Kama unyogovu nini cha kufanya. Jinsi ya kuelewa kuwa una unyogovu. matibabu ya unyogovu mkali

Watu huitikia tofauti kabisa kwa matukio mbalimbali na mabadiliko katika maisha yao, kwa pigo la hatima na shida. Kulingana na hali ya maisha na sifa za tabia ya mtu binafsi, mtu anaweza kupata hali ngumu ya kutojali, kutojali, au hata kukata tamaa. Ikiwa maisha yalianza kuonekana kuwa ya kufurahisha na ya kuchekesha, hakuna mtu anayekufurahisha na hutaki kufanya chochote, na hata siku ya jua, yenye joto zaidi inaonekana nyepesi, basi na uwezekano mkubwa unaweza kusema ni unyogovu.

Mtu anaweza kukabiliana nayo haraka, na mtu anapaswa kutafuta njia za kutoka kwa hali hiyo kwa muda mrefu. Jambo kuu sio kukata tamaa na sio kukata tamaa. Katika makala hii, kazi nyingi za uchambuzi zimefanywa ili kujifunza sababu za unyogovu, aina zake na zaidi njia za ufanisi kutoka katika hali hii isiyofurahisha.

Asili na historia ya ugonjwa huo

Ishara za kwanza za unyogovu zilibainishwa na Hippocrates, ambazo alizichagua kutoka kwa anuwai ya wahusika na mhemko wa kitabia. Mwanadamu alibadilika, akaboresha Dunia na zana za kujifunzia. Baada ya muda, maelezo ya kina na sahihi zaidi ya jambo hili yalionekana.

Kwa bahati mbaya, leo tayari imethibitishwa kuwa sio tu watu walio na psyche isiyo na utulivu na waliopotea wanahusika na shida ya unyogovu, kama ilivyoelezwa hapo awali. Wanateseka na nguvu za dunia ya hii, nyota za ulimwengu na wafanyabiashara waliofaulu, viongozi wenye mamlaka na wasimamizi waliohitimu. Jambo moja limethibitishwa kwa hakika kwamba kutokana na kuongezeka kwa mazingira magumu na hisia, hisia ya kuongezeka ya wajibu na uchovu sugu mara nyingi huzuni ni asili kwa wanawake, na umri tofauti na maeneo ya shughuli.

Unyogovu unaweza kuathiri mtu yeyote

Maonyesho ya unyogovu

Mara nyingi, shida za unyogovu hufuatana na unyogovu, wasiwasi na wasiwasi. Mwanamke anahisi kutokuwa na msaada, hana furaha na kusahaulika na kila mtu. Kama sheria, huwa haridhiki na kile kinachotokea na kukasirika, karibu hakuna kinachoweza kumsumbua kutoka kwa hali hii, na hakuna mtu kutoka kwa mazingira anayeweza kuibadilisha. Mara nyingi dalili zifuatazo zinaonyesha mwanzo wa unyogovu:

    kupoteza hamu ya kula au ukosefu wake kamili;

    kupoteza kuridhika kutoka kwa furaha ya kimwili: kutembea, kusafiri, michezo, ngono, nk;

    aina mbalimbali za matatizo ya usingizi: kuamka mapema sana, ndoto za kutisha, ugumu wa kulala, usingizi usio na utulivu au usio na kina ambao hauleta hisia ya kupumzika;

    ukosefu wa maslahi kwa watu wengine;

    kutokuwa na nia ya kuweka malengo fulani na kuyafanikisha;

    hisia ya mara kwa mara ya hofu na uchovu;

    uwepo wa hatia na wasiwasi;

    hisia ya kutokuwa na maana na kutokuwa na msaada;

    kizuizi dhahiri katika vitendo na mawazo;

    matumizi mabaya ya pombe.

Hata uwepo wa ishara tatu au tano wazi za hali ya unyogovu inapaswa kumwonya mwanamke, kumfanya afikirie juu ya ustawi wake na kuchambua kwa undani.

Tunaposhuka moyo, tunajihisi hatuwezi kujisaidia.

Sababu kuu za kuonekana kwa mabadiliko mbalimbali

duniani kote mtaalamu wa magonjwa ya akili maarufu Carl Jung alilinganisha unyogovu na mwanamke aliyevaa nguo nyeusi akigonga mlango, na haitoshi tu kumfukuza. Anapaswa kwanza kualikwa nyumbani, kusalimiwa, kulishwa na kusikilizwa kusudi la ziara yake. Na tu baada ya mawasiliano kama hayo kutakuwa na nafasi kwamba ataondoka milele. Kwa hiyo, kwanza kabisa, ni muhimu kukabiliana na sababu za ugonjwa huo, na si kwa matokeo yake. Wataalam wanaona sababu zifuatazo za kawaida ugonjwa wa unyogovu:

    utabiri wa maumbile. Tafiti nyingi za wanasayansi wa ndani na nje ya nchi zimeonyesha kuwa hatari ya unyogovu ni kubwa kwa wanawake ambao wana dalili zinazofanana katika familia. Mwelekeo huu unaweza kuchochewa na mambo ya kimazingira, kijamii na ya kibinafsi.

    Asili ya homoni na kemikali. Tafiti na vifaa vya hivi karibuni Uchunguzi wa MRI umeonyesha kuwa ubongo wa mtu huonekana tofauti katika ugonjwa wa mfadhaiko, haswa sehemu zake ambazo zinawajibika kwa kufikiria, hamu ya kula, kulala, hisia na tabia. Kemia ya ubongo kwa wanawake huathiriwa moja kwa moja na homoni za ngono, kwa sababu zinadhibiti hisia na hisia. Hali za kilele hutokea wakati wa kubalehe, kabla ya hedhi, baada ya ujauzito, na wakati wa kukoma hedhi.

    unyogovu baada ya kujifungua. Ni baada ya kujifungua ambapo mwanamke anahusika zaidi na ugonjwa wa huzuni, wakati, pamoja na kimwili na mabadiliko ya homoni yuko chini ya uwajibikaji ulioongezeka kwa maisha na afya ya mtoto mchanga.

    PMS. Wanasayansi wamethibitisha kuwa 10-15% ya wanawake wanakabiliwa na kuonekana kwa aina kali ya matatizo ya kabla ya hedhi, wakati ambao hupata matatizo ya wasiwasi na kuwashwa. Kwa kuongezea, wanaweza kupata shida za kiafya na mabadiliko makubwa ya mhemko.

    Kukoma hedhi. Kabla ya kukoma hedhi na wakati wa kukoma hedhi, wanawake wengi hupata unyogovu, hata wenye nguvu zaidi na wanaofanya kazi zaidi. Kwanza kabisa, michakato kama hiyo inahusishwa na mabadiliko background ya homoni, mabadiliko katika kazi, kuonekana na maisha ya kibinafsi.

    Mkazo. Hasara mtu wa asili, misiba na shida za maisha, ugonjwa wa muda mrefu au uhusiano mgumu na wapendwa unaweza kusababisha ugonjwa wa mfadhaiko wa muda mfupi au wa muda mrefu. Wasiwasi na ukosefu wa usalama wa jumla unaweza kuzidishwa na umaskini, kupoteza kazi, kubadili makazi, kutendewa vibaya na wengine, au mikazo mingine mahususi.

Muda wa unyogovu na mwendo wake unaweza kuwa tofauti kabisa. Hata wanawake wawili wa umri sawa na hali ya kijamii labda tabia tofauti taratibu. Wengine wanaweza kupata dalili za mara kwa mara za ugonjwa huo, wakati wengine wanaweza kuwa na matokeo ya muda mrefu na matokeo magumu ya kliniki na matatizo makubwa.

Mkazo unaweza kusababisha unyogovu

Sababu za kisaikolojia za unyogovu

Kawaida huzuni huhusishwa na kupoteza maslahi katika nafasi inayozunguka na kupungua nishati muhimu. Mawazo na mwili wa mwanamke, kama ilivyokuwa, huanguka katika uchovu, ambao mara moja hisia na hisia zilizokandamizwa, hofu na hofu hufichwa. Wanaweza kuhusishwa na hisia za ubaya na kutokuwa na thamani, kutokuelewana na upweke. Wataalamu wanaona kwamba hisia za hatia na aibu, unyanyasaji wa kijinsia na madai ya wazazi watawala zinaweza kufichwa katika tabaka za kina za kumbukumbu. Kama matokeo ya mabadiliko kadhaa ya somatic, unyogovu wa mwanamke unaweza kusababishwa na:

    Kujihurumia, wakati nishati ya kunyimwa kibinafsi na hisia zilizokandamizwa hubadilika kila wakati kuwa ugomvi wa kisaikolojia na kusababisha unyogovu.

