आंखों की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें। डॉ एवेटिसोव आँखों के लिए कौन से जिम्नास्टिक की सलाह देते हैं?

दृष्टि बहाल करने के कई तरीके हैं, जिनमें गैर-सर्जिकल तरीके भी शामिल हैं।

प्राचीन समय में, लोग व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करते थे जो दृष्टि को बनाए रखने में मदद करता था।

आज, शोधकर्ताओं, वैज्ञानिकों, डॉक्टरों के संयुक्त प्रयासों से, दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम विकसित और बेहतर किए गए हैं, जो पहले से ही एक से अधिक बार अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं।

दृष्टि में कमी का मुख्य कारण आंखों की गतिहीनता है (चश्मा पहनते समय, काम करते समय एक दिशा में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आदि), जो ध्यान केंद्रित करने के लिए नेत्रगोलक की वक्रता को समान रूप से वितरित करने में असमर्थता को भड़काती है।

आमतौर पर, दुनिया की एक तेज और स्पष्ट धारणा हासिल करने के लिए, आपको नियमित रूप से आंखों के लिए कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम करने के लिए चश्मा पहनने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि चश्मा आंखों को स्थिर रखता है, जिससे अंततः दृष्टि का और भी अधिक नुकसान होता है।

एक प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ, विलियम बेट्स, जिन्होंने दृष्टि बहाल करने की एक गैर-दवा पद्धति विकसित की, इस सवाल में रुचि रखते थे कि भारतीयों ने बुढ़ापे तक उत्कृष्ट दृष्टि क्यों बरकरार रखी। अमेरिकी भारतीय जनजातियों में से एक के जीवन का अवलोकन करने के बाद, उन्होंने कहा कि वे समय-समय पर समझ से बाहर होने वाले नेत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करने लगे। जैसा कि यह निकला, इस तरह के आंदोलन आंखों के लिए एक प्रकार का जिमनास्टिक थे। अपनी टिप्पणियों के आधार पर, विलियम बेट्स ने विशेष अभ्यास विकसित किए जिससे सामान्य दृष्टि बहाल करने में मदद मिली।

आंखों पर ज्यादा दबाव डाले बिना दृष्टि के लिए व्यायाम करना चाहिए, अन्यथा यह दृष्टि को और खराब कर सकता है और आंखों में दर्द पैदा कर सकता है। आपको व्यायाम को एक हल्के परिसर के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे अभ्यास को जटिल बनाते हुए। इस मामले में, आपको अनुशंसित दोहराव की संख्या का सख्ती से पालन करना चाहिए और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम नियमित होना चाहिए, फिर दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया तेज होगी।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

दृष्टि व्यायाम, नियमित व्यायाम से दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी।

यह पलक झपकते ही आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है: 5-10 सेकंड के भीतर, जोर से झपकाएं और जल्दी से अपनी आंखें बंद कर लें।

व्यायाम को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

कुछ और व्यायाम जो आँखों में तनाव को दूर करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे:

• आंखें बंद करना और खोलना: अपनी आंखें 2-3 सेकंड के लिए जोर से बंद करें, फिर अपनी आंखें तेजी से खोलें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
• नेत्र गति: बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर (सिर की जगह)। व्यायाम करते समय, आपको अपने टकटकी को सबसे दूर के बिंदुओं पर निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाता है (आप ऊपर और नीचे देखते हुए भी इसी तरह का व्यायाम कर सकते हैं)।
• एक सर्कल में आंदोलन: अपने सिर को न हिलाते हुए एक सर्कल में चारों ओर देखें (जैसा कि पिछले अभ्यास में, आपको सबसे दूर के बिंदुओं को देखने की कोशिश करनी चाहिए)। व्यायाम 10-15 बार दोहराया जाता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

सूचनाओं से भरी आज की दुनिया में आंखों को आराम की सख्त जरूरत है।

दृष्टि अभ्यास मुख्य रूप से आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से होते हैं।

अपनी हथेलियों की मदद से आँखों के लिए एक अद्भुत आराम की व्यवस्था की जा सकती है: अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद करें (आपको अपनी हथेलियों के अंदर की ओर धीरे से अपनी आँखों को जोड़ने की ज़रूरत है ताकि प्रकाश प्रवेश न करे, साथ ही साथ मजबूत दबाव से बचें) ) इस स्थिति में, आपको कुछ मिनट बिताने की ज़रूरत है, जबकि आपको पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है (आप संगीत को शांत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं)।

दृष्टि को बहाल करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है (किसी भी असुविधा, थकान या अधिक तनाव के लिए, आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए)। व्यायाम करते समय मुख्य नियम यह है कि आंखें अधिक काम न करें। आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने से पहले, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, आराम करें, श्वास धीमी, गहरी होनी चाहिए।

पहला व्यायाम: आंखों को नाक के पुल तक कम करना (कुछ सेकंड के लिए टकटकी को ठीक करें और टकटकी को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें)। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

दूसरा व्यायाम: आंखों की गति (सिर जगह पर रहता है) पक्षों तक (बाएं - दाएं, सबसे चरम बिंदुओं तक)। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, श्वास लेते हुए, अपनी आँखों को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाएँ, अपनी सांस को रोककर रखें और अपनी आँखों को चरम बिंदु पर स्थिर करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराया जाता है, आंख की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए।

तीसरा व्यायाम: आंखों की गोलाकार गति। अपनी टकटकी को नीचे करें, फिर धीरे-धीरे, श्वास लेते हुए, अपनी आँखों के साथ एक अर्धवृत्त को दाईं ओर और ऊपर की ओर खींचे, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर अर्धवृत्त को बाईं ओर और अपनी आँखों से नीचे करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें निचले बिंदु पर (विपरीत दिशा में व्यायाम दोहराने के बाद: बाएं - ऊपर - दाएं - नीचे)।

व्यायाम हर तरफ 2-3 बार दोहराया जाता है, आंखों को अधिक काम नहीं करना चाहिए।

चौथा व्यायाम: साँस लेते हुए, नाक के सिरे को देखें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, साँस छोड़ते हुए, सीधे आगे देखें (सबसे चरम बिंदु तक)। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

पाँचवाँ व्यायाम: आँखों से 30 सेमी की दूरी पर कोई वस्तु (उंगली, पेंसिल आदि) रखें, साँस लेते समय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, साँस छोड़ते हुए चरम बिंदु को देखें (आँखों को स्थिर करते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें)। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

छठा व्यायाम: बंद आंखों को उंगलियों से ढकें, 2-3 बार गहरी सांस लें।

नियमित व्यायाम दृष्टि को बहाल करेगा और मौजूदा नेत्र रोगों (मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, आदि) के बढ़ते विकास को रोकेगा। रोगों की प्रारंभिक अवस्था में ऐसे व्यायामों की सहायता से दृष्टि को लगभग पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है।

मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

मायोपिया एक जन्मजात या अधिग्रहित नेत्र रोग है जिसमें दूर स्थित वस्तुओं को खराब रूप से पहचाना जाता है। मायोपिया के साथ, छवि रेटिना के सामने एक विमान पर गिरती है (सामान्य दृष्टि में, छवि रेटिना के एक विशिष्ट विमान पर स्थित होती है)।

मायोपिया का कारण आंख की लंबाई और ऑप्टिकल सिस्टम की ताकत के बीच विसंगति है, विसंगति जितनी अधिक होगी, रोग उतना ही अधिक स्पष्ट होगा।

नेत्र रोग विशेषज्ञ तीन प्रकार के मायोपिया में अंतर करते हैं: कमजोर, मध्यम, उच्च।

रोग उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है, लेकिन उपचार की सफलता काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करती है।

निकट दृष्टि दोष में दृष्टि सुधार के लिए विशेष अभ्यासों का विशेष महत्व है। इस तरह के प्रशिक्षण से रोगी की दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने में मदद मिलती है। यह ध्यान देने योग्य है कि दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया में समय लगता है, रोग जितना अधिक उन्नत होता है, ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगता है।

1. छह सेकंड के लिए, जल्दी से अपनी आँखें झपकाएँ, फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 2-3 दोहराव करें)।
2. 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें (5-8 दोहराव करें)।
3. अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं और अपनी आंखों को उंगलियों पर केंद्रित करें (हाथ सख्ती से चेहरे के बीच में है)। अपनी आंखों को अपनी उंगलियों पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को करीब लाना शुरू करें, जब तक कि छवि दो में विभाजित न होने लगे (5-8 दोहराव करें)।
4. तीन अंगुलियों के साथ, पलकों पर प्रेस करना, कुछ सेकंड के लिए पकड़ना और उंगलियों को हटाना (4-5 दोहराव करना) आसान है।
5. धीरे-धीरे ऊपर-नीचे देखें। आँखों को हिलाते समय सिर को यथावत रहना चाहिए (6-10 दोहराव करें)।
6. पहले बाईं ओर गोलाकार नेत्र गति करें, फिर दाईं ओर (3-6 दोहराव करें)।
7. आधा मुड़ा हुआ हाथ बगल की ओर ले जाएं, अपनी आंखों से हाथ की उंगली का अनुसरण करें, धीरे से हाथ को बाईं ओर ले जाएं (जबकि टकटकी उंगली पर केंद्रित है, सिर गतिहीन है), 8-10 पुनरावृत्ति करें।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता तब होती है जब कोई व्यक्ति निकट की वस्तुओं को देखने में असमर्थ होता है। यह विकार छवि के दूर ध्यान केंद्रित करने के कारण होता है (सामान्य दृष्टि में, छवि रेटिना पर केंद्रित होती है)।

दूरदर्शिता की औसत डिग्री इस मायने में भिन्न होती है कि जब निकट स्थित वस्तु को देखते हैं, तो छवि लगभग सामान्य से मेल खाती है, क्योंकि समायोजन आंख की मांसपेशियों में तनाव होता है। एक प्रगतिशील बीमारी के साथ, वस्तुओं को न केवल निकट, बल्कि दूर की दूरी पर भी देखना संभव नहीं है।

दूरदर्शिता में, दृष्टि को ठीक करने के लिए दृष्टि अभ्यास का उपयोग किया जाता है। इस तरह के व्यायाम न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर या काम के ब्रेक के दौरान भी किए जा सकते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ: भोजन से पहले और दिन में कम से कम 2 बार आंखों का व्यायाम करना चाहिए। आंखों पर दबाव डाले बिना सभी व्यायाम सुचारू रूप से करने चाहिए।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम:

1. बैठ जाएं और एक हाथ आगे की ओर फैलाएं, थोड़ा झुकें (उंगलियां आंखों से 40-50 सेमी दूर होनी चाहिए)। अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी उंगली से गोलाकार गति करें (सिर जगह पर रहता है)। दूसरी दिशा में अपनी उंगली से वृत्त का वर्णन करते हुए, दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं (8-12 बार दोहराएं)।
2. बैठ जाओ, अपने सामने देखो, अपनी बाहों को अपनी आंखों के समानांतर आगे बढ़ाएं (दूरी 30 सेमी होनी चाहिए)। दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर उंगलियों पर (5-10 बार दोहराएं)।
3. बैठ जाओ, अपने सामने देखो, अपने सिर को एक तरफ मोड़ो, साथ ही साथ अपना सिर घुमाने के साथ आपको अपनी आंखों को स्थानांतरित करने की जरूरत है, फिर अपने सिर को फिर से सीधा करें और दूसरी दिशा में व्यायाम दोहराएं (प्रत्येक में 7-10 बार दोहराएं) दिशा)।
4. आंखों की गति बाएं - दाएं, ऊपर - नीचे, दक्षिणावर्त और वामावर्त, भी दूरदर्शिता के साथ, बारी-बारी से निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।

