Kupona baada ya likizo. Tunapata nafuu baada ya likizo. Kupambana na kutojali na usingizi baada ya likizo ya Mwaka Mpya

Hali hii ni dhiki ya kweli njia ya utumbo. Na ikiwa unaongeza kiasi kikubwa cha pombe kwa kiasi kikubwa cha chakula, basi unaweza kuelewa kwa nini wengi huhisi vibaya baada ya likizo.

Mpango wa urejeshaji wa baada ya likizo unapaswa kuanza… muda mrefu kabla yake

Ni bora kuanza kuandaa njia ya utumbo kwa majaribio na sikukuu ya Mwaka Mpya mnamo Desemba. Kama sheria, haina mantiki na sio chakula bora inaongoza kwa ukweli kwamba mchakato wa digestion unafadhaika, wakati mtu anaweza kusumbuliwa na uzito ndani ya tumbo, gesi tumboni, ugonjwa wa bowel wenye hasira na wengine. dalili zisizofurahi. Ikiwa mtu hafanyi mazoezi milo tofauti, mara nyingi hula jioni na kutafuna chakula vibaya, kuna ugomvi wa taratibu wa vipengele vyote vya njia ya utumbo, dysbacteriosis ya matumbo huundwa, na hii, kwa upande wake, inahusisha kuzorota kwa ujumla kwa ustawi, kudhoofisha. Kama matokeo, mtu huanza kuugua mara nyingi zaidi na kuzeeka haraka.

Wiki hizo mbili au tatu zilizobaki kabla ya likizo zinapaswa kutolewa kwa mabadiliko ya taratibu tabia nzuri ndani, na hivyo kwenda maisha ya afya maisha kwa ujumla.

Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza usiunganishe protini na wanga katika mlo mmoja. Wakati huo huo, unaweza kula nyama nyingi, samaki au vyakula vingine vya protini kama unavyopenda, lakini unahitaji kufanya hivyo kando na viazi, nafaka au. bidhaa za unga. Ni bora kupunguza matumizi ya bidhaa za unga, lakini viazi na nafaka lazima ziwepo kwenye lishe. Matunda na mboga pia ni ya wanga, lakini kwa athari ya neutral zaidi kwenye njia ya utumbo, ndiyo sababu wanaweza kuliwa na makundi ya kwanza na ya pili.

Kanuni inayofuata ya digestion yenye afya ni tabia kutafuna chakula vizuri. Hii itasuluhisha shida tatu mara moja: shida ya kuhalalisha digestion, shida ya kueneza haraka na shida. Hiyo ni, kwa kutafuna kabisa, mtu hujaa haraka, njia ya utumbo hufanya kazi kama saa, na. uzito kupita kiasi kutoweka bila kuonekana. Hata wengi chakula bora, lakini ikiwa chakula kinamezwa haraka, pia hudhuru njia ya utumbo, kwani hii inasumbua mlolongo mzima wa mmeng'enyo wa taratibu wa vyakula unaoanza cavity ya mdomo na kuishia kwenye utumbo. chakula kisichoingizwa wakati huo huo, huanza kukaa juu ya kuta za utumbo, huzalisha sumu na sumu ya mwili wetu. Inaaminika hivyo chakula kigumu lazima itafunwa kwa hali ambayo inaweza kunywewa kama kioevu.

Utawala wa tatu wa njia ya utumbo yenye afya ni usile baada ya 6pm, kwa sababu ni wakati huu kwamba njia ya utumbo huanguka katika hali ya kutofanya kazi na kalori zote za ziada zinawekwa tu katika zaidi. maeneo yenye matatizo. Kwa kuongeza, unahitaji kuendeleza tabia usinywe chakula kwa sababu hufanya digestion kuwa ngumu. Ni bora kunywa maji saa moja kabla ya milo au saa moja baada ya hapo.

Ukifuata sheria zote tatu kwa angalau wiki tatu, basi kwa likizo ya Mwaka Mpya kazi ya njia ya utumbo itakuwa ya kawaida, kiasi cha tumbo kitapungua sana na tamaa ya ulafi wa likizo itakuwa chini sana. Kwa kuongeza, itakuwa haraka sana na rahisi kupona kutoka kwa likizo ya njia ya utumbo na kazi ya kawaida.

Mbali na kuvuruga utendaji kazi wa njia ya utumbo, mfululizo ujao wa likizo pia umejaa sumu ya pombe ambayo hutokea kutokana na matumizi idadi kubwa vileo na kuchanganya aina tofauti. Matokeo yake - maumivu ya kichwa, kinywa kavu, kiu, kichefuchefu, kupoteza hamu ya kula, kutetemeka kwa mwisho na athari za kuchelewa.

Unahitaji kupona baada ya likizo katika hatua, na ya kwanza ni kizima kiu. kinywa kavu na kiu kali husababishwa na ukweli kwamba pombe hupunguza sana maji mwilini. Ili kujaza maji katika mwili, unahitaji kunywa lita 1.5 za maji ndani ya masaa mawili, lakini jaribu kunywa polepole na sawasawa kwa wakati mmoja ili kuepuka kutapika.

Kisha unahitaji kujaza upotezaji wa mwili wa potasiamu, magnesiamu, sodiamu na fosforasi, ambayo ni electrolytes, ni sehemu ya plasma ya damu na normalize hali ya kimwili mwili wa binadamu. Vile tiba ya watu jinsi brine husaidia kurejesha upungufu wa electrolyte. Hata hivyo, ni ufanisi zaidi kukabiliana nayo udhaifu wa misuli, baridi na hali ya jumla isiyofaa ya mwili kwa msaada wa panangin na asparkam, ambayo ina kiasi kikubwa cha potasiamu. Vidonge viwili au vitatu vya yoyote ya dawa hizi zitasaidia kuboresha utendaji wa moyo na mfumo wa neva na itapunguza sana hali ya mtu mwenye hangover.

