Как една жена може да поддържа форма. Как да поддържаме форма. Поддържайте ежедневна активност

В допълнение към режима и вида физическа дейностИма много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само няколко: сън, хормонални нива, работа щитовидната жлеза, структурни особености на тялото и така нататък. За това обаче ще говорим повече по-долу.

2. Не се сравнявайте с другите

В света няма двама души с еднакъв метаболизъм. Имам предвид, че няма единични правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как вашият метаболизъм работи за вас, трябва да изучите себе си, вашите характеристики и вашата генетика.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата тренират активно във фитнеса от около осем години. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото един ден забелязали, че програмата е една, но резултатът, който дава, е различен.

Още веднъж: няма хора с еднакъв метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на разхода на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, всъщност се оказва, че са изразходвани 210 kcal по-малко (или повече).

Такива калкулатори все още могат да помогнат на хора с „предсказуем“ метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, които имат по-висока или по-ниска скорост на метаболизма средна норма. При тях грешката в изчисленията може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, тогава 420 kcal всъщност може да изчезнат. И това е прекалено голямо числода го игнорирате.

4. Сънят влияе на метаболизма не по-малко от храненето и спорта

Все повече учени по света говорят за това какво води до набор от наднормено теглои е причина за заболявания, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече висококалорична храна (а това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни телесни мазнини.

5. Стресът също влияе на метаболизма

Продължителното насърчава отлагането на мазнини в областта на корема. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишната мастна тъкан в бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес в в големи количестваосвобождава се хормонът кортизол, който нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като "основна скорост на метаболизма" (BMR) - броят калории, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7. Метаболизмът се забавя с възрастта

Приблизително на всеки 10 години скоростта на метаболизма намалява. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия трябва да полагаме, за да поддържаме форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат какво причинява свързаното с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.

Колкото по-строен и стегнат е човек, толкова повече калории се нуждае от тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типичен мъжи жена със същото тегло, тогава мъжът ще изгаря повече калории на ден. Само защото в тялото на мъжа, като правило, повече мускулна маса, отколкото на жената.

9. Протеинът ще ви помогне да изградите мускули, докато намаляването на въглехидратите ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

За да растат мускули, тялото трябва да се храни с протеини. И да се отървете от излишни мазниниТрябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да разгражда мастните тъкани. С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще помогне за по-бързото постигане на тази цел. И ако планирате да изградите или укрепите мускулите, тогава трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно протеин.

10. Интервалните тренировки и тренировките за устойчивост подобряват метаболизма

А тренировката с тежести е сигнал за увеличаване на тялото мускулна маса. И колкото повече мускулна маса, толкова по-добър е метаболизмът. 25 минути интензивна активност със смяна на активността е по-добре от 45 минути монотонни упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, то най-много бърз начинза да постигнете това - упражнения, които ще помогнат за изразходването на повече енергия.

11. Кафето преди тренировка Ви помага да изгорите повече мазнини

12. Протеинът, получен в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж

По време на тренировка ние разграждаме мускулната тъкан. И за да може организмът да го възстанови, той се нуждае от строителен материал. Този материал за мускулите е протеинът. Ето защо е по-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след края на тренировката.

13. Един час разходка по улицата е по-полезен от час обмисляне на следващата диета.

Прости неща като ходене свеж въздухили , е много повече надежден начинизгаряте повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма чрез подбор на някои диети и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Слезте три спирки преди дома си и вървете пеша, откажете асансьора, разходете се преди лягане. Повярвайте ми, това са години на доказани начини за изгаряне на повече калории.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако следите какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи метаболизмът е да следите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдаването как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв тип физическа активност извършвате, ще ви помогне да определите какви промени трябва да направите, за да се доближите до желания резултат.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да наддавате, губите и поддържате теглото си са много по-сложни от просто контролиране на приема и разхода на калории и упражнения.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но проблемите с щитовидната жлеза, хормоните или баналната наследственост ще развалят цялата картина. Затова, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, прегледайте се, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И помнете: вие сте различни. И вашият метаболизъм.

