Valu väikeses seljas pika istumise ajal. Valu istumisel

"Vaikselt istumine" on üks põhilisi heaolu tehnikad. "Istumise" ajal algab paratamatult "tõelise qi" liikumine. On palju juhtumeid, kui inimene on massiliselt kõhnunud kroonilised haigused, tänu lihtsale qigongile, mis istub risti-rästi ja keskendub dan tianile, sai ta vaid mõne kuuga täiesti terveks. Tihti juhtub aga ka seda, et inimesel poos ei õnnestu ja kui õnnestub, siis ei saa ta kõrvalistest mõtetest kuidagi lahti, kogeb tõsine ebamugavustunne. Peame alati meeles pidama, et raskusi läbi elamata on raske võita hea tervis. Eriti rasked juhtumid positiivseid tulemusi võib oodata alles pärast aasta või paari tavalisi tunde.

"paigal istumiseks" on mitmeid nõudeid: esialgne etapp võite võtta lihtsa poosi ristatud jalgadega, kuid ilma jalgu puusadele tõmbamata või "poollootose" asendis ja keskmises etapis - "täislootose" asendis: käed asetatakse üksteise peale ( vasak käsi peal, parem käsi alt) nii, et peopesad on üles keeratud ja pöidlad"vaadati" üksteisele otsa ja asetati naba; Õppetunni pikkus on alla tunni. järkjärguline tõus kuni kaks või enam tundi. Kümme pakutud meetodit saab rakendada vaheldumisi või valida ühe sobivaima ja kasutada ainult seda. Sagedane muutus meetodeid ei soovitata. Ja lõpuks, kõige tähtsam: ärge lühendage tundide kestust ja olge edus kindel.

Rääkides "tõelistest sõnadest"

Öelge kuus sõna: "wen, ma, ne, ba, mi, hun"; kolm sõna: "wen, a, hun" või korrake Buddha nime: "Namo Amitofo". Valige üks suvanditest ja hääldage seda nii, nagu soovite: vaikselt või valjult, pikalt või lühidalt, mis tahes rütmiga ja suvalise arvu kordi.

Dantian hingamine

Hingamistsüklite ajal kujutlege vaimselt, kuidas teie kõht paisub ja tõmbub nabas kokku. Peaasi, et hingamine oleks aeglane, sügav, pikk ja peen.

Täielik hingamine

Seda hingamismeetodit kasutasid iidsed joogid. Sissehingamisel lugege kolmeni, nii et kopsude ülemine, keskmine ja alumine osa täituvad vastavalt iga loenduse korral õhuga. Kui olete sissehingamise lõpetanud, hingake aeglaselt läbi nina välja ja alustage uut hingamist.

hilinenud hingamine

See meetod põhineb kõhu- ja sügav hingamine ja. on see, et sissehingamise ja väljahingamise vahel või pärast iga hingamistsüklit hoitakse hinge kinni mõnda aega. Sel juhul võite hingata pikalt ja lühikese väljahingamise või, vastupidi, lühikese hinge ja pika väljahingamise. Selle hingamismeetodiga tehakse 2-3 hingamistsüklit minutis.

Rahulik mõtisklemine viie siseorgani üle

Kui sisenete "puhkeolekusse", kuvage esmalt musta värvi neerude vaimne pilt ja loendage vaikselt 36 nende pulseerivat liigutust. Seejärel kutsuge vaheldumisi välja smaragdmaksa, punase südame, kollase põrna, valgete kopsude ja mustade neerude vaimsed kujutised, lugedes aeglaselt iga organi 36 pulseerivat liigutust.

Valgete luude vaimne mõtisklus

Proovige võimalikult selgelt kujutada oma keha luustiku kujul, proovige hoolikalt uurida oma lumivalgeid luid.

Objektide vaatamine

Asetage oma silmade ette ühe meetri kaugusele väike pall, puutükk või Buddha kujuke ja vaadake seda objekti ettevaatlikult, kuni selle kujutis on silma sulgemisel selgelt säilinud. Seejärel saatke see vaimselt madalamale dan tianile ja jätkake selle ereda sära jälgimist.

Kallis laev

Pärast kolmekordset väljahingamist tooge välja "määrdunud qi" ja seejärel hingake aeglaselt läbi nina sisse ja pingutage samal ajal pärakut. Hoidke värsket qi-d dan tianis nii kaua kui võimalik. Hingake aeglaselt välja, tuues qi välja nina ja pooride kaudu. Kujutlege harjutust tehes end tühja "hinnalise anumana".

