Sheria za kutembelea bwawa wakati wa hedhi. Tahadhari na ushauri kutoka kwa madaktari. Bwawa wakati wa ujauzito - mazoezi ya wastani ni muhimu tu

Ikiwa utafanya hivyo mara kwa mara, itatoa mkao mzuri wote, na kutokuwepo kwa uzito wa ziada, na kinga kali.

Lakini mara nyingi safari kwenye bwawa hazina matokeo mazuri zaidi. Klorini, maambukizo ya venereal, magonjwa ya kuvu - sio orodha kamili ya shida ambazo zinaweza kukungojea kwenye bwawa la michezo. Lakini - usiogope! Kushughulika na maadui hawa ni rahisi sana.

Ili kufanya kuogelea kwenye bwawa kufurahisha sana, fuata sheria 7 kutoka kwa WomanJournal.ru.

Utawala namba 1. Usiende kwenye bwawa na babies kwenye uso wako

Kwanza, vipodozi vya mapambo kwenye bwawa ni fomu mbaya: ulikuja kusoma, sio kufahamiana! Na hata ikiwa unafahamiana, hii haipuuzi ukweli kwamba vipodozi kwenye bwawa bado viko katika ladha mbaya.

Pili, hata ikiwa hautazingatia makusanyiko, blush na mascara, bila kujali ni ya kudumu, itatiririka kwa njia ya udanganyifu zaidi baada ya nusu saa ya kuogelea. Lakini hii sio jambo kuu. Na muhimu zaidi, bleach na vitu vingine vinavyosababisha maji ya disinfect ni allergenic ndani yao wenyewe, na kuingiliana na vipodozi kunaweza kusababisha athari za ngozi zisizotabirika. Kuwa wa asili!

Kanuni #2

Madawa ya kulevya au maandalizi ya vipodozi kulingana na vipengele vya mimea au synthesized, yenye lengo la kupambana na magonjwa ya vimelea, itakulinda kutokana na aina mbalimbali za fungi za misumari ambazo zinaweza kuchukuliwa hata kwenye slippers. Unaweza kutumia wakala wa antifungal kwenye miguu yako hata nyumbani, mapema.

Kanuni #3

Hata kama hautapiga mbizi, wapiga mbizi hakika watapatikana kwenye njia inayofuata. Na dawa ya klorini hakika itafikia macho yako!

Hutaki kupata kiunganishi cha mzio, ambacho kinaonyeshwa na kuvimba kwa membrane ya mucous ya jicho, kuwasha, kuwasha, kuchoma, uvimbe wa kope na hisia zingine "za ajabu"? Kwa hivyo weka glasi zako!

Utawala namba 4. Weka kofia kwenye bwawa!

Kofia za silicone za mtindo zinaonekana nzuri na hulinda dhidi ya kemikali. Kwa kuongeza, kichwa kitabaki kavu, ambayo ina maana kwamba si lazima kuosha kila wakati baada ya kutembelea bwawa. Katika majira ya baridi, hii ni muhimu hasa kwa nywele zilizochoka na hali ya hewa ya baridi.

Sheria namba 5. Tumia vipodozi vya karibu katika bwawa

Tumia vipodozi vya karibu kabla na baada ya kuogelea. Gel maalum na dawa za kupuliza na athari ya antiseptic itakulinda kutokana na virusi ambazo huenda huishi katika bwawa na kuweka utando wa mucous unyevu.

Na ingawa wataalam wanasema kwamba bakteria zote hufa katika bleach, tunajua: Mungu huokoa salama!

Sheria namba 6. Usiogelee kwenye bwawa kwa siku muhimu

Katika siku muhimu, kinga ya wanawake ni dhaifu sana, ambayo huongeza uwezekano wa kuambukizwa ugonjwa wowote au tu kukamata baridi. Bila kutaja kwamba kuogelea na kisodo ni kawaida wasiwasi.

Sheria namba 7. Loanisha ngozi yako kabla na baada ya bwawa

Moisturizer nzuri itasaidia kulinda ngozi yako kutokana na athari mbaya za bleach na reagents nyingine. Ni bora ikiwa ina asidi ya hyaluronic - itaunda filamu nyembamba kwenye ngozi, ambayo itakuwa kizuizi cha kuaminika kwa mambo mabaya ya mazingira ya fujo.

Baada ya kutembelea bwawa, kazi yako kuu ni kurejesha usawa wa hydro-lipid wa ngozi. Kuoga, safisha vitu vikali ambavyo vimekaa kwenye mwili wako na gel laini, na kulainisha uso mzima wa ngozi na cream yenye lishe. Vinginevyo, itakuwa dhaifu na dhaifu. Kwa njia, baadhi ya makampuni ya vipodozi huzalisha mfululizo maalum wa bidhaa za baada ya bwawa.

Kwanza kabisa, unapaswa kuamua kwa madhumuni gani utatembelea bwawa - kujifunza jinsi ya kuogelea, kuboresha takwimu yako, kupunguza matatizo au kupumzika. Inapaswa kuwa alisema kuwa shughuli za kimwili katika maji ni bora zaidi kuliko mazoezi ya kawaida: athari ya manufaa ya mazingira ya maji huathiri. Kutoa shinikizo linaloonekana kwa kila milimita ya mraba ya ngozi ya mtu aliyezamishwa ndani ya maji, maji husaidia kuboresha usambazaji wa damu na elasticity, kuongeza kubadilika na uhamaji wa pamoja. Kuogelea sio tu kuboresha afya, lakini pia huchochea ubongo. Hii haitakuwa polepole kuathiri mafanikio katika biashara na katika ubunifu. Kwa hivyo, unahitaji kujua ikiwa kuna madarasa ambayo yanakuvutia mabonde iliyoko jirani. Ikiwa hujui ikiwa kuna mabwawa ya kuogelea karibu na nyumba yako, waulize majirani zako, angalia kwenye saraka au kwenye mtandao. Lakini sasa bwawa linapatikana, umeamua na baada ya muda. Nini kinafuata?

