Как да се отучите от брашното. Как да се откажете от сладкото: психологически техники и методи, съвети и трикове. Защо хората обичат сладкото

Ключът към отслабването е пълното отхвърляне на сладкиши. Трудно се предприема такава стъпка. Затова ще разгледам темата как да спрем да ядем сладки и нишестени храни завинаги.

Ако искате да успеете, бъдете мотивирани. Това може да са здрави зъби или красива фигура. Не забравяйте, че постоянната употреба на захар в големи количества води до диабет или рак.

Посещавайте сладкарници възможно най-малко. Ако сте в някой от тях, не купувайте нищо. Отказът от сладките, които лежат в кухненския шкаф, е по-труден от екстрите, които магазинът предлага.
Заменете сладките с протеини. Яденето на протеин ще намали нуждата от храна. Шоколадов протеин на прах за продажба. За приготвяне на напитка е достатъчно да се разтвори в мляко.
Ако не можете веднага да се откажете от десертите, заменете евтините продукти със скъпи сладкиши. Това ще намали цената на сладкишите, а хапвайки малко количество скъпи бисквитки, ще получите истинско удоволствие.
Често хората използват сладкиши, за да се борят с депресията и да повдигнат настроението си. Ако животът е пълен със стресови ситуации, заменете сладкото с плодове или ядки, включете мед в диетата си. Хората, които смятат, че сладкото е лек за депресия, грешат.
Яжте диабетични десерти. Те се продават във всеки супермаркет в съответния отдел. Само не прекалявайте.
Прегледайте ежедневната си диета. В идеалния случай трябва да се състои от шест порции. Яжте по-често, но на малки порции. Яденето на зеленчуци, сушени плодове, ядки и плодове ще помогне да се отървете от желанието да ядете нещо сладко.
Ходете по-често на разходки, обърнете внимание на спорта и намерете хоби. Правейки това, което обичате, забравете за сладкото.
Богатите на нишесте храни се смятат за алтернатива на сладкишите. Консумирайте ги с фибри. За да задоволите желанието, намалете порцията сладкиши на вдовицата.

Хората ядат сладко, защото тези храни стимулират производството на хормона на щастието триптофан. Други продукти също допринасят за производството му: яйца, мляко, гъби, телешко и извара.

Не забравяйте, че липсата на цел няма да ви позволи да се борите със зависимостта. В резултат на това ще се отпуснете и ще ядете повече сладкиши от обикновено.

Спрете да ядете сладкиши и нишестени храни завинаги

Пълното премахване на захарта от вашата диета е нереалистично, но ако го направите по правилния начин, това ще донесе ползи за здравето.

Помага да спрете да добавяте захар към храната. Използвайте овесена каша, кафе и чай без обичайните лъжици захар. Първоначално ще трябва да свикнете с нови вкусове, но в бъдеще те ще станат естествени.
Минимизирайте приема на преработени въглехидрати. Въглехидратите са източник на енергия. Но в тялото те се превръщат в захар, която се трансформира в мазнини. Списъкът с храни, които съдържат преработени въглехидрати, включва закуски, тестени изделия и печива.
Не забравяйте да прочетете етикета, преди да закупите продукт. Тя ще ви каже колко захар се съдържа. Ако има много, върнете продукта на рафта и потърсете други продукти с по-малко захар.
Не забравяйте да оцветите вашата кошница за хранителни стоки. Говорим за пресни зеленчуци и плодове. Контролирайте приема на плодове. Всяка диета предвижда тяхното използване, тъй като плодовете са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества.
Всеки плод съдържа естествена захар, така че прекомерната консумация води до приема на захар в тялото в големи количества. Яжте не повече от два банана или праскови на ден.
Хората смятат, че плодовият сок е като пресен плод, но не е така. Липсват му хранителни вещества и не мирише на фибри. Затова предпочитайте пресни плодове.
Намерете алтернатива на захарта. За десерт използвайте не захар, а плодово пюре. Подсладете зеленчуковите ястия с индийско орехче, чесън или канела.
Някои красавици, които се стремят към идеална фигура, консумират храни без мазнини. Те са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на захар. Препоръчително е да откажете такива продукти.
Обичайте прясната храна. Това ще ускори процеса на отказване от сладкото. Намерете някои алтернативи за себе си. Има много.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да се превърнете от любител на сладкото в здравословен човек.

Как да спрете да ядете сладко през нощта

Има хора, които, събуждайки се посред нощ, отиват в кухнята в търсене на сладкиши. Да се отървете от този лош навик е проблематично. Ключалката на вратата на кухненски шкаф или хладилник няма да реши проблема. Необходими са други решения.

