Jinsi ya kuongoza njia sahihi ya maisha. Kanuni za maisha ya afya. Jinsi ya kuanza maisha ya afya

Leo tutazungumza juu ya maisha ya afya (HLS). Kila mtu katika maisha yake alisikia maneno juu ya maisha ya afya, ambayo husaidia kuishi hadi miaka 100 na kuonekana mchanga na aliyejipanga vizuri. Lakini kwa nini basi tunapuuza hili na hatujaribu kutimiza mambo ya msingi ya maisha yenye afya? Labda kwa sababu hatujui ni nini. Lakini ikiwa unatazama suala hili, basi hakuna kitu kisichowezekana kwa mtu.

Je, ni maisha ya afya na vipengele vyake.

Maisha ya afya ni njia ya maisha ambayo inalenga kuzuia magonjwa na kuimarisha mwili wa binadamu kwa msaada wa vipengele rahisi - lishe sahihi, kucheza michezo, kuacha tabia mbaya na utulivu, si kusababisha mshtuko wa neva.

Mabadiliko katika mazingira hufanya mtu afikirie juu ya maisha ya afya, kazi ambayo husababisha mafadhaiko, habari ambazo hutangaza kila wakati juu ya hali mbaya ya kisiasa na shughuli za kijeshi katika nchi tofauti. Yote hii inazidisha hali ya afya. Lakini haya yote yanaweza kutatuliwa ikiwa tutakumbuka vidokezo kama vile:

ni muhimu kukuza tabia ya kuishi maisha ya afya kutoka utoto wa mapema;
fahamu kuwa mazingira sio kila mara yanafaidi mwili wa binadamu;
kumbuka kwamba sigara, pombe na madawa ya kulevya husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu;
lishe bora inaboresha afya, inapunguza hatari ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha hali ya ngozi, nywele na kucha, na pia inachangia digestion bora;
kucheza michezo hufanya iwezekanavyo kujisikia furaha katika maisha;
ustawi wa kihisia, kisaikolojia na kiroho.

Tutaangalia jinsi kila kipengele cha maisha ya afya kinaathiri mtu na nini kifanyike kwa hili.

Ili kuelewa vizuri kwa nini kuishi maisha ya afya, inafaa kuelewa ni nini mtu ambaye hafanyi hivi anaonekana.

Maisha ya mwanadamu bila maisha yenye afya

Mtu anayeongoza maisha ya afya anasimama nje katika umati. Lakini kwa nini kila mtu hawezi kuboresha ustawi wao daima? Kila kitu kimeunganishwa na watu wanaomzunguka mtu. Kwa mfano, ikiwa familia haipendi kucheza michezo, basi mtoto atakataa kukimbia au kufanya mazoezi asubuhi. Ikiwa taifa zima linapenda kula kwenye mikahawa ya chakula cha haraka ambayo iko kila kona, basi mtu mmoja hatapinga hili. Hali hii inaendelea Amerika, wakati watu wanaoishi nchini walianza kuitwa "taifa la chakula cha haraka". Nini kitatokea ikiwa wanawake wajawazito wataacha kutunza afya zao? Hali hii inaweza kusababisha kuzaliwa kwa kizazi kizima cha watoto wasio na afya. Kwa kuongeza, inafaa kukumbuka juu ya urithi wa maumbile. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Maastricht wamethibitisha kuwa tabia mbaya hupitishwa kutoka kwa upande wa baba sio tu kwa watoto, bali pia kwa wajukuu na vitukuu. Hii ina maana kwamba kizazi cha watu wenye tabia mbaya na afya mbaya kitakua katika familia.

Kwa haya yote ni aliongeza kazi katika ofisi, ambayo ni sedentary, na kwa umri fulani hujifanya kujisikia kwa namna ya fetma, matatizo ya mfumo wa musculoskeletal na magonjwa mengine. Mkazo unaofuatana na siku ya kazi husababisha kuvuruga kwa mifumo ya neva na moyo na mishipa.

Mtu anaweza kupigana na mambo haya peke yake ikiwa anapata nafasi katika maisha yake kuongoza maisha ya afya. Lakini kuna wakati ambapo mtu hawezi kuathiri, na wana athari mbaya kwa mwili wa mwanadamu. Nyakati kama hizo ni pamoja na hali ya kiikolojia ya mazingira. Miili ya maji iliyochafuliwa, gesi za kutolea nje, kuongezeka kwa mionzi ya nyuma na mengi zaidi hupunguza maisha ya mtu kwa miongo kadhaa. Kila mwaka idadi ya watu wanaopata saratani huongezeka. Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ambayo yanaonekana kwa watu wanaoishi katika jiji kuu linalohusishwa na viwango vya juu vya kelele. Na ni watu wangapi, na vijana, wanakabiliwa na mabadiliko ya hali ya hewa? Je, ni vijana wangapi wanakufa kwa magonjwa yaliyokuwa yanawasumbua wazee pekee? Inaweza kusemwa kuwa kuna mengi ...

Ni mtu tu anayeweza kubadilisha hii au angalau kupunguza athari za mambo mabaya ya mazingira kwenye mwili wake. Ili kufanya hivyo, inatosha kuishi maisha ya afya.

Michezo na maisha ya afya

Maisha ya afya ni harakati amilifu. Watu wengi wanasukumwa kufanya mazoezi na maisha ya kukaa chini. Ikiwa upungufu wa pumzi huanza kuonekana wakati wa kupanda ngazi, basi ni wakati wa kwenda kwenye michezo.

Mchezo hukuruhusu kuboresha hali ya mwili, ndani na nje. Maisha ya kazi huboresha mzunguko wa damu, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha kimetaboliki, huimarisha mfumo wa kinga, inakuwezesha kupoteza paundi za ziada na mengi zaidi.

Kucheza michezo ni rahisi sana. Kwanza, unaweza kuwasiliana na vituo vya mazoezi ya mwili, jiandikishe kwa mazoezi ya mazoezi au madarasa ya densi. Yote hii itaimarisha mwili na kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa wakufunzi ambao wanajua ni mizigo gani ya kumpa mtu fulani. Bila shaka, chaguo hili haliwezi kufaa kwa kila mtu, kwa sababu inahitaji gharama fulani za nyenzo. Chaguo la pili linafaa kwa watu ambao ni mdogo kifedha. Leo kuna misingi mingi ya michezo ambayo inakuwezesha kucheza michezo, inatosha kuamua juu ya aina yake.

Kimbia ni mchezo maarufu zaidi. Ni bora kutumia joto-up au kukimbia. Aina hii inakuwezesha kuimarisha mwili, hasa michezo ya miguu na matako, kupunguza mvutano baada ya siku ngumu, kufanya kupumua hata na kuboresha mzunguko wa damu. Kwa saa moja ya madarasa, unaweza kutumia kalori 800-1000.

Kuendesha baiskeli nafasi nzuri ya kuboresha ustawi wako. Husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki, kuimarisha misuli ya miguu. Kwa saa moja ya madarasa inakuwezesha kutumia kalori 300-600.

Kila familia ina vifaa vya michezo rahisi - kamba ya kuruka. Kamba ya kuruka inaweza kuchukua nafasi ya kukimbia, haswa ikiwa kunanyesha nje. Ili kuimarisha mwili wako, inatosha kutumia dakika 5 za wakati wako kila siku kwa kuruka kamba.

Katika msimu wa baridi wa theluji, skiing inaboresha mzunguko wa damu na hufanya misuli yote kuwa laini. Katika majira ya joto, skiing inabadilishwa na kuogelea, ambayo ina athari sawa kwa mwili.

Usisahau kuhusu michezo kama vile mpira wa wavu, mpira wa kikapu, tenisi, mpira wa miguu. Katika kesi hii, familia nzima au marafiki wanaweza kushiriki katika michezo ya kazi. Katika kesi hii, haitakuwa na manufaa tu, bali pia ni furaha.

Lishe sahihi

Maisha ya afya - Hii ni lishe sahihi, ambayo ni pamoja na michezo. Watu wengi wanafikiri kwamba chakula cha afya na afya sio kitamu. Lakini leo sekta ya chakula inakuwezesha kufanya sahani yoyote ya ladha. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuishi kwa muda mrefu na kuangalia vijana, kuanza kula haki.

Ili kuunda chakula cha afya, lazima, kwanza kabisa, usahau kuhusu chakula na viboreshaji vya ladha, ladha na vihifadhi, na muhimu zaidi, usahau njia ya cafe ya chakula cha haraka. Wanageuza chakula kuwa sumu kwa mwili wa mwanadamu. Hazitoi mwili kwa vitamini, madini na vitu vingine vinavyosaidia viungo vyote kufanya kazi kama utaratibu mmoja ulioratibiwa vizuri.

Watu wengi wanafikiri kwamba chakula cha afya ni kula matunda na mboga tu. Lakini sivyo ilivyo hata kidogo. Mboga na matunda pia yanaweza kudhuru mwili. Sasa, wakati wa kilimo cha mboga mboga na matunda, kemikali hutumiwa, ambayo kisha huingia ndani ya mwili wa binadamu, sumu. Ili usijitie sumu na kujidhuru, unapaswa kukumbuka sheria moja - kula matunda na mboga kulingana na msimu. Ikiwa nyanya na matango kwa nchi yetu huiva mnamo Juni-Agosti, ambayo ni, tunahitaji katika kipindi hiki, na sio wakati wa baridi.

Usisahau nyama. Kwa lishe sahihi, wengi huvuka nje ya lishe. Lakini lazima iwepo katika mlo wa binadamu, kwa sababu hujaa mwili na protini muhimu, mafuta na wanga. Jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Unaweza kula gramu 200 za nyama ya kuchemsha kwa siku, kama vile nyama ya ng'ombe.

Bidhaa za maziwa ni muhimu ili mwili uijaze na kalsiamu. Ikiwa unywa glasi ya maziwa asubuhi au kula gramu 200 za jibini la Cottage, basi hii itafaidika tu.

Kazi na maisha ya afya

Maisha ya afya- Ni kazi ya utulivu na ya amani. Lakini, kwa bahati mbaya, hakuna mtu aliye na kazi kama hiyo. Kila siku ya kazi ni dhiki na neva. Ongeza kwa hili maisha ya kukaa chini na kompyuta mbele ya macho yako. Kwa kawaida, baada ya mazungumzo yasiyo na usawa, mtu huanza kunywa kahawa, kuvuta sigara, au kutumia kiasi kikubwa cha chokoleti, pombe, na madawa ya kulevya. Lakini unaishi maisha ya afya, kwa hivyo badala ya kahawa - chai ya kijani, na badala ya chokoleti - matunda, haswa rangi angavu, kama vile machungwa au ndizi.

