Unyogovu ni hatari. Vitamini na madini. Hatua za matibabu ya unyogovu

Kwa bahati mbaya kwa wagonjwa wengi walioshuka moyo, "kupona" daima kumemaanisha kurudi kwa hali ya kustarehe ya kutokuwa na furaha tuliyokuwa nayo kabla ya ugonjwa huo kuwa mbaya sana. Utafiti unaonyesha kuwa kujisikia vizuri zaidi ndio zaidi hatua ya mwisho kupona na watu wengi hawafiki hapo. Hata hivyo, wale wanaofanya hivyo wana uwezekano mdogo sana wa kuwa na vipindi katika siku zijazo kuliko watu ambao hawajapona kikamilifu. Wamejifunza ujuzi mpya ambao uliwatenganisha na unyogovu na wamebadilisha akili zao ili wasiwe chini ya mashambulizi ya kushuka moyo na homoni za mkazo ambazo hufanya iwe rahisi kurudia tena.

Uzoefu wa Furaha

Kumbuka kwamba mapambano ya mara kwa mara na unyogovu husababisha uharibifu wa ubongo, hasa sehemu hizo ambazo zinahusishwa na uzoefu wa furaha na furaha. Tunaacha kuzalisha wajumbe wa kemikali wa furaha, na vituo vya neva, iliyoundwa kwa mtazamo wao, kutoweka. Hatuoni maisha kuwa ya kuchosha na ya kuchosha tu - tunahisi hivyo. Na, bila shaka, matokeo huenda mbali zaidi ya akili zetu. Ikiwa tunashindwa kuonyesha furaha inapofaa, watu hutuchukia au wanatuepuka kabisa. Tunapoteza motisha kwa sababu hatutaki chochote. Inahitaji jitihada makini ili kutendua uharibifu ambao umefanywa, na tunafanya hivi tunapotafuta matukio chanya na kuzingatia hisia zinazozusha.

Mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari kwa uangalifu yameonyeshwa ili kurekebisha ubongo ipasavyo. Matumizi ya ujuzi wa kuzingatia katika maisha ya kila siku husaidia kuzingatia tahadhari, kuona mambo jinsi yalivyo, kuacha kuhukumu na kufurahia uzuri wa mwanadamu na asili, uzoefu wa hisia. Inabadilika kuwa sisi sote tuna alama za kibinafsi kwenye "thermostat ya furaha" ambayo tunarudi baada ya kila uzoefu mzuri au mbaya.

Watu walio na unyogovu wana seti ya pointi zilizohamishwa kwa upande wa huzuni, lakini hii inaweza kusahihishwa. Harakati Chanya ya Saikolojia* hivi majuzi imehoji ikiwa kanuni za kisaikolojia zinaweza kutumiwa kuwasaidia watu kujisikia vizuri, badala ya kupunguza huzuni tu, na wamepiga hatua katika eneo hili. Kitabu cha mtetezi Chris Peterson A Primer in Positive Psychology kimejaa vidokezo na mbinu za vitendo zilizoundwa ili kukusaidia kuona furaha zaidi maishani.

*Harakati hizo zilizaliwa mwaka 1999 nchini Marekani, miongoni mwa waanzilishi ni Martin Seligman na Mihaly Csikszentmihalyi. Mnamo 2002, iliondoka nchini. Kauli mbiu kuu ya harakati ni kuhamisha mwelekeo kutoka kwa mambo hasi na yenye shida kwenda kwa chanya na nguvu bila kuachana na mbinu ya kisayansi.

Hapa ni baadhi ya vidokezo vyangu vya kufikia ufahamu:

Tenga muda fulani kila siku unapokuwa peke yako na uingie katika hali ya kutafakari - kupitia kutafakari kwa umakini, matembezi marefu, kuoga kwa joto, kanisani - mahali fulani ambapo haujakengeushwa. Katika mchakato huo, jaribu kudumisha udadisi wa huruma juu yako mwenyewe. Jione kama rafiki mwenye busara na upendo.
Tazama akili yako inaenda wapi unapoiacha bila kutunzwa. Kuza "jicho la ndani" ambalo hudhibiti mawazo wakati hauzingatii. Unapoendesha gari, kutembea, au kulala, je, akili yako hukaa kwenye mafanikio au kushindwa? Je, unarudi kila mara kwenye visa vya aibu na udhalilishaji? Je, unakuwa na wasiwasi kila mara kuhusu kipengele kinachofuata kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya kiakili? Je, unaogopa kufikiria kwa kina kuhusu siku zijazo? Ikiwa ndivyo, haishangazi kuwa umeshuka moyo. Jizoeze kufuatilia mawazo yako na usiwaruhusu wakuamuru.
Ikiwa unajikuta ukijihukumu kila wakati, jaribu kujihakikishia kuwa kuhukumu ni unyogovu. Mnyanyasaji wa ndani anaishi ndani yako, ambaye hukukasirisha kila wakati na kupanga kupigwa. Badala ya kujitetea bila kujua wakati anaonekana, jaribu kukumbuka kuwa hasemi ukweli, lakini ni toleo potofu la ukweli, akijaribu awezavyo kupata dosari ndani yako. Ikiwa umewahi kukutana na mtu kama huyo, lazima uelewe kwamba haiwezekani kumshawishi, kubishana au kutetea dhidi yake. Chochote utakachosema, atakitupa nyuma. Unahitaji uokoaji wa ghafla unaotoka juu kama kamba na kukutoa kwenye pambano hilo. Kamba kama hiyo ni ufahamu na kizuizi kinachokuja nayo. Unaposogea mbali na pambano na kuongezeka, alama na mashambulizi yanaonekana kuwa madogo na madogo, dhaifu na dhaifu.
Ikiwa una wasiwasi sana, ukiitikia mara kwa mara kwa hofu, fikiria kwamba tatizo linaweza kuwa utunzaji wa hofu. Ikiwa utajaribu kuzama au kusahau kuhusu hilo, itarudi tu baadaye, labda kwa fomu tofauti. Ikiwa unaogopa kumtazama kwa karibu, atakuja karibu. Labda kuna hofu kubwa zaidi - kwamba huna uwezo na una dosari, umehukumiwa kufanya kazi kwa bidii na huna tumaini la furaha. Siri moja kubwa ambayo nimejifunza kutoka kwa wagonjwa wangu ni kwamba aina hizi za hofu hutokea kwa watu wote wakati mwingine, hata wale waliofanikiwa zaidi na wenye tija. Watoe nje hadi mchana, wachunguze kwa udadisi wa huruma. Hakuna mtu anayeweza kusoma kitabu hiki aliye na uwezo au mkamilifu 100%. Labda wazo hili lilikujia kutoka kwa uzoefu fulani wa zamani, mbaya, lakini sasa wako katika siku za nyuma. Ikiwa unaweza kukabiliana na hofu zako juu yako mwenyewe, zitapoteza nguvu juu yako.
Makini na ndoto. Weka rundo la karatasi karibu na kitanda chako na uandike ikiwa unaweza kukumbuka ulipoamka. Yanahusu nini? Je, umepotea au umenaswa? Unapigana au unakimbia? Je, kuna tukio kutoka utoto wako ambalo linaendelea kurudi? Ndoto kama hizo mara nyingi huwakilisha jaribio la psyche kutatua shida ambayo imefukuzwa ndani ya ufahamu.
Tafuta mifumo katika maisha yako. Je, unahisi kuwa unatumiwa kila mara? Umekata tamaa? Imekataliwa? Je! riwaya zako huwa zinaisha vibaya? Je! huwa unakutana na wakubwa wenye ukali kupita kiasi, wapenzi wasio waaminifu na wafanyakazi wenzako wanaokupanda? Labda moja ya shida hizi ni mizigo unayobeba. Ikiwa ndivyo, jaribu kuiacha nyuma, iache iende. Fikia kila hali mpya bila mawazo tayari, tarajia itakuletea kitu kizuri.
Unahisi maumivu wapi? Wakati mwingine dalili za somatic zina maana ya mfano. Matatizo ya usagaji chakula yanaweza kumaanisha kuwa unajaribu "kumeza" kitu ambacho hupaswi kukifanya. Maumivu ya nyuma yanaweza kuonyesha kuwa una uzito mkubwa. Uchovu wa kudumu unaweza kuwa unajaribu kusema kwamba una hofu na huzuni. Matatizo ya kupumua - kwamba mtu anazuia hewa yako.
Zungumza na watu wako wa karibu zaidi. Je, kuna chochote rafiki yako angesema kuhusu wewe ikiwa utaniruhusu? Labda unajifanya vibaya - wengine wanaona, lakini hauoni?
Zingatia mwenendo wa maisha yako. Ni wakati gani kila kitu kilienda vibaya? Ulianza lini kuogopa, kujisikia tofauti, na dosari? Ni nini kilikuwa kikiendelea karibu nawe wakati huo? Je, kulikuwa na matatizo na wazazi wako au wakati wa kusoma shuleni? Je, umekuwa mgonjwa? Labda kitu kilikuumiza au kukuogopesha na hukupata msaada?
Ikiwa unaweza kutenga kiwewe au hasara kama hiyo, fikiria jinsi umezoea. Urekebishaji kwa kweli huunda shida nyingi. Ikiwa wewe, kwa mfano, ulianza kujisikia kuwa na dosari, ulifanya nini ili kuificha?

Ikiwa huwezi kujihakikishia kuwa haya yote yatafanya kazi, jifanya. "Cheza jukumu hadi jukumu liwe wewe" - kumbuka ushauri huu mzuri kutoka kwa Alcoholics Anonymous. Unajaribu kujibadilisha kwa kiwango cha kina, na bila shaka mashaka yatatokea, lakini endelea kufanya mazoezi bila kujali nini. Sio lazima kuamini kila kitu ninachokuambia - mazoezi yatasababisha mabadiliko, na mwishowe utaweza kuniamini, au labda utapata maelezo mengine ya njia yako ya kutoka kwa unyogovu. Jambo ni kufanya mazoezi.

Chini ni zoezi rahisi sana kwamba hakuna kisingizio cha kutolifanya. Uchunguzi umeonyesha kuwa ina athari chanya kwa muda mrefu kwa mtu3.

Zoezi: mambo matatu mazuri

Unapozima taa na kwenda kulala, ondoa mawazo mengi akilini mwako na uzingatia mambo matatu mazuri yaliyotokea wakati wa mchana. Inaweza kuwa vitu vidogo - kwa mfano, chakula cha jioni, mtu anayevutia mitaani, wimbo unaojulikana unasikika. Wakati mwingine itakuwa mambo muhimu zaidi - mafanikio yako au uzoefu wa kupendeza sana, lakini matukio madogo pia yataenda.

Kuzingatia maelezo ya hisia za kupendeza. Je! unahisi kiburi, msisimko, nostalgia, upendo, kuridhika? Je! unataka kutabasamu kwenye kumbukumbu? Lenga misuli ya uso huku midomo ikijikunja na kuwa tabasamu. Ni wapi pengine katika mwili wako unapohisi hisia hizi? Je, unapata joto? Wapi? Je! unahisi uvimbe wa kusisimua kwenye koo lako? Je, unaweza kusikia mvutano ukiondoka kwako? Je, unastarehe zaidi kitandani?

Hebu fikiria jinsi niuroni katika ubongo huunda njia mpya za furaha - kama tingatinga ndogo, hupanua njia kwa furaha. Kumbuka kwamba seli za ubongo huunda njia mpya kwa sababu tu tunatengeneza kumbukumbu. Hebu fikiria: kwa vipokezi vinavyonyauka vya furaha, kama vijito vya maji safi vinavyolisha mimea ya jangwani, endorphins hutiririka. Kumbuka kwamba ikiwa unafanya zoezi hili mara kwa mara, utabadilisha pointi kwenye "thermostat ya furaha" - utafurahi zaidi, rahisi na mara nyingi zaidi.

Kulala kwa kuzingatia hisia hizi za kupendeza.

Utafiti mmoja juu ya zoezi hili uligundua kuwa washiriki walihisi furaha zaidi na chini ya huzuni kwa muda wa miezi sita kamili, ingawa waliombwa tu kufanya hivyo kwa wiki moja. Ilibainika kuwa wengi waliendelea kufanya zoezi hilo kwa hiari yao wenyewe. Labda hii itakuwa tabia kwako kwa maisha yote. Itakuwa ya kuvutia ikiwa wakati fulani katika siku zijazo utaanza kujisikia huzuni na hasira na kukumbuka kuwa umeacha kufanya mazoezi.

Shukrani kwa zoezi hili, utaweza "kushika wakati" mara nyingi zaidi na rahisi, itakusaidia kutambua uzuri, kufurahia na kujivunia. “Machweo mazuri kama nini! Lazima tukumbuke jioni hii. Ni vigumu sana kwa watu walioshuka moyo kuishi sasa, kufahamu kikamilifu, kwa sababu wanakengeushwa na mateso yao wenyewe. Zoezi hili litakusaidia kusahau juu yao.

Ukomavu na hekima

Watu walioshuka moyo wanahitaji usaidizi zaidi ili kujisikia kamili, uwezo, na matumaini. Walakini, mara chache hutafuta msaada moja kwa moja. Badala yake, wagonjwa hupotosha mahitaji yao kwa kuwawasilisha kwa njia mbalimbali za kujishinda, kwa kiasi kikubwa kutokana na mbinu za ulinzi ambazo hazijakomaa ambazo zinapotosha ukweli. Athari hizi za kujihami huongeza tu hali ya unyogovu.

Miitikio ya kujihami ni njia ya kukabiliana na mzozo kati ya sehemu za "I" zetu zinazotaka mambo tofauti. Zimeundwa ili kuweka hali hii nje ya fahamu. Daima kuna mgongano kati ya tamaa na hofu, misukumo na nguvu za kuzuia akili. Ndiyo maana unyogovu ni njia ya ulinzi: "tunasahau" kilichotufanya tujisikie vibaya ingawa bado tunajisikia vibaya. Mwitikio wa kujihami hauelekezwi dhidi ya hisia, lakini dhidi ya ufahamu wa mzozo. Mpendwa hutuumiza, lakini kwa sababu fulani hatutaki kuhisi hasira au kuona matokeo yake katika uhusiano. Hali yetu inazidi kuwa mbaya, na hatujui kwa nini.

Matumaini kwamba alielezea: mifumo ya ulinzi- sio jambo baya, ni muhimu katika maisha, lakini baadhi yao hawana manufaa zaidi kuliko wengine. Majibu ya kujihami kama vile kuigiza au uchokozi wa kawaida hufunika ukweli na yanaweza kutuweka wazi hatari kweli au tu kuwa na matokeo mabaya. Majibu mengine ya kujitetea, kama vile kukataa na kukadiria, huingilia kwa nguvu sana na labda kwa kuendelea na uwezo wetu wa kutambua ukweli, na kusababisha uharibifu - kwa kulinganisha na miitikio ambayo huturuhusu kutambua maisha kwa usahihi zaidi. Mbinu hizi za ulinzi ambazo hazijakomaa zinaweza kuondoa hisia na misukumo akilini mwetu, lakini jambo la kushangaza zaidi ni kwamba bado tunajisikia hatia na hatujui ni kwa nini. Hii ndio sababu ninapendekeza kutumia jarida la hisia kufuatilia uhusiano kati ya mabadiliko katika hali ya kihisia na matukio ya nje yaliyowasababisha. Tunahitaji zana ya kupitisha athari za kujihami na kuona kuwa hali ya huzuni ni jibu kwa tukio la nje ambalo limeamsha hisia ambazo tunajaribu kutopata.