Причината за вечерните разходки до кухнята се счита за хранително разстройство. Всичко е заради хормонален дисбаланс. Яденето на сладко преди лягане намалява количеството на хормоните в тялото, които са отговорни за ситостта и съня. В резултат на това хората страдат от безсъние.

През нощта тялото трябва да почива. В нашия случай той трябва да смели шоколада, който е изял вечерта. За да се отървете от навика завинаги, трябва да нормализирате метаболизма. Диетата ще помогне.

Яжте повече протеини . Намира се в големи количества в сирена, постно месо, извара, пуешко и риба. Тези продукти помагат на тялото да произвежда хормона на удоволствието, който премахва желанието за вечерни сладкиши.
Задължителна закуска . Ако изядете няколко шоколадови бонбона или сладки вечерта, сутринта няма да искате да ядете. Закуската е задължителна, дори и да не искате.
Обилна закуска . Правилото за здравословно хранене. Ако сутрин изпиете чаша кафе, а следобед се освежите със зеленчукова салата, вечерта ще ви влече сладко.
Яжте зърнени храни. Започнете деня с чиния каша със стафиди, ядки или сушени плодове. Този вид закуска ще осигури фибри, а зърнените култури подобряват работата на червата. Здравословното хранене решава много проблеми: наднормено тегло, леки закуски, желание за сладко. В същото време правилното хранене е обичайният полезен режим.
Яжте малки порции след три часа . В резултат на това тялото ще функционира нормално, а вечер усещането за ситост няма да ви позволи да отидете в кухнята за парче шоколад или бисквити.
Диетични десерти . Ако вечер искате сладкиши, не си отказвайте това. Вместо блокче шоколад или шепа бонбони, изяжте нискомаслен десерт, малко сушен плод, ябълка или чаша млечен шейк от горски плодове.

Видео съвети

Пиенето на вода помага да се отървете от навика у дома. Вечер вместо сладко изпийте чаша неподсладен чай.

Съсредоточете се върху дейности на открито и спорт. Всяка от тези дейности допринася за производството на хормони, които ще ви помогнат да се върнете към нормална диета и без сладко.

Всеки обича сладко и умерената консумация е полезна, защото помага за насищане на тялото с въглехидрати - източник на енергия. А въглехидратите временно притъпяват чувството на глад.

Тук свършват положителните страни на сладкишите. Необичайната консумация на сладки храни повишава количеството инсулин в кръвта. Нищо чудно, че лекарите не препоръчват сладкиши на хора с диабет.

Може да не сте съгласни с мнението, но сладкото е наркотик. Постоянната злоупотреба със сладко в крайна сметка се развива в пристрастяване, което има страничен ефект - затлъстяване.

Двойките, които възнамеряват да имат бебе, се препоръчва да внимават със сладкишите. Сладките потискат способността на тялото да произвежда естроген и тестостерон. Резултатът е безплодие.

Трудно е за вярване, но яденето на сладко често води до рак на дебелото черво. Под въздействието на захарта панкреасът интензивно произвежда инсулин и рискът от тумор се увеличава.

Сладкото в големи количества е вредно за организма. Те провокират появата на заболявания. Това не означава, че трябва напълно да изоставите сладките храни. Полезни за организма са желето, плодовете, блатовете, сушените плодове, мармаладът и медът.

Всъщност природата е замислила захарта като жизненоважен елемент за нас. В далечни, далечни времена, когато човек трябваше да избира храна не според надписа на опаковката, а според принципа „каквото намериш, е мое“, захарта беше един вид фар: ако е сладка, значи е годна за консумация . Тъй като отровните растения са склонни да имат горчив вкус.

Сега, когато начините за разпознаване на отровата станаха "по-напреднали", захарта все още е незаменим елемент от нашата диета. Макар и само защото глюкозата (която също е захар по своята същност) е основният източник на енергия за нашето тяло и участва в много метаболитни процеси. Липсата на захар в кръвта се счита за болезнено състояние, придружено от замаяност, слабост, раздразнителност и може да завърши много зле.

Защо е опасен?

Колкото и да е странно, еволюцията е подредила всичко точно както трябва: получавайки достатъчно захар от плодовете и зеленчуците, древният човек не е изпитвал нито липса, нито срив в този продукт. Но цивилизацията отвори много по-широки кулинарни възможности за него: хлябът, оризът, след това картофите и тестените изделия скоро станаха източник на глюкоза. И всичко щеше да е наред, но един прекрасен ден човек се научи как да прави сладък бял прах - и започна да го добавя почти навсякъде.

