Matatizo ya usingizi kwa watu wazima matibabu ya watu . Ndoto mbaya, nini cha kufanya? Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala? Jinsi ya kuvunja mzunguko mbaya na kujipa mapumziko ya usiku wa kufurahi

Matatizo ya usingizi ni matukio ya kawaida kabisa. Kati ya 8 na 15% ya watu wazima duniani wanalalamika kwa malalamiko ya mara kwa mara au ya kudumu ya usingizi duni au wa kutosha, kati ya 9 na 11% ya watu wazima hutumia dawa za kutuliza. dawa za usingizi na miongoni mwa wazee asilimia hii ni kubwa zaidi. Matatizo ya usingizi yanaweza kuendeleza katika umri wowote. Baadhi yao ni kawaida zaidi katika makundi fulani ya umri, kama vile kukojoa kitandani, hofu ya usiku na somnambulism kwa watoto na vijana, na kukosa usingizi au usingizi wa patholojia kwa watu wa makamo na wazee. Daktari wa neva, daktari mkuu, Ph.D. atatuambia kuhusu matatizo ya usingizi. Slynko Anna Alekseevna.

- Anna Alekseevna, waambie wasomaji wetu kwa nini mwili wetu unahitaji sehemu muhimu ya maisha kama usingizi?

Usingizi ni moja ya sehemu muhimu zaidi za maisha ya mwanadamu. Wakati wa kulala, kuamka huzuiwa na ufahamu kuzima na kazi ya kazi ya fahamu, shughuli za mifumo fulani (somnogenic) ya ubongo na viumbe vyote kwa ujumla. Wakati wa usingizi, usindikaji na ushirikiano wa shughuli za akili za binadamu, urejesho wa kazi wa muundo na kazi ya mwili hufanyika. Na sehemu hii ya maisha yetu sio muhimu sana kuliko kuamka, na labda muhimu zaidi, wakati ambapo kujiponya, uponyaji, na "kuanzisha upya" kiakili hufanyika. Haishangazi wanasema: "Asubuhi ni busara zaidi kuliko jioni." Kwa sababu wakati wa usingizi kuna usindikaji wa kazi wa habari. Uamuzi hauhusishi tu ufahamu na kutokuwa na fahamu, lakini pia ujuzi na uzoefu wa mababu zetu, ambao umesimbwa kwa nyenzo zetu za kijeni. Wengine wanaamini kuwa kutumia theluthi moja ya maisha yako katika ndoto ni nyingi na kwa hivyo wana haraka ya kuishi, wakipunguza wakati wa kulala, wanavunja sana mzunguko wa kulala (kulala wakati wa mchana, kukesha usiku, kwenda kulala. marehemu). Ukosefu kama huo wa kulala hutoka kando kwa mwili. Inajulikana kuwa hii inapunguza upinzani dhidi ya maambukizo, kinga huharibika, hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, shida ya akili huongezeka, kukabiliana na dhiki hupungua, nk. Imeonekana kuwa watu wa centenarians hulala sana, ambayo ni. idadi kubwa ya muda uliotumiwa katika usingizi, mwili wao huthawabisha kwa kuamka kwa muda mrefu kwa afya. Hata hivyo, inajulikana kuwa kwa umri, haja ya usingizi hupungua, na watu wazee hulala kidogo. Lakini hii sio ishara ya ubashiri ya hisa ya afya.

- Anna Alekseevna, kuna tofauti katika jinsi tunavyolala?

- Inachukuliwa kuwa usingizi wa kawaida kutoka masaa 6 hadi 9 kwa siku kwa mtu mzima. Lakini hitaji la kila mtu la kulala ni tofauti. Ni muhimu kwenda kulala ili asubuhi uamke peke yako bila kulazimishwa na usumbufu na usijisikie usingizi wakati wa mchana. Ni muhimu sana kulala usingizi wakati huo huo. Katika suala hili, mabadiliko katika maeneo ya wakati, mpito kwa wakati wa majira ya joto-baridi, na kufanya kazi usiku ni mbaya kwa afya. Ni muhimu sana kulala usingizi kabla ya 23.00. Imeonekana kuwa usingizi kati ya 11 jioni na 1 asubuhi ni muhimu sana kwa mwili. Kwa wakati huu, shughuli kubwa ya kurejesha mwili hutokea. Hii ni sawa na ujuzi wa dawa za jadi. Katika kipindi hiki, nishati "nguvu" ya moyo ni kwa kiwango cha chini, hivyo ni bora kulala wakati huu. Lakini sio tu kwamba muda wote wa usingizi ni muhimu, muundo wa usingizi ni muhimu linapokuja suala la muda sahihi na mlolongo wa hatua za usingizi. Inajulikana kuwa muundo wa usingizi hubadilika na magonjwa mbalimbali. Ushawishi wa kimatibabu juu ya awamu za usingizi hubadilisha mwendo wa magonjwa fulani (kwa mfano, unyogovu). Kulala ni hali tofauti; wakati wa kulala, ubadilishaji wa kawaida wa awamu hufanyika. Awamu usingizi wa polepole hutengeneza 75-80% ya usingizi (umegawanywa katika usingizi wa kulala, usingizi wa juu juu, usingizi wa kina cha kati, ndoto ya kina), katika awamu hii ya usingizi, taratibu za kurejesha hutokea, uboreshaji wa usimamizi wa viungo vya ndani. Pia kuna awamu ya usingizi wa REM au awamu ya harakati za haraka za jicho. Katika awamu ya usingizi wa REM, picha ya electroencephalographic inafanana na kuamka, ingawa mtu hana mwendo na misuli imetuliwa kwa kiwango kikubwa, katika awamu hii anaona ndoto. Muda wa jumla wa awamu zote, yaani, mzunguko, ni kama dakika 90. Kwa kipindi chote cha kulala, mizunguko 4-6 hupita.

Kukosa usingizi au kukosa usingizi

Kukosa usingizi au kukosa usingizi- dalili ya subjective ambayo ni sifa ya kutoridhika na usingizi, ukosefu wa nguvu baada ya usingizi. Ikiwa kutoridhika na usingizi hutokea ndani ya wiki moja, hii ni usingizi wa episodic, hadi wiki 3 - muda mfupi, zaidi ya wiki 3 - usingizi wa muda mrefu. Katika panya za maabara bila usingizi, mabadiliko ya fahamu hutokea baada ya siku tatu, coma na kifo baada ya wiki. Mtu pia hawezi kuishi bila usingizi, pamoja na bila chakula, kinywaji, hewa. Kwa hiyo, watu wanaosema kwamba hawalali kabisa wamekosea. Wanalala, lakini usingizi wao ni wa vipindi, mfupi, haujakamilika na hakuna hisia ya upele na furaha baada yake.

Ni aina gani za shida za kulala zipo?

- Zaidi ya magonjwa 54 tofauti ya mfumo wa neva, psyche na magonjwa ya ndani yanaonyeshwa na usumbufu wa usingizi.

Matatizo ya usingizi: dyssomnias, presomnias, intrasomnias, postsomnias, parasomnias, parasomnias pathological, hypersomnias.

Shida za kulala zinaweza kugawanywa katika:

Dyssomnias -

ugumu wa kulala, kudumisha usingizi, usingizi mwingi, hisia ya ukosefu wa kupumzika baada ya usingizi.

Matatizo ya Presomnic -

ugumu wa kulala (kutoweza kulala kwa masaa 2 au zaidi);

Intrasomnia -

kufupisha usingizi, kuamka mara kwa mara, usingizi wa juu juu, kuamka mapema.

Matatizo ya baada ya usingizi

ukosefu wa hisia ya kupumzika baada ya usingizi, nguvu za kimwili, hisia ya "kuvunjika", asthenia.

Parasomnias -

matukio ya magari na kiakili yanayoambatana na usingizi. Hizi ni shudders, mabadiliko katika nafasi ya mwili, ambayo ni ya kisaikolojia. Na parasomnia ya pathological- kupita kiasi, harakati zisizo na utulivu wakati wa kulala, kulala-kuzungumza, kulala. Kunaweza pia kuwa na ndoto za kutisha, ndoto mbaya, usumbufu katika safu na kina cha kupumua, usiku kukoroma, apnea (pause ya muda mrefu katika mzunguko wa kupumua).

Hypersomnia -

usingizi wa mchana wa patholojia. Mara nyingi, usingizi wa mchana na usingizi usiofaa wakati wa mchana husababishwa na apnea ya kuzuia usingizi. Hiyo ni, wakati wa usingizi, njia za hewa zinaingiliana na mgonjwa anaamka kutokana na ukosefu wa hewa. Hasa mara nyingi hii hutokea kwa watu feta, na tumbo kubwa, kulala juu ya migongo yao, wakati mapafu ni mkono na viungo chini ya diaphragm. Katika hali hii, ni kuhitajika kupunguza uzito, kulala upande wako, juu ya mto wa juu. usingizi wa mchana hatari sana kwa watu wanaohusika katika kuendesha gari na wengine aina hatari shughuli.

- Jinsi ya kutathmini ubora wa kulala?

– Daktari wa usingizi - somnologist, huchanganua usingizi kwa kutumia polysomnografia. Hii ni njia ya uchunguzi ambayo inajumuisha usajili wa wakati huo huo wa electroencephalography, ECG, electromyography, ufuatiliaji wa sauti ya snoring, uchambuzi wa harakati za mwili, miguu, harakati za kupumua, joto la mwili, shinikizo la damu, pigo, nk Data ya polysomnografia inakuwezesha kutathmini muda wa usingizi, idadi ya kuamka, usambazaji wa hatua za usingizi, matatizo ya kupumua na kiwango cha moyo, harakati zisizo za kawaida na kuanzisha asili ya parasomnias. Hata hivyo, si kila mgonjwa aliye na usingizi anaweza kujifunza usingizi wake kwa uangalifu sana. Kwa hiyo, mtaalamu au daktari wa neva, au mtaalamu wa akili mara nyingi husaidia kuelewa hili.

- Anna Alekseevna, tuambie kuhusu sababu za usumbufu wa usingizi?

- Sababu za matatizo ya usingizi ni tofauti na zimegawanywa katika makundi matatu.

1. Sababu za ndani- ugonjwa wa apnea ya usingizi, harakati za mara kwa mara za miguu, ugonjwa wa miguu isiyopumzika, nk.
2. Sababu za nje – mkazo wa kisaikolojia-kihisia, wasiwasi na dhiki, syndromes ya maumivu, matumizi ya kutosha ya madawa ya kulevya, ikiwa ni pamoja na dawa za kulala; usafi duni kulala, kuchukua psychostimulants, pombe, sigara nyingi, kuharibika utawala wa kunywa(hamu ya mara kwa mara ya kukojoa usiku), nk.
3. Matatizo ya Circadian- mabadiliko ya maeneo ya wakati, ugonjwa wa awamu ya usingizi wa mapema, matatizo yanayosababishwa na kazi ya kila siku au ya usiku, nk. Bila shaka, katika nafasi ya kwanza kati ya mambo yote yanayoongoza kwa usumbufu wa usingizi, hasa kwa watu wenye afya, ni mkazo wa kihemko, kazi nyingi za kiakili na za mwili, uchovu wa kiakili. Hasa kwa watu wenye sifa za asthenoneurotic personality, hali ya wasiwasi, asthenia, melancholy au unyogovu, kutojali, na hali ya huzuni ni mara kwa mara. Hii inaitwa psychophysiological insomnia. Mara nyingi watu kama hao hujaribu kujisaidia wenyewe na kuchukua asubuhi tonics, jioni sedative au dawa za usingizi. Matibabu kama hayo ya kibinafsi hatimaye hupunguza nguvu zinazoweza kubadilika na za kuzaliwa upya za mwili, ambazo sio tu hazirudishi usingizi, lakini pia haitoi hisia ya kupumzika na inachangia ukuaji. magonjwa ya kisaikolojia. Wa kwanza kuteseka ni mfumo wa chombo ambao unakabiliwa na mzigo mkubwa zaidi au kuna utabiri wa asili, udhaifu wa mfumo huu wa chombo. Mara ya kwanza, kuna ukiukwaji wa kazi ya viungo, wakati kila kitu kinarekebishwa. Kisha ugonjwa huo tayari unakiuka muundo wa chombo.

- Anna Alekseevna, toa vidokezo muhimu juu ya matibabu ya shida za kulala kwa wasomaji wetu!

- Ni hatua gani za matibabu ya kukosa usingizi kisaikolojia.

Matibabu ya usingizi wa kisaikolojia (usingizi)

1. Usafi wa kulala. Weka muda maalum wa kwenda kulala na kuamka. Inashauriwa kuamua muda wa usingizi siku hizo unapoweza kupata usingizi wa kutosha, tangu hii kiashiria cha mtu binafsi. Ikiwa muda wa usingizi wako ni masaa 8.5, basi unapaswa kuwa tayari kulala nusu saa kabla ya kulala, ikiwezekana na mwanga, maandiko ya kupendeza (ikiwezekana na sanaa), labda kwa muziki wa laini, wa kupendeza. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuamka saa 7.00 asubuhi, basi unahitaji kujiandaa kwa kitanda saa 22.00. Na saa 22.30 kwenda kulala.
2. Epuka kulala usingizi wakati wa mchana.
3. Usifikirie kutoweza kulala.
4. Inapendekezwa kuwa chumba cha kulala kigawanywe tofauti, (bora, haipaswi kuwa na vifaa, TV, kompyuta). Inashauriwa kuingiza chumba cha kulala vizuri (joto bora zaidi la chumba ni 18-20? C), kuna mapazia nene kwenye madirisha, godoro nzuri, mto mdogo, kitanda haichoki, sauti za nje hazisumbui.
5. Wakati wa jioni ni muhimu kutembea hewa safi , mazoezi ya kupumua, mazoezi mepesi, mtindo huru, kuogelea kwa mwendo wa polepole. Sio baada ya 20.00 ni muhimu kukamilisha shughuli za kimwili. Ikiwa hakuna vikwazo, ni vizuri kuoga au kuoga kwa joto la kawaida. Ikiwa matatizo ya usingizi yanahusishwa na matatizo ya kisaikolojia-kihisia, ni vizuri kuwa na massage ya kupumzika (au massage ya matibabu) mara 2-3 kwa wiki, mara 2-3 kwa wiki ya michezo ya kiwango cha kati na nyepesi.
6. Epuka kunywa wakati wa mchana kahawa kali, chai, tonic, cola. Kwa "kuchochea" yoyote mwili unapaswa kulipa na asthenia inayofuata, udhaifu wa hasira, usingizi. Jioni, unaweza kunywa chai na mint na asali. Asali ni kidonge kitamu cha asili cha kulala.
7. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa rahisi kwa mwili kuchimba., kwa kiasi kidogo, kabla ya masaa 2 kabla ya kulala. Kioevu baada ya masaa 18 ni bora kula kidogo, ili usiamke usiku, kwa choo. Hisia ya kupendeza ya satiety husababisha usingizi.
8. Usichukue dawa yoyote peke yako bila kushauriana na daktari. Inashauriwa kujadili na daktari wako mbinu bora za tabia na matibabu ya shida za kulala.
9. Na muhimu zaidi - kwenda kulala na MOOD NJEMA! NDOTO NZURI!

