Šta vam je potrebno za dobar san. Šta znači zdrav san? Kako početi poboljšavati kvalitetu sna

Zdrav način života nužno podrazumijeva zdrav san. Za ženu posle 50 godina zdrav san je veoma važan, čini da se osećate bolje. Tokom sna, cijelo tijelo se odmara. Ali to nije sve. Način na koji vaš mozak radi zavisi od toga koliko dobro spavate.

Tokom sna, dok se vaše tijelo odmara, vaš mozak je zauzet obradom informacija iz prošlog dana i formiranjem sjećanja. Istovremeno, mozak se puni energijom i stiče sposobnost dobrog učenja i pamćenja, što je važno u bilo kojoj dobi.

Loš san - loše zdravlje

Ako slabo i malo spavate, u opasnosti ste od razvoja niza ozbiljnih bolesti, poput hipertenzije, gojaznosti i dijabetesa. I vaša sposobnost učenja i zadržavanja novih informacija također može biti narušena.

Bez zdravog i adekvatnog sna, vaš mozak postaje zamagljen, vaše misli postaju zbunjene, a vaše prosuđivanje postaje nekritično. Istraživanja pokazuju da san utiče na fizičke reflekse i fine motoričke sposobnosti.

Neosporno je da je zdrav san biološka potreba - potreban nam je da bismo preživjeli. Stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju najmanje sedam do osam sati svake noći. A s godinama se trajanje sna može čak i povećati. Važno je da vam san donosi pravilan odmor i vraća snagu i tijelu i mozgu.

Savjeti koji će vam pomoći da dobijete potpuni zdrav san:

• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Fizičke vježbe izvodite najkasnije 3 sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol prije spavanja.
• Opustite se prije spavanja: uzmite toplu kupku, pročitajte knjigu, popijte čaj od kamilice i izbjegavajte sve aktivnosti koje mogu dovesti do napetosti.
• Jedite najkasnije dva do tri sata prije spavanja.
• Stvorite ugodnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi: učinite sobu mračnom, hladnom i udobnom.
• Eliminišite prodiranje strane buke u spavaću sobu.
• Ne gledajte TV ili koristite kompjuter u krevetu.
• Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.

Zapamtite – zdrav san nije samo fiziološka potreba, on je vaš prijatelj u održavanju zdravog načina života.

Evo šta Elena Malysheva savjetuje u programu Zdravlje: Spavajte i gubite težinu!

Pozdrav svima, prijatelji. Željeli bismo vam postaviti sljedeća pitanja. Koliko vam je san važan? Jesi li ševa ili sova? Danas je naša tema o zdravom snu. Spavanje je prirodni fiziološki proces u stanju s minimalnim nivoom moždane aktivnosti i smanjenom reakcijom na vanjski svijet.

Takva je priroda da je čoveku, pored aktivnog postojanja, veoma potreban san. Što duže osoba ne spava, počinje se osjećati gore. Ovo je aksiom. Vjerujte ili provjerite.

tvoj san

San je neprocjenjiv izvor ne samo blagostanja i dobrog raspoloženja, već doprinosi i očuvanju ljepote i mladosti. U procesu spavanja obnavljaju se sve vitalne funkcije ljudskog tijela. Ujutru, a što je najvažnije nakon spavanja, postajete mudriji, jači, imate nove emocije, obnavlja se imunitet.

Uostalom, nije uzalud da kada se čovjek razboli, uvijek želi da spava. I zašto? Činjenica je da tijelo zahtijeva vlastito ponovno pokretanje kako bi pomoglo. Zapamtite tako poznatu frazu: "Jutro je mudrije od večeri" ili "Lezi, spavaj i sve će proći." Ove stare izreke nikada ne gube na važnosti. Ali nije sve tako jednostavno kao što nam se na prvi pogled čini.

