ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के साथ तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करें। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग क्या है?

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन एक दैनिक उपद्रव, उन्मत्त कार्यशैली और महत्वाकांक्षा है। कार्यों और चिंताओं के बवंडर में, एक अच्छे आराम, आराम से संचार, प्रकृति की यात्राओं के लिए समय निकालना मुश्किल है। नतीजा पुराना तनाव, नर्वस ब्रेकडाउन, सब कुछ छोड़कर भागने की इच्छा है। क्या तनाव से निपटा जा सकता है? हाँ, यह आसान है। नसों को शांत करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली छूट में केवल 10-15 मिनट लगेंगे और ताकत बहाल होगी। साइट के संपादक कई प्रभावी विश्राम तकनीकों से परिचित होने की पेशकश करते हैं।

तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए विश्राम कैसे काम करता है

"विश्राम" की अवधारणा लैटिन शब्द "विश्राम" से आई है, जिसका अर्थ है "विश्राम"। यह शब्द दोनों तंत्रिका तंत्र की स्थिति को संदर्भित करता है, जब पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया होती है, और स्वयं विश्राम की प्रक्रिया होती है। विश्राम ही विश्राम जैसा लगता है। वास्तव में, शरीर शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

विश्राम स्वैच्छिक और अनैच्छिक हो सकता है। पहले मामले में, एक व्यक्ति विशेष तकनीकों का उपयोग करके सचेत रूप से विश्राम प्रक्रिया का प्रबंधन करता है। दूसरे में, शरीर ही "चेतना बंद कर देता है" और "रिबूट" करता है। यह आमतौर पर एक सपने में होता है जब मानस संचित छापों को संसाधित करता है। उसी समय, कोशिकाएं गहन रूप से विभाजित होती हैं, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, जिससे थकान गायब हो जाती है।

मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि नसों को शांत करने के लिए दिमागी विश्राम दिन भर में स्वस्थ होने का सबसे अच्छा तरीका है। शक्तिशाली मनो-भावनात्मक तनाव से मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो शारीरिक कल्याण को प्रभावित करती है। मांसपेशियों को आराम देकर, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - हल्कापन की भावना, ताकत का उछाल, शांत। मुख्य बात सही तकनीक चुनना और नियमित रूप से व्यायाम करना है।

आराम करने और शांत होने के लिए 3 उपयोगी तकनीकें

यदि आप शारीरिक रूप से थका हुआ या घबराया हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करने के लिए कुछ मिनट लें .. वे जिस तरह से किए जाते हैं और जिस तरह से वे शरीर को प्रभावित करते हैं, उसमें भिन्न होते हैं, लेकिन सभी उपयोगी होते हैं और तंत्रिका अधिभार के साथ मदद करते हैं। वह तरीका चुनें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। आपको केवल 10-15 मिनट और एक निजी स्थान चाहिए जहां आप उस दौरान परेशान नहीं होंगे।

1. सांस पर नियंत्रण एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी अभ्यास है।

आपको बस इतना करना है कि सांस लें और बस! इसे ठीक से करना महत्वपूर्ण है:

एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। पूरी तरह से महसूस करने की कोशिश करें कि ठंडी हवा नाक से कैसे गुजरती है, फेफड़ों में कैसे बहती है।

गहरी सांस लेने के बाद कुछ देर सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। हवा की गर्माहट को महसूस करें।

शांत होने के लिए जितनी बार आवश्यक हो श्वास चक्र दोहराएं।

आपको विशेष रूप से मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करेंगे, यह अपने आप होता रहेगा।

बाहरी विचारों से विचलित नहीं होना महत्वपूर्ण है। यदि आप खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो अपने आप को "साँस लेना" और "साँस छोड़ना" शब्दों को दोहराना शुरू करें। जब कष्टप्रद विचार दूर हो जाते हैं, तो यह आवश्यक नहीं रह जाता है।

यदि आपके पास इस अभ्यास के लिए 15 मिनट अलग रखने का अवसर नहीं है या आपको नींद आने का डर है, तो कम से कम 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।

यहां तक ​​​​कि यह समय वास्तविकता से अलग होने, हृदय गति को कम करने और पूरी तरह से आराम करने के लिए पर्याप्त है। श्वास तकनीक सार्वभौमिक है। इसमें महारत हासिल करने के बाद, आप अन्य लोगों की उपस्थिति में भी आराम कर पाएंगे।

2. प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन - जैकबसन तकनीक

अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन ने "एक कील के साथ एक पच्चर को बाहर निकालने" के सिद्धांत पर मांसपेशियों की ऐंठन से लड़ने का प्रस्ताव दिया। यह काम करता हैं। यदि आप वैकल्पिक रूप से विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देते हैं, तो तनाव कम हो जाता है और विचार शांत हो जाते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रस्तावित योजना के अनुसार सख्ती से कार्य करना है और अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना है।

आराम से बैठें, कुछ धीमी, शांत साँसें लें और फिर मुख्य अभ्यासों की ओर बढ़ें:

अपनी मुट्ठियों को भींचें और शिथिल करें, फिर अपनी उँगलियों को।

वैकल्पिक रूप से कस लें और फिर बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को आराम दें।

अपने कंधों को कस लें, उन्हें वापस खींच लें। आराम करना। व्यायाम को कंधों को आगे बढ़ाते हुए दोहराएं।

अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं। आराम करना। अपने सिर को बाईं ओर घुमाकर व्यायाम दोहराएं।

अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। आराम करना।

अपना मुंह चौड़ा करो। आराम करना।

अपने होठों को जोर से निचोड़ें। आराम करना।

जीभ की मांसपेशियों के साथ काम करें। सबसे पहले, इसे जितना हो सके बाहर चिपका दें, इसे वापस लें और फिर इसे नीचे दबाएं। प्रत्येक व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

चौड़ा खोलें और फिर अपनी आंखें बंद करें। व्यायाम के बाद आराम करें।

पूरी सांस लें, फिर फेफड़ों में थोड़ी और हवा खींचें और उसके बाद ही सांस छोड़ें। फिर हमेशा की तरह 15 सेकेंड तक सांस लें। साँस छोड़ते पर भी यही दोहराएं।

थोड़ा आगे झुकें, अपनी पीठ पर दबाव डालें। आराम करना।

अपने पेट को जोर से खींचे, फिर फुलाएं। प्रत्येक व्यायाम के बाद आराम करें।

अपने नितंबों को कस लें और आराम दें, अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं।

अपने पैरों को कस लें और उठाएं, और फिर मजबूती से फर्श पर दबाएं। आराम करना न भूलें।

अंतिम चरण। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। आराम करना। फिर अपने पैरों को उठाएं और आराम दें।

अभ्यास के दौरान विचलित नहीं होना महत्वपूर्ण है। फिर अभ्यास के बाद आप शांत और पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे।

3. विज़ुअलाइज़ेशन: आराम करना और चेतना के साथ काम करना सीखना

विज़ुअलाइज़ेशन सीखना आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप न केवल आराम कर सकते हैं, बल्कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को स्थापित भी कर सकते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि इच्छाओं की प्राप्ति के लिए तकनीकों में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग किया जाता है। यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं तो परेशान न हों। काम करते रहो।

चरण दर चरण निर्देश:

आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने विचारों को साफ़ करने के लिए कुछ धीमी साँसें लें।

एक खूबसूरत जगह की कल्पना करें जहां आप सुरक्षित महसूस करें। यह यहाँ शांत और शांत है।

मानसिक रूप से अपने आप को अपनी तस्वीर में स्थानांतरित करें और शांति की भावना का आनंद लें। आराम करो, शांति में गहरे और गहरे डूबो।

धीरे-धीरे अपनी मानसिक स्लाइड में विवरण जोड़ें: ध्वनियाँ, चित्र, गंध, स्पर्श संवेदनाएँ।

जब तक आप चाहें तब तक बनाई गई छवि में खुद को विसर्जित करें।

जब आप तय कर लें कि आप वास्तविक दुनिया में लौटने के लिए तैयार हैं, तो धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, कुछ और गहरी सांसें लें।

याद रखें कि शांति और सुंदरता की आपकी निजी दुनिया कैसी दिखती है। अगली बार, आराम करने और ताकत हासिल करने के लिए आपके लिए वापस लौटना बहुत आसान होगा।

