Sheria za usafi wa mfumo wa neva wa binadamu. Hali ya kikundi cha shule na siku iliyoongezwa. Aina za tukio la usafi

Wafanyakazi wa kiufundi wa taasisi ya shule ya mapema, wakifanya kazi zao kila siku, wanawasiliana kwa karibu na watoto Ikiwa hawafuati sheria za usafi wa kibinafsi na hatua za kuzuia magonjwa ya kuambukiza, wao wenyewe wanaweza kuwa chanzo cha kuenea kwao. Elimu ya afya ya wafanyakazi wa kiufundi ni muhimu. Wafanyakazi hawa hutoa utawala wa usafi, kusafisha na uingizaji hewa wa majengo, matengenezo sahihi ya watoto. Kwa mfano na tabia zao, wanapaswa kuchangia katika elimu ya usafi wa watoto.

Ili kuboresha kiwango cha usafi wa wafanyakazi wa kiufundi, kozi maalum hupangwa, ambazo zinahusika na kuzuia magonjwa ya kuambukiza, njia na vyanzo vya kuenea kwao, hatua za kuzuia, usafi wa kibinafsi, sheria za usafi kusafisha majengo na tovuti ya taasisi ya shule ya mapema, sheria za utunzaji wa usafi kwa watoto.

Wafanyikazi wa matibabu, mkuu wa taasisi ya shule ya mapema na waelimishaji hufanya mazungumzo na wafanyikazi wa kiufundi juu ya maswala yote ya maisha ya taasisi ya shule ya mapema, kuwatambulisha kwa fasihi maalum za matibabu, memos, vipeperushi na vifaa vingine vya elimu ya afya. Mazungumzo yanaweza pia kufanyika kibinafsi. Wafanyakazi wote wa kiufundi lazima daima kuboresha kiwango chao cha usafi na kitamaduni, kusoma kwa kujitegemea

Usafi mfumo wa neva mtoto. Aina za neurosis katika watoto wa shule ya mapema

Usafi wa mfumo wa neva. Kwa maendeleo ya kawaida mfumo wa neva wa watoto na vijana, na hasa idara yake ya juu - gamba la ubongo, ni muhimu sana. shirika sahihi utaratibu wa kila siku, kuhalalisha mzigo wa akili, elimu ya kimwili iliyotolewa vizuri, ikiwa ni pamoja na maana, ya kuvutia na sio nyingi kazi ya kimwili. Ikiwa watoto wanaanza kusoma shuleni kwa saa zile zile, tayarisha kazi za nyumbani, ikiwa wanapokea chakula cha kawaida kwa masaa sawa, kwenda kulala, kuamka, ikiwa utaratibu wao wa kila siku ni wa kawaida, basi michakato yote katika mwili inaendelea kawaida na kwa sauti.

Usafi wa mfumo wa neva wa watoto na vijana unahusishwa bila usawa na shirika la usafi wa kazi zote za elimu. Mkazo mwingi wa kiakili wa watoto na vijana unaweza kusababisha kufanya kazi kupita kiasi kwa mfumo wa neva, ulioonyeshwa katika uchovu, ndoto mbaya na hata kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa msisimko na kuwashwa, kupunguza kiwango cha kazi za akili - kumbukumbu, umakini, mtazamo na uigaji. Overwork ya mfumo wa neva kwa watoto na vijana ni moja ya sababu kuu za kupungua kwa upinzani wa mwili kwa maambukizi na mambo mengine mabaya. Kwa hiyo, masuala ya usafi katika kazi ya kufundisha na elimu na, hasa, usafi wa kufundisha ni muhimu sana. umuhimu kwa maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto na vijana.

Maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto na vijana kwa kiasi kikubwa inategemea hali na ushawishi wa mazingira yao. Mazingira haya yanapaswa kuwa hivyo kwamba haijumuishi wakati unaokera na kukandamiza mfumo wa neva wa watoto na vijana. Mazingira katika shule na familia yanapaswa kuunda ndani yao hali ya furaha na hali ya furaha, hivyo tabia ya watoto wenye afya, wanaoendelea kukua. Usafi na utaratibu, daima wema na hata matibabu ya watoto na vijana na walimu na wazazi - yote haya inachangia hali ya furaha ya mfumo wa neva na maendeleo yake ya kawaida.

Mfumo wa neva wa watoto na vijana, kama mifumo na viungo vingine vyote, unahitaji mazoezi kwa ukuaji wake kamili na kamili (michezo, mazoezi ya hotuba, kuhesabu, kuandika, kuchunguza, kuelewa, nk). Walakini, mazoezi haya yanapaswa kuwa ya wastani, kwani mvutano wa mara kwa mara na hata unaoendelea zaidi husababisha msisimko mwingi wa mfumo wa neva wa watoto, na hii inahusisha mara kwa mara. uchovu wa neva. Kufanya kazi kupita kiasi ni moja ya sababu kuu zinazozuia na mara nyingi kupotosha maendeleo ya mfumo wa neva kwa watoto na vijana, haswa kamba ya ubongo.

Kwa maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto na vijana, ni muhimu chakula bora(matumizi ya vyakula vyenye fosforasi, lecithins, vitamini B, nk). Sio muhimu sana ni marufuku ya kimsingi ya kuwapa watoto vileo, hata kwa kipimo cha wastani, kwani pombe, ambayo ni hatari kwa viungo vyote, haswa. ushawishi mbaya anatoa juu ya tishu za neva, na kusababisha msisimko mkubwa wa kwanza wa mfumo wa neva, na kisha hali ya kupungua.