Ondoa misombo ya sumu kutoka kwa mwili madini yoyote yatasaidia maji ya alkali, lakini kusawazisha usawa wa asidi-msingi inawezekana kwa msaada asidi ascorbic, 4 g ambayo inachukuliwa ndani ya masaa mawili hadi matatu. Kwa hangover, ni vizuri pia kuchukua vidonge vitatu vya glycine, ambayo ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva na ni asidi ya amino muhimu ugonjwa wa hangover.

Na muhimu zaidi, unahitaji kukumbuka kuwa ingawa pesa zilizoorodheshwa ni programu yenye ufanisi kupona baada ya likizo, baada ya yote, ni bora kutoruhusu vile hali kali kuliko kupona kwa ufanisi baada yao!

2448

Kutoka kwa hangover gani

Daktari Mkuu wa Usafi wa Shirikisho la Urusi Gennady Onishchenko aliwaalika Warusi kuanzisha mila mpya - kuanza kutoka mwaka mpya. maisha mapya. Afisa huyo aliyeenea kila mahali, ambaye hapotezi matumaini ya kuwaanzisha raia wenzake maisha ya afya (HLS), anataka kuanza kuachana. tabia mbaya. Hata hivyo, hata bila kichwa kisichoweza kushindwa cha Rospotrebnadzor, kila mtu mzima angalau mara moja alikuwa anaenda "kuboresha" maisha yake ya kawaida katika mwaka mpya. Kwa mujibu wa kura za maoni, ahadi za kawaida ambazo watu hujitolea wenyewe usiku wa likizo kuu ni kuacha sigara, kunywa pombe kidogo, kupoteza uzito na kuanza kula haki. Ni wachache wanaofanikiwa kutambua walichopanga. Imegunduliwa kwa muda mrefu: maisha mapya, yaliyoanza na milio ya kengele, kawaida huisha kwa siku kadhaa. Kuna, kwa kweli, watu binafsi ambao wanaweza kushikilia hadi Mwaka Mpya wa zamani, lakini kama sheria, hawatoshi zaidi. Na wote kwa nini? Ndiyo, kwa sababu kama pa kuanzia wafuasi wapya wa maisha ya afya kuchagua Januari 1. Na hii, kulingana na wanasaikolojia, ni kosa kubwa zaidi. Anza kuunda tabia za afya bora kutoka siku ya kwanza. Je! umeamua pia kulipa kipaumbele zaidi kwa ustawi na afya yako katika mwaka ujao? mwonekano? Kisha usikilize ushauri wa wataalam wetu wenye uzoefu.

Kwa kawaida, wazo la "maisha ya afya" lilizaliwa katika nchi yetu. Mnamo mwaka wa 1989, mtaalam wa dawa maarufu wa Soviet Israel Brekhman, ambaye ana sifa ya uandishi wa neno hilo, alitoa mada juu ya kuanzishwa kwa dhana ya kisayansi ya maisha ya afya. Kwa ujumla, hakuna kitu kisicho cha kawaida katika mawazo ya Brechman: chakula cha usawa, usingizi mzuri, hewa safi na harakati, lakini kati ya madaktari kazi yake ilikuwa maarufu sana.

Menyu sahihi ni ufunguo wa afya na maelewano

Mada lishe sahihi muhimu leo. Nyakati za chakula cha haraka na kitamu kingine lakini vyakula vya kupika haraka zinafifia taratibu. Mikahawa chakula cha haraka foleni za urefu wa kilomita hazijapangwa tena, na kufuata Wazungu, Warusi zaidi na zaidi wanajitahidi kuhakikisha kwamba chakula huleta furaha tu, bali pia faida. Jinsi ya kufikia hili athari mara mbili anasema mgombea sayansi ya matibabu Maria Ovsyannikova, daktari wa jamii ya kwanza, mtaalamu mkuu wa idara ya matibabu ya kampuni ya LEOVIT nutrio: - Mwaka Mpya ni wakati mzuri wa kutarajia sio tu kitu kipya, lakini pia mabadiliko kwa bora. Watu wengi wanataka kuanza kula haki, lakini hawajui jinsi ya kufanya hivyo. Bila shaka, unaweza kufanikiwa katika kusimamia biashara yoyote tu kwa kujua misingi yake. Kuwasaidia wale wanaoamua kufuata kanuni kula afya, vidokezo vichache kulingana na mafanikio ya kisasa sayansi ya matibabu katika eneo hili.

1. Ni bora kuanza na urejesho wa mwili baada ya sikukuu nyingi na za muda mrefu za Mwaka Mpya. Kama sheria, kwa mtu mwenye afya njema, siku 7-10 zinatosha kwa hili. Msingi wa lishe kwa wakati huu inapaswa kuwa bidhaa kwa upole zaidi mfumo wa utumbo fomu - hizi ni sahani za kioevu na zilizosafishwa: supu, nafaka, viazi zilizochujwa, kissels. Haiumiza kupanga wanandoa katika kipindi hiki siku za kupakua- kefir, apple, nk. Pia ufanisi ni mlo wa siku tatu wa kueleza ambao hufanya kazi kwa kanuni ya "haraka ndani, haraka nje."