- Asante kwa mazungumzo ya kupendeza, Anna Alekseevna! Natumai kila msomaji atachukua kitu muhimu kutoka kwa hadithi yako!

Mahojiano na Anna Alekseevna Slynko (daktari wa neva, daktari mkuu, mgombea wa sayansi ya matibabu) yalifanywa na Margarita Kucheruk.

Usingizi wa sauti unaweza kusema mengi juu ya mtu. Hasa, inaonyesha mwili wenye afya na maisha sahihi. Usumbufu wa usingizi (usingizi mdogo, kuamka mara kwa mara usiku, kutokuwa na uwezo wa kulala kwa muda mrefu) inaonyesha kushindwa hutokea ndani ya mwili. Ili kujibu swali kwa nini ninalala na mara nyingi huamka au siwezi kulala kwa muda mrefu, ni muhimu kuanzisha sababu za mizizi. usingizi mbaya. Katika makala hii, tutazungumzia pia njia zenye ufanisi kuhalalisha mchakato wa kulala na uwezo wa kupumzika usiku kuwa na tija zaidi.

Vipengele na hatari za shida za kulala

Kulingana na madaktari, usumbufu wa usingizi unaweza kuwa wa msingi (usiohusishwa na ugonjwa fulani) au sekondari. Chaguo la mwisho linahusisha matatizo ya usingizi kwa watu wazima kutokana na patholojia fulani. Ikiwa mara nyingi hujiuliza kwa nini silali vizuri usiku, sikiliza mwili wako. Labda sababu inapaswa kutafutwa katika magonjwa ya moyo, figo na viungo vingine muhimu.

Kuhusu aina za shida za kulala, kuna tatu kati yao.

• Kwanza, ni kukosa usingizi (usingizi wa kawaida) - shida ya kulala ambayo mgonjwa hawezi kulala kwa muda mrefu au mara nyingi huamka.
• Pili, hypersomnia ni usingizi wa kupindukia.
• Tatu, parasomnia ni ugonjwa wa kulala unaosababishwa na kutofanya kazi vizuri kwa mwili kwa sababu ya magonjwa ya kiakili, ya kiakili na ya neva.

Ikiwa ubora wa mapumziko ya usiku hupungua mara kwa mara, huwezi kukaa na kufanya chochote. Katika siku zijazo, hii inaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, tachycardia, kudhoofisha kazi ya akili na kusababisha matokeo mengine mengi hatari.

Usingizi wa juu juu au ukosefu wake husababisha mwili kufanya kazi katika hali ya dharura na kutolewa kwa kiasi kikubwa cha neurotransmitters kwenye damu. Wanatoa rasilimali za ziada kwa kile kinachoitwa kuamka kwa saa za ziada. Matokeo yake, utendaji bora wa moyo na mishipa ya damu hufadhaika.

Sababu

Usumbufu wa usingizi unaweza kusababisha banal kwa mtazamo wa kwanza sababu. Wakati mwingine hata hatuzingatii, na hili ni kosa letu kubwa. Miongoni mwa sababu zinazosababisha ugumu wa kulala, zifuatazo zinapaswa kuonyeshwa:

Sababu za usumbufu wa usingizi zinapaswa pia kutafutwa katika joto la hewa ndani ya chumba. Ili kufanya mapumziko yako bora, unda microclimate mojawapo. Joto la hewa linapaswa kuwa katika anuwai ya digrii 18 hadi 19. Unyevu - asilimia 60-80.

ugonjwa kama sababu

Usumbufu wa kawaida wa usingizi kwa watu wazima mara nyingi husababisha magonjwa ya neva na somatic. Hasa, hii inaweza kusababisha kushindwa kwa moyo wa pulmona, enuresis, apnea ya usingizi na ugonjwa wa miguu isiyopumzika. Kwa mfano, usingizi wa mwanga unaweza kuwa matokeo ya njaa ya oksijeni (kushindwa kwa moyo wa pulmona). Dalili za ugonjwa huu: maumivu ya kichwa, pallor, kukata tamaa, maumivu ya kifua na kadhalika.

Ikiwa unajikuta una usingizi wa vipindi, hujui la kufanya, makini na ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Tunazungumzia juu ya upungufu wa mishipa ya mwisho wa chini. Mzunguko wa mzunguko husababisha haja ya fahamu ya kusonga miguu. Ikiwa wakati wa mchana hatuzingatii hili, basi usiku ugonjwa huo unajidhihirisha wazi sana - husababisha usingizi mdogo na usumbufu wake wa mara kwa mara.

Matatizo ya usingizi yanaweza kuhusishwa na apnea ya kuzuia usingizi. Kama sheria, hugunduliwa kwa watu ambao hupiga mara kwa mara.

Kutokana na flabbiness ya koo na tishu za nasopharyngeal, ufunguzi wa kupumua umefungwa kwa muda mfupi. Matokeo ya hii ni usumbufu mfupi wa kupumua (si zaidi ya sekunde 30) na mgonjwa anaamka kutokana na ukosefu wa oksijeni. Ondoa kukoroma na usingizi uliokatizwa hautakusumbua tena.

Dawa

Usumbufu wa mara kwa mara wa usingizi, matibabu ambayo inapaswa kufanyika baada ya kutembelea daktari, inaweza kuondolewa kwa msaada wa madawa ya kumaliza. Zinauzwa kwa namna ya vidonge, vidonge, matone na huchukuliwa kwa mdomo:

Angalia zana zilizo hapo juu. Wao huondoa vizuri dalili za usingizi (usingizi) na zinauzwa katika maduka ya dawa yoyote bila dawa.

Mapishi ya Mimea yenye Afya

Usingizi mbaya wa usiku kwa mtu mzima unaweza kutibiwa kwa ufanisi na makusanyo ya kavu ya mimea ya sedative. Wao hutumiwa kwa decoctions na infusions.

mitishamba ada za kutuliza ni analog bora ya dawa za syntetisk. Ili usiamke usiku na kusahau kuhusu ndoto zinazosumbua, chukua mimea katika kozi za wiki 2-3.

Mabadiliko ya mara kwa mara ya ada na matumizi ya Melatonin mwanzoni mwa matibabu itasaidia kuongeza ufanisi wa matibabu.

Ikiwa unashangaa kwa nini silala usiku, usingizi wangu unakwenda wapi, na nini cha kufanya juu ya yote, makini na algorithm ya matibabu ya usingizi. Tiba hiyo inafanywa kwa hatua na inajumuisha:

• kuamua aina ya ugonjwa wa usingizi;
• utambuzi wa patholojia zinazowezekana za akili;
• maendeleo ya mkakati mzuri wa matibabu;
• uteuzi wa dawa bora.

Usijifanyie dawa kwa kujaribu kuondoa usingizi mwepesi. Ni bora kukabidhi jambo kama hilo kwa daktari.

Mara kwa mara hakuna kulala? Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku. Kiasi kilichopotea cha kupumzika usiku, kwa bahati mbaya, hawezi kufanywa kwa msaada wa kupumzika kwa mchana.

Lakini kwa nini mtu hulala polepole? Sababu kuu iko katika shughuli nyingi za mfumo wa neva. Kwa hiyo, mara moja kabla ya kwenda kulala, usione filamu mkali na wa kihisia, usicheza kamari. Kwa neno, kuwatenga kabisa vitendo vyovyote vinavyosisimua psyche.

Uzuiaji wa ufanisi wa usumbufu wa usingizi pia unajumuisha kuondoa msukumo wowote wa nje unaoingilia usingizi wa kawaida. Kimsingi, tunazungumza kuhusu mwanga mkali kupita kiasi na sauti kubwa. Usilale kamwe kwa kufuatana na TV. Chumba kinapaswa kuwa giza, utulivu na baridi. Hii ndiyo suluhisho sahihi ikiwa huwezi kulala au ikiwa huwezi kulala vizuri.

Watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa usingizi wanapaswa kuwatenga kahawa na chokoleti kutoka kwa chakula chao usiku. Wanaimarisha psyche, kuamsha kazi viungo vya ndani na hasa ubongo. Ikiwa unatumia bidhaa hizo kabla ya kwenda kulala, basi usipaswi kushangaa na kulalamika kwa nini silala vizuri usiku.

Kabla ya kupumzika usiku, umwagaji wa joto (lakini sio moto) husaidia kupumzika. Ili kuzuia upotevu wa usingizi kuwa ugonjwa wa kudumu, usitumie sedatives na dawa za usingizi bila ushauri wa matibabu.

Ikiwa mtu hajalala kwa muda mrefu, anaweza kupata shida ya kulala kutokana na msisimko mkubwa wa mfumo wa neva. Katika kesi hii, tunakushauri kufanya biashara isiyo ya kawaida, na usingizi utakuja hivi karibuni.

Maudhui ya makala

Usumbufu wa kulala ni shida inayojulikana kwa wengi. Kulingana na takwimu, takriban 8-15% ya wakazi wa sayari yetu wanalalamika kwa usingizi mbaya, karibu 9-11% ya watu wazima wanalazimika kutumia dawa za kulala. Miongoni mwa wazee, takwimu hizi ni za juu zaidi.

Matatizo ya usingizi hutokea kwa umri wowote, lakini ugonjwa huu una sifa zake za tabia kwa kila kikundi cha umri. Kwa mfano, watoto mara nyingi wanakabiliwa na hofu ya usiku na kutokuwepo kwa mkojo. Watu wazee wanakabiliwa na usingizi wa pathological na usingizi. Lakini pia hutokea kwamba baada ya kutokea katika utoto, ugonjwa wa usingizi huzingatiwa kwa mtu katika maisha yake yote. Kwa hivyo ni nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala, haulala vizuri? Wataalamu wana maoni gani kuhusu hili?

Sababu za matatizo ya usingizi

Usingizi mbaya, bila kujali muda, husababisha hisia ya udhaifu na uchovu, mtu hawana hisia ya nguvu ya asubuhi. Yote hii huathiri vibaya utendaji, hisia na ustawi kwa ujumla. Ikiwa usingizi hutokea muda mrefu hii inasababisha matatizo makubwa ya afya. Mara nyingi hujiuliza swali: "Kwa nini ninalala vibaya?" Wataalam wanaamini kuwa hii ni kwa sababu ya sababu kadhaa, pamoja na:

1. Hali za kisaikolojia, mafadhaiko.
2. Magonjwa ya asili ya somatic na ya neva, ikifuatana na usumbufu wa kimwili na syndromes ya maumivu.
3. Unyogovu na ugonjwa wa akili.
4. Ushawishi wa vitu vya kisaikolojia (pombe, nikotini, caffeine, madawa ya kulevya, psychostimulants).
5. Dawa zingine husababisha kukosa usingizi au usingizi mwepesi, kama vile glucocortioids, dawa za kupunguza msongamano, antitussives, virutubisho vya lishe, na zingine.
6. Uvutaji mbaya wa sigara.
7. Kukomesha kwa muda mfupi kwa kupumua wakati wa kulala (apnea).
8. Ukiukaji wa biorhythms ya kisaikolojia (circadian) ya kulala na kuamka.

Miongoni mwa sababu za usumbufu wa usingizi, wataalam huita malfunctioning ya hypothalamus kutokana na kuumia au baada ya mateso ya encephalitis. Imebainishwa kuwa usingizi usio na utulivu kuzingatiwa kwa wafanyikazi kwenye zamu ya usiku, na vile vile na mabadiliko ya haraka ya maeneo ya saa. Kwa watu wazima, usumbufu wa kulala mara nyingi huhusishwa na ugonjwa kama vile narcolepsy. Katika hali nyingi, vijana huathirika.

Unyogovu ndio sababu ya kawaida ya kukosa usingizi ulimwenguni leo.

Ikiwa mtoto analalamika kwamba anaogopa kulala usiku, usiifute, ukizingatia tatizo hilo kuwa la mbali au la kitoto. Ushauri wa wakati wa mtaalamu mwenye uwezo - somnologist au psychotherapist itasaidia kuondoa sababu zinazohusiana na matatizo ya usingizi na kuepuka matatizo makubwa ya afya katika siku zijazo.

Matatizo ya usingizi

Malalamiko juu ya usingizi mbaya na usingizi mara nyingi husikilizwa na madaktari kutoka kwa wale ambao wana shida ya kulala. Lakini dhana ya "usingizi" kutoka kwa mtazamo wa dawa ni pana zaidi. Ikiwa unaona kwamba mara nyingi huamka mapema au kuamka katikati ya usiku, unahisi usingizi au uchovu asubuhi, unakabiliwa na usingizi wa kina na ulioingiliwa, yote haya yanaonyesha kuwa una ugonjwa wa usingizi.

Wakati ishara za kwanza za mabadiliko katika usingizi zinaonekana, usisite kushauriana na daktari. Kwa kuongeza, unahitaji kupiga kengele katika kesi zifuatazo:

• una ugumu wa kulala na unaona kuzorota kwa usingizi siku kadhaa kwa wiki kwa mwezi mmoja;
• inazidi kujishika kufikiria: nini cha kufanya na ndoto mbaya, jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, kuzingatia masuala haya, kurudi kwao tena na tena;
• kuhusiana na ubora usioridhisha na wingi wa usingizi, unaona kuzorota kwa kazi na maisha ya kibinafsi.

Madaktari wanasema wanaokosa usingizi wana uwezekano maradufu wa kutafuta huduma ya matibabu na kupata matibabu hospitalini. Kwa hiyo, haipendekezi kuruhusu tatizo kuchukua mkondo wake. Mtaalamu atatambua haraka sababu za usingizi mbaya na usingizi kwa watu wazima na kuagiza matibabu ya ufanisi.

