Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring na kwa nini hutokea? Ishara za unyogovu wa msimu kwa wanawake. Kwa nini kuharibu mood

Majira ya baridi ya baridi na dhoruba na theluji imesalia nyuma, asili inaamka kutoka kwa hibernation ndefu na yenye uchovu, jua linaangaza zaidi, siku zinazidi kuwa ndefu, hivi karibuni dunia itatupa blanketi yake ya theluji na kufunikwa na nyasi za kijani. Inaweza kuonekana, kwa nini isiwe sababu ya furaha na hali bora ya furaha? Lakini haikuwepo. Watu wengi kwa wakati huu wanatembelewa na unyogovu, kukata tamaa, unyogovu na kutojali, wanaanza kuteleza zaidi kuliko kawaida, na karibu hakuna kitu kinachoweza kuwafanya watabasamu: wala kuimba kwa ndege wanaorudi kutoka kusini, wala mlio wa matone nje ya dirisha. , wala matarajio ya joto na mwanga wa jua mkali. Hapa kuna kitendawili cha chemchemi kama hii. Wataalam wanaainisha hali hii kama hali ya huzuni. Jinsi ya kushinda unyogovu wa spring? Je, ninahitaji kuchukua hatua zozote za kuondoa tatizo hili, au litapita lenyewe? Tutajaribu kujibu maswali haya katika makala hii.

Kwa nini unyogovu wa spring huja kwa watu wenye spring bado haujafafanuliwa. Wataalam huweka mbele dhana mbalimbali kuhusu hili, lakini bado hakuna jibu wazi kwa swali lililoulizwa. Uwezekano mkubwa zaidi, sababu ya unyogovu wa spring iko katika fiziolojia ya binadamu: katika chemchemi tunakosa vitamini, mwili hupigwa baada ya majira ya baridi, na hata homoni, kama wanasema, ni "naughty": mabadiliko ya homoni.

Mabadiliko makali ya hali ya hewa, na kwa hiyo shinikizo na kushuka kwa joto, ukosefu wa jua, maisha ya kukaa, njaa ya oksijeni (wakati wa msimu wa baridi, watu hutoka mara nyingi) na mfumo dhaifu wa kinga pia huchukua jukumu kubwa katika malezi ya chemchemi. huzuni. Yote hii huathiri hali ya mtu. Kwa maneno mengine, unyogovu wa spring hutokea kutokana na kupungua kwa hifadhi ya nishati iliyotumiwa katika kurejesha wakati wa baridi. Kumbukumbu za matatizo ambayo hayajatatuliwa na mipango isiyofanywa inaweza pia kuimarisha unyogovu, ambayo inazidisha psyche ya binadamu, na inaonekana kwamba hakuna njia ya nje ya hali hii.

Maonyesho ya shida ya unyogovu kwa wanaume na wanawake

Kwa hiyo, inaonekana kwako kuwa hali yako sio tu hali mbaya. Unaweza kuangalia ikiwa hii ni kweli kwa msaada wa mtihani mdogo unaoelezea dalili za unyogovu wa spring:

• Mara nyingi nina mawazo ya giza.
• Mimi.
• Ninapata uchovu sugu, kutekeleza hata kazi rahisi na majukumu kunahitaji juhudi nyingi kutoka kwangu.
• Mara nyingi mimi hulia kwa sababu yoyote.
• Kujistahi kwangu kumeshuka.
• Niko katika hali mbaya kila wakati, nimeonekana kuwashwa, ambayo haikuwa tabia yangu hapo awali, kwa sababu zisizo na maana.
• Usiku, mimi sio ndoto kabisa, au mara nyingi huwa na ndoto mbaya.
• Mara nyingi mimi hutaka kula, au hamu yangu haipo kabisa.
• Ni vigumu kwangu kuzingatia jambo moja.
• Ninapata wasiwasi na wasiwasi mara kwa mara.
• Kazi haiamshi shauku yangu, hakuna haja ya kujifunza kitu kipya.
• Ninaumwa na kichwa.

Ikiwa taarifa nyingi kwenye orodha hii zinafaa kabisa maelezo ya hali yako, tunaweza kusema kuwa una unyogovu wa spring. Lakini kumbuka kwamba dalili za unyogovu huo ni tofauti na si lazima kujidhihirisha kikamilifu kwa watu wote. Unyogovu huathiri wanaume na wanawake. Dalili za ugonjwa huu huonekana kwa usawa katika jinsia zote mbili, isipokuwa kwamba wanawake hulia mara nyingi zaidi.

Walakini, kulingana na takwimu, majimbo ya unyogovu katika chemchemi kwa wanawake hufanyika mara nyingi zaidi. Kwa nini? Jambo ni kwamba ugonjwa huu ni wa jamii ya matatizo ya nyanja ya kihisia ya utu. Wanaume ni wenye busara zaidi, huwa na kuchambua mawazo yao, vitendo na uzoefu, kwa hivyo, ishara za unyogovu wa msimu wa joto hazitamkwa ndani yao kama kwa wanawake walio na kihemko zaidi, walio hatarini na nyeti.

Ikiwa umepata ishara za kwanza ndani yako, unahitaji kufikiria jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring. Ukweli ni kwamba hali kama hizo zinaweza hatimaye kuwa sugu, na dalili zitakuwa tayari kuwa za kisaikolojia, ambayo ni kwamba, zitasababisha ugonjwa mwingine. Na hii inatumika kwa wanawake na wanaume.

Jinsi ya kuondokana na ugonjwa huu? Ni nini hasa kinachopaswa kufanywa? Inawezekana kutoka kwa aina hii ya unyogovu peke yangu, au ni muhimu kushauriana na mwanasaikolojia na wataalamu wengine? Ni matibabu gani hutolewa katika kesi hii?

Njia za kukabiliana na ugonjwa huo

Unyogovu wa msimu wa joto ni wa msimu kwa asili, na kwa hivyo ni ndani ya uwezo wa kila mtu ambaye amekutana nayo kushinda ugonjwa huu peke yake. Ili kuondokana na hali ya unyogovu, soma ushauri wa mwanasaikolojia, baada ya kusoma ambayo unaweza kuelewa nini na jinsi gani unahitaji kufanya. Lakini kumbuka kwamba katika kesi ya unyogovu wa muda mrefu (zaidi ya wiki mbili), unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyestahili ambaye anaweza kupata matibabu ambayo yanafaa kwako.

• Usitarajia kuwa utaweza kutoka katika hali hii tu kwa sababu ya juhudi za mapenzi yako. Baada ya yote, haikuwa bure kwamba tulisema kwamba wakati wa unyogovu, wanaume na wanawake wanaonyesha ishara kama vile kudhoofika kwa nishati ya kiakili na ya mwili, na matibabu itahitaji nguvu nyingi za kiakili na za mwili kutoka kwako. Usisumbue akili zako juu ya jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring. Afadhali kuupa mwili wako na akili kupumzika. Kukaa nyumbani kwa siku kadhaa, kupumzika katika mazingira ya utulivu, kuzungumza na marafiki, kusikiliza muziki au kwenda kwa asili.
• Wakati nguvu zako zimepona kidogo, anza hatua kwa hatua kushiriki katika mchakato wa kazi. Kazi kama hiyo inapaswa kuwa rahisi mwanzoni, na polepole utaweza kurudi kwenye shughuli yako ya zamani ya nguvu. Lengo kuu la njia hii ni kuvuruga mawazo mabaya, uzoefu na hisia.
• Mabadiliko katika maisha (sio kardinali) ndio unahitaji sasa. Fanya upya upya ndani ya nyumba, ubadili hairstyle yako, nenda likizo. Kama kwa wanawake, wanaweza pia kushauriwa kusasisha WARDROBE yao, na pia kujihusisha na ubunifu na hobby wanayopenda: scrapbuing, decoupage, knitting, na kadhalika.
• Hakikisha kufanya mazoezi. Kama unavyojua, harakati ni maisha. Michezo ambayo inakuza kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu ni ya ufanisi hasa: skydiving, kupanda kwa mwamba, na kadhalika. Sio muhimu sana ni kutembea haraka, kuogelea na mazoezi ya asubuhi ya kawaida.

Kuzuia unyogovu katika chemchemi

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring peke yako au kwa msaada wa mwanasaikolojia, hebu tuzungumze kuhusu kuzuia. Ili hakuna kitu kinachofunika siku za chemchemi mkali, kumbuka vidokezo vichache:

• Hakikisha kuingiza katika vyakula vyako vya chakula vinavyokuza kutolewa kwa endorphins: ndizi, karanga, chokoleti kwa kiasi kidogo. Muhimu na matunda, mboga mboga, matajiri katika vitamini, ambayo tunakosa sana katika chemchemi. Na, bila shaka, usisahau kuhusu tata za multivitamin ambazo unaweza kununua katika maduka ya dawa yoyote katika jiji lako.
• Mara moja kwa wiki, panga kozi ya aromatherapy kwa kutumia mafuta muhimu: machungwa, patchouli, mdalasini na juniper. Chai za mitishamba na infusions pia zitakuwa muhimu kama prophylactic dhidi ya unyogovu wa spring.
• Hoja zaidi, usiketi kimya, tembea mara nyingi zaidi na kupumua hewa safi.

Kama unaweza kuona, majimbo ya huzuni ambayo hufanyika katika chemchemi sio ngumu sana kupigana. Aidha, kwa mbinu sahihi - hata nzuri. Usiahirishe uponyaji. Anza kutenda leo, na hakutakuwa na athari ya hali mbaya!

Unaweza pia kupendezwa

Angalau mara moja katika maisha, kila mtu amepata shida ya akili kama vile unyogovu wa spring. Dalili tatu kuu zinazoonyesha uwepo wa ugonjwa huu:

• unyogovu usio na sababu wa mhemko;
• mtazamo wa kukata tamaa wa mambo yanayotokea karibu;
• kupoteza hisia ya furaha.

Kwa nini dalili hizi zinazingatiwa katika chemchemi bado haijulikani kabisa.

Unyogovu wa spring unaweza kumpata kila mmoja wetu. Kwa bahati mbaya, hakuna mtu aliye salama kutokana na hili. Ndiyo maana ni muhimu kujua na kuelewa jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring peke yako.

Ikiwa unaamini takwimu, basi wanawake wengi wanakabiliwa na hali hii ya akili kuliko wanaume. Lakini, hii inatumika tu kwa wale wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu ambao huongoza maisha yasiyo ya kazi kabisa. Ishara za unyogovu wa spring mara nyingi huzingatiwa kwa wanawake hao ambao daima hutumia muda jikoni au wako kwenye likizo ya uzazi. Kwa maneno mengine, wale ambao hawaoni mwanga mweupe.

Sababu

Sababu za unyogovu wa spring ni tofauti. Madaktari huchukulia mwitikio wa kibinafsi wa mwili wa mwanadamu kwa sababu kadhaa za mafadhaiko kama moja ya sababu. Sababu za mkazo ni:

• mizigo mbalimbali kazini;
• mabadiliko ya homoni katika mwili;
• majeraha mbalimbali ya akili.

Kwa nini kuzidisha kwa chemchemi huanza, na sio msimu wa baridi au majira ya joto, bado haijulikani.

Ili kujua jinsi ya kujiondoa unyogovu wa spring, unahitaji kuzingatia sababu zingine za unyogovu wa spring:

• mwili hauna jua;
• njaa ya oksijeni hutokea katika mwili, ambayo inaweza kusababisha hypoxia;
• vitamini na madini huingia mwilini kwa idadi ya kutosha;
• maisha ya kukaa na kutofanya kazi;
• kupungua kwa kinga kutokana na utapiamlo;
• kushindwa kwa homoni katika mwili.

Baada ya kusoma dalili zote kuu, unaweza kuelewa jinsi ya kushinda unyogovu wa spring mara moja na kwa wote.

Dalili

Unyogovu wa spring hujidhihirisha tofauti kwa kila mtu. Na yote kwa sababu spring huathiri mwili wa kila mtu kwa njia tofauti. Ni vyema kutambua kwamba dalili za unyogovu wa spring kwa wanaume na wanawake ni tofauti. Ndiyo sababu lazima kwanza ujifunze ishara zote, na kisha tu fikiria jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring.

Dalili kuu ambazo mara nyingi huonyeshwa kwa wanawake:

• hali mbaya ya mara kwa mara isiyo na sababu;
• machozi bila sababu;
• kuwashwa;
• udhaifu wa kimwili mara kwa mara;
• kupungua kwa kiwango cha kujithamini;
• kutojali;
• kukosa usingizi mara kwa mara;
• maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na ya kudumu;
• mawazo hasi;
• ukosefu wa hamu ya kula au kinyume chake hamu ya kula kupita kiasi.

Wanawake hupata unyogovu wa spring kwa kasi zaidi, kwa sababu wao ni asili nyeti zaidi. Ni vigumu sana kuwaondoa katika hali ya huzuni. Kwa kuongeza, inaweza kuongezeka kwa wakati usiotarajiwa na usiofaa.

Mapambano dhidi ya unyogovu wa spring wa kiume pia ni ngumu sana. Na wote kwa sababu wanaume hawatumiwi kuzungumza juu ya matatizo na hisia zao, lakini hutumiwa kuficha kwa makini yote. Ni kwa sababu hii kwamba pia ni vigumu sana kutambua dalili za wazi za ugonjwa wa akili. Ipasavyo, swali la jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring inakuwa kali zaidi.

Wanasayansi wengine wanaamini kuwa kuonekana kwa unyogovu, kama ugonjwa kwa wanaume, kunahusishwa na kupungua kwa testosterone ya homoni. Lakini, dalili hii inaweza kugunduliwa tu ikiwa mwanamume atapitisha vipimo vyote. Kwa hivyo, ishara dhahiri zaidi za unyogovu wa spring zinapaswa kuzingatiwa:

• hisia ya mara kwa mara ya uchovu;
• harakati, hotuba na mawazo hupunguza kasi;
• usingizi au kinyume chake usingizi;
• anaruka mkali kwa uzito;
• woga;
• mkusanyiko ulioharibika;
• ukali na uchokozi;
• matumizi mabaya ya pombe au madawa ya kulevya;
• kutojiamini na kutojiamini;
• tukio la mawazo ya kujiua.

Hizi ni ishara kuu za wazi za unyogovu wa spring, ambazo huzingatiwa mara nyingi tu katika nusu kali ya ubinadamu. Kama unaweza kuona, shida huathiri maisha ya kibinafsi na kazi na kazi. Kwa hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kushinda unyogovu wa spring ili usipoteze mamlaka na imani ndani yako.

