Mfumo wa Lishe wa Daktari wa Niche. Kazi ya elimu na utafiti katika mwendo wa utamaduni wa kimwili

MIPANGO SABA YA AFYA YA DAKTARI MOL

Ikiwa mtu anajali afya yake mwenyewe, ni vigumu kupata daktari ambaye angejua vizuri zaidi afya yake kuliko yeye.

Nzuri ya juu zaidi hupatikana dhidi ya hali ya nyuma ya afya kamili ya mwili na akili.

Mark Tullius Cicero

Hans Mol ni mchambuzi wa televisheni ya Ujerumani. Alitengeneza programu kadhaa za afya: lishe, shughuli za mwili, kupambana na ulevi na sigara, kuzuia magonjwa na ajali, Afya ya kiakili. Kazi yake imechapishwa sana, na unaweza kufahamiana na wazo lake na utumie programu zake mwenyewe. Hebu tuzungumze kwa ufupi kuhusu programu hizi za ajabu.

Mpango 1.

Chakula

Jukumu la lishe katika maisha ya mwanadamu ni kubwa sana. Hata Hippocrates alisema: "Chakula chako kinapaswa kuwa dawa yako, na dawa zako ziwe chakula chako." Inageuka kuwa unaweza kubadilisha maisha yako kwa bora ikiwa utarekebisha formula ya lishe yetu. “Amini usiamini, chembe inaweza kuwa na furaha kikweli,” akasema mwanabiolojia mmoja Mmarekani, “ili kufanya hivyo, unahitaji kuipatia kila kitu kinachohitajiwa kwa maisha.” Daktari mkubwa wa nasaba ya Ming, iliyotawala China mwaka 1368-1644, Li Shizhen alisema kuwa vinywaji na vyakula ni chombo cha maisha ya binadamu na si vya kawaida na utapiamlo inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa, na chakula kilichochaguliwa vizuri kinaweza kuwa chombo chenye nguvu na njia za kudumisha afya na uponyaji wa mwili.

Kazi ya kwanza ya tiba ya lishe ilionekana wakati wa nasaba ya Tang. Huu ni Ustadi lishe ya matibabu»Zan Yin, yenye sehemu 13, ambayo inaelezea lishe ya magonjwa ya ndani, wanawake na watoto. Kazi zote zinazofuata juu ya mada hii zinasisitiza jukumu kubwa lishe sahihi ili kuhifadhi afya ya binadamu.

Lishe sahihi, yenye usawa na yenye usawa ni ufunguo wa afya na maisha marefu. Kwa bahati mbaya, mtu wa kisasa analazimika kununua bidhaa hizo ambazo soko humpa. Mara nyingi hizi ni bidhaa za kusindika na maudhui ya juu zisizo za lazima, na wakati mwingine vitu vyenye madhara kusababisha magonjwa mbalimbali. Ndiyo maana formula kuu afya mtu wa kisasa inapaswa kuwa: “Usijiue kwa kisu na uma! Kula kwa busara! Pata makosa ya nguvu!

Daktari Mole anaashiria Makosa 10 ya chakula.

1. TUNAKULA SANA kutumia kalori za ziada (Jedwali 2). Lishe haikidhi mahitaji ya mwili: lishe yetu na shughuli ndogo za kimwili hubakia sawa katika suala la kalori kama vile kazi ngumu zaidi ya wasafirishaji wa majahazi. Uzito kupita kiasi huathiri 10% ya watoto na 30% ya watu wazima.

2. TUNAKULA MNONO SANA. Kwa wastani, mtu hutumia 140 g ya mafuta kila siku kwa kiwango cha g 80. Chakula ni maskini katika vitamini na fiber. Tunakula kupita kiasi bidhaa za unga, mkate mweupe, maandazi na keki. Mlo wetu ni mdogo bidhaa za asili, vyakula vingi vya makopo na waliohifadhiwa, bidhaa za kumaliza nusu. Kwa hivyo hitilafu 3 - UCHAGUZI MBAYA.

4. TUNAKUNYWA SANA pombe, vinywaji vya sukari. Kila mtu mzima "hunywa" kwa wastani 330 kcal.

5. TUNAKULA VIBAYA: bila mpangilio, haraka, bila kudhibitiwa. Badala ya mara 5 kwa siku, tunakula mara 2-3, kwa sehemu kubwa.

6. TUNAKULA TAMU SANA.

7. TUNAHIFADHI BIDHAA NYINGI KWA VIBAYA. Aidha, sisi kuandaa vibaya. Tunatumia vibaya chumvi, viungo vya moto, kaanga, ingawa itakuwa bora kutofanya hivi.

8. TUNAHISI SANA.

9. TUNAJUA MACHACHE SANA KUHUSU LISHE: kuhusu maudhui ya kalori ya chakula, kuhusu maudhui ya protini, mafuta, wanga, vitamini, microelements ndani yake.

10. TUNAKULA, TUNASAHAU ENZI ZETU.

Matokeo yake wengi wa idadi ya watu inakabiliwa na uzito kupita kiasi, ambayo husababisha matokeo yafuatayo:

- dhiki nyingi kwenye viungo, kuvaa kwao mapema;

- utabiri wa malezi ya hernias, kwa kushindwa kwa moyo;

- tabia ya kuongezeka kwa magonjwa ya kuambukiza;

- hatari ya matatizo vifo katika shughuli za upasuaji;

- kuonekana kwa cirrhosis ya ini kutokana na fetma yake;

- matatizo wakati wa kujifungua;

- matatizo ya kimetaboliki;

- kuongezeka kwa shinikizo;

- tukio la ugonjwa wa kisukari;

- ugonjwa wa figo, malezi ya mawe ndani yao na ndani kibofu nyongo;

- tukio la gout;

- ongezeko la kiasi cha tishu za adipose kwa watoto;

- kupunguza muda wa kuishi.

ANGALIA UZITO

Unahitaji kuangalia uzito kila siku asubuhi, kabla ya kifungua kinywa.

Uzito wa kawaida ni sawa na takwimu iliyopatikana kama matokeo ya rahisi operesheni ya hesabu: urefu wa binadamu kasoro 100. Uzito bora chini ya kawaida kwa 10-15%. Uzito kupita kiasi inazidi kawaida kwa 10-20%. Ikiwa a tunazungumza kuhusu takwimu kubwa zaidi ya 20%, hii tayari ni fetma.