Usingizi usio na utulivu na uliokatishwa

Kulala ni kitendo ngumu cha kisaikolojia wakati michakato kuu ya mfumo wa neva "huwekwa upya". Kamilisha usingizi wa kila siku hali muhimu utendaji kazi wa kawaida mwili, afya na ustawi. Usingizi wa kawaida wa mtu mzima unapaswa kudumu masaa 6-8. Kupotoka, juu na chini, ni hatari kwa mwili. Kwa bahati mbaya, matatizo ya usingizi ni ya kawaida katika maisha yetu kama dhiki, haraka ya mara kwa mara, matatizo ya nyumbani yasiyo na mwisho na magonjwa ya muda mrefu.

Usingizi usio na utulivu ni hali ya pathological ambayo inathiri vibaya afya ya binadamu. Kuwa katika hali hii, mtu hajaingizwa kabisa katika usingizi, ubongo wake unaweza kufanya kazi kikamilifu kutokana na kuwepo kwa maeneo yasiyo ya kulala. Mtu anateswa na ndoto za usiku, katika ndoto anaweza kufanya harakati za kujitolea, kupiga kelele, kusaga meno yake, nk.

Nini cha kufanya ikiwa haulala vizuri usiku? Labda moja ya sababu za shida hii ni ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Huu ni ugonjwa wa neva, unafuatana na usumbufu katika miguu, ambayo huongezeka hali ya utulivu. Inatokea kwa umri wowote, lakini mara nyingi zaidi kwa watu wa umri wa kati na wazee, wanawake mara nyingi huathiriwa.

Wakati mwingine ugonjwa wa miguu usio na utulivu unahusishwa na urithi, lakini hasa hutokea kutokana na upungufu wa chuma, magnesiamu, vitamini B, asidi folic. Imezingatiwa kwa wagonjwa walio na uremia na magonjwa ya tezi, kisukari, pamoja na unyanyasaji wa vileo, magonjwa ya muda mrefu ya mapafu.

Usiku ndani viungo vya chini kuchochea, kuwasha, kupasuka huzingatiwa, wakati mwingine inaonekana kwa mtu kuwa kuna wadudu wanaotambaa chini ya ngozi. Ili kuondokana na hisia nzito, wagonjwa wanapaswa kusugua au kusugua miguu yao, kuitingisha, na hata kutembea kuzunguka chumba.

Moja ya aina ya usingizi ambayo mara nyingi huathiri wakazi wa megacities ni kuingiliwa usingizi. Wale wanaosumbuliwa na ugonjwa huu wanaweza kulala haraka sana, lakini ubora wa usingizi wao ni wa chini sana, kwa sababu watu hawa hulala kwa uangalifu na bila kupumzika. Kwa mfano, bila sababu dhahiri, mtu anaamka katikati ya usiku, mara nyingi kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, hisia ya wasiwasi na mvutano hujulikana, na saa kadhaa zilizotumiwa katika ndoto hazijisiki kwa njia yoyote. Uamsho kama huo wa usiku unaweza kuwa wa muda mfupi, hudumu dakika chache, na unaweza kudumu hadi asubuhi.

Kuamsha mara kwa mara kutoka usiku hadi usiku hufuatana na msisimko, husababisha mawazo mabaya. Matokeo yake, mtu, bila kupata usingizi wa kutosha, analazimika kuamka kwa kazi. Ni wazi kwamba ukosefu wa mapumziko ya kawaida husababisha kutojali mchana na uchovu wa muda mrefu. "Ninaamka mara nyingi, nifanye nini?" - Madaktari mara nyingi huulizwa swali hili na wale ambao hawajui jinsi ya kukabiliana na usingizi. Madaktari katika kesi hii, pamoja na mapendekezo ya jumla, wanaweza kuagiza dawa binafsi kwa kufanya uchunguzi wa uchunguzi.

Karibu kupoteza kabisa usingizi

Mara nyingi matatizo ya usingizi hutokea kwa spasms ya misuli ya miguu. Wagonjwa wanalalamika kwa ghafla maumivu makali katika misuli ya ndama. Matokeo yake, usiku mwingi mtu analazimika kupigana na hali mbaya. Dalili hizi huzingatiwa kwa watu wazima chini ya umri wa miaka 50, 70% ya watu wazee pia wanafahamu tatizo hili. Usumbufu mkubwa ambao unasumbua kupumzika kwa usiku, tofauti na ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu, hausababishi hamu ya papo hapo ya kusonga miguu.

Unaweza kupunguza hali hiyo na kupunguza haraka spasm na massage, umwagaji moto au compress. Ikiwa kwa sababu hii umepoteza usingizi, inashauriwa kushauriana na daktari. Tiba sahihi itasaidia kuzuia maumivu ya usiku. Kawaida, kozi ya vitamini E imeagizwa, katika kesi ya ugonjwa mbaya, daktari ataagiza tranquilizer na kushauri seti ya mazoezi maalum ya gymnastic ili kunyoosha na kuimarisha misuli ya ndama.

Bila shaka, suluhisho la matatizo ya usingizi kwa watoto na watu wazima wanapaswa kuanza na mashauriano ya daktari. Mara nyingi mtu hawezi kuwa na ufahamu kwamba ana matatizo makubwa ya afya, hadi oncology au matatizo ya akili, lakini analalamika kwamba halala usiku, kuhusu ukosefu wa usingizi wa sehemu au kamili. Kwa hivyo, ulevi wa asili tofauti mara nyingi husababisha usingizi. Usingizi wa patholojia unaweza kuendeleza kutokana na kutofautiana kwa homoni, hasa, ugonjwa wa mkoa wa hypothalamic-mesencephalic. Ni daktari tu anayeweza kutambua magonjwa haya ya kutisha. Na baada ya kuponya ugonjwa wa msingi, itawezekana kurekebisha usingizi.

Usingizi wa usiku usio na utulivu kwa mtu mzima mara nyingi husababishwa na ugonjwa wa usingizi wa REM. Kwa kweli, ni malfunction katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva na inaonyeshwa na shughuli za kimwili za mtu anayelala katika awamu ya REM. Katika dawa, awamu ya harakati ya haraka ya jicho inaitwa awamu ya REM. Inajulikana na kuongezeka kwa shughuli za ubongo, tukio la ndoto na kupooza kwa mwili (isipokuwa kwa misuli inayounga mkono kupumua na moyo).

Katika ugonjwa wa tabia ya awamu ya REM, mwili wa mtu anayelala huonyesha "uhuru" usio wa kawaida wa harakati. Mara nyingi wanaume wazee huathiriwa na ugonjwa huu. Ugonjwa huo unaonyeshwa kwa kuzungumza na kupiga kelele kutoka kwa mtu anayelala, harakati za kazi za viungo, kuruka nje ya kitanda. Mgonjwa anaweza hata kujiumiza bila kujua au mtu anayelala karibu naye. Ninafurahi kwamba ugonjwa huu ni nadra kabisa.

Hobby ya mtindo kwa filamu za kutisha inaweza kusababisha kupoteza usingizi. Ndoto nzito zinaweza kumsumbua mtu ambaye ameokoka kiwewe cha akili. Mara nyingi mwili hutuma ishara juu ya ugonjwa unaokuja. Kuamka katikati ya usiku katika kukata tamaa kubwa au kwa hisia ya janga, mtu hawezi kulala kwa muda mrefu. Anajaribu kuelewa sababu za usingizi mfupi, akipitia picha za ndoto mbaya katika kichwa chake. Wakati mwingine mtu aliyeamshwa kutoka kwa mhemko nzito hakumbuki ndoto hiyo, lakini anahisi mshtuko wa kutisha na, kwa sababu hiyo, anaugua usingizi.

Nini cha kufanya ikiwa hakuna usingizi? Labda unahitaji kufikiria tena mtindo wako wa maisha. Hakikisha kutembelea daktari, ufanyike uchunguzi na ufuate kwa makini mapendekezo yote yaliyowekwa.

Usingizi nyeti sana na wa juu juu

Ndoto nyepesi - tatizo kubwa, mlalaji mwenyewe na mduara wake wa ndani. Na ikiwa mtu anaamka kutoka kwa kila chakavu kidogo, inakuwa janga la kweli kwa familia yake. Kwa nini usingizi ni wa juu juu na nini cha kufanya kuhusu hilo?

Kwa kweli kuna sababu chache kwa nini mtu anaweza kuwa na usingizi mwepesi sana. Lakini kwa ujumla, wanaweza kutofautishwa katika kisaikolojia, ambayo ni, sambamba na kawaida, na pathological.

Usingizi mwepesi ni kawaida kabisa kwa aina zifuatazo:

1. Akina mama vijana. Katika jamii hii, tabia ya kuamka kutoka kwa kutu kidogo na kunusa makombo, na hata zaidi kulia kwake, huundwa kwa sababu ya michakato ya kisaikolojia kutokea katika mwili wa mwanamke baada ya kujifungua.
2. Wanawake wajawazito na wanawake kipindi fulani mzunguko wa hedhi. Usingizi wa kina katika vikundi hivi viwili, pamoja na kuwa moja, unaelezewa na mabadiliko ya homoni katika mwili wa kike.
3. Wafanyakazi wa zamu ya usiku. Kundi hili la watu lina sifa ya ugumu wa kulala usingizi, ukosefu wa usingizi wa sauti kutokana na kushindwa kwa biorhythm.
4. Wale wanaotumia muda mwingi kulala. Imeonekana kuwa kwa ziada ya banal ya usingizi, ubora wake huharibika, usingizi wa vipindi na nyeti huonekana. Kawaida wastaafu, wasio na kazi, wa likizo huanguka katika jamii hii.
5. Wazee. Nyeti kwa watu wazee, usingizi huwa sio tu kutokana na usingizi, lakini pia kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili. Uzalishaji wa melatonin (homoni ya usingizi) hupunguzwa, ambayo husababisha usingizi.

Kuhusu sababu za pathological usingizi mwepesi, basi hii inaweza kuhusishwa matatizo ya akili, magonjwa ya somatic, yatokanayo na madawa ya kulevya na vitu vya kisaikolojia.

Ikiwa tuligundua sababu za ukosefu wa usingizi mzuri, basi swali la kwa nini mtu hulala ghafla wakati wa mchana pia mara nyingi huulizwa kwa wataalamu. Ni nini sababu ya ugonjwa huu na jinsi ya kukabiliana nayo? Katika dawa, hali ya patholojia inayojulikana na usingizi wa ghafla na usio na kutabiri hutokea katikati ya siku inaitwa narcolepsy.

Kwa wale walioathiriwa na ugonjwa huu, na wengi wao ni vijana, awamu ya "usingizi wa REM" inaweza kuja bila kutarajia na mahali pa kutotarajiwa - darasani, kuendesha gari, wakati wa chakula cha mchana au mazungumzo. Muda wa mashambulizi ni kutoka sekunde chache hadi nusu saa. Mtu ambaye alilala ghafla anaamka kwa msisimko mkali, ambao anaendelea kupata hadi shambulio linalofuata. Hii ndiyo tofauti kuu kati ya narcolepsy na usingizi wa mchana kupita kiasi. Imeonekana kwamba hata wakati wa mashambulizi hayo ya usingizi, wengine wanaweza kuendelea kufanya shughuli zao za kawaida.

Matokeo yanayowezekana ya shida za kulala

Kwa nini mamilioni ya watu hawawezi kulala usiku? Kuna sababu nyingi zinazoongoza kwa shida za kulala. Wengine hutumia wakati mwingi kufanya kazi na kufanya kazi kupita kiasi, wengine hutazama TV nyingi au kukaa kwenye kompyuta. Lakini mwisho, ilisababisha sababu mbalimbali kukosa usingizi husababisha idadi ya matokeo mabaya ya kunyimwa usingizi kwa muda mrefu.

• Uvumilivu wa sukari iliyoharibika

Ukosefu wa usingizi, ukosefu wa usingizi huathiri vibaya mfumo mkuu wa neva, na kuifanya kuwa msisimko na kazi zaidi. Kwa sababu hii, kongosho huacha kuzalisha insulini kwa kiasi sahihi, homoni muhimu kwa digestion ya glucose. Mwanasayansi Van Kauter aliona vijana wenye afya nzuri ambao hawakulala kwa muda mrefu usiku wakati wa wiki. Matokeo yake, wengi wao walikuwa katika hali ya kabla ya kisukari mwishoni mwa juma.

• Unene kupita kiasi

Katika awamu ya kwanza ya usingizi mzito, homoni ya ukuaji hutolewa. Kwa watu zaidi ya umri wa miaka 40, vipindi vya usingizi wa kina hupunguzwa, kwa hiyo usiri wa homoni ya ukuaji hupunguzwa. Katika umri mdogo, usingizi wa kutosha huchangia kupungua mapema kwa homoni ya ukuaji, na hivyo kuchochea mkusanyiko wa mafuta. Kuna tafiti zinazothibitisha hilo kunyimwa usingizi wa muda mrefu inapunguza uzalishaji wa homoni ya testosterone. Hii inasababisha kupungua kwa misa ya misuli na mkusanyiko wa mafuta.

• Kuongezeka kwa hamu ya wanga

Usingizi ulioingiliwa hupunguza uzalishaji wa homoni ya leptin, ambayo inawajibika kwa satiety. Matokeo yake, kuna ongezeko la tamaa ya wanga. Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba hata baada ya kupokea sehemu ya wanga, mwili utahitaji kalori zaidi na zaidi.

• Kinga dhaifu

Usingizi usio na utulivu, ukosefu wa mapumziko ya usiku mzuri una ushawishi mbaya kwenye seli nyeupe za damu katika mwili wa binadamu, hupunguza upinzani dhidi ya maambukizi.

• Hatari ya atherosclerosis

Ukosefu wa muda mrefu wa kulala husababisha mafadhaiko, na hii kwa upande huongeza kiwango cha cortisol. Kutokana na usawa huu, ugumu wa mishipa (atherosclerosis) inawezekana. Hii inapelekea mshtuko wa moyo. Kutokana na kiwango cha juu cha cortisol, misuli na misa ya mfupa mafuta hujilimbikiza. Huongeza hatari ya shinikizo la damu, kifo cha mapema.

• Unyogovu na kuwashwa

Kukosa usingizi kwa muda mrefu husababisha kupungua kwa neurotransmitters katika ubongo inayohusika na hisia. Watu wenye matatizo ya usingizi huwa na hasira zaidi na wana uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni.