2. Jaribu kuzingatia kanuni za chakula cha afya. Kuna tatu tu kati yao - hii ni usawa katika muundo, maudhui ya kalori na idadi ya chakula. Na ikiwa utungaji na maudhui ya kalori ya chakula hutegemea mahitaji ya kisaikolojia kiumbe, basi lishe bora kwa watu wazima wote ni milo minne hadi sita kwa siku: tatu kuu (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni) na chache za ziada. Katika yako chakula cha kila siku lazima iwe aina konda nyama na samaki, bidhaa za maziwa, nafaka, mboga safi, matunda, matunda, mimea, kunde. Badala ya kawaida kwa buns nyingi, pies, sandwiches na pipi, jaribu kuchagua chaguo bora zaidi za "vitafunio" - matunda, saladi, karanga, jibini la jumba, mtindi, baa za matunda, nk. Wakati huo huo, ni muhimu kukumbuka kuwa ili kudumisha afya na maelewano, idadi ya kalori iliyopokelewa kutoka kwa chakula lazima ilingane na nambari iliyotumiwa. Nishati zote zisizotumiwa zitahifadhiwa katika mwili kwa namna ya mafuta.

3. Sasa kidogo kuhusu usindikaji wa upishi wa chakula. Kwa mtazamo wa afya, njia hii ya kupikia, kama vile kukaanga, inapaswa kutumika kidogo iwezekanavyo. Ikiwa unakwenda kaanga kitu, tumia sufuria "sahihi" zinazokuwezesha kupika na mafuta kidogo au bila mafuta au mafuta. Kwa ujumla, ni bora kutoa upendeleo kwa njia zingine - kuchemsha, kuoka, kuoka, kuoka. Kumbuka kwamba milo iliyoandaliwa upya ndiyo yenye manufaa zaidi.

4. Tumia kutosha vimiminika. Ni rahisi kuihesabu - kwa wastani, kwa joto la hewa nzuri na shughuli za wastani za kimwili, mtu anahitaji 30-40 ml ya kioevu kwa kilo 1 ya uzito. Kulingana na mapendekezo ya kisasa watu wenye afya njema ulaji wa maji haipaswi kuzuiwa. Aidha, si lazima iwe tu maji safi, chai au kahawa. Kuna vinywaji vingine vyenye afya sana - maziwa ya sour, visa vya protini-chokoleti, juisi safi, compotes, kissels, infusions za mimea, smoothies, wheatgrass.

5. Jaribu kuepuka bidhaa zilizosafishwa, chakula cha makopo, nyama ya kuvuta sigara na bidhaa zilizo na rangi ya bandia, vihifadhi, viboreshaji vya ladha iwezekanavyo. Pia wageni wa nadra kwenye meza yako wanapaswa kuwa sahani za mafuta na tamu. Hata na chai, huwezi kula kipande cha keki au kuki, lakini matunda yenye afya zaidi, lakini sio chini ya kitamu - apricots kavu, prunes, tini. Na dessert kwenye orodha yako haiwezi kuwa keki, lakini, kwa mfano, jelly ya matunda. Punguza ulaji wa chumvi: 3-5 g kwa siku (1/2-1 kijiko) ni ya kutosha kwa mtu. Na hii ni kuzingatia kile kinachoitwa chumvi iliyofichwa, tayari iliyomo, kwa mfano, katika mkate na pasta. Kwa hivyo ni bora kuondoa shaker ya chumvi kwenye meza. Na kwa kuzuia upungufu wa iodini, toa upendeleo kwa chumvi iodini.

Viungo vinaweza kuongeza ladha kwenye sahani, chaguo ambalo ni pana sana leo, na kila mtu anaweza kujipatia kitu kwa kutengeneza muundo wao wa asili, au kutumia mchanganyiko uliotengenezwa tayari. Unapoingia kwenye maisha mapya baada ya likizo ya mwaka mpya, kulipa Tahadhari maalum kwa viungo vya kipekee kama vile tangawizi na mdalasini. Ya kwanza inafaa kwa karibu sahani yoyote (supu, nyama, samaki, saladi) na hutumiwa hata kutengeneza chai na vinywaji vingine. Wakati huo huo, tangawizi ina tonic yenye nguvu na athari ya detoxifying. Mdalasini, kwa upande mwingine, inaboresha mhemko, ambayo ni muhimu sana katika hali ya upungufu wa jua.

Ukifuata hizi ushauri rahisi, njia yako ya kuunda mtindo wa afya usambazaji wa umeme utakuwa chini ya miiba. Kula haki na kuwa na afya!

Mwendo ni maisha harakati hai- maisha ya afya

Je! ni maisha ya afya bila mazoezi ya kawaida! Sio tu kuhusu afya, bila shaka. Ni dhambi iliyoje kuficha, nataka sana kuwa nayo sura nzuri- kuvutia na fomu na kushangaa na bends. Kama takwimu zinavyoonyesha, wengi wa wale wanaoamua kuanza kucheza michezo katika mwaka mpya wanaanza kweli. Na mnamo Januari, boom ya kweli inaibuka katika vilabu vya mazoezi ya mwili. Lakini ... tayari mnamo Februari, chini ya nusu ya waliofika wapya wanabaki, na Mei si zaidi ya 5-7% ya wale waliokuja baada ya Mwaka Mpya wanatazama kwenye ukumbi. Unaota ndoto ya kukunja biceps na "cubes" za kuchukiza kwenye tumbo lako, lakini unaogopa kuacha mbio mapema? Muhtasari wa utangulizi kwa wanariadha wanaoanza unafanywa na mtaalam wetu wa mazoezi ya mwili, "Miss Sport - 2012", mtaalam katika utayarishaji wa timu ya Olimpiki ya Urusi kwenye msalaba wa ski Anna Milyaeva:

- Kwa hivyo, umedhamiria kuongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili, tayari umenunua usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili na umepata masaa kadhaa kwa wiki kwa michezo katika ratiba yako yenye shughuli nyingi. Lakini kadiri siku inayotunzwa inavyokaribia, ndivyo maswali zaidi yanavyotokea. Je, ni mara ngapi unapaswa kwenda kwenye mazoezi? Ni jambo gani linalofaa zaidi kufanya? Ni aina gani ya lishe inapaswa kufuatwa kabla na baada ya mafunzo? Wapi kuanza safari yako kwa takwimu bora?

