Je li dobro spavati danju? Uzroci dnevnog umora. Koji su sati u danu dobri za spavanje

Prva misao koja mi padne na pamet ujutro kada vidim vlastite poluzatvorene oči u ogledalu je: "Danas ću ići spavati u devet sati navečer!" Uspavano tijelo poziva natrag u topli pododjevni svijet na takav način da je vrlo teško ne podleći iskušenju. I popuštam. "Samo minutu" na kraju rezultira cijeli sat kasniti na posao.

No, ono najzanimljivije događa se tijekom dana: umor pritišće svaku stanicu tijela i tjera vas da tražite skroviti kutak da tamo odrijemate, točno usred radnog dana! Je li vam se to dogodilo?

Zasad sam mislio da nije normalno željeti spavati danju. Ali onda sam to saznao dnevno spavanje je sasvim prirodna potreba. U zemljama Južne Amerike čak je uobičajeno organizirati "tihi sat" - kada se nakon pauze za ručak zaposlenici zaključaju u svoje urede i samo ... spavaju.

Američki stručnjak za spavanje Scott Campbell dnevno je drijemanje nazvao zdravom navikom. On to objašnjava time što drijemanje nakon večere potiče osobu na vlastiti organizam, i nema smisla "začepiti uši" pred ovim savjetima. Ako ne poslušamo unutarnji glas i ne odmorimo se nekoliko minuta, snaga će nam brzo nestati.

Korist od kratko spavanje dokazano znanošću. Stručnjaci s tog područja tvrde da Biološki sat Svatko od nas je postavljen tako da morate spavati dva puta dnevno. Prvi je od ponoći do sedam ujutro, a drugi od jedan do tri popodne.

Koja je priroda te potrebe? S hladnoćom. Upravo u navedenim vremenskim razdobljima temperatura našeg tijela se smanjuje, a to ne ovisi o prehrani i odmoru.

Brojna istraživanja pokazuju da 15 minuta drijemanja povećava tjelesni i aktivnost mozga. Nakon laganog "odmora" popravlja se raspoloženje i djece i odraslih. Posebno korisno poslijepodnevno spavanje za starije osobe.

Pa ipak, svaka medalja ima lošu stranu. Neki znanstvenici objašnjavaju želju za spavanjem među bijeli dan lijenosti i imanja ozbiljne bolesti. Dakle, ako stariji muškarci i žene vole leći nakon večere, onda je ovo možda zvono za uzbunu moždani udar. Ovu hipotezu podupiru studije koje su otkrile da ljudi kojima je prijeko potreban dnevni san imaju dva ili čak četiri puta veću vjerojatnost za moždani udar.

Što objašnjava takav paradoks? Čini se da je plitko površno spavanje(a to je često dnevno drijemanje) izaziva neuspjehe krvni tlak. Takvi skokovi dovode do krvarenja u mozgu.

Ali nemojte se bojati, umiruju istraživači. Alarm trebate uključiti tek kada se dovoljno naspavate tijekom dana i ne pretjerujete s radom, a krevet vas i dalje zove na spoj tijekom dana.

Za mlade je želja za spavanjem tijekom dana sasvim normalna, ako ne i neophodna. Uostalom, mladi su ti koji najčešće nemaju sna noću i prijeko im je potreban oporavak. Stručnjaci s Harvarda došli su do zaključka da se samo 60 minuta dnevnog sna može obnoviti funkcije mozga kao i dobar odmor noću. Kako bi utvrdili tu činjenicu, uključili su volontere koji su spavali 20 minuta prije nego što su prošli test pažnje i pamćenja. Takvi mladi pokazali su više lijepi rezultati od onih koji ne spavaju danju, a nakon 40 minuta ili sat vremena dnevnog sna svoje mentalna sposobnost pa čak i povećao.