Kuna njia mbadala ya athari hizi za utetezi ambazo hazijakomaa - njia za kujilinda kutokana na utambuzi wa mzozo usio na utulivu ambao hupotosha ukweli kidogo zaidi. Ikiwa tunaweza kutambua ukweli kwa usahihi, vitendo vyetu vinaweza kuwa na athari inayotaka. Muhtasari bora na mwongozo wa kuelewa miitikio ya kujihami ni kitabu cha George Vaillant cha Wisdom of the Ego. Ndani yake, anaorodhesha majibu matano yaliyokomaa ya kujihami.

Ubinafsi hufanya iwezekane kuona kwamba wengine wana mahitaji sawa na mimi na kujisikia vizuri kuhusu kuwatunza. Mbishi hutazama majumba ya matajiri na kujiona amedanganywa. Mtu asiye na msaada huwajali maskini na hujiona kuwa amebarikiwa. Kwa kuongeza, kwa kufanya hivyo, anajifungua kwa upendo na heshima ya watu wengine.
Usablimishaji hukuruhusu kueleza hisia zisizoweza kudhibitiwa kwa njia ya moja kwa moja lakini inayokubalika kijamii. Usablimishaji ni utaratibu wa ulinzi wa washairi, waandishi, waandishi wa michezo. Wakati Eugene O'Neill "anaposafirisha" familia yake inayoteswa kwenye jukwaa, anabadilisha uzoefu wa ndani kuwa sanaa ya hali ya juu. Ninaporudi nyumbani kutoka kwa mkutano ambao umenisukuma na kutazama The Terminator, mimi hupunguza hasira kwa njia isiyo ya moja kwa moja kwa kumtazama mtu mwingine akiigiza.
kukandamiza- uamuzi wa ufahamu wa kuahirisha hatua. Ni ufahamu wa migogoro - hamu isiyokubalika au mabadiliko katika ulimwengu wetu ambayo lazima tufanye - na uamuzi wa kutochukua hatua, kuacha hali peke yake kwa wakati huu. Huenda tukaamua kwa uangalifu kwamba ni afadhali kungoja, au tunaweza kuhisi tu aibu na kutokuwa na uhakika. Lakini tukiamua kuhamisha ufahamu wetu uliosalia wa mzozo huo—labda kwa kununua wakati fulani kupitia mazungumzo ya ndani kuuhusu, kuota ndoto za mchana, kutoa mahangaiko—tunaweka ukandamizaji, na hilo kwa kawaida huongoza kwenye masuluhisho bora zaidi.
Maonyesho inamaanisha kwamba tunashughulika na wasiwasi wa migogoro mapema, hatua kwa hatua. Ni kama chanjo dhidi ya mafadhaiko ya siku zijazo. Kama ilivyo kwa ukandamizaji, mzozo hapa unajulikana, lakini tunashughulikia kushuka kwa kushuka, sio ndoo. Vaillant anatoa mfano wa Chuck Yeager na marubani wengine “waliosahihi”: “Kukadiria hatari ni hatari sana. Kuzidisha - kupunguza uwezo. Kwa hiyo walihangaika mapema, wakatengeneza orodha, wakafanya mazoezi, na kisha, wakihukumu kwamba walikuwa wamejitayarisha vizuri iwezekanavyo, wakastarehe. Rahisi kusema, ngumu kufanya."
ucheshi ngumu zaidi kufafanua. Wakati wa migogoro, mtanziko, tunapojikuta kati ya mwamba wa matamanio na mawe ya ukweli, ucheshi uliokomaa hutufanya tupige hatua nyuma na kutazama upuuzi wa hali hiyo. Haina kusukuma migogoro na hata wasiwasi nje ya fahamu zetu, lakini inachukua makali mbali, kuondosha baadhi ya nishati zao, inaonyesha kwamba tunaweza kuwa na furaha hata kama kila kitu kitaenda vibaya. Watu walio na unyogovu wanakabiliwa sana na ucheshi mweusi, na wengi wa wacheshi bora kwa kweli wameshuka moyo. Kujifunza kucheka upuuzi wa maisha ni bora zaidi kuliko kupigana na vinu vya upepo, na tukiwaacha wengine wacheke mzaha, uhusiano wetu nao utaimarishwa.

Msomaji asiyejua anaweza kupinga kwamba hizi si ujuzi, si majibu ya kujihami, na si mitindo ya utu, lakini chaguo la ufahamu. Dini inafundisha kujitolea. Ukandamizaji ni ucheleweshaji wa kukomaa katika kuridhika. Kila mtu anaweza kuona upande wa kuchekesha wa hali hiyo. Lakini kila kitu si rahisi sana. Ikiwa kila mtu angeweza kukandamiza misukumo yao, kusingekuwa na haja ya magereza. Ikiwa kila mtu angekuwa wafadhili wenye ufahamu, hakutakuwa na haja ya mashirika ya misaada. Ikiwa watu wangeweza kutarajia ukweli, wangepiga mswaki mara kwa mara. Ningependa kuamini kwamba tunaweza kupata uwezo huu ndani yetu, kwa sababu tunapenda sana kuwadharau watu ambao hawana. Lakini ikiwa sisi ni waaminifu kwetu, tunapaswa kukubali kwamba tulijaribu mara nyingi na hakuna kilichotokea. Jaribu tena na utumie mbinu katika kitabu hiki ili kuongeza mafanikio yako.

Kwa upande mwingine, wafanyakazi wenzangu wengi wa kitaalamu watapinga kwamba haina maana kuwashauri watu kufanya mazoezi ya majibu ya utetezi yaliyokomaa au kusitawisha huruma. Kuna maoni katika mzunguko wa psychotherapists kwamba wagonjwa wanaweza kushinda matatizo ya kina tu kwa njia ya kisaikolojia ya kina. Wawakilishi wa jumuiya ya matibabu wanaamini kwamba tabia ya shida inayoambatana na unyogovu sio sababu, lakini ni moja tu ya matokeo ya usawa wa kemikali. Wote wanaamini kuwa ni bure, na labda hata ukatili, kutarajia mafanikio makubwa kutoka kwa majaribio ya ufahamu ya mgonjwa kubadili tabia yake.

Sikubaliani na hili. Kadiri ninavyofahamiana na watu, ndivyo naamini zaidi kuwa shida husababishwa na kutojua njia mbadala, na sio ugonjwa au upinzani. Huu ni mjadala wa kifalsafa wa zamani kuhusu upinzani wa hiari na kuamuliwa kabla. Je, tuna uwezo wa kuchagua mkondo wa matukio, au inaonekana tu hivyo? Labda kila kitu kinachotokea kwetu kimewekwa kutoka juu? Labda haya ni matokeo ya kimantiki ya mlolongo wa matukio ambayo yanarudi moja kwa moja kwa Mwanzilishi Mkuu aliyeanzisha maisha katika Ulimwengu? Sina nia ya kukwepa maswali halali ya kisayansi, lakini ninahisi kulazimishwa kusema kwamba msimamo wa wanasayansi juu ya mada kama haya hauathiriwi tu na sababu za kisayansi, bali pia na maadili na imani za kibinafsi. Pia, najua kwamba mabadiliko ya kweli huja na mazoezi, si kupitia tiba au dawa. Zote mbili zinaweza kukusaidia kukutayarisha kwa mabadiliko, lakini inachukua mazoezi magumu ili kuanza. Jibu la kipragmatiki ni kutenda kana kwamba tuna uwezo na uwezo wa kuleta mabadiliko. Na kama sivyo, hatuna matumaini.

Angalizo la matumaini: bado kuna kitu kama hekima. Tunapokua na wakati huo huo kujifunza kutokana na uzoefu wetu, tunaona vyema kile ambacho ni muhimu sana, tunakuwa na hekima zaidi. Hatupotezi usingizi kwa vitu vidogo, tunajifunza kuthamini kile tulichonacho na kuacha kile ambacho hatuwezi kudhibiti. Ni rahisi kidogo kwetu kucheka kejeli ya hatima. Kujitolea, ucheshi na athari zingine zilizokomaa za kujihami hufundishwa na maisha yenyewe - lazima tu tujifunze masomo kwa bidii.

maisha ya ubunifu

Kwenye orodha ya utetezi uliokomaa ambao Vaillant alikusanya, ningeongeza ubora mmoja zaidi unaohitajika ili kupona kutokana na unyogovu - uwezo wa kuwa mbunifu.

Tunaelekea kuamini kuwa ubunifu ni wa kipekee kwa watu wa sanaa - watu wabunifu ambao huandika, kuchora, kucheza, kutunga muziki, kuunda sanamu na kupata riziki kutoka kwa hii. Lakini ni muhimu katika maisha ya kila mtu. Ubunifu ni kinyume cha unyogovu. Ni njia ya kusema kwamba kile ninachofikiri na kuhisi ni muhimu. Kila mtu anashiriki katika mchakato wa ubunifu, ambaye kazi yake inamruhusu kujieleza au kufikia kitu muhimu; wazazi wanaojitolea kulea watoto; watu ambao burudani zao huwapa fursa ya kujieleza au kubadilisha ulimwengu kuwa bora.

Unyogovu sio ugonjwa tu, bali pia kutokuwa na uwezo wa kuunda; anatuaminisha kuwa hakuna maana katika hili. Ili kupona, lazima tujitengenezee maana. Lazima ufanye bidii ili kuzaa matunda. Ikiwa tunateseka na unyogovu, hii ni muhimu zaidi - muhimu sana. Changamoto inayomkabili mtu mzima ni kuunda maisha zaidi na kutumikia kusudi, vinginevyo tumehukumiwa kudumaa. Changamoto yetu ni kutafuta njia ya kukua juu yetu wenyewe, kuunda na kuunda, wakati tuligundua kuwa maisha ni mafupi na haiwezekani kufanya kila kitu unachotaka. Kuoza, kujifunga mwenyewe, kuoza - inatisha.

Mara moja katika kikundi changu, mgonjwa alisema kwamba kushuka moyo kulikuwa na kuridhisha. Kila mtu alimtazama kwa mshangao: hii ni mbali na kile tulichokuwa tukifikiria wakati huo. “Niko makini,” alisema. - Wakati mwingine ninahisi kuwa nina haki ya kuwa na huzuni. Ninahisi kama nimevumilia mengi katika maisha yangu, na ikiwa kuna mtu anayestahili kujihurumia, ni mimi. Katika unyogovu, mtu yuko salama na anastarehe, unaweza kujifunga ndani yake, kama kwenye blanketi kubwa la zamani. Usiku nina joto na malalamiko yangu yote. Inaweza kuwa upweke, lakini nina uhakika na haki yangu.” Sijawahi kusikia mtu yeyote akielezea vyema upande wa kutongoza wa vilio. Kutulia kunamaanisha kitu rahisi, kimya na kisicho na tamaa. Unaweza kukaa nyumbani, kutazama TV na kujisikitikia. Ni rahisi kuliko kufanya kazi nje ya unyogovu. Shida ni kwamba vilio sio tuli. Mara tu unapoanza kuoza, huwezi kuacha hali hiyo. Unaweza kutazama TV katika vazi la kuvaa kwa wiki kadhaa bila madhara kwa afya, lakini ikiwa hii itaendelea, utajidhuru. Kujithamini kwako, matamanio, ucheshi utateseka, juisi muhimu itakauka. Hivi karibuni itakuwa vigumu kuondoka nyumbani kabisa, utaacha kujibu simu na hivi karibuni kuweka kichwa chako kwenye tanuri ya gesi.

Ukweli ni kwamba chaguo pekee kwa sisi kubadilika au kufa. Tiba pekee ya muda mrefu ya unyogovu ni kuishi sawa: kuwa na tija, ukarimu, kujali, kufikiria juu ya wengine. Tunapata furaha kwa juhudi zetu wenyewe, haiwezi kununuliwa au kupokelewa, haitatolewa na mtu mwingine. Ni athari ya mtindo fulani wa maisha ambayo hutusaidia kujisikia vizuri kujihusu. Furaha hutoka kwa ushiriki kamili katika maisha, umakini kwa wakati wa sasa, kwa mchakato wa maisha.

Lakini maisha sahihi haijumuishi uaminifu kwa wajibu. Inamaanisha furaha ya mara kwa mara katika mchakato. Hii inamaanisha sio kuwajibika tu, bali pia ubunifu. Kwa ubunifu, kipengele cha mchezo ni muhimu, hivyo unaweza kujaribu kuangalia mambo ya kawaida na mtazamo mpya- kwa mfano, kupitia macho ya mtoto ambaye bado hajajifunza kuwaona kwa njia ya kawaida, na anaweza kuona mchanganyiko wa kuvutia; ufumbuzi safi. Mzima mpya unaibuka ambao ni mkubwa zaidi kuliko jumla ya sehemu zake, na hapa ndipo uthamini wa ucheshi na kitendawili huja kwa manufaa. Ubunifu ni mchanganyiko wa busara na hisia. Kwa mfano, katika sanaa nzuri, fasihi na muziki, muumbaji, kwa njia ya nidhamu binafsi, huunda kazi inayoelezea hisia za mwandishi na inajumuisha hisia za mtazamaji. Tunavutiwa na ufundi na mbinu, lakini bila kuhusika kihisia, hatungeguswa nayo. Katika sayansi na uhandisi, mtu wa ubunifu anaongozwa na ushiriki wa kihisia katika tatizo - kwenda zaidi ya kawaida, kupata suluhisho la pekee. Mtu anakabiliwa na changamoto, na tatizo hilo humchochea. Kutatua kunamaanisha kuwa kwenye wimbi.

Ubunifu ni ujuzi kamili wa wasiwasi. Kuna mchakato unaotambuliwa wa ubunifu ambao huanza na bidii. Unaingia kwenye tatizo au mradi na kukusanya taarifa zote zinazopatikana ambazo unaweza kuhitaji. Kadiri unavyokuwa wazi kwa maarifa mapya, maoni mapya, ndivyo zaidi uwezekano zaidi ufumbuzi wa kuvutia. Lakini inajenga dhiki. Tunasikia mawazo na ushauri unaokinzana juu ya mada ambayo ni muhimu kwetu na kuchanganyikiwa. Ni vigumu kwetu kuweka habari hizi zote vichwani mwetu. Tunaweza kuanguka katika kukata tamaa: kwa nini hakuna jibu rahisi? Kisha tunageuka kukata tamaa juu yetu wenyewe: ni nini kibaya na sisi ikiwa hatuwezi kupata jibu? Na tunaendelea kutafuta habari hadi itakapotuzidisha. Wasiwasi unakuwa hauvumiliki na tunaweka shida kando.

Ikiwa tuna huzuni, basi uwezekano mkubwa wa mchakato wa ubunifu utaishia hapo, kwa sababu tutajidhibiti wenyewe katika hatua inayofuata ambayo fahamu zetu hufanya kazi kwenye kazi. Ikiwa hakuna unyogovu, fahamu itaanza kucheza na tatizo, kuunganisha na kupanga upya habari kwa njia ambayo ufahamu hauwezi. Mwishoni, wakati wa kukimbia, katika kuoga au kabla ya kulala, vipande vya puzzle vitaanguka mahali, na tutaelewa: "Hii ndiyo!" Suluhisho ni wazi na dhahiri. Tunasahau kuhusu kazi ngumu na wasiwasi wote uliotangulia.

