Strah od mraka kod odraslih. Strah od mraka - kako se riješiti fobije? Stvorite najudobnije okruženje za spavanje

Od pamtivijeka, čovječanstvo je iskusilo strahove. Povezuju se s instinktom samoodržanja, sa osjećajem užasa pred nečim nepoznatim, tajanstvenim i neobjašnjivim. To uključuje strah od mraka - uobičajena pojava, koja se često pretvara u tešku fobiju. Šta je to i koji su njegovi uzroci? Šta može biti liječenje ove patologije i kakva je njena priroda?

Niktofobija - strah od mraka

Strah od mraka kod djece i odraslih

Niktofobija, ahluofobija, skotofobija - to je ono što se u psihologiji naziva strahom od mračnih soba i početka noći. Imena potiču od Ancient Greece i postao osnova za medicinski termini. U međuvremenu, takav fenomen se ne smatra bolešću kada su u pitanju djeca. Zašto? Prema statistikama, velika većina djece mlađe od 10 godina na ovaj ili onaj način pokazala je strah od mračne sobe, koja bi godinama mogla proći sama od sebe i apsolutno nije trebala korekciju ponašanja. Strah od mraka kod beba povezan je s njihovom maštom i mislima da bi u sobi moglo biti neko stvorenje. Često se dijete jednostavno boji stvorenja koja je izmislio, a živa mašta se posebno snažno razvija u mraku. Ovo se rijetko povezuje s kršenjem psihe i percepcije stvarnosti, štoviše, s godinama će beba to moći prevladati.

Sve je potpuno drugačije kada je odrasla osoba u pitanju. U ovom slučaju, liječnici dijagnosticiraju niktofobiju - iracionalan i intenzivan strah od sumraka, a posebno noći. Manifestacije takvog poremećaja mogu biti vrlo različite, ali jasno je da se radi o patologiji koja zahtijeva obaveznu pažnju i pomoć stručnjaka.

Čega se Achluofob boji?

Pod takvom bolešću se podrazumijeva strah ne toliko od mraka koliko od činjenice da će se tamo, u neosvijetljenoj prostoriji, neko pojaviti ili se već pojavio. Strah od intenzivnog mraka često izaziva užasne slike u umu osobe, koje poprimaju živopisne obrise. Pomisao da u mračnoj prostoriji može biti "zla" užasava osobu i izaziva paniku. U pravilu, pacijent se boji neočekivanog, što ga može sačekati u mraku. Kako se stanje pogoršava i razvija patologija, oni koji imaju takav problem mogu doživjeti još strašniji strah i želju da pobjegnu iz sobe.

Vremenom, slike postaju varijanta neke vrste halucinacije. Postepeno, jak strah od mraka kod odraslih se toliko pogoršava da pacijent počinje vjerovati da u prostoriji postoji nešto, pa čak i to počinje "vidjeti".

Podsvijest kod takvih pacijenata je poremećena do te mjere da ne mogu razlikovati stvarnost od vlastite bujne mašte, a to uzrokuje ozbiljne psihičke probleme.

Neki stručnjaci povezuju jak strah i strah od mraka sa tanatofobijom, čiji je naziv također posuđen iz starogrčkog. U ovom stanju, osoba se boji smrti, to ga dovodi do toga teški stres. Posebno teški slučajevi pacijent se plaši da zaspi u mračnoj prostoriji, jer se plaši smrti u snu.

U mračnoj prostoriji mašta crta slike zla

Šta je opasna bolest niktofobija

Strah od mraka i fobija su nešto različite stvari, pa ako se osoba može nositi sa svojim strahom, onda ova pojava nije opasna. Mnogo je gore ako patološko stanje ne dozvoljava tinejdžeru ili odrasloj osobi da vodi normalan život. Kada padne noć, osoba koja boluje od niktofobije boji se hodati ulicom, a u mračnoj prostoriji počinje imati napade panike, zbog čega se nanosi šteta njegovom zdravlju.

Opasnost od bolesti kod odraslih je stalni stres, koji nije na najbolji način utiče na dobrobit niktofoba. Rezultat redovnog nervna napetost mogao biti razvoj kardiovaskularne bolesti- moždani udar, srčani udar i mnoge druge. Strah od mraka, iz kojeg se nema izlaza, može postati i okidač za razvoj skrivenih bolesti organizma. To uključuje dijabetes, bolove u zglobovima nejasna etiologija, gastritis i čak onkološke bolesti za koje adekvatno liječenje nije uvijek moguće.

Strah od mraka drži osobu u stalnoj napetosti

Uzroci ahluofobije

Pojava takve bolesti povezana je s mnogim razlozima. Ispod su najčešći.

društveni razlog.
genetski faktor.
Individualne karakteristike psihe.

Ako govorite o socijalnoj sferi, zatim se najčešće uzima u obzir odgoj i neposredna okolina u kojoj čovjek raste i razvija se. Takav strah počinje, na primjer, u situaciji kada majka ostavi dijete u prostoriji bez svjetla. Tada se u duši bebe može pojaviti anksioznost zbog odsustva voljene osobe, što će kasnije biti povezano sa strahom. Takva povreda može se pogoršati s godinama i pretvoriti u ozbiljnu bolest.

Strah od strašnog mraka, čiji uzroci leže u genetici, formira se kod dojenčeta u utrobi.