Matibabu

Swali la kwanza ambalo linatokea kwa kila mtu ambaye amekutana na shida hii ya akili ni nini cha kufanya. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao walikutana nayo kwa mara ya kwanza. Kushinda unyogovu wa spring ni rahisi sana katika hatua yake ya awali. Lakini, hii haimaanishi kabisa kwamba hakuna jitihada zitahitajika kwa hili.

• Tumia wakati mwingi iwezekanavyo nje katika hewa safi.
• Kujihusisha mara kwa mara katika mazoezi mbalimbali ya kimwili. Ikiwezekana, fanya nje pia.
• Tembelea daktari ambaye ataagiza kozi ya vitamini ambayo haipo katika mwili wako.
• Kula haki na kula chakula bora.
• Pumzika iwezekanavyo na usifanye kazi kupita kiasi.
• Ongeza rangi nyingi angavu kwa maisha yako iwezekanavyo. Inaweza kuwa vitu mbalimbali vya WARDROBE, vitu vya ndani, na kadhalika.
• Wasiliana iwezekanavyo na marafiki na jamaa wote wa karibu. Mawasiliano ya kawaida daima husaidia kukabiliana na hali mbaya.
• Panga ununuzi wa kawaida na usasishe mara kwa mara WARDROBE yako.

Kama unaweza kuona, vidokezo juu ya jinsi ya kuishi unyogovu wa msimu wa joto ni rahisi sana na ya zamani. Kuzingatia sheria zote, mtu mwenyewe hatatambua jinsi ataweza kuondokana na ugonjwa huo na kurudi kwenye maisha ya kawaida.

Ikiwa mtu ana hatua ya juu ya shida ya akili, basi mtaalamu aliye na uzoefu tu ndiye anayeweza kumsaidia. Ni daktari tu anayeweza kuagiza matibabu magumu. Majaribio ya kujitegemea ya kutoka katika hali ya huzuni yanaweza kuishia kwa kushindwa. Kwa hivyo, ikiwa unaona kwamba mpendwa wako anakabiliwa na unyogovu wa spring, haraka kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu.

Kuzuia

Bila shaka, kila mmoja wetu hangependa kukabiliana na unyogovu wa spring katika maisha halisi. Pamoja na ujio wa joto, nataka kufurahia kila mionzi ya jua, na sio kuteseka nayo. Ndiyo maana ni muhimu kutekeleza baadhi ya hatua za kuzuia tukio la ugonjwa huu. Hii itasaidia, ingawa sio 100%, lakini angalau 50% kujikinga na shida ya akili.

Hatua ya kwanza ni kurekebisha kabisa mlo wako. Inashauriwa kuwatenga kutoka kwa vyakula vyote vya junk. Unapaswa kuongeza vyakula ambavyo vina matajiri katika endorphins:

• ndizi;
• karanga;
• kiasi kidogo cha chokoleti ya giza.

Usisahau kuhusu mboga mboga na matunda, ambayo ni hivyo kukosa katika mwili. Katika chemchemi, mara nyingi watu huwa na beriberi. Ndiyo maana pia inashauriwa kuchukua vitamini mbalimbali complexes, ambazo zinaagizwa na madaktari.

Aromatherapy halisi ni nzuri sana. Inapaswa kufanywa halisi mara moja kwa wiki. Unahitaji kutumia mafuta kadhaa muhimu, kwa mfano:

• machungwa;
• mdalasini;
• mreteni;
• patchouli na kadhalika.

Bila shaka, unahitaji kutekeleza utaratibu huo tu ikiwa huna athari za mzio kwa mafuta muhimu.

Chai ya mimea ya Chamomile pia inachukuliwa kuwa njia bora za kuzuia. Unaweza kuongeza tinctures mbalimbali ya motherwort, hawthorn au valerian kwao. Hii itasaidia kutuliza mfumo wa neva na kuleta kwa utaratibu kamili.

Maisha ya kazi ni kuzuia bora ya unyogovu wa spring. Tumia wakati mwingi nje iwezekanavyo. Mwishoni mwa wiki, jaribu kutoka na marafiki kwa picnic au kwa matembezi tu ya vitendo. Huwezi kuamini, lakini kwa kweli hewa safi ni njia bora ya kuepuka kuonekana kwa unyogovu halisi wa spring.

Mabadiliko ya wakati wa siku, misimu ina athari kwenye shughuli muhimu ya viumbe, juu ya hali ya kimwili na ya akili.

Sababu

Wataalam walibainisha kuwa idadi ya wagonjwa wenye matatizo ya akili huongezeka kwa kasi na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi.

Moja ya sababu za kuongezeka kwa vuli ya ugonjwa wa akili ni kupunguzwa kwa siku ya jua.

Homoni ya furaha, au serotonin, hutolewa kwa wanadamu wakati wa jua. Kwa mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, idadi ya siku za jua hupungua, na kwa hiyo kiasi cha serotonini hupungua. Kama matokeo, mhemko unazidi kuwa mbaya, kuwashwa, huzuni, hali ya kutokuwa na tumaini na wasiwasi huonekana.

Katika vuli, hali hiyo inazidi kuwa mbaya zaidi kwa wale wanaosumbuliwa na unyogovu, lakini pia kwa watu wenye magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo, kifafa, schizophrenia. Bluu ya vuli katika fomu kali inaweza kusababisha kujiua.

Mabadiliko katika shinikizo la anga, kutokuwa na subira wakati wa kusubiri joto, slush, uchafu, anga ya mawingu, kutokuwa na nia ya kuwasili kwa hali ya hewa ya baridi - mambo haya yote huathiri watu wenye psyche isiyo na utulivu.

Matibabu na kuzuia

Kawaida watu wenye matatizo ya unyogovu na neuroses hawataki kuona daktari wa akili, lakini hutendewa peke yao na tiba za watu au madawa ya kulevya yaliyopendekezwa na marafiki, na katika baadhi ya matukio hayatibiwa kabisa.

Lakini mara nyingi wagonjwa kama hao wanahitaji msaada wa kisaikolojia.

Daktari aliyehitimu tu, mwenye ujuzi atakusaidia kupata njia ya mtu binafsi ya kuepuka mawazo mabaya, kupumzika, kuzingatia wakati mzuri, kubadili kazi ya kazi.

Ili kuondokana na dalili zisizofurahi za kuzidisha kwa unyogovu peke yako, inashauriwa:

• Pumziko nzuri (usingizi wa usiku masaa 8).
• Kuzingatia utawala.
• Lishe kamili.
• Kuchukua vitamini.
• Zoezi la wastani (kuogelea, kutembea, kukimbia).
• Physiotherapy (kwa mfano, bafu ya kupumzika).

Ili sio kuchochea ongezeko la dalili za unyogovu, ni muhimu kuwatenga matumizi ya kahawa, chai kali, pombe, nikotini. Kwenda kwenye ukumbi wa michezo, sinema, kutembelea, kuwasiliana na marafiki, jamaa na marafiki itasaidia kuvuruga kutoka kwa mawazo hasi.

Kwa kawaida watu wenye matatizo ya akili hawajioni kuwa wagonjwa, hawaelewi kwamba hali yao inahitaji matibabu. Katika hali hiyo, jukumu kubwa katika kuzuia na matibabu hutolewa kwa jamaa za mgonjwa.

Ikiwa unyogovu unakuwa mkali, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu. Matibabu mara nyingi huonyeshwa katika hospitali chini ya usimamizi wa mara kwa mara wa daktari. Tiba ya awali imeanza, itakuwa na ufanisi zaidi. Matibabu ya muda mrefu ya wiki nyingi, miaka mingi ya unyogovu inahitaji muda zaidi, na, muhimu zaidi, jitihada za mgonjwa mwenyewe na jamaa zake.

maingizo mapya

Taarifa kwenye tovuti imetolewa kwa madhumuni ya habari pekee, haidai usahihi wa matibabu na sio mwongozo wa hatua. Usijitie dawa. Wasiliana na daktari wako. Matumizi ya nyenzo kutoka kwa tovuti ni marufuku. Anwani | Tuko kwenye Google+

Kwa nini huzuni huongezeka katika chemchemi

Kwa hivyo msimu wa baridi wa muda mrefu wa Ural unaisha, theluji inayeyuka na jua huangaza zaidi. Hivi karibuni asili itaanza kuamka kutoka kwa hibernation na kufurahi pamoja nasi katika ujio wa chemchemi. Kwa nini watu wengi hufadhaika wakati huu na jinsi ya kukabiliana nayo?

Unyogovu - katika chemchemi?

Tunapokuwa na hali mbaya, mara nyingi tunasema, "Nimeshuka moyo." Lakini hii ni maana ya kila siku ya neno.

Wanasaikolojia mara nyingi huzungumza juu ya unyogovu wa msimu - kupungua kwa hisia na utendaji wakati fulani wa mwaka. Unyogovu wa vuli, baridi na spring huelezwa. Kwa hivyo wakati pekee wa mwaka bila unyogovu ni majira ya joto? Lakini ikiwa asili yenyewe inaweza kuchangia hali mbaya katika vuli na baridi, basi maneno "spring" na "unyogovu" yanaonekana, kwa mtazamo wa kwanza, hayaendani. Walakini, mwanzoni mwa chemchemi, mwili wetu unabadilika kwa hali mpya - siku inakuwa ndefu, jua huangaza zaidi, nataka kufanya mengi, lakini sio kila kitu kiko kwa wakati ... Ni muhimu kuchukua. sababu kama vile ukosefu wa muda mrefu wa jua na vitamini asilia, ambayo inachangia maendeleo ya hali ya asthenic katika spring. Na hali ya hewa kwa wakati huu inabadilika sana. Kwa hiyo, magonjwa yoyote ya muda mrefu na hali ya shida ya muda mrefu mara nyingi huwa mbaya zaidi katika chemchemi. Kutokana na hali hii, hisia ya uchovu, kuwasha, kupungua kwa hisia na utendaji, ambayo tunaita unyogovu, hutokea kwa urahisi. Lakini hii, bila shaka, sio aina ya huzuni ambayo inatibiwa hospitalini.

Katika dhana ya matibabu, unyogovu sio tu hali mbaya, kama inavyoaminika kwa kawaida, lakini ugonjwa mbaya ambao una maonyesho fulani ya kliniki.

Kwa nini kuharibu mood?

Bila shaka, itakuwa nzuri kila wakati kuishi katika hali nzuri… Lakini itakuwa kama kula caviar au chokoleti kila siku, ambayo hatimaye itamchosha mtu yeyote. Ili tuwe na hisia nzuri, vitu maalum vinavyoitwa endorphins lazima vitengenezwe katika ubongo. Zinazalishwa moja kwa moja tunapopata furaha, shauku, msisimko wa kupendeza, kufanya kile tunachopenda. Lakini haziwezi kuzalishwa kwa kuendelea, lakini zinazalishwa kwa rhythm fulani ya mtu binafsi. Wakati kitu kinavunja rhythm hii, mtu hupata unyogovu. Mtu ndiye muumbaji wa hisia zake mwenyewe, yeye mwenyewe hutoa vitu vinavyoathiri hisia zake. Kwa bahati mbaya, kinyume pia hutokea. Ikiwa mtu huwa na tabia ya kujipiga, basi kiwango cha endorphins kinachozalishwa kinazuiliwa kwa reflexively. Inatokea kwamba unyogovu mfupi unaohusishwa na matatizo ya kila siku ni jambo la kawaida kabisa. Shida zitatatuliwa - unyogovu pia utaondoka.

Ni wakati wa kuona daktari!

Lakini ikiwa shida zinatatuliwa au sio muhimu kama inavyoonekana, lakini mtu hawezi kurudi kwenye wimbo wake wa kawaida kwa muda mrefu na zaidi na zaidi huingia kwenye shimo la unyogovu?

Hii sasa ni kliniki.

Dalili kuu za unyogovu:

1. Kupunguza (huzuni, huzuni, dreary) mood.

2. Kupoteza hamu na raha katika vitu na shughuli zilizokuwa za kufurahisha.

3. Kupungua kwa nishati, ambayo husababisha kuongezeka kwa uchovu na kupungua kwa shughuli.

Ikiwa dalili hizi za kawaida hudumu angalau wiki mbili, kila siku na kuchukua zaidi ya siku, basi unyogovu unaweza kusemwa kuwa ugonjwa unaohitaji kutibiwa.

Pia kuna dalili za ziada ambazo mara nyingi hujiunga na dalili kuu za unyogovu:

Kupungua kwa uwezo wa kuzingatia na kuzingatia.

Kujistahi chini na kutojiamini.

Mawazo ya hatia na kujilaumu.

Maono ya kuhuzunisha na ya kukata tamaa ya siku zijazo.

Mawazo au vitendo vinavyohusiana na kujiua au kujidhuru.

Usumbufu wa kulala - kukosa usingizi, ugumu wa kulala au kuamka mapema.

Matatizo ya hamu - mara nyingi zaidi kutokuwepo kwake na kupoteza uzito.

Ukiukaji wa hamu ya ngono.

Ulegevu unaoonekana au mvutano mwingi.

Kuongezeka kwa unyogovu na uzoefu wa huzuni asubuhi na kuboresha kidogo jioni.

Jinsi ya kusaidia?

Kwanza kabisa, ni muhimu "kutenganisha nyeusi kutoka nyeupe".

Usijaribu kujiondoa unyogovu kutoka kwako, tenga wakati fulani wakati wa mchana uliowekwa kwake tu, kwa mfano, nusu saa jioni au dakika 15 kila masaa 2 hadi 3. Kwa wakati huu, fikiria tu juu ya hofu na mashaka yako, chambua matukio ya siku iliyopita, ujikemee kwa vitendo vibaya na fikiria jinsi ya kutenda katika hali kama hiyo katika siku zijazo.

Wakati wa mapumziko ya siku, jaribu kukabiliana na mawazo mabaya au kuwaweka kwa "wakati mweusi". Jisifu kwa mafanikio uliyopata na ufurahie maisha. Jihadharini na mambo mengi mazuri uliyoweza kufanya, yaandike na mwisho wa siku unaweza kushangazwa na idadi yao. Hakikisha kujisifu kwa hili na ujipe angalau zawadi ndogo.

Fikiria juu ya shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri. Ikiwa wewe ni mtu mwenye busara, itakusaidia kutengeneza orodha ya shughuli ambazo kawaida huleta raha.

tembea nje

Kutana na watu wapya

mawasiliano ya familia

tamko la upendo

kwenda kwenye ukumbi wa michezo, mgahawa, tamasha, maonyesho, nk.

kununua nguo mpya nzuri

bwawa la kuogelea, gym

mawasiliano na wanyama

kupika chakula kitamu

Kwa watu wengine, orodha kama hiyo inaweza kuwa na vitu mia moja. Nani mkubwa zaidi?

