Unyogovu wa vuli: bluu za msimu au shida hatari. Dalili za unyogovu wa vuli

Unyogovu wa vuli- Hali ya kisaikolojia-kihisia isiyo imara ya msimu. Mara nyingi, dhana hii haieleweki ugonjwa wa akili, ambayo ni unyogovu, lakini blues ya muda inayohusishwa na mabadiliko ya misimu na mwanzo, kwa kiasi fulani, mabadiliko mabaya katika asili. Kunakuwa baridi zaidi nje siku za jua, mara nyingi zaidi kuna hali ya hewa ya dank na kijivu, vuli ya kina inakuja, baada ya hapo huzuni hupanda. Mood inazorota symmetrically kwa hali ya hewa. Hakuna kinachopendeza, hamu na hasira hukaa ndani ya roho.

Kulingana na takwimu za matibabu, kilele cha kipindi cha unyogovu kinaanguka katikati ya Oktoba. Ni wakati huu kwamba watu mara nyingi huuliza swali: vipi?

Kwanza kabisa, inafaa kuamua ikiwa ni unyogovu kweli au bluu za kawaida za vuli. Hili si rahisi kufanya. Aina fulani ugonjwa wa unyogovu hivyo insidious na hivyo ustadi disguised, nini kuweka utambuzi sahihi hata madaktari wote hawafaulu.

Dalili kuu

Neno "unyogovu wa vuli" linajumuisha neno linaloonyesha uwepo shida ya akili, ambayo huzingatiwa bila kujali wakati wa mwaka, hali ya hewa na mambo mengine ya msimu. Ndio sababu unyogovu wa vuli una dalili zinazolingana na aina ya kawaida ya ugonjwa, kati yao:

• Kutojali sana, kukataa kuwa hai
• Uchovu wa muda mrefu ambao hauondoki (kupumzika hakuondoi uchovu, hali iliyovunjika inaendelea hata baada ya kulala)
• Hali ya huzuni isiyo na maana
• Shida za kulala (shida zilizotamkwa za kulala, kulala mara kwa mara na kuamka mapema, hakuna hisia ya kupumzika vizuri baada ya kulala)
• Ukosefu wa hamu ya kuwasiliana na mtu yeyote
• Kuongezeka kwa kuwashwa (mlipuko wa hasira usio na sababu)
• Kugusa
• Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara
• Usumbufu wa mfumo wa utumbo
• hamu mbaya
• Kuvimba kwa misuli na maumivu ndani sehemu mbalimbali mwili bila sababu dhahiri.

Dalili za vuli zinaweza kujidhihirisha vya kutosha muda mrefu. Wakati huo huo, vuli inapita, ndivyo unyogovu unavyoongezeka. Hatua kwa hatua, dalili za ugonjwa hupotea bila dawa yoyote.

Hata hivyo, katika baadhi kesi kali, bila msaada wa mtaalamu hawezi kufanya. Ishara za hii zinazungumza juu ya kifo, juu ya kutokuwa na tumaini kwa hali hiyo, kukataa kula, kupoteza kugusa na ukweli.

Dalili hizi zinaonyesha shida kubwa ya akili ambayo haitapita yenyewe. Katika hali hiyo, ni lazima si kuchelewesha kuwasiliana na daktari. Ikiwa mgonjwa mwenyewe anakataa haja ya kushauriana na mtaalamu, basi watu wa karibu ambao wameona mabadiliko haya wanapaswa kufanya kila jitihada ili kutafuta msaada wa kitaaluma.

Sababu

Kulingana na wanasayansi, vuli na unyogovu ni matukio yanayohusiana. Utegemezi wao unaelezewa na msimu wa mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili. Kwa kuongeza, kuna sababu kadhaa zinazosababisha mwanzo wa ugonjwa huo katika kuanguka.

Miongoni mwao, kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia kupunguzwa kwa muda saa za mchana, mvua za mara kwa mara, hali ya hewa ya mawingu. Sababu hizi hupendelea kuonekana kwa hali ya huzuni, mawazo ya boring, uchovu na kutojali.

Wanasaikolojia wanaelezea jambo hili kwa mabadiliko ya msimu ambayo hutokea si tu kwa asili, bali pia katika mwili wa mwanadamu. Kupunguza shughuli za jua husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni ya melanin katika mwili wa binadamu. Ni mkusanyiko wake ulioongezeka unaochangia maendeleo ya unyogovu.

Wanasayansi wamegundua kwamba kuongezeka kwa awali ya melanini hutokea usiku na wakati wa giza siku, wakati wa mchana, uzalishaji wake umepunguzwa sana. Kulingana na hili, ilihitimishwa kuwa huzuni katika vuli ni kwa kiasi fulani kutokana na kutosha kwa kutosha na siku fupi.

Jukumu muhimu katika maendeleo ya unyogovu katika kuanguka huchezwa na nyanja ya kisaikolojia. Autumn inakamilisha mzunguko wa kila mwaka. Katika kipindi hiki, kila mtu huanza kuchukua hisa, fikiria tena matukio ya kipindi cha mwisho cha wakati ujao. Kwa bahati mbaya, sio kila kitu kilichopangwa kinaweza kutekelezwa, wakati mwingine hata matukio ya kutisha sana hutokea.

