Napadi panike (PA), nerazuman osjećaj straha i anksioznosti. Kako liječiti anksiozni poremećaj

Zašto se javlja anksioznost? Osjećaj anksioznosti je odgovor tijela na fizičku ili psihološku prijetnju koja dolazi izvana. Anksiozna stanja se obično javljaju prije početka važnog, značajnog ili teškog događaja. Kada se ovaj događaj završi, anksioznost nestaje. Ali neki ljudi su skloni ovom osjećaju, stalno osjećaju anksioznost, što im jako otežava život. Psihoterapeuti ovo stanje nazivaju hroničnom anksioznošću.

Kada je osoba nemirna, stalno zabrinuta zbog nečega, doživljava strah, to mu ne dozvoljava da živi normalno, svijet oko njega obojen je tmurnim tonovima. Pesimizam negativno utječe na psihu i opće zdravlje, stalni stres ima slab učinak na osobu. Anksioznost koja rezultira često je neosnovana.

To izaziva, prije svega, strah od neizvjesnosti. Osećaj anksioznosti karakterističan je za ljude svih uzrasta, ali su posebno pogođeni oni koji zaborave da su anksioznost i strah samo njihova lična percepcija događaja i okolne stvarnosti. Istovremeno, važno je da vas neko podseti da ne možete da živite u takvom stanju i da vam kaže kako da otklonite osećaj stalne anksioznosti.

Simptomi anksioznosti

Često oni koji su skloni ovoj senzaciji objašnjavaju pojavu anksioznosti kao nejasan ili, obrnuto, snažan predosjećaj nečeg lošeg. Ovo stanje je praćeno vrlo stvarnim fizičkim simptomima.

Među njima su želučane kolike i grčevi, osjećaj suhih usta, znojenje, lupanje srca. Mogu se javiti probavne smetnje i poremećaj sna. Uz pogoršanje kronične anksioznosti, mnogi padaju u nerazumnu paniku za koju nema vidljivog razloga.

Anksioznost može biti praćena i osjećajem gušenja, bolom u grudima, migrenom, trnjenjem u rukama i nogama, opštom slabošću i osjećajem nadolazećeg terora. Ponekad su simptomi toliko živi i jaki da se pogrešno smatraju ozbiljnim srčanim udarom.

Uzroci neuroze

Glavni uzroci anksioznosti mogu biti teški porodični odnosi, ekonomska nestabilnost, dešavanja u zemlji i svijetu. Anksioznost se često javlja prije nekog odgovornog događaja, na primjer, ispita, javnog nastupa, tužbe, posjeta ljekaru itd., kada čovjek ne zna kako će sve ispasti, šta očekivati ​​od situacije.

Ljudi koji često pate od depresije veoma su skloni anksioznosti. Ugroženi su i oni koji su zadobili bilo kakvu psihičku traumu.

Glavni zadatak anksioznosti je upozoriti na neki negativni događaj u budućnosti i spriječiti njegov nastanak. Ovaj osjećaj je sličan unutrašnjoj intuiciji, ali je fokusiran isključivo na negativne događaje.

Ovaj osjećaj je ponekad čak i koristan, jer tjera čovjeka da razmišlja, analizira i traži prava rješenja. Ali sve je dobro umjereno. Ako anksioznost postane previše nametljiva, ometa normalan život. Kod pretjerane i kronične anksioznosti potrebno je konzultirati specijaliste.

Trenutno, savremene metode medicine nam omogućavaju da duboko prodremo u ovaj problem i pronađemo optimalna rješenja za njegovo liječenje. Mukotrpno proučavanje uzroka stanja anksioznosti dovelo je do zaključka da je ovo negativno osjećanje posljedica čovjekove nesigurnosti u svoju budućnost.

Kada osoba ne zna šta će se dalje dogoditi, ne osjeća stabilnost svoje sadašnjosti i budućnosti, javlja se alarmantan osjećaj. Nažalost, ponekad povjerenje u budućnost ne zavisi od nas. Stoga je glavni savjet da se riješite ovog osjećaja da gajite optimizam u sebi. Gledajte na svijet pozitivnije i pokušajte pronaći nešto dobro u lošem.

Kako ukloniti osjećaj anksioznosti?