Haupaswi kujihusisha na pombe - ingawa huleta utulivu kwa muda, lakini baada ya kukomesha hatua yake, unyogovu unarudi kwa fomu kali zaidi kutokana na udhihirisho wa ugonjwa wa hangover.

Kwa mtu aliye na unyogovu, msaada wa jamaa na marafiki ni muhimu sana. Ikiwa unaona kwamba mpendwa ana unyogovu, makini zaidi naye, kuzungumza naye. Jadili matatizo yake ili kupata suluhu pamoja, mpe usaidizi, mkumbushe kwamba unampenda ... Jaribu kumkengeusha kutoka kwa mawazo ya huzuni na kuelekeza matendo yake katika mwelekeo unaojenga.

Ili kukabiliana na dalili za asthenia ya spring, vitamini, chakula kitamu na cha juu cha kalori kinahitajika. Dawa muhimu ya unyogovu ni kujipenda. Jitendee kwa kitu kitamu, fanya kitu kizuri kwako mwenyewe. Kabla ya kwenda kulala, kuoga na mimea soothing, chai mitishamba, unaweza kwa asali.

Ikiwa, licha ya hili, maonyesho ya unyogovu yanaendelea, msaada wa mtaalamu - mwanasaikolojia au mwanasaikolojia - inahitajika.

Ni lazima ikumbukwe katika ugonjwa wowote kwamba matibabu ya haraka huanza, nafasi kubwa ya mafanikio.

Unyogovu ndio "kutibika" zaidi ya shida zote za akili. Utafiti wa mara kwa mara katika eneo hili umesababisha kuundwa kwa madawa mapya yenye ufanisi sana kwa ajili ya matibabu ya unyogovu, ambayo kwa hakika hayana madhara hasi. Kwa matibabu sahihi na ya kutosha ya muda mrefu, huzuni mara nyingi hupotea kabisa, lakini ikiwa msaada hautoshi, ugonjwa huo unaweza kuchukua fomu ya muda mrefu.

Ikiwa wewe au mtu wa karibu anaugua unyogovu, usipoteze wakati na wasiliana na mtaalamu. Hakuna haja ya kuteseka ikiwa inawezekana kupata msaada muhimu na ufanisi.

Mwanasaikolojia PB №29 Svetlana Ovchinnikova

Watu wote wenye heshima, wakati wa kutumia vifaa kutoka kwa tovuti hii, fanya kiungo kwake. Na inapochapishwa tena, ada hutumwa.

Kwa nini kuna kuongezeka kwa ugonjwa wa akili katika kipindi cha vuli-spring?

Mwanadamu, kwanza kabisa, kiumbe wa kibaolojia na shughuli muhimu ya mwili wake iko chini ya midundo ya circadian. Mabadiliko ya mchana na usiku, misimu - huathiri mwendo wa michakato ya ndani, ikiwa ni pamoja na shughuli za akili za mwili wa mwanadamu.

Mzunguko wa michakato ya akili

Mzunguko wa psyche ya binadamu hauzingatiwi tu katika hali ya kawaida, lakini pia inajidhihirisha kwa namna ya kuzidisha kwa magonjwa mbalimbali ya asili. Kwa mwanzo wa hali ya hewa ya baridi na kufupisha masaa ya mchana katika vuli, idadi ya wagonjwa wa akili katika hospitali huongezeka. Magonjwa ya akili ni ya muda mrefu katika asili, na awamu za kuzidisha katika kipindi cha vuli-spring.

Kulingana na takwimu, tangu mwanzo wa Oktoba, idadi ya wagonjwa katika kliniki za magonjwa ya akili imeongezeka kwa robo. Watu walio na hisia zilizoongezeka huona kwa uchungu zaidi mabadiliko kutoka hali ya hewa ya joto hadi hali ya hewa ya baridi na mvua, kupunguzwa kwa masaa ya mchana. Kuongezeka kwa vuli ya ugonjwa wa akili pia ni kutokana na ukweli kwamba chini ya ushawishi wa jua, watu hutoa serotonin (homoni ya furaha), na wakati siku za mawingu zinakuja, kiasi cha serotonini hupungua. Watu wengi wana hasira, kutokuwa na utulivu wa kihisia. Rangi mkali ya majira ya joto hubadilishwa na hues ya kijivu, anga ya mawingu nzito "presses", mabadiliko ya shinikizo la anga na mvua za kila siku husababisha ukweli kwamba mtu ana hisia ya kutokuwa na tumaini, kuna hamu, wasiwasi kwa maisha yake ya baadaye.

Autumn ni msimu wa kuzidisha sio tu ugonjwa wa akili, bali pia magonjwa ya moyo na mishipa na ya utumbo. Mabadiliko ya shinikizo la anga huathiri mfumo wa mishipa ya binadamu na udhibiti wa neurovegetative wa viungo vya ndani na mifumo. Katika vuli, magonjwa kama vile unyogovu, schizophrenia, psychoses ya kuathiriwa, na kifafa huongezeka.

Kliniki ya kurudi tena kwa msimu

Katika kipindi cha vuli, sio tu idadi ya kulazwa hospitalini kwa wagonjwa walio na magonjwa ya asili huongezeka, lakini pia madaktari wa huduma ya wagonjwa wanaona kuongezeka kwa mtiririko wa wagonjwa. Magonjwa mengine ambayo yaliendelea kwa fomu ya latent (latent), katika kuanguka, matatizo ya akili yanajidhihirisha kikamilifu. Mgogoro wa kiuchumi, utabiri wa wachambuzi wa kuzorota kwa maisha ya watu ifikapo mwisho wa mwaka, na hatari ya kupoteza kazi na akiba ya kibinafsi husababisha wimbi la matatizo ya akili. Wagonjwa wenye neuroses na mashambulizi ya hofu wanahisi kuzorota kwa hali yao, kukamata kwa kifafa huwa mara kwa mara. Autumn "wengu" hutokea kwa watu wote kwa kawaida, kwa wagonjwa wa akili, hali ya huzuni inaweza kuishia kwa kujiua.

Wagonjwa wenye unyogovu na aina mbalimbali za psychoses wanaweza kuwa hatari wakati wa vuli ya kuzidisha, si kwa wenyewe, bali pia kwa wengine. Wagonjwa wengine wana mawazo ambayo hatari kubwa inatishia familia nzima au jamii kwa ujumla. Kumekuwa na matukio katika magonjwa ya akili kwamba mama wagonjwa wa akili wanaweza kumdhuru mtoto wao.

Kuongezeka kwa vuli ya schizophrenia hutokea mara nyingi zaidi kwa wanaume. Wameongeza dalili za uzalishaji - delirium na hallucinations. Kwa kuzingatia kwamba wanaume hunywa pombe mara nyingi zaidi na kwa kipimo kikubwa, kuzidisha kwa ugonjwa wa akili hutamkwa zaidi ndani yao. Kwa asili yao ya kibaolojia, wanaume ni mkali zaidi na kwa hiyo kuzidisha kwa schizophrenia katika kuanguka kunahusishwa na tume ya vitendo haramu, ongezeko la idadi ya majeraha ya kiwewe ya ubongo.

Wagonjwa wengine wenye schizophrenia wanalalamika kwa madaktari katika vuli kwamba walishambuliwa na sauti za watu wengine. Maafisa wa polisi wanaona ongezeko la malalamiko ya wananchi ya "kutua kwa UFO kwenye ua wa nyumba" au "kuwasiliana kwa maneno na wageni." Ni wanaume wagonjwa wa akili ambao huwa washiriki hai katika maandamano, mapinduzi na misukosuko mbalimbali nchini.

Kuzuia kurudi tena

Jukumu muhimu katika kuzuia kuzidisha kwa vuli linachezwa na ushiriki wa jamaa na jamaa katika maisha ya mtu mgonjwa. Watu wenye ugonjwa wa akili hawawezi kutathmini hali yao ya kutosha, wagonjwa wengine huacha kutumia dawa, na wanaume wenye schizophrenia wanakabiliwa na ulevi, ambayo huzidisha mwendo wa ugonjwa wa asili. Jamaa wa mgonjwa wanapaswa kumpeleka kwa matibabu ya wagonjwa wa ndani au nje kwa dalili za kwanza za ugonjwa wa akili unaozidi kuwa mbaya.

Wagonjwa walio na unyogovu, psychoses, neuroses mara nyingi wanaogopa kushauriana na daktari wa akili, wanajaribu kukabiliana na dalili na ishara za ugonjwa peke yao. Wagonjwa wengi hujitibu wenyewe, kunywa dawa mbalimbali ambazo zilipendekezwa kwao na marafiki au wanasoma habari kwenye mtandao. Jambo muhimu zaidi ni kuwasiliana na mtaalamu kwa wakati. Wagonjwa wengine hawahitaji msaada sana wa matibabu kama matibabu ya kisaikolojia.

Ili kuzuia kuzidisha kwa msimu wa unyogovu na psychosis, mtu anahitaji kuchunguza regimen ya kulala na kupumzika, lishe bora na kuchukua multivitamini. Shughuli ya kimwili ya wastani (kukimbia, kuogelea) na physiotherapy (bafu ya kupumzika, douche ya Charcot) inapendekezwa. Unapaswa kukataa vinywaji vya kisaikolojia - chai na kahawa. Mwanasaikolojia lazima amshawishi mgonjwa kuwa hali ya unyogovu ni matokeo tu ya ushawishi wa mambo ya asili kwenye mwili wa mwanadamu.

Katika vuli, inashauriwa kuwa nje zaidi, tembea (ikiwa hali ya hewa inaruhusu), kubadilisha hali hiyo, kuondoka nyumbani mara nyingi zaidi, usijifungie mwenyewe na mawazo yako, kwenda kutembelea au kwenye ukumbi wa michezo. Kuzungumza na marafiki na watu unaowafahamu kutakusaidia kuondoa mawazo yako kwenye mawazo mabaya. Watu wengine hukimbia miji ya huzuni ya vuli na kununua safari ya wiki kwa nchi za joto.

Mtaalamu wa kisaikolojia anapaswa kumsaidia mgonjwa kutafuta njia ya kupumzika, kubadili mawazo mazuri na shughuli za kazi katika vuli.

Habari yote iliyotolewa kwenye tovuti hii ni ya kumbukumbu tu na haijumuishi wito wa kuchukua hatua. Ikiwa una dalili zozote, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Usijifanyie dawa au kujitambua.

Unyogovu wa spring: sababu, dalili na matibabu ya ugonjwa huo

Unyogovu wa msimu wa joto, au ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu, hutokea kwa watu wenye afya ya akili wakati siku za joto zinakuja.

Kulingana na takwimu, takriban 17% ya watu ulimwenguni kote wanakabiliwa na shida ya kiakili ya msimu, wengi wao hali hiyo inazidi kuwa mbaya katika kipindi cha vuli-baridi, lakini kuna wale ambao hupata unyogovu na ujio wa chemchemi.

Tofauti kuu ya ugonjwa huu wa ugonjwa ni msimu wake na kutokuwepo kwa matatizo ya akili kwa wagonjwa. Kuhisi mbaya zaidi, hali mbaya na kutojali hutokea mwishoni mwa Februari - mapema Machi na kutoweka kwao wenyewe mwezi wa Aprili-Mei.

Wakati mwingine mwili wa mgonjwa hauna nguvu za kutosha za kushinda ugonjwa huo na unyogovu unaweza kugeuka kuwa fomu ya muda mrefu, matibabu ambayo itahitaji dawa na kisaikolojia.

Sababu za ugonjwa huo

Hadi sasa, sababu za unyogovu wa spring hazijafafanuliwa kwa usahihi. Wanasayansi wanaamini kuwa ugonjwa huo hukua kwa sababu ya athari ngumu kwa mtu wa mambo yafuatayo:

1. Uchovu wa mwili - kulingana na watafiti wengi, hakuna kitu cha kushangaza katika tukio la unyogovu wa spring, wakati wa kipindi cha vuli-baridi mwili wa mwanadamu umepungua sana. Hifadhi ya vitamini na vipengele vidogo na vidogo, amino asidi na vitu vingine vinakuja mwisho, na ni mwanzoni mwa spring kwamba hifadhi za mwili zimepungua kabisa. Na kwa kuwa kwa ajili ya awali ya neurotransmitters inayohusika na hali ya mfumo wa neva na hisia, kiasi cha kutosha cha vitu hivi kinahitajika, na kiwango chao katika damu hupungua, hii inaweza kusababisha maendeleo ya unyogovu wa spring kwa wanaume na wanawake. Moja ya mambo muhimu sana katika kuzorota kwa ustawi baada ya majira ya baridi ni kupungua kwa uzalishaji wa vitamini D, ambayo ni synthesized chini ya ushawishi wa jua moja kwa moja. Upungufu wa vitamini D huathiri vibaya ustawi, awali ya homoni na hisia.
2. Mabadiliko ya biorhythms asili - mabadiliko ya msimu katika biorhythms inaweza kusababisha kuzorota kwa hali ya neuropsychic. Mwili wa mwanadamu, kama kiumbe kingine chochote, hutii biorhythms asili, ambayo inamaanisha kupungua kwa shughuli wakati wa msimu wa baridi na uanzishaji wa michakato yote na ujio wa chemchemi. Lakini katika jamii ya kisasa, wengi wetu hatuzingatii mitindo ya kila siku au ya msimu, na hivyo kudhoofisha utendaji wa mfumo wa neva.
3. Mabadiliko ya hali ya hewa - huathiri vibaya hali ya jumla ya afya kwa ujumla na mfumo wa neva hasa, matone ya shinikizo la anga, kuongezeka kwa shughuli za jua, kuongezeka kwa masaa ya mchana na mabadiliko makubwa ya hali ya hewa ambayo hutokea katika miezi ya spring. Kwa wenyewe, matukio haya hayawezi kusababisha ugonjwa huo, lakini pamoja na mambo mengine, yanazidisha hali ya mfumo wa neva wa binadamu.
4. Maisha ya kukaa chini na njaa ya oksijeni - ni wakati wa msimu wa vuli-msimu wa baridi ambapo idadi kubwa ya watu wa megacities huongoza maisha ya kukaa zaidi na kwa kweli haitumii wakati nje. Hypodynamia na njaa ya oksijeni inazidisha mwendo wa michakato ya metabolic kwenye ubongo. Kwa sababu ya hili, kiwango cha "homoni za furaha" katika mwili hupungua, na taratibu za maambukizi ya msukumo katika mfumo wa neva hupungua, ambayo inaweza pia kusababisha unyogovu.

