Как да спим правилно. Коя е най-добрата поза за сън: полезни пози. Какво е особеното на позите

Повече от сто години човечеството си задава въпроса: „Как да спите с главата си, за да се чувствате добре и да донесете просперитет на къщата?“ Сомнолозите са скептични по този въпрос и препоръчват, когато избирате посока, да се съсредоточите върху собствени чувства. Но човек иска чудеса, затова търси отговор в окултните науки.

Древни специалисти китайска философиятвърдят, че правилната позиция на главата по време на сън със сигурност подобрява здравето и качеството на живот. Човек е малка част от Вселената, която трябва да се подчинява на своите закони, за да хармонизира пространството наоколо и да се предпази от неприятности.

Всяка страна на света има своя собствена енергия, която влияе на спящия по различен начин, въпреки че той не го осъзнава. Енергията преминава през човека и му дава здраве, успех, благополучие или носи болест и провал. Ако в живота настъпи черна ивица, опитайте се да спите според Фън Шуй и насочете енергийния поток, за да възстановите здравето и собственото си добро. Привържениците на ориенталските учения препоръчват, преди да определите кой начин да спите с главата си, правилно подредете стаята за спане. За да създадете спокойна и спокойна атмосфера в спалнята, трябва да създадете приглушено осветление, да окачите тъмни завеси и да премахнете компютъра и телевизора. Сомнолозите са съгласни с тези изисквания.

Север;
Препоръчително е да избирате болни хора, за да се възстановите по-бързо. Енергията на севера ще донесе хармония, стабилност и редовност в живота.
североизток;
Посоката е подходяща за нерешителни хора, които бавно анализират ситуацията и вземат решение.
Изток;
Удобен случайзаредете се с енергията на слънцето и получете прилив на нови сили.
Югоизточна;
Поставянето на легло като табла в тази посока трябва да бъде неуверени хора, за да се отърват от комплекси и психологически проблеми.
юг.
Помага да се подобри финансовото състояние, да станете лидер, да се изкачите по кариерната стълбица. Спането с главата на юг не се препоръчва за впечатлителни хора.
Югозапад.
Благоприятна посока за тези, които искат да станат по-разумни, мъдри, практични.
запад.
Нямате достатъчно романтика, нови идеи, приключения? Опитайте се да спите с главата на запад, за да изпълните живота си с интересни събития. Славяните са имали мнение, че е невъзможно да спите с краката си на изток, защото така се погребват мъртвите. Това няма нищо общо със съня и погребалните ритуали сред народите по света са различни.
Северозападна.
Подобрява се спането с глава на северозапад Финансово състояниеразвитие на лидерски качества.

то общи разпоредбиИзточно учение. Ако се опитвате да промените живота си, да подредите мислите си, да подобрите благосъстоянието си, експертите по Фън Шуй съветват да изберете посоката на кардиналната посока въз основа на годината на раждане.

Как да изчислим най-доброто място за спане

За да разберете къде да спите с главата си, трябва да изчислите личен гуа номер. Ще покаже благоприятна посока. За да определите номера си, добавете последните две цифри от годината на раждане. Но е необходимо да се вземе предвид важно обстоятелство. Родените през януари или началото на февруари ще трябва да използват китайския календар, който се базира на лунни месеци. ориенталски Нова годиназапочва между 20 януари и 20 февруари. Рожденият ден може да падне върху предходната година. Трябва да се вземе предвид при определяне на броя на гуа. Например, вие сте родени на 21 януари 1990 г. Според китайски календаргодината започва на 27 януари, така че когато изчислявате, вземате последните цифри от 1989 г. Добавете последните две цифри от годината на раждане. Ако резултатът е двуцифрено число, числата се събират отново: 8+9=17 и 1+7=8. Жените трябва да добавят 5 към полученото число, а мъжете трябва да извадят полученото число от 10. Ако резултатът от изчисленията е двуцифрено число, се добавят последните две цифри.