Hingamise mõtisklus

See meetod seisneb aeglase hingamise käigus iga välja- ja sissehingamise mentaalses salvestamises: fikseerige väljahingamise lõppemise hetk ja kuidas qi sissehingamise ajal siseneb, mõistke, kuidas see sees käitub, ja veenduge, et kõik kehaosad seda teevad. Alates esimesest hingamistsüklist lugege neid kuni harjutuse lõpuni ja kui ebaõnnestute, alustage otsast. Olles selle meetodi selgeks õppinud, võite liikuda selle keerulisema versiooni juurde, nimelt: pange tähele väljahingatava ja sissehingatava qi värvi ning hoidke qi-d enne väljahingamist kauem all. Selle meetodi veelgi täiuslikum versioon on kehasse siseneva valge qi vaimse jälgimine, mis saadab hingeõhku sõnaga "wen"; punane qi hinge kinni hoidmise ajal, millele on lisatud sõna "a"; väljuv orhideevärviline qi, mis saadab väljahingamist sõnaga hong.

"Keha kuldne sära"

Kujutage end ette Buddha, vajra, bodhisattva kuju kujul. Kujutise sisenemisel hakake vaimselt hääldama kolme "tõesõna": "wen, a, hun". Kujutage ette, et teie keha kiirgab pimestavat kuldset sära.

Liikumise teemal üks kriitilised probleemid on istumise kahjustuse probleem. Istumine on ebatervislik ja istumine teeb meile tõsist kahju ning võib vabalt öelda, et "Istumine on uus suitsetamine". Juhtivad eksperdid nõustuvad: istumine (rohkem kui 10 tundi päevas) põhjustab tegelikult rohkem probleeme tervislikum kui suitsetamine. Tagajärjed tervisele on kõigile inimestele ühesugused: igas vanuses, mõlemast soost, kõikidest rassidest ja riikidest. Pange tähele, et istumine on palju kahjulikum kui seismine või lamamine.

Suurbritannias veedab umbes 32% Briti elanikkonnast rohkem kui 10 tundi päevas istuvas asendis. Neist 50% lahkub harva töökoht ja isegi einestada kontorilaua taga. Märgitakse, et umbes pooled kontoritöötajad kurdavad valu üle alumine sektsioon selgroog.

Inimene ei ole loodud toolil istuma.

Istumise eesmärk on anda kehale puhkust liikumisest ja vertikaalne asend, mis on meie keha ehituse põhiline eripära, mis on meile looduse poolt antud. Inimene on loodud olema terve päeva liikvel: tööle kolimine, tööl liikumine, jalutamine ja laste toitmine, toidu kogumine, jahipidamine jne. Inimesed, kes elasid ja töötasid maal istus ainult lühikese puhkuse eesmärgil. Kuid tänaseks on see näitaja kasvanud keskmiselt 13 tunnini päevas, kusjuures 8 tundi on magamiseks kulunud ja ainult 3 tundi on jäänud liikumiseks (suurlinnades on tegelikud numbrid veelgi väiksemad). Istumine on kahjulik ja terve päev viiendas punktis istudes hävitad oma tervist ja tugevdad.

Tool on viimase 150 aasta harjumus.

Vanade kreeklaste seas olid toolid peamiselt naiste ja laste privileeg. Kui vaatate tähelepanelikult Vana-Kreeka vaaside joonistusi, märkate, et neil on sageli kujutatud naisi, kes istuvad elegantsetel toolidel. Rahulike vestluste ja pidusöökide ajal eelistasid mehed pikali heita.

Pikka aega jäi tool prestiižseks asjaks. Vanade roomlaste jaoks oli tool või tugitool inimese edukuse näitaja. Tähtis ametnik oma kokkupandavast elevandiluust voodriga toolist lahku ei läinud. Seda kandis selja taga tema kuulekas ori. Ainult eriti lugupeetud kodanikud istusid madalal, rikkalikult kaunistatud istmel – bisilliumil. Ja aristokraatliku perekonnapea laskus marmorist kodutroonile, mis oli paigutatud keiserlikuna. Vanad roomlased sõid pikali, lugesid, kirjutasid, võtsid vastu külalisi. Meeste lemmikmööbel olid lihtsad diivanid - kiilud, laenatud samadelt kreeklastelt. Vanad roomlased sõid istudes ainult leina ajal.

Idas oli enne ja praegu kombeks istuda põrandal. Juba eelajaloolistel aegadel lõid hiinlased istumiseks põrandamatte ja vastavalt madalate jalgadega puidust laudu.

Istumisasend on ebaloomulik.