Sio hatari kidogo ni uvutaji wa tumbaku na vijana. Nikotini iliyomo ndani yake ina athari mbaya kwenye mfumo wa neva wa vijana, na kuwafanya maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kutokwa na mate n.k. Hivyo basi, shule na familia wanapaswa kushirikiana ili kuzuia vijana wasivute sigara na kutumia tumbaku. vileo. Usafi wa mfumo wa neva ni msingi, bila ambayo mchakato wa malezi ya kawaida ya kiakili na maadili ya kijana hauwezekani.

Thamani ya hali ya mfumo wa neva kwa shughuli za kawaida viumbe. Mfumo wa neva wa binadamu hufanya kazi mfululizo mchana na usiku. Kazi iliyoratibiwa ya mifumo ya chombo hufanyika chini ya ushawishi wa mara kwa mara wa mfumo wa neva. Kwa reflex yoyote, msisimko unafanywa kwa kamba ya ubongo. Reflexes nyingi, zisizo na masharti na zilizowekwa, wakati wote huhakikisha mwingiliano wa mwili wetu na mazingira. Vichocheo vya kutofautisha vinavyotambuliwa na vipokezi tofauti vinafanywa kwenye gamba la ubongo.
Michakato ngumu ya neva inayotokea katika ubongo wa mwanadamu ni msingi wa shughuli zake za ufahamu, ambazo zinajidhihirisha katika nyanja zote za jamii. Kazi yoyote ya mtu - katika uzalishaji, katika maeneo mbalimbali sayansi, utamaduni, sanaa, elimu na mengine taasisi za elimu- kuhusishwa na maonyesho ya juu shughuli ya neva kuanzia rahisi reflexes masharti na kuishia na michakato changamano ya mawazo. Kwa hiyo, katika aina yoyote ya shughuli za binadamu, uchovu huendelea hasa katika mfumo wake mkuu wa neva.
Shughuli ya kawaida ya mwili kwa kiasi kikubwa inategemea hali ya mfumo mkuu wa neva na hasa ubongo. Ndio maana kazi nyingi za mfumo mkuu wa neva "husababisha kuvunjika kwa idadi ya kazi muhimu viumbe, husababisha kupungua kwa kasi au hata kupoteza uwezo wa kufanya kazi.
Ukuaji wa uchovu katika mfumo mkuu wa neva hucheleweshwa kwa kiasi kikubwa na michakato ya kuzuia ambayo hufanyika kila wakati ndani yake.
Jukumu la kinga la kuzuia. Breki ni moja ya ulinzi wa mwili. Inazuia mkusanyiko wa haraka wa uchovu katika mfumo mkuu wa neva.
Tayari unajua kwamba tukio hilo msisimko mkali katika sehemu yoyote ya mfumo mkuu wa neva husababisha maendeleo ya kizuizi katika sehemu zake nyingine. Kupitia eneo lililozuiliwa la msisimko haipiti, na wakati huu wanarejesha utendaji wao.
Lakini ikiwa mtu hafuati sheria za usafi, basi kuzuia katika mfumo mkuu wa neva kunaweza kuidhuru. Kwa hiyo, kwa mfano, watu wengine huzungumza na kusoma wakati wa kula. Vichocheo hivi vya nje husababisha kizuizi cha reflexes ya chakula isiyo na masharti na yenye masharti. Kisha usiri wa juisi ya mmeng'enyo unadhoofika, mikazo ya mawimbi ya umio na matumbo inakuwa ya uvivu. Yote hii huchochea sana michakato ya digestion.
Usafi wa kazi ya kimwili. Kazi ya kimwili kawaida huhusishwa na kazi ya muda mrefu ya vikundi sawa vya misuli. Kwa hiyo, sehemu fulani za mfumo mkuu wa neva zinazosimamia shughuli za misuli hii ziko katika hali ya msisimko kwa muda mrefu. Baada ya muda, wanaanza kuendeleza uchovu. Ili kuzuia uchovu mwingi, ni muhimu kutekeleza wakati wa mapumziko katika kazi gymnastics ya viwanda. Wakati wa utekelezaji wake, mzigo kuu huhamishiwa kwenye misuli hiyo ambayo haishiriki kidogo katika kazi, ambayo inaongoza kwa msisimko wa sehemu mpya za ubongo. Katika sehemu hizo ambazo zilisisimka wakati wa kazi, kizuizi kinakua. Wakati huu, wanarejesha utendaji wao.
Leo, mechanization na automatisering ya michakato ya kazi kubwa inaletwa sana katika uzalishaji, ambayo inawezesha kazi ya wafanyakazi. Katika sekta zile za uchumi ambapo uzalishaji bado haujapangwa kikamilifu, umuhimu mkubwa hupata mantiki ya kazi. Kama matokeo ya urekebishaji, harakati zisizo za lazima za wafanyikazi huondolewa, wimbo mzuri wa kazi huanzishwa. makundi mbalimbali misuli. Mdundo huu hutoa msisimko mbadala! na kizuizi cha maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti utendaji wa misuli kwa kasi inayofaa kwa mfumo wa neva. Hii humsaidia asijitwike mzigo.
Usafi wa kazi ya akili. Kazi ya akili inahusishwa na shughuli kiasi kikubwa seli za gamba ambazo zinahusika katika michakato changamano ambayo hali ya kufikiri. Kazi ya akili ya muda mrefu husababisha kuongezeka kwa uchovu katika mfumo mkuu wa neva. Kuzuia ndani yake huanza kushinda juu ya msisimko. Wakati wa kazi ya akili, maeneo ya kuvimba ya mfumo mkuu wa neva yanahitaji kupumzika. dawa nzuri mapumziko hayo ni gymnastics au shughuli nyingine za kimwili wakati wa mapumziko katika kazi. Madarasa katika warsha za mafunzo, kwenye tovuti ya shule sio tu kuandaa kazi ya baadaye, lakini pia kuzuia maendeleo ya uchovu katika mfumo mkuu wa neva. Katika sehemu hizo za ubongo ambazo zilisisimka wakati wa masomo darasani, kizuizi kinakua. Ya umuhimu sawa ni masomo ya elimu ya mwili shuleni, mapumziko ya dakika tano kwa mazoezi ya mazoezi katika taasisi.
Kubadilishana kwa kazi ya mwili na kiakili ni muhimu sana kwa kulinda mfumo mkuu wa neva wa mtu kutokana na kuongezeka kwa uchovu.

