Wakati unyogovu wa vuli. Unyogovu wa vuli kwa wanawake, kwa nini hutokea na jinsi ya kukabiliana nayo. Sababu za unyogovu wa vuli

Imegundulika kuwa na ujio wa siku za vuli, watu mara nyingi huona magonjwa anuwai: wanashambuliwa bila huruma na virusi, wanajikumbusha kwa ukali. magonjwa ya muda mrefu, inashindwa mfumo wa moyo na mishipa. Pia, na mwanzo wa hali mbaya ya hewa, wengi hupoteza ujasiri wao, wanalalamika kwa melancholy ya kukandamiza, kupoteza nguvu. Mtu sio huzuni tu juu ya siku za jua za kuruka, likizo ambayo imepita, lakini pia analazimika kubadilika kwa safu mpya ya kazi katika hali ya uhaba. mwanga wa jua. Kwa watu wengi, blues ya vuli ni ya muda mfupi, na hisia hurejeshwa katika suala la siku.

Hata hivyo, wengine huingia ndani kabisa ya hisia zao ndogo na kuona kwamba kushuka moyo hujitokeza kwa njia nyinginezo nyingi. dalili zisizofurahi. Unyogovu wa vuli haukubali kupuuza kwa "mshangao" wao: shida isiyotatuliwa itazidi kuwa mbaya kwa wakati na kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya.

Unyogovu wa msimu hujitolea nini, na jinsi ya kujiondoa unyogovu wa patholojia bila kumeza dawa nyingi, itajadiliwa katika chapisho hili.

Sababu

Ingawa, katika ufahamu wa watu wengi wa wakati huo, unyogovu katika kuanguka ni moja kwa moja kuhusiana na kupungua saa za mchana, hali ya hewa ya mawingu na mvua, wanasayansi wana maoni tofauti kuhusu sababu za hii. ugonjwa wa endogenous. Unyogovu wa vuli unaweza kuchochewa na mambo mbalimbali mabaya ya nje, lakini udongo wa ugonjwa huo "hukuzwa" na mtu mwenyewe. Unyogovu wa msimu unaweza kuwa matokeo mambo mbalimbali, "wahalifu" wakuu ambao ni:

• urithi usiofaa - tabia katika kiwango cha maumbile kwa mabadiliko ya mhemko na kuzingatia hisia mbaya za mtu;
• inayotokana na hali zenye mkazo upungufu wa neurotransmitters ambayo inasimamia nyanja ya kihisia;
• baadhi patholojia za somatic kazi mbaya ya mfumo mkuu wa neva, tezi ya tezi au kusababisha matatizo ya kimetaboliki.

Mara nyingi unyogovu ni matokeo ya moja kwa moja ya shida ya "kukua": kulea mtoto katika hali ya ukosoaji mwingi na ukali kutoka kwa wazazi, ambayo ilisababisha malezi ya ugumu wa chini.

Unyogovu mara nyingi hutokea kama matokeo ya mkazo mwingi wa mwili au kiakili, kuwa ndani hali mbaya kwa mwili, baada ya majeraha makubwa (kwa mfano: ulemavu uliopatikana);

Unyogovu kawaida huwekwa kwa watu walio na muundo "maalum" wa shirika la kiakili: wanaoshukiwa, wanaovutia, wanaowajibika kupita kiasi, wanaotembea kupita kiasi. Kwa sababu hii kwamba unyogovu wa vuli kwa wanawake umeandikwa mara nyingi zaidi kuliko wanaume.

Dalili

Unyogovu wa vuli una ishara zake za kawaida: kutokuwa na utulivu wa hali ya kihemko, kuharibika kwa kazi za utambuzi na mabadiliko katika tabia ya kawaida. Na kwa hili usumbufu wa msimu mchanganyiko mbalimbali wa dalili za kiwango tofauti zinawezekana. Miongoni mwa kuu, dalili za kawaida za unyogovu wa vuli:

• hali ya dreary, kukandamiza, bila kujali wakati wa siku na shughuli zinazoendelea;
• hali ya kutojali, ukosefu wa hamu ya kufanya vitendo vyovyote, hata yale ambayo hapo awali yalikuwa ndani ya wigo wa masilahi;
• ukosefu wa haja ya mawasiliano ya kijamii, au, kinyume chake, hamu ya kuteka makini na matatizo yao;
• kupungua kwa kiasi kikubwa kwa uwezo wa kufanya kazi, kupungua kwa ubora wa kazi iliyofanywa;
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia aina moja ya shughuli, fussiness na kutokamilika kwa vitendo, ambayo husababisha zaidi kuwasha;
• kutoridhika na wewe mwenyewe na wengine, madai mengi, ukosoaji;
• mbaya usingizi wa usiku kwa kuamka mara kwa mara, ugumu wa kulala usingizi, kuinuka mapema, pamoja na usingizi wa mchana;
• mabadiliko tabia ya kula na upendeleo wa ladha
• wasiwasi usio na maana, kuonekana kwa hofu mbalimbali, kutarajia janga la karibu;
• "mental gum chewing": "mental gum chewing": hali ambayo mtu huendelea kuchanganua maisha yake na kujaribu kutafuta ushahidi mpya wa kutokuwa na thamani kwake, ambayo mara nyingi husababisha majaribio ya kujiua.

Matibabu

Haina utata baraza la wote kuhusu jinsi ya kuondokana na ugonjwa huu usio na mwisho: kuchukua dawa, kutegemea au uwezekano wa tiba ya kisaikolojia, haiwezekani kutoa. Katika kila kisa, uchaguzi wa regimen ya matibabu inategemea mambo mengi:

• hatua za shida;
• ukali wa dalili;
• kiwango cha hatari ya vitendo vya kujiua;
• upekee historia ya urithi(upatikanaji matatizo ya unyogovu jamaa wa karibu);
• afya ya binadamu kwa ujumla, magonjwa yanayoambatana na uvumilivu wa mtu binafsi wa dawa;
• tafsiri ya kibinafsi ya hisia, mapendekezo na hali ya kifedha ya mgonjwa.

Njia na njia za kujisaidia

"Unyogovu wowote unapaswa kukutana na tabasamu.

Unyogovu utafikiri wewe ni mjinga na kukimbia."

