Shughuli ya ubongo kwa saa: ni saa ngapi ubongo wako hufanya kazi haraka. Utamaduni wa Kimwili: Ushawishi juu ya uwezo wa kufanya kazi na hali ya afya ya upimaji wa michakato ya utungo katika mwili.

Utendaji wa kila mtu unakabiliwa na mabadiliko fulani ambayo hutokea ndani ya mfumo wa rhythm ya asili. Kwa kawaida huzungumza juu ya "mtu wa asubuhi" au "lark" na "mtu wa jioni" au "bundi." Wa kwanza anaweza kufanya kazi vizuri asubuhi, lakini haraka kupata uchovu mchana na haja ya kumaliza kazi ipasavyo mapema. Wale wa pili kwa kweli hupata sura karibu na mchana, wanafanya kazi vizuri zaidi jioni (mpaka usiku sana).

Hakuna kati ya aina hizi za msingi zinazofanya kazi vizuri au mbaya zaidi kuliko nyingine, zinafanya kazi tofauti. Utendaji wao wa kilele hutokea kwa nyakati tofauti za siku. Mabadiliko ya wastani ya takwimu katika uwezo wa kufanya kazi (TFR) wakati wa mchana yanaweza kuelezewa kwa kutumia curve ifuatayo (grafu ya TFR).

Mhimili wa "100%" kwenye grafu huweka thamani ya wastani ya utendaji wa kila siku wa kisaikolojia, na maeneo yenye kivuli juu na chini ya mhimili ni takriban sawa katika eneo.

Vilele kamili na njia za uzalishaji hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kile ambacho ni sawa kwa watu wote ni mabadiliko ya jamaa, ya rhythmic.

Awamu za shughuli za juu zimeunganishwa, kwa mtiririko huo, na pause ya saa mbili, wakati ambapo mwili hufanya kazi katika "hali ya uhifadhi" na haipaswi kubeba kupita kiasi.

Ni hitimisho gani kutoka kwa haya yote kufuata kuhusiana na siku yako ya kazi?

. Kilele cha ufanisi, kama sheria, huanguka katika nusu ya kwanza ya siku, wakati tumbo, kongosho, wengu na moyo hufanya kazi kikamilifu. Kiwango hiki basi hakifikiwi tena wakati wa mchana. Na kwa sababu hii, kazi A inapaswa kufanywa mapema asubuhi.
. Baada ya chakula cha mchana, wakati utumbo mdogo unafanya kazi kikamilifu, kuna kupungua kwa tija inayojulikana, ambayo watu wengi hujaribu kuondokana na kahawa. Kwa wakati huu, usifanye kazi dhidi ya rhythm yako. Pumzika kwa kikombe cha chai na utumie mapumziko kwa mawasiliano ya kijamii na shughuli za kawaida (kazi B).

Kila mmoja wetu anaweza kukabiliana na mabadiliko haya kwa uwezo wetu wa kufanya kazi. Usijaribu kufanya kazi dhidi ya rhythm yako ya asili ya kila siku (ambayo unaweza kubadilisha, ikiwa unaweza, basi kidogo tu), lakini tumia mifumo hii katika utaratibu wako wa kila siku.

Grafu ya mabadiliko ya wastani ya takwimu katika uwezo wa kufanya kazi (TFR) hupatikana kama matokeo ya mamia ya maelfu ya vipimo katika nchi zote zilizoendelea kiviwanda. Ikiwa rhythm ya kila siku inafadhaika, ndoa, makosa katika kazi, ajali hutokea; conveyors, kwa mfano, katika sekta ya magari, kuongeza kasi au kupunguza kasi ya mchana kwa mujibu wa ratiba ya kazi, wakati wa usiku wanafanya kazi tofauti kuliko mchana, nk. Mfano mwingine kutoka eneo lingine: idadi kubwa zaidi ya ajali za usiku hutokea kati ya 2 na 4:00.

Walakini, maadili ya mtu binafsi ya ratiba ya kawaida hayawezi kuendana na kushuka kwa kasi kwa utendaji wako wa kibinafsi.

Kila mmoja wetu ana tofauti kubwa zaidi au chini kutoka kwa kawaida katika ratiba ya kazi ya mtu binafsi. Vichangamshi kama vile kahawa, chai, nikotini au dawa za kulevya vinaweza kuongeza kasi ya kuamka asubuhi, lakini pia huamua mapema kupungua kwa kina zaidi baadae.

Harakati ni nini?

A) hitaji la asili la mwili wa mwanadamu.

B) Reflex ya kibinadamu isiyo na masharti.

C) Kusonga mtu kwa umbali wowote, mbele kabisa.

Ni nini kinachoundwa katika mwili wa mwanadamu tangu siku za kwanza za maisha yake?

A) Mifupa na misuli.

B) Mtazamo wa kisiasa.

B) miguu ya chini.

Ukosefu wa harakati unaitwaje?

A) shughuli nyingi.

B) Hypodynamia.

C) hydrocephalus.

4. Utendaji wa kilele cha juu zaidi hutegemea kipindi cha muda:

a) Kuanzia 12:00 hadi 14:00.

B) Kuanzia 07:00 hadi 10:00

Mwanafunzi anapaswa kula milo mingapi?

7. Kuundwa kwa uvimbe wa saratani kwa wavutaji sigara husababishwa na:

A) Dutu zenye mionzi.

B) mafuta muhimu.

B) nikotini.

8. Monoxide ya kaboni (monoxide ya kaboni), iliyoundwa wakati wa mwako wa tumbaku, huyeyuka katika damu ya mvutaji sigara haraka kuliko oksijeni:

A) mara 300.

B) mara 200.

C) mara 100.

9. Mvutaji sigara ni mtu:

A) ugoro.

B) Kuvuta sigara hadi sigara 2 kwa siku.

C) Kuwa katika chumba kimoja na mvutaji sigara.

Maisha ya afya ni nini?

A) Orodha ya shughuli zinazolenga kudumisha na kuimarisha afya.

B) Utamaduni wa kimatibabu na wa kimwili kuboresha afya.

C) Mfumo wa tabia wa mtu binafsi unaolenga kudumisha na kuimarisha afya.

11. Pombe iliyoingia ndani ya mwili wa mwanadamu:

A) Hutolewa kwa haraka kwenye mkojo.

B) Hutolewa mwilini hadi kufa.

C) Inayeyuka katika damu na kuenea katika mwili wote, kuwa na athari ya uharibifu kwenye tishu na viungo vyote.

12. Kunywa kiasi gani cha pombe kinaweza kusababisha sumu ya pombe:

A) 500g au zaidi

Je, utaratibu wa kila siku ni upi?

A) Utaratibu wa shughuli za kila siku.

B) Utaratibu uliowekwa wa maisha ya mtu, pamoja na kazi, chakula, kupumzika na kulala.

C) Kuzingatia sheria fulani.

Lishe ya busara ni nini?

A) Lishe yenye uwiano fulani wa virutubisho.

B) Lishe, kwa kuzingatia mahitaji ya mwili.

C) kula vyakula fulani.

Taja virutubishi ambavyo vina thamani ya nishati?

A) Protini, mafuta, wanga.

B) wanga.

C) protini na mafuta.

Shughuli ya gari ni nini?

A) Elimu ya kimwili na michezo.

B) Shughuli yoyote ya misuli ambayo inahakikisha utendaji bora wa mwili na afya njema.

C) Idadi ya harakati zinazohitajika kwa kazi ya mwili.

Maneno mtambuka.

Mlalo:

2. Pata ubora wa kimwili unaofaa kwa ufafanuzi ufuatao: "Uwezo wa mtu kufanya vitendo vya magari kwa muda mdogo kwa hali iliyotolewa, bila kupunguza ufanisi wa mbinu, hatua ya motor iliyofanywa."

3. Kuna mfumo wa kutumia mambo ya mazingira ya kimwili ili kuongeza upinzani wa mwili kwa baridi na magonjwa ya kuambukiza. Jina la mfumo huu ni nini?

5. Curvature ya mgongo kwa upande wa kulia au wa kushoto inaitwa.

8. Ni nchi gani ilikuwa ya kwanza kuandaa chama cha michezo cha vyuo vikuu?

9. Katika soka, mchezaji wa kigeni wa timu ya klabu anaitwa ...

11. Mtindo wa maisha wa mtu wa kawaida unajumuisha aina tatu za msingi: kiwango, mtindo wa maisha na ...

12. Aina fulani ya shughuli ya maisha ya watu, ambayo inajumuisha aina mbalimbali za shughuli, ni tabia ya watu katika maisha ya kila siku.

14. Huamuliwa na ukubwa wa pato la taifa, mapato ya taifa, mapato halisi ya idadi ya watu, utoaji wa nyumba, huduma za matibabu, na viashirio vya afya ya umma.

Wima:

1. Kilele cha Michezo ya Olimpiki ya kwanza huko Athene kilikuwa mbio za marathon. Je, iliwekwa wakfu kwa shujaa gani wa Athene?

4. Haja ya kwanza na muhimu zaidi ya mwanadamu, ambayo huamua uwezo wake wa kufanya kazi na kuhakikisha maendeleo ya usawa ya utu. Ni sharti muhimu zaidi kwa maarifa ya ulimwengu unaozunguka, kwa uthibitisho wa kibinafsi na furaha ya mwanadamu.

6. Alexander Vladimirovich Popov - mwanariadha bora wa Soviet na Kirusi, bingwa wa Olimpiki wa mara nne, bingwa wa dunia wa mara sita, bingwa wa Ulaya mara 21. Mwanafunzi wa klabu ya michezo "Fakel" ya jiji la Sverdlovsk. Urefu wa cm 200. Uzito wa kilo 87. Alexander Popov ni bingwa wa Olimpiki katika mchezo gani?

