da bismo održali dovoljan nivo kalcijuma, moramo ga dobiti iz različitih izvora hrane. Kada unosimo kalcijum, on ulazi u naš krvotok i prenosi se u druge dijelove našeg tijela gdje je potreban. Svaki višak kalcijuma se nakuplja u kostima i zubima. Ako tijelo ne prima dosta kalcija, počinje ga izvlačiti iz kostiju i zuba kako bi pravilno funkcionirao. To dovodi do njihovog slabljenja i uništenja, a može i uzrokovati bolesti kostiju i krhkost kostiju. Može poslužiti kao izvor kalcijuma dodataka ishrani, ali najbolji način zadovoljavanje potreba za ovim mineralom je uravnotežena ishrana namirnice bogate kalcijumom.

Ljudska potreba za kalcijumom

Djeci uzrasta od 4 do 8 godina preporučuje se unos 800 mg kalcijuma dnevno, djeci od 9 do 18 godina - 1300 mg. Muškarcima i ženama od 19 do 50 godina preporučuje se unos 1000 mg kalcijuma dnevno, odraslima preko 51 godine - 1200 mg. Trudnice ili dojilje trebaju više kalcijum dnevno (1400 do 2000 mg).

Hrana bogata kalcijumom

Mliječni proizvodi su najčešća grupa prehrambenih proizvoda koji sadrže kalcijum. Mlijeko, jogurt i sir su dobar izvor kalcijum. Štaviše, mliječni proizvodi nizak sadržaj masti sadrže više kalcijuma. Tvrdi sirevi, u zavisnosti od sadržaja masti i sorte, sadrže oko 1000 mg kalcijuma na 100 grama, topljeni sirevi - upola manje. 100 grama jogurta sadrži oko 130 mg kalcijuma. U mleku - 120 mg, in obrano mlijeko malo više kalcijuma.

Konzervirana riba koje sadrže meke kosti najbolja su opcija mesa za unos kalcija. meke kosti može se drobiti i jesti zajedno sa ribljim mesom. Konzervirane sardine (500 mg kalcijuma na 100 grama), losos (210 mg) i skuša (240 mg) su najbogatije kalcijumom.

zeleno povrće, posebno tamnozeleni, sadrže iznenađujuće velike količine kalcija. Peršun (245 mg), kelj (210 mg), spanać (106), listovi maslačka (103), listovi gorušice (61), repa su odlični izvori kalcijuma. Što se tiče količine kalcija u hrani prema broju kalorija, mnoga lisnato povrće je superiornije od mliječnih proizvoda. Sljedeće povrće je također dobar izvor kalcija: rimska salata (rimska salata), kupus, celer, bok choy, brokoli, boranija, prokulice, tikva. Neki voće također sadrže kalcij, uključujući jabuke, banane, mandarine i grejpfrut.

mnogo orašastih plodova sadrže relativno velike količine kalcijuma. Najbolji izbor su bademi (260mg na 100g) i Brazilski orah (160). Rekorderi po sadržaju kalcijuma susam i mak, oko 1000 mg i 1500 mg na 100 grama. Sjemenke komorača također su bogate kalcijem. Od mahunarki, beli i crveni pasulj (150) i soja (100) su bogati kalcijumom.

proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mleko, sojin sir, sojin jogurt i edamame (mahune soje) su takođe dobar izbor da nadoknadi nivo kalcijuma iz hrane. Sto grama tofua sadrži 105 mg kalcija i iznenađujuće je malo kalorija.

Izvori kalcijuma u grupa zrna su integralni kukuruz i integralno zrno Pšenično brašno. Obično brašno, za razliku od integralnih žitarica, ne sadrži kalcijum. Jedna kriška raženog ili integralnog hleba sadrži oko 10 mg kalcijuma, a porcija muslija od 50 grama sadrži oko 25 mg kalcijuma.

Drugi izvori kalcijuma

Iznenađujuće, mnogi začini i začini također sadrže kalcij. Među njima su bosiljak, kopar, timijan, origano, cimet, ruzmarin, karanfilić, beli luk.

Čudno, melasa (melasa) sadrži visok procenat kalcijum - 172 mg po supenoj kašiki. Stoga, da biste povećali upotrebu melase, možda biste trebali razmisliti o zamjeni šećera melasom u raznim receptima.

