Trudnoća: prometna pravila. Kako spavati u trudnoći? Ispravni položaji za spavanje

Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene. U ovih devet mjeseci morate biti vrlo oprezni sa svojim zdravljem. Čak i najobičnija sitnica, na primjer, omiljeni položaj tijekom spavanja, može naškoditi bebi. Dakle, koji je pravi način spavanja tijekom trudnoće?

Spavanje je vrlo važno za sve ljude bez iznimke. Tijekom sna naše tijelo vraća snagu i energiju izgubljenu tijekom dana. Živčani sustav se odmara od svakodnevnih iskustava. Žena bi tijekom trudnoće trebala više mirovati, osobito u prvom tromjesečju, kada je rizik od pobačaja najveći. Trudnice često osjećaju povećanu pospanost u prvih nekoliko tjedana. To je zbog hormonske neravnoteže u tijelu. S vremenom se pospanost povlači. Nemojte se voditi svojim tijelom. Možete se tonizirati zelenim čajem ili kontrastnim tušem.

U drugoj polovici trudnoće žene osjećaju nelagodu tijekom spavanja zbog velikog trbuha. Kako se udobno smjestiti u krevetu kako biste dobro spavali i ne oštetili bebu?

Pravilno se pripremiti za spavanje

• Opustiti. Da biste to učinili, možete koristiti različita aromatična ulja pod tušem, aroma svijeće u spavaćoj sobi. Suprug može napraviti laganu opuštajuću masažu. Vrlo je važno opustiti se, ostaviti sve brige i brige iza vrata spavaće sobe, jer živci su najveći neprijatelji zdravog sna. Ako je čovjekov živčani sustav slomljen, tada neće dobro spavati. Otuda nezdrav ten, stalni umor i slabo napredovanje na poslu, još veće brige, pa opet nezdrav san – začarani krug. Stoga je vrlo važno da se trudnica može opustiti kako bi spavala čvrsto i zdravo.
• Utažite svoju glad. Loše spavanje na prazan želudac. Trudnica nikako ne bi smjela gladovati. Noću se ne smijete prejedati raznim poslasticama, dovoljno je toplo mlijeko s kolačićima ili lagani sendvič.
• Široka spavaćica. Nije važno u čemu radije spavate - u pidžami ili spavaćici - odjeća treba biti udobna i široka. Ne bi trebalo ograničavati kretanje. Vrijedno je odabrati pidžame i košulje od prirodnih tkanina: koža u njima "diše". Osim toga, prirodni materijali ne uzrokuju alergijske reakcije, imaju meku teksturu koja je ugodna na dodir i ne uzrokuje nelagodu tijekom odmora.
• Ugodna atmosfera. Potrebno je prozračiti sobu prije spavanja, jer nije baš ugodno spavati u zagušljivoj prostoriji. Krevet bi trebao odgovarati vašim potrebama: ni premekan ni pretvrd. Deka ili prekrivač također je po vašem nahođenju i ovisno o godišnjem dobu u kojem se trenutno nalazite.

U ranoj fazi možete spavati u svom omiljenom položaju, čak i na trbuhu. Liječnici u tome ne vide nikakve rizike. Ali ipak treba razmisliti o tome kako se odmah naviknuti na položaj u kojem ćete spavati s velikim trbuhom. Bolje je pripremiti se za to unaprijed, tako da kasnije ne biste doživjeli neugodnosti i nelagodu tijekom odmora.

Liječnici smatraju da je položaj tijela na boku najudobniji i najsigurniji položaj. Općenito, liječnici preporučuju da i muškarci i žene spavaju na desnoj strani. U ovom položaju ljudsko tijelo ravnomjerno raspoređuje opterećenje. Posebno ovaj položaj ima pozitivan učinak na rad srca.

Za trudnice je najbolje leći na lijevi bok, desnu nogu saviti, a lijevu ispraviti. Još je bolje ako desna noga počiva na jastuku. Zbog ovakvog položaja tijela trudnice osigurava se bolja prokrvljenost ploda, bubrezi i jetra počinju bolje raditi, uslijed čega se smanjuju otekline donjih ekstremiteta.

Trudnice ne bi trebale spavati na trbuhu. Možete naškoditi fetusu, jer će biti pod velikim pritiskom.