Inavutia kujua:

Ikiwa unapanga kutumia

Mtu anaweza kudumisha afya tu na maisha ya afya. Kuishi kwa muda mrefu maisha kamili Haitoshi kuzaliwa na afya. Afya inaundwa na kudumishwa na mtu katika maisha yote. Mahali muhimu katika mchakato huu ni utunzaji wa sheria na kanuni za usafi. Wacha tuangalie zile kuu.

Mwili lazima uhifadhiwe safi. Ngozi, ikifanya kazi zake, hutoa sebum na jasho kwenye uso wake. Inapochafuliwa, hupoteza kazi zake nyingi na kuwa eneo la kuzaliana. bakteria ya pathogenic, kuna harufu mbaya.

Unahitaji kuosha uso wako na maji yanayotiririka kila asubuhi na jioni. Kuosha mwili kwa kina maji ya joto sifongo au kitambaa cha kuosha na sabuni kinapaswa kufanywa angalau mara moja kwa wiki.

Mikono inapaswa kuosha mara kadhaa kwa siku (baada ya kazi, choo, kabla ya chakula). Wakati wa kuosha, ni muhimu kuzingatia maeneo ya subungual, hadi 95% ya microorganisms ziko kwenye ngozi ya mikono hujilimbikizia hapa, na kunaweza pia kuwa na mayai ya minyoo.

Kucha za vidole na vidole zinapaswa kupunguzwa angalau mara moja kwa wiki. Misumari ndefu hupunguza hisia ya kugusa, uchafu hukusanya chini yao.

Miguu inapaswa kuosha kila siku kabla ya kwenda kulala. Ikiwa wana jasho sana, unapaswa kutumia kwa njia maalum huduma ya miguu.

Kuonekana kwa mtu kwa kiasi kikubwa inategemea hali ya nywele zake. Kuosha mara kwa mara ni njia kuu ya kutunza nywele zako. Maji yanapaswa kuwa laini, ni bora kunyunyiza nywele zako na povu ya sabuni au shampoo. Kausha nywele zako na kitambaa laini matumizi ya mara kwa mara dryer nywele husababisha kukausha kupita kiasi na kuvunjika kwa nywele.

Ili kuboresha ukuaji wa nywele, ni muhimu kuzipunguza mara kwa mara. Combs lazima iwe ya mtu binafsi, iwe safi.

Usafi wa nguo na viatu. Nguo zinapaswa kuchaguliwa kulingana na urefu na ukubwa wa mwili, kulingana na hali ya hewa.

Inastahili kuwa vitambaa ambavyo nguo zimeshonwa zihifadhi joto vizuri, zinaweza kupumua, na hygroscopic kwa chupi. Vitambaa vya asili vina mali hizi. Nguo zilizofanywa kutoka vitambaa vya synthetic mnene hutumiwa vyema kwa namna ya vizuia upepo na mvua za mvua.

Wakati unajisi, nguo hupoteza mali yake ya joto na hygroscopic, inakuwa mahali ambapo idadi kubwa ya vijidudu. Kwa hiyo, nguo zinahitajika kubadilishwa kwa utaratibu na kuosha.

Ni muhimu kwamba viatu vinafaa vizuri. viatu vikali compresses mguu, inaongoza kwa deformation yake, huharibu mzunguko wa damu. Viatu vilivyolegea sana humzuia mtu kutembea kwa kawaida, na hivyo kusababisha abrasion ya miguu. Viatu vya kawaida vinapaswa kuwa na kisigino kidogo (1-1.5 cm). Viatu bila kisigino huchangia maendeleo ya miguu ya gorofa. Viatu vyenye madhara na kwa sana viatu vya juu. Ndani yake, msaada mkuu unafanywa kwa vidole, kwa hiyo, utulivu wa mwili hupungua. Baada ya muda, vidole vinaharibika.

Usafi wa chakula. Lishe sahihi - hali ya lazima kwa utendaji wa kawaida wa kiumbe, i.e. kwa afya.

Chakula kinapaswa kujumuisha virutubisho asili ya mboga na wanyama, vitamini, vitu vya ballast (nyuzi). Mwisho haujaingizwa katika mwili wetu, lakini huchochea motility ya matumbo. Chakula kinacholiwa kwa hamu ni bora kumeng'enywa. Huamsha hamu ya kula muonekano wa kuvutia, ladha ya kupendeza na harufu ya chakula. Ni muhimu mwanzoni mwa chakula kula sahani zinazokuza usiri mkubwa wa juisi ya utumbo. Hizi ni vitafunio mbalimbali (kabichi, herring, saladi, vinaigrette).