Mnogi proizvođači hrane obogaćuju svoje proizvode kalcijumom. Obično se kalcijum dodaje žitaricama za doručak, žitaricama, voćnim sokovima, zamjenama za mlijeko (pirinač, sojino mlijeko).

Mnogi ljudi misle da je kalcijum važno unositi isključivo u organizam djetinjstvo. Zaista, djeci govorimo koji proizvod sadrži kalcij, naglašavajući da se kostur, kičma i kosti formiraju upravo sada. Međutim, kako osoba stari, kalcij ne gubi bitno za funkcionisanje svih organa i sistema. Zahvaljujući njemu imamo jaki zubi i gustim noktima, kalcijum je uključen u složene biohemijske reakcije, obezbeđuje i reguliše aktivnost enzima. Ovo lista postignuća kalcijum se ne gubi, doprinosi kontrakciji i opuštanju mišića i prijenosu nervnih impulsa. Za stariju osobu, koncept osteoporoze je vrlo poznat, kada kalcijum prestane da se apsorbira u tijelu, kosti postaju lomljive i lomljive. Odnosno, tijelu je ovaj element potreban tokom cijelog života. Pogledajmo koji proizvodi sadrže kalcij i kako ih pravilno koristiti.

Biljni izvori kalcijuma

Uprkos činjenici da mnogi ljudi povezuju kalcijum sa mlekom, većina se nalazi u hrani. biljnog porijekla. Dakle, vegetarijanci nisu toliko pogrešni u izboru najvažnijih namirnica za ishranu. Mahunarke su lideri među njima - to su grah i soja, grašak i sočivo. Mnogi ih ne vole jer povećano stvaranje gasa u crijevima, ali nutricionisti savjetuju da ih obavezno jedete po malo barem nekoliko puta sedmično. Dodatni izvor ovoga važan element mogu biti mak, susam ili bademi, ali zbog visokog sadržaja kalorija ne mogu biti osnova ishrane. Ako tražite hranu koja sadrži kalcij, ali ne podnosi mahunarke, pogledajte sljedeću grupu namirnica.

Povrće i voće: neprocjenjivi ostava zdravlja

Med je bogat kalcijumom, pa nemojte zaobilaziti ovaj pčelarski proizvod. Od darova naše bašte i povrtnjaka, najviše pažnje obratite na jabuke, ogrozd i jagode, agrume, kajsije, trešnje i breskve, grožđe, ribizle, ananas i kupine. Detetu je vrlo lako objasniti u kom proizvodu ima kalcijuma, dovoljno je da ga ponese na selo celo leto. Unatoč činjenici da sadržaj kalcija u povrću i voću nije prevelik, zahvaljujući vitaminima i elementima u tragovima, vrlo se lako apsorbira. Veliki plus je što ove proizvode možemo konzumirati u velikim količinama. Peršun, kupus, potočarka, šipak sadrže najmanje 200 mg na 100 g proizvoda. Koristan izvor bit će zelena, mlade koprive i alge. Korišćenjem prirodni proizvodi, nemoguće je predozirati vitaminima i mineralima, ali umjetno mineraliziranu vodu treba koristiti oprezno. Prilikom posjete supermarketu možete sami pratiti koji proizvod sadrži kalcij, a njegov sadržaj će biti naznačen u sastavu.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Svježi sir, sir, sir, kefir su najvažniji izvori korisne supstance. Ako je osoba alergična na laktozu, tražit će koje namirnice sadrže kalcij, osim mliječnih, u svim ostalim slučajevima treba ih jesti što češće. Istovremeno, mlijeko nije njegov najbogatiji izvor. Mnogo je ispravnije koristiti svježi sir za hranu, sadržaj kalcija u njemu je mnogo veći. Posebna tema su žene koje su na dijeti. Proces mršavljenja ne poništava potrebu organizma za kalcijumom. Danas je linija nemasnih mliječnih proizvoda vrlo korisna na tržištu. Ovo je mlijeko, kefir i svježi sir, postoje i nemasni sirevi, a količina kalcija u njima ostaje nepromijenjena.