Ako je trudnica sklona anksioznosti, to će se sigurno odraziti na njeno nerođeno dijete i dovesti do činjenice da u budućnosti rastuća osoba može razviti ovu ozbiljnu bolest.

Posebna uloga je data individualne karakteristike Psihe. U ovom slučaju, strah od mraka uzrokovan je percepcijom stvarnosti pojedinca, zasnovanom na njegovoj sumnjičavi i anksioznoj prirodi. Obično su ljudi sa nestabilnim nervnim sistemom, skloni kvarovima, podložni i visoko emotivni, podložni formiranju ozbiljne fobije.

Kako se fobija manifestuje, simptomi

Posebnost takvih pacijenata je da na bilo koji način pokušavaju izbjeći mračne prostorije. Pred večer niktofob pali svjetlo u cijelom stanu, a spava isključivo uz noćno svjetlo. jak strah Ne može sam savladati tamu.

po najviše užasna noćna mora osoba koja boluje od skotofobije je nestanak struje ili kvar električnih uređaja, pa su ljudi koji boluju od bolesti uvijek naoružani dodatni izvori svjetlo: svijeće, baterijska lampa ili mobilni telefon sa dobrim osvetljenjem ekrana. U slučaju odsutnosti pomagala niktofobi bježe, a ako ne mogu pobjeći na svjetlo, mogu se iznenada uspaničiti i pozvati pomoć dok ne dođu do osvijetljenog mjesta.

Niktofobija ima sljedeće simptome:

drhtanje udova;
jako znojenje;
panika;
ubrzan puls i rad srca;
glavobolja;
suv, opušten glas ili mucanje.

Pacijent također osjeća bolove u stomaku, grčeve, slabost u nogama i povećanje krvnog pritiska.

Pacijent ne ide u krevet bez noćnog svjetla

Kako pobijediti ahluofobiju

Kao i svaka fobija, i ovu bolest treba liječiti. Ako se strah od mraka još nije pretvorio u opsesija i nije postao stalni pratilac nečijeg života, onda možete sami pokušati da se nosite sa ovim stanjem. Odlična kućna terapija je prijatna muzika koju možete slušati prije spavanja ako se osoba plaši da zaspi u mračnoj prostoriji.

Možete podesiti na ugodan način i uz pomoć mašte. Zamislite nešto estetski privlačno: prirodu, zelenu šumu, azurno nebo ili čamac koji polako klizi duž prozirne riječne površine.

Ako strah od mraka na ulici nije stekao opsesivne prirode, možete koristiti tehnike meditacije koje su sjajne da se nosite s panikom. To može biti dubok trans, tokom kojeg će vaš um otpustiti strahove i biti ispunjen nečim pozitivnim i vedrim. Dodavanjem joge i asana kao što je lotosov položaj, moći ćete još brže da savladate strah od mračnih prostorija i noću.

Ali ako ne možete sami da se nosite sa problemom, potrebno je da se obratite psihoterapeutu. Biće vam ponuđena raznovrsnost psihološke tehnike, među kojima hipnoterapija zauzima ponosno mjesto.

Geštalt metoda također odlično radi svoj posao, u kojoj je moguće ne samo izvući njegove strahove iz uma pacijenta, već i suočiti se s njihovom prirodom.

Psiholog ili psihoterapeut također može predložiti neke vježbe za prepoznavanje i rješavanje straha. Jedan od najefikasnijih je zadatak "Nacrtaj svoju fobiju". Pacijentu se nudi da nacrta na papiru šta ga tačno brine, nakon čega se o svom strahu može razgovarati sa doktorom. Nadalje, liječnik može preporučiti uništavanje crteža, što će pomoći da se simbolično izbaci niktofobija iz uma pacijenta.

Zaključak

Liječenje bilo koje fobije, uključujući strah od mračnih prostorija, ulica, nije lak zadatak, ali je vrijedno truda, jer se zahvaljujući kompetentnoj terapiji možete riješiti opsesivni strah tamna soba. Ne možete ni sumnjati da će vam se nakon tretmana činiti samo prostorija bez svjetla, u kojoj vas ne čeka niko "strašan" i "strašan". Svako ima priliku da pobijedi bolest, glavna stvar je da se pravilno postavite.

Svaka osoba, bez obzira na godine, pol i društveni status imaju svoje strahove. Čak i prekaljeni odrasli muškarac, koji se lako nosi sa bandom huligana u uličici, može se bojati nečega neobičnog. Strah od visine, pauka, zatvoreni prostor ili voda može ometati kretanje, što dovodi do stanja panike. Posebno često ljudi pate od straha od mraka. Na kraju krajeva, tama je nepoznato, u kojem se sve može dogoditi. Naša divlja mašta može pretvoriti tamne obrise u strašna čudovišta, a jedva primjetna svjetla mogu se pretvoriti u oči strašnog čudovišta. Ali kako se riješiti ovog straha? Da li je moguće sami pobijediti strah od mraka? Hajde da pokušamo sve da shvatimo.

Zašto se bojimo mraka

Strah od mraka naziva se niktofobija. Vremenom, ako psihološko stanje osoba se ne liječi, može napredovati. Takvi pacijenti ne mogu spavati bez svjetla, svaka slabo osvijetljena soba im se čini neugodnom. Ali zašto se javlja taj strah?