UCHAMBUZI WA KILE UNACHOKULA

Unahitaji kuweka diary, kuandika kila kitu kilichochemshwa, kukaanga, kuoka, na kisha kuliwa. Chunguza kwa nini unakula sana: kwa sababu ya ushawishi wa jamaa, hisia mbaya uchovu au kwa sababu nyingine yoyote.

KANUNI ZINAZOTAKIWA

1. Kunywa kahawa bila maziwa na cream.

2. Kula mkate bila siagi.

3. Usile michuzi na gravies wakati wa chakula cha mchana.

4. Usile mkate kwa kifungua kinywa.

5. Usile keki.

6. Usitumie sukari kabisa.

7. Usile viazi na wali.

8. Usile jamu na pipi.

9. Acha mayai.

10. Usichukue sehemu za ziada.

11. Kataa sandwichi.

12. Kataa ice cream.

13. Usile jibini.

14. Jaribu kula nusu tu ya kile kilicho kwenye sahani.

15. Kula mboga mbichi na matunda.

16. Kataa vyakula vya kukaanga.

HILA KIDOGO

Kupika kidogo, na kuchukua sahani kubwa: itaonekana kuwa kuna chakula zaidi.

Rudia kila wakati: "Ninadhibiti lishe yangu!"

Andika uzito. Furahi ikiwa itapungua.

Usile baada ya 19:00.

Wakati wa kuchagua sahani, toa upendeleo kwa vyakula vya chini vya kalori.

Kula polepole, kuongeza muda wa chakula daima kwa dakika 5-10.

Chukua mapumziko wakati wa kula.

Tafuna maandishi yako kwa uangalifu.

Usichanganye kula na kutazama TV, na kuzungumza.

Usimalize sehemu yako.

Kula mafuta kidogo, kukataa vyakula vya wanga.

Kula mbichi (mboga, matunda).

Panga siku za kufunga: kwa mfano, Jumatano, Ijumaa, kama Wakristo.

Fuata machapisho.

Ni kilocalories ngapi zinapaswa "kufyonzwa" na chakula kwa siku inategemea sababu nyingi: umri, aina ya kazi, hali ya afya, nk.

Wanaume na kazi nyepesi 2250 kcal (kutoka umri wa miaka 25), 2400 (kutoka umri wa miaka 45), 2250 (kutoka umri wa miaka 65) inahitajika. Kazini wastani ziada 75-150 kcal kwa saa ya kazi, na kazi nzito - mwingine 150-225 kcal kwa saa ya kazi. Kwa kazi ngumu sana, ziada ya kcal 225 kwa saa ya kazi.

Wanawake wenye kazi nyepesi 2200 kcal (kutoka umri wa miaka 25), 2100 (kutoka umri wa miaka 45), 2000 (kutoka umri wa miaka 60). Katika shughuli kali ongeza kcal nyingine 500-600, na ongezeko la mzigo - 60-120 kcal kwa saa.

Mpango 2.

Shughuli ya kimwili

Shughuli ya kutosha ya kimwili inadhoofisha afya, umri wa mtu, huleta kifo karibu. Hii inajulikana kwa kila mtu na kila mtu. Hapa kuna orodha ya magonjwa yanayosababishwa na ukosefu wa harakati:

- infarction ya myocardial

- magonjwa mishipa ya damu,

- magonjwa mfumo wa utumbo,

- magonjwa ya metabolic,

- kudhoofika kwa mfumo wa kinga

- ukiukaji wa mkao,

- magonjwa mfumo wa neva,

- kudhoofika kwa mishipa na misuli;

- magonjwa ya viungo.

Kulingana na wataalamu, kwa watu ambao wamepita umri wa miaka arobaini, mafunzo ya kimwili inaweza kuzingatiwa uwezekano pekee kupinga michakato ya asili kuzeeka.

Kwanza unahitaji kuendeleza mpango wa mtu binafsi ili kuongeza shughuli. Chagua maeneo ya shughuli yako: nyumbani, kusafiri kwenda na kutoka kazini, kazini, wikendi, likizo.

Tathmini shughuli yako ndani ya kila nyanja: ndogo - pointi 3, dhaifu sana - pointi 2, na pointi hizi ziko na alama ya minus. Kwa kuongezeka kwa shughuli, pointi hupewa na ishara ya kuongeza. Ikiwa pluses na minuses ni sawa, una shughuli za kawaida za kimwili, ikiwa kuna minuses zaidi, unahitaji elimu ya kimwili na michezo.

X. Mole huwapa watu dhaifu kufanya seti ya mazoezi 10 asubuhi kwa dakika 5.

Unaweza kurekodi mafanikio yako katika daftari maalum.

Mpango 3.

Kuacha kuvuta sigara

Uvutaji sigara husababisha:

- saratani ya mapafu,

- calcification ya mishipa ya damu

- shinikizo la damu,

- infarction ya myocardial.

Uvutaji sigara ni moja ya sababu zinazosababisha ulemavu (angalau magonjwa milioni kwa mwaka).

Kila pumzi hufupisha maisha yetu kwa pumzi moja.

Kulingana na makadirio ya kihafidhina, mvutaji sigara anafupisha maisha yake kwa miaka 8.

Kila mvutaji sigara lazima ajiamulie ni nini muhimu zaidi kwake - kuvuta sigara na kufa, kuugua, au kuanza kupigana na ugonjwa huo. Baada ya kuamua kuacha sigara, anajitengenezea programu na kufuata sheria zifuatazo.

1. Sitavuta sigara!

2. Nitanyonya hatua kwa hatua, kwa sababu sitaweza kuacha mara moja!

3. Nitajiondoa katika kundi la watu wenye nia moja au nitaamua kwa msaada wa daktari.

Na labda programu itakuwa kama hii: bado nitavuta sigara, sitaweza kuacha!

Dk Mole anatoa ushauri mwingi, lakini kuu ni: kuacha sigara mara moja, mara moja na kwa wote!

Hata hivyo, si kila mtu ana mapenzi ya kutosha, hivyo alianzisha programu za kupambana na sigara, ikiwa ni pamoja na MPANGO WA HATUA NDOGO. Unaweza kufahamiana nayo katika vitabu vya Dk. X. Mol.

Mpango wa 4.

Mpango wa kupambana na pombe

Magonjwa yanayohusiana na ulevi ni majeraha ya mucosa ya tumbo, uharibifu wa kongosho, uharibifu wa vyombo vya moyo, ubongo, magonjwa ya akili, na magonjwa ya neva.

Matarajio ya maisha ya walevi wa kike ni chini ya kawaida kwa 10%, na kwa walevi wa kiume - kwa 15%.

