Кашите за отслабване са прости. Принципи на хранене при диета с елда. Какви зърнени култури за отслабване могат да се използват за постигане на значителна загуба на тегло

Диетичните зърнени култури помагат не само да поддържат теглото на правилното ниво, но са и най-важният източник на здравословни въглехидрати. житни културисъдържат главно сложни въглехидрати, които зареждат човешкото тяло с енергия за целия ден. След кашата усещането за ситост остава за дълго време. Освен всичко друго, зърнените култури съдържат просто голяма сума минерали, витамини, фибри, което допринася нежно почистванечервата и предпазва от запек. И така, фибрите от ечемик, овес и ръж забавят покачването на кръвната захар и понижават холестерола. И фибрите пшенични трицисвързва водата и подпомага отличното храносмилане. Затова качамак в без провалтрябва да са част от нашата диета.

Как да готвя диетични зърнени храни

Сварете каша трябва да бъде в обезмаслено мляко или вода. Диетична кашаза отслабване можете да подправите със сосове и всякакви диетични дресинги. Към зърнените храни могат да се добавят сушени плодове, мед, ядки и плодове. Най-полезните диетични зърнени култури по отношение на храненето са елда и овесена каша. За да запазите теглото си, комбинирайте зърнените храни с пресни плодове и зеленчуци, яжте постно месо и риба. Няма нужда да подправяте кашата с масло и да ядете с нея пържени хранизащото имат високо съдържание на калории. Ако използвате зърнени култури правилно, определено ще отслабнете, без да използвате никакви диети. Ето основните рецепти за диетични зърнени храни.

Диетична овесена каша

В тигана се налива половин чаша вода и половин чаша ниска мазнина. След това изсипете 1/3 чаша валцувани овесени ядки и добавете 3 супени лъжици сухи фибри. Посолете и варете кашата на слаб огън за 7 минути. Покрийте овесена кашапокрийте и оставете да вари 2 минути. Диетичната каша е готова.

Диетична каша от елда

Елдата съдържа голям бройминерали: желязо, манган, калий, кобалт. Дори на диабетици е разрешено да ядат каша от елда, така че можете безопасно да я въведете в диетата си. За една чаша зърнени култури вземете 3 чаши вода. Първо оставете водата да заври, след това добавете измитата елда. Овесената каша се вари 10 минути, след което тенджерата се завива добре. След 30 минути кашата ще бъде готова.

Каша от просо

Изсипете 3 чаши вода в тигана и след това добавете 1 чаша измита зърнена култура. Когато водата заври, отцедете я и добавете прясна вода. Поставете кашата отново на огъня. След като заври, гответе кашата още 5 минути на умерен огън. След това добавете супена лъжица мед към кашата и разбъркайте добре. допринася за бързото смилане на храната. Освен това е много добър на вкус.

Ечемична диетична каша

Налейте 3 чаши вода в тенджера и оставете да заври. Когато водата заври, добавете зърнените храни. Варете качамака около 25-30 минути, като разбърквате от време на време. След това отстранете кашата от огъня и я оставете да престои още 10 минути.

Традиционно зърнените храни се считат за обилно, висококалорично ястие, използвано за поддържане на тялото в работно състояние. Има обаче рецепти за диетични зърнени храни, с помощта на които можете да поддържате теглото си стабилно състояние. Освен това някои диетични зърнени храни се ядат за отслабване, тъй като броят на калориите в тях е минимален и обемът на стомаха се запълва максимално.

По-долу можете да разберете кои диетични зърнени храни можете да ядете, без да се притеснявате за теглото си.

Рецепта за диетична оризова каша в зеленчуков бульон

За приготвянето на тази рецепта за диетична каша са ви необходими 1 чаша ориз, 4-5 с.л. лъжици нерафинирано растително масло, зеленчуков бульон

Метод на готвене:

1. Изплакнете ориза обилно, оставете го да изсъхне и запържете в тиган в растително масло, така че да стане малко прозрачен.