Proteinski proizvodi

Nastavljamo razgovor o tome koje namirnice sadrže kalcijum. Lista je dopunjena izvorima proteina neophodnih za naše tijelo, a to su meso i riba, jaja. Danas su u modi razni programi mršavljenja, a ljudi se trude da jedu manje životinjskih proizvoda. Ovo je samo delimično tačno: masna govedina zaista nije pogodna za svakodnevnu upotrebu, ali pileća prsa osigurava 50 mg kalcija na svakih 100 g proizvoda. Istovremeno, sadržaj kalorija u ovom proizvodu je vrlo nizak.

Dijeta za trudnice

Supstance koje ometaju apsorpciju kalcijuma

Gotovo svi proizvodi sadrže ovaj element. Međutim, moramo imati na umu da višak soli potpuno blokira apsorpciju magnezija i kalcija. Zauzvrat, kofein uvelike otežava apsorpciju vitamina D3. Kao što već znate, žitarice i kruh sadrže fitin, koji ometa apsorpciju kalcija. Na osnovu toga, sendviči se ne mogu smatrati sirom i kruhom, bolje ih je jesti odvojeno. Kaša s mlijekom također ne doprinosi punoj apsorpciji svih hranjivih tvari, pa je žitarice bolje kuhati u vodi.

Sažimanje

Na kraju ćemo vam dodatno reći gdje ima kalcijuma. Koji proizvodi ga najviše sadrže, već smo zabilježili, a sada ćemo navesti dodatni izvori. To su mlijeko u prahu i kajmak, topljeni sir i kondenzovano mlijeko. Veliki broj sadrže kalcijum Orah i lješnjaci, takva poslastica kao što je sladoled. Od pića su čaj i kafa u zrnu, kakao prah. Ne smijemo zaboraviti ni konzerviranu hranu u ulju, grožđice, bijeli luk, šargarepu i cveklu. Sljedeće će se svidjeti ljubiteljima delicija: pokazalo se da gljive, kobasice i kobasice sadrže kalcij. Sadrži i svo povrće i voće, bobičasto voće, uključujući lubenice i dinje male količine ovaj element. Dakle, kod pravi pristup nema problema sa nedostatkom kalcijuma, skoro svaki proizvod koji se može pripisati zdrava ishrana, sadrži određenu količinu.

U prisustvu kojih se u ljudskom tijelu odvija više od 300 biohemijskih reakcija.

Mineral ima primarnu ulogu u izgradnji i jačanju koštanog tkiva, učestvuje u procesima zgrušavanja krvi, normalizaciji kontraktilnosti miokarda, skeletnih mišića, uspostavljanju ravnoteže između reakcija ekscitacije, inhibiciji u mozgu, regulaciji aktivnosti određenih enzima.

Jedinjenje je dobilo ime po riječi "Calx", što na latinskom znači "kreč".

Biološka uloga

Ukupna koncentracija kalcijuma u ljudskom tijelu iznosi 2 posto tjelesne težine (1000 - 1500 grama), a glavna količina (99%) nalazi se u koštanom tkivu, noktima, caklini i dentinu zuba.

Vrijednost makronutrijenata: reguliše krvni pritisak, tkivo i intercelularne tečnosti(zajedno sa natrijumom, magnezijumom i kalijumom); učestvuje u formiranju koštanog tkiva, uključujući zube i hrskavicu; održava normalno zgrušavanje krvi potencirajući prijelaz protrombina u trombin; pojačava propusnost membrana za prodiranje hormona, hranjivih tvari; potencira proizvodnju ćelijskih i humoralni imunitet, zbog čega se poboljšava otpornost organizma na infekcije; održava tonus skeletnih mišića; neutrališe Negativan uticaj mliječni proizvodi i mokraćne kiseline nakupljanje u mišićima zbog razgradnje masti i proteina (tokom fizičkog napora); sudjeluje u mehanizmima prijenosa nervnih impulsa u mozak; normalizuje sintezu proteina i nukleinskih kiselina u glatke mišiće; zatvara zidove krvnih žila, što dovodi do smanjenja oslobađanja histaminskih spojeva; stabilizuje kiselinu- alkalnu ravnotežu u tijelu; aktivira djelovanje enzima uključenih u stvaranje neurotransmitera.

Normalna koncentracija kalcija u krvi je 2,2 milimola po litri. Odstupanja od ovaj indikator ukazuju na nedostatak ili višak jedinjenja u organizmu. Razmotrite simptome koji ukazuju na razvoj hipo ili hiperkalcemije.