7. Chuo cha Olimpiki kinashughulikia masuala yanayohusiana na Michezo ya Olimpiki na Michezo ya Walemavu. Chuo cha Olimpiki cha Kimataifa kinapatikana wapi?

8. Ni kifaa gani kinachotumiwa kuamua uwezo wa kazi wa mfumo wa kupumua (uwezo wa mapafu)?

10. Kila mtu anajua kwamba mwili wa binadamu unaendelea kutofautiana (heterochromically). Mtoto ana vipindi ambavyo sifa fulani za kimwili hukua bora zaidi kuliko wengine. Je, vipindi hivi vinaitwaje?

13. Neno "riadha" kwa Kigiriki linamaanisha ...

Majibu ya mtihani:

1. LAKINI) ;

2. LAKINI) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. KATIKA) ;

6. KATIKA) ;

7. LAKINI) ;

8. LAKINI) ;

9. KATIKA) ;

10. KATIKA) ;

11. KATIKA) ;

12. LAKINI) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. LAKINI) ;

Majibu mseto.

Bibliografia.

1. L.A. Leshchinsky "Jihadharini na afya yako"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Kitabu kuhusu maisha ya afya"

3. V.I. Vorobyov "Vipengele vya afya"

4. N.B. Korostelev "Kutoka A hadi Z"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev "Shule ya Afya"

6. S.M. Minakov "Mtindo wa afya" 1999

7. N.N. Vlasova "Utamaduni wa Kimwili na Michezo" Moscow 1980.

8. A.D. Polosov, E.M. Lobanev "Vigezo vya ufanisi wa maisha ya afya" 2004.

Hakuna kati ya aina hizi za msingi zinazofanya kazi vizuri au mbaya zaidi kuliko nyingine, zinafanya kazi tofauti. Utendaji wao wa kilele hutokea kwa nyakati tofauti za siku. Mabadiliko ya wastani ya takwimu katika uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchana yanaweza kuelezewa kwa kutumia curve ifuatayo (grafu ya TFR).

Mhimili wa "100%" kwenye grafu huweka thamani ya wastani ya utendaji wa kila siku wa kisaikolojia, na maeneo yenye kivuli juu na chini ya mhimili ni takriban sawa katika eneo.

Vilele kamili na njia za tija hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kile ambacho ni sawa kwa watu wote ni mabadiliko ya jamaa, ya midundo!

Awamu za shughuli za juu zimeunganishwa, kwa mtiririko huo, na pause ya saa mbili, wakati ambapo mwili hufanya kazi katika "hali ya uhifadhi" na haipaswi kubeba kupita kiasi.

Ni hitimisho gani kutoka kwa haya yote kufuata kuhusiana na siku yako ya kazi?

- Kilele cha ufanisi, kama sheria, huanguka katika nusu ya kwanza ya siku, wakati tumbo, kongosho, wengu na moyo hufanya kazi kikamilifu. Kiwango hiki basi hakifikiwi tena wakati wa mchana. Na kwa sababu hii, kazi A zinapaswa kufanywa mapema asubuhi!

- Baada ya chakula cha mchana, wakati utumbo mdogo unafanya kazi kikamilifu, kuna kupungua kwa tija inayojulikana, ambayo watu wengi hujaribu kuondokana na kahawa. Kwa wakati huu, usifanye kazi dhidi ya rhythm yako. Pumzika kwa kikombe cha chai na utumie mapumziko kwa mawasiliano ya kijamii na shughuli za kawaida (kazi B).

Kila mmoja wetu anaweza kuzoea mabadiliko haya katika utendaji wetu.

Usijaribu kufanya kazi dhidi ya rhythm yako ya asili ya kila siku (ambayo unaweza kubadilisha, ikiwa ni kidogo tu), lakini tumia mifumo hii katika utaratibu wako wa kila siku!

Mpango wa TFR unatokana na mamia ya maelfu ya vipimo katika nchi zote zilizoendelea kiviwanda. Ikiwa rhythm ya kila siku inafadhaika, ndoa, makosa katika kazi, ajali hutokea; conveyors, kwa mfano, katika sekta ya magari, kuongeza kasi au kupunguza kasi wakati wa mchana kulingana na ratiba ya kazi, kazi usiku tofauti kuliko wakati wa mchana, nk Mfano mwingine kutoka eneo lingine: idadi kubwa ya ajali usiku hutokea wakati wa usiku. kipindi kati ya saa 2 na 4!

Maadili ya mtu binafsi ya ratiba ya kawaida yanaweza yasiendane na mabadiliko katika utendaji wako wa kibinafsi!

Amua mdundo wako wa kila siku na uunde "curve yako ya utendakazi" kulingana na uchunguzi wa kimfumo.

Jiangalie kwa uangalifu zaidi na ujiulize:

1. Ni wakati gani wa siku ninahisi kuwa na nguvu zaidi?

2. Ni wakati gani ninafikiri kwa haraka zaidi?

3. Ni lini ninaanza kuchoka au wakati shughuli fulani ni ngumu sana kwangu?

4. Ni saa ngapi ninahisi kuishiwa nguvu na uchovu?

5. Ninapofanya michezo kwa ajili ya kupakua, nijitoe kwenye mambo yangu ya kupendeza, kupumzika?

6. Ni lini ninaanza kuhangaika na usingizi au nitalala lini?

Katika suala hili, sasisha pia:

7. Muda wako halisi wa kufanya kazi ni kipindi gani?

8. Ni wakati gani unashughulika na mambo muhimu zaidi?

9. Ni wakati gani unafanya kazi isiyo muhimu sana?

Rekodi matokeo ya uchunguzi kwa siku 10 katika fomu ifuatayo kwa shajara yako ya wakati.

Sasa chora ratiba yako ya kazi.

Fikiria ikiwa inawezekana kuratibu vyema muda wa kazi muhimu na utaratibu wako wa kila siku na mahitaji yako ya ndani!

Kwa mujibu wa mabadiliko katika utendaji, badilisha kati ya shughuli kali, zinazowajibika, shughuli zisizo muhimu na zisizo na mkazo, na kazi zisizo na uwajibikaji.

Fanya kitu kila siku ili kudumisha utendaji (mazoezi, mazoezi).

Daima kumbuka kwamba ubora wa kazi unayofanya hubadilika pamoja na ufanisi wako.

Majukumu muhimu zaidi (Kitengo A) na majukumu yanayohitaji umakinifu zaidi na ukamilifu yanapaswa kuwa katika kiwango cha juu kabisa cha chati yako ya tija, katika saa zako bora zaidi.

Weka chati yako ya tija kwenye utaratibu wako wa kila siku.

Fanya kazi na uishi sio licha ya, lakini kwa mujibu wa rhythm ya kibiolojia.

Taasisi ya Kielimu ya Jimbo la Shirikisho

Elimu ya Juu

"Chuo Kikuu cha Shirikisho la Kusini"

Taasisi ya Filolojia, Uandishi wa Habari na Mawasiliano ya Kitamaduni

Kruglova Svetlana Alekseevna

MUHTASARI JUU YA NIDHAMU

"Utamaduni wa afya"

Mwelekeo 44.03.05 - Elimu ya Pedagogical

Profaili "Lugha ya Kirusi na fasihi"

Imechaguliwa:

Assoc. Kolomiichenko Elena Valerievna

Rostov-on-Don - 2015

Midundo ya kibaolojia na utendaji

Utangulizi

Lengo lilikuwa kuzingatia mienendo ya utendaji wa binadamu. Pamoja na kuonyesha mambo makuu (ya nje na ya ndani) yanayoathiri utendaji na mienendo yake.

Katika kamusi ya maneno ya kisaikolojia / 1987 / dhana ya "uwezo wa kufanya kazi" inafafanuliwa kama uwezo wa mtu kufanya kiwango cha juu kinachowezekana cha kazi kwa muda fulani na kwa ufanisi fulani. Kiwango cha ufanisi kinatambuliwa na tata ya mambo, ambayo yanajumuisha mambo ya ndani na nje. Ya mambo ya ndani, inapaswa kuzingatiwa kuwa kuu: kiwango cha shughuli za kazi wakati wa kazi, hali ya utayari wa kimwili na kitaaluma, motisha, sifa za utu. Mambo ya nje ambayo huamua utendaji ni pamoja na: hali ya mazingira (joto, unyevu, harakati za hewa, kiwango cha mwanga wa jumla na wa ndani, asili na ukubwa wa aina mbalimbali za mionzi katika eneo la kazi, shinikizo la barometriki, kelele, vibration, maudhui. ya kemikali angani, nk. .), sifa za serikali za kazi na aina ya mzigo wa michezo (mzunguko na acyclic), ergonomics ya shirika la mahali pa kazi, mkao wa kufanya kazi, nk.

Uhai wote kwenye sayari yetu hubeba alama ya muundo wa utungo wa matukio tabia ya Dunia yetu. Katika mfumo mgumu wa biorhythms, kutoka kwa fupi - kwa kiwango cha Masi - na kipindi cha sekunde kadhaa, hadi za kimataifa, zinazohusiana na mabadiliko ya kila mwaka katika shughuli za jua, mtu pia anaishi. Rhythm ya kibaolojia ni moja ya zana muhimu zaidi za kusoma sababu ya wakati katika shughuli za mifumo ya maisha na shirika lao la muda.

Midundo ya kibayolojia ni mabadiliko ya mara kwa mara zaidi au kidogo katika asili na ukubwa wa michakato ya kibiolojia. Uwezo wa mabadiliko hayo katika shughuli muhimu hurithi na hupatikana karibu na viumbe vyote vilivyo hai. Wanaweza kuzingatiwa katika seli za kibinafsi, tishu na viungo, katika viumbe vyote na kwa idadi ya watu.

