Päikesevalguse puudumise mõju inimkehale. Millised on päikesevalguse puudumise negatiivsed tagajärjed

Talvine päikesepuudus muutub depressiooniks, nõrkuseks ja krooniline tatt. Me muutume loiuks, haigeks, närviliseks ja tahame kogu aeg magada. "NT" lammutas päikese kasulikeks osadeks ja uuris, kuidas neid Tambovi krooni tingimustes asendada.

"Päikesepaiste" D-vitamiin

Kui päike meile paistab, tekib ultraviolettkiirguse mõjul nahas D-vitamiin, mis osaleb mineraalide ja vee ainevahetuses. See muudab ka meie luud tugevamaks.

D-vitamiin aitab organismil omastada kaltsiumi, ilma milleta kannatavad luud ja hambad. Skeleti tugevus sõltub selle olemasolust. Kui D-vitamiinist ei piisa, võib areneda osteoporoos – luud muutuvad rabedaks.

Inimene vajab iga päev 5–10 mikrogrammi D-vitamiini. Erinevalt teistest vitamiinidest vajavad lapsed D-vitamiini rohkem kui täiskasvanud, eriti aktiivne kasv(norm võib olla üle 10 mcg). Kui inimene ei viibi päikese käes, peab nii palju D-vitamiini saama toidust.

Mida asendada

- Kaltsium koos D-vitamiini tablettidega.
- Munakollased.
– Meremees õline kala- makrell, heeringas, tuunikala, makrell, kalamaks (rohkem paltus ja tursas), kalaõli.
- mereannid.
- kodujuust, juust.
- köögiviljad ja või.

Serotoniin ja endorfiinid ("õnnehormoonid")

Alates päikesevalgus sõltuvad meie biorütmid ehk aktiivsus. Serotoniin ja endorfiinid on kaks peamist ainet, mis mõjutavad meie meeleolu. Hormoonid endorfiinid annavad kergustunde, eufooriat ja rahustavad närvisüsteemi. Nad kaineksid äärmuslik olukord, tuim valu ja väsimus (teatud närviretseptorid on blokeeritud). sest madal tase esineb depressioon, apaatia, põhjendamatu igatsus.

Serotoniini vabanemine parandab meeleolu ja liikuvust. See moodustub organismis aminohappest trüptofaanist ja seetõttu toovad trüptofaanirikkad toidud kaasa emotsionaalse tõusu. See on omamoodi looduslikud antidepressandid: serotoniini puudumine põhjustab depressiooni ja depressiooni. Antidepressandid tõstavad serotoniini taset organismis, kuid ilma arsti retseptita ravimeid kasutada ei saa.

Mida asendada

Endorfiinid:
- Tuba peaks olema hästi valgustatud. Üks hõõglamp sisaldab 100 luksi valgustust. Võrdluseks, päikesepaistelisel suvepäeval on valgustus 20 000 luksi. Seetõttu peaks ruumi valgustus olema vähemalt 500 luksi.
- Sport - jooks, ujumine, tennis. "Klassi kõrgeim" on endorfiinide vabanemine.
- Seks.
- šokolaad, kakao, tšillipipar.
- Lõbus viis rasestuda. Alates kolmandast raseduskuust sisenevad endorfiinid vereringesse.

Serotoniin:
— Tume šokolaad, pähklid, datlid, banaanid, tomatid, avokaadod, sinep, kartul, koriander, piim, paprika.

Tan

Päikese toimel tekib nahas melaniini pigment ja see tumeneb. Päevitusprotsess on kaitsev. Melaniini omadused võimaldavad tal olla fotoprotektor. See neelab kahjulikud UV-kiirgused ja muudab need kahjutuks soojuseks. Melaniin võimaldab hajutada 99,9% kahjulikust UV-kiirgusest ja kaitsta nahka põletuste või raku DNA hävimise (melanoomi põhjustaja) eest.

Mida asendada

- Solaarium – päevitustüüpi lambid aitavad kaasa pigmendi tootmisele ja nahk omandab pruunika varjundi. Solaariumilambid ei põhjusta aga kõiki teisi reaktsioone, mida päike vallandab (näiteks ei aita kaasa D-vitamiini tekkele).