Cheti cha matibabu

Kwa kutembelea bonde cheti cha matibabu inahitajika (kusema kwamba madarasa katika bonde wewe si contraindicated kwa sababu za afya, na wewe si carrier wa maambukizi). Inaweza kupatikana kutoka kwa daktari wa ndani baada ya kupitisha vipimo muhimu. Baadhi ya mabwawa hutoa fursa ya kufanyiwa uchunguzi wa matibabu na kupata cheti muhimu "papo hapo". Unapaswa pia kushauriana na daktari wako kuhusu regimen na ukubwa wa mazoezi, kwa kuzingatia matatizo yako ya afya. Kawaida cheti ni halali kwa miezi sita, lakini katika baadhi ya matukio (ambapo vyeti hutolewa na daktari moja kwa moja bonde) uhalali wake unaweza kupunguzwa hadi miezi mitatu.

Aina za mabwawa

Kwa kuteuliwa, mabwawa yanaweza kugawanywa katika michezo na afya. Katika michezo mabonde wanariadha wa kitaalam hufundisha, ambapo joto la maji ni digrii 23-25, wakati zile zinazoboresha afya zinapatikana kwa kila mtu, na mwishowe joto la maji ni digrii 2-3 zaidi kuliko katika michezo. Waogeleaji pia hufurahia mabwawa ya ndani na nje. Joto la maji ndani ya nyumba mabonde kawaida ni digrii 25-28. Katika wazi mabonde uhamaji wa watu kawaida ni wa juu kuliko wale waliofunikwa. Kwa hiyo, joto la hewa hapa mara nyingi ni la chini. Imeongezwa kwa hili ni athari ya manufaa ya hewa safi, ambayo huweka hisia vizuri kwa joto la chini. Joto la maji wazi bonde kawaida chini kuliko ndani ya nyumba, na ni 21-25°C. Ili kuboresha microclimate na kujenga faraja ya ziada, hasa wakati wa msimu wa kuogelea kwa muda mrefu au kutumia bwawa wakati wa baridi, inapokanzwa sakafu hufanyika. Njia za bwawa kawaida zinalindwa kutokana na upepo.

Usalama

Maoni yafuatayo yameenea sana: "maji, kwa kweli, ni chanzo cha afya ... lakini sio ndani mabonde! Angalia tu, utapata aina fulani ya maambukizo! ”Haiwezi kusemwa kuwa maoni haya hayana msingi kabisa, lakini ikiwa ndani bonde mfumo wa udhibiti na kusafisha umeanzishwa, uwezekano wa tukio hilo ni mdogo. Maji ndani mabonde hupitia mzunguko maalum wa utakaso na disinfection - hii ni muhimu, kwa kuwa kila mgeni huleta (bila shaka, bila kukusudia) "bouquet" ya microorganisms yake mwenyewe - baada ya yote, wao ni sasa katika wengi juu ya ngozi ya kila mmoja wetu. Kwa hivyo, wageni wote wanahitajika kabla ya kuogelea bonde tembelea kuoga na osha kwa sabuni au visafishaji vingine. Kwa kuongeza, mabwawa yanafungwa mara kwa mara kwa "kusafisha kwa ujumla", wakati "maeneo yote ya umma" yanashwa na suluhisho la disinfectant. katika nzuri mabonde haitaruhusu mtu kuogelea bila cheti cha matibabu (kwa njia, kwa wengi kubwa mabonde picha imebandikwa kwenye usajili - ili kuzuia hali "kukopa usajili kutoka kwa rafiki"). Kuhusu dawa za kuua vijidudu vya maji, hivi majuzi mabwawa zaidi na zaidi yanahama kutoka kwa mazoezi ya kutokwa na maambukizo kwa kutumia klorini ya banal - maji hutiwa disinfected kwa kutumia anolyte, ozoni, kusafisha ultraviolet na njia zingine. Lakini hata ikiwa ndani bonde, ambayo inakufaa kwa suala la eneo, huduma zinazotolewa, faraja, utakaso wa maji bado hauendelei sana, unaweza kujikinga na bleach. Baada ya kutoka nje ya maji, suuza vizuri chini ya kuoga na kulainisha ngozi na moisturizer. Ili kulinda ngozi nyeti zaidi ya uso, tumia cream yenye lishe (bila shaka, unahitaji kuosha babies kabla ya kuogelea), na kusubiri dakika chache ili cream iweze kufyonzwa.

Usajili wa huduma

Mabwawa mengi yanafunguliwa kutoka saa saba asubuhi hadi jioni, kwa hivyo kuchagua wakati unaofaa wa kutembelea ni rahisi sana. Ikiwa una cheti cha matibabu na hati ya kitambulisho, unaweza kununua tikiti moja na usajili (katika kesi hii, umepewa wakati fulani kwa moja au mara kadhaa kwa wiki kwa miezi kadhaa). Katika mabwawa mengi, vikao vya kawaida kwa watu wazima havihusishi kujifunza kuogelea - kando bonde kuna mwalimu, lakini anaweza tu "kutoa mkono wa kusaidia" na kutoa ushauri muhimu - kazi zake hazijumuishi mafunzo ya kibinafsi. Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, mafunzo haya hufanyika kwa msingi mmoja hadi mmoja. Katika mabwawa mengi makubwa, pia kuna huduma za ziada - kwa mfano, kwa kununua tikiti maalum au usajili, unaweza kufanya mazoezi bonde, mazoezi - kibinafsi au katika kikundi kwa ajili ya kuunda, tembelea sauna au solarium. Mara nyingi wakati bonde unaweza kupata mtunza nywele, tumia huduma za wataalamu katika manicure na pedicure. Katika baadhi mabonde kuna vyumba vya watoto ambapo mama anaweza kuondoka mtoto wakati wa madarasa chini ya usimamizi wa wafanyakazi wenye ujuzi.

Je, ni muhimu kujua jinsi ya kuogelea?

Kwa sababu tu huwezi kuogelea haimaanishi kuwa bwawa sio lako. Hakika, vikundi vina uwezekano mkubwa wa kuajiri watu ambao wanaweza kukaa kwenye maji kwa muda. Lakini, kwanza, kuna masomo ya kuogelea ya mtu binafsi, na pili, katika hali nyingine hii sio lazima. Kwa hivyo, kwa mfano, aerobics ya maji hauitaji ustadi kama huo, kwani karibu mazoezi yote ndani bonde hufanywa na wamiliki maalum wa mpira ambao hawaruhusu kuzamishwa ndani ya maji. Kwa nini mazoezi haya ni mazuri?