Ni lazima tuzingatie kuwa tuna uwezo wa ubunifu katika nyanja zote za maisha yetu, na sio tu katika studio ya msanii au katika maabara ya utafiti. Kanuni hizohizo zinaweza kutumika kwa changamoto zote tunazokabiliana nazo: kulea watoto, kutafuta riziki, mahusiano magumu na watu. Hatupaswi kufanyia kazi tatizo tu, bali kucheza nalo.

Wengi wetu tunajua wazo la duara mbaya - karibu wagonjwa wote wa kisaikolojia huanguka ndani yake. Tukio moja baya huanzisha majibu ambayo huanzisha matukio mengine mabaya, na kusababisha athari mbaya zaidi, na kadhalika chini ya kisima. Mgonjwa aliyeshuka moyo baada ya kifo cha mama yake huona vigumu kuzingatia kazi; hii inamkera bosi, na anamfukuza kazi. Anapoteza bima yake ya afya, hawezi kuwasaidia watoto wake wagonjwa, na hivyo anashuka moyo zaidi. Dhana isiyojulikana sana adaptive ond. Sio ya kushangaza na ya kupendeza kama mduara mbaya, lakini, kwa bahati nzuri kwa sisi sote, ni ya kawaida zaidi. Ndani yake, itikio letu kwa tukio moja zuri huongeza uwezekano kwamba jambo lingine zuri litatupata. Wanandoa hufanya mapenzi, na kwa sababu hiyo, siku iliyofuata, mke hutabasamu kidogo kuliko kawaida. Bosi anaona furaha yake na kumpa mgawo wa pekee. Anafurahia kuaminiwa, anaendelea kujisikia vizuri, na hatimaye anapandishwa cheo.

Ili kujisikia vizuri kuhusu sisi wenyewe, ni lazima tuone changamoto mbele yetu. Hapa, mwishoni mwa kitabu, nitakupa mmoja wao: zingatia kuwa "mimi" wako ni kazi yako. Una jukumu la kuunda upya utu wako. Uliza msaada wowote unaohitaji, lakini kumbuka kwamba kwa kweli tunawajibika kwa sisi wenyewe. Kumbuka kwamba ikiwa malengo ni magumu kupita kiasi, husababisha wasiwasi na kufadhaika, na ikiwa bar imewekwa chini sana, tunakuwa na kuchoka na kutopendezwa. Kwa hivyo jizoeze tabia yenye kujenga kwa mwendo unaokuchochea. Tafuta hisia zako mwenyewe. Swali mawazo yako. Kukuza ufahamu na hisia ya ucheshi. Kuwa mfadhili. Tabasamu zaidi. Acha mambo haya mwanzoni yaonekane kuwa sio ya kweli na yaliyowekwa. Wewe huhisi hivi kila wakati unapojifunza vitu vipya, na hisia za uwongo zitapita haraka. Natumai niliweza kueleza: ubongo na akili ni rahisi kubadilika, na kile tunachoona kama "mimi" ni matokeo ya mkusanyiko wa taratibu wa tabia, nzuri na sio nzuri sana. Inawezekana kabisa kubadili "I" - asili yako ya msingi - na kujifanya kuwa mtu yeyote: kwa mfano, mtu mwenye nguvu, mwenye ujasiri ambaye anaweza kupambana na unyogovu bila hata kufikiri juu yake. Kwa sababu kwa mazoezi ya kutosha, ujuzi mpya wenye afya utaingia ndani ya akili zetu na kuwa sehemu yetu wenyewe.

Unyogovu ni shida ya akili, ambayo imekuwa "janga" la kweli ndani jamii ya kisasa. Ugonjwa huo hugunduliwa mara nyingi zaidi na zaidi, kulingana na takwimu, 30% ya idadi ya wanawake na 15% ya wanaume wana aina fulani na hatua za ugonjwa huo.

Lakini mara nyingi mtu mgonjwa anakataa ukweli wa kuwepo kwa ugonjwa wake, kwa hiyo ni nusu tu ya wale wanaohitaji kutafuta msaada wa kitaaluma. Ugonjwa huo unaweza kupunguza ubora wa maisha ya mtu na kudhoofisha afya kwa ujumla.

Sababu za maendeleo ya ugonjwa huo

Sababu za hali ya unyogovu ni jinsia na hutofautiana sana kati ya jinsia zote mbili. Hii ni kutokana na tofauti ya namna ya kufikiri, mwelekeo wa kijamii na mambo mengine mengi. Kwa wanaume, ugonjwa mara nyingi hutokea dhidi ya historia ya kushindwa katika nyanja ya kitaaluma, kwa wanawake - na matatizo yanayohusiana na familia.

Tunaorodhesha sababu kuu za ugonjwa:

sababu ya kijamii. Inajumuisha kupoteza kazi, ukosefu wa mapato ya kudumu, hasara mpendwa au tukio la kiwewe kali;
urithi uliolemewa;
madhara ya aina fulani za madawa ya kulevya. Kwa mfano, cyclosporins, corticosteroids, Trihexyphenidyl;
magonjwa ya asili ya neva (kifafa, shida ya akili, kifafa, narcolepsy); sclerosis nyingi patholojia za somatic (ugonjwa wa oncological wa chombo chochote, cirrhosis ya ini, ugonjwa wa celiac), matatizo ya endocrine (sukari na ugonjwa wa kisukari insipidus, ugonjwa wa Addison). Mabadiliko ya homoni. Hasa huathiri ukosefu wa serotonini, dopamine, norepinephrine.

Miongoni mwa aina na aina nyingi za unyogovu, tunatenga tu zile zinazotokea mara nyingi. Kwa mfano:

ugonjwa wa neva. Inakua baada ya kufichuliwa na sababu ya kiwewe. Mara nyingi huendelea kama aina ya muda mrefu ya psychosis.
Psychogenic au tendaji. Inakuwa ya kubadilishana mmenyuko wa pathological mwili kwa muda mrefu wa dhiki.
Baada ya kujifungua. tabia ya wanawake katika kipindi cha baada ya kujifungua. Inaonyeshwa na hisia ya unyogovu, wasiwasi usio na fahamu, uharibifu wa ndani, kupoteza maslahi katika maisha, hadi kutengwa kwa mtoto wako aliyezaliwa.
Somatojeni. Aina hii huzuni hutokea dhidi ya historia ya patholojia kali za somatic.
Mviringo au mzunguko. Hii ni kozi ya muda mrefu ya unyogovu, ambayo inaonyeshwa na vipindi vya kuzidisha na kupungua kwa picha ya dalili ya ugonjwa. Kwa mfano, kutojali kwa msimu.

Hali ya unyogovu: kikundi cha hatari, dalili

Kikundi cha hatari cha unyogovu kimsingi ni pamoja na watu ambao wamegunduliwa na utambuzi mbaya - mchakato wa oncological, maambukizo ya VVU, kiharusi.

Majimbo ya huzuni ni rafiki wa kawaida wa wagonjwa ambao wamepata ulemavu na kutokuwa na msaada. Wanasayansi wa Marekani, kupitia miaka mingi ya uchunguzi na uchambuzi wa data ya takwimu, wamegundua kundi la hatari kwa watu wanaokabiliwa na hali hiyo.

Ilijumuisha:

watu wa ubunifu;
transsexuals (transgender);
watu ambao hivi karibuni wamepitia au wanapitia talaka;
kupambana na maveterani na watoto wao na vijana;
umri zaidi ya miaka 45;
Waamerika wa Kiafrika.

Inaaminika kuwa Virginia Woolf, Charles Dickens, Ernest Hemingway, mwandishi wa Kirusi Leo Tolstoy alikuwa na dalili za kawaida za unyogovu wa muda mrefu.

ishara za mapema na marehemu

Ishara za awali ni pamoja na kinachojulikana kama "bipolar" "pressing triad", iliyoonyeshwa ndani kupunguza kwa kiasi kikubwa utendaji, hali ya huzuni na matatizo yanayohusiana na kufikiri.

Zaidi dalili za marehemu inaweza kugawanywa katika vikundi:

maonyesho ya kisaikolojia. Wao huonyeshwa kwa kupungua kwa kasi na kwa kiasi kikubwa katika kujithamini, kujitegemea. Mtu hupoteza kupendezwa na shughuli za kupenda, kwa sababu uwezo wa kufurahi hupotea matokeo. Mawasiliano katika jamii yamepunguzwa kwa kiwango cha chini kutokana na kupoteza maslahi kwa wengine;
maonyesho ya kimwili. Wagonjwa wanalalamika juu ya mabadiliko katika hamu ya kula. Aidha, si tu ongezeko lake linaweza kujidhihirisha, lakini pia kupoteza kabisa hamu ya kula. Usingizi unafadhaika, kuna shida na usingizi, kusinzia huleta usumbufu au kukosa usingizi kunazidisha hali hiyo. Kuongoza maisha ya kawaida huzuiwa na maumivu katika eneo la epigastric na moyo, kupungua kwa utendaji na hamu ya ngono, udhaifu.

Hali ya unyogovu hukasirishwa na mabadiliko katika shughuli za kiakili na kuchanganyikiwa kwa mawazo. Kwa mfano, mchakato wa kukariri kiasi kipya cha habari umepunguzwa sana, uwezo wa kufanya maamuzi kwa kujitegemea na kwa wakati unaofaa hupotea, ni ngumu kukabiliana na hisia inayoendelea ya kutokuwa na msaada, kutokuwa na maana, ukosefu wa imani katika kuhalalisha. ya maisha katika siku za usoni.

Utambuzi wa unyogovu: njia za utambuzi wa kisasa na kwa ufupi juu ya sifa za kozi

Weka baada ya utambuzi wa kina. Njia za utambuzi ni aina tofauti vipimo na dodoso. Inatumika sana ni Mali ya Unyogovu wa Beck, usahihi ambao unathibitishwa na wataalam maarufu katika uwanja wa saikolojia na kisaikolojia.

Mgonjwa wa wastani hutumia dakika 10-14 kukamilisha uchunguzi, mbinu hiyo ina vikundi 21 vya taarifa, lakini hukuruhusu kutambua ishara zilizofichwa za shida.

"Mtihani wa kisaikolojia wa kuona No. 4 kwa unyogovu" unapata umaarufu zaidi na zaidi. Upimaji unaweza kufanywa mkondoni na kupata jibu la haraka kwa swali la uwepo / kutokuwepo kwa shida hii ndani yako. Madaktari hutumia mizani iliyoundwa maalum kuchambua kina cha shida.

Hatua za uchunguzi wa zana ziko katika "mahitaji". Kwa mfano, mabadiliko katika shughuli za bioelectrical ya ubongo ni kumbukumbu, hasa wakati wa kipindi ambacho mgonjwa amelala. Idadi kubwa ya wagonjwa walio na ugonjwa huu wamepanuliwa na asymmetric ventrikali za pembeni ubongo. Wakati mwingine vipimo vya maabara kwa homoni vinahitajika ili kuthibitisha utambuzi.

Kwa watoto na vijana, utambuzi ni uchunguzi wa mwili wa mgonjwa, kufanya na kutathmini matokeo. vipimo vya kisaikolojia, vipimo vya maabara. Kubwa thamani ya uchunguzi kuwa na mazungumzo sio tu na mtoto, bali pia na wazazi wake. Katika aina ya siri ya mawasiliano, daktari hutambua matatizo ya familia - sababu za kawaida za ugonjwa huo katika utoto na ujana.

Makala ya hali ya pathological katika neurology na neurosurgery

Kulingana na takwimu kutoka Wizara ya Afya ya Urusi, rekodi 47% ya wagonjwa wa neva wana matatizo ya unyogovu, na unyogovu mkubwa - 27%. Hatari kubwa ya kupata ugonjwa kwa wagonjwa ambao wamepata kiharusi. Ikiwa shida haikuweza kuepukwa, basi mwelekeo wa kujiua huongezwa kwa dalili kuu za hali ya baada ya kiharusi, kazi za utambuzi zinazidi kuwa mbaya. ubora wa jumla maisha. Matokeo chanya ya ukarabati hayaonekani sana, mara nyingi kuna kuongezeka kwa ulemavu.

Unyogovu katika jeraha la kiwewe la ubongo kawaida huonekana kipindi cha mbali. Kwa muda, hudumu kutoka kwa wiki kadhaa hadi miaka mingi. Wao huonyeshwa na psychoses ya kuathiriwa, ambayo hubadilishwa na matatizo ya manic. Dysphoria (hisia ya unyogovu), hypochondriamu na machozi ni dalili za kushangaza na za mara kwa mara za unyogovu baada ya TBI.

Maswali ya mara kwa mara ya wagonjwa

Mtu anayeshuku utambuzi wa "unyogovu sugu" kawaida huuliza maswali kadhaa:

Je, ninahitaji kuona daktari? Jibu ni la usawa - ndio, unahitaji kwenda kwa msaada wa matibabu kwa tuhuma za kwanza na dalili za kwanza za shida. Haraka matibabu huanza kufanya kazi, hatari ya chini kwa mwili wako.
Kwa nini kwenda kwa daktari? Kwanza kabisa, unapaswa kwenda kwa miadi na mwanasaikolojia katika kliniki ya wilaya. Ikiwa mtaalamu huyo haipatikani, basi kazi zake hazifanyiki tu na neuropathologist na mtaalamu wa akili, bali pia na daktari wa neva. Mwanasaikolojia wa kliniki atatengeneza mpango wa matibabu, akijumuisha mbinu za matibabu za jadi katika mpango wa matibabu. Mwanasaikolojia wa kijamii atatayarisha mpango wa kutoka katika hali ya shida. Wanasaikolojia wa kliniki na kijamii hufanya kazi kwa msingi wa kliniki kubwa na vituo vya shida, ambapo watatoa msaada wa kina kwa kila mtu.
Njia za matibabu ambazo mtaalamu ataagiza? Baada ya kutathmini ukali wa kozi na kiwango cha kupuuza ugonjwa huo, mtaalamu ataamua juu ya uteuzi wa tiba ya madawa ya kulevya na yasiyo ya madawa ya kulevya. Hatua nyingi za matibabu hazihitaji muda mwingi na / au gharama kubwa za kifedha.

Ni nini unyogovu hatari na jinsi ya kutibu na vitamini, madini, lishe sahihi

Tiba ya dawa kwa ajili ya unyogovu inaweza kujumuisha dawamfadhaiko za mifumo mbalimbali ya utendaji: vizuizi vya uchukuaji upyaji wa serotonini vya tricyclic na teule. Dawamfadhaiko, kama njia ya matibabu ya unyogovu, imewekwa tu na daktari anayehudhuria. Dawa nyingi katika kundi hili zina uwezo wa kukuza ulevi, ambayo ni ngumu sana kujiondoa. Kwa hiyo, zinauzwa kulingana na dawa ya daktari.

Inawezekana kwamba regimen ya matibabu itahitaji uteuzi wa tranquilizers, neuroleptics, vitamini complexes, homoni. Faida kubwa italeta antioxidants na chumvi za lithiamu. Wanachagua dawa ambazo huboresha kimetaboliki ya seli, haswa seli za GM. Wanafuatilia hali ya ulinzi wa mwili, kuzuia kushuka kwa kinga.

Vitamini na madini

Ni vizuri kuchukua vitamini C. Uunganisho huu ni muhimu sana katika vipindi vya maisha na mafadhaiko ya mara kwa mara, ikiwa ni ngumu mazoezi ya viungo, safari za ndege za masafa marefu na uhamisho. Ukosefu wa vitamini C "utakuja" na uchovu haraka au hisia ya uchovu unaoendelea, mawazo ya kusikitisha na hali ya huzuni.