Istumine on kahjulik, sest istumine on kehale absoluutselt ebaloomulik asend. Me pole harjunud istuma. Inimese selg ei ole loodud kandma kaua aega istuvas asendis. Üldiselt see, et inimese selgroog meenutab S-tähte, teenib meid hea teenindus. “Mis te arvate, kui C ja S on suure koormuse juures, kumb neist kiiremini katki läheb? C," ütleb Kranz. Istudes muutub lülisamba loomulik S-kuju aga C-ks, mis peaaegu blokeerib keha toetavad kõhu- ja seljalihased. Kummardate ning kaldus ja külgmised lihased nõrgenevad ega suuda keha toetada. Seistes langeb koormus puusadele, põlvedele, pahkluudele. Istudes kandub kogu koormus vaagnale ja selgroole, suurendades survet intervertebraalsed kettad. Magnetresonantstomograafia järgi tekitab ka täiesti õige istumisasend tõsise surve seljale.

1. Istumine on kahjulik, see suurendab riski haigestuda paljudesse haigustesse.

Istumine on tervisele väga ohtlik, sest suurendab oluliselt diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste riski. Samas teadke, et ei harjutus ja koolitus, nagu varem arvati, kahju pikk istumine sa ei tulista. Iga tunni kohta, mille istute televiisorit vaadates või loengut kuulate, väheneb teie eluiga 22 võrra lisaminutid. Inimestel, kes istusid päevas 11 tundi või rohkem, oli risk 40 protsenti suurem. Tooli jõud ulatub palju kaugemale kui rasvumine; kui istud liiga kaua, diabeet, osteoporoos, südamehaigused ja varajane surm jälgin sind ringi.

Istumine on kahjulik ja need, kes istuvad mingil põhjusel iga päev rohkem kui 4 tundi, on teistest vastuvõtlikumad. kroonilised haigused. Need võivad areneda südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon ja isegi vähk. Pealegi suureneb toolil veedetud tundide arvuga haiguse saamise oht.

Austraalia teadlased on teinud täiesti hirmutava järelduse, mis kõlab nagu lause kaasaegne inimene, kulutades sageli arvuti taga nii töö- kui vaba aeg. Nende seas, kes istuvad rohkem kui 11 tundi päevas, on surmaoht järgmise kolme aasta jooksul 40% suurem kui neil, kes veedavad istumisasendis kolm korda vähem aega.

Märgime ka vere ja lümfi stagnatsiooni, verehüüvete tekke riski eelsoodumusega inimestel. Inaktiivsus, mis 99% juhtudest kaasneb pika istumisega, põhjustab vere ja vedelike stagnatsiooni jalgades. Veelgi kahjulikum on istuda risti jalgadega, see raskendab veelgi verevoolu. Naised peaksid sellele probleemile rohkem tähelepanu pöörama, sest see põhjustab muu hulgas reite rasvumist ja tselluliiti. "liikumatu istumise sündroom" või lihtsalt - tromboos. Meestele on eriti kahjulik pidev istumine, suureneb eesnäärmehaiguste risk. Pikaajalise istumise ja vähese liikumise tõttu jääb veri veenides seisma ja seetõttu on võimalik trombide tekkeks.

2. Mugavad toolid ei tööta.

Viimase 30 aasta jooksul on pöördtoolide tööstus kasvanud 3 miljardi dollarini, USA turul tegutseb üle 100 ettevõtte. Kõige populaarsem kontoritool toetab nimme. Teadlased aga oma entusiasmi ei jaga. Taani arsti A.S. Mandali sõnul on Aeron liiga madal. "Käisin paar aastat tagasi Herman Milleri juures ja nad saavad selle aru. Toolid peaksid olema kõrgemad, et saaksid liikuda. Kuid kuigi neil on tohutu müük, ei taha nad midagi muuta, ”kaebab arst. Märkimisväärne osa ideedest selle kohta, kuidas see peaks välja nägema mugav tool, on mööblitööstuses tegutsenud alates 1960.-1970. aastatest, mil hakkas tulema arvukalt töötajate kaebusi seljavalude kohta.

Probleemi peamiseks põhjuseks oli nimmetoe puudumine. "Samas nimmetugi lülisambale eriti ei aita," usub ekspert. "Sellest probleemist pole väljapääsu," ütleb California Berkeley ülikooli professor Galen Krantz. "Siiski on nimmetoe idee niivõrd juurdunud inimeste arusaamadesse mugavusest, et see ei haaku tegeliku toolil istumise kogemusega. Mõnes mõttes oleme lukus probleemi sees."

Lauda istudes tundub, et meil on väga mugav ja mõnus. Mugav - kumera seljaga, peopesaga, millele toetub lõug, pea klaviatuuri kohale painutatud. Aga kui niimoodi kaks tundi istuda ja siis püsti tõusta, tunned kindlasti, kuidas käed, selg ja jalad on tuimad.

