chakula cha mayai. Chakula cha yai ni njia rahisi ya kupoteza uzito

chakula cha mayai - moja ya mbinu za haraka kupoteza uzito ambayo nyota za Hollywood hutumia. Tunashiriki nawe siri ya aina nzuri ya watu mashuhuri.

Kuhisi kana kwamba tayari unapoteza kilo kutoka kwa ukweli huu peke yako. Unageuka kuwa mrembo mwembamba kutoka kwenye filamu. Mlo hutumiwa kweli na nyota. Ilitumiwa na watu mashuhuri wengi: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Tunapunguza uzito kama nyota kwa siku 7.

Imeundwa kwa usahihi menyu ya lishe ya yai husaidia sana wakati wa haraka kupoteza kilo 3 hadi 5 zisizohitajika. Mbali na ukweli kwamba utaanza kupoteza uzito kupita kiasi, utahisi vizuri. Mara nyingi huzoea lishe ya yai hivi kwamba hautataka tena kurudi kwenye lishe ya zamani na pipi nyingi na chakula cha haraka.

Lishe Ya Yai Sio Mbinu ya Kupoteza Tu uzito kupita kiasi Pia hutumiwa kuboresha mwili na kutibu magonjwa mbalimbali. Baada ya yote, mara nyingi kizuizi kidogo cha kalori ndicho kinachokosekana. mtu wa kisasa kuboresha ustawi na kuboresha digestion. Kuzingatia vyakula unavyopenda wakati wa kuamua juu ya njia maalum ya kupunguza uzito. Kwa mfano, ikiwa huwezi kuvumilia kefir, basi huna haja ya kuanza chakula cha kefir. Ni muhimu tu wakati inaleta furaha.

Chakula cha yai ni nini

Kila lishe inategemea kufuata sheria fulani. Kwanza unahitaji kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku. Katika mlo tunaacha asili tu na chakula cha afya.

Msingi wa chakula cha yai ni kupunguza matumizi ya wanga na mafuta na kupunguza jumla ya maudhui ya kaloriki ya chakula. Kuna sahani nyingi zilizokatazwa.

Unahitaji kuacha chumvi, shukrani kwa hili itaondoka haraka maji ya ziada. Epuka aina zote za sukari, pamoja na zile zinazopatikana katika vyakula vingi vya kusindika. Vuka nje vinywaji vya pombe, huchochea hamu ya kula na huwa na idadi kubwa ya kalori. Msingi - bidhaa na maudhui kubwa protini: mayai, nyama, samaki. Menyu pia inajumuisha mboga mboga na matunda yenye maudhui ya chini ya sucrose. Unahitaji kunywa mengi, angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku, hii husaidia kusafisha mwili.

• kuanza michakato ya kuchoma mafuta, unahitaji kuacha mafuta ya mboga na wanyama;
• toleo la msingi la mayai ya kuchemsha ngumu. Hata hivyo, unaweza kufanya omelette katika tanuri bila mafuta. Njia hii husaidia sio kuteseka na njaa wakati wa mchana;
• acha vitafunio, usibadilishane milo na muundo wao;
• Kutumikia ukubwa wa mboga hakuna ukomo. Tayarisha yako sehemu ya kawaida mboga safi. Mboga zote zinazoruhusiwa na lishe zinaweza kukaushwa na kukaushwa. Mafuta hayajaongezwa.

Kwa hivyo, utatumia kalori 600-800 kwa siku. Hii ni ndogo sana hata kwa picha ameketi maisha. salama hasara ya haraka uzito. Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanakataza kabisa kuambatana na lishe ya yai kwa zaidi ya siku 7 na haipendekezi kukaa juu yake tena ikiwa chini ya mwaka mmoja umepita.

Faida na hasara

Kama ilivyo kwa lishe yoyote, kuna faida na hasara. Hebu tuwaangalie.

Faida

Ikiwa unafuata lishe ya yai, uzito utayeyuka haraka. Wakati huo huo, kuu athari chanya kwenye mwili - kuondoa sumu, maji ya ziada na kusafisha matumbo. Hii inafanya kueleweka kuwa watu wengi wanavutiwa na lishe ya yai, kwa sababu inasaidia kurekebisha uzito wa mwili na kuboresha ustawi.

Mwili huanza kufanya kazi zake za msingi kwa urahisi zaidi. Alikuwa akitumia nguvu nyingi kusaga chakula kizito ambacho mtu hula kila siku. Lishe ya yai husaidia kurekebisha lishe.