Kada je tijelo u stanju anksioznosti i stresa, ono sagorijeva nutrijente dvostruko brže od normalnog. Ako se ne nadoknade na vrijeme, može doći do iscrpljenosti nervnog sistema i pojačati osjećaj anksioznosti. Da biste izašli iz začaranog kruga, trebali biste se pridržavati zdravog načina života i dobro se hraniti.

Ishrana treba da bude bogata složenim ugljenim hidratima. Ima ih u hlebu od celog zrna, smeđoj ili smeđoj riži. Nikada nemojte piti alkohol ili pića koja sadrže kofein. Pijte običnu čistu vodu, mineralnu vodu bez gasa, svježe cijeđene sokove i umirujuće biljne čajeve. Takve naknade se prodaju u ljekarnama.

Harmonična kombinacija opuštanja, fizičke aktivnosti i zabave pomoći će vam da na svijet oko sebe gledate pozitivnije. Možeš raditi tiho. Takva aktivnost, vama prijatna, smiriće nervni sistem. Nekima pomaže sjedenje na obali jezerca sa štapom za pecanje, drugi se smiruju prilikom vezenja križem.

Možete se prijaviti za grupne časove opuštanja i meditacije. Savršeno spasiti od negativnih misli o časovima joge.

Osjećaj anksioznosti i raspoloženje možete ukloniti masažom: Pritisnite palcem na aktivnu tačku, koja se nalazi na stražnjoj strani šake, na mjestu gdje se spajaju palac i kažiprst. Masaža se izvodi tri puta po 10-15 sekundi. Tokom trudnoće, takva masaža se ne može izvoditi.

Pokušajte svoje misli usmjeriti na pozitivne aspekte života i ličnosti, a ne na negativne. Napišite kratke fraze koje potvrđuju život. Na primjer: „Znam kako se radi ovaj posao i radit ću ga bolje od drugih. uspjeću”.

Ili "predviđam približavanje srećnih događaja." Ponavljajte ove fraze što je češće moguće. Ovo će svakako pomoći da se prirodne ili instinktivne reakcije promijene iz negativnih u pozitivne.

Pa, evo kako da prevaziđete osećaj anksioznosti znate. Iskoristite ono što ste naučili da sebi pomognete. I sigurno će vam dati rezultate koji su vam potrebni!

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkim iščekivanjem prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednjoj školi anksioznost dostiže 90%. Među odraslima, 70% pati od povećane anksioznosti u nekom trenutku svog života.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

• pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
• predosjećaj nevolje;
• neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
• osjećaj nesigurnosti;
• neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
• percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
• poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
• povećana samokritičnost;
• "skrolovanje" u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
• pesimizam.

• ubrzano disanje;
• ubrzan rad srca;
• slabost;
• osjećaj knedle u grlu;
• pojačano znojenje;
• crvenilo kože;

• steže šake;
• pucketa prstima;
• vuče odjeću;
• lizanje ili grickanje usana;
• grize nokte;
• trlja lice.

Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U ovom slučaju, osoba često ima anksioznost i nervoznu napetost iz najnevažnijih razloga. Istovremeno, vegetativni simptomi (pad pritiska, lupanje srca) se javljaju vrlo blago.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadi intenzivne anksioznosti u trajanju od nekoliko minuta do nekoliko sati, pri čemu se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u grudima, osjećaj vrućine, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

• anksiozni poremećaj;
• Panični poremećaj s napadima panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• opsesivno-kompulzivni poremećaj;
• histerija;
• Neurastenija;
• Posttraumatski stresni poremećaj.

• Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
• Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se oslobodio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
• Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava uočavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
• Razvoj psihosomatskih bolesti. Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Razlozi za razvoj anksioznosti

1. Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost se zasniva na urođenoj slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
2. Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće osobine ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
3. Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. To mogu biti teške bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za svoj život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela saobraćajnu nesreću osjeća zabrinutost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
4. Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
5. Teške somatske bolesti. Bolesti praćene jakim bolom, stresom, visokom temperaturom, intoksikacijom organizma remete biohemijske procese u nervnim ćelijama, što se može manifestovati kao anksioznost. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
6. Hormonski poremećaji. Nedostaci u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonske ravnoteže, od čega ovisi stabilnost nervnog sistema. Često je anksioznost povezana s viškom hormona štitnjače i kvarom u jajnicima. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
7. Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. Nedostatak hranjivih tvari dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utiče nedostatak glukoze, vitamina B i magnezijuma.
8. Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedeći način života i nedostatak redovnog vježbanja remete metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovni trening aktivira nervne procese, doprinosi oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
9. Organsko oštećenje mozga kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:

• Teške infekcije u djetinjstvu;
• Povrede zadobivene tokom porođaja;
• Poremećaji cerebralne cirkulacije kod ateroskleroze, hipertenzije, promjena u dobi;
• Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

• Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
• Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
• Alkoholizam roditelja.
• Česti sukobi u prisustvu djece.
• Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
• Strah od odvajanja od majke.
• Agresija roditelja prema djeci.
• Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
• Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
• Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
• Rivalstva u porodici ili klasi.
• Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
• Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
• Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtanim filmovima, filmovima.

• preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
• preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
• hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
• beta-agonisti - klonidin;
• antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
• narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

• Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
• Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

• Anksioznost učenja- povezan sa procesom učenja;
• interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
• Povezano sa imidžom o sebi– visok nivo želja i nisko samopoštovanje;
• Društveni- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
• Anksioznost izbora- neprijatne senzacije koje nastaju kada morate da napravite izbor.

• Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i fizičku aktivnost.
• Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.

• Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
• Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (učenje, međuljudska komunikacija, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

• Smanjena anksioznost– čak i potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
• Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Primijećeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje mentalno stanje.
• Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?

Kako se anksioznost koriguje?

1. Psihoterapija i psihološka korekcija

1. Bihevioralna psihoterapija

1. Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?“. Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
2. Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
3. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Pacijent se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.

1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj pravac se zasniva na sistematskom smanjenju osetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog govora, javni prevoz. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.

1. Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
2. Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
3. navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - vozite se na Ferris točku, vozite jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u anksioznoj situaciji je duže, ali se istovremeno javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

1. Hipnosugestivna terapija

1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervnom sistemu.
2. Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
4. Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionima, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
5. Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

1. Psihoanaliza

1. terapija igrom

1. terapija bajkama

1. Oslobodite napetost mišića

1. Porodična terapija

1. Medicinski tretman anksioznosti

Samopomoć za anksioznost

• Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
• Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da udovoljim čoveku, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samouvjerena. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
• Meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentraciju na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
• Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je protivno ciljevima, moralnim stavovima i prilikama. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
• Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
• Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
• Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
• Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

• Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
• Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
• Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
• Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
• Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. Ubuduće, postupci roditelja postaju uzor koji treba slijediti u teškim situacijama.
• Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
• Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Šta je skala anksioznosti?

1. Spielberger-Khanin tehnika

• Lako se uznemirim;
• Prilično sam sretan;
• zadovoljan sam;
• Imam blues.

• miran sam;
• zadovoljan sam;
• Nervozan sam;
• Tužan sam.

1. Skala dječje anksioznosti

• opšta anksioznost;
• odnosi sa vršnjacima;
• odnos sa roditeljima;
• odnosi sa nastavnicima;
• provjera znanja;
• procjena drugih;
• uspjeh u učenju;
• samoizražavanje;
• smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
• vegetativne manifestacije anksioznosti (kratko disanje, znojenje, palpitacije).

• Poricanje anksioznosti – šta može biti odbrambena reakcija;
• Normalan nivo anksioznosti koji podstiče akciju;
• Povišen nivo – u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
• Visok nivo - anksioznost treba ispraviti.

Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja pečat na ponašanje osobe, čini je ranjivijom ili, naprotiv, agresivnijom, te tjera da odbija sastanke, putovanja, kao situacije koje nose prijetnju. Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život učinite bogatijim i sretnijim.

Svaka osoba je u stanju anksioznost I anksioznost . Ako se anksioznost manifestira u vezi s jasno izraženim razlogom, onda je to normalna, svakodnevna pojava. Ali ako se takvo stanje pojavi, na prvi pogled, bez razloga, onda to može signalizirati zdravstvene probleme.

Kako se anksioznost manifestuje?