Istumine on kahjulik, palju kahjulikum kui lamamine või seismine. Kogu selle aja, mil sa niimoodi istusid, oli surve lülisambale 2 korda suurem kui seistes ja 8 korda suurem kui lamades.

3. Istuv eluviis on hullem kui liikumatus.

Istumine on palju kahjulikum kui lihtsalt füüsiline tegevusetus. Seega on lamamine ja seismine palju kasulikum kui istumine. Viimased uuringud sisse erinevaid valdkondi epidemioloogia, molekulaarbioloogia, biomehaanika ja psühholoogia viivad ootamatu järelduseni: istumine on oht rahva tervisele. Ja seda ei saa treeninguga tasandada. "Inimesed peavad mõistma, et kvaliteetsed istumismehhanismid erinevad kõndimisest või treenimisest täiesti," ütleb Missouri ülikooli mikrobioloog Mark Hamilton. - Liiga palju istuv pilt elu ei ole sama, mis treenituse puudumine. Keha jaoks on need kaks täiesti erinevat asja.

4. Seismine on lihtsam ja kasulikum kui istumine.

"Kui teete seisvat tööd, kasutate spetsiaalseid asendi lihaseid, mis ei väsi kunagi," ütleb Hamilton. Nad on selle poolest ainulaadsed närvisüsteem kasutab neid madala intensiivsusega treeninguteks ja need on rikas ensüümide poolest. Üks ensüüm, lipoproteiini lipaas, püüab verest rasvad ja kolesterooli kinni, põletab rasvu energia saamiseks, muutes "halva" LDL-kolesterooli "heaks" kolesterooliks, HDL-iks. Istudes on lihased lõdvestunud ja ensüümi aktiivsus langeb 90-95%. Mõne tunniga istudes langeb "tervisliku" kolesterooli tase veres 20%. Seistes kulutab kolm korda rohkem kaloreid kui istudes. Põhjustavad lihaste kokkutõmbed, isegi need, mis tekivad siis, kui inimene seisab paigal olulised protsessid seotud rasvade ja suhkrute lagunemisega. Kuid pärast keha võtab istumisasend, nende mehhanismide töö lõpetatakse.

5. Stressitaseme tõstmine.

Immobiliseerimine on Parim viis stressi modelleerimine. Istumine põhjustab kroonilist kortisooli tõusu. Ja liiga palju kortisooli muudab patsiendid nõiaringis paksuks ja depressiooniks: mida rohkem stressis olete, seda rohkem kortisooli teie keha toodab. Liigse kortisooli tagajärjel hakkate rohkem sööma, tunnete end kurvemana ja ülekoormatuna, võtate kaalus juurde ja istute. Kortisoolisüsteem seevastu saboteerib lihaste reaktsiooni liikumisstiimulitele ja paneb teid eelistama rohkem istumist.

6. Istumine on halb harjumus.

Mitu viimased põlvkonnad inimesed, miljonid ajud on muutunud "istuvaks". Enamik tänapäeva läänemaailma inimesi on ületöötanud. Kui aju kohaneb tooliga, kohaneb ka kogu ühiskond. Istumine on kahjulik ja kui suurem osa inimesi hakkab ületöötama, kohaneb kogu ühiskonna struktuur järk-järgult uute keskkonnatingimustega.

2005. aastal leidis Mayo Clinicu rasvumise spetsialist James Levine ajakirjas Science avaldatud artiklis, miks mõned inimesed lähevad sama dieediga paksuks ja mõned mitte. "Me avastasime, et rasvunud inimestel on loomulik kalduvus olla tooli külge aheldatud ja see harjumus püsib ka siis, kui sellised inimesed püüavad kaalust alla võtta," kirjutas arst. „Mind hämmastab see, et inimesed arenesid 1,5 miljoni aasta jooksul, et nad saaksid kõndida ja ringi liikuda. Ja sõna otseses mõttes 150 aastat tagasi oli 90% kogu inimtegevusest seotud põllumajandus. Lühikese ajaga saime toolile kinni."

Kui istute pikka aega, muutub aju struktuurilt istuvaks ja lõpuks peegeldub see ka teie mõtlemises – istuv keha loob ka istuva meele. Hea uudis on aga see, et kui tooli külge seotud inimene teeb esimese sammu: tõuseb püsti ja kõnnib, siis hakkab aju, nagu lihas, liikumisega kohanema. Inimese aju, kes hakkab vähem istuma ja rohkem kõndima, käivitab uued neuroplastilisuse tegurid. Nendes tingimustes kohaneb aju aja jooksul oma omaniku äsja omandatud oskustega.