Faida za aerobics ya maji

Ufanisi wa mafunzo sio chini ya wakati wa kufanya aerobics "juu ya ardhi", faida ya ziada ni kwamba mzigo unaopata wakati wa kufanya mazoezi katika maji huhisiwa kidogo sana. Kwa kuongeza, athari ya kusaidia ya maji hufanya iwezekanavyo, ikiwa ni lazima, kufanya vikundi vya misuli ya mtu binafsi kwa makini zaidi. Hii inaweza kuwa na manufaa kwa wanawake nyembamba na overweight - katika kesi zote mbili, madarasa itasaidia "kutoa sura kwa mwili." Maji pia husaidia kukabiliana na "maeneo ya tatizo" kwa wanawake wenye takwimu nzuri - shukrani kwa hatua ya kuunga mkono, pamoja na shinikizo, ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Mazoezi yenyewe yanaweza kuwa tofauti sana - kuinamisha kwa pande, kuinua na kuinama miguu, kuruka, kukimbia, na kadhalika. Matokeo yake ni takwimu nyembamba, toned, ngozi elastic, furaha na mood nzuri.

Unahitaji kufanya mazoezi gani?

Ni wazi suti ya kuoga, flip flops, kofia ya kuogelea, pamoja na sabuni, taulo, kitambaa cha kuosha na kavu ya nywele. Na ingawa mabwawa mengi yana vifaa vya kukausha nywele, katika hali zingine ni rahisi kutumia yako mwenyewe. Suti ya kuoga. Swimsuit bora kwa kuogelea imefungwa, na kamba pana zinazovuka nyuma. Ndani yake, unaweza kusonga kwa uhuru ndani ya maji, bila hofu ya kupoteza "juu" au "chini" bila kutarajia. Kigezo kuu cha uteuzi ni kitambaa: kutosha (lakini si pia) mnene, kushikilia sura yake vizuri na kuruhusu ngozi kupumua. Watengenezaji mara nyingi hutumia polyamide na viungio; ubora mzuri unapatikana wakati maudhui ya lycra au elastane sio chini ya 18%. Ni bora kuchagua swimsuit ya kukata rahisi zaidi ili isiingie kwa wakati usiofaa katika maeneo mabaya na haina sag. Rangi ya swimsuit pia ni muhimu. Bila shaka, hii ni suala la ladha, lakini swimsuits mbili zinazofanana zilizofanywa kutoka kitambaa sawa katika rangi tofauti zitapungua tofauti. Inategemea muundo wa kemikali wa dyes za kitambaa: bluu, kijani na njano hupoteza mwangaza wao haraka zaidi. Nyekundu na nyekundu, pamoja na nyeusi, kivitendo hazibadilika - hata hivyo, hii pia inategemea mtengenezaji wa Kofia. Kofia ya kuogelea itasaidia kulinda nywele zako kutokana na madhara ya bleach, na mamlaka nyingi za kuogelea zinahitaji kuvaa kofia wakati wa kuogelea kwa mujibu wa kanuni za sasa za afya. Katika maduka ya michezo, kofia za kuogelea kawaida huwasilishwa kwa aina mbalimbali za silicone, mpira na mpira. Silicone inachukuliwa kuwa ghali zaidi, lakini pia nyenzo rahisi zaidi. Kofia za silicone kunyoosha vizuri sana, ni za kudumu zaidi, ni rahisi kuweka na kuchukua. Kipengele chao kuu ni kwamba karibu hawahitaji huduma ya ziada - hawana fimbo pamoja wakati wa mvua. Kofia za silicone mara mbili huchukuliwa kuwa nzuri zaidi na zinafaa kwa amateurs na wanariadha (kofia za silicone moja ni za wanariadha na zinahitaji utunzaji kamili zaidi). Wengi huzingatia vifuniko vya nguo vizuri, vinginevyo huitwa "nguo". Wananyoosha vizuri sana, hukaa vizuri kwa kichwa, lakini huwa na unyevu, ingawa hukauka haraka. Kofia hizi zinapendekezwa kwa wanariadha, lakini pia zinafaa kwa burudani, na mara nyingi hupendekezwa na wanawake kwa aerobics ya aqua. Vifaa vya bei nafuu vinavyotumiwa kutengeneza kofia ni mpira na mpira. Mpira ni nyenzo ya kudumu zaidi kuliko mpira. Latex ni nyembamba sana na inahitaji utunzaji wa kila wakati. Baada ya kukausha, kofia inapaswa kunyunyiziwa na poda ya talcum au poda ya mtoto ili isishikamane.

Kula au kutokula?

Kutokuelewana nyingi kunahusishwa na nini na wakati unaweza kula kabla na baada ya madarasa. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau saa kabla ya kuogelea. Awali ya yote, mchakato wa digestion hai "hugeuza" damu kutoka kwa misuli ya kazi. Hii inasababisha kufanya kazi kupita kiasi, inaweza hata kusababisha tumbo. Aidha, usagaji chakula huwa na ufanisi mdogo na chakula kina uvimbe tumboni. Ikiwa unakula mapema, wakati wa mafunzo, mwili tayari utaweza kubadilisha chakula kinachotumiwa kuwa nishati. Ufanisi zaidi kwa maana hii ni "kucheza kwa muda mrefu" wanga - kipande cha mkate wa mkate wa kukaanga, nusu ya zabibu, mboga mboga au matunda yaliyokaushwa. Wanavunja hatua kwa hatua na kutoa ugavi wa muda mrefu wa nishati. Kiasi kidogo cha protini (mtindi mdogo wa mafuta au jibini la Cottage) ni nyenzo bora ya kujenga misuli. Baada ya mazoezi, misuli ya joto huendelea "kuiba" njia ya utumbo kwa saa nyingine, kwa hivyo ni bora kutokula chakula. Inajulikana, hata hivyo, kwamba bonde kuamsha hamu kubwa, hivyo haitakuwa superfluous kuchukua kitu mwanga kula na wewe (matunda, karanga, crackers) na, bila shaka, maji ya kunywa ili kulipa fidia kwa hasara ya unyevu.