Chakula haipaswi kuwa moto sana. Kula chakula kilicho juu ya 50 ° C kunaweza kusababisha kuvimba kwa muda mrefu utando wa mucous wa umio na tumbo. Huwezi kutumia vibaya na viungo (haradali, pilipili, siki, vitunguu, vitunguu). Wanaweza pia kuwasha utando wa mucous.

Madhara kwa mfumo wa utumbo kula kavu (kula sandwichi). Lishe bora lazima lazima iwe pamoja na sahani za moto katika orodha: supu, nafaka, nk Unahitaji kula wakati huo huo, i.e. kufuata mlo. Ulaji usiofaa husababisha ukweli kwamba viungo vya utumbo haviko tayari kwa digestion ya chakula. Chakula hupigwa polepole zaidi, ambayo ina maana kwamba haijaingizwa kikamilifu na mwili.

Ni bora kula mara 4 kwa siku, kusambaza ulaji wa chakula kama ifuatavyo: kifungua kinywa - 25%, chakula cha mchana - 40%, chai ya alasiri - 15%, chakula cha jioni - 20%. Watu wazima wanaweza kula mara 3 kwa siku. Chakula kinapaswa kuwa wastani. Kula kupita kiasi huathiri vibaya viungo vya utumbo, husababisha fetma. Chakula kinapaswa kutafunwa vizuri, basi ni bora kufyonzwa. Wakati wa kula, haupaswi kupotoshwa, soma kitabu, angalia TV, sikiliza redio. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala. Baada ya kila mlo, unahitaji suuza kinywa chako, safisha meno yako kutoka kwenye mabaki ya chakula.

Usafi mfumo wa locomotive. Mfumo wa musculoskeletal wa binadamu huundwa hadi miaka 20-25. Maendeleo yake huathiriwa na urithi, ubora wa lishe na shughuli za kimwili. Kwa ukuaji wa kawaida mifupa na misuli mtu anapaswa kupokea chakula kizima. Kwa hivyo, ukosefu wa protini katika lishe ya mtoto katika miaka ya kwanza ya maisha yake inaweza kusababisha kimo kifupi. Ukosefu wa kalsiamu na fosforasi katika chakula husababisha maendeleo ya magonjwa: rickets, osteoporosis. Shughuli ya kimwili pia huathiri maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal: madarasa utamaduni wa kimwili, michezo, kazi ya kimwili.

Uzuri na afya ya mwili wetu kwa kiasi kikubwa inategemea mkao wake. Mkao ni msimamo wa kawaida wa mwili wa mwanadamu wakati wa kupumzika na wakati wa harakati. Mkao sahihi hutoa kazi ya kawaida viungo vya ndani(moyo, mapafu, tumbo) na viungo vya harakati. Ishara za mkao mbaya: kuinama, kuongezeka kwa curvature ya asili ya mgongo kwenye kifua au maeneo ya lumbar, mkunjo wa upande wa mgongo.

Ni muhimu kufuatilia mkao kutoka utoto, wakati mfumo wa musculoskeletal yanaendelea. Katika kipindi hiki, mifupa bado ni dhaifu, inaweza kuinama kwa urahisi. Wakati wa kufanya kazi kwenye meza, unahitaji kukaa moja kwa moja, ukiinua kidogo torso yako na kichwa. Umbali kati ya kifua na meza (dawati) ni upana wa kiganja, na kutoka kwa macho hadi mahali pa kazi - cm 30-35. Miguu inapaswa kupumzika kwenye sakafu au kusimama maalum, viwiko vinapaswa kulala juu. meza.

Wakati wa kubeba uzito, mzigo kwenye misuli unapaswa kusambazwa kwa ulinganifu na iwezekanavyo. Vitabu vya shule hubebwa vyema kwenye satchel au mkoba.

Katika kesi ya ukiukaji wa mkao, unapaswa kushauriana na daktari. Mchanganyiko wa mtu binafsi mazoezi inaweza kurekebisha kasoro nyingi za mkao.

Hali ya mguu huathiri sana malezi ya mkao. Katika hali nyingine (viatu vilivyochaguliwa vibaya, kusimama na kutembea kwa muda mrefu, kubeba mizigo mizito); uzito kupita kiasi) mguu hupoteza sura yake ya arched, miguu ya gorofa kuendeleza. Watu wenye mguu gorofa wakati wa kutembea na kusimama, haraka huchoka, kuna maumivu katika mguu, mguu wa chini.

Ili kuzuia miguu ya gorofa mazoezi maalum, muhimu katika majira ya joto kutembea bila viatu, kuvaa viatu na kisigino kidogo. Kwa miguu kubwa ya gorofa, insoles maalum za usaidizi wa arch hutumiwa.

Usafi mfumo wa moyo na mishipa. Afya ya binadamu kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi viungo vya mwili wetu vinavyotolewa na damu. Muundo wa damu unaweza kuonyesha hali ya mwili ni nini. Kwa hili, inafanywa uchambuzi wa maabara. Inaonyesha idadi ya seli za damu, hemoglobin, sukari, kiwango cha mchanga wa erythrocyte (ESR). Ikiwa ESR imeongezeka, ina maana kwamba baadhi michakato ya uchochezi (ESR ya kawaida kwa wanaume 2-10 mm / h, kwa wanawake - 2-15 mm / h). Kupungua kwa idadi ya seli nyekundu za damu na hemoglobin katika damu inaonyesha maendeleo ya upungufu wa damu (kawaida ya hemoglobin kwa wanaume ni 130-160 g / l, kwa wanawake - 120-140 g / l).

Ili kuzuia upungufu wa damu, ni muhimu kutembea kwa muda mrefu hewani. lishe bora, matumizi ya bidhaa za chakula zilizo na chuma na vitamini (ini, apples, karoti, wiki).