Dakle, ti i ja moramo sami za sebe utvrditi štetnost i korisnost dnevnog sna. Pa ipak, reći ću, na temelju osobno iskustvo: spavaj kad želiš, jer to zaslužuješ. ;)

Mnogi se ljudi pitaju je li dnevni san dobar za vas. Znanstvenici su dokazali da ako odrijemate nakon večere, tada se psihički i fizički pokazatelji poboljšavaju. Stručnjaci iz različitih zemalja proveli su sve vrste testova i eksperimenata, tijekom kojih su uspjeli saznati koliko vremena za spavanje tijekom dana, kada organizirati siestu i kakva će poboljšanja donijeti.

Razmotrimo detaljnije što nam točno daje dnevni san: korist ili štetu. Također ćemo naučiti kako pravilno sastaviti raspored odmora različite situacije kako biste maksimalno vratili snagu.

Spavati ili ne spavati?

Mnogi ljudi misle da je spavanje tijekom dana loše. No, to je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Zapravo, zdrav čovjek može mirno spavati tijekom dana ako za tim osjeti hitnu potrebu. popodnevno spavanje neće moći poremetiti bioritmove ako je pravilno planirano, a također ne može negativno utjecati na noćni odmor.

Međutim, mora se uzeti u obzir da postoji određena pravila, koje morate izvesti ako su vam važne dobrobiti dnevnog sna. Vrijedi se redovito odmarati, tako da vaše tijelo nauči brzo "isključiti" čak iu bučnom okruženju i na jakom svjetlu sunca.

Morate se postupno navikavati na kratkotrajnu siestu, možda će trajati više od tjedan dana.

Odmaramo se kako treba

Podnevno drijemanje najviše će vam pomoći ako ga pravilno organizirate. Prije svega, saznajte koliko vam je sna potrebno.

Smatra se da će optimalno vrijeme za dnevni san biti 20-30 minuta. U tom vremenskom razdoblju osoba ne spava čvrsto, nema vremena uroniti u fazu spor san i izgubiti dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova se snaga vraća vrlo kvalitativno.

Nakon sieste svaki će se posao činiti jednostavnim i izvedivim, osjećaj umora i letargije potpuno će nestati. Da bismo dobili maksimalnu korist, dnevno spavanje organiziramo prema sljedećim pravilima:

Prednosti odmora

Neki ljudi sumnjaju je li moguće spavati danju, i potpuno uzalud. Dnevni san je koristan ako slijedite sva pravila njegove organizacije.

Istraživanje provedeno u različite zemlje Na volonterima su dokazali da se ljudi koji su spavali nekoliko dana zaredom nakon večere osjećaju mnogo vedrije, popravlja im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.

Dnevno drijemanje također je korisno iz sljedećih razloga:

tijekom odmora, napetost se oslobađa iz mišića i živčanog sustava;
ljudi koji spavaju svaki dan 20-30 minuta imaju puno veću koncentraciju pažnje;
odmor je dobar za pamćenje i percepciju, ti se pokazatelji značajno povećavaju među ljubiteljima sieste za ručak;
37-40% smanjen rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti;
ako spavate popodne, tada se pospanost popodne eliminira;
povećana želja za fizičkim radom;
povećava se kreativnost;
ljudi mogu vidjeti odgovore na teška pitanja u kontekstu svojih snova, jer mozak aktivno radi tijekom odmora, trag tajanstvene slike možete vidjeti u knjizi snova;
nedostatak odmora se nadoknađuje ako niste mogli dovoljno spavati noću.

Šteta od dnevnog odmora

Pitanje zašto ne možete spavati tijekom dana relevantno je samo za ograničeni krug ljudi. U apsolutno zdravoj osobi navika odmaranja nakon večere neće uzrokovati ništa negativne posljedice. Ali ako se pravila za organiziranje spavanja ne poštuju ili ako postoje određene bolesti, najbolje je odmarati se samo jednom dnevno – noću.

Razmotrite slučajeve u kojima je štetno spavati nakon večere:

Spavanje na poslu

Sada u svijetu nema mnogo tvrtki koje su spremne svojim zaposlenicima omogućiti spavanje za vrijeme ručka. No, najprogresivniji međunarodni divovi, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratki slobodan dan značajno povećava produktivnost zaposlenika i njihovu želju za radom.