"Utaratibu" katika bwawa

Kwa hiyo, ulikuja kwenye bwawa na una kila kitu unachohitaji. Nini cha kufanya baadaye? Unakabidhi vitu kwenye chumba cha nguo, nunua tikiti au usajili kwenye mapokezi na unapata kadi ambayo nambari ya kabati lako kwenye chumba cha kubadilishia nguo imeandikwa. Katika baadhi mabonde makabati hayo yanafungwa na lock ya mchanganyiko, kwa wengine utapewa bangili ya magnetic na ufunguo. Unaacha vitu vyako kwenye chumba cha kufuli, unaosha kwenye bafu, na kwenda kuogelea na bangili kwenye mkono wako. Kipindi cha kuogelea kawaida huchukua dakika 45. Baada ya bonde tena, unahitaji kuoga, baada ya hapo, ikiwa inataka, unaweza kutumia maziwa yenye unyevu au cream ya mwili. Ikiwa ni lazima, tumia cream kwenye uso. Tahadhari nyingi na kuzuia kulainisha ngozi ya miguu na cream ya antifungal. Kausha nywele zako na kwenye mapokezi, ubadilishane bangili ya sumaku au kadi kwa usajili (au uirudishe tu ikiwa ulikuwa na tikiti moja). Tunatumahi kuwa kwa kuamua kuchukua madarasa bonde, utapata faida nyingi na raha. Tunakutakia bahati nzuri na mhemko mzuri!

Baada ya kuzaa, mama yeyote anatafuta kurudisha sura yake kwa uzuri wake wa zamani haraka iwezekanavyo. Pamoja na lishe yenye afya, wanawake huamua kufanya mazoezi ya mwili, pamoja na kuogelea na aerobics ya maji yenye athari kubwa - aina ya mazoezi ya maji. Wakati huo huo, mama wengi hawana uhakika ikiwa inawezekana kuogelea kwenye bwawa wakati wote katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua. Katika makala haya, tunatoa muhtasari wa ushauri wa madaktari kuhusu mazoezi ya maji wakati wa kunyonyesha baada ya kujifungua kwa uke na kwa upasuaji.

Faida za kufanya mazoezi kwenye maji

Katika mazingira ya majini, mazoezi yoyote ni rahisi zaidi kuliko "juu ya ardhi", huku yanapita mwisho kwa ufanisi.

Urahisi wa mazoezi ni kutokana na ukweli kwamba ndani ya maji mtu yuko katika hali karibu na uzito, na shinikizo la maji wakati huo huo huchochea mzunguko wa damu katika mwili, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa mafunzo.

Thermoregulation ya mwili wa mwanadamu pia hucheza mikononi: katika maji baridi, mwili unalazimika kuwasha moto, ukitumia akiba yake ya mafuta.

Bonasi nyingine ya kupendeza na muhimu ni mtazamo wa kisaikolojia. Ikiwa katika mazoezi mama wengi baada ya kujifungua wana aibu kwa mbali na takwimu bora, basi katika bwawa wengi wa mapungufu ni karibu asiyeonekana. Kama matokeo, mwanamke anafanya mazoezi bora.

Mbali na kuchomwa kwa mafuta kwa mafanikio, aerobics ya maji na kuogelea huimarisha misuli ya nyuma (misuli ambayo imeinuliwa sana wakati wa ujauzito), kuzuia scoliosis, osteochondrosis na magonjwa mengine ya mfumo wa musculoskeletal. Pia, kufanya mazoezi katika maji hurejesha mfumo wa kinga na kwa ufanisi huondoa unyogovu wa baada ya kujifungua.

Kutokana na hali yake ya chini ya athari, gymnastics ya maji inachukuliwa kuwa mchezo unaofaa zaidi kwa mama wakati wa kunyonyesha. Hii, hata hivyo, haiondoi haja ya kuchukua tahadhari fulani. Kwa hivyo, katika kutafuta athari ya haraka, huwezi kubeba na kufanya mazoezi mengi ili usisababisha mkazo wa misuli ambayo haijatayarishwa.

Ninaweza kuanza lini mafunzo

Kulingana na madaktari wa magonjwa ya wanawake, mama wanaweza kuanza kutembelea bwawa kabla ya miezi mitatu baada ya kujifungua. Ikiwa mama alikuwa na sehemu ya upasuaji au episiotomy, aerobics ya maji italazimika kusahaulika hadi apone kabisa (angalau miezi 6 na ruhusa ya kibinafsi ya daktari anayehudhuria).

Katika siku za kwanza za mafunzo, ni muhimu kujizuia kwa mizigo ndogo, kuiongeza kwa muda chini ya usimamizi wa mwalimu. Mzigo mkubwa katika masomo ya kwanza unaweza kusababisha uharibifu wa mishipa. Kuanza, katika bwawa unapaswa kutembea tu na kuogelea polepole. Mazoezi haya ya ajabu yameundwa kuandaa misuli na mishipa kwa mafadhaiko makubwa zaidi na kuzuia kuumia.

Jambo muhimu: wakati wa GV, mzigo kwenye mshipa wa bega unapaswa kuepukwa. Ushiriki wa misuli ya mabega, kifua na mikono inaweza kuharibu lactation, na kusababisha ziada ya asidi lactic katika maziwa. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha mtoto kukataa maziwa.

Katika hatua ya kwanza, wanawake wanahitaji kufanya kazi kwenye misuli ya miguu, abs na nyuma ya chini. Baadaye, kwa idhini ya mwalimu, unaweza kuongeza mzigo na kubadilisha mazoezi haya na mpya.