Robert DeNiro

Madaktari wengi wanauhakika kuwa kipimo cha msingi cha kujikwamua blues ni uchambuzi wa kina wa maisha ya kawaida ya mtu, kuondoa. matukio hasi katika mazingira, kufanya marekebisho muhimu kwa utaratibu wa kila siku. Jinsi ya kukabiliana na melancholy peke yako? Ikiwa umeshinda unyogovu wa vuli, fuata mapendekezo ya wataalam na ufuate hatua rahisi lakini za ufanisi.

Hatua ya 1. Kupitia upya mlo wako

Wale ambao wanakabiliwa na unyogovu wa msimu mara kwa mara hawapendekezi kutesa mwili wao na lishe ya sasa ya mtindo kwa kupoteza uzito katika kipindi cha vuli. Upungufu wa vitamini, madini na vyakula vya protini pamoja na mkazo wa kihisia, ambayo inajitokeza kwa kukabiliana na kizuizi cha kiasi cha chakula, ni udongo bora kwa predominance ya mood ndogo.

Kama vuli huzuni hata hivyo alitekwa hisia, unapaswa kutumia antidepressants asili: bidhaa zinazochochea awali ya serotonini. Lazima iingizwe ndani chakula cha kila siku wauzaji wa tryptophan ya amino asidi, ambayo serotonin hutolewa katika mwili: ndizi, tarehe, karanga, samaki wa baharini, bidhaa za maziwa, matunda na mboga za rangi mkali, chokoleti nyeusi. Unyogovu unahitaji kujaza ukosefu wa vitamini D. Hii itasaidia: ini la nyama ya ng'ombe, aina za mafuta samaki, mwani, jibini, viini vya kuku, siagi.

Ingawa kafeini inatia nguvu kwa muda mfupi, inashauriwa kutoa upendeleo kwa vinywaji vya vitamini: zabibu mpya, machungwa, karoti, juisi ya beetroot. Wataalamu wa mimea wanadai kuwa unyogovu wa vuli unaweza kushindwa na uwezo wa uponyaji wa infusions ya wort St John, linden, hawthorn, thyme, rosehip. Wakati unyogovu unashinda katika msimu wa mbali, inashauriwa kuchukua adaptogens: infusion ya lemongrass, ginseng, eleutherococcus.

Makini! Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba unyogovu hauponywi na pombe, pombe itaongeza tu ukali wa ugonjwa huo. Tunaongozwa na msemo wa Remarque: "Ni bora kumwaga huzuni yako mbele ya picha za Delacroix, Rembrandt na Van Gogh kuliko mbele ya glasi ya vodka au kuzungukwa na huruma isiyo na nguvu na hasira."

Hatua ya 2. Kuondoa hali mbaya na shughuli za kimwili

Jinsi ya kukabiliana na blues bila dawa? Njia ya ufanisi, iliyochukuliwa na asili yenyewe: kusonga kikamilifu na mengi, ikiwezekana juu hewa safi. Unyogovu utapunguza mtego wake wa kukimbia katika eneo la misitu, kutembea kwa muda mrefu katika bustani, mashindano ya soka, kupanda milima, kuogelea kwenye hifadhi ya asili. "Osha" hamu chini ya nguvu nafsi tofauti, na umwagaji wa Kirusi unaweza kufukuza ugonjwa ulioingia sana.

Jaribu kuona wakati wa hali mbaya ya hewa kama fursa nzuri ya kutumia wakati wa kujiboresha na kuangalia afya yako. Mwili wako hakika utathamini na kukushukuru hali nzuri kwa masaa yaliyotolewa kwa utafiti wa tata za yoga, wushu, usawa wa mwili, kuchagiza, aerobics. Siri ya mafanikio shughuli za kimwili rahisi: na harakati za kazi mtiririko wa damu katika ubongo ni kasi, kimetaboliki inaboresha, homoni za furaha - endorphins ni synthesized, huzuni hupotea.

Hatua ya 3. Tumia rasilimali za mwanga wa jua

Ingawa katika vuli hali ya hewa mara chache hutuharibu na jua, siku nzuri, ni muhimu kutumia saa za mchana kwa matunda iwezekanavyo. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujaribu kufikiri juu ya utawala kwa namna ya kuamka na mionzi ya kwanza ya jua. Unyogovu unahitaji kufuata sheria: mara tu mawingu yameondolewa, tunavaa vizuri na kwenda kwa matembezi ya nchi.

Ili kuepuka usumbufu wa ndani unaosababishwa na kupunguzwa kwa urefu wa siku, unapaswa kutunza taa za kutosha za bandia. Ziara ya kila wiki kwa solarium itasaidia kudumisha tan ya shaba ya majira ya joto na kupata hisia nyingi za kupendeza.

Hatua ya 4. Rekebisha hali ya kulala-wake

Karibu daima, huzuni hufuatana na usingizi, ambayo, kwa upande wake, husababisha mvutano wa neva zaidi na kupunguza utendaji. Ili kuvunja ubaya huu mduara mbaya, huchukua hatua za kupumzika vizuri usiku:

• kwenda kulala kwa wakati fulani;
• tunakula chakula cha jioni kabla ya masaa 2 kabla ya taa kuzima;
• hatusumbui "gyrus" kabla ya kwenda kulala na utafiti wa kisayansi;
• tunakataa kutazama filamu za kutisha na programu za TV za kihisia jioni;
• tunaandaa yetu mahali pa kulala godoro yenye ubora mzuri kitani cha kitanda na mto wa starehe
• vizuri ventilate chumba na kuchunguza utawala wa joto si zaidi ya digrii 20;
• inachukua ndani wakati wa jioni umwagaji wa joto na dondoo la pine;
• kunywa glasi ya mkusanyiko wa mitishamba ya sedative.

Hatua ya 5. Gundua siri za sanaa

Ubunifu una uwezo wa kurejesha hali nzuri. Unyogovu utapungua wakati wa kutembelea maonyesho ya sanaa, maonyesho ya maonyesho ya kitamaduni, matamasha, kutazama vichekesho au kujaribu mwenyewe katika uchoraji, shanga, sanaa ya sauti. Kumbuka, baada ya rangi za msimu wa joto na ushindi wa rangi ya vuli ya dhahabu, siku za kijivu na za giza zinakuja, a mtu ana " aesthetic "njaa - ukosefu wa kuvutia ulijaa rangi. Ongeza maelezo angavu kwa mambo yako ya ndani, acha nguo nyingi nyeusi za kihafidhina, jiruhusu urembo wa kupindukia.