Čovjek je društveno biće. Navikli smo da sve vidimo, svime upravljamo, kontrolišemo sve. Ako osoba ne vidi dobro osvijetljene predmete oko sebe, pada u paniku zbog nedostatka kontrole i neznanja.
Ljudski vizualni vid je dizajniran na način da oko percipira samo cijele predmete. Ako iz nekog razloga predmet ne vidimo u potpunosti, oko podsvjesno "doradi" ovaj objekt. A ljudska fantazija je bogata, tako da se objekti mogu crtati kako želite.
Od davnina čovjek nije navikao živjeti u tami. Svi čulni organi su razvijeni da rade tokom dana. Danju je jedan čovjek lovio, nabavljao sebi hranu, a noću se skrivao u skloništu. Zato je tama podsvjesno povezana s opasnošću.
Ponekad je strah od mraka uzrokovan nekim događajima. Možda je u mraku neko uplašio osobu. Ovdje često možete pronaći strahove koji dolaze iz djetinjstva. Jedna nemarna rečenica majke "Sada će čudovište izaći iz mračne sobe i pojesti te" može izazvati ozbiljne strahove u djetetovoj glavi, s kojima je vrlo teško izaći na kraj čak iu odraslom dobu.

Kakav god da je strah i šta god da je izazvan, protiv njega se mora boriti. Ne možete zatvoriti oči pred svojim brigama, morate djelovati!

Kako se riješiti niktofobije

Prvo odlučite čega se plašite. Tokom dana, u mirnom okruženju, pokušajte da iskreno razgovarate sa sobom – šta vas tačno plaši? Šta će te čudovište zgrabiti za nogu? Ili će vam lopovi provaliti u stan? Ili se možda bojite zemljotresa? Svaki strah ima svoju prirodu, a da biste ga suzbili, morate se boriti protiv njegovog nastanka.
Ako se toga bojiš stranci provalite u vaš stan, obavezno zatvorite vrata na sve brave. Vjerujte mi, takvu odbranu ne možete probiti. Ako se bojite zemljotresa, pročitajte procedure za hitne slučajeve.
Često su mnogi strahovi vezani za onostrane objekte. Čini nam se da se na zidu ističu obrisi ruke sa dugim prstima ili vidimo siluetu stranac na vratima. Shvatite da su sve to predmeti vaše mašte. Najčešće se takvi strahovi javljaju nakon gledanja horor filma. Nema potrebe da gledate takve filmove ako patite od niktofobije. Naročito to radite prije spavanja.
Ako nikako ne možete da spavate u mraku, kupite noćnu lampu. Ne troši puno struje, ne ometa san. Ali on stvara svjetlosno osvjetljenje tako da nema preduslova za razne vrste strahovi.
Ako vidite zastrašujuću "šalicu" na zidu, pokušajte je zapamtiti. Ujutro pogledajte mjesto gdje ste vidjeli zastrašujuću viziju. Možda u mraku izgleda kao uzorak na tapetu ili senka drveta. Danju, strah će vam se činiti nerazumnim.
Da biste prevazišli svoj strah, morate mu se smejati. Pogledajte parodije na poznate horor filmove - nevjerovatno su smiješne i zabavne.
Da ne biste razmišljali o lošem, morate se opustiti. Pročitajte dobru knjigu sa srećnim završetkom, razgovarajte sa svojim najmilijima, pogledajte dobru TV emisiju. Muzika vam može pomoći da se smirite i oslobodite anksioznosti. Idite u krevet sa svojim omiljenim pjesmama i melodijama u slušalicama i anksioznost će nestati.
Ako vas čudni zvukovi plaše, pokušajte se nositi s njima. Ako ih niko kod kuće ne čuje, snimite ih na diktafon. Ponekad uzrok čudnih zvukova može biti običan miš ili škripanje podnih dasaka u susjednom stanu. Znajući uzrok zvukova, strah će nestati.
Da biste imali manje vremena za strah, stvarajte udobne uslove za spavanje. Temperatura u prostoriji treba da bude oko 22 stepena. Dokazano je da je na hladnom vazduhu san mnogo jači i duži.
Da biste se smirili prije spavanja, možete meditirati, okupati se odvarom umirujućih biljaka, koristiti aromatična ulja.
Ne razmišljajte o lošem, zaokupite svoje misli hitnim problemima. Razmislite o tome šta ćete raditi sutra, šta ćete ponijeti sa sobom na odmor i kako ćete provesti sljedeći odmor.
Za dubok san isključite svaku mogućnost dnevnog odmora. Ako spavate danju, uveče će biti mnogo teže zaspati, u ovom trenutku vas strah od mraka samo muči. I morate ići u krevet najkasnije 22 sata - u to vrijeme tijelo je najspremnije za spavanje.
Ako postanete nepodnošljivo uplašeni - sedite na krevet i počnite da dišete duboko. Velika doza kiseonik koji ulazi u organizam može aktivirati vitalne procese i minimizirati strah.

Ove jednostavni savjeti pomaže vam da se opustite i čvrsto spavate cijelu noć. Ali šta ako dijete pati od niktofobije?