    Huruma kwa wengine, ambayo inaweza kusababisha kukataa furaha ya kibinafsi na uzoefu usio na kujenga.

    Kujishtaki au maximalism. Kawaida hali hii ni tabia ya wanawake ambao huwa na tabia ya kujidharau, ambao, kama matokeo ya uchambuzi usio na tija, huja kwenye wazo la ubatili wa shughuli zao au hata uwepo.

    Kuzingatia sana hisia zao, ambazo zinaweza kuhusishwa na uchambuzi wa mara kwa mara wa hali ya sasa, kuingiliwa mara kwa mara katika masuala ya wapendwa wao au mke. Wakati mwingine ni thamani ya kwenda kando au kwenda mahali fulani kwa muda ili kuelewa kwamba bila mke na mama, familia inaweza kuwepo kikamilifu, na kazi inaendelea.

    kutoridhika na muonekano wao. Labda sababu ya kawaida ya unyogovu, hasa kwa vijana. Lakini mwanamke mtu mzima kukabiliwa na kuanguka katika unyogovu wa kina wakati wa kupata uzito au matatizo mbalimbali na kuonekana.

Udhalimu uliofichwa na kutengwa kunaweza kujificha kukata tamaa na kilio cha kimya cha hatari, kiu cha tahadhari na upendo. Jambo kuu si kuogopa kufunua matatizo yote na wasiwasi ambao wamekusanya kwa miaka mingi, mashaka na kutokuelewana.

Wanawake wengi hujiuliza maswali mawili: "Ilifanyikaje kwamba nilishuka moyo?" na "Kwa nini mimi?" Inaweza kuchukua muda mrefu kuchambua sababu na mambo yanayochangia, lakini kwanza kabisa, mtu anapaswa kukumbuka na kukubali taarifa ifuatayo kama axiom - hakuna chochote katika maisha ya mtu kinachotokea kwa bahati.

Unyogovu hutolewa kwa watu wenye nafsi, ambayo ina maana wanayo. Na mtu hawezije kukumbuka usemi wa classic: "Roho lazima ifanye kazi, mchana na usiku ..." Ndiyo, hali hii inachukua nguvu nyingi, ambayo wakati mwingine inachukua muda mwingi kutafuta maana na majibu. Lakini kwa hilo, baada ya kutoka kwa unyogovu, mwanamke atahisi kuwa na nguvu mara kadhaa kuliko hapo awali, atakuwa na ujasiri wa kuangalia katika siku zijazo na usiogope vikwazo vyovyote.

Wakati wa unyogovu, mwanamke hajaridhika na yeye mwenyewe

Magonjwa yanayoongoza kwa unyogovu

Kwa kando, inafaa kuangazia magonjwa ambayo yanaweza kusababisha unyogovu, kuwa mwanzo wake au kusababisha kurudi tena:

    pumu ya bronchial;

    magonjwa ya moyo na mishipa;

    kisukari;

    magonjwa ya oncological;

    hepatitis ya virusi;

    kiharusi na magonjwa mengine yanayohusiana na matatizo ya mzunguko wa ubongo.

Kwa njia, ikiwa huna makini na yako hali ya wasiwasi na ishara nyingine za unyogovu, usifanye hitimisho sahihi kuhusu sababu zake, basi mwanamke anaweza kuanza kuwa na matatizo ya afya, hata ikiwa haikuwepo hapo awali. Leo, madaktari wengi wa ndani na nje ya nchi, kabla ya kuweka utambuzi sahihi, jifunze kwa uangalifu hali ya akili mgonjwa.

Idadi ya magonjwa hufuatana huzuni

Athari mbaya za unyogovu kwa afya ya wanawake

Karibu watu wote wanaosumbuliwa na unyogovu, baada ya muda, kuna akili nyingi na dalili za kimwili. Ishara za kwanza za ugonjwa huo zinaweza kuwa maumivu ya kichwa, maumivu ya mara kwa mara kwenye viungo, usumbufu katika moyo na ndani ya tumbo, kizunguzungu na matatizo na utaratibu wa mzunguko wa hedhi.

Kwa tofauti, ni muhimu kuzingatia hatari ya homoni na mfumo wa utumbo, matatizo na ovulation na dermatology. Baada ya yote, mwili wa mwanamke yeyote ni tata muhimu ambayo hakuna kazi za sekondari na viungo. Na ujanja wa hali ya huzuni iko katika ukweli kwamba wakati huo huo huathiri akili, mwili na, juu ya yote, roho ya mtu. Ukiukwaji mkubwa ufuatao huongezwa kwa ishara hizi za mara kwa mara:

    Mfumo wa moyo na mishipa. Unyogovu wa muda mrefu, hofu na wasiwasi vina athari mbaya juu ya hali ya vyombo na kazi ya moyo. Ugonjwa wa kudumu, matumizi mabaya ya pombe, ndoto mbaya mara mbili ya hatari ya ugonjwa mbaya sugu.

    Kinga. Hapo awali, mwili wa mwanamke kawaida hupewa kuaminika mfumo wa kinga, ambayo katika mchakato wa maisha inapaswa kumsaidia kupinga magonjwa na maambukizi. Unyogovu hupunguza kwa kiasi kikubwa kinga, mwili huacha kupinga magonjwa, maambukizi na virusi.

    Mfumo wa neva. Ishara yoyote ya ugonjwa wa unyogovu ni udhihirisho wa moja kwa moja wa matatizo na mfumo wa neva, mkusanyiko wa tahadhari na michakato ya mawazo. Kumbukumbu hupungua, neurons za ubongo zinaharibiwa, na katika hali mbaya zaidi, ugonjwa wa akili unaweza kutokea.

    Mfumo wa mifupa. Kwa miaka iliyopita wengi maarufu taasisi za utafiti na maabara imethibitisha kuwa udhaifu wa mfupa na maendeleo ya osteoporosis kwa wanawake ni moja kwa moja kuhusiana na hali ya kisaikolojia ya mgonjwa. Unyogovu huathiri vibaya utoaji wa damu kwa uboho na hali ya jumla ya mfumo wa mifupa.

Unaweza kutibiwa bila mwisho na bila mafanikio na madaktari wa upasuaji, wataalam wa magonjwa ya akili na endocrinologists. Hata hivyo, kwa mujibu wa takwimu rasmi, karibu theluthi moja ya wagonjwa lazima kwanza kupona kutokana na ugonjwa wa unyogovu, kuondokana na sababu na matokeo yake, ambayo inaweza kufanyika kabisa peke yako ikiwa unafuata mara kwa mara mapendekezo rahisi.

Unyogovu huathiri mwili wetu kwa njia mbaya

Sheria za jumla za matibabu ya kibinafsi ya unyogovu

"Kadhaa ya mito" (sababu) inaweza kutiririka ndani ya "bahari" ya hali ya sasa ya huzuni, na kila mmoja atalazimika kushughulikiwa. Kutakuwa na matokeo chanya kwa uhakika. Unahitaji tu kujiamini na kuchambua kwa utaratibu sababu zote, kutafuta suluhisho kwa kila shida. Kila mtu ana njia yake mwenyewe. Na ikumbukwe kwamba watu ni wazuri na wazuri haswa kwa sababu ya utofauti wao na asili. Jambo muhimu zaidi katika matibabu ya unyogovu ni imani. Hata hivyo, si lazima iwe imani katika Mungu. Ni muhimu sana kuamini njia iliyochaguliwa na kujiamini.

Unyogovu unaweza kutibiwa kwa mafanikio peke yake. Hata hivyo, ikumbukwe kwamba hakuna kiwango kimoja kilichoidhinishwa na mpango kamili. Yote inategemea aina ya ugonjwa huo, muda wa ugonjwa huo, ukali wa hali hiyo na maonyesho yake. Lengo kuu ni kupunguza unyogovu, unyogovu na, kwa sababu hiyo, kuboresha hisia zako. Ili kufanya hivyo, fuata sheria chache rahisi:

    Mbinu ya utaratibu na wastani. Hali ya unyogovu, kama sheria, inachukua nguvu nyingi kutoka kwa mwanamke, ambayo mwisho haitoshi kwa shughuli za kila siku na mawasiliano kamili na wapendwa. Katika hatua ya awali, unapaswa kukabidhi baadhi ya majukumu ya kaya, kuvunja kazi katika hatua kadhaa, usijiwekee mipango ngumu au kuchukua jukumu kubwa.