Това, общо взето, е основният захарен трик. Когато броите калориите и грамовете захар, които приемате на ден, вероятно забравяте, че получавате глюкоза от почти всичко, което ядете, а не само от сладкиши. Оказва се, че сладкиши, бисквитки и други удоволствия далеч надхвърлят нормата за консумация на захар на ден. Да, и други продукти - готови закуски, сушени плодове, кисели млека - на пръв поглед безопасни и дори етикетирани от производителя като диетични, почти винаги съдържат захар. Повечето пакетирани сокове (с изключение на соковете за деца, и то не всички) също са изкуствено подсладени.

Защо е опасно? Е, първо, ако нивото на захарта в кръвта се повиши твърде много, тялото автоматично „изтласква“ всичко излишно, отлагайки го под формата на мазнини. А затлъстяването води до проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, скелета и черния дроб. Второ, прекомерната консумация на захар може да наруши метаболизма на инсулина в организма, а това е сигурен път към диабета.

От друга страна, захарта помага на нашия мозък по много начини: при ниско ниво на захар в кръвта ни е трудно да се концентрираме, работоспособността и настроението намаляват, появяват се раздразнителност, умора и се развива безсъние. Ето защо много хора ядат стреса и умората си със сладкиши - и по този начин сядат на захарна игла. Според британски учени захарта наистина може да предизвика пристрастяване, разбира се, не толкова силно, колкото наркотиците, но в дългосрочен план не по-малко опасно.

Труден баланс

Ако сте особено внимателни към здравето си и искате внимателно да контролирате нивата на кръвната си захар, има два начина да направите това. Първият е да преминете към така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на консумацията на протеинови храни и малко количество мазнини. Второто е да избирате храни с нисък гликемичен индекс. Всъщност този показател означава с каква скорост и интензивност даден продукт се преработва от тялото ви и съответно колко и как повишава нивото на захарта в кръвта ви. Колкото по-висок е индексът, толкова по-вредна е храната.

Вторият метод обаче е много подходящ за вече болни от диабет, казват лекарите. За тези, които просто искат да следят теглото си, първото е по-подходящо, тъй като, като се вземе предвид гликемичният индекс, не се взема предвид количеството изядена храна. Тоест можете да поддържате нивото на захарта, но не можете да се спасите от излишните килограми.

Въпреки това, докато спорът между привържениците на различни диети продължава, най-неутралната и в същото време най-очевидната опция остава поне частичното отхвърляне на сладкиши.

Как да се откажа?

За запалените сладкиши е много трудно да откажат любимите си деликатеси. Разбира се, това не е оттеглянето на наркоман, но определено ще изпитате известен дискомфорт - както физически, така и психологически, което означава, че винаги има изкушение да прихванете нещо сладко. Въпреки това, ако направите всичко правилно, можете да се отървете от пристрастяването към захарта само за 5 дни. Ето няколко съвета за тези, които искат да направят това:

1. Заредете се с овесени ядки.Често най-голямото количество захар, което консумираме, е на закуска. Затова най-безопасният вариант е овесената каша, подсладена с пресни или размразени плодове. Освен това е много питателна: дълго време няма да чувствате глад и през деня ще ядете по-малко, отколкото бихте могли. Просто не използвайте мигновени зърнени храни: като правило към тях вече е добавена захар.

2. Яжте малко и често.В идеалния случай това означава три големи хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски (обяд и следобеден чай). Така постоянно ще поддържате кръвната захар на правилното ниво и ще има по-малко желание за сладко.

3. Повече витамин СИзследвания на американски лекари показват, че високото съдържание на витамин С в храната помага за понижаване на кръвната захар и справяне с неприятните последици от консумацията на захар. Така че яжте ябълки, портокали и нарове, пийте подобни сокове или просто отидете в аптеката и си купете витамини.

4. По-естествено.Обикновено сладките зъби развиват определени хранителни навици: например ядат сладкиши по едно и също време на деня. Определете графика си за захар и се запасете с някои по-малко вредни закуски за този момент. Например шепа горски плодове. От физиологична гледна точка това е добър начин за приспособяване към по-нисък прием на захар, от психологическа гледна точка - малка измама на собствените навици.

Можете също да опитате заместители на захарта, те се продават във всеки супермаркет. Само не прекалявайте. Някои диетолози смятат, че тези вещества стимулират вкусовите рецептори и по този начин карат саамите да се чувстват гладни. Но те не го удовлетворяват. В резултат на това ще ядете по-малко сладко, но повече от всичко останало.