Hakikisha kuinuka kutoka meza mara moja kwa saa. Unaweza kwenda nje kwa matembezi kuzunguka ofisi au kufanya mazoezi ya macho ili waweze kupumzika kutoka kwa kompyuta.

Mapumziko ya chakula cha mchana ni bora kutumia nje. Ni vizuri ikiwa kuna bustani karibu na ofisi ambapo unaweza kuchukua matembezi.

Usikimbilie nyumbani baada ya kazi. Kutembea siku ya joto ni njia bora ya utulivu baada ya kazi ya siku na kurudi nyumbani kwa hali nzuri.

Tabia mbaya

Maisha ya afya ni "kuacha tabia mbaya". Huwezi kuongoza maisha ya afya na wakati huo huo moshi, kunywa pombe au madawa ya kulevya. Yote hii inakanusha juhudi za kufanya mwili kuwa na nguvu na kuongeza miaka ya maisha.

Uvutaji sigara ni moja ya tabia mbaya za kawaida. Kuna kampeni kubwa za kupinga tumbaku katika kila nchi, lakini hakuna hata moja iliyopunguza idadi ya wavutaji sigara. Sigara inakuwezesha kupunguza matatizo, utulivu na kupumzika. Zinatumiwa na watu baada ya hali zenye mkazo. Lakini hakuna mtu anayefikiri kwamba, pamoja na mali ya kupumzika ya sigara, husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili. Wakati wa kuvuta sigara, nikotini, asidi ya hydrocyanic, amonia, monoxide ya kaboni, lami na vitu vyenye mionzi huingia ndani ya mwili, ambayo husababisha viharusi, mashambulizi ya moyo na maendeleo ya kansa. Kwa kuongezea, inafaa kukumbuka kuwa sio mvutaji sigara anayeteseka zaidi na sigara, lakini watu wanaomzunguka. Dutu zilizo hapo juu pia huingia kwa mwanachama wa familia mwenye afya na kusababisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kupungua kwa utendaji na ugonjwa mbaya zaidi.

Pombe sio chini ya madhara kuliko sigara. Lakini jambo baya zaidi ni kwamba matumizi yake ya kupita kiasi hupelekea mtu kuharibika. Pombe ina madhara mengi kwa moyo. Misuli ya moyo inakuwa dhaifu, na mikazo inakuwa ya uvivu. Wakati pombe inatumiwa, kimetaboliki hudhuru, kuta za mishipa ya damu huwa nyembamba, kuongezeka kwa damu huongezeka, kwa sababu hiyo, mashambulizi ya moyo hutokea na atherosclerosis inakua. Pombe huharibu mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kusababisha ugonjwa wa gastritis, vidonda, tumors mbaya na cirrhosis ya ini. Mfumo wa kupumua na figo huteseka. Mwili hauwezi kupinga maambukizi ya virusi.

Madawa ya kulevya tu yanaweza kuwa mbaya zaidi kuliko pombe na sigara. Watu wote kwenye sayari wanasema kuwa dawa ni hatari kwa mwili wa binadamu. Watu wengi huzitumia kupumzika. Katika dozi ndogo, huleta euphoria na hisia nzuri. Kuongezeka kwa kipimo huwafanya watu kuwa tegemezi zaidi kwao na huharibu haraka mwili kutoka ndani. Watu wanaotumia dawa za kulevya wanaonekana kuwa wakubwa kwa miaka 10-20 kuliko wenzao, na maisha yao yanageuka kuwa maisha kwa ajili ya kupata kipimo kingine cha dawa.

Maisha yenye afya na tabia mbaya ni kinyume katika maisha ya mtu. Haziwezi kuishi pamoja na kuingiliana katika maisha ya mwanadamu. Mtu atalazimika kuchagua kati ya maisha marefu na mazuri au kifo akiwa na umri wa miaka 40.

Jinsi ya kujizoeza kuishi maisha yenye afya

Kwa wale ambao wamechagua maisha ya afya, kuendelea kwa makala, ambayo itawawezesha kuchukua hatua za kwanza kuelekea maisha bora.

Kuongoza maisha ya afya si vigumu, jambo kuu ni kuchukua hatua za kwanza. Hatua ya kwanza ni hamu. Hatua ya pili ni kuanza kuifanya kutoka kesho. Hatua ya tatu ni kufanya orodha ya tabia mbaya na kuondokana na moja yao kila siku. Hatua ya nne ni kutambua shida zote kwa tabasamu usoni mwako, na sio kumwaga pombe kwenye baa au sigara kwenye chumba cha kuvuta sigara. Hatua ya tano ni kuchagua mchezo unaoupenda na kuufanyia mazoezi angalau mara mbili kwa wiki. Kuchukua kila hatua inayofuata, inafaa kukumbuka kuwa leo sio viatu au nguo kutoka kwa bidhaa maarufu ambazo ziko kwa mtindo, lakini uso na mwili unaoangaza na afya.

Jinsi ya kufundisha mtoto kuishi maisha ya afya

Ni rahisi zaidi kuanza maisha ya afya kutoka utotoni. Tabia ambazo wazazi walianzisha zinabaki kwetu kwa maisha yote, pamoja na michezo, lishe bora na mengi zaidi.

Katika ulimwengu wa teknolojia ya kisasa, ni vigumu kumtoa mtoto kutoka kwa kompyuta na kumlazimisha kwenda nje, na shuleni na marafiki wanapendelea chips na Coca-Cola. Ili kumwachisha mtoto kutoka kwa haya yote na kuingiza lishe sahihi na mazoezi, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe na kufanya kila kitu naye.

Kwanza, chora utaratibu wa kila siku ambao utakuruhusu kusambaza vizuri mzigo kwenye mwili, wakati wa kupumzika na mazoezi.

Pili, lishe sahihi inategemea wazazi tu. Ikiwa wazazi hula chakula cha afya, basi mtoto ataanza kufanya hivyo. Ondoa pipi, soda, hamburgers, nk kutoka kwenye chakula. Badilisha yao na matunda, karanga, jibini la jumba, mtindi, nk. Ni muhimu sana sio kulisha mtoto.

Tatu, kucheza michezo na familia nzima. Hii itamruhusu mtoto kuingiza upendo wa kukimbia, kuogelea, skiing au michezo mingine. Tumia jioni ya kufurahisha au siku nzima na familia yako. Ni bora kuandikisha mtoto katika sehemu fulani na kutembea naye.

Nne, onyesha muda wazi uliotumika kwenye kompyuta au TV. Wakati huo huo, udhibiti wakati huu.

Tano, katika ujana, fanya wazi kwa mtoto kwamba afya ni muhimu zaidi kuliko mtindo au vipodozi.

Muhimu zaidi - Wazazi wanapaswa kuwa mfano kwa mtoto katika kudumisha maisha ya afya.

Mwaka wowote ni nje ya dirisha, maisha ya afya yatakuwa katika mtindo daima. Haijalishi ni aina gani ya koti unayovaa au ni kampuni gani unayovaa viatu, uso wenye afya na mwili uliopambwa vizuri utazungumza juu yako na ni nini mtindo leo. Kwa mtoto wako, msingi unaoweka sasa katika kuongoza maisha ya afya utakuruhusu kufikia mengi katika utu uzima.

Siku njema, wasomaji wapenzi! Leo nataka kukuambia juu ya maisha ya afya, wapi kuanza na nini hasa unahitaji kufanya ili usijidhuru na ili iwe sio jaribio la wiki, lakini kwa kweli mtindo wa maisha. Kichwa cha makala kinaonyesha umri wa miaka 30, na kwa sababu nzuri, kwa sababu ni katika kipindi hiki kwamba watu wanaanza kuelewa thamani ya afya njema, vijana na kutokuwepo kwa ugonjwa. Muda unakwenda na unahitaji kufanya kitu ili kuweka nguvu zako kwa muda mrefu.

Taarifa kidogo

Je, unafikiri maisha ya afya ni nini? Ukosefu wa tabia mbaya, mazoezi ya asubuhi na wakati mwingine chakula kinacholenga kusafisha sumu? Lakini hapana, angalau si hivyo tu. Kwa sababu kwa kweli ni mawazo yetu, uchaguzi wa kuishi kwa uangalifu, yaani, kuelewa sio tu nini na kwa nini tunafanya, lakini pia kula na kunywa. Inahusu kuelewa matokeo ya matendo yako kwenye mwili.

Ili kuiongoza kweli, ni lazima mtu awe na ari ya kuifanya. Ili hakuna visingizio kwamba hali au fedha hazikuruhusu kucheza michezo. Kwamba hakuna wakati wa kupika chakula cha afya, kwa sababu ni kwa kasi zaidi kula hamburger kwenye njia ya kufanya kazi. Kwamba kuna likizo nyingi mbele, na jinsi si kunywa pombe wakati wao, kwamba nitaanza kuishi tofauti na Jumatatu na kadhalika.

Kuhamasishwa kunajumuisha tu kutambua thamani ya afya na hamu ya kuitunza, kwanza kabisa, na kisha tu kupoteza uzito, hamu ya kusukuma kiasi kwenye misuli, na kadhalika. Na haijalishi kwa umri gani uliamua kujitunza mwenyewe, saa 30 au 60, jambo kuu ni kuanza kusonga kwa hatua ndogo. Baada ya yote, kwa idadi fulani ya miaka maisha yako ya kila siku yalijitolea kwa malengo tofauti kabisa, na ikiwa sasa unaanza kuchukua hatua ghafla, ukianza kujizuia sana katika kitu, hitaji shughuli zaidi na kadhalika, utapanga dhiki kubwa kwa mwili na psyche.

Sheria 10 za juu

1.Kufikiri

Kwa hivyo, unapaswa kuanza, kama nilivyosema, na mawazo yako. Ni mara ngapi umejipata ukitazama kwa uangalifu yaliyomo kwenye jokofu? Ni mara ngapi umekula kitu bila kuhisi kukihitaji kabisa, yaani bila kuwa na njaa tena? Uundaji wa tabia, kuleta faida tu kwako mwenyewe, huanza na kuingizwa kwa akili na uwezo wa kuweka malengo. Jifunze kuelewa kila moja ya vitendo vyako, mwanzoni utalazimika kufanya juhudi nyingi, lakini basi mchakato huu utatokea bila kujua. Kwa motisha, ikiwa haitoshi bado, unaweza kuja na adhabu. Kwa mfano, nilikula sana - pamoja na dakika 30 kwa kukimbia au kuogelea, au aina fulani ya idadi ya juu ya kushinikiza kwako.

2. Utashi

Pia inahitaji kuendelezwa. Hiyo ni, usijihurumie wakati umechoka, sio kitamu, au huwezi kukamilisha zoezi hilo. Fanya sheria: "Unapoamua - unaifanya, na hakuna makubaliano."