Činilo bi se da može biti jednostavnije, legao sam u krevet kad mi se prohte i to je to... Posao nešto)) Ali, na primjer, san ne može biti zdrav ako ste pola noći proveli šetajući po baru, pijući alkohol, vratio se kući u 3-4 ujutru. U 7 sati ujutro morate naglo ustati na budilicu i otrčati na fakultet ili na posao. Ovaj proces se najčešće naziva - "mladost" ili "ispalo je kao i uvijek".

Posljedice poremećenog sna

Anksiozan san, za razliku od zdravog sna, ima nekoliko prednosti: mozak se ne može opustiti, a kada se ujutro probudite, osjećate se umorno. Čovječanstvo se žali na nesanicu, pribjegavajući tabletama za spavanje u očaju. Ali ovo je mač sa dvije oštrice - u početku možete zaspati, ali u budućnosti san postaje nemirniji, a onda tablete za spavanje potpuno prestaju djelovati.

I, ovdje se pojavljuje mišljenje da ste vi SOVA, a ne ševa, a noćni život vam jako odgovara, jer je u svojoj suštini vrlo zanimljiv. Ali ovo je velika greška. Da, mladost je osjećaj kada želiš sve i sve je moguće. U životu morate probati sve, ali sve ima meru. Sjetite se sada sebe, ako se ne naspavate dovoljno, šta vam se dešava u trenutku kada ste probuđeni i morate negdje ići, a stvarno ne želite.

Siguran sam da ste u ovom trenutku jako iznervirani, psujete ili ljutite na ceo svet oko sebe. Ali ko je kriv što se baš vi niste naspavali? Vaši prijatelji ili poznanici? Možda neko drugi? Ne, verujte mi, osim vas, niko nije kriv što ste se probudili neraspoloženi zbog činjenice da ste spavali samo nekoliko sati.

Ne mogu se osporiti sa činjenicom da na našem svijetu ima mnogo ljudi kojima nije problem sa spavanjem! Odlaze u krevet kada im se prohte i bude se osvježeni i osvježeni. Savršeno zaspu svuda i uvek, a mogu da priušte i šoljicu kafe uveče. Ali, nažalost, ima i mnogo ljudi koji pate od poremećaja spavanja.

Stručnjaci za faktore spavanja

Stručnjaci su dokazali da više od trećine stanovništva pati od nesanice ili drugih poremećaja sna koji onemogućavaju noćni odmor i oporavak. U nedostatku zdravog sna, mogućnost produktivnog svakodnevnog života naglo se smanjuje.

Zdrav, miran san važan je faktor koji pozitivno utiče na zdravlje, posebno u našem stresnom vremenu. Neprospavane noći mogu i treba ostaviti u prošlosti. Uspostavite zdrave navike spavanja i moći ćete se riješiti nesanice i postići zdrav san bez prijelaznih buđenja.

Utvrđeno je da ljudski organizam mnogo teže podnosi nedostatak sna nego glad. Normalni ljudi ne mogu da izdrže bez sna duže od dva dana - nehotice zaspu, a tokom dnevnog rada mogu iskusiti kratkotrajne snove i drijemanje, čak i neprimetne drugima.

Obično odrasloj osobi treba 7-8 sati sna. Ali naravno, svi ljudi spavaju različito, nekima je potrebno više vremena za odmor, nekom manje. Odredite koliko vam je sati sna potrebno da biste se dovoljno naspavali i osjećali se dobro ujutro. Ali zapamtite da ćete se zbog pokušaja da spavate više nego što je potrebno vašem tijelu osjećati loše cijeli dan. Nije ni čudo što neki ljudi primjećuju: "Žurim okolo cijelo jutro, sad sam sav slomljen." Ali jednostavno je bilo potrebno ustati iz kreveta na vrijeme.

Prateći jednostavne savjete, ne samo da možete normalizirati svoj san, već ga i učiniti zdravim, a zdravlje vam je zagarantovano!