Najodaniji siesti na radnom mjestu su u Kini, ovdje se to smatra normalnim, čak i ako je osoba zaspala tijekom važnog sastanka. To ukazuje na to da je zaposlenik vrlo marljiv, da puno vremena posvećuje svom poslu i da se jako umara.

U Rusiji praksa dnevnog spavanja na radnom mjestu nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike tvrtke koje su opremile posebne sobe za odmor za svoje zaposlenike. Također se prakticira spavanje zaposlenika u vlastitim automobilima na parkiralištu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u uredu.

Sumirati

Pravilna organizacija dnevnog sna je ključ za to velika korist za tijelo. Ako nemate zdravstvenih problema, a postoji prilika za prakticiranje kratkog dnevnog odmora, nemojte je nikako propustiti.

Znanstvenici su dokazali da, odrijemajući tijekom dana 20-30 minuta, osoba neće prekršiti svoje noćni san naprotiv, poboljšajte ga. Odnosite se odgovorno prema svom odmoru i potrudite se da ga učinite potpunim.

NA novije vrijeme sve se više počelo govoriti o tome koliko je dnevni san koristan. Medicinski znanstvenici potvrđuju da takav kratki odmor pozitivno utječe na mentalne i tjelesne sposobnosti, vraća snagu tijelu, nakon čega se čovjek ponovno može nositi sa svakodnevnim zadacima. No, ima i onih koji smatraju da samo to ne dokazuje dobrobit dnevnog sna. tijekom dana, kako se kasnije ne bi osjećali preopterećeni? I isplati li se ići u krevet usred dana?

Trajanje sna

Kako bismo utvrdili obnavlja li dnevno drijemanje energiju, šteti ili koristi od dodatnog odmora danju dana, znanstvenici su proveli testove. Na njima su sudjelovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili vrlo zanimljivi. Iako se u većini slučajeva potvrdilo da je popodnevno spavanje dobro za zdravlje, bilo je i iznimaka. Primjerice, piloti putničkih zrakoplova nakon četrdeset pet minuta sna osjećali su se kao da im redovito nedostaje sna.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Zatim ili faza dubok san ili već gotova. Glavna stvar je ne dopustiti da san traje duže od dva sata tijekom dana. Hoće li od takvog sna biti koristi ili štete? Oni koji su spavali više od dva sata tijekom dana složit će se sa zaključcima liječnika: emocionalni i psihičko stanje osoba propada, reakcije se usporavaju, mentalne sposobnosti se smanjuju.

Prednosti dnevnog sna

Dnevni san: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako dan traje dvadeset minuta, to doprinosi svojevrsnom ponovnom pokretanju mozga. Nakon takvog sna, mentalne sposobnosti se ubrzavaju, tijelo osjeća val snage. Stoga, ako postoji prilika da se malo opustite tijekom dana, trebali biste je iskoristiti. Koje su točno prednosti dnevnog sna?

ublažava stres;
povećava produktivnost i pažnju;
poboljšava percepciju i pamćenje;
je prevencija bolesti kardio-vaskularnog sustava;
ublažava pospanost;
povećava želju za fizičkim radom;
nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
povećava kreativnost.

Dnevni san i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru jako cijene dnevni san. Korist ili šteta za mršavljenje od spavanja tijekom dana? Naravno, samo korist. Uostalom, popodne san dovoljno omogućuje pravilno funkcioniranje tijela. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinju hormonalni poremećaji, ugljikohidrati se više ne apsorbiraju. A to može dovesti do skupa višak kilograma pa čak i dijabetes. Dnevno spavanje može nadomjestiti kratko spavanje noćni odmor i doprinijeti ispravna razmjena tvari.

Također je dobro znati da kratko drijemanje tijekom dana može pomoći u snižavanju razine kortizola. Ali on je odgovoran za set potkožnog masnog tkiva. Da, i nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom bavljenju sportom. Sve to također pridonosi mršavljenju.