Nini cha kufanya ikiwa mtu mzima ana usingizi mbaya usiku? Msaada wa kukabiliana na usingizi mapendekezo rahisi. Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa tabia zako na hali ambayo unalala. Mara nyingi kutofuata kanuni za msingi inakuwa kikwazo kwa mapumziko mema. Hapa kuna sheria.

• jenga tabia nzuri ya kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Hata katika wiki moja, kufuatia regimen hii, unaweza kufikia matokeo muhimu - itakuwa rahisi kulala, na utaamka kwa furaha na kupumzika;
• kuacha kulala wakati wa mchana, isipokuwa kama umeagizwa na daktari wako;
• muda uliotumika kitandani unapaswa kuwa mdogo. Yaani kwa muda mrefu kama ndoto yako inadumu. Acha kusoma, kutazama TV na kufanya kazi kitandani, vinginevyo utakuwa umekatiza usingizi;
• badala ya kutazama TV au kulala kitandani na kompyuta ndogo, tembea katika hewa safi jioni;
• ikiwa una usingizi wa mwanga, tunza insulation nzuri ya sauti katika chumba cha kulala, haipaswi kuwa na sauti na sauti za nje (kama vile sauti za friji ya kazi) katika chumba hiki;
• panga kitanda cha ubora na kizuri. Kulala juu ya kitani cha pamba, tumia mto na filler ya synthetic ambayo huhifadhi sura yake vizuri na ni hypoallergenic;
• mwanga katika chumba cha kulala unapaswa kupunguzwa, na wakati wa kupumzika katika chumba cha kulala lazima iwe giza kabisa;
• chakula cha jioni kidogo cha mwanga masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala itasaidia kuboresha mchakato wa kulala usingizi. kukataa chakula cha jioni, mafuta na kalori nyingi;
• Kuoga kwa joto na mafuta ya kupambana na mkazo itakusaidia kupumzika na kulala haraka. Unaweza kuongeza matone 5-7 ya mafuta ya lavender au ylang-ylang na kikombe 1 cha maziwa kwenye umwagaji wako. Ni muhimu kuchukua oga ya moto saa moja kabla ya kulala;
• kukataa sigara usiku, kunywa pombe na kahawa. Badala yake, ni bora kunywa glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali au chai ya chamomile;
• kuweka tu saa ya kengele katika chumba cha kulala. Kuamka usiku, usijaribu kujua wakati;
• chumba ambacho unalala kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha na kusafishwa mara kwa mara mvua;
• ikiwa una shida kulala, tumia mazoezi ya kutafakari au kupumzika.

Usijifanyie dawa kwa matatizo ya usingizi. Chagua moja sahihi dawa sahihi daktari pekee anaweza!

Kuzuia

"Siwezi kulala vizuri" - kitu kama hiki ni malalamiko ya wale ambao wanakabiliwa na kukosa usingizi kila wakati. Madaktari kutofautisha aina kadhaa za usingizi.

1. matukio. Inachukua siku 5-7, inayotokana na mkazo wa kihemko au mafadhaiko (mtihani, ugomvi katika familia, hali ya migogoro kazini, mabadiliko ya eneo la wakati, nk). Matibabu haihitajiki, katika hali nyingi huenda peke yake.
2. Muda mfupi. Inachukua wiki 1-3. Inakua kwa sababu ya muda mrefu hali zenye mkazo, mshtuko mkali wa kisaikolojia-kihisia, na pia kutokana na magonjwa ya muda mrefu ya somatic. Kuchangia usumbufu wa usingizi uwepo wa magonjwa ya ngozi akifuatana na kuwasha, na syndromes maumivu katika arthritis, migraines.
3. Sugu. Inachukua zaidi ya wiki 3, mara nyingi huonyesha magonjwa ya akili na ya kimwili, kama vile unyogovu, neurosis na matatizo ya wasiwasi, ulevi. Ni kila mahali katika uzee. "Silali vizuri" - 69% ya wazee wanalalamika, 75% ya kikundi hiki cha umri wana shida ya kulala.

Kuchukua dawa, nootropics, antipsychotics na antidepressants mara nyingi husababisha usingizi mbaya kwa watu wazima.

Madaktari wanashauri usiende kulala ikiwa hutaki kulala. Ni bora kujishughulisha na biashara fulani ya kufurahisha: soma, sikiliza muziki wa utulivu. Wakati huo huo, ni bora kutokuwa katika chumba cha kulala, ili vyama vya chumba hiki na usingizi havitoke kwenye ubongo.

Ili kuzuia shida za kulala, tumia vidokezo vifuatavyo:

• jifunze kuleta psyche katika hali ya passiv. kiakili achana na matatizo yote na mawazo ya kuudhi;
• ikiwa ni vigumu kwako kuzingatia na kelele ya nje huingilia kati, tumia masikio au kufunika masikio yako na pamba ya pamba;
• fanya kupumua kwa sauti, ukizingatia pumzi iliyopanuliwa;
• unaweza kufanya matibabu ya maji ya kupendeza. Kwa mfano, dakika 20 kushikilia miguu yako kwa kupendeza maji ya moto pamoja na kuongeza ya decoction ya mint, lemon balm, oregano. Bafu ya joto ya coniferous husaidia kulala vizuri;
• blanketi nzito husaidia kulala haraka;
• chini ya mto, unaweza kuweka mfuko wa kitani na mbegu za hop kavu. Kwa njia, chai ya hop na asali pia ni muhimu kwa matatizo ya usingizi. Kupika kama hii: pombe mbegu 1.5 za hop kavu na kikombe 1 cha maji ya moto, kusisitiza, shida, kuongeza asali, kunywa joto;
• hawezi kulala kwa muda mrefu? Unaweza kuvua nguo na kulala uchi hadi ugandane. Kisha jifunge kwenye blanketi. Ongezeko la joto la kupendeza litakusaidia kulala haraka.

isiyo ngumu mbinu ya kisaikolojia Itakusaidia kujiondoa mawazo mabaya yaliyokusanywa wakati wa mchana.

Kwa akili andika kila kitu kinachokusumbua kwenye karatasi tofauti. Hebu wazia kwamba unakunja kila jani kwa zamu na kulitupa kwenye kikapu au kwenye moto. Jaribu kukumbuka pointi chanya kilichotokea kwako leo. Hakikisha kushukuru nguvu ya juu kwa siku njema. Sasa unaweza kufanya mbinu za kufurahi: ndoto juu ya kitu cha kupendeza, kiakili sikiliza sauti ya surf, kumbuka matukio ya kupendeza kutoka kwa maisha yako. Watu wenye busara wanaweza kuzingatia kupumua kwa utulivu na kupigwa kwa moyo wao.

Ikiwa a athari inayotaka haipo na huwezi kulala kwa njia yoyote, uwezekano mkubwa unahitaji msaada wa matibabu.

Dawa

Ikiwa unateswa mara kwa mara na usingizi ulioingiliwa, jambo la kwanza kufanya ni kushauriana na mtaalamu. Ikiwa ni lazima, utatumwa kwa utafiti wa polysomnografia, kwa misingi ambayo matibabu itaagizwa.

Katika uwepo wa patholojia za somatic, tiba inajumuisha kuondoa ugonjwa wa msingi. Katika uzee, wagonjwa mara nyingi wanahitaji msaada wa daktari wa neva ili kurekebisha usingizi. Kwa tiba ya madawa ya kulevya, madawa ya kulevya ya mfululizo wa benzodiazepine hutumiwa hasa. Ikiwa mchakato wa usingizi unafadhaika, madawa ya kulevya yanatajwa hatua fupi triazolam, midazolam. Huwezi kuagiza dawa hizi peke yao, kwa kuwa zina madhara mengi.

dawa za kulala na athari ya kudumu, kwa mfano, diazepam, imeagizwa kwa kuamka mara kwa mara usiku. Matumizi ya muda mrefu ya dawa hizi inaweza kusababisha usingizi wa mchana. Katika kesi hiyo, daktari atarekebisha matibabu na kuchagua madawa ya kulevya kwa muda mfupi wa mfiduo. Kwa neurosis na unyogovu, ikifuatana na matatizo ya usingizi, mashauriano ya daktari wa akili yanahitajika. KATIKA kesi kali neuroleptics au psychotonics imewekwa.

Kurekebisha sauti ya kulala kwa wazee inapaswa kufanywa kwa njia ngumu kwa kutumia vasodilators (papaverine, asidi ya nikotini) na tranquilizers ya mimea ya mwanga - motherwort au valerian. Dawa yoyote inapaswa kuchukuliwa tu chini ya usimamizi wa daktari. Kawaida, kozi ya matibabu imeagizwa na kupungua kwa taratibu kwa kipimo na kupunguzwa kwake kwa hatua kwa hatua.

Dawa ya jadi

Msaada mzuri wa kukabiliana na shida ya ugumu wa kulala na kuthibitishwa tiba za watu.

Maziwa + asali

• maziwa - kioo 1;
• asali - kijiko 1;
• juisi ya bizari iliyopuliwa (inaweza kubadilishwa na decoction ya mbegu) - kijiko 1.

Maziwa ya joto, kufuta asali ndani yake, kuongeza maji ya bizari. Chukua kila siku jioni.

mchuzi wa malenge

• malenge - 200 g;
• maji - 250 ml;
• asali - 1 kijiko.

Mimina maji ya moto juu ya malenge iliyosafishwa na iliyokatwa, kupika juu ya moto mdogo kwa dakika 20-25. Chuja, baridi hadi kupendeza hali ya joto. Ongeza asali. Kunywa kikombe ½ kabla ya kulala.

Hatimaye

Matatizo mbalimbali ya usingizi mara nyingi yanatibika. Ni vigumu kutibu matatizo ya usingizi yanayohusiana na magonjwa ya muda mrefu ya somatic, pamoja na watu wazee.

Chini ya utaratibu wa kulala na kuamka, urekebishaji wa mkazo wa mwili na kiakili, utumiaji mzuri wa dawa zinazoathiri michakato ya neva, na kudumisha mtindo sahihi wa maisha, shida za kulala huondolewa kabisa. Katika baadhi ya matukio, kushauriana na mtaalamu au kuchukua dawa itasaidia kukabiliana na tatizo. Kuwa na afya!

Matatizo ya usingizi ni tatizo la kawaida, na hupatikana katika kila mtu wa tano au wa sita duniani. Ugonjwa huu hutokea kwa umri wowote, lakini watu wazima hutegemea hasa usiku mwema ili kutokuwepo kwake kunaweza kuvuruga maisha yao ya kila siku. Nini cha kufanya wakati una usingizi? Katika makala hii, utajifunza sababu za usumbufu wa usingizi kwa mtu mzima, ni matibabu gani ya kuchukua, jinsi ya kuchukua madawa ya kulevya, na mengi zaidi. Unaweza kujua kuhusu dawa bora za usingizi kutoka

Kuna aina kadhaa za shida za kulala. Chini unaweza kuona ya kawaida zaidi, yanayotokea katika hali nyingi:

• kukosa usingizi. Ukiukaji wa mchakato wa kulala na kulala usingizi. Kukosa usingizi kunaweza kusababishwa sababu za kisaikolojia, na labda sababu za nje: mara kwa mara, madawa au madawa ya kulevya. Mara nyingi, usingizi husababishwa na matatizo ya akili na matatizo ya kupumua wakati wa usingizi;
• hypersomnia. Usingizi wa kupita kiasi. Sababu za tukio lake zinaweza kuwa tofauti sana: hali ya kisaikolojia, matumizi ya mara kwa mara ya dawa na pombe, ugonjwa wa akili, matatizo ya kupumua wakati wa usingizi, narcolepsy, hali mbalimbali za patholojia za viumbe vya mtu binafsi;
• Usumbufu wa kulala na kuamka. Wamegawanywa kuwa ya kudumu na ya muda. Ya kwanza hutokea kwa muda mrefu na mara kwa mara, wakati mwisho unaweza kuhusishwa na ratiba ya kazi isiyo ya kawaida au kutokana na mabadiliko makali katika maeneo ya wakati, pamoja na kazi usiku;
• Parasomnia. Utendaji usiofaa wa mifumo na viungo vinavyohusishwa na kuamka na kulala usingizi. Inajumuisha somnambulism, hofu mbalimbali za usiku na phobias, kutoweza kujizuia, na matatizo mengine ya akili.

Sababu za kukosa usingizi

Mara nyingi, mtu mara nyingi huamka, au hulala vibaya sana usiku kwa sababu za muda mrefu au za kisaikolojia. Zifuatazo ni magonjwa ya matibabu kuhusiana na usingizi:

• Usingizi - nini cha kufanya? Takriban 15% ya watu duniani wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya maisha ya kila siku ya mtu wa umri wowote, ikiwa ni pamoja na, kuhusiana na ambayo uwezo wake wa kufanya kazi hupungua, mkusanyiko wa tahadhari hupungua, na wakati mwingine magonjwa ya akili na matatizo yanaweza kuendeleza;
• ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Ugonjwa huu unajidhihirisha kwa ukweli kwamba mtu hupata msisimko kila wakati katika sehemu ya chini ya mwili, ambayo huzuia usingizi wa kawaida. Kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka na hisia ya kushangaza ya kuruka ni dhihirisho la ugonjwa huu. Ili kupunguza hali hii, ni muhimu kuondokana na upungufu wa chuma katika damu, makini na chakula cha usawa. Kutembea kabla ya kwenda kulala na oga ya joto haitaumiza.
• Mshtuko wa narcoleptic. Wakati wa hali hii, mtu anaweza kulala tu katikati ya barabara wakati wowote wa siku. Udhaifu mkubwa na hallucinations ni dalili za ugonjwa huu;
• Bruxism. Kupunguza kwa hiari ya juu na mandible. Kwa sababu ya hili, mtu hupiga meno yake katika ndoto na husababisha usumbufu kwake mwenyewe. Asubuhi iliyofuata, maumivu katika viungo na misuli yanaonekana kwa kawaida, hasa taya huumiza.
• Somnambulism. Kwa watu wengi, ugonjwa huu unajulikana kama kulala. Inajidhihirisha katika kutembea bila kudhibitiwa katika ndoto na kujitolea shughuli mbalimbali, ambayo mtu huyo pia haitoi ripoti. Katika hali hii, mtu kawaida drools, yeye huomboleza, na kuomboleza inaweza kuwa wakati wa kulala, au anajaribu kuweka juu ya mazungumzo na yeye mwenyewe. Ni ngumu sana kutoka katika hali hii, kwa hivyo ni bora kumruhusu mtu kufanya kile anachotaka na kumruhusu arudi kulala.