आत्म-सम्मोहन तकनीकों की एक निश्चित संख्या का उपयोग करके मन की शांति प्राप्त करने की विधि को ऑटो-ट्रेनिंग कहा जाता है। प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को किसी भी चीज़ से प्रेरित कर सकता है, जिसमें नैतिक शांति की स्थिति भी शामिल है। विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण कई लोगों को तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है। विधि शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के संतुलन को बहाल करने में मदद करती है। कभी-कभी आप चरित्र लक्षणों को बदल सकते हैं और कुछ मामलों में बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं। ऑटो-ट्रेनिंग सीखना सरल है, मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास करें।

ऑटोट्रेनिंग क्या है

यह एक निश्चित मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो व्यक्ति को कुछ आत्म-सम्मोहन तकनीकों के माध्यम से नैतिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। इस प्रक्रिया का सार दैनिक तनाव की स्थिति में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करना और पूरे जीव को आराम देना है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऑटो-ट्रेनिंग एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है, लेकिन स्व-सम्मोहन की मुख्य विशेषता प्रक्रिया में प्रत्यक्ष भागीदारी है। इस तरह के प्रशिक्षण का मूल्य निम्नलिखित की क्षमता में निहित है:

• मांसपेशी टोन प्रबंधित करें;
• वसीयत में कारण आवश्यक भावनात्मक स्थिति;
• तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव;
• आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान दें।

संकेत और मतभेद

ऑटो-ट्रेनिंग ऐसी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है जैसे: न्यूरोसिस, पैनिक अटैक, न्यूरस्थेनिया और अन्य मनोदैहिक रोग। आत्म-सम्मोहन भावनात्मक तनाव (ब्रोन्कियल अस्थमा, एंडोकार्डिटिस, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, कब्ज, और अन्य) के आधार पर रोगों के इलाज में अच्छा प्रदर्शन दिखाता है। स्व-प्रशिक्षण उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो वानस्पतिक संकट, प्रलाप, अस्पष्ट चेतना की स्थिति और दैहिक दौरे से पीड़ित हैं। स्व-नियमन बच्चों और गर्भवती महिलाओं के तंत्रिका तंत्र को ठीक करने में मदद करता है।

स्व-नियमन तकनीक

अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना स्व-नियमन कहलाता है। स्वयं पर सफल कार्य के परिणामस्वरूप, व्यक्ति शांत करने (भावनात्मक तनाव को कम करने), पुनर्प्राप्ति (अवसाद की अभिव्यक्तियों को समाप्त करने) और सक्रियता (साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि) के प्रभावों को प्राप्त कर सकता है। तंत्रिका तंत्र के स्व-नियमन के प्राकृतिक तरीके हैं:

• स्वस्थ नींद;
• स्वस्थ भोजन;
• संगीत;
• आराम और अन्य।

काम पर और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जहां तनाव या थकान हावी हो सकती है, ऐसी ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग करना मुश्किल है। प्राकृतिक स्व-नियमन के सबसे सुलभ तरीके हैं:

• हँसी, हास्य;
• सुखद चीजों के बारे में सोचना;
• चिकनी शरीर आंदोलनों (सिपिंग);
• सुखद चीजों (फूल, पेंटिंग, आदि) की प्रशंसा करना;
• धूप में नहाना;
• ताजी हवा में सांस लेने से सुखद अनुभूति;
• प्रशंसा समर्थन।

ऑटो-ट्रेनिंग के मुख्य उपकरण

स्व-प्रशिक्षण के प्राकृतिक तरीकों के अलावा, आत्म-नियमन के लिए मानसिक उपकरण हैं, जो विज़ुअलाइज़ेशन (मानसिक छवियों का प्रभाव), प्रतिज्ञान (शब्दों की शक्ति), सांस नियंत्रण और मांसपेशियों की टोन में व्यक्त किए जाते हैं। उनमें एक सामान्य अवधारणा है - ध्यान। ऑटो-ट्रेनिंग टूल का उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, खासकर जब भावनात्मक स्थिति नकारात्मक चरम पर पहुंच गई हो। शांत होने के लिए ध्यान करना अशांत तंत्रिका तंत्र को ठीक करने का एक अच्छा तरीका है।

श्वास पर नियंत्रण

यह मस्तिष्क के भावनात्मक भागों और शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों को प्रभावित करने का एक प्रभावी माध्यम है, जो ऑटो-ट्रेनिंग का हिस्सा है। श्वास दो प्रकार की होती है- छाती और उदर की पेशियों का प्रयोग। शरीर के विश्राम के दोनों तरीकों को प्रबंधित करने की क्षमता अलग-अलग प्रभावों की ओर ले जाती है। पेट से गहरी और मापी हुई सांस लेने से शरीर के तनावग्रस्त हिस्सों को आराम मिलेगा। मानसिक स्थिति को सुधारने के लिए कभी-कभी शरीर को तनाव की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, लगातार छाती से सांस लेने का उपयोग करें, जो उच्च स्तर की मानवीय गतिविधि प्रदान करेगा।

स्नायु टोन प्रबंधन

ऑटो-ट्रेनिंग का एक और तरीका मांसपेशियों की अकड़न को तनाव से मुक्त करना है। वे अक्सर एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति से उत्पन्न होते हैं। शरीर में मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करेगी। विश्राम प्रक्रिया के बाद, एक अच्छी तरह से इलाज की गई मांसपेशी सुखद भारीपन और गर्मी महसूस करेगी। पूरे शरीर में एक साथ तंत्रिका तनाव को दूर करना संभव नहीं हो सकता है, इसलिए यह शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान देने योग्य है।

मौखिक प्रभाव

स्व-सम्मोहन के तंत्र के कारण स्व-प्रशिक्षण की यह विधि शरीर के मनो-भौतिक कार्यों को प्रभावित करती है। सफलता और आत्म-प्रोत्साहन के लिए किसी के "I", प्रोग्रामिंग के लिए शॉर्ट ट्यूनिंग ऑर्डर के माध्यम से विधि की कार्रवाई की जाती है। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण, घबराई हुई स्थिति में खुद को संयमित करने के लिए, आपको मानसिक रूप से कहना चाहिए: "उकसावे के आगे न झुकें!"। काम करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के लिए, आपको शब्दों के साथ सफलता के लिए खुद को प्रोग्राम करना होगा: "आज मैं सफल होऊंगा!"। मानसिक प्रशंसा आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगी: "मेरा काम हो गया!"।

तंत्रिका तंत्र को कैसे आराम दें

कुछ मौजूदा तरीकों के लिए तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्व-आयोजित ऑटो-प्रशिक्षण संभव है। उनमें से प्रत्येक के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने विस्तृत चरण-दर-चरण निर्देश संकलित किए हैं:

1. श्वास का उपयोग करके स्व-नियमन का एक उदाहरण, जिसके बाद शरीर शांत और अधिक संतुलित हो जाएगा:
   • एक गहरी धीमी सांस लें, अपने आप को चार तक गिनें;
   • छाती को गतिहीन रखते हुए, पेट को आगे की ओर फैलाएँ;
   • 1-2-3-4 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें;
   • सुचारू रूप से साँस छोड़ें, एक से छह तक गिनती करें;
   • अगली सांस लेने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को फिर से रोकें।
2. मांसपेशी टोन प्रबंधन के लिए ऑटोट्रेनिंग:
   • मुलायम, सपाट सतह पर बैठें;
   • गहरी सांस लें और छोड़ें;
   • मानसिक रूप से शरीर के सबसे तनावपूर्ण हिस्सों का पता लगाएं;
   • ध्यान केंद्रित करें और क्लैंप को और भी कस लें (प्रेरणा पर);
   • उत्पन्न होने वाले तनाव को महसूस करें;
   • इसे तेजी से गिराएं (साँस छोड़ने पर);
   • प्रक्रिया को कई बार करें।
3. मौखिक पद्धति का उपयोग करके ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास:

• अपने लिए एक आदेश तैयार करें;
• इसे मानसिक रूप से कई बार दोहराएं;
• यदि संभव हो, तो ज़ोर से आदेश बोलें।