Kujidhibiti, uwezo wa kuchukua jukumu kwa matendo na maisha ya mtu ni ujuzi wa mtu mzima aliyekomaa

Na sizungumzii juu ya umri, lakini juu ya malezi, ukuaji wa mtu anayeweza kupata mafanikio na kuishi maisha kamili, tajiri na yenye furaha, kukidhi mahitaji yake na kupokea kutambuliwa na heshima kutoka kwa wengine. Ndio, na hakuna shida na kujistahi kwa mtu ambaye huendeleza utashi wake. Anajitegemea, anajiamini na hajui faida zake tu, bali pia mapungufu ambayo anajaribu kushinda hatua kwa hatua.

3. Kupambana na uraibu

Kwa bahati mbaya, katika jamii yetu bado kuna propaganda za pombe na sigara. Bodi kubwa, matangazo kwenye TV, kwenye mtandao na magazeti hutuonyesha picha ya mtu aliyefanikiwa, kwa sababu fulani na glasi ya divai na kuvuta sigara. Na kisha inaonekana kwamba hii ni ya kawaida, hii ni kadi ya wito inayoonyesha kiwango cha mafanikio, na kwamba bia sio pombe, lakini uchaguzi wa wanaume wenye nguvu.

Na ufahamu, si mara zote, ni kweli, lakini huja wakati kuna matatizo na mapafu, ini, figo na viungo vingine vinavyoathiriwa na kulevya. Wakati inakuwa chungu na kuna vikwazo katika chakula, harakati, na jambo baya zaidi - katika maisha. Kwa hivyo, ikiwa una ulevi wowote unaoathiri vibaya afya yako, anza mapambano yasiyo na huruma. Hii ndio eneo pekee ambalo unahitaji kutenda kwa ukali na bila udhuru. Unaweza kuona makala .

4. Ulaji wa chakula

Kagua mlo wako, idadi ya milo, uwepo wa vitamini na virutubisho vingine. Ni muhimu si kula masaa machache kabla ya kulala, vinginevyo utatoa kazi ya kuongezeka kwa tumbo, ambayo haitakuwa na athari nzuri sana kwa hali ya mwili. Pia ni muhimu kula sehemu ndogo mara tano kwa siku. Ili usisahau kuhusu hili, kuna hila kidogo, pata sumaku 5 ambazo utahamia baada ya kila mlo.

Kataa kutumia bidhaa na bidhaa zilizokamilika nusu na "tarehe ya kumalizika kwa milele". Ni bora kuwa na njaa kuliko kupokea sehemu ya ziada ya sumu na vitu vyenye madhara. Kitu pekee ambacho sio cha kusikitisha sana ni kwamba huwezi "kukomesha" chakula chako unachopenda, lakini jifurahishe mara kwa mara kama kutia moyo. Vinginevyo, huwezi kuwa na kuridhika na furaha kutoka kwa njia hiyo ya maisha, na kisha kutakuwa na tishio la kukomesha kwake.

Kwa ujumla, mtaalamu wa lishe atakuambia jinsi ya kula haki, ni yeye ambaye atatoa orodha na orodha ya bidhaa ambazo ni muhimu kwako binafsi kulingana na matokeo yaliyopatikana kuhusu afya yako.

5.Mchezo

Kweli, ni nini kinachoweza kuwa maisha ya afya bila michezo? Hata kama huna pesa za kutosha kulipa kwa ajili ya kwenda kwenye mazoezi na kadhalika, kuna njia nyingi za kufanya hivyo bila malipo, kuanzia na mazoezi ya kupiga marufuku na kukimbia. Jambo kuu hapa sio kujiruhusu kupumzika, tabia huundwa kwa siku 21. Unaweza kusoma juu yake. Kisha wewe mwenyewe utasikia haja ya kukimbia au kuogelea, kunyoosha misuli yako na kunyoosha.

Ikiwa unatumia usafiri wa umma, jaribu kuamka mapema kidogo na utembee angalau nusu ya njia kwenda kazini. Toka kwenye asili mara nyingi zaidi na ujipe mzigo kwa kila fursa. Utamaduni wa kimwili sio tu seti ya mazoezi, ni shughuli ya kibinadamu inayolenga kuimarisha na kudumisha afya. Kwa hivyo, mafunzo mara moja kwa wiki ni tiki tu ya amani yako ya akili.

6. Kutafakari

Usisahau kuhusu faida za kutafakari, kwa sababu kwa msaada wake utaponya sio mwili tu, bali pia roho. Kwa njia, husaidia kuendeleza mapenzi na uwezo wa kuzingatia, ambayo huongeza uwezo wa utambuzi, kwa mfano, kumbukumbu. Misingi ya kutafakari imeelezewa kwa undani, hivyo hata anayeanza anaweza kushughulikia nyumbani.

7. Kulala

Nimezungumza mara kwa mara juu ya faida za kulala, ikiwa serikali inakiuka, mwili hauna wakati wa kupona, na mitindo ya kibaolojia ya mtu hupotea. Hii inasababisha unyogovu, magonjwa mbalimbali, uchovu wa muda mrefu na matokeo mengine mengi ya kutisha. Kwa hiyo kumbuka: unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku, na kwenda kulala kabla ya 12 usiku, vinginevyo hakutakuwa na maana katika kupumzika. Sheria za msingi za kulala kwa afya, utajifunza ndani. Usisahau kujiandikisha kwa sasisho ili kupokea habari muhimu kuhusu afya na maendeleo ya kibinafsi katika barua yako. Ninaahidi kwamba hakutakuwa na barua taka, kwa sababu Pia ninapokea ujumbe milioni moja usioeleweka kwa siku kwenye barua.

8. Panga siku za kufunga au saumu za siku moja

Hii itawezesha mwili kuondoa baadhi ya sumu, kupata nguvu na kupumzika. Sio bure kwamba machapisho yametungwa katika dini. Aidha, si tu katika Ukristo na Uislamu, dini nyingi zinasisitiza haja ya kutakasa mwili na mawazo, kujizuia katika chakula na kufanya matendo mema. Kufunga huimarisha roho, na, kwa njia, nguvu. Fanya sheria ya kula mboga mboga tu au tu kunywa maji angalau mara moja kwa wiki.

9. Kunywa maji yaliyotakaswa

Na mara nyingi iwezekanavyo, kwa sababu uwezo wa kurejesha na kudhibiti usawa wako wa maji ni kuzuia fetma na magonjwa mengine ya kutisha, yasiyopendeza. Baada ya yote, sisi ni 80% ya maji, na tunakunywa soda, chai na kahawa, ambayo haisaidii mwili kupona kabisa. Ndiyo, hisia ya kiu huacha, lakini kwa seli zetu, juisi na chai sio unyevu. Tazama hapa kwa zaidi

10. Msongo wa mawazo

Haijalishi maisha yako ya kila siku, hakuna kutoroka kutoka kwa mafadhaiko na uzoefu mbaya, huo ndio ukweli. Lakini mara nyingi watu hujaribu kuwaweka ndani yao wenyewe, ama kwa kuzoea kudhibiti hisia, au kwa sababu kuna marufuku ya udhihirisho wao. Kwa mfano, ni vigumu kuelezea hasira ya mtu kwa bosi wa maagizo; hii inaweza kumaliza kazi katika shirika lake. Au "hula" wivu wa rafiki wa kike mzuri, au kila siku tusi kwa mumewe hujilimbikiza. Haijalishi ni hisia gani, jambo muhimu zaidi ni kuzielezea, kuziondoa, basi nafasi inaonekana ndani kwa kitu mkali na cha furaha. Kwa hiyo, chora, jifunze kwa sanduku, kukimbia, kupiga mto, lakini kutolewa hasi zote, tu katika hali salama. Tumezungumza juu ya haya yote katika makala zilizopita.

Hitimisho

Na kumbuka, ni nani anayejali - anapata wakati, na katika hali zingine anatafuta udhuru na udhuru. Kwa hiyo sikiliza kauli mbiu: "Weka maisha ya afya", itakuwa muhimu sio kwako tu. Utakuwa mfano kwa watu wa karibu, hasa watoto, kwa sababu wanasoma nasi, na ikiwa tunawafanya kula nafaka asubuhi, wakati sisi wenyewe tunapendelea kikombe cha kahawa kwa kifungua kinywa na chakula cha haraka, hii sio haki kwao. Baada ya yote, mapema tunapoanza kutunza afya zetu, ni nguvu zaidi na jitihada ndogo tunapaswa kuweka ili kurejesha tena. Na hiyo ndiyo yote kwa leo, wasomaji wapendwa, jitunze mwenyewe na familia yako!

Kwa nini ni muhimu - maisha ya afya? Kwa nini ujichoshe na mafunzo na upunguze chakula unachopenda zaidi? Je, si bora kufurahia maisha na kuchagua kile ambacho ni kitamu na cha kupendeza?

Walakini, maisha ya afya ni zawadi bora ambayo mtu anaweza kujitolea. Mwili utajibu kwa mtazamo wa kujali na nishati, uwezo wa kufikia urefu mpya na mpya. Rasilimali zake hazina kikomo, lakini zinaweza kuimarishwa na kuzidishwa kwa njia zifuatazo:

lishe sahihi;
tabia nzuri;
usawa wa kazi na burudani;
utulivu na matumaini.

Mwili wa mwanadamu, kama kifaa chochote maridadi na sahihi, unahitaji kutibiwa kwa uangalifu. Na kwa ajili ya huduma yenye uwezo, atajibu kwa kazi isiyoingiliwa. Kwa hivyo, mtindo wa maisha unapaswa kuwa gani ambao utahakikisha afya bora na uwezo wa kufikia malengo yako?

Wakati wa kuamua kuanza maisha yenye afya, mara nyingi watu hufanya makosa mawili: huanza na matarajio ya chini sana ... au kwa kutamani sana. Wengine wataanza "Jumatatu" kila wakati na kutafuta sababu zaidi na zaidi za kuahirisha hadi wakati ujao. Wengine huingia kwenye biashara kwa nguvu, hubadilisha sana mtindo wao wa maisha ... lakini baada ya wiki wanarudi kwenye chips na kulala kwenye kitanda.

Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kuingia katika maisha ya afya?

Mwili haukubali mabadiliko kila wakati. Ni rahisi zaidi kwake kuishi maisha yaliyothibitishwa, yaliyothibitishwa, bila mafadhaiko. Mabadiliko ya lishe, mabadiliko ya ghafla katika utaratibu, shughuli zisizo za kawaida za mwili - yote haya yanahitaji kuzoea.

Kwa hivyo unafanyaje utunzaji wa afya kuwa tabia?

