Правила за прилагане на витамин А за лице. Най-добрите витамини за кожата на лицето - употреба и признаци на дефицит. Инжектиране

В допълнение към режима и вида физическа дейностИма много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само някои от тях: сън, хормонални нива, функция на щитовидната жлеза, структурни характеристики на тялото и т.н. За това обаче ще говорим повече по-долу.

2. Не се сравнявайте с другите

В света няма двама души с еднакъв метаболизъм. Имам предвид, че няма единични правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как вашият метаболизъм работи за вас, трябва да изучите себе си, вашите характеристики и вашата генетика.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата тренират активно във фитнеса от около осем години. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото един ден забелязали, че програмата е една, но резултатът, който дава, е различен.

Още веднъж: няма хора с еднакъв метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на разхода на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, всъщност се оказва, че са изразходвани 210 kcal по-малко (или повече).

Такива калкулатори все още могат да помогнат на хора с „предсказуем“ метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, които имат по-висока или по-ниска скорост на метаболизма средна норма. При тях грешката в изчисленията може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, тогава 420 kcal всъщност може да изчезнат. И това е прекалено голямо числода го игнорирате.

4. Сънят влияе на метаболизма не по-малко от храненето и спорта

Все повече учени по света говорят за това какво води до набор от наднормено теглои е причина за заболявания, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече висококалорична храна (а това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни телесни мазнини.

5. Стресът също влияе на метаболизма

Продължителното насърчава отлагането на мазнини в областта на корема. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишната мастна тъкан в бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес в в големи количестваосвобождава се хормонът кортизол, който нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като "основна скорост на метаболизма" (BMR) - броят калории, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7. Метаболизмът се забавя с възрастта

Приблизително на всеки 10 години скоростта на метаболизма намалява. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия трябва да полагаме, за да поддържаме форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат какво причинява свързаното с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.

Колкото по-строен и стегнат е човек, толкова повече калории се нуждае от тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типичен мъжи жена със същото тегло, тогава мъжът ще изгаря повече калории на ден. Само защото в тялото на мъжа, като правило, повече мускулна маса, отколкото на жената.

9. Протеинът ще ви помогне да изградите мускули, докато намаляването на въглехидратите ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

За да растат мускули, тялото трябва да се храни с протеини. И да се отървете от излишни мазниниТрябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да ги разгражда мастна тъкан. С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще помогне за по-бързото постигане на тази цел. И ако планирате да изградите или укрепите мускулите, тогава трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно протеин.

10. Интервалните тренировки и тренировките за устойчивост подобряват метаболизма

А тренировките с тежести са сигнал за тялото да трупа мускулна маса. И колкото повече мускулна масатолкова по-добър е метаболизмът. 25 минути интензивна активност със смяна на активността е по-добре от 45 минути монотонни упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, то най-много бърз начинза да постигнете това - упражнения, които ще помогнат за изразходването на повече енергия.

11. Кафето преди тренировка Ви помага да изгорите повече мазнини

12. Протеинът, получен в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж

По време на тренировка ние унищожаваме мускулна тъкан. И за да може организмът да го възстанови, той се нуждае от строителен материал. Този материал за мускулите е протеинът. Ето защо е по-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след края на тренировката.

13. Един час разходка по улицата е по-полезен от час обмисляне на следващата диета.

Прости неща като ходене свеж въздухили , е много повече надежден начинизгаряте повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма чрез подбор на някои диети и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Слезте три спирки преди дома си и вървете пеша, откажете асансьора, разходете се преди лягане. Повярвайте ми, това са години на доказани начини за изгаряне на повече калории.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако следите какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи метаболизмът е да следите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдаването как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв тип физическа активност извършвате, ще ви помогне да определите какви промени трябва да направите, за да се доближите до желания резултат.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да наддавате, губите и поддържате теглото си са много по-сложни от просто контролиране на приема и разхода на калории и упражнения.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но проблемите с щитовидната жлеза, хормони или банална наследственост ще развалят цялата картина. Затова, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, прегледайте се, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И помнете: вие сте различни. И вашият метаболизъм.

Как да се поддържате във форма? Ако нямате време да отидете на фитнес. Как да поддържаме тялото във форма? Ако постоянно изчезвате по време на работа. Как да поддържаме физическа форма? Ако имате толкова много неща за вършене, че дори не ви остава време за сън Какво е добра физическа форма? Това е, когато се чувствате здрави и щастливи!