Още един нюанс. Ако по време на изчисленията излезе числото 5, тогава мъжете го променят на 2, а жените на 8. Познавайки личното число, можете да решите в коя посока трябва да си легнете с главата. Западната група включва хора, чието лично число гуа е 2, 6, 7, 8. За тази група благоприятната посока е: западна, югозападна, северозападна, североизточна. Хората, принадлежащи към източния тип, за да активират силата на енергията, ще трябва да положат глави на: изток, югоизток, юг, север.

Съвременно мнение

Магнитното поле на Земята влияе върху благосъстоянието, съня и функционирането нервна система. Следователно леглото трябва да бъде разположено така, че магнитни полетаспящият човек и земята съвпаднаха. Главата по време на сън трябва да бъде насочена на север. Тази ситуация допринася бързо заспиванеи добър сън, има положителен ефект върху кръвоносната система, метаболизма.

Германският физик Вернер Хайзенберг стига до извода, че човешкото тялонастроен към земното магнитно поле в продължение на милиони години на еволюция. Енергията преминава през тялото и възстановява изразходваните за деня ресурси. Чувствителните хора бързо разбират къде е по-добре да спите с глава. Най-голямото зареждане с енергия се случва по време на сън, когато главата е на север. Някои лекари препоръчват на пациентите си да лягат в тази посока, за да спят по-добре и да се отърват от безсънието.

Какво мислят експертите

Сомнолозите смятат, че хубав съносигурява удобно легло и постелки, Свеж въздух. Къде да спите с главата си, тялото ще каже само. Ако не сте доволни от качеството на съня, измъчени сте от безсъние, слушайте чувствата си, пренаредете леглото. Често обаче причината за лошия сън не се крие в посоката на главата, а в проблеми с психиката и физическо здраве. Ако попитате нормален човек защо не можете да спите с глава към прозореца, той ще ви отговори: „За да не ви духа“. Много хора виждат рационално зърно в тази забрана, защото светло лунна светлинаи шумът от улицата затруднява заспиването, а откритото пространство не дава усещане за сигурност. Дали да следвате негласните закони зависи от вас.

Списък на използваната литература:

Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983.
Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Сън и епилепсия: какво знаем, не знаем и трябва да знаем. // J Clin Neurophysiol. - 2006 г
Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г.

Маша Муханова след двойка безсънни нощиРеших да разбера в каква поза е по-добре да спи и как точно позите, в които спи, влияят на качеството на съня й. Резултатът от това микроизследване е пред вас.

Наистина, качеството на съня до голяма степен зависи от позицията на тялото. От позата на съня зависи напрежението на мускулите, кръвоснабдяването на органите и дълбочината на дишането.

Най-добре е да спите по гръб или настрани. Хората с къс врат може да искат да спят настрани, тъй като са изложени на по-висок риск от сънна апнея. За тези, които имат проблеми с стойката, е по-добре да спят по гръб - това помага за отпускане на мускулите на гръбначния стълб. Въпреки това, универсален съветняма: най-добра позаза сън - тази, в която спите по-добре.

Има още един важен момент: Трябва да има достатъчно свободно място на леглото ви. Хората не спят спокойно и се мятат от една страна на друга по няколко пъти на нощ. Ако леглото е твърде тясно, когато промените позицията на тялото, човекът ще се събуди от дискомфорт. Не влияе на качеството на съня. по най-добрия начин. За да заспим са ни необходими от 7 до 9 часа – в зависимост от интензивността на натоварването и личните особености на всеки. Колкото и да искате да следвате съветите на лекарите по този въпрос, не всеки ще има време добър сън. И все пак можете да се научите да извличате максимума от тези часове почивка, като изберете правилната поза за сън. Снимка: shutterstock.com Много често много по-важно е не колко спим, а как го правим. Всяка позиция на сън има свой собствен ефект върху тялото и нервната система, въз основа на което лекарите дават следните препоръки.