Mdundo ni mali ya ulimwengu wote ya mifumo ya maisha. Michakato ya ukuaji na maendeleo ya viumbe ina tabia ya rhythmic. Viashiria mbalimbali vya miundo ya vitu vya kibaiolojia vinaweza kuwa chini ya mabadiliko ya rhythmic: mwelekeo wa molekuli, muundo wa juu wa molekuli, aina ya fuwele, fomu ya ukuaji, mkusanyiko wa ions, nk.

Tunaangazia mafanikio muhimu yafuatayo ya chronobiology:

1. Midundo ya kibiolojia hupatikana katika viwango vyote vya shirika la wanyamapori - kutoka kwa unicellular hadi biosphere. Hii inaonyesha kwamba biorhythm ni moja ya mali ya kawaida ya mifumo ya maisha.

2. Midundo ya kibayolojia inatambuliwa kama utaratibu muhimu zaidi wa kudhibiti utendaji wa mwili, kutoa homeostasis, usawa wa nguvu na michakato ya kukabiliana katika mifumo ya kibiolojia.

3. Imeanzishwa kuwa rhythms ya kibiolojia, kwa upande mmoja, ina asili ya asili na udhibiti wa maumbile, kwa upande mwingine, utekelezaji wao unahusiana kwa karibu na sababu ya kurekebisha mazingira ya nje, kinachojulikana kama sensorer za wakati. Uhusiano huu katika msingi wa umoja wa viumbe na mazingira kwa kiasi kikubwa huamua mifumo ya kiikolojia.

4. Masharti juu ya shirika la muda la mifumo ya maisha, ikiwa ni pamoja na mwanadamu, imeundwa kama mojawapo ya kanuni za msingi za shirika la kibiolojia. Maendeleo ya masharti haya ni muhimu sana kwa uchambuzi wa hali ya pathological ya mifumo ya maisha.

5. Mitindo ya kibiolojia ya unyeti wa viumbe kwa hatua ya mambo ya kemikali (kati yao madawa ya kulevya) na asili ya kimwili imegunduliwa. Hii ikawa msingi wa maendeleo ya chronopharmacology, i.e. njia za kutumia madawa ya kulevya, kwa kuzingatia utegemezi wa hatua zao juu ya awamu ya rhythms ya kibaiolojia ya utendaji wa mwili na juu ya hali ya shirika lake la muda, ambalo linabadilika na maendeleo ya ugonjwa huo.

6. Sampuli za rhythms za kibiolojia zinazingatiwa katika kuzuia, uchunguzi na matibabu ya magonjwa.

Biorhythms imegawanywa katika kifiziolojia na mazingira.

Midundo ya kisaikolojia, kama sheria, ina vipindi kutoka kwa sehemu ya sekunde hadi dakika kadhaa. Hizi ni, kwa mfano, rhythms ya shinikizo, moyo na shinikizo la damu. Kuna data juu ya ushawishi, kwa mfano, wa uwanja wa sumaku wa Dunia kwenye kipindi na amplitude ya encephalogram ya mwanadamu.

Kipindi (frequency) ya rhythm ya kisaikolojia inaweza kutofautiana sana kulingana na kiwango cha mzigo wa kazi (kutoka kwa beats 60 / min ya moyo wakati wa kupumzika hadi 180-200 beats / min wakati wa kazi).

Kurudiwa kwa michakato ni moja ya ishara za maisha. Wakati huo huo, uwezo wa viumbe hai kuhisi wakati ni muhimu sana. Kwa msaada wake, mitindo ya kila siku, msimu, mwaka, mwezi na mawimbi ya michakato ya kisaikolojia imeanzishwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa karibu michakato yote ya maisha katika kiumbe hai ni tofauti.

Mitindo ya michakato ya kisaikolojia katika mwili, kama hali nyingine yoyote ya kujirudia, ina tabia kama ya wimbi. Umbali kati ya nafasi sawa za oscillations mbili inaitwa kipindi, au mzunguko.

Kipindi cha midundo ya kiikolojia, au kubadilika, ni ya kudumu, isiyobadilika kwa kinasaba (yaani, inayohusishwa na urithi), hutumika kurekebisha mwili kwa muda wa mazingira. Midundo ya ikolojia inalingana kwa muda na mdundo wowote wa asili wa mazingira. Hizi ni pamoja na diurnal, msimu (mwaka, kwa mfano, majira ya baridi - majira ya joto), mawimbi na mawimbi ya mwezi. Shukrani kwa rhythms ya kiikolojia, mwili unaelekezwa kwa wakati na huandaa mapema kwa hali zinazotarajiwa za kuwepo. Wanyama wengi hujificha au kuhama kabla ya kuanza kwa hali ya hewa ya baridi. Kwa hivyo, midundo ya kiikolojia hutumikia mwili kama saa ya kibaolojia.

Njiwa, bundi, na lark ni mifano inayojulikana ya saa za kibiolojia.

Imeonekana kuwa wakati wa mchana uwezo wa kufanya kazi hubadilika, lakini asili ilitupa usiku wa kupumzika. Imeanzishwa kuwa kipindi cha shughuli, wakati kiwango cha kazi za kisaikolojia ni cha juu, ni kutoka 10 hadi 12 na kutoka masaa 16 hadi 18. Kufikia saa 2 asubuhi na jioni, utendaji hupungua. Wakati huo huo, sio watu wote wanaotii muundo huu. Kila mtu wakati wa mchana alifuatilia kwa uwazi kilele na kushuka kwa mifumo muhimu zaidi ya maisha. Wengine wanafanikiwa zaidi kazini asubuhi na asubuhi (wanaitwa larks). Haipendekezi kwa larks kushiriki katika sayansi, kufanya kazi usiku na wakati wa kupumzika mchana. Ikiwa mtu ni "njiwa", basi kilele cha uwezo wa kufanya kazi huanguka saa tatu alasiri. Watu wengine wana uwezo zaidi wa kufanya kazi na kukuza uwezo wao wa kiakili jioni au hata usiku, ndio maana wanaitwa bundi. Bundi, bila shaka, bora kupumzika zaidi wakati wa mchana.

Kwa asili, larks ni kihafidhina. Kubadilisha hali ya kazi au mtindo wa maisha ni chungu kwao, lakini larks ni ya kitambo sana na ikiwa wanaamua juu ya jambo fulani, hawabadilishi maamuzi yao. Mara nyingi larks ni wadhalimu, pedantic na moja kwa moja. Walakini, larks katika mazingira ya biashara daima huheshimiwa sana kwa sifa hizi, pamoja na kushika wakati na utendaji ambao haujawahi kufanywa wakati wa mchana. Wapandaji wa mapema hawana shida kuamka. Kuamka tu, wako tayari kushuka kufanya kazi au kupanga usafi wa jumla. Wao huwa na kuwasha TV asubuhi, kutambaa chini ya kuoga baridi na kukimbia kuzunguka mitaa. Yote hii huongeza mwili, tayari tayari kwa shughuli za mapema. Wanaamka ghafla, bila msaada wa saa ya kengele, na kwenda kufanya kazi bila kujisukuma na kahawa.

"Bundi" tofauti kabisa na "larks". Vilele vya uwezo wa kufanya kazi katika "bundi" vilifunuliwa jioni (usiku), hubadilika kwa urahisi na mabadiliko ya serikali, maeneo ya kulala yaliyokatazwa yanabadilishwa hadi wakati wa baadaye. Watu hawa wanahusiana kwa urahisi na mafanikio na kutofaulu, hawaogope shida, uzoefu wa kihemko, wanaweza kuhusishwa na watu wa nje - watu ambao masilahi yao yanaelekezwa kwa ulimwengu wa nje. "Bundi" ni sugu zaidi ya mafadhaiko, ingawa chini ya hali sawa wanalemewa na kundi kubwa la magonjwa. Hakuna bundi wengi wa kweli - karibu 40% tu ya jumla ya wakazi wa jimbo letu. Bundi huishi kulingana na hali ya ndani, midundo ya asili. Bundi, kwa kweli, bora kwenda kulala baadaye, kwa sababu mwanzoni mwa usiku wana kipindi cha matunda zaidi. Katika hekta ya haki kwa wakati huu, wana lengo la msisimko, ambayo inachangia ubunifu. Kwa bahati mbaya, biorhythm ya bundi ni kwamba hakuna njia ya kuwasogeza kwa vitendo vikali katikati ya siku ya kufanya kazi.

"Njiwa" wataalam wito watu ambao biorhythms na viashiria ni kati ya wale wa "larks" na "bundi". Katika "njiwa" kilele cha shughuli za kazi za kisaikolojia huanguka saa za mchana. Ipasavyo, shughuli za mwili wakati wa malipo ya "njiwa" zinapaswa kuwa kidogo kuliko ile ya "larks", lakini zaidi ya ile ya "bundi".

Saa za kazi kwa siku

Kila mwezi kuna siku nzuri na mbaya kwa mwili wa mwanadamu. Imeanzishwa kuwa sisi ni kazi zaidi kwa maana ya kimwili kutoka siku ya 11 hadi 12 ya mwezi, na kwa maana ya kihisia - kutoka siku ya 16 hadi 17 ya mwezi. Wakati wa juma tunazalisha zaidi Jumanne, Jumatano, Alhamisi na Ijumaa, na wavivu zaidi Jumamosi na Jumatatu.