Ugavi mzuri wa damu kwa viungo hutegemea kazi ya moyo na hali ya mishipa ya damu.

Hali ya mfumo wa moyo na mishipa huathiriwa na shughuli za kimwili. Kwa shughuli za misuli ya kazi, moyo unahitaji jitihada za ziada. Mizigo karibu na kikomo, na mapumziko yanayofuata hutoa athari ya mafunzo. Misuli ya moyo inakuwa nene, moyo ni mkubwa. Moyo uliofunzwa unaweza kutoka kwa mpigo mmoja damu zaidi na kufanya kazi nyingi na nishati kidogo. picha ya kukaa maisha huathiri vibaya mishipa ya damu, hupunguza moyo. Kwa mzigo mdogo, hupiga kwa kasi na haraka hupata uchovu.

Usafi wa kupumua. Mfumo wa kupumua hutoa kubadilishana gesi kati ya mwili na mazingira. Ufanisi wake unategemea serikali mfumo wa kupumua na muundo wa hewa iliyoingizwa. Kiashiria muhimu maendeleo ya mfumo wa kupumua uwezo muhimu mapafu. Hii ni kiasi cha hewa exhaled baada ya pumzi ya kina. Uwezo muhimu hutegemea umri, jinsia, urefu wa mtu, na pia juu ya kiwango cha usawa wa mtu. Wanariadha, hasa waogeleaji na wapiga makasia, wana uwezo wa hali ya juu zaidi. Mtu mzima mwenye afya ana uwezo muhimu wa lita 3-4 za hewa, mwanariadha - lita 6-8.

Shughuli za michezo (makasia, kuteleza, kuteleza, kuogelea); mazoezi ya kupumua kuathiri maendeleo ya misuli ya kupumua, kuongeza uvumilivu, uhamaji kifua, elasticity ya mapafu.

Inayofaa zaidi kwa mtu ni ya sauti (14-16 harakati za kupumua kwa dakika) kupumua kupitia pua, hewa safi kavu. Uvutaji sigara, pombe na dawa za kulevya haziruhusiwi.

Usafi wa viungo vya hisia. Viungo vya hisi hutumika kama chanzo cha habari kuhusu ulimwengu unaotuzunguka. Kuegemea na manufaa ya habari hutegemea hali ya miili hii.

Kwa sasa, viungo vya binadamu vya maono mara nyingi hulazimika kufanya kazi na overstrain kubwa. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuunda mazingira hayo kwa macho ambayo inawezesha kazi yao.

chumba, mahali pa kazi inapaswa kuangazwa vizuri na vya kutosha. Bora zaidi ni mchana. Nuru inapaswa kuanguka mbele na kutoka upande wa kushoto. Wakati wa jioni, unahitaji kutumia taa ya meza. Umbali kutoka kwa macho hadi kwenye kitabu unapaswa kuwa angalau 30-35 cm. kazi ndefu na kitabu, unahitaji kuchukua mapumziko ya dakika 10 kila dakika 30-40.

Televisheni imekuwa sehemu muhimu ya maisha yetu. Inatupa habari nyingi mara moja. Lakini hawapaswi kutumiwa vibaya. Utazamaji wa muda mrefu wa programu za televisheni husababisha overstrain ya mfumo wa neva, huharibu kumbukumbu, hupunguza tahadhari, hupunguza acuity ya kuona, uwezo wa kutofautisha rangi. Kulingana viwango vya usafi Muda wa kutazama TV kwa wanafunzi wakubwa haupaswi kuzidi saa 1.5 kwa siku.

Zaidi na zaidi shuleni, kazini, tunatumia kompyuta. Ili kuepukana nayo athari mbaya juu ya afya, ni muhimu kupanga vizuri kazi yako. Umbali wa kufuatilia unapaswa kuwa 60-70 cm, ukubwa wa skrini ya diagonal inapaswa kuwa angalau 31 cm, skrini inapaswa kuwa chujio.

Kusoma huathiri vibaya maono taa mbaya, safarini, ndani usafiri wa umma. Msimamo usio na uhakika wa kitabu haraka husababisha uchovu wa macho.

KATIKA umri wa shule kasoro ya kuona inaweza kuendeleza wakati mtu haoni vitu vya mbali vizuri - hii ni myopia. Watu wanapokuwa wakubwa, wanasitawisha uwezo wa kuona mbali. Hii ni hali ambapo vitu vilivyo karibu havionekani wazi, blurry. Kwa ishara za kwanza za ugonjwa huo, lazima uwasiliane na daktari, atatambua sababu za ugonjwa huo na kuchagua glasi.

Kanuni ya kwanza ya usafi wa kusikia ni kuwaweka safi. Nyama ya ukaguzi, ambayo hujilimbikiza nta ya masikio, uchafu unapaswa kuosha na maji ya joto au kwa pamba pamba. wazi mfereji wa sikio vitu ngumu haviruhusiwi. Katika baadhi ya magonjwa, kuvimba katikati na sikio la ndani. Katika kesi ya maumivu ya sikio, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Dawa ya kibinafsi haikubaliki, kwani ugonjwa wa sikio unaweza kusababisha uziwi.

Kusikia huathiriwa vibaya kelele kubwa, ikiwa ni pamoja na sana muziki mkubwa katika discotheques na kupitia vipokea sauti vya masikioni. Inachosha mfumo wa neva, inapunguza ufanisi wa mtu, inapunguza kusikia.