Najčešće se to dešava kod djece koja su zbog godina premještena u svoju sobu. Ako je to vaš slučaj, nemojte odsjeći sve u korijenu, činite to postepeno. Nakon što se smjestila u svoju sobu, beba ne bi trebala znati da je ostavljena sama. U početku čitajte svom djetetu bajke i ostanite s njim dok ne zaspi. Ne zaboravite da noću ostavite upaljeno noćno svjetlo kako se beba ne bi uplašila kada se sama noću budi.

Obavezno dajte svom djetetu igračku koju će beba ponijeti sa sobom u krevet. Ako je beba noću od straha potrčala u vaš krevet, nemojte ga otjerati. Pusti me da budem siguran pod majčinim okriljem. Za svoje dijete u sobi možete kupiti posebnu noćnu lampu sa zvijezdama i mjesecom koja će odvratiti dijete od strahova i strepnje. I ni u kom slučaju nemojte ismijavati strahove djeteta. Vi ste najviše bliska osoba za tvoje mrvice, kome, ako ne tebi, može vjerovati?

Strah od mraka najčešće se javlja u djetinjstvu. Ako ga ne liječite i ne borite se s njim, on ulazi odraslog života, što često dovodi osobu do napadi panike. Ako strah raste i ne možete sami da se nosite sa njim, potrebno je da se obratite psihoterapeutu. On će saznati pravi razlog svoje strahove i pomoći vam da se nosite sa svojim emocijama.

Video: kako dijete može pobijediti niktofobiju

Tama mnoge plaši - svojom tajnovitošću, mračnošću, potencijalnu opasnost. Strah od mraka je jedan od onih koji su izraženi u ranim godinama djetinjstvo i može se naći u različiti periodi ljudski život. Kakva je njegova priroda, kako se nositi s tim i šta treba učiniti? Pokušajmo to shvatiti.

Niktofobija ili strah od mraka je posebno emocionalno stanje osobe koje se manifestuje u nekontrolisanom strahu od mraka (noć, mračno doba dana).

Ako uzmemo u obzir osnove pojave straha od mraka, onda stručnjaci - psiholozi, psihijatri ili drugi stručnjaci - insistiraju na postojanju ne jednog ključnog faktora, već kompleksa razloga:

Genetic Foundations. Sklonost strahu od mraka djeluje kao nasljedna predispozicija, koja se prenosi s generacije na generaciju. Nekoliko generacija predaka stvara slike strašnih objekata i likova koje možete sresti u mraku. Odmah mi padaju na pamet „figure“ na nivou arhetipova - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Pod uticajem vanjski faktori, ili unutrašnji sukobi, postoji manifestacija straha od mraka već na mentalnom nivou kao opsesivna.
Fiziološka ograničenja. Nemogućnost percepcije vizuelnih informacija u situaciji nedostatka svjetlosti mračno vrijeme dana zbog imovine ljudsko oko. Zbog toga se rađa osjećaj nesigurnosti, posebno kada smo sami sa sobom – nikad se ne zna šta sve može biti u mraku, ali se time ne može vidjeti i zaštititi.
Nepoznato i nepoznato- tama je ta koja stvara ta svojstva specifičnih situacija. Onda se čovjek izgubi u nagađanjima, šta se može dogoditi u sljedećoj sekundi, minuti? Psihološki, takve okolnosti ne podnose svi uspješno.
Psihološka trauma iz prošlosti. Strah od mraka, po pravilu, proizlazi iz bolnih iskustava iz djetinjstva. Iz mraka je iskočio pas i uplašen, mama je ostavila jednog (jednog) u mračnoj prostoriji i dugo nije dolazila. Sve to ostavlja trag u svijesti i podsvijesti.
Osjećaj ili osjećaj usamljenosti. U mračnoj prostoriji, kada je osoba potpuno sama, postoji neprijatan osećaj usamljenost, napuštena ličnost i nesigurnost. To je posljedica utisaka iz djetinjstva i neugodnih iskustava.
razvijenu maštu. Formirana od ranog djetinjstva, mašta jača do treće godine. S početkom mraka, svi objekti dobijaju nove obrise i nepoznata svojstva - tako se mijenja ljudska percepcija naime mašta kao individualno svojstvo psihe. Za mozak se zamišljene opasnosti i nejasni objekti pretvaraju u stvarnost i počinju postojati.
Kontinuirani stres u Svakodnevni život je bolest sadašnjosti. Oni prisiljavaju osobu da bude u konstanti psihološka napetost promijeniti subjektivnu percepciju stvarnosti. Svaka sitnica se smatra opasnošću. Tama vidi i ličnu prijetnju, neizvjesnost i usamljenost.
Nedostatak bitnih elemenata u tragovima. Neravnoteža u ishrani pojedinca dovodi do nedostatka nekih potrebni organizmu elementi u tragovima. Kao rezultat, ne minerali olakšavanje podrške emocionalno stanje na optimalnom i stabilnom nivou.
Strah od smrti kao osnovni uzrok. Kao nepostojanje, smrt je uvijek povezana s mračnim silama i tamom. Možda je niktofobija posljedica čovjekovog straha od smrti, čijim se oslobađanjem može prevladati i negativna percepcija tame.

Strah od mraka

Strah od mraka je osjećaj nelagode kada se suočimo sa situacijom koja je povezana s tamnim doba dana ili jednostavno nedostatkom osvjetljenja u izoliranoj prostoriji.