Unyogovu wa msimu kwa wanaume na wanawake

Unyogovu unaohusishwa na mabadiliko ya misimu unaweza kutokea kwa wanaume na wanawake, lakini sababu na maonyesho ya ugonjwa huo kwa wawakilishi wa jinsia tofauti inaweza kuwa tofauti sana.

Kwa hivyo, unyogovu wa msimu kwa wanawake hugunduliwa mara nyingi zaidi kwa sababu ya upekee wa kiakili na kuongezeka kwa mhemko. Wawakilishi wa jinsia dhaifu ni ngumu zaidi kupata mizozo ya nyumbani na ya kifamilia, mara nyingi wanakabiliwa na kujistahi, na moja ya sababu za unyogovu inaweza kuwa kutoridhika na muonekano wao wenyewe, na ni rahisi kutafuta msaada, pamoja na msaada wa kitaalam. .

Sababu hizo mara nyingi hazionekani kuwa na heshima ya kutosha kwa wengine, ndiyo sababu wanaunda maoni kwamba unyogovu kwa mwanamke hutokea bila sababu yoyote, sio ugonjwa na hauhitaji matibabu.

Jinsia yenye nguvu inapendelea kupuuza hali yao ya kihemko, bila hata kuzingatia ishara dhahiri za ugonjwa wa akili.

Mara nyingi udhihirisho wa unyogovu kwa wanaume hufichwa kutoka kwa macho ya wengine, na kutokuwa na uwezo wa kutatua shida zao peke yao huwakasirisha wagonjwa kutumia pombe, vitu vya kisaikolojia na tabia isiyo ya kijamii.

Ukandamizaji wa hisia hasi na ukosefu wa msaada wa kitaaluma mara nyingi husababisha maendeleo au kuzidisha kwa dalili za magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo na mfumo wa neva.

Dalili za ugonjwa huo

Dalili za unyogovu wa spring hazitofautiani na zile za classic - kupungua kwa hisia, kutojali na passivity ya magari. Lakini, tofauti na aina zingine za ugonjwa huo, udhihirisho wake haujulikani sana, mara nyingi hujificha kama udhihirisho wa magonjwa ya somatic au uchovu sugu.

Unaweza kushuku unyogovu wa spring kwa wanawake na wanaume kwa dalili zifuatazo:

1. Mabadiliko katika hali ya kihemko - unyogovu unaonyeshwa na kupungua kwa mhemko kila wakati, machozi, kuwashwa, melanini, wasiwasi. Mgonjwa yuko katika hali hii wakati wote, hakuna matukio wakati wa kipindi chote cha ugonjwa huo husababisha hisia chanya, na shughuli za awali za favorite hazileta furaha. Wagonjwa wenyewe huelezea hisia zao kama huzuni ya mara kwa mara, ulimwengu unaowazunguka unaonekana kuwa kijivu na giza, hakuna kitu kizuri kinachotokea, hata watu wa karibu husababisha hasira tu, na matukio yoyote mabaya yanayotokea karibu yanageuka kuwa shida au janga la kweli.
2. Mabadiliko ya kitabia - wakati wanawake wameshuka moyo, tabia zao hubadilika sana, wanaweza kuwa wachaguzi kupita kiasi, wakasirika, wakali, au kinyume chake, kimya, kutengwa, kugusa na kutoitikia kile kinachotokea karibu. Kwa wanaume, kunaweza kuwa hakuna mabadiliko ya wazi katika tabia, lakini baadhi ya huzuni, ukimya na kuwashwa daima huzingatiwa. Wagonjwa wote wana sifa ya wasiwasi, hisia za wasiwasi, hatia, ufilisi wao wenyewe, kupungua kwa mkusanyiko wa tahadhari, utendaji, ugumu, ikiwa ni lazima, kuzingatia, kufanya uamuzi wowote, kukumbuka kiasi kikubwa cha habari.
3. Kutojali ni ishara nyingine ya tabia ya unyogovu. Wagonjwa kwa sehemu au wanakosa kabisa kupendezwa na kile kinachotokea, hawataki kuwasiliana na mtu yeyote, kuhudhuria hafla au burudani yoyote, au kufanya kitu kingine chochote isipokuwa majukumu ya kawaida ya kila siku. Hawavutiwi na shughuli zilizopendwa hapo awali, na shughuli yoyote ya kimwili husababisha kukataa kazi. Wanaume na wanawake hutumia wakati mwingi wa bure nyumbani, mara nyingi hawafanyi chochote.
4. Maonyesho ya kisaikolojia - ugonjwa wowote wa akili husababisha ukiukwaji wa ustawi wa jumla. Wagonjwa hupungua kwa kasi kwa nguvu, usingizi, kupungua kwa hamu ya kula, maumivu ya kichwa, na mara nyingi magonjwa ya somatic yanaongezeka.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu

Nini cha kufanya ikiwa wewe au wapendwa wako wanakabiliwa na dalili za unyogovu wa spring?

Unaweza kuondokana na ugonjwa huu peke yako, lakini kwa hili utakuwa na jitihada nyingi za kimwili na za nguvu. Na sio kila wakati "matibabu ya nyumbani" yanatosha; katika hali nyingine, dawa na msaada wa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia ni muhimu.

Kujitibu

Unaweza kutoka kwa unyogovu peke yako kwa kutumia njia rahisi, ugumu pekee wa mapendekezo haya ni kupata ndani yako nguvu na hamu ya kubadilisha mtindo wako wa maisha ambao umesababisha magonjwa:

1. Lishe sahihi - kwa kukataa kutumia vyakula vya makopo, vyakula vya urahisi na chakula cha haraka, unaweza kurejesha sio maelewano tu, bali pia hali nzuri. Nafaka, bidhaa za maziwa, mboga mboga na matunda hujaa mwili na vitamini, huimarisha digestion na kuimarisha mfumo wa neva. Na kuongeza uzalishaji wa serotonini, inashauriwa kula ndizi, chokoleti nyeusi, karanga na asali. Wataalam pia wanashauri usijizuie katika lishe, kufuata lishe, lakini tu kuchukua nafasi ya vyakula "vibaya" na vyenye afya.
2. Vitamini na madini - ikiwa mwili wako una upungufu uliotamkwa wa vitamini na madini, hautafanya kazi kuirekebisha tu kwa kubadilisha lishe. Katika dalili za kwanza za unyogovu, unahitaji kuanza kuchukua maandalizi ya multivitamin na uhakikishe kuchukua vipimo, labda sababu ya udhaifu wako na kutojali ni ukosefu wa chuma, iodini au kalsiamu.
3. Kutembea katika hewa safi ni oksijeni, mazoezi na utulivu. Wote kwa pamoja husaidia kuimarisha mfumo wa neva, kuondokana na melancholy, hasira na kutojali na kuongeza uzalishaji wa endorphins.
4. Shughuli ya kimwili - na shughuli za kimwili za kawaida katika mwili, uzalishaji wa "homoni za furaha" huongezeka, ambayo inakuwezesha kuponya unyogovu na kuimarisha afya yako.
5. Usingizi wa usiku kamili - masaa 7-8 ya usingizi usiku ni muhimu kwa mfumo wa neva kurejesha rasilimali zilizotumiwa, ikiwa unalala chini ya masaa 5-6 kwa siku, unahitaji haraka kubadilisha maisha yako. Ukosefu wa usingizi wa usiku huchosha mfumo wa neva na mara nyingi husababisha unyogovu ambao hutokea katika chemchemi bila sababu yoyote.
6. Burudani na vitu vya kupendeza - wanasayansi wamethibitisha kuwa uzalishaji wa serotonin na norepinephrine unaweza kuongezeka kwa kutuliza na kufanya kile unachopenda. Inaweza kuwa baiskeli, kutafakari, taraza au shughuli nyingine yoyote ambayo unafurahia.

Matibabu ya matibabu

Matibabu na madawa ya kulevya hufanyika tu kwa maagizo ya daktari na chini ya udhibiti wake. Kawaida, na unyogovu unaojitokeza katika chemchemi, mgonjwa hawana haja ya kuchukua dawa zenye nguvu.

Katika aina kali ya ugonjwa huo, madawa ya kulevya yanatajwa, madawa ya kulevya ambayo huongeza mkusanyiko wa serotonin na norepinephrine katika damu: amitriptyline, fluoxetine, sertraline, na wengine. Pamoja na vidhibiti vya mhemko ambavyo huboresha hali ya mgonjwa na vidhibiti ambavyo huboresha usingizi na kupunguza wasiwasi, hofu au uchokozi: phenazepam, grandaxin au lorazepam.

Dawa hizi zote zina athari ya jumla kwa mwili, zina athari nyingi, na kipimo kinapaswa kuchaguliwa kwa kuzingatia hali ya mgonjwa, uzito, magonjwa yanayoambatana na mambo mengine, kwa hivyo hakuna kesi unapaswa kuanza kuchukua dawa bila agizo la daktari. na usimamizi.

Tiba ya kisaikolojia

Mbinu za Psychotherapeutic husaidia mgonjwa kupata na kuelewa sababu kwa nini beriberi ya kawaida ya spring na uchovu hugeuka kuwa unyogovu. Tiba hiyo husaidia mgonjwa sio tu kuboresha hali yake, lakini pia kubadilisha mtazamo wake kuelekea maisha yake, matatizo na yeye mwenyewe.

Kwa unyogovu, njia ya kisaikolojia ya utambuzi-tabia, familia au busara, hutumiwa.

Unyogovu unaoonekana katika chemchemi ni shida ya akili ambayo inaweza kutokea kwa mtu yeyote, hata mtu aliye na utulivu zaidi kiakili, mara nyingi ugonjwa huu huenda peke yake na mabadiliko ya mtindo wa maisha na lishe ya mgonjwa.

Wakati wa kunakili nyenzo kutoka kwa wavuti hii, kiunga kinachotumika kwa tovuti ya http://depressio.ru inahitajika!

Picha na video zote huchukuliwa kutoka kwa vyanzo wazi. Ikiwa wewe ndiye mwandishi wa picha zilizotumiwa, tuandikie na suala litatatuliwa mara moja. Sera ya faragha | Anwani | Kuhusu tovuti | tovuti `s ramani

Unyogovu wa papo hapo

Kila mwaka unyogovu unazidi kuwa ugonjwa wa kawaida ulimwenguni kote.

Kulingana na utabiri wa WHO, katika miaka kumi ijayo, ugonjwa huu wa akili utashinda magonjwa ya moyo na mishipa katika kiwango cha maambukizi.

Unyogovu huambatana na dalili kama vile kupungua kwa mhemko, kupoteza uwezo wa kufurahi, kuharibika kwa fikra, na ulemavu wa gari. Mtu mwenye huzuni hupoteza maslahi katika maisha, shughuli zake za kawaida na wengine, kujithamini kwake kunapungua. Wagonjwa wengine walio na unyogovu huanza kutumia vibaya pombe au dawa za kulevya.

Unyogovu unaweza kutokea kwa namna ya matukio moja ya ugonjwa wa ukali tofauti, au kuwa sugu. Kwa wagonjwa wengine, unyogovu wa muda mrefu haufikii ukali mkubwa, wakati kwa wengine hurudiwa kwa fomu iliyozidi.

Dalili za unyogovu

Unyogovu una udhihirisho wa kihemko, kisaikolojia, tabia, kiakili.

Kihisia, mtu mgonjwa anakabiliwa na huzuni, kukata tamaa, hali ya kukandamizwa na huzuni, na wasiwasi. Anakasirika, mara kwa mara anahisi hatia. Mara nyingi huzuni hufuatana na wasiwasi juu ya hatima na afya ya wapendwa. Kwa unyogovu mkubwa, mtu hupoteza uwezo wa kupata hisia yoyote.

Fiziolojia ya unyogovu ni pamoja na usumbufu wa kulala, mabadiliko ya hamu ya kula, kuvimbiwa, kupungua kwa hamu ya ngono, kuongezeka kwa uchovu, maumivu na usumbufu katika mwili.

Mtu huyo ni wa kimya na huepuka kuwasiliana na watu wengine, ni vigumu kwake kuzingatia na kufanya maamuzi. Anaona siku zijazo katika rangi nyeusi. Anasumbuliwa na mawazo ya kutokuwa na maana kwake mwenyewe na kutokuwa na msaada, na katika hali mbaya, mawazo ya kujiua.

Tofauti na hali mbaya ya kawaida, na unyogovu wa kliniki, dalili zilizoorodheshwa (au sehemu yao) hudumu kwa angalau wiki mbili.

Ni nini husababisha unyogovu kuwa mbaya zaidi?

Kuzidisha kwa unyogovu kunaweza kuwa kwa msimu. Kwa mfano, dalili za ugonjwa huonekana katika vuli au spring. Mabadiliko ya hali ya hewa, "kuweka upya" kwa saa ya kibiolojia ni sababu nyingine za kawaida za kuongezeka kwa ugonjwa huo. Kwa wagonjwa walio na unyogovu sugu, kuzidisha mara nyingi hukasirishwa na kukomesha mapema kwa dawa.

Kuongezeka kwa ugonjwa huo katika msimu wa mbali unahusishwa na ukosefu wa jua, ukosefu wa vitamini, na maisha ya kimya. Mabadiliko ya hali ya hewa pia huchangia kuzorota: mabadiliko katika shinikizo la anga, mabadiliko ya ghafla katika joto la hewa, matukio ya asili huongeza wasiwasi, wasiwasi na hofu.

Mpito kutoka kwa msimu mmoja wa mwaka hadi mwingine unaambatana na mabadiliko ya homoni, na mabadiliko katika viwango vya homoni yanaonyeshwa kwa hisia.

Kwa wanawake, kuongezeka kwa unyogovu kunaweza kuhusishwa na mzunguko wa uzazi. Kwa hivyo, wanawake wengine wanakabiliwa na kuongezeka kwa kila mwezi kwa ugonjwa wa unyogovu kabla ya hedhi, ambayo inalingana na mzunguko wa hedhi. Unyogovu wa baada ya kuzaa na ukomo wa hedhi unaweza kudumu kwa wiki au miezi kadhaa.

Uwezekano wa kuongezeka kwa unyogovu kwa sababu ya kukomesha mapema kwa dawamfadhaiko ni 80%. Hii inafanya ugonjwa kuwa ngumu zaidi kutibu.

Kuzuia unyogovu wa papo hapo

Baada ya kozi kuu ya matibabu kwa ajili ya matibabu ya unyogovu, mgonjwa, baada ya kuhalalisha hali hiyo, lazima apate kozi ya matengenezo. Hatua hii inaweza kudumu miezi 4-6 au zaidi.