Šteta dnevnog sna

Može li spavanje tijekom dana biti štetno? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada je tijelo ušlo u fazu dubokog sna. U tom će slučaju sve ljudske sposobnosti biti smanjene, reakcije usporene, a vrijeme izgubljeno. Ako se osoba, nakon što je zaspala, nije probudila nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi je nakon još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova posljednja faza, snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Također, dobar cjelodnevni odmor može vas spriječiti da navečer zaspite. Ako se to događa redovito, tijelo se može naviknuti na budnost noću i razvit će se nesanica.

Borite se protiv pospanosti

Često razmišljaju o pitanju: "Dnevni san: šteta ili korist?" - osobe koje se bore s pospanošću u radno vrijeme. Razlog ovakvog stanja je redoviti nedostatak sna noću. Ali nema svatko priliku leći nekoliko minuta tijekom dana. Stoga se mora boriti s manifestacijama hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Znanstvenici kažu da je za odraslu osobu dovoljno - znači sedam do devet sati. Osim toga, ne možete zaspati gledajući televiziju, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno psihički raditi.

Pospanost neće nadvladati tijekom dana ako se pokušavate probuditi i ići spavati u isto vrijeme, čak i vikendom. Također je vrijedno zaspati najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne predvečer. U suprotnom, spavanje noću neće biti jednako učinkovito, a dnevna pospanost neće nestati.

Što vam je još potrebno za zdrav san noću?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati dnevni san. Šteta ili korist za spavanje pravilna prehrana i vježbanje? Naravno, za svaki organizam, redovito i Uravnotežena prehrana i psihička vježba- samo u korist. Normalan puni trikovi hranom dovesti u red dnevne ritmove. Stoga večera treba biti najmanje tri sata prije spavanja.

Mirno i brzo zaspati pomoći će i tjelesnom odgoju pola sata dnevno. Aerobne vježbe posebno su korisne za tijelo. NA Zdrav stil životaživot uključuje odbijanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprječava postizanje sna duboka faza a tijelo se ne može potpuno opustiti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava se opće blagostanje, poboljšava performanse i jača imunološki sustav.

U životu čovjeka vrlo često se javlja situacija kada se noću ne može spavati, a danju se osjeća pospanost s umorom. S tim u vezi, mnogi od nas se pitaju je li moguće spavati tijekom dana i kada će dnevni san koristiti odrasloj osobi ili djetetu? Razumijevanje ovih pitanja je vrlo važno, jer su mnogi ljudi prisiljeni odmarati se tijekom dana nakon noćne smjene. Zasebno, vrijedi razgovarati o dnevnom spavanju kod djece, jer pedijatri snažno preporučuju organiziranje sličnog odmora za bebe.

Dobrobiti dnevnog sna su neporecive

Uzroci dnevnog umora

Pojava pospanosti i povećan umor tijekom dana povezana je s nekoliko čimbenika od kojih su dva ključna: obroci i izgladnjivanje mozga. Vrijedno je detaljnije se zadržati na ova dva razloga.

Većina ljudi primjećuje činjenicu da se dnevni san najčešće javlja nakon obroka za ručak. To je zbog činjenice da sam proces probave uzrokuje raspodjelu protoka krvi u tijelu tako da veliki broj tjera krv u organe trbušne šupljine a ne u mozak. Takva preraspodjela krvi dovodi do činjenice da čak i zdrava osoba osjeća želju leći i malo se opustiti nakon jela. Stoga je spavanje nakon jela sasvim prirodno jer vam omogućuje da vrlo brzo obnovite rezerve energije. Glavna stvar je ne prejedati prije takvog odmora.

Je li loše spavati danju? Odgovor je više ne nego da. Takav odmor je kontraindiciran samo za osobe s nesanicom i bolestima endokrilni sustav.