बुनियादी तकनीकें

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, व्लादिमीर लेवी और जोहान शुल्ज़ के पहले आविष्कारकों के काम के लिए मनोविनियमन की मूल बातें सीखना संभव है। चिकित्सा क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी में स्व-निर्वहन के उपयोग पर इन मनोवैज्ञानिकों के तरीकों ने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के उपचार का आधार बनाया। लेवी और शुल्त्स के कार्यों में वर्णित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्मविश्वास हासिल करने, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

शुल्त्स के अनुसार ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की यह विधि किसी व्यक्ति में प्राकृतिक क्षमता - आत्म-सम्मोहन प्रकट करने में मदद करती है। मुख्य लक्ष्य आपके शरीर को ध्यान के माध्यम से पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार करना है, शरीर की पूर्ण छूट और नैतिक शांति। शुल्ज़ के अनुसार, ऑटो-ट्रेनिंग के बाद, कुछ चिकित्सीय प्रभाव होते हैं:

• शारीरिक और नैतिक शांति;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• शरीर की सुरक्षा का जागरण;
• आत्मविश्वास प्राप्त करना।

व्लादिमीर लेवी द्वारा

व्लादिमीर लेवी के अनुसार स्व-नियमन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में नैतिक और शारीरिक तनाव को दूर करने, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए आत्म-सम्मोहन सूत्रों का उपयोग होता है। चिकित्सीय प्रभाव मौखिक और कल्पना दोनों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग मास्टरिंग प्रोग्राम 15-सप्ताह के पाठ्यक्रम में होता है, और इसका मुख्य भाग मांसपेशियों के मानसिक "तनाव-विश्राम" के सिद्धांत पर आधारित होता है। यदि आप प्रक्रिया में पूरी तरह से रुचि रखते हैं और अपनी क्षमताओं में विश्वास करते हैं तो ऐसी चिकित्सा मदद करती है।

ऑटोजेनिक स्व-नियमन के लिए वीडियो

यदि आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से आराम करना नहीं जानते हैं, तो ये उपयोगी वीडियो आपके लिए हैं। अनुभवी मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन के रहस्य साझा करेंगे। डॉक्टर रोमांचक सवालों का जवाब देंगे: कौन से मौखिक आदेश मौजूद हैं, क्या चिकित्सीय संगीत तंत्रिका तंत्र की मदद करता है, कौन से ऑटो-ट्रेनिंग तरीके उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे हैं। जानें कि आप स्व-निर्देशित मानसिक, मौखिक या श्वास अभ्यास के माध्यम से अपने सीएनएस को कैसे शांत कर सकते हैं।

शांत, सकारात्मक शब्दों के लिए ऑटो-ट्रेनिंग

विश्राम के लिए पाठ

विश्राम के लिए संगीत

बेखटरेव के अनुसार स्व-नियमन प्रशिक्षण

आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति के साथ मन की स्थिरता और मन की शांति एक विलासिता बन गई है। चिंताओं और समस्याओं के बीच, हम अक्सर यह नहीं देखते हैं कि हमारी अपनी ऊर्जा और जीवन शक्ति "0" चिह्न के करीब है। यही कारण है कि मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए विशेष अभ्यास - ऑटो-ट्रेनिंग विकसित की है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का इतिहास

मनोविज्ञान में शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है? मनोवैज्ञानिक आत्म-सम्मोहन पर आधारित विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकों और तकनीकों को ऑटो-ट्रेनिंग कहते हैं।

पहली बार यह तकनीक 20 वीं शताब्दी के 30 के दशक में डॉ। आई। शुल्त्स द्वारा प्रस्तावित की गई थी, लेकिन रूस में यह केवल 50 के दशक के अंत में दिखाई दी। विधि उपयोग के लिए दिलचस्प निकली, क्योंकि रोगी आत्म-सम्मोहन और आत्म-शिक्षा की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। हिप्नोथेरेपी सत्रों के विपरीत, जो तनाव और न्यूरोसिस से निपटने में भी प्रभावी होते हैं, लेकिन इसका उपयोग करते समय रोगी एक निष्क्रिय स्थान लेता है।

शांत के ऑटो-ट्रेनिंग के सत्रों के लिए, मानसिक, श्रवण और कभी-कभी घ्राण कार्यों का उपयोग करना आवश्यक है। आखिरकार, यह कल्पना में बनाए गए शब्दों और छवियों के साथ-साथ श्वास और मांसपेशियों के नियंत्रण के प्रभाव में है, कि पूर्ण शांति, विश्राम और शांति प्राप्त करना संभव हो जाता है।

स्व-प्रशिक्षण किसके लिए है?

मानव शरीर के पास तनाव दूर करने के अपने तरीके हैं। अच्छी नींद, पसंदीदा संगीत, जानवरों के साथ संचार, पढ़ने या स्वादिष्ट भोजन के बाद लोग अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देते हैं। आप बड़ी संख्या में ऐसे प्राकृतिक "एंटीडिप्रेसेंट" सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन हर जीवन की स्थिति में उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है। अपने बॉस के साथ बैठक में अपनी बाहों में एक बिल्ली के साथ खुद की कल्पना करना या परीक्षा में खाना शुरू करना मुश्किल है ...

यह उन क्षणों के लिए है जब प्राकृतिक साधनों का उपयोग करना और विश्राम प्राप्त करना असंभव है, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं और अपने दम पर या किसी विशेषज्ञ की मदद से कुछ शांत करने वाली तकनीक सीखते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं, पुराने तनाव, शराब और निकोटीन की लत के संचय को रोक सकते हैं। जो लोग जीवन में तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास करते हैं, वे लंबे समय तक शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बाद तेजी से ताकत हासिल करते हैं। यह साबित हो चुका है कि ऑटो-ट्रेनिंग का प्रभाव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और यहां तक ​​कि चरित्र और उपस्थिति को भी प्रभावित कर सकता है। उस पर प्रभाव सम्मोहन के समान है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के नियमित सत्र मदद करते हैं:

1. उन भावनाओं को जगाने के लिए जो एक व्यक्ति को इस समय चाहिए। अधिकतर यह विश्राम और शांति है;
2. मांसपेशियों में तनाव को प्रभावित करें;
3. किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है;
4. पूरे तंत्रिका तंत्र पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के संकेत:

• आतंक के हमले;
• दमा;
• नसों और तंत्रिका संबंधी विकार;
• न्यूरस्थेनिया;
• लंबे समय तक अवसाद और तनाव;
• एंडोकार्डिटिस और एनजाइना पेक्टोरिस;
• पेट में नासूर;
• कब्ज।

महत्वपूर्ण!तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटोट्रेनिंग हिस्टीरिया में पूरी तरह से अप्रभावी है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के लिए मतभेद:

• भ्रम की स्थिति;
• भ्रमित, अस्पष्ट चेतना;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया (वीवीडी), विशेष रूप से संकट के दौरान;
• दैहिक संकट।

तंत्रिका तंत्र की छूट कैसे शुरू करें?

ऐसी कुछ तकनीकें हैं, जो यदि आवश्यक हो, तो जल्दी से शांत होने या सो जाने में मदद करती हैं। उनमें से कुछ:

• 10 या अधिक तक गिनें। आप पीछे की ओर गिन सकते हैं। पूर्ण विश्राम के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं;
• एक काल्पनिक छवि - आपको किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सुखद हो, जिसके साथ आपकी सकारात्मक भावनाएँ जुड़ी हों;
• विश्राम का "मुखौटा" - आपको चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है;
• यदि स्थान और समय अनुमति देता है, तो आप ध्वनियों की मदद से स्वयं को सकारात्मक तरीके से ट्यून कर सकते हैं - यह सिर्फ आपका पसंदीदा संगीत हो सकता है, या प्रकृति और जीवित दुनिया की आवाज़ें - एक पहाड़ी धारा की आवाज़ से गायन तक पक्षियों और मेंढकों की आवाज। ये सभी ध्वनियाँ सार्वजनिक डोमेन में विभिन्न साइटों पर मौजूद हैं, और आप इन्हें मुफ्त में सुन सकते हैं;
• सरल जिम्नास्टिक व्यायाम, चुस्की लेना;
• ताजी हवा में चलो;
• सुखद शब्दों, हँसी से भरा संचार;
• सकारात्मक विचार और विचार।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सचेत ऑटो-प्रशिक्षण तकनीक

1. श्वास पर नियंत्रण;
2. मांसपेशियों में तनाव का प्रबंधन, यानी उनका स्वर;
3. भाषण या मौखिक प्रभाव।

