Kama mshtuko wa neva. Kuvunjika kwa neva kwa wanawake. Ni hatari gani ya ugonjwa huo

Kuvunjika kwa neva ni pamoja na mashambulizi ya papo hapo ya wasiwasi, kama matokeo ambayo ukiukwaji mkubwa wa njia ya maisha ya mtu hutokea. Kuvunjika kwa neva, dalili ambazo huamua hali hii kwa familia ya matatizo ya akili (neurosis), hutokea katika hali ambayo mgonjwa yuko katika hali ya ghafla au matatizo mengi, pamoja na matatizo ya muda mrefu.

maelezo ya Jumla

Kama matokeo ya kuvunjika kwa neva, kuna hisia ya kutokuwa na udhibiti juu ya hisia na vitendo vya mtu mwenyewe, ambayo, ipasavyo, mtu hushindwa kabisa na hali ya mafadhaiko, wasiwasi au wasiwasi unaomtawala katika kipindi hiki.

Kuvunjika kwa neva, licha ya picha ya jumla ya udhihirisho wake katika matukio mengi, ni, wakati huo huo, mmenyuko mzuri kwa sehemu ya mwili, na hasa, mmenyuko wa kinga. Miongoni mwa athari zingine zinazofanana, kwa mfano, machozi yanaweza kutofautishwa, na pia kinga inayopatikana ambayo hufanyika dhidi ya msingi wa mkazo wa kiakili pamoja na mkazo mkali na wa muda mrefu wa kiakili.

Mafanikio ya mtu wa hali mbaya kwa psyche hufafanua kuvunjika kwa neva kama aina ya lever, kutokana na uanzishaji ambao mvutano wa neva uliokusanywa hutolewa. Matukio yoyote yanaweza kutambuliwa kama sababu za kuvunjika kwa neva, iwe ni kwa kiasi kikubwa na kali katika athari zao au, kinyume chake, isiyo na maana, lakini "kudhoofisha kwa muda mrefu".

Ni muhimu sana kujua dalili za kuvunjika kwa neva ili kuchukua hatua zinazohitajika katika kesi hii kwa wakati unaofaa, kwa sababu tunazungumza juu ya shida kubwa sana ambayo maendeleo ya matukio yanaweza kutokea kwa njia tofauti. , kutoka kwa kuingia kwa baadae katika idara ya moyo na kumalizia na zahanati ya neuropsychiatric.

Mambo ambayo husababisha kuvunjika kwa neva

• huzuni;
• mkazo;
• ukosefu wa vitamini;
• matatizo ya harakati;
• magonjwa yanayohusiana na kazi ya tezi ya tezi;
• schizophrenia katika historia;
• maandalizi ya maumbile;
• matumizi ya pombe, madawa ya kulevya.

Kuvunjika kwa neva: dalili

Kuvunjika kwa neva kunaweza kuonyeshwa na maonyesho mbalimbali, ambayo hasa hutegemea aina maalum ya dalili. Kwa hiyo, dalili za kuvunjika kwa neva zinaweza kuwa kimwili, tabia na kihisia katika aina yao ya udhihirisho.

Dalili za kimwili:

• usumbufu wa usingizi, ambayo inaweza kujumuisha muda mrefu wa usingizi na muda mrefu wa usingizi;
• kuvimbiwa, kuhara;
• dalili zinazoamua ugumu wa kupumua katika tofauti moja au nyingine ya udhihirisho;
• migraines, maumivu ya kichwa mara kwa mara;
• kupoteza kumbukumbu;
• kupungua kwa libido;
• matatizo yanayohusiana na mzunguko wa hedhi;
• uchovu wa kila wakati, uchovu mwingi wa mwili;
• hali ya wasiwasi, kuendelea;
• mabadiliko yaliyotamkwa katika hamu ya kula.

Dalili za tabia:

• tabia ambayo ni ya kushangaza kwa wengine;
• mabadiliko ya mhemko yaliyotamkwa;
• udhihirisho wa ghafla wa hasira, hamu ya kufanya vurugu.

Dalili za kihemko (dalili hizi ni aina ya viashiria vya kuvunjika kwa neva kwa siku zijazo):

• unyogovu, ambao haufanyi tu kama dalili ambayo huamua uwezekano wa kuvunjika kwa neva, lakini pia ni sababu ya kuonekana kwake iwezekanavyo;
• wasiwasi;
• kutokuwa na uamuzi;
• hisia ya wasiwasi;
• hatia;
• kupunguza kujithamini;
• mawazo ya paranoid;
• machozi;
• kupoteza maslahi katika kazi na maisha ya kijamii;
• kuongezeka kwa utegemezi wa madawa ya kulevya, pombe;
• kuonekana kwa mawazo juu ya kutoweza kushindwa na ukuu wa mtu;
• kuibuka kwa mawazo ya kifo.

Sasa hebu fikiria kwa undani zaidi udhihirisho wa dalili fulani ambazo zinahusiana moja kwa moja na kuvunjika kwa neva.

Shida za kulala na hamu ya kula, unyogovu wa hali ya kihemko, kudhoofisha mawasiliano ya kijamii katika eneo fulani la maisha, kuwashwa na uchokozi - yote haya ni dalili kuu za kuvunjika kwa neva. Mtu ana hisia ya kuendeshwa kwenye kona, ambayo yeye, ipasavyo, anajikuta katika hali ya unyogovu.

Jaribio la kutoa msaada kutoka kwa watu wa karibu katika hali kama hiyo, kama sheria, husababisha uchokozi na ukatili dhidi yao, ambayo pia inamaanisha kukataa kwa msaada wowote katika hali kama hiyo. Kuvunjika kwa neva pia kunapakana na dalili zinazoonyesha kazi nyingi, ambayo inajumuisha kutojali na ukosefu wa nguvu, pamoja na hili, maslahi katika kila kitu kinachotokea na karibu hupotea.

Kama ilivyoonyeshwa hapo juu kwa suala la vidokezo kuu, mshtuko wa neva sio tu katika mabadiliko yanayohusiana na hali ya kisaikolojia ya kihemko ya mtu, lakini pia inahusiana moja kwa moja na hali yake ya mwili. Hasa, matatizo yanayohusiana na shughuli ya mfumo wa neva wa uhuru huwa muhimu, yanajumuisha jasho nyingi, mashambulizi ya hofu, kinywa kavu, nk Zaidi ya hayo, baada ya uharibifu wa mfumo wa neva, mfumo wa moyo na mishipa, pamoja na njia ya utumbo. .