Mapungufu

• mbinu ya mfumo wa lishe ni ngumu sana, kiasi kidogo cha kalori ni mbaya kwa ustawi;
• kupoteza kiasi kikubwa cha uzito wa ziada haitafanya kazi;
• jaribu kupunguza juhudi za kimwili iwezekanavyo - kutakuwa na nishati kidogo;
• masuala yanayojulikana na marufuku ya chumvi na tamu: insipid, chakula ni monotonous;
• tofauti unahitaji kutunza vitamini.

Contraindications

Sio kila mtu anayeweza kushikamana na lishe ya yai bila madhara kwa afya.

Epuka lishe ikiwa una angalau moja ya magonjwa haya:

• ugonjwa wa hypertonic;
• maambukizi yoyote ya mwili;
• kidonda cha peptic tumbo, gastritis;
• magonjwa sugu kuwa na kozi kali;
• kisukari;
• kushindwa kwa moyo au mishipa;
• arthritis au magonjwa mengine ya mfumo wa musculoskeletal.

Daima hakikisha kuwa hakuna ubishi kabla ya kuanza mfumo wa kizuizi cha nguvu.

Chakula cha yai kwa wiki

Menyu ya chakula cha yai ni tofauti kila siku na inajumuisha sahani mbalimbali. Kufuatia chakula hiki kwa siku 7, inawezekana kupoteza hadi paundi 5 za ziada na kusafisha mwili kwa upole.

Kwa kweli, lishe ya yai iligunduliwa kama lishe isiyo na usawa, isiyo na wakati, lakini chakula kitamu. Lishe ya asili ilijumuisha vyakula vitamu kama vile oysters na mananasi. Lishe kama hiyo, kwa kweli, haitakuwa shida kwa warembo matajiri kutoka kwa hatua na skrini. Wasichana wa Kirusi wangefurahi kutoa pipi kwa neema ya samakigamba wa kupendeza na matunda ya kitropiki. Baada ya yote, ni hadithi tu - kupoteza uzito na ladha.

Lakini basi bahati ilipita nchi yetu - hautapata oysters alasiri na moto. Hii ndiyo sababu ya mabadiliko madogo katika utungaji wa chakula cha yai, kwa kuzingatia fursa za gastronomiki za ndani. Sahani zilizokosekana zilibadilishwa na zile zinazofanana kwa suala la mchanganyiko wa virutubishi na kalori, lakini picha iligeuka kuwa sio ya ajabu sana.

chakula cha mayai — menyu kwa kila siku

Jumatatu

Kiamsha kinywa:

Chajio: 2 mayai, nyanya, chai ya mitishamba;

Chajio: Mayai 2, vinaigrette isiyo na mafuta (karoti, beets, viazi kadhaa), zabibu au machungwa, chai ya mitishamba.

Jumanne

Kiamsha kinywa: Mayai 2, zabibu au machungwa, kahawa bila sukari na maziwa;

Chajio: Mayai 2, zabibu;

Chajio: Mayai 2, nyama konda (kuchemsha au grilled), saladi (nyanya, tango, celery, lettuce).

Jumatano

Kiamsha kinywa: Mayai 2, zabibu au machungwa, kahawa bila sukari na maziwa;

Chajio: Mayai 2, mchicha wa kitoweo, chai bila maziwa na sukari;

Chajio: Mayai 2, vinaigrette bila mafuta, chai au kahawa bila nyongeza.

Alhamisi

Kiamsha kinywa:

Chajio:

Chajio: Mayai 2 au samaki ya bahari ya kitoweo, vinaigrette bila mafuta, chai ya mitishamba.

Ijumaa

Kiamsha kinywa: Mayai 2, zabibu, kahawa ya kawaida;

Chajio: Mayai 2, mchicha wa kitoweo, kahawa ya kawaida;

Chajio: samaki ya bahari ya kitoweo, vinaigrette bila mafuta, kahawa bila viongeza.

Jumamosi

Kiamsha kinywa: Mayai 2, zabibu, kahawa ya kawaida;

Chajio: saladi ya matunda yoyote isipokuwa ndizi na zabibu;

Chajio: Mayai 2 au nyama konda, nyanya, tango na saladi ya celery, chai ya mitishamba.

Jumapili

Kiamsha kinywa: Mayai 2, zabibu, kahawa ya kawaida;

Chajio: Mayai 2 au kuku ya kuchemsha, nyanya, zabibu;

Chajio: Mayai 2 au kuku kilichopozwa cha kuchemsha, karoti, kabichi na saladi ya nyanya, kahawa ya kawaida.