Vitamini B. Pyridoxine ina uwezo wa kuongeza kwa kiasi kikubwa kuwasha na hisia ya wasiwasi usio na fahamu, kuathiri vyema seli za neva, kuimarisha mfumo wa kinga, kurejesha mfumo wa moyo na mishipa, kusaidia katika ngozi ya chakula.

Asidi ya Folic. Vitamini 9 inahusika katika awali ya serotonin, homoni muhimu zaidi inayohusika na hisia ya furaha. Serotonin "inaua" melancholy, unyogovu, huzuni. Vitamini B9 pia ina uwezo wa kuzuia maendeleo ya mchakato wa oncological, inaboresha uwezo wa utambuzi wa binadamu na kumbukumbu, hasa katika kikundi cha wazee.

Fuatilia kipengele cha zinki. Ni kwa ukosefu wa dutu hii kwamba madaktari wengi huhusisha mwanzo wa maendeleo ya unyogovu kama hali ya ugonjwa viumbe. Zinki ina jukumu kuu katika kazi iliyoratibiwa ya sinepsi za neva. Upungufu wake mara nyingi husababisha matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, bulimia, ulevi, anorexia.

Magnesiamu. Inahitajika kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva, kwa hivyo upungufu wake katika mwili umejaa kuonekana. matatizo makubwa na usingizi, kutokuwa na utulivu wa fahamu, shughuli nyingi, mashambulizi ya hofu, kuonekana kwa hofu kubwa, hadi maendeleo ya phobias, kushuka kwa kiasi kikubwa katika upinzani wa dhiki.

Tiba ya kisaikolojia

Njia ya kuondoa mgonjwa wa hali hiyo huchaguliwa kila mmoja, kulingana na aina ya ugonjwa huo. Matokeo ya matibabu kwa matibabu ya unyogovu na psychotherapy kwa kiasi kikubwa inategemea hamu ya mgonjwa mwenyewe kuwasiliana na daktari kwa tija. Na kazi ya daktari ni kuendeleza kwa mgonjwa hamu na uelewa wa kuponywa. Ingawa kazi kama hiyo wakati wa kufanya kazi na wagonjwa wengine inakuwa haiwezekani.

utambuzi-tabia. Mbinu hiyo hutoa utambuzi wa mitazamo hasi katika akili ya mtu na onyesho la uwongo wa imani yake mwenyewe. Daktari, kwa jaribio la kuamsha mchakato wa mabadiliko, anasukuma mgonjwa kwa ukweli kwamba itakuwa sahihi zaidi kufikiri na kuangalia tatizo tofauti. Kwa hivyo, kuondokana na ugonjwa hutokea kutokana na mabadiliko katika mbinu ya sababu ya mizizi ya hali ya huzuni;
baina ya watu. Katika kesi hiyo, mtaalamu hufundisha jinsi ya kuondokana na kutengwa katika jamii, kuanzisha uhusiano wenye usawa katika jamii ya kisasa, kuongeza mawasiliano, na kukabiliana na matarajio kutoka kwa mahusiano.

Tiba ya kisaikolojia haitumiwi sana. Inahusisha kutambua kutofautiana kwa migogoro ya ndani na njia za kuiondoa. Mgonjwa hufundishwa mbinu za mafunzo ya kiotomatiki.

Chakula

Lishe ina jukumu kubwa katika maisha ya si tu afya, lakini pia mtu mgonjwa.

Tunaorodhesha vitamini muhimu zaidi ambazo zinaweza kuboresha hali ya mgonjwa aliye na unyogovu:

vitamini C. Kuna mengi yake katika broccoli, peel ya matunda mengi ya machungwa, pilipili nyekundu ya Kibulgaria, majani ya mchicha.
vitamini B. Hifadhi ya pyridoxine ni peel ya viazi, nyama, sio ngozi ya kuku, fillet ya samaki, maharagwe, bidhaa za nafaka za ngano;
asidi ya folic. Tunatumia ndani kutosha ini na sahani kutoka kwake, mboga za rangi ya kijani, asparagus, melon iliyoiva, matunda ya avocado;
zinki. Kiwango cha juu cha kipengele hiki kinapatikana katika oysters (60 mg kwa gramu 100), chini kidogo chokoleti ya giza, mioyo ya kuku, ini, mbegu za alizeti;
magnesiamu. Imejumuishwa katika dagaa, caviar, jibini ngumu, maziwa yote, samaki nyekundu, amaranth.

Chakula hiki kinapaswa kuwa kwa kiasi cha kutosha kwenye orodha, basi itakuwa rahisi sana kukabiliana na patholojia. Wanasayansi wanasema kuwa chokoleti, ndizi zilizoiva, caviar nyekundu na oysters, mayai ya quail, nutmeg ni. antidepressants asili uwezo wa kukabiliana hata na unyogovu wa muda mrefu.

Ni nini kawaida huzuia kutafuta msaada wa kisaikolojia

Kwa miongo mingi katika nchi yetu, tiba ya kisaikolojia haijafanywa sana, basi leo kuna vikwazo vingi vya kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Kwa mfano, watu wachache wanaamini kwamba mazungumzo yaliyoundwa kitaalamu huleta utulivu halisi wa maadili na huponya mtu kweli.

Sababu ya pili ya hofu katika ofisi ya mwanasaikolojia ni hofu ya utangazaji wa habari za kibinafsi. Wakfu mgeni na si kila mtu anaona kuwa ni muhimu "kuweka wazi nafsi", akiogopa kuvuja kwa data muhimu. Katika kesi hii, tunakushauri kuwasiliana na kituo cha shida au daktari tofauti kwa msingi usiojulikana.

Wacha tufungue hadithi nyingine. Watu wengi hawaoni tofauti kubwa kati ya msaada wa kiakili na wa kisaikolojia. Kwa hiyo, "kupita kwa kisaikolojia" ni "hadithi ya kutisha" nyingine isiyopo. Na badala ya kupata msaada wa kutosha, mtu huchelewesha tu wakati na anazidi katika hali ya unyogovu.

Utabiri

Utabiri wa kupona kwa kiasi kikubwa inategemea mgonjwa mwenyewe na hamu yake ya kushinda ugonjwa huo. Kwa utoaji wa usaidizi wa mtaalamu wa wakati, dalili za ugonjwa hupotea bila kufuatilia na mtu anarudi kwenye maisha ya kawaida. Katika hali nyingi, ahueni nyingi hutegemea jamaa wa karibu na mahusiano ya familia yenye nguvu.

Mara nyingi, utabiri wa unyogovu ni mzuri. Kanuni za kidini nchini Urusi zinapingana kabisa na kujiua, ambayo hupunguza hatari ya shida kubwa kama hiyo ya ugonjwa huo. Hatua ya kwanza ya kupona ni hamu ya kupigana na kuboresha ubora wa maisha yako.

hapa>

Ugonjwa huu umejulikana tangu wakati wa Hippocrates, na mtaalamu wa kisaikolojia mwenye ujuzi atakuambia jinsi ya kujiondoa.

Wakati wa unyogovu wa muda mrefu, kuna kupungua kwa kujithamini, na pia kuna kupoteza maslahi katika maisha na kawaida ya kawaida.

Katika hali fulani, mtu mgonjwa anakabiliwa na pombe, nikotini au aina nyingine za kulevya. Matibabu na sababu ni tofauti.

Dalili za kozi ya ugonjwa huo

Dalili za unyogovu zimegawanywa katika kuu na ya ziada.

Ili kuthibitisha utambuzi, uwepo wa ishara kuu mbili na angalau tatu za ziada zinahitajika. Dalili za unyogovu wa muda mrefu hutofautiana. Ya kuu ni:

hali ya unyogovu ambayo haitegemei hali kwa muda mrefu (siku 14 au zaidi);
kupoteza maslahi au kuridhika kutoka kwa shughuli za zamani;
uchovu uliotamkwa sana na ukosefu wa nguvu, unaoonyeshwa na kutobadilika kwa hali hii (kwa mfano, ndani ya siku 30).

Dalili za ziada za ugonjwa huo:

adhabu, huzuni;
hisia ya hatia, kutokuwa na maana, kuchanganyikiwa, hofu na hofu;
kujikosoa kupita kiasi;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kutafuta njia ya kutoka kwa hali hiyo;
mawazo ya kifo na kujiua;
kupoteza hamu ya kula, kupungua kwa alama au kuongezeka kwa uzito wa mwili;
usumbufu wa usingizi, udhihirisho wa usingizi au, kinyume chake, usingizi mrefu.

Unyogovu sio kawaida kwa watoto kuliko kwa watu wazima. Dalili zake:

kupoteza hamu ya kula;
matatizo ya usingizi (ndoto mbaya);
Ugumu wa kujifunza ambao haukuonekana hapo awali;
matatizo ya tabia: kiburi au uadui.

Kwa siku 14, 4 au zaidi ya dalili zifuatazo zinaweza kutokea:

unyogovu (watoto na vijana wanaweza kupata hasira);
kupungua kwa kiasi kikubwa kwa kuridhika au maslahi katika shughuli nyingi;
kupoteza uzito na kupoteza hamu ya kula (pengine kuongezeka kwa tamaa ya chakula na kupata uzito);
msisimko wa kiakili au kizuizi;
kupungua kwa shughuli na kuongezeka kwa uchovu;
hisia ya "kutokuwa na thamani" na kuongezeka kwa kujikosoa, pamoja na hisia isiyo ya haki ya hatia;
passivity ya kufikiri au kupungua kwa uwezo, mkusanyiko wa tahadhari;
mwelekeo wa kujiua;
usumbufu wa njia ya utumbo;
kupungua kwa nishati, kuongezeka kwa uchovu wakati wa mazoezi ya kawaida ya kimwili na mkazo wa kiakili, kupumzika kwa kiasi kikubwa;
maumivu na mbalimbali usumbufu katika mwili (kwa mfano, moyo, tumbo, maumivu ya misuli).

Unyogovu wa muda mrefu huonekana baada ya muda mrefu hali ya mkazo lakini mara nyingi bila sababu. Katika kesi hiyo, mtu anahisi kuzorota kwa ustawi kila siku. Inapaswa kueleweka kuwa kwa watu wengine uwepo wa ishara kadhaa hauonyeshi kabisa kuwepo kwa ugonjwa huo. Walakini, ni muhimu kujua jinsi ya kutoka kwa unyogovu wa muda mrefu. Hali hiyo haiwezekani kujizuia na inapaswa kutibiwa.

Aina za unyogovu

Ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko (unyogovu mkubwa) unarejelea fomu ya kliniki. Wakati wa kozi kadhaa, hakuna uboreshaji kutoka kwa matibabu na antidepressants.
Unyogovu mdogo, ambapo kadhaa maonyesho ya kawaida kuzingatiwa kwa zaidi ya siku 14.
fomu ya atypical. Wakati huo huo na ishara kuu, maalum pia huzingatiwa: kuongezeka kwa hamu ya kula, kupata uzito, usingizi, hisia.
Aina ya baada ya kuzaa ya patholojia inakua baada ya kuzaa.
Unyogovu wa mara kwa mara, wakati dalili hujifanya kuhisi si zaidi ya mara moja kila siku 30 kwa siku 3.
Dysthymia (inayozingatiwa muda mrefu), ikimaanisha mabadiliko sugu ya mhemko. Mgonjwa anaonyesha hali ya kila siku isiyofaa kwa zaidi ya miaka miwili.

Jinsi ugonjwa unavyojidhihirisha

Mara ya kwanza, neurasthenia, matatizo ya usingizi, kupoteza hamu ya kufanya kazi za kila siku huzingatiwa. Dalili zinaweza kuwa mbaya zaidi ndani ya siku 14, kuonyesha mwanzo wa ugonjwa huo. Udhihirisho kamili hutokea baada ya siku 60 au zaidi. Mashambulizi ya wakati mmoja yanazingatiwa.

Ikiwa ugonjwa huo haujatibiwa kwa muda mrefu, uwezekano wa jaribio la kujiua huongezeka. Kuna umbali kutoka kwa jamaa na marafiki bila sababu yoyote. Neurosis inayowezekana. Muda wa ugonjwa huo ni wastani kutoka kwa wiki 20 hadi 32. Ugonjwa huo huleta mateso ya kiakili kwa mtu mwenyewe na kwa watu walio karibu naye. Ndugu na jamaa si mara zote wanaweza kusaidia wagonjwa. Hasa wakati ugonjwa huo tayari umeendelea kuwa wa muda mrefu au fomu kali. Mtaalamu anaweza kusaidia. Baada ya yote, wakati mwingine kupuuza patholojia kunaweza kusababisha kifo. Unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Ushauri kuu wa wanasaikolojia unaweza kuwa kama ifuatavyo: usijihurumie mwenyewe, pigana na hali yako na jaribu kutoka ndani yake, ufikie sababu ya unyogovu, pata usingizi wa kutosha.

Inahitajika kujiweka katika hali nzuri, mazoezi ikiwezekana na kula haki, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake. Kwa bahati mbaya, mara nyingi wagonjwa wanaogopa kwenda kwa mtaalamu katika matibabu ya matatizo ya kisaikolojia kwa sababu ya madhara ya kufikiria:

uwezekano wa vikwazo vya kijamii;
hukumu ya ulimwengu wote ikiwa mtu yeyote anapata kwamba mtu anaonekana na mtaalamu wa akili;
wasiwasi athari mbaya juu ya ustawi wa dawa, ambayo inategemea mara nyingi mawazo ya uwongo juu ya uharibifu unaosababishwa na dawa za psychotropic.

Njia za kutibu unyogovu wa muda mrefu

Mbinu za kutibu ugonjwa hutegemea hali hiyo. Matokeo yake, tiba hufanyika ama kwa hospitali kamili, au sehemu ndani ya kuta taasisi ya matibabu. Unyogovu wa muda mrefu kawaida hutibiwa na maandalizi ya dawa, matibabu ya kisaikolojia na marekebisho ya kijamii. Awali ya yote, mgonjwa lazima aachane na njia ya awali ya maisha, vinginevyo hata madawa ya kulevya yenye nguvu zaidi hayatasababisha matokeo mazuri.

Kwa pharmacotherapy, dawa za kuchochea na sedative zinachukuliwa. Ya kwanza hutumiwa kwa unyogovu wa kina na udhihirisho wa melancholy na kutojali. Uteuzi wa kipimo cha dawa kama vile Clomipramine, Imipramine, Paroxetine, Desipramine, Pyrazidol, Fluoxetine, inapaswa kufanywa na daktari. Dawa za sedative zimewekwa kwa aina ya muda mrefu ya shida ya wasiwasi na udhihirisho kama vile hofu, kuwasha, mawazo ya kujiua. Maandalizi: Lyudiomil, Azafen, Amitriptyline, Coaxil. Kwa unyogovu mdogo wa muda mrefu, maandalizi ya mitishamba hutumiwa: Wort St.

Jambo kuu si kusahau kwamba wakati kipimo kibaya ugonjwa huo unaweza kuwa mbaya zaidi. Tiba ya kisaikolojia inachukuliwa kuwa sio uingizwaji, lakini nyongeza muhimu kwa ukarabati wa dawa. Tofauti na tiba ya madawa ya kulevya, ina maana ya jukumu la kazi zaidi la mgonjwa katika mchakato wa matibabu na inachangia maendeleo ya ujuzi mpya wa udhibiti wa kihisia, ambayo katika siku zijazo inahakikisha ufanisi zaidi wa kushinda hali mbaya bila kuingia katika unyogovu.