Dalili kuu za kukosa usingizi

Usumbufu wa usingizi una dalili nyingi, lakini chochote wao, wanaweza kubadilisha sana maisha ya mtu kwa muda mfupi. Hali ya kihisia inabadilika, mtu huwa na wasiwasi na hasira, tija ya kazi hupungua, ambayo inaweza kusababisha matatizo katika kazi. Na mara nyingi mtu hana hata mtuhumiwa kwamba matatizo yake yote yanaunganishwa kwa usahihi na usingizi mbaya.

kukosa usingizi

Usingizi unachukuliwa kuwa wa hali ikiwa hauchukua zaidi ya wiki 2-3. Vinginevyo, inapita katika sugu. Watu ambao wanakabiliwa na aina hii ya usingizi hulala kwa kuchelewa, kuamka mara kwa mara, na kuamka mapema kabisa. Wanahisi uchovu siku nzima, ambayo inaweza kusababisha kazi nyingi za muda mrefu.

Kwa kuongeza, mtu hujifungua mwenyewe, akiwa na wasiwasi kwamba atatumia usiku ujao bila usingizi. Hii inazidi kudhoofisha mfumo wa neva.

Kama sheria, kukosa usingizi ni matokeo ya mshtuko mkubwa wa kihemko katika maisha ya mtu, kwa mfano,. Lakini baada ya kushinda tukio hili, ndoto inarudi katika hali yake ya kawaida. Hata hivyo, zipo kuendesha kesi wakati usingizi unasababishwa na sababu nyingine, na hofu ya mara kwa mara usingizi maskini huongeza tu hali hiyo. Katika kesi hii, unahitaji tu kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Pombe

Pombe hupunguza sana awamu ya usingizi wa REM, ndiyo sababu awamu huchanganyikiwa, huingilia kati na haziwezi kukamilishana kwa kawaida. Mtu mara nyingi huamka katika ndoto. Inaacha baada ya wiki mbili kuacha kunywa pombe.

Apnea

Apnea - kuacha kwa muda mfupi mtiririko wa hewa kwenye njia ya upumuaji. Wakati wa pause kama hiyo, kukoroma au kutetemeka katika ndoto huanza. Katika hali mbaya ngumu na mambo ya nje, apnea ya usingizi inaweza hata kusababisha kiharusi au mashambulizi ya moyo, na wakati mwingine kifo.

Ugonjwa wa usingizi polepole

Wakati mtu hawezi kulala muda fulani, anapata ugonjwa wa kipindi cha usingizi polepole. Mitindo ya usingizi inasumbuliwa muda unaohitajika kurejesha nishati haipatikani na mwili, utendaji hupungua, hali ya kibinadamu inazidi kuwa mbaya. Kawaida usingizi huja kwake ama usiku sana au asubuhi. Hakuna usingizi mzito hata kidogo. Mara nyingi hutokea siku za wiki, mwishoni mwa wiki, au likizo tatizo hili hupotea na usingizi.

Ugonjwa wa Kulala Mapema

Dalili ya nyuma ya hapo juu ni ugonjwa wa kipindi cha kulala mapema, lakini haina madhara kwa wanadamu. Inajidhihirisha tu kwa ukweli kwamba mtu hulala haraka sana na anaamka mapema sana, ndiyo sababu anatumia usiku ujao pia. Hakuna madhara katika hili, na hali hii ni tabia ya wazee, lakini pia hutokea kati ya watu wazima.

Ndoto za usiku, phobias za usiku na hofu

Ndoto za ndoto, ambazo huota katika mchakato wa usumbufu wa kulala, kawaida husumbua katika masaa ya kwanza. Mtu anaamshwa na kilio chake mwenyewe au hisia ya obsessive kwamba mtu anamtazama. Kuna kupumua kwa haraka, wanafunzi hupanuliwa, wakati mwingine tachycardia inawezekana. Dakika chache zinatosha kwa mtu kutuliza, na asubuhi hata hakumbuki kile alichoota usiku.. Walakini, phobias za usiku na hofu - ugonjwa mbaya na inahitaji matibabu sahihi. Haya mambo hayaendi yenyewe.

Matibabu ya kukosa usingizi

Kawaida ya usingizi ni kuhusu saa saba hadi nane. Ikiwa mtu analala zaidi au chini ya wakati huu, basi ni wakati wa kufikiri juu ya ustawi wako mwenyewe. Nini cha kufanya nyumbani? Mara tu unapoanza kugundua kuwa usingizi wako hauna utulivu na unaanza kupata uchovu mara kwa mara, haipendekezi kukimbia mara moja kwa maduka ya dawa ya karibu kwa pakiti ya dawa za kulala. Kwa matibabu bora, unapaswa mara moja, haraka iwezekanavyo, kushauriana na daktari ili kujua nini hasa kilichotokea kwako na jinsi ya kutibu. Katika hali nyingi, unaweza kuwa na kazi nyingi za kawaida au mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili. Ikiwa daktari wa neva hugundua ugonjwa wa usingizi, basi unahitaji kufuata mapendekezo yake.

Kwa matibabu ya shida za kulala, dawa na dawa za aina ya benzodiazepine hutumiwa: midazolam na triazolam. Hata hivyo, wao wenyewe mara nyingi husababisha usingizi wakati wa mchana. Katika hali kama hizi, madaktari huagiza vidonge vya kaimu kati: zolpidem na imovan. Kwa kuongeza, dawa hizo hazisababishi kulevya.

Wakati mwingine usumbufu wa usingizi unasababishwa na ukosefu wa vitamini moja au nyingine. Kwa hiyo, katika hali nyingine, madawa ya kulevya yenye vitamini yanatajwa.

Vidonge vya kulala vinapaswa kuchukuliwa tu kwa ushauri wa daktari., kwani unyanyasaji wa dawa hii pia inaweza kusababisha athari mbaya kwa ndoto ya mtu. Kwa maana, hali ulipopitia dawa za usingizi ni sawa na ulevi wa pombe. Na dalili ambazo pombe huita zimeelezwa hapo juu.

Usingizi unachukuliwa kuwa sehemu muhimu zaidi ya maisha ya mwanadamu - wakati wa kupumzika usiku, hali yetu ya kisaikolojia-kihemko na ya mwili inarejeshwa, na ubongo huchakata na kuingiza habari iliyopokelewa wakati wa mchana.

Kukosa usingizi (usingizi) kutambuliwa ugonjwa wa matibabu, lakini ni vigumu kushinda kwa msaada wa madawa ya kulevya - dawa zote za kulala ni addictive.

Kwa hivyo, ikiwa utaingiza swali "usingizi duni wa usiku kwa mtu mzima, nini cha kufanya na tiba za watu" kwenye injini ya utaftaji, uko kwenye njia sahihi - dawa mbadala tu itasaidia kuponya usingizi kwa ufanisi.

Kwa nini kukosa usingizi hutokea?

Shida zote za kulala zinahusishwa na kupotoka katika shughuli za mfumo mkuu wa neva, na kwa hivyo ukosefu wa kupumzika vizuri usiku unaweza kusababishwa na shida yoyote ambayo hufanya mtu kuwa na wasiwasi - shida za nyenzo, migogoro ya kibinafsi, kutengana na mpendwa. , matatizo asili ya ngono.

Ingawa mkazo unafikiriwa kuwa sababu kuu ya usingizi usio na utulivu, kuna vyanzo vingine vya kawaida vya kukosa usingizi.

Sababu kuu za usingizi mbaya kwa watu wazima

• kazi nyingi za kiakili na za mwili;
• msisimko wa kiakili;
• ukiukaji wa rhythm ya kawaida ya maisha (mabadiliko ya eneo la wakati, mabadiliko ya usiku, maandalizi ya marehemu kwa mitihani);
• matumizi dawa, ambayo ina athari ya kuchochea kwenye mfumo mkuu wa neva;
• ugonjwa wa tezi, dysfunction njia ya utumbo, ugonjwa mfumo wa kupumua;
• magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa (osteochondrosis); shinikizo la juu, arrhythmia);
• shida ya akili (unyogovu, kuongezeka kwa wasiwasi, kulala);
• matatizo ya homoni wakati wa ujauzito;
• uvutaji sigara na mtindo mbaya wa maisha.

Maonyesho ya kukosa usingizi

Si ya kukosa dalili za mapema ugonjwa na kuanza matibabu kwa wakati, makini na ishara zifuatazo (katika hatua za mwanzo zinaweza kuonekana mara kwa mara):

• kamili au kutokuwepo kwa sehemu kulala;
• ugumu wa kulala au kuamka mapema sana;
• kuamka mara kwa mara usiku;
• usingizi mzito wa kutosha;
• hisia mbaya baada ya usingizi (uchovu, usingizi).

Dawa ya jadi - dawa bora ya usingizi mbaya

Tiba za nyumbani kwa kukosa usingizi ni rahisi na tofauti - zinaweza kusaidia kurejesha amani ya akili bila gharama nyingi au shida.

Faida za kutumia dawa za asili:

1. Wanatenda kwa upole zaidi - hawana sumu na, tofauti na madawa ya kulevya, hawana athari kubwa kwenye mfumo wa neva.
2. Sio ya kulevya - haiwezekani kupata uraibu kwao, kama dawa, ambayo kawaida hutokea kama matokeo ya matumizi ya muda mrefu ya dawa za kulala.
3. Kuwa na madhara machache.
4. Hawana ubishi wowote - baada ya kushauriana kidogo na daktari, kila mtu anaweza kuwachukua.
5. Tiba za watu zinaweza kutumika sambamba na nyingine yoyote dawa- wao huimarisha na kuimarisha athari ya matibabu.
6. Mkusanyiko wa mitishamba uliochaguliwa kwa ustadi haufanyi tu usingizi, bali pia magonjwa mengine yanayohusiana.
7. Kila mwanamke anajua kwamba kuchukua dawa za kupambana na wasiwasi wakati wa ujauzito ni tamaa sana - na usingizi, unaosababishwa na mabadiliko ya homoni, ni bora kupigana kwa msaada wa madawa ya asili.

Matibabu ya watu kwa kukosa usingizi ambayo kila mtu anapaswa kujua

1. Chai ya Chamomile. Hii ndio njia maarufu na rahisi ya kukabiliana na mafadhaiko - hutuliza mfumo wa neva na kuhalalisha mfumo wa utumbo. Chai inatengenezwa njia ya jadi, lakini ikiwa inataka, unaweza kuongeza asali, mdalasini na maziwa ya joto.
2. Maziwa na asali. Katika glasi ya maziwa ya joto, unahitaji kufuta kijiko kimoja cha asali - kinywaji hiki cha kupendeza na cha upole kinachukuliwa mara moja kabla ya kulala.
3. mfuko wa mimea. Kutoka kwa pamba au flannelette, unahitaji kushona mfuko mdogo na kuijaza kwa aina mbalimbali mimea ya dawa ambayo inaboresha ubora wa usingizi - oregano, valerian, lavender, wort St. John, au mimea mingine karibu ambayo hutoa harufu ya kupendeza(Koni safi za hop ni kamili kwa kusudi hili). Mfuko unapaswa kuwekwa kichwani au chini ya mto, basi harufu ya mimea ya meadow itakusaidia kusahau kuhusu mafadhaiko yote na kuweka mwili wako. usingizi mzito.
4. Bafu na mimea ya dawa. Taratibu yoyote ya maji husaidia kikamilifu kukabiliana na usingizi, na nyumbani, kabla ya kwenda kulala, unaweza kuchukua bafu ya kupumzika - huongeza kila aina ya decoctions ya dawa. Ni bora kutengeneza linden na valerian - suluhisho la mitishamba huletwa kwa chemsha, kilichopozwa na kuchujwa, hutiwa ndani ya umwagaji. Joto la maji haipaswi kuzidi digrii 40, na kuoga yenyewe kawaida huchukua si zaidi ya dakika 30. Fanya utaratibu masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala na daima uhakikishe kwamba maji haifuni kifua chako katika eneo la moyo, vinginevyo mzunguko wa damu unaweza, kinyume chake, kuwa mbaya zaidi.

Dawa za ufanisi zaidi za usingizi

Waganga wengi wa jadi na madaktari wengine wanapendekeza kutumia kabla ya kwenda kulala kiasi kidogo cha divai nyekundu, au hata kuandaa tincture maalum ya nyumbani ya pombe kuchukua usiku ili kupumzika na kutuliza mishipa.

Hakika, wakati mwingine kile kinachoitwa vinywaji vikali vyenye afya (balms, pombe maalum na divai) katika dozi ndogo husaidia kulala haraka, lakini hivi karibuni utagundua kuwa hii ni uboreshaji wa kufikiria tu.

Usingizi wako mbaya baada ya pombe utazidi kuwa mbaya zaidi kwa wakati - fahamu itazimwa juu juu tu, na kiasi cha pombe kitalazimika kuongezeka kila wakati.

Usingizi wa mwanga uliogawanyika na uamsho wa mara kwa mara wa usiku unakungojea, ambayo hatimaye itasababisha maumivu ya kichwa asubuhi, hali ya udhaifu wa jumla na kupungua kwa utendaji. Afya mbaya wakati wa mchana itaongeza tu usingizi.

Ili kuondokana na usingizi na kurejesha usingizi wa kawaida, tiba za watu pekee, bila shaka, hazitatosha - ili kufurahia kwako kupumzika kwa usiku ni iwezekanavyo iwezekanavyo, jifunze kufuata sheria fulani:

Kila wakati unapoenda kulala jioni, jaribu kusahau matatizo yako yote ambayo hayajatatuliwa na kufikiri juu ya kitu cha kupendeza - usikimbilie kuchukua madawa ya kulevya yenye nguvu, mtu huwa na nguvu zaidi kuliko hali.

Chagua dawa za jadi - tiba za nyumbani sio tu kuboresha usingizi wako usio na utulivu, lakini pia kuimarisha kinga ya viumbe vyote kwa ujumla.