Но има три важни съвета, които се пренебрегват дори от хората, които живеят в спорта и следят здравето си.

Много жени, а дори и мъже, които се опитват отървавам се от наднормено тегло , седни на различен виддиети, броене на калории, следене на всяка хапка, която искат да ядат. Те са много щателни за витамините, гордеят се с всеки загубен килограм. Изглежда, че всичко върви както трябва, нали? Винаги обаче има едно НО.

Има три важен съветкоито трябва да знаете и внесете в живота си по същия начин като събуждането, пазаруването и т.н.

1. Яжте след всяка тренировка

Току що си дошъл от фитнеса или си гледал филм половин час? как да правите йога у домаопитвате се да свалите тези излишни килограми и последното нещо, за което мислите, е храната, нали? Значи грешите.

Ако не искаш яжте след тренировка, тялото ви ще се възстанови по-зле, ниско съдържание на захарв кръвта и умора. За да подготвите добре мускулите си за следващото натоварване, трябва да им осигурите енергия за възстановяване. Тази процедура е особено важна за хора, които са били ангажирани с физическа активност за дълго време, например за 60 минути или повече. Опитайте се да ядете в рамките на 30-45 минути след завършване на всяко упражнение или дейност. Опитайте се да комбинирате протеини и въглехидрати.

2. Опитайте се да прекарвате по-малко време в седнало положение.

Може да сте много, много атлетичен човек, но ако прекарате остатъка от деня в седнало положение, тогава това е много, много лошо! И изобщо няма значение дали седите на диван, стол, фотьойл - пак е лошо и нездравословно. Като правило, ако постоянно седите, можете да си спечелите много неприятности. Не съм писал какви проблеми може да има, защото не искам да ви плаша. Но най-добре е да сте в движение, ако имате заседнала работа, Трябва да правите почивки на всеки 45 минути (ако работата е напрегната и в екип), ако работите вкъщи, ставайте на всеки 15 минути и ходете, ходете и пак ходете.

3. Не забравяйте да се разтягате.

Знам колко е трудно да се насилваш да правиш упражнения или да ходиш на фитнес, за много, които имат малки деца, е още по-трудно, защото искат да спят или да правят упражнения за кратко време, докато децата се събудят. Ясно е, че ако съкратите тренировките или упражненията, трябва да пожертвате нещо. Жертването на разтягането обаче е безразсъдно.

защото, разтягането разширява кръвоносните съдове, увеличава обхвата на движение и подобрява кръвообращениетовашите мускули. Преди разтягане не забравяйте да загреете мускулите си и да се подготвите за разтягане. В противен случай можете да ги нараните, което ще доведе до много неприятни последици. Гъвкавостта може да не ви помогне да се отървете от излишните килограми, но определено е полезна и важна за тялото ви. Ако разтяганеще ви се стори скучно, добавете малко йога или танци към часовете си, направете ежедневието си по-ярко и тялото си по-здраво ...

Всеки Имайте добро настроениеи здраве. С уважение, Мария Кулкова

По време на юношеството тялото ви ще расте и ще се променя. Следователно, в даден периодв живота ви е важно да поддържате форма, да развиете навици здравословно храненеи спортувайте. Ако искате да доведете себе си до по-добра формазапочнете да се храните правилно. Опитайте се да не седите и да гледате телевизия и бъдете физически активни поне един час на ден. Ако като тийнейджър сте решили да се занимавате сериозно с фитнеса си, можете дори да се запишете фитнесИли си направете график за домашните.

стъпки

Подобряване на диетата

Придържайте се към храни, които ви осигуряват здравословна и балансирана диета.Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, за да останете във форма в юношеството- е да се храните правилно. Избягвайте нездравословната храна, която включва повечето преработени храни и храни бързо хранене. Вместо това се фокусирайте върху консумацията достатъчномлечни продукти и протеини, които подпомагат растежа. Те включват мляко, кисело мляко, пилешко, телешко, риба и боб или тофу.

• Ако вие (като повечето тийнейджъри) все още живеете в къщата на родителите си, помолете ги да ви помогнат с вашата диета. Нека те купуват вместо вас здравословни закускии цели, непреработени храни се сервират на всяко хранене.

1. Яжте много плодове и зеленчуци.Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашия ежедневна диета. Поставете си за цел да ядете четири порции плодове и пет порции зеленчуци всеки ден. Например, изпийте чаша прясно изцеден портокалов соки яжте шепа горски плодове за закуска, малка салата и ябълка за обяд като гарнитура и порция варени зеленчуци за вечеря.