5. Откажете се с кафе.Кофеинът не само ободрява и повишава кръвното налягане, но и повишава нивата на кръвната захар. Освен това кафето или чаят често идват със захар или бонбони, така че не се изкушавайте твърде много.

Въз основа на материали The Independent

Обикновено започваме да мислим за това в случай, че назрява определен проблем. Това може да бъде наднормено тегло, диабет, стомашно-чревни заболявания. Тоест, злоупотребата със сладкиши води до факта, че в тялото се появяват неуспехи. И героично започваме да преодоляваме сами създалия се проблем и да търсим начини да се отучим от сладкото. Разбира се, най-добре е да избягвате подобен сценарий, защото жаждата за сладко е истинска зависимост, с която не е толкова лесно да се справите.

Вредно хоби

Докато човек не се научи да получава, той имаше много по-малко здравословни проблеми. Като десерт той използва плодове и мед, конфитюр и мармалад, които са направени на базата на варени плодове без захар. Когато захарта стана достъпна за повечето жители на планетата, населението се сблъска, и то много, с такава патология като захарен диабет. Зъбните заболявания винаги са били проблем на човечеството, но с увеличаването на дела на захарта в диетата, случаите на кариес започват да нарастват експоненциално. Но това не са всички причини, които ви карат да мислите как да се откажете от сладкото.

Захарта влияе негативно на вида и структурата на кожата. По-специално, това води до стареене на клетките му. Кожата рано става матова и сива.
Захарта е силен удар за панкреаса. Това го кара да произвежда повече ензими от необходимото.
Ако към това се добави брашно, тогава тялото става още по-твърдо. Брашно + сладко = тежко лошо храносмилане и натрупване на излишни мазнини. Резултатът е затлъстяване. А това е в основата на развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.

Тоест сладките и нишестените храни са отключващ фактор за развитието на опасни заболявания. Това означава, че въпросът как да се отбиете от сладкото е важен и неотложен за повечето съвременни хора.

Ние улесняваме работата ви

Не се притеснявайте, ние не препоръчваме напълно да се откажете от всичко вкусно. И захарта, и брашното имат право да съществуват в ежедневното ви меню. Важно е само да следите количеството изядени сладкиши. Хармоничното хранене не е пълно изключване на каквото и да било, а консумация на разумно количество различни храни, включително захар.

Сега още един важен момент. Те махнаха захарницата от масата и мислите, че това е всичко? Въобще не. Ако мислите за въпроса как да се откажете от сладкото, тогава трябва да анализирате всички хранителни източници. Повечето съвременни готови продукти го съдържат в една или друга степен. Това са напитки и сладкиши, сосове и разнообразие от млечни продукти.

Първа стъпка

На първо място, имате нужда от мотивация. Какво може да ви послужи като сериозен аргумент? Нуждата от отслабване, близостта на запомнящо се събитие и пробването на тясна рокля? Или може би просто сте започнали да се чувствате зле? Помислете какво може да бъде важен аргумент за вас, тъй като можете да се откажете от сладките и нишестени храни само с интегриран подход.

И най-разумната стъпка е да оптимизирате собственото си хранене. Това включва не просто отказ от захарта в чист вид, а пълен преглед на диетата и преход към здравословна диета. Преразгледайте и отношението си към живота като цяло и към менюто в частност. В крайна сметка често се опитваме да изядем недоволството от живота и проблемите и ... получаваме куп нови.

Търпение, само търпение

Каквото и да решите да промените в живота си, в началото ще ви създава дискомфорт. Един навик (независимо какъв) се формира у човек в рамките на 29 дни. Трябва да отнеме почти месец, докато можете да замените сладките с ябълки и фурми без никакъв дискомфорт. Ако мислите как да се откажете от сладкото завинаги, ще трябва да имате търпение. Основното нещо е да оцелеете през първия месец, тогава силата на навика ще свърши своята работа. Само в този случай имате шанс да се справите със зависимостта и да преминете към здравословен начин на живот.

Втора важна точка. Помните ли кога ви влече най-много сладкото? Това обикновено се случва, когато сте заети с физически или умствен труд и ресурсите на тялото са на изчерпване. Изисква се източник на енергия, а тялото предлага най-простия. Трябва да ядете шоколад. Такива ситуации просто не могат да бъдат допуснати. За да направите това, диетата трябва да е пълна и разнообразна и трябва да закусвате и обядвате навреме.