Biorhythms ya kila wiki

Kila mwezi wa mwaka una rangi fulani ya kihisia. Mwezi mmoja unaweza kuwa na bahati sana, na ijayo sio hivyo. Matukio mengi muhimu hufanyika katika mwezi wa kwanza baada ya tarehe ya kuzaliwa kwako. Mwezi huu maisha yetu ni ya matukio zaidi na yenye matunda. Overexertion wakati wa mwezi huu inapaswa kuepukwa, kwa kuwa wanaweza kusababisha ugonjwa mbaya au kuumia. Mwezi wa pili kutoka tarehe ya kuzaliwa kwetu ni nzuri kwa mkusanyiko na ustawi wa nyenzo. Wakati huu ni muhimu kukusanya nguvu kwa mafanikio ya baadaye. Miezi ya 4, 8 na 12 tangu tarehe ya kuzaliwa inachukuliwa kuwa ngumu zaidi, wakati wa miezi hii uhai wa mtu hupunguzwa, na biorhythms hufunguliwa zaidi. Mwili wetu katika kipindi hiki ni dhaifu na huathirika zaidi na maambukizo na kuvunjika kwa neva, mambo yote yanaendelea mbele kwa shida. Kwa hiyo, katika miezi hii, mkazo wa kimwili na kiakili unapaswa kuwa mdogo. Na miezi ya 5, 9 na 11 kutoka tarehe ya kuzaliwa inachukuliwa kuwa nzuri zaidi. Ili kufanya mwaka ujao wa kibaolojia uwe na mafanikio kwako, jaribu kujipakia kwa bidii wakati wa wiki mbili za kwanza baada ya siku yako ya kuzaliwa.

Katika nyakati za kisasa, wamekuwa muhimu midundo ya kijamii, katika utumwa ambao sisi ni mara kwa mara: mwanzo na mwisho wa siku ya kazi, ufupisho wa kupumzika na usingizi, milo isiyofaa, mikesha ya usiku. Midundo ya kijamii huweka shinikizo la kuongezeka kila mara kwa midundo ya kibaolojia, huwafanya kuwa tegemezi, bila kujali mahitaji ya asili ya kiumbe.

Kwa hivyo, mitindo ya maisha imedhamiriwa na michakato ya kisaikolojia katika mwili, mambo ya asili na kijamii: mabadiliko ya misimu, siku, hali ya shughuli za jua na mionzi ya cosmic, mzunguko wa Mwezi kuzunguka Dunia (na eneo na ushawishi). ya sayari kwa kila mmoja), mabadiliko ya usingizi na kuamka, michakato ya kazi na kupumzika, shughuli za magari na kupumzika kwa passiv.

Viungo vyote na mifumo ya kazi ya mwili ina rhythms yao wenyewe, kipimo katika sekunde, wiki, miezi na miaka. Kuingiliana na kila mmoja, biorhythms ya viungo vya mtu binafsi na mifumo huunda mfumo ulioamuru wa michakato ya rhythmic, ambayo hupanga shughuli za viumbe vyote kwa wakati.

Maarifa na matumizi ya busara ya midundo ya kibaolojia inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa katika mchakato wa maandalizi na utendaji katika mashindano. Ikiwa utazingatia kalenda ya mashindano, utaona kuwa sehemu kubwa zaidi ya programu iko asubuhi (kutoka 10 hadi 12) na jioni (kutoka 15 hadi 19) masaa, ambayo ni, wakati wa siku hiyo. iko karibu na ongezeko la asili la uwezo wa kufanya kazi.

Watafiti wengi wanaamini kwamba wanariadha wanapaswa kupokea mzigo kuu wakati wa mchana. Kuzingatia biorhythms, inawezekana kufikia matokeo ya juu kwa gharama ya chini ya kisaikolojia. Wanariadha wa kitaalam hufanya mazoezi mara kadhaa kwa siku, haswa katika kipindi cha kabla ya mashindano, na wengi wao hufanya vizuri kwa sababu wamejitayarisha kwa wakati wowote wa mashindano.

Sayansi ya midundo ya kibaolojia ina umuhimu mkubwa wa vitendo kwa dawa pia. Dhana mpya zimeonekana: chronomedicine, chronodiagnostics, chronotherapy, chronoprophylaxis, nk Dhana hizi zinahusishwa na matumizi ya sababu ya muda, biorhythms katika mazoezi ya kutibu wagonjwa. Baada ya yote, viashiria vya kisaikolojia vya mtu mmoja, vilivyopatikana asubuhi, saa sita mchana au usiku, vinatofautiana kwa kiasi kikubwa, vinaweza kutafsiriwa kutoka kwa nafasi tofauti. Madaktari wa meno, kwa mfano, wanajua kwamba usikivu wa jino kwa uchochezi wa uchungu ni wa juu saa 6 jioni na ni chini kabisa muda mfupi baada ya usiku wa manane, hivyo huwa na kufanya taratibu zote za uchungu zaidi asubuhi.

Inashauriwa kutumia kipengele cha wakati katika maeneo mengi ya shughuli za binadamu. Ikiwa regimen ya siku ya kufanya kazi, vikao vya mafunzo, lishe, kupumzika, mazoezi ya mwili imeundwa bila kuzingatia mitindo ya kibaolojia, basi hii inaweza kusababisha sio tu kupungua kwa utendaji wa kiakili au wa mwili, lakini pia kwa ukuaji wa ugonjwa wowote.

Ikiwa kila mmoja wetu anachambua shughuli zetu, ustawi na utendaji wakati wa mchana, kwa kutumia data juu ya midundo ya circadian ya mwili, tutaweza kutumia wakati wetu kwa kurudi kubwa na upotevu mdogo wa nguvu na nishati. Ili kudumisha afya na kuongeza kiwango cha utendaji, ni muhimu kwamba mtindo wa maisha wa mtu ufanane na mitindo ya kibaolojia ya mwili wake. Katika suala hili, ni muhimu kuandaa hali ya maisha kwa kuzingatia madhubuti ya sifa za rhythmic za mwili. Ukiukaji kama huo wa mitindo ya kibaolojia ya binadamu kama shirika la kazi katika zamu tatu, kuhama kutoka eneo la wakati mmoja hadi lingine, kubadili mikono ya saa hadi msimu wa baridi na majira ya joto, kujiandaa kwa mitihani kabla ya saa 3 asubuhi kunaweza kuchangia kuzorota kwa afya ya binadamu, kupunguza kwa kiasi kikubwa. utendaji wake na "kinga" ya kusisitiza mizigo.

Lakini usisahau kwamba, shukrani kwa jitihada za mapenzi, mtu anaweza kuonyesha uwezo wa ajabu wa kimwili wakati wowote wa siku, wiki au mwaka.

Kila mwaka, wanasayansi hupata mitindo mpya ya ndani ya kazi za kibaolojia. Nguvu ya michakato mingi ya kisaikolojia wakati wa mchana huelekea kuongezeka asubuhi na kuanguka usiku. Karibu na masaa sawa, unyeti wa hisia huongezeka: mtu husikia vizuri asubuhi, bora kutofautisha vivuli vya rangi. Hivi karibuni, katika nchi yetu na nje ya nchi, kazi kubwa imefanywa kusoma biorhythms ya binadamu, uhusiano wao na usingizi na kuamka. Utafutaji wa watafiti unalenga hasa kuamua uwezekano wa kudhibiti biorhythms ili kuondoa matatizo ya usingizi. Kazi hii ni muhimu sana kwa wakati huu, wakati sehemu kubwa ya watu wazima wa ulimwengu wanakabiliwa na kukosa usingizi.

Kusimamia midundo ya ndani ya mtu ni muhimu sio tu kwa kuhalalisha usingizi wa usiku, lakini pia kwa kuondoa idadi ya magonjwa ya mfumo wa neva ambao hufanya kazi kwa asili (kwa mfano, neuroses). Imeanzishwa kuwa mabadiliko ya kila siku katika rhythms ya ndani tabia ya mtu mwenye afya ni potofu katika hali chungu. Kwa asili ya kupotosha, madaktari wanaweza kuhukumu idadi ya magonjwa katika hatua ya awali.

Inavyoonekana, magonjwa mengi kwa wanadamu hutokea kama matokeo ya usumbufu wa rhythm ya utendaji wa idadi ya viungo na mifumo ya mwili.

Katika kipindi cha maendeleo ya kihistoria, mwanadamu na viumbe vingine vyote wanaoishi kwenye sayari yetu wamefahamu safu fulani ya maisha, kwa sababu ya mabadiliko ya kimaadili katika vigezo vya kijiografia vya mazingira, mienendo ya michakato ya kimetaboliki.

Moja ya sayansi zinazoendelea kwa kasi ya karne ya 20 ni biorhythmology, i.e. sayansi ambayo inasoma michakato ya kibaolojia ya mzunguko iliyopo katika viwango vyote vya shirika la mfumo hai. Ukweli ni kwamba mfumo wa maisha ni daima katika hali ya kimetaboliki na mazingira na ina mienendo tata ya michakato, ni mfumo wa kujitegemea na wa kuzaliana.

Na kwa kuwa kasi ya maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia sasa inakuwa ya haraka na hufanya mahitaji makubwa kwa mtu, tatizo la umuhimu wa biorhythms ni muhimu zaidi leo.

Mtazamo usio na mawazo wa mtu kwake mwenyewe, na vile vile kwa asili inayomzunguka, mara nyingi ni matokeo ya kutojua sheria za kibaolojia, sharti za mageuzi, uwezo wa kubadilika wa mtu, nk. na kadhalika. Ili kuhifadhi afya na utendaji wa mwanadamu, kukuza kikamilifu na kwa usawa sifa zake za mwili na kiroho, sio tu kazi ya utafiti inayoendelea na yenye matunda inahitajika, lakini pia kazi nyingi za kielimu.