Magonjwa ya walevi sugu:

– kuzorota kwa mafuta ini, cirrhosis;

- magonjwa ya kongosho;

- kuvimba kwa mucosa ya tumbo, kidonda;

- matatizo ya mfumo wa neva wa uhuru;

- polyneurosis;

- usumbufu wa kulala;

- hotuba iliyoharibika;

- kuvuruga kwa tahadhari, kudhoofisha kumbukumbu;

- usumbufu wa usawa wa akili, unyogovu;

- egocentrism;

- kupoteza kanuni za maadili, uharibifu wa utu;

- kudhoofika kwa mapenzi, kupoteza kujiheshimu, kupoteza wajibu kwa vitendo.

Ni nani anayeweza kuchukuliwa kuwa mlevi? Mtu anayelewa angalau mara nne kwa wiki, anayeenda kazini akiwa amelewa, anayepaswa kunywa ili aweze kufanya kazi, anayeendesha gari baada ya kunywa, anayejeruhiwa akiwa amelewa, ambaye akilewa anafanya kile anachofanya. kamwe haifanyi wakati mtulivu.

X. Mole anaelezea jinsi ya kuunda programu ya kibinafsi ya mapambano dhidi ya ulevi na kufuata kwa nguvu.

Mpango wa 5.

Kuzuia magonjwa

Mpango huu unaelezewa kwa undani sana na Dk Mole na ina seti ya hatua za kuzuia magonjwa. Inaorodhesha dalili za ugonjwa unaokuja ambao unapaswa kumtahadharisha mtu yeyote anayegundua. Kwa mfano, ishara za saratani:

– majeraha yasiyo ya uponyaji, uvimbe;

- nodi, uvimbe kwenye ngozi au chini ya ngozi, haswa katika eneo la tezi za mammary, shingo; kwapa, kinena;

- mabadiliko kutoka alama za kuzaliwa;

– maumivu ya muda mrefu katika tumbo, matumbo, esophagus;

- kikohozi cha kudumu, hoarseness;

- mabadiliko ya sura tezi za mammary kwa wanawake, chuchu zilizopasuka, ugumu, uvimbe, nodi za lymph zilizovimba.

Uwezo wa kutoa kwanza Första hjälpen- jambo kuu ambalo kit cha misaada ya kwanza kinahitajika katika kila nyumba. Inapaswa kuwa na kila kitu unachohitaji. Usafi wa kibinafsi pia ni muhimu sana kuzuia magonjwa mbalimbali.

Mpango 6.

Kuzuia ajali

Masuala ya kuzuia katika maisha ya kila siku na kazini yamekuwa na yanapewa umakini mkubwa. Lakini kila mtu lazima atengeneze programu ya kuzuia ajali ya mtu binafsi: jambo kuu ni kufuata sheria za kushughulikia vifaa vya umeme, vyombo vya nyumbani na kuwa makini barabarani.

Likizo yoyote inapaswa kuwa salama. Kuogelea, kupanda mlima, kupanda - yote haya yanaweza kusababisha kulazimisha majeure, kwa hivyo jambo kuu sio kuonyesha uwezo wako, lakini kuwa mwangalifu. Mafunzo ya kiotomatiki yatakusaidia na hii.

Mpango 7.

utulivu wa akili

Masuala ya uhusiano yanapaswa kupewa umakini mkubwa kwa watu wote wanaofanya kazi katika timu, na wazee wapweke, wastaafu. Kuna programu tofauti msaada wa kisaikolojia, lakini mtu binafsi anapaswa kufanya kazi kwa kila mtu.

Hizi ni programu saba za Dk. Mole za kukumbuka na kuchukua faida.

kipengele cha ishara. Kinyume na uwanja wa nyuma wa Arkan ni chumba, katikati ni meza. Kuna mlevi kwenye meza, kuna moshi karibu naye, meza imejaa chupa. Picha chungu! Rangi ya uwanja wa Arcana ni kijivu chafu, risasi.

kipengele cha utabiri. Wakati Arcana hii inaonekana kwenye mpangilio, unapaswa kufikiria ni ipi kati ya programu saba unayohitaji kuomba.

WIZARA YA AFYA
NA MAENDELEO YA KIJAMII YA SHIRIKISHO LA URUSI

Taasisi ya elimu ya bajeti ya serikali

"Chuo cha Matibabu cha Jimbo la Ivanovo"

Muhtasari: "Sanaa ya kuwa na afya njema. Mfumo wa ustawi H. Molya"

Imetayarishwa na: Mwanafunzi wa mwaka wa 2

Kitivo cha Madaktari wa Watoto

Khakimov D.Kh.

Ivanovo, 2014

Utangulizi 3

Vipengele kuu njia ya afya maisha 5

Mkazo na kukabiliana 6

Kuzuia kawaida hali ya kimwili mtu 9

Kukasirisha 10

Mfumo wa Afya Hans Mol 11

Mpango 1.11

Lishe 11

Mpango 2.14

Shughuli za kimwili 14

Mpango 3.15

Kupinga uvutaji sigara 15

Mpango 4.16

Mpango wa kupambana na pombe 16

Mpango 5.17

Kuzuia magonjwa 17

Mpango 6.17

Kuzuia ajali 17

Mpango 7.18

Utulivu wa kiakili. kumi na nane

Utangulizi

Afya ya binadamu inategemea jumla sababu za maumbile, mtindo wa maisha na hali ya mazingira. Walakini, kwa kiwango fulani, pia inategemea mtazamo wa ufahamu wa mtu kuelekea yeye mwenyewe na mazingira. Afya ya binadamu ni hali ya faraja kamili ya kijamii na kibaolojia, wakati kazi za viungo vyote na mifumo ya mwili ni sawa na mazingira ya asili na ya kijamii, hakuna usumbufu. hali chungu na kasoro za kimwili. Kigezo cha afya kinatambuliwa na seti ya viashiria. Hata hivyo, kwa wengi vipengele vya kawaida afya ya mtu binafsi inaweza kufafanuliwa kama hali ya asili ya mwili, ambayo ina sifa ya usawa kamili wa mabadiliko yoyote maumivu. Ikumbukwe kwamba afya inategemea mambo mengi ambayo yanajumuishwa katika dhana moja muhimu - maisha ya afya. Kusudi lake ni kufundisha mtu kutibu afya yake, utamaduni wa kiakili na kiakili, kutuliza mwili wake, kupanga kazi kwa ustadi na kupumzika.