Uzbuđenje , anksioznost , anksioznost manifestiraju se opsesivnim osjećajem očekivanja određenih nevolja. Istovremeno, osoba je depresivno raspoložena, unutrašnja anksioznost tjera na djelomični ili potpuni gubitak interesa za aktivnosti koje su mu se ranije činile ugodnima. Stanje anksioznosti je vrlo često praćeno glavoboljom, problemima sa snom i apetitom. Ponekad je poremećen ritam srca, periodično se javljaju napadi lupanje srca.

U pravilu, stalna anksioznost u duši uočava se kod osobe u pozadini tjeskobnih i neizvjesnih životnih situacija. To mogu biti brige oko ličnih problema, bolesti bližnjih, nezadovoljstvo profesionalnim uspjehom. Strah i anksioznost često prate proces iščekivanja važnih događaja ili nekih rezultata koji su za osobu od najveće važnosti. Pokušava pronaći odgovor na pitanje kako savladati osjećaj anksioznosti, ali u većini slučajeva ne može se riješiti ovog stanja.

Stalni osjećaj nemira prati unutrašnja napetost, koja se može manifestirati nekim vanjskim simptomima − drhtanje , napetost mišića . Osjećaj anksioznosti i nemira dovodi tijelo u stanje konstantne " borbenu gotovost". Strah i anksioznost sprečavaju osobu da normalno spava, koncentrirajući se na važne stvari. Kao rezultat toga, manifestuje se takozvana socijalna anksioznost, povezana sa potrebom za interakcijom u društvu.

Stalni osjećaj unutrašnjeg nemira može se kasnije pogoršati. Tome se dodaju i neki specifični strahovi. Ponekad se manifestira motorička anksioznost - stalni nevoljni pokreti.

Sasvim je jasno da takvo stanje značajno pogoršava kvalitetu života, pa osoba počinje tražiti odgovor na pitanje kako se riješiti osjećaja anksioznosti. Ali prije uzimanja bilo kakvih sedativa, potrebno je precizno utvrditi uzroke anksioznosti. To je moguće uz sveobuhvatan pregled i konzultacije s liječnikom koji će vam reći kako se riješiti anksioznosti. Ako pacijent ima loš san, a anksioznost ga neprestano progoni, važno je utvrditi izvorni uzrok ovog stanja. Produženi boravak u ovom stanju prepun je ozbiljne depresije. Inače, anksioznost majke može se prenijeti i na njenu bebu. Stoga je anksioznost djeteta tokom hranjenja često povezana upravo s uzbuđenjem majke.

U kojoj mjeri su anksioznost i strah inherentni osobi, u određenoj mjeri ovisi o nizu ličnih kvaliteta osobe. Važno je ko je - pesimista ili optimista, koliko je psihički stabilan, koliko je visoko samopoštovanje osobe itd.

Zašto postoji anksioznost?

Anksioznost i anksioznost mogu biti simptom ozbiljne mentalne bolesti. Oni ljudi koji su stalno u stanju anksioznosti, u većini slučajeva imaju određene psihičke probleme i njima su skloni.

Većina mentalnih bolesti je praćena stanjem anksioznosti. Anksioznost je karakteristična za različite periode, za početni stadijum neuroza. Teška anksioznost je zabilježena kod osobe zavisne od alkohola sindrom ustezanja . Vrlo često postoji kombinacija anksioznosti sa brojnim fobijama, razdražljivost,. Kod nekih bolesti, anksioznost je praćena delirijem i.

Međutim, kod nekih somatskih bolesti, stanje anksioznosti se takođe manifestuje kao jedan od simptoma. At hipertenzija ljudi često imaju visok stepen anksioznosti.

Anksioznost takođe može biti praćena hiperfunkcija štitne žlijezde , hormonalni poremećaji tokom perioda kod žena. Ponekad oštra anksioznost ne uspije kao predznaka naglog pada razine šećera u krvi kod pacijenata.

Kako se riješiti anksioznosti?

Prije nego što nas zbuni pitanje kako ublažiti anksioznost, potrebno je utvrditi da li je anksioznost prirodna ili je anksioznost toliko ozbiljno da zahtijeva savjet stručnjaka.