Ключът към отслабването и благосъстоянието е отказът от рафинирана захар. Колкото по-скоро стигнете до това, толкова по-лесен ще бъде по-нататъшният път към хармонията. И това е съвсем реално, особено ако следвате съветите на диетолозите. Как да се отбием от сладки и нишестени храни, сега ще разгледаме заедно:

Ходете в магазините за бонбони възможно най-малко. И ако по волята на съдбата сте били там, опитайте се да не купувате нищо или вземете само една малка торта. Много по-лесно е да се откажете от сладкото, когато е на плота, отколкото когато е на масата ви.
Сладкото може да се замени с протеин. Жаждата за бонбони често се приписва на липса на енергия. Парче пилешко или телешко месо, яйце или протеинов шейк ще решат този проблем.
Ако все още не можете да се откажете от сладкиши, вземете за правило да ги купувате в скъпа сладкарница. Високата цена няма да ви позволи да вземете много, а отличното качество ще ви позволи да получите истинско удоволствие от всяко парче.
Ако животът е пълен със стрес, като цяло трябва да изключите пътуванията до магазина. Нека този, който има лек и спокоен ум, да направи това. В противен случай вашият избор ще бъде сладкиши, меденки и бисквити. По-добре отидете на разходка в парка, в гората, на реката. Дишайте чист въздух и можете да вземете със себе си чай с джинджифил, ванилия, мед и лимон.
Прегледайте ежедневната си диета. Трябва да включва минимум 6 порции. Яжте по-често и ако ви се хапва, вземете моркови, ябълки, горски плодове или малко ядки.
Разхождайте се по-често, обърнете внимание на спорта и забравете за сладкишите.

здравословен навик

Не трябва да се надявате, че тялото ви с радост ще реагира на новите реалности на храненето. Най-вероятно храната ще бъде досадна и безвкусна. Но е много важно да свикнете с нов вкус. Затова спираме да добавяме захар към каши и чай. Скоро този вкус ще стане естествен и процесът ще бъде по-забавен. Има редица правила, които ще ви позволят бързо да се адаптирате към нов начин на живот. Не пропускайте да ги изучите, ако мислите как да се откажете от сладкото завинаги. Човешката психология е такава, че докато не започне да изпитва удоволствие от това, което прави, винаги има шанс да се върне към старите си навици.

Минимизирайте приема на преработени въглехидрати. Това са закуски, тестени изделия и сладкиши. Трябва да оставите хляба от пълнозърнесто брашно.
Прочетете внимателно етикета. Ако даден продукт съдържа много захар, върнете го на рафта.
Кошницата с хранителни стоки трябва да бъде възможно най-разнообразна с пресни зеленчуци и плодове. Това са източници на витамини и минерали, както и фибри. Банани, грозде, праскови трябва да се ядат в ограничени количества.
Плодовият сок от магазина трябва да се изключи. Той е източник на захар, а не на фибри.
Като десерт използвайте плодови пюрета и салати, подправете апетитни филийки с неподсладено кисело мляко или кефир. Можете да направите плодово желе, да печете плодове с извара. Скоро ще забравите какво са бисквитки и сладкиши.

Сладколюбиви деца

Обикновено за тях носим сладкиши вкъщи. И след известно време се питаме как да отучим детето от сладко. Отговорът се предполага: просто не трябва да го привиквате. Колкото по-късно бебето се запознае със сладкишите, толкова по-добре. В края на краищата, след като яде торта, той ще откаже да яде каша и няма да получи много важни вещества. А сладкият чай за него е сравним по калории с пълноценно хранене.

В много отношения ние сами формираме вълнението около тортите и сладките. Затова книгата „Как да отучим детето от сладкото“ на Дебора Кенеди преди всичко ви насърчава сами да преминете към правилното хранене. Важно е сами да готвите правилната храна и да предлагате на детето само това, което се очаква от възрастта. Без бонбони в замяна на храна. Така само ще затвърдите навика.

Алтернативи

Е, ако детето е още малко. След това се опитайте да не затвърждавате лошите хранителни навици с него. Не завършвайте храненето със сладки, той вече е пълен. И не се пазарете с него, като му обещаете сладолед след хранене. В този случай той разбира следното: ще ям лош вкус, за да ми е вкусно. Не е правилно.

Вместо торта и сладолед, които създават натоварване на панкреаса, трябва да предложите нискомаслено кисело мляко с плодове.
Вместо сладка сода - домашен компот или плодова напитка.
Заменете шоколада с какаово суфле.
Вместо бонбони, сушените плодове са идеални.