Kati ya mvuto wote wa utungo unaokuja kutoka kwa Cosmos hadi Duniani, nguvu zaidi ni ushawishi wa mionzi ya Jua inayobadilika kwa sauti. Juu ya uso na ndani ya matumbo ya mwanga wetu, taratibu zinaendelea, zikijidhihirisha kwa namna ya miali ya jua. Mitiririko ya nishati yenye nguvu inayotolewa wakati wa kuwaka, kufikia Dunia, kubadilisha sana hali ya uwanja wa sumaku na ionosphere, huathiri uenezi wa mawimbi ya redio, na kuathiri hali ya hewa. Kama matokeo ya miale inayotokea kwenye Jua, jumla ya shughuli za jua hubadilika, kuwa na vipindi vya kiwango cha juu na cha chini.

Tafiti nyingi zilizofanywa na wanasayansi wa ndani na nje zimeonyesha kuwa wakati wa shughuli kubwa zaidi ya Jua, kuzorota kwa kasi kwa hali ya wagonjwa wanaougua shinikizo la damu, atherosclerosis na infarction ya myocardial hufanyika. Katika kipindi hiki cha muda, ukiukwaji wa hali ya kazi ya mfumo mkuu wa neva hutokea, spasms ya mishipa ya damu hutokea.

Wanasayansi wa Ufaransa G. Sardau na G. Vallo waligundua kuwa wakati wa kupita kwa matangazo kupitia meridian ya kati ya Jua katika 84% ya kesi sanjari na vifo vya ghafla, mshtuko wa moyo, kiharusi na shida zingine.

Utegemezi wa periodicity ya kila siku ya asili katika mimea kwenye awamu ya maendeleo yao imeanzishwa. Katika gome la shina changa la mti wa apple, wimbo wa kila siku wa yaliyomo kwenye dutu hai ya kibaolojia phloridzin ilifunuliwa, sifa ambazo zilibadilika kulingana na awamu za maua, ukuaji mkubwa wa shina, nk. Moja ya maonyesho ya kuvutia zaidi ya kipimo cha kibiolojia cha muda ni mzunguko wa kila siku wa kufungua na kufunga kwa maua na mimea. Kila mmea "hulala" na "huamka" kwa wakati uliowekwa madhubuti wa siku.

Kuna mabadiliko ya utungo katika unyeti wa mwili kwa mambo yanayoharibu mazingira. Katika majaribio ya wanyama, iligunduliwa kuwa unyeti wa uharibifu wa kemikali na mionzi hubadilika sana wakati wa mchana: kwa kipimo sawa, vifo vya panya, kulingana na wakati wa siku, vilitofautiana kutoka 0 hadi 10%.

Sababu muhimu zaidi ya nje inayoathiri rhythms ya mwili ni photoperiodicity. Katika wanyama wa juu, inadhaniwa kuwa kuna njia mbili za udhibiti wa picha za midundo ya kibaolojia: kupitia viungo vya maono na zaidi kupitia safu ya shughuli za gari za mwili na kupitia mtazamo wa ziada wa mwanga. Kuna dhana kadhaa za udhibiti wa asili wa midundo ya kibaolojia: udhibiti wa maumbile, udhibiti unaohusisha utando wa seli. Wanasayansi wengi wana mwelekeo wa maoni ya udhibiti wa polygenic juu ya midundo. Inajulikana kuwa sio tu kiini, lakini pia cytoplasm ya seli inashiriki katika udhibiti wa rhythms ya kibiolojia.

Kulingana na nadharia ya biorhythms, wamegawanywa katika aina tatu na, baada ya kufanikiwa kuelewa kila mmoja wao, tutaweza kushawishi mwili wetu.

Ultradian midundo ni vipindi vifupi zaidi ya saa 20, mfano wa kawaida ni mapigo mafupi ya moyo.

Circadian midundo (ya duara) ndiyo aina iliyosomwa zaidi ya midundo, ina muda wa saa 20 hadi 28 na inajumuisha uzalishaji wa homoni, mabadiliko ya joto la mwili na usingizi. Midundo mingi ya circadian inadhibitiwa na saa ya kibayolojia iitwayo kiini cha suprachiasmatic (SCN), ambacho ni muundo wa ukubwa wa pini katika ubongo. Uzalishaji wa melatonin ya homoni imesimamishwa kwa sababu ya athari za SCN. Kupungua kwa viwango vya melatonin husababisha kuamka kupitia tezi ya pineal (tezi ndogo iliyoko kati ya hemispheres ya ubongo ambayo hutoa serotonin), ambayo hujibu kwa mwanga (baada ya kupokea ujumbe kutoka SCN) Kutolewa kwa melatonin ni mzunguko, na ustawi wetu na shughuli kwa kiasi kikubwa inategemea kuongezeka au kupunguzwa kwake. Usumbufu wa biorhythms kutokana na kukimbia katika maeneo ya saa kadhaa kwa kiasi kikubwa ni matokeo ya ukiukaji wa midundo ya circadian na inategemea melatonin inayozalishwa wakati fulani.

Infradian rhythms - kwenda zaidi ya masaa 28 na ni pamoja na mzunguko wa hedhi.

Mahali kuu kati ya michakato ya rhythmic inachukuliwa na mzunguko rhythm, ambayo ni ya umuhimu mkubwa kwa mwili. Dhana ya circadian (karibu na saa) rhythm ilianzishwa mwaka wa 1959 na Halberg. Rhythm ya circadian ni marekebisho ya rhythm ya kila siku na muda wa masaa 24, inaendelea chini ya hali ya mara kwa mara na ni ya midundo ya mtiririko wa bure. Hizi ni midundo yenye kipindi kisichowekwa na hali ya nje. Wao ni kuzaliwa, endogenous, i.e. kutokana na sifa za kiumbe chenyewe. Kipindi cha midundo ya circadian huchukua masaa 23-28 katika mimea na masaa 23-25 kwa wanyama. Kwa kuwa viumbe huwa katika mazingira yenye mabadiliko ya mzunguko katika hali yake, midundo ya viumbe hutolewa nje na mabadiliko haya na kuwa diurnal.

Midundo ya circadian hupatikana katika wawakilishi wote wa ufalme wa wanyama na katika ngazi zote za shirika - kutoka kwa shinikizo la seli hadi mahusiano ya kibinafsi. Majaribio mengi juu ya wanyama yameanzisha uwepo wa midundo ya circadian ya shughuli za gari, joto la mwili na ngozi, kiwango cha moyo na kupumua, shinikizo la damu na diuresis. Maudhui ya vitu mbalimbali katika tishu na viungo, kwa mfano, glucose, sodiamu na potasiamu katika damu, plasma na serum katika damu, homoni za ukuaji, nk, ziligeuka kuwa chini ya mabadiliko ya kila siku. viashiria vya hematological, viashiria vya mfumo wa neva, misuli, moyo na mishipa, kupumua na utumbo. Katika safu hii, yaliyomo na shughuli ya vitu vingi katika tishu na viungo anuwai vya mwili, katika damu, mkojo, jasho, mate, nguvu ya michakato ya metabolic, usambazaji wa nishati na plastiki ya seli, tishu na viungo. Uelewa wa viumbe kwa mambo mbalimbali ya mazingira na uvumilivu wa mizigo ya kazi ni chini ya rhythm sawa ya circadian. Kwa jumla, takriban kazi 500 na michakato yenye midundo ya circadian imetambuliwa kwa wanadamu hadi sasa.

Mengi yamesemwa kuhusu ushawishi wa mzunguko wa miaka 11 wa shughuli za jua kwenye biosphere ya Dunia. Lakini si kila mtu anafahamu uhusiano wa karibu uliopo kati ya awamu ya mzunguko wa jua na data ya anthropometric ya vijana. Watafiti walifanya uchambuzi wa takwimu za uzito wa mwili na viashiria vya urefu wa vijana waliofika kwenye vituo vya kuajiri. Inabadilika kuwa kuongeza kasi kunategemea sana mzunguko wa jua: mwelekeo wa juu unabadilishwa na mawimbi yanayolingana na kipindi cha "mabadiliko ya polarity" ya uwanja wa sumaku wa Jua (na hii ni mzunguko wa miaka 11 mara mbili, i.e. miaka 22) . Kwa njia, muda mrefu, unaofunika karne kadhaa, pia umefunuliwa katika shughuli za Jua.

Ya umuhimu mkubwa wa vitendo pia ni kusoma kwa mitindo mingine ya siku nyingi (karibu-mwezi, mwaka, n.k.), ambayo mabadiliko ya mara kwa mara katika maumbile kama mabadiliko ya misimu, mizunguko ya mwezi, n.k., hutumika kama kipimo cha wakati.

kila mwaka(ya mzunguko) huitwa midundo inayolingana na mabadiliko ya misimu, yaani, ya kila mwaka au ya msimu, kwa kuzingatia kwamba mitindo hii, kama ile ya mzunguko, haitofautiani katika uthabiti wa kipindi kigumu. Midundo hii husababishwa na kuzunguka kwa Dunia kulizunguka Jua. Midundo ya msimu iliundwa wakati wa uteuzi wa asili na kuingizwa katika miundo ya asili ya mwili. Spring ni wakati mgumu wa mwaka, kujiua zaidi hufanywa katika chemchemi, unyogovu ni kawaida zaidi kwa watu walio na psyche isiyo na usawa. Autumn ni msimu bora kwa mtu. Midundo ya kila mwaka ni tabia ya kazi zote za kisaikolojia na kiakili. Msisimko wa kiakili na wa misuli kwa watu ni wa juu zaidi katika msimu wa joto na mapema, wakati wa msimu wa baridi ni chini sana. Kimetaboliki, shinikizo la damu, kiwango cha mapigo hubadilika sana: inakuwa chini ya mara kwa mara katika spring na vuli, na inakuwa mara kwa mara katika majira ya baridi na majira ya joto. Katika rhythm ya kila mwaka, uwezo wa kufanya kazi wa mtu hubadilika katika vuli, ni kubwa zaidi. Kwa hiyo, kwa utekelezaji wa mawazo ya ubunifu, bila shaka, vuli ni nzuri. Majira ya joto hutumiwa vyema kwa ugumu, kujenga uvumilivu.