Anza kidogo. Itakuwa rahisi zaidi kujenga upya ikiwa mabadiliko sio makubwa, lakini polepole. Ikiwa ni vigumu kuacha chakula chako cha kupenda, lakini kisichofaa, usijizuie kabisa, lakini kupunguza sehemu zako za kawaida. Ikiwa unataka kuanza kuamka mapema, weka kengele yako si saa tatu mapema kuliko kawaida, lakini dakika tano mapema. Siku iliyofuata, tano zaidi. Ndani ya wiki mbili, utakuwa unaamka saa moja mapema - na, zaidi ya hayo, bila mafadhaiko kwa mwili.

Inachukua siku 21 kwa tabia mpya kuunda. Tumia wiki tatu katika hali maalum, urekebishe kwa wiki nyingine, na kisha itakuwa rahisi - mwili yenyewe utataka kushikamana na utaratibu huu mpya.

Saidia tabia mpya kwa kitu cha kufurahisha. Fanya mazoezi - mchagulie muziki unaoupenda. Badilisha kwa lishe yenye afya - weka matunda au viungo vya kunukia kwenye oatmeal. Amka mapema - jisifu mwenyewe: ikiwa asubuhi huanza na maneno ya kupendeza kwa mafanikio madogo lakini muhimu, basi siku inapaswa kugeuka kwa njia bora.

Jumuisha tabia: zifunge kwa shughuli hizo za kila siku ambazo huwezi kufanya bila. Na ondoka kutoka kwa kile kinachokulazimisha kwa tabia mbaya. Badili hali ili ikufanyie kazi, sio dhidi yako.

Baadhi ya tabia mbaya huundwa si kwa sababu ni ya kupendeza sana, lakini kwa sababu tu mtu huchukua njia ya upinzani mdogo. Yeye huvuta sigara kwa sababu anapenda, lakini kwa kampuni tu, kwenda nje na wenzake kupumzika. Yeye hutumia mtandao sio kwa sababu inavutia, lakini kupumzika baada ya kazi ngumu. Fikiria utaratibu wako wa kawaida na ufikirie: ni kwa pointi gani unaweza kuchukua nafasi ya wasio na afya na wenye afya?

Ikiwa unaweka lengo la kutembea kila siku, unaweza tu kusahau kuhusu hilo. Lakini ikiwa unashikilia tabia mpya kwa ratiba iliyowekwa tayari, itakuwa rahisi. Ukirudi kutoka kwa mapumziko yako ya chakula cha mchana, fanya mduara kuzunguka bustani iliyo karibu. Unaporudi nyumbani kutoka kazini, shuka kituo kimoja mapema na utembee sehemu ya njia. Badala ya mabadiliko makubwa, fanya mabadiliko ambayo yatapenyeza maisha yako kwa upole na bila maumivu.

Maisha ya afya sio sprint, lakini marathon. Imeundwa kudumu kwa muda mrefu sana. Kwa hiyo, ni muhimu kujisikia vizuri katika maisha haya. Hifadhi kwa uvumilivu. Mabadiliko muhimu hutokea polepole, lakini yanarekebishwa kwa muda mrefu.

Vidokezo vya Maisha ya Afya: Lishe Sahihi

Watu wanapozungumza kuhusu kudumisha afya, wanamaanisha hasa lishe bora. "Sisi ni kile tunachokula," ukweli wa kale unasema, na hivyo ni sawa. Chakula cha afya hutoa nishati, hisia nzuri, na afya njema.

Walakini, moja ya sababu kuu kwa nini watu hawakaribishwi maisha ya afya ni kwamba inaonekana haiendani na chakula kitamu. Watoto wadogo hufanya tofauti ya wazi: kuna chakula kitamu, na kuna chakula cha afya. Na wengi hukua bila kujua kuwa kilicho na afya pia kinaweza kuwa kitamu.

Ikiwa tunazungumza juu ya lishe yenye afya, inafaa kukumbuka ukweli mwingine wa zamani: "kifungua kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu, chakula cha jioni kama mwombaji." Hii haimaanishi kuwa na mhemko asubuhi na uasherati kabla ya kulala, lakini kuupa mwili wako mafuta muhimu kwa wakati unaofaa.

Kiamsha kinywa ndicho mlo muhimu zaidi wa siku na hukupa nishati kwa siku nzima. Lazima awe na lishe. Kila kitu kinacholiwa wakati wa kifungua kinywa kinasindika kuwa nishati muhimu. Kwa hiyo, hii ndiyo sababu bora ya jino tamu kujifurahisha na kipande cha chokoleti. Na kwa watu wanaofanya kazi - jinsi ya kujiandaa kwa siku inayokuja.

Chakula cha mchana kinapaswa pia kuwa cha moyo na kamili. Na chakula cha jioni ni nyepesi, na si zaidi ya masaa matatu kabla ya kulala. Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unahitaji kupumzika kama ilivyo kwa mwili wote, na itakuwa nzuri sana kutoipakia na kazi ya usiku.

Kwa kuongeza, ni vyema kuwa na vitafunio wakati wa mchana: matunda, mboga mboga, karanga, chakula kingine chochote cha afya. Shukrani kwa hili, huna kula kabla ya kulala.

Jaribu kula wakati huo huo. Na, bila shaka, chagua bidhaa ambazo zitafaidika, sio madhara.

Nini hasa? Ni faida gani kwa afya ni mboga mboga na matunda, nafaka na mkate wa nafaka, bidhaa za maziwa, protini - mayai, nyama, samaki. Linapokuja suala la kupika, unapaswa kuepuka vyakula vilivyopikwa na mafuta mengi, ukichagua kuchemsha, kuoka au kuoka.

Kila mtu anajua juu ya hatari ya chips, mayonesi, limau na bidhaa zingine za "kemikali". Bidhaa hizo ambazo zimeandaliwa na idadi kubwa ya viboreshaji vya ladha, dyes na viongeza sawa hazina nafasi katika lishe yenye afya. Ikiwa huwezi kufanya bila wao, jifunze jinsi ya kupika analogi zilizotengenezwa nyumbani - kwa njia hii utajua na kudhibiti kile kinachoendelea kwenye sahani yako.

Pia, usichague wanga wa haraka - hii inajumuisha rolls, biskuti na bidhaa sawa za unga, pamoja na pipi. Wanachaguliwa kama vitafunio kwa sababu wanatoa hisia ya haraka ya kushiba - lakini hisia hii hupita haraka tu. Ili kurejesha betri zako kwa muda mrefu na wakati huo huo usidhuru afya, lakini faida, chagua wanga polepole - nafaka, kunde, mboga mboga na matunda.

Na chakula chochote, usile kupita kiasi. Inuka kutoka meza na hisia ya njaa kidogo - ubongo hautambui mara moja kwamba tumbo ni kamili ya kutosha, na ikiwa inaonekana kuwa tayari kuna chakula cha kutosha, inamaanisha kwamba kwa kweli ni hata sana.

Likizo mara nyingi huonekana kuwa kisingizio cha kula chakula cha moyo, lakini kuna njia nyingi za kufanya likizo yako kukumbukwa na bila uzito wa tumbo. Dhibiti kile unachokula, chagua kile kitakachoruhusu mwili kutumikia kwa muda mrefu na bora.

Maisha ya afya na michezo

Afya ni ngumu kufikiria bila shughuli za mwili. Ikiwa mwili hauko katika hali nzuri, mtu huwa mchovu na mwenye hasira. Lakini joto-up kidogo - na inakuwa rahisi kufanya kazi, kukabiliana na matatizo na kufurahia maisha.

Unawezaje kusaidia mwili wako kukaa na nguvu kupitia mazoezi?

Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa mbinu mbaya, mafunzo yanaweza kuumiza. Lakini kutokuwepo kwao pia sio chaguo. Ukosefu wa kimwili ni jambo la hatari: ukosefu wa harakati husababisha si tu kwa paundi za ziada, lakini pia kwa matatizo na mfumo wa moyo na mishipa, na mfumo wa musculoskeletal, na kwa mishipa.

mazoezi ya asubuhi;
Kutembea kwa kilomita 2 ni karibu nusu saa kwa kasi ya bure;
uingizwaji wa lifti na hatua;
mazoezi madogo nyumbani.

Afadhali zaidi, tenga angalau saa kadhaa kwa wiki kwa mazoezi makali. Hata kama ni fupi (dakika 20-30), kuwa mara kwa mara. Kwa maendeleo mazuri, mazoezi mawili kwa wiki yanatosha, ingawa wakati mwili unapozoea mizigo, wewe mwenyewe utataka kuiongeza.

Kwanza, chagua kitu ambacho unafurahia kufanya. Kwa kuwa afya inapaswa kuwa njia ya maisha, ni muhimu kufanya michezo kuwa sehemu yake. Kwa hivyo chagua kile unachopenda na kinacholingana na tabia yako. Ikiwa unapenda michezo ya timu au unapendelea kukimbia peke yako, kama kuogelea au kucheza - njia zote ni nzuri.

Ikiwa unafanya kazi na mkufunzi, mchague kwa busara. Kocha mzuri, kabla ya kuagiza programu, hakika atauliza ikiwa una shida yoyote ya kiafya, na ikiwa kuna, atapanga darasa ipasavyo. Atakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi, na ataweza kuelezea ni vikundi gani vya misuli vinavyofanya kazi ndani yake na kwa nini ni muhimu kuifanya kwa njia hii na si vinginevyo. Kocha mzuri atafuata maendeleo yako, kwa sababu wao ni mafanikio yake pia.

Jaribu kuchukua mapumziko marefu. Ikiwa kwa sababu yoyote umekosa darasa, fanya mazoezi nyumbani. Baada ya kutokuwepo kwa muda mrefu, misuli hupoteza sauti yao, ujuzi uliopatikana hupotea, na wale waliopotea wanapaswa kurejeshwa tena.

Hakikisha kufanya mazoezi. Hii itasaidia kuepuka kuumia. Mwili wako utaitikia kwa furaha fursa ya kuonyesha nguvu zake, lakini inahitaji kuwa tayari - kunyoosha na joto la viungo.

Baada ya mazoezi magumu, jipe siku moja au mbili ili upate nafuu.

Usiogope krepatura. Hii ni majibu ya mwili kwa jitihada zisizo za kawaida wakati asidi ya lactic inapoundwa katika mwili. Kukusanya katika misuli, husababisha krepatura - maumivu katika sehemu hizo za mwili ambazo zimepata shida. Lakini sio hatari na kawaida hutendewa na mazoezi nyepesi ya misuli "iliyoathiriwa" na bafu ya joto au bafu. Usiogope hii - kwa mafunzo ya kawaida, huacha haraka kuonekana, na kisha inabadilishwa na hisia ya kuridhika kwa madhumuni yake.