Sheria rahisi za jinsi ya kukabiliana na kukata tamaa: wasiliana na watu wenye matumaini, wenye furaha, kuboresha hisia zako za ucheshi, jaribu kutabasamu wakati unakabiliwa na shida yoyote, pongezi kutafakari kwako kwenye kioo.

Matibabu ya matibabu na kisaikolojia

Katika hali ngumu, wakati unyogovu unachanganya sana safu ya kawaida ya maisha, hamu ya sio tu kutimiza majukumu ya kitaalam, lakini pia kujifurahisha hupotea, imani inatokea kwamba maisha hayana malengo na hayana matumaini, njia pekee ya kutoka ni kuomba. kwa huduma ya matibabu. Daktari atachagua mpango unaofaa matibabu ya dawa kwa kutumia arsenal kubwa ya dawa za kisasa. Kwa kawaida, unyogovu wa asili kutibiwa na dawamfadhaiko za serotonergic kama vile fluoxetine.

Kozi ya matibabu ya kisaikolojia haitakuwa superfluous, ambayo itasaidia kutambua sababu za kweli hali mbaya, fikiria tena tafsiri ya hali ya sasa, ondoa hali zilizopo, gundua sura mpya za utu wako na upate motisha kwa vitendo zaidi.

Unyogovu wa msimu ni mara nne zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.

Unyogovu wa vuli ni nini? Hii ni hali ya unyogovu, unyogovu, ishara ambazo hutokea kila mwaka karibu wakati huo huo - katika kuanguka. Kwa chemchemi, dalili zake zote hudhoofisha, na katika msimu wa joto hupotea kabisa.

Unyogovu wa msimu ni mara nne zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Tofauti na unyogovu wa kawaida, unafuatana na usingizi, aina yake ya vuli ina sifa ya kuongezeka kwa kusinzia, hitaji la usingizi mrefu, kuongezeka kwa hamu ya kula na, kwa sababu hiyo, kupata uzito.

Unyogovu wa vuli unaonyeshwa na dalili zifuatazo:

Hasara Kuwa na hisia nzuri, wengu;
- tamaa, mtazamo mbaya juu ya maisha, melancholy;
- kupoteza maslahi katika maisha, katika shughuli za favorite;
- uchovu haraka;
- uchovu wa mara kwa mara bila sababu zinazoonekana, hata baada ya usingizi wa usiku;
- matatizo ya usingizi: usingizi au, kinyume chake, usingizi wa mara kwa mara;
- kutokuwa na nia ya kufanya kitu;
- kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi, hata rahisi zaidi;
- kutokuwa na nia ya kuwasiliana na watu;
- Kupungua kwa kujithamini.

Ni nini husababisha unyogovu wa vuli? Sababu kuu ni ya kisaikolojia tu: mchana unapungua na usiku unazidi kuwa mrefu. Hii husababisha mwili kuzalisha melatonin zaidi. Melatonin ni homoni inayozalishwa hasa usiku.

Anawajibika Saa ya kibaolojia: kuongezeka kwa uzalishaji ni muhimu kwa awamu ya kupumzika, na kiasi kidogo cha melatonin wakati wa mchana hutoa hali hai mtu. Hiyo ni, ukosefu wa mwanga ni moja ya sababu kuu za unyogovu. Ni kwamba mwili huacha kuhisi wazi mstari kati ya usiku na mchana, na melatonin huiingiza katika hali ya usingizi wa mara kwa mara.

Bila shaka, kuna sababu nyingine pia. Katika vuli, kiasi cha vitamini kilichopatikana kupitia chakula hupungua. Kwa kuongeza, tunaanza kuwa na wasiwasi na wasiwasi zaidi - msimu wa kupumzika na likizo umekwisha, mwaka mpya wa kazi / wa kitaaluma huanza. Wakati huo huo, mwaka wa kalenda unaisha, na, kwa hiari, tunaanza kujumlisha matokeo yake, ambayo hayafikii matarajio yetu kila wakati.

Je, unyogovu unapaswa kutibiwa? Lazima! Bora zaidi, kuzuia.

Tiba ya mwanga mara nyingi hutumiwa kutibu unyogovu wa vuli. Hii ni njia ya matibabu ambayo mtu hutolewa kwa mwanga wa kutosha kila siku. Tiba ya mwanga haina madhara, na uboreshaji hutokea ndani ya wiki mbili.

Ili kuzuia unyogovu kwa ishara ya kwanza, fuata mapendekezo hapa chini, ambayo ni rahisi sana kutekeleza:

Chukua matembezi ya kawaida katika asili wakati wa mchana;
- Kula matunda na mboga zaidi, unaweza pia kunywa tata ya multivitamin;
- Kula vyakula vyenye "homoni ya furaha" serotonin - jibini, plums, tini, ndizi, chokoleti giza;
- jizungushe na rangi mkali: matakia ya rangi kwa sofa, taa ya machungwa, kikombe cha rangi nyekundu;
- kununua mwenyewe nguo za vuli mkali;
- badala ya chai na kahawa na juisi, kama vile machungwa au zabibu;
- kuanza asubuhi na oga ya moto na kikombe cha kakao na maziwa;
- tumia gel ya kuoga na harufu ya machungwa, hasa asubuhi;
- ongeza shughuli zako za kijamii: panga mikutano na marafiki, safari za ukumbi wa michezo au disco;
- suti mwenyewe siku za kufunga: bila TV, bila kutazama habari, bila mitandao ya kijamii na gadgets.

Na kumbuka kuwa unyogovu ni mwanamke ambaye anadai umakini. Ukipuuza, itahitaji umakini zaidi na zaidi.

Pia jiunge na kikundi cha TSN.Blogs kwenye facebook na ukae karibu kupata sasisho za sehemu!

Unyogovu wa vuli - jinsi ya kutokushindwa na melanini, kuwashwa na hali mbaya. Dalili, sababu na kuzuia hali hii.

Wengi wetu tunajua hisia za uchungu za vuli inayokaribia, ikifuatiwa na melancholy na kuwasha. Wacha tujue kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana nayo.