ऑटोट्रेनिंग के दौरान सांस पर नियंत्रण

सांस नियंत्रण छाती और पेट के प्रकार के श्वास का एक सचेत विकल्प है। ऐसी प्रक्रिया मानव भावनाओं के लिए जिम्मेदार मांसपेशी टोन और मस्तिष्क केंद्रों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

• उदर श्वास - धीमी और गहरी - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करने में मदद करेगी, मांसपेशियों को आराम देगी;
• छाती से सांस लेना - लगातार और उथला - इसके विपरीत, सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय करने में मदद करेगा।

स्नायु तनाव प्रबंधन

ब्लॉक, या मांसपेशियों की ऐंठन जो तनावपूर्ण स्थितियों में होती है, आपको तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को हटाने की अनुमति देगा, और आपको शरीर के सबसे "निचोड़" भागों पर ध्यान देना चाहिए।

उदाहरण व्यायाम:

1. बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, धीरे-धीरे और गहरी साँस लो;
2. अपने स्वयं के शरीर की कल्पना करें, अपने सिर में इसकी एक छवि बनाएं और उस पर "तनाव" का स्रोत खोजें;
3. इन क्षेत्रों को अधिकतम मांसपेशियों के तनाव की स्थिति में लाया जाना चाहिए, शरीर के इन हिस्सों में कांपने तक;
4. जब आप कंपकंपी और तनाव महसूस करते हैं, तो आपको साँस छोड़ते हुए उन्हें तेजी से छोड़ने की आवश्यकता होती है;
5. यदि आवश्यक हो, पूर्ण विश्राम तक प्रक्रिया को दोहराएं।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए इस तरह के ऑटो-प्रशिक्षण के बाद, पूरे शरीर में गर्मी फैल जाएगी, अंगों में दिखाई देने वाला भारीपन स्पर्श के लिए सुखद होगा। यदि इस तरह से तनाव को दूर नहीं किया जा सकता है, तो आप समस्या वाले क्षेत्रों को गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ उत्तेजित कर सकते हैं - जकड़न दूर हो जानी चाहिए।

वाणी का प्रभाव

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए इस ऑटो-ट्रेनिंग की तकनीक में शोध और आत्म-आदेशों के माध्यम से चेतना को प्रभावित करना शामिल है, जो सकारात्मक हैं। ऐसे वाक्यों के भाग के रूप में, "नहीं" कण के उपयोग को बाहर रखा गया है।

उदाहरण:

• स्व-आदेश - कुछ हद तक सेना की याद ताजा करती है - सटीक और संक्षिप्त निर्देश - "चिल्लाओ मत!", "शांत रहो!";
• स्व-प्रोग्रामिंग - आत्मविश्वास और आत्मविश्वास किसी चीज में पिछली सफलताओं और सफलताओं की यादें हासिल करने में मदद करेगा - वे एक व्यक्ति को उसके व्यक्तित्व की छिपी क्षमता की याद दिलाते हैं;
• आत्म-प्रचार - अगर आपको बाहर से - सहकर्मियों, माता-पिता, वरिष्ठों से प्रशंसा नहीं मिलती है - यह डरावना नहीं है। आप हमेशा अपनी प्रशंसा कर सकते हैं! इससे समाज में कम आंकने और "बेकार" की भावना खत्म होगी, चिड़चिड़ापन कम होगा।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों में कला चिकित्सा का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है - यह चिंता और थकान से राहत देता है, अप्रिय स्थितियों और अनुभवों को भूलने में मदद करता है। ड्राइंग करते समय, मनोवैज्ञानिक आपके हाथ को बदलने की सलाह देते हैं - यदि आपका प्रमुख हाथ सही है, तो अपने बाएं से ड्रा करें, और इसके विपरीत। यह विपरीत क्षेत्र के मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। यह कलात्मक प्रतिभाओं की उपस्थिति नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि ड्राइंग - रंगों, छवियों के माध्यम से अपनी भावनाओं और भय को व्यक्त करने की क्षमता है।

महत्वपूर्ण!तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का पहला चिकित्सीय, लाभकारी प्रभाव 3-4 सत्रों के बाद देखा जा सकता है।

अगर कोई मुश्किल काम है

ऐसे दिन होते हैं जब थकान विशेष रूप से तीव्र होती है, या कुछ अत्यंत अप्रिय घटना बिल्कुल भ्रामक होती है और जीवन की सामान्य लय से बाहर हो जाती है। इस मामले में, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कुछ ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों को लागू करने के लिए अपने लिए कुछ मिनट निकालना बेहतर होता है।

घबराहट के साथ, आत्म-आदेश और व्यायाम का उपयोग करना बेहतर होता है जो आपको शांत कर देगा:

1. उन मांसपेशी समूहों के तनाव और खिंचाव के साथ कई शारीरिक व्यायाम करें जो सक्रिय कार्य में भाग नहीं लेते थे - पूरे पाठ को एक मिनट तक जारी रखा जा सकता है;
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम के साथ, निम्नलिखित शब्दों को अपने आप से दोहराएं:

• मैं शांत हो गया;
• मैं आराम कर रहा हूं;
• मेरे हाथ गर्म और तनावमुक्त हैं;
• मेरे हाथ गतिहीन हैं;
• मेरे पैर गर्म और तनावमुक्त हैं;
• मेरे पैर गतिहीन हैं;
• मेरा शरीर आराम कर रहा है;
• यह पूरी तरह से शिथिल है और इसे आराम मिलता है;
• अच्छी छुट्टियां;
• मैं धीरे-धीरे ठीक हो रहा हूं;
• यह प्रक्रिया मेरे पूरे शरीर में, मेरी हर कोशिका में होती है;
• मेरा शरीर ठीक हो गया है, उसमें फिर से शक्ति आ गई है;
• गायब चिंता और तनाव;
• मैंने आराम किया;
• मैं अभिनय के लिए तैयार हूं।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए आराम प्रशिक्षण

विशेष समूह या व्यक्तिगत विश्राम प्रशिक्षण हैं जहां पेशेवर मनोवैज्ञानिक तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग पर आवश्यक ज्ञान देते हैं - विश्राम, स्वास्थ्य लाभ और संसाधनों में वृद्धि के तरीके। वे आत्मविश्वास सिखाते हैं और व्यक्तिगत विकास और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करते हैं।

विश्राम प्रशिक्षण के समय, प्रशिक्षण के अलावा, विशेषज्ञ विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों का प्रदर्शन करते हैं - वे सुखदायक ग्रंथों, चाय और तैयारी का उपयोग करते हैं जो तनाव से राहत देते हैं, अरोमाथेरेपी सत्र आयोजित किए जाते हैं - सब कुछ जो ऑटो-प्रशिक्षण में उपचार, आराम प्रभाव होगा।

स्वप्रशिक्षणस्व-सम्मोहन तकनीकों पर आधारित एक विशिष्ट मनोविश्लेषण है, जिसके माध्यम से एक व्यक्ति अपने स्वयं के अवचेतन को किसी भी चीज़ के बारे में समझा सकता है, और इसका उद्देश्य मानव शरीर में होमोस्टैटिक प्रक्रियाओं के संतुलन को फिर से बनाना है, उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण। ऑटो-ट्रेनिंग सिस्टम आपको लक्षणों, बुरी आदतों, उपस्थिति को बदलने की अनुमति देता है, विभिन्न प्रकार की बीमारियों और व्यसनों को ठीक करता है।

वैज्ञानिक दुनिया के दृष्टिकोण से, ऑटो-प्रशिक्षण सम्मोहन प्रभाव को दर्शाता है। हालांकि, यह हिप्नोटेक्निक के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है जिसमें व्यक्ति ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय रूप से शामिल होता है। और कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव में, रोगी को एक विशेष रूप से निष्क्रिय भूमिका सौंपी जाती है।

ऑटो-ट्रेनिंग मांसपेशियों के ऊतकों में छूट, आत्म-सम्मोहन और आत्म-शिक्षा के उपयोग पर आधारित है। एक चिकित्सीय मनोचिकित्सा के रूप में, जर्मनी के एक डॉक्टर आई। शुल्त्स द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग का प्रस्ताव दिया गया था।