Spavanje na leđima može biti neugodno zbog bolova u lumbosakralnoj regiji. U tom položaju dijete vrši pritisak na unutarnje organe majke, pa se cirkulacija krvi usporava. To može negativno utjecati na rad cijelog ženskog tijela.

Ako je spavanje u ležećem položaju neugodno

Trudnicama je često neugodno spavati ležeći. U takvoj situaciji liječnici preporučuju postavljanje nekoliko jastuka ispod leđa: dobiva se "ležeći" položaj. Leđa u ovom položaju nisu napeta, kralježnica se odmara. "Ležeći" možete spavati na leđima i na boku.

Treba napomenuti da ne biste trebali spavati u istom položaju cijelo vrijeme. Potrebno je promijeniti strane kako se želudac ne bi deformirao. Budući da je stalno u istom položaju, želudac se "navikne" na tu jednostranost, a beba se na to navikne. Dobro je ako je amnionski prostor dovoljno velik da beba ne osjeća tu konstantnost. Kao posljedica “jednostranosti” može doći do deformacije intrauterinog prostora, što također može utjecati na pravilan razvoj samog djeteta.

U trudnoći je nama ženama vrlo često teško odabrati pravi položaj za pravilan odmor. Jedan od razloga pogoršanja sna je neudoban položaj tijela. Evo jednostavnih i korisnih savjeta, u tako važnom životnom razdoblju. Kako je bolje spavati u trudnoći kako biste se naspavali, a ne naškodili sebi i bebi?

Otprilike do dvanaestog tjedna trudnoće možete spavati kako vam je ugodno i kako ste navikli: na leđima ili na trbuhu, na boku ili čak sjedeći.

Od trenutka kada želudac počne rasti, morate odabrati u kojem je položaju bolje spavati. Spavanje na trbuhu bit će neugodno. Osim toga, trudnica doživljava nesvjesni strah od ozljeđivanja djeteta.

Položaj "na leđima" nakon 12. tjedna može izazvati kompresiju kralježnice i poremećaje cirkulacije. Ali ako buduća majka ima problema s pritiskom, onda je bolje da napusti takav položaj od samog početka trudnoće.

Optimalan položaj za spavanje

Mnogo trudnica spava na boku. Ovaj položaj je najudobniji i fiziološki prihvatljiviji. U idealnom slučaju, za zdravlje majke i djeteta, bolje je odabrati lijevu stranu. Ženi se savjetuje da savije desnu nogu i ispod nje stavi jastuk ili jastuk od pokrivača. U ovom položaju optimizira se dotok krvi u posteljicu, rasterećuju se kralježnica i zdjelica, normalizira se rad jetre i bubrega, a otkucaji srca stabiliziraju.

Sasvim je prihvatljivo nekoliko puta tijekom noći prevrtati se s boka na bok.

Stručnjaci smatraju da je najbolji položaj za spavanje na boku. Prednosti ovog položaja:

• unutarnji organi nisu zgnječeni;
• poboljšava protok krvi u placentu;
• nestaju bolovi u leđima i zdjelici;
• smanjeno oticanje ekstremiteta.

Na kojoj je strani bolje spavati, žena će sama odabrati, ali vjeruje se da je spavanje na lijevoj strani najispravnije.

Ako je buduća majka imala sreće da nosi dvoje odjednom, onda ne bi trebala imati nikakvih sumnji na temu "kako najbolje spavati s blizancima". Spavanje na lijevoj strani pomoći će smanjiti opterećenje srca, osigurati stabilan rad bubrega.

Mogu li trudnice spavati na trbuhu?

Mnogim ženama je ovaj položaj ugodan za spavanje. Dvije trake na testu nisu razlog da odmah napustite naviku spavanja na trbuhu. Maternica u prvom tromjesečju trudnoće je još uvijek prilično mala, volumen trbuha se malo povećava, tako da ovaj položaj ne uzrokuje nelagodu. Također se ne vrijedi brinuti zbog činjenice da fetus može doživjeti stres, pouzdano je zaštićen maternicom i amnionskom tekućinom.