Katika kesi ya kwanza, mabadiliko ya kawaida yanaonyeshwa kwa namna ya shinikizo la damu na tachycardia (kuongezeka kwa kiwango cha moyo), maumivu ndani ya moyo pia yanaonekana, ambayo hufafanuliwa, kwa mtiririko huo, kama angina pectoris. Dalili hizi zinahitaji matibabu, vinginevyo hali inayohusika inaweza tu kusababisha kiharusi au mashambulizi ya moyo.

Kuhusu kushindwa kwa mfumo wa mmeng'enyo wakati wa kuvunjika kwa neva, kuna mabadiliko katika hamu ya kula (inapungua au kutoweka kabisa), wakati wa kichefuchefu. Kinyesi cha mgonjwa pia kinakabiliwa na matatizo fulani kwa namna ya kuvimbiwa au kuhara. Masharti haya pia huamua hitaji la marekebisho fulani, na sio marekebisho ya matibabu yanayolenga matibabu ya njia ya utumbo, lakini marekebisho yanayolenga kuondoa mshtuko wa neva wa haraka, ambayo ni hali ya msingi inayoathiri maonyesho yaliyoorodheshwa.

Kwa hiyo, kwa ufafanuzi wa kutosha na ufanisi wa tiba kwa kuvunjika kwa neva, matokeo yatatoa msamaha kutokana na dalili zinazofanana kutoka kwa njia ya utumbo na mifumo mingine.

Matibabu ya kuvunjika kwa neva

Matibabu ya mshtuko wa neva imedhamiriwa kulingana na sababu maalum ambazo zilikasirisha, pamoja na ukali wa jumla wa udhihirisho halisi. Kwa psychoses tendaji, matibabu inahitajika ndani ya mfumo wa kliniki maalum na hospitali. Inajumuisha uteuzi wa tiba ya madawa ya kulevya na matumizi ya neuroleptics ndani yake, pamoja na matumizi ya tranquilizers.

Kufanya kazi kupita kiasi, ambayo pia ina jukumu muhimu katika tukio la mshtuko wa neva, inahitaji matibabu ya mapumziko ya usafi, na ni bora ikiwa sanatorium ni ya ndani, kwa sababu mabadiliko ya hali ya hewa mara nyingi hufanya kama sababu ya ziada ya mafadhaiko.

Katika tofauti yoyote ya hali hiyo, njia kuu ya kurekebisha ni psychotherapy, ambayo inatumika pia kwa kuzuia kuvunjika kwa neva. Katika kesi hiyo, daktari atatambua mambo yote ambayo yalisababisha kuvunjika kwa neva, baada ya hapo, kama sehemu ya marekebisho sahihi ya kisaikolojia, ataunda na kutekeleza mpango unaofaa unaozingatia upinzani wa mgonjwa kwa aina hii ya matukio.

Wakati dalili hizi zinaonekana, ni muhimu kutafuta mara moja msaada kutoka kwa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia, au neuropathologist (neurologist). Haupaswi kupuuza juu ya kuvunjika kwa neva, kwa sababu sehemu za psyche ni dhaifu sana na haijulikani kwa hakika jinsi matokeo ya hali kama hiyo kwa mgonjwa na maisha yake ya baadaye kwa ujumla yanaweza kuwa.

Kuvunjika kwa neva (pia hujulikana kama kuvunjika kwa neva) ni hali ya muda inayojulikana na kupungua kwa utendaji, kwa kawaida kama matokeo ya dhiki. Kuvunjika kwa neva kunaweza kutokea wakati dhiki na hali za maisha zinazidi uwezo wa mtu wa kukabiliana. Kuna dalili nyingi ambazo zitakusaidia kuamua ikiwa unakabiliwa na mshtuko wa neva au la. Ikiwa unashutumu kuwa uko karibu na kuvunjika kwa neva, ni muhimu sana kutafuta msaada kwa wakati.

Hatua

Ufafanuzi wa dalili za akili

Fikiria ikiwa umepata kiwewe chochote cha kihisia au kufiwa na mpendwa hivi majuzi. Kuvunjika kwa neva kunaweza kutokea kama matokeo ya mshtuko au kifo cha mtu mpendwa. Inaweza pia kuwa matokeo ya kuongezeka kwa mkazo wa polepole, kama vile shinikizo la kazi au majukumu ya kifedha. Kumbuka chanzo cha hivi majuzi au kisichotarajiwa cha mfadhaiko ambacho kimekuondoa kwenye reli. Tukio lolote la ghafla linaweza kumaliza rasilimali zote zilizopo, na kukulazimisha kuacha kabisa.

• Hii inaweza kujumuisha kifo cha hivi majuzi cha mtu, kuvunjika kwa uhusiano, au talaka.
• Mshtuko wa kihisia-moyo au mshtuko unaweza kutokea ikiwa umepatwa na janga la asili, umekuwa mwathirika wa wizi, unyanyasaji, au unyanyasaji wa nyumbani.

1. Fikiria ikiwa unatatizika kufikia hali ya kuridhika au furaha. Wakati mtu anapata mshtuko wa neva, anaweza kupoteza uwezo wa kupata raha. Unaweza kuhisi uchovu, utupu, au kutojali. Unaweza kuhisi kuwa hakuna kitu muhimu karibu nawe, au kwamba unaenda tu na mtiririko. Kutojali na uharibifu ni syndromes ya unyogovu. Unyogovu wa kina unaweza kuwa matokeo ya kuvunjika kwa neva au, kinyume chake, kusababisha.

   • Labda wewe kutaka kujisikia kawaida na furaha, lakini siwezi tu kufurahia mambo upendo tena.