    Fanya mazoezi na uende kwa matembezi. Angalau mara tatu au nne kwa wiki, unahitaji kutoa gymnastics, ambayo lazima ifanyike kwa angalau nusu saa. Hii itapunguza misuli na mvutano wa neva, kuongeza sauti ya jumla ya mwili, vivacity na kujiamini. Mazoezi ya kutembea au magumu hutoa endorphins, ambayo ni antidepressants ya asili yenye ufanisi sana.

    Epuka mafadhaiko, hali za wasiwasi, mawasiliano na watu wanaogombana na wasiopendeza. Sheria hii lazima izingatiwe katika hatua ya awali ya matibabu.

    Jaribu kupanga mambo yako na wakati. Usiwe na wasiwasi ikiwa kitu kitashindwa au kucheleweshwa. Jambo kuu ni kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, kuchukua chakula cha afya kwa saa na usiruke mazoezi.

Ili kurudi kwenye maisha haraka, unahitaji kucheza michezo

    Kuondoa kabisa pombe, chokoleti na vichocheo vingine ambavyo vinaweza kupunguza hali hiyo tu muda mfupi na kuleta chini mtazamo sahihi wa kupona.

    Jaribu kufikiria chanya na tija. Tazama sinema zenye mwisho mzuri, usitumie vibaya programu za runinga, programu za kisiasa na za uchambuzi. Jenga mtazamo wako wa ulimwengu, fikiria watu wazuri na hisia chanya.

    Kamwe usiwe peke yako. Si lazima kuwasiliana na mtu hasa. Nenda nje, furahia mlio mzuri wa wapenzi kwenye benchi, watoto walio kwenye sanduku la mchanga au mandhari nzuri ya ulimwengu.

    Chini na ukamilifu. Tulia, ukamilifu hutokea tu kwenye sinema. Ruhusu kufanya makosa, kuvunja ratiba na kuwa na furaha, bila kujali hali na matokeo ya haraka.

    Hifadhi juu ya uvumilivu na nguvu. Kwa bahati mbaya, unyogovu hauponyi haraka. ni ugonjwa wa utaratibu, ambayo inahitaji mbinu ya kina, nidhamu na utekelezaji mkali wa sheria zilizo hapo juu.

Ikumbukwe kwamba furaha iko ndani ya kila mmoja wetu. Hakuna haja ya kutafuta faraja na idhini kutoka nje. Tunahitaji kujifunza kushukuru kwa kila jambo - jema na baya. Maumivu na raha ni sehemu ya mtu yeyote, njia yake ndefu na ngumu. Kwa hiyo, ikiwa hisia ya hasira, chuki au hofu huingia ghafla, haipaswi kufikiri, lakini tu kuacha na kuangalia hali kutoka upande mwingine.

Ni muhimu kuanza kujipenda mwenyewe na kukubali udhaifu wako wote, mapungufu na kutokamilika. Usiogope kufanya makosa na kutoeleweka. Inatisha mara kwa mara kujifanya na kusema uwongo. Usiwachukulie watu wengine kwa uzito sana. Baada ya yote, uhusiano wao wakati huu inaweza pia kusababishwa na shida na shida. Jaribu kuzunguka kwa kupendeza na watu chanya, angalau katika mpangilio usio rasmi na kuendelea muda mfupi wakati.

    Sherehekea na kusherehekea hata ushindi mdogo. Mafanikio madogo pia ni mafanikio ambayo yanapaswa kukumbukwa na kukadiriwa katika siku zijazo.

    Tabasamu, haijalishi inaweza kusikika jinsi gani. Tazama vipindi na vichekesho vya kuchekesha, soma vichekesho na hadithi za kuchekesha. Jambo kuu ni matokeo!

    Jua jinsi ya kujisamehe mwenyewe na wengine, haraka na kwa urahisi, bila kuwaeleza na chuki. Ni muhimu kuondokana na hisia ya chuki, ni isiyojenga na yenye uharibifu. Ibadilishe kuwa kutojali, huruma ya kupita kiasi au kujitenga.

    Timiza ndoto, hata ndogo, au anza kujitahidi. Rekebisha kwa mdundo wa maisha, lakini usikate tamaa juu ya mipango yako.

    Kagua picha zako na uchague kwa picha nzuri. Hakikisha kuwaangalia katika hatua ya kwanza na kulisha nishati chanya.

    Penda mwili wako na uanze kuutunza, kwa uangalifu na polepole. Hebu iwe bafu ya miguu na matone yenye harufu nzuri au mtindo wa kila siku wa nywele, masks ya uso au massage ya mwili.

Usisahau kusema pongezi, maneno ya upendo na shukrani kwa jamaa na marafiki. Uaminifu na utunzaji ni muhimu zaidi na fedha zinazopatikana. Kuishi tu kwa sasa, ukipata hitimisho kutoka kwa siku za nyuma, huna haja ya kushikamana nayo. Unapaswa kumshukuru Mungu kwa kila siku unayoishi, ukitengeneza karibu na wewe nafasi nzuri ya joto, furaha, ustawi na wingi.

Usisahau kuchanganya sheria za msingi na vidokezo na kufanya kazi kwenye vitabu, kusoma vikao maalum, kusoma makala na magazeti. Hii itawawezesha kufikia haraka matokeo chanya na zihifadhi kwa usalama zaidi. Kwa mtazamo bora wa maelezo ya sauti au ya kuona, upendeleo unaweza kutolewa kwa diski na kaseti zinazojitolea kujiponya kutokana na ugonjwa wa huzuni. Leo, kwenye mtandao, unaweza kupakua muziki maalum kwa ajili ya kupumzika, na kusikiliza jioni kabla ya kwenda kulala, baada ya kutembea katika hewa safi na kuoga joto.

Wataalamu waliohitimu wanashauri kuboresha ubora wa matibabu na uthabiti wake kwa msaada wa rekodi za kawaida. Katika daftari, unaweza kuandika mipango yako kila siku na kuchambua mafanikio yako, rekodi mabadiliko katika hali yako na uingie katika kipindi cha ugonjwa huo kwa undani zaidi. Mbinu hii imehakikishiwa kusaidia kwa muda mrefu kufuatilia mielekeo yote ya unyogovu na kujisaidia kuwa na nidhamu zaidi.

Jaribu kupumzika kabisa na kusahau kuhusu matatizo

Phototherapy

Katika usumbufu wa msimu au kama tiba ya ziada katika kipindi cha vuli-baridi tiba nyepesi inapendekezwa. Wakati wa utaratibu, kila siku unahitaji kuwa katika mionzi ya mwanga mkali, katika nafasi ya joto na ya starehe. Inatarajiwa kwamba taratibu hizi zitafidia ukosefu mwanga wa jua. Kawaida kuboresha hali ya jumla Vikao 5-10 vinahitajika. Inaaminika kuwa phototherapy inafanya kazi vizuri zaidi kwenye mwili dhaifu asubuhi. Kwa njia, kama mbadala, unaweza kutumia solarium ya hali ya juu na iliyothibitishwa, ambayo pia itaboresha. mwonekano wanawake, wakimpa sura mpya, iliyopumzika. Jambo kuu ni kutokuwepo kwa contraindication kwa sababu za kiafya.

Matibabu ya ugonjwa wa unyogovu na tiba za watu

Matibabu yote hapo juu ya unyogovu yanaweza kuunganishwa na dawa za watu, ambayo itasaidia kupunguza hali ya jumla na kozi ya ugonjwa huo, kujiondoa wakati mkali na dalili zinazohusiana. Ni bora kuchukua mimea na tinctures katika reputable, maduka ya dawa rasmi. Kwa kweli, zinunue kutoka kwa waganga wa mitishamba maalum katika monasteri.

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kukata tamaa, huzuni na huzuni huogopa harufu ya mihadasi, ambayo inaweza kutumika kwa namna ya maua kavu na safi, kuchukua infusions na chai pamoja nayo, kuongeza bafu na taa za harufu. Mifuko ya Myrtle inaweza kuwekwa kwenye chumba cha kulala karibu na mto wako na hata kunyongwa kwenye gari. Katika mahali pa kazi, unaweza kuvuta mara kwa mara harufu ya nyasi, ambayo itakusaidia kuwa na amani, utulivu mishipa yako na kusawazisha hali yako ya jumla. Kijadi, kwa unyogovu, bafu na mint na zeri ya limao, gome la mwaloni na lavender hutumiwa.