Kunakili nyenzo za tovuti kunawezekana bila idhini ya hapo awali katika kesi ya kusakinisha kiungo kinachotumika kwenye faharasa kwenye tovuti yetu.

Hatua madhubuti za kupambana na unyogovu wa muda mrefu

Ni nini hatari

Unyogovu wa muda mrefu huonekana baada ya mkazo wa muda mrefu. Katika hali hii, mtu anahisi mbaya zaidi kila siku.

Hapa kuna baadhi ya matokeo ambayo hali hii inaweza kusababisha:

Matatizo ya kiafya. Unyogovu ni, kama sheria, njia ya maisha ya kupita kiasi, mvutano wa neva wa kila wakati, ukosefu wa hamu ya lishe yenye afya na michezo. Kwa kuongezeka, marafiki bora wa watu katika hali hii ni pombe, sigara, madawa ya kulevya. Yote hii inaongoza kwa afya mbaya.
Kuvunjika kwa neva. Pessimism, hali mbaya, kuwashwa, kutojali hujilimbikiza nishati hasi ndani ya mtu. Ziada ya hisia hizi huahidi kuvunjika kwa neva. Na wakati mwingine wana matokeo mabaya - katika hali ya kuathiriwa vile, mtu mwenye huzuni anaweza kuunda maafa halisi kwa mikono yake mwenyewe.
Kupoteza maana ya maisha. Unyogovu hatua kwa hatua hubatilisha mawasiliano na jamaa na marafiki, watu wachache wanataka kutoa msaada, usaidizi hauonekani wazi, kujithamini huanguka chini na chini. "Kwa nini basi niishi ikiwa hakuna mtu anayenihitaji?" - sauti katika kichwa cha mtu ambaye ameanguka katika unyogovu. Hali ya jumla ya mawazo haya inazidi kuwa mbaya zaidi.
Muonekano wa kutisha. Yote ya hapo juu kwa matokeo yanaweza kusababisha baadhi ya hasara zifuatazo katika kuonekana:

fetma au, kinyume chake, nyembamba mbaya;
macho "nyepesi";
mifuko chini ya macho;
uchovu;
mkao mbaya (kawaida huinama);
nywele mbaya, ngozi;
kwa wasichana - ukosefu wa mapambo ya kuvutia, manicure;
ladha mbaya katika nguo, nk.

Ishara na dalili

Kwa kweli, kuna aina nyingi za unyogovu. Baadhi yanahusishwa na tukio fulani (baada ya kujifungua, matokeo ya kutengana, nk), wengine - na umri (katika ujana, kwa wazee, baada ya yote, mgogoro wa midlife). Lakini maonyesho ya ugonjwa huu ni karibu daima sawa.

Hali hii ina dalili zifuatazo:

hali mbaya ya mara kwa mara;
machozi;
kutojali;
hisia ya kutokuelewana kamili (ya watu na watu);
matatizo ya usingizi;
ukosefu wa hamu ya kula;
uchovu wa mapema hata kwa mizigo ya chini;
kupungua kwa hamu ya ngono;
kutokuwa na nia ya kujitahidi kwa kitu;
kuongezeka kwa wasiwasi, kukata tamaa;
kutokuwa na imani na wengine;
kukataa msaada wa mtu mwingine;
tamaa ya upweke;
kujithamini chini;
kupoteza maslahi katika kila kitu kinachotokea;
kujichubua.

Ni muhimu kuelewa kwamba kwa watu wengine, udhihirisho wa baadhi ya ishara hauonyeshi kabisa kuwepo kwa hali ya shida. Kwao, ni tabia tu na njia inayokubalika ya maisha kwao. Kwa mtu ambaye yuko katika unyogovu wa muda mrefu, angalau 80% ya dalili hizi zinaweza kuzingatiwa.

Jinsi ya kutibu

Tiba ya kisaikolojia

Uwezekano mkubwa zaidi, mtu aliye na unyogovu wa muda mrefu hataweza kurudi kwenye maisha ya kawaida peke yake. Kuna baadhi ya wataalamu wanaofanya kazi ili kusaidia kudhibiti hali hii na matatizo mengine ya akili.

Je! ni dalili za unyogovu wa bipolar? Endelea kusoma.

Hapa kuna orodha ya watu ambao wana uwezo wa kuleta matokeo chanya:

Kila mtu anafanya kazi kwa njia yake. Watu wengine hutoka kwa kukata tamaa na mazungumzo, wengine na dawa, wengine na hypnosis, nk. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa unapaswa kwenda kwao tu ikiwa una hamu ya dhati na kubwa ya kukabiliana na aina kali ya kutojali. Vinginevyo, msaada wa madaktari, uwezekano mkubwa, utakuwa hauonekani.

Matibabu ya matibabu

Hali hii italazimika kushughulikiwa kwa msaada wa dawa maalum. Kitendo chao kinalenga kutuliza mfumo wa neva, kupunguza uwezekano wa mambo yanayokasirisha.

Hata hivyo, dawa hizi haziwezi kuwa njia pekee matibabu. Wameteuliwa kufoka hali iliyopewa ili kuanza kazi ya ufuatiliaji yenye ufanisi zaidi na mgonjwa.

Tafadhali kumbuka kuwa dawa zingine zina athari kadhaa. Huwezi kuzikabidhi wewe mwenyewe. Ni mtaalamu tu anayeweza kukuchagulia matibabu ya kina na muhimu.

Kazi ya nyumbani

Ili kuondokana na unyogovu wa muda mrefu, mtu lazima ajisaidie kwanza. Chini ni mbinu kuu ambazo zitakuwezesha kufanya leap kubwa kuelekea kuondokana na hali hii.

Ndoto. Ili kukaa katika hali nzuri, unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Usingizi wa hali ya juu na wa muda mrefu pia hukuruhusu kusahau kwa sehemu juu ya uchovu wa "milele", udhaifu, kupungua kwa mkusanyiko na magonjwa mengine. Tafadhali kumbuka kuwa watu wenye shinikizo la chini la damu wanahitaji muda zaidi wa kulala.
Lishe sahihi. Hotuba kuhusu hili daima ni msukumo, lakini baada ya siku 1-2 za nafaka za mvuke na cutlets, hamu ya kutazama meza yako hupotea. Kwa kweli, kila kitu ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Inachukua tu maandalizi mazuri. Unahitaji kwenda kwenye mtandao na kutafuta maelekezo ambayo ni muhimu na ya bei nafuu kwako na mapishi yako ya mkoba kwa kila siku. Utaona jinsi vyakula hivi ni tofauti! Panga menyu kwa wiki 2-3. Muhimu: andika orodha ya milo "ya kazi" ambayo unaweza kupika ikiwa hutaki kujisumbua na kile kilichopangwa kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni katika ratiba yako. Lakini bado ni kuhitajika kutojitenga na yale yaliyosemwa hapo awali. Baada ya mwezi wa lishe kama hiyo, unaweza kuhisi wepesi na urejesho wa kazi ya kiumbe chote. Kujisikia vizuri kwa asili.
Phytotherapy. Tumia mimea mbalimbali ina athari kubwa kwa hali ya akili na ustawi. Decoctions, infusions, mchanganyiko kavu, suuza, mvuke ni njia ya upole zaidi ya kutatua matatizo mengi. Kwa kuongeza, ni mbadala nzuri kwa dawa.
Michezo. Mazoezi ya kila siku ni ya chini kabisa. Kwa wakazi wa miji mikubwa na iliyoendelea, kuna chaguzi nyingi zinazopatikana. Kuna maeneo mengi ambapo kila mtu anaweza kujikuta: kuogelea, kucheza, yoga, aerobics, kucheza mpira wa vikapu, voliboli na mengi zaidi. Pia ni rahisi kupata marafiki hapa, ambayo inaweza pia kuathiri mwendo wa maisha. Kuruka kamba, kitanzi, madarasa ya yoga - unaweza kufanya hivi na zaidi kila siku, bila kuacha nyumba yako. "Waliokata tamaa" zaidi wanaweza kuanza kukimbia, skiing, skating, nk Miongoni mwa mambo mengine, kucheza michezo huathiri vyema uundaji wa takwimu bora.
Muonekano wa kuvutia. Wakati mtu anapendwa na watu wa jinsia tofauti, kujithamini kunakua dhahiri, na hii ina athari ya faida kwa mhemko. Unaweza kuchukua hatua za kwanza kuelekea kubadilisha picha yako kwa msaada wa programu za mtandaoni, ushauri uliochukuliwa kutoka kwa magazeti, masomo ya mtandaoni, nk. Ndiyo, mwishowe, kubadilisha picha yako hugharimu pesa, lakini ukianza kujishughulisha hatua kwa hatua, gharama pengine si nyingi kwa ajili yenu. noticeable.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu mkali? Soma makala.

Usijionee huruma. Muda tu mtu anahurumia hali yake, hulisha adui yake - unyogovu - kwa nguvu mpya. Unahitaji kuwa na nguvu, kwa sababu maisha hupita, na sio zaidi kwa njia bora lakini kila kitu kinaweza kurekebishwa ...
Usiigize. Wengi hupitia kile kinachoweza kuitwa sababu ya unyogovu. Inahitajika kukubaliana na ukweli uliosababisha hali hii na ama kujaribu kurekebisha au kuendelea maishani, kulingana na hali hiyo.
Usiketi kwa mikono yako. Ikiwa mtu aliye na shida kama hiyo atajifungia ndani ya nyumba karibu na TV, hakuna kitakachotokea. Kinyume chake, baada ya muda fulani atazama zaidi na zaidi katika hali yake. Na ikiwa anatoka na kuanza kujiendeleza, kusonga, kufanya kazi mwenyewe, kufanya marafiki wapya, kuwasiliana, basi tatizo litaanza kusahau hatua kwa hatua.

Video: Onyesho la mazungumzo na Konstantin Zelensky

Waambie marafiki zako! Waambie marafiki zako kuhusu makala hii katika favorite yako mtandao wa kijamii kwa kutumia vifungo kwenye paneli upande wa kushoto. Asante!

Dalili na matibabu ya unyogovu sugu

Lakini vipi ikiwa mtu huyo amekuwa hivi kila wakati? Kujishughulisha, unyogovu, na mtazamo mbaya juu ya maisha, lethargic na kutojali. Labda yeye ni tamaa tu? Ole, mambo sio rahisi kila wakati. Ikiwa unyogovu una fomu ya muda mrefu, ya muda mrefu, na ilianza mapema utotoni, ni vigumu sana kutambua. Na mgonjwa mwenyewe hana haraka kwenda kwa madaktari, kwa sababu kwa miaka mingi amezoea kuzingatia dalili hizi zote kama sifa za tabia yake. Walakini, ugonjwa huu una jina - unyogovu wa muda mrefu.

Malezi, ishara na kozi ya ugonjwa huo

Unyogovu wa muda mrefu unaweza kudumu kwa miaka. Mara nyingi ugonjwa huu hutokea kwa watu wenye magonjwa kali ya somatic, ambayo yanaweza kuwasilisha tishio la kweli maisha. Kwa mfano, karibu theluthi moja ya wagonjwa wote ambao wamepata infarction ya myocardial wanakabiliwa na unyogovu wa muda mrefu. Watu walio na ugonjwa wa oncological na wagonjwa walio na kifua kikuu pia wanahusika sana nayo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kuwa na ugonjwa sugu ambao unatishia maisha moja kwa moja, mtu hupata mafadhaiko ya mara kwa mara. Baada ya muda, kwa kukosekana kwa mienendo nzuri katika ugonjwa wa jumla wa somatic, hali ya akili ya mtu inakuwa mbaya zaidi na dalili za unyogovu wa muda mrefu huonekana: unyogovu, kupoteza maslahi katika maisha, mtazamo mbaya juu ya maisha, kujithamini chini, nk. Kwa sababu hii, unyogovu wa muda mrefu kawaida huonyeshwa kupitia dalili za kisaikolojia. Mara nyingi hali hii baadaye inageuka kuwa maendeleo ya utu wa neurotic - aina ya huzuni au hypochondriacal.

Picha ya kliniki (dalili) ya unyogovu wa muda mrefu kwa ujumla mara nyingi ni sawa na unyogovu wa hypochondriacal. Mgonjwa ana hofu mbalimbali zinazohusiana na ugonjwa wa msingi, somatic. Kwa kuongeza, kujithamini kunapungua kwa kiasi kikubwa, mgonjwa anajiona kuwa mzigo kwa familia, anajilaumu mwenyewe.

Sababu nyingine inayochangia kuundwa kwa aina ya muda mrefu ya unyogovu ni ulevi. Kwa ujumla, sifa za awali za kihisia na za kibinafsi za mtu husababisha matumizi mabaya ya pombe. Na kwa ulevi wa muda mrefu, shida za kudumu za kisaikolojia-kihemko huundwa, na kugeuka kuwa kozi ya muda mrefu ya unyogovu. Katika siku zijazo, shida inakua kama mpira wa theluji: kuchukua pombe na unyogovu uliopo tayari husababisha kupungua kwa tathmini muhimu na kujidhibiti, na matokeo yake, hata majaribio ya kujiua.

Vipengele vya ugonjwa huo kwa watoto na vijana

Tunapozungumzia kuhusu watu wazima, ni wazi kwamba kwa ajili ya kuundwa kwa kozi ya muda mrefu ya ugonjwa huo, zaidi ya sababu nzito zinahitajika (kwa mfano, kuwepo kwa ugonjwa mkali wa oncological). Na nini kuhusu watoto? Baada ya yote, kuna hali wakati mtu anahisi dalili za unyogovu wa muda mrefu maisha yake yote, tangu utoto, inakuwa kama sehemu ya utu wake.

Kama kwa watoto, dalili za unyogovu wa muda mrefu zinaweza kuunda ndani yao kwa sababu ya mambo yafuatayo:

ugonjwa wa muda mrefu, kulazwa hospitalini mara kwa mara katika utoto;
sifa za utu wa mtoto (wasiwasi, tuhuma, tabia ya athari za hysterical hutawala);
hali ya hewa isiyofaa ya kisaikolojia na kihemko katika familia;
magonjwa ya akili ya comorbid (kwa mfano, schizophrenia);
vidonda vya kikaboni vya mfumo mkuu wa neva wa mtoto.

Ni muhimu kuelewa kwamba katika kesi hii, hatuzungumzii tu kuhusu watoto, bali pia kuhusu wale watu wazima ambao wamekuwa wakifuatana na dalili za ugonjwa wa shida ya muda mrefu maisha yao yote. Uwezekano mkubwa zaidi, mahitaji ya malezi yake yaliundwa katika utoto, na kisha ugonjwa ukapita hatua ya muda mrefu. Katika hali hiyo, matibabu inaweza kuwa vigumu, kwa sababu ugonjwa huo una muda wa kupata nafasi katika mfumo wa neva na psyche ya binadamu.

Yote kuhusu unyogovu wa muda mrefu, wa kina

Tabia ya mtu ni nyingi sana hivi kwamba yeye mwenyewe mara nyingi hata hashuku kuwa ana unyogovu wa muda mrefu (wa kina), akionyesha ishara kuu kuhusu. kujisikia vibaya au ushawishi wa mazingira ya nje. Kuwashwa, chuki, huzuni - ishara hizi za kihemko zinaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya akili ikiwa hutokea mara nyingi sana, au hata kuwa mazoea.

Watu wengi hawazingatii uchungu wa akili kuwa sababu ya kuona mtaalamu, akificha mateso yao kwa aibu, akizingatia shida kuwa ndogo sana na za kibinafsi. Lakini kwa kweli, unyogovu wa muda mrefu ni kama njia ya kujiangamiza na inahitaji msaada wa wapendwa na jamaa na matibabu sahihi.

