Mis on REM-uni? Inimese une faasid

Hea puhkus on üks inimese tervise põhikomponente. Keha moodustamiseks, arenguks, normaalseks toimimiseks luuakse une ajal ideaalsed tingimused. Ainult sel perioodil toodetakse kasulikke hormoone, sünteesitakse aminohappeid. Samuti on paranemine, ajutegevuse süstematiseerimine, närvisüsteemi mahalaadimine.

Käimasolevate protsesside mõistmiseks tuleks uurida, mis on aeglane ja kiire uni, millised on nende struktuuriüksuste erinevused ning määratleda nende tähtsus inimese jaoks. Neid parameetreid on võrdlustabelite näpunäidete järgi hästi võrreldav.

Une ajal toimuvad psühhofüüsilised protsessid jagavad selle faasideks. Sel ajal toimub aju teistsugune aktiivsus, toimub teatud organite ja süsteemide taastumine.

REM-unel ja aeglasel unel on teatud seos. See muutub ühest tsüklist teise. Ühe komponendi pideval katkestamisel on negatiivsed tagajärjed.

Une faasikomponendid ja nende järjestus

Uni on teatud struktuur, see sisaldab mitut tsüklit, mis ilmnevad 4-5 korda öösel. Igaüks neist on umbes 1,5 tundi pikk. See vorm sisaldab mitte-REM- ja REM-une faase.

Täiskasvanu puhkus algab uinakuga, mis on aeglase perioodi esialgne struktuuriüksus. Seejärel läheb kordamööda läbi veel kolm komponenti. Siis on lühike vaheaeg. Kestus muutub iga tsükliga.

Aeglase une omadused

Aeglane periood kestab kolmveerand ülejäänud kestusest. Pärast uinumist on see suurim pikkus, vähenedes hommikul järk-järgult.

Pika puhkuse jaoks on tsüklitesse kaasatud 4-5 perioodi, see on optimaalne väärtus. See käivitab uinumisprotsessi. Kolmandas faasis võivad tekkida uneskõndimise hood.

Struktuur

See faas on struktureeritud perioodide kaupa. Kõik need on inimese jaoks väga olulised. Igal neist on oma omadused, omadused, funktsioonid muutuvad protsessi käigus.

• uinak;
• unevõllid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Esimest perioodi iseloomustab silmade aeglane liikumine, temperatuuri langus, pulss muutub harvemaks, närvitegevuse stabiliseerumine. Just sel hetkel võib päeva jooksul ilmnenud probleemile lahendus tulla, semantilise ahela puuduv lüli saab täidetud. Ärkamine on väga lihtne.

Teisel intervallil hakkab teadvus välja lülituma, inimene vajub sügavamale uimasusse. Pulss on haruldane, tekib lihaste lõdvestumine.

Kolmanda etapi ajal hakkab süda sagedamini kokku tõmbuma, tekivad rohkem pindmised hingamisvõnked. Kudede verevool aktiveerub, silmade liikumine on väga aeglane.

Viimast perioodi iseloomustab suurim keelekümblus. Sellisel hetkel on inimestel väga raske ärgata, nad tõusevad üles mitte puhanuna, raske on keskkonnas kaasa lüüa, unenäod ei talletu mällu. Kõik keha funktsioonid on oluliselt aeglustunud.

märgid

Et mõista, et inimene on aeglase une faasis, selgub, kui võrrelda iseloomulikke näitajaid: hingamine, mis muutub haruldaseks, pinnapealne, sageli arütmiline, silmamunade liikumine esmalt aeglustub, seejärel kaob täielikult.

Südame löögisagedus aeglustub, kehatemperatuur langeb. Selleks ajaks lihased lõdvestuvad, jäsemed ei liigu ja füüsiline aktiivsus puudub.

Tähendus

Kui olete aeglases unes, taastuvad siseorganid. Selle aja jooksul vabaneb kasvuhormoon, mis on eriti oluline lastele. Nad arendavad, täiustavad kõiki süsteeme sellise perioodi jooksul.

Oluline on teada! Sel perioodil kogunevad organismi normaalseks toimimiseks vajalikud ained, sünteesitakse aminohappeid. Seda tüüpi uni vastutab füsioloogilise puhkuse eest.

REM-une vastuolud

REM-und nimetatakse ka paradoksaalseks, kuna selle erinevate ilmingute ja sisemiste protsesside vahel on vastuolusid. Sellisel puhkeperioodil on ajutegevus väga aktiivne, see võib olla isegi suurem kui ärkveloleku ajal, kuid inimene on sel ajal uinumas.

Lihastoonus on oluliselt vähenenud, kuid staadiumi iseloomustab silmamunade liikumine, jäsemete tõmblemine. Kui selline puhkamine võtab mingil põhjusel kaua aega, tekib ärgates nõrkustunne, peas keerlevad unenägude killud.