Inaimarisha kikamilifu mfumo wa neva dhaifu uliopuliwa hivi karibuni juisi ya karoti. Dondoo ya wort St John ina athari nzuri ya kutuliza, ambayo ina sifa ushawishi chanya kudhoofika mwili wa kike bila madhara au madhara. Matibabu na wort St. John kawaida huchukua wiki 4. Kisha mapumziko hufanywa kwa miezi 2-3 na kozi hurudiwa.

Boresha shughuli za ubongo na majani ya walnut yatasaidia kuzingatia, ambayo inaweza kushonwa kwenye mifuko maalum ya harufu na kubeba nawe kila wakati. Wataalamu wengi wanashauri kutumia mafuta ya machungwa kama vile limau, zabibu na chungwa ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Wanaweza kuvuta pumzi hali ya papo hapo au tumia kama kiongeza katika marashi, krimu na mafuta ya kuchuja.

Kwa njia, massage inaonyeshwa kwa jadi kwa majimbo ya huzuni. Ubora tiba ya massage hupunguza kiasi cha homoni katika mwili, inaboresha usingizi na huondoa wasiwasi wa jumla. Imehakikishwa kupunguza dalili za unyogovu kwa wanawake wa umri wowote, kutafakari kila siku, katika chumba cha utulivu, na muziki wa kupendeza wa kupumzika na harufu maalum. Itakusaidia kupata haraka amani, amani ya akili na kupumzika kwa ufanisi. Mbali na hilo, mazoezi ya kupumua kusaidia kuongeza maudhui ya oksijeni katika damu, ambayo inaongoza kwa kuboresha hali na hali ya jumla ya mwanamke.

Unyogovu mkubwa ni moja wapo ya shida kubwa za karne ya 21. Kwa kweli kila watu 3-4 wamepata udhihirisho wake kwa kiwango kimoja au kingine. Watu wengi hawatambui hata kuwa wako kwenye hatihati ya hali hii mbaya ya matokeo yake.

Kukabiliana na shida peke yako inaweza kuwa ngumu sana, unyogovu mkali ni ugonjwa ambao mtaalamu anapaswa kuamua nini cha kufanya.

Etiolojia

Hatimaye, sababu za msingi za hali mbaya na wataalamu bado hazijaanzishwa. Kuna maoni mengi juu ya kwanini huyu au mtu huyo anaweza kupata shida kama hiyo ya akili.

Sababu kuu:

  • ukatili unaompata mtu - kutoka kwa mwili, kwa ngono au kihemko;
  • ulaji usio na udhibiti wa vikundi fulani vya dawa;
  • migogoro kali ya muda mrefu, kwa mfano, katika familia au kazini;
  • kifo cha jamaa, rafiki, mpendwa, na watu binafsi- kipenzi;
  • utabiri mbaya wa urithi - ishara za unyogovu mkali zinaweza kufuatiliwa kwa vizazi kadhaa katika familia moja;
  • pombe au uraibu wa dawa za kulevya – hali ya kihisia watu kama hao wana sifa ya kushuka kwa thamani kubwa, kutoka hadi kina kirefu ugonjwa wa kuathiriwa;
  • uwepo wa magonjwa sugu katika mwili wa binadamu magonjwa ya somatic katika hatua ya decompensation, kwa mfano, kansa, VVU, wakati utambuzi wa njia ya mwisho tayari umekuja, au ugonjwa wa maumivu hivyo hutamkwa kwamba hakuna tamaa ya kuishi;
  • matukio fulani muhimu ya maisha na mabadiliko, kwa mfano, kustaafu inakuwa sababu kuu ya unyogovu kwa watu wazee.

Chochote sababu za unyogovu mkali, haiwezekani tu, lakini ni lazima, kupigana nayo.

Dalili

Wataalam, kulingana na uzoefu wao katika uwanja wa magonjwa ya akili, wanafautisha dalili zifuatazo za unyogovu mkali:

  1. Kihisia - imeonyeshwa kwa hamu kali, hisia ya unyogovu, mateso ya akili, kuongezeka kwa wasiwasi pamoja na kuwashwa. Kwa kuongeza, mtu hupata unyogovu, kupungua kwa pathological katika kujithamini na kujiamini. Mara nyingine dalili zinazofanana inaweza pia kuzingatiwa katika.
  2. Kisaikolojia - imeonyeshwa kwa kupungua kwa hamu ya kula, usumbufu wa usingizi, ukosefu wa nishati muhimu, malfunctions ya matumbo, ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa kali. Udhaifu usio na motisha, uchovu mwingi unapaswa kutisha sana - inaonekana kwamba hakufanya chochote, lakini alikuwa amechoka sana. Mtu anaweza kulalamika maumivu katika misuli au eneo la moyo, hata hivyo, vifaa na utafiti wa maabara usionyeshe mikengeuko iliyotamkwa. Haja ya ngono imepunguzwa sana.
  3. Tabia - pamoja na watu wazima waliodhihirishwa kutokuwepo kabisa hamu ya kuhudhuria shule, kazi, kupoteza hamu ya mawasiliano. Mtu kama huyo ana hamu moja tu - kustaafu, na kwamba hakuna mtu anayemgusa. Ni vigumu kwake kuzingatia jambo lolote, kufanya uamuzi, kuzingatia.

Ikiwa ishara na dalili za unyogovu huzingatiwa kwa mtu kwa zaidi ya wiki chache, haipendekezi kuchelewesha mashauriano ya mtaalamu.

Madhara

Dhihirisho zote hapo juu za hali ya unyogovu zinaweza kutambuliwa kama upotezaji wa maana ya maisha ya mwanadamu. Hapa ndipo matokeo ya hali mbaya yatatoka.

Kwa kuwa matatizo yote ya afya ya binadamu yanatokana na kushindwa kwa shughuli miundo ya ubongo, matatizo ya juu nyanja za kiakili, ambayo inaonyeshwa na unyogovu, pia inaonekana katika somatics.

Imeundwa kimwili na patholojia ya akili, kwa mfano, ugonjwa wa hypertonic, ischemia ya miundo ya ubongo, moyo, figo, kasoro ya ulcerative ya utumbo, kongosho na cholecystitis. Kinyume na msingi wa unyogovu, shida kadhaa huibuka katika maisha ya familia, kazini.

Hata hivyo, Matokeo mabaya zaidi ni, bila shaka, kujiua.. Aina kali ya unyogovu inasukuma mtu kujiua, kwani haoni tena uhakika katika kuwepo kwake mwenyewe. Matokeo haya yanazingatiwa katika 10-15% ya kesi, ikiwa hakuna msaada kutoka kwa mwanasaikolojia ambaye atakuambia jinsi ya kuishi unyogovu mkali na kupata furaha ya kuwa.

Jinsi ya kutafuta njia ya kutoka

Usidharau unyogovu. Ugonjwa huo ni wa siri na udhihirisho wake, ambao umejificha kama umati patholojia za somatic. Ni ngumu sana kukabiliana na shida kama hiyo ya akili peke yako.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu mkali peke yako:

  • tazama hali sahihi kazi na kupumzika, na lazima masaa 8 ya usingizi;
  • kurekebisha mlo wako mwenyewe - kuacha kula sana usiku, nzito, mafuta, vyakula vya kukaanga, bidhaa za kumaliza nusu;
  • kukutana na marafiki mara nyingi zaidi, tumia wikendi nchini;
  • kufanya shughuli za nje, shughuli za kimwili husaidia kuongeza uzalishaji wa endorphins, homoni za furaha, kwa njia, ngono pia ni "mazoezi ya kimwili";
  • mabadiliko ya mazingira - wakati wa kuhamia mji mwingine, nchi, ubongo umejaa habari mpya, ambayo inahitaji kutekelezwa, hakuna wakati wa kuwa na huzuni;
  • jishughulishe na huduma mara nyingi zaidi - mavazi mpya, viatu, nyongeza ya gari au ghorofa, kutembelea saluni, kila kitu kitasaidia "kukimbia" unyogovu.

Dawa bora ya wasiwasi ni kuanguka kwa upendo. Mawazo yote na matarajio yanaelekezwa kwa kitu kipya, na hisia chanya husaidia kushinda blues.