2. След това сложете ориза в тенджера с бульон или вода, доведена до кипене, затворете капака и гответе на слаб огън. Не е нужно да разбърквате кашата. Когато е почти готово, махнете капака и задръжте на огъня за няколко минути, за да изсъхне леко.

3. Готовата диетична оризова каша в зеленчуков бульон сложете в дълбока чиния или я наредете на порции. Могат да се подадат и отделно масло.

Рецепта за диетична грис каша с обезмаслено мляко

Диетичен грис по рецептата по-долу се приготвя от 5 с.л. лъжици грис, 1 литър обезмаслено мляко, 1/2 чаша захар, сол.

Метод на готвене:

1. Изсипете млякото в тенджера, поставете на огън и оставете да заври. Изсипете зърнените храни на тънка струя при непрекъснато бъркане, сложете захар, сол на вкус и разбъркайте добре.

2. Затворете тигана с капак и гответе диетично грисв обезмаслено мляко до готовност.

Диетична каша от елда с лук

съставки:

1,5 чаши елда, 3 чаши вода, 1 глава лук, сол.

Метод на готвене:

1. Грисът се сортира, запържва се леко в тиган, след което се изсипва в тенджера с вряща, подсолена на вкус вода, затваря се и се вари на слаб огън до сгъстяване. След малко сложете тавата в топла фурна, за да узрее кашата.

2. Обелете и нарежете лука, запържете в тиган и сервирайте отделно като гарнитура към качамак. диетичен каша от елдасервирайте горещ с лук.

Най-диетична каша - ечемик

Ечемичната каша се счита за най-диетична, тъй като тази зърнена култура съдържа минимум растителни мазнини. За да приготвите тази диетична каша, вземете 1,5 чаши ечемичен шрот, 5 супени лъжици. лъжици нерафинирано растително масло, 3 чаши зеленчуков бульон, сол.

Метод на готвене:

1. Ечемичен шротсортирайте, пресейте със сито, изсипете в сух тиган и запържете малко.

2. След това се прехвърля в тенджера с вряща, подсолена на вкус вода и се вари на слаб огън до сгъстяване. Добавете олиото и оставете да заври. По време на процеса на готвене диетичната ечемична каша не трябва да се намесва.

Диетична оризова каша с тиква

Метод на готвене:

1. Нарежете тиквената каша на малки кубчета. Изсипете запържения ориз в глинен съд или чугунен съд, налейте вода, сложете нарязаната тиквена каша, захарта и варете до омекване на слаб огън.

2. Хладна диетична оризова каша. Поставете върху чиния или подредете на порционни чинии и сервирайте каша с тиква на масата.

Рецепта за диетична просо каша със сини сливи

съставки:

1 чаша просо, 3 чаши вода, 4 с.л. лъжици нерафинирано растително масло, 500 г сини сливи, захар, сол.

Метод на готвене:

1. Сортирайте сините сливи, измийте. Пуснете във вряща вода и сварете. Изсипете бульона в друга тенджера, добавете към него просото и захарта, сол на вкус. Смесете всичко и поставете на огън. Гответе, докато получите доста вискозна каша.

2. Поставете готовата каша в порционни чинии, добавете към всяка растително масло и варени сини сливи. Сервирайте каша от просо със сини сливи на масата гореща.

Диетична ечемична каша с картофи

съставки:

1 чаша перлен ечемик, 4 картофа, 4 чаши зеленчуков бульон (може да се замени с вода), 4 с.л. лъжици нерафинирано растително масло, сол.

За сос: 100 г бекон, 4 с.л. лъжици зеленчуков бульон, лук.

Метод на готвене:

1. Гризата за диетична ечемична каша с картофи измийте добре и накиснете в гореща вода. След 9 часа сложете в тиган, след като налеете масло в него и леко запържете. Картофите се обелват, измиват и нарязват на филийки. След това прехвърлете шрота в тенджера с врящ зеленчуков бульон или вода, подсолена на вкус, изсипете картофите и доведете до готовност.

2. За да приготвите соса, нарежете лука и бекона на ситно, запържете леко в тиган, налейте бульона и разбъркайте добре.

3. Готово ечемична кашас картофи, слагат се в топъл дълбок съд или се нареждат в порционни чинии, заливат се със сос и се сервират.