Unyogovu wa vuli. Ni nini

Unyogovu ni ugonjwa shida ya akili, ambayo ina sifa hali iliyokandamizwa na kupungua kwa shughuli za mwili.

Licha ya kubadilika kwa michakato ya hali ya unyogovu, inahitaji kuingilia matibabu. Mgonjwa atahitaji msaada wa sio tu mtaalamu wa akili na mwanasaikolojia, na wakati mwingine hata dawa.

Unyogovu wa vuli ni tofauti na unyogovu wa kweli kwa sababu sio ugonjwa, lakini usawa tu hali ya kiakili sifa kwa idadi ya vipengele maalum.

Sababu

Unyogovu katika Kilatini inamaanisha "kukandamiza". Na mara nyingi hii ni ukandamizaji wa uzoefu wa ndani wa mtu ambao umebaki bila kuishi. Uzoefu huo usio kamili ambao haujapata ufumbuzi unaofaa unaweza kujilimbikiza.

Watu walio na unyogovu wanajulikana haswa na ukweli kwamba "hufunga" uzoefu wao wenyewe ndani yao. Mkao wao umeinama, na mabega yao yameteremshwa chini, kana kwamba wamebeba mzigo usiobebeka na macho yao ni tupu.

Mtu mara chache huachilia uzoefu na kumbukumbu hasi zilizopita ili kupumzika tu au kuingia mpaka mpya wa maisha. Katika vuli, ni rahisi kwao kujidhihirisha kwa sababu ya:

• masaa ya mchana yaliyofupishwa;
• hali ya hewa ya mawingu na mvua;
• nguo za giza;
• kijivu maisha ya kila siku, kuja baada ya wakati wa dhahabu wa likizo na likizo.

Dalili

Sifa kuu unyogovu wa msimu:

• hisia ya hatia;
• mawazo ya kusikitisha;
• hofu isiyo na sababu;
• uchovu mwingi;
• hisia nyingi;
• matatizo ya usingizi au usingizi;
• mabadiliko ya ghafla ya mhemko;
• kuongezeka kwa hamu ya vyakula vyenye kalori nyingi.

Dalili zingine hutamkwa zaidi, zingine kidogo. Kwa ujumla, unyogovu wa vuli hutokea kwa fomu kali au kali.

Unaweza kushughulika kwa mafanikio na kiwango chake cha upole peke yako, lakini ikiwa dalili hazijabadilika, na hali inazidi kuwa mbaya zaidi, unahitaji kutumia huduma za wataalamu.

Vikundi vilivyo katika hatari

Mtu yeyote anaweza kuwa katika mtego wa mfadhaiko wa msimu, bila kujali hali ya joto, mali au hali ya kijamii. hatari kubwa zaidi inaweza kuzalishwa kutoka:

• watu wapweke;
• wafanyakazi wa sekta ya huduma (mara nyingi huwa na mawasiliano mengi, hivyo "kuchomwa kwa kisaikolojia" mara nyingi hutokea);
• watu waliorudi mahali pa kazi baada ya likizo (hisia zao za uhuru hukamatwa katika mtego wa vikwazo vya kazi ya kila siku na tarehe za mwisho).

Inafaa kumbuka kuwa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kufadhaika kihemko: mwili wao, tofauti na wanaume, hutoa nusu ya serotonin.

Jinsi ya kukabiliana nayo

Kuna njia kadhaa za ufanisi za kukabiliana na unyogovu.

Rangi mkali

Nunua mwenyewe kitu mkali, iwe ni lipstick au blouse mpya. Jitendee kwa hairstyle mpya na rangi mpya! Kwa mfano, rangi ya nywele yako nyekundu, chini ya kivuli cha majani ya vuli.

Rangi ya machungwa huleta chanya maalum na inachangia hali nzuri, kwa nini usijipendeze mwenyewe na wanachama wengine wa kaya, kwa mfano, na sahani mpya za machungwa?

Chanya

Ili kujiondoa bluu za vuli, piga simu marafiki zako, zungumza na wanafunzi wenzako na wanafunzi wenzako. Tazama vichekesho vyema vya zamani, wasiliana na watu wazuri.

Ongeza vicheko zaidi na vicheko kwenye maisha yako, kwa sababu ni kicheko ambacho huelekea kupunguza kasi ya uzalishaji homoni za mkazo- cortisone na adrenaline.

Kujiandaa kwa likizo

Hakika kati ya marafiki zako, wenzake au jamaa kuna watu waliozaliwa katika kuanguka. Anza kuwachagulia zawadi!

Au panga sherehe ya mada ya Halloween - kupamba ghorofa, kuchonga taa kutoka kwa malenge, njoo na chipsi na vazi, piga simu marafiki wako.

Na ni nani alisema ni mapema sana kujiandaa kwa Mwaka Mpya? Hakuna kinachopendeza na kusisimua kama vile uchaguzi wa mshangao na mapambo ya Mwaka Mpya kwa jamaa na marafiki.

aromatherapy

Ili kukabiliana na unyogovu wa vuli, utasaidiwa na njia ya zamani iliyothibitishwa - harufu. Kwa mfano:

• Anise (kuondoa unyogovu na kupunguza woga).
• Lavender (huondoa mvutano, huondoa msisimko kupita kiasi, hutuliza baada ya siku ngumu).
• Lemon (itatoa hisia chanya na kutoa kuongezeka kwa nishati).
• Melissa (itasaidia na unyogovu na usingizi, kupunguza kuwashwa).
• Mint (huondoa wasiwasi na kurejesha nguvu).

Burudani na burudani

Autumn ni wakati mzuri wa kwenda kwenye ukumbi wa michezo au sinema, lakini unaweza pia kukaa tu kwenye cafe na kuzungumza na marafiki.

Panua upeo wako - nenda kwenye maonyesho ya sasa, na ikiwa unapenda burudani- Panda kwenye barafu.

Usisahau hilo ndani kipindi cha vuli ni muhimu kutumia muda mwingi iwezekanavyo katika jua, katika hewa safi. Hata taa za nyumbani na kazini zinahitaji kufanywa kuwa kali zaidi.

Kuzuia

Nini cha kufanya ili usiingie kwenye dimbwi la unyogovu wa vuli?

Usiruhusu unyogovu wa vuli kuingia katika maisha yako na kuifunika. Usipoteze hisia zako za ucheshi na usijiingize katika hali ya huzuni na mbaya!