Kuongeza ufanisi wa mafunzo

Kwa idhini ya mwalimu, haiwezekani tu, lakini pia kuhitajika kuogelea na vifaa maalum ili kuimarisha mafunzo na kufikia takwimu inayotaka baada ya kujifungua kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Kuna vifaa vitano maarufu zaidi vya mazoezi ya maji:

1. Viatu vya kukimbia chini. Kusudi lake ni kuongeza mzigo kwenye misuli ya matako, viuno na miguu. Kukimbia chini ya maji ni moja wapo ya mazoezi bora ya kupunguza uzito baada ya kuzaa, haswa ikizingatiwa kuwa inaweza kufanywa kutoka kwa ziara ya kwanza kwenye bwawa.
2. Vikombe vya maji. Iliyoundwa kufanya kazi nje ya misuli ya miguu kwa kuongeza mzigo juu yao. Kawaida hutengenezwa kwa nyenzo za EVA (povu ya polyethilini) na inaweza kujazwa na mchanga, ambayo inakuwezesha kurekebisha uzito wa cuffs wakati ni lazima.
3. Kinga za Neoprene. Nyongeza hii ni muhimu ili kuongeza mzigo tayari kwenye misuli ya mikono. Sura ya kinga, shukrani kwa utando, inafanana na miguu ya chura, ambayo hutoa upinzani wa juu wa maji.
4. Ukanda wa msaada. Inakuruhusu kufanya mazoezi bila kugusa chini ya bwawa na miguu yako, ambayo huunda mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli. Inatumiwa angalau kwa kina cha mita moja na nusu na tu kwa wanawake wenye fitness nzuri ya kimwili.
5. Tambi Kifaa kwa namna ya pole inayoweza kubadilika iliyofanywa kwa EVA sawa, ambayo ina buoyancy nzuri. Kama ukanda, imeundwa kumfanya mtu aelee, na hivyo kukuza usawa na kupakia vikundi vyote vya misuli. Faida za noodle ni uwezekano wa kutumika kwa kina kirefu.

Mazoezi ya maji yenye ufanisi sana

1. Sogeza miguu yako. Nafasi ya kuanza: mikono iliyopanuliwa kwa pande, miguu moja kwa moja. Zoezi hilo linajumuisha kuinua miguu juu iwezekanavyo. Kwa mara ya kwanza, kila mguu una viboko 15, baadaye mzigo unapaswa kuongezeka kwa kila somo. Wakati wa kufanya swings, unahitaji kuweka mgongo wako sawa na magoti yako hayakunjwa. Vinginevyo, zoezi hilo halitaleta matokeo yanayotarajiwa.
2. Hatua za Skier. Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega kando, mikono iliyopanuliwa chini. Ni muhimu kutembea chini, kuiga harakati za skier. Mguu wa mbele umeinama kidogo wakati unatembea, mguu wa nyuma unabaki sawa. Katika harakati, unahitaji kujisaidia kwa mikono yako. Katika somo la kwanza, inatosha kuchukua hatua 15 kwa kila mguu, katika ijayo unaweza kuongeza idadi ya hatua.
3. Kukimbia chini ya maji. Kina kinachohitajika kufanya zoezi hilo ni urefu wa mabega au kiuno. Nyuma inapaswa kuwa sawa, tumbo - iliyorudishwa. Zoezi ni kukimbia mahali. Magoti yanapaswa kuinuliwa juu iwezekanavyo, kwa kweli kugusa kifua chao. Wakati huo huo, soksi lazima ivutwe, na kwa mikono iliyoinama kwenye viwiko, unaweza kujisaidia kuinua miguu yako. Kuanzia na kuinua 15 kwa kila mguu, katika madarasa ya baadaye, idadi yao lazima iongezwe.

Seti ya mazoezi hapo juu ni ya msingi, inapatikana kwa mama yeyote kufanya baada ya kuzaa. Mkufunzi anaweza na anapaswa kuchagua seti ya mazoezi ya kila mwanamke kulingana na mahitaji yake na uwezo wa kimwili.

Kwenda kwenye bwawa na mtoto wako

Inakuwa mtindo zaidi na zaidi kuhudhuria vikao vya aerobics ya maji na watoto. Madaktari wa watoto wana hakika kuwa mazingira ya majini ni ya asili zaidi kwa mtoto mdogo, na shughuli za maji:

• kurekebisha asili ya homoni ya mtoto;
• kuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva;
• kuchangia maendeleo ya psychomotor;
• kuunda ujuzi wa magari;
• kuongeza kiasi cha mapafu;
• kuimarisha damu na oksijeni;
• katika watoto wenye uchovu na dhaifu huchochea maendeleo ya reflexes;
• katika wakati watoto hupunguza msisimko;
• fundisha moyo
• kuimarisha kinga;
• kuendeleza kubadilika, uvumilivu, agility na nguvu;
• kutoa mkao mzuri;
• kuharakisha ukuaji wa mtoto;
• kushtakiwa kwa hisia chanya.

Imegunduliwa kwa muda mrefu kuwa watoto wanapohudhuria taratibu kama hizo mara kwa mara, wako mbele ya wenzao katika ukuaji wa mwili, huanza kutembea mapema, kuwa hai zaidi na kuugua mara chache sana.

Hata hivyo, kwenda kwa maji aerobics pamoja na mtoto inawezekana tu kwa idhini ya daktari wa watoto. Hata uchaguzi wa bwawa ni muhimu. Ni muhimu kujitambulisha na kanuni za usafi na sheria zinazosimamia mpangilio wa mabwawa. Ni vyema kuchagua tata ya michezo, ambapo maji ya madini hutumiwa badala ya maji ya klorini. Ikiwa unapaswa kuogelea kwenye maji ya klorini, hakika unapaswa kuhakikisha kuwa sehemu kubwa ya klorini au disinfectants nyingine haizidi kawaida, vinginevyo kuna nafasi ya kuumiza afya ya mtoto.

Kabla ya kujiandikisha kwa aerobics ya maji, mama anahitaji kupata vyeti kutoka kwa mtaalamu kuthibitisha kwamba yeye na mtoto wake ni wazima. Kwa aerobics ya maji, seti ya kawaida ya vitu vinavyotumiwa kwenye bwawa inafaa.

Baada ya miezi mingapi ninaweza kuchukua mtoto wangu pamoja nami?

Kwa kukosekana kwa contraindication kubwa kutoka kwa daktari wa watoto, inawezekana kwenda kwa aerobics ya maji na mtoto miezi sita baada ya kujifungua. Hasa kwa madarasa ya pamoja ya mama wauguzi na watoto, vikundi vinaundwa, mazoezi ambayo huchaguliwa kwa kuzingatia uwezo wa mwili wa mtoto wachanga.