Sehemu kuu za maisha ya afya

1. Mtindo wa maisha. Ni muhimu sana kwa afya ya binadamu na ina aina nne:

Kiuchumi (kiwango cha maisha)

Sosholojia (ubora wa maisha)

Kijamii na kisaikolojia (mtindo wa maisha)

Kijamii na kiuchumi (njia ya maisha)

2. Kiwango cha utamaduni. Ikumbukwe kwamba mtu ni somo na wakati huo huo - matokeo kuu shughuli zake. Utamaduni, kutoka kwa mtazamo huu, ni mtazamo wa kujiona mwenyewe. Walakini, watu mara nyingi hupuuza afya zao, huongoza maisha yasiyofaa, hawazingatii serikali, kula kupita kiasi, moshi. Kwa hiyo, kwa afya, ujuzi muhimu ambao ungejumuishwa katika tabia ya kila siku ya mtu, yaani, kila mtu anapaswa kujifunza sanaa ya kuwa na afya.

3. Afya katika safu ya mahitaji. Afya si mara zote inachukua nafasi ya kwanza katika maisha ya mtu ikilinganishwa na vitu na bidhaa nyingine za kimwili. Matokeo yake, hii inasababisha madhara si tu kwa afya zao wenyewe, bali pia kwa afya ya vizazi vijavyo. Kwa hiyo, afya inapaswa kuchukua nafasi ya kwanza katika uongozi wa mahitaji ya binadamu.

4. Motisha. Kwa bahati mbaya, watu wengi wanatambua bei ya afya tu wakati tayari imepotea kwa kiasi kikubwa. Hapo ndipo inatokea hamu ya kuponya ugonjwa huo, kuwa na afya. Na baada ya kujua njia za maisha yenye afya, mtu ataweza kutumia wakati mwingi kwa afya yake, na ataweza kuzuia magonjwa.

5. Backlinks - mtihani wa kijinga na mrefu wa upinzani wa mwili wako na maisha yasiyo ya afya (pombe, nikotini). Kupitia tu muda fulani backlinks ya mtu husababishwa wakati anaacha tabia mbaya, lakini mara nyingi ni kuchelewa.

6. Taasisi ya maisha marefu yenye afya. KATIKA Maisha ya kila siku mtu lazima kwa ustadi kuhamasisha akiba ya mwili wake kushinda kushindwa kwa maisha, kupunguza hatari ya magonjwa, ambayo inachangia maisha marefu.

7. Kufundisha maisha ya afya. Chanzo cha ujuzi juu ya suala hili kimsingi ni mfano wa baba, elimu ya afya pia husaidia. Jambo muhimu ambalo huamua majibu ya mtu kwa hali mbaya ni sifa zake za kisaikolojia na hali ya jumla. Wanajidhihirisha kupitia unyeti wa mtu kutambua ishara za hatari, kabla ya kukabiliana na ishara hizi. Viashiria vinavyoamua uwezo wa mtu kutambua hali ya hatari na kuitikia kwa kutosha hutegemea sifa za mtu binafsi, hasa, mfumo wake wa neva. Tabia ya mtu katika hali ya hatari pia huathiriwa na hali yake ya akili na kimwili.

8. Hali ya kiakili. Mtu wa kisasa anakabiliwa na mambo mengi ya hatari ambayo yanaathiri vibaya hali ya mifumo ya neva na ya moyo, na hupunguza upinzani wa mwili. Hii inaunda majibu ya dhiki katika mwili. Kwa hiyo, kwa mfano, mshtuko wa akili unaotokana na mzozo huchukua mtu kutoka kwa hali ya kawaida ya akili, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika utendaji wa kazi za kitaaluma na hali ya jumla ya kazi.

Mkazo na kuushinda

Katika tafsiri, "dhiki" ina maana "mvutano", yaani, majibu ya mwili kwa tatizo lililotolewa kwake.

Mkazo ni seti ya athari za jumla zisizo maalum za biochemical, kisaikolojia na kisaikolojia ya mwili kama matokeo ya hatua ya uchochezi uliokithiri wa asili na asili tofauti, ambayo husababisha kutofanya kazi kwa viungo.

Kutolewa kamili kutoka kwa mafadhaiko kunamaanisha kifo, kwa hivyo dhiki kidogo ni jambo la kawaida katika maisha na ni muhimu kwa utambuzi wa utimilifu wa mwanadamu. Walakini, ikiwa ni kali na ya muda mrefu, inaweza kuwa msingi wa ukuaji wa magonjwa au kusababisha kifo.

Uchunguzi wa kimatibabu na kisosholojia kati ya kategoria tofauti za idadi ya watu unaonyesha kuwa watu huitikia tofauti kwa dharura. Kuna watu ambao ni sugu kwa mafadhaiko na shida za kila siku, lakini wanashughulika sana na mafadhaiko matatizo ya familia na kushindwa katika upendo, wengine wanaona kushindwa kazini kwa uchungu, wengine - kupoteza hali ya kijamii.

Inajulikana kuwa kwa watu chini ya umri wa miaka 30, mahitaji muhimu ni makubwa zaidi kuliko watu wazee, na kwa hiyo hali ya shida inatawala ndani yao.

Tabia katika hali mbaya (ajali, hali ya uhalifu, maafa ya asili) ni muhimu sana kwa maendeleo ya hali ya shida. Tabia mbaya katika hali kama hizi mara nyingi ndio sababu ya athari mbaya za mafadhaiko. Huamua matokeo ya dhiki zaidi kuliko mambo ya mazingira. Katika kesi hizi, dhiki inaweza kuwa katika hali ya hofu, fuss, hysteria.

Upinzani wa mwili kwa hali mbalimbali za mkazo ni mtu binafsi sana. Watu wengine huvumilia hali ngumu sana bila matokeo yoyote, kamwe usipoteze udhibiti, usipoteze nguvu, usawa wa kisaikolojia. Wengine tayari katika hali mbaya sana hupoteza kujizuia na imani kwao wenyewe. Je, inategemea nini?

Kwanza, unyeti wa mtu binafsi kwa hali mbaya imedhamiriwa na aina ya juu shughuli ya neva. Aina nne za temperaments: choleric, sanguine, phlegmatic, melancholic. Choleric - inayojulikana na kasi ya hatua, hisia kali na tamaa zinazotokea haraka. Hii inaonyeshwa wazi katika lugha, ishara, sura ya uso. Choleric daima anajiona kuwa sahihi, ni vigumu kukubali makosa yake.

Sanguine - inayoonyeshwa na wepesi, msisimko wa haraka na mabadiliko kidogo ya mhemko. Sanguine ni comradely, lakini si ya kudumu, haiwezi kupewa kwake katika wakati mgumu.