Ndio maana kuna hisia ya kutojitambua kama mtu, ukosefu wa mahitaji, kutokuwa na maana ya uwepo na kutokuwa na uwezo. Hatua kwa hatua, mhemko unakuwa thabiti, huzuni ya utulivu inabadilishwa na kuwashwa, mashambulizi ya hasira huja mahali pa kutojali.

Kuchangia kuibuka kwa unyogovu katika msimu wa joto kuongezeka kwa mahitaji kutoka kwa wengine, kukosa usingizi wa kutosha na kupumzika, kutofuata sheria ya kazi; sivyo lishe sahihi. Mfano ni "kuziba" kazini mwishoni mwa mwaka. Takriban ripoti zote nzito zinatolewa katika kipindi hiki. Mvutano wa neva, uchovu, usumbufu wa rhythm ya kufanya kazi, pamoja na mabadiliko ya msimu katika pato, kutoa ugonjwa wa huzuni.

Miongoni mwa sababu za ukuaji wa unyogovu katika msimu wa joto, wataalamu wa magonjwa ya akili hugundua utabiri wa urithi kwa maalum. hali za kihisia sifa ya udhaifu, usawa wa michakato ya akili.

Mabadiliko ya homoni tabia ya wanawake pia ni sababu ya matatizo ya akili katika kuanguka. Jinsia dhaifu, nyeti zaidi kwa mabadiliko katika rhythm ya kila siku, ina uwezekano mkubwa wa kupata udhihirisho wa shida ya msimu wa unyogovu.

Afya sio muhimu sana. Kama inavyojulikana, uwepo magonjwa ya somatic huongeza hatari ya ugonjwa wa unyogovu. kushuka daraja joto la anga inachangia kuenea mafua na kupungua kwa kinga. Zaidi ya hayo, katika kipindi cha vuli kuna kuzidisha kwa shida zilizopo za kiafya, kama matokeo, zinazoathiri ustawi wa akili. Ustawi wa akili pia umuhimu mkubwa. Katika hali ambapo huko nyuma kumekuwa matatizo ya akili, unapaswa kuwa mwangalifu zaidi kwa afya yako na ufikirie mapema jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli ikiwa hutokea.

Ushahidi wa kuzidisha kwa msimu ugonjwa huu ni takwimu. Ni katika kipindi cha spring-vuli kiasi kikubwa talaka, kujiua, mauaji ya ovyo.

Je, inawezekana kukabiliana na ugonjwa huo peke yako

Watu hao ambao, wakati vuli inakaribia, huanza kufikiria jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli, unahitaji kufuata mapendekezo haya rahisi:

• Kwanza kabisa, usisubiri vuli kuja na unyogovu. Ikiwa vuli lazima ichukue nafasi ya majira ya joto, basi uwezekano wa unyogovu ni 1:10.
• Jizungushe na mambo mazuri, angavu. Jaribu kuepuka vivuli vya "vuli vya jadi" katika nguo.
• Tumia kila kitu muda wa mapumziko Na faida kubwa. Unyogovu hautaonekana wakati wa kuanguka ikiwa huna muda mwingi wa bure. Jiweke ulichukua na kitu, usisahau majira ya baridi ni karibu kona, hivyo usijinyime nafasi ya kutumia muda zaidi mitaani. Walakini, hii haimaanishi hata kidogo kwamba utalazimika kutangatanga bila mwelekeo kwenye barabara zenye mvua, unaweza kupanda baiskeli, kukimbia, kumbuka utoto wako na kukusanya. majani ya vuli kwa herbarium.
• Ikiwa, kinyume chake, unajitolea kabisa kufanya kazi, basi tenga masaa machache kwako na uwape uboreshaji wako. Anza kujifunza lugha za kigeni, chukua dansi, yoga, au, hatimaye, nenda kwenye klabu ya mazoezi ya mwili au utunze mwonekano wako. Katika tukio ambalo unahisi unahitaji mwenyewe, unyogovu katika kuanguka sio mbaya kwako.
• Badilisha mambo yanayokuzunguka. Autumn sio sababu ya unyogovu. Fanya matengenezo katika ghorofa au ubadilishe kidogo mambo ya ndani ya nyumba yako.
• Ili usifikirie jinsi gani, jaribu kula haki, chukua vitamini complexes iliyoimarishwa na vitamini B.

Usijitoe ndani yako, usikatae mawasiliano. Tafuta shughuli ya kawaida ambayo marafiki wako wanafurahia. Nenda kwenye sinema, nenda kwa mpira wa miguu au shindana kwenye mpira wa rangi. Kuendeleza, jipe ​​moyo na marafiki zako, basi mawazo juu ya jinsi ya kujiondoa unyogovu wa vuli yatafifia nyuma.

Ikiwa vuli na unyogovu vimekuwa sawa kwako, badilisha hali hiyo na uende mahali ambapo hakuna slush na wepesi. Walakini, usisahau kuwa utalazimika kurudi, kwa hivyo chagua wakati wa safari kwa uangalifu, ukijitayarisha kwa kurudi kwa wakati unaofaa kwako.

Kuzuia

Hakuna mtaalamu anayeweza kusema kwa uhakika wa 100% kwamba unyogovu wa vuli ni rahisi kuzuia. Wakati huo huo, mtu haipaswi kukata tamaa na kutetemeka kutarajia mwanzo wa vuli ama. Yote inategemea hali yako na hali ya afya. Kulingana na wanasaikolojia, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kujiondoa unyogovu wa vuli ikiwa wewe mwenyewe haukuiruhusu katika maisha yako. Uthibitisho wazi wa hili ni maneno ya Horace: "Dhibiti hisia zako, kwa sababu, ikiwa haitii, basi amri."

