Ден на гладно върху ефекта на извара, прегледи, дни на гладно на извара с кефир, с плодове. Разтоварващ ден на извара - перфектната фигура е вкусна и проста. Правила и опции за ден на гладно на извара

Разтоварващият ден на извара е един от любимите начини за много хора за прочистване на тялото и поддържане на хармония. През деня спазването на стриктно меню с извара е достатъчно лесно.

Поради факта, че изварата е доста задоволителен продукт, загубата на тегло няма да се налага да се справя с пристъпи на глад, които са характерни за повечето други дни на гладно.

Изварата е храна, която е отлична по своя вкус и наличието на маса полезни вещества, тъй като:

• Богат на калций, протеини, минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху целия организъм;
• Той се усвоява добре от организма, помага за ускоряване на метаболизма, понижаване на холестерола и укрепване на костната тъкан.

Разтоварващ ден на извара: полза или вреда ^

Разтоварването на изварата, разбира се, ще донесе повече полза, отколкото вреда. Същността му е да се яде само извара на малки порции и няколко пъти на ден през целия ден. В зависимост от опцията на менюто, за ден на гладно може да отнеме от 600 g до 1000 g, като е препоръчително да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини.

• Допустимо е да се добави към ежедневната диета малко количество типични млечнокисели продукти с нисък процент съдържание на мазнини, както и плодове, плодове или мед.
• Препоръчително е през целия ден да се пие вода, около два литра – обикновена или минерална.

Препоръчително е да се извършва разтоварване на извара не повече от два пъти седмично. В резултат на това можете да загубите около 500 g - 1000 g излишно тегло на ден. Редовното спазване на този вид монодиета помага за подмладяване на цялото тяло, подобряване на работата на храносмилателните органи, нервната и сърдечно-съдовата система.

Предимства и недостатъци

Денят за разтоварване на извара е подходящ за хора на всяка възраст:

• Диетичното меню е толкова щадящо и меко, че определено няма да ви се налага да страдате от глад.
• Високото съдържание на калций ще ви позволи да забравите за скучната, чуплива коса и чупливите нокти за дълго време.
• Здравата копринена кожа, лъскавата шикозна коса, снежнобялата усмивка и здравите нокти ще бъдат добър бонус след поредица от изпускания.
• Изварата се усвоява много лесно и бързо, като по този начин разтоварва храносмилателната система, подобрява метаболизма и освобождава тялото от токсини. Отлично ще прочисти бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт от токсини.
• Трябва да се спомене, че съдържа метионин, аминокиселина, която насърчава изгарянето на мазнините.
• Благодарение на диуретичния ефект, който има изварата, излишната течност се отделя от тялото. И за да подобрите ефективността на мини-диетата, предишния ден е по-добре да се ограничите до яденето на солено и сладко.

Противопоказания

Но наред с всички предимства, има някои противопоказания:

• Разтоварването с извара е противопоказано при хора с бъбречна недостатъчност, тъй като високото съдържание на протеин може ненужно да претовари отделителната система;
• При индивидуална непоносимост също не трябва да се консумира извара.
• Млечните продукти с високо съдържание на мазнини водят до повишаване на нивата на холестерола в кръвта и са причина за затлъстяване;
• Не използвайте стар продукт с изтекъл срок на годност - това може да причини чревни инфекции.

Има няколко варианта за провеждане на ден на гладно извара:

Класически вариант

• Ще ви трябва извара 800-1000 г и около 100 г заквасена сметана.
• Смесете продуктите и разпределете целия обем на няколко хранения.
• Задължително условие е да се приемат много течности (вода, зелен чай или отвара с билки).
• В този вариант не можете да добавяте мед, захар, конфитюр.
• Кафето също е изключено.

Строга опция

Ако искате да постигнете по-бърз и забележим резултат, можете да опитате по-строго меню.

• В този случай ще трябва да се справите с 500 г извара с максимално съдържание на мазнини 9%, също без добавяне на мед, захар, конфитюр и други подсладители.
• Разрешено е да се пие минерална вода с резен лимон и чай с билки.

Извара разтоварващ ден с плодове и плодове

Ако все още няма готовност и сила да издържите стриктно дневно меню на гладно, можете да започнете с най-вкусната версия на диетата с извара.

• Ще отнеме 600 г нискомаслено извара и около 200 г горски плодове или плодове.
• Плодовете могат да се смесват с извара или да се консумират отделно.
• Както и в предишните случаи, трябва да пиете много чиста вода (зелен чай, билков чай, бульон от лайка или шипка).

Разтоварващ ден със смесена извара

Това е вариант на ден на извара, когато към менюто може да се добави един от компонентите: кефир или ферментирало печено мляко, мляко или заквасена сметана, както и зърнени храни, трици или билки, зеленчуци, сушени плодове или печени ябълки, при желание.