Phlegmatic - sifa ya kiasi, si kwa haraka kutatua matatizo, kuaminika, si hasira, haina kulalamika, lakini ni tofauti na wengine.

Melancholic - inayoonyeshwa na tabia ya unyogovu, unyogovu. Hujiingiza katika kukata tamaa katika hali mbaya za dharura, huwa hawezi kushinda matatizo. Kuwa wa aina moja au nyingine inategemea uwezo wa kujidhibiti, mapenzi ya mtu, hisia na tamaa katika hali mbaya.

Ili kuimarisha hali ya akili, mtu anahitaji kutumia kazi ya kimwili, kucheza michezo, kutembea hewa safi na mambo mengine ya asili.

Pili, uwezo wa kujidhibiti, kudhibiti hisia, mkazo wa kisaikolojia-kihemko. Hii inamaanisha kudhibiti mara kwa mara vitendo vyako, vitendo, kubaki usawa hata katika hali zenye mkazo zaidi.

Ikumbukwe kwamba kuna njia mbalimbali za kisaikolojia za kuondokana na mvutano wa neva ili kurejesha uwezo wa kufanya kazi, ambayo ni pamoja na: kisaikolojia, psychoprophylaxis, usafi wa akili.

Psychotherapy ni matumizi ya matibabu ya hypnosis wakati ni tiba bila kuweka mgonjwa katika hatari yoyote. Psychotherapy inaweza kutumika kwa matatizo ya neurotic ambayo yametokea kama matokeo ya dharura ili kupunguza hofu na wasiwasi.

Psychoprophylaxis ni mafunzo ya kisaikolojia ya autogenic, ambayo inakusudia kufundisha mtu kusahihisha kwa uangalifu michakato fulani katika mwili ambayo inafanya uwezekano wa kulinda psyche ya mwanadamu kutoka. vitendo vyenye madhara na "tune" ili kuondokana na matatizo na hali zenye mkazo. Inaweza kutumika kufanya upya nguvu kabla ya siku ya kazi, wakati wa mapumziko, na pia baada ya siku ya kazi.

Ili kuondokana na hisia za wasiwasi, hofu, kuna vipimo fulani, kanuni. Kwa urejesho wa haraka wa nguvu baada ya uchovu, inashauriwa kutumia usingizi ulioongozwa, yaani, jifunze kujiweka katika usingizi kwa muda fulani na kuamka tahadhari yako mwenyewe. Muda wa usingizi ulioongozwa ni dakika 30 - 40.

Psychohygiene - inajumuisha sanaa ya mahusiano kati ya watu, maelewano ya mwanadamu na asili, hali ya maisha ya starehe, aina mbalimbali za burudani.

Kuzuia hali ya kawaida ya kimwili ya mtu

Jambo muhimu zaidi kwa mtu ni hali yake ya kimwili ya afya, ambayo inategemea wote juu ya mambo ya kibiolojia (urithi) na juu ya seti tata ya kijamii, kiuchumi, usafi, hali ya hewa, kijiografia na hali nyingine za mazingira.

Chini ya ushawishi wa mambo mabaya, kiwango cha afya ya kimwili kinapungua, na uboreshaji wa hali huchangia kuongezeka kwake.

Kuja nje ya dhana ya afya ya kimwili, kigezo chake kuu kinapaswa kuzingatiwa uwezo wa nishati ya mfumo wa kibaolojia, kwa kuwa shughuli muhimu ya kiumbe chochote kilicho hai inategemea mkusanyiko na uhamasishaji wa nishati ili kuhakikisha kazi za kimwili. Kuendelea kutoka kwa hili, hali ya maendeleo ya kimwili ya mtu ina sifa ya data yake ya anthropometric: - ukuaji ni mchakato wa kuongeza idadi na ukubwa wa seli na tishu za mwili. Ukuaji wa mtu kimsingi umekamilika kabla ya umri wa miaka 23, kwa wasichana - hadi 18, kwa wavulana - hadi 20. Njia rahisi zaidi ya kuamua uzito bora wa mwili ni kwamba uzito bora katika kilo ni sawa na urefu wa sentimita. ondoa 100; - data nyingine: sura ya kifua, misuli.

Afya ya binadamu, upinzani wa mwili wake kwa hali mbaya ya mazingira, utendaji kwa kiasi kikubwa hutegemea lishe. Lishe sahihi na ya busara ni jambo muhimu katika kuhakikisha maisha ya mwanadamu, ukuaji na maendeleo ya mwili, kuzuia na matibabu ya magonjwa, pamoja na yale yaliyotokea kama matokeo ya dharura.

ugumu

Jambo muhimu katika afya ya kimwili ni ugumu wa mwili.

Ugumu ni ongezeko la upinzani wa mwili kwa hali mbaya ya mambo fulani ya mazingira (kwa mfano, joto la chini na la juu) kwa njia ya athari ya utaratibu wa kipimo cha mambo haya kwenye mwili.

Ugumu ni msingi wa uwezo wa mwili wa binadamu kukabiliana na mabadiliko ya hali ya mazingira. Mtu anapitia mchakato wa kukabiliana na mwili kwa hali mpya za kuwepo - kukabiliana hutokea.

Ugumu wa baridi ni kivitendo muhimu zaidi, kwani hypothermia inachangia tukio la magonjwa ya virusi ya kupumua. Katika kiumbe sugu kwa joto la chini, joto huzalishwa kwa nguvu zaidi, ambayo inakuza mzunguko wa damu bora na kupunguza uwezekano wa magonjwa ya kuambukiza na baridi.

Njia nyingine za kuboresha afya ni mazoezi ya usafi wa asubuhi, kuwa katika asili - katika msitu, bustani, kando ya bahari, katika milima, nk.

Mfumo wa Afya na Hans Mol

Hans Mol ni mtangazaji wa televisheni wa Ujerumani. Alianzisha programu kadhaa za afya: lishe, shughuli za kimwili, udhibiti wa pombe na sigara, kuzuia magonjwa na ajali, na afya ya akili. Kazi yake imechapishwa sana, na unaweza kufahamiana na wazo lake na utumie programu zake mwenyewe. Hebu tuzungumze kwa ufupi kuhusu programu hizi za ajabu.

Mpango 1.