Unyogovu wa vuli ni tukio la kawaida kabisa kwa wenyeji wa Urusi na shida ya kawaida - leo utajifunza jinsi ya kujiondoa unyogovu wa vuli kwa wanawake.

Autumn imefika
maua kavu,
Na tarumbeta kwa huzuni
Tembo weupe.

Dalili za unyogovu wa vuli kwa wanawake

Maneno "unyogovu wa vuli" mara nyingi husikika. Lakini ni nini hasa - watu wachache wanaelewa. Hii ndio hali ambayo:

1. Kwa wazi - kuna mvua nje, majani ya njano yanazunguka, ndege wanaruka kusini. Hiyo ni - vuli.
2. Wewe hisia mbaya . Wewe kuwa na huzuni. Huzuni ya mara kwa mara
3. Wewe hasira, mazingira magumu, whiny, hysterical, isiyozuiliwa - na yote haya mara moja.
4. Je, unajisikia kama kulala. Mara kwa mara. Ingawa, hapana. Wakati mwingine hutaki kulala tu, bali pia kula. Kisha tulikula - na tena nataka kulala. Wanasema kuna tofauti nadra. Wanawake wengine wanaougua unyogovu wa vuli, badala yake, hawajisikii kula kabisa. Lakini mimi binafsi siwafahamu hawa wanawake.
5. Isipokuwa jinsi ya kulala na wakati mwingine - kuna hutaki kitu kingine chochote. Kisayansi inaitwa kutojali. Usijilazimishe kusonga.
6. Je, unajisikia sawa mlegevu, pamoja na majani, mazingira yaliyo chini. Majani tu yanajisikia vizuri - jidanganye na uwatie moyo wasanii. Na una kazi, watoto.

Kwa kweli, hali hii - bluu ya vuli - sio unyogovu fomu safi. Hakuna neno kama hilo kati ya madaktari. Ni jinsi tu watu wanavyosema.

Unyogovu wa vuli - sababu

Toleo la 1. Haijulikani 100% kwa nini hii inatokea. Inaaminika kuwa melancholy ya vuli ni kutokana na ukweli kwamba jua huangaza kidogo. Hakuna jua, kwa sababu ya hii huanza kuongezeka kwa uzalishaji homoni ya melanini. Unyogovu unaingia. Ingawa, hata wakati jua linaangaza katika vuli, huzuni bado huja. Ndio, na wakati wa msimu wa baridi jua ni kidogo, lakini unyogovu haujatamkwa sana.

Toleo la 2. Maoni mengine ni ukosefu wa vitamini. Tena, kwa nini uhaba, ikiwa tuliwahifadhi majira yote ya joto? Katika spring wao ni hata kidogo. Kutopatana.

Toleo la 3. Toleo jingine ni ukiukaji wa biorhythms. Siku inazidi kuwa fupi, usiku unazidi kuwa mrefu. Ni ngumu kwa mwili kurekebisha.

Toleo la 4. Hivi majuzi nilikutana na toleo hili. Tena, jua ndilo la kulaumiwa. Lakini sasa anashutumiwa kwa kuamsha protini ya carrier ya serotonin kutokana na ukosefu wake. Kwa upande wake, serotonini yenyewe huzalishwa kidogo. Kwa hiyo, tunaanguka katika huzuni.

Chagua mwenyewe toleo ambalo unapenda zaidi. Kufikia sasa, hakuna ambayo imekuwa uhalali rasmi wa unyogovu wa vuli. Ikiwa wewe, msomaji mpendwa, ni mtafiti na unaweza kutoa mwanga juu ya suala hili, naomba utoe maoni yako chini ya makala.

Sasa kwa habari njema: blues ya vuli haiwezi kupigwa. Kwa hivyo, kipindi cha huzuni lazima kiwe na uzoefu! Jinsi ya kufanya hivyo - zaidi, hatua kwa hatua.

Jinsi ya Kunusurika Unyogovu wa Autumn kama Mwanamke: Hatua 7 (na Picha)

Ninakupa majibu 7 kwa swali "jinsi ya kujiondoa unyogovu wa vuli kwa wanawake." Ni bora kuzitumia zote kwa wakati mmoja.