Знаменитостите често изненадват обществеността със своята зашеметяваща външен вид. Но малко хора знаят колко усилия са положили за това. Как знаменитостите поддържат форма? ЗдравКом научи диетичните рецепти на седем известни красавици.

Текст: Шелена Ярухина

Звездите винаги са на публично място, независимо дали са във филми, в токшоута или вървят по червения килим на премиера. Те не могат да си позволят да бъдат безразлични към външния си вид. В крайна сметка доходите им в крайна сметка зависят от това как изглеждат.

По правило всяка знаменитост има своя собствена тайна как да се поддържа. Обикновено това не е само за отслабване, но цяла програма, включително набор от тренировки и диета. ZdravCom разбра какви са тайните на диетата на холивудските звезди и известни модели.

1. Дженифър Анистън, 43 г

Тя плени публиката не само с прекрасното си чувство за хумор Дженифър Анистън, звезда от популярния телевизионен сериал Приятели. Феновете смятат, че тя има най-сексапилното тяло в Холивуд. Неслучайно снимките й красят кориците на много лъскави списания.

40% дневни парикалориите идват от въглехидрати. Тя получава въглехидрати от некалорични храни - плодове, зеленчуци, боб и други варива;

30% са протеини. По правило това са постни меса (пилешко, пуешко), риба, тофу и нискокалорични млечни продукти;

При всяко хранене Дженифър избира храна, която осигурява правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Според нея това допринася за хормоналния баланс и поддържането на оптимално тегло. Що се отнася до това, в допълнение към кардио тренировките, Дженифър се занимава с йога. Според актрисата именно йога й е помогнала да преодолее разликата с Брад Пит.

2. Кейт Хъдсън, 33 г

Започват снимките на новия филм Кийт Хъдсънбеше необходимо - по време на бременност дъщерята на "носителя на Оскар" Голди Хоунстана 24 килограма.

Кейт замени обичайната си диета. Тя яде храна с високо съдържаниепротеин, но на малки порции. Диетата беше допълнена от часове във фитнеса, които включваха силови тренировки и кардио упражнения. И въпреки че след раждането на детето Кейт имаше трудно време, тя го загуби само за четири месеца! Освен това тя напомпа и мускулите, за които мнозина в Холивуд завиждат.

3. Опра Уинфри, 58 г

Като най-успешният телевизионен водещ в света, Опра Уинфрипринудени да поддържат физическата си привлекателност за милиони зрители. Съгласен, телевизионна звезда с наднормено тегло- това е голяма рядкост. Не е тайна, че Опра беше една от тях дълги години. Но не толкова отдавна тя донесе своя собствена и сега, благодарение на диетата, тя изглежда много по-млада от годините си.

Тайната на Опра: Най-влиятелната знаменитост на Forbes за 2010 г. тренира пет пъти седмично – тя прекарва половин час на бягащата пътека и след това прави силови упражнения. Хранителната й стратегия е проста: боб, риба, ядки, плодове, зеленчуци, пилешко и нискомаслени млечни продукти са добри, докато бялата захар и продукти от брашно- това е лошо.

След седем вечерта Опра не яде абсолютно нищо - нито здравословни, нито вредни храни.

4. Гуинет Полтроу, 40 г

Изглежда, защо тази стройна блондинка, която има Оскар и няколко професионални награди в багажа си, се нуждае от диета? Въпреки това, Гуинет внимателно следва хранителна стратегия, подобна на Опра Уинфри. Като теледива, тя също е изключила брашното и бялата захар от диетата.

Да бъдеш група макробиотична диета, Гуинет залага на зеленчуци и кафяв ориз. Ако яде месо, тогава само постно. Но тя премахна млечните продукти от диетата си. Освен това всеки ден Гуинет прави йога и фитнес. Още повече, че на тренировка майката на две деца работи здраво, така че потта да тече на струя.

5. Мадона, 53 години

Били ли сте на концерта на Мадона в Санкт Петербург в рамките на световното турне Sticky and Sweet? Ако не, намерете запис в интернет и вижте как работи на сцената: 24 концертни номера за два часа - не всеки изпълнител може да издържи на такова натоварване! Физическата форма на 52-годишната поп звезда е просто невероятна.