ऑटो-ट्रेनिंग का चिकित्सीय प्रभाव विश्राम के परिणामस्वरूप होने वाली ट्रोफोट्रोपिक प्रतिक्रिया के कारण होता है, जो नाड़ीग्रन्थि तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक विभाग के स्वर में वृद्धि के साथ होता है, जो नकारात्मक तनाव प्रतिक्रिया को कमजोर करने या समाप्त करने में मदद करता है। शरीर का।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटोट्रेनिंग

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक I. Schultz द्वारा कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में व्यक्तियों की कई टिप्पणियों का परिणाम थी। ऑटो-ट्रेनिंग का आधार यह अहसास है कि मानव मनोदशा और उसकी उत्तेजना की डिग्री सभी अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। उसी समय, शुल्त्स ने इस बात पर जोर दिया कि इस तरह के संबंध को पारस्परिकता की विशेषता है, क्योंकि यदि किसी व्यक्ति के शरीर से हृदय गति और श्वास रीडिंग के आवश्यक संकेतक प्राप्त किए जाते हैं, तो मानसिक प्रक्रियाएं और मानसिक कार्य स्वचालित रूप से संतुलन में आ जाते हैं। इस तरह के काम के दौरान उत्पन्न होने वाली मस्तिष्क की लय उस स्थिति के अनुरूप होती है जब विषय जागने और सोने के बीच होता है। आत्म-सम्मोहन के लिए ये ताल अधिक अनुकूल हैं।

इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र के लिए ऑटो-ट्रेनिंग किसी की अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति का सचेत नियमन है। यह शब्दों, मानसिक अभ्यावेदन, मांसपेशियों की टोन पर नियंत्रण और श्वास पर नियंत्रण के माध्यम से स्वयं पर किसी व्यक्ति के प्रभाव की सहायता से किया जाता है।

ऑटो-ट्रेनिंग मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम, उत्तेजना के तंत्र के नियंत्रण और नाड़ीग्रन्थि तंत्रिका तंत्र के निषेध की प्रक्रियाओं में योगदान देता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, अधिमानतः प्रति दिन कई दोहराव। अक्सर, ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करने में लगभग चार महीने लग जाते हैं, कुछ विशेष रूप से इच्छुक लोग एक महीने में भी सफलता प्राप्त कर लेते हैं।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का लाभ इसकी तकनीकों में महारत हासिल करने में आसानी है। आखिरकार, प्रमुख तकनीकों को स्वतंत्र रूप से महारत हासिल की जा सकती है।

ऑटोट्रेनिंग सिस्टम आपको इसकी अनुमति देता है:

- प्रबंधन करना सीखें - कंकाल की मांसपेशियों के स्वर को विनियमित करें;

- आध्यात्मिक सद्भाव की स्थिति बनाने के लिए, मांसपेशियों में छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ वांछित भावनात्मक मनोदशा को जगाने के लिए;

- स्मृति में सुखद संवेदनाओं के पुनरुद्धार की मदद से तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं को प्रभावित करने के लिए;

- ध्यान को नियंत्रित करें, इसे किसी वांछित वस्तु पर केंद्रित करें या इसे विचलित करें।

शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग एक व्यक्ति द्वारा विशेष अभ्यास करने के लिए नीचे आता है जो एक निश्चित स्थिति में होता है और शरीर के विश्राम की स्थिति में डूब जाता है, जिसमें उसके लिए जाग्रत अवस्था की तुलना में आत्म-सम्मोहन के आगे झुकना आसान होता है। .

आराम पैर की उंगलियों से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे पिंडलियों तक ऊंचा उठना चाहिए, फिर जांघों और श्रोणि की मांसपेशियों को। उसके बाद, पीठ और पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, फिर कंधे की कमर और गर्दन, उंगलियों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। विश्राम के दौरान, आपको वांछित मांसपेशी समूह पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए, धीरे-धीरे निम्नलिखित मांसपेशी समूहों पर स्विच करना चाहिए। निम्नलिखित वाक्यांशों को अपने आप से कहने की भी सिफारिश की जाती है:

- मैं पूरी तरह से शांत हूँ;

- उत्साह मुझे छोड़ देता है;

- चिंता मुझे छोड़ देती है;

- मैं चारों ओर सब कुछ से विचलित हूँ;

मेरे विचार धीरे-धीरे मेरे माध्यम से बहते हैं।

इसके अलावा, रिलैक्सेशन ऑटो-ट्रेनिंग में सांस लेने के व्यायाम का एक सेट भी शामिल हो सकता है।

साथ ही संचित तनाव से छुटकारा पाने के लिए योगाभ्यास का सहारा लिया जा सकता है। योग कक्षाएं बढ़ी हुई चिंता के लक्षणों और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

आप शांत करने के उद्देश्य से अपने स्वयं के मौखिक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। आश्वासन के लिए पाठ्य सामग्री की रचना में मदद करने के लिए कई तकनीकें भी हैं, जिनमें सकारात्मक कथन शामिल हैं। एक शाब्दिक सूत्र को संकलित करने में मुख्य बिंदु दो चीजों पर प्रतिबंध है, अर्थात्, यह एक दुर्भावनापूर्ण मौखिक सूत्र की आत्म-पुष्टि करने और अवचेतन पर अनावश्यक रूप से प्रतिबंधात्मक बयान लिखने के लिए मना किया गया है, उदाहरण के लिए, "सब कुछ ठीक है" या कुछ और उस तरह।

मौखिक बयान थोड़ा साहचर्य, आवश्यक रूप से सार्थक होना चाहिए। पाठ्य सामग्री में समान विचारों को लागू करना आवश्यक है।

एक अच्छी तरह से सम्मानित वाक्य अवचेतन में लगभग तुरंत जगह ले लेगा।

आत्मविश्वास कोचिंग

बहुसंख्यक बहुसंख्यक मानते हैं कि अपने गुणों और शक्तियों में असुरक्षा की भावना इतनी बड़ी कमी नहीं है। लेकिन, अगर आप यह सोचें कि ऐसी भावना के उभरने से कितने अवसर छूट जाते हैं, कितने अचेतन अवसर, अधूरे लक्ष्य, तो दुख होता है। कोई अनिश्चितता दूर हो सकती है। अनिर्णय और अनिश्चितता के खिलाफ लड़ाई में सबसे सरल और प्रभावी उपकरण ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है।

ऑटोट्रेनिंग रिलैक्सेशन और रिलैक्सेशन सभी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यासों का आधार है। वातानुकूलित विश्राम वातानुकूलित सजगता और सकारात्मक भावनाओं के जैविक प्रतिबिंब को ठीक करता है। स्व-शिक्षा और आत्म-अनुनय ऑटो-प्रशिक्षण को एक बौद्धिक-वाष्पशील प्रक्रिया बनाती है जो व्यक्तिगत विशेषताओं के तर्कसंगत पुनर्गठन का रास्ता खोलती है।

ऑटो-ट्रेनिंग में महत्वपूर्ण भूमिका मौखिक योगों और संकेतों के कई दोहराव से संबंधित है जो मानव मस्तिष्क में छवियों और नाड़ीग्रन्थि केंद्रों के बीच संबंध बनाते हैं जो विभिन्न प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए मौखिक योगों को स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है, लेकिन आपको कई बुनियादी आवश्यकताओं का पालन करना होगा:

- "मैं कोशिश करूँगा" शब्द को मना करने के लिए;

- कण "नहीं" को बाहर करें;

- शब्दों के साथ शुरू होने वाले वाक्य के साथ अभ्यास समाप्त करना आवश्यक है: "मुझे अब एहसास हुआ ..."।

आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक माना जाता है। आखिरकार, अपने शरीर और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित करके, आप चिंता को आसानी से दूर कर सकते हैं और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं। जागने के तुरंत बाद इसे करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि सुबह का मूड पूरे दिन व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है और वह दिन कैसा होगा।

इसलिए, जागने के बाद पहले क्षण में, आपको आराम करना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना चाहिए, यदि कोई हो। आने वाले दिन की जटिलता के बारे में खुद को हवा देने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। एक नए दिन की सबसे अच्छी शुरुआत ऑटो-ट्रेनिंग रिलैक्सेशन और रिलैक्सेशन है।