Определено ще бъде по-лесно да издържите ден на гладно, ако добавите малко заквасена сметана и малко захар или мед към основния продукт и го изпиете с бульон от шипка. Получената извара трябва да се раздели на 5-6 приблизително равни части, да се яде, когато се почувствате гладни, и да се пие много вода или други напитки, разрешени през този ден.

Можете да се насладите на гювеч от извара с плодове или сушени плодове без добавяне на захар и сол, разбира се. Но в същото време трябва да сте подготвени за факта, че ефектът от отслабването ще намалее и ще бъде по-малко забележим. Въпреки това, все още можете да се отървете от излишните 400-500 грама.

Популярни рецепти и менюта ^

Има много различни опции на менюто за разтоварване на извара. По-долу са най-популярните и достъпни:

Разтоварващ ден на извара и кефир

• 0,3-0,5 кг нискомаслено извара
• 1 л нискомаслен кефир
• Смесете или използвайте отделно, ако желаете, добавете мед.
• Обилно пиене през деня - чай ​​без захар, вода.

Разтоварващ ден на извара и ябълки

• 0,6 кг нискомаслено извара
• 1 кг ябълки
• Разделете изварата на три хранения, между които хапвайте ябълки.
• Както и в предишната версия, се препоръчва да се пият много течности през целия ден.

Разтоварващ ден на извара с мед

• 0,5 кг нискомаслено извара
• Напитки: вода, зелен чай, билкова запарка
• Медът в комбинация с основния продукт ще бъде отлично здравословно лакомство за любителите на сладкиши.

Разтоварващ ден на извара и сини сливи

• 0,6 кг извара
• шепа тръни
• Можете да смесите ситно нарязани сини сливи с извара или да ядете отделно, като самостоятелно ястие.

Разтоварващ ден на извара и мляко

• 0,5 кг нискомаслено извара
• 0,5 л обезмаслено мляко
• Може да се смеси и с извара или да се консумира отделно.
• Обилно пиене през деня - зелен чай без захар, вода.

Разтоварващ ден на извара и зелен чай

• 0,5-0,6 кг нискомаслено извара
• Зелен чай.

Разтоварващ ден на извара и кисело мляко

• 0,5 кг нискомаслено извара
• 0,5 л кисело мляко

Още веднъж си струва да подчертаем, че независимо от варианта за разтоварване, трябва да пиете до 2 литра вода или зелен и билков чай ​​на ден.

Също така е важно да можете правилно да излезете от деня на гладно, за да запазите получените резултати:

• През първия ден трябва да се придържате към леки, нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини.
• Няма нужда от преяждане.
• По-добре е да замените сладките със сушени плодове, а ястията да се приготвят на пара или да се пекат.

Отзиви и резултати от загуба на тегло ^

Резултатите от дните на гладно на извара радват и удивляват много жени със своята ефективност. Но най-важното е положителното отношение и вярата в успеха на това събитие. Трябва да отслабнете и да подобрите здравето си с удоволствие, тогава процесът ще бъде приятен и придобитата хармония ще продължи дълго време.

На свой ред диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на дните на гладно на здравословни млечни продукти, а не на дълги монодиети. Тази опция ще донесе на тялото по-малко стрес и ще подобри състоянието на тялото и общото благосъстояние.

Обратна връзка от нашите читатели

Наталия, 33 години:

„Обичам извара и млечни продукти. Затова да го ям с кефир цял ден беше не само лесно за мен, но и приятно. Вярно, добавих доста мед, така е много по-вкусно. Бях доволен от резултата - на следващата сутрин кантарът показа минус 500 г. Смятам да извършвам такива разтоварвания по-често.

Евгения, 42 години:

„За първи път опитах разтоварване на извара. Хареса ми повече от например . Не се напрягате особено, не изпитвате остър глад. Основното нещо е да не се нахвърляте върху храната на следващия ден, в противен случай всички резултати ще бъдат загубени. Менюто ми включваше извара и кефир. Изварата се подправя с кефир 1% и се добавя малко стафиди за вкус. Резултатът е минус 600 g "

Наталия, 28 години:

„Изпитах извара върху себе си -. Доволна съм от резултата - минус 400 гр. Освен това ядох варени пилешки гърди за обяд. И вкусно, и здравословно, а резултатът е очевиден. Тя издържаше лесно, не изпитваше особен глад. До вечерта усетих невероятна лекота в цялото си тяло. Настройте редовно да извършвате такова почистване "

Поздрави скъпи приятели. Днес ще прекарамеразтоварващ ден на извара . Ще разберем с какво се яде, колко можете да отслабнете с него и вярно ли е, че отслабването без него е по-добро, отколкото с него.

чудодейна храна

Денят на гладно извара изглежда вкусен и, съдейки по рецензиите, се понася лесно. Извара, която се отнася за , е ценен заради богатия си състав - тук имате витамини (А, В1, В2), минерали (същия калций, желязо, фосфор) и аминокиселини (лизин, метионин, холин).