Negdje od četvrtog mjeseca fetus počinje aktivno rasti, povećava se maternica i trbuh trudnice. Sve to postupno onemogućuje spavanje na trbuhu. Ženi se preporučuje da izabere novi udoban položaj za spavanje od 10-12 tjedna trudnoće.

Zašto je spavanje na leđima kontraindicirano?

U ranoj fazi trudnoće ne možete sebi uskratiti zadovoljstvo ležanja na leđima. Ali nakon nekog vremena, ovaj položaj postaje ne samo neugodan, već i opasan za zdravlje majke i djeteta. Do sredine drugog tromjesečja, fetus, koji je dobio na težini, maternica, povećana i ispunjena amnionskom tekućinom, pritišće šuplju venu, crijeva i kralježnicu.

Spavanje na leđima prepuno je poremećene cirkulacije krvi u zdjeličnim organima žene, nedovoljne opskrbe fetusa kisikom i hranjivim tvarima kroz placentu. Trudnica može doživjeti vrtoglavicu, otežano disanje, tahikardiju.

Kako poboljšati san

Mirne šetnje na svježem zraku prije spavanja i provjetravanje prostorija doprinose što bržem utonuću u san.

Ako živite u bučnoj metropoli, opustite se i pripremite se za miran san. Mogu se snimati na mobitel ili player. Uz šuštanje lišća, pjev ptica, žubor rijeke ili šum valova lako će zaspati i mama i nemirna beba.

Naravno, svaka trudnica želi roditi zdravo i snažno dijete. No, osim zdrave prehrane i pravilnog načina života, još je jedan aspekt bitan u ovom pitanju - san. Pa kako je trudnici bolje spavati kako bi i njoj i bebi bilo udobno?

Ako uvijek spavate na trbuhu

Do 12-13 tjedana trudnoće možete se lako uklopiti na način na koji ste navikli i kako vam odgovara, uključujući i spavanje na trbuhu. Uostalom, maternica u ovom trenutku još nije počela ići izvan male zdjelice. Istina, u ovom položaju prsa vam možda neće dopustiti da spavate - postaju vrlo osjetljiva. Ako ne, možete mirno spavati na trbuhu, ali zapamtite da ćete uskoro ipak morati promijeniti položaj.

Nakon 13 tjedana, čak i bez gledanja na činjenicu da je dijete pouzdano zaštićeno od vanjskih utjecaja lomljenjem maternice, amnionske tekućine i mišića, najvjerojatnije će vam već biti neugodno ležati na trbuhu. Da, i liječnici vjeruju da je nemoguće spavati na trbuhu od drugog (a još više trećeg) tromjesečja. Ne zaboravimo na škrinju. U tom razdoblju u njemu se stvaraju žlijezde koje proizvode mlijeko. Stoga, ako planirate dojiti što je duže moguće, onda ga ne biste trebali stisnuti, ometati normalan razvoj žlijezda.

Ako volite spavati na leđima

Kao što je već spomenuto, u ranim fazama možete odabrati bilo koji položaj za spavanje koji vam je udoban. Ali što beba postaje voluminoznija i teža, to više stišće vaše unutarnje organe - crijeva, jetru, bubrege. Nemojte preopteretiti ove organe kad već moraju intenzivno raditi.

Zato liječnici ne preporučuju stalno ležanje na leđima u drugom i posljednjem tromjesečju. S dugim boravkom u ovom položaju, velika šuplja vena, koja prolazi duž kralježnice, je stisnuta. Kada se stisne, protok krvi se oštro smanjuje, što može uzrokovati napade vrtoglavice, tahikardije i osjećaja gušenja.

Najnepoželjnija opcija je kada kompresija velike šuplje vene traje dugo - više od sat vremena. To često dovodi do fetalne hipoksije, proširenih vena, a može čak uzrokovati i prijevremeno odlijepljenje posteljice! Stoga, pokušajte ležati na leđima što je manje moguće, a bolje - nemojte uopće ležati na njima, čak i ako nemate neugodnosti.

Kako je najbolje spavati da ne naškodite sebi i djetetu?

Liječnici toplo preporučuju da sve buduće majke uvijek spavaju na boku, a po mogućnosti samo na lijevoj strani. Dokazano je da se upravo u položaju na lijevom boku na najbolji mogući način odvija cirkulacija krvi u tijelu. Prednost ovog položaja je i što u njemu dijete ostaje u prezentaciji glave. Spavate li tako cijelo vrijeme, neće se prevrnuti u položaj zdjelice, što je najvažnije u drugom i posljednjem tromjesečju.