Ikiwa mtu ameachwa peke yake na unyogovu, lazima ajisaidie kwa kuwasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia, vinginevyo matokeo yanaweza kuwa kujiua, au utupu wa maadili na kutokuwa na uso. Unyogovu wa muda mrefu na wa kina huharibu maandamano ya mtu binafsi, huharibu mtu binafsi. Mtu huacha kutambua ukweli, hataki kufanya chochote, hakuna msukumo muhimu.

Dalili na ishara

Unyogovu unaenda sambamba na wakati, kwa hivyo jambo hilo halieleweki na halieleweki. Hatua kwa hatua, akianza na aina fulani ya kuvunjika kwa ndani, yeye hupaka rangi angavu kuwa tani nyororo sana, hali mbaya huwa ya kawaida. Kila kitu kibaya, kila kitu sio sawa - maisha haileti furaha ya zamani ya mtazamo. Inaonekana kwa mtu kwamba hakuna haja ya kuishi, hakuna mtu wa kupenda na hakuna mahali pa kusubiri wokovu.

Mawazo haya yaliyofichika yanaakisiwa sana katika sura ya nje ya mtu. Hapendezwi na jinsi anavyoonekana, anakasirishwa na hali yoyote ambayo inahitaji ushiriki wake wa vitendo. Mtu ambaye ana unyogovu mkubwa hana uwezo wa kuchambua, kufanya na kufikiria - anajishughulisha kabisa na kujichimba, uchambuzi wa makosa ya zamani na tamaa.

Usemi wa huzuni hauondoki usoni mwake, duru za giza chini ya macho inaonyesha kukosa usingizi. Mahali katika jamii ya kijamii ni kupasuka kwa seams, na sasa inaonekana kwa mtu kwamba amepata suluhisho pekee sahihi - kuondoka kwa ulimwengu huu wa udanganyifu. Hizi zote ni dalili na ishara za ugonjwa, matibabu ambayo lazima ifanyike mara moja. Lakini kutoka kwa mtazamo wa matibabu, mtu anayeweza kujiua anaweza tu kutibu tezi ya tezi.

Vijana kama mfano

Kejeli ya hatima - mhemko wa mwanadamu unahusiana sana na afya. Ikiwa kila mtu angejua nini cha kufanya na mwili ili kuponya roho, kama mwanasaikolojia anajua, takwimu za kujiua ulimwenguni zingepungua sana.

Hasa kwa matukio kama vile unyogovu wa mara kwa mara, vijana wanakabiliwa sana na kipindi chao cha mpito, kinachohusishwa na mzunguko wa kuongezeka kwa homoni. Ishara zinazojulikana kama vile:

husababishwa na chochote zaidi ya urekebishaji wa mwili. Na, ikiwa hautatoa usaidizi wote unaowezekana katika kusuluhisha mizozo ya ndani kwa wakati na haukutendei na mtaalamu, unyogovu una uwezo wa kushangaza.

Masharti ya nje

Psyche ya binadamu imeundwa kwa njia ambayo hakuna mtaalamu wa afya ya akili anaweza kujua nini hasa cha kufanya. Dalili pekee ambazo wanasayansi hutegemea zinatokana na mfumo wa kinga ya binadamu na mambo ya nje, yenye kuathiri sana mapenzi na mapenzi ya maisha.

Kinga inacheza jukumu muhimu si tu katika maisha ya viumbe, lakini pia katika maendeleo ya kibinafsi. Upungufu wa chuma, kwa mfano, unaweza kuwa na athari mbaya kwa maeneo fulani ya ubongo ambayo yanawajibika kwa hali ya kihemko.

Lakini pia kabisa mtu mwenye afya njema inaweza kukamata unyogovu mkali ikiwa amepitia misukosuko ya aina fulani. Sababu kadhaa za kawaida za unyogovu zimetambuliwa:

kupoteza mapema kwa wapendwa;
janga la kibinafsi;
ulevi wa pombe au dawa za kulevya;
magonjwa ya neva;
sifa za tabia za urithi;
unyeti wa asili;

Ikiwa kihemko sio wazi kutoka kwa mtu kuwa anaficha mielekeo ya unyogovu, ishara za somatic zinaonekana, zinaweza kusaidia kutambua shida zinazokuja. Hizi ni usingizi, matatizo ya hamu ya kula, maumivu ya kichwa na kizunguzungu.

Wakati mwingine matibabu na dawa fulani husababisha hali ya huzuni na huzuni.

Mtazamo wa daktari wa kitaaluma

Kwa kuwa unyogovu uliopuuzwa sana una uwezo wa kuharibu maisha ya mtu bila kubatilishwa, wanasayansi na nguzo za akili wameipandisha hadi kiwango cha ugonjwa ngumu wa akili. Hii haishangazi, kwani utupu wa maadili unaweza kusababisha shida kama vile:

Na haya ni magonjwa makubwa zaidi ambayo yanaweza kuambatana na unyogovu, au kuwa mwendelezo wake. Uhusiano wa ajabu kati ya hisia na afya bado haujatatuliwa. Matokeo matatu tu yamepatikana ambayo husaidia kuagiza matibabu sahihi.

Saikolojia ya maisha

Kuna kitu kama aina za utu. Baadhi huwa na unyogovu zaidi kuliko wengine:

Statothymic - kanuni zilizozidi, uangalifu.
Hyperthymic - kujithamini sana, kujiamini.
Melancholic - kupindukia katika kila kitu, pedantry.

Sifa hizi zote ni ardhi yenye rutuba kwa vijidudu vya neurosis, kwani ukweli hauhusiani kila wakati na maoni, kama inavyopaswa kuwa.

Mgawanyiko katika aina za utu ni msaada mkubwa kwa magonjwa ya akili katika kutambua dalili zifuatazo za unyogovu mkubwa unaokuja, matibabu ambayo huchukua muda mrefu. Hizi ni kutengwa na hali ngumu - uwepo wao karibu kila wakati husababisha shida.

Biolojia

Unyogovu wa kutisha unaweza pia kuanza bila mahitaji yoyote ya muda mrefu. Hizi ni sababu za urithi ambazo hazitegemei asili ya mwanadamu. Au madhara dawa wagonjwa mahututi. Hapa kuna mambo machache ya msingi kwa ajili ya maendeleo ya ugonjwa wa neva:

Mara nyingi sana magonjwa ya somatic yanarithi. Dalili zinaweza kufunikwa hadi umri fulani, hasa, ni muhimu kuishi ujana, kufanya kitu na usiruhusu unyogovu kuendeleza. Matibabu ya hali hiyo ya huzuni ni ngumu sana na yenye vipengele vingi.

Sosholojia

Kwa sababu ya mambo ya kijamii, unyogovu mbaya unaweza pia kuonekana, haswa kwa wanawake na vijana. Kwa hiyo, kwa sababu ya uhamiaji, wanaume hawana kuteseka, kwa urahisi kuchukua mizizi katika hali yoyote. Marekebisho ya wanawake hutokea kulingana na hali tofauti, mara nyingi sana ngumu na matatizo ya neva.

Unyogovu wa kina sio lazima kuanza na mabadiliko ya makazi, lakini hatua hii yenyewe imejaa hisia mbaya, kwa sababu ni vigumu kwa wanawake na watoto kuunda mzunguko mpya wa kijamii. Ishara na dalili za mwanzo wa melancholia zimegawanywa katika miezi kadhaa ndefu ya kukabiliana:

mkazo wa muda mrefu unaohusishwa na kusonga na kazi za nyumbani;
hisia ya kutokuwa na usalama;
matatizo ya kifedha;
ugomvi na kutokubaliana katika familia;
hofu ya kutopata watu wenye nia moja.

Misukosuko ya kijamii ambayo husababisha matukio kama vile unyogovu na kutojali ni pamoja na mambo yafuatayo:

mzozo wa familia;
mabadiliko ya ghafla katika maisha;
kusonga;
malezi madhubuti na mkali;
ukosefu wa upendo.

Msukosuko wowote wa maisha bila kuonekana kwa mtu humpa mkazo sugu. Na kitu kinahitajika kufanywa nayo, vinginevyo kuna uwezekano kwamba unyogovu mbaya sana utakua, ambayo hakuna njia ya kutoka.

Matibabu

Madaktari wanaona unyogovu katika udhihirisho wake wowote kuwa ugonjwa wa ubongo, na ngumu wakati huo. Zaidi ya nusu ya idadi ya watu duniani wanakabiliwa na ugonjwa huu, wengi hawajui uwepo wake na jinsi ya kutoka kwenye unyogovu wa kina. Ikiwa unaelezea kwa ufupi dalili zote za ugonjwa kama vile unyogovu uliopuuzwa, basi ishara muhimu zaidi ni kutojali na unyogovu kwa muda mrefu, na zinazoambatana:

hisia ya hatia na wasiwasi;
matatizo ya kisaikolojia;
usingizi wa muda mrefu;
kupungua au kuongezeka kwa hamu ya kula;
mawazo hasi.

Kinyume na msingi wa unyogovu, shida zifuatazo za somatic mara nyingi huendelea:

ischemia ya moyo;
matatizo na tezi ya tezi;
osteochondrosis;
matatizo ya utumbo;
maumivu katika viungo;
homa ya ini.

Sio matokeo yote yaliyoorodheshwa. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kutafuta msaada wa matibabu baada ya kutambua dalili kuliko wanaume, ambao wana tabia ya mafuriko ya unyogovu na pombe, kuhimiza ulevi wao wenyewe. Kama matokeo, wanapata magonjwa kadhaa, pamoja na shida za kijamii.

Wanasaikolojia wana mbinu kadhaa za ufanisi za kukabiliana na ugonjwa huo, ambao jina lake ni unyogovu wa kina.

Hypnosis inatambuliwa kama maarufu zaidi, kusaidia kumshawishi mtu katika mwelekeo tofauti na mawazo yake yaliyowekwa kama matokeo ya kupuuza ugonjwa huo.

Kutumika na matibabu ya dawa, pamoja na vikao vya kisaikolojia na matibabu ya kufurahi. Katika matibabu, ni muhimu sio tu kuondokana na matatizo na madawa ya kulevya, lakini pia kuponya magonjwa yanayoambatana, kuimarisha roho na mwili. Ni muhimu kuelewa mgonjwa kwamba kweli anahitaji msaada, kuwa na ufahamu wa tatizo, vinginevyo haina maana ya kufanya chochote.

Unyogovu mkubwa: sababu, dalili na matibabu ya ugonjwa huo

Unyogovu mkubwa au unyogovu wa muda mrefu ni shida kali ya kiakili inayoonyeshwa na kupungua kwa kasi kwa mhemko, kutojali, uchovu wa kiakili na wa mwili.

Mara nyingi aina hii ya ugonjwa huchanganyikiwa na magonjwa ya somatic au hata shida ya akili, kwa sababu ambayo mgonjwa haipati kila wakati. msaada maalumu na msaada. Hii ni kwa sababu ya umaarufu mkubwa wa neno "unyogovu", ambalo leo limekuwa la mtindo kurejelea shida yoyote ya kihemko au hali ya chini.

Moja ya tofauti kuu kati ya unyogovu wa kweli, ugonjwa mkali wa akili, inachukuliwa kuwa hali ya chini ya kudumu na ukosefu wa uhusiano na kunyimwa au kupoteza kitu. Ikiwa mtu anatangaza kuwa ana unyogovu kutokana na kupoteza kazi, pesa, kujitenga na mpendwa, au kwa sababu nyingine yoyote, hii inaweza kuwa sehemu ya huzuni, "kusukuma" kwa maendeleo ya ugonjwa huo, lakini si unyogovu wa muda mrefu. Pamoja na ugonjwa huu, mgonjwa huacha kuhisi uhusiano wake na ulimwengu wa nje, kila kitu kinaonekana kuwa kisichohitajika, kisichovutia kwake, mawazo, hisia, tamaa hupotea, huzuni, kutojali, na udhaifu wa kimwili hupanda.

Unyogovu mkubwa kwa kawaida huchukua kutoka kwa wiki chache hadi miaka kadhaa kabla ya mtu kutibiwa au kulazwa katika hospitali maalum.

Sababu za unyogovu

Kila mtu yuko katika hatari ya kupata unyogovu wa kudumu, na takriban 5% ya watu wenye umri wa miaka 18 na zaidi wanaugua ugonjwa huu.

Maendeleo ya ugonjwa huo yanahusishwa na athari kwenye mwili wa binadamu wa kadhaa sababu za patholojia kwa wakati mmoja. Mara nyingi, aina hii ya ugonjwa huendelea kwa wanawake baada ya miaka 40 na kwa watu wazee wa jinsia zote mbili. Inahusiana na homoni mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili, dhiki ya mara kwa mara na kuzorota kwa ujumla kwa afya.

Sababu za Unyogovu wa Muda Mrefu

Endogenous au kibaiolojia - unyogovu wa kina unaweza kusababishwa na usawa wa homoni katika mwili, kupungua kwa mkusanyiko wa norepinephrine, dopamine na serotonini husababisha kuzorota kwa kasi kwa hisia, kutojali na dalili nyingine za ugonjwa huo. Ugonjwa huu, kama magonjwa mengine ya akili, inachukuliwa kuwa ugonjwa wa urithi kwa sababu utabiri wa maudhui ya chini ya homoni fulani, kama vile serotonin, hupitishwa kwa vinasaba na kwa watu walio na urithi wa urithi, hatari ya unyogovu ni mara kadhaa juu. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni Wanasayansi, unyogovu unaweza kutokea kwa sababu ya kupungua kwa usambazaji wa virutubishi na oksijeni kwenye gamba la ubongo, hii inaweza kuwa kwa sababu ya patholojia za endocrine, matatizo ya kimetaboliki, ukosefu wa vitamini na virutubisho katika chakula, na hata mabadiliko ya msimu. Kwa hivyo, unyogovu wa vuli au spring huendelea kutokana na ukosefu wa vitamini, kufupisha saa za mchana na hypodynamia.
Psychogenic - inaaminika kwa kawaida kuwa ni kwa sababu ya kiwewe cha kisaikolojia na dhiki huendeleza unyogovu wa muda mrefu. Mara nyingi, hii hutokea wakati mtu "hukaa" katika uzoefu mbaya na "haruhusu" hali hiyo. Unyogovu unaweza kusababishwa na kifo cha mpendwa, kutengana au talaka kutoka kwa mwenzi wa maisha, mabadiliko ya ghafla mtindo wa maisha, kwa mfano, katika kesi ya upotezaji wa kazi, kufilisika, mabadiliko ya makazi na hali zingine zinazofanana. Wakati mwingine ugonjwa hutokea bila sababu zinazoonekana- husababishwa na kutowezekana kwa kufikia malengo yaliyowekwa, kuweka vipaumbele vibaya, hisia kwamba maisha hayajaishi jinsi mtu angependa (kwa mfano, kinachojulikana mgogoro wa midlife) na sababu nyingine zinazofanana.
Kijamii - kila mtu, anayeishi na kuingiliana na watu walio karibu naye, anahisi shinikizo la jamii, mahitaji yake. Shida za kijamii, kutokuwa na hakika juu ya siku zijazo, mizozo ya kijeshi, hatari ya ugaidi, ulevi wa dawa za kulevya na maswala mengine ambayo mtu hawezi kushawishi suluhisho lake, mara nyingi huongeza kiwango cha kibinafsi cha wasiwasi wa kila mmoja wetu, ambayo inaweza pia kusababisha unyogovu mkubwa.
Kisaikolojia - kufanya kazi kupita kiasi kwa muda mrefu, ukosefu wa usingizi sugu, magonjwa ya somatic, matumizi mabaya ya pombe, nikotini na vitu vingine vya kisaikolojia vinaweza kuwa sababu ya unyogovu wa muda mrefu. Magonjwa na picha mbaya ya maisha husababisha kudhoofika kwa nguvu kwa mwili, na wakati wa kutumia doping yoyote, mfumo wa neva unasisimka kupita kiasi, wapatanishi huunganishwa na kuliwa. kiasi kilichoongezeka, kwa sababu ambayo upungufu wao hutokea haraka, ambayo inaweza kuwa sababu ya hatari kwa maendeleo ya ugonjwa huo.
Sababu zingine - kuvunjika kwa neva kwa muda mrefu kunaweza kutokea kwa sababu ya kuchukua dawa - homoni, antihypertensive, anticonvulsant, sedative na wengine wengine. Ikiwa unachukua dawa kama hizo kwa muda mrefu wa kutosha na bila udhibiti wa daktari anayehudhuria, unyogovu wa muda mrefu unaweza kutokea, ambayo itakuwa ngumu sana kuhimili, kwani upungufu mkubwa wa neurotransmitters umeundwa katika mwili.