Video: "Golden" blues

Na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, tunakabiliwa na dhiki, kuchanganyikiwa na unyogovu. Nakala hiyo inaelezea dalili kuu na sababu za unyogovu hali ya kisaikolojia na njia bora za kujisaidia.

Sababu za unyogovu wa vuli

• Mabadiliko ya kisaikolojia yanayohusiana na hali ya hewa. Yote ni juu ya mabadiliko makubwa ya kisaikolojia katika mwili. Kwa kuongezea, kuna sababu zingine zinazosababisha mwanzo wa unyogovu. Mmoja wao ni kupunguzwa dhahiri kwa masaa ya mchana. Mvua na hali ya hewa ya mawingu pia husababisha unyogovu. Mabadiliko kama haya husababisha uchovu, kutojali, mawazo ya kusikitisha na kupoteza mhemko. Mabadiliko pia yanafanyika katika mwili wa mwanadamu. Jua linashuka, na, ipasavyo, uzalishaji wa melanini huongezeka sana. Ni homoni hii inayoongoza kwa matatizo na kuonekana kwa unyogovu wa vuli. Wanasayansi pia waligundua kuwa melanini hutolewa kikamilifu usiku, na wakati wa mchana uzalishaji wake umepunguzwa. Inaweza kuhitimishwa kuwa kupunguzwa kwa masaa ya mchana huathiri moja kwa moja hali ya mtu. Kuzingatia mambo ya asili, kutafuta njia ya kukabiliana na unyogovu wa vuli si rahisi sana.
• Kipengele cha kisaikolojia. Autumn ni wakati hasa ambao unakamilisha mzunguko wa kila mwaka. Kila moja mtu mwangalifu anajaribu kufikiria upya matendo yake, kurekebisha mambo mabaya na kutathmini kile anachoweza kufikia katika kipindi fulani cha wakati. Kwa bahati mbaya, sio mipango yote inayoweza kutimia na kutekelezwa kikamilifu. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao hawajaweza kupumzika ama mahali pa taka, au kabisa. Wakati mwingine hata matukio ya kutisha hutokea ambayo yanagusa majeraha ya kina ya kiroho. Yote hii sio kwa njia bora huathiri ari. Hatua kwa hatua, mhemko unaweza kuwa thabiti na usio na utulivu. Katika baadhi ya matukio, hata hasira inaweza kuchukua nafasi ya kutojali.
• Matatizo kazini. Usingizi usio wa kawaida, mzigo wa kazi, kupumzika kwa kutosha na kutoridhika na wengine kunaweza kuathiri kuonekana kwa unyogovu. Hata "kuziba" na ripoti au miradi inaweza kuwa sababu nzuri. Kwa kuongeza, karibu hotuba zote kubwa, mikutano, ukaguzi na wakati mwingine huanguka kwa usahihi katika kipindi cha vuli. Mvutano wa neva wa mara kwa mara na uchovu ni masahaba mbaya zaidi katika msimu wa baridi.
• Afya. Ya umuhimu si chini hali ya kimwili mtu. Kupungua kwa joto husababisha maendeleo ya anuwai magonjwa ya kuambukiza. Kwa sababu ya ukosefu wa vitamini, kinga hupunguzwa sana, ambayo husababisha kuonekana kwa homa na magonjwa mengine. Zaidi ya hayo, katika vuli, magonjwa yote yaliyomo fomu sugu. Ipasavyo, hii yote athari mbaya juu ya psyche ya binadamu.

Dalili kuu za unyogovu wa vuli

Kama magonjwa mengine, unyogovu una dalili za tabia:

1. Maonyesho ya kisaikolojia. Kukasirika, huzuni, kutojali kwa kila kitu, kutotaka kuwasiliana na watu, kuongezeka kwa kuwashwa.
2. maonyesho ya kimwili. Kukataa kabisa maisha ya kazi, uchovu sugu kupoteza hamu ya kula, usumbufu wa kulala, hamu ya mara kwa mara kulala, maumivu ndani sehemu mbalimbali mwili, misuli.
3. Muda wa unyogovu. Bluu ya vuli inaweza kujidhihirisha kwa muda mrefu. Ni muhimu kuzingatia kwamba kuzimu, pamoja na kutokea, inaweza kuwa bila sababu maalum.

Makini! Katika hali mbaya ya unyogovu, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mara moja. Hata kama mgonjwa mwenyewe hataki kwenda kwa daktari, kama kawaida, watu wa karibu lazima washughulikie hili. Vinginevyo, kila kitu kinaweza kuisha.

Njia za kuondokana na unyogovu wa vuli peke yako

Kuruhusu hali kuchukua mkondo wake haipendekezi. Ukweli ni kwamba watu wachache wanaweza kuondokana na unyogovu bila uharibifu mkubwa, na umbali kati ya blues kidogo na ugonjwa wa kina wa kisaikolojia-kihisia sio mkubwa sana. Watakuja kuwaokoa lishe sahihi, maisha ya kuvutia, mawasiliano na fursa ya kujitolea muda kwako mwenyewe.