Običan čovjek, koji se nađe u neosvijetljenom prostoru ili prostoriji bez svjetla, doživljava samo uzbuđenje i blagu nelagodu. Osoba koja pati od straha od mraka - niktofob - ima reakcije drugačijeg reda:

snažan osjećaj straha, koji se pretvara u neodoljiv užas i paniku;
postoji hitan let (možda uz povike u pomoć) u potrazi za izvorom svjetlosti.

Niktofobija se manifestuje kroz napade koji se javljaju kod pojedinca kada se suoči sa traumatičnom situacijom – mrakom. Prate ga karakteristični simptomi:

nagle promjene krvnog tlaka;
ubrzava ritam srčanih kontrakcija;
glavobolja - ima oštar i pritiskajući karakter;
grčevi u predelu stomaka;
znojenje ili zimica, lagano drhtanje;
gubitak glasa, isprekidan govor, mucanje;
slabost u mišićima (nedostatak tonusa), osjećaj savijanja nogu.

Prati strah od mraka, promjene u emocionalnu sferu. Kao rezultat - snovi sa noćnim morama, osjećaj depresije nakon snova. U ponašanju - pretjerana nemirnost i naglo, sklonost bježanju kada se suoči s problemom.

Kod odraslih

Postojanje straha od mraka kod odraslih ukazuje na neriješene probleme prošlosti. Prema statistikama, niktofobija je svojstvena svakom desetom pojedincu, što ukazuje na njenu dovoljnu prevalenciju među odraslom populacijom.

Odrasli najčešće pokušavaju da ne daju informacije o sebi da pate od niktofobije. Ovih “ostataka djetinjstva” je sramota, ali ih nije lako bezbolno preživjeti, jer. oni se mešaju pun život odrasle osobe i dovode do ograničenja. Pozivi za pomoć dolaze samo u najekstremnijim slučajevima.

Mašta odraslih stvara zastrašujuće i zastrašujuće priče (povezane s mrakom), koje se fiksiraju u mozgu i mogu dovesti do patoloških poremećaja.

Takve iskrivljene ideje ukazuju na kršenja u emocionalno-voljnoj sferi pojedinca.

Kod djece i adolescenata

Strah od mraka u djetinjstvu još je češći – 80% ispitanih majki ga stavlja na prvo mjesto kao najčešći među svojom djecom.

Dječji strah od mraka je podsvjestan, za njegovo aktivno ispoljavanje nisu potrebni dodatni vanjski podražaji:

Povezuje se ne samo sa zastrašujućim okolnostima odsustva svjetlosti, već i sa strahom od same sebe, bez ljubavi, bez podrške.
Djeca se plaše ući u prostoriju bez svjetla, zaspati i spavati u potpunom mraku iu odsustvu odraslih u prostoriji.

AT adolescencija strah od mraka se manifestuje kod osoba sa povećan nivo anksioznost ili patnja zbog neadekvatnog samopoštovanja. Strah može nastati kao reakcija na narušavanje odnosa sa vršnjacima ili odraslima, zbog neriješenih problema djece, intrapersonalnog sukoba.

Kako se riješiti niktofobije

Opći pristupi i metode samokorekcije straha od mraka usmjereni su na sljedeće:

Identifikujte izvor straha. "Bojim se mraka" je previše apstraktna definicija. Uvijek postoji određena okolnost ili predmet kojeg se osoba najviše plaši. Ovo bi trebalo utvrditi – svijest o faktoru straha će baciti svjetlo na situaciju straha od mraka i omogućiti vam da s njom konstruktivno radite.
Postani lovac. Ovde je važan unutrašnji stav. Kada osoba shvati šta tačno pokušava izbjeći, može stvoriti načine aktivna zaštita ili čak napade. Ako se boji insekata u mraku, prije spavanja može pažljivo pregledati osvijetljenu prostoriju, pazeći da je situacija sigurna. Također možete loviti mentalno, formirajući živu sliku pobjede nad objektom straha, ponavljajući pobjedničku zavjeru.
Izgradite imunitet od straha od mraka. Stvaranje pozitivne lične atmosfere pomoći će da se prevaziđu manifestacije niktofobije: izgradnja pozitivnog razmišljanja, gledanje komedija i lirskih filmova, komunikacija sa dragim ljudima.
Za djecu će pomoći tehnika naizmjeničnog svjetla i tame. Možete koristiti "Lutkarski sakrivač": ne skrivaju se djeca, već igračke - neke u osvijetljenoj prostoriji, druge na tamnom mjestu (ako je tokom dana - na prozorima koji su čvrsto zastrti). Mnogo više bodova daje se za pronalaženje igračaka na tamnom mjestu. Prvo, dijete treba da se poigra - ostavite igračke na vidnom mjestu u mračnoj prostoriji.
Tražim podršku. Kontrola straha od mraka omogućit će njegovu raspravu u mirnoj atmosferi sa bliskim ljudima koji razumiju. Strah od mraka može biti pratilac nezadovoljstva sopstveni život, onda biste trebali nešto promijeniti u njemu. Važno je razumjeti šta hrani strah - druga osoba, poput ogledala, može to odraziti i predložiti.
Odredite čemu tačno trebate težiti. Nekonstruktivni pristup mraku bit će poražen situacijom koju treba slijediti - živopisnim primjerom iz života ili književnosti, kako se nositi sa svojim problemima, kako se postaviti za pozitivan rezultat.

