कर्मियों की दक्षता को कम करने वाले कारक। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें और अच्छे मूड को कैसे बनाए रखें
ध्यान! दक्षता कैसे बढ़ाएं - आलस्य हमेशा के लिए दूर हो जाता है
प्रदर्शन में कमी के 5 कारण
- प्रदर्शन में कमी के 5 कारण
- अपनी उत्पादकता बढ़ाने के 7 तरीके
- सहनशक्ति बढ़ाने के लिए 7 टिप्स
- उत्पाद जो कार्य क्षमता और मानसिक गतिविधि को बढ़ाते हैं
- कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: चरण दर चरण निर्देश
- निष्कर्ष
सबसे पहले, कारण पुरानी बीमारियां हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पर आधारित हैं। उनींदापन, आलस्य, अनाड़ीपन, अनुपस्थित-मन जैसे लक्षण हैं। उसी समय, ऐसा लगता है कि सब कुछ सचमुच हाथ से निकल रहा है।
इसी समय, पुरानी थकान धीरे-धीरे विकसित होने लगती है। यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
प्रदर्शन में गिरावट का दूसरा कारण तनावपूर्ण स्थितियां, अवसाद और अन्य घटनाएं हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को दबा देती हैं। उत्पीड़न के अलावा, अति उत्तेजना, उदाहरण के लिए, मजबूत भावनाएं, प्रदर्शन को भी प्रभावित करती हैं। इसमें कुछ दवाएं लेना, साथ ही कॉफी या चाय का अत्यधिक सेवन भी शामिल हो सकता है।
तीसरा, कोई कम सामान्य कारण अधिक काम नहीं है। अक्सर, प्रसंस्करण, नींद की कमी और गलत दैनिक दिनचर्या जैसे कारक यहां एक भूमिका निभाते हैं। और छुट्टी की कमी और सप्ताहांत पर भी काम करने की आवश्यकता केवल प्रक्रिया को बढ़ा देती है। इसलिए, इन सभी कारकों को समय पर पहचानना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अधिक काम बाद में क्रोनिक थकान सिंड्रोम में बदल सकता है।
पांचवां मनोवैज्ञानिक कारक है। ऐसा होता है कि काम बहुत कष्टप्रद होता है, जबकि व्यक्ति को अपनी गतिविधि से संतुष्टि नहीं मिलती है, और इससे वित्तीय संतुष्टि भी नहीं मिलती है। ऐसे में काम किसी तरह किया जाता है, जिससे परफॉर्मेंस पर काफी असर पड़ता है।
पांचवां सामान्य कारण गलत कार्यसूची है। इसमें प्राथमिक और माध्यमिक कार्यों को चुनते समय गलत तरीके से प्राथमिकता देना भी शामिल होना चाहिए।
अपनी उत्पादकता बढ़ाने के 7 तरीके
आज, "कम करें" का चलन काफी लोकप्रिय हो गया है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह क्षेत्र उन तकनीकों को शामिल करता है जिनके साथ आप कम प्रयास में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
आइए इनमें से कुछ तकनीकों पर एक नज़र डालें जो आपको कई गुना बढ़ा देंगी.. आशा है कि वे आपको कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।
1. परेटो का नियम, या 20/80 सिद्धांत।
सामान्य तौर पर, यह सिद्धांत निम्नानुसार तैयार किया जाता है: 20% प्रयास परिणाम का 80% देते हैं, और शेष 80% प्रयास - परिणाम का केवल 20%। 20/80 का कानून जीवन के लगभग हर क्षेत्र पर लागू होता है।
यदि आप पारेतो कानून का सही तरीके से उपयोग करना जानते हैं, तो यह न केवल आपके पेशेवर जीवन में, बल्कि आपके दैनिक जीवन में भी आपकी मदद करेगा। यह एक आसान छोटी सी चाल है जो परिणाम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकती है।
पेरेटो कानून के अनुसार, जब आपकी उत्पादकता कम हो तो आपको सभी महत्वहीन कार्य करने चाहिए। कार्य कार्यों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण कार्यों को ठीक उसी समय पूरा करने का प्रयास करें जब आपका प्रदर्शन उच्च स्तर पर होगा।
2. तीन महत्वपूर्ण कार्य।
बहुत से लोग अपने कार्यप्रवाह को व्यवस्थित रखने के लिए एक टू-डू सूची बनाते हैं।
प्रत्येक सुबह पांच मिनट दिन के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिखने में बिताएं। और फिर अपने सभी प्रयासों को इस छोटी सूची को पूरा करने पर केंद्रित करें।
इन तीन मुख्य कार्यों पर ध्यान दें, और यदि आप उन्हें समय से पहले पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप किसी और चीज़ पर आगे बढ़ सकते हैं।
3. दर्शन "कम करो"।
आधुनिक वास्तविकताओं में "कम करें" दर्शन बहुत लोकप्रिय है। विभिन्न लेखक अलग-अलग दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, मार्क लेसर आपके कार्य दिवस के दौरान ध्यान करने के लिए कुछ मिनट लेने की सलाह देते हैं। यह आपकी सांस को बाहर निकालता है, आप अपने होश में आएंगे, तनाव से छुटकारा पाएंगे और हाथ में काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