Chakula

Jukumu la lishe katika maisha ya mwanadamu ni kubwa sana. Hata Hippocrates alisema: "Chakula chako kinapaswa kuwa dawa yako, na dawa zako ziwe chakula chako." Inageuka kuwa unaweza kubadilisha maisha yako kwa bora ikiwa utarekebisha formula ya lishe yetu. “Amini usiamini, chembe inaweza kuwa na furaha kikweli,” akasema mwanabiolojia mmoja Mmarekani, “ili kufanya hivyo, unahitaji kuipatia kila kitu kinachohitajiwa kwa maisha.” Daktari mkuu wa nasaba ya Ming, iliyotawala China mwaka 1368-1644, Li Shizhen alisema kuwa vinywaji na chakula ni chombo cha maisha ya binadamu na lishe isiyo ya kawaida na isiyofaa inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa, na chakula kilichochaguliwa vizuri kinaweza kuwa chakula. chombo chenye nguvu na njia za kudumisha afya na uponyaji wa mwili.

Maelezo ya kazi

Afya ya binadamu inategemea jumla ya mambo ya maumbile, mtindo wa maisha na hali ya mazingira. Walakini, kwa kiwango fulani, pia inategemea mtazamo wa ufahamu wa mtu kuelekea yeye mwenyewe na mazingira. Afya ya binadamu ni hali ya faraja kamili ya kijamii na kibaolojia, wakati kazi za viungo vyote na mifumo ya mwili ni sawa na mazingira ya asili na ya kijamii, hakuna machafuko, hali ya ugonjwa na kasoro za kimwili. Kigezo cha afya kinatambuliwa na seti ya viashiria. Walakini, nyuma ya sifa za jumla za afya ya mtu binafsi, inaweza kufafanuliwa kama hali ya asili ya mwili, ambayo inaonyeshwa na usawa kamili wa mabadiliko yoyote ya uchungu.

Maudhui ya kazi

Utangulizi 3
Sehemu kuu za maisha yenye afya 5
Mkazo na kukabiliana 6
Kuzuia hali ya kawaida ya kimwili ya mtu 9
Kukasirisha 10
Mfumo wa Afya Hans Mol 11
Mpango 1.11
Lishe 11
Mpango 2.14
Shughuli za kimwili 14
Mpango 3.15
Kupinga uvutaji sigara 15
Mpango 4.16
Mpango wa kupambana na pombe 16
Mpango 5.17
Kuzuia magonjwa 17
Mpango 6.17
Kuzuia ajali 17
Mpango 7.18
Utulivu wa kiakili. kumi na nane
Hitimisho 19

Vidokezo 78 vya tarot. Jinsi ya kudumisha afya, ujana na uzuri Vera Sklyarova

Arcanum VII PROGRAMS SABA ZA AFYA ZA DAKTARI MOL

MIPANGO SABA YA AFYA YA DAKTARI MOL

Ikiwa mtu anajali afya yake mwenyewe, ni vigumu kupata daktari ambaye angejua vizuri zaidi afya yake kuliko yeye.

Nzuri ya juu zaidi hupatikana dhidi ya hali ya nyuma ya afya kamili ya mwili na akili.

Mark Tullius Cicero

Hans Mol- mtoa maoni kwa televisheni ya Ujerumani. Alitengeneza idadi ya programu za afya: lishe, shughuli za kimwili, udhibiti wa pombe na sigara, kuzuia magonjwa na ajali, na afya ya akili. Kazi yake imechapishwa sana, na unaweza kufahamiana na wazo lake na utumie programu zake mwenyewe. Hebu tuzungumze kwa ufupi kuhusu programu hizi za ajabu.

Mpango 1.

Chakula

Jukumu la lishe katika maisha ya mwanadamu ni kubwa sana. Hata Hippocrates alisema: "Chakula chako kinapaswa kuwa dawa yako, na dawa zako ziwe chakula chako." Inageuka kuwa unaweza kubadilisha maisha yako kwa bora ikiwa utarekebisha formula ya lishe yetu. “Amini usiamini, chembe inaweza kuwa na furaha kikweli,” akasema mwanabiolojia mmoja Mmarekani, “ili kufanya hivyo, unahitaji kuipatia kila kitu kinachohitajiwa kwa maisha.” Daktari mkuu wa nasaba ya Ming, iliyotawala China mwaka 1368-1644, Li Shizhen alisema kuwa vinywaji na chakula ni chombo cha maisha ya binadamu na lishe isiyo ya kawaida na isiyofaa inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa, na chakula kilichochaguliwa vizuri kinaweza kuwa chakula. chombo chenye nguvu na njia za kudumisha afya na uponyaji wa mwili.

Kazi ya kwanza ya tiba ya lishe ilionekana wakati wa nasaba ya Tang. Huu ni Ustadi wa Zan Yin wa Lishe ya Uponyaji, ambayo ina sehemu 13, ambayo inaelezea mlo wa magonjwa ya ndani, wanawake na watoto. Kazi zote zinazofuata juu ya mada hii zinasisitiza jukumu kubwa la lishe sahihi katika kudumisha afya ya binadamu.

Lishe sahihi, yenye usawa na yenye usawa ni ufunguo wa afya na maisha marefu. Kwa bahati mbaya, mtu wa kisasa analazimika kununua bidhaa hizo ambazo soko humpa. Mara nyingi hizi ni vyakula vya kusindika na maudhui ya juu ya vitu visivyohitajika, na wakati mwingine hatari, na kusababisha magonjwa mbalimbali. Kwa hivyo, kanuni kuu ya afya ya mtu wa kisasa inapaswa kuwa hii: "Usijiue kwa kisu na uma! Kula kwa busara! Pata makosa ya nguvu!

Daktari Mole anaashiria Makosa 10 ya chakula.

1. TUNAKULA SANA kutumia kalori za ziada (Jedwali 2). Lishe haikidhi mahitaji ya mwili: lishe yetu na shughuli ndogo za kimwili hubakia sawa katika suala la kalori kama vile kazi ngumu zaidi ya wasafirishaji wa majahazi. Uzito kupita kiasi huathiri 10% ya watoto na 30% ya watu wazima.

2. TUNAKULA MNONO SANA. Kwa wastani, mtu hutumia 140 g ya mafuta kila siku kwa kiwango cha g 80. Chakula ni maskini katika vitamini na fiber. Tunakula bidhaa nyingi za unga, mkate mweupe, keki na mikate. Kuna bidhaa chache za asili katika mlo wetu, vyakula vingi vya makopo na waliohifadhiwa, bidhaa za kumaliza nusu. Kwa hivyo kosa 3 - UCHAGUZI MBAYA.