• Jizungushe na mambo angavu. Nzuri, rangi, watakukumbusha majira ya joto, wakifukuza wepesi wa siku za vuli. Acha palette ya boring.
• Fanya mabadiliko fulani kwenye utaratibu wako. Unaweza kufanya ukarabati mdogo katika ghorofa, kununua nguo mpya au kwenda likizo. Wakati mwingine hata mabadiliko madogo yanaweza kukuweka katika hali ya juu. Wanasaikolojia wengine wanaoongoza wanasema kuwa "chafu" ndogo itakusaidia kupumzika. mimea ya maua kuwa na athari chanya kwenye mhemko wa mtu. Mbali na hilo rangi ya kijani hutuliza mfumo wa neva.
• Kubali hali ilivyo. Usisubiri kuanza kwa hali ya hewa ya baridi na unyogovu wa muda mrefu. Kuja na ukweli kwamba vuli hakika itabadilika majira ya joto, usichukue kama janga.
• Jaza siku yako na anuwai. Wote muda wa mapumziko inapaswa kujazwa na vitu vidogo vyema, tumia kwa kiwango cha juu. Unyogovu hautawahi kuonekana kwa mtu ambaye anafanya kile anachopenda. Tumia muda mwingi nje, kimbia, tembeza mbwa wako, au pata hewa safi nje ya kazi au shule.
• Tafuta wakati wa upweke na burudani. Watu wengine wanahitaji kujishughulisha na kazi na kuacha masaa machache tu kwa maendeleo ya kibinafsi. Katika mazingira kama haya, watakuwa na furaha na sio kukabiliwa na unyogovu. Anza kusoma zaidi, jifunze lugha, fanya yoga au ujiunge na ukumbi wa michezo. Ikiwa mtu hajaridhika na kuonekana kwake, basi unaweza kuizingatia, kuondoa mapungufu yako.
• Kuimarisha mwili wako na kitamu na chakula cha afya . Jaribu kula kwa kiasi vyakula vya kupika haraka kula matunda na mboga zaidi. Na hivyo kwamba chakula haionekani kuwa mbaya, kuja na mapambo ya sahani kutoka kwa mboga mkali. Hakikisha kuchukua vitamini complexes, kwa sababu na mwanzo wa vuli, kinga huharibika kwa kiasi kikubwa.
• Ruhusu mwanga zaidi ndani ya nyumba yako. Kama takwimu zinavyoonyesha, karibu kila mtu wa pili kwenye sayari yetu anakabiliwa na shida za kisaikolojia na mwanzo wa vuli ya mawingu. Moja ya sababu kuu za unyogovu ni ukosefu wa jua, rangi mkali na mchana. Katika nchi za Scandinavia, wanasaikolojia mara nyingi huagiza kozi ya tiba maalum ya mwanga kwa wakazi. Katika baadhi ya kliniki za ndani, unaweza tayari kupata makabati yenye taa nzito. Kuna mbadala rahisi na ya bei nafuu kwa kila mtu - matembezi wakati wa mchana.
• Usichanganye mchana na usiku. Ikiwa unataka kuweka hali ya furaha na muonekano wa afya, basi ni bora kuacha kutazama TV usiku na mikusanyiko ya muda mrefu kwenye kompyuta. Inafaa kumbuka kuwa mchezo kama huo unaweza kusababisha hali ya unyogovu. Inahusishwa na michakato ya kisaikolojia katika mwili. Kumbuka kwamba wakati wowote wa mchana au usiku, utakaso lazima uwe kamili. Kwa hiyo, ikiwa unapaswa kufanya kazi kwa mabadiliko ya usiku, mwanga chumba vizuri.
• Mawasiliano na marafiki na familia. Wataalam wengi hawapendekeza sana kujifungia na kutumia wakati wote nyumbani. Jaribu kuwasiliana na watu wa kuvutia na kuzungumza na marafiki wa karibu. Kuna sehemu nyingi za kuondoa mawazo yako kwenye matatizo na kupata furaha.
• Kila mtu anahitaji kupumzika! Kila mtu wakati mwingine hupata hisia kwamba kuna nguvu kidogo sana iliyobaki. Ikiwa kazi haikuruhusu kwenda baharini, basi unaweza kujiandikisha kwa massage au kituo cha spa. Hii itakusaidia kupumzika na kupunguza uchochezi.

Muhimu! Chaguo bora katika vita dhidi ya unyogovu ni kwenda mahali ambapo umetaka kwa muda mrefu. Inaweza kuwa mapumziko au jiji fulani nzuri, jambo kuu ni kwamba mtu anahisi kuwa na usawa na utulivu iwezekanavyo huko. Na kwa kweli kunapaswa kuwa na jua nyingi.

Bidhaa za kupambana na unyogovu wa vuli

1. Mchicha. Anazingatiwa chanzo bora asidi ya folic. Upungufu wake unazingatiwa karibu na watu wote wanaoteseka unyogovu wa muda mrefu.
2. Apricots kavu. Hakikisha kula bidhaa hii, kwa sababu ina matajiri katika magnesiamu na vipengele vingine muhimu vya kufuatilia. Aidha, ni magnesiamu ambayo husaidia kupigana mvutano wa neva na mkazo.
3. Kakao. Bila shaka, usisahau kuhusu chokoleti na kinywaji cha maziwa na dutu hii, ambayo ni maarufu kwa zao sifa chanya katika mapambano dhidi ya unyogovu.
4. Maji. Hakikisha kutumia kiasi kinachohitajika vimiminika. Kiumbe ambacho kinahitaji unyevu kila wakati hakiwezi kuwa katika hali nzuri.

Mchezo wa kuvutia wa kushinda unyogovu wa vuli

• ununuzi. Inafaa kumbuka kuwa tiba kama hiyo huathiri karibu jinsia yote ya haki, lakini wanaume hawajali kutembelea duka. Kwanza, katika mchakato wa kuchagua nguo, unaweza kuepuka matatizo ya kila siku na wasiwasi. Pili, jambo jipya inaweza kubadilisha muonekano wako na WARDROBE. Epuka palette ya boring, toa upendeleo kwa vivuli vyema vya juicy. Tatu, kitu kizuri hakiwezi lakini kufurahi, kwa sababu humfanya mtu kuwa mzuri zaidi. Takwimu zinaonyesha kwamba watu wanaojijali wenyewe na kuridhika na kutafakari kwao kwenye kioo hawana uwezekano mdogo hali ya huzuni.
• Uvuvi. Aina hii ya burudani labda itathaminiwa zaidi na wanaume, lakini haitaumiza wasichana pia. Kukaa katika asili, kufurahiya kupita kwa wakati kwa burudani, kelele kidogo mawimbi, unaweza kupumzika vizuri na kupumzika.
• Safari ya uyoga, pumzika na hema msituni. Kuunganisha na asili, hewa safi itachochea uzalishaji wa homoni ya furaha, na mwili utajaa na oksijeni. Aina hii ya likizo itafaidika familia nzima!
• Mazoezi ya kimwili na ya kawaida mzigo wa wastani . Jambo ni kwamba katika mchakato wa shughuli huchochewa mfumo wa neva. Kwa kufanya hivyo, si lazima hata kwenda kwenye mazoezi, jambo kuu ni tamaa. Unaweza tu kwenda kwa muda mfupi, kusukuma kutoka sakafu au kuruka kamba, kujiandikisha kwa bwawa, ngoma au yoga. Yote inategemea kile kinacholeta furaha. Kama matokeo, unaweza kupata sio tu mwili mzuri lakini pia malipo ya hisia chanya. Kwa dawa hii ilifanya kazi kwa hakika, tengeneza mfumo wa mafunzo. Sababu kuu ya mafanikio ni mafunzo ya kawaida na ya utaratibu.
• Tiba ya kicheko. Ili usiwe mateka wa huzuni ya vuli, unahitaji kucheka zaidi na kufurahia maisha. Wanasayansi wamethibitisha kwamba watu wanaojua jinsi ya kujifurahisha wana kinga bora na hawana uwezekano wa kuugua. Kwa kuongeza, kicheko huboresha sauti ya jumla ya mwili.