Как се готви качамак с лук и бекон

съставки:

4 чаши готова ронлива каша (пшеница, елда, овесени ядки, просо, перлен ечемик или ечемик), 150 г бекон, 2 глави лук.

Метод на готвене:

1. Преди да приготвите овесена каша с лук и бекон, нарежете бекона на малки кубчета, лука ситно, комбинирайте с бекона в тиган и леко запържете.

2. Смесете гореща, прясно сварена каша с бекон с лук и сервирайте.

Рецепта за оризова каша, печена в тиква

съставки:

1,5-2 кг тиква, 1 чаша ориз, 1 чаша сметана, 100 г масло, 1 чаша стафиди, 5-6 жълтъка, захар, сол.

Метод на готвене:

Отрежете върха на тиквата, изберете семките, изстържете цялата среда, така че стените да са с дебелина 10-15 мм. Отделно сварете 1 чаша ориз с 1/2 тиквена маса. Добавете заквасена сметана, масло, захар, стафиди, жълтъци, разбъркайте. Прехвърлете върху тиква, затворете го с изрязан капак, изпечете във фурната. Сервирайте овесена каша, изпечена в тиква, разпределена на порционни чинии.

Диетична просо каша с тиква

съставки:

750 г тиква, 3 чаши вода, 1 1/2 чаша измито просо, вода, сол.

Метод на готвене:

Тиквата се обелва, нарязва се на ситно, слага се в тенджера, залива се с вода и се вари 10 минути. След това добавете просото и, като разбърквате, гответе още 15-20 минути, след това покрийте кашата с тиква и я поставете във фурната за 30 минути.

Рецепта за диетична каша от елда с лук

За да приготвите диетична каша от елда по рецептата по-долу, ще ви трябват 2 чаши елда, 2 глави лук, 3 с.л. супени лъжици растително масло, вода, сол.

Метод на готвене:

1. Сортирайте елдата, измийте и изсушете в тенджера с дебело дъно, като разбърквате непрекъснато, посолете и, когато зърнената култура стане суха и ронлива, налейте 3 чаши вряща вода.

2. Покрийте с капак и гответе на слаб огън, без да разбърквате, в противен случай кашата няма да стане ронлива. Запържете ситно нарязания лук в тиган и го сложете в готовата каша. Сервирайте диетична каша от елда с горещ лук.

Още по темата

Въпреки високите полезни свойства, манджурският орех рядко се използва в хранителни целиведнага след събирането: това е свързано с големи трудности ...

Хората, които искат да отслабнат, съставят диета от чисто месо, плодове и зеленчуци. И много малко го осъзнават Можете бързо и лесно да отслабнете с помощта на здравословни и достъпни зърнени храни.

Ако готвите и ядете правилно някои зърнени храни, тогава за една седмица можете лесно да почистите тялото и да се отървете от пет кг. наднормено тегло. В този случай няма нужда да готвите една и съща зърнена култура. Има много зърнени култури, които могат да изгарят мазнини.

Какво е каша

Диетолозите са убедени, че за намаляване на телесното тегло е необходимо да се откажат от леките въглехидрати.Обикновено наднормено теглои отлаганията по страните се появяват поради прекомерната консумация на такива въглехидрати.

Това лесно се поправя чрез замяна на леките въглехидрати със сложни, които се усвояват по-бавно в организма. Зърнените култури, за приготвянето на които се използват зърнени култури, това са сложни въглехидрати. Каша е едно от най-разпространените и любими руски национални ястия.

Гликемичният индекс на зърнените култури е нисък,следователно, като ги използвате, докато сте на диета, не можете да се притеснявате за увеличаване на количеството глюкоза в кръвта. Добавяйки зърнени храни към диетата, можете да промените метаболизма на мазнините и да намалите глада за дълго време.

В допълнение към сложните въглехидрати, зърнените храни съдържат растителни протеини и микроелементи, витамини, особено група В.