Manifestatsioonid

Seda, et inimene on REM-unes, on näha ilma seadmete abita. On mitmeid spetsiifilisi ilminguid. Need sisaldavad:

Kehatemperatuur tõuseb, pulss kiireneb. Aju hakkab tööle. Sellel puhkeintervallil toimub kombinatsioon, geneetilise teabe võrdlemine omandatud teabega.

Kiire faasi väärtus

Kiire puhkeperioodil aktiveerub närvisüsteem. Kõik omandatud teadmised, info, suhted, tegevused töödeldakse ja analüüsitakse. Toodetakse serotoniini, õnnehormooni.

Sel perioodil toimub laste kõige olulisemate vaimsete funktsioonide kujunemine. Sellise puhkuse ebapiisav kestus võib tähendada teadvuseprobleemide peatset ilmnemist. Luuakse programmid inimese edasiseks käitumiseks, formuleeritakse vastused küsimustele, mida ärkvel olles ei leia.

unistused

Unenäod, mis selles faasis inimesele tulevad, on kõige eredamad ja meeldejäävamad. Need on värvitud emotsionaalselt, dünaamiliselt. Väliseid stiimuleid saab nägemuse süžeesse keerukalt põimida.

Visioonid muudetakse erinevateks sümboliteks, kujunditeks, igapäevareaalsuseks. Paradoksaalses faasis saab inimene tavaliselt aru, et sündmused ei toimu tegelikkuses.

Ärkamine erinevates faasides: erinevused

Une struktuur on heterogeenne. Kõiki faase eristab erinev ajutegevus, psühhofüüsiline aktiivsus, teatud inimsüsteemide taastumine.

Oluline on teada! Protsesside mittetäielikkus põhjustab mitte-REM-une puhul keeruka ülemineku ärkvelolekule. Kiire tõusuga on see lihtne, hoogsa tegevuse algus toimub probleemideta. Kuid pidev puhkuse katkestamine selles faasis avaldab psüühikale negatiivset mõju.

Tabel: unefaaside võrdlevad omadused

Kiiret ja aeglast und iseloomustavad parameetrid on toodud võrdlustabelis. Need on peamised andmed, mis aitavad puhkeperioodi ära tunda. Ühest tsüklist teise lüheneb esimese kestus, pikeneb paradoksaalne.

Uneuuringud: huvitavad faktid

Ajataju paradoksi kohtab sageli seoses unega. On aegu, mil tundub, et ta sulges ainult silmad ja mitu tundi on juba möödas. Juhtub ka vastupidist: tundub, et magasite terve öö ja 30 minutit on möödas.

On tõestatud, et aju analüüsib kuuldavaid helisid, sorteerib need ja suudab need unenäosse põimida. Samas võivad inimesed teatud faasides ärgata, kui neid sosinal nimepidi kutsutakse. Mida suurem on inimese bioloogiline vanus, seda lühem on paradoksaalse etapi kestus. Imikutel ületab see aeglase.

Inimene veedab kolmandiku oma elust magades. Kui magate kahe nädala jooksul vähem kui veerand ööpäevast, vastab keha seisund joobeseisundile. Mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioon kannatab, tekib koordinatsiooniprobleem. Kuid paljud geeniused praktiseerisid pika aja jooksul mitmefaasilist puhkust, mille kogukestus ei ületanud poole normist. Samal ajal tundsid nad end rõõmsalt, nende efektiivsus paranes, tehti avastusi.

Unenägusid näevad absoluutselt kõik inimesed, kuid peaaegu kõik on unustatud. Loomad ka unistavad. Mitte nii kaua aega tagasi nägi enamik inimkonnast mustvalgeid unenägusid ja praegu vaatavad 85% meestest ja naistest elavaid lugusid. Selle seletuseks on värvitelevisiooni ringhäälingu loomine.

Ka pimedad ei jää unistustest ilma. Kui pimedus on omandatud, moodustavad pildid varem nähtu. Kaasasündinud nägemise puudumisega koosneb nägemine helidest, lõhnadest, aistingutest. Neil ei ole sellist nähtust nagu kiiresti liikuvad silmad silmalaugude all. Need inimesed näevad palju tõenäolisemalt õudusunenägusid.

Terve inimese pikim ärkveloleku periood oli 11 päeva pikkune aeg, mil Ameerika koolipoiss ei maganud. Ungarist pärit sõdur ei vajunud pärast peatraumat ja ajukahjustust 40 aastat uinakusse. Samal ajal tundis ta end rõõmsana, ei tundnud väsimust ega ebamugavust.

Oluline on teada! Vähesed tüdrukud, kes unistavad saledast figuurist, teavad järgmist fakti. Regulaarne unepuudus põhjustab kaalutõusu. Kaalu langetamise üheks oluliseks tingimuseks on piisav uni.