प्राथमिकता देना न भूलें। महत्वपूर्ण कार्यों को पहले करें, फिर निम्न-प्राथमिकता वाले कार्यों पर आगे बढ़ें। बड़ी संख्या में कार्यों के साथ खुद को अधिभारित न करें: कम करना बेहतर है, लेकिन गुणवत्ता और आनंद के साथ, अधिक से अधिक, लेकिन उत्साह के बिना।
4. टमाटर तकनीक।
टमाटर तकनीक का प्रस्ताव फ्रांसेस्को सिरिलो ने किया था। तकनीक को टमाटर तकनीक कहा जाता है क्योंकि इसके लेखक ने मूल रूप से समय मापने के लिए टमाटर के रूप में एक रसोई टाइमर का इस्तेमाल किया था।
कार्यप्रणाली बिना ब्रेक के किसी विशिष्ट कार्य पर 25 मिनट तक काम करने के सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन उसके बाद ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
अपनी टू-डू सूची देखें और उसमें से सर्वोच्च प्राथमिकता वाले आइटम चुनें।
फिर 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और जब तक आप टाइमर बीप नहीं सुनते तब तक बिना विचलित हुए काम करना शुरू करें। प्रत्येक 25 मिनट की समयावधि को "पोमोडोरो" कहा जाता है।
उसके बाद, पांच मिनट का ब्रेक लें और फिर से टाइमर चालू करें।
चार पोमोडोरोस (यानी हर दो घंटे में) के बाद, 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक लें।
यदि आपके कार्य में पाँच से अधिक पोमोडोरोस लगते हैं, तो इसे कई भागों में विभाजित किया जा सकता है।
यह तकनीक आपको उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर काम करने में मदद करती है, ध्यान में सुधार करती है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
5. मल्टीटास्किंग का मिथक।
मल्टीटास्किंग हमें अधिक उत्पादक नहीं बनाता है, यह एक मिथक है। दरअसल, जब हम एक ही समय में कई कामों पर फोकस करते हैं तो इसका हमारी उत्पादकता और एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मल्टीटास्किंग के लिए कितनी अच्छी तरह अभ्यस्त हो जाते हैं, यदि आप एक ही कार्य पर शुरू से अंत तक ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी उत्पादकता बहुत कम होगी।
यदि आप अपने कार्यों में अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो एक कार्य पर ध्यान देना बेहतर है, इसे शुरू से अंत तक पूरा करें, और उसके बाद ही दूसरों पर आगे बढ़ें।
6. सूचना आहार।
इन दिनों अपने मस्तिष्क को सूचनाओं से भर देना उतना ही आसान है जितना कि सहारा रेगिस्तान में हीट स्ट्रोक होना। और यहां तक कि लक्षण समान हैं: नींद की गड़बड़ी, विचलित ध्यान और धीमी प्रतिक्रिया। हमारा दिमाग सूचना के शोर से भरा हुआ है। आधुनिक दुनिया में, लोग लगातार खबरों की तलाश में रहते हैं, हालांकि वे हमें हर जगह वैसे भी घेर लेते हैं।
कम से कम एक सप्ताह के लिए यथासंभव कम जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपके लिए पूरी तरह से अनावश्यक हो और देखें कि यह आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है।
7. एक समय पर रहते हैं।
याद रखें कि आराम करने का समय है और काम करने का समय है। एक और दूसरे के बीच स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ। जैसे ही आपको लगे कि आपको आराम करने की जरूरत है, वैसे ही काम करना बंद कर दें।
पार्किंसन का नियम कहता है कि "काम इसके लिए आवंटित समय को भर देता है।" इसका मतलब यह है कि यदि आप, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में एक रिपोर्ट लिखने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे पूरे सप्ताह लिखेंगे। लेकिन यदि आप प्रत्येक कार्य को एक कठोर ढांचे में रखते हैं, तो यह आपको मामलों से अधिक कुशलता से निपटने की अनुमति देगा। जब आपके पास समय सीमा होती है, तो आप सब कुछ समय पर करने की कोशिश करते हैं, इसलिए यह एक बड़ी प्रेरणा है।
इन टिप्स को फॉलो करके आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे।
टिप # 1:हमेशा दिन के लिए एक योजना बनाएं।
नियोजन एक बहुत ही उपयोगी चीज है, भले ही यह कार्यालय में सिर्फ एक और कार्य दिवस हो। हर सुबह एक योजना बनाने की आदत डालें, अपनी डायरी में उन सभी आवश्यक चीजों को लिख लें जिन्हें आपको आज पूरा करना है। निश्चिंत रहें, इस सूची की प्रत्येक झलक आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाएगी।
टिप # 2:कठिन कार्यों को पहले पूरा करें।
आखिरकार, अगर आपके सामने कोई मुश्किल काम है जिसे आपको पूरा करना है, तो देर-सबेर आपको उससे निपटना ही होगा। तो अभी क्यों नहीं करते?