Бебетата го получават като почти първата допълнителна храна и дори лекарите го предписват при заболявания от един или друг вид - например черен дроб, жлъчен мехур, диабет. Нискокалорични, задоволителни.

Защо не продукт-чудо, нали? Вярно е, че е невъзможно да се включат в отслабването върху него за тези, които имат непоносимост към лактоза, както и заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако всичко е наред с вашето здраве, нека да разберем как правилно да се разтоварим.

Ден за стройност

Менюто е много различно, изберете всяко!

моно диета

Разпределете 400-600 г извара (нискомаслена) на 5-6 порции. Също така в менюто включва , зелен чай (но без захар) - в обем от около един и половина литра. , между другото, сам по себе си понякога действа като основното „ястие на деня“.

А сега – опции за днивърху извара:

И кефир

В менюто:

• 300-400 гр. основно ястие
• литър - кисело мляко и половина
• И вода (или чай, билкова отвара) 1,5 литра.

Такъв ден, между другото, се пресича с подобен ден на кефир, за който говорим. .

И ябълки

Богати на желязо, витамини и фибри, ябълките със сигурност присъстват в много диети, а дните на гладуване с тяхно участие са много различни. Например:

• Първи вариант

500 г на килограм ябълки

Обелете ябълките, настържете, смесете до гладкост с извара.

• Втори вариант

половин килограм за 2-3 ябълки

Разбира се, не забравяйте за водата. В същото време изберете правилната вода, нещо като тази, за която говорих в статията за висококачествена питейна вода.

И тиква

Самата тиква е чудодеен зеленчук, който не само служи като материал за вагони в приказките, но и премахва лошия холестерол, облекчава подуването по време на бременност и дори съдържа повече желязо от ябълките. Разтоварването с нейно участие неизменно е успешно.

За деня ще ви трябва:

Тиква - варена или на пара (300 гр.)

Нискомаслено извара (300 г)

Правим пюре от пулпата на тиква, смесваме с нашия съд за разтоварване. Разделяме това количество на 4-5 хранения и отслабваме. Добре дошли са вода и неподсладен зелен чай в общо количество около 1,5 литра.

И банани

Бананът, както всички знаят, е добър антидепресант, защото подобрява настроението. Освен това помага на храносмилателния тракт, подобрява метаболизма. С една дума, не напразно го обичат толкова много.

При разтоварване към основния продукт (400 г) могат да се добавят 4-5 средно големи банана. Разделете това на 4-5 порции.

И плодове

Какви плодове можете да вземете? За предпочитане такива с нисък или среден гликемичен индекс. Тоест тези, в които има минимум фруктоза (и колкото повече е, толкова по-висока е захарта, толкова по-бързо се освобождава инсулин в кръвта и толкова по-бързо искате да ядете отново). Те включват ябълки, круши, сливи, череши, череши, праскови, почти всички горски плодове.

В деня на гладуване можете да ги ядете както отделно, така и да правите салати.

Например, има тази проста рецепта:

Намачкайте плодовете (малини, ягоди, касис) с вилица, добавете към тях нашето ястие за деня, разбъркайте.

И яйца

Този протеинов ден за разтоварване на тялото включва, заедно с извара (300-400 г на ден), яжте 4-5 пилешки или пъдпъдъчи яйца (някои диети съветват да приемате само варен протеин, с изключение на висококалоричния жълтък).

И мляко

Като вариант за такова разтоварване - изпийте протеинов шейк:

Обезмаслено или 1% мляко (200 мл)

Основен продукт - 50гр

Смесете всичко, разбийте в блендер.

Това е еднократна порция. Пийте такива коктейли през целия ден 4-5 пъти.

И доматен сок

Доматеният сок често е наричан диетичен - няма мазнини, но има куп витамини, включително А и В, освен това е богат на калий и дори съдържа антиоксиданта ликолин. Смята се за полезен при храносмилателни проблеми.

Ден на гладуване с негово участие се провежда по следната схема:

Половин килограм извара (разбира се, говорим за нискомаслено илиобезмаслен) и литър сок.

И сметана

Пригответе класическо ястие със заквасена сметана. На ден ще са необходими 400-600 г основно ястие и 50-100 г заквасена сметана.

За бременни

За бъдещите майки ден на гладно на извара често се предписва дори от лекари - те казват, че това помага сотокИ за да не натрупате излишни килограми.

Рецептата е такава

• 600-800 г нискомаслен продукт
• 200 г 15% - заквасена сметана
• 2 чаши вода
• Можете да добавите сушени кайсии и стафиди на вкус.

Въпреки това, в никакъв случайпо време на бременност не започвайте сами да експериментирате - действайте само с разрешение на лекар.

Какво има на кантара?

Колко остава? Какъв е отвесът?

Стандартната загуба на тегло е около килограм, понякога до един и половина. Но и стандартно, почти всичко се връща скоро. Реалната загуба на тегло при такова разтоварване е около 300-400 g - това е същата мазнина, която е отишла.