Енергийната стойност на зърнените култури е около 330 kcal, но по време на готвене, абсорбирайки вода, зърнените култури се варят меки и на изхода хранителната стойност 100 г каша ще намалее 2-3 пъти, което е особено важно, ако здравословно хранене. Намаляването на съдържанието на калории позволява готвене на овесена каша на вода,вместо мляко, също така се препоръчва да се ограничи добавянето на сладкиши и масло към продукта.

В процеса правилното хранене Размерът на порцията трябва да бъде точно изчислен.За зърнените култури (въглехидрати) има прост трик, който помага за правилното изчисляване на броя на порциите.

Длан със свити пръсти (нещо като шепа), това е размерът на порцията сложни въглехидрати.

Комбинацията от зърнени храни с други продукти

Кашите са плътно включени в диетата. От детството те се консумират, наслаждавайки се на вкуса и полезни свойства.

Трябва обаче да се разбере, че когато зърнените култури се комбинират с определени продукти, тяхната полезност намалява и процесът на асимилация от тялото се влошава.

Повечето основен законправилното хранене е забраната за съвместимост на животинските протеини с нишестените. Които включват зърнени храни.

Основните продукти могат да бъдат разделени на три групи:

• протеини. Това е предимно риба, месо, яйца, ядки, бобови растения и соя;
• въглехидрати. Тази група включва сладки плодове, зърнени храни,;
• животински и растителни мазнини.

Друг професор I.P. Павлов го доказа за храносмилането разнообразна хрананеобходими са различни ензими. кисела средастомахът разгражда протеините, а алкалният - въглехидратите. При използване на протеин и въглехидратни продуктив същото време част от хранителните вещества няма да се абсорбират, в резултат на което се образува шлака на тялото и появата на допълнителни гънки.

Списък на зърнени култури за отслабване

Видове зърнени култури

Когато следвате диета за отслабване, е важно да подходите правилно към избора на зърнени храни. На рафтовете на магазините огромен брой от тези продукти. В момента на закупуване обърнете внимание на формата, цвета на зърната и срока на годност на продукта.Не трябва да съдържа излишни примеси, лепкави бучки.

Ако купувате продукти от зърнени култури по тегло, помиришете ги: миризмата на влага и мухъл показва разваляне на продукта.

Възможно ли е да се възстановите от следните krupps, помислете допълнително:

Рецепта за здравословна диетична каша

Каша от просо. Залейте 200 грама зърнени храни с вряща вода, изплакнете и отцедете, след което добавете три чаши студена вода. Варете на тих огън 20 минути. Преди употреба можете да подправите с чаена лъжичка.

Грахова каша. Залейте чаша нарязан грах с литър студена вода, оставете да заври и оставете да къкри 35-45 минути. Сервирайте качамак полят с малко зехтин.

Овесената каша може да се превърне в основа на диетичното хранене. Според прегледите, най-добър резултатосигурява диета безсолна каша.

Диетичните зърнени храни могат да се нарекат основният източник на въглехидрати в диетата на човек, който се стреми да отслабне и който се придържа към принципите на правилното хранене.

Най-често диетичните зърнени храни за отслабване се приготвят от зърнени култури, които осигуряват на тялото енергия. За разлика от сладките и ястия от брашно, зърнените храни съдържат предимно сложни въглехидрати, които се усвояват бавно от организма. По този начин нивото на захарта се повишава много бавно. Факт е, че рязко покачванеколичеството глюкоза в кръвта предизвиква отделянето на инсулин. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който превръща излишната захар в мазнини.

В допълнение към бавните въглехидрати, ястия като зърнени храни съдържат голямо количество фибри. Фибрите са груби фибри, които не се усвояват храносмилателен тракт. Основната функция на фибрите е пречистването. Фибрите са в състояние да изчистят червата от токсични съединения. Освен това зърнените култури са богати на витамини и минерали, които могат да задоволят, ако не всички, то много от хранителните нужди на тялото.

Диетичната каша се готви на вода, без добавяне на масло и захар. В повечето случаи солта също не се добавя към него.