मॉर्निंग साइकोलॉजिकल ऑटोजेनिक ट्रेनिंग पूरे दिन के लिए एक निर्धारित कारक है। अपने आप को आत्मविश्वास देने के लिए स्व-प्रशिक्षण मानसिक सूत्रों, शारीरिक व्यायामों और साँस लेने के व्यायामों के तत्वों का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट है जिसे व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह स्व-नियमन के मूल तंत्र पर आधारित है और नए चरित्र लक्षणों और धारणा के गुणों के विकास में योगदान देता है, जो बाद में व्यक्ति को न केवल हंसमुख जगाने में मदद करता है, बल्कि नए दिन से अधिकतम लाभ उठाता है।

व्यवस्थित सुबह ऑटो-ट्रेनिंग आपको भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता का उपयोग करके संतुलन और धीरज, विचारों की स्पष्टता, मानसिक गतिविधि की रचनात्मकता, समय पर विश्राम और एकाग्रता कौशल विकसित करने, उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है।

मानव शरीर को प्रकृति ने इस तरह से डिज़ाइन किया है कि जब वह मानसिक रूप से विश्राम करता है, तो उसका शरीर भी शारीरिक रूप से शिथिल हो जाता है। मनोवैज्ञानिक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का मॉडल इस विश्वास पर आधारित है कि नए सोच कौशल सीखना और व्यवहार के पुराने पैटर्न को संशोधित करना संभव है। आखिरकार, विचार कार्रवाई से पहले होता है।

दूसरे शब्दों में, सुबह के ऑटो-ट्रेनिंग को एक विशिष्ट मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिसका उद्देश्य मानसिक और मानसिक सद्भाव प्राप्त करना है, साथ ही साथ सकारात्मक भावनाओं का आवेश प्राप्त करना है।

सेल्फ-कॉन्फिडेंस देने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को बिस्तर पर लेटकर नहीं करना पड़ता है। कंट्रास्ट शावर लेने का समय भी प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त होता है, क्योंकि इसमें गंभीर मानसिक तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसे सामान्य सुबह की गतिविधियों जैसे कंघी करना, धोना आदि के साथ जोड़ा जा सकता है।

नीचे प्रशिक्षण के लिए मौखिक सूत्रों का एक उदाहरण है। आपको अपने आप पर मुस्कुराने और निम्नलिखित वाक्यांश कहने की आवश्यकता है: “मैं आराम से उठा, मैं पूरी तरह से शांत हूँ। मेरे अंग और प्रणालियां, मांसपेशियां सही क्रम में हैं और काम करना शुरू कर देती हैं। मैं ऊर्जा से भरा हुआ हूं, ऊर्जा मुझसे बस बुदबुदा रही है, मैं जीने, बनाने, सोचने, खुश रहने और पर्यावरण को खुश करने की इच्छा से भर गया हूं। मुझे खुद पर पूरा यकीन है। मेरे सभी उपक्रम सफलतापूर्वक पूरे हो गए हैं। मैं एक ऊर्जावान व्यक्ति हूं। मैं शानदार शारीरिक आकार में हूं। मेरा स्वास्थ्य उत्तम है। मेरा मूड बहुत अच्छा है और मैं नई उपलब्धियों के लिए तैयार हूं, जो मेरे आत्मविश्वास और अभिनय करने की इच्छा को बढ़ाता है।

शब्दांकन भिन्न हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि वे वर्तमान काल में वांछित परिणाम और ध्वनि के अनुरूप हैं, न कि भविष्य में। स्व-सम्मोहन का उद्देश्य मामलों के असफल पाठ्यक्रम की किसी भी संभावना को समाप्त करना है। कोई भी ऑटो-प्रशिक्षण आत्म-सम्मोहन पर आधारित होता है।

हम आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के बाद होने वाले मुख्य सकारात्मक प्रभावों को उजागर कर सकते हैं:

- भावनात्मक तनाव और शारीरिक अकड़न में कमी;

- ओवरवर्क के संकेतों को हटाना;

- बलों और कार्य क्षमता की तेजी से वसूली;

- सिरदर्द का उन्मूलन;

- नींद का सामान्यीकरण;

- आत्म-बोध का विकास;

- ध्यान में सुधार और कल्पना को सक्रिय करना;

- व्यक्ति के समाजीकरण की प्रक्रियाओं को सुगम बनाता है, शर्म की भावना से छुटकारा दिलाता है, संचार संबंधी बातचीत में अजीबता की भावना और व्यक्तिगत क्षमता में अनिश्चितता;

- आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ाता है;

- सामाजिक क्षमता की डिग्री बढ़ जाती है;

- पर्यावरण की नजर में बाहरी छवि में सुधार करता है।

शांत करने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए व्यवस्थित सरल ऑटो-प्रशिक्षण एक आरामदायक, सफल और सुखद अस्तित्व, सामाजिक और कैरियर की सीढ़ी पर पदोन्नति देगा।

वजन घटाने के लिए ऑटोट्रेनिंग

निश्चय ही प्रत्येक व्यक्ति ने यह कथन सुना है कि विचार एक भौतिक वस्तु है। अपने स्वयं के विचारों को ठीक से संभालने से आप हमेशा सहज, आत्मविश्वासी, खुश महसूस करेंगे और आपको अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद मिलेगी!

रिलैक्सेशन ऑटो-ट्रेनिंग एक साइकोटेक्निक्स है जिसका उद्देश्य आत्म-सुधार है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सफलता एक से अधिक पीढ़ी द्वारा सिद्ध की गई है। इस साइकोटेक्निक्स की मदद से आप कोई भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि वजन कम करना, एक नई आशाजनक स्थिति, पारिवारिक सुख और उपचार। मनचाही चोटियों को पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है निष्कपट इच्छा और परिणाम में दृढ़ विश्वास।

आज, ऑटोट्रेनिंग पद्धति के आधार पर बहुत सारे साइकोटेक्निक्स हैं। उनमें से प्रत्येक को तीन मूल तत्वों में बांटा गया है: विश्राम, आत्म-सम्मोहन और आत्म-शिक्षा।

मांसपेशियों में छूट और सामान्य विश्राम तनावग्रस्त चेतना को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह याद रखना चाहिए कि आराम की मांसपेशियां तनाव, चिंता और चिंता के साथ असंगत हैं। इसलिए, जैसे ही तनाव दहलीज पर होता है, आपको तुरंत विश्राम और मांसपेशियों में छूट की आवश्यकता होती है। इसके लिए, छूट की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए कई महत्वपूर्ण नियम विकसित किए गए हैं। सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि किसी भी तकनीक में महारत हासिल करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसलिए सफलता के लिए आवश्यक शर्त प्रशिक्षण और दृढ़ता की नियमितता होगी। दूसरे, सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट कर आराम करना बेहतर होता है। भविष्य में, जैसे-जैसे कौशल हासिल किए जाते हैं, वैसे-वैसे शरीर की अन्य स्थितियों में विश्राम अभ्यास करना संभव हो जाएगा, उदाहरण के लिए, खड़े होना या बैठना। मांसपेशियों को शिथिल करने और शिथिल करने का पहला प्रयास एक अलग कमरे में किया जाता है जहाँ अन्य लोगों के हस्तक्षेप का कोई जोखिम नहीं होता है। हल्का आराम देने वाला संगीत या मौन भी आवश्यक है। निवारक उपाय के रूप में, सप्ताह में लगभग चार बार कम से कम 15 मिनट के लिए विश्राम का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

यह वजन कम करने के उद्देश्य से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का दूसरा चरण है। यह मौखिक सूत्रों (पुष्टि) के उच्चारण पर आधारित है, जिसमें एक इच्छा या आकांक्षा सीधे दर्ज की जाती है। पाठ्य सामग्री को ध्यान से सोचा जाना चाहिए और केवल सकारात्मक होना चाहिए।

प्रशिक्षण का तीसरा चरण स्व-शिक्षा द्वारा दर्शाया गया है। इसे सबसे अहम माना जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया के विकास के लिए, कार्यान्वयन में दृढ़ता से विश्वास करना आवश्यक है, क्योंकि संदेह की थोड़ी सी भी बूंद सभी प्रयासों को शून्य कर सकती है।

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की मदद से शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव है, लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। चूंकि मनोविज्ञान का दावा है कि अधिक वजन की समस्या अवचेतन में गहरे दबी हुई है। नतीजतन, यह किसी भी अन्य की तुलना में इसे खत्म करने के लिए अधिक कठिन परिमाण का क्रम होगा।