केवल एक आंख में दूरदर्शिता के साथ, व्यायाम की अवधि के लिए स्वस्थ आंख को अपने हाथ से बंद करना चाहिए। इस मामले में व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक दृष्टि समतल न हो जाए।

अभ्यास की प्रभावशीलता नियमित प्रशिक्षण के साथ ही दिखाई देगी। पहले सुधार के साथ, आपको कक्षाएं नहीं छोड़नी चाहिए, जब तक आपकी दृष्टि पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाती है, तब तक व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है (तब रोकथाम के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है)।

बच्चों के लिए दृष्टि अभ्यास

एक बच्चे के जीवन के पहले बारह वर्षों के दौरान, दृष्टि के अंगों का विकास जारी रहता है। इस अवधि के दौरान, बच्चों की आंखों (कंप्यूटर, फोन, टीवी, खराब रोशनी में या असहज स्थिति में लंबे समय तक पढ़ने आदि) पर एक भारी भार पड़ता है, वे बाहरी नकारात्मक कारकों (संक्रमण, चोट, आदि) के संपर्क में भी आते हैं।

दृष्टि हानि की समस्या से निपटने के लिए, दृष्टि के लिए विशेष अभ्यास मदद करेंगे, जो न केवल दृष्टि को बहाल करेगा, बल्कि कुछ विकृति के विकास को भी रोकेगा।

1. लंबे समय तक टीवी देखने के बाद, लाल, थकी हुई आंखों के साथ, आपको जल्दी से झपकने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकों को कसकर निचोड़ें।
2. कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें खोलें और दूरी में देखें।
3. आँखों के सामने फैली हुई उँगली का अनुसरण करें (उंगलियों को ऊपर, नीचे, भुजाओं की ओर ले जाएँ)।
4. सर्कुलर आई मूवमेंट करें (आप एक तरफ से दूसरी तरफ भी जा सकते हैं)।
5. तर्जनी उंगलियों से बंद आंखों की धीरे से मालिश करें।

आंखों के लिए इस तरह के व्यायाम रोजाना बच्चे के साथ किए जाने चाहिए, प्रत्येक व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय शाम का है। यह परिसर दो साल की उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है।

बड़े बच्चों के लिए जो पहले से ही स्कूल में हैं, दृष्टि में सुधार और सुधार के लिए कई परिसरों का विकास किया गया है। समय के साथ, बच्चों की आंखों पर भार अधिक हो जाता है। आधुनिक बच्चे अक्सर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, टीवी देखते हैं, स्कूली पाठ्यक्रम के अनुसार बहुत कुछ पढ़ते हैं। बच्चे की आंखें जल्दी थक जाती हैं, और दृष्टि खराब हो जाती है, ऐसे में आप बच्चे को सरल व्यायाम करने की पेशकश भी कर सकते हैं जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे।

स्कूली उम्र के बच्चों को सबसे पहले आंखों के तनाव को दूर करने की जरूरत है: कुर्सी पर बैठकर अपनी हथेलियों से आंखें बंद कर लें। व्यायाम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि पलकों पर दबाव न डालें।

इस स्थिति में, आपको कई मिनट तक बैठने की जरूरत है।

यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं, तो आपको एक से दो मिनट के लिए जल्दी से झपकाने की जरूरत है, फिर अपनी पलकों को कसकर बंद करें और अपनी तर्जनी से अपनी आंखों की धीरे से मालिश करें।

आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है: हाथ आगे की ओर, एक उंगली पर ध्यान केंद्रित करें, फिर आपको किसी भी वस्तु को देखने की जरूरत है जो तीन मीटर से अधिक हो और अपनी टकटकी को उंगली पर लौटाएं। यह अभ्यास दूर और निकट दोनों में समान रूप से अच्छी तरह से देखना सीखने में मदद करता है।

आप एक अध्ययन खिड़की का भी उपयोग कर सकते हैं: कांच पर एक छोटा स्टिकर चिपकाएं (व्यास में 5 मिमी से अधिक नहीं), इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर खिड़की के बाहर कुछ देखें (जहाँ तक संभव हो), सभी विवरण देखने की कोशिश कर रहा है .

दृष्टि के लिए ज़दानोव के व्यायाम

व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव एक वैज्ञानिक, सार्वजनिक व्यक्ति हैं जो बुरी आदतों के बिना जीवन की वकालत करते हैं, साथ ही शिचको पद्धति के अतिरिक्त बेट्स पद्धति के आधार पर दृष्टि बहाल करने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं। वी.जी. Zhdanov पाठ्यक्रम आयोजित करता है जहां वह दृष्टि बहाल करने और विभिन्न विटामिन की खुराक के लिए पद्धतिगत सामग्री प्रदान करता है, जिसे वह एक सहायक चिकित्सा के रूप में सुझाता है।

व्लादिमीर ज़दानोव ने दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट विकसित किए हैं, जो विभिन्न नेत्र संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं: थकान से लेकर अधिक गंभीर बीमारियों (दृष्टिवैषम्य, मायोपिया, आदि)।

प्रत्येक प्रकार के व्यायाम को एक नेत्र संबंधी समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अभ्यास के लिए, आपको दो तालिकाओं की आवश्यकता होती है जिनमें मुद्रित पाठ होता है (जहां प्रत्येक शब्द एक नई पंक्ति पर लिखा जाता है और फ़ॉन्ट आकार में भिन्न होता है - बड़े से छोटे तक) और आकार में भिन्न होता है (पहला तीन लैंडस्केप शीट की तरह होता है, दूसरा जैसा होता है एक छोटी नोटबुक)।

कक्षाओं के लिए, आपको एक आंख बंद करने की जरूरत है (आप चश्मे के बिना चश्मे का उपयोग कर सकते हैं और एक काले मोटे कपड़े के साथ आधा कवर कर सकते हैं), तालिका से उस स्थान पर खड़े हो जाएं जहां पहली पंक्ति से शब्द (सबसे बड़े फ़ॉन्ट में लिखा गया) स्पष्ट रूप से है दिखाई देता है, जबकि दूसरी पंक्ति पर शब्द थोड़ा खराब दिखाई देता है। आपको दूसरी टेबल (छोटी) को अपने हाथों में पकड़ने की जरूरत है। सबसे पहले, बड़ी तालिका की पहली पंक्ति में शब्द पढ़ा जाता है, फिर टकटकी को छोटी तालिका के पहले शब्द में स्थानांतरित किया जाता है (कई बार दोहराएं)। उसके बाद, दूसरा शब्द दूसरी तालिका (छोटा) में पढ़ा जाता है और टकटकी को बड़ी तालिका के दूसरे शब्द में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जहां आपको लिखित शब्द को स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है (व्यायाम तब तक दोहराया जाता है जब तक कि पूरी तालिका दोनों आंखों के लिए पूरा)।

यह व्यायाम आंखों को ध्यान केंद्रित करते समय तनाव नहीं देता है। वी। ज़दानोव व्यायाम की प्रभावशीलता को इस तथ्य से बताते हैं कि दूर से परिचित शब्द दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ा सकते हैं।

1. तर्जनी को आंखों के स्तर पर 2-3 सेमी की दूरी पर रखें (व्यायाम के दौरान, टकटकी को दूरी में निर्देशित किया जाना चाहिए)। तर्जनी को जल्दी से बगल की ओर ले जाएं, फिर उंगली को आंखों से 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, फिर उंगली को आंखों पर लौटाएं और दाईं ओर ले जाएं।
2. अपना हाथ आगे बढ़ाएं (अंगूठे ऊपर, हथेली मुट्ठी में), अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें, कई बार झपकाएं, अपने हाथ को अपनी आंखों के करीब 15 सेमी की दूरी पर लाएं, कई बार झपकाएं और अपने हाथ को अपनी पिछली स्थिति में वापस ले जाएं .
3. व्यायाम का अर्थ यह है कि जब हाथ पास आता है, तो आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और जब हटा दी जाती हैं, तो वे आराम करती हैं (आंखों की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं)।

स्ट्रैबिस्मस के साथ, कक्षाओं में व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जो आंखों की मांसपेशियों में तनाव को मजबूत करने और कम करने में मदद करता है, साथ ही एक मोमबत्ती पर सौरकरण भी करता है।

तनाव को दूर करने के लिए पामिंग अच्छी तरह से अनुकूल है - अपने हाथों की गर्मी से आंखों को गर्म करना। अभ्यास के लिए, आपको अपनी आँखें पार की हुई हथेलियों से बंद करने की आवश्यकता है (जब आप अपनी आँखें खोलते हैं तो प्रकाश आपकी उंगलियों से प्रवेश नहीं करना चाहिए)। इस स्थिति में, आपको कई मिनट तक बैठने की जरूरत है। अभ्यास के दौरान, आप कुछ सुखद याद रख सकते हैं, इससे केवल व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ेगी।

एक मोमबत्ती पर सौरकरण - व्यायाम के लिए आपको एक मोमबत्ती की आवश्यकता होगी, एक अंधेरे कमरे में आपको एक मोमबत्ती को मेज पर रखना होगा (आप इसे समान चमक के साथ किसी अन्य प्रकाश स्रोत से बदल सकते हैं)। कमरे में आपके द्वारा स्थापित प्रकाश स्रोतों के अलावा कोई अन्य प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए। टकटकी, मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आपके सामने निर्देशित की जानी चाहिए, जल्दी से अपने सिर को पक्षों की ओर मोड़ें (मोमबत्ती परिधीय दृष्टि के भीतर रहनी चाहिए)।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको सीधे स्क्विंटिंग आई पर भार डालने की ज़रूरत है, स्वस्थ को बंद करने या इसे अंधेरे सामग्री के साथ कवर करने की सिफारिश की जाती है। एक साधारण व्यायाम जिसमें दर्पण की आवश्यकता होती है, आवश्यक मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है: अपने प्रतिबिंब पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।

दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को आराम देना है। तनाव को कम करने के लिए तेज रोशनी में पढ़ने की सलाह दी जाती है। जब टेक्स्ट "फ्लोट" करना शुरू करता है तो आपको पामिंग करने की आवश्यकता होती है। पढ़ने के साथ-साथ हस्तरेखा का नियमित रूप से प्रत्यावर्तन आपको आंखों के तनाव को लगभग पूरी तरह से समाप्त करने की अनुमति देता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए बेट्स व्यायाम