Ikiwa hakuna moja ya hapo juu husaidia, jinsi ya kutoka kwa unyogovu mkali, ni bora kuuliza mtaalamu. Leo, kuna mengi ya kisasa na dawa za ufanisi sana kusaidia kukabiliana na ugonjwa huo. Hata hivyo, mapokezi yao ya kujitegemea hayakubaliki - athari kwenye miundo ya neva inapaswa kutokea tu chini ya usimamizi mkali wa daktari aliyehudhuria.

Inahitajika kuzingatia ukweli kwamba unyogovu ni, kwanza kabisa, shida ya akili. Kwa hiyo, ni muhimu kukabiliana nayo kwa njia ngumu - kwa kuchanganya jitihada za mgonjwa mwenyewe, mtaalamu wa akili, mtaalamu wa kisaikolojia na madhara ya madawa ya kulevya.

Ikiwa siku moja uliamka na kugundua kuwa maisha ni jambo lisilo na maana na la kijinga, ikiwa unahisi kuwa hakuna kitu kinachoweza kusasishwa, kwa sababu siku zijazo hazina matarajio, ikiwa huna tena kupendezwa na kile ambacho kimekupa raha hivi majuzi, basi ... Labda itapita kesho, lakini labda sio. Na ikiwa hali hii imekuwa ikiendelea kwa muda, fikiria: "Ni nini kinatokea kwangu?" Sote tunajua juu ya jambo kama vile kushuka moyo, na mara nyingi barua huja kwa ofisi yetu ya wahariri na swali: "Inaonekana kwangu kwamba nina mshuko wa moyo. Nini cha kufanya?" Tuligeukia wataalamu wetu wa ajabu kueleza unyogovu ni nini na nini cha kufanya ikiwa ghafla hutokea kwetu. Tunachapisha majibu ya kupendeza zaidi leo kwenye kurasa za Navigator ya Kisaikolojia.

Ovchinnikova Svetlana Viktorovna - Mwanasaikolojia wa jamii ya 1, mwanasaikolojia), mwanasaikolojia-psychoanalyst:

Unyogovu - ni nini?
Tunapokuwa na hali mbaya, mara nyingi tunasema, "Nimeshuka moyo." Lakini hii ni maana ya kila siku ya neno.
Wanasaikolojia mara nyingi huzungumza juu ya unyogovu wa msimu - kupungua kwa hisia na utendaji katika muda fulani ya mwaka. Autumn, baridi, unyogovu wa spring huelezwa. Kwa hivyo wakati pekee wa mwaka bila unyogovu ni majira ya joto?
KATIKA dhana ya matibabu unyogovu sio tu hisia mbaya, kama inavyoaminika kawaida, na ugonjwa mbaya, ambayo ina uhakika maonyesho ya kliniki. Inaweza kutokea wakati wowote wa mwaka, lakini mara nyingi huanza na unyogovu wa msimu. Unyogovu kama ugonjwa hujumuishwa katika kundi la magonjwa yanayoitwa "matatizo ya kuathiriwa", i.e. shida ya mhemko.

Maonyesho ya unyogovu.

Dalili kuu:
1. Kupunguza (huzuni, huzuni, dreary) mood.
2. Kupoteza hamu na raha katika vitu na shughuli zilizokuwa za kufurahisha.
3. Kupungua kwa nishati, ambayo husababisha uchovu na kupungua kwa shughuli.
Kwa kuongeza, kuna pia dalili za ziada, ambayo mara nyingi hujiunga na dalili kuu za unyogovu:
- Kupungua kwa uwezo wa kuzingatia na kuzingatia.
- Kujistahi chini na kutojiamini.
- Mawazo ya hatia na kujishtaki.
- Maono ya huzuni na ya kukata tamaa ya siku zijazo.
- Mawazo au vitendo vinavyohusiana na kujiua au kujidhuru.
- Usumbufu wa kulala - kukosa usingizi, ugumu wa kulala au kuamka mapema.
- Matatizo ya hamu ya chakula - mara nyingi zaidi kutokuwepo kwake na kupoteza uzito.
- Ukiukaji wa hamu ya ngono.
- Ulegevu unaoonekana au mvutano mwingi.
- Kuongezeka kwa unyogovu na uzoefu wa huzuni asubuhi na kuboresha kidogo jioni.
Kama hawa dalili za kawaida mwisho angalau wiki mbili, kila siku na kuchukua zaidi ya siku, basi katika kesi hii tunaweza kuzungumza juu ya unyogovu kama ugonjwa ambao unahitaji kutibiwa.

Marchevskaya Elena Borisovna - mwanasaikolojia mshauri, mjumbe wa Ligi ya Kitaalamu ya Kisaikolojia na Jumuiya ya Ulaya ya Uchambuzi wa Miamala (EATA), mshauri wa portal ya Navigator ya Saikolojia:

Huzuni - ya kawaida sana ugonjwa wa akili na wachache waliofanikiwa kulikwepa. Katika unyogovu mdogo, tunahisi kiwango kilichopunguzwa mhemko, tunapoteza hamu ya kile tulichokuwa na shauku, tunahisi kuwa tumechoka na kila kitu, tumechoka. Walakini, tunaweza kukusanyika, kukusanyika, na ikiwa tunachochewa na kuungwa mkono, na wanaonyesha kupendezwa nasi, mara nyingi tunatoka kwenye unyogovu.

Kwa kiwango cha wastani cha unyogovu, hutokea kwa uwazi zaidi na huathiri maeneo 2 kliniki - mabadiliko katika muundo wa usingizi na lishe: muda mrefu au mfupi wa kulala, au kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula.
Wengi wetu tumepitia dalili hizi. Unyogovu kama huo huja bila kuepukika tunapoanza kitu kipya. Na kisha unyogovu mpole na hata unyogovu na dalili za kliniki wanaweza kututembelea, kama wanasema, ndani iliyopangwa. Kwa kiasi fulani, ni lazima tu, kwa sababu katika kesi hii inatuacha bila shaka kwamba tunaanza kufanya kitu kipya, muhimu sana kwa sisi wenyewe. Kwa hivyo, unyogovu huu lazima utimizwe na kupitishwa, ingawa inajaribu kujiepusha nayo, kukengeushwa kwa njia mbalimbali.

Ugonjwa mkubwa wa unyogovu unaweza kusababisha mtu kujidhuru na kudhibiti shida kwa njia ambayo katika kesi hii kuna hatari ya kujiua. Wanafungua mishipa yao, wanapigana barabarani, wanakunywa na kula pesa nyingi, wanaenda mahali pa giza. Na wao hubadilisha mahusiano ya kuishi na kuwasiliana na dutu (pombe, madawa ya kulevya, nk) Katika kesi hii, tiba ya muda mrefu ni muhimu, na wakati mwingine pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya.
Usipuuze msaada wa kisaikolojia na kisaikolojia: mtaalamu mwenye uwezo atakusaidia kuelewa sababu za hali yako na kuzipitia kwa ufanisi. Kwa mfano, na wateja wangu walio na huzuni, kwa kawaida tunaunda "sanduku la usaidizi". Hii ni pamoja na: barua iliyo na nambari ya simu ya mpendwa ambaye unaweza kuzungumza naye juu ya hali yako; chupa mbili na mafuta ya harufu (moja na harufu ya kupumzika, na nyingine na tonic); rekodi mbili na muziki (moja na kufurahi, nyingine na juhudi). Ni muhimu kuelewa kwamba unyogovu hutendewa tu katika kuwasiliana. Unyogovu unapozungumzwa na kuishi, dalili zake huanza kupungua. Kutengwa katika unyogovu haisaidii. Kama wateja wanavyosema: "Ikiwa utairuhusu kuumiza, jiruhusu uhisi maumivu haya, utaishi (inasikitisha sana, machozi, kukosa usingizi). Mimi mwenyewe nasema, onyesha, andika juu yake, naweza kuzungumza juu yake na wale wa karibu ambao wanaweza kuelewa na, kwa kweli, ninazungumza juu yake na mtaalamu kwa njia ambayo ninazungumza na kuishi, dalili hizi huanza kudhoofika. , ondoka.
Kumbuka kwamba afya yetu si katika kupuuza ugonjwa huo, lakini katika kutathmini hali yetu, kujua sababu za matatizo yetu na kuwa na uwezo wa kuzipitia. Jitunze!