Fuata mapendekezo rahisi - pumzika zaidi, tembea katika hewa safi, tumia njia zote ambazo unaweza kupumzika jioni. Usingizi wa usiku wenye afya utarejeshwa, na kwa hiyo hali nzuri na hamu ya kufurahia maisha itarudi.

Nyenzo hizi zitakuvutia:

Nakala zinazofanana:

lechenie-narodom.ru

Usingizi mbaya: suluhisho la kina kwa shida

Usingizi wenye afya watu huita nguvu, amani, tamu. Baada ya ndoto kama hiyo, mtu ataamka akiwa na nguvu, ndani hali nzuri tayari kuhamisha milima.

Usingizi wa sauti unazungumza juu ya mwili wenye afya na mtindo sahihi wa maisha. Usingizi wa juu juu, na hata kuingiliwa na kuamka mara kwa mara, ishara, kama taa inayowaka, kwamba sio kila kitu kiko sawa katika mwili na msaada unahitajika. Kwa kuwa unasoma makala hii, ina maana kwamba una wasiwasi juu ya swali, "kwa nini siwezi kulala na mara nyingi kuamka usiku." Wacha tujue ndoto mbaya inatuambia nini. Nini cha kufanya ili kurejesha usingizi haraka bila kuamka mara kwa mara.

Usingizi mbaya unaweza kusababishwa mambo mbalimbali

Aina za ukiukwaji wa mapumziko ya usiku

Usumbufu wa usingizi unaonyeshwa na usingizi mgumu na kuamka mara kwa mara, au, kinyume chake, katika usingizi. Aina za shida za kulala:

1. Usingizi ni shida ya kulala inayoonyeshwa na ugumu wa kulala au kuamka mara kwa mara.
2. Hypersomnia ni kuongezeka kwa usingizi.
3. Parasomnia ni malfunction ya viungo na mifumo inayohusishwa na usingizi.

Ugonjwa wa kawaida wa kulala ni kukosa usingizi. Katika maisha ya kila siku, inaitwa tu kukosa usingizi. Aina zote za matatizo ya usingizi zinahitaji matibabu baada ya uchunguzi na polysomnografia.

Sababu za kukosa usingizi

Kwa usingizi, swali mara nyingi hutokea, "kwa nini mimi mara nyingi huamka usiku." Sababu ya kawaida ya usingizi ni maisha ya usiku, ambayo mtu hufanya kazi au kucheza usiku, na kisha analala siku nzima. Mabadiliko ya usiku kuwa mchana si ya kawaida kwa mtu. midundo ya kibiolojia bundi na wanyama wawindaji hubadilishwa kwa uwindaji wa usiku na huwekwa na sheria za asili za kuishi na kuendelea kwa maisha. Kazi za viungo vyao zimepangwa kwa maisha ya usiku - maono ya usiku mkali. Midundo ya kibayolojia ya binadamu imeundwa kijeni kwa ajili ya maisha hai wakati wa mchana na kupumzika usiku. Ubongo wa mwanadamu hutoa homoni ya usingizi ya melatonin usiku. Kwa usingizi, homoni hupungua kwa kiwango muhimu, na hivyo, usingizi huwa sugu.

Homoni kuu ya tezi ya pineal ni melatonin.

Sababu ya usingizi pia inaweza kuwa ya muda mfupi au majimbo ya kudumu au ugonjwa.

Sababu za kawaida zinazosababisha kukosa usingizi ni:

• usingizi wa hali kutokana na msisimko wa kihisia;
• kiakili au magonjwa ya neva;
• ulevi wa kudumu;
• matumizi ya muda mrefu ya dawa za usingizi na dawa za kutuliza, pamoja na syndrome ya uondoaji wao;
• magonjwa ya somatic - matatizo katika utendaji wa viungo na mifumo ambayo husababisha usingizi kwa sababu mbalimbali.

Watu wazee mara nyingi hulalamika kwa daktari, "Ninaamka usiku, naagiza dawa ya usingizi mzuri." Katika uzee, ukiukwaji wa mapumziko ya usiku ni ya asili. Dawa za mitishamba husaidia watu wazee kuondokana na usingizi nyeti. Katika matibabu ya usingizi wa mwanga kwa wazee, matumizi ya vasodilator (kwa mfano, vinpocetine) pia inapendekezwa.

Ni magonjwa gani yanasumbua usingizi?

Ikiwa mtu anasema, "Mimi mara nyingi huamka," basi anapaswa kufikiri juu ya nini kilichosababisha kupumzika kwa usiku nyeti. Sababu za kuamka mara kwa mara na usingizi mbaya ni magonjwa kama haya:

• upungufu wa moyo na mapafu;
• ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu;
• ugonjwa wa kuzuia apnea ya usingizi katika kukoroma watu;

Ugonjwa wa apnea ya usingizi

• enuresis (kukojoa kitandani).

Katika upungufu wa moyo na mapafu sababu ya kupumzika kwa usiku nyeti ni njaa ya oksijeni - hypoxia, ambayo inakufanya kuchukua nafasi ya juu ya mwili ili kuwezesha kupumua.

Tatizo la "mara nyingi kuamka usiku" hutokea kwa ugonjwa wa miguu isiyopumzika. Mara nyingi, mishipa ya varicose hujidhihirisha upungufu wa mishipa miguu. Katika kesi ya ukiukwaji wa mzunguko wa damu kwenye miguu, ili kurejesha, kuna haja ya reflex ya kusonga miguu ya chini. Ni tamaa hii isiyo na fahamu ambayo husababisha ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Ikiwa wakati wa mchana mtu husonga miguu yake bila kuiona, basi usiku harakati zisizo za hiari hufanya mtu kuamka mara nyingi. Hatua za wakati zilizochukuliwa kutibu miguu zitasaidia kuondokana na usingizi.

Moja ya sababu kubwa mapumziko nyeti usiku ni ugonjwa wa apnea ya kuzuia usingizi (OSAS) kwa watu wanaokoroma. Inasababishwa na kuacha hatari ya kupumua usiku kutokana na magonjwa ya nasopharynx. Mtu anaamka kutokana na kutokuwepo kwa sababu ya kukomesha au kizuizi cha mtiririko wa hewa kupitia nasopharynx. Somnologists na wanasaikolojia hushughulikia sababu na matibabu ya usumbufu wa kulala wakati wa kukoroma. Ikiwa una wasiwasi juu ya tatizo la "mara nyingi kuamka usiku", unapaswa kuwasiliana na wataalamu hawa. Matibabu ya kukoroma yatakuondolea kukosa usingizi.

Matibabu na dawa za kumaliza

Dawa zilizopangwa tayari za usingizi katika matone, vidonge, vidonge na ufumbuzi ni maarufu sana. Ili kuondokana na usingizi au usingizi mdogo, dawa zifuatazo zitasaidia:

• Novo-Passit ni mchanganyiko wa mimea na guaifenesin. Dawa hii sio tu ya kutuliza, lakini pia huondoa wasiwasi, kama matokeo ambayo itakuwa rahisi kulala. Novo-Passit mara nyingi hutumiwa kutibu usingizi.
• Phytosed ina athari ya kutuliza na kuwezesha usingizi.
• Corvalol, matone ya Valocordin pia hupunguza, kusaidia kuondokana na wasiwasi, hivyo kuboresha ubora wa kupumzika usiku.
• Vidonge vya Motherwort Forte havina mmea tu, bali pia magnesiamu na vitamini B6. Utungaji huu wa madawa ya kulevya huondoa kuwashwa, itasaidia kuondokana na tatizo la usingizi mgumu. Matibabu na motherwort yanafaa kwa kupumzika kwa usiku.
• Vidonge vya Donormil, kuharakisha usingizi, kuongeza muda wa usingizi. Wachukue dakika 15-30 kabla ya kwenda kulala kwa wiki mbili.
• Valocordin-doxylamine imejidhihirisha kuwa kidonge chepesi cha usingizi. Matumizi yake yanaonyeshwa kwa usumbufu wa usingizi wa hali baada ya mvutano wa neva.
• Melatonin ni dawa inayofanana na homoni. Ni, kama homoni ya asili, inadhibiti usingizi. Matumizi yake yanapendekezwa mwanzoni mwa matibabu ya kukosa usingizi ili kuanza rhythm sahihi ya maisha - kazi wakati wa mchana, kupumzika usiku. Dawa hiyo inashauriwa kuchukuliwa pamoja na madawa ya kulevya, ikiwezekana ya asili ya mimea.

Bidhaa zilizopangwa tayari kwa usingizi mzuri zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote bila dawa.

Matumizi ya mitishamba kwa kukosa usingizi

mimea ya sedative

Kwa matukio madogo ya usumbufu wa usingizi, dawa za mitishamba zinafaa sana. Wanaweza kutayarishwa nyumbani kwa namna ya decoction au infusion. Mimea maarufu inayotumika kutibu usingizi ni pamoja na:

• mizizi ya valerian;
• Melissa;
• motherwort;
• lavender na oregano;
• peremende.

Duka la dawa lina makusanyo yaliyotengenezwa tayari ya mimea kwa matibabu ya kukosa usingizi. Ili kuandaa infusion, chukua 2 tbsp. l. mkusanyiko kavu na glasi ya maji ya moto, kuweka katika umwagaji wa maji kwa dakika 15-30, kisha kusisitiza kwa dakika 45. Unahitaji kuchukua dawa katika fomu iliyochujwa mara 3 kwa siku. Chukua infusion yako ya mwisho dakika 40 kabla ya kulala. Infusions husaidia kuimarisha usingizi wa juu juu na nyeti.

Matumizi ya dawa za kulala za syntetisk

Katika matibabu ya kukosa usingizi, dawa za kikundi cha benzodiazepine hutumiwa. Tunatoa upendeleo kwa dawa kama hizi:

• Triazolam na Midazolam zinapendekezwa kwa shida ya kulala. Dawa hizi za usingizi ni za muda mfupi.
• Relanium, Elenium na flurazepam zina muda mrefu zaidi wa hatua. Inashauriwa kuwachukua wakati wa kuamka katika masaa ya asubuhi. Hata hivyo, husababisha usingizi wa mchana.
• dawa za usingizi muda wa kati vitendo: Imovan na Zolpidem. Dawa hizi ni za kulevya.

Vidonge vya usingizi

• Amitriptyline na doxemine ni ya kundi la dawamfadhaiko. Wanaagizwa na wataalamu wa neva kwa unyogovu.

Hasara ya kundi hili ni kwamba wao ni addictive. Ikiwa dawa imekoma baada ya matumizi ya muda mrefu, kukosa usingizi kunaweza kutokea.

Matokeo yake, tulichunguza sababu za kawaida za matatizo ya usingizi kwa watu. Tulijifunza jinsi ya kuondokana na usingizi mbaya usiozalisha kwa msaada wa mimea na tayari maandalizi ya dawa. Kumbuka, usingizi wa muda mrefu unahitaji kutibiwa, na kwa hili unapaswa kuwasiliana na daktari wa neva.

sonologia.ru

Uzoefu wa Kupambana na Usingizi - nini cha kufanya ikiwa hakuna usingizi

Katika chapisho hili, niliamua kukusanya na kufupisha nyenzo zote juu ya matibabu ya watu wa kukosa usingizi, ambayo nilichapisha kwenye wavuti yangu. Naam, nilifanya nyongeza. Kulingana na habari mpya. Ulimwengu haujasimama. Watu hushiriki uzoefu wao, na hii, kwa upande wake, husaidia kila mtu sana.

Sasa kwa ufupi juu ya nini ni kukosa usingizi na jinsi inavyojidhihirisha

Hii ni hali ambayo mtu hawezi kulala usingizi usiku, inawezekana pia kwamba kuamka katikati ya usiku ni mara kwa mara. Usingizi ni wa kina na hauleti mapumziko yoyote.

Kukosa usingizi ni kubahatisha

Hiyo ni, tukio fulani lilisababisha usumbufu wa muda wa rhythm ya usingizi. Kwa mfano, safari ijayo, au mkutano muhimu. Inatokea kwamba hata kikombe cha kahawa baada ya saa tatu mchana husababisha usingizi unaoendelea usiku. Chai hufanya kazi kwa njia sawa kwa watu wengine. Nilikuwa na kesi kama hiyo. Marafiki walikuja, na niliwapa kinywaji kizuri chai ya kijani saa 7 mchana. Siku iliyofuata, walinilalamikia kwamba usiku hawakupata usingizi hadi saa mbili.

Uangalifu hasa hulipwa kukosa usingizi kwa muda mrefu

Mtu anaweza kuteseka kwa miaka mingi. Na sio lazima kutibiwa. Mara nyingi kwa namna fulani hubadilika kwa kunyakua usingizi. Hii inathiriwa na dhiki, uzoefu wa mara kwa mara, na hata lishe. Mbali na ukosefu wa ratiba ya wazi ya usingizi, na usingizi wa muda mrefu, moyo unaweza kutenda, mikono hutetemeka. Mishipa iko ukingoni na haipumziki ipasavyo.

Bila shaka, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huathiri vibaya hali ya mchana ya watu hao. Mara nyingi huwashwa, wamechoka, wanakabiliwa na kupoteza tahadhari na kumbukumbu. Watu wazee mara nyingi huwa na usingizi wa asubuhi. Wanaamka saa nne asubuhi na ndivyo hivyo! Hakuna kulala. Ikiwa hiyo ndiyo hoja tu, ni sawa. Jambo kuu ni kupata angalau masaa 6 ya kulala. Kisha hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi.

Jinsi ya kutibu shida ya kulala? Kwanza, nitatoa chaguzi kwa ajili ya maandalizi ya mitishamba.

Mkusanyiko #1

3 meza. vijiko chamomile, meza 3. vijiko vya mizizi ya valerian, meza 2. vijiko vya nyasi ya motherwort, meza 1. kijiko cha matunda ya hawthorn. kwa lita moja ya maji. Kusaga kila kitu kwenye grinder ya kahawa au kupitia grinder ya nyama. Tengeneza meza 4. vijiko vya mchanganyiko. Ni bora kusisitiza katika thermos. Weka kwa saa sita, kisha decant na kunywa joto nusu glasi ya infusion mara tatu kwa siku kabla ya chakula. Baada ya kukimbia, usiimimine kwenye thermos. Pasha joto kabla ya matumizi. Weka kwenye jokofu.