Ако искате да консолидирате резултата и да не печелите отново, прекарвайте такива дни 1-2 пъти седмично. Препоръчва се от диетолози.

Малко тъжен

Изварата, приятели, както и другите млечни продукти, далеч не е най-здравословната храна.

Няма да се уморя да ви напомням за това в моите статии, като например в тази, върху теб и мен, или вътре където самото мляко е конкретно засегнато.

И не трябва да повтаряте изтъркания мит, че изварата, казват те, има много калций - и как би могло да бъде без него? Калцият, приятели, е в изобилие в най-обикновения магданоз, прясното зеле, както и в други зеленчуци, семена и многобройни плодове. На всичко това, между другото, и отслабването също не е лошо.

Сладки сънища

Знаещи хора казват, че е по-добре да се въздържате от ядене на извара през нощта (както много диети често съветват, включително този ден на гладно).

Така че професионалният фитнес треньор Алексей Столяров не препоръчва да се увличате с този продукт преди лягане. Както и други млека. Защо? Просто е:

През нощта също отслабваме - хормонът на растежа, соматропинът, започва да действа върху мастните клетки, като ги подтиква да се разграждат.

Но всички млечни продукти съдържат протеина казеин, който предизвиква голям инсулинов отговор. В резултат на това инсулинът не позволява на соматропина да се обърне и загубата на тегло в съня се забавя.

Тази информация изглежда е повторена от това момиче, чийто преглед намерих в мрежата:

Светлана;

Ядох извара за вечеря почти месец. В резултат на това вече не мога да го гледам, но теглото му си остана същото.

Но има нещо друго, което поне ме кара да се притеснявам.

Индекс на инсулинов продукт

Това не е същото като гликемичния (GI), който споменах по-горе.

Инсулин (II) е този, който показва колко този или онзи продукт провокира освобождаването на инсулин.

Редица научни изследвания показват, че инсулинът в кръвта се повишава не само поради храни, богати на въглехидрати, но и реакцията на кръвната захар.

Панкреасът, отговорен за този процес, може да реагира и на храни като хляб, варени картофи, месо, риба и млечни продукти. Изварата без мазнини има GI 30 и AI около 120 (!).

Трудно е за вярване, но това са скорошни данни. В резултат на това повишеният инсулин не позволява мазнините да се разграждат, а напротив, провокира тялото да ги съхранява.

Няма ясно обяснение за това обстоятелство, може би млечната захар, лактозата, е виновна. Не мога да повярвам? Знаете ли нещо по тази тема? Ще се радвам на вашата информация в коментарите!

Какво да запомните

• Разтоварването на извара е доста лесно за носене и дава стандартрезултати - действителният отвес е 300-400гр.
• За отслабване няма нужда да правите такива жертви като да се храните с извара. По-добре обърнете внимание на диетата си, анализирайте менюто, напълнете диетата със здравословна, здравословна храна.

Абонирайте се за актуализации и ще се видим в нови статии!

Разтоварващият ден на извара е популярен начин за коригиране на телесното тегло. Благодарение на простите и достъпни продукти можете не само да преодолеете чувството на глад, но и да приведете фигурата до желаните параметри. Изварата съдържа много витамини и минерали. Този продукт има отлична смилаемост, намалява кръвната течност, повишава скоростта на метаболизма, укрепва костите.

Ден на гладно за отслабване с извара или други продукти с млечна киселина помага не само да се очисти тялото от вредни вещества и токсини, но и да се укрепи костната тъкан, да се насити с полезни вещества и да се отървете от излишните килограми. Такава храна е практически безвредна. Принципът на отслабване е да се консумират равни части от продукта през целия ден. Общото количество извара може да варира до 1 килограм.

Можете да разнообразите диетата с други продукти - плодове, яйца. Разтоварващият ден с извара не се препоръчва да се провежда повече от два пъти седмично.Такава монодиета помага да се постигне хармония и да се поддържат показателите за тегло на правилното ниво, както и да се подобри дейността на сърдечния апарат и съдовата система, нервната система и органите на храносмилателния тракт.

Ползите от разтоварването на извара за отслабване са следните:

• Тъй като такова меню е щадящо, то може да се използва независимо от възрастовата категория. Противопоказно е да се разтоварват деца под седемгодишна възраст.
• Ако са изпълнени всички условия на дните на гладно, можете да помогнете на кожата и нокътните плочи да станат по-здрави.
• Тъй като този продукт има отлична смилаемост, той може бързо и ефективно да разтовари храносмилателната система, да премахне токсините и токсините от стомашно-чревния тракт и да подобри качеството на метаболизма.
• С помощта на съдържащия се в състава продукт се изгарят мастните депа.
• Изварата също има диуретични свойства, така че премахва излишната течност. Можете да увеличите ефекта, като ограничите в менюто пържени, солени и сладки ястия.