Jinsi ya kulisha mtoto wako darasani

Ingawa hatua maalum za usafi huzingatiwa katika uwanja wa michezo, mabwawa ambayo yameundwa kwa shughuli za pamoja za wanawake na watoto wachanga, haitakuwa mbaya kwa mama kufuata sheria chache rahisi wakati wa kulisha:

1. Osha matiti yako katika oga kabla ya kulisha.
2. Huwezi kulisha mtoto moja kwa moja ndani ya maji.
3. Haifai kulisha mtoto kwa ukali.
4. Tafadhali leta chupa ya maji ya mtoto darasani.

Aerobics ya maji ni chaguo bora kwa akina mama ambao wanataka kurudisha takwimu zao za zamani na kurejesha sauti ya misuli haraka iwezekanavyo. Mwanamke mwenye afya njema anaweza kuanza kuogelea na kufanya mazoezi kwenye bwawa kwa muda wa miezi 3 baada ya kujifungua. Katika mwezi wa sita, unaweza tayari kumzoea mtoto taratibu za maji. Aerobics ya maji itakuwa na athari ya manufaa kwa kasi ya maendeleo yake, kuimarisha mfumo wa kinga na kutoa maoni mengi mazuri. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba mabwawa yaliyoundwa kwa ajili ya madarasa na watoto lazima yazingatie kabisa viwango vya usafi. Kuhudhuria bila ruhusa katika madarasa hayo bila idhini ya daktari wa watoto pia hairuhusiwi.

Kuogelea inachukuliwa kuwa moja ya michezo isiyo na madhara. Karibu haiwezekani kujeruhiwa wakati wa kusonga ndani ya maji, kwa kuzingatia tahadhari za usalama. Wakati huo huo, katika mchakato wa kufanya kazi katika nafasi ya maji, vikundi vyote vya misuli huendeleza kikamilifu, mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa huimarishwa, na mwili wote huletwa kwa sauti.

Ndio, faida za kuogelea hazina shaka. Lakini unacheza wapi mchezo huu? Hali ya hewa yetu, kwa bahati mbaya, haifai kwa kuogelea kwa mwaka mzima katika hifadhi za asili zilizo wazi. Kama mbadala, mabwawa mengi ya kuogelea hutolewa. Lakini inafaa kwenda kwenye bwawa, na inawezekana kujidhuru kwa kutembelea maeneo kama haya mara kwa mara?

Pamoja kuu ya bwawa ni kwamba hapa, kwa ada ya wastani, kwa kweli, unaweza kutambua tamaa zako zote za kujifunza jinsi ya kuogelea, au shukrani kwa kuogelea, kutatua matatizo yote. Ikiwa ni pamoja na wakufunzi wa kibinafsi. Kwa hivyo, wacha tuseme, ili kuimarisha misuli ya mgongo, kunyoosha mgongo, kukabiliana na magonjwa kama vile osteochondrosis, scoliosis, bila maagizo ya msaidizi wa kitaalam, hauwezekani kufanikiwa (isipokuwa, kwa kweli, wewe mwenyewe na unaelewa kabisa. njia za kuogelea za matibabu). Vile vile vinaweza kuhusishwa na madarasa katika bwawa kwa wanawake wajawazito. Athari nzuri ya kuogelea katika kesi hii itategemea utekelezaji sahihi wa seti fulani ya mazoezi. Kwa kuongeza, wakati wa madarasa ya mama ya baadaye, kocha anaangalia afya ya mwanamke, na daima ataona ikiwa ni ghafla muhimu kuacha na kutoka nje ya maji.

Lakini hata ukitembelea tu bwawa ili kupumzika na kuogelea kwa furaha yako, mwili wako unashtakiwa kwa nishati ya ziada na hufundisha kazi zake za kinga. Kwa sababu ya kazi inayofanya kazi ya vikundi vyote vya misuli, kufanya mazoezi kwenye bwawa, unaweza kurekebisha takwimu yako, kuimarisha viungo vyako na kuimarisha mwili wako.

Wakati wa madarasa katika maji, uzito wa mwili wa binadamu hupunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambayo hufanya mzigo kwenye mfumo wa mifupa ya binadamu uwe mdogo. Tu katika nafasi hii, viungo vyetu vina fursa ya kupumzika na kunyoosha. Na kwa baadhi ya magonjwa ya pamoja katika kipindi cha kuingiliana, kuogelea kunapendekezwa hata sana. Hivyo, kuzuia magonjwa ya mgongo hufanyika. Uundaji wa corset yenye nguvu ya misuli, ambayo hutokea bila kuepukika ikiwa unafanya mazoezi katika bwawa mara 2-3 kwa wiki, husaidia kudumisha safu ya mgongo katika nafasi sahihi ya kisaikolojia.

Kwa kuongezea, wengi wa wale wanaojibu kwa uthibitisho kwa swali la ikiwa inafaa kutembelea bwawa wanaona athari nzuri ya shughuli hii kwenye mfumo wa neva. Kuogelea ndani ya maji, tunaonekana kuosha habari zote hasi zilizokusanywa wakati wa mchana, kufanya upya hali yetu ya kihisia, na kuibuka kutoka kwa maji kama mtu "aliyezaliwa hivi karibuni".

Au labda sio thamani yake?

Walakini, wapinzani wa mabwawa pia huleta hoja zao za kushawishi. Na ya kwanza yao ni matumizi ya bleach. Kwa bahati mbaya, kwa sasa kemikali hii ndiyo njia pekee inayopatikana na yenye ufanisi ya kusafisha nafasi ya maji ya mabwawa. Kweli, baadhi ya makampuni ambayo yanajali afya ya wateja wao hatua kwa hatua kubadili mfumo wa utakaso wa maji ya ozoni. Lakini hadi sasa hii ndiyo ubaguzi badala ya sheria.

Sio siri kwamba hali ya lazima ya kutembelea mabwawa ni cheti kutoka kwa daktari kinachoonyesha hali nzuri ya afya yako. Lakini baada ya yote, hakuna mtu anayeweza kuhakikisha kwamba mtu ambaye amepokea cheti hiki leo hawezi kuwa mgonjwa kesho na hatakuja kuwaambukiza wengine katika "umwagaji" wa umma. Kwa hiyo, matibabu ya maji na bleach ni kipimo cha lazima na kinachoeleweka. Shida nzima iko katika ukweli kwamba watu wengine ni nyeti sana kwa sehemu hii, na hawawezi kuwa katika maji ya klorini kutokana na mmenyuko wa ngozi ya mzio. Kwao, jibu la swali la kwenda kwenye bwawa litakuwa hasi kila wakati.