1. Jilazimishe kusonga. Kukimbia, kuruka, kutembea. Tikisa mikono na miguu yako. Kufanya "salamu ya jua" asubuhi (hii ni kutoka kwa yoga, surya-namaskar, ni rahisi). Au inachaji tu.
   Ndiyo, najua mvua na upepo. Pata shughuli nyingi nyumbani. Washa muziki na kuruka.
   Na najua kuwa "hauko katika hali." Kutibu harakati kama kidonge. Je, umewahi kutamani dawa za kutuliza maumivu kwa sababu zina ladha nzuri? Vigumu. Lakini ulichukua kwa sababu ulilazimika.
2. Vuta mwenyewe kwa masikio. Usijiruhusu kuzama katika matatizo na huzuni. Nyakati bora zaidi na uondoe milele kile kinachokukasirisha. Jadili na mumeo kile ambacho umetamani kwa muda mrefu. Lia kuhusu kitu fulani katika fulana ya mama yako. Nenda kwa mwanasaikolojia kwa mashauriano. Ndiyo, niko pale pale!
3. Kula uzuri. Kuna mambo mawili hapa - NINI cha kula kwa uzuri na JINSI ya kula kwa uzuri.
   Ni nini kinachoonekana nzuri kwenye meza? Mboga mkali, matunda, matunda na mimea (zinaweza kutengenezwa kwa chai, hata kavu). Chokoleti ni nzuri pia. Na manufaa. Wakati mwingine wa kula, ikiwa sio wakati wa unyogovu? Tiba safi.
   Jipatie huduma nzuri. Fanya kula kuwa ibada ya kupendeza. Pia ni matibabu.
4. Pata msukumo. Wengu iko kichwani, unajua? Binafsi, kwa Mwaka Mpya, ninaweka theluji kwenye madirisha, na kwa msimu wa joto - jua za karatasi. Ninatengeneza mabango ya motisha. “Umetabasamu leo?” au “Vuli hii ndiyo iliyo nyingi zaidi jua mkali- sofa yetu ya machungwa! Jambo kuu ni kuwa na furaha.
5. Kusherehekea vuli. Ambapo, ikiwa sio Urusi, kalenda ina likizo mia kadhaa. Je! unajua ni likizo ngapi katika vuli? 70. Utakuwa na sababu za kutosha za kukutana na marafiki, au kuvaa vizuri, au kuweka meza ya sherehe.
   Wakati fulani nilitengeneza kalenda ya mpango ambayo nilionyesha ni ndege gani huruka kusini. Kulingana na kalenda, aliweka wimbo wa kile kinachopaswa kutokea kwa asili. Pia ilikuwa likizo - "kuona mbali na bata."
6. Tafuta matukio ya vuli. Nyakati nyingi unaweza kupata tu katika vuli. Majani ya rangi ni ndogo zaidi. Tengeneza orodha yako na usubiri. Kitu chochote kinaweza kuwa kwenye orodha: theluji ya kwanza, siku ya kuzaliwa ya mtu, maonyesho ya vuli, kuogelea kwenye "snowdrifts" za majani kwenye bustani. Piga picha za vuli na uziangalie pamoja na familia nzima.
7. Tafuta usaidizi kutoka kwa watu wenye nia moja. Awali ya yote - chaguo la kushinda-kushinda, mashauriano mwanasaikolojia chanya. Umakini wangu, uelewa wangu na udadisi unahakikishwa na uzinduzi zaidi katika obiti thabiti. Maelezo, kama kawaida, hapa. Chaguzi zisizo na ufanisi, lakini zisizo za kupendeza ni mikusanyiko na marafiki wa kike, kutembelea mama.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu wa vuli mwenyewe?

Mapendekezo yangu yanahusiana na mtindo wa maisha. Huenda ukahitaji vidokezo vichache zaidi. Ili kukabiliana na hali hiyo peke yako bluu za vuli kupika mara nyingi zaidi chakula cha samaki. Ndizi na jibini zitakuwa muhimu. Tayari nimetaja mboga. Ndizi huchukuliwa kuwa muhimu zaidi katika kipindi hiki. Karanga ni nzuri, haswa mlozi. Lozi na maziwa ya joto — chombo bora kutoka kwa kukosa usingizi. Kakao ni nzuri pia.

Bila kusema, kipimo cha wastani cha divai nyekundu hakiumiza kamwe? Jambo kuu ni wastani, yaani, si zaidi ya 150 ml kwa siku. Ikiwezekana kavu.

Siwezi kupendekeza kununua sedatives au stimulants bila mapendekezo ya daktari. Wanaweza kuathiri moyo au mfumo wa neva. Ningependa kupendekeza douche tofauti. Lakini pia wanahitaji kuchukuliwa kwa uangalifu ikiwa una matatizo ya moyo.

Mapishi yangu ya kibinafsi ni manicure ya saluni na pedicure. Hapa utapata rangi angavu, massage kufurahi, na mawasiliano.

Jinsi ya kuepuka unyogovu wa vuli?

Kama labda umeelewa tayari, haiwezekani kuwa na bima ya 100% dhidi ya kuwasili kwa unyogovu wa vuli. Dawa ya uhakika ni kuamini kwamba haipo. Baada ya yote, una hali mbaya wakati mwingine wa mwaka. Usijiwekee unyanyapaa - "Ndio hivyo, nina unyogovu wa vuli! Nitakuwa mlegevu, huzuni na usingizi hadi Mei! Afadhali kukumbuka hirizi hizo ambazo hulipa shida za vuli. Msitu mzuri, likizo na wikendi, mavuno na maonyesho.

Tunatazamia majira ya joto kwa furaha, kwa sababu "majira ya joto ni maisha madogo." Hakikisha kwamba vuli pia inakuwa maisha tofauti kidogo kwako. Jipake rangi kwa rangi hizo ambazo huna. Nguo, karatasi ya rangi, kitambaa cha meza kwenye meza. Ni maisha yako, unaamua jinsi ya kuitumia!

Na unajisikiaje sasa? Je, unakabilianaje na unyogovu wa vuli? Andika kwenye maoni.

Pamoja na ujio wa vuli, watu wengi wanalalamikahali ya chini, kutojali na kupoteza nishati. Hali hii ya msimu inaweza kugeuka kuwa hatariunyogovu wa vuli - aina ya kawaida zaidi.