Kuna aju kohaneb pidevalt, kulub vajalike muutuste toimumiseks ajus ligikaudu kolm nädalat. Kolmnädalat "toolihoolikust" võib saada "kõndija". Pidage meeles, et istumine on halb ja hakake oma tooli ettevaatlikult vaatama!

Kontoritöötaja elu on täis raskusi ja ohte. Lõppude lõpuks on nii raske terve päev arvuti taga istuda ja lugematuid sotsiaalmeedia kanaleid lehitseda. võrkudes, laadige üles artikleid oma LiveJournali, vaadake YouTube'is videoid, meeldige, postitage uuesti ja kommenteerige. Ja peale selle peate ikkagi tegema mingi vägivaldse tegevuse. Kuidagi palju asju, kas sa ei arva? See nõuab palju jõudu. Ja kuigi kass Borisi energia saladus jääb meie jaoks lahendamata, peame ratta uuesti leiutama. Teie tähelepanu juhitakse artiklile, mis räägib sellest, kuidas peate oma töökohal istuma ning olema terve ja energiline, olles alati valmis kerima veel mõnda avalikkust ELITE kasside teemaliste meemidega, vaatama paar videot reaktsioonide kohta ja registreerima 140. tegelasi teie Twitteris. Võib-olla on teil isegi isiklikuks eluks piisavalt jõudu, kuid see pole kindel.

TERVISE KEHA JUHISED

Ideaalne istumisasend- teie tervise garantii ja raha säästmine ravile tulevikus, samuti on see ilus kehahoiak ja mugav viibimine töökohal. Seal on 62 närvi, mis väljuvad selgroost ja reguleerivad aktiivsust. siseorganid keha. Sellest lähtuvalt tuleks mõista, millist rolli terve selg meie elus mängib.

Istumisasend töökohal tervikuna määrab meie selja edasise asendi kõndimisel, autos sõitmisel, isegi magades. Aastate jooksul valesti kujundatud kehahoiak annab tunda, tekitades probleeme mitte ainult lülisambaga, vaid ka teiste meie kehaorganitega. Kõik teavad sellest, kuid nad jätkavad poosi, mis meid istudes hävitab. Ole valmis, kui oled terve elu “valesti” istunud, siis ohutult tegema õppimine kohe ei õnnestu. Kuna meie keha on aastaid mäletanud, mitte õige rüht, ja niipea, kui teie tähelepanu hajub, pole selg teie tuleviku jaoks väga heas asendis.

Mida me istudes valesti teeme ja mida asjatundjad nõu annavad?

Mis on siis õige istumisviis?

Paljud inimesed ajavad õigest istumisest kuuldes kohe selja sirgu, aga kaua sa selles asendis ei istu, sest alaseljas hakkab valutama ja keha naaseb lõpuks oma varasemasse asendisse. Kas on õige istuda sirge seljaga? Küsimus on paljude jaoks vaieldav, kuid vastus on ainult üks – kindlasti tuleb istuda õigesti seatud vaagnaga. Meie vaagen on kogu kehapüramiidi aluseks ja kui vaagen ei ole õiges asendis, siis püramiid vajub kokku, kõverdub.

Vaagna mugavas ja tervislikus asendis paiknemiseks on vaja tuharad õigesti toolile asetada. Need on luude väljaulatuvad osad vaagna põhjas. Nad tunnevad end kõval pinnal istudes suurepäraselt. Õige istumise võti on vaagna maandumine nendele künkadele. Samuti Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu jalgade asendile. Jalad peaksid olema põrandal ja nurk peaks olema 90 kraadi . Jalade ristamine - halb harjumus. See mitte ainult ei halvenda veenide seisundit, pigistades neid ja häirides vere väljavoolu, vaid muudab ka selja küljele viltu. Ja mida rohkem ja kauem sa selles asendis istud, seda tugevam on sinu selg millegi mitte väga ilusa, oh terve ja tugev selg sel juhul ei tule see kõne allagi. Niisiis, me juba lõime jalad ära, otsisime tagumiku üles ja istusime neile. Järgmisena painuta selg ja serveeri rindkere osa veidi ettepoole, luues samal ajal nimmepiirkonnas läbipainde. AT rindkere piirkond selg ei tohiks olla ümar, ei tohi olla kummardunud, vaid kerge loomulik kõverus. Pingutage kõhtu ja pingutage veidi, kaelas pole painutusi, st pea on ühtlaselt tõstetud. Need vähesed lihtsad reeglid aitab säilitada selja loomulikus olekus. Kuid see pole veel kõik.