Диетична овесена каша

Изсипете половин чаша мляко и половин чаша вода в тенджера, оставете да заври. След това във врящата смес трябва да се изсипе една трета от чаша овесени ядки, както и три супени лъжици фибри на прах. Трябва да посолите всичко и да готвите на слаб огън за около седем минути. След това време огънят трябва да се изключи, да се покрие тигана с капак и да се остави да вари още няколко минути. Това ястие съдържа необходимото човешкото тялоаминокиселини, витамини, бавни въглехидрати и мазнини. Овесена кашаперфектно насища, в резултат на което човек за дълго времене чувства глад.

Диетична грис каша

Овесената каша от грис е известна на мнозина от детството. Той е доста задоволителен и с високо съдържание на калории, което е много важно за растящото тяло. активно дете. Много диетолози смятат, че такива зърнени храни не могат да допринесат за загуба на тегло, но това не е съвсем вярно. Просто не го яжте през цялото време и твърде много.

Грисът представлява ситно счукани пшенични зърна. В готовото ястие тази зърнена култура изобщо не съдържа мазнини, докато е богата на протеини и въглехидрати. Калоричното съдържание на грис не е най-ниското, но все пак не е най-високото. Просто не е необходимо да го увеличавате с добавяне на масло, конфитюр или захар. За да разнообразите ястието, можете да добавите сушени плодове и пресни плодове.

Овесена каша от елда

Има два често срещани варианта за приготвяне на диетична версия на елда. В първия случай зърнените култури се изсипват в дълбока купа и след това се заливат с вряща вода. Ниво топла водатрябва да е с около няколко сантиметра по-високо от нивото на зърнените култури. След това купата се покрива с капак и се поставя на топло място, докато зърнените култури напълно набъбнат.

Вторият вариант за приготвяне на диетична каша от елда включва използването на гореща вода кефир без мазнини. Слоят от този ферментирал млечен продукт трябва напълно да покрива зърнените култури. Ястието е готово за консумация, след като елдата е напълно набъбнала.

Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, както и фибри и бавни въглехидрати. Такъв продукт не само ефективно засища чувството на глад, но и почиства храносмилателната системапремахване на вредни съединения от червата.

Когато приготвяте каша от просо за отслабване, е необходимо да налеете вода в тенджера и да изсипете зърнени храни в нея. В този случай пропорцията трябва да се спазва за една част от зърнените култури три части от течността. Необходимо е водата да заври, след което течността да се отцеди. След това отново се налива вода в тигана и полуготовата каша се поставя на огън. Водата трябва отново да заври. Необходимо е да оставите зърнените храни да ври пет минути на среден огън, който се изключва след това време. По желание можете да добавите към готовото ястие. малко количество отпчелен мед. Можете също така да добавите пресни плодове или сушени плодове към каша от просо. И всяко, просото се комбинира с всяко.

Просото е източникът растителен протеин, за да може ястието да се яде от тези, които имат проблеми с храносмилането на животното, за да се балансира с диетата.

Диетична оризова каша

Оризът е често срещан в азиатските страни, чиито жители са стройни. Оризът ефективно премахва от тялото излишна водаи токсични вещества. Заслужава обаче да се отбележи, че само неполиран продукт е полезен. Факт е, че повечето от полезни вещества, който съдържа ориз, се съдържат в черупката му. Така че белият полиран ориз не може да се нарече с пълна увереност полезен продукт.

За готвене оризова кашаза да намалите теглото, е необходимо да сварите зърнени храни във вода без добавяне на захар и сол.

Пресните плодове съдържат голямо количество витамини и минерали, както и глюкоза и фибри. Този продуктвърви добре с качамак. Изключение може би е елдата, която има подчертан вкус, който е несъвместим със сладките плодове.

Ечемична каша

Може би най-диетичната каша. За една чаша зърнени култури трябва да вземете три чаши вода. Водата трябва да се излее в тигана и да се постави на печката, след като течността заври, зърнените култури се изсипват. Овесената каша се готви за двадесет и пет минути, като трябва да се разбърква от време на време. Солта не е необходима.

Това ястие е богато на витамини от група В, протеини и елемент, наречен селен. Редовна консумация ечемична кашапри диетична хранапомага за забавяне на процеса на стареене на организма и предотвратяване на развитието на злокачествени новообразувания.