1. Pokušajte ići u krevet prije 24:00, otprilike između 22:00 i 23:00 sata.
2. Nemojte jesti prije spavanja najmanje 1-2 sata prije...
3. Pokušajte da ne pijete stimulirajuća pića uveče.
4. Udahnite svjež zrak prije spavanja.
5. Nemojte se baviti mentalnim i fizičkim radom neposredno prije spavanja - to dovodi do prenadraženosti i teškoća uspavljivanja. I to također doprinosi činjenici da u svemu počnete sanjati. Ali ako ne znate, onda u tom periodu vaš mozak aktivno radi, a ne odmara.
6. Pokušajte da ne gledate TV u krevetu. Spavaća soba je uspavano prebivalište, trebalo bi da bude podešena na odgovarajući način. Čak i ako gledate neki zanimljiv film, isključite TV, nemojte odmah ići u krevet. Tuširati se.
7. Topli tuš ili kupka s umirujućim biljem mogu vam pomoći da brzo zaspite i čvrsto zaspite.
8. Umjesto da gledate TV, vodite ljubav sa voljenom osobom. Seks prije spavanja ponekad pomaže u oslobađanju napetosti, obično nakon njega brzo zaspu i čvrsto spavaju.
9. Nemojte koristiti visoke jastuke. Vrat treba da bude u ravni sa telom.
10. Spavanje na boku dobro je za kičmu i smanjuje mogućnost hrkanja.
11. Spavaća soba treba da bude tiha i provetrena. Držite sve električne uređaje dalje od vas.
12. Prijatna muzika, snimci zvuka surfanja ili pjev ptica doprinose ugodnom odlasku na spavanje.
13. Nemojte piti alkohol i pića koja sadrže kofein (kakao, kafa, čaj) prije spavanja.
14. Prije spavanja ne treba razmišljati o problemima i iskustvima, imat ćete vremena za razmišljanje o njima tokom dana. A uveče je najbolje da se opustite i pomognete telu da se potpuno opusti i oporavi tokom noćnog sna. Opustite mišiće što je više moguće i razmišljajte o nečemu prijatnom.
15. Isključite svjetlo u spavaćoj sobi, inače će san vjerovatno biti površan, što vašem tijelu neće omogućiti da se potpuno odmori i oporavi.
16. Naučnici preporučuju spavanje sa glavom prema sjeveru ili istoku.
17. Najbolje je spavati više goli, a u slučaju smrzavanja skloniti se dodatnim ćebetom, a ne oblačiti toplu odjeću.
18. Krevet treba da bude ravan, ne previše mekan i ne previše tvrd.
19. Potrebno je spavati u vodoravnom položaju, po mogućnosti naizmjenično - bilo na desnoj ili lijevoj strani. Spavanje na stomaku se ne preporučuje.

Stav na stomak se odbija, jer je, prvo, u ovom položaju donji deo leđa napet, lumbalna krivina se povećava, paravertebralni mišići se skraćuju, što može izazvati bol u donjem delu leđa. Drugo, spavanje na stomaku ograničava pokretljivost na nivou cervikotorakalnog spoja. Treće, u položaju na stomaku može biti poremećen protok krvi u vertebralnim arterijama koje hrane trup, mali mozak, a takođe i zadnje delove moždanih hemisfera.

Morate se probuditi najkasnije u 5-6 sati ujutro. Najzdraviji san je od 21-22 sata do 5-6 ujutro, ali da biste se navikli na tako rano ustajanje, morate sebi dati večernje upute, na primjer: "Sutra moram ustati u 5 sati sat ujutru."

Da biste ujutru započeli dobro raspoloženje, nemojte dugo ostati u krevetu, odmah nakon buđenja istegnite se, nasmiješite se i ustanite. Radite to polako i sa zadovoljstvom. Najbolje je započeti jutro ne doručkom, već vježbanjem.