Попитайте как го прави? Мадона практикува ащанга йога от много години и следва строга диета, с изключение на . Както подобава на истинско "Material Girl", певицата се придържа към макробиотична диета, която включва органична храна, богата на постни протеини.

6. Клаудия Шифър, 41 г

Може би така може да се определи диетичното кредо на 40-годишния немски супермодел. Сутрин блондинка с перфектна фигура (95x62x92) се опира на плодове, за обяд със сигурност яде салата, а за вечеря предпочита зеленчуци на пара. Диетата на Клаудия Шифър е с добавки доматен соки билков чайв големи количества.

Днес милиони хора страдат от наднормено теглотела, мнозина нямат ни най-малка представа как не само да се чувстват млади по сърце, но и да изглеждат млади по тяло на всяка възраст.

Такъв велик инструмент на природата - мазнината, която в миналото е предпазвала хората от студ и глад, сега носи страдание на все повече хора. Повече ▼от хора. Според СЗО днес всеки трети човек на планетата е с наднормено тегло, а всеки десети страда от затлъстяване. Статистиката е безпощадна и вдъхва сериозна загриженост на учените, които твърдят, че по-нататъшното повишаване на тези показатели може да доведе до непоправими последици за нашата планета. Всеки човек трябва да мисли за това и да се грижи за себе си и планетата си като цяло.

Много хора, преодолявайки крайъгълния камък от 35-40 години, забелязват промени във фигурата си: тя придобива заоблена форма. Какво се случва с тялото? Как да се поддържате във форма при такива обстоятелства?

Прочетете тази статия:

Какво причинява излишните мазнини?

На всеки десет години метаболизмът на човек се забавя с 5-10%. Най-високият пик на метаболизма настъпва след 20 години, така че не се изненадвайте, че със същата диета, на която сте свикнали от младостта си, вече не успявате да останете стройни, както преди.

Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия. Тялото използва тази енергия, но не цялата, част от нея се отлага в черния дроб, мускулите и под формата на мастни натрупвания близо до вътрешните органи и под кожата.

Ако преяждате често, тези отлагания ще се увеличат и ще направят тялото ви все по-закръглено.

В допълнение към възрастта, скоростта на метаболизма се влияе и от: състоянието на щитовидната жлеза, съотношението на мускулите и мастната тъкан, както и емоционално състояние. Мъжете имат повече мускулна тъкани следователно техният метаболизъм е по-бърз от този на жените. Освен това процентът на мускулната тъкан в тялото намалява с възрастта и метаболизмът става по-бавен.

С възрастта тялото не може да намали всички калории, получени от храната, тъй като вече не работи с пълния си потенциал и започва да се отлага. мастна тъкани съответно увеличаване на телесното тегло. За да помогнете на тялото да се справи с натоварването под формата на излишни калории, е необходимо да намалите консумацията им със 100 kcal годишно.

Какво да направите, за да сте във форма?

Първото нещо, което трябва да направите, е да замените твърде висококалоричните висококалорични хранина по-малко калорични, но не по-малко полезни и вкусни. Например, когато приготвяте салата, намалете количеството растително маслоот 1 супена лъжица до 1 чаена лъжичка, добавете нискомаслено кисело мляко и компенсирайте вкуса с подправки (черен пипер, лимонов сок, зеленина). Яжте месо варено, а не пържено. Добавете към кафето обезмаслено мляконе крем. Заменете майонезата в сандвич с горчица.

След 40 години в тялото се увеличава количеството на хормона инсулин, което предизвиква усещане за постоянен глад. Въпреки това, постоянно дъвчейки нещо, вие давате на тялото повече калории, отколкото се нуждае, а целият излишък се превръща в мазнини и се отлага предимно в стомаха. Екстра телесни мазниниоказвам натиск върху вътрешни органи, нарушават кръвообращението и стават причина за много заболявания. Ако обиколката на талията при мъжете надвишава 102 см, а при жените 88, тогава има заплаха диабет, Високо кръвно налягане, съдови заболявания и др.