Ali ako trudnica stvarno želi ležati na leđima, onda morate pokušati zadržati srednji položaj. To je lako postići ako na jednu stranu stavite jastuk.

Kakav bi trebao biti jastuk

Različite trudnice vole različite jastuke za spavanje. Netko voli staviti male ravne jastuke ispod glave i nogu, nekome je prikladnije držati jastuk između nogu - tako se uklanja napetost iz područja zdjelice. Na kojem je jastuku najbolje spavati?

Na tržištu postoje različite vrste jastuka. Na primjer, postoje univerzalni jastuci koji su punjeni polistirenskim kuglicama. Izgledom podsjećaju na polumjesec ili bananu. Prednosti takvog jastuka su u tome što tijekom trudnoće pruža zaista udoban san, a nakon poroda može se koristiti za hranjenje bebe.

Ako iz određenih razloga ne želite kupiti poseban veliki, voluminozni jastuk, velika mekana igračka može vam pomoći. Na njemu također možete savršeno spavati trudnicu, stavljajući ga ispod glave ili držeći ga između nogu. Ili možete sami pokušati sašiti jastuk. Potrebno je zapamtiti samo glavne uvjete - jastuk bi trebao biti dugačak oko dva metra i širok metar. Za to se možete unaprijed opskrbiti polistirenskim kuglicama na građevinskom tržištu ili po njih otići u trgovinu namještaja. Ne nabijajte jastuk pretijesno, neka bude udoban i mekan. Također možete napraviti vlastitu pamučnu navlaku s patentnim zatvaračem da je operete ako je potrebno.

Neka vam svi gore navedeni savjeti pomognu da vaš san bude ugodan. Neka se svaki put kada odete u krevet, Vi i Vaš mališan osjećate odlično i odmorite 100%!

Spavanje je sastavni dio života, čija kvaliteta određuje dobrobit i zdravlje osobe u cjelini. Tijekom trudnoće mogu postojati poteškoće s organizacijom sna - u ranim fazama uzrok postaju hormonalne promjene u tijelu, au kasnom razdoblju trudnoće - fizička nelagoda pri odabiru položaja zbog povećanog trbuščića.

Položaji spavanja tijekom trudnoće

Zdrav san tijekom trudnoće posebno je važan - u ovom trenutku žensko tijelo prolazi kroz velike promjene koje mogu dovesti do pogoršanja funkcioniranja imunološkog sustava, što dovodi do bolesti raznih vrsta. Potpuni noćni i dnevni odmor pomaže vratiti snagu za uspješan razvoj trudnoće.

Prilikom odabira položaja tijela za spavanje, trudnica treba uzeti u obzir ne samo mogućnost udobnog položaja za sebe, već i razinu sigurnosti za svoje nerođeno dijete. Za to, buduća majka mora znati o sigurnim i zabranjenim položajima.

I tromjesečje

U početnoj fazi trudnoće žena možda neće razmišljati o ispravnom položaju za spavanje - fetus je još uvijek premalen da bi ga nepravilan položaj tijela majke oštetio ili ugnjetavao.

Ako je žena imala naviku prije trudnoće, vrijedi je početi se riješiti što je prije moguće. Dapače, kasnije se trudnica može nesvjesno prevrnuti na trbuh i time naštetiti zdravlju djeteta.

Ali u nekim slučajevima, već u prvom tromjesečju, trudnica osjeća nelagodu i nelagodu od spavanja na trbuhu - to je zbog povećane osjetljivosti mliječnih žlijezda u tom razdoblju.
U nedostatku nelagode, trudnici nije zabranjeno spavati na trbuhu prvih 12 tjedana trudnoće

II tromjesečje

Nakon 12 tjedana trudnoće želudac počinje rasti i od tada je ženi zabranjeno spavanje na trbuhu. Inače je poremećena opskrba krvlju i prehrana djeteta.