Naiste sügav puhkus on sageli 20 minutit pikem kui meestel, kuid viimased magavad rahutumalt, ärgates sagedamini. Õrnem sugu kaebab samal ajal rohkem unehäirete üle, magab kehvemini. Daamid on altimad emotsionaalselt tugevatele nägemustele, õudusunenägudele.

Järeldus

Sa ei saa teha valikut, kumb uni on parem kiire või aeglane. Mõlemad komponendid peavad olema inimese puhkuses tingimata ja õiges protsendis.

Artikli sisu

Magava inimese keha töötab ebatavalises režiimis: teadvus lülitub välja ja saabub hetk rakkude ja kudede taastamiseks. Kõik toimub teatud etapis, mida nimetatakse aeglaseks uneks, mille väärtus on väga kõrge. Just tema puudumine või ärkamine sel perioodil kutsub esile murtud, letargilise ja unise oleku.

Inimese une muster

Magama minnes ei aima inimene öörahu ajal peas toimuvat. Morpheuse käte vahel nautides läbib ta mitu unefaasi:

• aeglane (sügav) - pikem, aitab taastada energiakulusid;
• kiire (pindmine) - iseloomustab ajutegevuse suurenemine.

Etapid muutuvad pidevalt. Mitte-REM-une faasiga kaasneb kiire uni – koos moodustavad nad ühe tervikliku tsükli. Selle kestus on umbes 1,5-2 tundi. Kehasüsteemide normaalseks toimimiseks ja kvaliteetseks puhkuseks peab inimene öö jooksul läbima 4-6 tsüklit. Veelgi enam, need peavad olema valmis enne kella 04:00, kuna see on optimaalne aeg energia täiendamiseks. Siis unistus jätkub, kuid kiirest etapist saab peamine. Tähelepanuväärne on, et aeglane faas on kõige pikem öörahu alguses, samal ajal kui see väheneb hommikul. Pind, vastupidi, on esimeses tsüklis lühike ja suureneb järk-järgult ärkamise suunas.

Öörahu on iga inimese elu loomulik komponent nii täiskasvanu kui ka lapse jaoks. Kui inimesed magavad hästi, ei tõsta nad mitte ainult oma tuju ja tunnevad end paremini, vaid näitavad ka märkimisväärset vaimse ja füüsilise jõudluse tõusu. Ööune funktsioonid ei lõpe aga ainult puhata. Arvatakse, et just öö jooksul läheb kogu päeva jooksul saadud info pikaajalisse mällu. Öörahu võib jagada kaheks faasiks: mitte-REM-uni ja REM-uni. Inimese jaoks on eriti oluline sügav uni, mis on osa öise puhkuse aeglasest faasist, kuna just sel perioodil toimub ajus mitmeid olulisi protsesse ja selle aeglase une faasi rikkumine põhjustab unepuuduse tunne, ärrituvus ja muud ebameeldivad ilmingud. Une sügava faasi olulisuse mõistmine võimaldab teil välja töötada mitmeid näpunäiteid selle normaliseerimiseks igal inimesel.

Unerežiim sisaldab mitmeid etappe, mis korduvad regulaarselt kogu öö.

Öised puhkeperioodid

Kogu inimese unenägude perioodi võib jagada kahte põhifaasi: aeglane ja kiire. Reeglina algab uinumine tavaliselt aeglase une faasiga, mis oma kestuses peaks kiiret faasi oluliselt ületama. Ärkamisprotsessile lähemal muutub nende faaside suhe.

Kui kaua need etapid kestavad? Aeglase une, millel on neli etappi, kestus on 1,5 kuni 2 tundi. REM-uni kestab 5 kuni 10 minutit. Just need numbrid määravad täiskasvanul ühe unetsükli. Laste puhul erinevad andmed selle kohta, kui kaua peaks öörahu tsükkel kestma, täiskasvanute omast.

Iga uue kordusega aeglase faasi kestus väheneb, kiire faasi kestus aga vastupidi suureneb. Kokku teeb magav inimene öörahu ajal 4-5 sellist tsüklit.

Kui palju sügav uni inimest mõjutab? Just see öine puhkefaas tagab meie taastumise ning füüsilise ja intellektuaalse energia taastamise.

Sügava une tunnused

Kui inimesel on aeglane uni, läbib ta järjest neli selle etappi, mis erinevad üksteisest elektroentsefalogrammi (EEG) pildi omaduste ja teadvuse taseme poolest.

1. Esimeses faasis märgib inimene uimasust ja poolunes nägemusi, millest võib kergesti ärgata. Tavaliselt räägivad inimesed oma probleemidele mõtlemisest ja lahenduste otsimisest.
2. Teist etappi iseloomustab une "spindlite" ilmumine elektroentsefalogrammile. Magava inimese teadvus puudub, kuid ta äratab kergesti igasuguse välismõju. Unised "spindlid" (aktiivsuse puhangud) on selle etapi peamine erinevus.
3. Kolmandas etapis muutub uni veelgi sügavamaks. EEG-l rütm aeglustub, tekivad aeglased 1-4 Hz delta-lained.
4. Kõige aeglasem delta-uni on sügavaim öise puhkeperiood, mis on vajalik ülejäänud magavatele inimestele.