— Spetsiaalsed UV-kiirgused. Andke ultraviolettkiirgusele keskmine pikkus, mis stimuleerib D-vitamiini tootmist. Seal on füsioteraapiakabinetid. Varem olid nad lasteaias.

Tugev immuunsus

Tugevdab kokkupuude päikesevalgusega metaboolsed protsessid. Immuunsüsteem muutub tugevamaks.

Valguskiir laguneb seitsme värvi spektriks ("iga jahimees tahab teada, kus faasan istub"). Punane ja nähtamatu infrapunakiirgus stimuleerib immuunsüsteemi. Selle mõjul muutuvad immuunrakud aktiivsemaks. Seetõttu haigestume sooja ja päikesepaistelise ilmaga vähem. Meil puuduvad need pikad lained sügis-talvine periood. Päikese mõjul tekivad sööjarakud, mis söövad võõrelemente – viiruseid.

Terapeutiline toime – põletikuvastane, lümfidrenaaž, vasodilataator. Infrapunavalgus soodustab kaalulangust.

Mida asendada

- vitamiinid, puuviljad, kuivatatud puuviljad.
- hea valgustus.
- hea tuju.
- valgusteraapia (süsteem – valgusallikas, mis ühendab spektri nähtava ja infrapunase osa. Tervishoiuasutusi on palju).

Kui märkate tekstis viga või kirjaviga, valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter

Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks vihmase ilmaga tulevad mõtted melanhoolsemad, kuid ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda sellega teaduslik punkt nägemus.

Tuleb märkida, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalne seisund tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. See on tingitud asjaolust, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid saavad aastaringselt ligikaudu sama palju päikesevalgust. Kuid pooluste juurde jõudes on vastuvõetava valguse hulk (Maa telje kalde tõttu) olenevalt aastaajast väga erinev.

Miks vajab inimene päikesevalgust?

Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees valgusfaasis (st päikesevalguse toimel), mida taimed neelavad. süsinikdioksiid ja hapniku vabanemine.

Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike ka kõiki individuaalne organism. Seega põhjustab päikesevalguse puudumine inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, totaalne kukkumine registreeritakse immuunsus, madal tuju ja isegi depressioon.

Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel

Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.

Samuti on teada, et ainult 15-20 minutit all olemist särav päike piisab, et organism saaks ultraviolettkiirguse toimel toota päevase koguse D-vitamiini. Septembrist märtsini valitseb meie laiuskraadidel aga päikesevalguse puudus ja seetõttu on mõiste “ sügisbluus" ja " hooajaline depressioon' on muutunud igapäevaseks.

päikesepuudus ja depressioon

See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. depressiivne seisund areneb pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra taustal, kuid päikese puudumise tõttu vähenevad inimese resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui ka närvisüsteem), miks mees emotsionaalse stressiga on raskem toime tulla.

Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täisväärtuslikuks. somaatiline haigus. Seega, kui märkate enda või lähedase juures pidevalt alanenud meeleolu ja apaatset seisundit juba kuu aega või kauem, peaksite pöörduma neuroloogi poole.

Muidugi pakkudes piisav päikesevalgus ei ravi depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.

Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed

Depressiooni ravi viivad läbi järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) ennast ise diagnoosida, seetõttu on enam-vähem pikaajaliste meeleolu-, tunde-, une- ja ärkvelolekuhäirete korral ilma. nähtavad põhjused jne, peate pöörduma spetsialisti poole.

Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste haiguste ravile neuroloogilised haigused ja närvisüsteemi traumad. Pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi saavad kvalifitseeritud neuroloogid toimetada täpne diagnoos ja määrata ravi.

Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemine mis hõlmab - psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutused. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle põhjuse antud olek ja leida viise olukorra lahendamiseks.

Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimeid (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füsioteraapia elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, kõndides edasi värske õhk ja päevitamine aitavad kaasa ennetamisele ja muule kiire vabastamine depressioonist.

Vaatame selles artiklis, kuidas päikesepuudus meie tervist mõjutab.

1. Mitte ainult liiga palju, vaid ka liiga vähe päikesevalgust on seotud teatud vähivormide tekkega.

D-vitamiini puudus viib eesnäärme- ja rinnavähi tekkeni ning suurendab dementsuse ja skisofreenia riski.