Sababu ya unyogovu wa vuli, kulingana na wanasayansi, inaweza kuwa siku ya kupungua, hali ya hewa ya mvua ya mawingu, ambayo huathiri hisia.
Ikiwa na mwanzo wa vuli unaanza kuanguka katika hali ya kutisha, basi umechukuliwa. ugonjwa huu na hatua lazima zichukuliwe haraka iwezekanavyo. Ni vigumu kwa mtu anayesumbuliwa na unyogovu wa vuli kujidhibiti, wakati ni mawazo mabaya na hisia zinazosababisha matatizo mbalimbali.

Dalili za unyogovu wa vuli

Fikiria ishara kuu za unyogovu wa vuli:

• hatia
• hamu
• hofu
• uchovu
• kuongezeka kwa hisia
• matatizo ya usingizi, usingizi
• mabadiliko ya ghafla ya hisia
• hamu ya vyakula vyenye kalori nyingi

Baadhi ya dalili zinaweza kuwa wazi zaidi, wengine chini.

Unyogovu wa vuli unaweza kuwa mpole au mkali. KUTOKA fomu kali unaweza kupigana kwa mafanikio mwenyewe, lakini ikiwa dalili haziendi, na hali inazidi kuwa mbaya, unahitaji kuamua msaada wa wataalam.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli?

Labda jambo muhimu zaidi kuzingatia ni lishe. Kula matunda na mboga nyingi, pamoja na vyakula vinavyokuza uzalishaji wa serotonin - ndizi, matunda ya machungwa, tarehe, pamoja na nyama na bidhaa za maziwa zilizo na protini nyingi.

Dawa ya unyogovu inayotambulika kwa ujumla ni chokoleti, kula bar ndogo ya chokoleti kwa siku, lakini usichukuliwe, kwa sababu. Matumizi yake kupita kiasi yanaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana. Wakati wa unyogovu wa vuli, watu wengi wanahisi tamaa ya pipi na vyakula vya wanga, lakini vyakula hivyo havina manufaa kidogo. Pia ni kuhitajika kwa mseto wa chakula na bidhaa na vitamini C na B. Kwa hiyo, waligundua Grapefruit husaidia kupunguza unyogovu, inaboresha hisia na uwezo wa kufanya kazi.

Inashauriwa kuchukua nafasi ya chai na kahawa na infusions za mimea. Decoctions ya mimea ifuatayo husaidia kukabiliana na hali mbaya: thyme, mint, linden. Vipengele vya manufaa Mimea hii ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva na ustawi wa jumla.

Ufanisi sana wakati wa unyogovu mazoezi ya viungo: jogging nyepesi, kutembea, kufanya mazoezi kwenye gym. Maji pia yana athari ya kupumzika kwa mwili, kwa hivyo unapaswa kutembelea bwawa ikiwa inawezekana. Baada ya bwawa, utajaza betri zako, kwa kuongeza, maji yana athari ya kupumzika. Ikiwa huna fursa ya kutembelea bwawa, tumia oga ya tofauti.

Ni muhimu kutumia muda mwingi iwezekanavyo katika hewa safi, jua. Taa nyumbani na kazini inahitaji kufanywa makali zaidi.

Rekebisha hali ya kulala-kuamka. Kulala angalau masaa 8 kila siku. Ikiwa huna usingizi wa kutosha kwa sababu yoyote, hakikisha umelala.

Haitakuwa superfluous kuwa mfupi usingizi wa mchana, ambayo haipaswi kuwa zaidi ya nusu saa.

Chukua siku moja, sahau kuhusu vyombo vya habari na uwe huru kutoka kwayo. Ikiwa ni vigumu kwako kutumia siku nzima kwa njia hii, bure angalau jioni.

Yoga au kutafakari pia ni njia nzuri kupambana na unyogovu.

Usisahau kuhusu mtazamo chanya wakati wa unyogovu wa vuli, tazama vichekesho, wasiliana na wale ambao unafurahiya kuwasiliana nao, utani na kucheka, kwa sababu kicheko huzuia utengenezaji wa homoni za mafadhaiko - adrenaline na cortisone.

Wakati wa unyogovu wa vuli, usipoteze hisia zako za ucheshi na jaribu kujiingiza katika hali ya vuli ya dreary!

Siku hizi wakati maendeleo ya kiufundi hukimbilia sana, na watu hawaendi na matamanio yao, shida ya unyogovu, ambayo inakua kila siku, pia inakuwa muhimu. Ugonjwa huo huongezeka hasa katika vuli. Awali ya yote, unyogovu wa vuli huathiri hali ya mtu, na kumpeleka kwenye hali mbaya, wakati mwingine hasara ya jumla utendaji. Kwa kujifunza sababu zinazosababisha hali hii, unaweza kujifunza jinsi ya kupigana na, muhimu zaidi, jinsi ya kushindwa.

Ili usiwe mwathirika wa ugonjwa wa hila, unahitaji kumjua zaidi.

Unyogovu wa vuli ni nini na hutokeaje?

ni hali ya ugonjwa, kuchochewa katika kipindi cha vuli kutokana na baadhi ya mambo ambayo ni asili katika wakati huu mahususi wa mwaka. Kama sheria, kwa mwaka mzima wa kazi mtu huchoka sio kimwili tu, bali pia kiakili. Wengi hupata uzoefu tofauti hisia hasi ambayo hutesa psyche kutoka ndani. Hizi ni:

• kupungua kwa shughuli;
• utupu, huzuni, melancholy;
• usingizi au usingizi mwingi;
• hamu ya upweke;
• kupungua kwa kujithamini.