Teine ja kolmas etapp ühendatakse mõnikord "delta une" faasiks. Tavaliselt peaksid kõik neli etappi alati olema. Ja iga sügavam faas peab tulema pärast seda, kui eelmine on möödas. "Delta uni" on eriti oluline, kuna just tema määrab une piisava sügavuse ja võimaldab teil liikuda edasi REM-une faasi unenägudega.

Unefaasid moodustavad unetsükli

Muutused kehas

Täiskasvanu ja lapse sügava une määr on umbes 30% kogu öörahust. Delta une perioodil toimuvad olulised muutused siseorganite töös: pulsisagedus ja hingamissagedus langevad, skeletilihased lõdvestuvad. Tahtmatuid liigutusi on vähe või need puuduvad täielikult. Inimese äratamine on peaaegu võimatu - selleks peate talle väga valjult helistama või teda raputama.

Viimaste teaduslike andmete kohaselt toimub just sügava une faasis keha kudedes ja rakkudes ainevahetusprotsesside normaliseerumine ja aktiivne taastumine, mis võimaldab valmistada siseorganeid ja aju ette uueks ärkveloleku perioodiks. Kui tõsta REM-une ja aeglase une suhet, siis tunneb inimene end halvasti, tunneb lihasnõrkust jne.

Deltaperioodi tähtsuselt teine ​​funktsioon on info ülekandmine lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. See protsess toimub aju spetsiaalses struktuuris - hipokampuses ja kestab mitu tundi. Öörahu kroonilise rikkumisega märgivad inimesed mälu tõhususe, mõtlemiskiiruse ja muude vaimsete funktsioonide kontrollimisel vigade arvu suurenemist. Sellega seoses saab selgeks, et on vaja piisavalt magada ja tagada endale hea öine puhkus.

Sügava faasi kestus

Inimese keskmine une kestus sõltub tavaliselt paljudest teguritest.

Kui inimesed küsivad, mitu tundi päevas on vaja magada, et piisavalt magada, ei ole see päris õige küsimus. Napoleon võis öelda: "Ma magan ainult 4 tundi päevas ja tunnen end hästi," ja Henry Ford võis talle vastu vaielda, kuna ta puhkas 8-10 tundi. Öörahu normi individuaalsed väärtused erinevad erinevate inimeste vahel oluliselt. Reeglina, kui inimene ei ole öösel taastumisperioodil piiratud, siis keskmiselt magab ta 7–8 tundi. See intervall sobib enamikule meie planeedi inimestele.

REM-uni kestab vaid 10-20% kogu öörahust ning ülejäänud aja jätkub aeglane periood. Huvitav on see, et inimene saab iseseisvalt mõjutada, kui kaua ta magab ja kui palju aega taastumiseks kulub.

Delta une suurendamine

• Iga inimene peab rangelt järgima magama jäämise ja ärkamise režiimi. See võimaldab normaliseerida öise puhkuse kestust ja hõlbustada hommikust ärkamist.

Väga oluline on säilitada une-ärkveloleku ajakava.

• Enne puhkust ei soovitata süüa, samuti mitte suitsetada, tarbida energiajooke jms. Paar tundi enne magamaminekut on võimalik piirduda kerge suupistega keefiri või õuna näol.
• Selleks, et süvafaas kestaks kauem, on vaja 3-4 tundi enne uinumist anda kehale piisava intensiivsusega füüsilist aktiivsust.
• Kerge muusika või loodushelid aitavad teil kiiremini uinuda ja kvaliteetset und saada. Näiteks kriketi laulmine sügava une jaoks on teadaolevalt väga kasulik. See tähendab, et puhkuse ajal muusika kuulamist soovitavad arstid, kuid väga oluline on see õigesti valida.
• Enne magamaminekut on kõige parem tuba hästi ventileerida ja kõrvaldada võimalikud müraallikad.

Unehäired

Naine, kes kannatab unetuse all

Kui suur protsent inimesi peab unehäiretega tegelema? Meie riigi statistika näitab, et iga neljas inimene kogeb öörahuga seotud teatud probleeme. Riikidevahelised erinevused on aga minimaalsed.

Kõik rikkumised selles inimelu valdkonnas võib jagada kolme suurde rühma:

1. Unehäired;
2. Öörahu protsessi rikkumine;
3. Probleemid heaoluga pärast ärkamist.

Mis on unehäired? Need on ajutised häired öörahu mis tahes faasis, mis põhjustavad ärkveloleku ajal häireid inimese psüühika erinevates piirkondades.