2. Makini na mabadiliko yoyote ya mhemko. Mabadiliko ya mhemko kawaida ni ishara za kuvunjika kwa neva ujao, kwani hutumika kama viashiria vya uchovu wa kihemko na kwamba mwili unafanya majaribio dhaifu ya kustahimili. Mabadiliko ya hisia yanaweza kujumuisha:

   • Muwasho
   • Hasira pamoja na hatia na huzuni
   • Mapigo ya mara kwa mara ya kulia
   • Awamu za utulivu kupita kiasi
   • Awamu za unyogovu

3. Makini ikiwa unachukua likizo kila wakati kwa sababu za kiafya. Ni jambo moja ikiwa unachukua siku ya kupumzika ili kupona kiakili, kihemko na kimwili, hata hivyo, ikiwa unarejelea afya mbaya kila wakati, hii inaweza kutumika kama ishara ya kuvunjika kwa neva. Unaweza kukosa motisha ya kwenda kazini au usiweze kimwili kupata mwili wako kufungasha na kwenda kazini.

   • Makini ikiwa unaanza kufanya kazi vibaya. Hata kama uko kazini, tathmini tija yako na ulinganishe ikiwa kuna tofauti kubwa na matokeo ya mwezi uliopita.

4. Jihadharini na udhihirisho wowote wa hisia za kutokuwa na msaada au kutokuwa na tumaini. Hizi ni dalili mbili za kawaida za kuvunjika kwa neva au mwanzo wake. Inaweza kuonekana kwako kuwa huna rasilimali za ndani zilizoachwa ili kukabiliana na matatizo yote, ambayo unyonge hufuata. Unaweza kuhisi kukosa tumaini na kushindwa kudhibiti hali unayojikuta, au usione njia ya kutoka katika shida yako. Ishara hizi za unyogovu zinaweza kusababisha kuvunjika kwa neva. Dalili zingine ambazo zinaweza kusababisha kuvunjika kwa neva zinaweza kujumuisha:

   • ukosefu wa nishati
   • Uchovu
   • Ukosefu wa umakini
   • Umakini uliotawanyika
   • kujitenga

5. Fikiria ikiwa umechoshwa na mawazo mabaya. Kwa mshtuko wa neva, unaweza kufikiria kila wakati juu ya kitu kibaya na hata kuona mawazo chanya au hisia hasi. Kawaida hii ni yafuatayo:

   • Kuona kila kitu katika mwanga mbaya
   • Weka kichujio hasi katika akili yako ambacho huruhusu tu mawazo mabaya kupita.
   • Kufikiri kwamba hali haitaboresha kamwe, na mshtuko wa neva hautaondoka, na kwamba utakuwa katika hali hii daima.

6. Makini ikiwa unajitenga na jamii. Unaweza kujikuta ukijitenga na marafiki na familia na kutumia muda wako mwingi peke yako. Marafiki wanakualika kukuona, lakini unakataa, na hata wazo la kukutana tayari linasikika kuwa la kuchosha kwako. Ikiwa una mfadhaiko, inaweza kuwa rahisi kurudi nyuma na kuweka nguvu zako zote katika kukabiliana nayo.

   Angalia hisia za kufa ganzi na kujiondoa. Mshtuko wa neva unaweza kukufanya uhisi kama hujawasiliana na ulimwengu wa nje. Unaweza hata kufikiria kuwa kila kitu kinachotokea kwako sio kweli. Kwa ufupi, utahisi kwamba huwezi tena kutegemea mazingira na watu wanaokuzunguka.

   Makini na kuongezeka kwa wasiwasi. Dalili za kimwili za jitihada kali zinaweza kusababisha na kuendelea wakati wa kuvunjika kwa neva. Ikiwa tayari unaelekea kuhisi wasiwasi na kisha jambo zito likatokea kwako, linaweza kuzidisha mashambulizi ya wasiwasi ambayo yanaonekana kuwa magumu. Dalili za wasiwasi ni pamoja na zifuatazo:

   • Maumivu, mvutano wa misuli
   • viganja jasho
   • Kizunguzungu
   • Mashambulizi ya hofu

7. Makini na hisia za uchovu. Unaweza kuhisi umeishiwa nguvu kabisa. Kuhisi uchovu kila wakati na uchovu ni dalili nyingine ya kawaida kwani nguvu zako zote hutumiwa kupambana na shida ya maisha. Hata shughuli ndogo za kila siku zinaweza kuonekana kuwa mzigo usioweza kubebeka kwako.

   • Unaweza kugundua kuwa hata shughuli za kawaida za kila siku, kama vile kuosha bafu, kula, au kutoka tu kitandani, huchukua nguvu nyingi kutoka kwako.

8. Angalia mapigo ya moyo ya haraka. Unapokuwa chini ya mfadhaiko mwingi kutokana na mshtuko wa neva, unaweza kuhisi moyo unaenda kasi, kifua chako kinakazwa, au uvimbe kwenye koo lako. Hata hivyo, licha ya hayo, utafiti wa kimatibabu unaonyesha kwamba hakuna matatizo ya moyo yanayoweza kusababishwa na mfadhaiko mtupu.

   Fikiria ikiwa una matatizo yoyote ya utumbo. Kukosa chakula na matatizo mengine ya usagaji chakula ni matatizo ya kawaida yanayosababishwa na msongo wa mawazo au wasiwasi. Hii ni kwa sababu unapokuwa chini ya dhiki nyingi, mwili wako huenda katika hali ya kuishi na usagaji chakula hauko kwenye orodha yake ya kipaumbele.

   Angalia ikiwa mwili wako unatetemeka au ikiwa mikono yako inatetemeka. Kushikana mikono au kutetemeka mwilini ni baadhi ya dalili za wazi za kimwili za kuvunjika kwa neva, pamoja na mojawapo ya aibu zaidi. Kwa bahati mbaya, aibu kama matokeo ya dalili hizi huongeza tu viwango vya mkazo.

   • Kutetemeka na kupeana mikono kunaweza kuwa kama viashiria vya kimwili kwamba mwili wako wote na akili yako iko chini ya mkazo.

Kupambana na mshtuko wa neva

1. Zungumza na mtu unayemwamini. Ikiwa umepata dalili za kuvunjika kwa neva, ni muhimu sana kujadili hili na mtu. Ukimya na mkusanyiko wa mafadhaiko ndani yako utazidisha hali hiyo. Njia moja ya kupunguza msongo wa mawazo na kuondoa mawazo hasi ni kupunguza kiwango chako cha kujitenga na watu wengine na kuongeza mawasiliano na marafiki. Inaweza kuonekana kwako kuwa huna nguvu ya kukutana na marafiki, lakini lazima ujishinde na kupata wakati kwao. Hii itakusaidia kupona.