Hali ya kibinadamu huathiriwa na rangi, mwanga na harufu. Wakati wa spring na majira ya joto, tuna fursa ya kujaza hisia zetu kwa gharama ya asili, yaani kawaida. Mwangaza wa jua, rangi za rangi za majira ya joto, harufu nzuri ya maua na anga safi huwapa watu faraja chanya. Lakini pamoja na ujio wa vuli, kila kitu kinabadilika - mara moja karibu na mvua na slush kukua dim, anga "kilio" na watu uzoefu kupungua kwa mood. Hapa ndipo unyogovu huanza.

Ni asilimia ngapi ya watu walioathirika na ugonjwa huu?

Mabadiliko ya hali ya msimu ni ya kawaida kwa karibu kila mtu. Hata katika watu wenye furaha sana wakati mwingine kuna hali kama vile kutoridhika na maisha na tamaa. Hasa watu wenye psyche laini na mpole, dhaifu na matatizo mbalimbali, wanakabiliwa na hili.

Unyogovu wa vuli ni hatari kwa sababu wakati huu hatari ya kujiua huongezeka kwa kasi, kwani psyche isiyoridhika inatafuta njia za kutatua matatizo na mara nyingi hupata mbaya zaidi.

Wanaume na wanawake hupata unyogovu kwa njia tofauti. Wanaume mara nyingi huficha hisia zao. Wakati huo huo, huwa hasira zaidi na hasira, ambayo hugeuka kuwa tatizo kubwa.

Kwa wanawake, kila kitu ni tofauti - wanawasiliana zaidi, kuzungumza na marafiki na kushiriki matatizo yao, ambayo huwaletea utulivu.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa huu?

Wengi hawajui jinsi ya kujiondoa unyogovu wa vuli. Watu wanateseka tu, na kuzidisha hali zao wakati ambapo njia za ukombozi ni tofauti na hazihitaji gharama kubwa za kifedha.

Na bado, ikiwa baada ya juhudi zote huwezi kutoka kwa kukata tamaa, wasiliana na wataalam. Mtaalamu wa magonjwa ya akili atakuambia nini cha kufanya ikiwa unyogovu unaendelea, jinsi ya kutoka kwenye hali ya huzuni, na kukusaidia kurejesha amani ya akili.

Ili kupambana na unyogovu, ni muhimu kuelewa sababu za tukio lake. Wanasaikolojia wengine wanaamini kuwa vuli na ukandamizaji hali ya kisaikolojia-kihisia binadamu wana uhusiano wa karibu. Hii inafafanuliwa na mambo yafuatayo:

• Mabadiliko ya kisaikolojia yanayohusiana na hali ya hewa . Yote ni juu ya mabadiliko makubwa ya kisaikolojia katika mwili. Kwa kuongezea, kuna sababu zingine zinazosababisha mwanzo wa unyogovu. Mmoja wao ni kupunguzwa dhahiri kwa masaa ya mchana. Mvua na hali ya hewa ya mawingu pia husababisha unyogovu. Mabadiliko kama haya husababisha uchovu, kutojali, mawazo ya kusikitisha na kupoteza mhemko. Mabadiliko pia yanafanyika katika mwili wa mwanadamu. Jua linashuka, na, ipasavyo, uzalishaji wa melanini huongezeka sana. Ni homoni hii inayoongoza kwa matatizo na kuonekana kwa unyogovu wa vuli. Wanasayansi pia waligundua kuwa melanini hutolewa kikamilifu usiku, na wakati wa mchana uzalishaji wake umepunguzwa. Inaweza kuhitimishwa kuwa kupunguzwa kwa masaa ya mchana huathiri moja kwa moja hali ya mtu. Kuzingatia mambo ya asili, kutafuta njia ya kukabiliana na unyogovu wa vuli si rahisi sana.
• Kipengele cha kisaikolojia. Autumn ni wakati hasa ambao unakamilisha mzunguko wa kila mwaka. Kila moja mtu mwangalifu anajaribu kufikiria upya matendo yake, sahihi pande hasi na kutathmini nini mafanikio ni kufikia katika kipindi maalum cha muda. Kwa bahati mbaya, sio mipango yote inayoweza kutimia na kutekelezwa kikamilifu. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao hawajaweza kupumzika ama mahali pa taka, au kabisa. Wakati mwingine hata matukio ya kutisha hutokea ambayo yanagusa majeraha ya kina ya kiroho. Yote haya sivyo kwa njia bora huathiri ari. Hatua kwa hatua, mhemko unaweza kuwa thabiti na usio na utulivu. Katika baadhi ya matukio, hata hasira inaweza kuchukua nafasi ya kutojali.
• Matatizo kazini. Usingizi usio wa kawaida, mzigo wa kazi, kupumzika kwa kutosha na kutoridhika na wengine kunaweza kuathiri kuonekana kwa unyogovu. Hata "kuziba" na ripoti au miradi inaweza kuwa sababu nzuri. Kwa kuongeza, karibu hotuba zote kubwa, mikutano, hundi na wakati mwingine huanguka kwa usahihi kwenye kipindi cha vuli. Mvutano wa neva wa mara kwa mara na uchovu ni masahaba mbaya zaidi katika msimu wa baridi.
• Afya. Ya umuhimu si chini hali ya kimwili mtu. Kupungua kwa joto husababisha maendeleo ya anuwai magonjwa ya kuambukiza. Kwa sababu ya ukosefu wa vitamini, kinga hupunguzwa sana, ambayo husababisha kuonekana kwa homa na magonjwa mengine. Zaidi ya hayo, katika vuli, magonjwa yote yaliyomo fomu sugu. Ipasavyo, hii yote athari mbaya juu ya psyche ya binadamu.