Postoji niz znakova koji ukazuju na to da se osoba neće moći nositi sa anksioznim stanjem bez posjete ljekaru. Svakako se obratite specijalistu ako se simptomi anksioznog stanja stalno pojavljuju, što utiče na svakodnevni život, posao i slobodno vrijeme. Istovremeno, uzbuđenje i anksioznost progone osobu nedeljama.

Ozbiljnim simptomom treba smatrati anksiozno-neurotična stanja koja se stabilno ponavljaju u obliku napadaja. Čovek se stalno brine da će mu nešto u životu krenuti po zlu, dok mu se mišići naprežu, postaje nervozan.

Obavezno se obratite ljekaru ako su anksiozno stanje kod djece i odraslih praćeno vrtoglavicom, jakim znojenjem i smetnjama u radu. gastrointestinalnog trakta, suva usta. Često se anksiozno-depresivno stanje s vremenom pogoršava i dovodi do.

Postoji niz lijekova koji se koriste u procesu kompleksnog liječenja anksioznosti i anksioznosti. Međutim, prije nego što odredi kako se riješiti anksioznog stanja, liječnik treba postaviti tačnu dijagnozu utvrđivanjem koja bolest i zašto bi mogla izazvati ovaj simptom. Sprovesti pregled i odrediti način lečenja pacijenta, treba psihoterapeut . Prilikom pregleda obavezne su laboratorijske pretrage krvi, urina, EKG. Ponekad pacijent treba konsultovati druge specijaliste - endokrinologa, neuropatologa.

Najčešće se u liječenju bolesti koje izazivaju anksioznost i anksioznost koriste sredstva za smirenje i antidepresivi. Ljekar u toku terapije može propisati i kurs tableta za smirenje. Međutim, liječenje anksioznosti psihotropnim lijekovima je simptomatsko. Stoga takvi lijekovi ne uklanjaju uzroke anksioznosti. Stoga su kasnije mogući recidivi ovog stanja, a anksioznost se može manifestirati u izmijenjenom obliku. Ponekad anksioznost počinje da muči ženu kada trudnoća . Kako ukloniti ovaj simptom u ovom slučaju, samo liječnik treba odlučiti, jer uzimanje bilo kakvih lijekova od strane buduće majke može biti vrlo opasno.

Neki stručnjaci radije koriste samo psihoterapijske metode u liječenju anksioznosti. Ponekad su psihoterapijske metode praćene upotrebom lijekova. Prakticiraju se i neke dodatne metode liječenja, na primjer, auto-trening, vježbe disanja.

U narodnoj medicini postoji mnogo recepata koji se koriste za savladavanje anksioznosti. Dobar efekat se može postići redovnim uzimanjem biljni preparati , koji uključuju sedativno bilje. Ovo menta, Melissa, valerijana, motherwort itd. Međutim, učinak upotrebe biljnih čajeva možete osjetiti tek nakon stalne upotrebe takvog lijeka duže vrijeme. Osim toga, narodne lijekove treba koristiti samo kao pomoćnu metodu, jer bez pravovremene konzultacije s liječnikom možete propustiti početak vrlo ozbiljnih bolesti.

Još jedan važan faktor u prevazilaženju anksioznosti je pravi način života . Osoba ne treba da žrtvuje odmor zarad radnih podviga. Važno je da se dovoljno naspavate svaki dan, pravilno jedete. Anksioznost može biti pogoršana zloupotrebom kofeina i pušenjem.

Opuštajući efekat se može postići profesionalnom masažom. duboka masaža efikasno ublažava anksioznost. Ne treba zaboraviti kako se raspoloženje poboljšava bavljenjem sportom. Svakodnevna fizička aktivnost omogućit će vam da uvijek budete u dobroj formi i spriječite pogoršanje anksioznosti. Ponekad je za poboljšanje raspoloženja dovoljno prošetati na svježem zraku sat vremena brzim tempom.

Da bi kontrolisao svoje emocije, osoba mora pažljivo analizirati sve što mu se dešava. Jasna definicija uzroka koji je izazvao anksioznost pomaže u fokusiranju i prelasku na pozitivno razmišljanje.

Kada je osoba u opasnosti, normalno je da osjeća strah i anksioznost. Uostalom, na ovaj način se naše tijelo priprema da djeluje efikasnije – „bori se ili bježi“.