   • Kutengwa kunaweza kusababisha mafadhaiko na kuzidisha, kwa hivyo jitahidi kila wakati kukutana na marafiki mara kwa mara.
   • Zungumza na rafiki yako bora au mwanafamilia. Kwa kushiriki shida au wasiwasi wako na mtu mwingine, utapunguza mzigo wako kidogo na pia kuhisi upweke kidogo.

2. Tafuta msaada kutoka kwa daktari wa neva au mwanasaikolojia. Ikiwa tayari umekuwa na mshtuko wa neva au unahisi kama huwezi kushughulikia hali hiyo peke yako, panga miadi na daktari wako. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto zako za sasa, na pia kukuambia kuhusu njia za afya za kukabiliana na matatizo. Inaweza pia kukusaidia kushinda hisia za unyogovu, wasiwasi au mawazo mabaya.

   • Ikiwa unahitaji usaidizi wa kuchagua daktari mzuri, waulize marafiki zako kwa ushauri au utafute mtandaoni kwa habari.

3. Shikilia lishe yenye afya. Kuhisi mkazo kila wakati au wasiwasi huongeza viwango vya cortisol katika mwili wako, ambayo huathiri vibaya hamu yako ya kula. Hata hivyo, ikiwa hutakula vizuri, utahisi uchovu na uchovu zaidi kuliko hapo awali. Ni muhimu sana kueneza mwili kwa chakula cha lishe na kuunda mazingira ya uponyaji kwa mwili wako.

   Nenda kwa michezo. Michezo ni mojawapo ya njia bora za kupunguza wasiwasi na viwango vya mkazo. Walakini, kama matokeo ya kuvunjika kwa neva, unaweza kuhisi nguvu au hamu ya kufanya mazoezi ya mwili, kwa hivyo ni muhimu sana kuanza hatua hii kwa hatua. Kucheza michezo itakusaidia kutoka nje ya nyumba na kubadilisha mazingira.

   • Anza na matembezi mafupi ya kila siku, hata ikiwa ni kutembea tu kuzunguka nyumba. Kwa wakati, unaweza kuongeza kasi na mzunguko wa mazoezi yako.
   • Mara tu unapohisi kuwa tayari, jiandikishe kwa ukumbi wa mazoezi ya mwili au ujiunge na timu ya michezo ya eneo lako ili kuongeza kiwango chako cha shughuli za kijamii pia. Unaweza kuchagua kutoka kwa madarasa ya kucheza, kuogelea, baiskeli au kickboxing.

4. Jifunze kupumzika. Kupumzika ni kipengele muhimu katika kupona kutokana na kuvunjika kwa neva. Unahitaji kujifunza kuacha matatizo yako ambayo husababisha wasiwasi mara kwa mara na kupata muda wako mwenyewe.

Kuvunjika kwa neva au kuvunjika kwa neva ni awamu ya papo hapo ya muda ya shida maalum ambayo inajidhihirisha hasa na ishara za unyogovu na neurosis. Kawaida hii inawezeshwa na msukumo wa nje, baada ya hapo mtu huwa karibu hawezi kufanya kazi kwa kawaida katika maisha ya kila siku. Ili kuepuka kuvunjika kwa neva, unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo. Kurudia ni ngumu kuishi, kwa hivyo ni bora kufanya kila kitu ili isifanyike.

Hatua

Sehemu 1

Lazima uelewe kwamba baadhi ya mambo katika maisha yako nje ya uwezo wako. Jifunze kutofautisha kati ya vitu vinavyodhibitiwa na visivyodhibitiwa na michakato katika maisha yako. Mara nyingi, tuna wasiwasi juu ya mambo ambayo hatuwezi kubadilisha na ambayo hatuwezi kuathiri. Dhiki kama hiyo mara nyingi husababisha mshtuko wa neva.

• Jiulize: je, majibu yangu ni ya haki? Je, hali hii inaweza kuepukika? Je, kuna sababu ya kuwa na wasiwasi kweli? Labda nina wasiwasi sana na wasiwasi bila sababu? Labda ninatengeneza tembo kutoka kwa nzi?
• Jaribu kujiangalia mwenyewe na hali kutoka kwa nje na uchanganue kwa usawa. Kuwa mtulivu.

1. Makini na hisia zako, uzoefu na athari. Shiriki hisia zako na watu wengine. Angalia jinsi unavyoitikia hali tofauti, jinsi unavyoelezea hisia zako.

   • Kawaida ego yetu haituruhusu kushiriki hisia zetu zote na watu wanaotuzunguka. Unahitaji kujishinda mwenyewe na usiweke hisia, haswa mbaya ndani yako.
   • Ikiwa unahisi kama hali inakuja nje ya udhibiti wako, chukua hatua nyuma. Angalia ikiwa kuna njia nyingine na njia mbadala ya kutatua tatizo. Jaribu kujadili shida yako na rafiki au mpendwa.

2. Unahitaji kuweza kukabiliana haraka na hali. Labda unajiuliza sana? Watu wengi huhangaikia sana kufanya mambo kwa ukamilifu hivi kwamba wanaanza kupata mkazo bila sababu.

   • Jaribu kutokuwa mtu wa ukamilifu. Hii itasababisha dhiki na wasiwasi usiohitajika na inaweza kusababisha kuvunjika kwa neva. Tambua kwamba hakuna watu kamili.
   • Haijalishi unajaribu sana, huwezi kamwe kufanya chochote kikamilifu. Usikae juu yake.

3. Jifunze kusema "Hapana!". Usifanye kazi kwa bidii, fanya upendeleo kwa watu wengine kila wakati. Jifunze kukataa watu. Sema "Ndiyo" wakati una uhakika kuwa unaweza kutimiza ahadi na haitakuwa ngumu kwako. Unahitaji kujilimbikizia mwenyewe na jifunze kusema "Hapana" kwa watu wengine au "Sio sasa".

   Fanya mambo yanayokupendeza. Pata hobby mpya, jiandikishe kwa mduara au klabu, chukua uchoraji, bustani, muziki, kucheza.