Pustite svoje tijelo da se probudi, nemojte odmah bacati sendviče ili bilo koju drugu hranu u stomak. Najbolji način da od ranog jutra dobijete odlično raspoloženje i živahnost za cijeli dan je lagani trčanje, izvođenje vježbi istezanja. Uvođenjem elementarnih i nekompliciranih fizičkih vježbi u jutarnji život promijenit ćete ne samo svoj život, već i sebe.

U roku od nekoliko mjeseci postat ćete potpuno druga osoba. Počećete da radite sve i na studijama (ako još studirate u školi ili na fakultetu), i na poslu. Bićete ispred svih konkurenata ako ste preduzetnik.

Probaj! Nemate šta da izgubite ako pokušate da inovirate u svom životu. Samo dvije akcije će vam promijeniti život:

• Idite ranije u krevet i budite se ranije;
• Vježbajte nakon buđenja. Ako vam se ne sviđa ili iz nekog razloga ne možete trčati, predlažemo da pročitate članak na našem blogu o nordijskom hodanju. Ako želite trčati, ali niste odlučili u koje vrijeme biste to trebali raditi, na primjer, ujutro ili uveče, pročitajte o prednostima trčanja ujutro u.

Nakon što ste obavili ove dvije tačke, možete se istuširati pod kontrastom i doručkovati. Nakon toga, i dalje ćete imati ogromnu količinu vremena koje možete potrošiti na samorazvoj ili laganu šetnju do mjesta rada ili učenja.

To je sav savjet! Ne zanemarujte svoje zdravlje! Ako vam se svidio članak, podijelite ga na društvenim mrežama. Pišite komentare, bit će nam jako drago. Ako se još niste pretplatili na ažuriranja našeg bloga, učinite to odmah. Nećete požaliti.

To je sve za danas. Želimo Vam dobro zdravlje! Budi sretan!

Kako se osećate tokom dana zavisi od toga kako ste spavali noću. Ako tokom dana stalno zijevate i polako razmišljate, onda je vrijeme da razmislite: spavate li pravilno i pridržavate li se svih pravila zdravog sna?

Šta je zdrav san? Ovo je san tokom kojeg tijelo ima vremena da se oporavi i odmori. A za to, noćni odmor mora ispuniti nekoliko zahtjeva:

• Spavanje sa otvorenim prozorom (potrebno je dovoljno kiseonika)
• Spavajte 2 sata nakon jela (pun želudac ometa rad srca)
• Spavati u potpunom mraku (bilo koji izvor svjetlosti ometa proizvodnju hormona spavanja, melatonina)
• Spavanje u pravilnom položaju (na boku, sa podrškom za vrat)
• Spavajte s pravim načinom razmišljanja za odmor (svakodnevna navika da zaspite po rasporedu i bez ometanja)

Zrak

Provjetrite sobu prije spavanja. Nedostatak kiseonika smanjuje kvalitetu sna, čineći ga isprekidanim i plitkim. Nećete imati vremena da se oporavite i sledećeg jutra ćete ustati slomljeni.

Obilna večera uveče neće vam dozvoliti da zaspite, dovesti do probavnih smetnji, pa čak i do zatajenja srca. Tokom spavanja, aktivnost probavnog sistema je značajno smanjena. To utječe na kvalitetu probave. Preraspodjela protoka krvi može uzrokovati ishemiju srčanog mišića, pa se osobama s koronarnom bolešću ne preporučuje prejedanje noću.

Ali postoji hrana koja podstiče san. Hormon melatonin je odgovoran za zdrav san. Namirnice sa aminokiselinom triptofanom (prekursorom melatonina), kao što su trešnje, sok od trešanja ili banane, pomoći će njegovoj proizvodnji.