Usafi wa mfumo wa neva. Regimen bora ya kila siku, ambayo inazuia uchovu wa mfumo wa neva, inapaswa kutoa ubadilishaji wa kazi ya kiakili na ya mwili. Baada ya shule, unapaswa kwanza kupumzika kikamilifu (kwenda kwa michezo, kusaidia wazazi karibu na nyumba).

Kuanza kufanya kazi za nyumbani, ni muhimu kukumbuka kuwa utendaji wa mtu wakati wa mchana hubadilika, kufikia shughuli ya juu zaidi katika vipindi kutoka saa 10-13 hadi saa 16-20. Kazi inapaswa kufanywa hatua kwa hatua. Wakati wa kazi, fanya mapumziko madogo: dakika 5-10. Ni muhimu kusimama wakati wa mapumziko, tembea, fanya mazoezi rahisi ya mwili.

Kazi ngumu zaidi zinapaswa kufanywa wakati wa shughuli kubwa zaidi.

Baada ya kufanya kazi ya nyumbani, ni muhimu kuchukua matembezi hewa safi, nenda kwa michezo, kazi ya kimwili.

Kwa namna nyingi, afya ya mtu inategemea uwiano wake wa kiakili, uwezo wake wa kujidhibiti, kujenga uhusiano na watu, na hali ya hewa ya kisaikolojia katika familia na timu.

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa usahihi tangu umri mdogo. Unapaswa kuishi na mawazo yako mwenyewe, lakini kuheshimu maoni ya wengine, kuwa na uwezo wa kusikiliza pingamizi, kuelewa msimamo wa mwingine, kujiweka mahali pake, kukubali makosa yako. Kutambua makosa ya mtu, kuyarekebisha sio udhaifu, bali ni ishara ya nguvu na ukomavu wa mtu.

Pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzuia hisia zako mbaya, kuendeleza hisia ya nidhamu binafsi.

stress ni majibu ya jumla kiumbe kwa ushawishi wa nguvu ya nje au mambo ya ndani. Mabadiliko ya ghafla joto linaweza kusababisha shinikizo la joto, kukubalika dozi kubwa madawa ya kulevya - dhiki ya madawa ya kulevya, tukio la ajabu katika maisha ya mtu - dhiki ya kihisia. mkazo wa kihisia ya kawaida zaidi. Huanza na wasiwasi. Katika hatua hii, kila mtu anahamasishwa vikosi vya ulinzi mwili, homoni hutolewa ndani ya damu, ambayo huongeza kimetaboliki, viungo vyote vya mwili wetu huanza kufanya kazi zaidi kikamilifu. Mwili unapingana na mkazo na hali nzuri kukabiliana na hali mbaya. Ikiwa mkazo utaendelea kwa muda mrefu, hatua ya uchovu inaweza kuanza. Hii inasababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali.

Wakati huo huo, mkazo hutusaidia kushinda hizo hali ngumu ambamo tunaanguka. Yeye - hali muhimu maendeleo ya mtu yeyote wa kawaida. Mtu lazima ajilinde si kutokana na dhiki, lakini kutokana na uchovu, ambayo husababishwa na overexertion.

Risasi vizuri mvutano wa neva kutembea haraka, michezo ya nje, kusikiliza muziki wa melodic, kuwasiliana na wapendwa au wanyama wa kipenzi kuna athari ya kutuliza kwenye mwili wa mwanadamu.

Jaribu ujuzi wako

Usafi ni nini?
Je! Unajua mifumo gani ya viungo vya binadamu?
Usafi wa kibinafsi ni nini?
Jinsi ya kula haki?
Utaratibu wa kila siku ni nini, jinsi ya kuifuata?
Mkao ni nini? Jukumu la mkao sahihi ni nini?
Ni nini kiini cha athari ya mafunzo?
Jinsi ya kupumua kwa usahihi?
Jinsi ya kudumisha acuity ya kuona?
Mkazo ni nini?

Fikiri

Kwa nini ni muhimu kuzingatia mahitaji ya usafi ili kudumisha afya?

Ili kudumisha afya, mtu lazima maisha ya afya maisha, weka sheria za usafi na kanuni.

Usafi wa mfumo wa neva. Kwa maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto na vijana, na hasa idara yake ya juu - kamba ya ubongo, shirika sahihi la utaratibu wa kila siku, mgawo ni muhimu sana. mzigo wa akili, elimu ya kimwili iliyotolewa kwa usahihi, ikiwa ni pamoja na maana, ya kuvutia na si kazi nyingi za kimwili. Ikiwa watoto wanaanza kusoma shuleni kwa saa zile zile, tayarisha kazi za nyumbani, ikiwa wanapokea chakula cha kawaida kwa masaa sawa, kwenda kulala, kuamka, ikiwa utaratibu wao wa kila siku ni wa kawaida, basi michakato yote katika mwili inaendelea kawaida na kwa sauti.

Usafi wa mfumo wa neva wa watoto na vijana unahusishwa bila usawa na shirika la usafi wa kazi zote za elimu. Mkazo mwingi wa kiakili kwa watoto na vijana unaweza kusababisha kazi nyingi za mfumo wa neva, ambayo inaonyeshwa kwa uchovu, usingizi duni na hata kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa msisimko na kuwashwa, kupunguza kiwango cha kazi za akili - kumbukumbu, umakini, mtazamo na uigaji. Overwork ya mfumo wa neva kwa watoto na vijana ni moja ya sababu kuu za kupungua kwa upinzani wa mwili kwa maambukizi na mambo mengine mabaya. Kwa hiyo, masuala ya usafi katika kazi ya elimu na, hasa, usafi wa kufundisha ni muhimu sana kwa maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto na vijana.