   • Hobby itakusaidia kuondoa mawazo yako mbali na shida na wasiwasi wa kila siku. Burudani itakusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kupumzika kabla ya kurudi kazini.
   • Pia, kuwa na hobby itasaidia kuongeza kujiamini kwako.

4. Cheka iwezekanavyo. Tazama vipindi vya televisheni na filamu za vichekesho unavyovipenda. Nenda kwenye matamasha, nenda kwenye ukumbi wa michezo. Wewe ni mara nyingi zaidi katika kampuni ya marafiki na jamaa.

   • Wakati mtu anacheka, kiwango cha kunyonya oksijeni huongezeka, ambayo hupunguza kiwango cha dhiki, shinikizo la damu, mvutano.

5. Tumia wakati mwingi na watu unaowapenda, watu wanaokufurahisha. Nenda likizo au likizo. Tumia muda katika asili, katika milima, juu ya bahari, karibu na ziwa au katika msitu. Itakujaza kwa nishati mpya.

   Fikiria juu ya mambo unayoshukuru. Hakika Mungu amekubariki kwa kuwa na familia nzuri au marafiki wa kweli, labda kazi ya kuvutia au kipaji fulani. Jikumbushe kuwa sio mbaya sana.

   Jaribu kutafakari. Mazoezi anuwai ya kisaikolojia, kama kutafakari, husaidia kutoa mafadhaiko na mvutano mwilini, na pia kuongeza hali ya kujithamini na kuongeza kujithamini. Hii husaidia kuzuia kuvunjika kwa neva.

   Jaribu kwenda kwa massage. Pia itasaidia kupunguza mkazo. Sio lazima kwenda kwa mtaalamu. Unaweza tu kuuliza rafiki au jamaa kwa massage ya nyuma na shingo. Hii itaongeza viwango na uzalishaji wa homoni za serotonin na dopamine, ambazo huboresha hisia.

   Sehemu ya 2

   afya ya kimwili

   1. Mazoezi na mazoezi husaidia kuongeza uzalishaji wa endorphins, ambayo huzuia unyogovu. Ikiwa uko kwenye hatihati ya kuvunjika kwa neva, idadi ya seli za ubongo kwenye hippocampus hupungua kila wakati. Wakati mtu anapoanza kufanya mazoezi, idadi yao huongezeka. Pia huongeza kiwango cha endorphins - homoni za furaha.

      • Ukianza kufanya mazoezi, utaanza kujisikia vizuri. Itakuwa rahisi kwako kuondokana na matatizo, na kiwango cha homoni za shida - cortisone na adrenaline pia itapungua.
      • Unapodumisha shughuli za kimwili, unaanza kufikiria kidogo juu ya mbaya, unaacha daima kufikiri juu ya matatizo yako, ambayo yanaweza kukufanya unyogovu.

   2. Unahitaji kupata usingizi mzuri. Ikiwa unahisi mfadhaiko, unaweza kupata shida kulala. Hakikisha kujaribu kulala iwezekanavyo, lakini sio sana - sio zaidi ya masaa 9.

      • Ikiwa unafanya mazoezi, itakuwa rahisi kwako kulala usingizi usiku.

   3. Fanya miadi na daktari wako ili kuhakikisha kuwa hali yako mbaya haisababishwi na viwango vya chini vya virutubishi na virutubishi mwilini. Mara nyingi, unyogovu unaweza kusababishwa na viwango vya chini vya vitamini D, B6, B12, pamoja na matatizo na tezi ya tezi, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa homoni mbalimbali.

      • Nenda kwa daktari kwa uchunguzi mara kwa mara. Chukua vipimo, ikiwa daktari anaagiza dawa, hakikisha kuwachukua, fanya mazoezi na ufuate mlo wako.

   4. Jua kwamba ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3 husababisha kuvunjika kwa neva. Omega-3 asidi ya mafuta ya polyunsaturated huathiri michakato ya neuronal, na kusababisha kuvunjika kwa neva na unyogovu. Ili kuongeza kiwango cha omega-3, unahitaji kula samaki ya mafuta - lax, mackerel, tuna, herring. Unaweza pia kula karanga, kama vile walnuts.

      • Watu wanapofadhaika na wako karibu na kuvunjika kwa neva, viwango vya molekuli ya kuashiria katika ubongo, pia inajulikana kama sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo, hupungua sana. Kuna dawa za mfadhaiko ambazo zinaweza kuongeza sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo. Dawa zinaweza kuepukwa kwa kuteketeza kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3 na turmeric.

   5. Unahitaji kutumia amino asidi ili kuboresha afya ya akili. Amino asidi ina jukumu muhimu katika michakato ya udhibiti wa dalili zinazoonyesha na kutangulia unyogovu na kuvunjika kwa neva. Matumizi ya asidi ya amino husaidia kuzuia kuvunjika kwa neva. Asidi za amino huunda sehemu nyingi za neurotransmitters kwenye ubongo. Wao ni muhimu kwa kudumisha akili yenye afya. Protini pia huundwa na asidi ya amino.

      • Unahitaji kula vyakula vyenye protini nyingi na asidi ya amino - maziwa, bidhaa za maziwa, mayai, kuku, nyama, kunde, mbaazi, nafaka na maharagwe.
      • Dopamini ni bidhaa ya amino asidi tyrosine, na serotonin ni bidhaa ya amino asidi tryptophan. Usanisi wa kutosha wa neurotransmitters katika ubongo unahusishwa na hali mbaya na mabadiliko ya hisia.

   6. Usile vyakula vyenye sukari nyingi. Sukari inaweza kuchangia kuvimba kwa mwili, ambayo huzuia ubongo kufanya kazi kwa kawaida.

      • Usila vyakula vya nusu vya kumaliza na vya makopo, vyakula vilivyo na maudhui ya juu ya rangi ya chakula na vihifadhi.
      • Epuka vyakula vyenye sukari na wanga (wanga). Hii inasababisha kutolewa kwa kiasi kikubwa cha insulini, ambayo inaweza kusababisha hypoglycemia - kupungua kwa sukari ya damu. Katika kesi hiyo, ubongo hutoa glutamate kwa kiasi kikubwa. Hii inaweza kusababisha unyogovu, dhiki, mashambulizi ya hofu.