Posebno treba razmotriti metodu terapije bajkama, koja je primjenjiva i na djecu i na odrasle. Podrazumijeva kreiranje posebnih priča, gdje sadržaj sadrži pozitivne scenarije za prevladavanje straha od mraka. Važno je izmisliti bajku zajedno s niktofobom - tako se razjašnjava predmet straha i tjeskobe, radnja se postavlja uz maksimalnu aproksimaciju stvarnosti.

U istoriji, priče su obavezne, gde glavni lik isprva malo podlegne poteškoćama, ali postepeno pronalazi način da ih savlada, možda čak i na najfantastičniji ili komičniji način. Možete uljepšati postojeće bajke ili kreirati potpuno vlastite, s neočekivanim likovima.

Šta učiniti kada se strah ne povlači?

Logično, potražite stručnu pomoć.

Specijalizovani psihološka pomoć za borbu protiv straha od mraka fokusiran je na 4 područja:

Kognitivno-bihevioralni smjer u psihoterapiji. Pretpostavlja individualni pristup kada se proučavaju specifične manifestacije i uzroci niktofobije u pojedinac(dijete). Analiziraju se klijentove fantazije i primjeri iracionalnog razmišljanja (ponašanja) u traumatskim okolnostima.
Postupci igre kao metoda psihoterapije. U toku igre niktofob se namjerno „suočava“ sa svojim strahom, a rezultati konstrukcije postupka igre sugeriraju ovladavanje načinima suočavanja sa samim sobom, sugeriraju optimalan izlaz i ishod situacije susreta sa strahom.
Kreativno samoizražavanje kao metoda psihoterapije. Liječenje niktofobije će biti produktivno kada se koristi za rad s negativnim iskustvima i strahovima od aktivnosti koje uključuju kreativnost. Zanati, crtanje, modeliranje omogućit će stručnjaku da bolje razumije stanje klijenta, a sam niktofob će bolje izraziti svoja osjećanja, shvatiti ih i raditi kroz njih.
Uranjanje. Klijent "uranja" u realnu situaciju, izazivanje straha. Zajedno sa specijalistom u mrak ulazi dijete ili odrasla osoba i tamo se odvija psihoterapijski rad. Ovdje je obavezan osjećaj povjerenja i zaštite od strane specijaliste u osjećajima klijenta.

Video: Psihologija. Strah od mraka kod djeteta

Jesu li strah od mraka i niktofobija ista stvar? fobija - bolesno stanje opsesivni strah dolaze u opasno (fobično) okruženje. Napadi straha su praćeni pojačano znojenje, tremor (drhtanje) ruku, stopala, lupanje srca.

Strah kao emocija nastaje samo kada postoji stvarna ili zamišljena prijetnja ljudskom životu ili zdravlju. Razlikovati pojedinačne i uobičajeni strahovi. Kao i nacionalni, svojstven određenoj nacionalnosti ili narodu. Fobiju karakteriše visok intenzitet ispoljavanja emocije straha. Prema Aristotelu, strah nastaje zbog neravnoteže u ljudskim odnosima.

Ali kada je čovjeku neugodno u mračnoj prostoriji i više voli da ne izlazi iz kuće sam u mraku, ali to čini ako je potrebno, onda je to strah od mraka koji nije prerastao u fobiju. Možda će čovjek cijeli život živjeti s takvim strahom. Neće ozbiljno ograničavati svoju slobodu, i dalje opšte stanje mentalitet nije posebno pogođen. Umjesto toga, to će biti samo jedna od njegovih karakteristika. AT raznih izvora pod fobijom od tame koriste se i termini skotofobija ili ahluofobija.

Ako govorimo o dječjem strahu od mraka, onda mnogo ovisi o roditeljima. Često i sami odrasli stvaraju strahove prijetećim frazama (nemoj tamo, tamo je mrak, odjednom neko iskoči i zgrabi te) ili kaznama kada djecu šalju u mračnu sobu, na primjer. Većina zdrave djece ima vrlo bogate mašte. Nema opasnosti, djeca će to sama smisliti, zamisliti, smisliti, "narasti" do zastrašujuće veličine. Naročito kod senzorne deprivacije (kada je osoba lišena mogućnosti da koristi jedno od čula). U mraku ne može da vidi. On nije zna to u mraku.

Ako se osoba užasno plaši mraka, zastrašujuće mu je da sam provede noć kod kuće, spava sa „noćnom lampom“ i ne može ući u prostoriju bez rasvjete, zbog toga se osjeća loše čak i fizički - počinje da mu je muka od straha, srce mu kuca često, dlanovi počnu da se znoje. Tada će to biti prava fobija od tame koju treba liječiti. To ometa normalan život.

Niktofobija se odnosi na izolovane fobije, MKB kod 10 F40.2. Ovo je bolno stanje koje zahtijeva ozbiljnu terapiju. Fobije se javljaju u pozadini neurotični poremećaji, razne mentalna bolest ili zbog organske lezije mozak. Mogu postojati i drugi razlozi. Napad straha počinje da prevladava sa približavanjem noći. Sama činjenica da ste u mraku izaziva čak i stanje užasa (ne treba je brkati s niktofilijom – ljudskom aktivnošću noću).

niktofobija čest pratilac neuroza i druga neurotična stanja. Obično se pojavljuje u ranom djetinjstvu. Stoga je uzrok nastanka, odnosno psihotraumatski faktor koji je poslužio kao okidač, teško identificirati. Strah u fobiji teško je kritički procijeniti. Zašto se osoba boji? Da li se boji strašne posljedice, ili sama činjenica da ste u fobičnom okruženju. Ili sve zajedno.