Хранене за перфектна форма на тялото.

За да подобрите тялото си, се използват няколко метода, включително "метаболитно" хранене, повишена физическа активност, контрол на психо-емоционалното състояние и нормализиране на съня.

"Метаболитното" хранене се състои в използването на продукти, принадлежащи към двете групи по-долу. Първата група продукти ускорява метаболизма - това са протеини (протеини). За асимилиране от тялото се изразходват два пъти повече калории. Тези продукти включват: белтъци, Риба и морски дарове, пилешко филе, пуешко, заешко и нискомаслено сирене.

Втората група включва онези храни, които запълват стомаха и предизвикват усещане за ситост. Това са диетични фибри. Всеки ден трябва да се консумират поне 25-30 грама. Най-големият брой диетични фибрисъдържащи се в ръжен хляб, овесена каша, бобови растения, ядки, ягоди, касис, смокини, сушени кайсии, сини сливи, елда, бяло зеле и цитрусови плодове.

Не забравяйте за режим на пиене. пийте повече вода, тъй като липсата му забавя метаболизма с 3%. Но пиенето на вода с лед ще накара тялото ви да гори калории, за да нормализира температурата.

Правилният начин на живот за поддържане на форма.

Много е важно да имате редовно физическа дейност, в идеалния случай трябва да е ежедневно. Всеки ден се препоръчва да ходите пеша, както и да правите упражнения за разтягане на мускулите. 2-3 пъти седмично трябва да правите силови упражнения за изграждане на мускулна тъкан. Всеки килограм мускул изгаря допълнителни 50 kcal. С напредване на възрастта тялото губи мускулна маса и трябва да бъде заменена.

Също така следете вашите психо-емоционално състояниеи избягвайте хроничен стрес. Хормонът кортизол, който се отделя от тялото при стрес, забавя метаболитния процес.

Спете поне 8 часа! По време на сън се синтезира хормонът мелатонин, който обновява мускулите и ускорява метаболизма.

Иска да сте във форма: да се чувствате добре, да имате положително отношение към живота, да имате добро настроениеи нормално тегло.

поддръжка физическа формае страхотен бонус в живота и може да ви накара да станете щастливи и здрав човек. Ако поддържате форма и здраве, не само ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, но и ще намалите риска от такива медицински усложнениякато диабет, сърдечен удар, високо нивохолестерол и хипертония. Има много полезни стратегиида поддържате форма и да сте здрави, което с търпение и амбиция можете да използвате.

стъпки

Част 1

Започнете да ходите, да бягате или да карате колело.Независимо от вашата скорост, ходенето, джогингът или колоезденето са много важни части от здравословния начин на живот, тъй като те са дейности, които ангажират мускулите ви и стимулират кръвообращението. Ако трябва да запазите коленете си или да избегнете болки в тялото, тогава колоезденето е най-доброто решение.

• Започнете с ежедневна разходка, бягане или яздене, което отговаря на графика ви (например отивайте да бягате всеки ден в 18:00 ч.). След известно време можете да увеличите разстоянието, скоростта и времето.
• Полагайте допълнителни усилия, за да ходите повече. Например, ако сте на път към магазина за хранителни стоки, опитайте да паркирате на най-отдалечената точка от изхода, така че да трябва да направите няколко допълнителни стъпки, за да стигнете до там.
• Ходете пеша или карайте колело до работа/училище. Ако живеете достатъчно близо до работа или училище, тогава добър вариантЗапочнете да ходите или да карате колело.
• Ако бягате, трябва да пробягате поне една миля, за да свалите мазнини, но е важно да се движите със собствено темпо.

1. Спортувайте у дома.Не всеки има време или пари да ходи на фитнес, а и няма нужда. Спортуването у дома е много просто и може да донесе голяма полза. Домашните упражнения включват:

   • Лицеви опори . Използвайте теглото си, докато се оттласквате от пода или стената, за да работите върху силата на горната част на тялото.
   • Повдигане на тялото. Повдиганията могат да се правят легнали на пода или, при по-напреднала техника, със стол или топка за упражнения.
   • Йога. Йога практики като куче с наведена глава или поздрав към слънцето са лесни за изпълнение върху килим или постелка за йога.