Спете по гръб

Недвусмисленият лидер, според всички убеждения - поза на гърба. Спането по гръб е полезно не само за мускулите на гърба (а с ръце покрай тялото - и за врата), но и за гръбначния стълб - матракът ви честно върши работата си. Козметолозите съветват и да спите по гръб – за разлика от други пози, тази не допринася за появата на бръчки. Снимка: shutterstock.com отрицателна странатакава позиция е хъркане. При спане по гръб езикът се качва Въздушни пътища, което затруднява дишането, което предизвиква характерни звуци. Като превантивна мярка много лекари дори съветват известно време да спите настрани, само за да предпазите пациентите от този резултат от спане по гръб. Въпреки че спането по гръб и без възглавници се счита за идеално за здравето, едно проучване установи, че повечето хора с лош сънпрекарайте нощта в това положение.

Спете на ваша страна

Страничната поза за сън е една от най-често срещаните; сред неговите вариации са положението на плода и заспиването, изправено на двете страни. Повечето хора спят в една от тези позиции и има защо: това не причинява болки в гърба или врата и не насърчава хъркането. Освен това при спане на лявата страна се подобрява кръвообращението, което има положителен ефект върху работата на сърцето. Снимка: shutterstock.com И все пак тази поза има значителни недостатъци в сравнение с първата. Например, спането на ваша страна го затруднява дълбоко дишанеи може да окаже натиск върху черния дроб, стомаха и белите дробове. След като сте прекарали нощта в това положение, може да ви болят ръцете и раменете, особено ако облегнете главата си на една ръка, а спането на дясната ви страна причинява киселини. Спането на ваша страна е не само най-популярната поза, но и най-полезната за бременните жени; ако не чакате бебе, по-добре се преобърнете по гръб.

Спете по корем

Тази позиция предизвиква най-голямо безпокойство сред лекарите. Единственият положителни странисън по корем е липсата на хъркане и апнея (спиране на белодробната вентилация за повече от 10 секунди). Неприятните последици могат да бъдат изброени голяма сума, поради което експертите не съветват да спите по корем. Когато спите по корем, гръбначният стълб не се поддържа, а обръщането на врата на едната или другата страна (което е неизбежно, ако все още не сте се научили да дишате през възглавница) често причинява болка във врата и гърба. Тази поза също има негативен ефект върху кожата и ускорява образуването на бръчки и отоци от едната страна на лицето.

Човешкото тяло е перфектно. Всичко в него работи по определена схема. умствено или физическо състояниевинаги се отразяват в положението на главата и тялото по време на нощната почивка. Опитвайки се да намали съществуващия дискомфорт, човек насън винаги приема принудителна поза. Веднъж неприятни симптомипреминава, той се отпуска и се вписва по начина, който му е удобно.

Защо е важно да спите в правилната поза?

За да разберем връзката между позата при сън и общото благосъстояние, трябва да разгледаме анатомията. Мозъкът тежи много малко - не повече от 2% от общо тегло. По време на сън той продължава да работи активно и "дърпа" до 15% от общия кръвен поток и до 20% от вдишания кислород.

Снабдяването на мозъка с кислород е възможно благодарение на наличието на каротидни и вертебрални артерии. Последните преминават през канала, който образува процесите на шийните прешлени. Те отговарят за доставката. основни веществав задни отделимозък. Ако получават недостатъчно количество кръв, малкият мозък, продълговатият мост и така нареченият варолиев мост започват да функционират зле. Това означава, че може да има неизправности в дихателната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Ако положението на тялото или шията по време на сън е неправилно, може да се получи едновременно притискане на гореизброените артерии. Това е изпълнено кислородна хипоксияклетки, което означава намаляване на интелигентността, влошаване на характеристиките на паметта и вниманието. Ето защо е толкова важно да се следи позицията на гръбначния стълб по време на сън - състоянието на гръбначните артерии и общо благосъстояниечовек.