2. Päikesevalguse puudumine kahjustab su südant samamoodi nagu juustuburgerite liigsöömine.

Uuringud on näidanud, et päikesevalguse puudumisest tingitud D-vitamiini puudus kahekordistab haigestumise riski südame-veresoonkonna haigus meestel.

3. Teie hooletus päevitamise vastu viib depressioonini.


Mida vähem päikest saate talvekuudel, seda suurem on risk hooajalise depressiooni tekkeks. Haiguse sümptomid võivad olla väga intensiivsed: meeleolu kõikumine, ärevus, unehäired ja isegi enesetapumõtted.

4. Naistel on 200% suurem tõenäosus haigestuda hooajalise depressiooni kui meestele.

Samuti on oluline seda meeles pidada keskmine vanus kui hooajaline depressioon diagnoositakse esmakordselt - 18-30 aastat. Kuid üle 60-aastastel inimestel ei esine hooajalist depressiooni peaaegu kunagi.

5. Kellele meeldib öösiti internetis istuda, sotsiaalvõrgustike uudisvoogu sirvida, on aeg oma tervise eest hoolt kanda.


Kui soovite lisada oma elektroonilised seadmed enne pimedas magamaminekut olge ettevaatlikud, sest kiirgus, mis neist tuleb, lööb meie maha ööpäevased rütmid Keha "sisemine kell", mis põhjustab uneprobleeme ja isegi unetust.

6. Mida rohkem magate, seda vastupidavam olete gripile.

Peab maksma kõrge hind arvuti unerežiimi eelistamise eest. Uneaeg mõjutab teie immuunsüsteemi ja keha taastumisvõimet varasemad haigused.

7. Päikesevalguse puudumine mõjutab teie lapse nägemist.


Kas soovite, et teie lapsel oleks äge nägemine, ja ta suutis kaugelt silte näha? Selgub, et lastel, kes veedavad rohkem aega päikese käes, on vähenenud risk lühinägelikkuse tekkeks. Nii et videomängude asemel saatke oma laps õue mängima.

8. Öised valved ja öised vahetused õõnestavad oluliselt teie tervist.

On leitud seos kunstliku valguse käes töötamise kalduvuse ja rinnavähi, eesnäärmevähi, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise vahel.

9. Päevitamine võib takistada rasvumise teket.

Lisaks D-vitamiinile varustab päikesevalgus organismi lämmastikoksiidiga (NO). Tema on see, kes reguleerib kõige olulisemat füsioloogilised protsessid sealhulgas ainevahetus. Seetõttu tagab piisav insolatsioon teile ideaalse ainevahetuse ja hoiab ära ülesöömise.

Tingimusteta tegur, mis tagab elu säilimise planeedil, on päikesevalgus. Hoolimata asjaolust, et Päike asub Maast väga kaugel (koguni 149 miljonit kilomeetrit!), saab meie planeedi pind eluks piisava koguse. päikeseenergia, sealhulgas infrapuna- ja ultraviolettkiirgus, mis inimese silm ei suuda näha. Maale jõuab vaid pool miljardindikust päikesekiirgusest, kuid Päike on kõigi maakeral toimuvate looduslike protsesside peamine energiaallikas. Kogu biosfäär eksisteerib ainult tänu päikesevalgusele.

Kümne aasta jooksul läbiviidud teadusuuringud, mille viisid läbi teadlased alates meditsiinikeskus Seattle'i Washingtoni ülikoolis tõestas, et mitte ainult puudumine, vaid ka lihtsalt päikese puudumine mõjutab inimest halvasti. Tänu päikesevalgusele toodab inimkeha serotoniini, hormooni, mis vastutab suur hulk füüsikalised protsessid. Seda hormooni nimetatakse ka õnnehormooniks. Serotoniini puudumine põhjustab talvemasendus. Kui inimesed sisse talvine aegÄrka üles pimedas, mine pimedas tööle ja tule tagasi juba sisselülitatud vooluga. tänavavalgustus, nende keha saab ebapiisavalt aktiivseks eluks vajalikku energiat. Tulemuseks on ebamugavustunne, depressioon, terviseprobleemid ja isegi ajutegevuse aeglustumine.