2. Тренирайте във фитнеса.Ако харесвате атмосферата на фитнес залата и можете да си позволите членство, тогава фитнесът е чудесно място да поддържате форма.

   • Използвайте кардио и тежести, но внимавайте и никога не използвайте прекалено голямо тегло. Използвайте малки дъмбели и ще видите, че преминавате към по-голяма тежест много бързо.
   • Уча силови тренировкии техники за тонизиране на мускулите от инструктор или професионалист.

3. Присъединете се към местен спортен отбор.Ако не сте фен на фитнес залата или произволни тренировки, тогава присъединяването към местен спортен отбор може да е страхотно решениеда излизате навън, да се движите и да се забавлявате! Много градове имат спортни отбори, които се събират, за да играят в определени дни.

   • Най-популярните градски спортове са доджбол, пионербол, волейбол, баскетбол и вечното фризби.

   Част 2

   Балансирана диета

   1. Отървете се от нездравословната храна.Това е един от най важни компонентиздравословен начин на живот. Много хора пренебрегват това, но ако тренирате и ядете много вредна хранатогава няма да влезеш във форма. Това е така, защото нездравословната храна се превръща в мазнини почти моментално. Вредна хранасъдържа малко или никакво хранителни веществано много сол и захар. Поради тази причина нивото на захарта в тялото ви спада след консумацията им и изпитвате сериозна липса на енергия. Храни, които трябва да се избягват:

      Яжте правилно.Понякога е трудно да се придържате към балансирана диета, ако нямате време да си готвите всеки ден. Но също така намерете здравословни алтернативи в ресторантите и доставките на храна. Ще откриете, че здрави и балансирана диетаможе да увеличи вашата енергия и продуктивност, да ускори метаболизма ви и да ви направи повече щастлив човектъй като ще консумирате хранителните вещества и витамините, от които тялото ви се нуждае. Храни за ядене:

      Разберете разликата между сложни и прости въглехидрати.Простите въглехидрати са въглехидрати, които се състоят от една или две захарни молекули, които имат малък хранителна стойност. Сложните въглехидрати са съставени от верига от захари, но са с много високо съдържание на фибри и съдържат полезни витаминии минерали.

      • Примери прости въглехидрати: захар, сиропи, конфитюри и сладкиши.
      • Примери сложни въглехидрати: пълнозърнести храни и зеленчуци.

   2. Знайте кога да ядете.Наистина е важно да не пропускате хранения. Много хора смятат, че ще отслабнат, ако пропуснат хранене, но това не е вярно. Всъщност липсата на храна забавя метаболизма ви и може да доведе до загуба на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Ето няколко примера полезни триковехрани и закуски, както и времето на тяхната консумация:

      • Лека закуска: белтъци (можете да смесите белтъци със зеленчуци като лук или гъби и т.н.) с грейпфрут и парче препечен хляб.
      • Сутрешна закуска: кисело мляко с горски плодове.
      • Обяд: салата (внимавайте с дресинга) с протеини (пилешко или пуешко на скара).
      • Следобедна закуска: ябълка, портокал или банан с бадеми и лъжица фъстъчено масло.
      • Вечеря: сьомга с лимон, кафяв ориз и аспержи.

   3. Пии много вода. човешкото тяло 50-65% вода и трябва да попълните нейните запаси. Вашето тяло отделя тази вода под формата на пот, така че трябва да я попълните.

Така че искате да се запазите вътре страхотна форманепрекъснато да се гледате в огледалото и да се възхищавате на така желаното полови форми. За съжаление, не всеки може да се похвали с факта, че се радва, когато види фигурата си в огледалото - до идеала, както се казва, плуг и плуг. Как да се поддържате във форма през цялото време, така че след като сте отслабнали веднъж, резултатът да бъде фиксиран за дълго време? Някои не вярват, че е възможно, но все пак си струва да опитате.