Nedostatak i predoziranje

Kalcijum se skladišti u poroznoj strukturi dugih kostiju. U slučaju nedovoljnog unosa minerala hranom, organizam „ide“ da mobiliše jedinjenje iz koštanog tkiva, usled čega dolazi do demineralizacije kostiju karlice, kičme i donjih ekstremiteta.
Znakovi nedostatka kalcijuma:

• bol u zglobovima, kostima, zubima;
• slabost mišića;
• krhkost noktiju;
• povećan nivo holesterola u krvi;
• kožni osip, uključujući ekcem;
• ubrzan puls;
• mišićni grčevi;
• konvulzije;
• utrnulost udova;
• pojava mikropukotina na caklini zuba;
• nervoza;
• umor;
• hipertenzija;
• bljedilo lica;
• nesanica;
• smanjenje mentalnih sposobnosti;
• nedostatak koordinacije;
• usporavanje rasta, rahitis (kod djece);
• deformitet kičme, česti prelomi kosti;
• karijes;
• alergijske reakcije;
• smanjeno zgrušavanje krvi;
• obilan menstrualni tok.

U 80% slučajeva hipokalcemija je asimptomatska, što dovodi do razvoja ozbiljne patologije: osteoporoza, stvaranje kamenca u bubregu, hipertenzija, osteohondroza. Za prevenciju ovih problema važno je unaprijed identificirati i eliminirati faktore koji izazivaju nedostatak makronutrijenata u tijelu.

Razlozi za razvoj nedostatka kalcijuma:

• odsustvo u dijeta proizvodi koji sadrže blagotvorno jedinjenje;
• kršenje apsorpcije elementa u crijevima, zbog disbakterioze ili odsustva enzima laktaze koji razgrađuje mliječne proteine;
• višak u organizmu olova, magnezijuma, gvožđa, kalijuma, fosfora, natrijuma;
• hronične bolesti probavni trakt(pankreatitis, dijabetes, otkazivanja bubrega, čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu);
• bolest štitne žlijezde kod kojih je poremećena sinteza hormona tirokalcitonina, koji kontroliše metabolizam kalcijuma;
• povećana potrošnja nutrijenata koji "formiraju kosti", zbog stresne situacije, pušenje, fizička aktivnost, trudnoća, dojenje;
• prekomjerna konzumacija pića koja inhibiraju apsorpciju minerala u crijevima (kafa, alkohol, soda, energetski tonici);
• nedostatak u prehrani, posebno kod vegetarijanstva, ishrane sirovom hranom;
• produžena upotreba laksativa i diuretika, koji „ispiru“ građevinski mineral iz organizma.

Osim toga, metabolizam kalcija je poremećen zbog prekomjernog izlučivanja spoja u urinu (idiopatska hiperkalciurija), niske apsorpcije tvari u crijevima (intestinalna malapsorpcija), stvaranja bubrežnih kamenaca (kalcijeva nefrolitijaza), hiperfunkcije paratireoidne žlezde, hipertenzija.

Da biste uklonili simptome hipokalcemije, morate se obogatiti svakodnevnu ishranu proizvodi koji sadrže kalcij ili složeni dodaci prehrani, uglavnom aktivna komponenta koji je makronutrijent koji nedostaje. Koristeći medicinski preparati prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Prilikom sastavljanja plana ishrane, imajte na umu da dnevna konzumacija više od 2500 miligrama minerala na pozadini poremećaja metabolizma kalcija dovodi do intenzivne kalcifikacije kostiju, krvnih sudova i unutrašnjih organa, što rezultira upornom hiperkalcemijom.

Simptomi viška jedinjenja u telu:

• žeđ;
• mučnina;
• povraćati;
• gubitak apetita;
• slabost;
• učestalo mokrenje;
• smanjen tonus glatkih mišića;
• aritmija;
• nelagodnost u epigastričnoj regiji;
• povećanje koncentracije kalcija u urinu i krvi;
• angina pektoris i bradikardija;
• kognitivni pad;
• stvaranje kamena u bubrezima i mjehuru;
• giht.