Erinova Elena Gennadievna - mwanasaikolojia wa kliniki; mwanasaikolojia wa familia na maendeleo), mfanyakazi wa Kituo cha Ushauri cha Kisaikolojia cha PsiGrad:

Huzuni - hii sio udhaifu au uvivu wa mtu, lakini ugonjwa ambao anajitahidi kushinda. Lakini katika hali nyingi, msaada wa mtaalamu unahitajika. Mbinu za kisasa kuruhusu kwa ufanisi kutibu hali hii, kwa msaada wa kisaikolojia, na katika hali mbaya kwa msaada wa dawa kama vile dawamfadhaiko. Ni muhimu kujitahidi sio tu kuondokana na dalili, lakini pia kutafuta na kuondoa sababu ya kweli ambayo imechangia kuibuka kwa hali hiyo mbaya.
Mwanzoni mwa ugonjwa huo, mtu anaweza kulalamika kwa dalili za mtu binafsi, kama vile
uchovu, usioelezeka maumivu ya somatic, kuwasha. Uchunguzi wa kina zaidi unaonyesha hali iliyopunguzwa au kupoteza maslahi.
Vikundi fulani vya watu viko katika hatari ya kuongezeka ya unyogovu (kwa mfano, wanawake katika kipindi cha baada ya kujifungua wagonjwa wenye kiharusi, parkinsonism au sclerosis nyingi).

Dalili za utambuzi wa unyogovu:
- Mood ya chini au ya huzuni
- Kupoteza hamu au hisia ya raha.
Mara nyingi kuna dalili za ziada zifuatazo:
- usumbufu wa kulala;
- hisia ya hatia au kujithamini chini;
- uchovu au kupungua kwa shughuli;
- ugumu wa kuzingatia;
- msisimko au kizuizi cha harakati au hotuba;
- shida ya hamu ya kula;
- mawazo au vitendo vya kujiua;
- Kupungua kwa hamu ya ngono.
Pia kuna dalili za wasiwasi au woga.

Nini cha kufanya?

· Panga shughuli zinazokupa raha na kutia ujasiri.

· Jaribu kupinga tamaa na kujilaumu, usizingatie mawazo yasiyopendeza na hisia za hatia.

Usifanye maamuzi muhimu ya maisha katika kipindi hiki chini ya ushawishi wa mawazo ya kukata tamaa (kwa mfano, kufuta ndoa, kuacha kazi)

· Jaribu kuchanganua matatizo ya sasa ya maisha na mifadhaiko.

· Zingatia hatua ndogo, thabiti unazoweza kuchukua ili kujihisi bora.

· Kushiriki katika michezo na shughuli zinazotoa raha, njia za kupumzika zitasaidia kupunguza hali hiyo na kuboresha hisia.

· Mara tu unapojisikia vizuri, tengeneza mpango wa kile unachopaswa kufanya ikiwa unapata dalili za unyogovu.

Ikiwa umepata ishara nyingi hapo juu ndani yako au wapendwa wako, unapaswa kutafuta msaada kutoka mtaalamu aliyehitimu(mwanasaikolojia wa kliniki, mwanasaikolojia, mtaalamu wa magonjwa ya akili), pia mashauriano ya kitaalam yanapendekezwa katika kesi zifuatazo:
- ikiwa unyogovu mkali unaendelea licha ya hatua zilizo hapo juu;
- ikiwa hatari ya kujiua ni muhimu;
- ikiwa kuna matatizo ya kisaikolojia.

Volkova Ekaterina Valentinovna - mwanasaikolojia, NLP - bwana, mgombea wa sayansi ya matibabu, mwandishi wa tovuti ya kisaikolojia:

Kufafanua msemo unaojulikana sana - ugomvi wa unyogovu. Na ipasavyo, ni aina gani ya unyogovu inategemea njia ya kutoka kwake. Kuna unyogovu wa urithi ambao hutokea "kutoka mwanzo" mara nyingi zaidi katika ujana, ujana au Uzee, kwa matibabu yake inahitajika tiba ya madawa ya kulevya na usimamizi wa kiakili. Na kuna unyogovu ambao hukua kama athari ya psychotrauma (talaka, kufukuzwa kazi, nk) au kama matokeo ya uchovu wa kiakili. Katika visa hivi, algorithm ya ulimwengu ya kutoka kwa unyogovu husaidia, ambayo, naona, inafaa bila kujali ni aina gani ya psychotrauma ambayo mtu amepata (isipokuwa kifo cha mpendwa, msaada wa kitaalam wa kisaikolojia unahitajika hapa) au uchovu wake wa kiakili ulivyo mkubwa.
Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni hamu ya kutoka kwa unyogovu. Kumbuka katuni kuhusu Munchausen, ambayo alijiondoa kwa pigtail? Unyogovu ni kesi tu wakati unahitaji kujivuta (angalau kwa ofisi ya mwanasaikolojia). Ya pili ni kwamba unahitaji kutoka kwa unyogovu na miguu yako, na ndani kihalisi maneno. Tembea, ujilazimishe kuinuka kutoka kwenye kitanda, piga simu marafiki zako, uondoke nyumbani. Anza kukimbia, kwenda kwenye bwawa au usawa wa mwili. Wakati wa mazoezi ya mwili katika damu kiasi kikubwa tenda kibayolojia vitu vyenye kazi- endorphins ambayo inaboresha mhemko. Tatu ni uchambuzi wenye tija wa kile kilichotokea. Jiulize maswali yafuatayo: Je! Je, hali hii imenifundisha nini? Nini kifanyike baadaye?

Vasilchenko Dina Evgenievna - mwanasaikolojia, mtaalamu wa gestalt, mwandishi wa ofisi ya kisaikolojia ya kisaikolojia:

Padun Maria Anatolyevna-mwanasaikolojia wa kliniki, mgombea sayansi ya kisaikolojia), mfanyakazi wa Maabara ya Saikolojia ya Mkazo wa Baada ya Kiwewe wa Taasisi ya Saikolojia ya Chuo cha Sayansi cha Urusi:

Unyogovu unazidi kuonekana kama sifa isiyoweza kuepukika jamii ya kisasa. Kwa mfano, inajulikana kuwa zaidi ya nusu ya wakaazi wa Amerika huchukua dawa za kukandamiza na kutuliza. Kulingana na utabiri wa WHO, katika siku za usoni, unyogovu utachukua nafasi ya pili katika kuenea baada ya ugonjwa wa moyo. Hii nguvu, bila shaka, si ya kutia moyo. Mgonjwa aliyefadhaika anajulikana kwa kila mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwanasaikolojia: ana shida ya kuvunjika, kupoteza furaha ya maisha, kukosa usingizi, mawazo yasiyofurahisha, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia. shughuli za sasa. Kuna aina ngumu zaidi (masked) ya unyogovu, wakati "imefichwa" chini ya kivuli cha magonjwa mengine (kichwa, utumbo, maumivu ya moyo, nk).
Ikiwa tunazungumzia kuhusu sababu za unyogovu, basi leo kutambuliwa zaidi ni mifano ya biopsychosocial inayoonyesha uhusiano wa mambo ya kibiolojia, kisaikolojia na mazingira katika genesis ya matatizo ya huzuni. Sababu za kibiolojia inajumuisha ukiukaji wa michakato ya biochemical katika mwili; kisaikolojia - katika kupotosha kwa picha ya "I" na mawazo kuhusu ulimwengu unaozunguka mgonjwa wa huzuni; mazingira - katika kuongezeka kwa mkazo wa maisha ya kisasa, mahitaji makubwa kwa mtu binafsi kutoka kwa jamii, kuanzishwa kwa "ibada ya mafanikio" juu yake. Tafiti mbalimbali za kitamaduni zinaonyesha kuwa tamaduni zinazozingatia kipaumbele cha mafanikio na mafanikio ya juu zina viwango vya juu zaidi vya unyogovu kuliko jamii ambazo mafanikio sio ibada.
Nini cha kufanya ikiwa unapata dalili za unyogovu ndani yako? Kwanza kabisa - usiogope! Ni muhimu kuelewa kwamba kesi yako si ya kipekee, kwamba unyogovu unaweza kutibiwa. Ufanisi zaidi ni matibabu ya pamoja (madawa na psychotherapeutic) ya unyogovu, yaani, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili ili kuagiza regimen ya matibabu na mwanasaikolojia au mtaalamu wa kisaikolojia ili kuondoa sababu za kisaikolojia za unyogovu. Psychotherapy kwa unyogovu, kulingana na kesi ya mtu binafsi, inaweza kujumuisha kufanya kazi na mikazo yenye uzoefu na kiwewe cha akili; marekebisho ya picha ya "I", kujithamini; kufafanua matatizo katika mahusiano baina ya watu na maeneo mengine. Utafiti wa kisasa kuonyesha kuwa matumizi ya mbinu za matibabu ina ufanisi wa muda mfupi: ukubwa wa dalili hupungua, lakini njia ambazo mtu huingiliana na ulimwengu wa nje hubakia sawa, ambayo, kwa upande wake, husababisha unyogovu wa muda mrefu.