Jinsi ya kuweka matokeo baada ya chakula

Inaruhusiwa kurudia chakula tu baada ya mwaka kupita, ikiwa ilikuwa na matokeo. Ni bora kuweka sura inayosababishwa nayo lishe bora. Anza polepole na uzoea seti tofauti za sahani zenye afya, ukiondoa polepole vyakula ambavyo vinaharibu umbo lako. Vinginevyo, hisia ya udhaifu, malaise, hisia ya njaa inawezekana.

Kwa matokeo bora, itumie katika hali ya mazoezi. Kwa hivyo, utapoteza kilo zisizohitajika na mwili utapata uzuri na nguvu. Epuka vitafunio vya mara kwa mara. Kula mara tatu kwa siku kwa wakati mmoja.

Jiweke mwenyewe kwa mafanikio na ujifanyie kazi kwa bidii. Utalazimika kupanga upya ratiba ya chakula, na itabidi ujifunze jinsi ya kuifuata. Kanuni zinadai, na tunashauri dhidi ya kuzivunja. Ili kuharakisha kupunguza uzito, weka ratiba ya kulala na uende nje.

Kanuni kuu ni kumaliza chakula polepole ili kuepuka kurudi nyuma katika kupoteza uzito.

Kumbuka kufafanua aina inayofaa mfumo wa kupoteza uzito, kuzingatia masharti yake na kufikia lengo bado ni mwisho kamili. Kitu ngumu zaidi ni kuweka sura iliyopatikana! Ili kuipata anza kufuata kanuni za lishe bora- Acha kuoka, soda na vyakula vya urahisi.

Usisahau hilo tu picha inayotumika maisha na kanuni chakula cha afya kusaidia kuweka mwili katika usawa unaohitajika, na hii haitasaidia hakuna chakula.

1. Ukosefu wa hisia ya njaa. Kueneza kwa mayai na microelements na protini inayoweza kupungua huchangia hisia ya satiety.
2. Nywele na misumari. Maudhui ya vitamini A na E katika muundo wa mayai pamoja na matunda ya machungwa yanaweza kuimarisha na kuboresha muundo wa nywele na misumari.
3. Ngozi. Kama ilivyo kwa lishe nyingine ya protini, hakuna ngozi ya ngozi katika mchakato wa kupoteza uzito.
4. Kuvumiliwa kwa urahisi kisaikolojia. Inatosha menyu mbalimbali lishe hukuruhusu kupunguza usumbufu unaowezekana.
5. Huondoa maji kupita kiasi mwilini.
6. Ujumuishaji wa matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.
7. Uwezo wa kupoteza zaidi ya kilo ya uzito kwa siku.

Mapungufu

Ubaya kuu wa lishe ya yai ni pamoja na yafuatayo:

1. Udhaifu na kizunguzungu vinawezekana.
2. Kula milo mitatu tu kwa siku kunaweza kukufanya uhisi njaa.
3. Wakati mwingine husababisha matatizo katika kazi ya njia ya utumbo.

Contraindications

Kabla ya kwenda kwenye lishe ya yai, unahitaji kuzingatia kuwa ina idadi ya contraindication kwa matumizi:

• kipindi cha ujauzito;
• kipindi kunyonyesha watoto wachanga;
• mzio wa yai;
• uvumilivu wa machungwa;
• cholesterol kubwa katika damu;
• atherosclerosis ya mishipa;
• magonjwa ya mfumo wa mkojo;
• matatizo katika ini.

Kanuni na kanuni za msingi

Ili lishe ya yai iwe na ufanisi iwezekanavyo, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