Недостатъци на разтоварването върху извара

Въпреки огромните ползи, денят на гладно на извара и кефир също има свои противопоказания, които включват:

• Тъй като този продукт съдържа голямо количество протеин в състава си, той е противопоказан за хора, които страдат от бъбречна недостатъчност.
• Важно е да се използва само продукт с ниско съдържание на мазнини, тъй като яденето на извара с високо съдържание на мазнини може да повиши нивото на холестерола в кръвната течност, както и да увеличи количеството подкожна мазнина.
• Употребата на извара е противопоказана при хора с индивидуална непоносимост.
• Важно е да се обърне внимание на сроковете на годност. Не използвайте продукт с изтекъл срок на годност, това може да провокира развитието на храносмилателни проблеми.

Как да изберем извара

Когато избирате извара за отслабване, е много важно да прочетете нейния състав. Трябва да е естествено. Различните изварени маси няма да донесат желания ефект. Съдържанието на мазнини трябва да бъде най-малко 2%, не повече от 5%. Не трябва да избирате напълно обезмаслен продукт, тъй като в него липсват мазнините, необходими за пълноценното функциониране на тялото. Твърде високото съдържание на мазнини също няма да доведе до желания резултат.

През деня трябва да консумирате 800 грама извара, след като разделите общата маса на няколко порции и приеми.

В допълнение към употребата на извара е задължително да се спазва режимът на пиене - пийте два литра чиста вода. Можете също да добавите билкови или зелени чайове, но внимавайте да не подслаждате. Към диетата не се добавят други компоненти.

Използването на други ферментирали млечни продукти

Разтоварващият ден на извара и кефир се пренася по-лесно. С помощта на кефир тялото бързо се насища с хранителни вещества, съдържа огромно количество витамини и минерални вещества. И с помощта на млечнокисели бактерии се подобрява функционирането на органите на храносмилателната система, чревният тракт се заселва само от положителна микрофлора.

Диетата включва литър млечнокисела напитка, половин килограм извара. Тази опция е строго разтоварване. Но има по-нежни опции, те ви позволяват да добавите малко количество мед. Примерно меню може да изглежда така:

• Закусете с извара, пийте билкова отвара с добавка на чаена лъжичка мед;
• Лека закуска се състои от чаша кефир;
• Можете да обядвате с помощта на ферментирал млечен продукт, гювечи на негова основа, с добавка на мед, пийте билкови отвари;
• Снек - чаша кефир;
• Хранете се с извара, зелен или билков чай ​​с мед.
• През нощта изпийте чаша кефир.

Можете да замените кефира със заквасена сметана без мазнини, кисело мляко или закваска, но винаги с намалено съдържание на мазнини. Много е важно да се спазва режимът на пиене, като се използват два литра чиста вода.

Постен ден на извара и ябълки може да се проведе независимо от времето на годината. В допълнение, комбинацията от такива продукти е много по-ефективна от самостоятелното използване на млечнокисел продукт. Денят на извара и ябълка може да изглежда така:

• Закусвайте с една зелена ябълка, 100 г извара с малко мед, пийте зелен или билков чай;
• Обядвайте с извара, две печени ябълки, пийте бульон от шипка;
• Снек - зелена ябълка и зелено или;
• Вечеряйте с печена ябълка с извара, чай.

Тази опция от менюто е щадяща. Но ако желаете, можете да го направите по-строг, като разделите 4 ябълки и 400 грама ферментирал млечен продукт на шест дози. Стриктното спазване на диетата ще доведе до желаните резултати.Но ако е трудно да се придържате към такава диета, можете да я разнообразите с разрешени съставки.

Вариантът с използването на горски плодове е най-вкусен. Но недостатъкът на такова меню е, че се използват само сезонни плодове, тоест замразени или консервирани плодове не са подходящи. През деня трябва да ядете около половин килограм извара, чаша пресни плодове (всякакви). Можете също така да направите извара от горски плодове, като добавите яйчен белтък (за предпочитане пъдпъдъчи).

Можете да използвате тези продукти самостоятелно, да смесите за коктейл, да пюрирате, да печете (само без брашно и други съставки). Не забравяйте да спазвате режима на пиене, да пиете отвари от билки, зелен чай, обикновена чиста вода. Разтоварвайки в такива дни, можете да премахнете подпухналостта, да премахнете излишната течност и да коригирате телесното тегло. Можете да разнообразите определената диета, като приготвите чийзкейкове, гювечи, извара. Но не добавяйте брашно, масло, захар. Не гответе чийзкейкове или гювечи с яйца, захар или други съставки.

Благодарение на продуктите с млечна киселина е възможно да се установи микрофлора в чревния тракт без употребата на лекарства, да се напълни с полезни бифидуси и лактобацили. Излишната течност и подуването също ще бъдат елиминирани, токсичните вещества и токсините ще бъдат отстранени.