Do 24 tjedna trudnica još uvijek može spavati ležeći na leđima. Ali ispravan položaj tijela počevši od drugog tromjesečja je lijeva strana. U ovom položaju nije poremećena cirkulacija krvi i rad srca, nema stiskanja jetre. Svi ti čimbenici osiguravaju opskrbu fetusa potrebnim hranjivim tvarima i ne ometaju normalan razvoj trudnoće.

A također nema zabrana za kratko spavanje na desnoj strani, posebno s poprečnom prezentacijom fetusa, kada je bebina glava na desnoj strani.

Ako je predložaj ploda zadačni, trudnici se preporučuje prevrtanje s jedne na drugu stranu tijela do 5 puta tijekom noći.
Do sredine drugog tromjesečja trudnica može spavati na leđima bez štete za svoje zdravlje i stanje bebe.

III tromjesečje

Ovo razdoblje trudnoće najteže je za buduću majku - veliki trbuh i ograničen izbor položaja za dnevni i noćni odmor često su uzroci lošeg sna, a posljedično se javljaju umor i razdražljivost.

U trećem tromjesečju to je nemoguće za trudnicu (čak je i fizički već nemoguće), kao i na leđima - to prijeti zgnječenjem donje šuplje vene, koja nosi vensku krv kroz tijelo do srca. U slučaju kršenja cirkulacijske funkcije djeteta u maternici, može se razviti hipoksija, što se objašnjava slabom opskrbom posteljice krvlju. Također, stiskanje šuplje vene kao posljedica spavanja na leđima često izaziva pojavu proširenih vena, hemoroida, bolova u donjem dijelu leđa i sniženja krvnog tlaka kod trudnica.

U kasnijim fazama čekanja bebe, dugotrajno spavanje na desnoj strani je nepoželjno - to može dovesti do zagušenja u desnom bubregu (i potom do pijelonefritisa), što se događa zbog pritiska naraslog fetusa na unutarnje organe.

Budući da je spavanje samo na lijevoj strani tijela tijekom polovice II i cijelog III trimestra neugodno, možete se nakratko okrenuti na suprotnu stranu.
U kasnoj trudnoći odabir pravilnih položaja za spavanje ograničen je na lijevu stranu tijela.

Udobna pomagala za spavanje

Za ugodan san trudnice najčešće koriste jastuke - obične, kauč, posebne.

Kada spavate na lijevoj strani, jastuk koji se nalazi ispod savijene desne noge pomoći će ukloniti dio opterećenja s područja zdjelice i spriječiti pojavu oticanja nogu. U tom slučaju, lijeva noga treba biti ispravljena.

Da biste uklonili pojavu bolova u leđima od spavanja na boku, možete se lagano nasloniti na leđa, stavljajući ispod njega mali jastuk ili pokrivač savijen u obliku valjka.

Udobno učvršćenje može biti jastuk za sofu smješten između nogu savijenih u koljenima kada ležite na jednoj strani tijela. A također nije zabranjeno staviti jastuk ispod trbuha.

U kasnoj trudnoći žene često pate od žgaravice ili otežanog disanja - odrasla beba istiskuje unutarnje organe, što uzrokuje nelagodu. U tom slučaju trebali biste zauzeti ležeći položaj - možete staviti nekoliko jastuka ispod leđa i glave.

Korištenje valjka ili malog jastuka koji se nalazi ispod stopala pomaže u ublažavanju napetosti, grčeva i oteklina s donjih ekstremiteta, što pozitivno utječe na san.

Ali posebno mjesto u organizaciji udobnog sna zauzimaju posebni jastuci za trudnice. Razlikuju se po oblicima predstavljenim u obliku slova: G, U, V, L, I, C. Veličine ovih jastuka su različite - svaka žena može odabrati ovaj neophodan predmet za spavanje po svom ukusu iu skladu s dimenzije kreveta. Ali oni imaju jednu funkciju - pružiti udoban smještaj za trudnicu tijekom ostatka. Takvi jastuci podupiru trbuh (ponekad glavu), neki od njih onemogućuju nekontrolirano okretanje na leđa, prikladno je zabaciti nogu na njih. Istovremeno, posebni jastuci za trudnice mogu se koristiti iu postporođajnom razdoblju - prilikom hranjenja bebe i kao potpora djetetovim leđima tijekom sjedenja.