विलियम बेट्स एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं। एक डॉक्टर के रूप में पांच साल के काम के बाद, उन्होंने देखा कि उनके सभी रोगियों में जिन्हें चश्मा निर्धारित किया गया था, उनकी दृष्टि न केवल ठीक हुई, बल्कि काफी बिगड़ गई। एक डॉक्टर के रूप में, बेट्स इस तथ्य से बहुत व्यथित थे, और उन्होंने तीस साल के शोध अभ्यास और वैज्ञानिक कार्यों को समर्पित किया, जिसके आधार पर उन्होंने एक ऐसी प्रणाली विकसित की जो दृष्टि को बहाल करने में मदद करती है। बेट्स ने नेत्र व्यायाम विकसित किए सौ से अधिक वर्ष बीत चुके हैं, लेकिन कोई भी दृष्टि में सुधार के लिए अधिक प्रभावी तरीके का आविष्कार करने में सक्षम नहीं है। लेकिन, बेट्स पद्धति का उपयोग करने वाले रोगियों की कई सकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, पूरी तरह से बहाल नहीं होने पर, उनकी दृष्टि में उल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ, आधिकारिक चिकित्सा इस तरह के उपचार विधियों के बारे में संदेहजनक है।

बेट्स दृष्टि अभ्यास का उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को आराम और मजबूत करना है।

आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग सबसे प्रभावी तरीका है।

व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को गर्म करना होगा (उन्हें अलग-अलग रगड़ें), फिर अपनी आँखों को बिना किसी दबाव के, कुछ मिनटों के लिए धीरे से ढकें। प्रकाश उंगलियों के माध्यम से प्रवेश नहीं करना चाहिए। यदि आंखों के सामने एक काला क्षेत्र दिखाई देता है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो गई हैं। आँखों के सामने किसी चकाचौंध, हल्के धब्बे आदि का दिखना। आंखों के एक मजबूत अतिरेक को इंगित करता है, इस मामले में अंधेरे की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास के अंत में, आपको अपने हाथों को हटाने की जरूरत है (आंखें बंद रहती हैं) और अपनी आंखों के साथ, पक्षों पर, ऊपर और नीचे एक गोलाकार गति करें, फिर कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाएं। अधिकांश रोगी ध्यान देते हैं कि व्यायाम के बाद आँखों में स्पष्टता आती है।

आप आंखों की थकान के साथ किसी भी समय हथेली का प्रदर्शन कर सकते हैं, दोहराव की संख्या सीमित नहीं है।

विलियम बेट्स मानसिक प्रतिनिधित्व और यादों की दृष्टि को बहाल करने के लिए अभ्यास के एक सेट में भी हैं। डॉक्टर के अनुसार सुखद चीजों के बारे में सोचने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप एक श्वेत पत्र की कल्पना कर सकते हैं जिस पर आप मानसिक रूप से जो चाहें बना सकते हैं या लिख ​​सकते हैं।

सौरकरण - अभ्यास करने के लिए एक प्रकाश स्रोत की आवश्यकता होती है। डॉ. बेट्स धूप के चश्मे के विरोधी थे। उनका मानना ​​था कि तेज धूप का आंखों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम मोमबत्ती, दीपक के साथ भी किया जा सकता है, हालांकि, सूरज की रोशनी सबसे प्रभावी है।

अभ्यास के लिए, आपको खिड़की के सामने खड़े होने और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है (लुक प्रकाश स्रोत पर केंद्रित नहीं है)।

अभ्यास करने के लिए, आपको खिड़की के सामने या दरवाजे पर खड़े होने की जरूरत है (मुख्य बात यह है कि विभिन्न दूरी की वस्तुएं स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, उदाहरण के लिए, एक ध्रुव निकट है, एक पेड़ दूर है)। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और धीरे से अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं (गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है)। अभ्यास के दौरान, ऐसा लगने लगेगा कि दाएं झुकाव के साथ, पास की वस्तु (इस मामले में एक स्तंभ) एक पेड़ (एक दूर की वस्तु) को पार करते हुए बाईं ओर बढ़ना शुरू कर देती है और इसके विपरीत। ऐसे आंदोलनों पर फोकस होना चाहिए। फिर आपको अपनी आँखें बंद करने और हिलना जारी रखने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से वस्तुओं के प्रतिच्छेदन की कल्पना करें, फिर से खोलें और गति का निरीक्षण करें।

नॉरबेकोव की दृष्टि के लिए व्यायाम

मिर्जाकारिम नोरबेकोव, वैकल्पिक चिकित्सा में एक व्यक्ति, पूर्वी चिकित्सकों और आधुनिक उपलब्धियों के अभ्यास के आधार पर दृष्टि बहाल करने के लिए एक विशेष तकनीक प्रदान करता है।

नोरबेकोव का उपचार मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर आधारित है। उनका मानना ​​है कि व्यक्ति को सबसे पहले खुद को बीमार, कमजोर समझना बंद कर आत्मसंदेह से छुटकारा पाना चाहिए।

हालांकि, नॉरबेकोव दृष्टि को बहाल करने के लिए अपने स्वयं के तरीके को उपचारात्मक नहीं मानता है, वह इसे प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए संदर्भित करता है, हालांकि इसमें न केवल आत्म-सम्मोहन के सिद्धांत शामिल हैं, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश बेट्स की सिद्ध दृष्टि बहाली से लिए गए हैं। वर्षों से तकनीक। दृष्टि के लिए व्यायाम वास्तव में दृष्टि के अंगों के रोगों में कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

दृष्टि शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, जो आपको पूरी तरह से जीने, काम करने और आराम करने की अनुमति देता है। जन्म से ही हमें अपने आसपास की दुनिया को देखने का जो अवसर दिया जाता है, उसे हल्के में लिया जाता है। आकृति और चेहरे की सुंदरता का ख्याल रखते हुए, हम आंखों के स्वास्थ्य की बहुत कम परवाह करते हैं और दृष्टि के अंगों पर ध्यान तभी देते हैं जब स्पष्ट समस्याएं शुरू होती हैं।

आधुनिक चिकित्सा आपको बिना किसी प्रयास के कई नेत्र रोगों को जल्दी से हल करने की अनुमति देती है। हालांकि, इन सभी "त्वरित" तरीकों में कई मतभेद, जोखिम और जटिलताएं हैं। एक धीमा लेकिन निश्चित तरीका, यदि नाटकीय रूप से सुधार नहीं होता है, तो दृष्टि में गिरावट को महत्वपूर्ण रूप से रोकें और एक निश्चित छूट प्राप्त करें - यह आंखों के लिए जिम्नास्टिक है, जिसके लिए केवल एक चीज की आवश्यकता होती है: इसके कार्यान्वयन में दृढ़ता और संपूर्णता। स्वस्थ आंखों वाले लोगों और बच्चों सहित दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम और सुधारात्मक तकनीकों के कई सेट हैं।

इस लेख में, हम अभ्यास के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सेट पेश करेंगे जो आपको दृष्टि के अंगों की स्थिति को बनाए रखने और सुधारने की अनुमति देते हैं, जो सरल, समझने योग्य और आसान हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बिल्कुल मुफ्त और केवल आपके अपने काम की आवश्यकता है अपने - आप पर।

दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने के लिए यूनिवर्सल आई जिम्नास्टिक

नीचे प्रस्तुत अभ्यासों का सेट उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी व्यावसायिक गतिविधियाँ दृश्य तंत्र के निरंतर तनाव, मायोपिया वाले बच्चों या इस बीमारी के बढ़ते जोखिम (आनुवंशिकता, गहन अध्ययन, आदि) से जुड़ी हैं।

आपको उन्हें हर दिन दोहराना चाहिए, जिमनास्टिक के लिए एक विशिष्ट समय आवंटित करना चाहिए ताकि कुछ भी आपको विचलित या हस्तक्षेप न करे। आप सभी अभ्यासों का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें।

व्यायाम 1 - "स्क्विंटिंग"

एक कुर्सी पर बैठें और अपनी आँखें 5 सेकंड के लिए बंद करें, फिर अपनी पलकें भी 5 सेकंड के लिए खोलें। 7-8 बार दोहराएं।
प्रभाव: आंख के पेशीय तंत्र को शिथिल करना, पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना।

व्यायाम 2 - "पलक"

सीधे सिर के साथ कुर्सी पर बैठें और कम से कम 1 मिनट के लिए तेजी से झपकाएं।
प्रभाव: रक्त परिसंचरण में सुधार और आंखों को रक्त की आपूर्ति।

व्यायाम 3 - "आंख हिलाना"

खड़े होने की स्थिति में (सिर सीधा), 2-3 सेकंड के लिए दूरी में देखें। हाथ की तर्जनी को चेहरे पर लाएं और आंखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें, बीच की रेखा में, आंखों को उंगली की नोक पर ले जाएं और 3-5 सेकंड के लिए टकटकी लगाएं, फिर नीचे करें हाथ। 10 बार दोहराएं।
प्रभाव: आंख के पेशीय तंत्र का प्रशिक्षण।

व्यायाम 4 - "पलकों की मालिश"

बैठने की स्थिति में, पलकें बंद करें और धीरे से अपनी उंगलियों से आंखों की मालिश करें: ऊपरी पलक भीतरी से बाहरी किनारे तक, निचली पलक - इसके विपरीत। 1 मिनट तक मसाज करें।
प्रभाव: आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों को आराम और रक्त परिसंचरण की उत्तेजना।

व्यायाम 5 - वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण

खड़े होने की स्थिति में, हाथ की तर्जनी को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें, 5 सेकंड के लिए उंगली की नोक में देखें। 5 सेकंड के लिए बाएं आंख को दूसरे हाथ की हथेली से ढँक दें, अपनी आँखों को दायीं आँख से उंगली से हटाये बिना। फिर हथेली को हटाकर फिर से दोनों आंखों से उंगली को 5 सेकेंड तक देखें। इसी क्रम में दूसरी आंख से भी दोहराएं। प्रत्येक आंख के लिए 5 बार दोहराएं।
प्रभाव: दोनों आंखों के काम का प्रशिक्षण।

व्यायाम 6 - "क्षैतिज नेत्र गति"

एक गतिहीन सिर के साथ खड़े होने की स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को आधा मुड़ा हुआ स्थिति में बगल की ओर ले जाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और धीरे-धीरे अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएं, अपनी आंखों से उंगली का पीछा करते हुए, फिर धीरे-धीरे अपना हाथ भी वापस करें अपनी आंखों को उंगली से हटाए बिना अपनी मूल स्थिति में। 10 बार दोहराएं।
प्रभाव: नेत्रगोलक के क्षैतिज आंदोलनों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों के समन्वय में सुधार करना।

व्यायाम 7 - "पलकों पर दबाना"

बैठने की स्थिति में, अपनी आँखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन अंगुलियां रखें और पलक पर हल्के से दबाएं, अपनी उंगलियों को 2 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। 5 बार दोहराएं।
प्रभाव: आंख के अंदर द्रव परिसंचरण में सुधार।

व्यायाम 8 - "देखो निर्धारण"

बैठने की स्थिति में, दूरी में देखें और 5 सेकंड के लिए अपनी टकटकी को ठीक करें, फिर इसे नाक की नोक पर स्थानांतरित करें, इसे 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें। 6 बार दोहराएं।
प्रभाव: आंखों के पास की वस्तुओं को लंबे समय तक देखने की क्षमता का विकास।

व्यायाम 9 - "ऊर्ध्वाधर नेत्र गति"