4. TUNAKUNYWA SANA pombe, vinywaji vya sukari. Kila mtu mzima "hunywa" kwa wastani 330 kcal.

5. TUNAKULA VIBAYA: bila mpangilio, haraka, bila kudhibitiwa. Badala ya mara 5 kwa siku, tunakula mara 2-3, kwa sehemu kubwa.

6. TUNAKULA TAMU SANA.

7. TUNAHIFADHI BIDHAA NYINGI KWA VIBAYA. Aidha, sisi kuandaa vibaya. Tunatumia vibaya chumvi, viungo vya moto, kaanga, ingawa itakuwa bora kutofanya hivi.

8. TUNAHISI SANA.

9. TUNAJUA MACHACHE SANA KUHUSU LISHE: kuhusu maudhui ya kalori ya chakula, kuhusu maudhui ya protini, mafuta, wanga, vitamini, microelements ndani yake.

10. TUNAKULA, TUNASAHAU ENZI ZETU.

Kama matokeo, sehemu kubwa ya idadi ya watu inakabiliwa na uzito kupita kiasi, ambayo husababisha matokeo yafuatayo:

- dhiki nyingi kwenye viungo, kuvaa kwao mapema;

- utabiri wa malezi ya hernias, kwa kushindwa kwa moyo;

- kuongezeka kwa uwezekano wa magonjwa ya kuambukiza;

- hatari ya matatizo, vifo wakati wa shughuli za upasuaji;

- kuonekana kwa cirrhosis ya ini kutokana na fetma yake;

- matatizo wakati wa kujifungua;

- matatizo ya kimetaboliki;

- kuongezeka kwa shinikizo;

- tukio la ugonjwa wa kisukari;

- ugonjwa wa figo, malezi ya mawe ndani yao na katika gallbladder;

- tukio la gout;

- ongezeko la kiasi cha tishu za adipose kwa watoto;

- kupunguza muda wa kuishi.

ANGALIA UZITO

Unahitaji kuangalia uzito kila siku asubuhi, kabla ya kifungua kinywa.

Uzito wa kawaida ni sawa na takwimu iliyopatikana kutokana na operesheni rahisi ya hesabu: urefu wa mtu minus 100. Uzito bora ni 10-15% chini ya kawaida. Uzito wa ziada unazidi kawaida kwa 10-20%. Ikiwa tunazungumza juu ya takwimu kubwa zaidi ya 20%, hii tayari ni fetma.

UCHAMBUZI WA KILE UNACHOKULA

Unahitaji kuweka diary, kuandika kila kitu kilichochemshwa, kukaanga, kuoka, na kisha kuliwa. Kuchambua kwa nini unakula sana: kwa sababu ya ushawishi wa jamaa, hali mbaya, kuchoka, au kwa sababu nyingine.

KANUNI ZINAZOTAKIWA

1. Kunywa kahawa bila maziwa na cream.

2. Kula mkate bila siagi.

3. Usile michuzi na gravies wakati wa chakula cha mchana.

4. Usile mkate kwa kifungua kinywa.

5. Usile keki.

6. Usitumie sukari kabisa.

7. Usile viazi na wali.

8. Usile jamu na pipi.

9. Acha mayai.

10. Usichukue sehemu za ziada.

11. Kataa sandwichi.

12. Kataa ice cream.

13. Usile jibini.

14. Jaribu kula nusu tu ya kile kilicho kwenye sahani.

15. Kula mboga mbichi na matunda.

16. Kataa vyakula vya kukaanga.

HILA KIDOGO

Kupika kidogo, na kuchukua sahani kubwa: itaonekana kuwa kuna chakula zaidi.

Rudia kila wakati: "Ninadhibiti lishe yangu!"

Andika uzito. Furahi ikiwa itapungua.

Usile baada ya 19:00.

Wakati wa kuchagua sahani, toa upendeleo kwa vyakula vya chini vya kalori.

Kula polepole, kuongeza muda wa chakula daima kwa dakika 5-10.

Chukua mapumziko wakati wa kula.

Tafuna maandishi yako kwa uangalifu.

Usichanganye kula na kutazama TV, na kuzungumza.

Usimalize sehemu yako.

Kula mafuta kidogo, kukataa vyakula vya wanga.

Kula mbichi (mboga, matunda).

Panga siku za kufunga: kwa mfano, Jumatano, Ijumaa, kama Wakristo.

Fuata machapisho.

Ni kilocalories ngapi zinapaswa "kufyonzwa" na chakula kwa siku inategemea sababu nyingi: umri, aina ya kazi, hali ya afya, nk.

Wanaume wenye kazi nyepesi wanahitaji 2250 kcal (kutoka umri wa miaka 25), 2400 (kutoka umri wa miaka 45), 2250 (kutoka umri wa miaka 65). Kwa kazi ya wastani, ziada ya 75-150 kcal kwa saa ya kazi, na kazi nzito - mwingine 150-225 kcal kwa saa ya kazi. Kwa kazi ngumu sana, ziada ya kcal 225 kwa saa ya kazi.

Wanawake wenye kazi nyepesi 2200 kcal (kutoka umri wa miaka 25), 2100 (kutoka umri wa miaka 45), 2000 (kutoka umri wa miaka 60). Kwa shughuli kali, ongeza kcal nyingine 500-600, na ongezeko la mzigo - 60-120 kcal kwa saa.

Mpango 2.

Shughuli ya kimwili

Shughuli ya kutosha ya kimwili inadhoofisha afya, umri wa mtu, huleta kifo karibu. Hii inajulikana kwa kila mtu na kila mtu. Hapa kuna orodha ya magonjwa yanayosababishwa na ukosefu wa harakati:

- infarction ya myocardial

- magonjwa ya mishipa ya damu,

- magonjwa ya mfumo wa utumbo,

- magonjwa ya metabolic,

- kudhoofika kwa mfumo wa kinga

- ukiukaji wa mkao,

- magonjwa ya mfumo wa neva,

- kudhoofika kwa mishipa na misuli;

- magonjwa ya viungo.

Kulingana na wataalamu, kwa watu ambao wamepita umri wa miaka arobaini, mafunzo ya kimwili yanaweza kuchukuliwa kuwa njia pekee ya kupinga mchakato wa kuzeeka wa asili.

Kwanza unahitaji kuendeleza mpango wa mtu binafsi ili kuongeza shughuli. Chagua maeneo ya shughuli yako: nyumbani, kusafiri kwenda na kutoka kazini, kazini, wikendi, likizo.