Fotogalerija: vrste jastuka za trudnice

Jastuk u obliku slova G je velik i multifunkcionalan
Jastuk u obliku slova U podupire trbuh i glavu trudnice, a također joj ne dopušta da se prevrne na leđa
Jastuk u obliku bumeranga ili slova V je kompaktan i omogućuje vam da zauzmete udoban položaj za spavanje.Jastuk u obliku slova L postavlja se kraćom stranom ispod glave, a dužom stranom ispod leđa, štiteći ga od nesvjesnih udara na njega. , a također omogućuje zabacivanje noge unazad Jastuk u obliku slova I je kompaktan i dizajniran za smotanje u željeni oblik Jastuk u obliku slova C je svestran i pogodan za korištenje tijekom trudnoće, kao i za hranjenje bebe

I posebni jastuci mogu biti ispunjeni raznim materijalima:

1. Sintepon. Nije prikladno za alergičare i astmatičare jer sadrži štetnu primjesu u obliku ljepila. Jastuci punjeni poliesterskom podstavom nisu dugotrajni - brzo gube oblik, pretvarajući se u grudice. Predmeti s ovim punilom mogu naškoditi zdravlju trudnice.
2. Holofiber. Mekan, hipoalergenski, ekološki prihvatljiv materijal koji ne upija mirise i znoj. Jastuci s ovim punilom brzo vraćaju svoj oblik nakon pranja (ručnog i strojnog) i gužvanja.
3. Stiropor. Punilo u obliku granula, slično pjenastim kuglicama. Čvrst, izdržljiv, ekološki prihvatljiv materijal. Jastuk od stiropora ne može se prati u perilici.
4. Umjetno paperje. Sintetički, hipoalergenski, lagani materijal. Brzo se suši nakon pranja i lako vraća prvobitni oblik.

Na modernom tržištu postoji širok izbor jastuka za trudnice, zahvaljujući kojima svaka trudnica može pronaći svoju idealnu opciju.

Po mom mišljenju, većina trudnica osjeća nelagodu pri odabiru udobnog položaja tijekom noćnog odmora. Nisam bio iznimka - s brzim rastom trbuha od sredine drugog tromjesečja došlo je do poremećaja spavanja povezanih s problemom usvajanja udobnog položaja. Nisam kupovala poseban jastuk, već sam koristila dosta običnih jastuka i rolki raznih oblika i veličina. Čini mi se da se s vremenom svaka djevojka "na položaju" navikne na svoju novu figuru i pronađe najbolje položaje i uređaje za organiziranje sna - to je samo privremeno i neugodno.

Organizacija noćnog odmora tijekom trudnoće

Buduće majke često pate od poremećaja spavanja ili nesanice. Njihova pojava može biti uzrokovana hormonalnim promjenama, žgaravicama, čestim nagonom za mokrenjem, svrbežom kože zbog istezanja, pokretima djeteta, nemogućnošću zauzimanja željenog položaja tijekom spavanja, kao i živčanim naporom, tjeskobom, stresom i dr. . S tim se problemima treba pozabaviti kako bi se normalizirao noćni odmor - san trudnice trebao bi trajati najmanje 8 sati.

Da biste se riješili nesanice, pomažu vam sljedeće radnje:

• održavanje umjerene tjelesne aktivnosti tijekom dana;
• isključivanje stresnih i konfliktnih situacija;
• privremeno odustajanje od dnevnog odmora;
• ograničavanje unosa tekućine prije spavanja;
• sklonost laganom obroku nad teškim;
• opuštajuća kupka ili masaža leđa i nogu prije noćnog odmora;
• korištenje sedativa: glicin, valerijana ili matičnjak (nakon savjetovanja s liječnikom).

Dakle, u borbi protiv nesanice postoji mnogo načina.

No, za čvrst i zdrav san, kao i prevenciju nesanice, stručnjaci preporučuju:

1. Redovito provjetravajte sobu i prošećite prije spavanja.
2. Odaberite odjeću koja je udobna za spavanje.
3. Smjestite se na udobne jastuke i madrac.
4. Po potrebi napravite lagani međuobrok – teško je zaspati s osjećajem gladi.

Pridržavanjem ovih osnovnih pravila za organiziranje noćnog odmora smanjuju se rizici od nesanice i drugih poremećaja spavanja.