Science Daily avaldas mõju uurivate teadlaste märkmed keskkondühe inimese kohta. Nad kogusid NASA satelliitidelt ilmaandmeid, et mõõta päikesevalgust kogu Ameerika Ühendriikides. Birminghami Alabama ülikooli teadlaste meeskond leidis otsese seose vähese päikesevalguse ja depressiooni suurenemise vahel. Ja depressiivsete seas osutus kõrge protsent kognitiivsete häiretega inimesed.

Washingtoni ülikooli uurimisrühma teadlased on leidnud, et kui päikesevalgust napib, tekib probleeme liigestega või lümfisüsteem. A- ja D-vitamiini puudus, mida päike meile annab, viib ebapiisava kaltsiumi tootmiseni, mis omakorda muudab meie luud rabedaks: ainuüksi komistamine ja kukkumine võivad põhjustada palju luumurde. Iisraeli teadlased alates meditsiinikliinik Tel Aviv analüüsis 51 000 üle 50-aastase inimese andmeid ja jõudis järeldusele, et päikese all kõndimine kaitseb luumurdude eest paremini kui kaltsiumi võtmine.

Jeruusalemma Hadassah ülikooli haigla teadlased on näidanud, et Gröönimaal ja Soomes peatavad naised polaaröö saabudes ovulatsiooni protsessi täielikult. Ja vastupidi, kevadel, suure valgusperioodi naasmisega, aktiveerub oluliselt munasarjade aktiivsus. Seda tõestab ka fakt, et neis riikides sünnib rohkem kaksikuid kui mujal maailmas. Veelgi enam, mitte ainult polaarriikides, vaid ka igal teisel kevadel suurendavad naised järsult võimalust rasestuda. Iisraeli teadlased jõudsid sellele järeldusele enam kui 600 viljatusravi juhtumi uuesti läbivaatamise põhjal.

Me magame talvel palju rohkem kui suvel. Ja see on seotud ka päikesevalgusega. Funktsioonide uurimise käigus käbinääre inimkehas on teadlased avastanud, et see väike nääre toodab melatoniini, mis mängib oluline roll inimese biorütmide säilitamisel. Öösel tõuseb melatoniini tase veres järsult. käbinääre suurendab seda hüpotalamuse mõjul, mis edastab teavet selle kohta, kui palju päikesevalgust võrkkestale langeb. Vähem valgust - rohkem melatoniini ja vastavalt madalam aktiivsus, parem uni.

2009. aastal toimus Rotterdamis sümpoosion, kus uuriti päikesevalguse mõju inimesele. 22 riigi esindajad (teadlased, arstid, arhitektid, õpetajad) tutvustasid oma sellealase uurimistöö tulemusi. Peamine järeldus oli valguse tingimusteta mõju füüsilisele, füsioloogilisele ja psühholoogiline seisund inimestest. Seega on Ameerika teadlased tõestanud, et päikesevalguse puudumine kontorites ja kauplustes mõjutab otseselt jõudluse langust. Kooliõpilasi, kes elavad põhjapoolsete akendega korterites, on reeglina raskem õppida. Vastupidi, nende koolide õpilased, mille klassid on päikeselises pooles, õpivad materjali palju edukamalt.

Muide, Iisraeli teadlased väidavad ka ajakirjas JAMA avaldatud uuringutes, et miski ei saa asendada päikesekiirgusega saadud kaltsiumi.

Järgmisel nädalavahetusel nihutatakse kella tunni võrra tagasi. Üleviimise peamine põhjus on majanduslik. Seega jääb meie tööpäev valdavalt sellele kerge aeg päevadel. Lisaks väheneb depressiooni tõenäosus, kasv peatub külmetushaigused ja veelgi väiksem hammaste kaotuse oht. Igal juhul on meie eksperdid selles kindlad.