   7. Kula wanga tata, sio wanga rahisi. Aina zote mbili za wanga huongeza kiwango cha serotonin, homoni ya kujisikia vizuri. Lakini wanga tata, kama mkate wa nafaka nzima au mahindi na oatmeal, huruhusu mchakato huu ufanyike kwa utulivu na polepole. Kabohaidreti rahisi, kama vile peremende, pipi, na soda yenye sukari, huwa na sukari nyingi na humeng'enywa kwa urahisi, hivyo kusababisha serotonini nyingi kupita kiasi.

      • Usile vyakula vingi vya kusindika, vyakula vyenye sukari nyingi na gluteni. Wanachangia mkazo.

   8. Unahitaji kula vyakula vyenye asidi ya folic au vitamini B9. Ukosefu wa asidi ya folic husababisha kuvunjika kwa neva na matatizo mengine ya afya ya akili. Viwango vya kawaida vya asidi ya folic katika mwili huboresha ufanisi wa dawamfadhaiko. Asidi ya Folic hupatikana katika mchicha, matunda ya machungwa, kama vile machungwa.

      Kula vyakula vingi vyenye vitamini B. Kula vyakula vilivyo na kalsiamu nyingi, magnesiamu, vitamini C, vitamini B, asidi ya mafuta ya omega-3, na viungo kama vile turmeric kwa antioxidants. Hii itasaidia kuzuia unyogovu na kuvunjika kwa neva. Vitamini B1, B2 na B6 ni muhimu sana. Wanaboresha hisia. Chakula kilicho na vitamini B:

      • Mboga ya giza yenye majani ya kijani.
      • Nyama nyekundu.
      • Pea ya kijani.
      • Mazao ya nafaka nzima.
      • Karanga - mlozi, walnuts na dengu.
      • Maziwa, mtindi, jibini.
      • Ndege, samaki, mayai.
      • Karanga.
      • Chakula cha baharini.
      • Ndizi.
      • Viazi.

   9. Kula zinki zaidi ili kuepuka matatizo. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa zinki husaidia kuzuia msongo wa mawazo, kwani watu walio na msongo wa mawazo huwa na kiwango kidogo cha zinki.

      • Unaweza kula vyakula vyenye zinki au virutubisho ili kusaidia kuongeza ufanisi wa vidonge au dawamfadhaiko.
      • Zinki ina: dagaa, karanga, nafaka nzima, mbegu za malenge, mchicha, uyoga, maharagwe, nyama.

   10. Unahitaji kutumia seleniamu nyingi. Inapunguza viwango vya dhiki. Maudhui ya chini ya seleniamu husababisha mabadiliko ya hisia, wasiwasi na matatizo ya akili. Kula njugu za Marekani na Brazili, mbegu, kuku, uyoga, nyama konda, samaki na mayai.

   11. Kula vyakula vyenye chuma, iodini na chromium kwa wingi. Iron, iodini na chromium zina jukumu muhimu katika kuzuia kuvunjika kwa neva. Ukosefu wa vitu hivi husababisha uchovu, unyogovu, mabadiliko ya hisia.

       • Iron hupatikana katika nyama nyekundu, mboga za majani, viini vya mayai, matunda yaliyokaushwa, kuku, maharagwe, dengu na artichoke.
       • Iodini hupatikana katika maziwa ya ng'ombe, mtindi, jordgubbar, mwani, mayai, maziwa ya soya, samaki wa baharini na jibini.
       • Chromium hupatikana katika nafaka nzima, nyama, mchele wa kahawia, dagaa, broccoli, uyoga, maharagwe, kunde, bidhaa za maziwa, mayai, maziwa, jibini, kuku, mahindi, viazi, samaki, nyanya, shayiri, oats, mimea.

Kuvunjika kwa neva ni kuvunjika kwa neva ambayo inahusishwa na overstrain ya kisaikolojia, muda mrefu au aina fulani ya majeraha ya kisaikolojia. Kwa mfano, wasiwasi juu ya kufukuzwa kazi, kazi nyingi zaidi, maisha ya kila siku ambayo haipendezi, chuki, tamaa zisizotimizwa. Sababu zinaweza kuwa tofauti, lakini kigezo kuu cha overstrain ya neva ni kukaa kwa muda mrefu katika hali fulani ambayo haifurahishi mtu, hupunguza nguvu na nishati yake.

Kuenea kwa kuvunjika kwa neurotic

Ugonjwa huu unaweza kutokea kwa wanaume na wanawake, lakini jinsia dhaifu huathiriwa zaidi na matatizo ya kihisia. Wanawake, kama sheria, wanakabiliwa na wakati wa mafadhaiko zaidi na hawawezi kukabiliana na maporomoko ya uzoefu mbaya ambao umewaangukia. Wanawake wenye umri wa miaka 30-40 wana uwezekano mkubwa wa kuvunjika kwa nguvu.

Hatua za kuvunjika kwa neva

Kuna hatua tatu. Mara ya kwanza, mtu hutiwa moyo. Amejaa nguvu na anajitolea kwa shughuli fulani, sio kusikiliza ishara za mwili juu ya utumiaji mwingi wa nguvu zake za neva.

Katika hatua ya pili, uchovu wa tabia ya neurotic hugunduliwa, uchovu, hasira, kuwashwa huhisiwa.

Katika hatua ya mwisho, kutojali, mtazamo wa kukata tamaa unaonekana. Mtu huwa hana uamuzi, hasira, mlegevu.

Ishara na dalili

Kuna dalili kuu kadhaa za kuvunjika kwa kihemko - hizi ni shida za mhemko, mabadiliko ya ghafla ya mhemko, wengine wanaweza kuwa na usingizi, wengine wana hysteria. Pia kuna matatizo ya uhuru na matatizo katika kazi ya mfumo wa moyo.