Mkusanyiko #2

3 meza. vijiko vya maua ya melissa, meza 2. vijiko vya maua ya calendula, meza 2. vijiko vya maua ya yarrow, meza 1. kijiko cha maua ya oregano. kwa lita moja ya maji. Sisi pia saga mimea, meza 3. mimina vijiko vya mchanganyiko na maji ya moto na chemsha kwa dakika 20 kwenye gesi ya chini. Ifuatayo, tunachuja na baridi. Chukua glasi nusu kabla ya kila mlo.

Ni juisi gani za kunywa?

Mchanganyiko wa karoti na juisi ya mazabibu ina athari nzuri juu ya usingizi

Chukua karoti mbili na zabibu moja. Futa juisi kutoka kwao na kunywa glasi kila usiku nusu saa kabla ya kulala. Kula kunapaswa kusimamishwa angalau masaa mawili kabla ya kulala.

Celery, beetroot na tango

Chukua mizizi miwili ya celery, beet moja na tango moja. Punguza juisi na pia kunywa glasi nusu saa kabla ya kulala.

Maziwa kwa kukosa usingizi

Kioo cha maziwa ya joto na meza 1 inafaa sana kwa usingizi kamili. kijiko cha chokaa au asali ya maua. Pia, unahitaji kunywa karibu nusu saa kabla ya kulala. Kinywaji hutuliza mishipa, huondoa mafadhaiko na mvutano.

Kuoga na decoction ya mitishamba

Mimina maji ya moto juu ya vijiko 2 vya mimea ya mama, meza 2. Vijiko vya peppermint, meza 2. vijiko vya maua ya chamomile. Chukua lita 2 za maji ya moto. Mimina na kusisitiza kwa saa 6 mahali pa giza au kufunikwa na kifuniko. Ni bora kuifunga kwa kanzu ya manyoya au kanzu. Kabla ya kwenda kulala, kuoga, kumwaga infusion ndani yake. Lala kwa dakika ishirini kisha uende moja kwa moja kitandani. Kozi ya bafu 10. Lakini unaweza kufanya angalau kila jioni. Ikiwa tu kwa faida!

Vizuri husaidia kwa umwagaji wa kukosa usingizi na kuongeza ya mafuta muhimu ubani, lavender, bergamot, zeri ya limao au ylang-ylang. Weka matone 7 katika umwagaji mafuta yenye kunukia na ulale ndani yake kwa dakika ishirini kabla ya kwenda kulala.

Massage

Massage ya kichwa kama sheria. Kupiga vidole kwa namna ya rakes hutumiwa, kusugua pia hutumiwa kwa njia ile ile. Movements wakati wa massage inapaswa kupimwa, unsharp, soothing.

Hop mbegu

Kwa usingizi, mimina vijiko viwili vya mbegu za ardhini kwenye glasi ya maji ya moto na uondoke kwenye thermos kwa masaa manne. Kisha chuja na kunywa infusion nzima kwa wakati mmoja. Kunywa kabla ya kulala.

Mbegu za bizari

Mimina kijiko moja cha mbegu za bizari na glasi ya maji ya moto na kusisitiza kwa saa moja kwenye thermos, kisha shida na kunywa infusion nzima kwa wakati mmoja. Ninapendekeza kuongeza kijiko kingine cha asali kwa ladha na kwa kutuliza pia ni nzuri. Ni muhimu kunywa infusion kabla ya kwenda kulala.

Chai ya kutuliza

Nunua oregano, wort St. John, valerian, mint, motherwort kwenye maduka ya dawa. Mimina vijiko viwili vya mimea yote kwenye jarida la lita na uimimine na maji ya moto. Kupika kama chai. Huko, kwenye jar baadaye kidogo, weka vijiko vitatu vya asali. Lakini weka asali wakati infusion haina moto tena. Vinginevyo, utaua vitu vyote muhimu kutoka kwa asali. Kabla ya kulala, kunywa turuba nzima ndani ya masaa matatu kabla ya kulala. Na utalala vizuri, kwa undani na bila uzoefu wa ndoto.

Ninaamini kwamba mimea hii, pamoja na asali, hupunguza mawazo na fahamu. Ifanye iwe ya utulivu na amani. Maumivu ya kichwa na neurosis pia hupita. Kozi ya kunywa infusion hii ni jioni kumi na nne. Nadhani utaipenda sana na hautajuta kuwa ulianza kuinywa. Nakutakia ndoto zenye nguvu na zenye utulivu!

Pia tuangalie dawa za kukosa usingizi bila kutumia dawa za usingizi. Unaweza kulala usingizi. Na si lazima kunywa dawa za kemikali.

Chukua kwa uwiano wa moja hadi moja: cudweed marsh, heather, motherwort na valerian. Changanya mimea vizuri na pombe kijiko moja cha mchanganyiko katika glasi ya maji ya moto. Ingiza muundo kwa karibu nusu saa. kisha chuja. Kioo cha infusion kinapaswa kunywa mara nne. Na kwa jioni ni kuhitajika kuondoka sehemu kubwa zaidi. Infusion hii inashangaza kurejesha usingizi na kutuliza mfumo wa neva.

Kinywaji cha Mizizi ya Dandelion

Mizizi ya dandelion huchimbwa katika chemchemi au vuli, kavu, kuoka hadi dhahabu na kusagwa kwenye grinder ya kahawa. Poda hutengenezwa kama kahawa ya papo hapo.

Kunywa kutoka kwa rhizomes ya cattail

Rhizomes kavu huvunjwa na kukaanga hadi hudhurungi kwenye sufuria kavu ya kukaanga. Kisha husagwa kwenye grinder ya kahawa na kutengenezwa kama kahawa ya papo hapo.

Infusion ya lettuce usiku

Kijiko 1 cha majani ya lettuki iliyokatwa vizuri hutiwa na glasi ya maji ya moto na kusisitizwa hadi baridi. Chukua saa 1 kabla ya kulala kwa kukosa usingizi.

Matibabu ya matatizo ya usingizi, hasa awamu ya usingizi, kutokana na kuongezeka kwa msisimko wa neva

Infusion ya mkusanyiko: chukua sehemu 1 ya mizizi ya valerian, mzizi wa malaika, majani ya peppermint. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku.

Ukusanyaji wa infusion: kuchukua sehemu 2 za mimea motherwort tano-lobed na sehemu 1 ya majani ya peremende, mizizi ya valerian, mbegu za kawaida za hop. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku.

Usumbufu wa usingizi na msisimko wa neva na palpitations

Ukusanyaji wa infusion: kuchukua sehemu 1 ya mizizi ya valerian, mimea ya mama ya lobed tano, matunda ya kawaida ya cumin, matunda ya kawaida ya fennel. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula. Dozi ya mwisho ni saa 1 kabla ya kulala.

Ugonjwa wa usingizi unaohusishwa na maumivu ya kichwa

Uingizaji wa mkusanyiko: chukua sehemu 2 za mimea ya fireweed angustifolia na matunda ya hawthorn nyekundu ya damu, sehemu 1 ya majani ya peremende na majani ya motherwort. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku, kipimo cha mwisho - dakika 30 kabla ya usingizi wa usiku.

Infusions imeandaliwa kama ifuatavyo: 1 tbsp. kijiko cha mkusanyiko kwa 200 ml ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 15-20 kwenye jiko (usiwa chemsha), kisha shida.

Mto wa mitishamba

Hata wafalme waliteseka kwa kukosa usingizi. Kwa mfano, Mfalme George III wa Uingereza mara nyingi hakuweza kulala usiku. Alichukua mto maalum ambao ulikuwa umejaa mimea ya dawa.

Sasa nitapunguza muundo wa mto kama huo. Tutapigana na msiba unaotesa na mimea ya soporific. Hizi ni hawthorn, valerian, sindano, mint, rosehip au rose petals, blackcurrant na majani ya cherry. Pia ninashauri kuongeza clover tamu ya njano na nyeupe kwenye mto dhidi ya usingizi. Mti huu, kati ya mambo mengine, pia husaidia kwa maumivu ya kichwa. Amka asubuhi ukiwa umeburudika na umepumzika vyema.

Matibabu ya asali

*kijiko 1. kijiko cha asali na 30 g ya mafuta ya nguruwe changanya vizuri na kufuta katika glasi ya maziwa ya moto ya ng'ombe (na hata bora zaidi ya mbuzi). Chukua kwa mdomo mara 2-3 kwa siku kwa kukosa usingizi.

* Kutokana na usingizi, inashauriwa kunywa glasi ya maji ya asali kabla ya kwenda kulala (kijiko 1 cha asali kwa kikombe 1 cha maji ya moto) na kuomba gruel safi kwenye paji la uso kutoka kwa matango yaliyokatwa vizuri au ya pickled, rye au mkate wa ngano, maziwa ya sour na udongo. Kunywa maji ya asali katika fomu ya joto, na kuweka gruel kwenye paji la uso wako kwa dakika 15-20.

* Na kukosa usingizi (mwenzi mwaminifu wa shinikizo la damu) au kutokuwa na utulivu, ndoto inayosumbua kuchukua glasi ya mchuzi wa malenge na asali usiku. Ili kufanya hivyo, kata 200 g ya malenge vipande vipande, kupika juu ya moto mdogo hadi laini, kuweka kwenye ungo na baridi, kisha kuongeza asali.

* Katika hali ya kukosa usingizi, wavu horseradish na kuomba ndama na compress kwa dakika 15-20 kabla ya kwenda kulala, wakati huo huo kunywa brine kachumbari na asali: 1 tbsp. kijiko cha asali katika glasi ya brine.

Historia ya matibabu ya kukosa usingizi

Dada yangu alianza kuugua mara kwa mara, na milima ya dawa ilionekana ndani ya nyumba. Lakini, inaonekana, hawakusaidia sana, kwa sababu kulikuwa na zaidi na zaidi yao. Magonjwa yote yanatokana na mishipa. Mfumo wa neva, hasa kwa wanawake, inakuwa hatari zaidi kwa miaka.

Wanawake kwa ujumla huwa na kuunda matatizo kutoka mwanzo. Kisha wao wenyewe wanateseka kwa sababu yake. Dada yangu alikuwa na usingizi miaka mitatu iliyopita. Matokeo yake - maumivu ya kichwa, shinikizo linaruka. Yote haya, kwa kweli, yalinitahadharisha, na niliamua kujua sababu.

Sikufanikiwa mara moja, lakini ikawa ni ujinga tu. Sitaki kuingia katika maelezo ya maisha ya familia yake, naweza kusema tu kwamba mawazo ya ujinga yalikuwa yanazunguka kila mara katika kichwa chake kuhusu uhusiano wake na mumewe.

Wanawake! Huwezi kuwa kimya kwa miaka ikiwa kitu kinakusumbua! Hii inasababisha kukosa usingizi, migraine, shinikizo la damu, na hijabu na magonjwa mengine. Na zaidi ya hayo, haiboresha uhusiano na wapendwa hata kidogo. Ni hatari kujiweka ndani yako, kujilimbikiza mwaka baada ya mwaka, hisia hasi: mapema au baadaye watajidhihirisha kwenye ndege ya mwili.

Kwa ujumla, waliweza kukabiliana na kutokuelewana, lakini matatizo ya afya bado yalibaki. Nilianza kutafuta mapishi ya kukosa usingizi na mimea, tiba asili lakini ilikuwa imechelewa: dada yangu alikuwa amezoea kabisa dawa za usingizi. Ndiyo, na tayari walifanya kazi kwa ufanisi: usingizi ulikuja kwa saa 3-4, na vipimo vya dawa za kulala vilipaswa kuongezeka kila wakati.

Kisha daktari akaagiza dawa yenye nguvu zaidi. Nini kinafuata, madawa ya kulevya?

Nilianza kusoma fasihi nzito juu ya dawa na nikajifunza mambo mengi ya kupendeza. Inabadilika kuwa ikiwa daktari anampa mgonjwa syrup ya kawaida au, kwa mfano, lollipop na kusema kwamba hii. dawa kali kutokana na ugonjwa wake, mgonjwa mara nyingi hupona.

Nilinunua multivitamini kwenye maduka ya dawa (mkali, rangi tofauti) na kumwaga ndani ya chupa tupu na uandishi wa kigeni. Nilimpa dada yangu na kusema kwamba dawa za usingizi bado hazijavumbuliwa kwa nguvu zaidi kuliko hii, kwamba rafiki yake amenileta kutoka Amerika. Kama, kidonge cha bluu lazima kichukuliwe asubuhi, nyekundu mchana, na njano jioni. Niliamini!

Vitamini vilipoisha, nilianza kulala kama gogo, na shinikizo likarudi kawaida, na neuralgia ikatoweka. Mume wangu, bila shaka, alijaribu wakati huu wote kuwa mwangalifu zaidi, msikivu zaidi, na bado anajaribu. Baada ya yote, huyu ni mtu ambaye ni mpendwa sana kwake! Lakini ukweli unabakia: matibabu ya ugonjwa wowote inapaswa kuanza na kichwa. Kama wanasema, kulingana na mawazo na ugonjwa.

Maisha ya wanawake mengi zaidi yana mitihani, mikazo na shida. Kukosa usingizi ni kali sana. Mwanamke pekee ndiye anayeweza kuelewa wakati mawazo haya ya obsessive yanakuja ndani ya kichwa chake na si usingizi. Wanasisitiza hadi asubuhi, kata roho vipande vipande. Ndoto gani?

Dawa hizi zote hazisaidii. Wananiumiza kichwa tu. Katika asubuhi hisia ya udhaifu na utupu baada yao.

Video kuhusu uzoefu wa kukabiliana na usingizi:

zoj.org.ru

Kwa nini mtu mzima anaweza kuwa na usingizi mbaya usiku? Nini cha kufanya katika kesi hii?

Je! unajua jinsi kupumzika vizuri ni muhimu kwa mwili? Usingizi humtayarisha mtu kesho yake. Inajaza mwili kwa nguvu na nishati, inakuwezesha kuzingatia kikamilifu na kufikiri wazi. Mtu aliyelala vizuri anahisi kuwa sawa siku nzima. Na bila shaka, hisia za kinyume kabisa husababishwa na usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Jinsi ya kurejesha rhythm ya kawaida ya maisha?

Sababu za Kawaida

Mtu anaweza kubishana kwa muda mrefu juu ya kile kinachoweza kuingilia kati kupumzika kwa kawaida na kwa nini mtu mzima ana usingizi mbaya usiku, kwa kuwa kuna sababu nyingi za jambo hili.