Има няколко съвета от опитни фитнес треньори, които ви помагат да отслабнете. наднормено теглои след това поддържайте форма. Струва си да ги слушате, ако все пак решите да се погрижите за фигурата си.

Започнете да водите правилния начин на живот

Не ви ли писна да лежите в леглото и да оправдавате мързела си с изпускане наднормено теглоневъзможно или много трудно? Време е да станете и да се погрижите за фигурата и здравето си. Създайте план за действие, който си струва да следвате стриктно. Без извинение е по-добре. Започнете веднага, не го отлагайте за утре, понеделник, иначе няма да започнете здравословен начин на животживот никога.

Започнете да приготвяте храната си

Не всеки обича да готви. Въпреки това, в този случайНай-добре е да си сготвите храната. Дори и да готвите за цялото семейство, тогава пригответе своя обяд и вечеря, които са богати на здравословна, обогатена храна. Ще имате по-малко желание да ядете нещо вредно за фигурата. Да, и когато готвите, апетитът ви се притъпява, ядете по-малко, отколкото сте планирали. Така че готвенето е полезно от всички страни!

Да започнем тренировките

Как да се поддържате във форма? намирам добър треньорфитнес. Наистина добър и опитен. Нуждаете се от индивидуална тренировъчна програма, ако обичайните не дават резултат. Опитен треньор ще ви помогне да изберете правилните класове, а също така ще ви помогне да създадете меню, което също ще повлияе положително на вашата фигура. Не губете време и енергия за самообучение, ако те не дават плод - това е просто Изгубено време, изтощени сили и отблъснато желание да се занимавате с тренировки и да отслабнете допълнително.

Избор на подходящо облекло

дрехи играят голямо значениеза вас, вашата фигура, вашия имидж. Не приемайте, че дрехите трябва само да топлят. Трябва, но все пак трябва да подчертае достойнството на фигурата. Облеклото е като обвивка на бонбон. Ако опаковката е така, никога няма да купите тези бонбони, дори и да са безумно вкусни. Такива са и дрехите. Изберете такъв, който подчертава силните ви страни и скрива слабостите. Освен факта, че дрехите ще ви стоят шик, те също ви мотивират да отидете по-далеч в постигането перфектна фигура. Помага на много хора да купуват дрехи с един размер по-малки, за да се стремят повече да отслабнат преди това и да изглеждат неустоими.

Не се страхувайте от силови упражнения

Такива упражнения често помагат за изгарянето на повече калории. Не се страхувайте да пиете тежести и дъмбели, само, разбира се, без фанатизъм. По-добре е да обсъдим сорта силови упражненияс треньор. Натоварванията, като правило, помагат за по-бързото изгаряне на натрупаните мазнини.

Комбинирайте кардио със силови тренировки

Това не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и сърцето ви ще бъде здраво. Въпреки това, преди да започнете кардио тренировки, уверете се, че сърцето ви позволява такива натоварвания. Комбинирайки такива тренировки, вие убивате два заека с един камък - и здрави, и красиви.

Задайте броя на уроците на седмица

Разпределете времето си. За да бъдат тренировките ефективни и да донесат по-бързо желания резултат, те трябва да са с продължителност поне 45 минути, като колкото по-често, толкова по-добре. Минимална суматренировките на седмица трябва да са поне три. Ако искате да отслабнете по-бързо, да изпомпате фигурата си, тогава броят на тренировките трябва да бъде 4-5 на седмица. Намерете време за себе си, защото 45 минути на ден не са много, а фигурата ви със сигурност го заслужава. Между другото, обилни тренировки, които се комбинират с Здравословна диета, ще ви помогне да свалите до пет килограма на седмица. Все пак си заслужава!

Само седем са прости препоръкиот известни фитнес треньори по света. Тези съвети вече са помогнали на много хора да намерят красива фигура. Дали ще се вслушате в съветите или не, зависи от вас. Ако все още слушате, тогава на въпроса как да се поддържате във форма, ще имате недвусмислен отговор - следвайте седемте прости правила. Започнете днес и утре фигурата ви ще започне да се променя към по-добро.