Makini na kunyoosha - iwe ni vikao maalum vya kunyoosha au seti ndogo ya mazoezi mwishoni mwa Workout. Hii itaimarisha viungo na kusaidia kuepuka matatizo nao kwa umri.

Unajilazimishaje kufanya mazoezi? Kwa wengi, hili ni tatizo.

Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kwenda kwa njia nyingine - usilazimishe. Hujilazimishi kufanya kinachojisikia vizuri, kama vile kusikiliza muziki au kutazama filamu. Anza na mazoezi madogo ya joto kwa wimbo wa peppy, ukitoa dakika tano hadi kumi tu kwa hili. Jiweke vyema: hautajichoka, lakini tu hoja kwa raha yako mwenyewe. Maliza joto hili kwa hisia ya furaha - wacha mwili ukumbuke jinsi ulivyofurahishwa.

Zoe kuchukulia michezo kama shughuli ya kusisimua na ya kufurahisha. Hatua kwa hatua, mwili yenyewe utaanza kuomba ongezeko la mzigo.

Kuna programu maalum iliyoundwa kwa mwezi wa madarasa ya kuendelea. Unafanya mazoezi rahisi, kila siku ukiongeza idadi ya marudio kwa 10-20 - kulingana na programu. Yote huanza na mizigo ndogo sana, lakini baada ya mwezi inakuja matokeo ya kuvutia. Mipango hiyo huimarisha misuli na hali ya kisaikolojia, kuongeza kujiamini.

Afya njema na ratiba ya kazi: jinsi ya kuchanganya?

Kazi ni sehemu muhimu ya maisha kama vile afya. Hata hivyo, sehemu hizi zinaweza kupingana: kazi za kukimbilia, ukosefu wa usingizi, vitafunio juu ya kukimbia ... Jinsi ya kujenga maisha yako ili kazi haina kudhoofisha afya?

Wale wanaofanya kazi katika kazi wanazopenda tayari wamefanya afya zao kwa neema kubwa. Biashara unayopenda ni mchango kwa psyche yenye nguvu. Kufanya kile unachopenda na kufanya vizuri, pata suluhisho kwa suala gumu, tazama matokeo ya kazi yako - yote haya huleta furaha na kuridhika, ambayo ni nzuri tu kwa afya.

Wale ambao wamepata kazi ambayo hawaipendi wanaweza kuhisi kwamba inaleta nguvu. Katika kesi hii, ni mantiki kubadilisha njia yako ya kufanya kazi au kupata kitu chanya katika kazi yako. Zingatia fursa inazokupa. Tafuta ndani yake faida ambazo zitazidi hasara.

Kuza zaidi katika taaluma yako na katika maeneo yanayohusiana. Hii ni muhimu kwa wale wanaopenda kazi zao, na hata zaidi kwa wale wanaotaka kuibadilisha. Ukuaji wa mara kwa mara hufanya ubongo kufanya kazi na kukaa na nguvu, na kwa kuongeza, huongeza kujiamini.

Kazi sio lazima kukidhi kwa kila undani - mtu alikuwa na bahati na timu, lakini akapata madarasa ya kuchosha, na mtu anahisi kuwa hana nafasi, lakini analazimika kufanya kazi katika hali ngumu. Fanya uwezavyo ili kurekebisha mapungufu, lakini usiyazingatie ikiwa yako nje ya eneo lako la kuwajibika.

Lakini hata kazi inayopendwa zaidi, ya kupendeza na ya kupendeza inaweza kudhoofisha afya yako ikiwa hutafuata sheria rahisi.

Chukua mapumziko. Tenga dakika kadhaa kila saa kutembea ikiwa ni kazi ya ofisi, au keti ikiwa umesimama. Mapumziko madogo lazima yaagizwe katika maagizo ya ulinzi wa kazi - vinginevyo, wakati fulani, tija huanza kuanguka. Ikiwa ulichukuliwa na kwenda moja kwa moja kwenye kazi kubwa - usinyakua inayofuata mara baada yake, acha mwili upone.

Usicheleweshe hadi dakika ya mwisho. Tarehe za mwisho huchochea na kumtia mtu motisha, lakini hata katika hali kama hizi, baada ya kufukuza tarehe za mwisho ambazo hazipatikani, ni muhimu kupona. Na ikiwa tarehe ya mwisho inakuwa njia ya maisha, basi mtu hufanya kazi kwa bidii. Kwa hiyo, weka tarehe za mwisho zinazofaa, ongeza asilimia kumi kwao kwa kesi zisizotarajiwa, na ufuate mpango huo.

Usipeleke kazi nyumbani. Bila shaka, hii haiwezi kutumika kwa wale wanaofanya kazi katika kinu cha chuma, lakini wengi hawatofautishi kati ya nyumba na ofisi. Hata kama huwezi kufanya bila hiyo, tenga mahali pa kazi na saa za kazi na usichukue kazi zaidi yao.

Usifanye kazi kwa chakula. Na usile kazini. Katika sehemu nyingi hii haiwezekani kwa sababu ya asili ya kazi, lakini hata kama unaweza, usiifanye. Na sio tu kwa sababu makombo huziba kwenye kibodi, lakini pia kwa sababu kufanya kazi mbili tofauti kwa wakati mmoja ni dhiki ya ziada kwa mwili. Hawezi kuzingatia kazi au mchakato wa utumbo.

Fuata sheria za usalama mahali pa kazi. Hata kama ni gymnastics tu kwa macho ya wafanyakazi wa ofisi. Kazi ni muhimu ili kukuza na kuwa na rasilimali kwa furaha ya maisha - usiruhusu kuharibu afya yako.

Maisha ya afya na burudani

Je, wale wanaojali afya zao hupumzika vipi? Wanasema kuwa mapumziko bora ni mabadiliko ya shughuli. Pia, uzoefu mpya. Kwa hivyo, hapa kuna chaguzi chache za jinsi hii inaweza kupatikana.

Chagua likizo amilifu. Mtu anapendelea Resorts Ski, mtu - meli - kwa hali yoyote, hii italeta faida zaidi ya afya kuliko passiv amelala pwani. Na ikiwa umechoka sana kazini, chagua ziara kwa Kompyuta - watakuruhusu kupumzika na kujifunza mambo mapya.

Nenda kwenye nchi nyingine kwa maeneo yasiyo ya kawaida. Kwa mfano, Uturuki na Bulgaria sio bahari tu, bali pia milima, na utamaduni tofauti, na miji nzuri. Likizo kama hiyo itatoa athari ya "kuvunja muundo" - picha iliyopanuliwa ya ulimwengu na hisia zisizoweza kusahaulika. Safiri zaidi, chunguza ulimwengu - inatia nguvu kwa muda mrefu.

Nenda kwa miguu. Mashirika ya usafiri hutoa njia ambazo hazikuruhusu kuishiwa na mvuke, na hutoa kutoa mwili mzigo mkubwa. Na pia - maoni mazuri, marafiki wanaovutia, hewa safi na mada ya hadithi nyingi kwa marafiki.

Ijue nchi yako vyema, nenda kwenye miji ambayo hujawahi kufika. Kuwa wazi kila wakati kwa kitu kipya ni sehemu ya kuwa na afya njema. Panga ziara ya miji kadhaa ya jirani au kutumia siku chache kujua sehemu moja - kwa hali yoyote, utahisi jinsi kazi za nyumbani zinavyopungua na kujigundua kutoka upande mpya.

Fanya matengenezo au kupanga upya nyumbani. Labda sio chaguo la kumjaribu zaidi, lakini matokeo ni ya thamani yake. Mabadiliko ya mandhari huburudisha akili na kuufanya ubongo kufanya kazi kwa njia mpya.

Chukua tikiti kwa sanatorium. Aina hii ya likizo inachanganya hisia za kupendeza na uokoaji, na ni nzuri sana ikiwa unachagua maeneo ambayo umekuwa ukitaka kutembelea kwa muda mrefu. Milima, misitu au bahari - yote haya huburudisha psyche iliyojaa na kuijaza na afya.

Shughuli na taratibu za faida za kiafya

Mtindo wa maisha ya mtu mwenye afya ni pamoja na sio tu lishe sahihi na mafunzo, lakini pia shughuli nyingi tofauti. Ili kudumisha na kuboresha afya yako, pata muda wa taratibu hizo.

Massage. Muhimu kwa wale wanaopata shughuli nyingi za kimwili, na wafanyakazi wa ofisi - hupunguza vifungo vya misuli, huimarisha nyuma, na husaidia kuepuka matatizo mengi na mgongo. Wengi hawajui hata uwezekano wote wa massage - ni muhimu si tu kwa nyuma, inaweza kutumika kuondoa matatizo na utumbo, moyo na mishipa au mfumo wa neva. Na pia - tu kupumzika na recharge na mood nzuri.

Bafu au sauna. Dawa ya kale ya kukuza afya, inayojulikana kwa watu wengi. Kunaweza kuwa na contraindications ya mtu binafsi, ambayo unahitaji kushauriana na daktari wako. Lakini faida za chumba cha mvuke ni kubwa sana - njia hii ya uponyaji husaidia kuondoa sumu, kujikinga na shida na figo na viungo, kuponya magonjwa ya kupumua na kukufurahisha tu.

Kuoga tofauti ni toleo nyepesi la chumba cha mvuke, lakini sio chini ya manufaa kuliko hii. Tofauti ya joto huimarisha na kuburudisha, inakuwezesha kusahau kuhusu baridi na hali mbaya.

ugumu. Kwa kuongeza upinzani wa mwili kwa mabadiliko ya joto, utamfanya kuwa zawadi kubwa. Anza ndogo - bathi za hewa, kusugua na kitambaa cha uchafu, hatua kwa hatua kupunguza joto la kuoga - na baada ya muda utaona jinsi kinga na stamina zimeimarishwa.

Kozi ya msaada wa kwanza. Shirika la Msalaba Mwekundu huendesha kozi hizi za wikendi - zinachukua muda mfupi sana, lakini hutoa maarifa ambayo yanaweza kuwa ya thamani sana. Na hata kama hazijafaa kamwe, hazidhuru kuwa nazo. Kwa kuongezea, kozi kama hiyo itatoa wazo la jinsi mwili unavyofanya kazi.

Uchunguzi wa kimatibabu. Hii, pia, haipaswi kusahaulika ikiwa unataka kuwa na ujasiri katika afya yako. Mara moja kwa mwaka, tenga muda wa kuhakikisha kwamba jitihada zote ni kwa manufaa ya mwili, na afya haihitaji hatua kubwa.