Ali, nažalost, neki ljudi imaju tendenciju da doživljavaju anksioznost prečesto ili previše. Dešava se i da se manifestacije anksioznosti i straha pojavljuju bez nekog posebnog razloga ili iz beznačajnog razloga. Kada anksioznost ometa normalan život, smatra se da osoba pati od anksioznog poremećaja.

Simptomi anksioznih poremećaja

Prema godišnjim statistikama, 15-17% odrasle populacije pati od nekog oblika anksioznog poremećaja. Najčešći simptomi su:

Uzrok anksioznosti i straha

Svakodnevni događaji su često povezani sa stresom. Čak i takve naizgled obične stvari kao što su stajanje u automobilu u špicu, proslavljanje rođendana, nedostatak novca, život u skučenim uslovima, prezaposlenost na poslu ili sukobi u porodici su stresni. I ne govorimo o ratovima, nesrećama ili bolestima.

Da bi se efikasnije nosio sa stresnom situacijom, mozak daje komandu našem simpatičkom nervnom sistemu (vidi sliku). Dovodi tijelo u stanje uzbuđenja, uzrokuje da nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormon kortizol (i druge), povećava broj otkucaja srca i uzrokuje niz drugih promjena koje doživljavamo kao strah ili anksioznost. Ova, da kažemo - "drevna", životinjska reakcija, pomogla je našim precima da prežive u teškim uslovima.

Kada opasnost prođe, aktivira se parasimpatički nervni sistem. Normalizuje srčani ritam i druge procese, dovodeći tijelo u stanje mirovanja.

Normalno, ova dva sistema balansiraju jedan drugog.

Sada zamislite da je iz nekog razloga došlo do kvara. (Dana je detaljna analiza tipičnih uzroka).

I simpatički nervni sistem počinje da se uzbuđuje, reagujući sa osećajem anksioznosti i straha na tako oskudne podražaje koje drugi ljudi i ne primećuju...

Ljudi tada doživljavaju strah i anksioznost sa ili bez razloga. Ponekad je njihovo stanje stalna i trajna anksioznost. Ponekad se osjećaju uznemireno ili nestrpljivo, poremećena koncentracija, problemi sa snom.

Ako takvi simptomi anksioznosti traju dovoljno dugo, tada, prema DSM-IV, liječnik može postaviti dijagnozu " generalizovani anksiozni poremećaj».

Ili druga vrsta "neuspjeha" - kada simpatički nervni sistem hiperaktivira tijelo bez posebnog razloga, ne stalno i slabo, već u snažnim naletima. Tada govore o napadima panike i, shodno tome, panični poremećaj. Pisali smo dosta o ovoj vrsti fobičnih anksioznih poremećaja na drugim mjestima.

O liječenju anksioznosti lijekovima

Vjerovatno ćete, nakon što pročitate gornji tekst, pomisliti: pa, ako je moj nervni sistem bio neuravnotežen, onda ga treba vratiti u normalu. Uzeću odgovarajuću tabletu i sve će biti u redu! Na sreću, moderna farmaceutska industrija nudi veliki izbor proizvoda.

Neki od lijekova protiv anksioznosti su tipični "fuflomicini" koji nisu prošli ni normalna klinička ispitivanja. Ako se nekome pomogne, onda zahvaljujući mehanizmima samohipnoze.

Drugi - da, zaista ublažavaju anksioznost. Istina, ne uvijek, ne potpuno i privremeno. Mislimo na ozbiljna sredstva za smirenje, posebno na seriju benzodiazepina. Na primjer, kao što su diazepam, gidazepam, xanax.

Međutim, njihova upotreba je potencijalno opasna. Prvo, kada ljudi prestanu da uzimaju ove lekove, anksioznost se obično vraća. Drugo, ovi lijekovi uzrokuju pravu fizičku ovisnost. Treće, ovako grub način utjecaja na mozak ne može ostati bez posljedica. Pospanost, problemi s koncentracijom i pamćenjem te depresija uobičajene su nuspojave lijekova protiv anksioznosti.

Pa ipak... Kako liječiti strah i anksioznost?