Kama inavyoonyeshwa na matokeo ya jaribio lililofanywa na wataalamu wa magonjwa ya akili kutoka Merika, wagonjwa walio na unyogovu wanaweza kudhibiti udhihirisho wa ugonjwa wenyewe, baada ya kujifunza kujielewa mwenyewe ishara za kuzidisha. Washiriki katika jaribio hilo, ambao walipata kozi ya matibabu ya utambuzi na kujifunza kutambua ishara zinazoonyesha kuzidisha na kurudi tena, waliweza kuchukua hatua kwa uhuru kuzuia tukio lingine la unyogovu.

Kuzuia kuzidisha kwa unyogovu kunawezeshwa na kukataa tabia mbaya, shughuli za mwili, lishe bora, mawasiliano na jamaa na marafiki.

Matibabu ya Unyogovu wa Papo hapo

Ikiwa tunazungumzia juu ya uchunguzi wa kliniki wa "unyogovu", basi matibabu inapaswa kuwa chini ya usimamizi wa daktari. Ni daktari tu anayechagua dawa kwa matibabu, dawamfadhaiko kama vile amitriptyline, na kipimo chake, akizingatia sifa za mtu binafsi za mgonjwa.

Daktari anachagua njia ya kutibu unyogovu wa msimu, kulingana na aina ya ugonjwa huo. Madaktari wengi hupendekeza wagonjwa kutembea sana asubuhi ili kupata jua nyingi. Unaweza pia kuhitaji kuchukua dawamfadhaiko au tiba nyepesi (phototherapy). Wakati wa utaratibu huu, mgonjwa hupatikana kwa mwanga mkali.

Kiambatisho muhimu cha matibabu ya unyogovu ni tiba ya kisaikolojia. Kwa msaada wake, mgonjwa huendeleza ujuzi wa kujidhibiti wa kihisia ambao utamsaidia kukabiliana na hali ya mgogoro katika siku zijazo. Ili kuondokana na unyogovu, msaada wa wapendwa ni muhimu.

Nyenzo zinazohusiana:

Maagizo ya Dawa

Maoni

Ingia kwa kutumia:

Ingia kwa kutumia:

Taarifa iliyochapishwa kwenye tovuti ni kwa madhumuni ya habari tu. Njia zilizoelezwa za uchunguzi, matibabu, mapishi ya dawa za jadi, nk. haipendekezi kuitumia peke yake. Hakikisha kushauriana na mtaalamu ili usidhuru afya yako!

Ni magonjwa gani ya akili yanazidishwa katika chemchemi?

Spring ni kipindi cha kuamsha asili baada ya kulala kwa muda mrefu wa msimu wa baridi. Mara nyingi, joto la hewa huongezeka kwa kasi au, kinyume chake, huanguka. Watabiri pia wanaona kuwa mabadiliko katika shinikizo la anga na mabadiliko katika shughuli za jua sio kawaida.

Yote hii inathiri hali ya afya ya binadamu - magonjwa yanayohusiana na vyombo vya ubongo yanaonekana au kuwa mbaya zaidi. Ustawi wa jumla unazidi kuwa mbaya, ambayo husababisha moja kwa moja shida ya akili, kufanya kazi kupita kiasi, unyogovu, kuwashwa, mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko. Kwa hiyo, ni thamani ya kuwasiliana na daktari wa akili na mwanzo wa spring, na ni magonjwa gani maalum ya akili yanazidishwa wakati wa msimu wa kushuka?

Sababu za kuzidisha kwa ugonjwa wa akili

Kuongezeka kwa ugonjwa wa akili kunahusishwa na sababu zifuatazo:

1. Overvoltage. Kulingana na takwimu, katika chemchemi watu huanza kupanga gharama zao za kifedha kwa mwaka. Shughuli yao katika kazi inakuwa kazi zaidi, wanapaswa kufanya kazi mbili, au hata mara tatu au nne zaidi kuliko kawaida ya kawaida. Yote hii inaongoza kwa kazi nyingi, ambazo haziendi hata baada ya usingizi mrefu.

Mara nyingi, mkazo mwingi kazini hubadilika kuwa unyogovu wa muda mrefu na mafadhaiko. Na magonjwa haya ya akili tayari yanatambuliwa kama sababu kubwa za kutosha za kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia.

2. Ikolojia mbaya. Uchafuzi wa hewa na maji huathiri vibaya sio tu kisaikolojia, bali pia afya ya akili ya mtu. Wanasayansi wamethibitisha kwamba vijidudu, sumu na metali nzito zinazoingia mwilini "huondolewa" kwa bidii [na mfumo wa kinga.]()

Lakini katika chemchemi kazi hii ni dhaifu. Wakati wa mabadiliko ya hali ya hewa, mtu anahusika na magonjwa mbalimbali ya somatic, ikiwa ni pamoja na virusi vya mafua. Mwili unaonekana kuwa umechoka katika mapambano dhidi ya maradhi, mfumo wa neva uko chini ya dhiki kubwa, ambayo inaweza pia kusababisha unyogovu na mafadhaiko.

3. Hali ya jumla katika jamii. Ukali wa kila mahali, kutojali, uchovu unaojidhihirisha katika watu wa karibu pia hupita kwa mtu maalum. Kuna ishara za uchovu, usingizi, hali ya neva.

Afya ya akili kwa wakati huu pia inazidi kuzorota kwa sababu mgonjwa anajaribu kutatua matatizo yote hapo juu kwa kunywa vileo, kuchukua dawa (antidepressants) au vitu vya narcotic. Na hii, kwa upande wake, pia husababisha kuzidisha kwa magonjwa ya akili yanayotambuliwa kama sugu.

Ni nani anayehusika na kuzidisha kwa ugonjwa wa akili?

Kulingana na wataalamu, kila mtu anaweza kuishi wakati mgumu wa spring. Lakini kuna jamii ya watu ambao wanahusika sana na mafadhaiko, unyogovu wa muda mrefu na kuzidisha sana kiakili.

• Wastaafu. Jamii hii ya wananchi ina sifa ya mwili uliopungua (kinga dhaifu), ambayo ni magonjwa ya akili ambayo hakika "hutumia" katika chemchemi.
• Vijana. Asili ya homoni ya vijana haina msimamo. Mabadiliko yake ya mara kwa mara husababisha mabadiliko ya mhemko, kutojali, kuwashwa kwa jumla. Ishara za unyogovu na dhiki huonekana na kuendeleza.
• Watu dhaifu wa kimwili ambao mwili wao hauna vitamini, kufuatilia vipengele, madini. Kwa hiyo, katika chemchemi inashauriwa kuacha chakula cha muda mrefu na cha kuchosha, mgomo wa njaa na kujiepusha na chakula bora na cha afya.
• Wataalamu ambao kazi yao imeunganishwa na mawasiliano ya mara kwa mara na watu (wateja, washirika), na udhibiti, na usimamizi. Mkazo wao wa spring unaelezewa na kuongezeka kwa mara kwa mara kwa [hisia,] (), ambayo haipaswi kuwa katika shughuli za kawaida.

Magonjwa ya akili na kuzidisha kwao katika chemchemi

Ni magonjwa gani maalum ya akili yanazidishwa katika chemchemi?

1. Unyogovu. Inasababishwa na uzalishaji dhaifu wa makundi fulani ya homoni wakati wa mabadiliko ya urefu wa siku (spring equinox), mabadiliko ya shinikizo la anga na joto la hewa. Sababu za unyogovu pia huwa mzigo mkubwa wa kimwili, ukosefu wa kupumzika na ajira ya mara kwa mara.

Inajidhihirisha katika usingizi, kupungua kwa shughuli za ngono, kutokuwa na utulivu wa mara kwa mara, udhaifu mkuu, ukosefu wa hamu ya kula. Unyogovu, kama aina nyingi za dhiki, zinaweza kutibiwa kwa msingi wa nje, lakini chini ya usimamizi wa lazima wa daktari. Vinginevyo, unyogovu unaweza kuwa sugu.

Ni magonjwa gani ya akili yanazidishwa katika chemchemi? / shutterstock.com

2. Schizophrenia, neurosis, psychosis, paranoia na magonjwa mengine ambayo yanatambuliwa kuwa ya muda mrefu. Matibabu ya magonjwa haya hufanyika kwa mujibu wa mahitimisho ya matibabu ya tume ya madaktari. Wataalam watasaidia kuishi kuzidisha kwa ugonjwa wa akili sugu, kwa hivyo katika chemchemi, wagonjwa mara nyingi huenda kliniki kwa kuzuia.

3. Matatizo ya kiakili ya nje, sababu zake ni ulevi, madawa ya kulevya, utegemezi wa madawa ya kulevya, matumizi ya vitu vya sumu, yatokanayo na mionzi kali, kuumia kwa ubongo na mambo mengine ya nje.

Katika chemchemi, inashauriwa kuacha kuchukua vitu vyovyote vinavyosababisha kulevya. Ikiwezekana, unahitaji kupumzika kutoka kwa biashara, kwenda kwenye michezo, kuondoka jiji, tembelea taasisi za kuzuia. Mara nyingi matatizo haya ya akili hutumika kama "hatua ya kuanzia" katika maendeleo ya magonjwa makubwa ya kisaikolojia.

Jinsi ya kukabiliana na kuzidisha kwa ugonjwa wa akili?

Kwa kadiri iwezekanavyo, na mwanzo wa chemchemi, inashauriwa kukaa nje kwa muda mrefu, kucheza michezo kwa raha yako mwenyewe, kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara (unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku), kuchukua kozi ya kuimarisha na, Bila shaka, tembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili - psychotherapist. Mpango wa kuzuia huchaguliwa kwa msingi wa mtu binafsi, pamoja na matibabu ya ugonjwa wa muda mrefu uliogunduliwa.

Na kwa kumalizia, ni muhimu kuzingatia tu kwamba hakuna mzunguko wazi katika kipindi cha ugonjwa wa akili. Kuzidisha kwao kunategemea sio msimu tu, bali pia juu ya mambo mengi ya nje, pamoja na mabadiliko katika nyanja za kijamii, kisiasa na kiuchumi. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua ugonjwa huo kwa wakati. Kisha mabadiliko yoyote ya hali ya hewa hayatadhuru ustawi wa mtu.

Cheti cha usajili wa vyombo vya habari vya kielektroniki No. EL No. FSot cha tarehe 17 Mei 2013

Tovuti inaweza kuwa na nyenzo zilizokusudiwa kutazamwa na watu zaidi ya miaka 18.

Katika kipindi cha kuanzia mwishoni mwa Februari hadi Aprili-Mei, watu wengi wenye afya ya akili wanaonyesha matatizo ya msimu. Moja ya magonjwa ya kawaida ya kliniki yanayojulikana na hali ya huzuni ya psyche ni unyogovu wa spring kwa wanawake.

Dalili, jinsi ya kukabiliana na ugonjwa huu, sababu za kuonekana kwake - masuala haya yote yatajadiliwa zaidi.

Ukweli wa kuvutia! Kulingana na takwimu za hivi karibuni, takriban 17% ya idadi ya watu duniani wenye umri wa miaka 18 hadi 40 wanakabiliwa na matatizo ya msimu. Mara nyingi, ugonjwa huendelea kwa watu chini ya umri wa miaka 25 na kwa wazee.

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, unyogovu unachukua nafasi ya tatu katika "nafasi ya magonjwa", kupoteza nafasi mbili za kwanza kwa shinikizo la damu na homa ya msimu (mafua), na kati ya magonjwa ya neuropsychiatric, inashikilia mitende.

Kila mwaka, idadi ya watu wanaougua unyogovu inaongezeka tu.

Kwa nini spring huongeza hatari ya unyogovu kwa wanawake

Zaidi ya yote, wawakilishi wa jinsia ya haki wanakabiliwa na ugonjwa huu wa spring. Hii ni kwa kiasi kikubwa kutokana na sifa za kisaikolojia za wanawake, shirika lao la kihisia.

Hata hivyo, bado hakuna makubaliano kati ya wataalam juu ya sababu za kuonekana kwa ugonjwa wa spring wa kike. Wengi wao huwa na kuamini kuwa hali hii husababisha mchanganyiko wa sababu, ambayo kila mmoja haina uwezo wa kusababisha unyogovu, lakini kwa pamoja husababisha hali hii ya unyogovu.

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, unyogovu unashika nafasi ya tatu kwa "nafasi ya magonjwa"

Ukweli wa kuvutia! Wanawake walio kwenye likizo ya uzazi au likizo ya wazazi, pamoja na mama wa nyumbani, wanahusika zaidi na unyogovu wa spring kuliko wale wanaoongoza maisha ya kazi (kazi, kujifunza, kutunza familia kwa wakati mmoja). Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa wanawake walioajiriwa katika nyanja mbalimbali za kijamii, matatizo na kushindwa katika moja hulipwa na mafanikio katika mwingine.

Mambo yanayoathiri tukio la unyogovu wa spring:

Ukweli wa kuvutia! Wanasayansi wamegundua kuwa shida ya kiakili ya msimu inayohusishwa na kupungua kwa kiwango cha "homoni ya furaha" katika mwili inaweza kuwa ya urithi.

Spring ni kipindi cha dhiki kwa mwili wa mwanamke. Chini ya ushawishi wa mambo haya, yeye humenyuka kwa mabadiliko yote kwa kuvunjika, passivity na unyogovu.

Dalili za unyogovu wa spring kwa wanawake

Unyogovu wa spring kwa wanawake una dalili fulani ambazo zinahitaji kushughulikiwa. Vinginevyo, itakuwa sugu, na dalili zitakuwa za kisaikolojia na zinaweza kusababisha ugonjwa mwingine mbaya.

Dalili za kawaida za unyogovu wa spring kwa wanawake:

Dalili hizi zote zinaweza kujidhihirisha kwa tofauti tofauti.

Ishara za siri za unyogovu wa spring

Kawaida, wanaanza kuzingatia ugonjwa huu wa spring wakati mchakato wa patholojia tayari umekwenda mbali. Na sio kila wakati mtu anayepata shida ya msimu huonekana mgonjwa.

Mbali na dalili za wazi, unyogovu wa kike wa spring una idadi ya ishara zilizofichwa ambazo wakati mwingine huhusishwa kimakosa na hali nyingine za mwili.

Ishara za siri za unyogovu wa spring ni pamoja na:

Katika wanawake tofauti, unyogovu wa spring unaweza kujidhihirisha kwa digrii tofauti na si lazima kuwa na dalili hizi zote. Jinsi ya kukabiliana nao ili kurejesha afya ya akili, tutazingatia zaidi.