टिप #3:हमेशा पर्याप्त रूप से अपनी खुद की ताकत का आकलन करें।
जो आप नहीं दे सकते, उसका वादा न करें। अपने काम को अपने सर्वोत्तम अनुभव के अनुसार करें।
युक्ति #4:सभी जीत के लिए खुद की स्तुति करो।
अच्छी तरह से किए गए काम के लिए अपने आप को थोड़ा आश्चर्यचकित करने का वादा करें, और आप देखेंगे कि इसे करना बहुत आसान और अधिक सुखद हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि "पुरस्कार" वास्तव में वांछनीय और प्रेरित होना चाहिए।
युक्ति #5:सोशल मीडिया से दूर हो जाओ।
अपने काम के कंप्यूटर पर सोशल नेटवर्क बुकमार्क्स को हटा दें और आप देखेंगे कि दिन आपके विचार से कल की तुलना में बहुत लंबा है। काम के घंटों के दौरान VKontakte, Facebook और Twitter को देखने से इनकार करके, आप बहुत अधिक समय खाली कर देंगे जिससे आपको अपना काम बेहतर और तेज़ी से करने में मदद मिलेगी।
टिप #6:आराम करना न भूलें।
समय-समय पर, आपके शरीर को सभी कार्यों को ठीक से करने के लिए बस एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। हर बार जब आप दूसरे छोटे लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो अपने आप को थोड़ा विराम दें।
टिप #7:अपने काम से प्यार करो।
यह कोई रहस्य नहीं है: हम वही करते हैं जो हमें पसंद है। अपने काम को प्यार से करने की कोशिश करें, और बहुत जल्द आप इसे वास्तव में पसंद करने लगेंगे।
उत्पाद जो कार्य क्षमता और मानसिक गतिविधि को बढ़ाते हैं
विचार की स्पष्टता बनाए रखने के लिए मस्तिष्क को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए आहार में पौधे और पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।
यह ज्ञात है कि मस्तिष्क को काम करने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है, और बहुत से लोग मिठाई खाते हैं। गतिहीन काम के साथ, यह अधिक वजन का एक निश्चित तरीका है: आखिरकार, चीनी जल्दी से अवशोषित और जल जाती है। उन खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर है जिनमें प्राकृतिक शर्करा और स्टार्च होते हैं: काली रोटी, आलू, चावल, फलियां, मेवा, आदि। ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होंगे, और मस्तिष्क में कई घंटों तक पर्याप्त भोजन होगा।
यदि मस्तिष्क में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की कमी है, तो स्मृति को प्रशिक्षित करना और विभिन्न व्यायाम करना बेकार है। कोशिकाओं के पास पर्याप्त भोजन नहीं है - वे इसे कहाँ से प्राप्त करें? बेशक, केवल भोजन से। समूह बी और विटामिन पीपी के विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, साथ ही पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भी हैं।
अपने आहार में तैलीय मछली, अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद, खमीर शामिल करें। एवोकैडो, किशमिश, सूखे खुबानी और बीज भी थकान को दूर करने और लंबे समय तक मानसिक तनाव से निपटने में मदद करते हैं। काम करने के लिए अपने साथ मेवा लें: पिस्ता, बादाम या अखरोट।
व्यंग्य, झींगा, केकड़ों, ताजे प्याज में निहित पदार्थ एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगे। चॉकलेट का एक टुकड़ा आपको शांत करने और नर्वस होने से रोकने में मदद करेगा, लेकिन आपको इससे दूर नहीं जाना चाहिए।
स्ट्रॉबेरी या केला भी तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
एक साधारण उत्पाद - गाजर, अदरक, जीरा और खट्टा क्रीम के साथ मिलकर स्मृति और दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी: आखिरकार, यह वह है जो कंप्यूटर पर काम करते समय सबसे अधिक पीड़ित होता है। अपने गाजर सलाद में ताजा या सूखे ब्लूबेरी शामिल करें और आपकी आंखें आपको धन्यवाद देंगी।
कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: चरण दर चरण निर्देश
स्टेप 1. आइए हम कड़ी मेहनत करने से पहले एक ब्रेक लें.