Kui teil on mugav, siis teete seda, mida peate tegema. . Seega säilitate õiged selgroo füsioloogilised kõverused ja muudate maandumise enda jaoks võimalikult mugavaks. Kuid kahjuks ei ole sellise positsiooniga kohe lihtne harjuda. Niipea, kui teie tähelepanu hajub, annab aju teile märku minevikupositsiooni võtmiseks, sest see on see, millega ta on juba aastaid harjunud. See on õige töökohal istumise raskus.

Kuidas harjuda uue istumisasendiga?

Lamanud seljatoega võnkuval toolil on väga raske korralikult istuda. Tänapäeval on populaarsed alaseljale spetsiaalse toega toolid. Need on üsna kallid, kuid alternatiivina kasutatakse tavalistel toolidel spetsiaalseid padjandeid, mis toetavad lülisamba kõverust täpselt seal, kus seda vaja on. Tänu selliste korrigeerivate ainete kasutamisele tulevikus säästate neuropatoloogide ja osteopaatide teenustelt ning nad Sel hetkel ei ole odavad.

Kuidas aru saada, kas istud õigesti?Ülalkirjeldatud asendis peaks esiteks olema mugav, ei tohiks tunda seljas pinget.

Silmade asend monitori suhtes peab samuti olema õige, kui soovid oma nägemist säilitada. Silmade jaoks õrn, monitori asukoht - akna suhtes 90 kraadise nurga all, see on vajalik pimestamise vältimiseks. Teie silmade ja monitori vaheline kaugus ei tohiks olla väiksem kui väljasirutatud käe pikkus. Mõõdetud? Nüüd on peamine seda distantsi hoida.

Füsioterapeudid usuvad seda “Ideaalne” kehahoiak, mis on eelkõige tervisele kasulik, on iga inimese jaoks individuaalne. , sest igaühel meist on oma lülisamba iseärasused ja võimalik, et ka vigastused või haigused, millega tuleb istumisasendit valides arvestada. Seega, kui seljaprobleemid on endiselt olemas, tuleks pöörduda selle ala spetsialisti poole.

Ükskõik kui hästi te töökohal istud, ei saa te ilma treeninguta hakkama. Nii et järgides neid väheseid lihtsad reeglid tagate terve ja ilusa kehahoiaku. Mis kõige tähtsam, ära ole laisk!

Iga 30 minuti järel tehke lühike harjutus silmadele: 15 sekundit teile lähima punkti vaatamiseks ja 15 sekundit - kõige kaugemasse kohta, näiteks läbi akna. Väsinud silmad – liigutage neid mitu korda paremale ja vasakule ning märkate selget kergendust.
Nõutav iga poolteist tundi tõuse üles oma lemmikarvuti juurest, kõndige veidi ringi ja sirutage käsi ja jalgu minimaalsete harjutustega, mis meelde tulevad.
Samuti ärge unustage iga 15-20 minuti järel muutke veidi keha asendit lihaste väsimuse vältimiseks. See ei tähenda, et peaksite võtma vale asend istumiseks. Tehke lihtsalt minimaalseid liigutusi ja pöörduge seejärel laua taga õigesse ja mis kõige tähtsamasse mugavasse asendisse.
Rohkem kõndimist- garantii, et seljaprobleemid ei anna endast pikka aega tunda. Ekspertide soovitused 7-8 km päevas. Paljudele tundub see figuur lihtsalt hiiglaslik, aga kui alustad väikeselt, tuled näiteks varem bussipeatusest maha ja kõnnid koju, siis on seljale niikuinii parem.

Kuidas kõike teha ja päev produktiivseks muuta? Täpsemalt eelmises.

Lisaks korralikule töökohal istumisele tuleks hoolitseda ka selle eest mugav sõiduasend. See on eriti oluline, kui veedate palju aega sõites. Seetõttu pöörake tähelepanu mõnele lihtsale, kuid väga kasulikud reeglid terve selja jaoks:

Iste peab esiteks olema jäik ja teiseks peab nimmepiirkonnas olema hea tugi, et säilitada loomulik kumerus.
Õlad tuleks hoida sirged, nagu ka pea.
Käed ei tohiks olla pinges, kuid veenduge, et need oleksid kergelt painutatud.
Kui oled sõitnud mitu tundi, siis peatu kindlasti ja tee sooja.

Need mõned lihtsad reeglid aitavad vabaneda seljavaludest, mis sageli ilmnevad pärast pikka sõitu.