Kõik kolm tüüpi unehäireid põhjustavad ühiseid ilminguid: päeva jooksul täheldatakse letargiat, väsimust ning väheneb füüsiline ja vaimne jõudlus. Inimesel on halb tuju, puudub motivatsioon tegevuseks. Pika ravikuuri korral võib tekkida depressioon. Samal ajal on selliste häirete tekke peamist põhjust nende suure arvu tõttu väga raske kindlaks teha.

Päeval unisus, öösel unetus

Sügava une häirete põhjused

Ühe-kahe öö jooksul ei pruugi inimese unehäiretel olla tõsist põhjust ja need mööduvad iseenesest. Kui aga rikkumised püsivad pikka aega, võivad nende taga olla väga tõsised põhjused.

1. Muutused inimese psühho-emotsionaalses sfääris ja ennekõike krooniline stress põhjustavad püsivaid unehäireid. Reeglina peab sellise psühho-emotsionaalse ülekoormuse korral olema mingi psühhotraumaatiline tegur, mis põhjustas uinumisprotsessi katkemise ja sellele järgnenud delta-une faasi alguse. Kuid mõnikord on see ka vaimuhaigus (depressioon, bipolaarne afektihäire jne).
2. Sügava une häirimisel on oluline roll siseorganite haigustel, kuna haigusnähud võivad takistada inimesel öösel täielikult välja puhata. Erinevad valuaistingud osteokondroosiga patsientidel, traumaatilised vigastused põhjustavad pidevaid ärkamisi keset ööd, tuues kaasa märkimisväärse ebamugavuse. Meestel võib esineda sage urineerimine, mis põhjustab sagedast ärkamist, et tualetti minna. Nende küsimuste puhul on kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Kõige sagedasem uneprobleemide põhjus on aga seotud inimese elu emotsionaalse poolega. Just selle rühma põhjused on leitud enamikul uneprobleemide juhtudel.

Emotsionaalsed häired ja öörahu

Uni ja stress on omavahel seotud

Emotsionaalsete häiretega inimesed ei saa magada, kuna neil on suurenenud ärevuse ja depressiivsete muutuste tase. Kui aga õnnestub kiiresti magama jääda, siis unekvaliteet ei pruugi kannatada, kuigi tavaliselt delta une faas sellistel juhtudel väheneb või ei teki üldse. Lisaks võivad ilmneda intrasomnilised ja postsomnilised häired. Kui räägime suurest depressioonist, siis tõusevad patsiendid varahommikul ja juba ärkamise hetkest on nad sukeldunud oma negatiivsetesse mõtetesse, mis saavutavad maksimumi õhtul, põhjustades uinumisprotsessi katkemise. Sügava une häired esinevad reeglina koos teiste sümptomitega, kuid mõnel patsiendil võivad need olla ainsaks haiguste ilminguks.

On veel üks kategooria patsiente, kellel on vastupidine probleem - aeglase une algstaadiumid võivad tekkida ärkveloleku ajal, mis viib hüpersomnia tekkeni, kui inimene märgib pidevalt kõrget unisust ja võib magama jääda kõige ebasobivas kohas. Selle seisundi päriliku olemuse tõttu tehakse narkolepsia diagnoos, mis nõuab spetsiaalset ravi.

Ravi võimalused

Sügava une häirete põhjuste väljaselgitamine ja konkreetse patsiendi ravi lähenemisviisi määramine. Kui sellised häired on seotud siseorganite haigustega, on vaja korraldada asjakohane ravi, mille eesmärk on patsiendi täielik taastumine.

Kui depressiooni tagajärjel tekivad probleemid, soovitatakse inimesel psühho-emotsionaalse sfääri häiretega toimetulekuks läbida psühhoteraapia kuur ja kasutada antidepressante. Reeglina on unerohtude kasutamine piiratud, kuna need võivad negatiivselt mõjutada öösel taastumise kvaliteeti.

Unerohtu tohib võtta ainult vastavalt arsti juhistele.

Öörahu kvaliteedi taastamiseks soovitatakse ravimeid võtta ainult vastavalt raviarsti ettekirjutusele.

Seega mõjutab sügava une faas oluliselt inimese ärkveloleku perioodi. Sellega seoses peab igaüks meist korraldama optimaalsed tingimused, et tagada selle piisav kestus ja keha täielik taastumine. Unehäirete ilmnemisel tuleb alati abi otsida oma arstilt, sest täielik diagnostiline uuring võimaldab tuvastada häirete põhjused ja määrata ratsionaalse ravi, mis taastab delta-une kestuse ja patsiendi elukvaliteedi.

Pikka aega usuti, et une ajal lülitub keha lihtsalt välja ja puhkab. Alles tänu une fenomeni uurimisele sai selgeks, et aju ja elu toetavad süsteemid toimivad une ajal aktiivselt ning teevad selleks sobivatel perioodidel vajalikku tööd. Jah, see ei ole homogeenne ja koosneb teatud unefaasidest, millest igaühel on oma omadused ja mis teenivad teatud eesmärke. Unefaaside (või unefaaside) mõistmine aitab meil mõista, kui oluline on järgida soovitusi ühelt poolt kõige tõhusama puhkuse ning teiselt poolt meie aju ja keha aktiivse toimimise saavutamiseks.