उचित आराम के बिना कोई भी पूर्ण कार्य नहीं होता है।
चरण दो. आइए योजना बनाते हैं।
योजना के बिना, आपने कभी भी प्रदर्शन में वृद्धि नहीं की होगी। तो इस स्तर पर, अपने लिए एक डायरी प्राप्त करें।
इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए सभी नियोजित चीजों को लिखना होगा।
यह शाम के समय किया जाना चाहिए, क्योंकि सुबह मस्तिष्क नींद की स्थिति में होता है और किसी भी व्यवसाय के बारे में सोचना नहीं चाहता है।
चरण 3. प्राथमिकताएं निर्धारित करें और अपना उत्पादक समय निर्धारित करें।
सभी लोग अलग हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग समय पर सबसे अच्छा प्रदर्शन होता है।
कोई सुबह 7 बजे फलदायी रूप से काम करता है, तो कोई शाम 7 बजे ही मोटर चालू करता है।
इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।
अब प्राथमिकता पर चलते हैं।
अपने लिए एक टू-डू सूची बनाने के बाद, देखें कि किन कार्यों के लिए आपको सबसे अधिक उत्पादक होने की आवश्यकता है। ये बातें और अपने सक्रिय समय पर लिखें। छोटे-छोटे काम हमेशा सुबह के समय किए जा सकते हैं। और शाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं छोड़ा जा सकता है।
चरण 4. हम काम पर ध्यान देते हैं।
काम के दौरान सिर्फ काम पर ध्यान देने की कोशिश करें। Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें। अपने लिए एक शेड्यूल सेट करें!
आज से काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से ही विचलित हों।
चरण 5हम स्विच करते हैं।
एक बार जब आप एक चीज़ में महारत हासिल कर लेते हैं, तो किसी चीज़ को पूरी तरह से अलग करने का प्रयास करें।
अगर आप 2 घंटे से मानसिक काम कर रहे हैं तो अगले 30-60 मिनट में आप खेल, दिनचर्या या घर के काम कर सकते हैं।
मस्तिष्क की गतिविधि के बाद, शरीर को आराम और स्विचिंग की आवश्यकता होती है।
केवल इस तरह से वह आगे की मस्तिष्क गतिविधि को जारी रख सकता है।
इस लेख को पढ़ने और इसमें बताए गए सुझावों को अपने काम में लगाने के बाद आप अपनी कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा लेंगे। इसके लिए एक अच्छा बोनस बहुत सारा खाली समय होगा जिसे आप अपने और अपने परिवार पर खर्च कर सकते हैं।
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ज़रा सोचिए कि आप हर दिन अधिकतम उत्पादकता के साथ काम करते हैं जो आप कर सकते हैं। प्रतिनिधित्व किया? आपकी सफलता क्या होगी? आप अभी करियर की सीढ़ी पर कहां होंगे? वास्तविक तस्वीर आपकी कल्पना में खींची गई तस्वीर से अलग क्यों है? और अगर कम परफॉर्मेंस आपको परेशान करती है तो इसके क्या कारण हैं और क्या करें? आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के सिद्ध तरीके हैं।
अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीके
यदि आपको यह पसंद नहीं है कि आपका कार्य दिवस कैसे जाता है, तो इसे बदल दें। हम में से अधिकांश दो मुख्य कारणों से कम प्रदर्शन दिखाते हैं।
- बुरी आदतें जो आपके कार्यस्थल और समय के उचित संगठन में बाधा डालती हैं।
- कार्रवाई "प्रतिक्रिया में" और सक्रिय नहीं: इस वजह से, काम पर बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च किया जाता है जिसे पूरी तरह से दूर किया जा सकता है।
सामान्य तौर पर, समाधान सरल दिखता है: बुरी आदतों को अच्छे, नियमित पैटर्न के साथ उत्पादक लोगों के साथ बदलें।
और अब इसे कैसे करना है इसके बारे में और अधिक।
जैविक लय के अनुसार कार्य करें
मेल को पार्स करने जैसे नियमित कार्यों पर अपना सुबह का समय बर्बाद न करने की सलाह की खाई है, लेकिन इसे अपने कर्तव्यों के सबसे रचनात्मक हिस्से में समर्पित करें। हालांकि, वे केवल उन लोगों के लिए अच्छे हैं जिनकी सुबह के समय अधिकतम उत्पादकता होती है। जो लोग शाम को अपने सबसे अच्छे आकार में पहुंच जाते हैं, उनके लिए यह उपयुक्त नहीं है।
सीज़र की नकल करना बंद करो
एक साथ कई काम करना एक वास्तविक दक्षता हत्यारा है। और ये सामान्य तर्क नहीं हैं, बल्कि लंदन विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों के परिणाम हैं। जैसे ही मस्तिष्क को एक साथ कई कार्यों के मिश्रण का सामना करना पड़ता है, इसकी उत्पादकता औसतन 40% और IQ लगभग 15 अंक गिर जाती है।
प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, एक व्यवहार पैटर्न से दूसरे व्यवहार पर जाएँ: केवल एक कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसे पूरा करने के बाद, अगला लें।
कल के लिए योजना
दिन के अंत में, कल के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। यह सरल क्रिया प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकती है:
- इकट्ठा करने में मदद करता है
- किसी विशेष वस्तु पर ध्यान बढ़ाता है,
- प्राप्त परिणाम से संतुष्टि की भावना देता है।
इसके अलावा, यदि आप शाम को टू-डू सूची बनाने की आदत बना लेते हैं, तो आपको सुबह का कीमती समय उस पर बर्बाद नहीं करना पड़ेगा। इस योजना में कितने मामले होने चाहिए? पाँच? पच्चीस?