Tathmini shughuli yako ndani ya kila nyanja: ndogo - pointi 3, dhaifu sana - pointi 2, na pointi hizi ziko na alama ya minus. Kwa kuongezeka kwa shughuli, pointi hupewa na ishara ya kuongeza. Ikiwa pluses na minuses ni sawa, una shughuli za kawaida za kimwili, ikiwa kuna minuses zaidi, unahitaji elimu ya kimwili na michezo.

X. Mole huwapa watu dhaifu kufanya seti ya mazoezi 10 asubuhi kwa dakika 5.

Unaweza kurekodi mafanikio yako katika daftari maalum.

Mpango 3.

Kuacha kuvuta sigara

Uvutaji sigara husababisha:

- saratani ya mapafu,

- calcification ya mishipa ya damu

- shinikizo la damu,

- infarction ya myocardial.

Uvutaji sigara ni moja ya sababu zinazosababisha ulemavu (angalau magonjwa milioni kwa mwaka).

Kila pumzi hufupisha maisha yetu kwa pumzi moja.

Kulingana na makadirio ya kihafidhina, mvutaji sigara anafupisha maisha yake kwa miaka 8.

Kila mvutaji sigara lazima ajiamulie ni nini muhimu zaidi kwake - kuvuta sigara na kufa, kuugua, au kuanza kupigana na ugonjwa huo. Baada ya kuamua kuacha sigara, anajitengenezea programu na kufuata sheria zifuatazo.

1. Sitavuta sigara!

2. Nitanyonya hatua kwa hatua, kwa sababu sitaweza kuacha mara moja!

3. Nitajiondoa katika kundi la watu wenye nia moja au nitaamua kwa msaada wa daktari.

Na labda programu itakuwa kama hii: bado nitavuta sigara, sitaweza kuacha!

Dk Mole anatoa ushauri mwingi, lakini kuu ni: kuacha sigara mara moja, mara moja na kwa wote!

Hata hivyo, si kila mtu ana mapenzi ya kutosha, hivyo alianzisha programu za kupambana na sigara, ikiwa ni pamoja na MPANGO WA HATUA NDOGO. Unaweza kufahamiana nayo katika vitabu vya Dk. X. Mol.

Mpango wa 4.

Mpango wa kupambana na pombe

Magonjwa yanayohusiana na ulevi ni majeraha ya mucosa ya tumbo, uharibifu wa kongosho, uharibifu wa vyombo vya moyo, ubongo, magonjwa ya akili, na magonjwa ya neva.

Matarajio ya maisha ya walevi wa kike ni chini ya kawaida kwa 10%, na kwa walevi wa kiume - kwa 15%.

Magonjwa ya walevi sugu:

- kuzorota kwa mafuta ya ini, cirrhosis;

- magonjwa ya kongosho;

- kuvimba kwa mucosa ya tumbo, kidonda;

- matatizo ya mfumo wa neva wa uhuru;

- polyneurosis;

- usumbufu wa kulala;

- hotuba iliyoharibika;

- kuvuruga kwa tahadhari, kudhoofisha kumbukumbu;

- usumbufu wa usawa wa akili, unyogovu;

- egocentrism;

- kupoteza kanuni za maadili, uharibifu wa utu;

- kudhoofika kwa mapenzi, kupoteza kujiheshimu, kupoteza wajibu kwa vitendo.

Ni nani anayeweza kuchukuliwa kuwa mlevi? Mtu anayelewa angalau mara nne kwa wiki, anayeenda kazini akiwa amelewa, anayepaswa kunywa ili aweze kufanya kazi, anayeendesha gari baada ya kunywa, anayejeruhiwa akiwa amelewa, ambaye akilewa anafanya kile anachofanya. kamwe haifanyi wakati mtulivu.

X. Mole anaelezea jinsi ya kuunda programu ya kibinafsi ya mapambano dhidi ya ulevi na kufuata kwa nguvu.

Mpango wa 5.

Kuzuia magonjwa

Mpango huu unaelezewa kwa undani sana na Dk Mole na ina seti ya hatua za kuzuia magonjwa. Inaorodhesha dalili za ugonjwa unaokuja ambao unapaswa kumtahadharisha mtu yeyote anayegundua. Kwa mfano, ishara za saratani:

- majeraha yasiyo ya uponyaji, uvimbe;

- nodi, mihuri kwenye ngozi au chini ya ngozi, haswa katika eneo la tezi za mammary, shingo, kwapa, groin;

- mabadiliko na alama za kuzaliwa;

- maumivu ya muda mrefu ndani ya tumbo, matumbo, esophagus;

- kikohozi cha kudumu, hoarseness;

- mabadiliko katika sura ya tezi za mammary kwa wanawake, nyufa katika chuchu, ugumu, uvimbe, lymph nodes zilizopanuliwa.

Uwezo wa kutoa huduma ya kwanza ni jambo kuu ambalo kit cha kwanza kinahitajika katika kila nyumba. Inapaswa kuwa na kila kitu unachohitaji. Usafi wa kibinafsi pia ni muhimu sana kwa kuzuia magonjwa mbalimbali.

Mpango 6.

Kuzuia ajali

Masuala ya kuzuia katika maisha ya kila siku na kazini yamekuwa na yanapewa umakini mkubwa. Lakini kila mtu lazima atengeneze mpango wa kuzuia ajali ya mtu binafsi: jambo kuu ni kufuata sheria za kushughulikia vifaa vya umeme, vyombo vya nyumbani, na pia tahadhari kwenye barabara.

Likizo yoyote inapaswa kuwa salama. Kuogelea, kupanda mlima, kupanda - yote haya yanaweza kusababisha kulazimisha majeure, kwa hivyo jambo kuu sio kuonyesha uwezo wako, lakini kuwa mwangalifu. Mafunzo ya kiotomatiki yatakusaidia na hii.

Mpango 7.

utulivu wa akili

Masuala ya uhusiano yanapaswa kupewa umakini mkubwa kwa watu wote wanaofanya kazi katika timu, na wazee wapweke, wastaafu. Kuna programu tofauti za usaidizi wa kisaikolojia, lakini mtu binafsi anapaswa kufanya kazi kwa kila mtu.

Hizi ni programu saba za Dk. Mole za kukumbuka na kuchukua faida.

kipengele cha ishara. Kinyume na uwanja wa nyuma wa Arkan ni chumba, katikati ni meza. Kuna mlevi kwenye meza, kuna moshi karibu naye, meza imejaa chupa. Picha chungu! Rangi ya uwanja wa Arcana ni kijivu chafu, risasi.

kipengele cha utabiri. Wakati Arcana hii inaonekana kwenye mpangilio, unapaswa kufikiria ni ipi kati ya programu saba unayohitaji kuomba.