Unefaasid ja nende omadused

Mis on une faasid Millest need sõltuvad ja kuidas neid määratakse? Kõigepealt tuleb märkida, et iga une faas on seotud teatud tüüpi elektrilise aktiivsuse lainega ajus. Unel on kaks peamist faasi:

• REM uni(kiire une staadium)
• sügava une faas(une staadium)

Sügav uni jaguneb 3 tüüpi.

Tavaliselt algab uni esimese faasi sügava unega. Edasi tuleb sügava une faas 2, millele järgneb sügava une faas 3. Ja alles siis, kui sügava une kõik kolm faasi läbivad, on võimalik üleminek REM-faasi. Mõelge igale etapile üksikasjalikumalt:

Sügava une faas 1.

Sellest aeglase une etapist algab meie teekond. Meie uni selles sügava une faasis on kergesti häiritud, meid äratab igasugune müra või muu mõju. Selles unefaasis meie lihased lõdvestuvad, pulss ja hingamine aeglustuvad. Silmalaugude all on kerged silmade liigutused.

Sügava une faas 2.

Seda unefaasi iseloomustavad meie aeglased ajulained, millega kaasneb aeg-ajalt kiire laine aktiivsus. Silmade liigutused peatuvad. NREM-i 2. etapis veedame umbes esimese poole oma ööst.

Sügava une faas 3.

Unefaasis 3 muutub lainete kiirus veelgi väiksemaks ja aju hakkab reprodutseerima peaaegu ainult väga aeglasi laineid (Delta waves). See on mitte-REM-une väga sügav staadium ja selle ajal ei ole kerge ärgata.

REM-une faas.

See unefaas kiilus kogu öö perioodiliselt 2. ja 3. faasi. REM-etapi esimene ilmumine algab umbes poolteist tundi pärast uinumist. Seda etappi iseloomustavad kiired silmade liigutused silmalaugude all, vahelduv, ebaühtlane hingamine ja südamelöögid, käte ja jalgade lihased on perioodiliselt halvatud. REM-une faas on erinev ka selle poolest, et just siin näeme unenägusid. Umbes viiendiku ööst veedame REM-unes (sama palju kui sügavas faasis 3).

Konkreetse unefaasi kestus muutub vanusega. Näiteks imik veedab REM-unes kuni 50% kogu uneajast, täiskasvanul aga vaid 20%. Lisaks võivad unefaaside jaotust mõjutada nii välised tingimused kui ka inimese sisemine seisund. Samuti ei saa te ravimite mõju maha kirjutada - nii suudab USA-s üsna populaarne Prozac takistada REM-une faasi täielikku kulgu. Alkoholi joomine enne magamaminekut mõjutab ka REM-une, lükates selle üldises tsüklis tagasi hilisemasse aega.

Ebaregulaarne ja reguleerimata uni avaldab negatiivset mõju kõigi unefaaside korrapärasele kulgemisele. Faasid lähevad eksiteele, mis tähendab, et aju ei suuda kõiki planeeritud protsesse lõpule viia, et kogu organismi terve toimimine säiliks.

Une struktuur

Nüüd praktilise poole juurde. Kuna unel on tsükliline struktuur, korduvad unefaasid öö läbi järgmises järjekorras G1-G2-G3-G2-G1-B. See on üks tsükkel. Esimese tsükli keskmine kestus on mõnevõrra lühem kui järgnevatel ja jääb vahemikku 70–100 minutit, teise ja seejärel 90–120 minutit. Paljudes allikates võite leida, et keskmist väärtust võetakse tsüklina - 90 minutit. Oluline on meeles pidada, et 90 min. - see on ligikaudne arv ja kogu uneaja (tsüklite arv öö kohta) arvutamisel tuleb kindlasti keskenduda oma heaolule. Lisateavet unesoovituste kohta saate lugeda. Nii et esimene soovitus on:

1. SOOVITUS: kogu uni peaks olema täistsükli kordne (90 kuni 120 minutit)

Meie heaolu, kerge ja meeldiv ärkamine on aga seotud mitte ainult unetundide arvuga, vaid ka faasiga, milles ärkamine toimub. Kui järgime tsükli kogu uneaja kordamise reeglit (esimese tsükli kestus varieerub 70–100 minutit, teise ja järgneva 90–120 minutit), siis järgime automaatselt ärkamise tingimusi. unetsükli algus. Teisisõnu, hea tervise ja kerge ärkamise huvides peame ärkama REM-une lõpus või sügava une esimese etapi alguses.

2. SOOVITUS: ärkamine peaks toimuma unetsükli lõpus (mitte-REM-une lõpus või sügava une 1. faasi alguses)

Kuidas aga tsükli lõpus ärgata? Kuidas teada, et just praegu on parim hetk ärgata, sest me magame? Selle probleemi lahendamiseks on mitu võimalust.