उत्पादकता पर ध्यान देने की आवश्यकता है, इसलिए इसे अपनी जिम्मेदारियों को सीमित करने का नियम बनाएं। इससे पहले कि आप उन्हें पूरा करना शुरू करें, अपनी सूची को गंभीर रूप से दोबारा पढ़ें और उसमें से कुछ वस्तुओं को काट दें।
जिम्मेदारियों का पुनर्वितरण
बेशक, केवल तभी जब आपके पास ऐसा अवसर हो। अपने अधीनस्थों को कुछ कार्य सौंपना या कम भार वाले सहयोगियों के साथ उन्हें पुनर्वितरित करने के लिए सहमत होना दक्षता बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। ध्यान भंग पर ध्यान न दें
हम में से अधिकांश के लिए, यह ईमेल और सोशल मीडिया है। काम करते समय उन्हें अनदेखा करना सीखें - या कम से कम अपने कार्य दिवस का सबसे अधिक उत्पादक हिस्सा उन पर खर्च न करें।
फ़ोन कॉल फ़िल्टर करें
यह आपको महत्वपूर्ण कार्य करने की प्रक्रिया में बातचीत से विचलित नहीं होने देगा। किसी ऐसे प्रोजेक्ट को शुरू करने से पहले अपना फोन बंद कर दें, जिस पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है (जब तक कि आप कुछ अति-महत्वपूर्ण कॉल की उम्मीद नहीं कर रहे हों, जो कि दुर्लभ है)। आप कॉल का रिसेप्शन भी सेट कर सकते हैं ताकि डिवाइस उनमें से कुछ को छोड़ दे और दूसरों को ब्लॉक कर दे।
विराम लीजिये
व्यायाम का एक सेट चुनें जो कार्यस्थल में करने के लिए सुविधाजनक हो। दिन भर में कई 10 मिनट का ब्रेक लें। यह पीठ और मस्तिष्क दोनों को आराम करने की अनुमति देगा, इसलिए, यह उत्पादकता में वृद्धि करेगा और "खोए" समय के लिए भुगतान से अधिक होगा।
आशावादी बनें
चीजों पर आशावादी दृष्टिकोण विकसित करें! खुश लोग अधिक मेहनत करते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं। यदि आप स्वभाव से निराशावाद के शिकार हैं, तो जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण विकसित करें। मनोचिकित्सकों के अनुसार, इसके लिए सबसे अच्छा साधन समर्थन और दूसरों की मदद करने की इच्छा है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए चिपके रहें
इस अवधारणा में अच्छी नींद और अच्छे पोषण से लेकर पर्यावरणीय रूप से स्वस्थ वातावरण तक बहुत कुछ शामिल है। इनमें से कोई भी घटक उच्च प्रदर्शन की कुंजी नहीं है, लेकिन ये सभी उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण शर्तें हैं।
हम सभी अपने काम पर अधिकतम ध्यान देने की कोशिश करते हैं - अच्छे वेतन के लिए, भविष्य की संभावनाओं के लिए, हमारी सहज पूर्णतावाद के कारण। उसी समय, हम अक्सर बर्नआउट का जोखिम उठाते हैं, और एक अवसादग्रस्तता की स्थिति केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो खुद पर बढ़ी हुई मांगों में बदल सकता है।
अपने खुद के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाएं और साथ ही एक अच्छे मूड को कैसे बनाए रखें। यहां आपको सरल और प्रभावी टिप्स मिलेंगे।
हम सभी परिस्थितियों को जानते हैं जब भार बहुत अधिक हो जाता है। धीरे-धीरे, फ्यूज को थकान से बदल दिया जाता है, कम से कम कुछ काम करने की अनिच्छा से थकान, और फिर वास्तविक अवसाद और शारीरिक और मानसिक शक्ति में पूर्ण गिरावट आती है। नतीजतन, न केवल काम करने की, बल्कि आराम करने की भी इच्छा गायब हो जाती है - परिवार के साथ समय बिताने, दोस्तों से मिलने की।
प्रदर्शन में कमी के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से सबसे आम गलत प्रेरणा है। हम अक्सर खुद से कहते हैं कि हमें कड़ी मेहनत और मेहनत करने की जरूरत है, लेकिन साथ ही, गहराई से, हम यह बिल्कुल नहीं समझते हैं कि हमें वास्तव में यह सब क्यों चाहिए।
इसके अलावा, ताकत में तेजी से गिरावट का कारण गलत दैनिक दिनचर्या, खराब मौसम और बहुत कुछ हो सकता है।
प्रदर्शन में सुधार के लिए क्या करें