Light

Lakše je zaspati u mraku. Ako u prostoriji postoji izvor svjetlosti, svjetlost će prodrijeti u retinu i melatonin, "hormon spavanja", neće se proizvoditi. Zato morate ukloniti TV i satove koji svijetle u mraku iz spavaće sobe. Probudivši se usred noći i gledajući u svijetleći budilnik, možete izgubiti san do jutra. Iz istog razloga, ekran mobilnog telefona može pokvariti ostalo. Bolje je koristiti mehanički sat.

Lijekovi

Kod mnogih hipertoničara pritisak raste noću i ranim jutarnjim satima. Činjenica je da učinak lijekova koji se uzimaju prije spavanja prestaje ujutro, a upravo ujutro se povećava rizik od razvoja moždanog udara ili infarkta miokarda. Zbog toga se preporučuje uzimanje antihipertenziva dugog djelovanja noću.

Pose

Ako osoba zaspi sjedeći, glava mu se naginje u stranu ili naprijed. U ovom položaju disanje je poremećeno, vertebralne arterije koje hrane mozak su savijene i stisnute. Mozgu nedostaje kiseonik. Osim toga, intervertebralni diskovi vratne kralježnice su deformirani. Oni koji su primorani da spavaju sjedeći (u avionu, vozu, autobusu) svakako trebaju koristiti jastuk za vrat. Formira mekani oslonac za vrat.

Iz istih razloga, opasno je spavati na stomaku. U ovom položaju glava je okrenuta na stranu. Ovo držanje opet komprimira arterije vrata, a mozak opet prima manje kisika. Ležeći na stomaku, osoba nije u stanju da udahne punim vazduhom. Razvija se respiratorna hipoksija.

sta da radim?

Naučite se spavati na boku ili leđima. Jednostavno je, samo sebi priuštite takvu "instalaciju". Ako položaj na leđima dovodi do apneje, odnosno prestanka disanja tokom spavanja, možete se naviknuti da spavate striktno na boku. Za to postoji jednostavan i efikasan metod: teniska loptica u džepu zašivena na poleđini pidžame sprečiće vas da se prevrnete na leđa.

Ako ležite na leđima, stavite visok jastuk ispod glave (na primjer, tako vam je zgodno da gledate televiziju), a zatim zaspite, a zatim vam se brada nasloni na grudi. U tom položaju dolazi do deformacije intervertebralnih diskova, uklještenja živčanih završetaka i uklještenja krvnih sudova. Visinu jastuka treba podesiti po principu „linija vrata je paralelna sa linijom kreveta“.

Kako biste izbjegli bolove u vratu i križima u položaju na boku ujutro, potrebno je podesiti visinu jastuka. Prije svega, jastuk bi trebao pružiti potporu za vrat. Princip je isti - "linija vrata je paralelna sa linijom kreveta." Glava je naslonjena na jastuk, a rame i ruke na dušek. Takođe, jastuk između koljena doprinosi rasterećenju kičme.

Izbjegavajte spavanje na tvrdim površinama koje izravnavaju krivine vaše kičme. Ako vas bole vrat ili leđa nakon buđenja, onda je vaš san nezdrav i potrebno je da se obratite lekaru.

Pravi madrac

Vjerovatno možete riješiti mnoge probleme sa spavanjem ako odaberete pravi madrac za sebe. Kako to učiniti, naučite iz testa. A na ovom linku možete odabrati centre gdje se možete obratiti u vezi madraca za zdrav san.

Fotografije iz otvorenih izvora

U suvremenom svijetu sve popularniji je zdrav način života, ljudi prelaze na pravilnu prehranu, prate svoju težinu, bave se raznim fizičkim aktivnostima i oslobađaju se loših navika poput alkohola i duhana. Ali neki ljudi zaboravljaju na još jedan glavni element zdravog načina života - dobar i pun san, koji je neophodan svakoj osobi bez izuzetka. Prema mišljenju stručnjaka, osoba provede oko trećine svog života u snu, samo na taj način naše tijelo može normalno i dugo funkcionirati.