Dalili

Dalili za unyogovu mkubwa hutegemea ukali na hatua ya ugonjwa huo.

Mwanzoni mwa ugonjwa huo, tabia na maisha ya mgonjwa hubakia kawaida, tu njia yake ya kufikiri na hisia hubadilika.

Ugonjwa unapoendelea na hali inazidi kuwa mbaya, dalili za ugonjwa huonekana.

Mkuu

Kutojali - ukiukaji wa nyanja ya kihisia-ya hiari huzingatiwa kwa wagonjwa wote wenye unyogovu wa kina. Katika hali hii, mgonjwa hataki chochote, anakuwa passive, si kuzungumza, pia utulivu, huacha kuwa na nia ya wengine. Wakati mwingine kutojali katika unyogovu hakuonyeshwa wazi, mgonjwa anaendelea kuishi maisha ya kawaida, hufanya kazi za kila siku, lakini wakati huo huo hupata hasara kamili ya maslahi, huwa baridi kihisia, huzuni na "wavivu". Maendeleo ya abulia pia ni tabia - kutokuwepo kabisa kwa tamaa na msukumo wa hatua, pamoja na kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi yenye nguvu. Ishara ya kwanza ya usumbufu wa kihemko na wa kihemko ni kuzorota kwa mhemko wa mgonjwa, tabia yake na sura hubadilika - anaacha kufuatilia hali ya nguo zake, usafi na unadhifu, hadumishe mawasiliano na wengine, akitumia wakati wake mwingi peke yake.
Akinesia - kupungua kwa shughuli za magari katika hali mbaya na unyogovu inaweza kubadilishwa na kupungua kwa kasi kwa sauti ya misuli na kizuizi cha mwendo mbalimbali. Mwanzoni mwa ugonjwa huo, mtu hupata udhaifu wa mara kwa mara, kutotaka kusonga, uwezo wake wa kufanya kazi, kupungua kwa shughuli za misuli, hitaji la kusonga, kitu cha kufanya husababisha kuwasha, ugonjwa unapokua. udhaifu wa misuli huongezeka, harakati hupungua zaidi na zaidi, mgonjwa anajaribu kusonga kidogo iwezekanavyo na anaweza kukataa tu kuondoka nyumbani kwake au chumba chake.
Kubadilisha mawazo yako ni moja ya hatari kubwa ya unyogovu mkubwa. Kwa kuongezea, mabadiliko haya hufanyika bila kuonekana, kwa wengine na kwa mgonjwa mwenyewe, wasiwasi na kuwashwa huongezeka, hofu, kujiamini, mtazamo mbaya kwa matukio ya maisha na kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na utitiri wa watu. hisia hasi. Ujuzi wa kitaaluma, kumbukumbu huzidi kuwa mbaya, kufikiri hupungua, mgonjwa ana ugumu wa kuzingatia, hufanya kazi yoyote ngumu au kazi ya kiakili sana.
Maonyesho ya kimwili - pamoja na mabadiliko ya akili, unyogovu huonekana udhaifu, maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli, kupoteza hamu ya kula, usumbufu wa usingizi, kupoteza uzito au ongezeko kubwa, maumivu ya moyo, viungo vya utumbo au maumivu hakuna eneo maalum.

Dalili za kisaikolojia

Mbali na udhihirisho wa kawaida wa unyogovu, na shida kubwa ya mfadhaiko, dalili za kisaikolojia kama vile ndoto, udanganyifu, na usingizi wa huzuni zinaweza kutokea.

Katika unyogovu mkali, wagonjwa husikia sauti za kushutumu au kulaani, kujisikia harufu mbaya, inaweza kuona watu waliokufa, monsters, wadudu, nyoka au viumbe vingine visivyofaa.

Kawaida, unyogovu unaongozwa na mawazo ya hatia ya mtu mwenyewe, kutokuwa na maana, udanganyifu wa mateso, umaskini, wivu. Kwa bahati mbaya, mara nyingi wagonjwa huficha dalili za kisaikolojia za ugonjwa huo, na tabia zao zinatafsiriwa vibaya na wengine ambao hawana makini na "eccentricities" na "tabia mbaya" ya mtu.

Bila matibabu ya matibabu na msaada wa mtaalamu, haiwezekani kujiondoa dalili za kisaikolojia za unyogovu peke yako. Hali ya mgonjwa bila matibabu inazidi kuwa mbaya, anaweza kujaribu kujiua au kujidhuru.

Matibabu

Karibu haiwezekani kutoka katika hali mbaya kama hiyo - unyogovu wa muda mrefu - peke yako. Kwa matibabu, ni muhimu kurejesha kazi ya kawaida mfumo wa neva na kuongeza kiwango cha neurotransmitters katika damu.

Tiba ya madawa ya kulevya husaidia kuacha dalili za kisaikolojia na za jumla za unyogovu, lakini bila matibabu sahihi ya kisaikolojia na mabadiliko ya maisha, haiwezekani kufikia ahueni kamili ya mgonjwa. Tiba ngumu tu husaidia kuondoa yote maonyesho ya kliniki magonjwa na kuzuia kutokea kwao katika siku zijazo.

Ikiwa unashutumu aina hii ya unyogovu ndani yako au mtu wa karibu na wewe na hajui nini cha kufanya, unapaswa kutafuta ushauri wa mtaalamu ambaye anaweza kutathmini ukali wa hali ya mgonjwa na kupendekeza matibabu.

Wakati mwingine unaweza hata kutoka kwa unyogovu wa muda mrefu peke yako kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha, kuondoa hali ya kiwewe, kutumia wakati mwingi kulala, kupumzika, shughuli za kimwili na maisha ya afya. Tiba ya kisaikolojia husaidia kutatua shida nyingi, lakini kwa shida kali ya kiakili, mara nyingi njia kama hizo hazitoshi na matibabu huanza na kuhalalisha hali ya psyche kwa msaada wa tiba ya dawa.

Matibabu ya matibabu

Dawamfadhaiko - ni pamoja na dawa hizi kwamba matibabu ya unyogovu wowote huanza. Dawamfadhaiko huongeza mkusanyiko wa neurotransmitters katika damu, na hivyo kusaidia kurekebisha mhemko na kuboresha hali ya jumla mgonjwa. Dawamfadhaiko za Tricyclic (amitriptyline, clomipramine, imipramine) hutumiwa kwa matibabu - dawa za kundi hili ndizo zilizosomwa vizuri zaidi, licha ya ukweli kwamba. idadi kubwa ya madhara na madhara ya jumla juu ya mwili, bado ni maarufu sana kutokana na ufanisi wao kuthibitishwa na bei ya chini. Dawa za kizazi cha 2 na 3 (sertraline, fluoxetine, paroxetine, fluvoxamine) zinachukuliwa kuwa salama zaidi, zimewekwa kwa unyogovu wa muda mrefu kwa wagonjwa walio na magonjwa yanayofanana ya mfumo wa moyo na mishipa, magonjwa ya figo, ini na mfumo wa endocrine. Madawa ya kulevya yote yana athari ya kuchelewa, matokeo ya matumizi yao yanaonekana tu baada ya wiki 2-3 tangu kuanza kwa matibabu.
Tranquilizers - dawa za kundi hili husaidia kukabiliana na wasiwasi, hofu na matatizo ya usingizi. Diazepam, chlorazepam, lorazepam, atarax, alprazolam hutumiwa mara nyingi kwa matibabu. Tranquilizers inapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari na kwa kipimo kilichopendekezwa na yeye, kwa kuwa madawa ya kulevya katika kundi hili ni ya kulevya, kupunguza kasi ya kufikiri na majibu. Wakati wa kutibu na tranquilizers, ni marufuku kuendesha magari au kufanya kazi ambayo inahitaji mkusanyiko wa juu na kasi ya majibu.
Antipsychotics - Kikundi hiki cha madawa ya kulevya husaidia kukabiliana na dalili za kisaikolojia za unyogovu. Dawa za antipsychotic zina athari iliyotamkwa ya kizuizi kwenye ubongo, na hivyo kumwondolea mgonjwa maono, udanganyifu na dalili zingine za ugonjwa wa mfumo wa neva. Aina hii ya unyogovu kawaida hutibiwa antipsychotics isiyo ya kawaida kizazi kipya, ambacho kina madhara machache kwenye mwili wa mgonjwa (olanzapine, risperidone, ameroside, neuleptil, triftazin).

Tiba ya kisaikolojia

Bila msaada wa mwanasaikolojia, haiwezekani kujiondoa kabisa shida kali ya akili. Tiba ya utambuzi, utambuzi-tabia, familia au busara hutumiwa kwa matibabu. Njia hizi zote husaidia mgonjwa kutambua matatizo yao ambayo yalisababisha ugonjwa huo, kujifunza kukabiliana nao peke yao au kubadilisha mtazamo wao kuelekea maisha na wengine.

Matibabu mengine

Katika hali mbaya zaidi, kwa matibabu ya unyogovu wa muda mrefu, tumia:

msukumo wa magnetic - kamba ya ubongo huathiriwa na msukumo wa magnetic, kutokana na kusisimua kwa sehemu fulani za ubongo, hali ya mgonjwa imetulia na hali ya jumla inaboresha;
tiba ya electro-convulsive - inachukuliwa kuwa njia hatari sana na ya kiwewe, inafanywa tu wakati njia zingine hazifanyi kazi kabisa, mgonjwa huingizwa katika usingizi wa narcotic na ubongo huathiriwa na mshtuko mfupi wa sasa, kutokana na ambayo homoni. furaha huanza kutolewa, ambayo mgonjwa alikosa.

Unyogovu wa muda mrefu ni shida kali ya akili, ambayo karibu haiwezekani kukabiliana nayo peke yako, hii inahitaji dawa na msaada wa wataalamu.

Tafuta mwanasaikolojia bila malipo katika jiji lako mtandaoni:

Wakati wa kunakili nyenzo kutoka kwa wavuti hii, kiunga kinachotumika kwa tovuti ya http://depressio.ru inahitajika!

Picha na video zote huchukuliwa kutoka kwa vyanzo wazi. Ikiwa wewe ndiye mwandishi wa picha zilizotumiwa, tuandikie na suala litatatuliwa mara moja. Sera ya faragha | Anwani | Kuhusu tovuti | tovuti `s ramani

Neno "unyogovu" linaweza kupatikana mara nyingi, watu wengine hutumia bila kuelewa unyogovu ni nini.

Kwa hiyo, huzuni Kimsingi ni shida ya akili. Unyogovu ni moja ya magonjwa ya kawaida ya binadamu leo.

Unyogovu mara nyingi huchanganyikiwa na hali "mbaya", lakini ni nini kinachotenganisha unyogovu wa kweli kutoka kwa hali ya chini?

Dalili za kawaida za unyogovu:

kihisia

Uchungu, mateso, kukandamizwa, hali ya unyogovu, kukata tamaa;

wasiwasi, hisia mkazo wa ndani, matarajio ya shida;

Kuongezeka kwa kuwashwa;

Hisia za hatia, kujishtaki mara kwa mara;

Kutoridhika na wewe mwenyewe, kupungua kwa kujiamini, kupungua kwa kujithamini;

Kupungua au kupoteza uwezo wa kupata raha kutoka kwa shughuli za kufurahisha hapo awali;

Kupungua kwa maslahi katika ukweli unaozunguka.

Kifiziolojia

Unaona ukiukaji wa hamu ya kula, kulala / kuamka;

Umepunguza shughuli za ngono na kivutio;

Kuongezeka kwa uchovu wakati wa jitihada za kawaida, kupungua kwa sauti ya nishati, hisia ya udhaifu, kupoteza nguvu;

Dalili za mwili ni maumivu ya moyo, migraines, ngozi na matatizo ya utumbo.

Tabia

Passivity, ugumu katika kufanya shughuli zenye kusudi;

Kuepuka kuwasiliana, mwelekeo wa upweke, kupoteza maslahi kwa watu wengine;

Kukataa burudani;

Ulevi, matumizi ya vitu vya kisaikolojia.

Dhihirisho za Mawazo

Ugumu wa kuzingatia, kuzingatia;

Utawala wa mawazo mabaya, hasi juu ya maisha yako, wewe mwenyewe, wengine;

Maono ya kukata tamaa ya siku zijazo, ukosefu wa mtazamo, mawazo juu ya kutokuwa na maana ya kuwepo;

Mawazo ya kujiua;

Mawazo juu ya kutokuwa na msaada wa mtu mwenyewe, kutokuwa na maana, kutokuwa na maana;

Kufikiri polepole.

Ili kugundua unyogovu kutokea, dalili hizi lazima zizingatiwe kwa angalau wiki mbili. Unyogovu sugu unaweza kudumu miezi sita au zaidi. Unyogovu hutofautiana kwa ukali: kutoka kwa hali ya chini inayoendelea hadi hali mbaya ambayo mtu hawezi kuinuka kitandani.

Aina, sababu na matibabu ya unyogovu

Tiba ya kisaikolojia kwa unyogovu wa kisaikolojia inalenga kutatua migogoro ya kibinafsi, ya ndani na kuondokana na hali ya shida.

Ni nini hufanyika ikiwa unyogovu haujatibiwa?

Unyogovu mara nyingi hugunduliwa na mtu mwenyewe na mazingira yake kama dhihirisho la tabia mbaya, uvivu na ubinafsi, uasherati au tamaa ya asili. Ikumbukwe kwamba unyogovu sio tu hali mbaya, lakini shida kubwa ya kihisia, ugonjwa wa uchungu, au hata ugonjwa mbaya, kwa hiyo ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu kwa wakati.

Ni nini kawaida huzuia watu kutafuta msaada kwa unyogovu?

Vizuizi vinavyowezekana vya kijamii, usajili katika PND;

Mtazamo hasi na tathmini muhimu za wengine ikiwa mtu anapata kwamba mtu anatibiwa na daktari wa akili;

Hofu ya athari mbaya ya matibabu ya madawa ya kulevya, ambayo inategemea kuenea, lakini mawazo yasiyofaa kuhusu hatari za vitu vya kisaikolojia.