Muhimu! Tumia muda zaidi ndani makampuni yenye furaha, wasiliana na watu chanya, fanya kile unachopenda, tazama vichekesho na ujaze roho yako na furaha. Hata ikiwa hakuna mhemko, hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kusikiliza nyimbo za kusikitisha na kutazama filamu zilizo na njama ya kusikitisha. Jaribu kutabasamu hata wakati "paka hupiga mioyo yao."

Miongoni mwa aina nyingine, unyogovu wa vuli unachukuliwa kuwa wa kawaida zaidi. Baada ya baridi ya baridi, na mwanzo wa vuli, kiwango cha hamu ya watu hupungua, hisia zao huzidi, na dalili nyingine zinaonekana. Ili kuondokana na hali ya unyogovu, inafaa kujua kwa nini inaonekana, jinsi ya kukabiliana nayo kwa usahihi. Unyogovu wa vuli kwa wanawake na wanaume hutokea kwa usawa mara nyingi. Kwa hiyo, masuala ya matatizo yanaweza kutatuliwa kwa njia moja.

Dalili

Unyogovu wowote ni shida ya akili. Bila kujali wakati wa tukio, ugonjwa huu utakuwa na dalili kadhaa ambazo zinaweza kugunduliwa ikiwa unamtazama kwa karibu mtu huyo.

Dalili kuu za unyogovu wa vuli:

1. Kusitasita kuwa hai.
2. Uchovu ambao karibu hauachi, hata baada mapumziko mema.
3. Kutamani bila sababu. Muda wa hali hii unaweza kufikia hadi wiki nzima.
4. Ndoto mbaya. Mtu hawezi kulala, hupanda kichwani mwake mawazo ya wasiwasi. Baada ya kuamka, hali imevunjwa, hakuna hisia kwamba mapumziko ya kawaida yalifanyika.
5. Tamaa ya kuzungumza na wengine hupotea, nataka kuwa peke yangu na mimi mwenyewe.
6. Kuwashwa huongezeka, milipuko ya uchokozi inaweza kutokea bila sababu.
7. Kuongezeka kwa chuki kwa wengine. Hali hii mara nyingi huendelea na kuonekana hali za migogoro ambayo inapaswa kuepukwa.
8. Mfumo wa utumbo hufanya kazi mbaya zaidi kuliko kawaida.
9. Hamu ya chakula hupotea. Mapambano dhidi ya unyogovu wa vuli yanaweza kuanza na kuondolewa kwa shida hii.
10. Maumivu ya misuli yanaonekana, ingawa hakuna sababu ya hii.

Dalili hizi zinaweza kujidhihirisha katika kipindi chote. Baada ya mwanzo wa majira ya baridi, hali ya kawaida inaboresha, tatizo linakwenda. Athari dawa kwa kawaida haihitajiki. Ikiwa mtu ana dalili nyingi hizi, kuna shida kubwa ya kisaikolojia. Ikiwa una matatizo yanayohusiana na hali isiyofaa ya mwili, hupaswi kupuuza ziara ya daktari ambaye anajua jinsi ya kuepuka unyogovu wa vuli.

Ikiwa inaonekana kwa mtu kuwa hakuna haja ya kwenda kwa daktari, lakini wengine wanaona kuwa kuna tatizo, ni muhimu kujaribu kumshawishi mtu wa haja ya kutembelea. Wakati haijulikani jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli, unapaswa kugeuka kwa wataalamu. Mara nyingi tatizo haliwezi kutatuliwa peke yake, ndiyo sababu ziara ya daktari itakuwa suluhisho la kuokoa maisha.

Unyogovu wa vuli unaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha: nini cha kufanya, jinsi ya kukabiliana na hali yako, kila mtu anajiamua mwenyewe. Usisahau kwamba kuna watu karibu ambao wanaweza kupata shida kwa sababu ya shida ambazo mpendwa anayo. Watu walio karibu watastahimili, lakini ni nini maana ya kuwapa shida nyingi ikiwa unaweza kutafuta njia nyingine ya kutoka, ondoa unyogovu wa kuzidisha.

Wanasaikolojia wengi wenye uzoefu huhusisha unyogovu wa vuli na matatizo katika mwili ambayo husababisha na mambo yafuatayo:

• hali mbaya ya hewa inayoongezeka husababisha mabadiliko hali ya kisaikolojia viumbe. Mwanga wa mchana unapungua, mtu hapati muda wa kutosha. Hali ya hewa ni ya mawingu mara kwa mara, kuna mvua ya mara kwa mara, ambayo inaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Kiasi cha melanini iliyopokelewa kutoka kwa jua huongezeka, ambayo husababisha ziada yake mwilini, kwa nini matatizo kuongezeka. Tambua yaliyotokea hali ngumu kweli kabisa, dalili ni dhahiri ikiwa utajaribu kuzigundua.