Mfumo wa neva wa watoto na vijana, kama mifumo mingine yote na viungo, unahitaji kwa kina na maendeleo kamili katika mazoezi (michezo, mazoezi katika hotuba, katika kuhesabu, kuandika, kuchunguza, kuelewa, nk). Walakini, mazoezi haya yanapaswa kuwa ya wastani, kwa kuwa mara kwa mara na, zaidi ya hayo, mvutano unaoendelea husababisha msisimko mwingi wa mfumo wa neva wa watoto, na mwisho huu unajumuisha kazi nyingi za neva. Kufanya kazi kupita kiasi ni moja ya sababu kuu zinazozuia na mara nyingi kupotosha maendeleo ya mfumo wa neva kwa watoto na vijana, haswa kamba ya ubongo.

Kwa maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto na vijana, ni muhimu chakula bora (matumizi ya vyakula vyenye fosforasi, lecithins, vitamini B, nk). Sio muhimu sana ni marufuku ya kimsingi ya kuwapa watoto vileo, hata kwa kipimo cha wastani, kwani pombe, ambayo ni hatari kwa viungo vyote, ina athari mbaya kwa tishu za neva, na kusababisha msisimko mwingi wa mfumo wa neva. kisha hali ya kupungua.

Sio hatari kidogo ni uvutaji wa tumbaku na vijana. Nikotini iliyomo ndani yake ina athari mbaya kwa mfumo wa neva wa vijana, na kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, salivation, nk. Kwa hiyo, shule na familia wanapaswa kufanya kazi pamoja ili kuzuia vijana kutoka kuvuta tumbaku na kunywa pombe. Usafi wa mfumo wa neva ni msingi, bila ambayo mchakato wa malezi ya kawaida ya kiakili na maadili ya kijana hauwezekani.

Mfumo wa neva ni seti ya miundo maalum ambayo huunganisha na kuratibu shughuli za viungo vyote na mifumo ya mwili katika mwingiliano wa mara kwa mara na mazingira ya nje.

Umuhimu wa mfumo wa neva n n Kudumisha muundo wa mara kwa mara mazingira ya ndani kiumbe; Kuhakikisha kazi iliyoratibiwa ya viungo vyote na mifumo ya mwili; Utekelezaji wa mwelekeo wa viumbe katika mazingira ya nje na athari za kukabiliana na mabadiliko yake; Inaunda msingi wa nyenzo shughuli ya kiakili: hotuba, kufikiri, tabia ya kijamii.

Sifa za kimsingi za mfumo wa neva n n n Mfumo wa neva una idadi ya mali maalum: - kuwashwa. Neuroni, kama seli zote zilizo hai, zina hasira - uwezo, chini ya ushawishi wa mambo ya nje na ya ndani ya mazingira, kinachojulikana kama kichocheo, kuhama kutoka kwa hali ya kupumzika hadi hali ya shughuli. Kichocheo cha asili cha neuron ni msukumo wa neva.

msisimko - uwezo wa kujibu haraka kitendo cha msisimko na msisimko. n - kizuizi, matokeo yake ni kudhoofisha au ukandamizaji wa msisimko. Kuzuia kunahusika katika utekelezaji wa kitendo chochote cha reflex. n

Reflex kama aina kuu ya shughuli za neva n Shukrani kwa shughuli za reflex, mwili unaweza kujibu haraka mabadiliko mbalimbali mazingira ya nje au ya ndani.

n Mfumo wa neva, sehemu ndogo ya kibaolojia ya psyche yake, hukua kwa nguvu katika utoto wote wa shule ya mapema. Kwa wakati wa kuzaliwa kwa mtoto, kwa kulinganisha na viungo vingine na mifumo, ni maendeleo duni na tofauti.

n Zaidi imekamilika uti wa mgongo; ubongo unaendelea kukua na kukua kwa kasi. Katika mtoto mchanga, uzito wa ubongo ni 350-400 g, lakini kwa umri wa moja ni mara tatu, na kwa umri wa miaka sita ni karibu na wingi wa mtu mzima.

n Vipindi nyeti ni vipindi muda bora maendeleo ya fulani miundo ya ubongo, uundaji wa taratibu zinazotokea ndani yao na mali zinazofanana za psyche.

n Ukuaji wa mfumo wa neva wa mtoto na psyche hutegemea sio tu juu ya "mpango" wa kibaolojia uliowekwa kwa maumbile, lakini pia juu ya ushawishi wa kuunda mazingira, kimsingi kijamii.

n n Kwa maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto na kuzuia kazi nyingi, shirika sahihi la maisha ya watoto ni muhimu sana. Hali Sahihi ni mbadala wa busara na wazi aina mbalimbali shughuli na burudani ya watoto wakati wa mchana.

n Mfumo wa maisha unapaswa kutoa muda wa kutosha kwa (kwa kuzingatia vipengele vya umri) kwa wote vipengele muhimu maisha ya mtoto (usingizi, matembezi, madarasa, nk) na wakati huo huo, wakati wa kuamka, kulinda mwili wake kutokana na uchovu mwingi.

n Kuzingatia utaratibu wa siku husababisha kuibuka kwa uhusiano wenye nguvu wa masharti kwa watoto, kuwezesha mabadiliko kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine. Mwili wa mtoto katika kila kipindi tofauti cha wakati, kama ilivyokuwa, huandaa kwa aina ya shughuli ambayo inapaswa kufanya, na taratibu zote (digestion ya chakula, kuamka, kulala usingizi, nk) huendelea kwa kasi na kwa nishati kidogo.