Unyogovu bila matibabu inaweza kusababisha madhara makubwa. Ikiwa mtu ameshuka moyo kwa miaka mingi na hatafuti msaada, matibabu inaweza kuwa ndefu na ngumu. Watu wanaosumbuliwa na unyogovu, baada ya muda, wanaweza kufikia kupoteza kazi, marafiki, uharibifu wa familia. Watu walio na unyogovu huwa na matumizi mabaya ya pombe na vitu vingine. Matokeo hatari zaidi ya unyogovu yanaweza kuwa majaribio ya kujiua. Kwa hivyo, kugeuka kwa wataalamu wa wasifu unaofaa (mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia) husaidia kuzuia matokeo mabaya.

Unapaswa pia kukumbuka kwamba jitihada zako mwenyewe pia ni muhimu katika matibabu ya unyogovu, bila yao matokeo yatapatikana polepole zaidi.

Unaweza kujisaidiaje?

1) Fuata utaratibu wa kila siku: haijalishi inaweza kusikika jinsi gani, hata hivyo, usingizi sahihi na kuamka, kubadilisha kazi na kupumzika kutakusaidia.

2) Epuka pombe, madawa ya kulevya, kupunguza caffeine.

4) Jaribu kuwasiliana na marafiki na wapendwa, waombe msaada, na usijifiche nyuma ya mask Kuwa na hali nzuri. Kujificha kunahitaji nishati na haiboresha hali hiyo.

5) Endelea na shughuli zako za kila siku bila kungoja unyogovu umalizike. Hii, kwa kweli, haimaanishi kwamba unapaswa kujishusha mwenyewe wingi wa kesi ambazo umeacha. Kumbuka, "bora titi mkononi kuliko korongo angani", kwa hivyo, weka malengo ya "titmouse", sio korongo. Fanya mambo ya kila siku kila siku: kujihudumia, jaribu kupika chakula chako angalau mara moja kwa wakati, fanya mazoezi madogo.

Hakuna vikwazo, watu wengi ambao wanakabiliwa na unyogovu wamejifunza kukabiliana na hali yao, wamepata malengo mapya na maana.

Kumbuka kwamba wale ambao wanatibiwa kwa unyogovu hupona kutoka kwa unyogovu.

Katika wazee, matibabu ya ugonjwa huu ni ngumu na upekee wa jamii hii ya wagonjwa. Wanasoma katika sehemu maalum sayansi ya matibabu- gerontopsychiatry - ndani ya mfumo ambao sababu za tukio, sifa za udhihirisho, kliniki, kozi na matibabu ya shida ya akili kwa wazee husomwa.

Njia zote za kutibu unyogovu zinaweza kugawanywa katika vitalu 2 vikubwa:

Dawa (antidepressants).
Tiba ya kisaikolojia.

Suluhisho bora itakuwa mchanganyiko wao.

Vipengele vya matibabu kwa wazee

Unyogovu wa kiakili ndio ugonjwa wa akili unaozingatiwa sana kwa wazee. Ugumu wa matibabu yake unazidishwa na shida katika hatua ya utambuzi. Badala ya kulalamika kwa hali mbaya, wagonjwa wazee wanalalamika juu ya magonjwa ya somatic, kumbukumbu mbaya, onyesha kutojali na tamaa ya chini ya kuponywa.

Matibabu iliyochaguliwa mara nyingi haifai. Ugonjwa huo ni vigumu kutibu kwa sababu ya "blurring" ya ishara zake na sababu za mizizi.

Inawezekana kuhusishwa na kiharusi, shida ya akili, ugonjwa wa Parkinson, idadi ya magonjwa ya muda mrefu ya mishipa ya damu, moyo, viungo vya kupumua, hivyo matibabu lazima ifanyike pamoja.

Kuna idadi ya dawa zinazoweza kusababisha unyogovu wa kikaboni, kama vile beta-blockers, corticosteroids, au benzodiazepines kutumika kutibu au kutibu usingizi.

Katika matibabu ya unyogovu wa kikaboni, sababu ya mizizi ni muhimu - ni ama mabadiliko katika ubongo (wanasayansi wengine huita tu kikaboni), au magonjwa ya jumla (dalili). Kawaida ni magonjwa ya kuambukiza, endocrine, hemodynamic na magonjwa mengine (hypothyroidism, hypercalcemia, ukosefu. asidi ya folic, Ugonjwa wa Cushing, carcinoma, brucellosis, neurosyphilis).

Kwa mfano, 50% ya wagonjwa wenye hypothyroidism wana dalili za unyogovu. Katika hali hiyo, mbinu za kukabiliana na unyogovu zinalenga kutatua tatizo la msingi, ingawa katika kesi ya hypothyroidism, malalamiko ya hali ya chini mara nyingi hutangulia mwanzo wa dalili za ugonjwa wa msingi.

Robert Baldwin (mtaalamu wa gerontology katika Hospitali ya Royal Manchester) anaamini kwamba madawa ya kisasa yenye lengo la kupunguza udhihirisho wa unyogovu kwa wazee, licha ya aina zao, haitoi athari inayotaka.

Vipengele vya matibabu ya unyogovu mdogo na mkubwa

Ndogo hutofautiana na kubwa katika ukali mdogo wa dalili na kuhama kwao kwa nyanja ya utambuzi. Kuna dhana ya dysthymia - hii ni aina ya muda mrefu ya unyogovu, dalili na matibabu ambayo ni karibu sawa na kawaida. Hata hivyo, dalili zake si kali sana na zinapanuliwa zaidi kwa wakati (uchunguzi unafanywa ikiwa mgonjwa amekuwa mgonjwa kwa zaidi ya miaka 2).

Kuna ushahidi mdogo sana katika maandiko ya kisayansi kuhusu matibabu yake ya ufanisi. Dawa na mbinu zilizotajwa (Paroxetine,). Aidha, katika kesi moja, matibabu ya madawa ya kulevya alitoa athari ya wastani, na psychotherapeutic haikufanikiwa, na kwa mwingine - ilikuwa njia ya kutatua matatizo ambayo iligeuka kuwa yenye ufanisi.

Wakati huo huo, hata dalili zilizoonyeshwa wazi zinaweza kusababisha kuonekana matokeo mabaya: matokeo ya unyogovu "mkuu" kwa mtu mzee inaweza kupoteza uzito, upungufu wa maji mwilini, na hata vidonda vya kitanda.

Matibabu ya unyogovu wa mishipa

Dalili zake ni kupungua kwa utambuzi, kupoteza uhai, uchovu, uchovu,; tabia ya wazee (zaidi ya miaka 65). Wagonjwa wanalalamika juu ya matatizo mbalimbali ya somatic, ambayo, kama sheria, hayaelezewi tu na magonjwa yaliyopo: maumivu nyuma, viungo, kichwa, viungo mbalimbali vya ndani, kizunguzungu. Mara chache: hatia, huzuni, unyogovu.

Matibabu inapaswa kuzingatia mabadiliko yaliyopo ya kikaboni katika ubongo, somatic na, pengine, magonjwa ya ziada ya akili. Inapendekezwa kuwa dawa zilizowekwa ziingie katika mwingiliano mdogo na dawa zingine.

Dawa zinazowezekana na hatua za matibabu:

Venlafaxine, Mirtazapine, SSRIs (antidepressants ya kizazi cha tatu: Paroxetine, Escyta, Sertraline, Escitalopram, nk). Kati ya SSRIs, Escitalopram na Citalopram zinajulikana kuwa salama na zenye ufanisi zaidi. Imevumiliwa vizuri katika unyogovu na ugonjwa wa cerebrovascular.
Kichocheo cha sumaku ya transcranial (TMS) ya niuroni kwenye gamba la mbele. Njia hii inaweza kuwa na ufanisi katika matibabu ya mishipa na baada ya kiharusi. Lakini kuna karibu hakuna masomo juu ya matumizi ya mbinu hiyo kwa wazee.
Tiba ya mshtuko wa umeme. Njia ya hatari, kwa sababu ina madhara mengi: kutoka kwa kichefuchefu, kutapika na maumivu ya kichwa hadi delirium.

Jambo la kufurahisha ni kwamba, dawa 4 kati ya dawamfadhaiko zilizotajwa hapo juu—sertraline, mirtazapine, escitalopram, na venlafaxine—zilitajwa kuwa zenye ufanisi zaidi kati ya dawa 12 za kisasa zilizochunguzwa (The Lancet, 2009). Tatizo ni kwamba katika matibabu ya unyogovu kwa wazee, madawa ya kulevya hayana ufanisi au mara nyingi ni vigumu kuchukua, kwa mfano, sertraline hutumiwa kwa tahadhari kwa wazee kutokana na utabiri wao wa hyponatremia.

Hyponatremia, ambayo kwa nje mara nyingi hujidhihirisha na dalili zinazofanana na unyogovu (uchovu, maumivu ya kichwa, uchovu haraka, usingizi), inaweza kuwa kati ya madhara baada ya madawa ya kizazi chochote, hasa. Umri pia ni sababu ya hatari.

Madawa ya kulevya na madawa

Katika uzee, taratibu za hatua na athari za madawa ya kulevya hubadilika. Kimetaboliki inakuwa ya mtu binafsi zaidi, tayari ni vigumu zaidi kuhesabu kipimo kinachohitajika. Kwa hiyo, anza na dozi ndogo. Uangalifu hasa unahitajika kwa watu wazee walio na kazi ya figo iliyoharibika na ini. Katika kesi hizi, hata mpya, yaani, salama zaidi, vizazi vya antidepressants vinahitaji uangalifu. Ingawa aina ya kisasa ya madawa ya kulevya (angalau 20) inakuwezesha kuchagua dawa sahihi, inayoongozwa na dalili za ugonjwa huo, seti ya madhara na vipengele vya mwingiliano na madawa ya kulevya ambayo tayari yameagizwa kwa mgonjwa.

Kipengele kingine: itachukua muda mrefu kwa dalili kutoweka. Vijana wanaonyesha majibu yaliyotamkwa kwa madawa mwezi 1 baada ya kuanza kwa kozi, wazee - baada ya 1.5-2.

Kama sheria, utumiaji wa SSRI ni sawa: zina athari chache, lakini katika hali zingine pia zinaonyesha ufanisi mdogo kuliko antidepressants ya tricyclic (ambayo ni, dawa za kizazi cha 1). Wakati wa kuagiza madawa ya kulevya na ufuatiliaji wa tiba, upungufu wa rasilimali za mgonjwa ni lazima uzingatiwe, ambayo huathiri umri wote, lakini shahada ni tofauti. Katika mwanamke mzee hatari kubwa ya madhara kuliko sawa, lakini vijana.

Sio kila mgonjwa anayeweza kutolewa nje ya hali ya huzuni na dawa. Wagonjwa wengine hawajibu au kujibu vibaya. Ikiwa hakuna mabadiliko yanayozingatiwa ndani ya mwezi 1, basi dawa hiyo inabadilishwa na dawamfadhaiko ya darasa lingine. Ikiwa kuna majibu ya sehemu, basi dawa nyingine inaweza kuongezwa.

Miongoni mwa madhara ya dawa ambazo zinaweza kutumika kutibu unyogovu kwa wazee, mtu anaweza kuorodhesha: kupungua kwa usawa wa kuona, arrhythmia, kinywa kavu, matatizo ya utumbo (kuvimbiwa au hata kutokwa damu katika njia ya utumbo). Wote ni vigumu zaidi kuvumilia katika uzee, na wengine wanaweza kuwa mauti. Dawa za kupambana na unyogovu zinapaswa kutumiwa kwa tahadhari kwa wagonjwa wanaochukua Aspirin au NSAIDs. Kujiondoa kutoka kwa hali ya unyogovu hufanywa baada ya miezi 2.

Katika matibabu ya unyogovu wa senile, Moclobemide na Venlafaxine huvumiliwa vizuri; kuna madhara, lakini ni mpole na ya muda mfupi. Walakini, kuna masomo machache juu ya mada hii.

Tiba ya mshtuko wa umeme na uhamasishaji wa sumaku

Matibabu ya unyogovu kwa wazee na ECT (tiba ya electroconvulsive) hufanyika tu baada ya uamuzi wa tume, ambayo ilifikia hitimisho kwamba mbinu nyingine hazikuwa na ufanisi. Muda wa utaratibu ni kama dakika 10. Mgonjwa amewekwa kwenye usingizi wa madawa ya kulevya. Labda matibabu ya kozi.

ECT hutumiwa wakati unyogovu wa senile hauwezi kuponywa na dawa, na maonyesho ya ugonjwa huo yamesababisha hatari kwa maisha ya mgonjwa (kuna uwezekano wa kujiua, anakataa kula). Ufanisi katika unyogovu wa kisaikolojia.

Kichocheo cha sumaku ya transcranial ni sawa na ECT lakini hutumia sumaku ili kuchochea niuroni katika ubongo. Inaweza kuwa na ufanisi kwa ajili ya matibabu ya wagonjwa, hata kama kwa umri, kwa sababu moja au nyingine, uzoefu mabadiliko ya atrophic lobes ya mbele.

Matibabu ya kisaikolojia

Hadi hivi karibuni, ugonjwa huo ulitibiwa hasa na dawa. Hata hivyo, leo wagonjwa zaidi na zaidi wanapendelea, hasa linapokuja suala la upole au shahada ya kati ukali wa ugonjwa huo. Inaweza kutumika:

Tiba ya Tabia ya Utambuzi. Kwa msaada wa mtaalamu, mgonjwa anafahamu mitazamo na maneno ambayo yanaweza kumfanya kushindwa na huzuni.
Saikolojia ya kibinafsi. Inalenga kutatua matatizo katika mahusiano na watu wengine.
Tiba ya familia.
Mbinu ya kutatua matatizo. Haijalishi jinsi watu wanavyopambana na matatizo kwa mafanikio, kuna mbinu ya hatua kwa hatua ambayo inakuwezesha kupitia njia hii kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, baada ya kupokea "dozi" ya homoni ya furaha na furaha.

Ikiwa ugonjwa wa unyogovu umetamka ishara, basi mchanganyiko wa mbinu utakuwa na ufanisi zaidi. Hasa kutoka kwa nafasi ya kuzuia kurudi tena kwa hali ya unyogovu, kwani mgonjwa ambaye amepata kozi ya matibabu ya kisaikolojia hupata uhuru. Katika siku zijazo, anaweza kufahamu zaidi hali ya unyogovu na kuchukua hatua za kupigana nayo. Kazi muhimu ya elimu. Hii ndio kesi wakati "maarifa ni nguvu". Kuzuia unyogovu kwa kiasi kikubwa inategemea kiwango cha ufahamu wa mgonjwa, uwezo wa kutafakari hali yake, akibainisha kiwango cha mabadiliko katika hisia na mtazamo wake.

Tahadhari: katika kesi ya matibabu ya unyogovu, wazee wana nafasi ndogo zaidi ya kununua "kidonge cha uchawi" kwa kanuni ya "kuchukua na - kupata matokeo." Daktari anahitajika ambaye atamleta mgonjwa nje ya hali yake - hii ni mchakato mrefu na ngumu unaohusisha uchunguzi wa kazi, uteuzi sahihi wa madawa ya kulevya na mbinu.

Jambo muhimu zaidi la kuangalia ikiwa unashuku unyogovu kwa mtu wa karibu na wewe au wewe mwenyewe ni kwamba shida za unyogovu katika uzee ni ngumu kugundua. Mara nyingi "hufunikwa" na malalamiko ya asili ya hypochondriacal. Ufanisi zaidi ni matibabu ya pamoja na mbinu na dawa za kisaikolojia zilizochaguliwa kibinafsi.