Nakon zdravog sna, buduća majka trebala bi se osjećati odmorno i dobro raspoložena.

Video: spavanje tijekom trudnoće

Vaš trbuščić je već prešao 19 tjedan, osjećate ga ne samo danju, kada morate hodati i stajati, nego čak i noću, u naizgled bezbrižnom ležećem položaju. Što učiniti, teret, iako težak, ali ugodan. No, kako biste sami dovoljno spavali i zadržali udobnost svog mjehura u bilo koje doba dana, morat ćete spavati prema pravilima.

Vrijeme besplatnih poza je prošlo

Ako ste se tijekom noćnog odmora navikli osjećati slobodno: prevrtati se s boka na bok, spavati na leđima i trbuhu, tada možete uživati ​​u slobodi samo u prvim tjednima trudnoće. Odnosno – u prva dva mjeseca. A tada ćete svoje slatke navike spavanja na trbuhu ili leđima morati ostaviti po strani jer će vas beba nakratko odviknuti od njih.

Više ne prakticirate spavanje u položaju “na trbuhu”. Tjedni reklama od 12. U trenutku kada je maternica izašla izvan zdjelice i trbuščić se počeo zaokruživati. Čak je dobro što je dobio zaobljeni oblik, što nije baš ugodno za spavanje na trbuhu - nema iskušenja i nema načina da se vratite u svoj omiljeni položaj.

Na leđima, prema liječnicima, možete spavati do. Ali čak iu tom razdoblju, od 19. do 24., nitko nije otkazao sindrom kompresije vene cave. Za one koji ne znaju: donja šuplja vena nalazi se duž kralježnice i kada se stisne, i žena i plod mogu osjetiti nedostatak zraka. Za majku je to prepuno tahikardije i vrtoglavice, a za dijete postoji opasnost od hipoksije.

Odabir udobnog držanja

Najpravilniji položaji za spavanje u trudnoći su na boku. Po mogućnosti - s lijeve strane, kako ne bi stisnuo bubreg. Osim toga, spavanje na lijevom boku idealno je za cirkulaciju. Krv u ovom položaju slobodno cirkulira i zasićuje fetus kisikom u pravoj količini.

A moja majka s ovim položajem ne steže jetru i ne bole je leđa rano ujutro.

Jeste li probali ležati?

Naravno, 19–24 tjedna još nije vrijeme da se čak i legne. Ali ako nikako ne možete leći, stalno vas nešto ometa i stvara nelagodu, pokušajte zaspati zavaljeni.

Stavite jastuk ispod leđa, pokušajte da položaj bude stvarno "ležeći", a ne "sjedeći". Ako legnete nepravilno, tijelo će vas odmah o tome “izvijestiti”.

U "ležećem" položaju neće vam biti teško disati, dijafragma neće vršiti pritisak na pluća, a beba će dobiti svoju porciju kisika i hranjivih tvari i neće vam postavljati nikakve zahtjeve usred noć.

Zašto onaj koji spava na desnoj strani nije u pravu?

Spavanje na desnom boku ne preporučuju svi liječnici jer takav položaj može štetiti cirkulaciji krvi. Maternica, opterećena fetusom koji je već prilično opipljiv u težini, pritišće arterije, blokirajući punu opskrbu bebe kisikom i hranjivim tvarima.

Naravno, nemoguće je cijelu noć ležati na jednoj strani (desnoj, lijevoj) i osjećati se dobro. Povremeno se možete prevrnuti, ali pokušajte što manje spavati na desnoj strani.

Jastuci - spas

Već sada možete u potpunosti iskoristiti različite oblike jastuka. U ovom trenutku, oni će igrati ulogu pomagala u pronalaženju udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće.

Dugački jastuci u obliku potkove pomoći će vam ako trebate pažljivo pričvrstiti trbuščić, staviti noge na nešto ili podmetnuti nešto ispod leđa.

Ako iz nekog razloga niste dobili tvornički jastuk, možete koristiti mekanu igračku ili je sami izraditi.

Parametri su sljedeći: 150 -180 cm duljine i 30-50 u obujmu. A dizajn je izrađen od pamuka najveselijih i najveselijih boja. Tada će i vaš jastuk biti antidepresiv.