Vjerujemo da je efikasan, a istovremeno nježan za tijelo način liječenja povećane anksioznosti psihoterapije.

To jednostavno nisu zastarjele metode razgovora, kao što su psihoanaliza, egzistencijalna terapija ili geštalt. Kontrolne studije pokazuju da ove vrste psihoterapije daju vrlo skromne rezultate. I to u najboljem slučaju.

Kakva razlika modernih psihoterapijskih metoda: EMDR-terapija, kognitivno-bihejvioralna psihoterapija, hipnoza, kratkoročna strateška psihoterapija! Mogu se koristiti za rješavanje mnogih terapijskih problema, na primjer, za promjenu neadekvatnih stavova koji su u osnovi anksioznosti. Ili podučavanje klijenata da se efikasnije „kontrolišu“ u stresnoj situaciji.

Kompleksna primena ovih metoda kod anksiozne neuroze je efikasnija od lečenja lekovima. Procijenite sami:

vjerovatnoća uspješnog rezultata je oko 87%! Ova brojka nije samo rezultat naših zapažanja. Postoje brojna klinička ispitivanja koja potvrđuju efikasnost psihoterapije.

primjetno poboljšanje stanja nakon 2-3 sesije.

kratkoročno. Drugim riječima, ne morate godinama ići kod psihologa, obično je potrebno 6 do 20 sesija. Zavisi od stepena zapuštenosti poremećaja, kao i drugih individualnih karakteristika osobe koja se prijavila.

Kako se liječi strah i anksioznost?

Psihološka dijagnostika- glavni cilj prvog susreta klijenta i psihoterapeuta (ponekad i dva) Dubinska psihodijagnostika je ono na čemu se zasniva dalji tretman. Stoga, mora biti što preciznija, inače ništa neće raditi. Evo kontrolne liste za dobru dijagnozu:

pronašao prave, temeljne uzroke anksioznosti;

jasan i racionalan plan za liječenje anksioznog poremećaja;

klijent u potpunosti razumije mehanizme psihoterapijskih postupaka (samo to daje olakšanje, jer je kraj svakoj patnji vidljiv!);

osjećate iskreno interesovanje i brigu za vas (općenito, vjerujemo da ovo stanje treba da bude svuda prisutno u sektoru usluga).

Efikasan tretman, po našem mišljenju, to je kada:

koriste se naučno dokazane i klinički ispitane metode psihoterapije;

rad se odvija po mogućnosti bez lijekova, što znači da nema nuspojava, nema kontraindikacija za trudnice i dojilje;

tehnike koje koristi psiholog su sigurne za psihu, pacijent je pouzdano zaštićen od ponavljanih psihotrauma (a ponekad nam se obraćaju „žrtve“ amatera svih vrsta);

terapeut promovira autonomiju i samopouzdanje klijenta umjesto da ih čini zavisnim od terapeuta.

Održiv rezultat Ovo je rezultat intenzivne saradnje između klijenta i terapeuta. Naša statistika pokazuje da je za to u prosjeku potrebno 14-16 sastanaka. Ponekad postoje ljudi koji postižu odlične rezultate u 6-8 sastanaka. U posebno zanemarenim slučajevima ni 20 sesija nije dovoljno. Šta podrazumijevamo pod "kvalitetnim" rezultatom?

Trajni psihoterapeutski efekat, bez recidiva. Da ne ispadne onako kako se često dešava kada se anksiozni poremećaji leče lekovima: prestanete da ih uzimate - vraćaju se strah i drugi simptomi.

Nema rezidualnih efekata. Vratimo se na lijekove. U pravilu, ljudi koji uzimaju lijekove i dalje osjećaju anksioznost, iako kroz neku vrstu „veo“. Iz takvog "tinjajućeg" stanja može se razbuktati vatra. Ne bi trebalo da bude tako.

Osoba je pouzdano zaštićena od mogućih stresova u budućnosti, koji (teoretski) mogu izazvati pojavu simptoma anksioznosti. Odnosno, obučen je u metode samoregulacije, ima visoku toleranciju na stres i sposoban je da se pravilno brine o sebi u teškim situacijama.

Osjećaj tjeskobe i brige uobičajena je reakcija ljudi na neke negativne događaje, iščekivanje ili čak iščekivanje istih. Međutim, anksioznost često smanjuje kvalitetu našeg ionako teškog života.