Вашето мнение за статията:

Положителен резултат може да се постигне, ако следвате няколко прости правила:

• Нискомасленото извара е подходящо за ден на гладно - подходящ е както мек продукт, така и гранулиран продукт.
• Извара с добавена захар като гладно меню не е подходяща. Това се отнася за сладката извара, изварената маса и глазираната извара. Домашната извара също се счита за неподходяща поради високата си масленост.
• В допълнение към основната съставка е позволено да се въведат допълнителни храни в диетата (яйца, някои плодове, кисело-млечни напитки).
• Общата маса на извара за целия ден на гладно е 1 кг. Трябва да се раздели на 5-6 равни части.
• Освен това е важно да спазвате режима на пиене - пийте най-малко 2 литра чиста вода без газ.
• В допълнение към водата (без да се намалява общото й количество) е позволено да се пие билков (лайка, мента, градински чай) и зелен чай.
• Вечерята през деня на гладуване трябва да се състои не по-късно от 19:00 часа.
• Преди да организирате ден на гладно, трябва да подготвите тялото предния ден, като намалите количеството мазни, брашни и сладки храни в диетата.
• Също така е важно да се запознаете с противопоказанията за употребата на извара, преди да извършите разтоварване на извара.
• По време на бременност има и някои нюанси, които трябва да се вземат предвид преди еднодневна диета.
• Трябва да прекарате ден на гладно не повече от веднъж седмично.

полза

• Основният компонент е наситен с протеин, за да го преработи, тялото изразходва много енергия, в резултат на което се случва загуба на тегло и прочистване.
• Много жени отбелязват подобрено състояние на кожата, косата и ноктите след диета с извара.
• В допълнение към полезните ферментирали млечни ензими, изварата съдържа и голямо количество витамини (A, E, B и P) и микроелементи (калций, мед, цинк, желязо, флуор, фосфор).
• Този състав има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, жлъчния мехур и черния дроб.
• Кисело-млечният продукт нормализира нивото на холестерола в кръвта. Трябва да се отбележи, че мазната извара няма такова качество.
• Подобрява метаболизма и подобрява кръвообращението.

Варианти на менюто за отслабване

Диетичното меню за ден на гладно може да се основава не само на извара, но и да бъде допълнено със странични продукти. Има няколко опции, можете да изберете всяка в зависимост от вашите предпочитания.

Извара и ябълки

Комбинацията от извара с плодове увеличава дозата на постъпващите витамини, а поради високото съдържание на фибри тялото се освобождава от токсините много по-бързо през деня на гладуване. Повече за разтоварването с ябълки можете да прочетете.

Извара и банани

Бананите правят изварата по-малко мека. Това е перфектната комбинация за тези, на които им е трудно да ограничат сладкото за цял ден.

• Дневното меню е следното: 0,5 кг извара и 4 банана.
• Това количество продукти се разделя на 4 равни части, всяка от които ще бъде отделно хранене.
• Спазва се питеен режим (2 литра вода + билков чай).

Извара и плодове

Този тип ден на гладно е най-разнообразен, тъй като към изварата е разрешено да се добавят абсолютно всякакви плодове (единственото изключение е гроздето).

• На ден ще са необходими 1,5 кг плодове и 0,6 кг ферментирал млечен продукт.
• Тази сума трябва да бъде разделена равномерно върху цялото разтоварване.
• Плодовете могат да се консумират едновременно с изварата или да се консумират като леки закуски.
• За вечеря е по-добре да ядете порция извара без плодове.

Гювеч от извара

Гювечът ще помогне да се избегне чувството на глад - той е доста задоволителен и позволява добавянето на малко количество сушени плодове.

• Ястието се приготвя по следния начин: 0,3 кг обезмаслено извара се смесва с яйце, можете да добавите една трета от чаша мляко, масата се пече във фурната за 20 минути. По-добре е да не намазвате формата с масло, а да готвите гювеч върху пергамент.
• Полученото количество гювеч се разделя на 4 равни части.
• За закуска можете да добавите 50 грама сушени плодове (сушени кайсии или стафиди) към гювеча.

Извара и яйца

Яйцата ви позволяват да увеличите количеството протеин, да направите деня на гладно по-малко монотонен.

• За целия ден на разтоварващата диета ще са необходими 4 яйца и 0,4 кг извара.
• Броят на порциите е 4.
• Всеки път, когато ядете извара, трябва да ядете и 1 варено яйце.
• Разрешено е да се пият 2 чаши кефир за целия ден.
• Яйцата могат да се ядат както пилешки, така и пъдпъдъчи.

Извара и кефир

Кефирът улеснява използването на доста сух продукт. Като един от компонентите на диетичната храна, той ви позволява по-ефективно да почиствате тялото.