Drugi razlog za dnevni umor može biti povezan s iscrpljenošću. hranjivim tvarima u krvi, što dovodi do izgladnjivanja mozga, a očituje se smanjenjem pažnje, sposobnosti odlučivanja i pamćenja. U tom slučaju spavanje tijekom dana nije opasno, već naprotiv može značajno pomoći.

Na temelju tih razloga moguće je odrediti korisne aspekte dnevnog sna koji omogućuju osobi da se osjeća bolje.

Koja je korist od spavanja tijekom dana?

Dnevna pospanost je ozbiljan test za svaku osobu, a mnogi smatraju da je spavanje tijekom dana štetno i pokušavaju izbjegavati takav odmor. Ipak, ponekad je drijemanje tijekom dana neophodno jer omogućuje mozgu da se oporavi i poboljša njegovu sposobnost razmišljanja. Dobrobiti drijemanja potvrđene velika količina znanstveno istraživanje. Postoje sljedeće pozitivne strane takav praznik.

Kada si osoba dopusti spavati tijekom dana, to dovodi do smanjenja razine stresa i emocionalni stres. U tom smislu, ljudi kojima dan prolazi uz takav odmor bolje su zaštićeni od kronični stres i pokazati više visoka razinaživotno zadovoljstvo.
Tijekom dana povećava se razina kognitivnih vještina: poboljšava se pažnja i koncentracija, normalizira se i brzina razmišljanja. normalna razina. Mnogi ljudi odbijaju spavati tijekom dnevnog dijela dana zbog činjenice da se nakon takvog odmora osjećaju preopterećeno iu prvim su minutama intenzivno uključeni u posao. No, riječ je o kratkotrajnoj pojavi nakon koje se razina energije značajno podiže.
Najveći učinak imaju školarci i studenti koji spavaju nakon pauze za ručak. Takva stanka u intelektualnim aktivnostima može značajno povećati koncentraciju pažnje i sposobnost razmišljanja.

Dnevni san pozitivno utječe na aktivnost mozga

NA znanstvena medicina Brojna su istraživanja koja govore da je spavanje tijekom dana dobro za kardiovaskularni sustav, te da takav odmor dovodi do prevencije njegovih bolesti.
Ako osoba koja radi kreativna aktivnost dobro spavati tijekom dana, poboljšava veze između obje hemisfere i povećava sposobnost pronalaženja kreativnih rješenja, što je tako važno u slikanju, pisanju itd.
Mnogi ljudi samo trebaju spavati dano vrijeme dana, jer tijekom noći nije bilo moguće ležati, u vezi s poslom, odmorom u noćnom životu, pri njezi bolesnog djeteta. Ako se to ne učini, sposobnost razmišljanja je značajno smanjena, što može dovesti do niza neugodne posljedice(prometne nesreće, brak na poslu i sl.).

Kao što vidite, odgovor na pitanje je li dnevni san koristan za ljude je očit. Međutim, to nije uvijek slučaj. Postoje situacije u kojima je najbolje odbiti takav odmor.

Ako osoba doživi nesanicu, dodatni odmor tijekom dnevnog svjetla može dovesti do njezine težine, zbog nemogućnosti brzog zaspati sljedeće večeri.
Postoje dokazi da bi pacijenti s bolestima endokrinog sustava trebali minimalno spavati tijekom dana, jer takav odmor mijenja razinu lučenja određenih hormona i može dovesti do komplikacija.

Razumijevajući prednosti i štete "mirnog vremena", važno je napomenuti da oporavak tijekom dana mora biti pravilno organiziran.

Svako dijete treba imati "tihi sat" kada se njegov živčani sustav obnavlja i pamte sve primljene informacije.

Koji je najbolji način spavanja tijekom dana?

Dobrobiti ili štete dnevnog sna često se određuju time kako se osoba koja spava odmarala. Postoji niz jednostavne preporuke, što vam omogućuje značajno poboljšanje kvalitete odmora ako spavate tijekom dana.