Razheva Svetlana Yurievna - mtaalamu wa gestalt, mwanasaikolojia (saikolojia ya utu, saikolojia ya usimamizi), mgombea wa sayansi ya kisaikolojia:

Si vigumu kuamini katika hili, hasa kwa vile inaonekana kuwa mtindo kuhusisha kushindwa kwa mtu na unyogovu. Kisha hali ya ajabu, njia ya kutoka ambayo wachunguzi wote wa dunia wanatafuta, inakuwa sehemu yangu ya msingi, ninajihusisha na siri kubwa ya ulimwengu - si ya kuvutia?! Kwa upande mmoja, upekee wangu unathibitishwa, kwa upande mwingine, ushiriki wangu katika jamii ya wasomi (ndio uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni).
Kwa nini ninahitaji unyogovu huu sana sasa - swali ni - KWA NINI? Na ikiwa ninaweza kuwa mwaminifu kwangu kwa wakati huu (wakati wa kutafuta jibu la swali "KWANINI?"), basi nusu, na hata kazi nyingi zinafanywa! Kunaweza kuwa na majibu mengi, au kunaweza kuwa na moja - INATISHA. Inatisha kuwa mwanangu amekua, na nimekuwa sio lazima, haswa wikendi ... Inatisha kwenda matembezini, ghafla watanijua, na ninaogopa kwamba itabidi niondoke, au nitaondoka. jamaa zangu wanaanza kuwaonea wivu watu wapya? Inatisha kufanya ngono, vipi ikiwa baadaye siwezi kufanya bila hiyo? Je! ni ya kutisha kuanza kazi mpya, kwa sababu katika sehemu ile ile ulitoa bidii nyingi bila kupata mapato yanayotarajiwa? .. Inatisha kujua, inatisha, kwa sababu tayari unajua kila kitu hatua chache mbele, na uko. naogopa kupoteza wakati wa thamani ...
Na hauoni kabisa kuwa hivi ndivyo, wakati, unavyopotea. Wewe mwenyewe huacha kujisikia, huzuni, kufurahi ... kuishi, kupumua. Ndiyo, pumua tu.

Jambo la kwanza ambalo linavutia tahadhari ya mteja, baada ya kukubali hali yake ya unyogovu na kupata jibu la swali "kwa nini anamhitaji?" ni mchakato wa KUPUMUA KWA FAHAMU. Kuzingatia kupumua kwa mtu (bila kubadilisha chochote ndani yake bado) inaruhusu mtu kuanza kuhisi mwili wake, kuondoa vifungo, vizuizi, kutambua mahitaji yake ya kweli, kutatua.
Pili, anza kuwa HAPA NA SASA. Ni hali hii ambayo husaidia kukabiliana na unyogovu baada ya likizo, romance ya likizo. Anza kujiambia, “Yaliyopita tayari yamepita, yamepita. Wakati ujao bado haujafika, haupo. Kuna leo. Ninaishi hapa na sasa. Siku bora ni leo." Sio lazima hata kidogo kuamini katika hili, kwa sababu ni ukweli ambao ni rahisi sana kuthibitisha. Kutoka kwa uzoefu najua kwa hakika kuwa misemo hii, majaribio haya na mstari wa wakati (tunakubali kwamba wakati unaweza kufikiria kama mstari) husababisha mkanganyiko, na hata kuwasha kati ya wateja, lakini kwa sababu hiyo, kuna furaha ya ugunduzi: " Sawa kabisa!”.
Tatu - kuwa waaminifu na wewe mwenyewe - jibu swali: "Ni nini ni muhimu kwako sasa - endelea kuogopa kuishi, au kujipa maisha na vipengele vyake vyote?" na jifunze kuwa mkarimu kwako mwenyewe. Jipe UPENDO, TAHADHARI NA KUJALI - wewe ndiye unayeweza kuifanya kweli. Kisha utaweza kutoa haya yote kwa watu walio karibu nawe, na usijali kwamba siku moja yote haya yatakauka - baada ya yote, upendo, huduma, tahadhari sio bidhaa ya mwisho, lakini hatua isiyo na mwisho. Na kwa hivyo utajifunza kuwaacha watu (matukio, vitu) ambao uhusiano umeisha. Jifunze kukubali watu (matukio, vitu) katika maisha yako, uhusiano ambao unaweza kuwa zawadi ya hatima kwako ... Upendo, utunzaji na umakini zitakuwa ukweli wa maisha yako, vifaa vyako vya asili ambavyo vitaondoa unyogovu wowote.
Unaweza kujaribu kukabiliana na hali yako ya unyogovu peke yako kwa muda mrefu sana, lakini ni bora zaidi kugeuka kwa mwanasaikolojia, mtaalamu wa Gestalt. Ukiwa na mshauri mwenye uzoefu, utahitaji kukutana mara moja, zaidi ya mara tano, ili kujisikia huru kutokana na unyogovu, na hadi mara kumi ili kuendeleza mafanikio.
Ni juu yako kuamua ni nini ambacho ni muhimu sana kwako.

Unyogovu wa kliniki unaweza kujidhihirisha zaidi fomu tofauti. Mara nyingi kuna huzuni-manic (pia inaitwa "bipolar" au bipolar ugonjwa wa kuathiriwa) aina ya ugonjwa. Nini cha kufanya ikiwa unyogovu wa mara kwa mara unakutesa na udhihirisho na dalili zake?

Nini cha kufanya ikiwa unyogovu unaanza?

Kwanza kabisa, ni muhimu kuamua ikiwa unakabiliwa na unyogovu, au ikiwa ni ugonjwa wa kihisia wa muda mfupi. Hii ni rahisi kufanya, tu kupita mtihani maalum. Baada ya hayo, itawezekana kuamua sio yako tu hali ya kisaikolojia, lakini pia ukali wa unyogovu (ikiwa, bila shaka, unayo). Inaweza kuwa:

1. Unyogovu mdogo. Katika kesi hiyo, hali ya unyogovu inajidhihirisha, mgonjwa hawezi kushiriki katika shughuli zake za kawaida. Baadhi ya dalili za ugonjwa wa akili huzingatiwa.

2. Unyogovu wa wastani au mkali wa ukali wa wastani. Dalili kadhaa za shida ya unyogovu tayari zimegunduliwa (mara nyingi ni kukosa usingizi, kupata uzito au hali wakati, kinyume chake, hakuna hamu ya kula). Yote hii husababisha kutokuwa na uwezo wa kufanya shughuli za kila siku.

3. Nzito au unyogovu wa kina. Mtu ana karibu dalili zote za ugonjwa huo. Katika suala hili, ni vigumu kwake kukabiliana hata na kazi za kawaida za nyumbani.

Hali hii inaweza kuendeleza kwa mtu yeyote, bila kujali umri au jinsia: mvulana au msichana, akiwa na umri wa miaka 18 au 50. Nini cha kufanya ikiwa rafiki, mama, mwana au dada ana ishara wazi huzuni? Kwa njia, wao ni pamoja na:

- kupungua kwa nishati muhimu;

− usumbufu wa utendaji kazi wa kijamii;

- shida ya kujitambua;

- kupungua kwa kiasi kikubwa kwa kujithamini;

− kutengwa kwa jamii kwa hiari;

- kutokuwa na uwezo wa kukidhi mahitaji ya kibiolojia (kupoteza kabisa kwa libido, ukiukaji wa chakula);

- maono ya siku zijazo katika rangi za giza;

− kupungua shughuli ya kiakili;

- hisia ya uharibifu, kujishtaki, kutokuwa na maana, kukata tamaa na kutokuwa na tumaini;

- kutowezekana kwa kufanya huduma ya kibinafsi ya kaya;

− mawazo ya kujirudia-rudia na ya kutisha ya kujiua;

− hofu zisizo na msingi.

Unyogovu mkubwa: nini cha kufanya?

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, ni muhimu kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha. Inaweza kuwa:

1. Sababu za kisaikolojia:

- sumu na pombe, madawa ya kulevya, madawa ya kulevya;

− picha ya kukaa maisha;

- jeraha la kiwewe la ubongo;

− lishe isiyo na maana;

− magonjwa mfumo wa moyo na mishipa;

- usawa wa homoni.