Ärkamisaja arvutamine.

1. Arvutage ärkamisaeg 90-120-minutiste tsüklite kordades. Kuna siin on vahemik, võime proovida esmalt võtta see 90 minutiks ja vaadata, kuidas me ärkamise hetkel tunneme. Kui tunnete ebamugavust, proovige teistsugust tsükli kestust, näiteks 100 minutit jne. Ärge unustage, et tsükkel on siis, kui oleme juba magama jäänud. Magamamineku aega (oleme juba magama läinud, kuid oleme veel ärkvel - uinumise staadium), me ei arvesta tsüklisse, vaid võtame arvesse "ülevalt" (20 minutit uinumist + 5 * 90 = 7 tundi 50 minutit und)
2. Mine pikka aega (alates kuus) magama samal ajal ja tõuse üles ilma äratuskellata. Meie keha ise peaks hakkama ärkama kõige sobivamal hetkel)
3. Kasutage tahvelarvutite ja nutitelefonide jaoks spetsiaalseid programme. Käitate selle programmi enne magama jäämist ja paned telefoni näoga allapoole enda kõrvale padjale. Programm analüüsib teie öist und ja määrab varem määratud ajaintervalli järgi parima ärkamishetke. Programmid on saadaval erinevatele platvormidele, üks SleepTime'i tüüpidest.

Tee päeva jooksul uinak.

Noh, ärgem unustagem lühikest päevast uinakut, mis pole põhjapoolsetes kultuurides väga levinud, kuid kuumades riikides väga populaarne. Palju vaieldakse selle üle, kas päevane uni on kasulik ja milline on selle mõju järgnevatele unefaasidele öösel. Mõningaid uusimaid uurimistulemusi tutvustas Tokyost pärit professor Tomohide Yamada (Dr Tomohide Yamada, Tokyo Ülikool, Jaapan) Euroopa Diabeedi Uuringute Ühingu (European Association for the Study of Diabetes) aastakonverentsil. Jaapani spetsialisti uuringute kohaselt suurendab liiga palju päevast und (60 minutit või rohkem) suurendab diabeediriski 46%. Soovitatav ja kahjutu päevane uneaeg on uuringu tulemusel mitte rohkem kui 40 minutit.

Teine samateemaline uuring viidi läbi Hiinas. Peamine eesmärk oli välja selgitada, kuidas päevane uni vanemaid inimesi mõjutab. Uuringus osales 25 184 inimest (keskmine vanus 63,6 aastat). Uuringu tulemusena selgus, et pikaajaline päevane uni (alates 90 minutist või rohkem) mõjutab negatiivselt eelkõige naisi ja aitab kaasa metaboolse sündroomi tekkele.

Seega on meil soovitused, et päevane uni ei tohiks ületada 40-60 minutit. See on täielikult kooskõlas teadmistega unefaaside funktsionaalsete omaduste kohta. Kui lubame päevast puhkust kuni 40 minutit, siis ei jõua meie unel liikuda sügavatesse unefaasidesse, mis muudab ärkamise raskemaks ning võib tekitada väsimuse ja “katkestuse” tunde.

3. SOOVITUS: Päevased uinakud ei tohiks ületada 40–60 minutit

Teadmine, millistest faasidest meie uni koosneb ja nende funktsionaalne tähtsus on praktiline teave, mis aitab meil und parimal võimalikul viisil korraldada. Väärtustagem oma keha ja aidakem sellel rõõmustada meid oma jõudluse, tervise ja jõuga pikki-palju aastaid.

Kogu uni jaguneb kaheks põhimõtteliselt erinevaks tüübiks – see on aeglane uni ja REM-uni. Mitte-REM-uni jaguneb omakorda 4 faasi. Selgub, et kokku on 5 unefaasi.

aeglane uni

Seda nimetatakse ka uinumise etapiks. Seda iseloomustab päeva jooksul tekkinud probleemidele mõtlemine ja nende kogemine. Aju püüab inertsi abil leida lahendust probleemidele, millega ta ärkvelolekus töötas. Inimene näeb pilte, mis rakendavad probleemi lahendust.

Lihaste aktiivsus väheneb veelgi, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju lakkab järk-järgult töötamast. Seda etappi iseloomustavad lühikesed kuulmistundlikkuse puhangud. Inimene on mitu korda minutis seisundis, kus teda on väga lihtne äratada.

On üleminekuperiood. Une kolmanda ja neljanda faasi erinevus seisneb deltavõnkumiste arvus. Kuid me ei lasku sellistesse üksikasjadesse.

Seda iseloomustab sügavaim uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna sel ajal saab aju kõige täielikuma puhkuse ja taastab oma töövõime. Une neljandas faasis on inimesel raske ärgata. Selles faasis esineb unes rääkimise või unes kõndimise juhtumeid.
Kahte esimest faasi peetakse pealiskaudseks mitte-REM-uneks ja kahte teist sügavaks. Mitte-REM und nimetatakse ka ortodoksseks uneks või mitte-REM uneks.