Doživljavamo i brinemo iz mnogo objektivnih i subjektivnih razloga. Otpuštanje s posla, postavljanje na višu odgovornu funkciju, bolest i još mnogo toga. U takvim slučajevima, anksioznost je reakcija naše psihe koja pomaže u prevladavanju stresa. Kada se problem uspješno riješi, alarm će nestati.

Lekari imaju koncept "patološke anksioznosti". To je kada je osoba uvijek napeta, doživljava neobjašnjivu anksioznost. Svoje stanje objašnjava kao predosjećaj neke opasnosti. Ovo stanje se ne može prepoznati kao prirodno, kvaliteta života opada, anksioznost dominira drugim ljudskim osjećajima. Hronična anksioznost nije rezultat stresa ili neke osobine. Ovo je bolest kojoj je potrebno liječenje.

Osjećaj anksioznosti - njegovi uzroci

Naravno, uzrok bolesti je anksioznost i temperament određene osobe. Ali u srži je neka promjena u mozgu (poremećena je razmjena serotonina, koji prenosi nervni impuls). Medicinski naučnici u mnogim zemljama sproveli su istraživanja, uključivši stotine dobrovoljaca u svoje eksperimente. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da su takve promjene genetske prirode. Stoga anksioznost i anksioznost mogu biti nasljedne.

Osjećaj anksioznosti i stalne brige uzrokuju poremećaj sna

Na primjer, vegetovaskularna distonija može biti jedan od simptoma sasvim druge bolesti ili jednostavno umor. Takvi mentalni poremećaji se ponekad kriju pod raznim dijagnozama. Anksioznost često prati napetost mišića koju osoba gotovo stalno osjeća. Glavni simptomi anksioznosti su: nerazumna anksioznost, iritacija i

Čovjek skoro nikada nije u mirnom stanju. Stalno se zeza, grize usne, vrpolji se u stolici, ponekad zadrhti ili zadrhti bez ikakvog razloga. Sve ovo dokazuje da pacijent ima hroničnu anksioznost. Simptomi ove bolesti su i umor, oštećenje pamćenja, jak rad srca. Osoba može osjetiti kratak dah, zatvor ili rijetku stolicu, vrtoglavicu itd.

Šta vam može pomoći da se nosite sa anksioznošću

U takvoj situaciji često pomažu vježbe disanja. Možete preporučiti disanje "u vreći". Čim osjetite mučninu, prislonite papirnu vrećicu na usta i dišite. Dobar efekat može dati masaža. Na zglobu je takozvana "zona zabrinutosti". To su nabori koji nastaju tokom savijanja. Uradite laganu masažu ovog područja i nakon nekoliko minuta ćete se smiriti.

Nemojte piti crni čaj. Bolje ga je zamijeniti dodatkom valerijane, koja uključuje matičnjak, božur, matičnjak, mentu, kamilicu, glog. Takav izvarak brzo će djelovati umirujuće. Možete uzeti i kompleks vitamina Mg - B6 ili Ca - D3. Smanjit će anksioznost, opustiti mišiće i poboljšati funkciju srca i pluća.

Zapamtite da ljekovite tvari koje sadrže fenobarbital treba potpuno isključiti iz upotrebe. Uzimanje anksiolitika može uzrokovati oštećenje pamćenja, što nije najbolji način da utiče na jetru. Vrlo često slični preparati izazivaju ovisnost. Ni u kom slučaju ih ne smiju koristiti starije osobe. Anksiolitici mogu samo za kratko vrijeme ublažiti simptome, ali neće ukloniti uzrok bolesti. Antidepresive je bolje uzimati nakon konsultacije sa svojim ljekarom.

Joga i meditacija će također pomoći. Odnedavno psihijatri nude masaže, terapiju knjigama, slušanje klasične muzike, pa čak i terapiju plesom. Dobar roman ili detektivska priča, tiha muzika pomoći će vam da se smirite.Mogu se savjetovati igre na otvorenom, lagane jutarnje i večernje šetnje, susreti sa dobrim prijateljima, a ženama će lagani odlazak u kupovinu biti dobar sedativ.