1. Maji. Unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku. Hii itasaidia kuepuka matatizo na mfumo wa utumbo.
2. Selulosi. jaribu kula sana mboga mbichi au kunywa nyuzinyuzi za maduka ya dawa au pumba kwenye tumbo tupu. Hii ni kimsingi hatua muhimu kwa lishe zote za protini.
3. Vitamini. Hii ni moja ya lishe chache wakati hauitaji kuchukua vitamini na madini tata. Aidha, haifai sana, kwa sababu inaweza kusababisha athari ya mzio kutokana na idadi kubwa ya mayai na matunda ya machungwa.
4. Ikiwa haupendi kabisa mayai ya kuku, basi unaweza kuibadilisha kwa usalama na mayai ya quail (uwiano unapaswa kuwa 3/1).
5. Chajio. Jaribu kuwa na mlo wako wa mwisho kabla ya 7-8 pm.
6. Ndoto. Jaribu kupata angalau masaa nane ya kulala. Wakati huo huo, ni kuhitajika kwenda kulala saa kumi au kumi na moja jioni.
7. Kupika. Mayai lazima yawe ya kuchemsha au ya kuchemsha. KATIKA mapumziko ya mwisho kupiga na kuoka bila mafuta inaruhusiwa. Vyakula vingine vyote lazima vikiwa vibichi au vikachomwa kwa mvuke, vikachomwa au viokwe kwenye oveni. Wanaweza pia kuchemshwa. Frying inaruhusiwa tu kwenye sufuria kavu ya kukaanga.
8. Viungo. Unaweza kutumia kwa usalama viungo vyako vya kupendeza au bidhaa za msimu maji ya limao ili kuziboresha sifa za ladha. Walakini, ni bora kwako kuzikataa ikiwa bado haujashiba.
9. Mayai mabichi hayafai kuliwa.
10. Lishe hiyo haipendekezi kurudiwa zaidi ya mara moja au mbili kwa mwaka.
11. Katika hali mbaya, mayai yanaweza kubadilishwa nyama konda au jibini la chini la mafuta ili kuepuka kuvunjika.
12. Kwa kupata athari inayoonekana kupoteza uzito kwa muda mfupi, mara kwa mara mazoezi ya viungo. Unaweza kutumia sehemu zetu na au na kujitengenezea mpango wa mafunzo unaofaa zaidi, au uchague iliyotengenezwa tayari.

Aina za lishe ya yai

Kuna aina kadhaa za lishe ya yai. Zote zinafaa kabisa, ingawa zimeundwa kwa ajili ya matokeo tofauti. Kwa hiyo, uchaguzi unategemea tu juu ya kilo ngapi unahitaji kupoteza na jinsi ya haraka.

Chakula cha yai-machungwa, tofauti na aina nyingine, ni chakula cha mono na orodha yake yote inakuja kwa mayai ya kuchemsha na machungwa safi au. Mfumo huu wa lishe ni bora ikiwa unahitaji haraka kupoteza paundi chache kabla ya tukio lolote. Kanuni kuu ni kunywa maji mengi. Mayai na machungwa huliwa kwa njia mbadala kila saa wakati wa mchana. Chakula cha mwisho kinafanywa kabla ya nane hadi tisa jioni. Ili kudumisha lishe hii kwa zaidi ya siku 5-7 ni kinyume chake. Siku 3-4 inachukuliwa kuwa bora. Katika kipindi hiki, unaweza kupoteza kilo 2-5 kwa urahisi, kulingana na uzito wa awali.

Lishe ya Siku Saba

Lishe ya Mayai ya Siku 7 imeundwa kula mayai manne hadi sita kwa siku. Wao ni lazima kwa kifungua kinywa. Wakati huo huo, moja ya milo wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni mara kadhaa wakati wa wiki inaweza kubadilishwa na samaki au nyama konda. Katika kipindi hiki, kupoteza uzito kunaweza kufikia kilo 10. Katika hali nyingine, inaweza kupanuliwa kwa siku nyingine saba. Kisha menyu ya wiki ya kwanza inarudiwa wakati wa pili.

Lishe ya yai kwa wiki 4

Aina hii ya chakula cha yai ni yenye ufanisi zaidi na inakuwezesha kupoteza hadi kilo 25 za uzito. Faida ya ziada ni ujumuishaji wa matokeo kwa muda mrefu. Licha ya maisha marefu, ni rahisi kubeba kwa sababu ya idadi kubwa ya matunda na mboga. Wakati wa wiki ya tatu, ulaji wa chakula kwa ujumla ni mdogo tu kwa kiasi gani unaweza kula.

Ni nini kinachoweza na kisichoweza kuliwa?

Lishe ya yai inachukuliwa kuwa moja ya aina vyakula vya protini. Kwa hivyo, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa / marufuku hazitatofautiana sana. Mbali pekee ni maudhui ya juu ya mayai na matunda ya machungwa.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Orodha ya bidhaa zilizoidhinishwa kwa lishe ya yai ni pana sana, ambayo inafanya iwe rahisi kuvumilia:

• mayai ya kuku;
• nyama: fillet ya kuku isiyo na ngozi, nyama ya nguruwe konda, veal, sungura;
• samaki nyeupe na nyekundu;
• mboga: nyanya, matango, saladi ya majani, lettuce, mboga, mizizi, radish, Kabichi nyeupe, karoti, avokado, maharagwe ya kijani, mbilingani, zucchini;
• matunda: mandimu (maji ya limao), machungwa, zabibu, apples, tangerines, plums.
• bidhaa za maziwa: jibini la kondoo lisilo na chumvi, jibini la chini la mafuta, maziwa ya chini ya mafuta, kefir yenye mafuta kidogo na / au mtindi;
• kahawa;
• viungo.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Orodha ya vyakula vilivyopigwa marufuku, kimsingi, sio tofauti sana na lishe nyingi:

• sukari;
• pombe;
• bidhaa za unga;
• pasta;
• nafaka;
• viazi;
• confectionery na chokoleti;
• nyama ya mafuta;
• krimu iliyoganda;
• mayonnaise;
• karanga;
• jibini laini;
• mafuta ya mboga;
• mafuta yoyote;
• matunda: ndizi, zabibu,.

Na, kama kawaida, inashauriwa kupunguza ulaji wa chumvi iwezekanavyo ili kuondoa maji kupita kiasi mwilini, kwani chumvi inajulikana kuhifadhi maji mwilini.

Jedwali la menyu kwenye lishe ya yai

Lishe ya yai kimsingi sio lishe moja, kama inavyoaminika. Lakini hata hivyo, ni kali sana na hairuhusu uingizwaji mkubwa wa bidhaa hizi. Lakini matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Hapo chini unaweza kuona menyu kamili ya lishe fupi ya yai ya siku saba na ile ya wiki nne.

Menyu ya lishe kwa wiki

Lishe ya yai kwa wiki ni kama lishe ya mono kutokana na idadi kubwa ya mayai yanayotumiwa. Walakini, unaweza kuongeza wiki na lettuce na lettuki ili kubadilisha menyu. Maudhui yao ya kalori ni ndogo sana kuathiri matokeo ya mwisho.

Menyu ya lishe ya yai kwa wiki 4

Toleo la wiki nne la mlo wa yai wa kina unaweza kugawanywa takribani katika vipindi viwili. Ya kwanza ambayo ni chakula yenyewe, na madhumuni ya pili ni kuunganisha matokeo. Ni muhimu sana kuchunguza mlolongo na wingi wa bidhaa hizi. Ili kubadilisha menyu kwa kiasi fulani, inaruhusiwa kuchukua nafasi ya kuku na aina zingine za nyama au samaki. Vile vile huenda kwa mboga. Unaweza kuzibadilisha kwa usalama kulingana na orodha ya wanaoruhusiwa. Grapefruit na machungwa ni kubadilishana.

Jedwali la menyu ya kipindi cha kwanza.

Jedwali la menyu ya kipindi cha pili.

Aina nyingi za lishe tofauti zimevumbuliwa leo. Mmoja wao ni chakula cha yai - kabisa chaguo la kuvutia kwa wale ambao wanataka kujiondoa pauni za ziada, lakini hawataki kupata hisia za njaa kila wakati katika lishe nyingi.

Kanuni za msingi za lishe ya yai

* Ufanisi wa lishe ya yai inategemea michakato ya kemikali kutokea katika mwili, na sio kiasi cha chakula kinachotumiwa;

* vikwazo vya umri wakati wa kufuata chakula, haipo (bila shaka, ndani ya sababu);

* wakati wa kuzingatia utawala ili kufikia matokeo bora haja ya kucheza michezo;

* unapaswa kupimwa kila siku asubuhi, hivyo utakuwa na data ya kuaminika juu ya kupoteza uzito;

* ikiwa menyu haionyeshi kiwango halisi cha bidhaa, unaweza kuitumia kadri unavyotaka;

* wakati wa kupikia, ikiwa inataka, unaweza kutumia chumvi na pilipili, viungo;

* Utunzaji mkali zaidi wa bidhaa zilizoainishwa kwenye menyu ni muhimu; katika kesi ya kupotoka kutoka kwa menyu, unapaswa kuanza lishe tena;

* huwezi kubadilisha chakula cha jioni na chakula cha mchana, chakula cha mchana na kifungua kinywa, nk - ni muhimu kuchunguza kwa ukali regimen;

* wakati wa utawala wote unahitaji kunywa maji mengi (hadi lita 2) wakati wowote wa siku;

* usitumie mafuta wakati wa kupikia;

* pombe wakati wa chakula ni marufuku;

* ikiwa unasikia njaa kati ya chakula, unaweza kuizima na matango au saladi;

* kila kitu kinaruhusiwa kutoka kwa mboga za kuchemsha, isipokuwa viazi;

* isipokuwa matunda: zabibu, ndizi, tarehe, tini na maembe;

* ikiwa kwa sababu fulani umepoteza njia yako au umefanya makosa katika hali, lazima uanze chakula tangu mwanzo.