   • Плодовете и зеленчуците са източници здравословни захари(което е много по-добре от това, който се добавя към преработени продукти) и фибри. И двете са от съществено значение за вашето тяло.

2. Яжте храни, които ви осигуряват калций и желязо.Тези два минерала са жизненоважни за растящото тяло на тийнейджъра. Поставете си за цел да приемате поне 1300 ml калций дневно. Това означава, че трябва да пиете много мляко и да консумирате млечни продукти, включително твърди сирена и кисело мляко.

   Консумирайте храни, богати на витамини, минерали и фибри.За тийнейджърите е важно да получават витамини от диетата си. Витамините стимулират нормално развитиеи са важна частобщ физическо състояние. Фибрите ще ви поддържат здрави храносмилателен тракти също така ще ви даде усещане за ситост. Това е така, защото храните, съдържащи фибри, се установяват в стомаха ви и се усвояват бавно. Фибрите се намират в храни като целина и боб.

   Пийте 6-8 чаши течност дневно, за да останете хидратирани.Вашето тяло се нуждае от много вода и други течности, за да функционира добре. Това е особено вярно, ако увеличите ежедневната си активност или започнете да спортувате редовно. Поддържайте тялото си хидратирано с вода, плодови сокове, чай и други здравословни опции. Избягвайте газирани и енергийни напитки.

   Яжте здравословни закуски между основните хранения.Тийнейджърските години са си години активен растеж, така че когато стомахът ви ръмжи, не посягайте към парче торта или торба чипс. Вместо това дайте приоритет здравословни закускикато кисело мляко, плодове или смутита.

   • Не се притеснявайте, ако често се чувствате гладни, тъй като увеличаването физическа дейноста активността повишава апетита.

   Поддържайте ежедневна активност

   1. Бъдете активни поне един час на ден.Един час активност всеки ден ще ви помогне да влезете в по-добра форма и да намалите отрицателни въздействияот лежерния начин на живот. Не е нужно да ходите на фитнес или да спортувате, за да сте активни. Опитайте да отидете пеша или с колело до дома на приятел, вместо да шофирате, или се присъединете към местния басейн и плувайте след училище.

      • Нараства дневна активностима много предимства. Час на дневна активност b относнопрез по-голямата част от седмицата ще намали стреса, ще зареди с енергия и ще намали риска от някои заболявания.

   2. Занимавайте се със спорт или се запишете в секция, където ще прекарвате активно време след училище.Спортни и атлетически дейности са страхотен начинповишаване на нивата на ежедневна активност и укрепване физическа тренировкатийнейджър. Ако обичате да участвате в спортни събития, опитайте се да влезете в училищния отбор. Или намерете секция, която можете да посещавате след училище и да прекарвате време там активно (например плуване).

      • Дейността, която избирате, не трябва да е отборен спорт като футбол или баскетбол. Ако желаете, можете да опитате и други дейности като гимнастика, конна езда, скейтборд или карате.

   3. Запишете се на фитнес или отидете на тренировка.Тези опции ще ви помогнат да останете активни, като предоставяте редовно физически упражнениякойто ще се проведе в забавна, приятелска атмосфера. Потърсете фитнес зали наблизо, които предлагат следобедни или вечерни уроци по популярни спортове, които да посещавате след училище.

      Ходете до училище пеша или карайте колело.Ако живеете достатъчно близо до училище, за да можете безопасно да отидете пеша или да карате велосипед там за разумен период от време (да речем, по-малко от 30 минути), опитайте се да включите тази дейност в ежедневието си. 30-минутна разходка до училище ще осигури половината от дневната ви нужда от активност и ще подобри здравето ви чрез ускоряване на сърдечната честота и упражняване на мускулите на краката.

      • Ако работите на непълен работен ден след училище или през уикендите, също отидете там пеша или карайте колело.

   4. Правете кратки разходки по време на почивка.Ако имате 15-минутна почивка или 45-минутна обедна почивка през учебния ден, използвайте тази възможност за бърза разходка. Кратките разходки ще повишат нивото ви на физическа активност и ще ви вкарат във форма. Вместо това, ако вашето училище има стълби (а повечето училища имат), можете да се разходите нагоре и надолу няколко пъти. Вечер правете същото, когато правите домашна работа. Направете една или две 15-минутни почивки и отидете на разходка, скачане на въже или тичане.