एक गतिहीन सिर के साथ एक खड़ी स्थिति में, आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, तर्जनी को फैलाएं और उस पर टकटकी लगाए, फिर धीरे-धीरे हाथ को लंबवत नीचे ले जाएं, और धीरे-धीरे हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। 10 बार दोहराएं।
प्रभाव: नेत्रगोलक के ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों के समन्वय का प्रशिक्षण।

व्यायाम 10 - "परिपत्र आंदोलनों"

एक गतिहीन सिर के साथ बैठने की स्थिति में, एक आधा मुड़ा हुआ हाथ अपने सामने फैलाएं और इसे दाईं ओर ले जाएं। अपनी तर्जनी को फैलाएं, उस पर अपनी निगाहें टिकाएं और अपने हाथ से दक्षिणावर्त गोलाकार गतियां शुरू करें ताकि उंगली आंखों से आधा मीटर की दूरी पर हो। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं, वृत्ताकार गतियों को वामावर्त बनाते हुए। 5 बार दोहराएं।
प्रभाव: जटिल आंदोलनों के समन्वय का विकास, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करना।

व्यायाम 11 - "विभिन्न दिशाओं में आंदोलन"

एक गतिहीन सिर के साथ खड़े होने की स्थिति में, अपनी आँखों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ, फिर अपनी आँखों को नीचे करें, फिर दाईं ओर और अंत में बाईं ओर। 8 बार दोहराएं।
प्रभाव: जटिल नेत्र आंदोलनों का प्रशिक्षण।

व्यायाम 12 - "गोलाकार गति-2"

बैठने की स्थिति में, अपने सिर को एक निश्चित स्थिति में रखते हुए, अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ और उन्हें एक चक्र में, दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर वही करें, लेकिन वामावर्त। 5 बार दोहराएं।
प्रभाव: वेस्टिबुलर प्रतिक्रियाओं की स्थिरता में वृद्धि, जटिल नेत्र आंदोलनों का विकास।

व्यायाम 13 - "स्थिर तनाव"

बैठने की स्थिति में, अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को स्थिर स्थिति में रखें। बंद पलकों के साथ, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, फिर नीचे, फिर दाएं और अंत में बाएं मुड़ें। 6 बार दोहराएं, अपनी आंखें बंद रखना याद रखें।
प्रभाव: स्थैतिक तनाव की क्षमता का विकास।

व्यायाम 14 - "विकर्ण"

खड़े होने की स्थिति में, अपना सिर नीचे करें और बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें। अपना सिर नीचे करें और दाहिने पैर को देखें, अपना सिर उठाएँ और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। 4 बार दोहराएं।
प्रभाव: दोनों आंखों और सिर के आंदोलनों के समन्वय में सुधार।

व्यायाम 15 - "आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना"

एक खड़ी स्थिति में, विपरीत दीवार को देखें (इससे कुछ मीटर की दूरी पर), मानसिक रूप से दीवार से दूरी को 2 बराबर भागों में विभाजित करें और एक काल्पनिक बिंदु को देखें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। फिर आधे से जो आपके करीब है उसे दूसरे आधे से विभाजित करें और बीच में एक काल्पनिक बिंदु को देखें। बाकी की दूरी को आधे में बांट लें और फिर से अपनी आंखों को बीच में से गुजरने वाले बिंदु पर टिकाएं। 5 बार दोहराएं।
प्रभाव: आंखों की आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों का समन्वय और प्रशिक्षण, दूरियों को आंकने की क्षमता का विकास।

उचित परिश्रम और कम से कम छह महीने तक खुद पर काम करने के साथ, आपकी दृष्टि में सुधार करने का एक वास्तविक मौका है! इन अभ्यासों का उद्देश्य उन विशिष्ट समस्याओं को हल करना है जो मायोपिया की ओर ले जाती हैं। पहले 7 अभ्यासों को सरल और आसान माना जाता है, इसलिए वे शुरुआती और अच्छी दृष्टि वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, अर्थात। एक निवारक उपाय के रूप में। शेष अभ्यासों को बढ़ी हुई जटिलता का जिम्नास्टिक माना जाता है, और इसका उद्देश्य दृष्टि को ठीक करना है, लेकिन आपको परिसर के पहले भाग में महारत हासिल करने के बाद उन पर आगे बढ़ना चाहिए।

सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने और सीखने के बाद कॉम्प्लेक्स को पूरा करने का कुल समय 7-10 मिनट है। वे। आसान, त्वरित और उपयोगी जिम्नास्टिक वित्तीय लागतों और स्वास्थ्य जोखिमों के बिना दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा।

नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टि बहाल करने की तकनीक के लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव हैं, जो डॉक्टर नहीं हैं, लेकिन खुद को उच्च इच्छा और दृढ़ता के व्यक्ति के रूप में रखते हैं। मार्शल आर्ट में अपने ज्ञान में सुधार करने के बाद, नोरबेकोव ने एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वास्थ्य संवर्धन के पहलुओं का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया। मिर्जार्किम इंस्टीट्यूट ऑफ सेल्फ-रिस्टोरेशन के प्रमुख हैं, जिसे उन्होंने खोला था।

उनकी कार्यप्रणाली विवादास्पद और अस्पष्ट रूप से पेशेवर नेत्र रोग विशेषज्ञों के साथ-साथ लेखक के लोकप्रिय काम "द फूल्स एक्सपीरियंस, या द की टू एनलाइटनमेंट" के बीच मूल्यांकन की जाती है।

नॉरबेकोव विधि के अनुसार दृष्टि की बहाली आंखों (शारीरिक पहलू) के लिए जिम्नास्टिक और भावनात्मक पृष्ठभूमि (मनोवैज्ञानिक पहलू) का ऑटो-प्रशिक्षण या सामान्यीकरण है। लेखक के अनुसार, जब आप खुद को खुश, स्वस्थ, सक्रिय महसूस करते हैं, तभी आप उपचार प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार, इस परिसर को शुरू करने वाले रोगियों को खुद को बीमार लोगों के रूप में नहीं समझना चाहिए, और उनके आसपास की दुनिया को एक करीबी और दयालु वातावरण बनना चाहिए।

परिसर में शामिल सात अभ्यास दृष्टि के अंगों को धीरे से प्रभावित करते हैं। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आंखों में अधिक तनाव या दर्द नहीं होना चाहिए। सभी अभ्यासों को एक सपाट पीठ के साथ किया जाना चाहिए, जो लेखक के अनुसार, एक मौलिक सफलता कारक है।

अभ्यास 1. सिर सीधी स्थिति में है। धीरे-धीरे अपनी आँखों को चरम बिंदु तक ले जाएँ, और फिर अपनी आँखों को हिलाना जारी रखें, जैसे कि अपने माथे से देख रहे हों। टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और फिर उसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि गले से देखते हुए, अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ।

व्यायाम 2. सिर सीधी स्थिति में है। बाएं कान से देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दाहिने कान के साथ भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 3. सिर सीधा और गतिहीन होता है। आंखों के साथ ज्यामितीय आकृतियों को मानसिक रूप से खींचना आवश्यक होगा, लेकिन मांसपेशियों को निचोड़ने या ओवरस्ट्रेन किए बिना:

निचले बाएँ कोने (कमरे की दीवार पर) से ऊपरी दाएँ कोने की ओर देखते हुए एक विकर्ण बनाएँ। निचले दाएं कोने में जाएं और ऊपरी बाएं कोने को देखें। फिर निचले दाएं कोने से शुरू करते हुए, रिवर्स में वही व्यायाम करें। व्यायाम के बाद, आपको बिना तनाव के अक्सर झपकाने की आवश्यकता होती है, जिससे आप आंखों की मांसपेशियों को आराम कर पाएंगे।

व्यायाम 4. "आठ"। अपने सिर को एक निश्चित स्थिति में रखें, और अपनी आँखों से एक क्षैतिज आकृति आठ (अनंत चिह्न) बनाएं। आकृति का आकार चेहरे की आकृति से मेल खाना चाहिए। "ड्राइंग" की दिशा को वैकल्पिक करें। व्यायाम के बाद, अपनी आंखों को बार-बार झपकाएं, मांसपेशियों को आराम दें।

व्यायाम 5. शांत और शांत वातावरण में, अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे अपने सामने देखें, अपनी आंखों को हिलाए बिना, पक्षों पर आसपास की वस्तुओं की जांच करने का प्रयास करें।

इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, व्यायाम निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:

• नाक की नोक पर टकटकी लगाना;
• टकटकी आगे बढ़ते हुए, धीरे-धीरे;
• स्थिर आंखों के साथ पक्षों पर स्थित वस्तुओं का निर्धारण;
• नाक के पुल पर टकटकी लगाना, फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ना, और आंखों को हिलाए बिना पड़ोसी के वातावरण की जांच करने का प्रयास करना;
• वही बात, लेकिन नाक के पुल पर टकटकी के प्रारंभिक निर्धारण के साथ।

व्यायाम 6. दोनों हाथों की तर्जनी को नाक की नोक पर लाएं, उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे उंगलियों को पक्षों तक फैलाएं, प्रत्येक आंख से हाथ की संबंधित उंगली का पालन करने की कोशिश करें, यानी। पार्श्व दृष्टि। 2-3 बार दोहराएं, फिर 10-20 बार झपकाकर अपनी आंखों को आराम दें।

व्यायाम 7. "महान मंडल"। सिर को एक निश्चित स्थिति में स्थिर करें और इसे पूरे व्यायाम के दौरान रखें। अपनी आंखों के सामने सुनहरे रंग में रंगी एक बड़ी डायल की कल्पना करें। अपनी आंखों के साथ घड़ी के समोच्च को सर्कल करें, प्रत्येक अंक को अपनी आंखों से ठीक करें, दो विपरीत दिशाओं में आंदोलनों का प्रदर्शन करें। काल्पनिक डायल का समोच्च समान होना चाहिए, धीरे-धीरे व्यास में बढ़ रहा है। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एम। नोरबेकोव अनुशंसा करते हैं:

• अभ्यास के निर्दिष्ट अनुक्रम का पालन करें;
• कॉम्प्लेक्स को पहले खुली आंखों से, फिर बंद आंखों से और आखिरी चरण में मानसिक रूप से करें;
• सब कुछ सकारात्मक, अच्छे मूड और शांत, सुखद वातावरण में करें;
• अपने आप को एक सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करें और विश्वास करें कि प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक नई आंख खुलने के साथ, दृष्टि बेहतर हो जाएगी।

Zhdanov . के अनुसार व्यायाम

व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव इस तथ्य के आधार पर एक लोकप्रिय तकनीक के लेखक हैं कि दृश्य हानि आंखों के पेशी तंत्र के अनुचित कामकाज के कारण होती है, जो उनकी गतिशीलता के लिए जिम्मेदार है। उनके द्वारा प्रस्तावित अभ्यास बहुत हद तक डब्ल्यू. बेट्स द्वारा 20वीं शताब्दी की शुरुआत में प्रस्तावित जिम्नास्टिक के समान हैं।

जटिल अत्यधिक तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने और कमजोर मांसपेशी फाइबर को टोन करने पर आधारित है। यह आपको आंखों की मांसपेशियों की गतिशीलता का एक इष्टतम संतुलन बनाने की अनुमति देता है, जिससे दृश्य तीक्ष्णता और फोकस को बहाल करना चाहिए।