Да, отнема време и усилия. Много по-лесно е да си купите торба бонбони от магазина, отколкото сами да приготвяте здравословни десерти. Но ако здравето ви е на кантара, тогава заключението е очевидно.

Вместо заключение

Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Днес разгледахме как да се отучите от сладкото. Отзивите потвърждават, че в рамките на един месец можете да свикнете поне да се справяте с по-малко сладкиши и бисквити от преди. Но трябва да решите за себе си веднъж завинаги, че в къщата ви няма да има повече сладкиши и мазни торти. Поне не без изключителна причина. Днес разгледахме техники, които ще ви позволят да направите този процес по-лесен и дори по-забавен. И най-важното – всеки ден ще се чувствате по-добре.

Как да се отучите от сладкишите, да спрете да ги ядете в големи количества е въпрос, който тревожи много жени, които се стремят към стройна фигура. Това често е трудно, особено ако доскоро сладкото е било хранителен навик за вас. Но има начини, има много от тях и днес ще ги анализираме.

Причини, поради които жадуваме за сладко

Рязкото желание да се яде шоколадово блокче или торта възниква при рязък спад на нивата на кръвната захар. Това може да се случи по няколко причини - гладувате дълго време, имаше рязко предозиране на инсулин при диабет или приемате лекарства, които причиняват рязък спад на кръвната захар.
Също така, желанието за ядене на сладко се появява, когато в тялото липсва хормонът на радостта - серотонин. Това се случва, когато климатичните условия се променят, например през есента, при депресия, при стрес. Когато ядете сладкиши, има рязко освобождаване на хормона на радостта в кръвта, мозъкът ни запомня това чувство и следващия път, когато този хормон не е достатъчен, той изпраща сигнали, които изискват „допинг“, тоест сладкиши.
Няма достатъчно сладко, когато в организма липсват определени витамини и микроелементи. По-специално хром, магнезий, фосфор, азот и здравословни мазнини.
Отбелязва се, че много искате сладкиши, когато човешкото тяло е силно зашлаковано. Тоест вие му давате необходимите хранителни вещества, но поради шлаките те идват бавно и има остро чувство на глад, което най-лесно се задоволява със сладко.

Как да се отучите от сладкото и да спрете да го ядете

Ако просто сте решили да се откажете от сладкото, спрете да го ядете, първото нещо е да му намерите заместител. Какво приемаме, когато ни се прияде сладко? Обикновено това са някакви сладкиши, бисквитки, торта, сладък сладкиш. Ядейки ги, ние предизвикваме бърз скок в нивата на глюкозата, които също рязко падат. Променете предпочитанията си към захарта - например ябълки, сушени плодове, черен шоколад са не само по-здравословни, но и ще ви помогнат да се отървете от желанието за ядене на сладко и глада за по-дълъг период. Носете със себе си торбичка сушени плодове вместо бонбони и това ще е първата ви стъпка да спрете да ядете сладко. Прочетете повече за това кои храни (плодове, сладолед, шоколад, десерти) са добри и кои са лоши, разказахме в статията ако искате да отслабнете яжте сладко. Вижте, много информативно.

Използвайте естествени заместители на захарта

Ако желанието за сладко е неустоимо, тогава е по-добре да го дадете на тялото, за да избегнете срив, който ще бъде много по-лош - казва нашият диетолог. Но вместо захар е по-добре да използвате естествени подсладители. Например, във всяка аптека можете да си купите торбички със стевия - това е растение, което има сладък вкус и ще ви помогне да замените обикновения чай със захар, освен това идеално почиства тялото и помага за отслабване. Но е по-добре да добавите канела към кафето, просто го поръсете отгоре - отначало ще ви се стори неподсладено, но след няколко чаши изобщо няма да можете да пиете кафе без канела и няма да е необходима захар. И накрая, мед - ако го вземете малко на върха на чаена лъжичка и го разтворете в устата си за няколко минути, желанието да ядете сладкиша изчезва в 4 от пет случая. Друг вариант е да замените бисквитките или сладките с плодове, ябълки или киви са най-добри, горските плодове също са красиви.

Попълване на витамини

Както писахме по-горе, желанието за ядене на сладки или нишестени храни може да възникне поради липса на определени компоненти в организма. За да компенсирате липсата им, пийте мултивитамини и минерални комплекси. В допълнение към готовите витамини, попълването на минерали и витамини ще ви позволи да допълвате храните. Включвайте по-често в диетата си ядки (няколко парчета на ден), семена (1 чаена лъжичка на ден), грозде (няколко парчета на ден), сирене (до 100 грама на ден), риба, черен дроб и месо (за предпочитане пилешко, телешко или пуешко) до 200 грама на ден, спанак и броколи, бобови растения.