Kas sa tunned? Kas tunnete, et teie tööpäev on 20 minutit lõpule lähemale jõudnud? Tore tunne, kas pole? Ja need ei paistnud olevat raisatud. Sa võid ülemusele selgitada, et sa ei ole laisk, vaid vastupidi, oled selline töönarkomaan, et selg valutab juba pidevast istuvast tööst. Ja selle asemel, et võtta haiguslehte ja minna arsti juurde, jätkate tööd, alles nüüd õigesti paigutatud istmikutorudega (las ta mõistab, et te pole nii lihtne).

1517 korda Täna vaadatud 8 korda

Teie positsioon laua taga on teie kehahoia ja üldise tervise jaoks väga oluline. Viiel päeval nädalas 6-8 tundi istudes kujundate harjumuse oma keha teatud viisil hoida. See harjumus määrab teie kehahoiaku mitte ainult teie laua taga, vaid ka igas teises kohas: sõidu ajal, treeningul, kõndides, isegi unenäos. Ja kui harjunud asend pole füsioloogiline, tekitab see varem või hiljem probleeme lülisambaga.

Võib-olla ajasite seda lugedes oma selja sirgu ja otsustasite nüüd alati püsti istuda. See on suurepärane, kuid see ei kesta kaua. Esialgu tundub, et selja sirgena hoidmine on lihtne ja isegi meeldiv, kuid minuti-paari pärast hakkab alaselg valutama, nii et võtad üsna pea oma tavapärase asendi.

Miks on nii raske selga hoida

Kui hoiate pikka aega kindlat asendit, harjub keha sellega ära. Aju hakkab seda loomuliku ja mugavana tajuma. Siin peitubki peamine raskus.

Kui teie aju on õppinud asju teatud viisil tegema, on seda üsna raske ümber õpetada.

Hea näide on harjumus kirjutada ühe käega. Proovige nihutada pliiats oma mittedomineerivale käele ja tunnete end ebamugava lapsena.

Kuid kuigi raskustega, on meie aju siiski võimeline ümber õppima ja. Harjutamine aitab teil kujundada õige kehahoiaku harjumuse ning jätta pärast päevatööd valu ja jäikusega hüvasti. Ja esimene asi, millele peate tähelepanu pöörama, on vaagna asend toolil.

Vaagna õige asend on hea kehahoiaku alus

Vaagna asend toolil on kogu kehahoiaku kui terviku jaoks määrava tähtsusega. Teie vaagen ja selg on nagu üksteise peale laotud tellised. Kui panna alumine tellis kõveraks, jääb kõik ülejäänu viltu.

Vaagna õigeks positsioneerimiseks peate esmalt leidma tuharad. Need on kaks luust eendit vaagna põhjas.

Vaagna luude struktuur

Nende leidmiseks istuge kõva pind, pane käed tuharate alla ja lasku end nende peale oma keharaskusega. Te tunnete, kuidas ischiaalmugulad teie kätele suruvad.

Hea kehahoiaku peamine reegel on istuda tuharatel. Enamik inimesi istub kehaga kas tagumiku taga või ees.

Kuidas vaagnat õigesti asetada

Kõigepealt peate tunnetama vaagna õiget asendit. Selleks istuge tooli servale, asetage jalad põrandale, põlve nurk peaks olema 90 kraadi. See on jalgade õige asend.

Esmalt kaardu selg kaarega ja hoia seda paar sekundit, seejärel kumerda selg, tuues rindkere ette ja tekitades. Pärast seda võtke keskmine asend.

Vasak - vaagna kallutamine taha, keskel - vaagna kallutamine ette, paremal - õige asend

Kui asend on õige, tundub see võimalikult mugav (esimene minut). Raskus paikneb tuharatel, selg sirge, kuid lülisamba füsioloogiliste kõverate säilimisega.

Niisiis, olete leidnud ideaalse asendi, kuid teie keha on aastaid harjunud teistsuguse asendiga, nii et niipea, kui teie tähelepanu hajub, naaseb see kohe oma tavapärasesse asendisse. Muidugi ei saa vaagna asendi jälgimiseks teha kõike terve päeva ja alaselg väsib harjumusest ära. Aidake end sellega harjuda – kasutage seljatuge, mis hõlbustab uue mustri moodustamist.

Kuidas aidata oma kehal hea kehahoiakuga harjuda

Kõige sagedamini on kontoritoolide seljatugi kergelt tahapoole kaldu, eriti kui tool pole enam uus ja on veidi lahti. Sellises toolis ei saa te istuda tuharatel ja samal ajal toetuda seljale.