यदि आप अपने आप में थोड़ी खुदाई करते हैं, तो आप जल्दी से प्रदर्शन में कमी के कारणों का पता लगा लेंगे और समस्या को ठीक कर देंगे। हालांकि, कुछ तकनीकें हैं जो आपकी उत्पादकता में सुधार करने में आपकी मदद करेंगी, भले ही इसके गायब होने का मुख्य कारण कुछ भी हो।
उच्च कार्यभार के तहत तनाव प्रतिरोध कैसे बनाए रखें
यदि आपने बहुत अधिक काम जमा कर लिया है और आप पुरानी थकान के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, तो यह समय शौक के लिए समय निकालने का है। अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए अपने काम के समय में कम से कम आधा घंटा खोजें, जो आपको आराम करने की अनुमति देगा और आपको खुश करने की गारंटी है। और यद्यपि आपका काम इससे कम नहीं होगा, आप पूरी तरह से अलग भावनात्मक मनोदशा के साथ इसके कार्यान्वयन पर लौट आएंगे।
परिवार और दोस्तों की भी उपेक्षा न करें।. उन्हें समय देना सुनिश्चित करें, पारिवारिक समारोहों और मैत्रीपूर्ण बैठकों की व्यवस्था करें। ऐसा शगल आपको नई ताकतों से पोषित करेगा, जो फिर से पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन में उपयोगी होगा।
जैसा कि हम देख सकते हैं, दक्षता बढ़ाना और साथ ही सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना काफी संभव है। केवल इस समस्या के समाधान के लिए सक्षम रूप से संपर्क करना आवश्यक है, और एक अच्छा परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
वीडियो: एरोस्मिथ - क्रेजी
आपको उच्च प्रदर्शन और अच्छा मूड!
घटी हुई कार्यक्षमता व्यक्ति की वह अवस्था है जिसमें किसी क्रिया के निष्पादन पर किए गए प्रयास उचित परिणाम नहीं देते हैं। उसी समय, वह गंभीर थकान और यहां तक कि कमजोरी की भावना का अनुभव करता है। इस घटना में कि किसी व्यक्ति ने वास्तव में किसी विशेष मामले में बहुत प्रयास किए हैं, कुछ समय के लिए गतिविधि में गिरावट एक सामान्य प्रक्रिया है, क्योंकि शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों को ठीक करने की आवश्यकता होती है।
सक्रिय क्रियाओं को करने की क्षमता में कमी और मध्यम भार को सहने की क्षमता को एक विकृति माना जाता है और इसे कई बीमारियों, शरीर में नकारात्मक प्रक्रियाओं और कारकों से जोड़ा जा सकता है।
- एक प्रणालीगत प्रकृति के शारीरिक कारक:
- ऑक्सीजन की कमी जो रक्त के घनत्व और चिपचिपाहट और केशिकाओं के साथ समस्याओं के कारण कोशिकाओं को प्राप्त होती है;
- संक्रामक रोग;
- रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना और रोगों के प्रति संवेदनशीलता का कमजोर होना;
- दैहिक रोग;
- शरीर का मनो-भावनात्मक अधिभार, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र के साथ विभिन्न विकार और समस्याएं विकसित होती हैं;
- मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी संख्या में मुक्त कण।
- प्रदर्शन में कमी को भड़काने वाले बाहरी कारक:
- नींद की कमी और अधिक काम;
- शराब का सेवन, और विभिन्न पदार्थों के साथ नशा;
- अनुचित और असंतुलित पोषण;
- विटामिन की कमी।
शारीरिक श्रम और यांत्रिक और मानसिक सहित किसी भी अन्य प्रकार के काम के सामान्य पाठ्यक्रम में कई चरण होते हैं:
- अनुकूलन।यह अवस्था काम की शुरुआत से जुड़ी होती है और लगभग आधे घंटे तक चलती है। साथ ही इस दौरान शारीरिक और मानसिक गतिविधि लगातार बढ़ रही है।
- मुआवज़ा।यह एक लंबी अवधि है जिसमें प्रदर्शन का एक उत्कृष्ट स्तर देखा जाता है। इच्छाशक्ति की मदद से, यह अवधि कई घंटों तक रह सकती है, आमतौर पर 2-3।
- अस्थिरता के लिए मुआवजा।यह अलग-अलग अवधि का चरण है। यह सब गतिविधि के प्रकार और कार्यभार के स्तर पर निर्भर करता है। और प्रदर्शन ऊपर और नीचे चला जाता है।
- प्रदर्शन में कमी।धीरज और थकान के स्तर में बहुत तेज कमी। व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, और गतिविधि पिछले चरणों की तरह उत्पादक नहीं हो जाती है।
