Ukosefu wa jua na unyogovu wa msimu. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa msimu wa baridi

Ilifanyika tu kihistoria kwamba watu wengine wanapaswa kuishi ambapo kuna jua kidogo sana kwamba huathiri afya zao. Hasa ikiwa hakuna chochote kinachofanyika kuhusu hilo.

Miji yenye mawingu zaidi nchini Urusi

Katika baadhi ya miji ya Bara, jua la kimataifa hutoa mwanga mdogo kutokana na hali ya hewa ya mawingu.

Idadi ya siku za mawingu kwa mwaka katika miji mingine ya Urusi:

Yakutsk - siku 223
Murmansk - siku 209
Yuzhno-Kurilsk - siku 194
Nizhny Novgorod - siku 182
St. Petersburg - siku 180
Moscow - siku 172
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - kama siku 168
Kazan na Khatanga - siku 157
Kaliningrad na Saratov - kama siku 140
Rostov-on-Don - siku 126.

Data: Chuo Kikuu cha Jimbo la Urusi cha Hydrometeorological / ngzt.ru

Na hapa, kwa njia, kinyume chake, ni miji ya jua zaidi nchini Urusi, ambao wenyeji, labda, hawawezi kusoma makala zaidi kutoka mahali hapa: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Hata hivyo, inapokaribia Desemba 22 (siku fupi zaidi), ndivyo jua hupungua katika Ulimwengu wote wa Kaskazini, ambayo nyakati nyingine huhusisha madhara makubwa kwa afya njema.

Sababu ya mabadiliko ya msimu katika hali na ustawi ni mabadiliko katika uzalishaji wa homoni, ambayo ni moja kwa moja kuhusiana na kiwango cha kuangaza.

Upungufu wa jua huathiri: mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa endocrine, nyanja ya uzazi, mfumo wa kinga, mfumo wa neva, hisia na biorhythms, kwa upyaji wa ngozi, nywele na misumari. Kwa kuongeza, kwa upungufu wa jua, uzalishaji wa vitamini D, mojawapo ya muhimu zaidi katika mwili, huvunjika.

Upungufu wa Vitamini D

Vitamini D hutengenezwa kwa kiasi kikubwa na mwili wetu chini ya ushawishi wa jua moja kwa moja (ultraviolet). Ipasavyo, karibu Desemba 22 (au ikiwa ulihama ghafla kutoka Krasnodar hadi St. Petersburg), basi chini ya vitamini D huishia kwenye mwili wako.

Ukosefu wa vitamini hii muhimu inaweza kuwa na madhara makubwa.

Kuongezeka kwa hatari ya saratani . Mnamo 1980, Cedric Garland na Frank Garland walichapisha matokeo yao katika Jarida la Kimataifa la Epidemiology.Kiasi cha kutosha cha vitamini D katika mwili hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani ya koloni.. Dhana ya kwamba mwanga wa jua unaweza kulinda dhidi ya saratani ilibuniwa kwa mara ya kwanza mnamo 1937 na Sigismund Peller na Charles Stephenson. Kisha, mnamo 1941, waligundua kuwa vifo vya saratani hutegemea latitudo ya makazi: karibu na ikweta (jua zaidi), watu wachache hufa kutokana na saratani ya koloni.

Baadaye, habari ilionekana juu ya umuhimu wa vitamini D katika vita dhidi ya aina zingine za saratani. Nambari zilizochapishwa katika hakiki "Vitamini D kwa Kinga ya Saratani: Mtazamo wa Ulimwenguni" na Garlands et al. zinavutia. Watu ambao walitumia muda wa kutosha juani au kuchukua kalsiamu na vitamini D kwa mdomo (1,100 IU ya vitamini D na 1,450 mg / siku ya kalsiamu) walikuwa na hatari iliyopunguzwa ya 50% au zaidi ya saratani ya kibofu, matiti, au koloni.

Takriban mifumo kadhaa ya kazi ya vitamini D kwenye kinga imependekezwa: vitamini ya jua"hudhibiti ukuaji, utofautishaji wa seli na apoptosis, huzuia ukuaji wa mishipa ya damu, ina athari ya kupinga uchochezi, na wengine wengine.

Upungufu wa vitamini D na kupata uzito wa msimu

Ukosefu wa vitamini D pia unashukiwa na wanasayansi kuwa moja ya sababu za kupata uzito (kwa usahihi zaidi: moja ya sababu za kalori nyingi).

Vitamini D ni muhimu kwa uzalishaji wa leptin - homoni maalum, ambayo inawajibika kwa hisia ya ukamilifu wakati wa kula. Ikiwa inakuwa ndogo, ni ngumu zaidi kukidhi njaa, huduma za kawaida kuonekana ndogo, mtu huanza kutumia kalori zaidi na inevitably kupata uzito.

Wanasayansi kutoka Uswidi walifanya majaribio: walichunguza zaidi ya 100 watu wanene, 70% ambayo ilikuwa na ukosefu wa vitamini D katika mwili. Washiriki wote katika utafiti waliagizwa kwa namna ya virutubisho, na baada ya miezi 2 wengi wao walianza kupoteza uzito - licha ya ukweli kwamba hakuna mtu aliyewazuia katika chakula.

Unahitaji vitamini D ngapi na jinsi ya kuipata

Kimsingi, mtu anayekula lishe tofauti mara kwa mara na kwa muda mrefu nje, haipaswi kuwa na upungufu wa vitamini D. Lakini hiyo ndiyo shida, hiyo muonekano wa kisasa maisha yanahusisha nafasi zilizofungwa na milo ya haraka isiyopendeza.

Ili kupata 400 IU ya vitamini, unahitaji kula 150 g ya lax au 900 g ya cod kila siku.

Walakini, sisi hula mara chache samaki ya mafuta kila siku na kwa hiyo bila jua hawezi kufanya kwa njia yoyote. Na zaidi ya kaskazini unayoishi, ni muhimu zaidi kwako kula samaki ya mafuta, mayai, ini na kupata mionzi ya jua inayopatikana.

Kuogelea kwa jua kunahitajika kwa wakati mmoja kwa muda mrefu sana. Hapa kuna pendekezo moja: Dakika 30 kwenye jua kila siku. Ikiwa unaota jua kwenye latitudo inayolingana na Uhispania au California, basi dakika 12 kuchomwa na jua kwa siku na 50% ya mwili wazi nitakupa 3000 IU kwa siku.

Je, solarium inaweza kusaidia?

Ndiyo, lakini si yoyote. Taa nyingi hutoa wigo tofauti wa UV, sio sawa na ile ya jua - ultraviolet yenye urefu wa A (320-400 nm) hufanya athari laini kwenye ngozi, inatoa tan, lakini inalingana vibaya na mionzi ya jua. Lakini urefu wa wimbi B (280-320 nm) unalingana zaidi na kile kinachohitajika kwa utengenezaji wa vitamini D.

Uwiano wa utoaji wa mawimbi ya wigo B na taa huonyeshwa katika sifa za taa za solarium.
Kwa mfano, jina: UVB 1% inamaanisha kuwa ya jumla ya mionzi ya taa katika safu ya UV, 1% ni UVB. Thamani hii katika aina tofauti taa inatofautiana kutoka 0.1% hadi 6%. Taa zilizo na zaidi ya 4% ya mionzi ya UV-B hutumiwa tu nchini Marekani na hazipatikani kwa Ulaya.

Kwa hiyo, solariums ni tofauti kwa solariamu na kiasi cha vitamini D kilichopatikana kutoka kwa kikao kinategemea sifa za taa na hailingani moja kwa moja na kiwango cha tanning kilichopatikana.

Mbali na vitanda vya ngozi na samaki wenye mafuta, unaweza kujaza aina fulani za vitamini D mwilini na viongeza vya chakula, kwa mfano, katika ofisi ya wahariri ya Zozhnik, jarida kama hilo hutumiwa mara kwa mara katika kipindi cha vuli-baridi:

Upungufu wa Serotonin kutokana na ukosefu wa jua

Hata hivyo, ukosefu wa vitamini D sio tu hasara inayosababishwa na kupungua kwa mwanga katika maisha.

Ukosefu wa mwanga unahusishwa na hali ya huzuni ya psyche, na tabia ya unyogovu. Nuru inapoingia kwenye retina, hutuma kwenye ubongo msukumo wa neva: ni wakati wa kuzalisha serotonini. Hii "homoni ya furaha" ina athari ya kutuliza, hupunguza mvutano wa neva, hupumzika na kutoa hisia ya furaha.

Unaweza kuchochea uzalishaji wa serotonini kwa kula Uturuki, ndizi au chokoleti.. Bidhaa hizi zina tryptophan ya amino asidi, ambayo homoni ya furaha hutolewa. Lakini kwa hali yoyote, ukosefu wa mwanga huchangia kupungua kwa viwango vya serotonini.

Huko Moscow, muda wa jua kwa wastani wa siku ya Desemba sio zaidi ya masaa 2. Katika chumba katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, mwanga ni mara 300 chini ya nje siku ya jua kali.

Kweli, wengi zaidi njia ya ufanisi kupigana kwa serotonini - mwanga zaidi. Katika nchi za Nordic (na katika siku za USSR kwa wenyeji wa kaskazini), matumizi ya taa maalum kwa ajili ya ukosefu wa mwanga katika vuli na baridi inapendekezwa sana.

Tiba ya mwanga inazingatiwa njia ya asili kuondokana na unyogovu, ambayo unaweza kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Aidha, kwa wenyeji wa kaskazini nyuma katika siku za USSR, kuzuia afya kwa msaada wa tiba ya mwanga ilikuwa lazima. Na kuna taa maalum kwa hii:

Mwangaza wa taa za tiba nyepesi ni kati ya 2,500 na 10,000 lux, ambayo ni sawa na mwanga wa jua siku ya kiangazi. Kwa athari ya matibabu Wiki 2 ni ya kutosha, na matokeo ya kikao yanaonekana baada ya siku chache za matibabu.

Taa zinaweza kutumika hata wakati wa kazi, kuziweka kwa umbali wa kulia kutoka kwa skrini ya kompyuta (wakati wa kikao cha matibabu, taa kawaida huwekwa kwa umbali wa cm 30-40 kutoka kwa mgonjwa). Kwa mafanikio ya matibabu, inashauriwa kufanya vikao asubuhi ili "kurejesha" kwa nishati kwa siku nzima.

Hata hivyo, unaweza kufanya bila taa maalum - tu kutembea zaidi mitaani, hata siku ya mawingu, na chini ya karibu na mwanga nyuma ya miwani ya jua.

Shida ya kulala kwa sababu ya ukosefu wa jua

Tatizo jingine lisilotarajiwa ambalo watu wengi wanakabiliwa. Kwa kawaida, jioni, mwili huanza kuzalisha melatonin ya homoni, wakati ukolezi wake unapoongezeka, tunahisi hamu ya kwenda kulala. Ikiwa haitoshi, tunabaki hai na hatuwezi kulala.

Utaratibu wa kupunguza melatonin wakati wa baridi: uzalishaji wake hauhitaji giza tu (kabla ya kwenda kulala), lakini pia mwanga. Ukweli ni kwamba kwa ajili ya uzalishaji wa homoni hii, serotonini sawa inahitajika, ambayo mwanga unahitajika.

Maelekezo yote kwa ukosefu wa jua

Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya "mapishi" kutokana na ukosefu wa jua katika mwili wetu. Na zaidi ya kaskazini na giza hali nje ya dirisha lako, ni muhimu zaidi kwako usipuuze vidokezo hivi.

1. Kula bidhaa zaidi matajiri katika vitamini D na kukuza uzalishaji wa serotonin(na juu ya samaki wote wa mafuta: lax). KATIKA mapumziko ya mwisho: tumia virutubisho vya vitamini D. Pia bonyeza vyakula vinavyokuza uzalishaji wa serotonini: ndizi, chokoleti, Uturuki, apples, plums, mananasi.

2. Tembea mara nyingi zaidi na zaidi, ukifunua jua kwa ngozi iliyo wazi iwezekanavyo.. Lakini hata katika hali ya hewa ya mawingu ni muhimu kutembea: kuangaza ni kubwa zaidi kuliko ndani ndani ya nyumba na kuwa na athari chanya kwako.

3. Nenda kwenye solariamu, au bora zaidi, kuruka baharini kwa wiki kadhaa mnamo Desemba-Januari. Ikiwa haiwezekani, bonyeza tu kwenye vitu vilivyo hapo juu.

4. Nunua taa ya tiba ya mwanga(lakini tikiti ya kwenda baharini bado ni bora).

5. Mazoezi. Mafunzo ya nguvu pia kuongeza inayohitajika sana wakati wa giza viwango vya serotonini vya mwaka.

01.10.2017

Na mwanzo wa vuli, wengi huanza kuteseka na unyogovu. Usichanganye unyogovu na blues ya kawaida. Unyogovu wa vuli ni ugonjwa wa msimu wa hali ya kisaikolojia-kihemko, haswa kwa watu walio na mawazo yasiyobadilika. Inajidhihirisha kwa namna ya kuzorota kwa hisia, machozi, kutojali na udhaifu. Kasoro mwanga wa jua, hali mbaya ya hali ya hewa, beriberi, yote haya huathiri kimwili na hali ya akili mtu. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli?

1. Mwangaza wa jua zaidi

Wengi hupuuza athari za jua kwenye mwili wa mwanadamu. Sababu kuu ya mwanzo wa unyogovu wa vuli ni ukosefu wa jua. Chini ya ushawishi wa jua, uzalishaji wa homoni kama vile serotonin na melatonin, ambazo huwajibika kwa roho nzuri na hisia nzuri, huanzishwa. Ukosefu wa nishati ya jua husababisha kutojali na udhaifu.

Licha ya siku za vuli za mawingu, inashauriwa, mara nyingi iwezekanavyo, kuchukua mchana kupanda kwa miguu katika mji. Katika vuli, haswa, kila mionzi ya jua inapaswa kuthaminiwa. Na mwanzo wa asubuhi, ni muhimu kufungua mapazia kwa upana ili mwanga zaidi uingie kwenye chumba. Yote hii itapunguza kwa kiwango cha chini ukosefu wa nishati ya jua.

2. Usingizi wenye afya

Usingizi mzuri ni ufunguo wa afya. KATIKA kipindi cha vuli madaktari wanashauri kwenda kulala kabla ya usiku wa manane na kuamka mapema. Ni muhimu kuchunguza utawala na kulala angalau masaa 8 kwa siku. Ikiwa haiwezekani kulala kwa muda mrefu mfululizo, ni vyema kujaza katikati ya siku au kupata usingizi wa kutosha mwishoni mwa wiki.

Kunyimwa usingizi sio tu kuchangia hasara uhai na nishati, lakini pia huzidisha hali ya hewa, na kuzidisha hali ya huzuni.

3. Lishe sahihi

Moja ya sababu za unyogovu wa vuli ni beriberi. Kwa hivyo, katika kipindi hiki ni muhimu sana kwamba lishe iwe na usawa iwezekanavyo na matajiri katika vitamini kikundi B. Mlo, bila shaka, lazima iwe pamoja mboga safi na matunda.

Kwa kuongeza, ni muhimu kula vyakula vilivyo matajiri katika tryptophan ya amino asidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni kutoka kwa tryptophan kwamba serotonin huundwa, ambayo inapungua sana katika mwili katika vuli. Bidhaa zifuatazo lazima ziingizwe kwenye menyu ya vuli:

jibini la Cottage,
mayai ya kuku,
nyama ya ng'ombe,
kuku,
sill,
uyoga,
tarehe,
kunde,
uji wa nafaka.

Kiasi kikubwa cha tryptophan hupatikana katika chokoleti. Watu wanaosumbuliwa na unyogovu wa vuli wanapendekezwa kula 30-50 g ya chokoleti kila siku.

4. Mtindo wa maisha

Katika vuli, usisahau kuhusu michezo. mazoezi ya asubuhi, kukimbia, kwenda kwenye mazoezi huchangia sio tu kuonekana kwa vitality na nishati, lakini pia kwa uzalishaji wa homoni ya furaha - endorphin. Ili kushinda unyogovu wa vuli, ni muhimu kuongoza picha inayotumika maisha. Na dhana hii inajumuisha sio michezo tu, bali pia kutembea msituni, picnics katika hewa safi. Nenda kwenye matamasha ya wasanii unaowapenda, tembelea ukumbi wa michezo, maonyesho ya kwanza ya filamu za vuli na makumbusho!

Katika vuli, zaidi ya hapo awali, unapaswa kutumia muda zaidi na marafiki na familia.

5. Kufanya kile unachopenda

Autumn ni wakati wa kukumbuka biashara yako uipendayo. Ikiwa mtu ana shughuli nyingi kila wakati, hana wakati wa unyogovu. Inaweza kuwa hobby yoyote ambayo mara moja ilikupa raha na hisia chanya. Kwa mfano, unaweza kwenda kucheza, ununuzi, kushona, kupiga picha mandhari ya vuli.

Niche tofauti katika mapambano dhidi ya unyogovu inachukuliwa na tiba ya sanaa. Wanasaikolojia wamebishana kwa muda mrefu sanaa ina athari chanya kwenye hali ya kisaikolojia-kihisia mtu. Tiba ya sanaa haijumuishi tu kuchora na kupendeza picha, lakini pia kusikiliza muziki mzuri, kusoma vitabu na kutembelea sinema.

6. Kuchukua dawa za unyogovu

Katika kesi ya unyogovu wa vuli uliotamkwa, daktari anaagiza dawa za kukandamiza dawa. Madawa ya kulevya ambayo huchochea uzalishaji wa serotonini na norepinephrine husaidia kurekebisha hali na kuongezeka uhai. Hata hivyo, usijitekeleze dawa tiba ya madawa ya kulevya inapaswa kusimamiwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia.

Ili kuondokana na unyogovu wa vuli, unahitaji kutembea zaidi katika hewa safi, kula haki, kucheza michezo na kile unachopenda, kuwasiliana na marafiki na kufikiri vyema. Inashauriwa kujaza WARDROBE yako na mavazi mkali au nyongeza. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa mwanga na joto katika kipindi cha vuli, watu wanaokabiliwa na unyogovu, na fursa za kifedha, wanapendekezwa kusafiri kwa nchi zilizo na hali ya hewa ya joto. Ikiwa a unyogovu wa vuli imerudiwa kwa miaka kadhaa mfululizo, daktari anaagiza madawa ya kulevya kwa mgonjwa mapema, kuanzia katikati ya majira ya joto.

Likizo ya Mwaka Mpya, ambayo tumekuwa tukingojea kwa muda mrefu na kwa uvumilivu kama huo, tayari imepita. Sasa watu wengi wamezingatia matarajio sawa na ya kutetemeka ya siku za joto. Walakini, bado kuna miezi miwili ya baridi mbele, ambayo inamaanisha ni mapema sana kusema kwaheri kwa msimu wa baridi. Zaidi ya hayo: tunapaswa kupitia kipindi kigumu zaidi, cha baridi na cha kuchosha cha msimu.

Upungufu wa vitamini na mwanga wa jua hujifanya kujisikia, na ndivyo hivyo. watu zaidi wanakabiliwa na shida ya msimu (SAD, unyogovu wa msimu, unyogovu wa msimu wa baridi). Jimbo hili sio kwa njia bora huathiri hali yetu, ustawi na usingizi. Ukiukaji huu na itakuwa mada ya chapisho hili. Hivyo: jinsi ya kuondokana na dalili za SAD?

Nyaraka za kale za karne ya 6 BK zinaonyesha kwamba wenyeji wa Skandinavia walipata ugonjwa fulani, dalili zake zilifanana na unyogovu wa msimu. Walakini, ilionekana rasmi ndani hati za matibabu hivi karibuni, ilielezewa mnamo 1984. Wanawake wamegundulika kuwa na msimu ugonjwa wa kuathiriwa hutokea mara nyingi zaidi.

Kama jina linamaanisha, unyogovu wa msimu wa baridi hufanyika wakati wa msimu wa baridi. sababu kuu kuonekana kwake ni ukosefu wa jua unaohusishwa na kufupisha saa za mchana.

Utaratibu wa maendeleo ya unyogovu wa msimu ni kama ifuatavyo. Wakati mtu wengi hutumia siku katika hali ya chini ya mwanga, katika mwili wake homoni ya usingizi melatonin huzalishwa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi. Ina athari ya kutuliza, huandaa mwili kwa kupumzika, huanzisha usingizi na inasaidia usingizi. Kutokana na ukweli kwamba kutoka vuli hadi spring, uzalishaji wa melatonin huongezeka sio tu usiku, lakini pia wakati wa mchana, watu wengi wanalalamika daima kwamba wakati wote wa msimu wa baridi, na hasa wakati wa baridi, wanataka kulala wakati wowote wa siku.

Aidha, wakati kuna mengi ya melatonin katika mwili, uzalishaji wa mwingine kibiolojia dutu inayofanya kazi, serotonini, pia hutengenezwa kwa misingi ya molekuli za tryptophan. Serotonin pia inaitwa homoni ya furaha. Ili iweze kuunganishwa kutosha, ni muhimu kwamba mtu awe zaidi katika mwanga, kwa sababu wakati wa kuangazwa, uzalishaji wa homoni ya usingizi, ambayo "huingilia" na awali ya homoni ya furaha, imefungwa.

Katika vuli na baridi, siku ni fupi na mwanga wa asili umebadilishwa na mwanga wa bandia. Kwa hiyo, pamoja na ukosefu wa mwanga wa jua, watu wengi hupata ukosefu wa furaha. Unyogovu wa msimu wa baridi unakua.

Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu unaweza kuonyeshwa kama viwango tofauti. Katika hali nyingi, wanazungumza juu ya subSAR, au unyogovu - kesi ambapo ishara za shida ni dhaifu. Hata hivyo, kuna matukio wakati, kutokana na mabadiliko ya msimu katika hali, wagonjwa hata wanapaswa kuwekwa hospitali.

Ishara za unyogovu wa vuli-msimu wa baridi zimeorodheshwa hapa chini. Sio lazima zitokee zote kwa pamoja, zinaweza kuzingatiwa kando au kiholela pamoja na kila mmoja. Muonekano wao, kama sheria, huanguka mwishoni mwa vuli-mwanzo wa msimu wa baridi.

Dalili za unyogovu wa msimu wa baridi hutamkwa zaidi ikiwa mtu haondoki nyumbani, na vile vile siku ambazo kuna mawingu; theluji au mvua. Kinyume chake, ikiwa ni jua na mgonjwa hutumia sehemu ya siku nje, anapata bora. Inashangaza, baada ya likizo ya mwaka mpya hali ya wagonjwa pia wakati mwingine inaboresha. Na uhakika sio sana katika hali ya jumla ya kupumzika kwa zawadi ya Krismasi, lakini kwa ukweli kwamba watu mara nyingi huwa nje na, ipasavyo, wanakabiliwa na jua. Kwa kuongezea, masaa ya mchana kutoka Desemba 21 hadi Januari 10 huongezeka kwa dakika 25.

Tuligundua kiini cha jambo linaloitwa unyogovu wa msimu wa baridi. Wacha tuendelee kwenye jinsi ya kuiondoa. Zifuatazo ni njia za kusaidia kukabiliana na hali hii.

Tiba ya mwanga. Ilikuwa na inabakia kuu na zaidi kwa njia ya ufanisi tiba ya unyogovu wa msimu. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa inalinganishwa katika ufanisi na kuchukua dawa za kukandamiza nguvu. Kwa kuongeza, yeye hana kabisa madhara na contraindications, na kifaa kwa ajili ya tiba mwanga inaweza kununuliwa popote.

Tiba nyepesi hufanywa nyumbani. Balbu za kawaida za incandescent hazifai kwa hili - unahitaji kutumia taa maalum za tiba ya mwanga au masanduku ya mwanga ambayo hutoa mwanga mkali ambao ni karibu na sifa zake kwa asili (5 - 10 elfu lux, wigo wa bluu).

Matumizi ya mashine ya tiba nyepesi inapaswa kurudiwa kila siku na kuchukua saa moja kwa siku. Ni bora ikiwa inafanyika asubuhi. Matibabu haina kuchukua mgonjwa mbali na kazi: karibu na taa ya tiba ya mwanga au sanduku la mwanga, unaweza kusoma, kukaa kwenye kompyuta, kazi. Kweli, inafaa kuzingatia hali fulani za lazima.

Nuru haipaswi kuangaza juu ya taji au nyuma ya kichwa, lakini kwenye retina, kwa sababu ni athari yake kwenye viungo vya maono ambayo huchochea majibu ya kukandamiza awali ya melatonin. Kwa hivyo, taa inapaswa kuwekwa kwa umbali wa si zaidi ya mita kutoka kwa mtu na si zaidi ya digrii 30 kutoka kwa mhimili wa maono.

Athari ya matibabu kama hiyo inaonekana kutoka siku za kwanza kabisa: usingizi wa mchana hupungua, ubora wa usingizi wa usiku unaboresha, mhemko unaboresha.

KATIKA siku za hivi karibuni ilianza kuzalisha taa za LED, matumizi ambayo yanaweza kupunguza nusu ya muda wa vikao vya tiba ya mwanga nyumbani.

Uigaji wa alfajiri. Inaweza kutumika kama lahaja ya tiba nyepesi, na bora - pamoja na tiba nyepesi "ya kawaida". Kuna kengele maalum za mwanga. Kufikia wakati fulani, ambao kuamka kumepangwa, huwaka kwa nguvu kamili na kumwamsha mtu na nuru yao.

Matumizi ya saa hizo za kengele ni muhimu sana. Katika vuli na majira ya baridi, tunaamka katika giza, ili wakati wa kuamka usiambatana na kuzuia secretion ya melatonin. Kwa sababu ya hili, uzalishaji wa homoni ya furaha hupungua siku nzima, na tuna wasiwasi juu ya uchovu, kutojali, na usingizi wa mchana. Saa nyepesi za kengele kutoka sekunde za kwanza za kuamka hujenga kazi upya mfumo wa homoni ili secretion ya homoni ya usingizi ikome.

"Majani yanaanguka, majani yanaanguka.

Upepo unaugua, mrefu na kiziwi.

Nani ataufurahisha moyo wangu?

Nani atamfariji, rafiki yangu?

Je! unajua kuwa mashairi mengi ya Sergei Yesenin yanaonyesha tabia yake ya shida ya msimu wa msimu? Kwa kuongezea, mhemko wa dreary huonekana wazi katika mashairi yaliyoandikwa katika msimu wa joto. Kulingana na toleo moja, unyogovu mkubwa pia ulisababisha kujiua kwake katika msimu wa baridi wa 1925 ...

Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu kwa kawaida sio kali vya kutosha kusababisha mawazo ya kujiua kwa wagonjwa. Walakini, uwepo wa kupendeza katika dimbwi la kutojali na kutokuwa na furaha sio kupendeza sana.

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu wa majira ya baridi, fuata vidokezo hapo juu. Wiki chache na utarudi maisha kamili, utahisi kupendezwa nayo na kuhisi chemchemi katika nafsi yako!

VKontakte Facebook Odnoklassniki

"Februari" ni uchunguzi unaojulikana kwa muda mrefu na usio na furaha sana.

Washairi na wasanii, wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanamfahamu vizuri - melancholy inashughulikia watu walio na mfumo nyeti wa neva. Lakini yeye pia haipiti kila mtu mwingine. Ni nini husababisha unyogovu wa msimu wa baridi na jinsi ya kupunguza dalili zake?

Ni wakati ... wa hibernate

Mwili wenye afya hufuata kwa busara saa ya kibaolojia, ukijua kuwa kuna wakati wa kila kitu - shughuli za binadamu, kwa mujibu wa urefu wa saa za mchana, huongezeka katika spring na majira ya joto mapema, hubakia imara hadi vuli mapema na polepole hupungua kuelekea majira ya baridi. Ubongo wetu, kama ilivyokuwa, "unakumbuka" kwamba nishati nyingi hutumiwa kwenye baridi na mara nyingi hakuna chakula cha kutosha - hifadhi lazima zienezwe hadi spring. Kwa hiyo, mwili unahitaji kulala zaidi, kusonga kidogo, kuokoa joto na rasilimali. "Hibernation", kuvunjika na kupungua kwa mhemko - mmenyuko wa kujihami kwenye sababu mbaya mazingira ya nje.

Mood ya mtu kwa kiasi kikubwa inategemea urefu wa masaa ya mchana. Katika giza, mwili hutoa melatonin ya homoni, ambayo inasimamia Saa ya kibaolojia, husaidia mtu kutuliza na kulala usingizi, kupunguza kasi ya kuzeeka, inaboresha kazi mfumo wa kinga Ndiyo maana ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha. Lakini kuna tahadhari moja - melatonin imeundwa kutoka kwa homoni nyingine, serotonin, na dutu hii "inasimamia" shughuli muhimu, hisia, msisimko na mchakato wa kuzuia. mfumo wa neva. Ipasavyo, kadiri melatonin inavyotolewa, ndivyo serotonini inavyopungua. Wakati huo huo, haina maana kuinua kiwango cha "homoni ya mhemko" na vidonge au sindano - serotonin zaidi, melatonin zaidi itatolewa mara tu giza linapokuja.

Hivi ndivyo inavyoundwa mduara mbaya: giza na baridi zaidi ni nje, watu wachache anahama na kufanya biashara, ndivyo anavyotaka kulala zaidi, na kadiri anavyolala, ndivyo anavyozidi kuzama katika hali ya huzuni na kukata tamaa. Kuanzia Oktoba hadi Februari, hatari ya kukamata "Februari" ni ya juu sana. Mwisho wa msimu wa baridi, beriberi ya msimu pia huongezwa kwa hii, ambayo hutamkwa haswa kwa watoto, wanawake wajawazito na wazee. Unyogovu wa msimu, tofauti na unyogovu wa kliniki, kawaida hutokea bila matatizo makubwa wanaohitaji kulazwa hospitalini, na hupita pamoja na msimu - inatosha kuwasha jua kwa nguvu zaidi, kwani inakuwa rahisi kwa mtu. Lakini bado, hali hii isiyofurahi haipaswi kupuuzwa.

Watu waliopona na dhaifu wanaougua ugonjwa wa neva, shida ya akili, magonjwa ya moyo na mishipa, utegemezi wa hali ya hewa, shida. usawa wa homoni, wanawake wenye PMS kali, wajawazito na wanaonyonyesha. Unyogovu huu, kwa kushangaza, unaambukiza - katika familia kubwa au timu iliyounganishwa, mtu mmoja ambaye ameanguka sana katika hali ya huzuni anaweza kuwasilisha kwa maneno - kupitia mazungumzo ya huzuni na malalamiko ya mara kwa mara.

Dalili za "febralitis": kupoteza nguvu bila sababu, mhemko wa huzuni kila wakati, kusinzia hadi kulala kwenye barabara kuu au mahali pa kazi, ongezeko kubwa la hamu ya kula au kukataa chakula cha kawaida, kupungua. shughuli za ngono, kuzorota kwa hali ya afya, maumivu ya kichwa.

Hali ya machungwa

Kama ugonjwa mwingine wowote, Februariitis ni rahisi kuzuia kuliko kuponya. Wengi dawa ya thamani kutoka kwa unyogovu wa msimu wa baridi - mchana na Hewa safi. Kwa hiyo, watu ambao wanakabiliwa na kuzorota kwa hali ya msimu wanahitaji tu kuwa nje wakati wa mchana iwezekanavyo wakati wa baridi, hasa katika hali ya hewa nzuri. Na mwishoni mwa wiki, daktari yeyote ataagiza safari ya ski, skiing kuteremka, snowboarding, mapambano ya snowball, au, katika hali mbaya, wanaoendesha troika Kirusi kwa mgonjwa moping.

Ikiwa madirisha katika ghorofa yanakabiliwa na upande wa jua, wakati wa mchana ni muhimu kusukuma mapazia na kufungua ngozi kwenye mionzi ya jua. Watu wenye bahati na balconi za glazed wanaweza hata kupanga vikao vya kuoka, lakini si muda mrefu sana - jua la majira ya baridi linaweza kuwaka pamoja na jua la majira ya joto.

Ili kurekebisha uzalishaji wa melatonin, ni muhimu sana kusawazisha siku halisi ya kazi na masaa ya mchana - hii ni kweli hasa kwa wale ambao wanapaswa kuamka saa chache kabla ya alfajiri na kuendesha gari, kuanza shule au kazi ambayo inahitaji jitihada kubwa. Jaribu kupata taa za umeme zenye nguvu na kuzifungua kwa dakika 5-10 baada ya kuamka ili mwili uamue: "tayari asubuhi." Na ikiwa unalazimika kukaa marehemu - usizima mwanga wa juu ili ubongo usipe ishara: "ni wakati wa kulala."

Haja ya kusonga iwezekanavyo mazoezi ya viungo kuongeza uzalishaji wa endorphins, jipeni moyo. Ikiwa hujisikii kutembea kwenye barabara baridi, unaweza kutembelea ukumbi wa michezo, skate, fanya Pilates au sanaa ya kijeshi, nenda kwenye disco au matamasha yenye sakafu ya dansi. Ikiwa sio tu kukaa kwenye skrini ya bluu na mwonekano mbaya.

Lishe, haswa lishe iliyozuiliwa na mafuta, inaweza kusababisha unyogovu kwa upungufu wa virutubishi vinavyohitajika kulinda dhidi ya hali ya hewa ya baridi na mbaya. Ole, msimu wa baridi wakati bora kupoteza uzito - kuwa na subira hadi Machi. Walakini, hakuna mtu anayetaka kuajiri uzito kupita kiasi, kikamilifu kula mafuta ya nguruwe na cream - tu kuchukua mafuta ya samaki na uongeze saladi zako mafuta ya mboga. Jaribu kuunda "mood ya machungwa" kwenye meza - kula machungwa, tangerines, persimmons, apples mkali, karoti, nyanya. Sio tu muhimu kama chanzo cha vitamini, haswa A na C, lakini pia hupendeza macho. Kwa njia, nguo za meza za majira ya baridi, sahani na vikombe ni mkali na rangi za joto pia ni muhimu katika vita dhidi ya "homa".

Michoro inayoonyesha jua, tabasamu na wanyama wadogo wa kuchekesha, picha za mandhari ya msimu wa joto na majira ya joto ni ya kusisimua sana. Picha kama hizo za uponyaji zinaweza kuwekwa kama msingi kwenye skrini ya mfuatiliaji, kompyuta kibao, Simu ya rununu Au tu hutegemea kuta.

Lakini watu ambao hueneza kukata tamaa na huzuni karibu na wao wenyewe, huwa na kulalamika na kuzidi matatizo yao kwa wengine, ni bora kuepuka. Ikiwa marafiki au jamaa wa karibu wanapiga kelele na haiwezekani kukataa mawasiliano, ipunguze kwa kuamua mwenyewe ni muda gani na jitihada ambazo uko tayari kutumia kwa watu wa melanini ambao hawafikiri juu ya faraja yako ya kiroho.

Washa jua!

Ikiwa a hatua za kuzuia hawakusaidia na "Februari" hata hivyo ilikupata, hii ni ya kusikitisha, lakini sio mbaya. Utalazimika kutibiwa, na dawa za ugonjwa huu ni za kupendeza sana.

1. Solarium. Tembelea solariamu angalau mara moja kwa wiki, jua na kurekebisha usawa wa melatonin.

2. Mwanga. Mbali na mchana, mishumaa ya mwanga, kaa karibu na jiko au mahali pa moto, angalia moto "hai".

3. Joto. Hakikisha kwamba mikono yako, miguu, masikio, nk. Kununua soksi za joto, mittens, kofia na scarf, kulala chini ya blanketi fluffy, kuweka heater katika chumba cha kulala.

4. Chai ya moto. Kila siku, hakikisha kula na kunywa supu za moto zaidi, compotes, chai.

5. Chakula kitamu. Jumuisha chokoleti zaidi, ndizi, oatmeal, tini, karanga, asali katika mlo wako. Epuka pombe kabisa kahawa kali, punguza chai kali.

6. Kuoga. Angalau mara mbili au tatu kwa wiki, kuoga moto na tonic mafuta ya kunukia au chumvi.

7. Hali ya usingizi. Kwa kuwa usingizi wa muda mrefu hutoa melatonin ya ziada, ni bora kulala si zaidi ya saa 8 kwa siku. Lakini wakati huo huo, hakikisha kupumzika sana na sio kufanya kazi kupita kiasi.

8. Kuchaji. Ole, ikiwa unyogovu umekupata, angalau dakika 10-15 za shughuli za kimwili kwa siku zinahitajika. Unaweza kuchukua nafasi ya mazoezi ya jadi na kucheza au kufanya kazi na simulators.

9. Kupunguza msongo wa mawazo. Wakati wa unyogovu wa msimu wa baridi, ni bora kuepusha tarehe za mwisho, saa za ziada, masaa ya kufanya kazi yasiyo ya kawaida.

10. Tiba ya kicheko. Ni muhimu kutazama vichekesho, kusikiliza programu za ucheshi, kusoma makusanyo ya utani na hadithi za satirists.

Katika majira ya baridi, ni muhimu sana kujijali mwenyewe, kutunza afya yako, mara kwa mara kuchukua kozi za multivitamini, na usingizi usio na kipimo - tonics asili (ginseng, eleutherococcus). Na kusubiri - kwa zaidi baridi baridi chemchemi ya jua hakika itakuja na "Februari" itayeyuka kama theluji chini ya jua!

Mabadiliko ya mhemko mara nyingi yanahusiana sana na hali ya hewa na msimu - unyogovu wa majira ya baridi hutokea katika msimu wa baridi zaidi, unaowakilisha ugonjwa wa kuathiriwa na usumbufu wa kihisia asili ya huzuni na uharibifu wa utambuzi. Ugonjwa hujidhihirisha ghafla - asubuhi hutaki kutoka kitandani, hamu ya kwenda hata kwenye kazi unayopenda hupotea kabisa, mwili unataka kupumzika na kula.

Unyogovu wa msimu wa baridi hufanyika bila kujali umri, lakini mara nyingi ugonjwa huanguka katika kipindi cha miaka 18-30. Hatari hali iliyopewa, kama, kwa kweli, unyogovu mwingine wowote unajumuisha matatizo iwezekanavyo kwa kukosekana kwa matibabu tunazungumza kuhusu mielekeo ya kujiua, kutengwa kwa jamii, malezi ya dawa au ulevi wa pombe, matatizo na shughuli ya kazi au kusoma.

Watu wengi sana wanakabiliwa na hali ya unyogovu wa msimu wa baridi

Unyogovu katika majira ya baridi hutengenezwa chini ya ushawishi wa sababu nyingi, mabadiliko ya joto na mabadiliko ya hali ya hewa, kuongezeka kwa msimu wa pathologies ya catarrha, ukosefu wa oksijeni katika mwili, na kupungua kwa saa za mchana haziathiri kwa njia bora. Sababu za ushawishi zimegawanywa katika:

kibayolojia- ukosefu wa mwanga unaofikia retina, kuongezeka kwa uzalishaji wa serotonini na kupungua kwa melatonin;
kisaikolojia- ukosefu wa furaha ya kihisia, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya hisia ya kutokuwa na maana, kutokuwa na tumaini.

Wanasayansi wana hakika kuwa ni jua, inayoanguka kwenye retina ya viungo vya maono, ambayo inachangia uzalishaji wa serotonini. Dutu hii inawajibika kwa malezi Kuwa na hali nzuri, ili kwa kiwango chake cha kutosha, mtu anaweza kusahau kuhusu mtazamo wa iridescent wa ulimwengu unaozunguka. Wakati huo huo, uzalishaji huongezeka moja kwa moja wakati wa baridi. ubongo wa binadamu melatonin, ambayo inaitwa homoni ya usingizi. Inachangia ukuaji wa usingizi, ina athari ya kutuliza mwili na husababisha uchovu.

Kama ilivyo kwa sababu za kisaikolojia, mwanzo wa msimu wa baridi ni mfululizo usio na mwisho wa likizo. Katika hali ya kawaida mtu katika siku kama hizo hupata msukumo wa kihemko, kukubali na kuwasilisha zawadi, kuhudhuria karamu na kuwa katika kampuni ya kupendeza. Hata hivyo, katika kesi wakati tamaa iko, lakini hakuna njia ya kukidhi, kuna usumbufu na hisia ya kutoridhika, upweke, ambayo inaweza kuingia kwenye tatizo kubwa zaidi.

Kama takwimu za matibabu zinavyoonyesha, tatizo kawaida hutokea kwa watu wenye umri wa miaka 20 hadi 60, wakati kiasi kikubwa kesi hutokea kwa kipindi cha miaka 20 hadi 40.

Ya umuhimu mkubwa ni jinsia - unyogovu wa majira ya baridi kwa wanawake huzingatiwa mara nyingi zaidi kuliko wawakilishi wa jinsia yenye nguvu. Labda sababu ya mazingira magumu ya wanawake iko katika kuongezeka kwa unyeti.

Kanda ya makazi inapaswa pia kuzingatiwa - watu wa kaskazini wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na ugonjwa huu kuliko watu wa kusini. Kikundi cha hatari pia kinajumuisha watu wapweke na kutoridhika kwa maisha.

Wanawake wanakabiliwa na unyogovu wa msimu wa baridi zaidi kuliko wanaume

Jinsi tatizo linajidhihirisha

Wakati mtu anapatwa na unyogovu wa msimu wa baridi, dalili ni nyingi, ambayo, hata hivyo, haimaanishi kuwa dalili zote zipo ndani. picha ya kliniki. Orodha hiyo inajumuisha:

Hisia za kutokuwa na tumaini na kutokuwa na thamani, hisia za hatia na unyogovu, kutotaka kufanya chochote, kukata tamaa, kushuka kwa kujistahi, kutokuwa na uwezo wa kupata hisia za furaha.
Kuongezeka kwa mvutano, wasiwasi, kuwashwa.
Shida na kumbukumbu, kuonekana kwa kutokuwa na uamuzi, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia chochote, kushuka kwa shughuli za kiakili.
Matatizo na usingizi - licha ya muda wake, haiwezekani kurejesha nguvu, kuna haja ya kupumzika kwa mchana, kuamka husababisha matatizo.
Wakati wa mchana, kuna kuzorota kwa ustawi - kuna uchovu na hamu ya usingizi wa mara kwa mara, kutojali kunakua, ukosefu wa nishati mara kwa mara, viungo "vimejaa risasi."
Hata mizigo nyepesi husababisha uchovu, kupunguza au kupoteza kabisa uwezo wa kufanya kazi, kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na matatizo.
Mtu huwa na ulaji wa kupita kiasi, huwa anajumuisha katika lishe pipi nyingi na vinywaji vya pombe iwezekanavyo.
Kushindwa kunazingatiwa michakato ya utumbo, maumivu ya viungo, kinga iliyoharibika, kupungua kwa libido.
Linapokuja suala la watoto na vijana, matatizo ya tabia ya kijamii hutokea.
Waathirika huepuka mawasiliano, huwa na kuunda hali za migogoro, mawasiliano na wengine ni vigumu, kwa hiyo matatizo ya baadae na wapendwao, wenzake wa kazi, marafiki.

Kawaida, ishara za ugonjwa hutokea na kuwasili kwa kila mmoja kipindi cha majira ya baridi, kuanzia siku za mwisho Novemba na kumalizika mwishoni mwa Machi. dalili za msimu wa baridi huzuni kupita wenyewe na mwanzo kipindi cha masika, na hii inaweza kutokea hatua kwa hatua au haraka, sambamba na hyperactivity au hypomania.

Katika kesi ya kwanza kuzingatiwa matone makali mhemko, wasiwasi, muda mfupi wa shughuli nyingi.

Katika pili- Hakuna mabadiliko ya hisia. Kiasi tu cha jua kinachoingia ndani ya mwili kinategemea kasi ya misaada ya dalili.

Mtu anayeugua unyogovu hana mwelekeo wa kuwasiliana

Kwa kuongeza, aina ya latent ya ugonjwa inaweza kuendeleza, wakati uchovu na uchovu, matatizo ya usingizi na mfumo wa utumbo. Ingawa fomu iliyofichwa sio hatari kama fomu iliyo wazi, pia sio hali ya kupendeza sana.

Matibabu ya ugonjwa - mchana na shughuli za kimwili

Swali la asili linatokea jinsi ya kuondokana na unyogovu wa majira ya baridi au kupunguza sana hali ambayo imetokea. Na ikiwa zaidi sababu ya kawaida maendeleo ya ugonjwa - ukosefu wa mwanga, basi kwanza kabisa ni muhimu kujaribu kukabiliana na jambo hili. Kwa kuongezea, ufanisi wa tiba nyepesi ni takriban 85%:

Matembezi ya mara kwa mara yanahitajika kwa dakika 30 hadi 60, lakini ikiwa unapaswa kuwa ndani ya nyumba, ni bora kuwa karibu na dirisha.
Ya umuhimu mkubwa usingizi wa afya – kupumzika usiku lazima ianze kabla ya usiku wa manane na kudumu angalau masaa nane.
Kwa ugavi wa haraka na kuongezeka kwa mchana, phototherapy au tiba ya mwanga inapendekezwa.
Suluhisho nzuri ni kununua luminaires maalum za wigo kamili - hutoa utitiri mkali wa mchana. Utahitaji kuwasha kila siku kwa angalau kipindi cha muda kutoka nusu saa hadi saa na nusu - kufanya kazi au kusoma chini ya mwanga huu. Mbali na taa, unaweza kununua saa ya kengele ambayo itaiga alfajiri, hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya mwanga.
Unaweza kujaribu kuongeza masaa ya mchana - ondoa vizuizi kwenye njia ya mionzi nyumbani kwako.

Ikiwa unyogovu hutokea wakati wa baridi, nini cha kufanya pili - kuongeza shughuli za kimwili ndani ya mipaka inayofaa, bila shaka. Wakati wa mchakato wowote wa kazi, unapaswa kuchukua mapumziko ya mara kwa mara au kubadilisha aina ya shughuli na muda wa dakika 45. Unapaswa kusonga kila wakati, shughuli za mwili na mazoezi zinaweza kuongeza uzalishaji wa serotonini, ambayo ina athari nzuri nyanja ya kihisia mtu. Inashauriwa kufanya mazoezi ya asili - hewa safi pamoja na taratibu za kuimarisha hupunguza ukali wa malaise.

Mazoezi ya kimwili - njia sahihi kukabiliana na unyogovu

Jinsi ya kula haki na jinsi ya kufikia faraja ya kihisia

Wakati unyogovu wa msimu wa baridi unakua nini cha kufanya badala ya tiba nyepesi na marekebisho shughuli za kimwili, hivyo ni kurekebisha mlo. Lishe sahihi ni chanzo bora cha nishati, inaboresha mhemko, ustawi, huepuka shida ya kupata uzito kupita kiasi. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini, unahitaji kutumia kuongezeka kwa wingi mboga na matunda ya miti ya matunda.

Ili kujaza vitamini D, menyu inapaswa kujumuisha:

Samaki aina za mafuta, ambayo ni pamoja na lax na mackerel, herring na sardini.
Yai ya yai, ambayo inapaswa kuliwa mara kadhaa kwa muda wa siku saba.
Mboga hupendekezwa kujaza samaki waliopotea na tofu, walnuts.
Nyama iliyoonyeshwa (hasa Uturuki), maharagwe, vyakula vilivyoboreshwa na vitamini B.
Chakula kinapaswa kujumuisha cilantro, ndizi.
Pia, orodha sahihi inahusisha matumizi ya bidhaa za maziwa, jibini.
Lishe inapaswa kuongezwa na tata za Omega3 na vitamini A, E, D.
Inapaswa kubadilishwa wanga rahisi kwenye tata - orodha inajumuisha nafaka, viazi za kuchemsha, karanga na pasta kutoka kwa aina za ngano ya durum.

Mbali na menyu ya kulia ni muhimu kuhakikisha hali nzuri katika suala la hisia, ambayo itaondoa haraka tatizo. Mikutano ya kupendeza na watu wa karibu, marafiki wazuri, vitu vya kupendeza vya kupendeza, kusafiri kwenda maeneo ya kupendeza itasaidia.

Kama matibabu ya ziada unaweza kuoga na mimea ya dawa, pamoja na kuongeza mafuta muhimu kabla ya kupumzika kwa usiku - taratibu hizo zitasaidia kuondokana na mvutano na uchovu uliokusanywa wakati wa mchana, kupunguza matatizo.

Ndizi katika chakula husaidia kuchangamsha

Kupanga ni jambo lingine chaguo la ufanisi ili kuondokana na unyogovu. Unaweza kufikiria likizo ya majira ya joto kuhusu msimu ujao wa kupanda. Bustani iliyopandwa kwenye dirisha itaongeza shauku.

Hainaumiza kufikiria tena WARDROBE, na kuongeza rangi mkali kwake, hiyo hiyo inatumika kwa mazingira - aina hii ya chromotherapy ni jambo muhimu katika hali nzuri wakati wa baridi.