Masharti ya lishe ya yai

Lishe hiyo ni kinyume chake kwa watu walio na mmenyuko wa mzio kwenye yai nyeupe Kuweka tu, na allergy kwa mayai.

Mbele ya magonjwa sugu, hasa figo, ini, moyo, mishipa ya damu, kushauriana na mtaalamu inahitajika kabla ya kuanza chakula.

Faida na hasara za lishe ya yai kwa kupoteza uzito

Kwanza, juu ya faida za lishe ya yai:

• mayai ni bidhaa ya chakula, ambamo protini zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi hupatikana ndani kwa wingi, ambayo ina maana kwamba hisia ya kupendeza ya satiety itaongozana nawe katika mlo wote;
• mayai pia yana maudhui ya chini ya kabohaidreti, yaani, bidhaa si high-calorie (kuhusu 100 kcal katika yai moja);
• mwili huchukua bidhaa hii kwa karibu 100%, ambayo ina maana kwamba hakutakuwa na sumu hatari kwa mwili;
• mayai yana vitu vingi muhimu vya kuwaeleza, kama vile kalsiamu, sulfuri, chuma, iodini, fosforasi na vitamini K, vitamini vya kikundi A (inayohusika na hali ya ngozi na misumari; mfumo wa kinga na maono), D (hifadhi meno yenye nguvu na tishu mfupa), E (antioxidant yenye nguvu sana, ambayo pia inaboresha lishe katika kiwango cha seli,), B1 na B2 (kutokana nao, kimetaboliki katika mwili itaboresha, na ngozi na misumari itaangaza kwa uzuri);
• shughuli za michezo wakati wa kuzingatia regimen itasaidia kuimarisha na kujenga misuli ya misuli - tena shukrani kwa maudhui ya juu ya protini katika mayai.

Ubaya wa lishe ya yai kwa kupoteza uzito ni pamoja na:

• Maudhui ya juu katika mayai Kiwango cha juu kinachojulikana kama "mbaya" cholesterol;
• digestibility ya muda mrefu ya mayai ya kuchemsha na mwili inaweza kusababisha matatizo ya utumbo, kuvimbiwa, bloating;
• ukosefu wa ulaji wa kabohaidreti unaweza kusababisha kujisikia vibaya- uchovu utaonekana, mhemko unaweza kuwa mbaya zaidi.

Bidhaa kwa ajili ya chakula cha yai, maandalizi yao

Bidhaa kuu kwenye orodha ya chakula cha yai ni, bila shaka, mayai. Ili mayai yaweze kufyonzwa kwa urahisi wakati wa kuliwa na vitamini vyote na vitu vya kufuatilia vinabaki ndani yao, zinahitaji kuchemshwa kwa kuchemshwa. Takriban dakika 5 katika maji ya moto, na hali ya taka itafikiwa. Unaweza tu kupoza mayai yaliyokamilishwa na wako tayari kuliwa.

Ili lishe ya yai ikuletee athari kubwa, ni muhimu kuzingatia hatua ifuatayo: wakati wa kununua mayai kwenye duka, ni muhimu sana. umakini mkubwa unahitaji kulipa kwa muda wa uzalishaji, kwani ni bora kutumia bidhaa safi. Ili kufanya hivyo, inafaa kusoma uandishi uliopo, kwa sababu ni ngumu sana kuamua upya kwa jicho.

Kwa hiyo, barua "D" ina maana kwamba bidhaa ni ya chakula na safi zaidi, kwa kusema, iliingia kwenye duka haki "kutoka chini ya kuku."

Barua "C" inaonyesha kuwa mayai haya ni mayai ya meza, sio ya kwanza. Katika kesi hii, unahitaji kuangalia tarehe ya utengenezaji na maisha ya rafu. Mayai ya meza bado yamepangwa kulingana na saizi, lakini hii haina uhusiano wowote na upya.

Wakati wa kununua, unapaswa kukagua kwa uangalifu ufungaji uharibifu wa mitambo. Ufungaji ulioharibiwa, uwezekano mkubwa, una mayai yaliyoharibiwa, kwani shells zao ni tete sana. Mayai mabichi lazima yawe mazito, uzito mwepesi inamaanisha kuwa bidhaa iko mbali na safi ya kwanza, kwa sababu baada ya muda yai hukauka ndani.