Не забравяйте да закусите добре

Правилната закуска е не само гаранция за добро здраве, бодрост и енергия за целия ден, тя е и вашият спасител да се отучите да ядете сладко. Факт е, че закуската, богата на дълготрайни въглехидрати, помага за поддържане на кръвната захар под контрол, чувствате се сити по-дълго и не искате сладко. Пригответе си овесени ядки, елда, оризова каша или неподсладено мюсли, добавете пресни плодове или ядки - това е правилната и здравословна закуска, ако искате да се откажете от сладкото.

Яжте малко и редовно

Дробното хранене - около 4-5 пъти на ден, ще ви помогне да забравите за сладкото. Като редовно давате храна на тялото, вие ще можете да контролирате освобождаването на глюкоза в кръвта и по този начин да се откажете от сладкото. Направете задължително правило да включвате закуска, обяд и вечеря в диетата си, между основните хранения можете да хапвате плодове, ядки, горски плодове, млечни продукти, като количеството на закуската не трябва да надвишава вашата шепа.

Имайте свой собствен ден за десерт

Психолозите предлагат още един много интересен начин да се отучите да ядете сладко - ден за десерт. Приех такова нещо за себе си, хора, наистина помага! Sweet започна да използва много по-малко. Тоест, вие се ограничавате до ядене на сладкиши през седмицата, но в деня, който изберете, организирайте празник за десерт за себе си - не, не преяждате пайове, но организирате празник, красив и изискан. Селфитата са страхотни. За това как да направя всичко, разказвам подробно в материала десерт фигура не е пречка, каня всички естети да прочетат.

Ароматите ще се отърват от сладкото

Знаете ли, че има аромати, които при вдишване могат да спрат желанието за ядене на сладко и да ви позволят да изчакате до обяд или вечеря. За да направите това, имате нужда от ароматна висулка - нещо, между другото, е много оригинално, всеки обръща внимание - или просто бутилка с плътна запушалка, където наливаме ароматно масло. Вървим по улицата, например, виждаме вкусна торта на тезгяха, пръска слюнка и отвиваме ароматната висулка и вдишваме силно - първо едната ноздра, после втората и така три пъти. Отначало не повярвах, че този метод работи, а след това спокойно започнах да минавам покрай сладкарницата, тъй като тя се обърна. Масла като мента, ванилия, зелена ябълка, канела, всички тези етерични масла се продават в аптеките. Между другото, ако сте гладни вкъщи вечер, можете да ги използвате в аромалампа, това също помага много. Още за етеричните масла срещу желание за сладко и за отслабване.

За
Ekaterina Beautiful Всички права запазени

Прочетете още

Лекарите са доказали, че захарта води до пристрастяване като към наркотик.

Захарта е един от глобалните проблеми на нашето време.

Прекалено много обичаме сладкото, за да се откажем толкова лесно от него. В резултат на това излишъкът от захар води до сериозни здравословни проблеми и нарушения във функционирането на някои органи.

Затлъстяване, захарен диабет, нисък имунитет, повишена умора, хронична умора, хормонални смущения - това е само непълен списък от отклонения от нормата.

Експерти казаха как да се преодолее пристрастяването към сладкото. Добрите навици трябва да се въвеждат в живота ви постепенно, за да постигнете наистина забележим резултат.

Планирайте храненията си предварително

По правило през повечето време ядете сладкиши, защото не планирате менюто за деня предварително, а шоколадовите блокчета, кифличките и поничките са най-лесният и вкусен начин за закуска през деня. Вярно е, че такава храна не е много полезна. Много скоро ще видите как такива сладки закуски ще започнат да се отлагат по страните ви.

Създайте си навик да планирате диетата си предварително. По-добре е да направите това седмица предварително, за да имате възможност да закупите всичко необходимо в магазина и да не се разсейвате, като тичате из супермаркета през делничните дни. В началото ще бъде трудно, но си заслужава.

Търсете здравословни алтернативи

Чудили ли сте се дали има здравословни алтернативи на любимите ви сладки? Така например, вместо захар, медът може да се сервира с чай. Важно е да знаете, че медът не може да се добавя към горещ чай, тъй като той губи всичките си полезни свойства под въздействието на високи температури. Яжте го прясно.

Не бъдете мързеливи и проучете асортимента на най-близкия до вас супермаркет. И със сигурност ще намерите здравословни алтернативи на любимите си храни. Заменете шоколадовите блокчета с черен шоколад, киселото мляко с добавки – с натурално с пресни горски плодове, сладките – с ядки и фурми.