Dalili za kuvunjika ni tofauti. Hapa ndio kuu:

1. Mvutano wa ndani, ambao unafanyika mara kwa mara.

2. Hakuna riba katika mambo mbalimbali, hakuna tamaa ya kujifurahisha na kufurahia maisha.

3. Maombi ya mtu yanaweza kusababisha tabia ya fujo.

4. Kukosa usingizi.

5 Kuongezeka au kupungua uzito.

6. Hali ya unyogovu, uchovu.

7. Mawazo ya hypochondriacal, wasiwasi, mashaka

8. Kugusa na kuwashwa

9. Uadui kwa wengine

10. Kukosa usingizi.

11. Kukata tamaa, kutojali na unyogovu

12. Kutokuwa makini na ovyo

13. Maumivu ya kichwa

14. Kurekebisha juu ya mtu au hali, ugumu wa kubadili.
15. Matatizo ya usagaji chakula.

Matokeo ya mshtuko wa neva

Kunaweza kuwa na matokeo mengi. Huu ni kuzorota kwa afya ya mwili. Matatizo ya shinikizo, maumivu ya kichwa, usumbufu wa dansi ya moyo, vidonda na magonjwa mengine yanaweza kuonekana. Inaweza kuendeleza phobias, matatizo ya wasiwasi au matatizo mengine ya akili. Watu wengine wana uhusiano mbaya na jamii, migogoro, ulevi - dawa za kulevya, nikotini na pombe. Mtu anaweza kufanya vitendo vya upele, kuwa na hasira zaidi na kugusa. Katika hali mbaya zaidi, majaribio ya kujiua yanawezekana.

Jinsi ya kukabiliana

Katika kesi ya kuvunjika kwa neva, ni vyema kuwasiliana na mtaalamu mzuri. Daima ni rahisi kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia kwa msaada wa mwanasaikolojia au mtaalamu wa kisaikolojia kuliko peke yake.

Pia inafaa kulipa kipaumbele kwa kuzuia. Baada ya yote, ni bora kuepuka hali hatari kuliko kukabiliana nao. Kila mtu anaweza kuepuka kuvunjika kwa neva. Ikiwa anajifunza kufuata miongozo fulani.

Kuvunjika kwa neva ni ugonjwa mbaya wa kisaikolojia unaohusishwa na overstrain ya kisaikolojia, dhiki ya muda mrefu au majeraha.

Hali hiyo ina uwezo wa kuchukua nguvu nyingi za kimwili na za kimaadili, pamoja na nishati muhimu kutoka kwa mtu.

Ikiwa tatizo hili linagunduliwa, ikiwa uharibifu wa neva umegunduliwa, matibabu na tiba za watu inapaswa kuagizwa na kukamilika bila kushindwa. Vinginevyo, unaweza kupata matatizo makubwa zaidi.

Kuvunjika kunaweza kuhusishwa na mmenyuko wa kinga ya mwili kwa hali ya mara kwa mara ya dhiki.. Mvutano wowote wa neva mapema au baadaye huisha kwa kuvunjika.

Hii ni aina ya shida ya akili ambayo huathiri wanawake na wanaume. Katika baadhi ya matukio, kuvunjika kwa neva hutokea kwa watoto baada ya muda mrefu wa dhiki, matatizo makubwa ya kisaikolojia, au dhidi ya historia ya magonjwa fulani.

Kulingana na sababu, kuvunjika kwa neva kunaweza kujidhihirisha kwa aina tatu tofauti..

Katika hatua ya kwanza maendeleo ndani ya mtu, kuongezeka kwa nguvu kwa nguvu kunajulikana, dhidi ya historia ambayo mtu hutumia nishati nyingi kwa aina moja au nyingine ya shughuli.

Katika hatua ya pili mgonjwa anaweza kupata kupungua kwa kasi kwa nguvu, uchovu mkali, hasira na hasira.

Matibabu na tiba za watu na dawa inahitajika katika hatua zote za ugonjwa huo, haswa wakati ishara kama vile hasira isiyo na maana, uchovu na hali ya kukata tamaa mara kwa mara huonekana.

Miongoni mwa sababu kuu za kuvunjika kwa neva, madaktari hugundua sababu zifuatazo za kuchochea:

• uchovu sugu;
• kuchukua dawa fulani;
• utabiri wa urithi;
• avitaminosis;
• ukiukaji wa shughuli za magari;
• hali kali za kisaikolojia;
• ukiukaji wa kazi ya tezi ya tezi.

Kulingana na sababu na sababu za kuchochea, dalili na dalili za jumla za kuvunjika zinaweza kutofautiana. Mtaalam aliyehitimu tu ndiye anayeweza kuamua kuvunjika kwa neva, dalili zake na matokeo.

Dalili za tatizo hili zinaweza kuwa za muda au za kudumu..

Ya kwanza ni pamoja na machozi, kizunguzungu, hasira, wasiwasi na wasiwasi wa mara kwa mara, mapigo ya moyo, kuongezeka kwa jasho.

Ishara zaidi za kudumu na za muda mrefu za tatizo zinazojibu swali la jinsi ya kutambua na kutambua kurudi tena ni pamoja na:

1. Dhiki ya mara kwa mara ya ndani.
2. Kukosa usingizi.
3. Mabadiliko mbalimbali katika uzito wa mwili.
4. Unyogovu na uchovu.
5. Maumivu ya kichwa na kizunguzungu.
6. Kutokuwa na uwezo wa kutathmini hali hiyo.
7. Utendaji mbaya wa njia ya utumbo.
8. Ukosefu wa furaha maishani.

Ikiwa unapuuza matibabu ya muundo mzuri, mtu anaweza kukutana na hali hatari kabisa za mwili na hali ya kisaikolojia ya jumla.

Matatizo ya kimwili ni pamoja na maumivu ya kichwa, matatizo ya mishipa na moyo, na ugonjwa wa kidonda cha peptic. Miongoni mwa matatizo ya kisaikolojia, mtu anaweza kutambua uwepo wa mawazo ya kujiua, unyanyasaji wa mara kwa mara kwa wewe mwenyewe na wengine.

Wagonjwa wengi, ili kukabiliana na hali hiyo mbaya, huanguka katika ulevi wa madawa ya kulevya na pombe.

Ili kuepuka matatizo makubwa, unapaswa kuwa makini na afya yako, kutumia hatua mbalimbali za kuzuia na kutibu mvutano wa neva mwanzoni mwa maendeleo yake.

Ni marufuku kabisa kuagiza matibabu peke yako. Katika maonyesho ya kwanza, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu ambaye, baada ya uchunguzi, ataamua nini cha kufanya katika kesi ya kuvunjika kwa neva, ni mpango gani wa matibabu unaotumika katika kesi fulani.