Saidilt http://androidnetc.org/category/neobxodimye saate alla laadida Androidi rakendusi. Näiteks üks väljapakutud Sleep Time rakendustest analüüsib teie keha vibratsiooni ja teeb kindlaks, millises unefaasis te parasjagu olete. Kui ärkamise aeg saabub, valitakse teie ärkamiseks sobivaim hetk. Palju kasulikke rakendusi! Minge saidile ja vaadake ise.

REM-uni (REM-uni)

Seda etappi nimetatakse ka REM-uneks (inglise keeles rapid eye movements, mis tähendab "kiired silmaliigutused"). Nagu arvata võis, iseloomustab REM-une silmamunade kiirendatud liikumine suletud silmalaugude all – see on esimene põhimõtteline erinevus mitte-REM-unest.

Teine erinevus seisneb selles, et REM-une faasis aju ei puhka üldse, vaid vastupidi, aktiveerub. Südame löögisagedus samuti kiireneb, kuid suured lihased on täielikult lõdvestunud.

Ja kõige huvitavam on see, et REM-une faasis olevat inimest on kõige raskem äratada, kuigi tema seisund on ärkveloleku olekule kõige lähemal. Seetõttu nimetatakse REM-une ka paradoksaalseks uneks.
REM-une eesmärk pole päris selge. Selle kohta on mitmeid eeldusi:

1. REM-une staadiumis sorteerib aju saadud informatsiooni.
2. Aju analüüsib keskkonnatingimusi, milles keha asub, ja töötab välja kohanemisstrateegia. Selle otsuse kaudseks kinnituseks on asjaolu, et vastsündinutel on REM-uni 50%, täiskasvanutel - 20-25%, eakatel - 15%.

Kuid on üks tõsiasi, mis vaidlusi ei tekita – kõige eredamad unenäod tulevad meile REM-une ajal! Teistes etappides on unenäod ka olemas, kuid need on hägused ja me mäletame neid väga halvasti. Teadlased väidavad ka, et unenägu mäletad hästi ainult siis, kui ärkad REM-unes.

Unefaaside järjestus

Uni algab esimesest faasist, mis kestab umbes 10 minutit. Seejärel järgneb järjestikku 2., 3. ja 4. faas. Seejärel vastupidises järjekorras - algab 3., 2. ja REM-une faas. Koos moodustavad nad tsükli, mis kordub 4-5 korda öö jooksul.

See muudab erinevate faaside kestust tsüklist tsüklisse. Esimeses tsüklis on REM-uni väga lühike, rohkem aega võtab sügav aeglane uni. Kuid sügava une viimastel tsüklitel ei pruugi seda üldse olla. Tavaliselt on üks tsükkel 90-100 minutit.

Ja nüüd kõige huvitavam. Millises unefaasis sa ärkad, oleneb sinu heaolu. Ärkamiseks kõige ebasobivam on sügav uni. Sügavast unest ärgates tunnete end ülekoormatuna.

Kõige parem on ärgata pärast REM-faasi lõppu ehk siis esimese või teise faasi alguses. REM-unest ärkamine ei ole soovitatav.
Nüüd on teil tõenäoliselt küsimus, kuidas veenduda, et ärkate õiges faasis.

Annan sellel teemal ainult ühe mõtte. Nagu juba mainitud, on sügava une staadiumis inimest üsna raske ärgata. Seega, kui teie uni katkeb loomulikul viisil, mitte äratuskella tõttu, siis ärkate suure tõenäosusega õiges faasis.

Nüüd natuke kiire ja aeglase une tähtsusest. Mõned teadlased ütlevad, et REM-uni on mineviku jäänuk, väidetavalt pole inimesel seda vaja, nagu pimesooltki.

Selle väite toetuseks on viidatud järgmistele faktidele:

Kui sunniviisiliselt piirata une kestust, siis sügava une faasi kestus praktiliselt ei muutu, aju vähendab ennekõike REM-une kestust.

Kuid see tõestab vaid, et sügav uni on tähtsam kui kiire uni – mitte rohkem!

Katsed viidi läbi, kui inimesed jäeti kaheks nädalaks täielikult REM-uneta. Samas ei halvenenud nende tervislik seisund kuidagi.

Kaks nädalat pole kuigi pikk aeg, kui arvestada, et mõni inimene suudab nii kaua üldse magamata olla.

Kuid teised teadlased tegid katseid rottidega. Selle tulemusena surid rotid pärast 40 päeva ilma REM-uneta.

Uneprotsess on väga vähe uuritud nähtus. Somnoloogid peavad tulevikus leidma vastused paljudele vastuolulistele küsimustele.
Noh, me peame hoolitsema oma une eest ja juhtima tervislikku eluviisi!