Kumbuka! Kushinda hali kama vile unyogovu wa spring kwa wanawake (dalili, jinsi ya kukabiliana nao) ina vipimo viwili: kisaikolojia na matibabu. Kulingana na ukali wa hali hiyo, msaada wa wataalamu tofauti unaweza kuhitajika: mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Kwa fomu kali, unyogovu unaweza kudumu kwa siku kadhaa, na kwa ukali, unaweza kuvuta kwa wiki 1-2 au hata zaidi., ambayo ni dalili ya kuwasiliana na mtaalamu.

Njia za kisaikolojia za kushinda unyogovu

Ili kusaidia katika matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa msimu huja marekebisho ya kisaikolojia, ambayo hufanywa na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Hata hivyo na aina kali ya ugonjwa huo, unaweza kukabiliana na wewe mwenyewe kwa msaada wa rahisi, kwa mtazamo wa kwanza, vitendo..

Jinsi ya kukabiliana na dalili za unyogovu wa spring kwa wanawake?

1. Kuchukua jukumu. Wanasaikolojia wanakushauri sana kutathmini hali yako ya maisha, ichukue chini ya udhibiti wako na uelewe kuwa ni mtu mwenyewe tu ndiye muundaji wa furaha yake, na hatma yake inategemea uamuzi gani anafanya kwa sasa. Kuwajibika kwa maisha yako, kwa hisia zako kunamaanisha kuchukua hatua ya kwanza kuelekea kubadilisha maisha yako kuwa bora, kufanya marekebisho kwa wakati unaofaa.
2. Tazama filamu nzuri zaidi na za kutia moyo. Ili kutazama filamu inayofuata, ni bora kuchagua filamu za fadhili, za kuchekesha ambazo huinua hali na kuibua hisia chanya (vichekesho vya Soviet na Urusi, majarida ya filamu ya ucheshi, filamu za kigeni na waigizaji unaowapenda). Sinema nzuri itatoa msukumo kwa mapambano dhidi ya shida, kupendekeza suluhisho la shida, kufungua chanzo cha msukumo.
   
3. Punguza mipaka ya mawasiliano. Upweke na upweke sio njia bora ya kutumia muda wakati wa unyogovu wa spring, wakati hakuna kitu kinachozuia mawazo kuzunguka matatizo. Kulingana na wataalamu, ni muhimu zaidi katika kipindi hiki kupanua mzunguko wa mawasiliano, kwenda kwenye matukio ya kuvutia (ukumbi wa michezo, maonyesho, maonyesho, matamasha). Hisia mpya za kupendeza na marafiki na watu wenye furaha zitasumbua kutoka kwa mawazo maumivu.
   
4. Tafuta shughuli ya kufurahisha. Hata jambo rahisi zaidi linaweza kukamata na kuhamasisha. Kutatua mafumbo ya maneno, kusoma vitabu, kupanga kitanda cha maua mbele ya nyumba, kazi ya sindano, kazi bora za upishi - yote haya yanatofautisha maisha ya kila siku ya kijivu na inaweza kugeuka kuwa hobby, matokeo yake ambayo yataleta hisia za furaha tu.
5. Geukia ulimwengu wa roho. Mwili daima huenda pamoja na kiroho na kiroho. Ikiwa mwamini ataanguka katika ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu, basi muungamishi mzuri atakuja kuwaokoa katika kuponya ugonjwa huo. Mazungumzo ya kina, ya siri na kuhani yatakuwezesha kutazama nyuma kwenye njia iliyosafirishwa, kujifunza somo la unyogovu, kutambua makosa yako mwenyewe na kutafuta njia ya kuwasahihisha.
6. Epuka pombe na dawa zingine za kulevya. Tabia mbaya (pombe, madawa ya kulevya, sigara, nk) huzidisha hali ya unyogovu tayari ya psyche, kudhoofisha afya, na kuchangia maendeleo ya magonjwa makubwa ya ndani. Euphoria ya muda inabadilishwa na dysphoria (uchokozi na hasira kwa watu wengine), na matatizo hayatatuliwa.
7. Rekebisha serikali ya kazi na kupumzika. Katika hali ya mzigo wa kazi mara kwa mara kazini, nyumbani, katika kutunza familia na watoto, mwanamke husahau juu ya uwepo wa sifa za kisaikolojia za mwili wake, ambayo inahitaji ubadilishaji wa mafadhaiko na kupumzika. Katika hali ya unyogovu wa spring wa kike, usambazaji wa busara wa muda, kiwango cha juu cha kawaida na udhibiti wa maisha ni muhimu hasa kupambana na dalili za ugonjwa huo.
8. Kuongeza shughuli za kimwili. Asubuhi, kuoga tofauti, fanya mazoezi rahisi ya gymnastic au harakati za ngoma kwa muziki wa mchomaji. Tembea sehemu ya njia ya kwenda kazini. Usipuuze mazoezi ya mwili katika hewa safi (mazoezi, michezo ya nje ya michezo, matembezi marefu), ambayo itawapa mwili mzigo wa malipo, na hisia zuri zitakufurahisha.
   
9. Tenda matendo mema. Matendo mema na vitendo vilivyofanywa kwa ubinafsi kwa wengine, umakini kwa watu, ukarimu na utunzaji wao utaleta hisia chanya na hisia ya manufaa ya mtu mwenyewe, kutambua kwamba "Mimi mwenyewe ni chanzo cha furaha kwa wengine." Na watu walio karibu nawe watakujibu.
10. Epuka lishe kali. Badili lishe yako, anzisha maandalizi ya multivitamin ndani yake. Usijizuie katika chakula, lakini toa upendeleo kwa chakula cha afya (nafaka, matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa), kuacha "madhara" (bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha haraka). Jipendeze na ndizi, chokoleti ya giza, asali na karanga, kwani zinachangia uzalishaji wa serotonin - "homoni ya furaha".
11. Tumia fomula za hypnosis (uthibitisho) kila siku. Mawazo mafupi yaliyoundwa kwa uwazi na kurudia mara kwa mara itasaidia kudumisha hali ya furaha na kutafuta njia yako mwenyewe ya kukabiliana na dalili za unyogovu wa kike wa spring.
12. Onyesha upya mambo ya ndani ya nyumba yako. Upangaji upya wa fanicha ndani ya chumba, lafudhi mkali ndani ya mambo ya ndani (vase iliyo na maua safi kwenye meza, muafaka wa picha na picha unazopenda, mapazia mapya) itakuweka katika hali nzuri. .
13. Tumia aromatherapy.
14. Badilisha mwonekano wako. Hairstyle safi, manicure ya asili, uundaji usio wa kawaida, WARDROBE mpya (hata ikiwa kwa njia isiyo ya kawaida) itakusaidia kujisikia kwa njia mpya, kuleta wepesi kwa matembezi yako, nuru macho yako.
    
15. Toa tabasamu lako mara nyingi zaidi. Kila asubuhi, tabasamu kwa kutafakari kwako kwenye kioo, wapita njia mitaani, pata wakati mzuri wa maisha na ufurahie. Wakati mwanamke ana tabasamu usoni mwake, hakuna mahali pa unyogovu.

Kumbuka! Hata siku ya mawingu, jua hutoa mionzi ya ultraviolet ambayo husaidia mwili kuzalisha vitamini D na serotonini, ambayo ni muhimu kupambana na unyogovu wa spring.

Mbali na dalili za wazi, unyogovu wa kike wa spring una idadi ya ishara zilizofichwa ambazo wakati mwingine huhusishwa kimakosa na hali nyingine za mwili. baada ya kuwatambua, mtu anapaswa kuuliza swali: jinsi ya kukabiliana nayo.

Mbinu mbalimbali za kustarehesha kiafya - siha, mazoezi ya viungo ya mashariki, na hata mazoezi ya kiotomatiki - husaidia kukabiliana na shida ya msimu.

Mafuta muhimu:

Muhimu kukumbuka:

1. Wakati wa kazi - kazi, wakati wa kupumzika - kupumzika.
2. Ni muhimu kutatua masuala ya kazi na ya ndani moja kwa moja (moja baada ya nyingine), na si mara moja.
3. Wakati wa mapumziko, shida hazipaswi kusumbuliwa, zinahitaji kutatuliwa tu kwa wakati uliowekwa maalum kwa hili.

Tiba ya kisaikolojia kwa unyogovu mkubwa

Katika kesi ya kozi ngumu ya shida kama vile unyogovu wa spring kwa wanawake, daktari anachambua dalili (jinsi ya kukabiliana nazo) na hufanya matibabu ya kisaikolojia na mgonjwa.

Kusudi la matibabu ya kisaikolojia ni kumsaidia mgonjwa kudhibiti hisia zake.

Kwa matibabu ya mafanikio, mgonjwa lazima atimize masharti mawili:

1. Mwanamke anapaswa kuwa tayari kuzungumza juu ya shida zake;
2. Lazima iwe hai katika jitihada za kuondokana na ugonjwa huo.

Mtu aliyehitimu anahitajika:

1. Anzisha uhusiano na mteja;
2. Anzisha uhusiano wa kuaminiana naye.

Regimen ya matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa spring huchaguliwa madhubuti mmoja mmoja. kulingana na ukali wa ugonjwa huo. Na matokeo ya matibabu hayo yanapaswa kuwa mabadiliko katika mtazamo wa mwanamke wa matatizo yaliyopo, mtazamo kuelekea maisha yake na yeye mwenyewe.

Chini ya hali ya matibabu katika kliniki, hatua ngumu huchukuliwa kwa mgonjwa, ambayo ni pamoja na:

• kuhalalisha utaratibu wa kila siku (mgawanyo wa busara wa wakati wa kufanya kazi na kupumzika);
• lishe kamili ya usawa;
• matumizi ya physiotherapy;
• mafunzo juu ya vifaa vya biofeedback (BFB);
• phototherapy (au tiba ya mwanga);
• vikundi vya kila siku na vikao vya mtu binafsi na mwanasaikolojia.

Katika hali ya unyogovu mkali, njia kali hutumiwa - tiba ya electroshock. kukandamiza "homoni ya mafadhaiko". Inatumika katika hali ambapo mgonjwa, kwa sababu za lengo, hawezi kuchukua dawa au mbinu za jadi za matibabu hazifanyi kazi.

Muhimu kukumbuka! Ukifuata mapendekezo yote ya mtaalamu, unaweza kushinda hata unyogovu wenye nguvu wa spring.

Dawa za kupunguza mfadhaiko zisizo na dawa

Njia ya madawa ya kulevya, kama mojawapo ya njia kuu za kukabiliana na dalili za unyogovu wa spring kwa wanawake, ni kuagiza madawa ya kulevya.

Dawa mbalimbali za kisasa kwa ajili ya matibabu ya unyogovu ni pana sana. Mengi yao yana viungo vya mitishamba, ambayo huwafanya kuwa na ufanisi, salama, bila madhara yoyote na kulevya.

Dawa zifuatazo zinaweza kununuliwa bila dawa katika maduka ya dawa.

Afobazole

Wakala wa ufanisi wa wasiwasi.

Matumizi: katika matibabu ya wasiwasi, na pia katika tiba tata ya idadi ya magonjwa ya somatic.

Ufanisi: ina athari ya kutuliza iliyotamkwa, huimarisha hali ya kisaikolojia ya jumla, sauti, huongeza hali nzuri, huondoa wasiwasi na usingizi.

Contraindications: haijaagizwa mbele ya unyeti kwa vipengele vya madawa ya kulevya

Manufaa ya madawa ya kulevya: haiathiri mkusanyiko wa tahadhari na kasi ya athari za psychomotor, hivyo inaweza kuchukuliwa wakati wa kuendesha gari. Ufanisi wa dawa unaonyeshwa wazi tayari katika wiki ya kwanza ya matibabu, na hufikia kiwango cha juu katika wiki ya nne.

Deprim

Dawa ya mitishamba.

Matumizi: hali ya chini, unyogovu mdogo hadi wastani, ambayo yanafuatana na kuongezeka kwa wasiwasi, pia na meteosensitivity.

Ufanisi: huongeza mtazamo chanya na utendaji.

Contraindications: haijaamriwa kwa unyogovu mkali, wajawazito, wanaonyonyesha n.k.

Pluses ya madawa ya kulevya: Wort St John, ambayo ni sehemu ya madawa ya kulevya, imetangaza mali ya kupinga, ambayo inachangia matibabu ya ufanisi ya unyogovu wa spring.

Ubaya wa dawa: Inaweza kusababisha damu kati ya hedhi kwa wanawake kudhoofisha athari za uzazi wa mpango. Wakati wa matibabu, huwezi kuchomwa na jua au kwenda kwenye solarium.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge.

Zyban

Dawa ya unyogovu yenye ufanisi inayojulikana duniani kote.

Matumizi: katika matibabu ya unyogovu wa msimu, wasiwasi na matatizo ya kuathiriwa, imethibitisha yenyewe katika tiba tata ili kuondokana na uraibu wa nikotini.

Ufanisi: inaboresha mhemko, hupambana na unyogovu, huongeza ufanisi, hupunguza kuwashwa, wasiwasi, hasira, huongeza mkusanyiko.

Contraindications: mimba, kunyonyesha, kushindwa kwa moyo, magonjwa ya utumbo, tabia ya kutokwa na damu, nk.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya poda kwa suluhisho la sindano.

Maprotilin (Lyudiomil)

Dawa ya tetracyclic.

Inatumika kwa: aina mbalimbali za unyogovu(ikiwa ni pamoja na fiche), hali ya huzuni, kutojali, dysphoria, neurosis ya mfadhaiko, kuwashwa, saikolojia ya kufadhaika ya akili katika awamu ya unyogovu, na unyogovu wa ujana na utoto, shida za kisaikolojia na somatic zinazosababishwa na unyogovu.

Ufanisi: inaboresha mhemko, hurejesha hali ya kiakili na kihemko, husaidia kuepuka kutojali, wasiwasi, hofu, fidia kwa ukosefu wa vitu muhimu katika tishu za ubongo.

Faida za dawa: ina sedative kidogo, hypnotic na anticholinergic athari.

Hasara: hatari kubwa ya kukamata.

Contraindications: haijaamriwa kwa hypersensitivity, kifafa, tabia ya degedege; kushindwa kwa ini au figo, glakoma ya kufungwa kwa pembe, psychosis ya manic-depressive katika awamu ya manic, nk Kwa sababu ya ukosefu wa utafiti, dawa haipendekezi kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge au suluhisho la sindano.