इन चरणों का लगभग वर्णन किया गया है और प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में अलग-अलग अवधि हो सकती है और प्रदर्शन के विभिन्न स्तरों की विशेषता हो सकती है। यह सब आंतरिक और बाहरी कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है। जैविक घड़ी का भी बहुत महत्व है, जो प्रकृति में व्यक्तिगत है। इसलिए, किसी के लिए सुबह जल्दी काम करना आसान और अधिक सुविधाजनक होता है, जबकि कोई इस समय सब कुछ बल से करता है, और उसकी गतिविधि का चरम शाम के घंटों में पड़ता है। मौसमी परिवर्तन भी एक भूमिका निभाते हैं।
यदि हम आयु सीमा को ध्यान में रखते हैं, तो सबसे कम कार्य क्षमता प्रारंभिक वर्षों में और 50-55 वर्ष की आयु के बाद देखी जाती है। मानसिक और शारीरिक गतिविधि का अधिकतम स्तर 15-45 वर्ष की आयु में पड़ता है। लेकिन अपवाद हैं। रचनात्मक व्यवसायों में लोग अक्सर 70 पर भी सक्रिय होते हैं, और कभी-कभी 35 से भी अधिक। वे धीरज और काम की इच्छा में वृद्धि दिखाते हैं।
प्रदर्शन के स्तर में असामान्य कमी भी है। यह बाहरी और आंतरिक कारकों के संयोजन के कारण है। इसके अलावा, दिन और मौसम के सबसे अधिक उत्पादक समय पर भी, अधिकतम प्रयास के साथ, परिणाम न्यूनतम होता है। यदि यह अवस्था काफी देर तक चलती है, तो किसी भी स्थिति में आपको इसे अपना काम नहीं करने देना चाहिए।
यदि संभव हो तो, प्रदर्शन में कमी के कारणों की पहचान करना और यदि आवश्यक हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है। आखिरकार, इस स्थिति की पुरानी अभिव्यक्ति यह संकेत दे सकती है कि आपको किसी प्रकार की गंभीर बीमारी या स्वास्थ्य विकार है।
अवसाद, कुछ मानसिक और दैहिक रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग, और कई अन्य समस्याएं और विकार सक्रिय रूप से कार्य करने की क्षमता को कम कर सकते हैं और एक व्यक्ति को पूरी तरह से शक्ति से वंचित कर सकते हैं।
लेकिन, एक नियम के रूप में, काम करने की क्षमता में कमी और खराब स्वास्थ्य के साथ भी, एक व्यक्ति अपनी गतिविधि बंद नहीं करता है और फिर भी अपने सामान्य कर्तव्यों का पालन करता है। इससे शरीर पर मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक भार पड़ता है। सही जीवनशैली, संतुलित आहार, अतिभार और बुरी आदतों का अभाव, सही दैनिक दिनचर्या के साथ भी, ऐसे समय होते हैं जब गतिविधि में गिरावट आती है।
अगर ये सभी शर्तें पूरी न हों तो क्या कहें?
खैर अंत में!!! अगर वह ऐसा करती है, तो आपको निकाल दिया जाना चाहिए, लेकिन उसे!की तरफ से संदेश नागरिकों के स्वास्थ्य की सुरक्षा पर रूसी संघ के कानून का आधार
अनुच्छेद 31. स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का नागरिकों का अधिकार
<...>एक नागरिक के चिकित्सा दस्तावेजों में निहित जानकारी एक चिकित्सा रहस्य का गठन करती है और नागरिक की सहमति के बिना इन बुनियादी बातों के अनुच्छेद 61 में प्रदान किए गए आधार पर प्रदान की जा सकती है।अनुच्छेद 61. चिकित्सा रहस्य
चिकित्सा सहायता के लिए आवेदन करने के तथ्य के बारे में जानकारी, एक नागरिक के स्वास्थ्य की स्थिति, उसकी बीमारी का निदान और उसकी परीक्षा और उपचार के दौरान प्राप्त अन्य जानकारी एक चिकित्सा रहस्य है। नागरिक को उसके द्वारा प्रेषित जानकारी की गोपनीयता की गारंटी की पुष्टि की जानी चाहिए।
इस लेख के भाग तीन और चार द्वारा स्थापित मामलों को छोड़कर, उन व्यक्तियों द्वारा एक चिकित्सा रहस्य बनाने वाली जानकारी का खुलासा करने की अनुमति नहीं है, जिन्हें वे प्रशिक्षण, पेशेवर, आधिकारिक और अन्य कर्तव्यों के प्रदर्शन के दौरान ज्ञात हुए।