U nekim slučajevima, hiperkalcemija se javlja kao posljedica nasljednih patologija štitnjače, posebno višestruke endokrine neoplazije, a ponekad i zbog malignih neoplazmi.

dnevna stopa

Dnevna potreba za kalcijumom direktno zavisi od starosti i pola osobe. I najveći broj Makronutrijent je potreban rastućem tijelu, trudnicama i dojiljama.

Dnevne potrebe za kalcijumom su:

• za novorođenčad do 6 mjeseci - 400 miligrama;
• za bebe predškolskog uzrasta(1 - 5 godina) - 600 miligrama;
• za školsku djecu mlađu od 10 godina - 800 miligrama;
• za djecu od 10 do 13 godina - 1000 miligrama;
• za tinejdžere i mlade do 24 godine - 1300 - 1500 miligrama;
• za žene (od 25 do 55 godina) i muškarce (od 25 do 65 godina) - 1000 miligrama;
• za žene tokom menopauze (od 55 do 85 godina) i starije muškarce (od 65 do 85 godina) - 1300 - 1500 miligrama;
• za trudnice i dojilje - 1500 - 2000 miligrama.

Potreba za kalcijumom se povećava sa:

• intenzivni sportovi;
• obilno znojenje;
• uzimanje anaboličkih steroida;
• hormonska terapija.

Zapamtite, važno je pratiti količinu kalcija koji se dnevno konzumira, jer je nedostatak minerala prepun osteoporoze kostiju, a višak je prepun stvaranja kamenca u bubrezima i mjehuru.

prirodni izvori

S obzirom da kalcijum učestvuje u formiranju koštanog, vezivnog i nervnog tkiva, važno je osigurati redovan unos makronutrijenata hranom.

Male količine kalcijuma nalaze se u žitaricama, voću, povrću, bobičastom voću, mesu i medu. Sadržaj elementa u ovim proizvodima varira od 5 do 50 miligrama na 100 grama. višak iznosa prva dva spoja sprječavaju njegovo potpuno cijepanje.

Optimalan odnos kalcijuma, magnezijuma i fosfora u hrani ili dodacima ishrani je 2:1:1. S obzirom da mineral „prelazi“ u bioraspoloživi oblik samo pod dejstvom želudačni sok, primanje i alkalne supstance, neutraliziranje hlorovodonične kiseline, uključujući ugljikohidrate, dovodi do smanjenja apsorpcije elementa u crijevima. pri čemu, dijeljenje jedinjenja sa rabarbarom, spanaćem, peršunom, kupusom, kiselicom, rotkvom i ribizlom potenciraju stvaranje oksalatnog kamenca u bubregu.

Zapamtite, kalcij se dobro apsorbira iz mliječnih proizvoda zbog optimalan odnos hranjivih tvari i prisutnosti bakterija mliječne kiseline u takvim proizvodima. Štoviše, da bi se povećala bioraspoloživost minerala, dopuštena je upotreba zdrave masti. Međutim, važno je imati na umu da višak ili nedostatak lipida u ishrani onemogućava punu apsorpciju "koštane" supstance, jer u prvom slučaju nema dovoljno žučne kiseline, au drugom - masne kiseline.

Optimalni odnos kalcijuma i masti po porciji je 1:100.

Zaključak

Stoga je kalcij esencijalni makronutrijent za ljudsko tijelo, koji je dio kostiju, zuba, krvi, ćelijskih i tkivnih tečnosti. Njegovi najbolji "partneri" su fosfor i vitamin D. U ovom tandemu, element koji "formira kosti" održava zdravlje kostiju, kardiovaskularnog, endokrinog i nervnog sistema.

Cover dnevne potrebe tijelo u kalcijumu je bolje zahvaljujući prirodnim namirnicama: fermentiranim mliječnim proizvodima, makom, susamom, sirevima, ribom, orašastim plodovima, zelenilom. Međutim, prilikom konzumiranja takve hrane važno je ne pretjerati, jer višak minerala u tijelu dovodi do njegovog taloženja na zidovima krvnih žila i unutrašnje organe, izaziva stvaranje kamenca i gastrointestinalne poremećaje, kardiovaskularni sistemima.