Mara nyingi, vidokezo vifuatavyo vinakiuka kupumzika vizuri:

1. Kukosa usingizi. Mchakato mrefu wa kulala usingizi, kuamka mara kwa mara usiku hutoa hisia ya uchovu na udhaifu asubuhi. Takriban kila mtu hupata kukosa usingizi kwa muda fulani. Ugonjwa kama huo sugu hugunduliwa katika 15% ya idadi ya watu.
2. Koroma. Kwa yenyewe, haisumbui wengine wa mtu anayelala. Lakini kukoroma kunaweza kusababisha apnea ya kulala. Hii ni hali ambayo mtu huacha kupumua. Ugonjwa huu ni shida kubwa ambayo inathiri vibaya ubora wa usingizi. Aidha, mara kadhaa huongeza hatari ya kiharusi na pathologies ya moyo na mishipa.
3. Ugonjwa wa apnea ya kati ya usingizi. Wagonjwa walio na uchunguzi huu wanakabiliwa na utendaji usioharibika wa kituo cha kupumua, kilichowekwa ndani ya ubongo. Kama matokeo ya ugonjwa huu, kukamatwa kwa kupumua husababisha njaa ya oksijeni ya papo hapo, ambayo viungo vyote vinateseka.
4. Ugonjwa wa miguu isiyotulia. Hii ni ugonjwa wa neva ambao mtu katika hali ya utulivu hupata usumbufu katika viungo vya chini. Hisia zisizofurahi hupita baada ya harakati ndogo za miguu.
5. Matatizo ya Circadian. Msingi wa usingizi uliofadhaika ni kutofuata utawala wa kupumzika. Hali sawa hutokea kwa watu ambao mara nyingi hufanya kazi usiku. Kubadilisha eneo la wakati pia husababisha saa ya ndani ya mwili kufanya kazi vibaya.
6. Narcolepsy. Katika kesi hiyo, mgonjwa anaweza kulala wakati wowote. Kumbuka wagonjwa dalili zifuatazo. Ghafla kuna udhaifu mkali. Hallucinations inaweza kutokea. Wanaweza kuzingatiwa wote wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Kisha inakuja kupooza kwa usingizi.
7. Bruxism. Hii ni hali ambayo taya hujikunja bila hiari. Mtu kama huyo huanza kusaga meno yake katika ndoto. Baada ya kupumzika vile, mgonjwa analalamika kujisikia vibaya. Ana maumivu ya kichwa, misuli, meno, pamoja temporomandibular.

Ni nini kingine kinachoathiri usingizi?

Sababu zilizo hapo juu ni mbali na zile pekee zinazoathiri vibaya ubora wa kupumzika. Kuzingatia kwa nini mtu mzima ana usingizi mbaya usiku, mtu anapaswa kukaa juu ya mambo kadhaa zaidi ambayo hutoa hisia ya uchovu na udhaifu asubuhi.

Ukosefu wa kupumzika usiku unaweza kuamuliwa na sababu zifuatazo:

1. Kutokuelewana. Kwa bahati mbaya, sio watu wote wazima wanaelewa jinsi usingizi ni muhimu kwa mwili. Wanatumia muda uliowekwa kwa ajili ya kupumzika kwa biashara nyingine yoyote: kumaliza kazi, kutazama filamu, kucheza kwenye kompyuta. Uchovu wa asubuhi hugunduliwa na watu kama hao kama hali ya kawaida. Kwa sababu hiyo, wao hukazia fikira zaidi majukumu yao, huamka kwa bidii, hukasirika, na huhisi uchovu.
2. Ratiba ya kazi. Watu wengi wamebebeshwa majukumu tu. Mara nyingi, kazi inachukua muda mwingi wa bure. Wengine hukaa kwenye kuta za ofisi hadi usiku, wengine hukimbilia huko hata wikendi. Kwa kweli, hawana wakati wa kupumzika kikamilifu na kupumzika.
3. Ni ratiba ya wakati. Mtu wa kisasa anajitahidi kila wakati kufanya kila kitu. Watu huenda kazini, tembelea vyumba vya mazoezi ya mwili, kushiriki katika shughuli mbalimbali. Kwa kuongeza, kuna kazi za nyumbani: kuokota watoto kutoka bustani, kutunza wazazi wazee, kulima bustani. Orodha ya mambo ya kufanya inaweza kuwa kubwa. Kwa wazi, hamu ya kuwa kwa wakati kwa kila kitu husababisha mabadiliko makubwa wakati unaweza kwenda kulala.
4. Maisha hubadilika. Mabadiliko yoyote yanayotokea kwa mtu yanaweza kuathiri ubora wa usingizi. Habari njema hutoa hali ya msisimko ambayo ni ngumu sana kupumzika kikamilifu. Mabadiliko mabaya husababisha mateso, ambayo unyogovu unaweza kuendeleza. Katika kesi hii, patholojia inaweza kujidhihirisha bila kuonekana na polepole. Katika hali kama hizo, mtu hata hajui hali yake kila wakati.
5. Tabia mbaya. Usingizi mbaya unaweza kuagizwa na sigara, pombe, caffeine. Inathiri vibaya ubora wa kupumzika, kwa mfano, tabia ya kuwa na chakula cha jioni nzito kabla ya kulala.

Sababu za matibabu

Magonjwa mengine yanaweza kusababisha usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Matibabu ya magonjwa makubwa yataboresha sana kliniki. Wakati mwingine patholojia zinazoathiri ubora wa kupumzika ni za muda mfupi:

• kunyoosha kwa tendons;
• mafua;
• upasuaji wa hivi karibuni.

Lakini msingi wa usingizi mbaya unaweza pia kuwa magonjwa ambayo yanaongozana na mgonjwa maisha yake yote:

• pumu na magonjwa mengine ya kupumua;
• kifafa;
• ugonjwa wa yabisi;
• ugonjwa wa moyo.

Kupumzika kwa kutosha kunaweza kuagizwa kwa kuchukua dawa zilizoagizwa na daktari. Dawa zingine husababisha kuwashwa na kuathiri vibaya usingizi. Wengine wanaweza kusababisha usingizi.

Nini cha kufanya?

Kwa hiyo, kuna picha: usingizi maskini usiku kwa mtu mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Baada ya yote, kupumzika kwa kutosha katika siku zijazo kunaweza kusababisha idadi ya patholojia kubwa.

Hebu tuanze kidogo. Chunguza chumba unacholala. Labda ubora wa usingizi huathiriwa na msukumo wa nje.

Ili kufanya hivyo, jibu maswali yafuatayo kwa uaminifu iwezekanavyo:

1. Je, chumba kina hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala?
2. Je, kuzuia sauti ndani ya chumba kunatosha?
3. Mwanga wa barabara hauingii ndani ya chumba cha kulala?
4. Lini mara ya mwisho ulibadilisha kitanda?
5. Mto wako unastarehe kwa kiasi gani?

Ikiwa utapata shida yoyote kati ya hizi, jaribu kuzirekebisha. Ikiwa, baada ya kuondokana na hasira, usingizi wako ulirudi kwa kawaida, ina maana kwamba sababu hizi ziliathiri vibaya kupumzika kwako.

Kwa siku zijazo, kumbuka kuwa wewe ni nyeti sana. Kwa likizo nzuri na ya ubora, unahitaji mazingira ya utulivu na ya utulivu.

Madhara ya kafeini na pombe

Ilionyeshwa juu ya kile kinachoweza kusababisha usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Sababu za kupumzika kwa kutosha mara nyingi hufichwa katika matumizi mengi ya caffeine au pombe. Chunguza ni vikombe vingapi vya kahawa unakunywa kwa siku. Au labda jioni unapenda kukaa mbele ya TV na glasi ya bia?

Kila kiumbe humenyuka kwa vinywaji hivi kwa njia yake mwenyewe. Haiwezi kutengwa kuwa ni kwa ajili yako kwamba kipimo cha ulevi kinakuwa kikubwa, kutoa usingizi mbaya.

Ili kuelewa kwa hakika ikiwa hii ndio sababu, jaribu kuacha vinywaji kama hivyo. Tazama hali yako.

Ratiba

Kutoka kwa benchi ya shule, mtu hufundishwa kuchunguza utaratibu wa kila siku. Shukrani kwa wazazi wao, wanafunzi wengi huenda kulala kwa wakati mmoja. Lakini katika uzee, watu, kama sheria, mara chache hufuata regimen. Kwenda kulala vizuri baada ya usiku wa manane, wao wenyewe hupunguza muda wa kupumzika, na haishangazi kuwa wana usingizi maskini usiku katika kesi hii.

Kwa mtu mzima, kama unavyojua, kupumzika kwa usiku kunapaswa kudumu masaa 7-8. Ni katika kesi hii tu mwili una uwezo wa kupumzika vizuri na kuhakikisha utendaji wa kawaida.

Madaktari wanasema kuwa usumbufu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa kiwango cha cortisol (hii ni homoni ya kifo). Matokeo yake, aina mbalimbali za magonjwa zinaweza kuendeleza. Kwa hiyo, unahitaji kuanza kwa kuzingatia utawala wa siku, ambayo angalau masaa 7 yametengwa kwa ajili ya kupumzika usiku.

Kuchambua dawa

Kwa madhumuni ya matibabu, watu wameagizwa dawa mbalimbali. Jifunze kwa uangalifu maelezo ya dawa hizi. makini na madhara, kwa kuwa baadhi ya dawa zinaweza kusababisha usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima.

Nini cha kufanya ikiwa dawa zilizowekwa na daktari ni msingi wa mapumziko yaliyofadhaika? Bila shaka, muone daktari. Mtaalam atachagua dawa mpya ambazo hazitasababisha athari mbaya kama hizo.

Mazoezi ya kimwili

Ikiwa mtu mzima ana usingizi mbaya usiku, ni nini kifanyike wakati wa mchana ili kuondokana na tatizo? Kwanza kabisa, toa mwili kwa shughuli za kawaida. Shughuli za michezo ni nzuri kwa kuimarisha na kuendeleza uvumilivu. Kwa kuongeza, wao huboresha kikamilifu ubora wa kupumzika. Mwili, uliojaa oksijeni ya kutosha, hulala kwa urahisi na bora.

Walakini, usisahau kuchagua wakati unaofaa wa mafunzo. Shughuli ya kimwili inapaswa kuacha kabisa angalau masaa 2 kabla ya kulala. Mchezo hutoa zaidi ya oksijeni tu. Inachochea uzalishaji wa adrenaline. Na dutu hii ni kidonge kibaya cha kulala.

Kutembea kabla ya kulala kunasaidia sana. Wataboresha sana ubora wake. Tembea chini ya barabara au tembea kwenye bustani. Dakika 30 ni za kutosha kuhakikisha kupumzika vizuri.

Kwa kuongeza, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli. Inaweza pia kufanywa kitandani. Utaratibu ni pamoja na kubadilisha mvutano-kupumzika kwa misuli. Kwa mfano: kaza misuli ya mguu kwa sekunde 5. Kisha uwapumzishe kabisa. Fanya mazoezi kwa misuli ya tumbo.

Lishe sahihi

Mara nyingi sana swali linatokea: ikiwa mtu mzima ana usingizi mbaya usiku, anapaswa kuchukua nini ili kuboresha ubora wa kupumzika?

Hapo awali, unapaswa kuzingatia lishe na lishe. Kula kabla ya kulala mara nyingi ni sababu ya kupumzika kwa utulivu. Mwili hauwezi kuingia katika hatua ya usingizi hadi tumbo litengeneze chakula. Kwa kuongeza, kwa wakati huu, nishati huzalishwa ambayo haichangia kupumzika kabisa. Kwa kuzingatia hili, kula kunapaswa kumalizika masaa 3 kabla ya taa kuzima.

Vyakula vyenye magnesiamu vinaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi. Ukosefu wa microelement hii husababisha ukiukwaji wa mchakato wa kulala usingizi. Kwa hivyo, hakikisha kuwa unajumuisha vyakula vyenye magnesiamu katika lishe yako, kama vile Mbegu za malenge na mchicha.

Taratibu za maji

SPA-taratibu zitaruhusu kushinda usingizi wa usiku mbaya kwa mtu mzima. Mwili unahitaji kupumzika. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, kuoga moto au kuoga. Utaratibu rahisi kama huo utakuondoa mafadhaiko na kusababisha usingizi.

Tiba za watu

Ikiwa kuna usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima, tiba za watu zinaweza pia kuboresha kwa kiasi kikubwa kupumzika na kukusaidia kulala haraka:

1. Jaza mto wako na mimea. Inashauriwa kutumia petals rose, majani ya mint, laurel, hazel, oregano, geranium, fern, sindano za pine. Viungo hivi vyote husaidia kulala haraka.
2. Kunywa maji ya joto (kijiko 1) na asali (kijiko 1) kabla ya kwenda kulala. Athari bora itatoa maziwa ya joto na mdalasini na asali. Chombo hiki kinakuwezesha kulala usingizi hata baada ya msisimko mkali.
3. Tincture muhimu ya mbegu za hop. Inatoa athari ya kupumzika na ya analgesic. Ili kuandaa bidhaa, unahitaji kusaga 2 tbsp. l. mbegu. Jaza malighafi na maji ya moto - 0.5 l. Utungaji unapaswa kuingizwa kwa saa 1. Hakikisha umechuja na chukua kikombe cha ¼ dakika 20 kabla ya chakula. Inashauriwa kutumia infusion mara tatu kwa siku.

Dawa

Wakati mwingine mapendekezo yaliyoelezwa hapo juu haitoi matokeo yaliyohitajika. Watu kama hao wanapaswa kushauriana na daktari. Kwa kuwa katika kesi hii watasaidia kurekebisha usingizi mbaya usiku na dawa ya watu wazima. Lakini kumbuka kuwa mtaalamu pekee ndiye anayepaswa kuagiza dawa hizo.

Dawa zifuatazo za kulala ni maarufu:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiklon";
• "Melatonin";
• "Dimedrol";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondox".

Dawa hizi zinaweza haraka na kwa ufanisi kurejesha usingizi. Wanapunguza idadi ya kuamka usiku. Kutoa afya bora asubuhi, baada ya kuamka.

Lakini kumbuka kuwa mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuchagua sahihi dawa na kipimo chake ikiwa kuna usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Vidonge hapo juu, kama dawa yoyote, vina ubishani na vinaweza kusababisha athari mbaya. Kwa hivyo, kabidhi afya yako na usingizi kwa wataalamu.