Fikiria ushawishi wa mzunguko wa kila mwezi, kila wiki na kila siku juu ya utendaji wa mwili wa binadamu.

Mzunguko wa kila mwezi, tofauti na mzunguko wa kila wiki, upo kwa usawa katika asili inayotuzunguka. Huu ndio unaoitwa mwezi wa kando - siku 27 1/3 - kipindi cha kuzunguka kwa Mwezi kuzunguka Dunia na siku 29 1/2 - mwezi wa synodic - wakati kutoka mwezi mpya hadi mwingine. Mizunguko yote ya kila mwezi imeunganishwa kwa namna fulani na rhythm ya shughuli za ngono. Wakati huo huo, mizunguko ya kila mwezi inayoathiri mwili mzima husababisha utulivu mkubwa wa mwili wa kike, kwani hali ya oscillatory kwa wanawake hufundisha mifumo na kazi zao za kisaikolojia, na kuwafanya kuwa imara zaidi.

Athari kuu ya Mwezi Duniani inahusishwa na mwingiliano wa raia wao (sheria ya uvutano wa ulimwengu), ambayo inajidhihirisha katika mfumo wa ebbs na mtiririko wa mito na bahari, na vile vile kwa uchunguzi wa Dunia. Mwezi kutoka kwa mionzi ya sumakuumeme ya Jua au mtiririko wa ziada kwa namna ya mwanga ulioakisiwa. Ni muhimu kujua na kuzingatia wagonjwa wa shinikizo la damu na hypotensive. Kwa hivyo, wagonjwa wa shinikizo la damu wanapaswa kujihadhari na mwezi kamili, wakati damu inakimbia kwa kichwa iwezekanavyo, na wagonjwa wa hypotensive wanapaswa kujihadhari na mwezi mpya, wakati damu inakimbia kwa miguu. Katika mabadiliko ya awamu ya mwezi, ni muhimu kuchukua mapumziko katika kazi ili kujaza nguvu, na pia kuchukua mapumziko mafupi katika kazi kwenye kilele cha awamu.

Kwa hiyo, ni vyema kupanga mzigo kwenye kazi wakati wa mzunguko wa kila mwezi, kwa mujibu wa rhythms ya kibiolojia, kwa sababu. katika siku muhimu za mzunguko, ufanisi hupungua na ustawi wa jumla wa mwili unazidi kuwa mbaya.

Katika rhythms ya kila wiki, sehemu ya kijamii (exogenous) inasisitizwa - rhythm ya kila wiki ya kazi na kupumzika, kwa mujibu wa ambayo kazi za kazi za mwili wetu hubadilika. Mienendo ya uwezo wa kufanya kazi inathiriwa na rhythm ya kila wiki: Jumatatu, kazi hutokea baada ya mwishoni mwa wiki, uwezo wa juu wa kufanya kazi huzingatiwa katikati ya wiki, na Ijumaa, uchovu tayari hujilimbikiza, uchovu na uwezo wa kufanya kazi huanguka. Kwa hiyo, Jumatatu na Ijumaa, mzigo wa kazi unapaswa kupunguzwa kwa gharama ya siku nyingine za kazi. Biorhythm ya kila wiki huathiri sio tu kisaikolojia, lakini pia michakato ya akili, au tuseme, mtiririko kamili wa wote wawili. Ndio maana utaratibu uliofanikiwa haswa ni ule wakati shughuli za mwili na kiakili za mtu zinazidi kuongezeka. Mdundo wa kila wiki ulirahisisha shughuli za kazi, ukiibadilisha kulingana na uwezo na mahitaji ya mwili. Rhythm hii sio ya bahati mbaya, na mapambano nayo ni mapambano ya mtu na sheria zake, lakini bado hazijajulikana.

Bila shaka, mtu hawezi kuishi madhubuti kulingana na ratiba, lakini inawezekana kabisa kuzingatia upekee wa kila siku na, kwa mujibu wa hili, kujidhibiti.

Wakati wa kusambaza mzigo wa kazi, kumbuka yafuatayo:

a) usipange ushujaa wa kazi siku ya Jumatatu. Jumatatu ni siku ya migogoro, mashambulizi ya moyo na viharusi;

b) siku za hatua za kazi - Jumanne, Jumatano, Alhamisi;

c) Ijumaa ni siku ya utulivu, kazi ya kawaida ambayo haihitaji mkazo na mkazo.

Mabadiliko ya mchana na usiku, msimu husababisha ukweli kwamba viungo vya binadamu pia hubadilisha shughuli zao kwa sauti. Mzunguko wa kila siku ni moja ya mizunguko kuu inayoathiri utendaji wa mwanadamu.

Chini ni wakati wa shughuli za juu za mtu katika biorhythm yake ya kila siku:

- ini- kutoka 1 asubuhi hadi 3 asubuhi;

- mapafu- kutoka 3 hadi 5 asubuhi;

- koloni- kutoka 5 hadi 7 asubuhi;

- tumbo- kutoka 7 hadi 9 asubuhi;

- wengu na kongosho- kutoka 9 asubuhi hadi 11 asubuhi;

- moyo- kutoka 11 asubuhi hadi 1 jioni;

- utumbo mdogo- kutoka 13:00 hadi 15:00;

- kibofu cha mkojo- kutoka 15:00 hadi 17:00;

- figo- kutoka 17 hadi 19 jioni;

- viungo vya mzunguko, viungo vya uzazi- kutoka masaa 19 hadi 21. jioni;

- viungo vya uzalishaji wa joto- kutoka 21:00 hadi 23:00 usiku;

- kibofu nyongo- kutoka 23 hadi 1 asubuhi.

Njia rahisi na wakati huo huo yenye ufanisi kabisa ya kutathmini utoshelevu wa mzigo ni hali ya afya baada ya malipo. Kila seli ya mwili ni kitengo cha utendaji kinachojitegemea. Yaliyomo kwenye seli ni protoplasm, ambayo michakato miwili kinyume inaendelea kila wakati: anabolism na catabolism.

Anabolism- Hii ni mchakato wa kibaiolojia ambao vitu rahisi vinachanganya na kila mmoja, ambayo inaongoza kwa ujenzi wa protoplasm mpya, ukuaji na mkusanyiko wa nishati.

Ukatili- hii ni kinyume cha anabolism, mchakato wa kugawanya vitu ngumu kuwa rahisi zaidi, wakati nishati iliyokusanywa hapo awali inatolewa na kazi ya nje au ya ndani inafanywa.

Kwa hivyo, michakato ya anabolic husababisha kuongezeka kwa protoplasm, wakati michakato ya catabolic, kinyume chake, inasababisha kupungua na uharibifu wake. Lakini michakato hii miwili, pamoja, inaimarisha kila mmoja. Kwa hivyo, michakato ya kutengana kwa miundo ya seli huchochea usanisi wao unaofuata, na miundo ngumu zaidi hujilimbikiza kwenye protoplasm, ndivyo mgawanyiko unaofuata unaweza kuendelea na kutolewa kwa kiwango kikubwa cha nishati. Katika kesi hii, kiwango cha juu cha shughuli muhimu ya seli, na, kwa hiyo, ya viumbe vyote kwa ujumla, huzingatiwa. Rhythm hii inadhibitiwa na mwanga na joto.

Kwa hivyo, dereva kuu na synchronizer ya biorhythms ya intracellular ni mabadiliko ya mchana na usiku.

Hitimisho

Mwili wa mwanadamu hutii midundo iliyowekwa na maumbile yenyewe, na midundo hii huathiri michakato yote inayotokea katika mwili, na kwa kuzingatia mitindo hii na mtazamo wa heshima kwao ndio msingi wa afya ya binadamu.

Fasihi

1. Arustamov E.A. Usalama wa maisha. - M.: Dashkov na K, 2001.

2. Antropova M.V. Ufanisi wa wanafunzi na mienendo yake katika mchakato wa shughuli za elimu na kazi. - M.: Elimu, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Midundo ya maisha. - M.: Dawa, 1991.

4. Kharabuga S.G. mdundo wa circadian na utendaji. - M.: Maarifa, 1976.

Kazi ya viungo vya ndani vya mtu kwa saa

Mababu zetu walijua kuwa watu wote, wanyama na mimea wana uwezo wa kuhisi wakati au, kama wanasema sasa, walihisi saa yao ya kibaolojia na waliishi kulingana na wimbo wao wa kibaolojia. Mabadiliko ya misimu ya mwaka, mizunguko ya mwezi, mchana na usiku yanahusiana moja kwa moja na saa hizi.
Wakati wa mchana, mwili wetu unaongozwa na michakato ya kimetaboliki inayolenga kutoa nishati kutoka kwa virutubisho vilivyokusanywa. Usiku, hifadhi ya nishati iliyotumiwa wakati wa mchana inajazwa tena, michakato ya kuzaliwa upya imeanzishwa, tishu zinarejeshwa na viungo vya ndani "hurekebishwa".

KWANINI NI BORA KUANZA SIKU YAKO SAA 6 ASUBUHI?

au Jinsi ya kurejesha saa ya kibaolojia ya SIKU?

Moyo, ini, mapafu, figo - viungo vyote vinaishi na kufanya kazi kwa saa, kila mmoja ana kilele chake cha shughuli na kipindi cha kupona. Na kama, kwa mfano, tumbo inalazimika kufanya kazi saa 21:00, wakati "regimen ya siku" inatolewa kwa ajili ya kupumzika, asidi ya juisi ya tumbo huongezeka kwa theluthi moja juu ya kawaida, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya patholojia ya utumbo na. kuzidisha kwa kidonda cha peptic. Mzigo wa usiku pia umepingana kwa moyo: kutofaulu katika shughuli za kila siku za seli za misuli ya moyo kunajaa hypertrophy na maendeleo ya baadaye ya kushindwa kwa moyo.