सरल और सुलभ तकनीक मायोपिया, हाइपरोपिया और दृष्टिवैषम्य से निपटने में मदद करती हैं, जिन्हें प्रारंभिक अवस्था में पहचाना जाता है।

निकट दृष्टि और दूरदर्शिता के लिए व्यायाम

उनके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको एक कुर्सी पर बैठकर और जल्दी से अपनी आँखें झपकाकर आराम करने की आवश्यकता है। व्यायाम विशेष रूप से आंखों के साथ किया जाता है, चेहरा गतिहीन रहता है। प्रत्येक व्यायाम लगभग 5 सेकंड तक चलता है और इसे 6-10 बार दोहराया जाता है।

• ऊपर देखें, और फिर नीचे देखें, नेत्रगोलक को घुमाते हुए। केवल नेत्रगोलक चलता है। 5 सेकंड के लिए दोहराएं, लेकिन कम से कम 6 बार।
• जहाँ तक संभव हो बाईं ओर देखें, फिर जहाँ तक संभव हो दाईं ओर देखें।
• अपनी आंखों को एक सर्कल में घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त, और फिर इसके विपरीत।
• पलकों को जल्दी से निचोड़ें और साफ करें।
• अपनी आँखों से विकर्ण रेखाएँ बनाएँ: निचले दाएं कोने से, ऊपरी बाएँ कोने को देखें, और इसके विपरीत।
• बार-बार पलकें झपकाएं, पलकों को जोर से निचोड़ने से बचें।
• अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
• खिड़की के पास खड़े हों, किसी नज़दीकी वस्तु (खिड़की के हैंडल) पर ध्यान केंद्रित करें, फिर जल्दी से अपनी नज़र किसी दूर की वस्तु पर ले जाएँ और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

दृष्टिवैषम्य के सुधार के लिए प्रस्तावित अभ्यास नेत्र रोग विशेषज्ञों के बीच मान्यता नहीं पाते हैं, लेकिन तकनीक के प्रशंसकों की संख्या कम नहीं होती है।

सभी व्यायामों को कम से कम 6 बार दोहराया जाना चाहिए, प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने के बाद, पलकों को ज़ोर से निचोड़े बिना बार-बार झपकाते हुए अपनी आँखों को आराम दें:

• बारी-बारी से अपनी आँखों से काल्पनिक रेखाएँ ऊपर और नीचे खींचें, और फिर दाएँ और बाएँ, जैसे कि एक क्रॉस खींच रहे हों।
• अपनी आंखों से एक काल्पनिक वृत्त बनाएं।
• विकर्ण रेखाओं से एक क्रॉस जोड़कर, पहले अभ्यास की तकनीक को दोहराएं।
• अपनी आंखों से एक वर्ग बनाएं।
• एक काल्पनिक संख्या आठ की रूपरेखा तैयार करें, और फिर अनंत का चिन्ह।
• भविष्य में, जटिल अधिक जटिल आकृतियों (सर्पिल, ट्रेपोजॉइड, बहुभुज) को "ड्राइंग" करके जटिल किया जा सकता है।

आँखों के लिए ताड़ना

ये तकनीकें आपको हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से आंखों को गर्म करने, मांसपेशियों में खिंचाव को दूर करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देती हैं, इसलिए उन्हें दृष्टि समस्याओं वाले सभी को दिखाया जाता है।

मेज पर बैठो ताकि यह आरामदायक हो, अपनी कोहनी को मेज की सतह पर रखें। इस स्थिति में हाथों की अंगुलियों को कसकर जोड़कर हथेलियों से रगड़ना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें और अपनी पार की हुई हथेलियों को अपने चेहरे पर कसकर दबाएं, अपनी आँखों को उनसे ढँक दें और अपनी नाक को खाली छोड़ दें। पलकें खोलते समय प्रकाश उंगलियों के बीच नहीं घुसना चाहिए, अर्थात। कोई दरार नहीं होनी चाहिए। इस पोजीशन में आपको 2-3 मिनट तक रुकना चाहिए।

तिब्बती जिम्नास्टिक

पूर्वी चिकित्सा में, आंखें लकड़ी के तत्व और हरे रंग से जुड़ी होती हैं। यह हरा रंग है जो दृष्टि के अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए कंप्यूटर के बगल में कोई हरी वस्तु (घास के रंग की) रखनी चाहिए और समय-समय पर 5-10 मिनट तक उसे देखना चाहिए।

आंखों की मालिश

दिन के दौरान ब्रेक के दौरान (और आपको हर 30-45 मिनट में मॉनिटर से दूर हो जाना चाहिए), आप एक उपयोगी आत्म-मालिश कर सकते हैं, जिसमें ऊपरी और निचली पलकों को अपनी आँखें बंद करके चिकना करना शामिल है। एक और तरकीब है बंद आंखों से घुमाना, जबकि उंगलियों को पलकों पर हल्का दबाना चाहिए।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

बहुत लंबे समय से आविष्कार किए गए प्रभावी व्यायाम दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं।

1. अपनी तर्जनी उंगलियों को आंखों से 40 सेमी की दूरी पर लंबवत स्थिति में रखें। उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आंखें परिधीय दृष्टि से अंगुलियों को देखने में सक्षम न हो जाएं, फिर हाथों को फिर से एक साथ लाएं, बिना एक नज़र के तर्जनी को छोड़े। यह अभ्यास सुचारू रूप से अगले एक में प्रवाहित होता है।
2. तर्जनी उंगलियां आंखों के सामने हैं, आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, फिर किसी भी वस्तु को देखें जो कई मीटर दूर है। अपनी आंखों को किसी दूर की वस्तु पर 5 सेकंड के लिए टिकाएं, फिर अपनी उंगलियों को फिर से देखें। 3-4 बार दोहराएं।
3. अपनी आँखें बंद करें और धीरे से अपनी पलकों को अपनी उंगलियों से 6 बार हल्के से दबाएं। फिर अपनी आंखें खोलें और कोशिश करें कि 6 सेकेंड तक पलक न झपकाएं। 3 बार दोहराएं।
4. 6 बार ज़ोर से अपनी आँखें निचोड़ें और खोलें, फिर अपनी आँखें चौड़ी करें और पलक न झपकने का प्रयास करते हुए, अपनी आँखें 6 सेकंड के लिए खुली रखें। 3 बार दोहराएं।
5. अपनी आँखों को नीचे करें, उन्हें दायीं ओर ले जाएँ, फिर ऊपर, बाएँ और नीचे, सर्कल को 3 बार दोहराएं। फिर अपनी आंखों को ऊपर उठाएं और कुछ देर के लिए सीधे दाईं ओर देखें। व्यायाम को दूसरी तरफ 3 बार करें।
6. 2 मिनट के लिए बिना झुके अपनी आंखों को बार-बार झपकाएं।
7. उंगलियों के हल्के आंदोलनों के साथ, पलकों को सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स के अंत में, आपको अपनी आँखें बंद करके 3-5 मिनट के लिए बैठना चाहिए।

आँख धोना

इस उपयोगी प्रक्रिया के लिए एक विस्तृत बेसिन लें, जो ठंडे पानी से भरा हो। अतिरिक्त शीतलन के लिए, आप पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डाल सकते हैं। अपनी आँखें बंद रखते हुए, अपना चेहरा पानी के एक बेसिन में कम करें, और फिर अपनी आँखें खोलें। 10-20 बार (3 सेट) बड़े आयाम के साथ पानी में घूर्णी नेत्र गति करें। धोने के बाद अपने चेहरे को तौलिये से पोंछ लें।

ठंडे पानी के प्रभाव में, आंखों की वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, और प्रक्रिया समाप्त होने के बाद, वाहिकाओं का फिर से विस्तार होता है, जिससे आंख को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। प्रोटीन उज्जवल हो जाएगा, और आंखें स्वस्थ चमक प्राप्त करेंगी।

तिब्बती जिम्नास्टिक की अन्य तकनीकें हैं जो ऊर्जा स्तर पर की जाती हैं, जैसा कि उनके अनुयायी कहते हैं, विचार की शक्ति और व्यक्ति की आंतरिक क्षमता के साथ दृष्टि में सुधार करते हैं।

तिब्बती चिकित्सा के पारखी भी कुछ ऐसा कहते हैं जिससे नेत्र रोग विशेषज्ञ असहमत नहीं हो सकते - सुस्त आँखें खराब स्वास्थ्य की बात करती हैं। लेकिन एक स्पष्ट नज़र अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का संकेत देती है।

आंखों के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक

बचपन में मायोपिया, वंशानुगत कारकों और जन्मजात विकृति के अलावा, अत्यधिक दृश्य भार के लिए आंखों के अनुकूलन के एक प्रकार के रूप में विकसित होता है। कार्यात्मक परिवर्तन संरचनात्मक में बदल जाते हैं, जिससे आप उन वस्तुओं को बिना तनाव के देख सकते हैं जो आंखों से करीब दूरी पर हैं, लेकिन दूर की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता धीरे-धीरे बिगड़ती है (देखें)।

मायोपिया को रोकने और रोग की प्रगति को धीमा करने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं। 3-4 साल के बच्चों के लिए, दिन में 3-4 मिनट के 2 पाठ पर्याप्त हैं। भविष्य में, प्रशिक्षण का समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 10 मिनट से अधिक नहीं, ताकि आँखें थक न जाएँ। 6 साल की उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, आप हमारे लेख की शुरुआत में दिए गए पहले 7 अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, और बड़े लोगों के लिए, 10 साल की उम्र से, उसी कॉम्प्लेक्स के दूसरे भाग से कॉम्प्लेक्स में कुछ अभ्यास जोड़ें।

बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक में सभी दिशाओं में नेत्रगोलक की गति शामिल है। हालांकि, बच्चे हमेशा अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं, हालांकि बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन फिर भी व्यायाम करते हैं। कई लेखक चंचल या काव्यात्मक रूप में क्रियाओं के क्रम की व्याख्या करते हुए, बच्चों के साथ जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। बच्चे ऐसी गतिविधियों को उबाऊ नहीं समझेंगे, वे जल्दी से सब कुछ याद कर लेंगे और आनंद के साथ व्यायाम करना शुरू कर देंगे।

• Toddlers संघों को अच्छी तरह से समझते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए, आपको लोगों से परिचित एक उपयुक्त क्रिया के साथ आना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें बार-बार झपकाएँ, अक्सर, जैसे कोई तितली अपने पंख फड़फड़ाती है;
• कविता में व्यायाम इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं, या आप अपनी कल्पना दिखा सकते हैं और हर बार लोगों के लिए मज़ेदार काव्यात्मक कविताएँ लिख सकते हैं;
• प्रत्येक अभ्यास के बाद, बच्चों की प्रशंसा करें, उनके प्रयासों को दयालु शब्दों के साथ प्रोत्साहित करें;
• आंखों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम के एक सेट के बाद, बच्चों को मुंहासे बनाना चाहिए - यह मजेदार और बहुत उपयोगी है!

बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक को ऑप्थेल्मिक पॉज़ कहा जाता है और यह ठीक होने के तरीकों में से एक है। जिम्नास्टिक न केवल दृष्टि समस्याओं वाले बच्चों के लिए उपयोगी है - व्यायाम तनाव को दूर करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें खेल किंडरगार्टन में, कक्षा में, साथ ही घर पर भी किया जा सकता है।

बच्चे का सिर स्थिर होना चाहिए। बैठने की स्थिति में इस स्थिति को बनाए रखना आसान है।

1. बारी-बारी से अपनी आंखों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, फिर दाईं ओर और फिर बाईं ओर देखें। 3 बार दोहराएं;
2. अपनी आँखें बंद करें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
3. अपनी आंखों से एक काल्पनिक वृत्त बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में;
4. अपनी आंखों के साथ एक काल्पनिक वर्ग बनाएं, और अपने टकटकी को तिरछे से उसके अंदर ले जाएं;
5. हवा में अपनी नाक के साथ एक आकृति (संख्या, अक्षर) बनाएं;
6. आंखें बंद करके नाक के पास लाएं, कल्पना करें कि नाक पिनोचियो (लगभग 8 सेकंड) की तरह बढ़ने और फैलने लगती है, फिर कल्पना करें कि नाक कैसे वापस घटती है (लगभग 8 सेकंड), आंखें खोलें;
7. चेहरे बनाएं (बच्चे को किसी जानवर को चित्रित करने के लिए कहें)।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

यदि दृष्टि के अंगों या किसी नेत्र रोग के स्वास्थ्य में थोड़ा सा भी परिवर्तन होता है, तो ऊपर वर्णित उपचार परिसरों को करने की संभावना एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ स्पष्ट की जानी चाहिए।

आंखों के लिए कोई भी व्यायाम, और विशेष रूप से जो आंखों के पेशीय तंत्र को शामिल करते हैं, रेटिनल डिटेचमेंट के मामले में, साथ ही रेटिना सर्जरी के बाद वसूली अवधि में contraindicated हैं।

दिनांक: 04/22/2016

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• विजन रिकवरी एक्सरसाइज #4 - स्निपर मेथड
• दृष्टि पुनर्प्राप्ति व्यायाम #5 - तितली

जिन लोगों की दृष्टि खराब है, उनके लिए दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम आ सकते हैं। आखिरकार, जो लोग कुछ हद तक दृष्टि समस्याओं का अनुभव करते हैं, वे अपनी दृश्य तीक्ष्णता हासिल करने और अपनी आंखों के सामने मक्खियों से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। कई लोगों को संदेह हो सकता है कि क्या व्यायाम संभव है, लेकिन कई वर्षों का चिकित्सा अभ्यास एक बार फिर दृष्टि के उपचार और रोकथाम की इस पद्धति की प्रभावशीलता को साबित करता है।

व्यायाम कठिनाई की डिग्री और उनके प्रदर्शन के तरीके में भिन्न होते हैं। लेकिन इनमें से किसी भी अभ्यास में जो महत्वपूर्ण है वह उनके कार्यान्वयन की आवृत्ति है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, रोगी को प्रतिदिन अभ्यास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन व्यायाम करना, उन पर लगभग 20-30 मिनट खर्च करना, आप सर्जरी, दवाओं या चश्मे पर पैसा खर्च किए बिना व्यावहारिक रूप से एक तक पहुंच सकते हैं।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम जिमनास्टिक का एक सेट है जिसे सुबह (और, यदि संभव हो तो शाम को) किया जाना चाहिए। अक्सर, इस तरह के अभ्यासों को करने के लिए कुछ भी ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत नहीं होती है, कोई अतिरिक्त तैयारी की ज़रूरत नहीं होती है, इसलिए, जहां भी कोई व्यक्ति (काम पर, घर पर, व्यापार यात्रा पर) होता है, वह हमेशा इसे कर सकता है।

हर कोई अपने लिए आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट बना सकता है, लेकिन आप आसानी से रेडीमेड का भी उपयोग कर सकते हैं। चयनित परिसर को करने से पहले यह वांछनीय है, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण के अंत में होने वाले परिवर्तनों को ठीक करना और दृष्टि की बहाली में प्रवृत्ति को देखना संभव हो।

सुबह में, आप इसके लिए समय दे सकते हैं:

1. आंखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. पामिंग।
3. दृष्टि की जाँच के लिए एक टेबल के साथ काम करें।

शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, आप वही काम कर सकते हैं, लेकिन एक और स्निपर तकनीक जोड़ सकते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि किसी व्यक्ति के पास दिन में समय होता है, तो आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिन में भी किया जा सकता है। लेकिन यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। रोगी को उसकी आंतरिक भावनाओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और उसकी भलाई की निगरानी करनी चाहिए।

आंखों को थकना नहीं चाहिए, उन्हें एक बार फिर से तनाव देने की जरूरत नहीं है, नहीं तो सुधरने की जगह आपको बस एक जटिलता हो सकती है। अभ्यास के परिसर के प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए।

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दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 1 - आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न आंदोलनों का एक परिसर होता है। इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करना है। इसके अलावा, यह व्यायाम आपको आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें अच्छे आकार में रखने, यदि आवश्यक हो तो सर्वोत्तम फोकस या विश्राम में योगदान करने की अनुमति देता है। आंखों के लिए ऐसी जिम्नास्टिक बिना तनाव के करनी चाहिए, यहां हल्कापन जरूरी है।

• ऊपर और नीचे आंदोलनों;
• व्यायाम "तितली" (पलकों का हल्का स्ट्रोक);
• बाएं और दाएं आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में आंदोलन, बाएं से दाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, दाएं से बाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त गति;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• सर्कल के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• सर्कल के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• दाएं और बाएं सांप की गति;
• पलकों का हल्का झाडू।

आंखों के लिए व्यायाम का यह सेट पहले एक बार किया जाता है, फिर आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। पहली बार के बाद, कई लोग आंखों की असहज स्थिति पर ध्यान देते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि आंख की मांसपेशियों में दर्द होता है, यहां चिंता की कोई बात नहीं है। इन अभ्यासों को घर पर करने की तकनीक काफी सरल है।

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विजन रिकवरी एक्सरसाइज #2 - पामिंग

के लिए व्यायाम को पामिंग कहा जाता है। इस अभ्यास के लिए कोई प्रतिबंध नहीं हैं। इसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाना है। यह व्यायाम आंखों को आराम और आराम करने की अनुमति देता है।

1. एक आरामदायक स्थिति लेना (बैठना या लेटना) आवश्यक है।
2. गर्म रखने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें।
3. क्रॉसवर्ड मोड़ो।
4. अपनी आंखों को अपने हाथों से ढकें, उन्हें छूएं नहीं, बल्कि प्रकाश को अवरुद्ध करें।

हाथ आरामदायक स्थिति में होने चाहिए, आंखों को आराम देने के लिए उन्हें आराम करने की आवश्यकता होती है। अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो आप हाथों से आने वाली गर्मी को महसूस कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह एक उपचार गर्मी है। यह दृष्टि बहाल करने के लिए एक तरह की मालिश है। हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मालिश भी प्रशिक्षण के उपयोगी भागों में से एक है। पामिंग पांच मिनट के लिए की जाती है।

इस अभ्यास के लिए, एक शांत जगह खोजना महत्वपूर्ण है ताकि कोई भी और कुछ भी इसके कार्यान्वयन से विचलित न हो।

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दृष्टि बहाली अभ्यास नंबर 3 - तालिका के साथ काम करें

यह माना जाता है कि यदि आप दृष्टि बहाल करने के लिए सभी अभ्यासों की एक दूसरे के साथ तुलना करते हैं और उनकी गुणवत्ता का मूल्यांकन करते हैं, तो यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी होगा। इस परीक्षण कार्ड के साथ काम किए बिना, दृष्टि बहाल करना आसान नहीं होगा। आखिरकार, आंखों के लिए अन्य सभी व्यायाम केवल इस वसूली को तेज करने में मदद करते हैं। तालिका दृष्टि को बहाल करने के लिए एक उपकरण है, जो आपको पुनर्प्राप्ति की गतिशीलता को देखने की अनुमति देता है। तालिका के साथ व्यायाम मुख्य है, यह आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है जिसके लिए एक व्यक्ति सभी अभ्यासों का प्रदर्शन करेगा।

टेबल को रेडी-मेड खरीदा जा सकता है, आप इसे कंप्यूटर पर प्रिंट करके खुद बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसके साथ काम करना आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि वर्तमान में किसी व्यक्ति के पास किस तरह की दृष्टि है। एक अच्छी तरह से रोशनी वाली जगह पर रखकर टेबल के अनुसार सख्ती से आंखों की जांच करना जरूरी है। अपने परिणामों का ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करना सीखना महत्वपूर्ण है। आपको विभिन्न दूरियों से तालिका पर विचार करने की आवश्यकता है। अगर पत्र को देखना मुश्किल है, तो आपको करीब आने की जरूरत है। प्रत्येक आंख का अलग-अलग परीक्षण किया जाता है और फिर दोनों आंखों की एक साथ जांच की जानी चाहिए। सभी रीडिंग ड्राफ्ट में दर्ज की जाती हैं।

इन रिकॉर्डिंग के लिए धन्यवाद, तब दृष्टि की वापसी की गतिशीलता का आकलन करना संभव होगा।

हमारे समय में दृष्टि संबंधी समस्याएं बड़ी संख्या में लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। ऐसी कई तकनीकें हैं जो दृष्टि में सुधार कर सकती हैं। उनमें से कुछ तेज हैं, कुछ धीमी हैं। धीमी लेकिन प्रभावी, सस्ती और सुरक्षित विधियों में से एक है दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का व्यायाम। बड़ी संख्या में सुधारात्मक तकनीकें हैं जो बिल्कुल स्वस्थ आंखों वाले लोगों और कुछ समस्याओं वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। आइए जानते हैं कुछ असरदार तरीकों के बारे में।

नीचे प्रस्तुत परिसर उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अक्सर दृष्टि के अंगों को बढ़ते तनाव के साथ-साथ उन बच्चों के लिए भी उजागर करते हैं जिनके पास मायोपिया है या है। हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

आँखों के लिए निम्नलिखित को सार्वभौमिक व्यायाम माना जाता है:

• भेंगापन। एक कुर्सी पर बैठें और अपनी आँखें पाँच सेकंड के लिए बंद करें, फिर अपनी पलकों को उतने ही समय के लिए खोलें। 7-8 बार दोहराएं। यह व्यायाम पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करने, आंखों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