Dalili kuu za unyogovu wa vuli

Kama magonjwa mengine, unyogovu una dalili za tabia:

1. Maonyesho ya kisaikolojia. Kukasirika, huzuni, kutojali kwa kila kitu, kutotaka kuwasiliana na watu, kuongezeka kwa kuwashwa.
2. maonyesho ya kimwili. Kukataa kabisa maisha ya kazi, uchovu sugu kupoteza hamu ya kula, usumbufu wa kulala, hamu ya mara kwa mara usingizi, maumivu katika sehemu tofauti za mwili, misuli ya misuli.
3. Muda wa unyogovu. Bluu ya vuli inaweza kujidhihirisha kwa muda mrefu. Ni muhimu kuzingatia kwamba kuzimu, pamoja na kutokea, inaweza kuwa bila sababu maalum.

Tahadhari! Katika hali mbaya ya unyogovu, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mara moja. Hata kama mgonjwa mwenyewe hataki kwenda kwa daktari, kama kawaida, watu wa karibu lazima washughulikie hili. Vinginevyo, kila kitu kinaweza kuisha.

Njia za kuondokana na unyogovu wa vuli peke yako

Kuruhusu hali kuchukua mkondo wake haipendekezi. Ukweli ni kwamba watu wachache wanaweza kuondokana na unyogovu bila uharibifu mkubwa, na umbali kati ya blues kidogo na ugonjwa wa kina wa kisaikolojia-kihisia sio mkubwa sana. Lishe sahihi, maisha ya kupendeza, mawasiliano na fursa ya kujitolea kwa muda fulani itakuja kuwaokoa.

• Jizungushe na mambo angavu. Nzuri, rangi, watakukumbusha majira ya joto, wakifukuza wepesi wa siku za vuli. Acha palette ya boring.
• Fanya mabadiliko fulani kwenye utaratibu wako. Unaweza kufanya ukarabati mdogo katika ghorofa, kununua nguo mpya au kwenda likizo. Wakati mwingine hata mabadiliko madogo yanaweza kukuweka katika hali ya juu. Wanasaikolojia wengine wanaoongoza wanasema kuwa "chafu" ndogo itakusaidia kupumzika. mimea ya maua kuwa na athari chanya kwenye mhemko wa mtu. Mbali na hilo rangi ya kijani hutuliza mfumo wa neva.
• Kubali hali ilivyo. Usisubiri kuanza kwa hali ya hewa ya baridi na unyogovu wa muda mrefu. Kuja na ukweli kwamba vuli hakika itabadilika majira ya joto, usichukue kama janga.
• Jaza siku yako na anuwai. Wakati wote wa bure unapaswa kujazwa na vitu vidogo vya kupendeza, tumia kwa kiwango cha juu. Unyogovu hautawahi kuonekana kwa mtu ambaye anafanya kile anachopenda. Tumia muda mwingi nje, kimbia, tembeza mbwa wako, au pata hewa safi nje ya kazi au shule.
• Tafuta wakati wa upweke na burudani. Watu wengine wanahitaji kujishughulisha na kazi na kuacha masaa machache tu kwa maendeleo ya kibinafsi. Katika mazingira kama haya, watakuwa na furaha na sio kukabiliwa na unyogovu. Anza kusoma zaidi, jifunze lugha, fanya yoga au ujiunge ukumbi wa michezo. Ikiwa mtu hajaridhika na kuonekana kwake, basi unaweza kuizingatia, kuondoa mapungufu yako.
• Kuimarisha mwili wako na kitamu na chakula cha afya . Jaribu kula kwa kiasi vyakula vya kupika haraka kula matunda na mboga zaidi. Na hivyo kwamba chakula haionekani kuwa mbaya, kuja na mapambo ya sahani kutoka kwa mboga mkali. Hakikisha kuchukua vitamini complexes, kwa sababu na mwanzo wa vuli, kinga huharibika kwa kiasi kikubwa.
• Ruhusu mwanga zaidi ndani ya nyumba yako. Kama takwimu zinavyoonyesha, karibu kila mtu wa pili kwenye sayari yetu anaonyeshwa matatizo ya kisaikolojia na mwanzo wa vuli ya mawingu. Moja ya sababu kuu za unyogovu ni ukosefu wa jua, rangi mkali na mchana. Katika nchi za Scandinavia, wanasaikolojia mara nyingi huagiza kozi ya tiba maalum ya mwanga kwa wakazi. Katika baadhi ya kliniki za ndani, unaweza tayari kupata makabati yenye taa nzito. Kuna mbadala rahisi na ya bei nafuu kwa kila mtu - matembezi wakati wa mchana.
• Usichanganye mchana na usiku. Ikiwa unataka kuweka hali ya furaha na muonekano wa afya, basi ni bora kuacha kutazama TV usiku na mikusanyiko ya muda mrefu kwenye kompyuta. Inafaa kumbuka kuwa mchezo kama huo unaweza kusababisha hali ya unyogovu. Hii inahusiana na michakato ya kisaikolojia katika mwili. Kumbuka kwamba wakati wowote wa mchana au usiku, utakaso lazima uwe kamili. Kwa hiyo, ikiwa unapaswa kufanya kazi kwa mabadiliko ya usiku, mwanga chumba vizuri.
• Mawasiliano na marafiki na familia. Wataalam wengi hawapendekeza sana kujifungia na kutumia wakati wote nyumbani. Jaribu kuwasiliana na watu wa kuvutia na kuzungumza na marafiki wa karibu. Kuna sehemu nyingi za kuondoa mawazo yako kwenye matatizo na kupata furaha.
• Kila mtu anahitaji kupumzika! Kila mtu wakati mwingine hupata hisia kwamba kuna nguvu kidogo sana iliyobaki. Ikiwa kazi haikuruhusu kwenda baharini, basi unaweza kujiandikisha kwa massage au kituo cha spa. Hii itakusaidia kupumzika na kupunguza uchochezi.