Ratiba ya mwili kwa saa kutoka 4:00 hadi 22:00

04:00 - Cortex ya adrenal "huamka" kwanza: kutoka 4 asubuhi huanza kuzalisha homoni zinazosisimua mfumo wa neva. Kazi zaidi, cortisol, huongeza kiwango cha glucose katika damu, pamoja na shinikizo la damu, ambayo inaongoza kwa sauti ya mishipa, huongeza rhythm ya moyo - hii ni jinsi mwili huandaa kwa matatizo ya kila siku ijayo. Kuna kuongezeka kwa kusikia: kelele kidogo - na tunaamka. Katika saa hii, ugonjwa wa kidonda cha kidonda mara nyingi hujikumbusha yenyewe, mashambulizi hutokea kwa wagonjwa wenye pumu. Shinikizo katika kipindi hiki ni ndogo, ubongo hutolewa vibaya na damu - saa hii pia inaitwa mbaya, wagonjwa mara nyingi hufa kutoka 4 hadi 5 asubuhi.
Kuna mgawanyiko na usasishaji unaofanya kazi zaidi wa idadi kubwa zaidi ya seli. Homoni za ukuaji wa seli huzalishwa kikamilifu. Ngozi inafanywa upya kikamilifu.

Kwa upande wa nishati: kutoka 3 hadi 5:00
meridian ya mapafu huanza kufanya kazi kikamilifu. Wakati wa saa za shughuli zake, nishati na damu hutoka kutoka hali ya utulivu hadi harakati, huanza kuenea kwa mwili wote. Kwa wakati huu, viungo vyote vya mwili wa mwanadamu vinapaswa kupumzika. Ni kwa njia hii tu mapafu yanaweza kusambaza nishati na damu kwa busara.

05:00 - Tayari tumebadilisha awamu kadhaa za usingizi: awamu ya usingizi mwepesi, kuota na awamu ya usingizi mzito usio na ndoto. Kupanda kwa wakati huu haraka huja kwa hali ya furaha. Utumbo mkubwa huanza kufanya kazi - wakati unakuja wa ukombozi kutoka kwa sumu na taka. Mwili huanza kuamsha, shinikizo linaongezeka, kiwango cha homoni katika damu huongezeka, na ulinzi huwashwa.
06:00 - Shinikizo na joto huanza kupanda, mapigo ya moyo huharakisha. Tunaamka. Kuongezeka kwa shinikizo la damu (kwa pointi 20-30), hatari ya migogoro ya shinikizo la damu, viharusi, mashambulizi ya moyo. Huongeza kiwango cha adrenaline katika damu. Huu ndio wakati mzuri wa kuoga.

Kwa upande wa nishati: kutoka 5 asubuhi hadi 7 asubuhi
kazi ya meridian ya tumbo kubwa imeamilishwa, ambayo inawajibika kwa kuondolewa kwa mwisho kwa kinyesi kutoka kwa mwili na sumu na slags.
Baada ya kuamka, inashauriwa mara moja kunywa glasi ya maji ya joto, kunywa kwenye tumbo tupu, husaidia kunyoosha njia ya matumbo, huchochea kinyesi na kuondoa sumu. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa mara kwa mara.

07:00 - Tumbo limeamilishwa: mwili unahitaji kujazwa tena kwa akiba ya virutubishi ili kutoa nishati kutoka kwao. Wanga ambayo huingia mwilini hutengana kikamilifu, katika kipindi hiki hakuna uwekaji wa mafuta hai. Ulinzi wa kinga ya mwili huongezeka. Uwezekano wa kuambukizwa kwa kuwasiliana na virusi ni ndogo. Kuongezeka kwa mnato wa damu, kuongezeka kwa kiwango cha adrenaline katika damu. Kwa cores na wagonjwa wa shinikizo la damu, hii ni wakati hatari zaidi wa siku. Shughuli ya kimwili haipendekezi. Uwezo wa mwili kwa aspirini na antihistamines huongezeka: kuchukuliwa kwa wakati huu, hubakia katika damu kwa muda mrefu na hufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
08:00 - Ini iliachilia kabisa mwili wetu kutoka kwa vitu vyenye sumu. Kwa saa hii, huwezi kuchukua pombe - ini itapata mkazo ulioongezeka. Shughuli ya ngono imewashwa. Mtu huyo amesisimka ngono.
09:00 - Shughuli ya akili huongezeka, unyeti wa maumivu hupungua. Moyo hufanya kazi kwa nguvu zaidi. Haipendekezi kufanya mafunzo ya michezo kwa wakati huu. Kiwango cha cortisol katika damu ni cha juu sana.

Mitindo ya msimu wa viungo vya binadamu
Kwa upande wa nishati:kutoka 7 hadi 9 asubuhi
Meridian ya tumbo inafanya kazi kikamilifu. Wakati huu unachukuliwa kuwa bora kwa kifungua kinywa, kazi ya wengu na tumbo imeamilishwa, ili chakula kiingizwe kwa urahisi sana. Na ikiwa huna kifungua kinywa kwa wakati huu, basi wakati wa masaa ya shughuli kubwa zaidi ya meridian ya tumbo, tumbo tupu haitakuwa na "chochote cha kufanya". Kwa shughuli ya juu ya meridian ya tumbo, kiwango cha asidi katika juisi ya tumbo huongezeka, na ziada ya asidi hudhuru tumbo na kutishia tukio la magonjwa ya tumbo na ukiukaji wa usawa wa asidi-msingi katika mwili.

10:00 Shughuli yetu inaongezeka. Tuko katika umbo bora zaidi. Shauku kama hiyo itaendelea hadi wakati wa chakula cha mchana. Usinyunyize ufanisi wako, basi haitajidhihirisha katika fomu hii.
11:00 - Moyo unaendelea kufanya kazi kwa mdundo kulingana na shughuli za kiakili. Mtu huyo hajachoka. Kuna ukuaji wa kazi wa misumari na nywele. Kuongezeka kwa unyeti kwa allergener.

Kwa upande wa nishati: kutoka 9 a.m. hadi 11 a.m.
Meridi ya wengu inafanya kazi. Wengu huhusika katika usagaji chakula, kunyonya na kusambaza virutubisho na majimaji yanayotolewa kutoka kwa chakula katika mwili mzima.
Ubongo unafanya kazi. Kwa hiyo, saa hizi huitwa "kipindi cha dhahabu", i.e. ufanisi zaidi katika suala la kazi na masomo. Usisahau kupata kifungua kinywa. Baada ya kifungua kinywa, wengu huchukua chakula kutoka kwa tumbo, na misuli, baada ya kupokea virutubisho, inakuwa kazi zaidi. Mtu ana hamu ya kuamsha misuli. Wakati nishati ya misuli na misuli inatumiwa, kazi ya wengu imeamilishwa zaidi, na kwa hiyo inageuka kuwa chombo hiki ni "busy" wakati wote, kikiwa na kazi.

12:00 - Inakuja kushuka kwa kwanza kwa shughuli. Kupungua kwa utendaji wa mwili na kiakili. Unahisi uchovu, unahitaji kupumzika. Wakati wa masaa haya, ini "hupumzika", glycogen kidogo huingia kwenye damu.
13:00 - Nishati hupungua. Majibu hupungua kasi. Ini inapumzika. Kuna hisia kidogo ya uchovu, unahitaji kupumzika. Ikiwa una chakula cha mchana kwa wakati huu, chakula kitafyonzwa haraka.

Kwa upande wa nishati: kutoka siku 11 hadi 13
meridian ya moyo inafanya kazi. Wakati wa saa hizi, nishati hufikia kilele chake, ambacho kinaweza kusababisha ziada ya moyo "moto". Njia rahisi zaidi ya kuondokana na "moto" huu mkubwa ni kuchukua mapumziko kidogo ya chakula cha mchana. Hii itasaidia kujaza nishati na kuongeza ufanisi wa kazi mchana. Kupumzika kwa chakula cha mchana hutumika kuzuia ugonjwa wa moyo.

14:00 - Uchovu umekwenda. Uboreshaji unakuja. Ufanisi huongezeka.
15:00 - Hisia zimeimarishwa, hasa hisia ya harufu na ladha. Tunaingia kwenye kazi. Huu ni wakati wa kinga ya sehemu au kamili ya mwili kwa madawa ya kulevya. Viungo vya mwili huwa nyeti sana. Huongeza hamu ya kula.

Kwa upande wa nishati: kutoka masaa 13 hadi 15
meridian ya utumbo mwembamba inafanya kazi. Virutubisho huingia kwenye utumbo mdogo, ambapo huchakatwa na kuvunjwa, na kisha kusafirishwa kwa viungo mbalimbali vya mwili wa binadamu kupitia damu na capillaries za lymph. Inashauriwa kunywa maji zaidi ili kupunguza damu na kulinda mishipa ya damu.
Kudhoofisha kazi ya utumbo mdogo sio tu husababisha kupungua kwa viwango vya nishati na damu, lakini pia hupunguza kiwango cha uchafu wa taka.

16:00 - Viwango vya sukari kwenye damu huongezeka. Madaktari huita hali hii ugonjwa wa kisukari baada ya kula. Hata hivyo, kupotoka vile kutoka kwa kawaida haionyeshi ugonjwa. Kuongezeka kwa pili kwa shughuli. Damu hutajiriwa tena na oksijeni, kazi ya moyo na mapafu imeamilishwa. Wakati mzuri wa shughuli za mwili na mazoezi.
17:00 - Kudumisha utendaji wa juu. Muda wa shughuli za nje. Ufanisi na uvumilivu wa mwili ni takriban mara mbili. Kuna uanzishaji wa mfumo wa endocrine, haswa kongosho. Kwa wakati huu, unaweza kuchukua chakula zaidi. Kwa sababu ya digestion hai na uharibifu kamili wa bidhaa, mafuta hayatawekwa.