Osnovni zalog potpuni oporavak snage - dodjela jasnih granica za ovu lekciju tijekom dnevnog svjetla uz fiksiranje određenog trajanja "mirnog vremena". Najbolje vrijeme za odlazak u krevet je između 13:00 i 15:00 sati.
Ako je osoba spavala tijekom dana i probudio ju je telefon ili bilo koji drugi vanjski utjecaj, onda će i to dovesti do pojave opisanog negativni simptomi. U tom smislu, prije odlaska na odmor, potrebno je isključiti takve čimbenike.
Najbolje je ne prejedati se, jer težina u želucu neće vam dopustiti da brzo zaspite i lako se probudite.

Organizacija oporavka tijekom dana omogućuje vam da poboljšate njegovu kvalitetu i spriječite neugodni simptomi koji proizlaze iz iznenadnog buđenja.

Pridržavanje ovih savjeta poboljšat će kvalitetu vašeg oporavka i osigurati da se vaša razina energije obnovi za nastavak rada ili učenja.

Mogu li djeca spavati?

Kada pedijatri govore o dnevnom drijemanju djece, svi se drže istog stajališta - ne samo da je bezopasno spavati tijekom dana, već je i potrebno. Koje su prednosti dnevnog sna za djecu? Ovo "tiho vrijeme" omogućuje djeci da ponište svoje živčani sustav i zapamtiti sve primljene informacije, budući da je količina podataka primljenih iz vanjskog okruženja višestruko veća od količine podataka koju primaju odrasli.

Djeci je potreban dnevni san

Također, djeca su sklona brzom umoru tijekom intenzivnog rada, pa im je potrebno dodatno vrijeme za oporavak. Osim toga, tijekom razdoblja snova u tijelu se počinju oslobađati hormoni odgovorni za rast, stoga, kada dijete spava, ono će sigurno rasti, a njegovo unutarnji organi obnavljaju se.

Kad čujemo da nas netko pita zašto ne bismo trebali spavati danju, trebamo toj osobi reći da takav odmor ne samo da nije štetan, nego i velika korist za tijelo svake odrasle osobe ili djeteta. Međutim, vrlo je važno pristupiti organizaciji rekreacije s odgovornošću, jer bilo koja vanjski podražaj ili pretjerano dugog sna može dovesti do osjećaja slabosti ili drugih negativnih manifestacija.

Vjeruje se da je dnevni san dio predškolske djece. Međutim, ova tvrdnja je potpuno neutemeljena. Štoviše, sve više liječnika diljem svijeta "propisuje" dnevno spavanje odraslima kao sredstvo za oslobađanje od stresa, oporavak i otklanjanje umora.

Dakle, treba li odrasla osoba dnevni san ili je dovoljno samo spavati dovoljno noću? Ako znate sve prednosti i poteškoće takvog sna i ispravno ih koristite, onda je odgovor nedvosmislen - Da, treba mi!

Prednosti dnevnog sna

Dnevni san vam omogućuje da se oraspoložite, vratite mentalnu jasnoću i energiju. Kratka pauza nakon ručka omogućuje vam da ostanete jednako učinkoviti tijekom dana, posebno tijekom nepovoljnog vremena vremenski uvjeti ili monoton posao.

Pola sata sna tijekom dana poboljšava maštu, pozornost i koncentraciju. Zato mnogi predstavnici zanimanja koja zahtijevaju koncentraciju pokušavaju tijekom dana malo prileći.

Znanstveno istraživanje zadnjih godina pokazuju da dnevni san smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u suočavanju s početnom virusne bolesti i stres. Osim toga, kratki dnevni san podupire procese regeneracije u tijelu, što znači da dok spavate postajete mlađi!

Za rasterećenje mišića i psihološki stres Dobrobiti dnevnog sna također je teško precijeniti! Ovo je svojevrsno ponovno pokretanje cijelog organizma, nakon čega se otklanjaju pogreške u svim sustavima, a posebno u sustavu neurohumoralna regulacija. Prevladavanje složenih izazova, traženje prava odluka ili prikladne riječi – sve je to moguće u snu, tako da kad se probudite, već ćete znati odgovor na pitanje koje vas je okupiralo.