Не добавяйте захар към чая и кафето

С едно, на пръв поглед безобидно пиене на чай, тялото ви може да получи много допълнителни и напълно ненужни калории. Ако пиете чай и кафе със захар и задължителен десерт, променете навиците си. Оказва се, че не е лека закуска, а истинска захарна бомба със закъснител.

Не добавяйте захар към чая и кафето. По-добре е да добавите лимон към чая и да сервирате мед към него, а можете да поръсите ароматно кафе с канела или да добавите ванилия към него. Напитката ще се възползва само от това на вкус. По-добре е да забравите за сладкия допинг. Заменете го със здравословна закуска между чаените партита.

Откажете се от содата

Обичате ли газирани напитки? Знаете ли, че те буквално са „натъпкани“ със захар? След малка кутия сода, инсулинът в тялото скача бързо, като по този начин провокира повишен апетит. Диетичните газирани напитки и напитките без захар са само трикове на опитни търговци.

Вместо газирани напитки пийте чиста питейна вода, овкусена вода с лимон или други плодове, здравословни и питателни смутита от зеленчуци и плодове, зелен чай. Такива напитки са много по-здравословни за тялото и по-малко калорични.

Носете храна със себе си

Купете ярки и удобни контейнери, в които можете да носите храна със себе си. Работата, ученето и други важни неща не трябва да са причина за преяждане и увеличаване на количеството сладко в диетата. Обмислете предварително менюто за деня, пригответе храната и я подредете в съдове.

Опитайте се да ядете по едно и също време. Основната причина да предпочитаме сладкото пред здравословните храни е гладът. Именно той ни кара да си купим кифла, вместо да изчакаме малко и да се насладим на вкусната храна.

Яжте повече протеинови храни

Колкото до глада, той е доста коварен. Можете да ядете на час, но все пак се разделяте със сладкиши. Това изобщо не означава, че имате проблеми със силата на волята или че имате остра нужда от захар. Просто вашата диета има нужда от някои корекции.

Ако не ядете достатъчно качествен протеин, апетитът ви може да е висок през повечето време. Включете в диетата си пилешко, пуешко, ядки, риба, зехтин, авокадо, яйца, млечни продукти. Много скоро ще забележите, че сладостта не е толкова силна.

Проучете състава на продуктите

Прочетете внимателно информацията върху етикетите. Захарта може да присъства дори в тези продукти, в които на пръв поглед просто не трябва да бъде. Например, той се намира в доматено пюре и всички видове сосове, закупени от магазина, а понякога дори се добавя към замразени плодове, които, изглежда, са доста добри без него.

Не бъдете твърде мързеливи, за да се уверите отново, че избирате правилните храни за вашата диета.

Не се подигравай

Да се отървете от любовта към сладкото не означава напълно да се откажете от всички гастрономически удоволствия. Първо, трябва да се помни, че захарта присъства в състава на някои здравословни храни, които включват например плодове и зеленчуци. Не е нужно да се отказвате от тези продукти. Това са здравословни естествени захари, които, когато се използват в умерени количества, няма да ви навредят.

Второ, понякога можете да си позволите любимия десерт. Ако знаете мярката, тогава нищо лошо няма да ви се случи. Човек, който се измъчва и се чувства нещастен в резултат на лишения и ограничения, не може да бъде щастлив и здрав.

Експериментирайте в кухнята

Не се страхувайте от кулинарни експерименти. Опитайте да приготвите любимото си ястие по съвсем нов начин. Вместо доматен сос или паста със захар, направете зеленчуков сос със здравословни съставки и играйте с подправки за уникален вкус.

Не се отказвайте от печенето, ако наистина го обичате. Заменете захарта с мед или плодово пюре. Пригответе последното сами за пълна увереност в състава на продукта. Захарта често се среща в магазинните опции. За печене пюрето от ябълка, тиква или банан е идеално.

готви у дома

Едва ли ще ви изненадаме, ако кажем, че у дома се готви по-добре. Разбира се, понякога можете да отидете на ресторант, за да си прекарате страхотно в топла компания и уютна атмосфера. Вярно е, че трябва да бъдете изключително отговорни към вашите поръчки. Храната в ресторанта е доста калорична. А излизането на бял свят рядко минава без десерт!

Опитайте се да готвите предимно у дома. Това е единственият вариант, при който ще знаете точно какво има в чинията ви и ще можете да контролирате количеството захар, постъпващо в тялото.