Трябва да се вари във вода, но ако не можете често да ядете прясна храна, можете да добавите обезмаслено мляко. По желание диетичната каша може да бъде подправена със сосове, както и диетични превръзки, въпреки че не трябва да сте ревностни.

Освен това, за да направите ястието по-вкусно и да разнообразите диетата си, можете да добавите пресни плодове, обелени и нарязани на малки парченца, мед, сушени плодове и ядки към готовото ястие. Такива добавки помагат за разнообразяване на диетата, дават я доста просто ястиенов вкус и да направи вашата диета по-балансирана по отношение на количеството на консумираните витамини и микроелементи.

Има голям брой диети, базирани на употребата на зърнени култури, но си струва да се отбележи, че такива диети не трябва да бъдат дълги. Шротът, разбира се, е полезен продукт, но консумацията само на зърнени храни, дори и на различни зърнени храни, не може да покрие напълно нуждите на човешкото тяло.

Дългите диети на зърнени храни често ви позволяват бързо да загубите голямо количество тегло, но това е много нестабилен резултат и свалени килограмище се върне бързо. За да предотвратите това да се случи, трябва да добавите към вашия ежедневна диетадиетични меса, постна рибакакто и плодове и зеленчуци.

Когато консумирате зърнени култури, не трябва да ядете едновременно с тях. Вредни хрании пържени храни, тъй като комбинацията от мазнини и въглехидрати допринася за увеличаване на теглото. Освен това не е необходимо да добавяте масло и мастни превръзки към готовото ястие, тъй като това анулира всички предимства на зърнените храни за отслабване.

Диетична каша в бавна готварска печка

Бавната готварска печка е сравнително скорошно изобретение, което направи живота на хората много по-лесен. Готвенето на овесена каша в бавна готварска печка е опростено до краен предел. Необходимо е само да изсипете зърнени култури в купата, като вземете предвид факта, че по време на готвене тя ще набъбне два или три пъти. След това в купата се налива вода, чието ниво трябва да е с около два сантиметра по-високо от нивото на зърнените култури. След това капакът се затваря и се задава определена програма за готвене. това ястие. В този случай можете да програмирате домакинския уред по такъв начин, че ястието да започне да се готви веднага или така че да е готово в определен час, например сутрин.

Наднорменото тегло е проблем за много хора. За съжаление, малко хора знаят как да се отърват от него без вреда за здравето.

Всички зърнени храни са подходящи за отслабване, тъй като компонентите, включени в състава им, влияят благоприятно на процеса на отслабване.

Полезни свойства и калорично съдържание на зърнени храни

Всяка зърнена култура е полезна по свой начин, така че трябва да включите различни видове в диетата си.

Какви са полезните свойства различни видовекаша:

Кои зърнени храни са най полезни за отслабване

Всяка от диетите трябва да бъде полезна и хранителни веществаза тялото. Когато избирате зърнени култури за отслабване, трябва да вземете предвид не само ефективността, но и ползите.

За отслабване е по-добре да изберете пълнозърнести храни:

• елда;
• просо;
• перлен ечемик

Каши бързо храненене са полезни, защото не съхраняват витамини в достатъчни количества.

Най-ефективният и полезен сред много зърнени култури е елдата. В повечето диети тя е тази, която е включена в основната диета.

В повечето случаи зърнените култури не само допринасят за загуба на тегло, но и подобряват работата на червата, понижават холестерола, ускоряват метаболизма и подобряват състоянието на косата и ноктите.

Рецепти за диетични зърнени храни

Рецепта за елда

Във вряща подсолена вода, в съотношение 1: 3, добавете елдата. Варете го на тих огън до готовност.

Задушени или сварени и ситно нарязани тиквички могат да се добавят към топла каша прясна краставица. За вкус можете да добавите малко зехтин.

рецепта за ориз със зеленчуци

В две чаши вода сварете половин чаша ориз, като преди това трябва да го изплакнете добре. Не го довеждайте до готовност, трябва да добавите моркови, чушка, тиква (зеленчуци по избор).