एक नागरिक या उसके कानूनी प्रतिनिधि की सहमति से, एक रोगी की जांच और उपचार के हित में, वैज्ञानिक अनुसंधान करने के लिए, वैज्ञानिक साहित्य में प्रकाशन, इसका उपयोग करते हुए, अधिकारियों सहित अन्य नागरिकों को एक चिकित्सा रहस्य बनाने वाली जानकारी को स्थानांतरित करने की अनुमति है। शैक्षिक प्रक्रिया और अन्य उद्देश्यों में जानकारी।
किसी नागरिक या उसके कानूनी प्रतिनिधि की सहमति के बिना एक चिकित्सा रहस्य बनाने वाली जानकारी प्रदान करने की अनुमति है:
1) एक नागरिक की जांच और उपचार के उद्देश्य से, जो अपनी स्थिति के कारण अपनी इच्छा व्यक्त करने में असमर्थ है;
2) जब संक्रामक रोगों, सामूहिक विषाक्तता और चोट के फैलने का खतरा हो;
3) एक जांच या न्यायिक कार्यवाही के संचालन के संबंध में जांच और जांच निकायों और अदालत के अनुरोध पर;
(सं. में. संघीय कानूनदिनांक 24.07.2007 एन 214-एफजेड)
4) इन बुनियादी बातों के अनुच्छेद 24 के भाग दो द्वारा स्थापित उम्र में नाबालिग को सहायता प्रदान करने के मामले में, अपने माता-पिता या कानूनी प्रतिनिधियों को सूचित करने के लिए;
(1 दिसंबर, 2004 के संघीय कानून संख्या 151-एफजेड द्वारा संशोधित)
5) यदि यह मानने के आधार हैं कि किसी नागरिक के स्वास्थ्य को नुकसान गैरकानूनी कार्यों के परिणामस्वरूप हुआ है;
6) अधिकृत संघीय कार्यकारी निकाय द्वारा अनुमोदित सैन्य चिकित्सा परीक्षा पर विनियमन द्वारा निर्धारित तरीके से एक सैन्य चिकित्सा परीक्षा आयोजित करने के उद्देश्य से।
(खंड 6 को 21 दिसंबर, 2005 के संघीय कानून संख्या 170-एफजेड द्वारा पेश किया गया था, जैसा कि 23 जुलाई, 2008 के संघीय कानून संख्या 160-एफजेड द्वारा संशोधित किया गया था)
जिन व्यक्तियों को, कानून द्वारा स्थापित प्रक्रिया के अनुसार, एक चिकित्सा रहस्य बनाने वाली जानकारी दी गई थी, चिकित्सा और दवा श्रमिकों के साथ समान आधार पर, नागरिक को हुए नुकसान को ध्यान में रखते हुए, प्रकटीकरण के लिए अनुशासनात्मक, प्रशासनिक या आपराधिक दायित्व वहन करते हैं रूसी संघ के कानून के अनुसार चिकित्सा रहस्य, रूसी संघ के घटक संस्थाओं के कानून।
(22.08.2004 के संघीय कानून संख्या 122-एफजेड द्वारा संशोधित)ठीक है, यदि आप काम का सामना करते हैं, तो सब कुछ ठीक है, शरीर की कार्य क्षमता कम होना सिर्फ एक लक्षण है।
अगर वे अपना काम नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें ऐसा कहने दें। हमें उनके साथ लिखित में संवाद करना शुरू करना होगा।
रोगों की अनुसूची (व. 13) कहती है:
"जिन नागरिकों को सैन्य सेवा के लिए बुलाया जाता है, उन्हें अस्थायी रूप से 6 महीने के लिए सैन्य सेवा के लिए अयोग्य माना जाता है।यदि 6 महीने के बाद नागरिकों में वजन घटाने वाली कोई बीमारी नहीं पाई गई, तो बॉडी मास इंडेक्स (मासिक परीक्षाओं के अनुसार) की कोई नकारात्मक गतिशीलता नहीं है। संरक्षित शारीरिक प्रदर्शन(कार्यात्मक भार परीक्षणों के परिणामों के अनुसार), फिर वे पैराग्राफ "ई" के तहत परीक्षा के अधीन हैं - श्रेणी "बी -3" "
इसलिए, यदि शर्तों में से एक को पूरा नहीं किया जाता है, तो नागरिक "पैराग्राफ "ई" (श्रेणी बी -3) के तहत परीक्षा के अधीन नहीं हैं,
लेकिन मुझे लगता है कि वीके में जिस वजन का इरादा था उस पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि। वे आपकी कॉल में रुचि रखते हैं। इसलिए, बीएमआई की नकारात्मक गतिशीलता पर भी जोर देना जरूरी है, इसे एक स्वतंत्र संस्थान में मापा जाना चाहिए। तुलना करने के लिए एक चिकित्सक के साथ उसी क्लिनिक में वजन को मापें। यह वांछनीय है कि वास्तव में एक नकारात्मक प्रवृत्ति हो।
यह शायद सच है, हालांकि यह कहां करना है पर निर्भर करता है। यह सस्ता हो सकता है, मुझे नहीं पता। लेकिन जीत के मामले में, वीसी की कीमत पर कानूनी लागत की प्रतिपूर्ति की जा सकती है।
आप सब कुछ खुद कर सकते हैं और उपलब्ध दस्तावेजों के अनुसार रिलीज की मांग कर सकते हैं, यह सस्ता होगा।
क्या फोरम पर मुकदमेबाजी के बारे में कोई सूत्र है?