Nyumbani, unaweza pia kuamua upya wa yai. Haja yai mbichi punguza ndani ya maji, ikiwa haina kuelea, basi ni safi, vinginevyo umenunua bidhaa iliyoharibiwa tayari. Pia, baada ya kupika, unapaswa kuzingatia pingu - katika yai iliyopikwa safi, inapaswa kuwa katikati.

Wakati wa kufuata chakula, inaruhusiwa kula mboga mboga na matunda. Viazi tu, ndizi, zabibu, tarehe, tini, maembe hazijumuishwa kwenye menyu. Mboga inapaswa kuliwa safi au chemsha, wakati wa kupikia inaruhusiwa kutumia chumvi, pilipili, viungo, lakini daima bila mafuta.

Unaweza kula jibini na maudhui ya mafuta ya 17% au chini, jibini la jumba (pia mafuta ya chini). Pia inaruhusiwa kunywa chai (kijani, mitishamba) na kahawa wakati wowote wa siku, bila shaka, bila kuongeza ya sukari na maziwa.

Unahitaji kubadilisha kila wakati vyakula: kwa mfano, leo walikula maapulo, kesho - pears. Katika kesi hii, kufuata regimen haitaonekana kuwa ya kuchosha na ya kuchosha.

Muda wa chakula cha yai kwa kupoteza uzito

Kuna mlo wa yai ambao hutofautiana kwa muda. Maarufu zaidi ni: mlo wa wiki 4, wiki 2, wiki na siku 3. Unapaswa kuchagua chaguo la muda wa chakula kulingana na kilo ngapi unataka kupoteza. Pia, pamoja na ongezeko la muda wa chakula, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa ustawi wako.

Ni muhimu kujua kwamba bila kujali siku gani ya juma unapoanza kufuata regimen, ni vyema kuanza orodha kutoka Jumatatu.

Sampuli ya menyu ya lishe ya yai kwa siku ya wiki

Jumatatu:

Chakula cha mchana: matunda yoyote safi kwa idadi yoyote (unaweza kutumia apricots, maapulo, peari, tikiti, tikiti, nk, isipokuwa ndizi)
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemsha au ya kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo)

Jumanne:

Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au nyama ya Uturuki (hakikisha uondoe ngozi kabla ya kupika), nyanya 1 iliyoangaziwa
Chajio: saladi ya mboga(kabichi, matango, nyanya), mayai 2 ya kuchemsha

Jumatano:

Kiamsha kinywa: 1 (inaweza kuwa 2) mayai ya kuchemsha, baada ya saa 1/2 machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: jibini la chini la mafuta, nyanya 1, toast 1
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemsha au ya kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo), matango.

Alhamisi:

Kiamsha kinywa: 1/2 toast na machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: matunda yoyote safi kwa idadi yoyote (isipokuwa marufuku)
Chakula cha jioni: saladi ya mboga (kabichi, matango, nyanya), samaki ya kuchemsha

Ijumaa:

Kiamsha kinywa: 1 (inaweza kuwa 2) mayai ya kuchemsha, baada ya saa 1/2 machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: mboga za kuchemsha (kwa mfano, karoti au zukini, isipokuwa kunde), toast 1.
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemsha au ya kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo), matango, celery.

Jumamosi:

Kiamsha kinywa: 1/2 toast na machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, nyanya
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemsha au ya kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo), kabichi.

Jumapili:

Kiamsha kinywa: 1 (inaweza kuwa 2) mayai ya kuchemsha, baada ya saa 1/2 machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au nyama ya Uturuki (hakikisha kuondoa ngozi kabla ya kupika), nyanya 1 ya kukaanga, 1 machungwa au zabibu.
Chakula cha jioni: mboga za kuchemsha (kwa mfano, unaweza karoti au zucchini, isipokuwa kunde)

Pamoja na zaidi chakula cha muda mrefu menyu inarudiwa, lakini kwa uingizwaji wa mboga na matunda kwa kupenda kwako, isipokuwa kwa yale yaliyokatazwa na lishe.

Utabiri wa kupoteza uzito kwenye lishe ya yai

Kwa kuzingatia uzingatiaji mkali wa menyu, kukataa kutumia vyakula na vinywaji vilivyokatazwa, pamoja na shughuli za mwili, waandishi wa lishe ya yai huahidi hadi kilo 5 kwa wiki.