• Общият брой продукти за ден на гладно: 0,4 кг извара и литър нискомаслен кефир.
• Дневната диета се изгражда по следния начин: чаша кефир се пие на празен стомах сутрин, порция извара се яде за следобедна закуска, обяд и вечеря. Денят трябва да бъде завършен с чаша кефир. Между храненията трябва да се спазва интервал от 3 часа.
• Трябва да пиете вода.
• Има и друг вид изварено-кефирен гладен ден, когато към посочения брой продукти се добавят 2 ябълки.

Извара и зелен чай

Зеленият чай има диуретично свойство, зарежда тялото с жизненост и енергия. Освен това ви позволява да отслабнете по-бързо, а комбинацията от чай с извара ви позволява да не изпитвате глад.

• За деня трябва да изядете 0,5 кг от основната съставка на диетата и да изпиете 6 чаши чай.
• Между употребата на ферментирал млечен продукт и пиенето на чай трябва да минат поне 30 минути.
• Питейната вода без газ също е задължителна.

Какъв резултат да очакваме?

Разбира се, ден на гладно, прекаран на извара, ви позволява да загубите излишни килограми. В допълнение, този хранителен продукт има и много други предимства - подобрява се състоянието на кожата и зъбите, подобрява се работата на червата.

Колко можеш да изпуснеш?

За един ден, в зависимост от вида на диетата, можете да свалите от 0,2 до 1 кг излишно тегло. Колкото по-строго е дневното меню на гладно, толкова по-добър резултат може да се очаква. Ако разтоварването се извършва редовно, тогава неговата ефективност ще се увеличава всеки път.

Снимки преди и след

Денят за разтоварване на извара придоби голяма популярност поради хранителната стойност на основния продукт, вариативността на допустимите продукти и високата ефективност. Ако редовно провеждате еднодневна монодиета, можете лесно да се поддържате във форма, без да изтощавате тялото си с гладни стачки и да лишавате хранителните вещества, получени от храната.

Много е уморително да се възстановите след празници или домашни партита. В същото време все още искате да ядете, но осъзнаването, че излишните килограми, натрупани само за 2-3 дни, не ви позволяват бързо да облечете дънки, ви кара да се обърнете към различни методи за прочистване на тялото и отслабване. Един от тях, много разпространен, се използва най-често. Това е ден на гладуване на извара.

Техниката на гладния ден се състои в това, че през деня в диетата има само един продукт. Изварата е здравословна, питателна и вкусна, така че привържениците на здравословния начин на живот често я избират за разтоварване. Тази опция е подходяща за тези, които искат да прочистят червата или да намалят теглото си.

Дните, когато ядете само един продукт, са необходими за „рестартиране“ на тялото. През деня в тялото ни започват процеси, които осигуряват промени в структурата на костната и съединителната тъкан, клетъчния и течен метаболизъм, освобождаване от излишното и ненужното - с една дума, всичко, без което здравословното съществуване е невъзможно. Така че всички етапи преминават лесно и гладко, тялото може да бъде подпомогнато.

Ползите от изварата

Защо изварата е подходяща за ден на гладно:

• Това е отличен източник на протеини.
• Съдържа комплекс от аминокиселини, които са необходими на човек.
• Съдържа минерали, които допринасят за нормализиране на метаболитните процеси.
• Съдържа калций, който по правило не е достатъчен за жените.
• Укрепва имунната система и се препоръчва за възстановяване след тежки заболявания.
• Подобрява храносмилането.

Какво ще покаже кантарът

Процесът на отслабване с извара е много забавно занимание. След първия ден на разтоварване тялото ще се изчисти от натрупаните отлагания, ще отнеме 1-1,5 кг. Но буквално през следващите два дни теглото ще се върне, с изключение на 300-500 г. Това ще бъде истинската маса на телесните мазнини, които успяхме да изхвърлим.

За да може прочистването и отслабването да започнат с пълна сила, се препоръчва да се провеждат дни на гладно 1-2 пъти седмично не последователно в началния етап и 1 път по-късно.

Дневен режим

Денят за разтоварване на извара е както следва:

1. След събуждане се изпива чаша чиста или минерална вода без газ.
2. Ще са необходими приблизително 500-600 g прясна нискомаслена извара, която се разделя на части от 100 g.
3. Препоръчително е да се консумират на всеки 100 g от продукта с интервал от 2 часа.
4. Между храненията е препоръчително да пиете вода, бульон от шипка или зелен чай.
5. Всички други храни, с изключение на извара, трябва да бъдат напълно изключени.
6. В ден на гладно не трябва да давате на тялото големи натоварвания, тъй като всяка промяна в диетата е стрес.

Когато избирате извара, не давайте предпочитание само на продукт с 0% съдържание на мазнини. Диетолозите казват, че при отслабване няма полза от това. По-добре е да използвате закупен, чието съдържание на мазнини е от 1,8 до 5%, или домашен продукт.