Na zaidi ya hayo, kumbuka juu ya shughuli rahisi za kila siku kama vile kutembea katika hewa safi, kupeperusha chumba - nyumbani na ofisini - na kusafisha nyepesi. Usafi wa kibinafsi pia ni sehemu ya maisha ya afya na njia ya kuzuia magonjwa.

Tabia mbaya: ni nini ambacho hakina nafasi katika maisha ya afya

Ili kudumisha afya, ni muhimu kuepuka tabia mbaya. Na hii inajumuisha si tu sigara na matumizi mabaya ya pombe - kila mtu anajua kuhusu hatari zao - lakini pia baadhi ya tabia ambazo pia ni tabia ya watu hao wanaojali kuhusu afya. Ni nini kinachodhuru afya njema?

Kuketi kwa muda mrefu na bila maana kwenye mtandao. "Dakika tano" huenea hadi saa mbili, wakati ambao unaweza kufanya mambo mengi muhimu. Hii inaacha hisia ya kutoridhika, kutoridhika na wewe mwenyewe, ambayo, bila shaka, haifaidi afya hata kidogo.

Malalamiko na kutoridhika. Hii inaharibu afya yako na wale ambao wanalazimika kusikiliza mtiririko wa hasi. Inaeleweka kuelezea kutoridhika tu pale inapojenga - ikiwa unahitaji kujadili hali ya kutatanisha, makini na jambo ambalo linahitaji kutatuliwa.

Kujaribu kufurahisha kila mtu. Hatimaye, kukiuka maslahi ya mtu kwa ajili ya wengine hakufai.

Kujaribu kudhibiti kila kitu. Chukua kadiri unavyoweza kubeba bila madhara kwa ustawi na hisia zako.

Matatizo. Hii ni pamoja na ukosefu wa utawala, na takataka zilizokusanywa ndani ya nyumba, na ukosefu wa malengo ya maisha. Wakati mtu anajua kwa hakika siku yake itakuwaje, vitu vyake viko wapi na kile anachotaka kutoka kwa maisha, hii inaboresha afya kwa kiwango cha mwili pia - anahisi inafaa zaidi na kukusanywa.

Kulala kwa muda mrefu mwishoni mwa wiki. Tamaa ya kulala kwa wiki nzima ya kazi inaeleweka, lakini hii haitastahili kufanywa ikiwa unaenda kulala kwa wakati wakati wa wiki. Likizo, likizo, likizo - yote haya husababisha uvivu wa muda mrefu, ambao hauleta faida yoyote. Baada yake, ni ngumu zaidi kurudi kwenye rhythm ya kufanya kazi.

Na upande mwingine wa shida ni uzembe wa kazi. Tamaa ya kufanya kazi bila kujizuia, usiku, mwishoni mwa wiki, wakati mwili umekuwa ukiomba rehema kwa muda mrefu. Mara kwa mara ni muhimu tu kutembea, kutazama filamu na familia au marafiki, kwenda kwenye bwawa au kupata massage.

Jinsi ya kudumisha na kuimarisha afya ya kisaikolojia-kihemko

Afya sio tu sura nzuri ya kimwili, lakini pia utulivu wa kihisia na psyche yenye nguvu. Mawazo na hisia zisizofurahi sio tu kuharibu hali na kunyima nguvu, lakini pia zinaweza kuathiri afya ya mwili, na kusababisha shida za kisaikolojia. Jinsi ya kuimarisha na kudumisha afya ya kisaikolojia-kihemko?

Jifunze kukabiliana na hisia. Kutoridhika kukandamizwa hakuondoki bila kuwaeleza. Kwa hivyo, jifunze kutamka kile kinachokusumbua, kuelezea hisia zako. Hii itakusaidia sio kukusanya uzoefu mbaya.

Kusanya maonyesho chanya. Safari, marafiki wapya, mikutano na marafiki wa zamani, vitu vya kupumzika - yote haya yatasaidia kudumisha hali nzuri na kutoa kumbukumbu za furaha. Mtazamo mzuri ni moja wapo ya sehemu kuu za afya.

Weka malengo na uyafikie. Hii itatoa kujiamini, nguvu na matumaini.

Usiruhusu mawazo hasi, jifunze kuona mambo mazuri na ufurahie ulichonacho.

Zoeza kumbukumbu yako, suluhisha mafumbo kwa akili, suluhisha mafumbo ya maneno au cheza michezo ya akili. Hudhuria mafunzo na madarasa ya bwana, pata maarifa mapya. Ubongo hauhitaji mafunzo chini ya mwili - wanaisaidia kudumisha ufanisi, uwazi wa mawazo.

Kuwa wazi na mkarimu. Dumisha uvumilivu kwa wale ambao ni tofauti na wewe. Chunguza ulimwengu katika anuwai zake zote.

Tulia. Kukuza uvumilivu wa mafadhaiko. Watu wengine hutumia nguvu nyingi kupigana na kitu ambacho sio muhimu kwao wenyewe au kwa mtu mwingine yeyote.

Na wakati huo huo, kwa maisha ya afya, ni muhimu kuwa na nafasi ya maisha ya kazi. Matatizo fulani hatuwezi kuyatatua, lakini tunachoweza kufanya ni muhimu kufanya. Kuwa na hamu ya kile kinachotokea katika jiji lako, katika mazingira yako. Usiogope kuchukua majukumu ya ziada kazini au katika shauku yako.

Ifuatayo kimantiki inafuata kutoka kwa hatua hii - weka mipaka yako ya kibinafsi. Usichukue kazi za watu wengine na usiogope kuomba msaada ikiwa huwezi kushughulikia.

Afya ndio ufunguo wa mafanikio maishani

Kutunza afya yako kunaweza kuonekana kama shughuli za kuchosha sana. Hasa kwa kuzingatia kwamba mtindo wa maisha kama huo hauwezi kudumu wiki kadhaa - kwa afya njema na afya njema, lazima iwe mara kwa mara kwa miaka mingi. Huenda wengine wakahisi kwamba sheria na vizuizi katika maisha yao wenyewe huweka mipaka ya uhuru. Lakini ukweli ni kwamba kwa muda mrefu, kila kitu hutokea kwa njia nyingine kote - mwili wenye afya na akili huwezesha. Mtu mwenye afya anafanikiwa zaidi, na nishati yake ni ya kutosha kwa mambo mengi.

Kwa hivyo, kuwa marafiki na mwili wako. Jua jinsi ya kusikia matakwa yake - atakuwa radhi kuwa na furaha, kula vizuri na kulala vizuri. Utahisi jinsi atakavyoshukuru.

Je! unataka kubadilisha tabia zako na kuanza kuishi maisha yenye afya? Jifunze jinsi ya kupata njia sahihi na kufanya maisha yako kuwa na afya na furaha zaidi!

Mwaka Mpya unakaribia na kwa wengi wetu, hii ni wakati mzuri wa kuanza kubadilisha kitu katika maisha yetu. Kwa kweli, mabadiliko yanaweza kuanza wakati wowote, lakini ni chini ya saa ya kengele ambapo tunaangalia kiakili mwaka mzima uliopita na kujipa ahadi za ujasiri zaidi kwa mwaka ujao. Mtu ana mpango wa kuacha tabia mbaya, kuanza kula haki, kwenda kwa michezo, kupoteza uzito au kutumia muda zaidi na wapendwa, wakati mtu anataka tu kufurahia maisha zaidi na kuepuka matatizo.

Tukiwa tumezidiwa na shauku, tunakimbilia kwenye bwawa na kuanza kufanya mabadiliko makubwa maishani. Lakini baada ya muda fulani, fuse hupita, na hatua kwa hatua tunarudi kwenye njia ya zamani ya maisha, ambayo tulitaka kuondoka hadi hivi karibuni. Kwa nini hii inatokea na tunawezaje kufanya mabadiliko kuwa sehemu ya maisha yetu?

Kutoka uliokithiri hadi uliokithiri

Kwa mwili wetu, wamezoea maisha ya kila siku, mabadiliko ya kardinali daima ni chungu, ndiyo sababu mara nyingi huisha kwa kushindwa kabisa. Jaribu kufanya mabadiliko kwa maisha yako ya kawaida hatua kwa hatua, kwa sehemu ndogo, ili mwili wako uwe na muda wa kukabiliana nao.

Wale ambao wamejaribu angalau mara moja katika maisha yao kwenda kwenye mlo wanajua kwamba mabadiliko makubwa katika chakula yanahitaji jitihada zisizo za kawaida. Kwanza, ili kubadilisha kitu katika tabia yako ya kula, jiwekee lengo la chini la kula mara kwa mara. Lishe bora inachukuliwa kuwa mara 5-6 kwa siku na kifungua kinywa cha lazima, chakula cha mchana, chakula cha jioni cha marehemu na vitafunio vidogo baada ya kifungua kinywa na chakula cha mchana.

Kisha kubadili chakula cha afya, na itakuwa rahisi kwako ikiwa mchakato huu unafanyika hatua kwa hatua. Kwa mfano, kwanza kuepuka vyakula vya kukaanga na kupunguza kiasi cha vyakula vya mafuta, kisha kupunguza ukubwa wa sehemu, kisha kuongeza matunda zaidi kwenye mlo wako, na kadhalika. Mpango huu utakusaidia kukabiliana kwa urahisi na lishe yenye afya, na lishe haitakuwa mshtuko kwa mwili. Mchakato wa kubadili lishe yenye afya inaweza kuchukua zaidi ya mwezi mmoja, lakini baada ya kupitia njia hii, labda hautarudi kwenye tabia zako za zamani.

Vile vile huenda kwa mazoezi ya kimwili. Ikiwa haujafanya elimu ya kimwili hapo awali na umeamua kujitolea saa moja kwa siku kwa mafunzo ili kupata sura, basi uwezekano mkubwa utasubiri kupoteza motisha. Kutaka kupata kila kitu mara moja, tunajiwekea kazi isiyowezekana. Anza na mazoezi mepesi mawili kwa wiki na polepole, mara moja kila baada ya miezi michache, ongeza muda na ugumu wa vipindi. Kwa njia hii utakuwa na uwezekano zaidi wa kufikia sura nzuri ya kimwili na kufanya mabadiliko halisi ya maisha.

Kujifanya kukimbia kila asubuhi si kazi rahisi, lakini kukimbia kwa dakika 30 siku za Jumamosi kunaonekana kufikiwa zaidi.

Jambo lingine muhimu kuhusu mabadiliko madogo ya nyongeza. Kuchukua hatua ndogo, tunaona matokeo na kuhisi harakati mbele. Hii hukuruhusu kuendelea kuhamasishwa na kuendelea kufuatilia.

Kwa njia, Wajapani wana falsafa nzima iliyotolewa kwa mabadiliko madogo, inaitwa kaizen. Shukrani kwa falsafa hii, sio watu binafsi tu, bali pia mashirika yote, kama vile Toyota, wamepata mafanikio.