Kwa kuongeza, bleach hukausha ngozi ya mtu mwenye afya sana, na wageni wengi kwenye mabwawa wanalazimika kumwaga tani za moisturizer juu yao wenyewe baada ya taratibu. Vile vile hutumika kwa nywele na misumari.

Vipengele hasi vya upande wa bleach ni pamoja na athari kwenye vitambaa vya suti za kuoga. Kwa hivyo, wakati wa kupanga kutembelea bwawa, haupaswi kununua nguo za kuogelea za bei ghali au vigogo vya kuogelea - watafifia haraka sana.

Hatari nyingine ya bwawa inaweza kuitwa maambukizi iwezekanavyo na maambukizi na fungi. Isipokuwa, bila shaka, kwamba unatembelea bwawa la umma. Unaweza kujikinga na magonjwa hayo yasiyotakiwa kwa kuvaa mara kwa mara slippers za mpira (bila shaka, isipokuwa kwa bwawa yenyewe), na kuepuka kuwasiliana na ngozi na nyuso yoyote iwezekanavyo. Kwa kuongeza, wanawake hawapendekezi kuja kwenye bwawa siku "muhimu". Katika kipindi hiki, mwili wa kike unabaki bila kinga zaidi dhidi ya maambukizo, na hata tampons za kisasa hazitaweza kuokoa hali hiyo.

Ikiwa swali la kwenda kwenye bwawa haipo kwako, basi kabla ya kutembelea mahali hapa inashauriwa kufuata mapendekezo yafuatayo:

• Daima kuoga kabla na baada ya kuogelea kwenye bwawa, huku ukikumbuka kutumia bidhaa za usafi;
• Miwani ya kuogelea itasaidia kulinda macho yako kutokana na hasira - usipuuze nyongeza hii;
• Wakati wa kuamua kuruka kutoka urefu, hakikisha kwamba hakuna mtu chini, ili kuepuka ajali. Na kwa ujumla, wakati wa kupanga hatua yoyote ndani ya maji, angalia mara nyingi zaidi. Watu walio karibu nawe wanaweza kuwa hawajui mipango yako, na wanaweza kuteseka bila kujua;
• Jaribu kutokwenda kwenye bwawa kwenye tumbo kamili. Ni bora kujifurahisha baada ya taratibu za kupendeza;
• Ili usipate baridi, kavu nywele zako vizuri baada ya bwawa. Na ikiwa ugonjwa haukuweza kuepukwa - kaa nyumbani. Sio thamani ya kuhatarisha afya ya watu wengine kwa matakwa yako mwenyewe, na bado ni bora kurejesha afya yako mwenyewe kabla ya kutumbukia kwenye maji baridi ya bwawa tena.

Bila shaka, chaguo bora la kuboresha afya yako kwa kuogelea bado ni matumizi ya chumvi au hifadhi safi za asili. Na jibu la swali la ikiwa inafaa kwenda kwenye bwawa, mradi maisha sio tamu kwako bila kuogelea, inategemea zaidi uwezo wako wa kifedha. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa kufuata sheria zilizoelezewa za kutembelea mabwawa ya umma kunaweza kuhakikisha mchezo salama ndani ya kuta zao. Na wakati huo huo kupata faida zote ambazo tunajitahidi sana kwa kipengele cha maji.

Kutoka kwa mwandishi: Ninaweza kusema mwenyewe: msimu wa baridi wote uliopita nilitembelea bwawa. Sio tu kwa raha ya kuogelea wakati kuna theluji karibu, lakini ili "kupendeza" viungo vyako, kwa sababu kutoka kwa maisha ya kukaa au kitu kingine, walianza kuishi sio kwa uaminifu kama hapo awali. Kwa ujumla, walianza kuugua. Hata nilienda kwa mtaalamu wa magonjwa ya baridi yabisi na kunywa aina fulani ya chondroprotectors, ama kitu fulani. Kwa hivyo bwawa lilisaidia sana. Karibu mwaka umepita - sijapata hisia zozote mbaya kwenye viungo. Kwa kuongeza, nilipoteza paundi chache za ziada na kusukuma misuli yangu, ambayo hakika ni nzuri :) Na bleach ... Haifurahishi, bila shaka. Lakini huvumilika kabisa.

Je, unatembelea bwawa? Je, inaathiri vipi afya na hisia zako? Shiriki nasi kupitia fomu ya maoni!

Baada ya kuzaa mtoto, kila mama aliyetengenezwa hivi karibuni anatafuta kurejesha sura yake ya zamani haraka. Anarekebisha lishe yake, anafuatilia lishe. Lakini ili kurejesha sauti ya misuli, shughuli za kimwili ni muhimu. Bora zaidi katika kipindi cha baada ya kujifungua ni aerobics ya maji. Mama wengi wanapendezwa na swali, ni muda gani baada ya kujifungua unaweza kwenda kwenye bwawa, na kuogelea kutadhuru afya yako? Katika makala hii, tutajaribu kuelewa swali kwa undani ili kupata jibu la uhakika kwake.