• झपकी। एक कुर्सी पर बैठकर अपना सिर सीधा रखें, कम से कम एक मिनट के लिए तेजी से झपकना शुरू करें। यह आंखों के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• चलती निगाह। व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। खड़े होने की स्थिति में, 2-3 सेकंड के लिए दूरी देखें। अपनी तर्जनी को अपने चेहरे पर 30 सेमी की दूरी पर लाएं, अपनी आंखों को इसके सिरे पर ले जाएं और अपनी टकटकी को इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रखें, फिर अपना हाथ नीचे करें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।
• पलकों की मालिश। एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पलकें बंद करो, धीरे से अपनी आंखों को अपने पंकुशन से मालिश करें। निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, ऊपरी - इसके विपरीत। इसे एक मिनट तक दोहराएं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों को आराम देती है।
• वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण। खड़े हो जाओ, अपनी तर्जनी को चेहरे की केंद्र रेखा पर लगभग 30 सेमी की दूरी पर रखें, पांच सेकंड के लिए, ध्यान से इसके सिरे को पांच सेकंड तक देखें। पांच सेकंड के लिए अपनी बाईं आंख को अपनी हथेली से ढकें। दाहिनी उंगली को अपनी आंखें नहीं हटानी चाहिए। फिर अपना हाथ हटा दें और पांच सेकंड के लिए फिर से दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी क्रम में दूसरी आंख से भी व्यायाम करें। प्रत्येक आंख के लिए पांच बार दोहराएं।
• क्षैतिज नेत्र गति। खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को सीधा रखें, अपने दाहिने हाथ को आधा मुड़ा हुआ स्थिति में बगल की ओर ले जाएँ, अपनी तर्जनी को फैलाएँ और आसानी से अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएँ, ध्यान से उंगली को देखते हुए, फिर आसानी से अपना हाथ लौटाएँ अपनी आंखों को उंगली से हटाए बिना अपनी मूल स्थिति में। दस बार दोहराएं। यह व्यायाम आंखों के समन्वय में सुधार करता है और नेत्रगोलक के क्षैतिज आंदोलनों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• पलकों पर दबाना। अपनी आंखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन अंगुलियां रखें और दो सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़कर धीरे से दबाएं, फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। यह क्रिया आंख के अंदर द्रव के संचलन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• टकटकी निर्धारण। एक कुर्सी पर बैठे, दूरी में देखें, पांच सेकंड के लिए अपनी टकटकी को ठीक करें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएं और इसे फिर से ठीक करें, छह बार दोहराएं।
• ऊर्ध्वाधर नेत्र गति। खड़े होकर और अपना सिर नहीं हिलाते हुए, अपना आधा मुड़ा हुआ दाहिना हाथ उठाएँ, अपनी तर्जनी को फैलाएँ और अपनी आँखों को उस पर टिकाएँ, फिर सुचारू रूप से अपने हाथ को नीचे की ओर ले जाएँ और धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ।
• वृत्ताकार हलचलें। गतिहीन सिर के साथ बैठे, अपना हाथ अपने सामने फैलाएं, इसे दाईं ओर ले जाएं। अपनी तर्जनी को फैलाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंखों के साथ दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें ताकि उंगली लगभग आधा मीटर की दूरी पर स्थित हो। दूसरे हाथ से इसी तरह की जोड़तोड़ करें, अपनी आंखों को पहले से ही वामावर्त घुमाएं। पांच बार दोहराएं। यह व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र को भी मजबूत करता है।
• साइड मूवमेंट। खड़े हो जाओ, अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी आँखों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें नीचे करें, उन्हें दाएँ और बाएँ घुमाएँ। आठ बार दोहराएं।
• स्थैतिक तनाव। बैठते समय आंखें बंद कर लें, सिर को स्थिर रखें। अपनी आंखों को बंद पलकों से ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, दाएं और बाएं मुड़ें। ऐसा छह बार करें।
• विकर्ण। अपने सिर को खड़े होने की स्थिति में नीचे करें और अपने बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएँ और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएं।
• नेत्र प्रशिक्षण। खड़े होने की स्थिति में, कमरे की विपरीत दीवार को देखें, फिर मानसिक रूप से दीवार की दूरी को दो बराबर भागों में विभाजित करें और अपने टकटकी को एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। फिर अपने निकटतम आधे को दूसरे आधे भाग में विभाजित करें और बीच में एक काल्पनिक बिंदु को देखें। दूरी के दूसरे हिस्से को भी आधे हिस्से में बांट लें और अपनी आंखों को केंद्रीय बिंदु पर टिकाएं। ऐसा पांच बार करें।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से इस तरह के नेत्र प्रशिक्षण का प्रदर्शन करके, आप इसके काम को सामान्य कर सकते हैं और मायोपिया सहित कई समस्याओं को रोक सकते हैं। पहले सात अभ्यास सरल हैं और शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किए जा सकते हैं और जिन्हें दृष्टि की समस्या नहीं है और रोकथाम के लिए व्यायाम करते हैं। शेष अभ्यास अधिक कठिन हैं, और उनका उद्देश्य दृष्टि को ठीक करना है, और आप उन पर तभी आगे बढ़ सकते हैं जब आपने परिसर के पहले भाग में महारत हासिल कर ली हो। इसके क्रियान्वयन का कुल समय 7-10 मिनट होना चाहिए। इस तरह के सरल और त्वरित जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, आप बिना किसी वित्तीय निवेश और स्वास्थ्य जोखिम के अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

Norbekov . के अनुसार आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट

नॉरबेकोव पद्धति के अनुसार नेत्र प्रशिक्षण ने स्वयं को दृष्टि में सुधार करने के लिए सिद्ध किया है। तकनीक के लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव व्यायाम की प्रभावशीलता में रोगी के सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व पर जोर देते हैं। परिसर में ही सात अभ्यास शामिल हैं।

जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में दर्द या अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए। इसे सीधी पीठ के साथ करना भी महत्वपूर्ण है।

अभ्यास स्वयं हैं:

• अपने सिर को एक सीधी स्थिति में रखें। धीरे से अधिकतम चरम बिंदु तक देखें, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को हिलाना जारी रखें, जैसे कि आप माथे से देखने की कोशिश कर रहे हों। फिर अपनी टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और इसे नीचे निर्देशित करें, जैसे कि यह गले से होकर गुजर रहा हो।
• अपना सिर सीधा रखें। दाहिने कान से देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसा ही करें लेकिन दाहिने कान से।
• सिर सीधा और गतिहीन होता है। अपनी मांसपेशियों को बिना झुके या तनाव के अपनी आंखों से ज्यामितीय आकार बनाएं। कमरे के निचले बाएँ कोने से ऊपरी दाएँ कोने में एक विकर्ण बनाएँ। फिर निचले दाएं कोने में जाएं और अपनी आंखों के साथ ऊपरी बाईं ओर एक रेखा खींचें। फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में करें।
• "आठ"। सिर गतिहीन है, अपनी आंखों से एक अनंत चिन्ह बनाएं ताकि आकृति का आकार चेहरे की आकृति के अनुरूप हो। ड्राइंग की दिशा बदलें, अंत में अपनी आँखें झपकाएँ और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• शांत वातावरण में, अपनी आँखों को अपनी नाक की नोक पर रखें, फिर धीरे से अपनी आँखों को अपने सामने निर्देशित करें, पक्षों पर स्थित आसपास की वस्तुओं की जांच करने का प्रयास करें। आंखें नहीं हिलनी चाहिए।

जब आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

• नाक की नोक पर टकटकी लगाओ;
• आसानी से अपनी टकटकी आगे बढ़ाएँ;
• पक्षों पर स्थित वस्तुओं पर फिक्स;
• अपनी आंखों को अपनी नाक के पुल पर टिकाएं, फिर इसे आसानी से आगे बढ़ाएं और यह देखने की कोशिश करें कि पास में क्या है;
• अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी नाक की नोक पर लाएं, उन पर अपनी टकटकी लगाएं और धीरे से उन्हें बगल में फैलाएं, प्रत्येक आंख के साथ संबंधित पक्ष से उंगली का पालन करने की कोशिश करें। व्यायाम 2-3 बार करें, फिर पलकें झपकाएं और अपनी आंखों को आराम दें।
• "महान मंडल"। पूरे अभ्यास के दौरान सिर को हिलने की जरूरत नहीं है। अपनी आंखों के सामने कल्पना कीजिए कि एक डायल सोने में रंगा हुआ है। धीरे-धीरे व्यास बढ़ाते हुए, उसकी आंखों से एक चिकनी रूपरेखा बनाएं। कई बार दोहराएं।

आँखों के लिए ताड़ना

दृष्टि में सुधार के लिए पामिंग एक सरल और लोकप्रिय नेत्र व्यायाम है। तकनीक आपको हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से आंखों को गर्म करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने की अनुमति देती है, इसलिए उनका उपयोग उन सभी के लिए किया जा सकता है जिन्हें दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं।

टेबल पर बैठें ताकि आपके लिए अपनी कोहनियों को टेबल की सतह पर रखना सुविधाजनक हो। अपनी उंगलियों को कसकर कनेक्ट करें, अपनी हथेलियों को रगड़ें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी पार की हुई हथेलियाँ उन पर रखें, अपनी नाक को खाली छोड़ दें। पलकें खोलते समय उँगलियों से प्रकाश नहीं टूटना चाहिए - पूर्ण अंधकार महत्वपूर्ण है। इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रहें

नेत्र स्वास्थ्य व्यायाम

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक का एक और परिसर है, जिसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• तर्जनी को आंखों से 40 सेमी की दूरी पर लंबवत रखें। अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करें, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आपकी आंखें परिधीय दृष्टि में अंगुलियों को न देख सकें, फिर अपनी उंगलियों को छोड़े बिना अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले में प्रवाहित होता है।
• अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों के सामने रखें, उन पर ध्यान केंद्रित करें, फिर कुछ मीटर दूर किसी वस्तु को देखें। पांच सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को फिर से देखें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
• अपनी आंखें बंद करें, धीरे से पलकों को पैड से (6 बार) दबाएं। अपनी आंखें खोलें और छह सेकंड तक न झपकाएं। इन चरणों को तीन बार करें।
• अपनी आँखें बंद करके 6 बार ज़ोर से खोलें, फिर उन्हें चौड़ा करके खोलें और कोशिश करें कि छह सेकंड तक पलक न झपकाएँ। व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
• अपनी आंखों को नीचे करें, उन्हें दाईं ओर, ऊपर, फिर बाईं ओर और नीचे ले जाएं, तीन बार मंडलियों को दोहराएं। अपनी आँखें उठाएँ और एक निश्चित समय के लिए केवल दाईं ओर देखें। दूसरी तरफ के लिए तीन बार दोहराएं।
• दो मिनट के भीतर, बिना झुके लगातार झपकाएं।
• उंगलियों की हल्की हरकतों से अपनी पलकों को धीरे से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करके 3-5 मिनट तक बैठें।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक के अन्य विकल्प हैं। यदि आपको अपनी आंखों की कोई समस्या है, तो बेहतर है कि डॉक्टर द्वारा कॉम्प्लेक्स का चयन किया जाए।

हम आपको दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के साथ कुछ वीडियो देखने की पेशकश करते हैं।

वीडियो पर दृष्टि सुधारने के लिए व्यायाम

हर दिन हमें बड़ी मात्रा में डेटा और सूचनाओं को संसाधित करना पड़ता है। हम अक्सर इन उद्देश्यों के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। इसलिए हमारी आंखें, जो लगभग हमेशा तनाव की स्थिति में रहती हैं, बहुत जल्दी थक जाती हैं। यह अक्सर दृष्टि समस्याओं का कारण होता है।

भले ही आपने अभी तक नेत्र रोगों का अनुभव नहीं किया है, आपकी आंखों को आराम की आवश्यकता है। अन्यथा, अत्यधिक परिश्रम से उनकी लालिमा और सूखापन हो सकता है, साथ ही दृश्य तीक्ष्णता में कमी भी हो सकती है। आंखों के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक के विशेष सेट की मदद से आप तनाव और थकान को दूर कर सकते हैं और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

इस खंड में, हमने आपके लिए दृष्टि के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं। लेकिन आंखों के लिए जिम्नास्टिक सही तरीके से कैसे करें?