On sam to teško može objasniti čak ni sebi. Strah i sve. Stoga je teško nositi se s tim. Razumni argumenti da u određenom okruženju - na primjer, ne u mračnom podrumu, već samo u mračnoj prostoriji, nema ništa prijeteće, loše djeluju na pojedinca koji pati od fobije od mraka. U stvari, većinu vremena uopšte ne rade. Čovjeku je ponekad teško samostalno razlikovati pravu opasnost od one naizgled. Zbog straha se postepeno formirao anksioznog stanja. Uzrok ovog stanja je također teško samostalno objasniti osobi koja od njega pati.

Simptomi za identifikaciju niktofobije (uobičajeni su za izolovane fobije):

Izrazi psihološki simptomi i autonomni poremećaji su primarni simptomi.
Stanje anksioznosti i straha nastaje samo u fobičnoj situaciji.
Kad god je to moguće, osoba nastoji da izbjegne da bude u situaciji fobije.

Ne biste se trebali samostalno baviti dijagnostikom, podvrgavati se brojnim testovima putem interneta i pokušavati "liječiti" za neznatno čime ili još gore, po savjetu "čarobnjaka" ili drugim šarlatanskim metodama. Mudrije je da se posavetujete sa lekarom ako osećate da je strah postao neodoljiv i da ograničava slobodu života i smanjuje produktivnost aktivnosti.

Kako se riješiti niktofobije?

Prema mnogim psihoterapeutima, pa čak i psihijatrima, svaka fobija je na neki način "korisna" za osobu. Samo on ne želi da ostvari ovu korist. Uz pomoć fobije, on dublje skriva svoj intrapersonalni sukob. Ovo služi kao vrsta odbrambeni mehanizam. Zato ga je tako teško otarasiti se opsesivni strahovi i fobije. Biološka terapija je uslovna. Važnija je promjena ponašanja i načina života pojedinca.

Bihevioralno-bihevioralni pristup može pružiti uspešan uticaj po osobi sa niktofobijom. Okrutno je, ali delotvorno „gurati“ osobu svojim stanjem straha. Samo doživljavanjem straha i uvlačenjem u nišu svjesnih i kritički procijenjenih pojava, čovjek se može nositi sa fobijom. Kao i u liječenju neuroze, važnije je baviti se ne simptomima, već uzrokom koji je izazvao pojavu fobije.

Budući da se pojava niktofobije češće povezuje s iskustvima iz djetinjstva, ovdje se pojavljuje veliko polje aktivnosti za korištenje psihoanalitičkih tehnika i tehnika. Neki terapeuti smatraju da je upotreba hipnoze ovdje opravdana.

Osobe koje pate od niktofobije rijetko traže pomoć od specijalista. Ponekad žive sa ovim strahom i decenijama. Vjerojatnost traženja pomoći raste s proporcionalnim smanjenjem produktivnosti. Borba sa svojim strahovima je izuzetno bolan proces, međutim, kao i svaki psihoterapijski proces.

Strah od mraka, ali još nije fobija. Kako se otarasiti?

Ako ne govorimo o fobiji, već samo o strahu od mraka, onda je se možete riješiti sami. Ali čak i ovdje najviše efikasan metod Radi se o suočavanju sa svojim strahom. Preporuke za oslobađanje od straha od mraka:

Morate odgovoriti na pitanje "Zašto se bojim mraka?".
Saznajte u kojim situacijama se bojite mraka - noću na ulici, u mračnoj prostoriji (bilo kojoj), možda se bojite biti samo sam u mraku, možda vas prisustvo drugih ljudi smiruje. Ovo će biti plus. Postepeno ćete naučiti da budete sami u mraku bez napada panike.
Treba da zamislite da ste sami (sami) u mraku, samo gde ste se tačno, pod kojim uslovima tamo našli, šta vas može očekivati u mraku. kao detaljni i pametniji Mentalno analizirajte svoja osećanja. Općenito, što je češće um povezan umjesto fantazije, to će borba protiv straha biti efikasnija.
Koristi vježbe disanja za smirenje. Duboko udahnite a izdisaji su korisni, izbrojite naglas koliko ste puta ovo uradili. Potrebno je najmanje 10 puta.
Korisno je prebaciti pažnju u stanju straha na druge misli. Moguće je u ovim trenucima razmišljati o potpuno stranim stvarima - o poslu, voljenima, predstojećim odmorima, čitanju knjige, o bilo čemu, samo o zemaljskom i običnom. Dakle, fantazija će se ugasiti.

Ako se vratimo na dječje strahove, onda je važno otkriti čega se dijete tačno boji. Kod djece strah od mraka često prati sumnja u sebe, stidljivost. Može se javiti nakon izlaganja traumatskom faktoru - razvod roditelja, bolest voljenih osoba, nasilje, prisilna usamljenost itd. Takva djeca su često upečatljiva i emotivna.