Kwa upande wa nishati: kutoka masaa 15 hadi 17
Wakati wa saa hizi, meridian ya kibofu ni kazi, na kibofu cha mkojo ni njia kuu ya kuondolewa kwa sumu. Ndiyo sababu unahitaji kunywa maji zaidi wakati huu. Kwa wakati huu, mtu amejaa nguvu na nguvu. Kimetaboliki katika mwili hufikia kilele, ubongo ulipokea sehemu muhimu ya virutubisho baada ya chakula cha jioni. Kwa hiyo, wakati huu unaitwa "kipindi cha dhahabu" cha pili kwa kazi na kujifunza. Inafikia kilele - kimetaboliki.

18:00 "Watu huwa hawasikii sana maumivu. Kuongezeka kwa hamu ya kusonga zaidi. Nguvu ya akili hupungua polepole.
19:00 - Shinikizo la damu hupanda. Zero utulivu wa akili. Tuna wasiwasi, tayari kugombana juu ya vitapeli. Mtiririko wa damu ya ubongo hupungua, maumivu ya kichwa huanza.

Kwa upande wa nishati: kutoka masaa 17 hadi 19
Kwa wakati huu, meridian ya figo inafanya kazi. Hii ni kipindi cha kilele cha kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili, kwa hiyo unapaswa kuongeza kiasi cha kunywa ili kuharakisha kuonekana kwa mkojo na kuchochea uondoaji wa vitu visivyohitajika na hatari kutoka kwa mwili. Wakati huo huo, figo huanza kuhifadhi vitu vya thamani zaidi. Ikiwa glasi ya maji wakati wa masaa haya inakuwa tabia yako, utaboresha figo zako.

20:00 Uzito wetu uko juu zaidi kufikia saa hii. Majibu kwa uchochezi wa nje ni wazi na ya haraka.
21:00 - Shughuli ya mfumo wa neva ni ya kawaida. Hali ya kisaikolojia imetulia, kumbukumbu inakuwa kali. Kipindi hiki ni nzuri sana kwa wale wanaohitaji kukariri idadi kubwa ya habari, kama vile maandishi au maneno ya kigeni.

Kwa upande wa nishati: kutoka masaa 19 hadi 21
inachukuliwa kuwa "kipindi cha dhahabu" cha tatu cha kazi na kusoma. Kwa wakati huu, wakati meridian ya pericardial inafanya kazi, mwili wote una amani. Baada ya chakula cha jioni nyepesi, unaweza kwenda kwa kutembea. Hadi 21:00 ni muhimu kunywa glasi ya maji au chai dhaifu. Kwa wakati huu, meridian ya pericardial inapaswa kupigwa. Massage ya meridian ya pericardial huongeza kazi ya moyo, kama matokeo ambayo shughuli za viungo vyote vya ndani huboresha na mzunguko wa nishati na damu umeanzishwa.
Pericardial Meridian ni mojawapo ya njia kuu 12 zinazofanya kazi. Inaendesha kando ya ndani ya mikono. Unaweza, kwa mfano, kukaa mbele ya TV, kukanda mkono wa kushoto kutoka kwa armpit chini kwa mkono wa kulia - pamoja na meridian ya pericardial, na kisha kufanya hivyo kwa mkono wa kulia. Massage kila mkono kwa dakika 10.

KWANINI MWILI WETU UNAHITAJI MAPUMZIKO USIKU?

au Jinsi ya kurejesha saa ya kibiolojia ya usingizi?

Jinsi ya kurejesha saa ya kibaolojia ya usingizi

Asili imeamua kuwa asilimia thelathini ya maisha yetu tunalala: mwili unahitaji kupumzika na kuzaliwa upya. Lakini mara nyingi tunaokoa juu ya usingizi, tukilipia na matatizo ya kisaikolojia-kihisia, usumbufu wa endocrine, magonjwa ya njia ya utumbo na moyo, na wakati mwingine oncology. Na ikiwa usingizi usio na hatia umeangalia kwenye nuru yako, hii sio tu matokeo ya kushindwa kwa rhythms ya saa, lakini pia ni tukio la kufikiri juu ya SABABU za orodha nzima ya patholojia ambazo hutuongoza kwa ugonjwa na uzee.

Usiku, tezi ya pineal (tezi ya pineal kwenye groove ya ubongo wa kati) hutoa melatonin - kilele cha shughuli hutokea karibu 2 asubuhi, na saa 9 maudhui yake katika damu hupungua kwa maadili yake ya chini. Inazalishwa na tezi ya pineal usiku tu kwa sababu enzymes hai zinazohusika katika uzalishaji wake zinakandamizwa na DAYLIGHT. Shukrani kwa melatonin, kuna kupungua vizuri kwa joto na shinikizo la damu, kupunguza kasi ya shughuli zao na michakato ya kisaikolojia. Usiku, ini tu inafanya kazi kikamilifu - husafisha damu ya flora ya pathogenic ya sumu na sumu. Homoni nyingine muhimu, somatotropin (homoni ya ukuaji), huanza kufanya kazi kikamilifu, kuchochea uzazi wa seli, kuzaliwa upya, kuzaliwa upya na michakato ya anabolic (kutolewa kwa vitu muhimu kwa mwili kutoka kwa chakula). Kushindwa kufuata regimen ya kulala husababisha sio tu kukosa usingizi, oncology na ugonjwa wa sukari, lakini pia kuzeeka mapema kwa mwili ...

Ratiba ya mwili kutoka 22:00 hadi 4:00

22:00 - Kupungua kwa joto la mwili. Idadi ya leukocytes - seli nyeupe za damu - huongezeka. Katika mwili wa wale wanaoenda kulala wakati huu, hutoa melatonin, homoni ya vijana, kwa kisasi.
23:00 - Ikiwa tunalala, basi seli hurejesha kazi zao. Shinikizo la damu hupungua, mapigo yanapungua mara kwa mara. Kimetaboliki hupungua. Kwa wakati huu, mwili umewekwa zaidi kwa tukio la michakato ya uchochezi, baridi, maambukizi. Kuchelewa kula ni hatari sana.

Kwa upande wa nishati: kutoka masaa 21 hadi 23
Kwa wakati huu, watu humaliza kazi zao za kila siku na kujiandaa kwa kulala. Kwa hivyo, wakati wa masaa haya unahitaji kutuliza na kujipatia mapumziko mema. Ukivunja sheria hii ya asili, unaweza kudhuru afya yako.
Ikiwa mtu analala vibaya au haitoshi, anaanza kujisikia vibaya, anashindwa na uchovu na kutojali.
Ili kupata usingizi wa ubora, unahitaji kulala kabla ya 23:00.

24:00 “Hii ni saa ya mwisho ya siku. Ikiwa tulilala saa 22, basi ni wakati wa ndoto. Mwili wetu, ubongo wetu unajumuisha matokeo ya siku iliyopita, na kuacha manufaa, kukataa kila kitu kisichohitajika.
01:00 Tumelala kwa takriban saa tatu sasa, tukiwa tumepitia awamu zote za usingizi. Saa moja asubuhi, awamu ya mwanga ya usingizi huanza, tunaweza kuamka. Kwa wakati huu, sisi ni nyeti hasa kwa maumivu.

Kwa upande wa nishati: kutoka 23 hadi 1:00
meridian ya kibofu cha nyongo. Kwa wakati huu, nishati ya yin polepole hutengana na kufifia, lakini nishati ya yang huzaliwa - nguvu kubwa zaidi ya maisha yenye tija. Ikiwa tunafuata utawala na kwenda kulala kabla ya 23:00, basi nishati ya yang inatokea haraka na kuinuka, ambayo ni nzuri kwa mwili wetu wote. Ikiwa baadaye, basi "yang" -nishati huanza kupotea. Lakini ni yeye ambaye ndiye msingi wa maisha.

02:00 - Miili yetu mingi hufanya kazi katika hali ya kiuchumi. Ini tu hufanya kazi. Inachakata kwa bidii vitu tunavyohitaji. Na juu ya wale wote ambao huondoa sumu zote kutoka kwa mwili. Mwili hupitia aina ya "kuosha kubwa.
03:00 - Mwili unapumzika. Usingizi ni wa kina. Misuli imetulia kabisa. Kiwango cha mapigo na kupumua hupungua, shughuli za wimbi la ubongo hupungua, mapigo ya moyo hupungua, joto la mwili na shinikizo la damu hupungua. Saa tatu asubuhi, matumizi ya nishati katika mwili hujazwa tena.

Katika nishati mpango wa eskom: kutoka 1 hadi 3:00
Kwa wakati huu, kazi ya meridian ya ini imeamilishwa. Kuna kuondolewa kwa sumu na slags, pamoja na udhibiti na upyaji wa damu. Njia bora ya kuimarisha ini ni usingizi wa ubora. Kwa kina zaidi, damu huzunguka vizuri zaidi na zaidi kikamilifu ini husafishwa.

Jaribu kufuata utaratibu wa kila siku: kula wakati huo huo, kuamka saa 6:00, kwenda kulala - si zaidi ya 22:00 na kisha utaendelea vijana, afya na kamili ya nishati kwa muda mrefu! Kwa njia, hivi ndivyo babu zetu walivyofanya: waliamka alfajiri na kwenda kulala usiku - labda si tu kwa sababu ya ukosefu wa umeme.

Tunakutakia afya njema na ustawi!