Persen

Dawa ya kisasa yenye ufanisi sana ya sedative na antispasmodic. Kama sehemu ya maandalizi haya ya mitishamba, dondoo za valerian, zeri ya limao na mint zimeunganishwa.

Inatumika: katika matibabu ya kuongezeka kwa mvutano wa neva, kuwashwa, kukosa usingizi.

Ufanisi: ina athari ya sedative na antispasmodic, huongeza athari za dawa za kulala na painkillers.

Contraindications: haijakusudiwa kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha, na hypotension ya arterial, magonjwa ya njia ya biliary, nk.

Faida za dawa: yasiyo ya kulevya, yanafaa kwa matumizi ya watoto kutoka umri wa miaka 12, ina wasifu wa juu wa usalama.

Hasara za madawa ya kulevya: hupunguza kiwango cha mkusanyiko na kasi ya athari za psychomotor.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge.

Novo-Pasit

Vidonge vya kutuliza na kulala kulingana na viungo vya asili.

Inatumika: katika matibabu ya usingizi, maumivu ya kichwa kutokana na mvutano wa neva, neurasthenia na matatizo ya neurotic, hupunguza mkazo wa akili, na pia katika matibabu ya dermatosis ya ngozi inayosababishwa na mkazo wa akili.

Ufanisi: dawa na athari iliyotamkwa ya sedative husaidia kukabiliana na hisia za wasiwasi na mvutano wa neva.

Cons ya madawa ya kulevya: Dondoo ya wort St John inapunguza ufanisi wa uzazi wa mpango wa homoni, wakati wa matumizi ya madawa ya kulevya ni kinyume chake kuchomwa na jua au kwenda kwenye solarium, madawa ya kulevya hupunguza kiwango cha mkusanyiko, hupunguza kasi ya athari za psychomotor.

Contraindications: Imewekwa kwa tahadhari kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha, haijaagizwa kwa hypersensitivity kwa vipengele vya madawa ya kulevya.
Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge au suluhisho.

Dawamfadhaiko za asili (mmea) ili kupambana na dalili za unyogovu wa spring kwa wanawake:

Muhimu kukumbuka!

Wakati wa kutumia antidepressants, ili kuzuia athari mbaya, inahitajika:

• hakikisha kushauriana na daktari kuhusu kuchukua dawa;
• soma kwa uangalifu maagizo ya matumizi ya dawa;
• kufuata kabisa kipimo kilichowekwa na daktari.

Dawa kali za unyogovu

Dawa zenye nguvu za kupambana na dalili za unyogovu wa spring kwa wanawake zinaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa tu juu ya uwasilishaji wa dawa ya daktari.

Kumbuka! Unyogovu wa spring katika wanawake huchukua muda wa kuponya. Dawa zote za kisasa za unyogovu huanza kuonyesha ufanisi wao hakuna mapema zaidi ya wiki 1-2 baada ya kuanza kwa tiba.

Athari ya kudumu ya kuchukua dawa huonyeshwa ndani ya wiki nane kwa hivyo inachukua miezi miwili kwa daktari kubaini ikiwa aina au kipimo cha dawa hiyo inahitaji kurekebishwa.

Grandaxin (Phenazepam, Atarax)

Tranquilizer.

Matumizi: katika matibabu ya unyogovu tendaji, shida ya mkazo ya baada ya kiwewe, hali ya neurosis na neurosis-kama, cardialgia, syndrome ya climacteric, nk.

Ufanisi: hupunguza ukali wa wasiwasi, hukandamiza hofu, wasiwasi, mkazo wa kihisia.

Contraindications: na unyogovu mkali, uchokozi, psychomotor fadhaa, katika utoto, haipendekezi kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha, kwa unyeti kwa vipengele vya madawa ya kulevya, nk.

Katika hali ya unyogovu wa muda mrefu, hupaswi kuanguka katika kukata tamaa - ugonjwa huo unatibiwa kwa ufanisi kwa msaada wa msaada wa kisaikolojia na dawa.

Faida za madawa ya kulevya: haipunguzi sana mkusanyiko.

Kipengele: kuchukuliwa wakati wa mchana.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge vya kipimo tofauti.

Paxil

Dawa ya unyogovu, kizuizi cha kuchagua.

Inatumika: katika matibabu ya aina zote za unyogovu kwa watu wazima na watoto, ikiwa ni pamoja na wale wanaohusishwa na wasiwasi.

Ufanisi: haraka na kwa ufanisi hupunguza dalili za unyogovu, inaboresha usingizi, huimarisha hali ya kisaikolojia-kihisia, husaidia kuondokana na mawazo ya kujiua.

Contraindication: haijaamriwa katika trimester ya tatu ya ujauzito, hadi umri wa miaka 18, mbele ya hypersensitivity kwa vipengele vya madawa ya kulevya, imewekwa kwa tahadhari kwa mama wauguzi.

Hasara za madawa ya kulevya: katika wiki mbili za kwanza za matibabu, athari ya matibabu haiwezi kuzingatiwa. Mgonjwa haipaswi kushoto peke yake mwanzoni mwa matibabu, kwani mawazo ya kujiua yanaweza kuonekana.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge.

pyrazidol

Dawa ya unyogovu, dawa ya kawaida na yenye ufanisi katika matibabu ya unyogovu.

Inatumika: katika matibabu ya aina mbalimbali za unyogovu, kutokea kwa shida ya asthenic na ucheleweshaji wa kisaikolojia, na vile vile katika tiba tata ya magonjwa kadhaa.

Ufanisi: ina athari ya nootropic, inaboresha kazi za utambuzi (utambuzi), inaboresha hali nzuri.

Faida za madawa ya kulevya: uvumilivu mzuri.

Contraindications: magonjwa ya damu, hepatitis ya papo hapo, hypersensitivity, kuchukua inhibitors MAO, wakati wa ujauzito na lactation, umri wa watoto (hadi miaka 15).

Kipengele: kuchukuliwa asubuhi.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge.

Prozac

Dawa hiyo ni ya kundi la kuchagua serotonin inhibitors (SSRIs).

Matumizi: katika matibabu ya unyogovu wa digrii zote za ukali, bulimia nervosa, ugonjwa wa hedhi.

Ufanisi: kuinua, husaidia kuondokana na mawazo ya obsessive. Kwa ulaji wa kawaida, husaidia kusawazisha psyche.

Contraindications: katika kesi ya hypersensitivity kwa madawa ya kulevya, katika hali ya kujiua, haijaamriwa kwa wanawake wajawazito, mama wauguzi, nk.

Fomu ya kutolewa: kwa namna ya vidonge.

Muhimu kukumbuka! Wakati wa kuchagua dawa za unyogovu, haifai kusikiliza ushauri wa jamaa, marafiki au uchague mwenyewe. Dawa hizi zinaagizwa tu na daktari.

Unyogovu wa spring unaweza kutokea kwa mwanamke yeyote, hata kwa psyche imara zaidi. Ugonjwa huu ni wa msimu kwa asili na mara nyingi huenda peke yake, ikiwa unafanya marekebisho ya wakati kwa ulimwengu wako wa hisia, hisia na maisha.

Katika hali ya unyogovu wa muda mrefu, hupaswi kuanguka katika kukata tamaa - ugonjwa huo unatibiwa kwa ufanisi kwa msaada wa msaada wa kisaikolojia na dawa. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyestahili kwa wakati, ambaye atatengeneza mpango wa matibabu ya mtu binafsi.

Kuhusu dalili za unyogovu wa kike na tofauti zake kutoka kwa wanaume kwenye video hii:

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa spring:

Yaliyomo katika kifungu:

Unyogovu wa spring ni hali ambayo baadhi ya watu wanaona kuwa tatizo dogo. Kwa yenyewe, ugonjwa huu wa akili hauharibu utu wa mtu. Walakini, kwa mtazamo wa kutowajibika kwa mwili wako, dhidi ya msingi wa kutoelewana kwa kihemko, ugonjwa mbaya kama vile unyogovu wa kliniki unaweza kukuza. Ili kuzuia shida hii, ni muhimu kuelewa ugumu wote wa ugonjwa huu wa kuathiriwa.

Sababu za unyogovu wa spring

Hali ya huzuni kwa wanadamu haitegemei mabadiliko ya msimu katika maumbile. Walakini, kuna sababu za uchochezi ambazo kwa pamoja zinaweza kusababisha kukata tamaa na kutojali kabisa kwa ukweli wote unaozunguka.

Wachokozi hawa wanaonekana kama hii kuhusiana na hali ya kihemko ya watu:

• Complexes kutokana na takwimu. Wakati wa majira ya baridi, wengi wetu hupata paundi kadhaa za ziada, na wakati mwingine zaidi. Watu wengine, baada ya mwisho wa kipindi cha baridi, wanatambua kwa hofu kwamba mavazi yao ya kupenda au skirt hailingani tena na vipimo vyao vipya. Katika msimu wa baridi, kila kitu ni rahisi kujificha nyuma ya sweta kubwa na nguo za nje. Walakini, katika chemchemi, jua lilipowaka, fursa hii haipo tena. Kwa sababu hii, hata mawazo sana ya kufichua mwili husababisha hali ya unyogovu. Na wakati huo huo, kujilinganisha kupita kiasi kwako na wengine kunaweza kuunda shida, ambayo inaonekana wazi zaidi wakati wa kubadili nguo kubwa za msimu wa baridi hadi nyepesi.
• Upweke. Mara tu jua linapo joto, wanandoa wachanga na wenye furaha huenda kwa matembezi. Kuangalia wapenzi ni ngumu sana ikiwa hakuna mwenzi wa roho. Hasa ikiwa umri tayari umefika wakati wanaunda familia na kupata watoto. Kwa kuongeza, jamaa zenye kukasirisha na hitaji la kupata "mtu" kwao wenyewe haraka iwezekanavyo huzidisha shida.
• Kipindi "baridi - spring". Mabadiliko ya msimu sio daima kuwa na athari ya manufaa kwenye psyche ya binadamu. Hali ya baadhi ya eccentrics inaweza kutegemea moja kwa moja wakati wa mwaka, ambayo wana furaha ya kuangalia kutoka dirisha la nyumba yao. Kuna kundi kama hilo la watu ambao wanapenda kuteleza kwa theluji, mfululizo wa likizo za kufurahisha na starehe zingine za msimu wa baridi. Na mwanzo wa chemchemi, watu kama hao wenye fussy hufadhaika.
• Hali ya hewa isiyo thabiti. Wakati ulioelezewa wa mwaka ni maarufu kwa matakwa yake, wakati mnamo Machi mito hukimbia kutoka theluji inayoyeyuka, na Aprili - theluji za mapema za Mei zinaweza kutokea. Yote hii ni ya mtu binafsi, kwa sababu mengi katika suala hili inategemea ni wapi mtu anaishi. Hata hivyo, vagaries vile vya hali ya hewa ya spring vina athari mbaya sana si tu kwa hali ya kimwili ya mtu, bali pia kwa usawa wa mfumo wake wa neva.
• ukosefu wa mwanga. Siku fupi na muda mrefu wa kuwa gizani wakati wa msimu wa baridi hauonekani na watu wote bila usawa. Katika kesi hii, tutazungumza juu ya ukosefu wa kinachojulikana kama vitamini D, ambayo huelekea kuunganishwa peke chini ya ushawishi wa jua. Kwa hivyo, na mwanzo wa chemchemi, ukosefu wa nuru uliotajwa hapo awali huanza kuathiri watu wengine.
• Kinga dhaifu. Katika majira ya joto, pointi zote za uuzaji wa bidhaa za vitamini hufurahia wateja na uchaguzi wao mbalimbali. Wakati wa majira ya baridi yote, mtu ananyimwa raha hiyo, ambayo kwa kweli ni hitaji muhimu. Watu wengine hujifariji kwa udanganyifu kwamba mboga mboga na matunda yaliyonunuliwa katika maduka makubwa wakati wa msimu wa baridi yatabadilisha na mlo kamili wa virutubisho. Mara nyingi, katika maeneo hayo, bidhaa zinazoagizwa hutolewa, ambazo haziwezi kuchukua nafasi ya bidhaa za asili za ndani. Matokeo yake ni kupungua kwa kinga ya mwili kutokana na ukosefu wa vitamini, kufuatilia vipengele na asidi ya amino katika mwili.
• Maisha ya kukaa chini. Watu wengine watashtushwa na ofa ya kwenda skiing au kwenda na watoto kujenga mtu wa theluji. Kwao, baridi ni sababu kuu ya kutumia wakati wao wote wa burudani wamelala chini na kikombe cha chai ya moto na chini ya blanketi ya joto. Katika kipindi cha baridi, wanazoea njia hii ya maisha hivi kwamba kwa ujio wa chemchemi hawataki kujenga tena na kuwa na unyogovu.
• njaa ya oksijeni. Sababu hii ya mwanzo wa ugonjwa ulioelezwa moja kwa moja inategemea maisha ya kimya. Hypodynamia wakati wa baridi inaweza kucheza utani wa kikatili na mtu yeyote. Kwa kukataa kuwa katika hewa safi kwa wakati huu, reinsurer ni moja kwa moja katika hatari ya kuzorota kwa mtiririko wa michakato ya kimetaboliki katika ubongo wake.

Dalili kuu za unyogovu wa spring uliopo kwa wanadamu

Ili kuwa na wazo wazi la shida ambayo imetokea, ni muhimu kujua adui kwa kuona. Ni rahisi sana kutambua dalili za shida inayokuja ikiwa utaiweka sheria ya kusikiliza kwa uangalifu mwili wako.