      • От горното е очевидно, че не е нужно да чакате свободно време, за да сте активни.

   5. Намалете времето, което прекарвате пред компютъра и гледането на телевизия до два часа на ден.Повечето тийнейджъри прекарват много часове на ден в гледане на телевизия или видеоигри. Тези дейности вредят на вашата физическа форма и могат да доведат до наддаване на тегло. Ограничете времето пред екрана до два часа на ден (или по-малко). Това ще ви даде повече време за упражнения.

Освен режима и вида на физическата активност има и много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само някои от тях: сън, хормонални нива, функция на щитовидната жлеза, структурни характеристики на тялото и т.н. За това обаче ще говорим повече по-долу.

2. Не се сравнявайте с другите

В света няма двама души с еднакъв метаболизъм. Имам предвид, че няма единични правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как вашият метаболизъм работи за вас, трябва да изучите себе си, вашите характеристики и вашата генетика.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата тренират активно във фитнеса от около осем години. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото един ден забелязали, че програмата е една, но резултатът, който дава, е различен.

Още веднъж: няма хора с еднакъв метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на разхода на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, всъщност се оказва, че са изразходвани 210 kcal по-малко (или повече).

Такива калкулатори все още могат да помогнат на хора с „предсказуем“ метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, чиято скорост на метаболизма е над или под средната. При тях грешката в изчисленията може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, тогава 420 kcal всъщност може да изчезнат. И това вече е твърде голямо число, за да се пренебрегне.

4. Сънят влияе на метаболизма не по-малко от храненето и спорта

Все повече учени по света говорят за това какво води до наддаване на тегло и е причина за заболяванията, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече висококалорична храна (а това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни телесни мазнини.

5. Стресът също влияе на метаболизма

Продължителното насърчава отлагането на мазнини в областта на корема. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишната мастна тъкан в бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес хормонът кортизол се отделя в големи количества, което нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като "основна скорост на метаболизма" (BMR) - броят калории, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7. Метаболизмът се забавя с възрастта

Приблизително на всеки 10 години скоростта на метаболизма намалява. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия трябва да полагаме, за да поддържаме форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат какво причинява свързаното с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.

Колкото по-строен и стегнат е човек, толкова повече калории се нуждае от тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типични мъж и жена с еднакво тегло, тогава мъжът ще изгаря повече калории на ден. Само защото в тялото на мъжа, като правило, повече мускулна маса, отколкото на жената.

9. Протеинът ще ви помогне да изградите мускули, докато намаляването на въглехидратите ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

За да растат мускули, тялото трябва да се храни с протеини. А за да се отървете от излишните мазнини, трябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да разгражда мастните тъкани. С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще помогне за по-бързото постигане на тази цел. И ако планирате да изградите или укрепите мускулите, тогава трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно протеин.

10. Интервалните тренировки и тренировките за устойчивост подобряват метаболизма

А тренировките с тежести са сигнал за тялото да трупа мускулна маса. И колкото повече мускулна маса, толкова по-добър е метаболизмът. 25 минути интензивна активност със смяна на активността е по-добре от 45 минути монотонни упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, то най-бързият начин да го постигнете е чрез упражнения, които ще ви помогнат да изразходвате повече енергия.

11. Кафето преди тренировка Ви помага да изгорите повече мазнини

12. Протеинът, получен в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж

По време на тренировка ние разграждаме мускулната тъкан. И за да може организмът да го възстанови, той се нуждае от строителен материал. Този материал за мускулите е протеинът. Ето защо е по-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след края на тренировката.

13. Един час разходка по улицата е по-полезен от час обмисляне на следващата диета.

Нещо толкова просто като разходка на чист въздух или е много по-надежден начин да изгорите повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма чрез подбор на някакъв вид диети и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Слезте три спирки преди дома си и вървете пеша, откажете асансьора, разходете се преди лягане. Повярвайте ми, това са години на доказани начини за изгаряне на повече калории.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако следите какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи метаболизмът е да следите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдаването как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв тип физическа активност извършвате, ще ви помогне да определите какви промени трябва да направите, за да се доближите до желания резултат.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да наддавате, губите и поддържате теглото си са много по-сложни от просто контролиране на приема и разхода на калории и упражнения.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но проблемите с щитовидната жлеза, хормоните или баналната наследственост ще развалят цялата картина. Затова, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, прегледайте се, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И помнете: вие сте различни. И вашият метаболизъм.