मन को प्रभावित करके, व्यक्ति अपने चरित्र लक्षणों और अपने शरीर को आसानी से सुधार सकते हैं। उचित रूप से तैयार किए गए मौखिक सूत्र न केवल मस्तिष्क को वांछित जानकारी देने में मदद करेंगे, बल्कि अवचेतन में प्रतिक्रिया को भी भड़काएंगे, मन को सही दिशा में काम करने के लिए मजबूर करेंगे।

पाठ्य सामग्री का अर्थ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आकांक्षाओं पर निर्भर करता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को निम्नलिखित सिद्धांतों के आधार पर स्वतंत्र रूप से सूत्र तैयार करना चाहिए। सबसे पहले, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एक व्यक्ति द्वारा बोली जाने वाली हर बात वास्तव में वह होनी चाहिए जो वह चाहता है। यही है, सूत्रों को रिश्तेदारों या अन्य पर्यावरण की इच्छाओं को प्रतिबिंबित नहीं करना चाहिए। मौखिक सामग्री केवल उस व्यक्ति की इच्छाओं का प्रतिबिंब होना चाहिए जो ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास करता है। इच्छा बहुत दिल से आनी चाहिए और ईमानदार होनी चाहिए, फिर इसका उच्चारण करना आसान होगा, क्योंकि जो हो रहा है उसका शरीर विरोध नहीं कर पाएगा। शब्द सकारात्मक होने चाहिए और उनमें अच्छाई झलकनी चाहिए। सूत्रों का बुरा अर्थ या नकारात्मक परिणाम केवल विपरीत परिणाम की ओर ले जाएगा।

जागने के 10 मिनट बाद व्यक्तियों की चेतना मौखिक प्रभावों के प्रति अधिक ग्रहणशील होती है। वजन कम करने के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग के लिए मौखिक सामग्री इस प्रकार हो सकती है: “मैं बिल्कुल स्वस्थ और पतला हूं। मैं आसानी से पंद्रह किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेता हूं। मैं समझता हूं कि मैं यह कर सकता हूं। मुझे अपनी पद्धति की प्रभावशीलता पर भरोसा है। मैं थोड़ा खाता हूँ। मैं उतना ही खाता हूं जितना मेरे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए चाहिए। मैं अपने आस-पास के विषयों के अनुरोधों से अधिक खाने के लिए उदासीन हूं। मुझे सुबह व्यायाम करने में मजा आता है और मजा आता है। हर सुबह मैं एक्सरसाइज करता हूं। मैं खुद को स्वस्थ और पतला होने की अनुमति देता हूं।

इस मौखिक सामग्री या अन्य सूत्रों को सुबह उठने के बाद और सोने से पंद्रह मिनट पहले उच्चारण करने की सलाह दी जाती है। चूंकि यह नींद से पहले और बाद का समय है जो किसी के अपने अवचेतन को प्रभावित करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है, इस तथ्य के कारण कि चेतन से अचेतन अवस्था में एक प्रकार का संक्रमण होता है, जिसमें मानव अवचेतन सबसे अधिक खुला हो जाता है विभिन्न प्रभाव। ऐसे क्षणों में कही गई हर बात मानस की सबसे छिपी हुई गहराई तक बहुत तेजी से पहुंचेगी। उचित रूप से रचित वाक्यांश न केवल अतिरिक्त वजन को हमेशा के लिए समाप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि सामान्य रूप से जीवन को बेहतर बनाने में भी योगदान देंगे। कई व्यक्ति, नियमित ऑटो-ट्रेनिंग करने के बाद, सही आहार और दैनिक दिनचर्या का पालन करना शुरू करते हैं, खेल के लिए जाते हैं, जो एक अतिरिक्त तंत्र है जो कई बार अपेक्षित प्रभाव को बढ़ाता है।

दिन में कम से कम दो बार नियमित रूप से शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने के उद्देश्य से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। चूंकि वांछित परिणाम की गति कक्षाओं की आवृत्ति पर निर्भर करती है। इसके अलावा, जितनी बार आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, उतनी ही तेजी से वांछित कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति स्थापित होगी, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम परिणाम बेहतर होगा।

इस प्रकार, ऑटो-ट्रेनिंग, जिसका उद्देश्य कष्टप्रद और जीवन में हस्तक्षेप करने वाले किलोग्राम से छुटकारा पाना है, एक शक्तिशाली उपकरण है और वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित साधन है। कोई भी व्यक्ति बिना किसी पूर्व तैयारी के ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास कर सकता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का मुख्य बिंदु अपने आप में पूर्ण विश्वास और अभ्यास की तकनीक की उपस्थिति है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण रामबाण नहीं है। अगर आप सोफे पर लेट जाएं, सवा किलो मिठाई खा लें, वर्कआउट स्किप कर दें तो रिजल्ट कभी नहीं आएगा।

ऑटो-ट्रेनिंग केवल जीत हासिल करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक रवैया है, लेकिन जीवन के सामान्य तरीके को बदलने के बिना कोई परिणाम नहीं होगा।

जीवन में हम तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं, लेकिन हमारे पास हमेशा मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहाल करने का अवसर नहीं होता है। आपको अतिरिक्त लेने की जरूरत है।

मन की शांति और सद्भाव बहाल करने के तरीके हैं, जिनमें से एक ऑटो-ट्रेनिंग है।

चिकित्सा का अर्थ

ऑटोट्रेनिंग (ऑटोजेनिक थेरेपी) एक मनोवैज्ञानिक राहत है, एक तकनीक जब कोई व्यक्ति अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन करना सीखता है। प्रशिक्षण की क्रियाओं का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को आराम देना है। इसे शरीर पर एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव माना जाता है, लेकिन बाहरी हस्तक्षेप की मदद से नहीं, बल्कि आत्म-सम्मोहन की एक विधि द्वारा।

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए धन्यवाद, भावनाओं को नियंत्रित करना, विचारों और इच्छाओं को केंद्रित करना और शरीर के लिए उचित आराम प्राप्त करना सीखना आसान है। हमें प्राकृतिक ऑटो-ट्रेनिंग की अभिव्यक्तियों का सामना करना पड़ रहा है।

शरीर अपने आप पुन: उत्पन्न होता है। ये नींद, भोजन, प्रकृति में सैर, खेल, संगीत, हास्य और बहुत कुछ हैं। कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है, विकारों और न्यूरोसिस से बचने के लिए - सहायता की आवश्यकता होती है। मदद करता है

ऑटो-ट्रेनिंग क्या देता है?

शरीर के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण न केवल विश्राम है, बल्कि तंत्रिका तंत्र का उपचार भी है। आधे घंटे की चिकित्सा तीन से चार घंटे की नींद के बराबर होती है।

प्रशिक्षण से दूर होंगी समस्याएं :

प्रशिक्षण के दौरान आप सीखेंगे:

• अपनी भावनाएं नियंत्रित करें;
• तनाव से निपटना;
• ध्यान केंद्रित करो;
• सुस्त दर्द और नाराजगी।

लुशर के अनुसार संकेतक

स्विस मनोवैज्ञानिक मैक्स लुशर ने एक परीक्षण विकसित किया है जो रंग के नमूने को संकलित करके शरीर के रक्षा तंत्र को बायपास करने, उसके अचेतन स्तर तक पहुंचने और किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति का निर्धारण करने की अनुमति देता है।

अध्ययन के हिस्से के रूप में, मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित रोगियों का उनके ठीक होने से पहले और बाद में परीक्षण किया गया था। यदि उपचार की शुरुआत में उनकी रंग पसंद भिन्न थी, तो फाइनल में उन्होंने एक समान समग्र चयन किया। इन संकेतकों को ऑटोजेनस मानदंड कहा जाता है, वे न्यूरोसाइकियाट्रिक अवस्था के मानदंड हैं।

ऑटोट्रेनिंग नियम

ऑटो-ट्रेनिंग की मुख्य तकनीक क्या है? उचित श्वास और सटीक मानसिक चित्र तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करते हैं। तकनीक के अलग-अलग अभ्यास हैं, जो नियमों और सिद्धांतों के साथ संयुक्त हैं:

1. एक शांत और शांत जगह पर ट्रेन करें जहाँ कुछ भी आपको प्रक्रिया से विचलित नहीं करेगा।
2. ऐसी स्थिति लेना जरूरी है जो आपके लिए आरामदायक हो (आदर्श रूप से, झूठ बोलने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए)।
3. यदि आप उसके साथ प्रशिक्षण लेते हैं तो ऑडियो प्रशिक्षक के बाद सभी वाक्यांशों को दोहराएं।
4. आप लिख सकते हैं, लेकिन अपनी ओर से एक सकारात्मक पाठ लिखें, "नहीं" कण और नकारात्मक भावों का उपयोग न करें।
5. सरल लघु वाक्यांशों से पाठ लिखें।
6. हर बार जब आप कोई मुहावरा कहें, तो उसका अर्थ निकालने की कोशिश करें। आप जिस पाठ को समझते और समझते हैं वह प्रभावी होगा।
7. जो कुछ भी लिखा/सुना/कहा गया है वह सब आपकी कल्पना में होना चाहिए। दृश्य छवियों जैसे विचार पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ भी मदद नहीं करता है: विस्तृत और विशद।
8. पाठ को आत्मसात करने और मन में अंकित करने के लिए, इसे कई बार उच्चारण करना बेहतर होता है।

ऑटोट्रेनिंग टूल

स्व-प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण उपकरण श्वास, शब्द और विचार हैं। पेट की मांसपेशियों के काम के संयोजन में, धीमी और गहरी सांसें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, जिससे शरीर शिथिल और शांत हो जाता है।

एक उपकरण के रूप में साँस लेने का उपयोग करके, आप अपनी मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करना सीखेंगे: तनाव, दर्द और तनाव से छुटकारा पाएं।

एक महत्वपूर्ण उपकरण मौखिक प्रभाव है। आदेश, स्व-प्रोग्रामिंग, प्रोत्साहन मानव मन पर काम करते हैं, इसे बदलते हैं
आंतरिक स्थिति। लक्ष्यों के आधार पर अभ्यास हैं। आइए उनमें से कुछ को देखें।

न्यूरोसिस के साथ

ऑटो-ट्रेनिंग तंत्रिका तंत्र के पूर्ण विश्राम को महसूस करने में मदद करती है, और अतिरिक्त उपचार के संयोजन में, यह न्यूरोसिस के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करती है।

प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर को मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक दोनों और शारीरिक स्तर पर आराम देना है,

पाठ कहें: “मैं तनावमुक्त हूं। मुझे लगता है कि मेरा शरीर गर्मी से भर गया है। मैं अपने और दुनिया के साथ सद्भाव पाता हूं। आप पाठ दोहरा सकते हैं, लेकिन गर्मी के बजाय "भारीपन" कहें: शरीर भारी और आराम से है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाते हुए, कई बार दोहराएं। इस प्रकार पूर्ण विश्राम प्राप्त करें।

अवसाद के लिए

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। प्रशिक्षण का उद्देश्य रोगी की भावनात्मक स्थिति में सुधार करना होगा।

यह आवश्यक है, जैसे न्यूरोस के मामले में, शरीर की गर्मी और भारीपन के बारे में सेटिंग का उपयोग करने के लिए, और जब शरीर पूरी तरह से आराम से हो, तो आप सकारात्मक सेटिंग्स का उच्चारण कर सकते हैं। आशावाद, खुशी और सुखद भावनाओं का संदेश होना चाहिए। यह दिन के लिए एक सकारात्मक सेटिंग हो सकती है।

अच्छी सेहत के लिए

यदि आपके पास कम ऊर्जा है, और अज्ञात कारणों से आपका स्वास्थ्य खराब हो गया है, तो आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का एक कोर्स कर सकते हैं। इस स्थापना का उद्देश्य आवश्यक ऊर्जा और शक्ति प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को स्वास्थ्य के अनुकूल बनाना होगा। निम्नलिखित पाठ का प्रयोग करें: "मैं स्वस्थ हूँ। मेरा शरीर ऊर्जा से भरा है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। हर दिन मेरे पास अधिक से अधिक ताकत होती है। मैं खुश हूं"।

इस अवस्था में खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, यह कल्पना करना कि शरीर कैसे ठीक होता है और ताकत से भर जाता है।

महिलाओं के लिए

महिलाओं का आत्मसम्मान काफी हद तक उनके निजी जीवन पर निर्भर करता है। जब कुछ गलत हो जाता है, तो वह गिर जाती है, और महिला अपने आकर्षण को भूलकर दुखी होने लगती है। अगर आपके पास अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो ऑटो-ट्रेनिंग मदद करेगी।

ऑटो-ट्रेनिंग का पाठ पूरी तरह से अलग हो सकता है। लक्ष्य को स्पष्ट रूप से तैयार करना और उसे आवाज़ देना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, “मैं सुंदर हूँ। मैं अपने आप को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं, सराहना करता हूं, प्यार करता हूं और सम्मान करता हूं।

मुझे सब कुछ पसंद है: चेहरा, शरीर और आत्मा। मैं सफल होऊंगा। जल्द ही मुझे एक पति/प्रेमी मिल जाएगा और मैं एक माँ/पत्नी बन जाऊँगी।

बच्चों को शांत करने के लिए

बच्चों के ऑटो-प्रशिक्षण का एक चंचल रूप होना चाहिए और बच्चे की दिनचर्या में शामिल होना चाहिए। बच्चे को व्यायाम सही ढंग से करना सिखाना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम निष्पादन की तकनीक पर निर्भर करता है।

पाठ को अनुकूलित किया जा सकता है। शब्द खेल का हिस्सा होने चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को बताएं कि वह एक जादुई फूल है जो सूरज तक पहुंचता है, शब्दों को दोहराते हुए: "मुझे अच्छा और गर्म महसूस हो रहा है। मेरी श्वास शांत है और मेरा शरीर शिथिल है। ऐसा खेल तंत्रिका तंत्र को शांत करने और भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए

वजन कम करने के लिए आपको डाइट पर खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। बेशक, अपने आप को पोषण में सीमित करना और खेल के लिए जाना महत्वपूर्ण है, लेकिन वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग आपको ट्यून करने में मदद करेगी।

कभी-कभी जो बाधा हमें बदलने से रोकती है वह हमारा आत्म-संदेह है। और इस स्थापना का उद्देश्य एक पाठ होगा जो आपको अपने और अपनी ताकत पर विश्वास करने के लिए कहता है। उदाहरण के लिए, “मेरा वजन कम हो रहा है। मैं पहले से ज्यादा खूबसूरत और खूबसूरत होती जा रही हूं। मेरा शरीर महान है। मेरे लिए सब कुछ काम करेगा, मुझे अपनी ताकत पर विश्वास है। दिन में दो बार ऑटो-ट्रेनिंग करें। सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को प्रेरित करें और आपका दिमाग सही दिशा में काम करेगा।

सोने से पहले

यदि आप अनिद्रा और दुःस्वप्न से पीड़ित हैं, तो सोने से पहले विश्राम प्रशिक्षण का प्रयास करें। इससे पहले, कमरे को हवादार करें, गर्म स्नान करें और आराम करने के लिए ट्यून करें।

बिस्तर पर सहज हो जाएं और टेक्स्ट बोलना शुरू करें। शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान केंद्रित करें और विचलित न हों निम्नलिखित पाठ कहें: “मैं शांत हूं। मुझे अच्छा लगता है। मेरा शरीर गर्मी से भर जाता है। मुझे शांति महसूस होती है। मुझे धीरे-धीरे नींद आ रही है। मैं सो रहा हूँ।" एक दो बार दोहराएं। आप देखेंगे कि सोना बहुत आसान हो गया है।

कक्षाओं की अवधि

मुख्य बात यह है कि अपने और अपनी गतिविधियों के लिए समय निकालें। व्यवस्थित के बारे में मत भूलना: हमने सप्ताह में 7-8 प्रशिक्षण लेने का फैसला किया - पाठ्यक्रम को बाधित न करें! लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आप तुरंत परिणाम पर ध्यान नहीं देंगे - यह कड़ी मेहनत के लायक है।

कक्षाओं की दैनिक अवधि दिन में दो से तीन मिनट तक हो सकती है। समय बढ़ाया जा सकता है, मुख्य बात यह नहीं है कि प्रशिक्षण को दिनचर्या में बदल दिया जाए, क्योंकि जो कुछ भी बोझ बन जाता है वह महान परिणाम नहीं लाता है।