आँखों के व्यायाम करने के नियम

नेत्र व्यायाम, किसी भी प्रकार के जिम्नास्टिक की तरह, केवल तभी फायदेमंद होते हैं जब वे सभी नियमों को ध्यान में रखते हुए और लंबे समय तक नियमित रूप से किए जाते हैं। उनका उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, मजबूत करना और आराम करना है, या तो आराम से या, इसके विपरीत, भारी भार का अनुभव करना (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय)। आप हमारी युक्तियों का उपयोग अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए कर सकते हैं या ऑनलाइन कई प्रभावी निःशुल्क नेत्र व्यायाम पा सकते हैं। इससे आंखों की बीमारियों से बचाव में मदद मिलेगी। याद रखें कि आपको एक बार में कई दोहराव नहीं करने चाहिए: दिन में 2-3 सेट में विजुअल जिम्नास्टिक करना ज्यादा फायदेमंद होगा। दोहराव के बीच, जल्दी से झपकाने की सिफारिश की जाती है, इससे आंखों की मांसपेशियों पर भार कम करने में मदद मिलती है।

आंखों को आराम देने वाले व्यायाम

व्यायाम 1 - "नाक से पत्र"

आंखों के लिए इसी तरह का व्यायाम मांसपेशियों और गर्दन को आराम देने में मदद करता है। उनके ओवरवॉल्टेज से उचित रक्त आपूर्ति बाधित होती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दृष्टि के लिए इस अभ्यास को बैठने की स्थिति में करने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह एक वैकल्पिक आवश्यकता है। सबसे पहले आपको अपनी आंखें बंद करके आराम करने की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि एक कलम आपकी नाक की नोक से जुड़ी हुई है। यह जरूरी है कि इसे करते समय आप अपनी आंखों पर जोर न डालें। अपनी काल्पनिक कलम को हवा में ऐसे हिलाना शुरू करें जैसे कि आप चित्र बना रहे हों या लिख ​​रहे हों।

व्यायाम 2 - "पामिंग"

इस दृश्य अभ्यास को करने के लिए, आपको आराम करने और सीधे बैठने की आवश्यकता है। अपनी आंखों को अपने हाथों से ढक लें ताकि दाहिनी हथेली का केंद्र दाहिनी पुतली के स्तर पर हो। बाईं ओर के लिए भी यही शर्त पूरी होनी चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर जोर से न दबाएं। आप अपनी उंगलियों को अपने माथे पर क्रॉस कर सकते हैं या उन्हें एक दूसरे के बगल में रख सकते हैं - जैसा आप चाहें वैसा करें। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि कोई "स्लिट्स" न हो जो प्रकाश के माध्यम से हो। जांचें कि आप सभी नियमों का पालन करते हैं। अब अपनी पलकों को नीचे करें। आपकी आंखें न केवल बंद हैं, बल्कि हथेलियों से भी सुरक्षित हैं, जो पूर्ण विश्राम में योगदान देता है।

व्यायाम 3 - "अपनी उंगलियों के माध्यम से"

दृष्टि के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक को करने के लिए, अपनी कोहनी मोड़ें, जबकि खुली उंगलियों वाली हथेलियां आंखों के स्तर से नीचे होनी चाहिए। फिर धीरे से अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, जबकि अपनी उँगलियों से दूरी को देखते हुए। विशिष्ट वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित न करें। जब सही ढंग से किया जाता है, तो व्यायाम यह आभास देता है कि आपके हाथ चल रहे हैं। बारी-बारी से अपनी आँखें खोलते और बंद करते हुए 3 मोड़ करें। 20-30 बार दोहराएं। उसी समय, स्वतंत्र रूप से और आराम से सांस लें। बच्चे आंखों के लिए थोड़े से शारीरिक व्यायाम की व्यवस्था कर सकते हैं, जिससे चंचल तरीके से तनाव को जल्दी दूर करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम 4 - "पक्षों की ओर नेत्र गति"

इस दृश्य अभ्यास को करते समय, नेत्रगोलक को निम्नलिखित दिशाओं में 7 बार घुमाना आवश्यक है: ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ, सीधे-ऊपर-सीधे-नीचे, सीधे-बाएँ-सीधे-दाएँ। इसके बाद, कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें और अपनी आँखों को आसानी से निचले दाएँ कोने में ले जाएँ और इसके विपरीत। प्रत्येक आंदोलन को 7 बार दोहराएं। हो सकता है कि आप इसे बहुत तेजी से नहीं कर रहे हों। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, इस दृश्य अभ्यास को करके अपनी कल्पना दिखाएं - अर्धवृत्त का वर्णन करें, अपनी आंखों से विभिन्न ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करें, या यह सुनिश्चित करते हुए कि आप एक स्पष्ट छवि देखते हैं, अपनी आंखों की पुतलियों को बेतरतीब ढंग से घुमाएं। आप विस्तृत दृष्टांतों के साथ दृष्टि के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण योजनाओं का भी उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम 5 - "बिग सर्कल"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक के इस परिसर में परिपत्र गति करना शामिल है। दृष्टि के व्यायाम के दौरान सिर को स्थिर रखना आवश्यक है। अपने सामने एक बड़ी घड़ी की कल्पना करें। अपना समय उसके घेरे के चारों ओर देखने के लिए लें, पहले दक्षिणावर्त और फिर उसके विपरीत, प्रत्येक संख्या को ध्यान में रखते हुए। यह महत्वपूर्ण है कि आंख द्वारा खींची गई रेखा टूट न जाए और सम हो जाए। प्रत्येक कसरत के साथ, काल्पनिक सर्कल की त्रिज्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। अंत में, शांति से झपकाएं।

व्यायाम 6 - "आठ"

इस मामले में, एक शर्त का पालन करना आवश्यक है: अपने सिर को स्थिर रखें और केवल अपनी आंखों को हिलाएं। अपनी आंखों से एक क्षैतिज "आठ" या एक प्रश्न चिह्न का वर्णन करें ताकि हवा में बनाया गया पैटर्न जितना संभव हो उतना बड़ा हो। हालांकि, आंख की मांसपेशियों को तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। बारी-बारी से दिशाओं को बदलते हुए, कई बार आंदोलनों को करें।

व्यायाम 7 - "तनाव पर नज़र डालें"

दृष्टि में सुधार के लिए इस अभ्यास को करने के लिए, किसी भी छोटी वस्तु (उदाहरण के लिए, बॉलपॉइंट पेन की नोक) को यथासंभव आंख के करीब लाएं। सुनिश्चित करें कि इसके सभी विवरण स्पष्ट और स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। इस विषय पर कुछ देर के लिए अपनी निगाहें टिकाए रखें। इसी समय, आंख की कुंडलाकार और तिरछी मांसपेशियां बेहद तनावपूर्ण होती हैं, इस अभ्यास के सही प्रदर्शन के साथ, लेंस का उभार और नेत्रगोलक का बढ़ाव अधिकतम मूल्य तक पहुंचना चाहिए। अब अपनी आंखों को आराम दें।

व्यायाम 8 "खिड़की से बाहर देखना"

खिड़की के शीशे पर 3-5 मिमी के व्यास के साथ एक सर्कल चिपका दें। इसे आंखों के स्तर पर चेहरे से 30-35 सेमी की दूरी पर रखना चाहिए। किसी भी दूर की वस्तु (पोल, पेड़, आदि) का पता लगाएं जो वृत्त के क्षेत्र के भीतर है, और बारी-बारी से इस वस्तु और पीछे की ओर देखें। आंखों के लिए समान दृश्य जिम्नास्टिक के लिए एक अन्य विकल्प: 10 सेकंड के लिए, खिड़की में दूर की वस्तु को ध्यान से देखें, फिर हथेली या कलाई को देखें। 15 बार दोहराएं।

व्यायाम 9 - "फोकल लंबाई बदलना"

आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए इस तरह के व्यायाम को करते समय, आपको चेहरे से 40-50 सेमी की दूरी पर स्थित उंगली पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। फिर बारी-बारी से इसे हाथ की लंबाई के करीब और दूर ले आएं। उंगली को इतना करीब लाना जरूरी है कि त्वचा की सतह पर पैटर्न स्पष्ट रूप से दिखाई दे। आंखों के लिए व्यायाम के इस सेट को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। इस मामले में, उंगली को निम्नलिखित दिशाओं में ले जाना चाहिए: बाएं-दाएं, तिरछे दाएं से बाएं और बाएं से दाएं।

मायोपिया के लिए व्यायाम का एक सेट

विभिन्न दृष्टि अभ्यास भी हैं जो मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित हैं। मायोपिया के साथ आंखों के लिए नि: शुल्क जिम्नास्टिक घर पर किया जा सकता है, हमारी सलाह द्वारा निर्देशित।

1. 3-5 सेकंड के लिए बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। उन्हें खोलें और उन्हें इस अवस्था में लगभग समान समय के लिए पकड़ें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका का उपयोग करते हुए दोनों आंखों की ऊपरी पलकों पर दबाएं। आपको 1-2 सेकंड के लिए ऐसे ही बैठना है। फिर चरणों को 3-4 बार दोहराएं।
3. अपनी तर्जनी से भौंह की हड्डी के साथ वाले क्षेत्र को थोड़ा ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे पलकों को बंद करें। आंखों के लिए यह दृश्य व्यायाम 8-10 बार करें।
4. अपनी तर्जनी को आंख के बाहरी कोने के क्षेत्र पर, मध्यमा को आंख की कक्षा के ऊपरी भाग के केंद्र पर और अनामिका को आंख के भीतरी क्षेत्र पर रखें, फिर पलकों को नीचे करें। इस दृष्टि व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

दूरदर्शिता के लिए व्यायाम का एक सेट

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए कौन से व्यायाम आवश्यक हैं? हमने इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सबसे लोकप्रिय लोगों का चयन किया है।

1. एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। सीधे आगे देखो। अपनी टकटकी को घुमाते हुए अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दृष्टि के लिए यह अभ्यास प्रत्येक दिशा में 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. एक कुर्सी पर बैठें, अपना दाहिना हाथ आंखों के स्तर तक उठाएं। घड़ी की दिशा में चलते हुए अपनी उंगली से एक काल्पनिक वृत्त बनाएं और अपनी आंखों से उसका अनुसरण करें। दृष्टि बहाल करने के उद्देश्य से यह अभ्यास 7 बार किया जाना चाहिए।
3. आप अपनी आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए छोटे अक्षरों में लिखे गए पाठ का भी उपयोग कर सकते हैं: इसे रोजाना कई मिनट तक पढ़ें। इसे पहले सामान्य रोशनी में करें, और फिर इसे मंद कर दें। आपको प्रकाश की ऐसी चमक चुनने की आवश्यकता है कि पाठ को पढ़ने के लिए आपको अपनी आंखों को थोड़ा तनाव देना पड़े।

अपने दृश्य अंगों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें और इनमें से कम से कम कुछ सरल और प्रभावी नेत्र व्यायाम प्रतिदिन करने का प्रयास करें।

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