Hii inasababisha hali ya unyogovu, kwa sababu homoni inawajibika kwa tukio la hisia hasi. Ni vigumu kusema jinsi ya kutoka kwa unyogovu wa vuli, kuondokana na matatizo yaliyotokea, na si kuanguka katika kukata tamaa kamili, kwa sababu kila kitu kinachozunguka kinaonyesha kuwa hali inapaswa kuwa mbaya. Ikiwa haijulikani jinsi ya kuishi unyogovu wa vuli, unapaswa kuuliza mtaalamu kwa ushauri. Wanasaikolojia husaidia kukabiliana na tatizo ikiwa husababishwa tu na mambo ya kisaikolojia;

• vuli ni wakati unaomaliza mzunguko wa kila mwaka. Majira ya baridi ni mwanzo wa enzi mpya. Kwa hivyo, mtu anajaribu, ingawa bila kujua, kutathmini matendo yake, matokeo yaliyopatikana kuelewa alichoweza kufikia kwa muda uliopita. Ni ngumu kutambua matamanio yote, kwa hivyo hali ya unyogovu inaweza kutokea kwa msingi huu. Mara nyingi hakuna mapumziko mazuri ya kutosha. Kutojali huingia, mara nyingi hugeuka kuwa hasira. Jinsi si kupata huzuni? Labda unapaswa kujipa furaha zaidi;
• muhimu ni hali ya kimwili ya mtu. Wakati mabadiliko hali ya hewa kinga inaweza kupungua, na kusababisha magonjwa mbalimbali. Inathiri hali ya kibinadamu upande mbaya zaidi. Ishara za unyogovu wa vuli, ikiwa zinaonekana kwa mtu, zitasaidia kukabiliana na tatizo. Baada ya yote, kuelewa kwa nini ugumu uliibuka, unaweza kuchukua hatua za kutatua suala ngumu.

Ni muhimu kuelewa unyogovu unaokuja katika kuanguka. Ikiwa unaona mbinu ya matatizo kwa wakati, unaweza kuathiri mwendo wa matatizo, kupunguza athari zao kwa mwili. Sababu za unyogovu wa vuli ni tofauti, lakini hakika inafaa kusaidia kuboresha hali yako, kwa sababu hii itasaidia kuboresha hali ya maisha sio kwako mwenyewe, bali pia kwa wale walio karibu nawe.

Matibabu

Je, inawezekana kukabiliana nayo hali sawa peke yako, au utahitaji kutafuta msaada kutoka kwa daktari? Ni vigumu kujibu bila utata, kwa sababu kila mtu hupata ugonjwa kwa njia yake mwenyewe. Ikiwa haijulikani jinsi ya kuondokana na unyogovu wa vuli, hakika unapaswa kutafuta chaguzi za kurekebisha hali hiyo. Kuna matatizo zaidi na yanayozidisha, inakuwa vigumu kuvumilia hali yako mbaya vuli yote, kusababisha matatizo kwa wengine. Matibabu ni rahisi, itakuwa ya kutosha kufuata mapendekezo rahisi.

Katika kesi wakati hali ya unyogovu inazidisha maisha, shida huibuka kazini kwa sababu ya kutoweza kutekeleza majukumu yake ipasavyo, au nyumbani wakati kuna shida. ugomvi wa mara kwa mara, ambayo inaonekana kuwa haina msingi wowote, unapaswa kushauriana na daktari ambaye atakuambia jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli.

Mtaalamu, mtaalamu wa magonjwa ya akili, atasaidia kutatua tatizo, daktari wa familia. Hali inaweza kusahihishwa, kwa sababu ni nini maana ya kuvumilia hata muda mrefu zaidi. Daktari atachaguliwa dawa sahihi- antidepressants ambayo itarekebisha hali hiyo. Psychotherapy mara nyingi husaidia, ambayo inajumuisha kurekebisha nafasi ya maisha, kuchambua hali hiyo, kutafuta njia bora za kukabiliana na matatizo yaliyotokea. Baada ya kufikiria ni muda gani unyogovu wa vuli hudumu kwa wanaume, inapoanza, unaweza kuiondoa haraka.

Ikiwa una wasiwasi juu ya unyogovu wa vuli - jinsi ya kukabiliana nayo na ni jambo gani bora kufanya, yeyote kati ya madaktari hawa atakuambia, au atakuelekeza kwa mtaalamu mwingine ikiwa katika kesi hii hawezi kusaidia kurekebisha hali hiyo.

Moja ya matibabu ya unyogovu kwa wanaume au wanawake ni tiba nyepesi. Mara nyingi, kipimo cha wastani cha mwanga husaidia kuboresha hali ya mwili, ambayo inafanya iwe rahisi zaidi kuishi msimu wa mawingu. Kujua jinsi ya kuondokana na unyogovu wa vuli itakusaidia kupata matokeo yaliyohitajika kwa kasi zaidi.

Kujiondoa kwa unyogovu wa vuli

Ikiwa dalili za ugonjwa huo hazijali sana, na hakuna tamaa ya kuona daktari, unaweza kujaribu kukabiliana na wewe mwenyewe. Kwa hili hupaswi kutumia vinywaji vya pombe- moja ya wengi sheria muhimu. Kwa mafanikio matokeo chanya Katika vita dhidi ya unyogovu wa vuli, vitendo vifuatavyo vinaweza kusaidia:

1. Toka nje mara nyingi zaidi, ukijaribu kuwa nje wakati jua linawaka. Dawa hii ya unyogovu wa vuli itasaidia kupata vipengele vilivyopotea ndani ya mwili, baada ya hapo utahisi kuongezeka kwa nguvu, hali yako itaboresha.
2. Usiruhusu mambo mabaya katika maisha yako. Jaribu kutogombana na wengine, epuka mazungumzo yenye shida. Hii haina maana kwamba hakuna haja ya kuzungumza juu ya matatizo yanayojitokeza. Inafaa kujaribu kutatua shida kwa njia ya kujenga, kuzuia tukio la woga, maneno makali ya msimamo wa mtu.
3. Kula vyakula vyenye vitamini: maapulo, machungwa na faida zingine zinazopatikana, ikiwezekana na rangi angavu, zitasaidia kujaza upungufu wa vitu, na matumizi yao yatakufurahisha. Dawa hiyo ya unyogovu wa vuli ni ya ufanisi. Umuhimu wake haupaswi kupuuzwa.
4. Kula vizuri, fanya kazi tu kwa wakati uliowekwa kwa hili. Unaweza kuzungumza juu ya jinsi ya kupiga unyogovu wa vuli kwa muda mrefu. Suala ni kufahamu tatizo lililopo na kuchukua njia ya kusahihisha, kutafuta mbinu za kujenga kwa hili.

Jambo kuu ni kutambua kwamba shida iko. Hakuna mtu ataanza kukabiliana na tatizo lisilopo. Baada ya hayo, inafaa kuamua nini kifanyike, kwa sababu ustawi wa mahusiano, hali ya kazi na nyumbani hutegemea. Kujua jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli itakusaidia kukabiliana nayo kwa dalili za kwanza za tatizo. Shida itapita, lazima utake tu.