Badilisha nyanja zote za maisha

Kosa lingine la kawaida kwenye njia ya mabadiliko ni kubadilisha sehemu moja tu ya maisha yetu. Maisha ya afya sio tu kwa lishe sahihi na mazoezi, inajumuisha mambo mengi. Jaji mwenyewe, ikiwa tunashikamana na lishe sahihi, lakini wakati huo huo kuendelea na matatizo ya mara kwa mara kazini au nyumbani, je, tunaweza kuwaita maisha yetu ya afya? Pengine si.

Maisha yenye afya hutegemea mambo mengi, kama vile shughuli za kimwili, utulivu wa kihisia, kupumzika vizuri, upinzani wa dhiki, kuepuka tabia mbaya, na kadhalika. Ikiwa hatutazingatia mambo haya yote, tutaunda usawa katika maisha. Njia ya kina tu ya afya, kimwili na kihisia, itatusaidia kuondokana na matatizo na kuboresha hali yetu.

Fuata kozi

Ili kufanikiwa, lazima ubaki kuwa chanya na wa kweli kuhusu uwezo wako. Usikate tamaa kwa kushindwa kidogo, ikiwa kitu haifanyi kazi mara ya kwanza - hii ni ya kawaida kabisa. Usijilaumu kwa hili, sio rahisi kila wakati kufuata njia iliyochaguliwa kupitia maisha. Daima una chaguo la kuchukua hatua nyuma na ujaribu tena. Kuwa na bidii katika kufikia malengo yako na kumbuka kuwa maisha ya afya ni chaguo lako la kufahamu.

Mabadiliko yanapaswa kuwa sehemu ya maisha yako, kuwa tabia. Wafikirie sio kama hatua za wakati mmoja, lakini kama njia mpya ya kuishi. Kwa kila siku mpya utahisi afya njema, furaha na nguvu zaidi.

Wapi kuanza mabadiliko

Kwa hiyo, tumejifunza kwamba mabadiliko yanapaswa kuwa ya taratibu na magumu, yanayoathiri nyanja nyingi za maisha. Sasa ni wakati wa kuamua juu ya hatua madhubuti ambazo zitatuongoza kila wakati kwenye maisha yenye afya na furaha. Hapa ndipo kitabu cha Brett Blumenthal, A Year Well Lived: 52 Steps to a Healthy Lifestyle, kinaweza kusaidia. Katika kitabu hiki, Brett anatualika kukamilisha programu ya mapumziko madogo 52, mabadiliko moja kwa wiki kwa mwaka mzima. Mpango huu ni rahisi sana kufuata. Mwanzoni mwa kila wiki, unapaswa kuchagua badiliko moja na uelekeze juhudi zako juu yake. Ifuatayo ni mifano ya mabadiliko hayo.

1. Anza na glasi ya ziada ya maji

Lishe yenye afya inahitaji ulaji wa kutosha wa maji safi. Ingawa maji sio chanzo kikuu cha vitamini na madini, ni sehemu muhimu ya lishe yetu na kujazwa kwake ni muhimu. Maji yanahusika katika karibu michakato yote inayotokea katika mwili. Huondoa sumu kutoka kwa mwili, husafirisha virutubisho hadi kwenye seli, na ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga. Wakati huo huo, kama wanasayansi wanavyoona, watu wanaokunywa maji ya kutosha wana uwezekano mdogo wa kuhisi njaa na, ipasavyo, wana uwezekano mdogo wa kula sana.

Wakati wa mchana, angalia kiu chako na kunywa glasi ya maji mara tu inapokuja. Ili kufanya hivyo, ni rahisi kuweka chupa ya maji safi karibu na wewe. Wakati mwingine maji safi yanaweza kubadilishwa na maji ya madini au chai ya mitishamba, lakini si kwa vinywaji vya kaboni au juisi, kwa kuwa zina sukari nyingi.

Hatua hii rahisi na yenye ufanisi ni mwanzo mzuri wa kubadilisha tabia yako ya kula.

2. Nyosha

Wengi hudharau jukumu la kunyoosha katika maisha yetu. Kunyoosha vizuri kunaweza kulinda misuli na mishipa kutokana na kuumia, kudumisha uhamaji wa pamoja, kupunguza mkazo, kuboresha mzunguko wa damu, kuboresha ustawi, kudumisha kubadilika na mkao.

Kunyoosha hakuhitaji vifaa vya ziada au muda mwingi. Unaweza kuifanya mahali popote na wakati wowote, lakini itakuwa muhimu sana baada ya kuamka au baada ya kukaa mahali pamoja kwa muda mrefu. Pata mazoea ya kujinyoosha kwa dakika 20 mara tatu kwa wiki ili kukusaidia kubadilika na kuwa kijana.

3. Ongeza mboga

Mboga ni chanzo bora cha vitamini, madini, na virutubisho vingine vingi vinavyoitwa phytonutrients. Mboga ni msingi wa lishe yenye afya, hakuna kikundi kingine cha chakula kilicho na virutubishi vingi muhimu, hata matunda hayawezi kujivunia safu ya utajiri wa vitamini na madini.

Mboga ya nyuzi (pilipili, kabichi, nyanya, karoti, nk) itakuwa muhimu hasa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, kwa kuwa wana kiasi cha chini cha kalori, husababisha hisia ya satiety na kusaidia kupunguza uzito wa mwili. Miongoni mwa mambo mengine, wao ni matajiri katika fiber, ambayo inaboresha digestion na kupunguza viwango vya damu ya cholesterol.

Kwa wiki nzima, fuatilia ni mboga ngapi unakula. Jaribu kuwajumuisha katika kila mlo. Njia rahisi zaidi ya kuingiza mboga katika mlo wako ni kuanza kila mlo na bakuli la saladi. Kwa kuongezea, unaweza kuzitumia kama sahani ya kando, kupika kitoweo cha mboga au bakuli, tengeneza sandwich na mboga, au uikate tu na kula mbichi. Orodha ya sahani haina ukomo, na kwenye mtandao utapata mapishi mengi ya sahani za mboga zenye afya.

4. Tafuta sababu ya kuwa hai

Mwili wetu umeundwa kwa namna ambayo inahitaji harakati za mara kwa mara, lakini teknolojia za kisasa hutulinda kwa makini kutokana na shughuli yoyote ya kimwili. Kwa hiyo, tunapata matatizo mbalimbali ya afya na kuanza kuzeeka mapema. Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari, na aina fulani za saratani. Pia huimarisha mifupa na misuli, inaboresha hali ya kihisia na huongeza muda wa kuishi.

Sio lazima uanze kwenda kwenye mazoezi mara tano kwa wiki ili kuongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili. Badala yake, tafuta fursa za kusonga zaidi - ni rahisi zaidi kuliko inavyosikika. Daima pata sababu ya kutembea. Fanya sheria ya kutembea kwenye maduka makubwa, hivyo unaporudi nyumbani na mifuko, utaupa mwili wako kazi nzuri sana. Ikiwa unatumia usafiri wa umma, basi shuka vituo kadhaa kabla ya unakoenda, tembea njia iliyosalia. Usitumie lifti ikiwa unahitaji tu kupanda sakafu chache, badala yake tumia ngazi. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza idadi ya sakafu kwa kupanda na kushuka. Jaribu kutembea baada ya chakula cha jioni - ni muhimu sana kwani watapakua tumbo lako kabla ya kulala.

Kumbuka kwamba hata shughuli za kimwili za wastani katika maisha ya kila siku zitakufaidi.

5. Matumaini zaidi

Inaweza kuonekana kuwa tunazungumza juu ya maisha yenye afya, kwa hivyo matumaini yana uhusiano gani nayo. Walakini, kama wanasayansi wamegundua, watu wanaoona glasi kuwa nusu imejaa wana uwezekano mkubwa wa kuwa na afya na kuishi muda mrefu zaidi. Sababu ya hii ni rahisi: wenye matumaini hukabiliana vyema na dhiki na, kwa hiyo, hawawezi kuathiriwa na athari zao mbaya kwa afya. Mtazamo mzuri kuelekea maisha ni njia nzuri ya kuzuia unyogovu na kupunguza wasiwasi na kuwashwa.

Kuwa na matumaini kutakusaidia kukabiliana vyema na mfadhaiko na kuwa mgonjwa kidogo.

Unawezaje kusitawisha mtazamo wa kuwa na matumaini? Ili kufanya hivyo, fuatilia kwa uangalifu mazungumzo yako ya ndani kwa wiki na, mara tu unapogundua mawazo mabaya, yaelekeze kwa mwelekeo mzuri. Kwa mfano, "Siwezi kufanya hivi" inaweza kubadilishwa na "Nitajifunza hili"; "hii haitafanya kazi" ili "tutapata njia ya kuifanya"; "yote yamepotea" kwa "yote hayajapotea bado"; "Siwezi kuifanya" hadi "lazima nijaribu" na kadhalika. Mbinu hii rahisi itakusaidia kuzuia kujikosoa bila lazima na kukuza mtazamo mzuri kwako na kwa wengine.

6. Chukua vitamini

Bila shaka, kwa hakika, tunapaswa kupata kila kitu tunachohitaji kutoka kwa chakula. Lakini, hata ukiangalia mlo wako na kuingiza mboga safi, matunda na bidhaa za maziwa katika mlo wako, inaweza kuwa vigumu kupata 100% ya kiasi kilichopendekezwa. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuanza kuchukua virutubisho vyote vinavyojulikana, vitamini vinapaswa kuwa bima ikiwa mwili wako haupati kila kitu unachohitaji kutoka kwa chakula.

Kufanya mabadiliko haya ni rahisi zaidi kuliko wengine. Nunua tu pakiti ya multivitamini za ubora na uzichukue kama ilivyoelekezwa.

7. Chuja bidhaa

Wakati wa kununua bidhaa, soma kwa uangalifu lebo na lebo na ujifunze kutoka kwao ili kubaini jinsi bidhaa zilizonunuliwa zinavyofaa au hatari. Utungaji na thamani ya lishe ya bidhaa inaweza kufungua macho yako kwa ubora wake na thamani ya lishe.