Muhimu! Chaguo kamili katika vita dhidi ya unyogovu ni kwenda mahali ambapo umetaka kwa muda mrefu. Inaweza kuwa mapumziko au jiji fulani nzuri, jambo kuu ni kwamba mtu anahisi kuwa na usawa na utulivu iwezekanavyo huko. Na kwa kweli kunapaswa kuwa na jua nyingi.

Bidhaa za kupambana na unyogovu wa vuli

1. Mchicha. Anazingatiwa chanzo bora asidi ya folic. Upungufu wake unazingatiwa karibu na watu wote wanaoteseka unyogovu wa muda mrefu.
2. Apricots kavu. Hakikisha kula bidhaa hii, kwa sababu ni matajiri katika magnesiamu na vipengele vingine muhimu vya kufuatilia. Aidha, ni magnesiamu ambayo husaidia kupigana mvutano wa neva na mkazo.
3. Kakao. Bila shaka, usisahau kuhusu chokoleti na kinywaji cha maziwa na dutu hii, ambayo ni maarufu kwa zao sifa chanya katika mapambano dhidi ya unyogovu.
4. Maji. Hakikisha kunywa kiasi kinachohitajika cha kioevu. Kiumbe ambacho kinahitaji unyevu kila wakati hakiwezi kuwa katika hali nzuri.

Mchezo wa kuvutia wa kushinda unyogovu wa vuli

• ununuzi. Inafaa kumbuka kuwa tiba kama hiyo huathiri karibu jinsia yote ya haki, lakini wanaume hawajali kutembelea duka. Kwanza, katika mchakato wa kuchagua nguo, unaweza kuepuka matatizo ya kila siku na wasiwasi. Pili, jambo jipya kuweza kubadilisha mwonekano na WARDROBE. Epuka palette ya boring, toa upendeleo kwa vivuli vyema vya juicy. Tatu, kitu kizuri hakiwezi lakini kufurahi, kwa sababu humfanya mtu kuwa mzuri zaidi. Takwimu zinaonyesha kwamba watu wanaojijali wenyewe na kuridhika na kutafakari kwao kwenye kioo hawana uwezekano mdogo hali ya huzuni.
• Uvuvi. Aina hii ya burudani labda itathaminiwa zaidi na wanaume, lakini haitaumiza wasichana pia. Kukaa katika asili, kufurahiya kupita kwa wakati kwa burudani, kelele kidogo mawimbi, unaweza kupumzika vizuri na kupumzika.
• Safari ya uyoga, pumzika na hema msituni. Kuunganishwa na asili Hewa safi kuchochea uzalishaji wa homoni ya furaha, na mwili utajaa oksijeni. Aina hii ya likizo itafaidika familia nzima!
• Mazoezi ya kimwili na ya kawaida mzigo wa wastani . Jambo ni kwamba katika mchakato wa shughuli huchochewa mfumo wa neva. Kwa kufanya hivyo, si lazima hata kwenda kwenye mazoezi, jambo kuu ni tamaa. Unaweza tu kwenda kwa muda mfupi, kusukuma kutoka sakafu au kuruka kamba, kujiandikisha kwa bwawa, ngoma au yoga. Yote inategemea kile kinacholeta furaha. Kama matokeo, unaweza kupata sio tu mwili mzuri lakini pia malipo ya hisia chanya. Kwa dawa hii ilifanya kazi kwa hakika, tengeneza mfumo wa mafunzo. Sababu kuu ya mafanikio ni mafunzo ya kawaida na ya utaratibu.
• Tiba ya kicheko. Ili usiwe mateka wa huzuni ya vuli, unahitaji kucheka zaidi na kufurahia maisha. Wanasayansi wamethibitisha kwamba watu wanaojua jinsi ya kujifurahisha wana kinga bora na hawana uwezekano wa kuugua. Kwa kuongeza, kicheko huboresha sauti ya jumla ya mwili.

Muhimu! Tumia muda zaidi ndani makampuni yenye furaha, wasiliana na watu chanya, fanya kile unachopenda, tazama vichekesho na ujaze roho yako na furaha. Hata ikiwa hakuna mhemko, hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kusikiliza nyimbo za kusikitisha na kutazama filamu zilizo na njama ya kusikitisha. Jaribu kutabasamu hata wakati "paka hupiga mioyo yao."