Päikesevalguse kõige aktiivsem ja väärtuslikum komponent on ultraviolettkiirgust, - ütleb arst Vladimir Ostapišin arstiteadused, professor, direktor Teaduskeskus Vene Föderatsiooni Föderaalse Meditsiini- ja Bioloogiaameti balneoloogia ja rehabilitatsioon. - Nähtamatu ja hoomamatu ühegi meelega, see on kasulik Inimkeha. Ultraviolett aktiveerib immuunsüsteemi (sügisel ja talvel hakkavad haavandid inimese külge klammerduma), parandab ainevahetust (kaalutõus on pimeda aastaaja pidev kaaslane), tõstab efektiivsust (talvel muutume uimaseks ja loiuks). On tõendeid, et päikesevalguse puudumine kahjustab nägemist.

Hambad riiulis...

Sügisene melanhoolia on ka kerge nälgimise otsene tagajärg, selgitab Rosa Tsallagova, MD, riikliku ennetava meditsiini ja tervisealuste osakonna juhataja. riigiülikool füüsiline kultuur, sport ja tervis neid. P. F. Lesgaft. Päikesevalguse mõjul toodab keha hormooni serotoniini, mida nimetatakse ka aktiivsushormooniks. See ilmub eranditult päevasel ajal ja seda reguleerib valgustuse intensiivsus. Serotoniin ei vastuta mitte ainult une reguleerimise, vaid ka hea tuju eest – mida eredam on päikesevalgus, seda suurem on serotoniini annus. Muide, mõned arstid on arvamusel, et enamikul depressioonidel pole psühholoogilisi eeldusi. See on puhas füsioloogia, need põhinevad valguse puudumisel.

Kas olete märganud, et teie nahk talvel sügeleb ja ketendab? Põhjus on sama - ultraviolettkiirguse puudumine, mille tõttu D-vitamiini moodustumise protsess organismis on häiritud (või peatub). See muundub nahas toiduga kaasas olevast provitamiinist, eranditult päikesevalguse mõjul. . Samal põhjusel suureneb talvel reeglina järsult aukude arv hammastes.

Sahvripäikesed

Kuidas korvata päikesepuudust ja neutraliseerida selle tagajärgi?

Näpunäide nr 1

Kõndige rohkem. Kuid pidage meeles: kasuks tulevad ainult jalutuskäigud valgel ajal. Normaalseks eksistentsiks vajaliku “päikese” normi saavutamiseks piisab, kui paar korda nädalas oma nägu ja käed 10-15 minutiks päikese kätte panna. Muide, ultraviolettkiirguse reservide täiendamiseks on kasutu päevitada solaariumis. Kunstpäike ei saa asendada päris päikest.

Vihje nr 2

Laske valgus oma koju. Peske aknad (määrdunud varjavad kuni 30% valgust) ja eemaldage aknalaualt kõrged lilled (need võtavad 50% päikesekiirtest).

Vihje nr 3

D-vitamiini varusid saab täiendada toiduga. Peaassistent- kala rasvased sordid. Suurim arv(umbes 360 ühikut 100 g kohta) D-vitamiini leidub lõhes. See on rikas ja Omega-3 rasvhapped, mis aitavad ka südame tervist toetada ja pärssida erinevat tüüpi põletik. Aga isegi imav laadimisannused D-vitamiini, peate kõndima - selleks, et see imenduks.

Näpunäide nr 4

Aktiivsushormooni – serotoniini – saab ka toiduainetest. Seda leidub tumedas šokolaadis, ananassides, banaanides, õuntes ja ploomides.

Vihje nr 5

Unisuse vastu võitlemine on kasutu - parem on sellele alistuda. Unisuse tippaeg on 13.00-17.00. Sel ajal on parem teha 15-20 minutit toolil uinak ning seejärel ärgata rõõmsa ja tervena. Lühike puhkus taastab suurepäraselt töövõime. Lisaks peaksite iga tund olema 5 minutiks töölt kõrvale juhitud ja puhkama.

Vihje nr 6

Füüsilise aktiivsuse abil saate suurendada hormoonide sünteesi - treeningu ajal suureneb nende tootmine. Pool tundi intensiivne treeningstress suurendab "õnnehormoonide" kontsentratsiooni 5-7 korda. Muide, jõusaalis saate lahendada teise talvine probleem- jõu kaotus. On tõendeid, et selle nähtuse üheks põhjuseks on vähene liikumine.

Päikesevalguse puudumine mõjutab negatiivselt:

Neutraliseerida Negatiivsed tagajärjed aitab:

Sarnased postitused