Mlijeko, jogurt i sir se klasično smatraju glavnim izvorima kalcija, ali mliječni proizvodi ne bi trebali biti jedini dio vaše prehrane. Zelenilo, plodovi mora, mahunarke i voće takođe sadrže kalcijum i mnoge druge vitamine i minerale. Samo ne zaboravite da probate i nekoliko nemlečnih izvora - vašem telu je potreban vitamin D da bi apsorbovao kalcijum!

Da li vam je potreban kalcijum? Šta je akcioni plan?

Evo liste hrane i pića koja sadrže prirodni kalcijum(ovdje možemo i bez krava!), kao i recepte za njihovu pripremu uobičajeno u raznim jelima.

Prirodni kalcijum - prirodni izvori i njegov sadržaj.

Hajde da prođemo kroz ovu listu (sve bi, naravno, trebalo da bude prirodno!):

1. Bijeli pasulj: 191mg kalcijuma po 1 šoljici konzervirane hrane (19% dnevnica).

Ove mahunarke su odličan izvor kalcijuma i gvožđa. Dodajte ih jelima od povrća.

2. Sardine: 321 mg kalcija u oko 7 fileta sardine (32% DV).

Nema tu ničeg sumnjivog - među njima su sardine zdrave ribe! Uz kalcij, oni također pružaju značajnu dozu omega-3 i vitamina D. Pokušajte ih dodati u grčku salatu ili ih jesti direktno iz tegle.

3. Suhe smokve: 107 mg na 8 cijelih suhih smokava (10% DV).

Ovo slatko sušeno voće će vam pružiti antioksidanse, vlakna i kalcij. Jedite ih kao užinu za ručak ili dodajte ovo ukusno sušeno voće u džem.

4. Bademi: 72 mg po ¼ šolje pečenih badema (oko 20 orašastih plodova) - (7% DV). Hitno ga morate probati! Najgušće je "upakovan" hranljive materije u omjeru kalorija/gram. Pored kalcijuma, bademi sadrže i kalijum, vitamin E i gvožđe. Pospite ih po salati ili napravite sami bademovo ulje. Samo pazite na veličinu porcija!

5. Narandže: 65 mg (6% DV) po 1 srednjem voću.

Bilo vam je drago što smo uključili narandže ovu listu? Pune su vitamina C i kalcijuma, a možete ih jesti dosta, posebno za praznike!

6. Repa: 197 mg kalcijuma (20% DV) u 1 šoljici kuvane repe.

Pun je kalcijuma, antioksidansa i folna kiselinašto može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Sve do 18. veka repa je bila glavno povrće u Rusiji (sve dok je nije zamenio krompir).

7. Sjemenke susama: 88 mg kalcija (9% DV) po 1 žlici.

Ove sjemenke nisu samo ukras za lepinje brze hrane. Sjemenke susama mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju upale i čak se mogu boriti protiv nekih vrsta raka! Koristite njihovu hrskavost orašastih plodova u salatama.

Hrana i pića obogaćena kalcijumom

Obogaćivanje hrane kalcijumom je popularan način da se pomogne ljudima da jedu uravnoteženu prehranu.

8. Instant ovsena kaša: 187mg (19% DV) u 1 šoljici suvih žitarica.

Ovo je brzi doručak koji je pun vlakana i kalcijuma. Samo odaberite zobene pahuljice bez dodatka šećera!

9. sok od narandže: 500mg kalcijuma (50% DV) u 1 šoljici!

Voćni sok je idealan za jutarnji doručak i sadrži puno kalcijuma i vitamina C!

10. Čvrsti tofu: 861 mg (86% DV) po ½ šolje.

Znamo šta mislite: šta je tofu? Tofu je kuvano zrno soje, neka vrsta "grude od pasulja". to odličan način u svaki obrok dodajte puno proteina, malo masti i (naravno) kalcijuma! Šta je večeras na tvom stolu? Probajte ovaj karamelizirani tofu.

Dakle, Coxamin (Coxamine): 360 mg (36% dnevne vrijednosti) u 1 tableti.

COXAMIN je najbolji prirodni kalcijum koji se 100% apsorbira u tijelu. On je 20% efikasniji u apsorpciji u tijelo od kalcijuma iz mliječnih proizvoda i nešto više od 40% od trikalcijum fosfata.

Imate li omiljeni nemalečni izvor kalcijuma? Molimo vas da nam kažete ispod u komentarima!