Красотата привлича не само мъжете, но и жените. Въпреки това, ако жените прекарват целия си живот в подобряване на външния си вид, за мъжете е необичайно да се прекрасяват. Как представителите на силния пол могат да поддържат форма, да се грижат за външния си вид, без да отделят много време за това и без да изпитват особени затруднения?

Диетата ще ви помогне да останете във форма

Диетата е необходима за тези с наднормено тегло и целия набор от комплекси, свързани с тази особеност на собствената им конституция. Изборът на диета е най-добре поверен на момичета, които често прибягват до строги диетични ограничения, за да се подобрят външни показатели.

Ако нямате предвид приличен източник на информация, опитайте нещо оригинално. Например, седнете на протеинова диета за няколко седмици (трябва да изключите мазни ястия, заменяйки ги обезмаслено мляко, птиче месои соя), банан (2-3 неузрели банана за закуска след няколко месеца ще прочистят тялото от телесните мазнини) или яйце. Не можете да се откажете от брашно и сладко? След това преминаваме към други методи.

Бягането помага на мъжете да поддържат форма

Учените са разработили формула, с която можете бързо да определите разходите за енергия по време на бягане. А разходите за енергия са калории, от които дебелите хора трудно могат да се отърват. Умножете всеки изминат километър собствено теглои вземете броя килокалории, които могат да бъдат нулирани по този начин. Можете ли да пробягате 5 километра с тегло 80 килограма? Ако да, тогава се отървете от 400 килокалории.

След седмица или две ежедневни бягания в парка или гората ще видите резултата в огледалото (просто не бягайте по пътя - вдишвайте всякаква мръсотия). В допълнение към подобренията във външния вид, скоро ще забележите подобряване на настроението и увеличаване на жизненост. Освен това няма никакво значение дали ще бягате със скоростта на спринтьор, маратонец или в режим „накъсано бягане“, постоянно променяйки ритъма.

Басейн

Плуването е отличен, макар и не най-популярният спорт (уви, няма достатъчно басейни дори в големите градове, да не говорим за градовете и селата). При плуване се включват всички мускулни групи; един час активно прекаран в басейна е не по-малко полезен от един час тренировка с дъмбели и щанга. Освен това един любител плувец не рискува да увреди ставите или да получи изкълчване. А плуването, разбирате ли, е много по-приятно от тичането по замърсена магистрала.

И ще отнеме доста време, когато можете да изненадате всички и страхотна форма, и способността за шикозен престой във водата. Добрият плувец може да се види не само в бански гащи на златния пясък, но и в обикновени дрехи, далеч от морето: той е атлетично изграден, пружиниращ, но не напомпан. Посетете басейна два пъти седмично и след месец целият красив под ще ви гледа.

Зареждане на открито

Ако наблизо няма басейн или добър фитнес център, разгледайте по-отблизо собствения си двор. Напълно възможно е някъде наблизо да има конструкция или просто устройство за надуване на пресата, щанги и хоризонтална лента. Такива "оазиси на любителския спорт" има във всеки квартал, в горички и паркове.

Между другото, за пресата: ако я изтегляте поне пет минути на ден, след две седмици всеки дебел мъж ще бъде изненадан да погледне собственото си отражение в огледалото. Пресата е един от основните мускули на тялото. В процеса на работа върху пресата всички останали мускули получават импулс за растеж и обновяване.

Домашни упражнения за поддържане на форма

За най-мързеливите, „пораснали“ до компютър, телевизор или диван, препоръчваме да правят поне веднъж на ден прости упражнения. Десет коремни преси, десет лицеви опори, навеждания напред, надясно и наляво могат да направят чудеса. Не веднага, но след максимум месец ще почувствате прилив на сили, в по-добра странанастроението ще се промени и начинът на живот ще започне да се променя от само себе си.

Трябва ли мъжете да се поддържат във форма и струва ли си играта?

Добър въпрос, на който най-добре ще отговори не лекар, а психолог. Да, наистина, много от нас съзнателно се жертват външен види състоянието на тялото в полза на обичайния комфортен начин на живот. Да се ​​измъчвате със спортни натоварвания, без да виждате резултата напред, няма смисъл. Ако няма светлина в края на тунела, но ви е писнало да живеете по стария начин, опитайте да започнете с действието: поведенческа терапия- един от най-популярните психологически трикове, което ви позволява да подобрите живота си и да излезете от блатото на ежедневието.