1. Anza na motisha. Shughuli yoyote lazima ianze na jibu la swali: kwa nini ninahitaji? Wakati huo huo, ni muhimu kutofautisha motisha ya kweli kutoka kwa uongo na kuelewa wazi kwa nini utaenda kwenye klabu ya fitness na malengo gani unataka kufikia. Baada ya yote, malengo ni tofauti: mtu anataka kupoteza uzito, mtu, kinyume chake, kupata misa ya misuli, kwa mtu ni muhimu kudumisha afya njema, na mtu anahitaji tu kuongeza kujithamini. Kutoka kwa kuelewa "kwa nini?" itategemea mara kwa mara ya mafunzo, na kwa hiyo, matokeo. Kwa mfano, ikiwa unakaribia kuacha uzito kupita kiasi, basi unapaswa kwenda kwenye mazoezi mara tatu hadi nne kwa wiki. Na ikiwa unataka tu kuboresha ustawi wako, dakika 15 mazoezi ya kila siku – chaguo bora Kwa ajili yako.

Juu ya mada hii

Mwenyekiti wa TFR, Alexander Bastrykin, aliagiza kufanya ukaguzi katika koloni katika Mkoa wa Amur, ambapo Vyacheslav Tsepovyaz, mwanachama wa genge la Tsapkov, anatumikia kifungo chake, baada ya picha yake na kaa na caviar nyekundu kuwekwa wazi.

2. Maneno machache kuhusu usalama. Tathmini nguvu zako kwa uangalifu. Ikiwa hujawahi kuwa katika fitness, anza na sehemu za wanaoanza. Na kabla ya kupiga kelele "Banzai!" dhoruba simulators isiyojulikana, wasiliana na mtaalamu. Inapendekezwa kuwa angalau vikao vitano vya kwanza vifanyike chini ya usimamizi wa mkufunzi, kwani ni yeye tu ataweza kuhesabu kwa usahihi mzigo na kuonyesha. mbinu sahihi kufanya mazoezi. Chaguo aina sahihi uthabiti umewashwa hatua ya awali- pia sehemu muhimu ya usalama na mafanikio yako zaidi. Unaweza kuanza, kwa mfano, na mafunzo ya nguvu katika aerobic au mazoezi. Uzito uliopendekezwa ambao anayeanza anaweza kufanya kazi nao ni kilo 1.5-2 kwa wanawake na kilo 2-5 kwa wanaume. Anza kidogo na polepole ongeza uzito na ukubwa wa mazoezi yako na utasonga milima!

3. Moja ya wengi Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara, ambayo Kompyuta huulizwa: ni aina gani shughuli za kimwili sawa kwangu? Leo, kituo chochote cha mazoezi ya mwili kinatoa kiasi kikubwa maelekezo na aina za mafunzo. Uchaguzi wa programu yako ya kibinafsi inategemea malengo unayofuata. Unataka kupunguza uzito? Kisha unahitaji nguvu na mazoezi ya aerobic. Lakini kwa hali yoyote, haipaswi kutoa upendeleo kwa mazoezi tu au kucheza tu. Fanya mazoezi yako yawe tofauti iwezekanavyo! Ikiwa unafuata mapendekezo ya kutembelea mazoezi mara tatu kwa wiki, basi kila siku chagua aina tofauti utimamu wa mwili. Kwa mfano, aerobics Jumatatu, mafunzo ya nguvu Jumatano na bwawa siku ya Ijumaa.

4. Mafunzo hayataleta matokeo yaliyohitajika bila kupitia upya mlo (bora, inapaswa kurekebishwa na mtaalamu - gastroenterologist, lishe). Jaribu kupunguza ulaji wako wa vyakula vya mafuta na sukari. Ni muhimu pia kukumbuka kuwa huwezi kula mara moja au mbili kwa siku, milo inapaswa kuwa ya sehemu (mara tano kwa siku ndio unahitaji!). Chakula cha mwisho kabla ya kwenda kwenye mazoezi ni saa mbili kabla ya Workout, na ijayo ni moja na nusu hadi saa mbili baada yake.

Ikiwa wakati wa mafunzo una kiu, hauitaji kuvumilia na kungojea mwisho wa Workout. Kunywa kama inahitajika, lakini kwa sips ndogo. Kunywa maji kupita kiasi wakati wa mafunzo haipendekezi: unapokunywa zaidi, unaweza kuhisi uvivu zaidi. Na hii haitaongeza ufanisi wa juhudi zako kwa njia yoyote!

5. Hatimaye, omba msaada wa wapendwa wako. Hata kama ulijikusanya pamoja na kuanza kufanya mazoezi ya mwili, hakuna mtu aliye salama kutokana na kuacha mafunzo. Ili kuzuia hili kutokea, kila mwanariadha wa novice anahitaji usaidizi kutoka kwa marafiki, marafiki au mkufunzi wa kibinafsi. Fikiria ni nani anayeweza kukufanya uinuke kutoka kwenye sofa ya nyumbani au mwenyekiti wa ofisi ili kutumia jioni kwenye ukumbi, kwa manufaa ya mwili na roho.

Na kumbuka: hakuna miujiza na dawa za uchawi, ambayo kwa kupepesa kwa jicho itawawezesha kupata takwimu ya ndoto zako. Mwili mzuri, ambayo inaweza kufunuliwa kwa kiburi kwenye pwani na kusisitizwa kwa nguo za kubana, ni matokeo ya kazi ya uchungu. Na ushauri wangu utasaidia kufupisha njia ya uzuri na afya na kuunganisha matokeo yaliyopatikana.

Ni muhimu kutunza afya ya watoto muda mrefu kabla ya kuzaliwa.

Mwaka jana, kwa mara ya kwanza kabisa historia ya hivi karibuni ya nchi yetu nchini Urusi, ongezeko la asili la idadi ya watu lilirekodiwa: kiwango cha kuzaliwa hatimaye kilianza kuzidi kiwango cha kifo. Je, unapanga kuunga mkono kibinafsi mwelekeo chanya unaojitokeza? Basi ni wakati wa kutunza yako. afya ya uzazi(ambayo, kulingana na ufafanuzi wa Shirika la Afya Ulimwenguni, ni sehemu muhimu afya kwa ujumla mtu binafsi, kila familia na jamii kwa ujumla). Kuhusu jinsi ya kuihifadhi, anamwambia daktari wa sayansi ya matibabu, profesa, daktari mkuu Kituo cha Republican uzazi wa binadamu na upangaji uzazi Mikhail Koryakin:

- Ushauri ambao wataalam huwapa wale wanaotaka kupata watoto, kwa ujumla, wa jadi. Kwa kuzingatia hali ya Mwaka Mpya, mapendekezo yangu yatakuwa mazuri sana, lakini nitasema mara moja kuwa sio kwa wale wanaoishi siku moja.

Juu ya mada hii

1. Kipindi cha uzazi ni mojawapo ya muhimu zaidi katika maisha ya mtu, na inapendekezwa kuwa sio ya hiari (ingawa kujitolea pia kuna charm yake mwenyewe), hivyo ni bora kujiandaa kwa hilo.

2. Kufikiri juu ya watoto na kupanga kuzaliwa kwa mtoto sio dhambi kwa umri wowote, ikiwa afya ya mwanamke inamruhusu kumzaa mtoto. Lakini usisahau kwamba watu ni wengi na wako tayari kupata watoto umri mdogo(miaka 24 ndio kilele cha uzazi wetu), kwa hivyo usiweke kwenye burner ya nyuma.

3. Usisahau kwamba mimba na kuzaliwa kwa mtoto ni mwendelezo wa maisha ya kila mtu mtu binafsi na ndani tu kipindi cha uzazi uwezekano wa kuzaa unapatikana. Kwa kweli, mamia na maelfu ya vizazi vya babu zetu wanasimama nyuma yetu. Kwa hiyo, ni muhimu kufikiri juu ya afya ya watoto wa baadaye muda mrefu kabla ya kuzaliwa. Hii inatumika kwa usawa kwa wanaume na wanawake. Kadiri tunavyoishi maisha yenye afya, ndivyo tuna uwezekano mkubwa wa kuzaa mtoto bila shida za kiafya. Na kauli mbiu "Yeye asiyevuta sigara na kunywa atakufa na afya" haiwezekani kuwa na manufaa.

4. Wale ambao tayari wana watoto wanapaswa kufikiria juu ya wajukuu wao na kutunza afya ya uzazi ya mama wajawazito na baba kutoka utoto wa mapema. Na watoto wako wanapokua na wanataka kuwa wazazi wenyewe, kuwa na busara sana na usiwaogopeshe kwa swali: "Kweli, lini, mwishowe?!" Watu wako mbali na mabingwa katika suala la uzazi Duniani, na kwa hili, inaweza kuonekana kama hiyo swali rahisi inachukua muda angalau mwaka. Lakini ikiwa mwaka umepita bila matokeo, tafuta daktari mzuri kwao.

5. Wakati mimba inayotaka imekuja, usipoteze kichwa chako kwa furaha na usijaribu mara moja kusafiri duniani kote au angalau kuruka kwa Seychelles kwa mwishoni mwa wiki. Ila mimba mchakato wa kisaikolojia, lakini pia inaweza kuleta mshangao usiohitajika. Kuwa karibu na maumbile, sahau juu ya msongamano wa maisha na shida za kila siku. "Utulivu, utulivu tu" ndio kauli mbiu yako.

Mara nyingi hatutambui asili ya muujiza imetupa nini, ikitupa fursa ya kujizalisha wenyewe kwa watoto. Usikose nafasi yako! Hakuwezi kuwa na furaha zaidi kuliko uzazi kwa mtu.

Kulinda afya kupita kiasi ni ugonjwa

Umeamua kujiunga na maisha yenye afya? Bila ushabiki tu! Kuzingatia sana maisha ya afya kunatambuliwa rasmi shida ya akili, wataalam waliiita orthorexia (kutoka ortho ya Kigiriki - "sahihi"). Kwa mara ya kwanza, mwanasayansi wa Marekani Stephen Bratman alizungumza kuhusu ugonjwa wa "afya" mwaka wa 1997, ambaye alielezea kama ugonjwa wa manic na chakula cha afya. Dalili kuu za orthorexia ni kukaa mara kwa mara kwenye lishe kali na kufanya mazoezi hadi jasho. Wafuasi makini wa maisha ya afya hula tu vyakula "safi" (bila mafuta ya ziada, michuzi na chumvi), wakisema kuwa aina moja ya kuku wa kukaanga huwafanya wagonjwa. Wanaepuka vyama vya kirafiki, sikukuu za familia na vyama vya ushirika (baada ya yote, hulisha "vibaya" huko), kukataa kuwasiliana na wale ambao hawashiriki maoni yao. Zaidi ya hayo, wanaona wale walio karibu nao kuwa troglodytes dhaifu, wanaoishi wenyewe pamoja kutoka kwa ulimwengu. Mara nyingi, orthorexia "huchukuliwa" na wanawake wasio na umri wa miaka 30 wanaofanya kazi, ingawa wanaume pia wanahusika nayo. Mimba kwa mwanamke kama huyo - tatizo kubwa(baada ya yote, unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwenda kwenye mazoezi), na paundi za ziada zinazoongozana na uzazi wa baadaye ni janga la kweli. Ufahamu huja baadaye sana, wakati, kwa sababu ya vizuizi vya chakula na mazoezi ya kuchosha, moyo, viungo, tumbo huanza kuwa na wasiwasi, kimetaboliki inafadhaika, na usumbufu wa homoni huanza. Lakini jambo kuu ni kwamba kufuata kali kwa maelekezo ya wataalamu wa lishe na wakufunzi haifanyi mashabiki wa maisha ya afya kuwa na furaha zaidi: wanaingizwa sana katika mchakato kwamba hawawezi kufurahia matokeo yake.

Irina Lisichkina

kwa njia hii tunavutia utajiri na bahati nzuri kwa nyumba yetu.

Muda mrefu kabla ya likizo, mhudumu huanza kupanga orodha ya Mwaka Mpya, akiongeza sahani mbalimbali za kigeni kwake kwa mshangao na kufurahisha wageni.

Na bila shaka, kuja kwenye likizo hiyo, ni dhambi si kujaribu kidogo ya kila kitu.

Wakati wa Mwaka Mpya na likizo ya Krismasi, tunajiruhusu kupita kiasi.

Hii inatumika sio tu kwa chakula (ambacho kimejaa mafuta na wanga), lakini pia kwa pombe na mtindo wa maisha (tunaenda kulala kwa kuchelewa, hatutaki kuondoka kwenye karamu wakati imejaa, tunajaribu kutembea ya mwisho).

Ziara za mara kwa mara, matukio mbalimbali ya ushirika na likizo, yote haya hujilimbikiza na, hatimaye, huathiri hali ya mwili.

Kusinzia, kupoteza utendaji, kuangalia uchovu, kutokuwa na uwezo pata fani zako katika hali na kufanya maamuzi ya kuwajibika - haya ni matokeo ambayo yanatishia wale

ambaye husahau kuhusu maana ya uwiano na anapenda sikukuu za sherehe.

Hii ni kutokana na kunyimwa usingizi mara kwa mara.,

na pia kutokana na ukweli kwamba kula kupita kiasi na unywaji pombe kwa maana halisi ya neno sumu mwili, ambayo hutupa nguvu zake zote katika neutralizing sumu na bidhaa kusindika ya chakula yasiyofaa. Mara moja kwenye mizani baada ya likizo ya Mwaka Mpya, mara nyingi wanawake hupata uzito usio na furaha.

Ili kusaidia mwili kurudi nyuma haraka baada ya sikukuu za Mwaka Mpya zenye dhoruba, unaweza kuchukua faida mapendekezo rahisi:

Tunaupa mwili kupumzika vizuri. Hii inamaanisha usingizi kamili (angalau masaa 8 kwa siku), kutembea katika hewa safi na aina fulani ya shughuli za utulivu "kwa nafsi".

Baada ya siku 1-2 za utawala uliopimwa, utahisi tena kuongezeka kwa nguvu.

Tunaondoa sumu. Sio siri kuwa bidhaa za kuvunjika za pombe hudhuru mwili wetu. Chakula cha mafuta na kukaanga, ambacho kiko kwa wingi kwenye meza ya Mwaka Mpya na, kwa kweli, huingia mwilini mwetu (baada ya yote, ni ngumu sana kupinga sahani za kupendeza na zilizopambwa kwa uzuri. ) ina athari mbaya juu yake. ).

Maji safi huondoa haraka vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, kadiri unavyokunywa vinywaji, ndivyo mwili utaondoa sumu na sumu haraka. Maji safi yasiyo ya kaboni au chai ya kijani bila sukari yanafaa kama kinywaji cha afya.

Kupoteza kalori za ziada. Kazi hii ni ngumu zaidi, lakini inaweza kutatuliwa. Kwa kupoteza uzito haraka, unaweza kuchukua faida moja ya lishe. Matokeo bora katika kesi hii yatatoa chakula cha mboga, kama vile chakula cha kabichi au chakula maalum. kalori ya chini Supu ya Bonn.

Baada ya wikendi juu ya lishe kama hiyo, utaweza kupata tena fomu zako za zamani, na zaidi ya hayo, toa pumziko kidogo kwa njia ya utumbo, ambayo ilipata mzigo ulioongezeka wakati wa likizo ya Mwaka Mpya.

Wacha turudi kwenye kuchanua. Kwa kuwa rangi ya uso inasema mengi juu ya hali ya jumla ya mwili, utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kuhakikisha kuwa ngozi inaonekana nzuri na ya asili (ambayo ni vigumu hasa baada ya mwishoni mwa wiki ya dhoruba). Ili kufanya hivyo, huna haja ya kutumia muda mwingi kwenye saluni za uzuri wa gharama kubwa, unaweza kufanya masks kadhaa ya lishe nyumbani, ukizingatia aina ya ngozi yako na umri.

Ili kujilinda kutokana na jaribu la kunywa au kula kitu kisichozidi kwenye karamu, unaweza kupanga mkutano na jamaa au marafiki mitaani. Pamoja kwenda kwa kutembea karibu na mji wa majira ya baridi, kuchukua watoto kwenye mti wa Krismasi, kwenda sledding au

tembelea uwanja wa barafu. Labda chaguo hili ni la kawaida kidogo, lakini sio lazima ukae tena jioni kwenye meza ya sherehe na kula jana.

(au mbaya zaidi - siku moja kabla ya jana) saladi.

Likizo zimeisha na hujisikii sana? Alionekana matatizo ya overweight na utumbo baada ya sikukuu? Jambo bora zaidi, bila shaka, si kujifanya kujisikia vibaya kwa sababu ya kiasi kikubwa cha pombe, chakula na ukosefu wa usingizi. Lakini, ikiwa Mwaka Mpya unaadhimishwa kwa ukali na sasa unahisi kuzidiwa, usikimbilie kunyakua vidonge au kwenda kwenye chakula, nitakuambia kuhusu njia za asili kurudi katika sura.

Rudi kwa utaratibu wa kawaida wa kila siku

Kila kitu kinachozunguka kinatii biorhythms asili: wakati wa mchana ni macho, usiku hulala. Na mtu pekee anakiuka utaratibu huu mara kwa mara, ambayo hulipa kwa afya na kujisikia vibaya, uchovu sugu. Ikiwa unahisi kuwa ratiba imeenda kombo na tayari unaenda kulala baada ya saa sita usiku kila siku, fanya uamuzi thabiti wa kurekebisha regimen yako. Hii itasaidia mwili kupona haraka.

Nenda kitandani karibu 22.00. Kulala kutoka 21.00 hadi 3.00 ni wakati muhimu kurejesha mifumo yote ya mwili. Kuamka mara kwa mara katika kipindi hiki husababisha uchovu wa mwili na kihemko, huongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa na oncological.

Uzuri wa wanawake hutegemea sana wakati wa kwenda kulala. Ikiwa unataka kuwa na rangi safi na kujisikia vizuri, nenda kitandani mapema.

Mara nyingi ni ngumu kulala, nitakupa mapendekezo kadhaa:

• Epuka shughuli za kazi jioni.
• Zima TV na kompyuta masaa machache kabla ya kulala.
• Fanya chakula cha jioni nyepesi na mapema.
• Kuja na ibada nusu saa kabla ya kulala, akili itazoea kupumzika.
• Fanya mazoea ya kupumzika.
• Amka saa 6.00-7.00. Huu ni wakati wa jua, asili inaamka; kuamka alfajiri, unaweza kuingia katika biorhythms asili na kujisikia nguvu. Ikiwa unalala kwa wakati jioni, kuamka mapema hakutakuwa vigumu, na nishati na tija itakuwa kubwa zaidi.

Utawala huu wa siku huondoa utegemezi wa hali ya hewa na ugonjwa uchovu sugu, inakuwezesha kutumia muda wako kwa ufanisi na kuondokana na ugomvi na uvivu.

Fuata utawala wa kunywa

Kunywa kuhusu lita mbili za safi Maji ya kunywa. Itasaidia kawaida kusafisha mwili na kukimbia michakato ya metabolic. Kikomo, na hata bora - angalau kwa muda baada ya detox ya likizo, usinywe kahawa, chai (isipokuwa mitishamba), vinywaji vya nishati na sukari, pombe. Unaweza kufinya kipande cha limao ndani ya maji.

Chaguzi nzuri za kinywaji cha utakaso ni laini za kijani kibichi, juisi za mboga zilizopuliwa hivi karibuni, chai ya mitishamba. Unaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa au chakula cha jioni na kinywaji kama hicho.

Kuacha tabia ya kunywa chakula, inaingilia mchakato wa digestion na ngozi ya virutubisho. Kunywa saa moja kabla ya chakula na saa moja hadi mbili baada ya. Hii itasaidia usawa wa maji na wakati huo huo haitasumbua mchakato wa digestion.

Rudi kwenye lishe ya kawaida

Fanya chakula kuwa nyepesi ili iwe rahisi kwa mwili kukabiliana na matokeo ya sikukuu. Kula mboga mboga, matunda, nafaka, kuacha mafuta, kukaanga, iliyosafishwa. Kula tu wakati una njaa na kuandaa chakula cha mwisho kabla ya 18.00-19.00. Ikiwa unakula mara kwa mara usiku, bidhaa haziwezi kufyonzwa vizuri; virutubisho hazipatikani, hatari ya magonjwa ya njia ya utumbo, uundaji wa mawe huongezeka, uzito wa ziada na uvimbe huonekana.

Penda mwili wako na uchague chakula cha afya. Kwa mfano:

• Kiamsha kinywa - 8.00-9.00 - safi iliyochapishwa juisi ya mboga au matunda.
• Chakula cha mchana - 12.00-14.00 - saladi kutoka mboga safi na uji wa nafaka nzima.
• Chakula cha jioni - 18.00-19.00 - mboga za stewed.

Lishe kama hiyo itasaidia kusafisha mwili haraka, wakati sio lazima kufa na njaa na kujizuia katika virutubishi.

Tembea nje

Majira ya baridi sio sababu ya kulala juu ya kitanda na mabaki ya Olivier. Kusanya marafiki zako na kuchukua matembezi ya vitendo, mwili wako utakushukuru Afya njema na kupona haraka fomu. Fikiria kuhusu kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye theluji, kucheza mipira ya theluji au kuchunguza tena jiji unaloishi.

Kuongeza shughuli za kimwili

Safisha mwili wako

Ikiwa ni lazima, fanya mazoezi ya utakaso, ambayo yanaweza kusoma katika makala -. Hii itasaidia kupakua tumbo na matumbo ikiwa michakato iliyosimama imetokea.

Ikiwa unajisikia uchovu mkali, kwenda kwa massage, yoga, spa, kusaidia mwili wako kurudi kwa kawaida. Kupumzika ni njia nzuri kuweka mwili na hisia kwa mpangilio. Jipe muda wa kupumzika tu.

Jihadharini na kuwa na afya!

Kama unavyojua, ugonjwa wa hangover hukuahidi shida kama vile kichefuchefu na kiu, maumivu ya kichwa na kizunguzungu. Kwa nini dalili hizi zisizofurahi hutokea? Kwanza, ubora wa kinywaji una jukumu: vinywaji vinavyotumiwa vinaweza kuwa na uchafu unaodhuru (kama mafuta ya fuseli). Pili, kiasi cha pombe unachokunywa pia ni muhimu. Wacha tuzingatie: kiwango cha juu kinaruhusiwa (sio kuongoza katika hali nyingi kwa matokeo mabaya) kwa mwili wenye afya kipimo cha pombe kwa kilo ya uzito wa mwili ni 6 ml zinazotumiwa ndani ya masaa 4-5.

Lakini ni jinsi gani kweli kutokea? Wengi wa waadhimishaji huchukua pombe hii yote kwenye kifua chao karibu katika saa ya kwanza ya sikukuu. Nini kitatokea baadaye? Pombe, kupenya ndani ya viungo vyote na mifumo, ikiwa ni pamoja na seli za ubongo, husababisha uvimbe na kuongezeka shinikizo la ndani. Usawa wa electrolyte na asidi-msingi katika mwili hufadhaika, ambayo husababisha upungufu mkubwa wa maji mwilini (hapa ndio ambapo kiu kikubwa kinatoka).

Asubuhi iliyofuata baada ya sikukuu, upungufu wa maji katika mwili wenye sumu na pombe ni karibu lita 1.5. Wakati huo huo, pia kuna upungufu wa electrolytes (fosforasi, potasiamu, magnesiamu na sodiamu), ambayo huchangia kuondolewa kwa pombe kutoka kwa mwili.

Ndiyo maana asubuhi unatetemeka, unapata udhaifu, kichwa chako haifanyi kazi vizuri, mwili wako hautii, unapata unyogovu wa kihisia. Kwa hivyo hamu maarufu ya kachumbari ya tango baada ya wikendi yenye dhoruba: ina vitu hivyo vilivyopotea sana. Kwa njia, wanaweza pia kupatikana kutoka kwa sauerkraut, na pia kutoka kwa kvass ya mkate. Na Tsar wetu Peter I alikuwa na "uzvar" iliyojilimbikizia (compote ya matunda yaliyokaushwa) kwa madhumuni haya - pia chaguo nzuri, kinywaji hiki kina vitamini C nyingi na elektroliti.

Jinsi ya kupona haraka baada ya likizo

1. Kunywa maji zaidi

Kinywaji chochote kisicho na pombe kitafanya, lakini ningekushauri kuzima kiu chako maji ya madini- itasaidia kurejesha haraka usawa wa electrolyte. Inaweza kuongezwa kwa maji maji ya limao- hautasukuma misuli yako tu wakati unaponda matunda haya, lakini pia kusaidia mwili wako kupata vitamini muhimu C, ambayo pia ina athari ya antioxidant. Jisikie huru kunywa zaidi ili kuondoa haraka sumu kutoka kwa mwili.

2. Chukua oga ya tofauti

Kubadilisha maji baridi na moto (bila ushabiki) itasaidia kufurahiya na kuamsha kimetaboliki. Ikiwa unataka kujisumbua mara kwa mara - hapa uko.

3. Ondoa maumivu ya kichwa

Sina shaka nguvu na uvumilivu wako, lakini ni bora kuondokana na maumivu ya kichwa kuliko kuvumilia. Jaribu kunywa chai ya moto - nyeusi au kijani - na uende kwa kutembea. Kwa hiyo ubongo wako utajaa oksijeni, kichwa chako "kitafuta". Ikiwa maumivu ya kichwa bado yanaendelea, chukua aspirini au dawa ya kutuliza maumivu ya paracetamol ili kukusaidia kupona haraka.

4. Ondoa kichefuchefu

Kichefuchefu (hasa baada ya kunywa sana) ni bora si kushikilia nyuma na kuosha tumbo kwa "njia ya mgahawa" - kunywa glasi 1-2 za maji, na kisha kushawishi kutapika kwa kushinikiza vidole vyako kwenye mizizi ya ulimi. Kisha jaribu kunywa maji zaidi na kula vyakula vya wanga (nafaka, kunde, viazi ni nzuri) kwa sehemu ndogo. Ikiwa tatizo linaendelea, chukua madawa ya kulevya ambayo huongeza kasi ya tumbo ya tumbo, kinachojulikana kama prokinetics.

Hadithi kuhusu jinsi ya kujiondoa hangover

1. Kabari hupigwa nje na kabari

Kumbuka: pombe haiwezi kukusaidia kupona kutoka likizo, itazidisha hali yako tu. Pombe haitarejesha usawa wa electrolyte, na hata kuongeza kiwango cha sumu ambayo tayari unakabiliwa nayo.

2. Dawa bora ni kuoga

Nilichukua umwagaji wa mvuke katika bathhouse - na katika theluji ya theluji, basi dalili zisizofurahi zitatoweka mara moja. Dhana potofu hatari sana. Upakiaji wa joto ni hatari kwa moyo, ambayo tayari inafanya kazi katika hali ya dharura.