Šteta dnevnog sna

U međuvremenu, mnogi od nas su se iz vlastitog iskustva uvjerili da se ponekad nakon dnevnog sna osjećate još premorenije. Koji je razlog takvoj reakciji?

Činjenica je da previše sna tijekom dana dovodi do kršenja unutarnje percepcije vremena. Mozak zaspi preduboko i ulazi u duboki san. Budeći se u ovo vrijeme, osjećat ćete se umorno, a glava će vam biti "kao u magli". Može doći i do glavobolje, pada krvni tlak i opći osjećaj preopterećenosti.

Pa što je Dnevni san - dobar ili loš?

postoji nekoliko pravila, koji će vam omogućiti da u potpunosti iskoristite prednosti dnevnog sna za odrasle.

Idite u krevet od 12 do 15 sati, ne više od 50-60 minuta.
Spavajte na najhladnijem mjestu u sobi. Ako je moguće, otvorite prozor. Svježi zrak Pomaže vam da brže zaspite i poboljšava kvalitetu sna.
Vrlo je važno pravilno se prilagoditi činjenici da će san biti kratak. Najbolje je ako se odvija na mjestu različitom od noći krevet. Zauzmite udoban položaj, razmišljajte o nečem dobrom ili uključite umirujuću, opuštajuću glazbu.
Pokušajte se ne prejedati prije spavanja.
Namjestite alarm na 40 minuta, ali kad se probudite, nemojte odmah skočiti, već lezite još nekoliko minuta, lagano se istežući. Takav ležeran prijelaz iz sna u budnost dodatno će pojačati dobrobiti dnevnog sna.
Ako ti rad u uredu a vaša pauza za ručak traje 1 sat, pola tog vremena iskoristite za drijemanje. Da biste to učinili, udobno se smjestite na svoje sjedalo, naslonite se na stol, stavite glavu na prekrižene ruke i pomaknite se malo unatrag u stolcu tako da vam leđa zauzimaju gotovo horizontalni položaj. U ovom položaju svi vaši mišići će biti dovoljno opušteni da imate vremena za odmor.
mlada mamice mogu dogovoriti "tihi sat" sa svojim djetetom. Kratak odmor usred dana omogućit će umornoj ženi oporavak, ublažiti posljedice stresa i rutine.
Ako vam vaš životni stil ne dopušta da dnevni san ugradite u svoju dnevnu rutinu, iskoristite to vikend. Čak i jedno dnevno drijemanje tjedno donosi golemu korist odrasloj osobi!

Što učiniti ako ne možete spavati?

Dnevni san za odrasle je stvar navike. Kako biste naučili kako lako zaspati i lako se probuditi nakon večere, trebat će vam malo vremena.

Napravite si kratki obred polaganja, sličan večernji, ali kraći. To mogu biti 2 radnje koje će postati svojevrsni signal za tijelo. Uvijek bi trebali biti isti i ići istim redoslijedom.

Ovdje je približan popis radnji koje su obično uključene u dnevni ritual polaganje. Za sve je potrebno manje od 5 minuta vremena, ali redovitom uporabom pomažu brzo i učinkovito zaspati.

Pranje toplom vodom.
Samomasaža prstiju, baze vrata i ušiju.
Čaša toplog (ne vrućeg) čaja, pijana u malim gutljajima.
Umirujuće melodije, pjesme i uspavanke - na primjer, kao na disku Natalije Faustove.
Udisanje esencijalno ulje lavande ili mente od kojih se 1-2 kapi mogu nanijeti na rupčić i nositi sa sobom.
Meki topli zavoj koji pokriva oči.
Posebna "omotnica" u koju možete staviti noge oslobođene cipela.

Ako još uvijek niste sigurni trebate li odspavati, pokušajte odspavati nakon večere barem 3 puta tjedno. Iznenadit ćete se kako ćete se nakon toga osjećati svježe i odmorno!