Faida za kufanya mazoezi kwenye maji baada ya kuzaa

Ikiwa ulitembelea bwawa kabla ya ujauzito au, labda, ulifanya gymnastics ya aqua wakati wa ujauzito, basi labda mara nyingi ulijiona kuwa mazoezi yote katika maji ni rahisi zaidi kuliko, kwa mfano, katika mazoezi. Kuwa ndani ya maji, mwili wa mwanadamu ni katika hali sawa na uzito, kwa hiyo urahisi wa harakati unaelezwa. Kwa kuongeza, shinikizo la maji inaboresha mzunguko wa damu katika mwili, kama matokeo ambayo ufanisi wa madarasa huongezeka kwa kiasi kikubwa. Aerobics ya maji husaidia kwa ufanisi kupambana na uzito wa ziada, pia huimarisha misuli ya mgongo, ambayo imeenea na imechoka wakati wa ujauzito. Madarasa katika maji baada ya kujifungua ni kuzuia bora ya scoliosis, osteochondrosis na magonjwa mengine ya mfumo wa musculoskeletal. Kwa sababu ya ufanisi wake na kiwewe kidogo, mchezo huu, hata kwa mtindo wa amateur, ndio bora zaidi na unaopendwa zaidi kati ya akina mama wengi wauguzi. Shughuli za maji pia huongeza upinzani wa mfumo wa kinga kwa maambukizi mbalimbali, kuboresha hisia na kuzuia maendeleo ya unyogovu baada ya kujifungua. Kuogelea kwenye bwawa husaidia kuficha dosari za takwimu, karibu haiwezekani kuziona chini ya maji. Ni kwa sababu ya sentimita za ziada ambazo wanawake wengi wanaona aibu kwenda kwenye mazoezi. Kwa kuzingatia ukweli kwamba joto la mwili wako ni kubwa kuliko joto la maji katika bwawa, mwili wako utahitaji kutoa nishati zaidi ili kujipasha moto, na kwa hiyo kuchoma kalori za ziada, yaani, kupoteza uzito.

Kwa kutembelea bwawa baada ya kujifungua, unapona haraka, kuboresha afya yako na kupata nguvu mpya na mtazamo mzuri, ambao unahitaji kabisa katika kumtunza na kumlea mtoto wako.

Ni wakati gani inaruhusiwa kutumia bwawa baada ya kuzaa?

Wakati wa kutembelea bwawa baada ya kuzaa kwa kila mwanamke ni mtu binafsi. Kwa hakika, inafaa kuzingatia ukweli kwamba inashauriwa sana kutojihusisha na aerobics ya maji hadi uterasi imefungwa kabisa na kufungwa. Kwanza kabisa, kutokwa baada ya kujifungua - lochia - inapaswa kuacha. Zinaonyesha uwepo wa uso wa jeraha katika cavity ya uterine, ambayo ni hatari kwa microorganisms mbalimbali, pamoja na disinfectants kutumika kusafisha maji. Katika wanawake wengine, kutokwa huacha kwa mwezi mmoja, kwa wengine - kwa mbili. Katika hali ambapo mwanamke alikuwa na sehemu ya caasari au kulikuwa na machozi katika mchakato wa kuzaliwa na stitches zilitumiwa, ni bora kusubiri mpaka majeraha yote yamepona kabisa na kuacha kuumiza. Na bila shaka, lazima uzingatie mapendekezo yote ya daktari. Mwanamke yeyote anayejali afya yake lazima atembelee daktari wake wa uzazi kabla ya kununua usajili kwenye bwawa. Ni mtaalamu aliyehitimu tu ambaye anafahamu historia yako na anayejua vipengele vyote vya mchakato wa kuzaliwa anaweza kutathmini hali hiyo na kutoa ruhusa kamili ya kutembelea bwawa. Kwa wastani, masharti ambayo ni muhimu kuzunguka huanzia miezi mitatu hadi sita na inategemea hali ya baada ya kujifungua ya mwanamke. Katika kesi ya kujifungua bila matatizo, daktari anaweza kukupa ruhusa ya kutembelea bwawa kutoka mwezi wa tatu baada ya kujifungua. Gynecologist anaweza kufikia uamuzi huo baada ya uchunguzi na matokeo ya mtihani ambayo yanathibitisha kuwa wewe ni afya kabisa.

Usijali kuhusu athari za maji kwenye matiti wakati wa lactation. Tofauti ya joto kati ya mazingira na maji katika bwawa itachochea mzunguko wa damu, ambayo itasaidia kuzuia vilio vya maziwa kwenye tezi za mammary, ambayo haifai sana na inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali. Badilisha katika nguo kavu baada ya kuogelea na kuvaa sio tu kwa joto, bali pia kulingana na hali ya hewa. Kwa hivyo, unaweza kuzuia hatari zote, na madarasa katika bwawa yatafaidika tu.

Unapokuja kwenye bwawa kwa mara ya kwanza baada ya kujifungua, haipaswi kuanza mara moja mazoezi yote. Wasiliana na mkufunzi au mwalimu, atakusaidia kukuza mpango unaojumuisha mizigo ambayo inakubalika kwako. Inahitajika kuongeza kiwango cha mazoezi polepole, kwani misuli mingi wakati wa ujauzito iliweza kupumzika sana. Muhimu ni onyo ambalo linaonya juu ya dhiki kwenye mshipa wa bega. Kutokana na uzalishaji wa asidi ya lactic na mwili wakati wa kujitahidi kimwili, ubora wa maziwa unaweza kuharibika, hadi mtoto anakataa kunyonyesha. Kwa hiyo, kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya tumbo, nyuma na miguu. Kwa muda, unaweza kuongeza mzigo, lakini tu kwa mapendekezo ya mwalimu, anaweza kukupa mazoezi mapya.

Sio chini ya manufaa na ya kufurahisha ni safari za bwawa na mtoto. Ikiwa tata yako ya michezo haina mazoezi hayo, basi fanya maslahi katika viwango vya usafi wa maji katika bwawa hili na, baada ya idhini ya mwalimu na daktari wa watoto, endelea na mazoezi ya pamoja na mtoto. Mtoto ataanza kukua kwa kasi, na mwili wake utakuwa sugu zaidi kwa maambukizi mbalimbali.

Ikiwa bado unazingatia kwenda kwenye bwawa baada ya kujifungua - hakika, ndiyo! Kusubiri kwa kutokwa baada ya kujifungua kuacha, tembelea gynecologist yako - na uende kwenye shughuli za maji! Baada ya yote, hakuna kitu bora kwa mtoto kuliko mama mwenye afya na furaha. Hutawahi kuchoka kumtunza mtoto, na mtoto, kwa upande wake, atarudi na wewe, akitabasamu kwa furaha. Uliza baba au bibi kuketi na mtoto wakati unafanya mazoezi kwenye bwawa na kurudi kwa mtoto akiwa amepumzika na kufanywa upya.

Maalum kwa- Tanya Kivezhdiy