Каша от просо със сушени плодове

Сварете сини сливи, сушени кайсии и стафиди във вода. След готовност сушените плодове трябва да се отстранят и просото да се вари в този бульон.

Овесената каша трябва да се готви, докато стане вискозна. След варенето добавете към него сварени сушени плодове.

Овесена каша с горски плодове

Овесените ядки се заливат с вряла вода в съотношение 1:2. Трябва да престои 25-30 минути под капак.

Преди ядене пресни или замразени плодове се добавят към овесена каша.

Ечемик в гърне

Ечемикът се вари до полуготовност. Бобът се сварява отделно.

На дъното на тенджерата се слага нарязан на ситно пилешки гърди, качамак, боб, лук и моркови. Всичко това може да се залее със зеленчуков бульон.

При температура 180 градуса ечемичната каша се готви 35-40 минути.

Ечемична каша

При изчисление 1: 3 зърнените култури се изсипват във вряща вода, с открехнат капак трябва да се готви за половин час. След готовност можете да добавите пържени зеленчуци към него с минимално добавяне на масло.

Царевична каша на фурна

измит царевичен грисзалейте с вряла вода и сложете във фурната в тенджера. Гответе, докато водата се абсорбира напълно в кашата.

Яхния от леща със зеленчуци

Една чаша леща се взема за три чаши студена вода и се вари на тих огън 30-40 минути. По това време доматите, чушките, морковите и лукът трябва да се запържат в тиган.

След като лещата е готова, се добавя към зеленчуците и се задушава още 15 минути. За пикантен вкус можете да добавите чесън, розмарин или дафинов лист.

Каша от грах

Накиснете граха за една нощ, тогава ще се свари по-бързо. На слаб огън сварете граха за 45-60 минути.

След като заври, трябва да се омеси, да се сервира грахова кашадобре със задушени зеленчуци.

Каша от ленено семе

Такава каша не изисква готвене. Лененото семе трябва да се накисне във вода, за предпочитане за една нощ.

Водата трябва да е топла. Контейнерът с накиснати семена се покрива с капак и се оставя на топло място.

На следващата сутрин продуктът е готов за употреба. Можете да добавите билки или зеленчуци към него.

Диета на зърнени храни

Обикновено диета със зърнени храни за отслабване продължава от 6 до 10 дни. През този период се препоръчва да се използват различни видове зърнени храни.

Всеки от отделните му видове има свои собствени специални свойства, които помагат за насищане на човешкото тяло с полезни вещества.

Ефектът от отслабването идва в резултат на прочистване на тялото от токсини и токсини, освен това солта, захарта и мазнините се премахват от диетата.

Статистиката показва, че за 6-10 дни е възможно да свалите 2-5 килограма излишно тегло.

Въпреки че това са малки показатели, но такава диета може да се повтаря често, тя е абсолютно безвредна.

Правила на диетата:

Забранени и разрешени продукти

За да направите вкуса на зърнените храни не толкова скучен, можете да добавите към тях следните продукти:

• канела;
• сушени плодове;
• ядки;
• зеленчуци;
• горски плодове.

Но следният списък от продукти е по-добре да се премахне от диетата:

• сол;
• захар;
• алкохол;
• сладки газирани напитки;
• хлебни изделия;
• грис.

Необходимо е внимателно да напуснете диетата, като постепенно въвеждате постно месо в диетата си, млечни продуктиИ така нататък.

Диета за 7 дни: меню

Разберете рецептите за шест зърнени храни за отслабване от видеото.

Възможни противопоказания и вреда от яденето на зърнени храни

Стана ясно, че зърнените храни се смятат за много полезен продукт. Въпреки това те могат да бъдат вредни за здравето.

Това се отнася за някои зърнени храни, при прекомерна употреба на които могат да се развият следните проблеми:

1. диабет поради излишъкнишесте в зърнени храни.
2. Измиване на калций от тялото поради глутен.
3. Проблем с храносмилането.

Преди да започнете диета за отслабване на овесена каша, трябва да се консултирате с лекар за съвет и да се подложите на лабораторни изследвания.