Vasak - tavaline tool, parem - nimmetoega

Selleks, et õiget asendit mitte murda, proovige nimmepiirkonnas spetsiaalset rullikuga tooli. Sellisel toolil saate vaagna õigesti asetada ja selja rullikule toetuda. Tänu sellele ei koormata seljalihaseid üle ja te lõpetate tahapoole nõjatumise, nihutades raskust tuharatelt.

Kuid kena tool võib päris kallis olla. Kui te ei plaani palju raha kulutada, on soodsam alternatiiv - padjad ja ortopeedilised padjad.

Mälupadi surub teie keha raskuse all kokku ja säilitab oma kuju. Saate selle asetada alaselja alla toolile või turvatoolile ja hoida selja neutraalses asendis, ilma et tunneksite lihastes väsimust. Selliseid patju saab tellida AliExpressist. Maksumus on umbes 500 rubla.

Neid on rohkemgi odav variant- toolipadi nimme toetamiseks. See kerge võrkkonstruktsioon, mis on köitega tooli külge kinnitatud, pakub head nimmetuge ja hoiab selja higistamise eest. Maksumus on umbes 200 rubla.

tooli padi

Parandage oma kehahoiakut istudes ja te ei pea kulutama raha osteopaadi ja kiropraktiku teenustele.

Õige kehahoiak pole mitte ainult ilus keha vaid ka tervise tagatis. Sellepärast on inimesele selle pakkumiseks vaja iga päev läbi viia kehahoiaku kõveruse ennetamine.

AT sel juhul toolil istumine mängib piisavat rolli. See aspekt on kooliõpilaste ja istuva eluviisiga inimeste jaoks väga oluline.

Õige kehahoiaku valimine

AT kaasaegne maailm paljud inimesed juhivad istuv pilt elu, mis viib arenguni mitmesugused haigused.

Lülisambaprobleemide vältimiseks on soovitatav istudes võtta õige kehahoiak.

Paljud inimesed mõtlevad: kuidas toolil istuda?

Õige asendi võtmiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

Esialgu on vaja reguleerida tooli kõrgust nii, et selle iste koos põlveliigesed inimene oli samal liinil.
Reie tagaosa vajab istmele vaid kerget survet. Ülemäärase surve korral tekib istudes ebamugavusi. See põhjustab ka raskusi alajäsemetel.
Selleks, et vähendada survet reie tagaküljele, on vaja paigaldada spetsiaalne pink jalgade alla. See annab teile ka mugava jaluse.
Istudes peaks tool võimalikult hästi toetama. alumine osa tagasi.
Tuharad peaksid mahtuma tooli istme seljatoele võimalikult lähedale.
Et keha ei kalduks laua poole, on vaja tool võimalikult tihedalt selle külge nihutada.
Kui kasutatakse tavalist tooli, kinnitatakse alaselja tasemele kangarull.
Kui inimene teeb kirjalikku tööd, peab ta tooli seljatoele toetuma. Istudes tuleb selg sirge hoida.
Kui teil on vaja teatud tööd teha, saate oma pead ainult ettepoole kallutada.

Tänu õigele istumisele ei saa te ainult säästa õige rüht, vaid ka selleks, et vältida mitmekesiste ja siseorganite arengut.

Ebaõige istumise tagajärjed

Paljud inimesed eiravad reegleid sageli

Kell ebaõige sobivus võib esineda probleeme lülisambaga

õige toolil istumine, mis toob kaasa erinevate negatiivsete tagajärgede ilmnemise.

Kui inimene istub toolil pikka aega ja valesti, põhjustab see asjaolu, et tal tekivad selgroo düsfunktsioonid.

Rikkumise põhjuseks on istumisreeglite eiramine normaalne olek selgroolülid. See toob kaasa ka asjaolu, et selgroolüli ei saa oma funktsioone täielikult täita.

Inimesed, kes istuvad valesti, kannatavad sageli selgroo haiguste all - osteokondroos, ishias, skolioos. Samuti võib see kaasa tuua patoloogiline seisund liigesed - artroos,.

Vale istumine põhjustab enamikul juhtudel veenilaiendid veenid, nägemishäired.

Ebaõige istumine toolil ja pikaajaline istuv töö võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, millest paljusid on raske ravida.

Samuti on soovitatav istuda õigesti toolil, järgides kõiki ülaltoodud soovitusi, vastasel juhul võite kogeda mitmesugused haigused. Esimeste sümptomite ilmnemisel on soovitatav kohe abi otsida arstilt, kes suudab õigesti diagnoosida ja määrata ratsionaalse ravi.

Videospetsialist annab kasulikke näpunäiteid:

Meeldis? Like ja salvesta oma lehele!

Vaata ka: