Jinsi ya kuanza kumwaga maji baridi katika bafuni. Sheria za douche wakati wa baridi. Kumwaga maji baridi kwa kupoteza uzito

Hata watoto wadogo wanajua kwamba maji ni chanzo kikuu na muhimu cha kuwepo. Taarifa tu kwamba mtu ni 80% ya maji ni ya kutosha kuondoa mashaka yote juu ya faida za "kioevu cha uhai".

Kwa uwepo wa afya ya mwili, pamoja na kuchukua maji ndani, ugumu unaweza kufanywa kwa kumwaga maji asubuhi. Ni muhimu sana kutekeleza ujanja huu kwa akili, vinginevyo nafasi ya kufanya madhara itazidi manufaa ya utaratibu.

Kuchuja kama njia ya uponyaji kulikuja kutoka kwa watangulizi wetu. Waganga wa kale walifahamu vyema mali za kichawi maji na mara nyingi walifanya matibabu sawa.

Kumwaga maji ni muhimu sana kwa mwili.

Karibu kila siku, mawazo ya kushangaza huja kwa kichwa cha mtu, ambayo, kwa sababu kadhaa (hata badala ya udhuru), hubakia mawazo tu.

Jinsi ya kushinda uvivu na kupata motisha kwako mwenyewe kuanza kunyunyiza?

Hapa kuna wanandoa mbinu za kisaikolojia ambayo inaweza kugeuza mawazo kuwa vitendo:

• Nunua chombo cha kutuliza (ndoo ni rahisi zaidi). Nunua nakala inayokufanya utake kwenda na hatimaye uifanye. Wacha watu wote wanaoishi nawe wakatazwe kutumia ndoo hii, na labda hata uwaambukize kwa mfano wako!
• Wajulishe kila mtu karibu nawe kuhusu uamuzi wako. Waambie marafiki zako, wafanyakazi wenzako, jamaa kwamba hapa, pamoja kesho, vizuri, au hivi karibuni (mapema bora, kwa sababu shauku ni jambo kama hilo ...) mpango wako wa kuboresha mwili huanza. Rangi yao kwa rangi matokeo chanya mchakato, na utaona, basi itakuwa ngumu sio kutimiza ahadi uliyopewa sio wewe tu, bali pia kwa mduara wako wa karibu.

Aina za umwagiliaji wa maji baridi

Kumimina maji baridi husaidia kuboresha kinga

Kuna njia mbili za kuanza mchakato.

Kumimina taratibu

Mbinu hii inahusisha kumwaga maji mara moja kwa joto la chini, lakini kwa sehemu ndogo. Haja ya kuanza na sehemu za chini mwili.

Wakati wa wiki ya kwanza, miguu tu inapaswa kumwagika, ijayo - magoti, kisha - kumwaga kwa mapaja, wiki ya nne - kwa kiuno, na hatimaye kumwaga kamili ya mwili mzima.

Njia ya kupungua kwa joto la maji polepole

Jina la njia hii linajieleza yenyewe, kwa kweli, ni msingi wa kupungua polepole kwa kiwango cha joto la maji, idadi ambayo inapaswa kufikia 10-15 ° C. Aina hii ya ugumu ni nzuri kwa watoto, lakini pia husababisha mama kuwa na wasiwasi kwamba mtoto atakuwa baridi na mgonjwa. Lakini ikiwa unakaribia mchakato kwa ujuzi, uwezekano wa baridi ni karibu na sifuri.

Kuna anuwai ya njia za kumwaga na mbinu fulani, lakini kila moja inalenga kufikia malengo ya msingi:

• kuboresha kinga,
• uboreshaji wa utendaji,
• kupokea malipo ya uchangamfu na uhai.

Kwa hivyo, hapa kuna mbinu kadhaa za kumwaga:

1. Kuzama ndani maji baridi. Mtu ambaye alichagua njia hii huoga na maji baridi na huzama ndani yake kwa sekunde 3.
2. Uwekeleaji wa kulinganisha. Njia, kulingana na mbinu, ni sawa na ya kwanza, lakini kumwaga tu hufanyika kutoka kwenye chombo, ambayo inachangia athari iliyoimarishwa ya utaratibu. Njia hii inachukuliwa kuwa ngumu zaidi.
3. Kuoga baridi na moto. Njia hii inachukuliwa kuwa mwaminifu zaidi, maana yake ni kuboresha mzunguko wa damu kutokana na tone la ngozi. Inahitajika kutekeleza kumwagilia maji na tofauti ya joto ya digrii 15. Kwanza suuza na maji ya joto, kisha baridi.
4. Kuogelea kwa msimu wa baridi. Inawakilisha kuzamishwa ndani maji ya barafu.

Makini! Chaguo hili halifai kwa anayeanza.

Kwa mtu ambaye hajajitayarisha, ni bora kuanza na zaidi njia laini na kwa muda wa kuchunguza kwa utaratibu utekelezaji, na hivyo kuandaa mwili kwa mshtuko mkali wa joto.

Sheria za kawaida za kumwaga

Juu ya hatua ya awali kupona, unaweza kuomba msaada kutoka kwa wapendwa

Ili kuepuka matokeo yasiyofurahisha, kila mtu anayepanga kuboresha mwili wao na kuboresha ustawi kwa msaada wa douches lazima afuate idadi ya sheria rahisi:

• Ili kuepuka udhihirisho wa baridi, joto la chumba ambalo utaenda baada ya utaratibu lazima iwe angalau digrii 19-20. Hakikisha uangalie kuwa hakuna rasimu kwenye chumba.
• Omba msaada kutoka kwa wapendwa katika hatua ya awali ya kupona. Acha mmoja wa jamaa zako akuchuze wakati wa taratibu za kwanza. Itakuwa rahisi kwako, na kutakuwa na mtu karibu ambaye anaweza kuona ustawi wako wa jumla.
• Ikiwa tayari umefikia umri wa heshima, usipuuze hisia zako, usikilize kwa makini ishara za mwili na usiimimine maji chini ya digrii 15.
• Unaweza kumwaga wakati wowote wa siku, lakini kwa malipo ya kuimarisha na hali nzuri ya kufanya kazi, fanya hivyo pamoja na taratibu zako za kawaida za asubuhi. Baada ya mwezi, utaizoea sana hivi kwamba itakuwa ya msingi kama kusaga meno yako.
• Jiweke tayari kwa mtazamo chanya. Hakuna kitu muhimu kitakachopatikana ikiwa utafanya kitendo kupitia "Siwezi". Fikiria juu ya kitu cha kupendeza, ungana na wimbi chanya, basi mafanikio hakika yatakutembelea.
• Kunyunyizia haipaswi kuwa sekunde, jaribu kujimwagia maji polepole ili iwe na wakati wa kuathiri sehemu zote za mwili.
• Mwishoni mwa utaratibu, piga mwili kwa kitambaa cha kuoga ili kuepuka kufungia kali.

Siri za athari nzuri za kumwaga maji baridi

Watu wengi wanajua kuwa kumwaga ni muhimu, kwamba uwezekano wa kupata ugonjwa umepunguzwa kwa kiwango cha chini, lakini si kila mtu anafikiri kwa nini hii hutokea na ni kanuni gani ya siri ya maji baridi.

Kipengele kikuu ni kuchochea kazi ya receptors ya joto ngozi. Mara moja, joto la mwili hufikia thamani ya digrii 40 na kwa njia hiyo hiyo inarudi mara moja kwa kawaida. Wakati tu hii inatokea, idadi ya kuvutia ya bakteria hatari hufa ndani ya mwili.

Faida za umwagiliaji:

1. Kusisimua kwa tezi inayohusika na utendaji wa viungo vya ndani vya binadamu (hypothalamus);
2. Ushiriki wa pointi zote za kibiolojia za mwili (wanajaribu kufikia athari sawa na acupuncture);
3. kuboresha mzunguko wa damu na kuondoa sumu na sumu;
4. Kutokana na kubana kwa kasi na upanuzi wa mishipa ya damu, damu huimarisha muhimu viungo muhimu sehemu mpya ya oksijeni;
5. Ufufuaji wa mwili kwa kumwaga hauitaji uwekezaji wowote wa kifedha na ni mzuri sana, kwa sababu sio bure. kiasi kikubwa watu wa kisasa, pamoja na babu zetu walitumia njia hii ya kuimarisha mwili;
6. Uanzishaji wa michakato ya metabolic na, kama matokeo, kasi ya mwako mafuta na kupoteza uzito;
7. Kupunguza uvimbe na mishipa ya varicose kutokana na sauti ya mishipa na mzunguko wa damu hai (ikiwa kuna shida hiyo, basi inapaswa kumwagika kutoka juu hadi chini).

Contraindications

Kumwaga maji baridi na shinikizo la damu ni marufuku

Licha ya ukweli kwamba kumwaga ni muhimu sana, ina idadi ya contraindications:

• Huwezi kukaa ndani ya maji kwa muda mrefu sana, vinginevyo kuna hatari ya hypothermia, ugonjwa mafua;
• Kwa magonjwa mfumo wa neva kushauriana na daktari anayehudhuria ni lazima, ni muhimu pia kufuta kwa makini eneo la mgongo;
• Wakati wa ujauzito, itakuwa bora kukataa kumwagilia, lakini ikiwa mama ya baadaye anataka kuendelea hata hivyo, ni bora kumwaga miguu tu, kwa joto sio chini kuliko digrii 18;
• Kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• Uwepo kwenye ngozi malezi ya purulent au majeraha;
• Katika kipindi cha baridi au mafua, huwezi kujimwaga, kwa sababu mbali na kuimarisha ugonjwa huo, hakuna chochote kitakachokuja;
• Haiwezekani kupotoka kutoka kwa mbinu ya kufanya aina iliyochaguliwa ya ugumu;
• Magonjwa ya moyo na mishipa;
• Mshtuko wa moyo ulioahirishwa au kiharusi;
• magonjwa ya oncological;
• thrombophlebitis;
• Kifua kikuu katika fomu wazi;
• Ugavi mbaya wa damu kwa ubongo;

Vipengele vya ugumu wa mwili wa mtoto

Kumwaga maji pia kuna faida mwili wa mtoto

Kupunguza mwili wa mtoto, chini ya idadi fulani ya sheria, hubeba malipo mazuri tu. Kuna aina mbili za ugumu wa watoto kutoka umri wa miaka 0-8.

Kupungua kwa taratibu kwa joto la maji ya kuoga

Ili kufanya hivyo, mara moja kwa wiki, kupunguza joto kwa digrii 0.5-1. Takwimu ya awali kwenye thermometer inapaswa kuwa digrii 36. Kwa njia, daktari wa watoto Yevgeny Komarovsky anaunga mkono aina hii ya ugumu kutoka siku za kwanza za maisha.

ulevi wa asubuhi

Aina hii ya ugumu ni kuifuta kwa kitambaa kilichowekwa ndani ya maji au mitten ya terry. Maji yanapaswa kuwa digrii 36, ikifuatiwa na tone la digrii 1 kila siku tano.

Kumwaga maji baridi kwa watoto wakubwa kikundi cha umri ina idadi ya vipengele ambavyo wazazi wa mtoto wanapaswa kutibiwa kwa uwajibikaji mkubwa:

1. Mpango wa ugumu unaweza kuanza tu wakati mtoto anahisi bora, na ikiwezekana katika msimu wa joto.
2. Huwezi kuchukua mapumziko kati ya douches, utaratibu wazi lazima uzingatiwe.
3. Kabla ya kuanza, ziara ya daktari wa watoto wa familia inahitajika.
4. Ugumu unapaswa kuwa furaha, mtoto haipaswi kujisikia hofu, kwa hiyo ni thamani ya kuelezea kwa upole kwa mtoto kwa nini kila kitu kinafanyika.
5. Joto la maji kwa watoto chini ya miaka 8 - sio chini ya digrii 20, kutoka umri wa miaka 8-13 - sio chini ya 16 ° C.

Douche katika umwagaji

Kuoga kunaboresha mzunguko wa damu

Athari ya miujiza baada ya kutembelea chumba cha mvuke inajulikana kwa watu wengi. Katika umwagaji, pores zote za mwili hufunguliwa na sumu nyingi huondolewa kupitia kwao.

Kuongezeka kwa ufagio huongeza matokeo haya, na ikiwa unaongeza maji baridi, basi kutakuwa na athari kubwa kwa mwili. athari chanya.

Tofauti ya joto duniani inaboresha mzunguko wa damu, inakuza kupunguza uzito na utunzaji " peel ya machungwa"kati ya wanawake. Inashauriwa kupunguza joto katika ndoo ya kumwaga pia hatua kwa hatua.

Kumwaga kwa wagonjwa wenye osteochondrosis

Kwa hali yoyote wagonjwa walio na osteochondrosis supercool, kwa hivyo swali "Inawezekana kumwaga maji baridi kwenye osteochondrosis?"

Inageuka kuwa unaweza, unahitaji tu kujua sifa:

1. Kunyunyizia huanza na kichwa, maji nyuma yanapaswa kupita kwa ukanda mpana;
2. Chaguo bora ni douche tofauti, kwani mwili hu joto vizuri wakati wa mchakato wa kumwagilia. maji ya moto(Dakika 1), na kisha inakuja zamu ya baridi (nusu dakika). Tofauti ya joto sio zaidi ya 10 mwanzoni, na 45 ° C / 15 ° C mwishoni;
3. Baada ya kumwagilia, unahitaji kujifuta kwa kitambaa na kuvaa kwa joto.

Yaliyomo katika kifungu:

Ikiwa unaamua kuanza ugumu, basi hii inapaswa kufanyika wakati ambapo hakuna matatizo ya afya. Kwa kweli, kumwagilia wakati wa msimu wa baridi kunaruhusiwa tu ikiwa mwili wako tayari umekuwa mgumu vya kutosha, kwa sababu vinginevyo utakuwa mgonjwa. Kuimarisha mwili, unaweza kuvumilia mabadiliko ya joto kwa urahisi, na hautaugua homa.

Kwa kufanya taratibu mbalimbali za ukali, unaweza kuzoea mwili kwa utulivu kutambua yoyote hali ya hewa. Mapema katika vijiji, watu walipiga mbizi moja kwa moja kutoka kwenye bathhouse ndani ya shimo au kuanguka kwenye theluji. Hii sio tu kupunguza hatari ya ugonjwa, lakini pia huongeza maisha. Ilikuwa nchini Urusi kwamba madaktari walitengeneza mbinu ya ugumu, ambayo ilianza kutumika katika jeshi.

Sasa watu wengi wanaishi maisha ya kupita kiasi na haiwezi kuitwa kuwa na afya. Madaktari pia huunganisha ongezeko la matukio ya idadi ya watu nayo. Hata hivyo, watu wengi wanataka kuimarisha kinga yao, lakini wakati huo huo hawajui jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi. Leo tutazungumzia kuhusu sheria za ugumu na kumwaga maji baridi mitaani wakati wa baridi.

Jinsi ya kuandaa mwili kwa ugumu wakati wa baridi?

Ni wazi kabisa kwamba haipaswi kuingia mara moja chini ya kuoga baridi au douse wakati wa baridi. Hii itasababisha tu maendeleo ya baridi. Tunapendekeza kwamba kwanza uwasiliane na daktari na ujue ikiwa unaweza kumwaga maji baridi juu yako mwenyewe. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hata kwa kutokuwepo kwa shida za kiafya, kumwagilia wakati wa msimu wa baridi kunaweza kuwa kinyume.

Kwa kuongezea, na shida kadhaa za mfumo wa neva, shinikizo la macho, shida ya moyo na shida zingine, kumwaga hata nyumbani kwa joto la kawaida ni kinyume chake. Maji baridi ni hasira ambayo inaweza kuongeza kasi ya moyo na kuimarisha magonjwa fulani.

Kwa kutembelea daktari wako, utaweza kujua kwa uhakika ikiwa umwagiliaji haujapingana kwako wakati wa baridi. Inahitajika kuanza kuwa mgumu wakati huo unapokuwa ndani hali ya utulivu Na sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya mafadhaiko. Kwa kuongeza, ni lazima ikumbukwe kwamba ugumu hauwezi kuunganishwa na tabia mbaya. Kwanza unapaswa kuacha sigara na pombe, na tu baada ya kuwa unaweza kuanza kutekeleza taratibu za ugumu.

Kwa utaratibu huu, unapaswa pia kukimbilia, na kwa mwanzo, tu piga miguu yako katika maji baridi, hatua kwa hatua kupunguza joto lake, na pia kuongeza muda wa bathi hizo. Utaanza haraka kufurahia utaratibu huu. Unaweza pia kuchukua bafu tofauti kwa kuweka bafu mbili na maji baridi na ya moto karibu nao.

Anza kuosha uso wako kwanza na maji baridi na pia kupunguza joto lake polepole. Kwa kufanya utaratibu huu asubuhi, utapata kuongeza bora ya nishati kwa siku nzima. Hata shughuli hizi zisizo ngumu zitakuwezesha kuimarisha kinga yako na hutaogopa tena rasimu. Kwa kuongeza, mzunguko wa baridi pia utapungua kwa kiasi kikubwa. Ni muhimu sana kuendelea kuimarisha zaidi, kwa sababu ikiwa unasimama, basi utakuwa na kuanza tena.

Jinsi ya kufanya douche ya maji baridi?

Unapokuwa tayari kuanza kumwaga, jaza ndoo na maji baridi jioni na uiache hadi asubuhi. Huu ni wakati wa kutosha kwa maji ya joto hadi joto la chumba. Asubuhi unapaswa kuingia ndani ya kuoga na kuanza kumwaga mikono na miguu yako, hatua kwa hatua kupunguza joto la maji. Fuatilia afya yako na punguza joto la maji kwa digrii moja au mbili kila wiki.

Jinsi ya kuchukua oga tofauti?

Shukrani kwa kuoga tofauti, mtiririko wa damu huongezeka, kazi ya misuli ya moyo na mishipa ya damu inaboresha, kinga huongezeka, na kiwango cha kimetaboliki huongezeka. Wakati mwili uko chini ya maji ya moto. Mishipa ya damu kupanua, na wakati wa kusonga chini ya baridi, wao hupungua. Ikiwa taratibu hizi ni za muda mfupi, basi vyombo vinaimarishwa, ambayo ni nzuri kwa afya. Kwa kuongeza, mwili huwa chini ya kuathiriwa na mabadiliko ya joto, na utaacha kuugua. Ni muhimu sio kuwa chini ya maji baridi muda mrefu kwa sababu mwili unaweza kuwa baridi.

Faida za kumwagilia nje wakati wa baridi

Ugumu huchangia kuhalalisha kimetaboliki, na hii, kwa upande wake, husababisha utumiaji wa tishu za adipose. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa kuna kupungua kwa mkusanyiko wa sukari katika damu, na kuhalalisha usawa wa cholesterol. Wakati huo huo, kiwango cha uzalishaji wa homoni za furaha huongezeka kwa kasi na mtu anafurahia utaratibu.

Unapoimarisha mwili wako kwa kutosha, basi huwezi kuogopa mabadiliko ya joto, hisia ya furaha itaonekana, mfumo wa neva utaanza kufanya kazi zaidi kikamilifu, na idadi ya baridi itapungua kwa kasi. Waulize watu ambao walizama kwenye shimo la barafu kwa mara ya kwanza kuhusu hisia zao. Wote wanazungumza kwa kauli moja. Wepesi huo na joto la kupendeza lilionekana kwenye mwili, licha ya joto la chini hewa iliyoko.

Mara nyingi watu wanavutiwa na ikiwa inawezekana kuanza ugumu katika afya mbaya? Jibu ni rahisi sana - si tu inawezekana, lakini ni muhimu. Lakini, kama tulivyoona hapo juu, hii lazima ifanyike hatua kwa hatua. Kumwaga wakati wa msimu wa baridi kutaimarisha mfumo wa kinga, na afya itaboresha kila wakati.

Aina za ugumu

1. Kuimarisha na kuoga baridi. Njia hii inapaswa kutumiwa na Kompyuta na hasa kwa watu wanaoogopa maji baridi. Tayari tumezungumza juu ya sheria za kuoga baridi na tofauti na sasa hatutajirudia.
2. Ugumu na theluji. Ikiwa unatembea bila viatu kwenye theluji, basi huwezi kuimarisha tu, bali pia massage biologically. pointi kazi iko kwenye miguu. Kabla ya kuanza utaratibu, unapaswa joto mwili na mazoezi. Kutumia ugumu wa theluji, huwezi kusimama, lakini lazima ufanye kuruka au kukimbia. Muda wa utaratibu huu ni upeo wa dakika tano. Ikiwa unahisi joto kwenye miguu yako, basi uacha utaratibu. Kurudi kwenye chumba, fanya misuli ya ndama na miguu kwa muda wa dakika kumi, na kisha uvae soksi za joto.
3. Ugumu kwenye shimo. Kuna njia kadhaa za kuimarisha shimo, na rahisi zaidi ni kuzamisha. Anza msimu wa baridi kwa joto la hewa kutoka digrii 10 hadi 12. Kabla ya kuanza utaratibu, hupaswi kuvaa joto sana ili mwili usiwe na muda wa joto sana.

Utajifunza zaidi juu ya faida na madhara ya kumwaga maji baridi barabarani wakati wa msimu wa baridi na njia zingine za ugumu kutoka kwa hadithi hii:

Kwa asili, mtu ni kiumbe kilichoharibiwa na mvivu, na kwa uvivu wetu wote tunapaswa kulipa bila chochote zaidi ya afya yetu wenyewe. Juu ya kikohozi cha mara kwa mara, maumivu ya kichwa, pua ya kukimbia na mambo mengine mabaya, lakini wakati huo huo, unaweza kujikinga kwa urahisi kutoka kwa haya yote kwa kujilazimisha kutumia kutoka 5 hadi 15 kila siku ili kuimarisha afya yako mwenyewe.

Moja ya wengi mbinu za ufanisi kukuza afya ni matibabu ya maji ambayo yanaweza kufanya mwili wako kuwa mgumu, kuboresha yako uhai, kukupa nguvu na . Kwa kuongeza, taratibu za ugumu hazihitaji uwekezaji mkubwa wa kifedha, na kwa hakika ni nafuu zaidi kuliko kutembelea ukumbi wa michezo, vilabu vya mazoezi ya mwili au maduka ya dawa. Jizoeze tu kufanya taratibu rahisi kila siku, na kwa mwezi utasahau kabisa jinsi foleni zisizo na mwisho kwa mtaalamu wa ndani zinavyoangalia kliniki ya ndani.

Kuimarisha mwili kwa msaada wa dousing ni utaratibu, utekelezaji wa ambayo inawezekana kwa kila mtu. Shukrani kwa hilo, unaweza kuimarisha kinga yako, kuboresha yako ustawi wa jumla na kuwa na nguvu zaidi.

Kabla ya kuanza kumwaga maji baridi, unahitaji kupata maarifa ya kimsingi. Hii ni muhimu ili usifanye makosa mengi, ambayo, badala ya kuifanya afya yako kuwa na nguvu kama jiwe, badala yake, inaweza kusababisha matokeo mabaya zaidi, kama vile bronchitis, homa na magonjwa mengine. Baada ya kuugua mwanzoni mwa kazi yake ya kuboresha mwili, mtu, kama sheria, anakataa kabisa kufanya taratibu hizi, akijinyima fursa ya kuimarisha yake mwenyewe kwa gharama nafuu zaidi. njia zinazowezekana. Ni muhimu sana kwamba unapoanza kumwaga, uwafanye kwa usahihi, bila madhara kwa afya yako.

Jinsi ya kuanza kumwaga maji baridi? Wacha tuseme mara moja kwamba sio kila mtu ana nguvu na tabia ya kutosha kutekeleza utaratibu huu. Yote inategemea wewe na uamuzi wako wa kuimarisha mwili wako.

Kwa wale ambao hawana uzoefu na ugumu, ni bora na salama kuanza kwa kusugua mwili wako na mitt ya kitambaa cha kuosha. Projectile hii inaweza kununuliwa kwenye duka, lakini hakuna mtu anayekukataza kushona mitt kama hiyo kutoka kwa kitambaa cha zamani, haswa kwani hii itafanya ugumu wako kuwa nafuu zaidi.

Unapoanza kusugua, jaribu kujiweka kwa ukweli kwamba hisia hizi, ambazo zitakuwa mpya kwako, zitageuka kuwa za kupendeza na, kwa kuongeza, zitakupa nguvu na nishati. Anza kusugua mwili kwa vidole vyako, kisha uifute kikamilifu ngozi ya mwili mzima, ukiendelea kusugua hadi uanze kuhisi joto. Kwanza, kwa kuifuta ni muhimu kutumia maji, hali ya joto ambayo inafanana na joto mwili wa binadamu, na baadaye, kila utaratibu unaofuata, kupunguza joto lake kwa digrii 1-2. Endelea kupunguza halijoto hadi uanze kujifuta kwa maji baridi kutoka kwenye bomba lako.

Baada ya kuzoea mwili wako kwa maji baridi kwa msaada wa rubdowns, unaweza kuanza kufikiria jinsi ya kuanza kumwaga maji baridi. Utaratibu huu, kama ilivyo kwa kusugua, lazima kwanza ufanyike na maji ya joto, na kwa njia hiyo hiyo joto la maji ya kuoga lazima lipunguzwe na digrii kadhaa kila siku. Muda gani kuendelea kumwaga - ni juu yako. Zingatia hisia zako: ikiwa unahisi kuwa unaanza kufungia, ni wakati wa kumaliza kunyunyiza. Baada ya kutoka nje ya kuoga, mara moja jisugue na kitambaa cha kavu cha terry.

Ni bora kuanza utaratibu wa dousing kutoka kwa miguu, hatua kwa hatua kupanda juu na juu. Mara tu unapomaliza na miguu yako, nenda kwa mikono yako. Kisha - kwa pande, kifua, mabega na nyuma. Hakuna haja ya kujitahidi kutumia muda mwingi iwezekanavyo katika jets za maji ya barafu. Ikiwa unahisi kuwa unaanza kufungia, utaratibu lazima usimamishwe mara moja. Mara tu baada ya kumwagilia, fanya mazoezi kadhaa ya mwili.

Baada ya muda, mwili wako unapoimarishwa vya kutosha na kuwa mgumu kwa hili, mazoezi yanaweza kufanywa bila kuifuta awali, lakini hii inaweza kufanyika tu ikiwa hakuna rasimu katika chumba ulichochagua kwa mafunzo.

Kwa kujizoeza mwenyewe na mwili wako kumwaga maji baridi, unaweza kuongeza muda wa kuishi, kuboresha afya yako, na pia kufundisha mwili wako kupigana na magonjwa anuwai.

Sote tumesikia juu ya jinsi kunyunyizia maji baridi ni muhimu, wanasema, mwili mgumu unaweza kupinga homa na hata karibu maambukizo. Lakini ni kweli hivyo? Ni nini kilichofichwa nyuma ya kumwagilia maji baridi - faida au madhara?

Kunyunyizia maji baridi kunafanywa kama afya prophylactic, ambayo huimarisha mwili, na kuifanya kuwa chini ya kuambukizwa, hasa kwa baridi. Hata hivyo, njia hii kudumisha mwili kuna sifa ya utata, kwa sababu haifai kwa kila mtu.

Aidha, sio pekee hatua ya mzozo katika shida hii: kuna njia nyingi za jinsi ya kukasirisha bora. Kwa mfano, kuna wafuasi wengi wa nadharia ya kumwaga maji baridi kulingana na mfumo wa Ivanov (kulingana na hayo, ni muhimu kuimarisha joto la maji chini ya 11 ° C). Ingawa pia kuna watu wengi wenye uzoefu mbaya katika mazoezi haya. Kwa hivyo ili kujua ikiwa douche itakunufaisha au la, unaweza tu baada ya kujaribu mwenyewe.

Watu wenye afya tu wanaweza kuanza kumwaga maji, na hakuna wengi wao, kwa sababu leo ​​karibu kila mtu ana aina fulani ugonjwa wa kudumu. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kitendo, unapaswa kuangalia na madaktari bingwa.

Kuna contraindications kwa dousing maji ya barafu:

• magonjwa ya moyo na mishipa;
• juu au chini shinikizo la ateri(kwa njia, watu wengi wanaamini kwa ujinga kuwa kumwagilia maji baridi kwa shinikizo la damu kunaweza kusaidia kukabiliana na shida, lakini sivyo. kesi bora hautafanikiwa chochote hata kwa mwaka, na mbaya zaidi, ujidhuru);
• SARS, mafua, homa;
• mashambulizi ya moyo, viharusi;
• thrombophlebitis;
• maradhi mfumo wa genitourinary;
• kuongezeka kwa shinikizo la macho;
• magonjwa ya oncological;
• kifua kikuu;
• kifafa;
• magonjwa ya mfumo wa neva;
• uwepo wa vidonda kwenye ngozi na magonjwa ya ngozi wenyewe;
• ugonjwa wowote sugu katika hatua ya papo hapo.

Inaaminika sana miongoni mwa watu kwamba kumwagilia maji baridi kuna faida kubwa. Watendaji wa ugumu kama huo kawaida huzungumza juu ya kitu kimoja.

1. Utajisikia vizuri zaidi kwa ujumla. Mwili unaonekana kuwa umefanywa upya, na taratibu zote ndani yake "huanza" upya.
2. Malipo ya vivacity itatoa hali nzuri. Hata ufahamu sana kwamba wewe ni kuongoza maisha ya afya maisha, yatakushibisha kwa nishati.
3. Mchakato wa metabolic umeamilishwa.
4. Hali ya ngozi itaboresha.
5. Wote viungo vya ndani itafanya kazi vizuri, kwa sababu kutokana na kuboresha utoaji wa damu virutubisho na oksijeni itatolewa kwao kwa wingi zaidi.
6. Utakuwa chini ya kuathiriwa na homa.

Kwa kweli, ni ngumu kutokubali kushawishiwa, haswa wakati wanaahidi kuzaliwa upya kwa mwili kwa miaka 5-10 na kustawi kwa afya. Ugumu una uwezo wa kutoa "fao" hizi, lakini tu kwa mtu mwenye afya kabisa.

Tumezoea kusikia hakiki za rave kuhusu kumwaga maji baridi. Lakini watu wachache wanafikiri kwamba hypothermia ya mara kwa mara ya mwili inaweza kuharibu sana afya. Madaktari wengi wanadai kuwa kuongezeka kwa nishati iliyopokelewa mara baada ya utaratibu ni jambo la muda tu.

Wengi wanaoanza kujimwaga, badala ya athari inayotaka, wanaugua siku inayofuata. Bila shaka, unaweza kusema kwamba kitu kilifanyika vibaya. Lakini pia inawezekana kwamba mfumo wa kinga hauko tayari kwa ugumu. Inawezaje kudhuru?

1. Ikiwa hutafuata sheria na kujitia maji baridi sana, unaweza kupata bronchitis au pneumonia.
2. Baada ya muda, kazi ya tezi za adrenal huzidi kuwa mbaya kutokana na kupungua kwa kiwango cha homoni zilizofichwa.
3. Mishipa ya damu pia huteseka, kwani adrenaline, ambayo hutolewa kikamilifu katika hali ya mkazo kwa mwili (wakati tub ya maji baridi hutiwa kwenye mwili), inachangia kuundwa kwa vifungo vya damu.
4. Matatizo ya moyo yanaweza kuanza, hasa ikiwa moyo wako ni dhaifu.
5. Kuongezeka kwa hatari ya kupata saratani ya matiti kwa wanawake.
6. Vidonda vyote vilivyofichwa vinaweza kutoka.

Hata ikiwa inaonekana kuwa kwa muda mrefu umezoea kumwagilia maji baridi na kujisikia vizuri, hii inaweza kugeuka kuwa mwonekano tu, na matokeo hayawezi kuonekana mara moja, lakini baada ya miaka michache.

Jinsi ya kujisafisha vizuri ikiwa unaamua?

Jinsi ya kuanza kumwaga maji baridi? Kwanza kabisa, lazima uchague mwenyewe njia inayofaa ugumu kwa ajili yako tu. Kuna chaguzi 2 kuu hapa.

• Kupungua kwa taratibu kwa joto la maji kwa kila utaratibu (yaani, kwanza kumwaga maji baridi juu yako mwenyewe, siku inayofuata - digrii ya baridi, nk, mpaka kufikia maji baridi kabisa).
• Unaweza kuanza kumwaga maji ya barafu mara moja, lakini, bila shaka, si kabisa, lakini kwa sehemu: kwa mara ya kwanza tu miguu, siku ya pili - magoti, ya tatu - miguu yote kutoka kwenye hip. Kwa hiyo siku kwa siku eneo la ugumu litakua, na kisha itawezekana kumwaga kabisa mara moja.

Ni bora kutenda hatua kwa hatua na vizuri, hivyo njia ya kwanza inaonekana kuwa ya kutosha zaidi. Utaratibu wa ugumu unapaswa kuchukua sekunde chache tu. Usitumie kuoga kwa kumwagilia. Ni bora kupata aina fulani ya ndoo au bonde kubwa na kujimwaga maji baridi kutoka humo. Hii inapaswa kufanyika kwa ghafla, kumwaga kabisa maji yote, na hakuna kesi katika mkondo mwembamba. Kisha kusugua vizuri na kitambaa. Baada ya utaratibu, usifanye baridi; kupumzika juu ya kitanda, amefungwa katika blanketi - hivyo mwili utapona haraka kutokana na matatizo. Unaweza kujitengenezea chai ya moto. Jaribu kuimarisha kila siku, lakini ikiwa unahisi mbaya zaidi, acha kumwaga.

Mwili wa kila mtu ni mtu binafsi, hivyo ni vigumu kutabiri jinsi kumwaga maji baridi kutakuathiri hasa. Ikiwa una shaka miujiza ya hatua hii, basi ni bora si kuanza. Kuna washupavu wengi wagumu, na wote watazungumza kwa sauti moja kuhusu faida. Lakini afya ya binadamu tayari ni dhaifu, kwa hivyo fikiria mara mia ikiwa inafaa kuijaribu.

Salaam wote! Nakala "Kufanya ugumu na maji baridi kwa Kompyuta" ni juu ya jambo muhimu zaidi kwa afya ya kila mmoja wetu - ukuaji wa kinga.

1. Ugumu wa mwili ni uimarishaji wa mfumo wa kinga

Leo tutazungumzia jinsi ya kuanza kuimarisha na maji baridi. Mara tu vuli inakuja na tunaanza kupiga chafya na kukohoa, wengi hukimbilia kwenye duka la dawa mara moja. dawa za kuzuia virusi na vitamini. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba mfumo wa kinga wa mwili wetu ni wajibu wa kupinga baridi na lazima uimarishwe.

Sio siri kwa mtu yeyote hivyo mfumo wa kinga mtu anaweza kufunzwa kwa njia sawa na misuli. Unahitaji tu kuchagua mbinu ya kufanya kazi, ambayo ni pamoja na ugumu na maji baridi. Wengi wamesikia kuhusu dousing na kuifuta, kwamba "walruses", kuogelea katika majira ya baridi katika shimo, karibu si mgonjwa.

Na miaka michache iliyopita, hadithi kuhusu shule ya chekechea ya Belarusi ilitangazwa kwenye runinga, ambapo watoto wa shule ya mapema walikuwa wakifanya mazoezi kwenye theluji. Inaonekana kwamba hadithi kama hizo zinapaswa kuwahakikishia wale ambao wanaogopa kupata baridi taratibu zinazofanana, hata hivyo, hakuna watu zaidi wanaotaka kuwa na hasira.

Katika makala hii nataka kuzungumza juu ya uzoefu wangu mwenyewe, ambao ulisaidia kuboresha afya, pamoja na baadhi ya mbinu za msingi.

Ugumu ni athari kwenye mwili wetu kwa njia mbadala ya baridi na joto. Mwanzo sahihi wa ugumu ni mabadiliko sawa, lakini kwa tofauti kidogo ya joto.

2. Faida na madhara ya ugumu

Nakumbuka jinsi rafiki alipendekeza kwa jamaa yake kuzuia baridi, kukimbia kila siku kwenye theluji au umande karibu na nyumba. Tayari alikuwa na hofu ya kukamata baridi, lakini mamlaka ya mtu huyo yalikuwa na nguvu sana kwamba alijaribu na karibu kusahau kuhusu koo.

Rafiki mwingine aliiambia jinsi, kwa ushauri wa daktari, alianza kuimarisha koo lake, kula sehemu ya ice cream kila siku - na kuponya tonsillitis ya muda mrefu. Mifano kama hiyo ilipendekeza kuwa inafaa kukusanya habari juu ya jinsi ugumu ni muhimu na jinsi unavyoweza kumdhuru mtu. Lakini kwanza nataka kukukumbusha ni nini dalili na contraindication kwa hili.

Kanuni ya 1 muhimu zaidi:

Kuamua ikiwa unaweza kuwa hasira na maji, wasiliana na daktari.

• - purulent vyombo vya habari vya otitis vya muda mrefu, kuvimba kwa papo hapo juu njia ya upumuaji;
• — magonjwa makubwa mfumo wa moyo na mishipa na dalili za decompensation;
• - kuvimba kwa mfumo mkuu wa neva na wa pembeni;
• — ugonjwa mbaya mfumo wa endocrine (kisukari, thyrotoxicosis);
• — kifua kikuu hai, nimonia pumu ya bronchial;
• — magonjwa ya venereal;
• - makovu makubwa baada ya kuchomwa kwenye ngozi;
• - kuzidisha kwa kuvimba njia ya utumbo(cholecystitis, kidonda cha peptic).

Lakini hata mtu mwenye afya kabisa haipaswi kuanza taratibu za maji ikiwa ana spasm ya mishipa ya moyo, kuna ukiukwaji wa thermoregulation na maonyesho ya mimea, tumbo kwenye misuli ya mguu wa chini, mizigo ya baridi.

Hakuna dalili za moja kwa moja za ugumu wa mwili, unafanywa tu kwa ombi la mtu. Lakini katika tukio ambalo unataka kuanza kumwaga maji kwa mtoto, unahitaji kufuatilia viashiria vifuatavyo:

• - mhemko (kutoka kwa furaha hadi unyogovu);
• - ustawi (kutoka kwa furaha hadi udhaifu wa jumla);
• uchovu (kawaida uchovu wa mara kwa mara);
• hamu ya kula (kutoka nzuri hadi kutokuwepo kabisa);

- usingizi (kutoka kwa utulivu hadi kuamka mara kwa mara na usumbufu wa usingizi). Ikiwa mtoto hajibu vizuri kwa taratibu za viashiria hivi, unahitaji kupunguza muda wao au kuacha kabisa. Ugumu wa watoto unaweza kuanza karibu tangu kuzaliwa na bafu ya kwanza, lakini hii lazima ifanyike kwa utaratibu, polepole sana kuongeza muda wa kufichuliwa na baridi na ni bora kugeuza utaratibu kuwa mchezo.

3. Historia kidogo

Kwa muda mrefu, watu wamekuwa wakifikiria jinsi ya kufanya mwili wao kuwa na nguvu na sugu zaidi kwa hali mbaya ya ulimwengu wa nje. Hata katika Roma ya kale na Ugiriki kulikuwa na ibada mwili mzuri- yote Mtindo wa maisha katika tamaduni hizi ililenga kuelimisha wanajamii wenye nguvu na afya.

Huko Sparta, watoto wachanga walio na kasoro walitupwa kwenye mwamba, na wavulana walilazimika kutembea bila viatu kila wakati na karibu bila nguo ili kuwafanya wawe na nguvu zaidi.

KATIKA India ya kale kuwakasirisha Wabrahmin ilikuwa sehemu yao elimu ya dini pamoja na uwezo wa kudhibiti kabisa mwili wako, na maji yalionekana kuwa tiba ya karibu magonjwa yote.

Si chini maarufu ilikuwa ugumu kati ya Wayahudi, Wachina na Wamisri - katika utamaduni wowote unaweza kupata maelezo taratibu za maji kuboresha afya.

Na huko Urusi kwa muda mrefu walifanya mazoezi ya kusugua na theluji au kuogelea kwenye mto katika msimu wa joto au msimu wa baridi. Lakini njia nyingine inayojulikana imesalia hadi leo - bathhouse, ambapo mvuke moto hujumuishwa na kuoga ndani. maji baridi. Umwagaji husaidia kusafisha mwili, kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa jasho, huchochea kazi ya viungo vya ndani.

Mwishoni mwa karne ya 20, mfumo wa Ivanov ulikuwa maarufu, ambao ulijitolea kuogelea mara mbili kwa siku kwenye mto wa karibu au kutembea bila viatu kwenye theluji. Pia aliiambia jinsi ni muhimu kwa wanaume na wanawake sio tu kuogelea kwenye baridi, lakini pia kukataa tabia mbaya na kufunga siku moja kwa juma. Mbinu yake ilipata wafuasi wengi wakati huo, lakini baada ya muda ilisahaulika hatua kwa hatua.

Ingawa inaaminika kuwa kumwagilia kulingana na mfumo wa Ivanov kunafaa kwa kila mtu kutoka umri wowote, hakuna mtu anayeweza kuogelea kwenye maji baridi mara mbili kwa siku, pamoja na shimo la barafu wakati wa baridi, bila maandalizi.

4. Kuimarisha mwili kwa maji baridi kwa Kompyuta

4.1 Sheria za msingi kwa Kompyuta

Wanaoanza wanahitaji kuelewa , jinsi ya kuanza taratibu kwa usahihi, kwa sababu huwezi kuamua tu kwamba kesho unaanza kuogelea kwenye shimo kila siku - na mwili utakubali kwa urahisi. Wakati mzuri zaidi mwaka kwa Kompyuta, wakati unaweza kujaribu kuzoea baridi - majira ya joto, na kuanza kumwagilia bora kwa kuosha rahisi asubuhi na maji baridi. Kabla ya kuanza kumwagilia baridi, unahitaji kukumbuka sheria chache rahisi:

- ili taratibu ziwe na manufaa, zinaweza kufanyika tu watu wenye afya njema, baada ya mafua au baridi, ni bora kusubiri miezi 2-3;

• - unahitaji kurudia kila siku, kwa sababu athari nzima nzuri inaweza kutoweka kutoka kwa mapumziko;
• - mwili lazima uzoea baridi hatua kwa hatua;
• - mtu lazima awe na Afya njema ikiwa udhaifu au malaise inaonekana, kila kitu lazima kisimamishwe;
• - wasiliana na daktari wako mapema kuhusu afya yako na uangalie ikiwa baridi itamdhuru;
• - Ni bora kushiriki katika aina fulani ya mchezo ili kuongeza athari ya kuimarisha.

Ni bora kuanza na kuoga tofauti au kumwaga juu ya sehemu fulani za mwili, kama vile miguu. Na wataalam wengine wanaamini hivyo mwanzo sahihi ugumu wa maji- kuifuta kwa kitambaa cha mvua, ikifuatiwa na kusugua ngozi kavu. Nitakaa kwa undani zaidi juu ya njia kuu.

4.2 Kunyunyiza kwa maji baridi

4.2.1 Sheria za msingi za kumwaga

Njia maarufu zaidi ni kumwaga maji baridi.

Lakini kumwagilia maji baridi haifai kwa Kompyuta, ni bora kuanza na kuifuta.

Ni ya jumla na ya ndani. Kwa kwanza, sio tu joto la maji, lakini pia hewa ndani ya chumba ni muhimu: haipaswi kuwa chini kuliko 23-25 ​​° C. maji siku ya kwanza huwashwa hadi 36 ° C, na hupunguzwa polepole - kwa 1 ° C kwa wiki, na kuifanya kuwa baridi (18 ° C). Douches inaweza kubadilishwa na oga hiyo ya baridi, ambayo inaweza kuchukuliwa dakika 2-3 kwa siku.

Kabla ya kuanza douche, inafaa kukumbuka safu sheria muhimu:

• - usimwage maji juu ya kichwa chako kwa sababu ya hatari nyembamba nyembamba vyombo;
• - usianze na dousing mkali na maji baridi, unahitaji kuzoea baridi hatua kwa hatua;
• - watoto na wazee hawapaswi kuinua uzito na maji juu yao wenyewe, kwa hivyo lazima waamue kwa msaada wa watu wa nje;
• - rasimu yoyote katika chumba cha douche inapaswa kuepukwa;
• - kwa joto lolote la maji, mtu haipaswi kupata usumbufu.

Ikiwa kuna contraindication kwa douche ya jumla, unaweza kufanya ugumu wa ndani miguu.

Ina hatua ya reflex kwa mwili mzima. Kutofautisha douche na mabadiliko ya maji ya joto (36 C) hadi maji baridi (20-25 ° C) ni muhimu sana. Unahitaji kumaliza athari hii kwa kusugua miguu yako na kitambaa kavu au massage nzuri.

4.2.2 Kumwaga watoto

Kwa njia hii, ni vizuri kuimarisha watoto, mara moja kwa mwezi kuongeza pengo la joto kwa digrii moja, hadi ni 15-20 ° C. Jambo kuu ni kufanya utaratibu mara kwa mara na usisahau - ikiwa pause katika ugumu ni muda mrefu sana, utakuwa na kuanza tena.

Kwa watoto, ni bora kugeuza ugumu kama huo kuwa mchezo wa kuvutia kuibua mtazamo chanya na kwa ujumla majibu mazuri. Kwa mara ya kwanza, hii inaweza kufanyika katika bafuni na maji ya joto kutoka ladle kwa nusu dakika.

Joto lake kwa mara ya kwanza haipaswi kuwa chini kuliko 36-37 ° C, na lazima lipunguzwe polepole sana - kwa digrii 1 katika wiki 1-2, hatua kwa hatua kuleta 28 ° C.

Huwezi kuanza na kioevu hata kwa joto la kawaida, ni rahisi kufanya kuoga baridi na moto, ambapo tofauti kati ya maji ya joto na baridi haitakuwa zaidi ya digrii 4. Kwa mfano, ikiwa una eneo la faraja la kuoga la digrii 36-38, na fanya eneo la tofauti la 34-32 ° C.

Kuoga baridi na moto

4.3 Kupangusa kwa kitambaa chenye unyevunyevu

4.3.1 Jinsi ya kujifuta

Njia nyingine ni kuifuta kwa kitambaa cha uchafu. Kwanza unahitaji mvua kubwa kitambaa cha terry katika maji kwa joto la 35-36 ° C, na kisha uifuta mwili mzima nayo. Baada ya hayo, ngozi hupigwa na kitambaa kavu mpaka capillaries kupanua na uwekundu kidogo. Joto hupunguzwa kwa digrii moja kwa siku na kuletwa hadi 10 ° C.

Kwa kuifuta, pamoja na kitambaa, sifongo cha uchafu au glavu laini ya flannelette, ambayo hutiwa maji ya joto (siku ya kwanza - 32 ° C), inafaa. Ni bora kuanza kwa kusugua mikono yako, kisha kwenda nyuma yako na tumbo na kumaliza kwa miguu yako. Mwili hupigwa kwa dakika 2, na kisha kuifuta kavu kwa reddening kidogo ya ngozi na hisia ya joto ndani yake. Baadaye, joto hupunguzwa kila siku kwa 1 ° C, na kuleta 18 ° C.

4.3.2 Kufuta theluji

Ikiwa unaamua kujifuta na theluji, basi unahitaji kuleta ndani ya chumba kwenye ndoo au bonde, na kisha uifuta mwili wako nayo kwa sekunde 15. Wakati huo huo, uso unafutwa na mkono wa kwanza, wa pili - kifua na tumbo, ya tatu - mabega, ya nne - mikono. Hatua kwa hatua, wakati unaweza kuletwa hadi sekunde 30. Na katika wiki kadhaa itawezekana kusugua hata mitaani, ikiwa majibu ya mwili kwa utaratibu ni nzuri.

4.3.3 Kupangusa watoto

Inashauriwa kusugua watoto wadogo kwanza na kitambaa kavu ili mtoto asiwe na hofu zaidi ya utaratibu. Ni bora kuanza na miguu na mikono, na kisha kusugua torso. Baada ya siku kadhaa, unaweza kuchukua kitambaa cha mvua, joto la maji ambalo kwa mara ya kwanza linapaswa kuwa 36 ° C.

Kisha hupunguzwa polepole (kwa 1 ° C katika siku 5), na kuleta 28 ° C. Muda wa utaratibu hauwezi kuzidi dakika 2, inashauriwa kufanya hivyo kwa watoto wachanga, kuanzia miezi 2-4. Ikiwa mtoto ana upele, baridi, kuhara, kuzidisha kwa homa, ni bora kuacha kuifuta.

4.3.4 Rubdowns za mitaa

4.3.4.1 Kusugua miguu

Rubdowns za mitaa ni kawaida ugumu wa miguu, inashauriwa kwa magonjwa ya mara kwa mara koo kwa hatua ya reflex. Kwa kufanya hivyo, miguu kwa magoti hupigwa na kitambaa cha baridi, cha uchafu kwa dakika 3, na kisha kuifuta kavu.

Anza na joto la 37 ° C, kisha chini kwa digrii kwa wiki, kuleta hadi 28 ° C. Mbinu hii hutumiwa kujiandaa kwa bafu ya miguu, ambayo joto la kwanza pia ni 37 ° C, hufanyika kwa dakika 6-8, na kisha, kuipunguza kwa digrii kwa wiki, huletwa hadi 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Kusugua miguu

Unaweza pia kuanza kwa kuimarisha miguu yako, ambayo ni muhimu kwa wale ambao mara nyingi wana koo. Ningependa kueleza nini njia hii inatoa: baridi ya miguu husababisha kupungua kwa reflex ya vyombo vya tonsils ya pharynx, na kusababisha ukiukwaji wa kinga ya ndani, na inaweza kuchangia kuvimba kwake.

Na joto la miguu hutoa mtiririko wa damu sio kwao tu, bali pia kwa koo, kuboresha kazi yake. mfumo wa lymphatic. Baada ya kufanya douche tofauti miguu yetu ni sugu zaidi kwa dhiki kama vile baridi, tutajikinga moja kwa moja kutokana na homa.

Unaweza kuanza kumwaga miguu na maji ya joto (25-28 ° C), kupunguza joto kwa 1 ° C kwa mwezi, kuleta hadi 13-15 ° C. Baada ya kila douche, piga ngozi kwenye miguu na kitambaa mpaka igeuke nyekundu na ihisi joto.

Acha ugumu - kupendeza na muhimu

4.4 Umwagaji wa baridi hufanya nini?

Hii ni mbinu ndefu, na yenye nguvu zaidi, ambayo ina maana kwamba inaweza tu kuanza na wale ambao hawana contraindications. Ikiwa huthubutu kuanza na umwagaji wa jumla, unaweza kufanya moja ya ndani, kwa mfano kwa miguu , ambayo ni muhimu na sio chini ya ufanisi.

Ili kufanya hivyo, chukua ndoo au bonde ili uweze kuzama miguu yako tu ndani ya maji, lakini pia shins yako kwa magoti. Wanaanza na maji saa 28-30 ° C, wakipunguza kwa digrii kwa wiki, kwa watoto chini ya umri wa miaka 3 haipaswi kupunguzwa chini ya 20 ° C, kwa watoto chini ya umri wa miaka 5 - 18 ° C. Utaratibu kwa watoto unafanywa kwa sekunde 15-30, watu wazima wanaweza kuwa katika maji baridi kwa dakika 2-4.

Bafu ya jumla saa 38 ° C inapendekezwa hata kwa watoto wachanga ikiwa maji ya joto kumwaga, inaweza kuchukuliwa hadi dakika 12. Kwa utaratibu huu, sio joto tu hupunguzwa kwa digrii katika siku 5, na kuleta hadi 30 ° C, lakini pia muda wa kukaa ndani yake hupunguzwa hadi dakika 6.

Kuoga kunaweza kulinganishwa na kuoga kwenye mto au ziwa ndani wakati wa joto ya mwaka. Watoto chini ya miaka 3 hawapaswi kufanya hivyo, lakini baada ya kufikia umri huu mara nyingi huchukuliwa kwenye pwani.

Inafaa kukumbuka kuwa kuruhusu mtoto kuingia ndani ya maji inaruhusiwa tu wakati joto la hewa liko juu ya 25 ° C, na maji ni 23 ° C. Lakini hata hivyo, watoto hawapaswi kuruhusiwa kukaa ndani ya maji kwa zaidi ya dakika 15-20, kwani basi wana hatari ya kupata baridi.

4.5 Gargling

Sio douche ya kitamaduni ya kitamaduni ni suuza, ambayo husaidia kufanya mwili kuwa sugu zaidi kwa maambukizo mengi. Kwanza suuza na maji ya joto - 40 ° C, ukipunguza polepole kwa digrii 1 kila siku 3. Kwa watoto, huletwa hadi 15 ° C, na kwa watu wazima inaweza kupunguzwa hadi 10 ° C.

Suuza hii husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kuzidisha. tonsillitis ya muda mrefu na pharyngitis. Ili kuongeza athari zake, mimea ya dawa yenye athari ya kupinga uchochezi (chamomile, nettle, calendula au wort St. John) huongezwa kwa maji, pamoja na chumvi bahari au matone machache ya iodini.

Kwa wakati, suuza inaweza kubadilishwa na kuyeyusha cubes za barafu kwenye mdomo wa saizi ambayo mchemraba mmoja unatosha kwa karibu nusu dakika. Kwa ladha na nzuri zaidi juisi iliyoganda hutumiwa badala ya barafu. Tayari niliandika juu ya mapendekezo ya madaktari wengine kuhusu ice cream, lakini si kila mama ana hatari ya kulipa mara kwa mara.

Lakini baada ya yote, unaweza kujaribu na kijiko moja kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza kiasi chake kwa kijiko cha nusu kwa siku, mpaka kupata huduma moja. Ice cream na juisi ya matunda waliohifadhiwa hata watu wazima wako tayari kuliwa mwaka mzima, hata hivyo, compotes na yogurts kutoka jokofu pia ni chaguo. Walakini, inahitajika kuzoea baridi kama hiyo polepole na sio kula vyakula na vinywaji baridi baada ya kuzidisha sana.

Mwili hauimarishwa na baridi ya mara kwa mara, lakini kwa tofauti, na kwa hiyo koo lazima iwe na desturi ya kubadilika. hali ya joto ili usipate koo kwa kunywa maji ya barafu kwenye joto. Kwa hili, rinses tofauti zinafaa vizuri, ambazo maji ya joto na baridi hutumiwa kwa wakati mmoja. Kwanza, koo huwashwa na joto, kisha baridi, na daima huisha na joto, na tofauti tofauti pia huongezeka kwa hatua.

Contraindications kwa gargling ni, kwanza ya yote, umri wa hadi miaka 3, wakati mtoto hajui jinsi vizuri exhale hewa kwa njia ya maji na inaweza kuzisonga.

Ikiwa hataki kusugua, ni bora sio kumlazimisha, kwa sababu ugumu haupaswi kumletea usumbufu. Huwezi kuanza taratibu wakati mtu ana mgonjwa na homa au ana

5. Mbinu kali

5.1 Ugumu kulingana na Grebenkin

Mbali na Ivanov, waandishi wengi wamependekeza njia zao za ugumu, ambazo haziwezi kupendekezwa kwa kila mtu. Kwa mfano, Grebenkin alishauri kila mtu zaidi ya miaka 3 kuzamishwa kwenye maji baridi kwa sekunde 10-15, na kuachwa bila nguo. nje kwa dakika nyingine 5 bila kusugua na joto, ili mwili yenyewe ukabiliane na baridi. Baada ya yote, adrenaline hutolewa kwa wakati mmoja na baada ya dakika kadhaa mtu anahisi kuongezeka kwa joto na furaha.

Na hivi karibuni katika hotuba daktari maarufu Komarovsky, maneno yalisemwa kuwa ugumu wa athari hautaleta ikiwa mtindo mzima wa maisha, kutoka kwa lishe hadi kutembea. hewa safi haizingatii miongozo inayokubalika kwa ujumla.

5.2 Ugumu baada ya sauna na kuoga

Kwa sio jadi kabisa, lakini ufanisi kabisa ni matumizi ya sauna au umwagaji wa Kirusi na madhumuni ya kuimarisha. Sauna hutumia athari tofauti ya mvuke moto (70-90 ° C) na maji baridi kwenye bwawa (3-20 ° C), au hata kusugua na theluji wakati wa baridi.

Mtoto anaweza kuanza kwenda sauna na wazazi wake kutoka umri wa miaka 3. Kwa mara ya kwanza, unaweza kuingia kwenye sauna na joto lisilozidi 80 ° C kwa dakika 5 tu, na kisha unapaswa kupungua, katika siku zijazo kunaweza kuwa na ziara 3 kama hizo, na unaweza kutembelea sauna mara moja. wiki.

Katika umwagaji, pia, kila kitu kinategemea tofauti: kwanza, mwili hu joto, kisha hupungua kwa takriban muda sawa, na kisha kupumzika ifuatavyo, ambayo inapaswa kudumu kwa muda mrefu kama hatua mbili za kwanza.

Kwa mara ya kwanza, haupaswi kuoka katika bafu kwa zaidi ya dakika 3-5, na inashauriwa kupoa kwa njia ya douche baridi, na mwishowe uende kwenye bafu baridi au kuoga kwenye shimo la barafu. . Baada ya kutembelea mara kwa mara, idadi ya kutembelea chumba cha mvuke imeongezeka hadi 5, na muda uliotumiwa ndani yake ni hadi dakika 5-10.

Ili kupata mvuke ya moto, katika umwagaji wa Kirusi, maji hutiwa juu ya mawe ya moto, lakini decoctions hutumiwa mara nyingi badala ya athari ya uponyaji. mimea ya dawa(linden, chamomile, mwaloni, mint, birch, sage au eucalyptus).

Watoto wadogo chini ya umri wa miaka 3-5 hawachukuliwi mara chache bafu ya kawaida kwa sababu ya hatari ya kuambukizwa magonjwa ya kuambukiza au ya vimelea, lakini ikiwa hii ni chumba cha kibinafsi cha mvuke, basi wanaweza kuchukuliwa huko baada ya mwaka wa kwanza wa maisha.

5.3 Ugumu wa theluji

Labda zaidi njia isiyo ya kawaida theluji inabaki. Hii inajumuisha sio tu kuifuta kwa theluji, lakini pia kutembea bila viatu juu yake.

Jambo kuu ni kwamba inapaswa kuwa safi na kufunika si lami, lakini chini. Ikiwa ukoko wa barafu umeonekana kwenye theluji, au imekuwa baridi zaidi ya digrii 10 chini ya sifuri, haipaswi kuanza kutembea.

Lakini kutokana na uzoefu wangu mwenyewe najua kwamba unaweza kujaribu bila maandalizi yoyote. Kweli, kwa mara ya kwanza ninapendekeza kukimbia kwenye theluji kwa si zaidi ya dakika, na badala ya haraka, na baada ya hayo unahitaji kurudi kwenye chumba cha joto, kuvaa soksi za pamba na kutembea kikamilifu kuzunguka chumba ndani yao hadi hisia. joto huonekana kwenye miguu yako.

5.4 Kuogelea kwa msimu wa baridi

Aina hii ya kuoga majira ya baridi daima imesimama na kubaki njia kwa wasomi. Mengi yameandikwa juu yake - juu ya faida na madhara, mjadala haujapungua hadi sasa. Lakini kwa wale ambao wamepima kila kitu na kuamua kujaribu kuogelea kwa msimu wa baridi, inafaa kujifunza kitu juu yake.

Wakati wa kuogelea katika maji baridi, mwili hupoteza nishati nyingi, lakini hutoa adrenaline, ambayo huongeza mzunguko wa damu, na pia inaboresha thermoregulation na kinga. Walakini, haupaswi kufikiria kuwa walrus hawaugui - wanapata baridi mara chache.

Sio lazima hata kidogo kupiga mbizi na kichwa chako, ingawa "walrus" wenye uzoefu hufanya hivyo kwa urahisi. Mbinu hii inaboresha hali ya jumla mwili, lakini haina kuimarisha misuli, tofauti na kuogelea mara kwa mara, hivyo kwa wale ambao wanataka kujenga misuli, ni vyema kufanya mchezo mwingine.

Kuna hadithi kwamba "walrus" lazima kunywa pombe ili kuweka joto, lakini inaweza kusababisha hypothermia ya njia ya kupumua na baridi.

Kabla ya kutumbukia ndani ya maji ya barafu, inashauriwa kufanya mazoezi ya kina ili joto, lakini maandalizi mengine, haswa kuoga baridi, hayahitajiki. Katika baridi kali, ni muhimu kwamba kuna chumba cha joto karibu na eneo la kuoga ambapo unaweza kujipatia joto.

Unaweza kuogelea katika maji baridi kutoka mwishoni mwa vuli hadi spring mapema, kwa sababu hata wakati wa baridi sio chini kuliko + 4 ° C kwenye shimo, lakini haipaswi kutumbukia baharini - ni -2 ° C chini ya sifuri. Kuna vikwazo vingi vya kuogelea kwa majira ya baridi, ambayo haipaswi kupuuzwa kabisa - hii inaweza kuwa mbaya zaidi ustawi wako.

Masharti ya kuogelea kwa msimu wa baridi: magonjwa kali ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua, endocrine na genitourinary na dalili za decompensation.

Unaweza kupanda ndani ya maji baridi tu baada ya douche baridi, ambayo itazoea mwili. Inaruhusiwa kupiga mbizi ndani ya shimo si zaidi ya mara 3 kwa wiki, na ikiwa dalili za ugonjwa wowote zinaonekana, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.

Natumaini ushauri wangu utakuwa muhimu kwa wale ambao mara nyingi hupata baridi na wanataka kuboresha afya zao, na katika makala zifuatazo za blogu nitazungumzia kuhusu njia nyingine za ugumu.

Na sasa "Filamu ya kuelimisha juu ya kuogelea kwa msimu wa baridi na ugumu":

Leo tulizungumza juu ya mada: "Kuimarisha mwili kwa maji baridi kwa Kompyuta." Ulipendaje makala hiyo? Ikiwa ndio, basi hakikisha kuishiriki kwenye mitandao ya kijamii, jiandikishe kwa sasisho za blogi na usubiri kuendelea.