Maonyesho ya unyogovu wa spring kwa wanawake

1. Kuongezeka kwa kuwashwa. Ikiwa mwanamke hapo awali hakujiweka kama hysteric kamili, basi unapaswa kufikiria juu ya mabadiliko ya ghafla katika tabia yake. Wakati mwingine, pamoja na kuwasili kwa joto la kwanza la chemchemi, mtu wa jana wa tamu na mwenye usawa hugeuka kuwa vixen na tabia ya bilious, ambaye hukasirishwa na kila kitu halisi.
2. Machozi katika mito mitatu. Tabia hii inaweza kuchukuliwa kuwa ya kawaida ikiwa udhihirisho wa hisia zao kwa njia hii haumzuii mwanamke kubaki mtu mwenye akili timamu. Katika kesi ya kulia mara kwa mara bila sababu, na ujio wa chemchemi, inafaa kufikiria juu ya shida ya kisaikolojia ya msimu ambayo imetokea.
3. Udhaifu wa jumla wa mwili. Kama ilivyoelezwa tayari, wakati wa msimu wa baridi, mwili wa watu wengi unakabiliwa na ukosefu wa virutubisho. Hata hivyo, mengi inategemea kinga ya mwanamke, ambayo, bila sababu ya sauti, inaweza kuwa dhaifu hapo awali. Mzigo wa ziada katika msimu wa baridi kwenye kiumbe kilichoathiriwa tayari husababisha uchovu wa haraka wa mwanamke.
4. hali ya kengele. Unyogovu wa msimu wa joto kwa wanawake mara nyingi husababisha hisia inayoendelea ya maafa yanayokuja. Wakati huo huo, inaonekana kwa wake kwamba mume wao anawadanganya, na mama huanza kutunza watoto wao kwa bidii maalum. Maneno "wacha tuhakikishe" na "hata iwe ngumu jinsi gani" huwa alama ya mwanamke ambaye aliingia katika hali ya huzuni katika chemchemi.
5. Kupunguza kujithamini. Hata mwanamke anayejiamini kwa njia isiyotarajiwa baada ya mwisho wa msimu wa baridi anaweza kugeuka kuwa mtu aliye na muundo dhahiri. Hii kawaida huwezeshwa na mwanzo wa maendeleo ya unyogovu wa spring, ambayo husababisha mabadiliko halisi au ya mbali ya kisaikolojia katika kuonekana kwa mwanamke.
6. Usumbufu wa usingizi. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia jambo ambalo masaa ya mchana huwa na kuongezeka kwa ujio wa spring. Siku ya Groundhog, wakati giza linapoanza mapema wakati wa baridi, hufikia hitimisho lake la kimantiki. Walakini, baadhi ya jinsia ya haki haiwezi kuzoea mara moja mabadiliko kama haya, baada ya hapo hali yao ya kuamka inasumbuliwa.
7. Kutojali. Dalili za unyogovu wa spring mara nyingi huamuliwa kwa usahihi na hali hii ya kihemko ya mwanamke. Mtu ambaye hapo awali alikuwa mnyonge wa mwili na roho anakuwa mtu mlegevu na mwenye hali duni ambaye ameacha kufurahishwa na mambo ambayo hapo awali yalikuwa ya kupendeza kwake. Katika baadhi ya matukio, jambo hili linahusiana moja kwa moja na beriberi, lakini wakati mwingine kutojali kunasababishwa na hali fulani za maisha.
8. Matatizo ya Kuzingatia. Wakati wa unyogovu wa spring, wanawake hasa nyeti huanza kuongezeka katika mawingu. Wakati huo huo, hatuzungumzi juu ya ndoto nzuri na ndoto za mkuu mzuri, lakini juu ya kutokuwa na akili ya msingi. Katika kesi hiyo, uingiliaji wa matibabu hauwezi kuepukwa, kwa sababu tatizo la sauti limekwenda mbali sana.
9. migraine ya mara kwa mara. Mabadiliko ya hali ya hewa mara nyingi huwa na athari inayoonekana kwa wanawake ambao hapo awali wanakabiliwa na maumivu ya kichwa. Kwa mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la anga, shida iliyoelezewa inazidishwa sana, na kuongeza unyogovu wa msimu kwa hisia za uchungu za mwanamke.
10. Ugonjwa wa hamu ya kula. Kero kama hiyo inaweza kutokea kwa mwanamke wakati wowote wa mwaka. Walakini, mazoezi yanaonyesha kuwa ni katika chemchemi ambapo jinsia nyingi za haki huanza kwenda kupita kiasi kuhusu ulevi wa tumbo na kukataa.
11. Mawazo ya giza. Tatizo hili linaunganishwa kwa karibu na tata ya inferiority iliyoundwa, ambayo iliundwa kwa wanawake na mwanzo wa spring. Baadhi ya asili za kutiliwa shaka hufikiria kwa mshtuko kwamba nusu yao nyingine itaanza kutazama warembo ambao watavua nguo zao za msimu wa baridi na kubadilisha mavazi ya kupendeza.
12. Kula kupita kiasi, kuongezeka kwa hamu ya kula. Kutaka kujaza utupu katika mwili kwa sababu ya ukosefu wa vitamini au "kula" shida zao tu, wanawake huanza kuchukua pipi, kula sehemu kubwa, na hivyo kutumbukia katika hali ya unyogovu zaidi.
13. Kufungwa. Kinyume na msingi wa shida zao za kisaikolojia, hamu ya kuwasiliana na mtu yeyote hupotea kabisa. Hata wanawake wanaofanya kazi zaidi na wenye furaha, waliozama katika mazingira yao, wanaweza kutengwa na kukaa katika kifungo, bila kujibu mialiko ya marafiki, wakijaribu kuepuka makampuni ya kelele iwezekanavyo.

Dalili za unyogovu wa spring kwa wanaume

Tofauti na wanawake warembo, wanaume wanahisi ugonjwa ulioelezewa kwa njia tofauti kidogo, ambayo mara nyingi hujidhihirisha kama ifuatavyo.

• Mwanzo wa ugonjwa wa uchovu sugu. Taarifa ya utani katika mtindo kwamba "kazi na farasi hufa" huacha kuwa funny wakati kuna unyogovu wa spring kwa wanaume. Wanaume wa kazi ni tofauti kabisa na wakati wa mwaka ambao wanaona kutoka kwa madirisha ya taasisi zao. Hata hivyo, baadhi ya wamiliki wa rekodi katika mbio za marathoni za shughuli zisizoweza kuchoka hutembelewa na kukata tamaa baada ya theluji kuyeyuka na kuwasili kwa spring, ambayo hatimaye husababisha unyogovu wa spring.
• Mabadiliko ya uzito. Kila mwanaume anaweza kupoteza uzito au kupata uzito ghafla, bila kujali hali ya hewa. Hata hivyo, wanasaikolojia wanasema kuwa ni wakati wa blues ya msimu ambapo wawakilishi wa jinsia yenye nguvu zaidi huanza kuchukua kikamilifu kiasi kikubwa cha chakula, au kukataa kabisa.
• Maumivu ndani ya tumbo au nyuma. Uzoefu wa kihisia daima huathiri vibaya utendaji wa viumbe vyote. Mara nyingi sana inaonekana kama maumivu ndani ya tumbo na "risasi" nyuma. Kwa unyogovu wa spring, dalili kama hizo huongezeka, kwa sababu beriberi huchochea maendeleo ya hali ya wasiwasi hata zaidi. Kwa kuongeza, hali ya hewa ya udanganyifu katika kipindi hiki, ambayo inatupendeza na mionzi ya jua ya kwanza, ni tajiri katika adui kuu wa nyuma - rasimu. Matokeo yake, mtu ana maumivu makubwa sana, ambayo huongeza tu hali ya unyogovu.
• Kujiingiza katika tabia mbaya. Kuvunjika baada ya kipindi kirefu cha msimu wa baridi daima hufuatana na hali ya kutisha ambayo mwanamume huanza kuvuta sigara zaidi kuliko kawaida. Watu wengine wenye huzuni katika chemchemi, wakianguka katika hali ya kukata tamaa, jaribu kupigana nayo kwa njia kali zaidi - pombe. Na fursa ya kutoka kwa asili baada ya hibernation, kaanga barbeque au kukaa kwenye safari ya uvuvi tu inakuwa motisha ya ziada ya kuongeza kiasi cha matumizi ya pombe.
• upungufu wa nguvu za kiume. Kudhoofika kwa jumla kwa mwili baada ya msimu wa baridi haina athari bora kwa shughuli za ngono za mwanaume yeyote. Wakati huo huo, mtu anaelewa muda mfupi wote wa tatizo ambalo limeonekana, wakati mtu huanguka katika unyogovu unaoendelea.
• mawazo hasi. Wanaume wamezoea kujiona kama kichwa cha familia na msaada kwa washiriki wake wote. Ikiwa, mwanzoni mwa blues ya spring, mtu anayejiamini huanza kuwa na matatizo ya afya, basi unyogovu hauwezi kuepukwa na jambo hili. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hawapendi kuonyesha wazi hisia zao, kwa hivyo hujilimbikiza ndani yao mawazo yote mabaya ambayo yametokea.

Njia za kukabiliana na unyogovu wa spring

1. Kubadilisha utaratibu wa siku. Baadhi ya watu wamezoea kukaa hadi usiku sana kwenye kompyuta au kuchukua kazi nyumbani. Kwa hiyo, hawapati usingizi wa kutosha na wanahisi kulemewa siku nzima. Upungufu wa vitamini na mipango isiyofaa ya maisha ya mtu inaweza kusababisha maendeleo ya unyogovu wa spring. Wakati huo huo, unapaswa kubadilisha sana maoni yako juu ya utaratibu sahihi wa kila siku, ukifanya marekebisho makubwa kwake. Inahitajika kutoa wakati wako wa bure kwa mazoezi ya michezo na matembezi katika hewa safi. Kutembelea complexes ya burudani pia itasaidia kukabiliana na tatizo ambalo limetokea kwa namna ya blues ya msimu.
2. Kukataa kwa maamuzi mazito. Ikiwa mtu anaanza kuendeleza unyogovu wa spring, basi hawezi kuzingatia mambo muhimu. Miradi na mipango muhimu zaidi inapaswa kuahirishwa kwa muda, kwa sababu kila kosa lililofanywa baadaye linaweza kuimarisha hali ya unyogovu.
3. Kununua mnyama. Ikiwa hakuna mzio wa nywele za wanyama, basi wanasaikolojia wanashauri kutumia pendekezo hili. Sio lazima kununua mnyama wa baadaye wa familia nzima kwa pesa nzuri. Wakati mwingine paka safi au mbwa anaweza kuwa rafiki aliyejitolea hivi kwamba hakutakuwa na athari ya unyogovu wa chemchemi. Ikiwa hutaki kujipatia mnyama, unaweza kununua samaki ya aquarium, kutafakari ambayo ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.
4. Mawasiliano hai na wengine. Upweke ndio kichocheo kikuu cha kuzidisha kwa unyogovu wa spring. Inahitajika kutumia wakati mwingi wa bure iwezekanavyo kwa burudani ya pamoja na wapendwa wako na marafiki. Wakati mwingine hata kutembelea klabu ya usiku na kisha ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa ari ya mtu ambaye anaathiriwa na blues ya msimu.
5. Msaada kwa wahitaji. Kabla ya kuunda "ukuta wa kilio" kutoka kwa maisha yako, unahitaji kutazama na kuangalia matatizo ya watu wengine. Baada ya uchanganuzi uliofanywa, watu wengi wenye bahati mbaya watashangazwa na idadi ya watu walioathiriwa ambao walianguka katika hali mbaya zaidi. Kusaidia wagonjwa kama hao kunaweza kubatilisha kuongezeka kwa unyogovu wa msimu wa joto kwa mtu anayeteseka.
6. Nuru zaidi. Katika siku yenye mawingu ya chemchemi, wakati mwingine unataka tu kujificha na kujificha kutoka kwa mduara wako wa ndani. Taa zilizo na nguvu za juu zitasaidia kuondokana na hali ya huzuni ya aina hii. Katika kesi hii, itakuwa kuiga bandia ya jua, lakini hata inaweza kuboresha hali ya mtu aliye na shida iliyotamkwa.
7. Bafu ya kunukia. Katika suala hili, mafuta ya tangerine imejidhihirisha vizuri. Ikiwa ishara za kwanza za unyogovu wa spring zinaanza kuonekana, ni thamani ya kujaribu kutumia dawa hii. Ikiwa haiwezekani kuinunua, basi mkusanyiko wa coniferous na linden unafaa kabisa kama mbadala.
8. Mambo mapya mazuri. Ikiwa mtu amekuwa mwathirika wa unyogovu wa chemchemi, basi inafaa kujaribu njia iliyoonyeshwa. Hata sahani ya plastiki iliyonunuliwa yenye rangi mkali itaonekana tafadhali watu walio katika hali ya bluu ya msimu. Ikiwa fedha zinaruhusu, unaweza kununua kitu ambacho mgonjwa amependa kwa muda mrefu.

Kuzuia tukio la ugonjwa wa spring

• Mlo sahihi. Baada ya hibernation, mwili unahitaji haraka ulaji wa bidhaa hizo ambazo zina vichocheo vya kutolewa kwa endorphins (homoni za furaha). Vidonge vile vya uchawi ni pamoja na karanga, ndizi na chokoleti katika viwango vya kuridhisha vya matumizi yake. Usisahau kuhusu matunda na mboga ambazo zinaweza kuweka mtu baada ya vikwazo fulani wakati wa majira ya baridi katika chakula chake.
• Kuchukua multivitamini. Pendekezo hili ni mdogo na ukweli kwamba ni muhimu kutekeleza tu baada ya kushauriana na mtaalamu wako. Dutu muhimu ni manufaa tu ikiwa hazitumiwi vibaya. Vitamini B9 (folic acid) basi inaweza kuchukuliwa ama kama dawa au kama mbadala kama vile lettuki, maharagwe, ini na matunda ya machungwa.
• aromatherapy. Baadhi ya harufu za kupendeza katika hali fulani zina mali ya kupumzika. Mafuta muhimu kulingana na machungwa yaliyotolewa tayari, juniper na mdalasini yanaweza kuondokana na matatizo yote ya siku iliyopita kwa mtu anayejali kuhusu utendaji mzuri wa mfumo wake wa neva.
• Mtindo wa maisha. Wataalam wanapendekeza kutumia njia hii kama njia ya kardinali ya kujiondoa unyogovu wa spring. Michezo au shughuli za kimwili zinazowezekana zinaweza kuharibu katika bud matatizo yoyote ya msimu na hali ya kihisia ya mtu. Hata matembezi rahisi kuzunguka jiji siku za jua au matembezi ya asili yanaweza kukutoza chanya.
• Mawasiliano na watu wa kufurahisha. Ikiwa una marafiki ambao wanaweza kukupa moyo, unapaswa kutumia wakati mwingi pamoja nao iwezekanavyo. Kwa ujumla, haupaswi kujiondoa ndani yako, punguza mawasiliano yako. Ikiwa huna marafiki wa kweli, unapaswa kuanza kukutana na watu wapya. Gym sawa, bwawa la kuogelea, hobby mpya itasaidia na hili.
• Hobbies mpya. Ili kuondokana na unyogovu itasaidia kujitafuta mwenyewe, "I" mpya, utafiti wa shughuli zisizojulikana. Hizi zinaweza kuwa kozi kutoka kwa wataalamu, darasa la bwana kwenye mtandao. Kwa mfano, upigaji picha, quilling au aina nyingine yoyote ya handmade.