2. Sababu za kisaikolojia:

- mgogoro uliopo;

− kiwewe cha kisaikolojia;

− kuchanganyikiwa.

Nini cha kufanya ikiwa unyogovu hauondoki? Aina kali ya shida ya unyogovu ni unyogovu wa muda mrefu, na mara nyingi sugu. Matibabu ugonjwa huu inapaswa kufanyika kwa msaada wa maandalizi maalum na chini ya usimamizi wa madaktari. Bila shaka, si kila mtu anataka kuamua kuchukua dawa, kwani kuna hatari ya kulevya.

Kuna kundi maalum la madawa ya kulevya, kwa mfano kulingana na lithiamu. Hizi ni pamoja na Normotim, ambayo husaidia kukabiliana na subclinical na fomu kali unyogovu, na pia huongeza hatua ya dawa zingine za unyogovu katika matibabu ya unyogovu wa wastani na mkali. Inaongeza upinzani wa mafadhaiko, hukandamiza hali mbaya na hisia hasi.

Nini cha kufanya ikiwa unyogovu umeshambulia, lakini huna pesa kwa ajili ya madawa ya kulevya ya gharama kubwa? Ikiwa wengu sugu huteswa, inafaa kuamua msaada wa kanuni za kawaida. Hii ni kundi maalum la madawa ya kulevya ambayo itasaidia kukabiliana haraka na aina yoyote ya unyogovu.

Nini cha kufanya ikiwa una mfadhaiko?

Ni nini kinachosaidia na unyogovu na mafadhaiko? Kwanza kabisa, mabadiliko ya mazingira. Inastahili kwenda mahali pengine kwa angalau wiki kadhaa. Inaweza kuwa likizo ya kawaida inayotumiwa katika nchi nyingine au nje ya mji. Nini cha kufanya ikiwa unyogovu unatokea? Kwa hali yoyote haupaswi kuishi maisha ya kujitenga na ya kukaa. Jilazimishe kusonga zaidi, tembelea mara nyingi zaidi hewa safi, fanya marafiki wapya.

Nini ikiwa huzuni na huzuni? Aina ya muda mrefu ya ugonjwa inahitaji kuingiliwa na wenye sifa wafanyakazi wa matibabu: wataalamu wa magonjwa ya akili, psychotherapists au psychoanalysts. Watatathmini hali yako ya kisaikolojia, andika dawa zinazohitajika na, ikiwa ni lazima, kuagiza tiba.

Mood
bila shaka!

Inatulia mood, kwa kiasi kikubwa kupunguza amplitude ya kushuka kwa thamani; hupunguza wasiwasi, wasiwasi, hupunguza mkazo wa kihisia na huongeza majibu yanayobadilika na uthabiti
kwa mkazo wa kihisia. Ina athari ndogo ya antidepressant,
katika kesi za wasiwasi-unyogovu.

NORMOTIM® - ni chanzo cha lithiamu yenye bioavailability ya juu (chumvi mpya ya lithiamu na mali ya kipekee), vitamini C na vitamini B (B1, B6).

Dawa hiyo ilikuwa ya hiari
vyeti kulingana na matokeo ya majaribio ya kliniki.

, Maoni juu ya mimi nina huzuni, nifanye nini? walemavu

Wakati watu wanakuja kwangu na swali: "Nina unyogovu, nifanye nini?", Ninaelewa kuwa mtu huyo tayari amejaribu njia zote ambazo alijua, na hazikufanya kazi.

Kupata usingizi wa kutosha, kufanya mambo ya kupendeza zaidi kwa ajili yako mwenyewe, kupunguza hasira, kupunguza matatizo - hizi zote ni njia za wazi za kukabiliana na hali ya unyogovu, lakini wakati mwingine haisaidii, kwa sababu kuna sababu fulani ya dhiki katika maisha ya mtu. kutoona au kuzingatia kuwa hakuna kinachoweza kufanywa juu yake.

Unyogovu, nini cha kufanya?

Halo, jina langu ni Ilya, nina unyogovu na sijui la kufanya. Nimekuwa nikijisikia vibaya sana kwa miaka kadhaa sasa, hakuna kinachonifurahisha, kila kitu kimechoka, watu wanaudhi. Inaonekana kwangu kuwa maisha yangu hayana maana, kwamba mimi ni mtu asiye na maana na nitabaki hivyo milele. Je! ninaweza kufanya nini ili kuondokana na unyogovu?

Habari Ilya.

Ili kukusaidia kuelewa cha kufanya, ningehitaji kujua zaidi jinsi unavyoishi, na nani na unachofanya. Mara nyingi watu hufikiri kwamba unyogovu ni kama homa: uliipata mahali fulani na sasa unahitaji kuchukua dawa ili kupata nafuu.

Unyogovu, tofauti na baridi ya kawaida na magonjwa mengine ya somatic, yanaweza kutokea kwa sababu mtu haishi jinsi anavyotaka, hukandamiza tamaa muhimu na kunyimwa kitu muhimu sana kwake. Ni juu ya ukosefu wa kuridhika kwa mahitaji muhimu katika maisha ambayo ishara ya unyogovu. Anaonekana kusema: "Makini na maisha yako, ubadilishe." Ndiyo maana kuchukua dawamfadhaiko husaidia, lakini mara nyingi tu kwa muda wakati mtu anazichukua. Katika mwaka mmoja au mbili, huzuni inaweza kuonekana tena, kwa sababu hali ya maisha haijabadilika.

Unyogovu: nini cha kufanya?

1. Angalia utaratibu wako wa kila siku: Je, umejaa kazini au shuleni, una angalau siku mbili kwa wiki za kupumzika wakati hufanyi biashara; Je, unaenda likizo angalau mara moja kwa mwaka, ukibadilisha mazingira yako ya kawaida? Ikiwa umefanya kazi nyingi au haupumzika vya kutosha, kwanza kabisa pata fursa ya kujifungua mwenyewe, bila kujali jinsi mambo muhimu yanaweza kuonekana kwako.

2. Fikiria ikiwa mazingira yako ya kila siku ni chanzo cha mfadhaiko wa kila wakati, iwe ni ngumu kwako kwenda nyumbani kutoka kazini jioni, iwe kuna mizozo ya kila wakati yenye kuchosha na mtu kutoka nyumbani au hali ya wasiwasi nyumbani. Ikiwa una chanzo cha mara kwa mara cha dhiki kinachokungoja nyumbani, unapaswa kutafuta njia za kubadilisha hali hii ya mambo. Hutaki kubadili mambo ukiwa na huzuni, kutumia pesa kukodisha nyumba, au kumwomba mama mkwe wako asije mara kwa mara, lakini mwili wako unakupa ishara kwamba hauwezi kukabiliana na matatizo. , na kwa hiyo unapaswa kufanya jitihada za kufanya maisha yako yasiwe na wasiwasi, na kuondokana na matatizo ya wazi zaidi.

Wakati mwingine inaonekana kwamba hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa, hali haina matumaini, lakini mtazamo huu ni tabia. Mtu mzima anaweza kubadilisha sana katika maisha yake ikiwa anajifunza kulinda nafasi yake, kuacha watu wanaokiuka mipaka yake, na kusema "hapana" kwa wengine. Ikiwa migogoro inakuogopa na kukufanya kuvumilia kile ambacho hupendi kabisa, unaweza kuwasiliana nami kwa mashauriano ya ana kwa ana, na pamoja tutafikiri juu ya kile kinachoweza kubadilishwa katika maisha yako na jinsi ya kufanya hivyo.

3. Ikiwa una wasiwasi zaidi juu ya kutotimizwa na ukosefu wa maana katika maisha, hii ina maana kwamba mawazo yako kuhusu kile maisha yako yanapaswa kuwa yanapingana na fursa na maslahi yako halisi. Ni wakati wa kuelewa dhana zilizoibuka katika utoto kuhusu jinsi unapaswa kuwa na ni mafanikio gani ya kufikia. Wakati mwingine maoni kama haya hayabadiliki sana na, kwa upande mmoja, yanazuia kujitambua, kwa upande mwingine, yanakulazimisha kusonga kwa njia ambayo "haina joto" kwako na ambayo, kwa hivyo, huwezi kufanikiwa. Imani kama hizo zinaweza pia kushughulikiwa na mwanasaikolojia.

Machapisho yanayofanana