Prvi korak je da se pobrinete i kupite set posteljine koji vam odgovara, ovdje je svejedno da li će to biti svilene posteljine, ili jednostavan set iz jeftine trgovine. Glavni uslov je osećaj udobnosti. Isto važi i za dušek, kao i za mesto za spavanje.

Postoji nekoliko faza spavanja:

Sporo spavanje:

Prva faza. U ovom trenutku osoba tek počinje da zaspi i napola spava, u ovom trenutku možete osjetiti kako se mišići opuštaju, disanje se ujednačava, temperatura tijela se smanjuje;
Druga faza je trenutak plitkog sna;
Treća faza je ne-REM spavanje. U ovom trenutku ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, stanice se odmaraju i počinje proces oporavka;
Četvrta faza je duboki spor san, kada se tijelo i tijelo opuštaju do kraja. Kroz treću i četvrtu fazu kada se ujutro probudimo možemo se osjećati dobro.

Osim toga, REM san postoji u prirodi, ili ga doktori nazivaju i paradoksalnim snom. Ova faza nastupa nakon sedamdeset minuta kada je osoba zaspala. Zanimljivo je da u ovom trenutku mozak ima potpuno istu aktivnost kao i tokom dana, ali se tijelo potpuno opušta.

Liječnici i stručnjaci sastavili su nekoliko pravila za zdrav san za osobu. Glavno pravilo je da idete na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, bez obzira na vikend. Bolje je ako ste uspjeli da uđete u krevet prije jedanaest sati uveče, u ovom trenutku tijelu je najpotrebnije opuštanje.

Nemojte jesti tešku ili začinjenu hranu prije spavanja. Ako zaista želite da jedete, pojedite jabuku ili popijte jogurt. Isto važi i za alkohol pre spavanja, kao i za pića koja sadrže kofein.

Nikada ne rješavajte svoje probleme prije spavanja, pokušajte da se apstrahujete od dnevnih aktivnosti i gužve, razmišljajte o dobrom. Nikada ne uzimajte hladan ili kontrastni tuš noću, ostavite ga ujutro, ali topla kupka će pomoći vašim mišićima da se opuste.

Prije spavanja prostoriju treba provjetriti, ne nositi puno odjeće, najbolje je spavati gol, ako zahladi možete se pokriti ćebetom. Ujutro, kako biste osjetili vedrinu i nalet snage, nemojte se valjati dugo nakon buđenja, najbolje je ustati čim se oči otvore. Krećite se polako, ali sa zadovoljstvom i dan će vam biti prelep.

Korisni savjeti

Istraživanja pokazuju da redovno nedostatak sna usporava misaoni proces osobe, dovodi do iritacije, debljanja i smanjenja koncentracije.

I ovo nije cijela lista negativnih posljedica koje izaziva nesanica.

3. Telefon nije budilnik

Mnogi od nas koriste mobilne uređaje kao budilnik. Nedostatak ove aplikacije je što kod nesanice počinjemo da igramo razne igrice i koristimo aplikacije preko telefona.

To se ne može dozvoliti, jer je spavaća soba, prije svega, mjesto za spavanje i opuštanje, stoga je potrebno:

• uklonite sve mobilne uređaje iz spavaće sobe;
• kupite običan budilnik, čija je funkcija buđenje, a ne zabava.

4. Budilnik i spavanje

Važno je ne samo nabaviti budilnik, već ga i pravilno koristiti.

Jednostavno rečeno, ne vidite vrijeme – ne koncentrišete svoju pažnju na to koliko vam je još sna ostalo.

5. Duboko disanje

Duboko disanje signalizira tijelu da je vrijeme da se opusti.

Udahni zamislite kako kiseonik ulazi u vaša pluća i polako putuje kroz vaše tijelo, čisteći svaku ćeliju.

Na izdisaju zamislite da svi toksini i štetne tvari napuštaju vaše tijelo, uslijed čega se ono obnavlja.