Katika hatua ya awali, itawezekana kabisa kupata na tiba za watu; katika hali ya juu zaidi, mtu hawezi kufanya bila kuchukua dawa.

Tatizo hugunduliwa kupitia uchunguzi wa kuona wa mgonjwa. Mazungumzo na mgonjwa lazima yafanyike, kwa msaada ambao daktari huamua uwezo wa kusafiri kwa wakati, kiwango cha ufahamu wa "I" wa mtu.

Kiwango cha akili pia kinatambuliwa na matatizo mbalimbali ya hotuba yanatambuliwa. Kulingana na uchunguzi, mtaalamu ataagiza matibabu ya ufanisi.

Matibabu ya kuvunjika kwa neva

Mchakato wa kutibu mshtuko wa neva unajumuisha matumizi ya mbinu na mbinu kadhaa.. Hizi ni pamoja na matibabu ya mitishamba, mazoezi ya kupumua, madarasa ya yoga na mabadiliko kamili katika maisha.

Njia yoyote ya matibabu lazima lazima iambatane na mapumziko sahihi, mazoezi mepesi, michezo inayowezekana na milo ya kawaida.

Hii ndiyo njia pekee ya kurejesha kikamilifu na kurekebisha hali ya kisaikolojia-kihisia, yaani, kutatua tatizo la jinsi ya kutibu kuvunjika kwa neva.

Kuna njia nyingi za kutibu mshtuko wa neva.. Daktari ambaye anamtendea mgonjwa anaelezea mpango kulingana na sifa za kozi ya ugonjwa na maonyesho yake.

Ili kuondoa kwa ufanisi uchovu mkali wa neva na msisimko, unahitaji kujua nini cha kunywa na nini cha kuchukua na jinsi ya kukabiliana na ugonjwa huo.

Unaweza kutumia mapishi na matibabu ya ufanisi yafuatayo:

Baada ya kozi ya matibabu na madawa hayo, ambayo kwa wastani hudumu kutoka kwa wiki mbili hadi mwezi, hali ya mgonjwa inaboresha kwa kiasi kikubwa.

Matokeo chanya zaidi yanaweza kupatikana wakati wa kudumisha maisha ya afya. Hii ni fursa ya pekee ya kutatua tatizo la jinsi ya kujiondoa dhiki haraka na kwa ufanisi.

Moja ya ishara kuu na matokeo ya kuvunjika kwa neva ni usumbufu wa kulala. Mtu anateswa na shida na usingizi, hawezi kupumzika kikamilifu kwa sababu ya usingizi wa kina na wa muda mfupi.

Unaweza kutatua shida za kulala kwa kutumia njia zifuatazo:

Bidhaa hizi zinapaswa kutumika baada ya kutengwa kwa mmenyuko wa mzio kwa bidhaa, pamoja na kutokuwepo kwa sababu za kutokuwepo kwa mtu binafsi.

Shilajit ni bora kwa aina zote za kuvunjika kwa neva. Unaweza kujiondoa haraka dalili zisizofurahi kama vile kukosa usingizi, udhihirisho wa shida katika mfumo wa dystonia ya vegetovascular, ujanibishaji tofauti wa maumivu ya kichwa, neurosis, neuritis na radiculitis.

Unaweza kutumia dutu yake, nje na ndani:

Nyimbo za dawa zilizofanywa kwa misingi ya dutu hii zina athari nzuri juu ya kazi zote za viungo vyote vya mwili wa mwanadamu.

Ulaji wa kipimo na mara kwa mara wa mumiyo hurejesha kabisa mfumo wa neva uliochoka, hurekebisha usingizi, huondoa matokeo yote ya kuvunjika kwa neva au kuizuia kwa ufanisi.

Wakati huo huo na matibabu na madawa ya kulevya ambayo huchukuliwa kwa mdomo, athari nzuri zaidi hupatikana kwa msaada wa tiba ya matope. Kuna mapishi kadhaa maarufu ambayo hutumiwa kutibu mshtuko wa neva.

Unaweza kutibiwa na misombo kama hiyo sio tu katika sanatoriums, lakini pia nyumbani, hapo awali ulinunua matope maalum ya matibabu kwenye duka la dawa.

Hapa kuna matibabu ya kawaida:

Maelekezo yaliyoorodheshwa hapo juu yanapaswa kuunganishwa na kuchukua glasi mbili za maziwa safi ya joto, ikiwezekana mbuzi, kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unywa maziwa baada ya kutembea kwa muda mfupi jioni, unaweza haraka kuboresha usingizi, kwa mtiririko huo, kuimarisha kwa uzito mfumo wa neva.

Hizi zote ni njia bora za matibabu za watu, ambazo lazima zitumike katika aina zote na aina za kuvunjika kwa neva.

Dawa za kemikali zinaagizwa tu katika kesi za juu zaidi.. Wanapaswa kutibiwa kwa tahadhari kubwa, kwa kuwa dawa za kisasa, wakati huo huo na matibabu ya haraka ya nervosa na kuvunjika, zinaweza kutoa madhara mbalimbali.

Matumizi ya muda mrefu ya vidonge kwa kuvunjika kwa neva au sindano za sedative ni hatari kabisa kwa afya, sio tu ya kisaikolojia, bali pia ya kimwili.

Ili kudumisha ustawi bora, inafaa kupumzika kwa wakati unaofaa, na sio tu, bali pia kwa kubadilisha aina kuu ya shughuli.

Ni muhimu kurekebisha utaratibu wako wa kila siku kwa njia ambayo daima kuna wakati wa kupumzika na kufanya mambo ambayo huleta uradhi na furaha.

Ni muhimu sana kula vizuri, ambayo ni, kula vyakula vyenye afya na sio kula kupita kiasi. Mazoezi ni nzuri kwa kupunguza mkazo.

Kujua hatari kuu ambazo kuvunjika kwa neva kunajumuisha, kuelewa kwa udhihirisho gani mtu anaweza kuamua mbinu yake, mtu anaweza kuchukua hatua fulani za kuzuia neurosis na kuvunjika na kutatua swali la jinsi ya kuepuka kuvunjika na jinsi ya kupona kutokana na matatizo.

Kufuatia vidokezo itasaidia sio tu kuzuia kuvunjika kwa neva, lakini pia kuboresha afya yako kwa ujumla.