Hapa kuna sheria chache za kufuata wakati wa kuchagua bidhaa:

Makini na kalori. Bidhaa iliyo na chini ya kcal 100 kwa kila huduma inachukuliwa kuwa ya chini ya kalori; zaidi ya 350 kcal - bidhaa yenye kalori nyingi, ni bora kuahirisha.
Kiasi kikubwa cha mafuta au wanga. Wanga ndio sababu kuu ya uzito kupita kiasi, na mafuta (sio yote) ndio sababu ya magonjwa mengi ya moyo na mishipa. Hakikisha kuwa maudhui yao katika bidhaa si ya juu sana.
Viungo vilivyo na jina lisiloweza kutamkwa. Ikiwa huwezi kusoma kile kilichoandikwa kwenye lebo, bidhaa hii haiwezekani kuwa ya asili na yenye afya.
Bidhaa zilizo na rangi ya bandia na ladha. Ni rahisi, ikiwa bidhaa inasindika sana kwamba inapaswa kupakwa rangi, bidhaa hii sio ya friji yako.
Epuka vyakula na aspartame, monosodium glutamate, na wengine.

Soma lebo za bidhaa zote unazonunua kwa uangalifu na ufanye uamuzi sahihi wa kununua.

Hitimisho

Kama unaweza kuona, njia ya kubadilisha sio rahisi. Utalazimika kuchukua hatua nyingi kuelekea maisha ya afya, tumia wakati mwingi juu yake na ubadilishe tabia zilizoingizwa. Lakini jambo kuu ni kuona wazi lengo mbele yako na kusonga katika mwelekeo sahihi, ni thamani yake!

Nadhani kila mtu anajitahidi kuunda maisha ya afya, lakini sio kila mtu anafikia lengo hili. Jambo zima, uwezekano mkubwa, ni kwamba watu hawajui wapi kuanza kudumisha maisha ya afya, au hawawezi tu kujilazimisha kubadilisha kitu katika maisha yao. Leo tutakuambia sheria kuu za kudumisha maisha ya afya, na pia sababu kwa nini unapaswa kubadilisha mtindo wako wa maisha kuwa bora.

Neno mtindo wa maisha wenye afya mara nyingi hueleweka kama kuishi maisha kamili na yenye afya, ya mwili na kisaikolojia, mhemko mzuri, hisia ya furaha na raha kutoka kwa kila wakati wa maisha, na vile vile lishe sahihi, mazoezi, na kuacha tabia mbaya. Inaweza pia kufikiriwa kama kuongoza njia ya asili ya maisha kwa mtu, ambayo imewekwa kwa asili.

Kabla ya kuendelea na sheria kuu za kudumisha maisha ya afya, hebu tuorodhe sababu kwa nini unahitaji kuishi maisha ya afya.

Sababu kuu za kuishi maisha ya afya.

1. Imarisha afya yako na kuongeza kinga yako.

2. Ondoa msongo wa mawazo na mfadhaiko.

3. Kuishi hadi uzee ulioiva na afya ya kimwili na kisaikolojia.

5. Weka mfano sahihi kwa watoto na wale wanaowazunguka.

6. Maendeleo sahihi na afya ya watoto wako.

7. Amka kila asubuhi ukiwa umejaa nguvu na nguvu.

8. Furahia kila siku mpya, na daima uwe na hisia nzuri.

Kumbuka kwamba jambo muhimu zaidi katika mwili wako ni kinga yako. Ili mfumo wako wa kinga ufanye kazi vizuri, ni muhimu kuishi maisha yenye afya. Kinga inakukinga kutoka kwa bakteria na virusi vyote, na pia inasaidia utendaji mzuri wa seli zote za mwili, ambayo hatimaye ni kiashiria cha afya kwa ujumla, kimwili na kiakili.

Sasa hebu tuendelee kwenye sheria za maisha ya afya ambazo lazima zifuatwe.

Sheria kuu za kudumisha maisha ya afya.

Mwili wa mwanadamu umepangwa sana hivi kwamba hauwezi kila wakati kuwa mahali pamoja na katika nafasi moja. Kwa mfano, kukaa mbele ya kompyuta siku nzima katika kazi ni kweli kuweka mwili wako chini ya dhiki nyingi.

Hakikisha unafanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila asubuhi! Kwa kuongezea joto la jumla, mazoezi yanapaswa kujumuisha mazoezi kadhaa ya mwili, kama vile kushinikiza kutoka sakafu, squats, mazoezi ya ukuzaji wa vyombo vya habari (kusokota ukiwa umelala chini au kuinua miguu wakati unaning'inia kwenye baa ya usawa) . Inashauriwa kutembelea mazoezi, ambayo itakuruhusu kufanya kazi kikamilifu na kwa ustadi kila kikundi cha misuli.

Kuchaji kunapaswa kufanyika kila siku, na kwenda kwenye mazoezi angalau mara 2 kwa wiki.

Pombe na tumbaku huharibu mwili wetu, ni kama bomu la wakati. Mwili hauwezi kuzoea vitu hivi, kama wengi husema mara nyingi. Ni kama moto na maji - kinyume chake. Hata katika kipimo kidogo, vitu hivi vina athari mbaya kwa mwili, ambayo itajidhihirisha, ikiwa sio sasa, basi katika vizazi vijavyo, ikiharibu DNA ya mwanadamu polepole (DNA ni kama mpango wa kujenga mwili wako, mipango ambayo protini na seli za mwili hujengwa), ambayo hatimaye husababisha mabadiliko (uharibifu wa viungo vya ndani na kanuni za awali za miundo ya protini).

3. Kula haki.

Chakula chako ndio nyenzo za ujenzi wa mwili wako. Fikiria unajenga nyumba ya matofali. Kuna aina mbili za matofali - yale yaliyopasuka, na badala ya hayo, bado yamepotoka. Na nzuri, ubora wa juu na laini. Je, ungejenga nyumba kwa matofali ya aina gani? Nadhani jibu la kila mtu ni dhahiri. Ni sawa na mwili wako. Kwa nini ununue chakula chenye madhara kwa mwili?

Kuna uwezekano wa majibu mawili:

Kwanza, wakati mwingine unataka kula kitu kitamu, na vitu vya kitamu ambavyo watu hununua mara nyingi (chokoleti na pipi mbalimbali, buns na keki, pizza, chipsi, crackers, nk) mara nyingi sio afya ... Walakini, hapa kuna. ni ya ajabu kwako ambayo unaweza kufanya nyumbani kutoka kwa bidhaa za asili. Kwa njia, protini ni protini, ni nini mwili wako unafanywa. Viwango vya BJU (protini, mafuta, wanga) katika mapishi ni bora kwa lishe yenye afya.

Pili, watu hawataki tu kutumia wakati kuandaa chakula chenye afya, na wananunua bidhaa za chakula zilizotengenezwa tayari au zilizogandishwa ambazo ni pamoja na nyongeza hatari ili chakula kidumu kwa muda mrefu, kiwe na harufu ya kupendeza, au kupunguza tu gharama ya uzalishaji. Hiyo ni, shida katika kesi ya pili ni uvivu tu kupika kitu.

Ili kufanikiwa, lazima ushinde pointi hizi mbili - usiwe wavivu kupika chakula cha afya na cha afya, na pia kukataa pipi na vyakula vingine vya hatari vya high-calorie ambavyo vinauzwa kwenye duka. Unaweza kutengeneza bora nyumbani, lakini hapa tena hauitaji kuwa mvivu. Kama unaweza kuona, unahitaji kufuata vidokezo vyote viwili kwa lishe yenye afya.

Sasa hebu tuendelee kwenye pointi kuu za lishe:

Uwiano wa BJU katika lishe inapaswa kuwa kama ifuatavyo: protini 20-30%, mafuta 10-20%, wanga 50-60%.

Jaribu kula mara nyingi iwezekanavyo na kwa sehemu ndogo, kwa mfano, kugawanya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni katika milo 2, kwa sababu hiyo, utapata milo 6 kwa siku. Hii inaharakisha kimetaboliki, inaboresha kazi ya matumbo na inakuza ngozi kamili ya bidhaa.

Kula matunda na mboga za kutosha ili kuhakikisha mwili wako unapata vitamini vya kutosha.

Chanzo kikuu cha wanga kwa ajili yako kinapaswa kuwa nafaka mbalimbali: mchele, buckwheat, oatmeal, oatmeal, nk.

Jaribu kubadilisha menyu na bidhaa tofauti.

Punguza matumizi ya chumvi, sukari, pamoja na bidhaa nyingine zenye madhara - ketchup, mayonnaise, michuzi mbalimbali, kwa sababu. mara nyingi huwa na viambajengo vyenye madhara.

Kunywa maji mengi, angalau lita 2.5 kwa siku inashauriwa.

Katika usingizi, mwili hufanya upya usambazaji wa nguvu na nishati, na pia kwa nguvu zaidi hufanya upya na kurejesha seli za mwili. Usingizi mzuri na wenye afya huimarisha mfumo wa kinga na kukuza maisha marefu. Kulala angalau masaa 8. Ikiwezekana, ongeza dakika 40-50 za usingizi wa mchana au tu kulala kwa dakika 20, hii inarejesha mfumo wa neva vizuri sana.

Mkazo huweka mkazo mkubwa kwenye mfumo wako wa neva, ambao ubongo hudhibiti karibu michakato yote katika mwili. Kuchoka kwa mfumo mkuu wa neva husababisha kudhoofika kwa mfumo wa kinga na ulinzi wa mwili. Kwa hiyo, daima kaa chanya na tabasamu mara nyingi zaidi!

Ugumu husaidia mwili kukabiliana vizuri na homa, kwa sababu. hufundisha ulinzi wa mwili. Kufanya ugumu haimaanishi kuzamishwa kwenye shimo la barafu.)) Unaweza kujiimarisha kwa kujifuta kwa kitambaa chenye unyevu kidogo baada ya kuoga. Anza kwa joto linalofaa kwa mwili wako. Sio lazima kuoga baridi, maji baridi tu yanatosha.

Nadhani kila mtu amefundishwa hii tangu utoto. Kudumisha usafi wa kibinafsi kutakulinda kutokana na bakteria na vijidudu mbalimbali ambavyo hujilimbikiza kwenye ngozi, mikono, nywele, chini ya misumari na kinywa.

Angalau mara moja kila baada ya miezi kadhaa kwenda sauna au kuoga. Imethibitishwa kuwa hii inaimarisha mfumo wa kinga na husaidia kuondoa sumu na sumu mbalimbali kutoka kwa mwili.

Kuongoza maisha ya afya. Bahati nzuri kwako na bahati nzuri!

Kwa dhati, Vlad Fomenko na Dima Marchenko

Mkufunzi wako wa kibinafsi mtandaoni

Muhimu! Ikiwa umedhamiria kufikia matokeo na unataka kufikia lengo lako kwa muda mfupi iwezekanavyo (punguza uzito / kavu mwili wako, kupata misuli ya misuli, au tu kuishi maisha ya afya na kuwa na mwili wa riadha, kuandaa kwa usahihi mpango wa lishe / lishe. , mpango wa mafunzo na utaratibu wa kila siku), kisha utumie huduma za mkufunzi wa siha ya kibinafsi mtandaoni ==>