U razgovoru djeca vrlo lako otkrivaju svoje strahove, naravno ako vjeruju odraslima. To je lakše učiniti uz pomoć projektivnih tehnika - zamolite dijete da nacrta ono čega se boji. Dječji strah od mraka može se prevladati uz pomoć terapije igrom, likovne terapije i bezuslovnog dobronamjernog stava, bez podsmijeha i ocjenjivanja tipa „kukavica si“, „već si tako velik, ali se bojiš mraka“ ili slično.

Kada se bori sa strahom od mraka, osoba se u suštini bori sa svojom neumornom fantazijom i maštom. Ljudi ne vole da priznaju svoje slabosti, posebno pred rođacima i prijateljima. Stoga često skrivaju ili umanjuju snagu svog straha. Uspjeh liječenja ovisit će isključivo o želji osobe da se izbori sa svojim problemima i spremnosti da se težak posao iznad sebe.

Ne znate kako da prestanete da se plašite mraka? Prestani da budeš kukavica! 3 efektivni recept to će vas izliječiti nervni sistem!

Reci mi, čega si se najviše bojao kao dijete?

Na primjer, bojao sam se mraka.

Mislio sam da se krije velika količinačudovišta koja samo čekaju da mama ugasi svjetla da me zgrabe za nogu.

Pogotovo kad sam legao - pokrio sam glavu ćebetom da mi, ne daj Bože, ni nožni prst ne proviri - jer sam se plašio da neko ne zgrabi ovaj prst i počne da me vuče negde iz kreveta!

Da li ste upoznati sa ovim?

Siguran sam da su mnogi moji čitatelji iskusili slične probleme.

Sociološka istraživanja potvrđuju da je najčešći dečiji strah– strah od mraka, koji ima naučni naziv niktofobija.

U većini slučajeva ova fobija nestaje sa odrastanjem djeteta, ali ponekad ostaje stalni pratilac.

Ako se stidite patiti od rudimenata iz djetinjstva, onda ćete naučiti iz ovog članka kako prestati da se plašiš mraka u odraslom dobu.

Da bismo se riješili straha od mraka - analiziramo naše djetinjstvo

Jednom, u mojim studentskim godinama, jedan kolega student je pozvao grupu svojih prijatelja, među kojima sam i ja, na daču.

Roditelji mladića su prilično imućni ljudi, tako da je naša zabava udobno prenoćila bez ikakvih problema.

Moja drugarica Lida i ja smo proveli noć u istoj prostoriji, kao dvije neudate.

Spavam dosta osetljivo, pogotovo na žurci, pa sam se odmah probudio kada sam čuo šuštanje.

Otvorivši oči i malo se prilagodivši u mraku, ugledao sam Lidu, koja je nesigurno krenula prema vratima.

Nisam je dozivao, da je ne bih uplašio, ali sam nakon jednog minuta požalio zbog svoje odluke, jer je divlji vrisak razbio noćnu tišinu. Upalivši svjetlo, vidio sam Lidu kako jeca.

Nakon što se malo smirila, rekla mi je da se užasno plaši mraka, ali joj je bilo neprijatno da mi to kaže uveče.

Prošla je do izlaza, uprkos strahu, jer je jako htela u kupatilo, ali je vrištala jer se zbunila u nepoznatoj prostoriji i slučajno rukom dodirnula zavesu.

Da budem iskren, tada sam bio u šoku, pitajući se kako noć i zavjesa mogu izazvati bijes kod odrasle osobe.

Nakon razgovora saznali smo da Lida od djetinjstva pati od niktofobije, nakon što je čula puno horor priča oko logorske vatre od starijih prijatelja.

I izabrala je jer želi da zna kako se osloboditi straha od mraka i podučavati druge.

Moja drugarica iz razreda još uvijek proučava ovaj problem, a evo i zaključaka do kojih je došla.

"Strah, nije ti iza leđa - u tvojoj je glavi!"

Zašto se ljudi toliko boje mraka?

Ljudi se najčešće ne boje same tame, već onoga što ona krije...

Lida je, proučavajući ovaj problem, testirala volontere s niktofobijom.

Istraživanja su pokazala čega se ljudi zaista boje:

Nepoznato.

Često se plašimo stvari koje ne razumemo.

Noć je poput neprozirne kutije koja krije mnoge tajne.

Ne možemo vidom da se uverimo da u blizini nema ništa strašno, zbog čega se bojimo.

Čudovišta, vještice, babuni i drugi izmišljeni mučitelji kojima su nas majke plašile u djetinjstvu, a sada to čine horor filmovi.

Sasvim pravi negativci, kojih je zaista puno u naše užurbano vrijeme.

Tako volimo da emitujemo o njima sa TV ekrana i unutra dokumentarci, i u fikciji, iu raznim programima, pa čak iu vijestima.

Čini se da sa takvim ozbiljni faktori nemoguće prestanite da se plašite mraka, ali garantujem vam da će za svaki otrov postojati efikasan protivotrov.

Kao što ste već shvatili, strah od nečeg sasvim specifičnog zamjenjujemo općim „Bojim se mraka“.

Naveo sam nekoliko uobičajenih razloga, ako u jednom od njih prepoznajete svoj, onda poslušajte sljedeće savjete.

Ako se već plašite mraka, jer ste sigurni da će vam zlikovci noću provaliti, onda bi bilo pametnije da se zaštitite, a ne da drhtite od straha ispod pokrivača.