Как да спя

Важно е да спите на правилната възглавница. Тя трябва да подкрепя шийни прешлении поддържат естествената позиция на главата и шията по време на сън. Ортопедичните продукти се оказаха най-добри. Но можете да се справите с обичайните твърди. Основното е, че височината на използваната възглавница съответства на разстоянието от основата на врата до ръба на рамото.

най-правилното и удобна позициядете и възрастен по време на нощна почивка се счита за поза отстрани. При това трябва да се спазва следните условия:

Гръбнакът и главата са в една линия, раменете не лежат на възглавницата, а на матрака. Ако е необходимо, можете да поставите малка възглавница между краката си (тази позиция е особено удобна по време на бременност);

Ръцете са под нивото на раменете, но не под възглавницата или под главата.

Хората с чернодробно заболяване трябва да се опитат да спят на лявата си страна през нощта - на дясната, натоварването на органа се увеличава.

Що се отнася до спането по гръб, лекарите също го смятат за доста физиологично. Осигурява разтоварване на гръбначния стълб, подобрява кръвоснабдяването на гръбначните дискове. В резултат на това кръвта циркулира по-добре.

Пози, в които не трябва да спите през нощта

Ако спите на твърде висока възглавница и по корем, може да развиете цервикална остеохондроза. Той също така увеличава риска от инсулт при възрастните хора.

Когато човек лежи по корем, вратът се извива, гърлото се притиска. В крайна сметка каротидна артериясъщо е притиснат, дишането е затруднено, снабдяването на мозъка с кислород се влошава. Освен това в това положение обемът на гръдния кош намалява, белите дробове са слабо пълни с въздух.

Ако спите по гръб с ръце зад главата си, може да развиете синдром на брахиоплексус. С него нервни окончанияи съдовете са компресирани, мускулите на предмишницата са пренапрегнати, ръцете болят и изтръпват.

Хората, които трябва да спят седнали, рискуват да се разтегнат междупрешленни дискове. Тогава те ще имат болка във врата. Не е изключено образуването на оток.

Как да спя

Медицински експерт на Challenger

Най-добре е да спите по гръб или настрани. Хората с къс врат може да искат да спят настрани, тъй като са изложени на по-висок риск от сънна апнея. За тези, които имат проблеми с стойката, е по-добре да спят по гръб - това помага за отпускане на мускулите на гръбначния стълб. Тук обаче няма универсални съвети: най-добрата поза за сън е тази, в която спите по-добре.

Има още един важен момент: на леглото ви трябва да има достатъчно свободно пространство. Хората не спят спокойно и се мятат от една страна на друга по няколко пъти на нощ. Ако леглото е твърде тясно, когато промените позицията на тялото, човекът ще се събуди от дискомфорт. Това не се отразява по най-добрия начин на качеството на съня.

За да заспим са ни необходими от 7 до 9 часа – в зависимост от интензивността на натоварването и личните особености на всеки. Колкото и да искате да следвате съветите на лекарите по този въпрос, не всеки ще има време за добър сън. И все пак можете да се научите да извличате максимума от тези часове почивка, като изберете правилната поза за сън.

Мнозина лесно ще отговорят - осем часа. Това е правилно и грешно едновременно. Средно човек наистина трябва да спи 7-8 часа на ден. Но всичко се променя, ако той реши да тренира за полумаратон или се запише за CrossFit. В такива случаи ще са необходими повече сили за възстановяване, така че трябва да спите 10-12 часа.

Кога е най-доброто време за лягане

Основният сън трябва да е през нощта, но ефективността и дневен сън. Продължителността му може да бъде от 10 до 40 минути. Тези, които успеят да направят това в обедната си почивка на работа, са големи късметлии.