Какви процеси протичат в тялото

• Изварата съдържа калциеви соли, има диуретичен ефект, облекчава подуването. Следователно не са необходими допълнителни средства за отстраняване на излишната течност. В деня на гладно обаче е необходимо да се увеличи количеството консумирана вода, в противен случай ще бъде трудно да се възстанови водно-солевият баланс в тялото.
• Веществото, наречено "метионин", което е част от масата на изварата, насърчава разграждането на мазнините. Следователно е възможно да отслабнете с него многократно по-бързо, отколкото при използване на други продукти по време на дни на гладуване.

На които са показани разтоварвания

Един ден с извара е подходящ за абсолютно всички.

• Специалистите по хранене препоръчват този метод на прочистване на пациенти с диабет.
• Продуктът е мощен антиоксидант, така че тази практика е полезна за хора с високи нива на холестерол в кръвта.
• Разтоварването е подходящо за тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.

Противопоказания

Всяка, дори еднодневна монодиета поставя тялото в екстремен режим. За да се избегнат усложнения, тази техника трябва да се изостави, когато:

• бъбречна недостатъчност, тъй като загубата на тегло оказва значителен натиск върху органа;
• лична непоносимост към извара или плодови добавки;
• повишен холестерол;
• патологии на стомашно-чревния тракт и отделителната система.

Опции за еднодневно разтоварване

Изварата се съчетава добре с различни храни. Освен това ще донесе значителни ползи на тялото. Можете да направите всяка добавка, която ще освежи оскъдната диета през периода на разтоварване. Като такава добавка служат плодове, сушени плодове, зърнени храни, мед и млечни продукти (заквасена сметана, кефир, ферментирало печено мляко и др.). Има много примери за сложни диети.

• Постен ден на кефир и извара- подходящ вариант за тези, които имат бавен метаболизъм. При подобно меню метаболизмът се засилва.
• Добавянето на плодове ще разнообрази диетата. Бананите, ябълките, крушите, цитрусовите плодове са чудесна алтернатива на захарта, която обикновено се използва като сладка добавка.
• Смес от извара и горски плодове е доста хармонична комбинация от протеини и фибри. Така се ускорява прочистването на стомашно-чревния тракт, което естествено ще доведе до отслабване.
• Добавянето на сушени плодове е вариант за хора с диабет.
• Извара и зърнени храни са класическа комбинация. Овесени ядки, пшенична каша, варена във вода, задушена елда ... Можете също да използвате ръжени трици, които ще помогнат за по-ефективно почистване на червата.
• разтоварване върху извара и зелен чайвключва 5-6 равни порции ферментирал млечен продукт и същия брой чаши неподсладена напитка. Лекарите обаче съветват да не се увличате с напитка, тъй като понякога ободрява не по-лошо от кафето! Затова през деня се препоръчва слаб чай, а преди лягане - отвара с мента ще ви помогне да се отпуснете.
• ден върху тиква и извара- Чудесен вариант за еднодневно почистване. Пригответе масата, разделете я на 4-5 дози и отслабнете за здраве. Не забравяйте за достатъчно количество течност - чай ​​или отвара.
• Динята се вписва добре в разтоварването на изварата. Бери нормализира храносмилането и подобрява перисталтиката.

примерно меню

Можете да съставите диетата си по следния принцип.

Например използвахме възможно меню за гладен ден върху извара и ябълки:

Многоцветно отслабване

Често се използва необичаен начин за отслабване - диетата се състои от извара и зеленчуци от 2 цвята: бяло и зелено.

За деня трябва:

• 700 г нискомаслено извара;
• 1 кг. зелени и бели зеленчуци;
• чай (всякакъв, с изключение на черен), минерална или обикновена вода.

Разрешените зеленчуци включват всички зеленчуци, тиквички, краставици, тикви, чушки, зеле и лук.

В тази версия картофите са забранени.

Зеленчуците могат да се добавят към извара или да се приготвят отделни ястия - салата или супа.

Рецепта за разтоварване

Можете да използвате продукта не само в чист вид. Препоръчително е да готвите различни ястия от него, например гювеч от извара.

Рецепта:

• нискомаслено извара - 400-500 г;
• добавки по избор - сушени плодове, плодове, зеленчуци или овесени ядки.

готвене:

1. Всички съставки се смесват.
2. Пече се до готовност.
3. Гювечът се разделя на 5-6 равни части.

Не можете да добавите захар. Вместо това е позволено малко мед или подсладител.

Вариант за бременни

Изварата е един от най-подходящите продукти за пречистване и отслабване по време на бременност. Изглежда, за каква загуба на тегло говорим, ако една жена наддава ежедневно поради растежа на плода? Въпреки това, излишните килограми, докато чакате бебе, са ненужно натоварване на тялото. Следователно в този момент те ще се възползват.

Извара за бъдеща майка е опция, която не дразни лигавицата, но е много питателна и добре абсорбирана. Необходимо е само да се вземе предвид процентното съдържание на мазнини в продукта и да се избере такъв ден: ниско съдържание на мазнини или нискокалорични.