n Hali sahihi huwaadhibu watoto, inaboresha hamu yao, usingizi, utendaji, inakuza kawaida maendeleo ya kimwili na kukuza afya.

n Sababu muhimu ukuaji kamili na wa wakati wa mfumo wa neva ni lishe bora, ambayo inajumuisha virutubishi vyote vinavyohitajika (protini, vitamini, phospholipids); kutosha glucose - kuu "carrier wa nishati" kwa seli za ujasiri.

n Katika miaka ya hivi karibuni, ushahidi mwingi umekusanywa kuhusu umuhimu wa maendeleo ya akili mtoto, kwanza kabisa, sababu ya "binadamu": mawasiliano na watu wazima wa karibu, muhimu, uelewa na kukubalika kwa utu wake. vipengele maalum na mahitaji. Bila kuzingatia jambo hili, haiwezekani kuzungumza juu ya hali ya ukuaji kamili wa neuropsychic, malezi ya mtoto kama mtu.

n n Jambo kuu la kisaikolojia katika malezi ya watoto ni mtazamo kwao. Wakati wa kuwasiliana na mtoto, wakati wa kuandaa maisha yake, lazima izingatiwe sifa za mtu binafsi(hali tofauti, kiwango cha maendeleo, kikomo tofauti cha uvumilivu na utendaji wa mfumo wa neva). Wanasababisha majibu tofauti kwa mahitaji sawa kwa watoto wa umri sawa.

n Mbinu mbaya ya elimu ni wingi wa makatazo na madai ya mara kwa mara ya kukomesha vitendo vya mtoto. Kukosekana kwa umoja katika malezi pia haifai sana. Ukosefu wa mawasiliano na watu wazima pia inaweza kuwa sababu ya matatizo ya tabia.

n K sana mambo yasiyofaa ni pamoja na ukosefu wa masharti ya shughuli kali, kupunguza mionekano. Ukosefu wa habari husababisha kupungua kwa msisimko na uwezekano wa mtoto, kujifunza maskini, kuchelewa kwa maendeleo. Vizuizi katika harakati pia huvuruga tabia na maendeleo yake.

Usafi wa mfumo wa neva n n n Hii ni seti ya kanuni, masharti na mahitaji ambayo tunapaswa kutekeleza ili mfumo huu ilifanya kazi ipasavyo. Inajumuisha: 1. kufuata sheria zote za usafi wa akili, 2. kuzingatia kizingiti cha unyeti wa receptors, 3. kanuni sahihi shughuli za kimwili,

n n 4. kuzingatia ushawishi wa mambo ya mazingira, 5. kuchunguza utaratibu wa kila siku, 6. ugumu, utamaduni wa kimwili na michezo, 7. kuzuia mambo ambayo yanaathiri vibaya afya (sigara, pombe, madawa ya kulevya).

Vipengele na usafi wa ngozi n Kuwasiliana moja kwa moja na mazingira, ngozi hufanya tofauti na sana vipengele muhimu: receptor, kinga, thermoregulatory, kupumua, nk.

n n Ngozi ya mtoto ni dhaifu na ni nyeti kwa athari mbaya, zaidi ya hayo, kuliko mtoto mdogo, zaidi ya kutokamilika kwa kazi ya ngozi. Maana maalum usafi wa ngozi ya watoto wa mwaka wa kwanza wa maisha, wakati ni hatari sana kwa aina mbalimbali za madhara mabaya.

Usafi wa mfumo wa musculoskeletal wa mtoto. n Kuimarisha mfumo wa musculoskeletal huchangia kuundwa kwa mkao sahihi kwa watoto - nafasi ya kawaida ya mwili wakati wa kukaa, kusimama, kutembea, ambayo huanza kuunda tangu utoto wa mapema. Mkao wa kawaida, au sahihi, unachukuliwa kuwa una sifa ya curves wastani wa asili ya mgongo, sambamba na symmetrical vile bega, kupelekwa mabega, miguu moja kwa moja na matao ya kawaida ya miguu. Inafaa zaidi kwa utendakazi wa vifaa vya gari na kiumbe kizima.

n Ilionekana ndani utotoni kupotoka kwa mkao kunaweza kusababisha malezi zaidi deformations kudumu mfumo wa mifupa. Ili kuepuka hili, unapaswa umri mdogo tambua vitendo vya kuzuia kuchangia maendeleo sahihi mfumo wa musculoskeletal.

Usafi wa kifaa cha kupumua na sauti n Kuongezeka kwa kubadilishana vitu kwa watoto husababisha haja kubwa ya oksijeni, wakati huo huo, sifa za mapafu na kifua kwa kiasi kikubwa hupunguza kina cha kupumua. Nguvu ya kubadilishana gesi hutolewa na ongezeko la mzunguko wa kupumua.

Usafi wa viungo vya usagaji chakula utotoni n Viungo vya usagaji chakula vya mtoto, hasa wa umri mdogo, vina sifa ya kutokomaa kiutendaji na kuongezeka kwa mazingira magumu. Wakati huo huo, nguvu ya kimetaboliki kwa watoto inahitaji shughuli kubwa ya michakato ya utumbo.

Usafi wa mkojo n Usafi mbaya wa kibinafsi unaweza kusababisha maambukizi kwa urahisi njia ya mkojo na maendeleo ya mchakato wa uchochezi ndani yao.

Usafi wa Macho kwa Watoto n Kinga ya ulemavu wa kuona huanza hata kabla ya kuzaliwa kwa mtoto - kutunza afya ya mwanamke mjamzito ni muhimu sana kwa malezi sahihi mchambuzi wa kuona.