Едно просто и важно правило е да си лягате в един и същи час. Най-много за сън най-доброто времесчитано от 22:00 до 7:00ч. Това има общ ефект върху тялото положителен ефекттъй като човекът е физически позициониран да спи по това време. Например през нощта в органите на зрението работят само част от фоторецепторите - използват се само пръчици, а конусите почиват. Ето защо човек не може да различава цветовете през нощта.

Мога ли да ям преди лягане

Отново, за някой баналност, но яденето непосредствено преди лягане не се препоръчва. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Нарушавайки това правило, ние активно включваме работата на целия организъм, което ни пречи да заспим.

Как сексът влияе на съня

Положително. В един от най-новите изследвания 460 души на възраст от 18 до 70 години споделиха какво правят преди сън. Повече от 60% от анкетираните казват, че спят по-добре, ако успеят да постигнат оргазъм с партньор.

Всичко е логично, тъй като сексът води до образуването на "биохимичен коктейл", който съдържа много от хормоните "окситоцин", "пролактин" и малко "хормон на стреса" - кортизол. Тази комбинация предизвиква усещане за релакс. Освен това по време на секс хората отлагат телефона, проблемите на работа се забравят.

Възможно ли е да спите през уикенда поради липса на сън през делничните дни

Разбира се, че не. Така само ще влошим нещата за тялото си, което няма да разбере кой режим е правилен. Преструктурирането от един режим в друг е стрес, който няма да върви добре.

Коя е най-добрата поза за спане

По корем заспиваме много по-бързо, така че за мнозина това е любима поза за сън. Само спането по корем не е полезно - гръден коше притиснат и не може да участва пълноценно в дишането, а поради завъртането на главата е притиснат вертебрални артерии, възниква хипоксия (намален кислород в тялото- Прибл. изд. ) и допълнителен натиск върху вътрешни органи. Затова през нощта не възстановяваме силите си и се събуждаме уморени.

Спането по гръб помага за отпускане на мускулите. Но не трябва да опитвате тази поза, ако има проблеми с "хъркането" - има случаи на апнея ( внезапно спиранедишане по време на сън) - и по време на бременност. Повечето правилна стойка- на страната. Препоръчително е да изберете лявата страна - така укрепваме лимфна системаи подобряване на филтрирането лимфни съдовеподобряваме храносмилането. Това се дължи на факта, че в тази позиция всички органи стомашно-чревния трактхората се намират в правилен реди нищо не им пречи на работата. Например, изключваме рефлукса на стомашното съдържимо в хранопровода, намаляваме общо наляганена гръбначен стълб, Главна артерия.

Колко часа преди лягане е по-добре да не спортувате

Тренировките също са стрес за нервната ни система и тялото като цяло. И всеки стрес е по-вероятно да доведе до вълнение, отколкото до спокойствие. Тоест провокираме тялото към активност, а не се подготвяме за почивка. Ето защо, 2 часа преди лягане, трябва напълно да изключите физическата активност.

Какви са правилата за сън

Когато спите на ваша страна, ръцете ви трябва да лежат свободно, не можете да ги поставите под възглавницата или главата. По-добре е да поставите раменете си върху матрака, а главата ви трябва да е върху възглавницата, приблизително на същото ниво с гръбначния стълб.

Един час преди лягане трябва да се откажете от джаджи и лаптоп, но е по-добре да премахнете всички неща от спалнята, които ви напомнят за работа, храна и други неща. Спалнята е просто място за спане. Струва си да проветрите стаята преди лягане, за да я наситите с кислород или да отидете на кратка разходка.

Какви приложения ще ви помогнат да спите по-добре

http://7oom.ru - звуци от природата за тези, които искат най-накрая да се отпуснат преди лягане.

https://sleepyti.me - за лесно събуждане можете грубо да изчислите кога започва фазата на REM съня.

https://www.sleepcycle.com - интелигентен будилникще ви помогне да се събудите бърза фазасън.