Dovoljno je fokusirati se na odmjereno i mirno disanje da biste osjetili opuštenost. Takve vježbe disanja treba raditi redovno kako bi se postigao maksimalni opuštajući efekat.

6. Vježbe za mišiće

Za produktivan san morate osloboditi napetost u mišićima, a u tome će vam pomoći jednostavne vježbe koje možete izvoditi ležeći u krevetu.

Dakle, trebate zategnuti mišiće (počnite od nožnih prstiju i postepeno doći do vrata), izbrojati do sedam, a zatim opustiti mišiće. Takvi nepretenciozni pokreti mogu se izvoditi za cijelu mišićnu grupu.

Bilješka! Nedostatak sna dovodi do činjenice da je mišićna masa ta koja atrofira u osobi. Ako budete na dijeti i malo spavate, sagorećete duplo više mišića i upola manje masti. Stoga je dobar san jedan od glavnih uslova ako želite da smršate.

7. Mentalne vježbe za dobar san

At mentalna gimnastika će vam pomoći da pobjegnete od svakodnevnih briga i zaspite.

8. Prebacivanje pažnje

Ako niste uspjeli zaspati u roku od pola sata nakon što ste bili u krevetu, onda liječnici specijalisti za poremećaje spavanja preporučuju da ustanete iz kreveta i obavite neku tihu, ugodnu aktivnost.

9. Oslobodite se nepotrebnih misli za najbolji san

Uobičajeno je da svako od nas razmišlja o tome šta će se dogoditi sutra, za nedelju ili godinu dana. Ali ako ove misli ometaju san, onda ih treba zbrinuti.

Da biste to učinili, potrebno je da sve svoje ideje ili brige zapišete na komad papira, što će vam pomoći da smirite brige.

10. Šta je dobro za spavanje: prijatne uspomene

Neprijatne misli nas odvlače od sna, pa je potrebno misli usmjeriti na nešto ugodno.

Prisjetite se svog omiljenog odmora negdje u planini ili na moru. Zamislite da osjećate kako vam hladnoća vode polako teče preko dlana. Ili će možda ugodna sjećanja biti povezana sa šarenim ribama koje ste vidjeli tokom ronjenja?

Sretni trenuci iz života će ukloniti sve negativne misli i smiriti nervni sistem.

11. Fizička aktivnost

Vaše tijelo neće osjećati potrebu za odmorom ako mu ne dajete dovoljno vježbe tokom dana.

Ako vodite sjedilački način života, to će se loše odraziti na kvalitetu sna. Dnevna 30-minutna vježba, koja se može podijeliti u nekoliko pristupa, pomoći će ne samo da se san učini dubljim, već će i smanjiti vrijeme za uspavljivanje.

Bitan! Uveče je preporučljivo izbjegavati intenzivne fizičke napore kako ne bi stimulirali tijelo i ne bi povećali njegovu temperaturu.

12. Udoban jastuk za dobar san

Istraživanja pokazuju da je srednje tvrdi jastuk najoptimalniji za spavanje, jer osigurava pravilan položaj glave i vrata osobe tokom spavanja.

Osim toga, važno je pravilno odabrati punilo za jastuk, koje bi trebalo biti antialergijsko (posebno za osobe sklone alergijama).

13. Pomoć ljekara

U slučaju da je nesanica hronična, potrebno je konsultovati lekara.

Znakovi hronične nesanice:

• stalna pospanost;
• problemi s procesom uspavljivanja;
• povećan umor;
• Glasno hrkanje;
• redovne glavobolje ujutru;
• slabost u udovima;
• smanjenje performansi.

Doktor će vam pomoći da pravilno organizirate dnevnu rutinu i prepisujete lijekove koji pomažu smirivanju nervnog sistema.

I zapamtite, san je najvažniji uvjet za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, stoga se ovaj fiziološki proces mora shvatiti ozbiljno i odgovorno.