Kati ya lishe ya yai, maarufu zaidi ni wiki 4. Waandishi wanadai kuwa mwishoni mwa muhula utapoteza kutoka kilo 17 hadi 25 (mradi uzani wako ulikuwa kilo 100 au zaidi). Mlo inakuwezesha kuondokana na paundi za ziada na, kwa kusema, kurekebisha matokeo yaliyopatikana- uzito kupita kiasi hautarudi kwako kwa muda mrefu. Ni muhimu kukumbuka kupima kabla ya kuanza na kupima kila siku asubuhi wakati wa chakula.

Wanawake wengi ambao wamejaribu lishe ya yai juu yao wenyewe wanaona kuwa sio ngumu kuifuata, kwani hakuna hisia mbaya za njaa asili katika aina nyingi za lishe. Pia wanazungumza juu ya matokeo mazuri mwishoni mwa lishe. Kwa hiyo, ikiwa unaamua kurekebisha uzito wako, basi chakula cha yai kinaweza kuwa chaguo kubwa kwako!

Ikiwa una uzoefu wa kupoteza uzito kwenye mlo wa yai, acha maoni yako katika maoni: ni vigumu kufuata chakula hiki au la, umepoteza kiasi gani, umepata uzito tena?

Maisha ya kisasa ya mwanamke yeyote hupita kwa kasi ya haraka, ambayo inachangia "vitafunio" mbalimbali katika uanzishwaji wa chakula cha haraka. Mtindo huu wa maisha mara nyingi husababisha seti ya kadhaa paundi za ziada. Kwa hiyo, ili kurekebisha mwelekeo huu mbaya, kuna aina mbalimbali za mlo, ambayo kawaida ni chakula cha yai ya wiki 1.

"Faida na hasara"

Kwa muda mrefu, wataalamu wa lishe walibishana juu ya manufaa au madhara ya kula mayai kwa wanadamu.

Wapinzani wa chakula hiki walikuwa msingi maudhui ya juu cholesterol katika mayai. Hata hivyo, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kinyume. Kwa hiyo, kwa wiki 1 inaweza hata kuwa na manufaa kwa shukrani ya mwili maudhui kubwa katika mayai mali muhimu. Na cholesterol iliyomo ndani yake haina madhara kwa wanadamu kama ilivyoelezwa hapo awali. Ikumbukwe vile nyenzo muhimu, kama vitamini vya vikundi K, A, E, D, B1 na B2. Mbali nao, mayai pia yana kalsiamu na chuma, ambayo husaidia kuboresha kazi ya ubongo na kuchochea kumbukumbu.

Chakula cha yai cha siku 5 ni maarufu kutokana na unyenyekevu wake na maudhui ya chini ya kalori. Kwa hivyo, yai moja ina kalori mia moja tu. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kula mayai asubuhi kwa kiasi kikubwa hupunguza hamu ya kula siku nzima.

Kuna chaguzi nyingi za lishe kulingana na utumiaji wa bidhaa iliyotajwa. Wacha tukae katika nakala hii juu ya aina hizo ambazo kinachojulikana kama "ABC ya lishe" huundwa. Chakula cha yai ndani yake huchukua moja ya maeneo ya kwanza.

Chaguo rahisi zaidi

Lishe rahisi zaidi ya aina hii ni kula mayai kwa idadi isiyo na kikomo kwa siku tatu. Kwa hiari, unaweza kuongeza saladi za mboga na matunda. bidhaa za unga, mafuta na pipi mbalimbali zimetengwa kabisa kwa wakati huu, na chai na kahawa hubadilishwa na maji.

Lishe kama hiyo inavumiliwa kwa urahisi sana, lakini haifai kukaa juu yake kwa muda mrefu, kwani hii inaweza kusababisha udhaifu wa misuli na hisia mbaya. Muda wa juu zaidi yake - siku 4, wakati ambao unaweza kupoteza kama kilo 4.

Kabla ya kuamua ni chaguo gani la kuchagua, unahitaji kukagua orodha nzima, ambayo inajumuisha ABC ya Lishe. Lishe ya yai, kama ilivyotajwa hapo juu, inachukua nafasi moja ya kuongoza hapa, na shukrani zote kwa unyenyekevu wake na upatikanaji wa bidhaa.

Chakula cha Osama Hamdy

ni chakula cha protini- yai - ambayo inategemea maudhui ya kalori ya chini ya chakula kinachotumiwa. Licha ya ukweli kwamba lishe hii ni kali sana, kupoteza uzito bado haufa njaa. Tu chini ya ushawishi wa bidhaa zinazotumiwa katika mwili wa binadamu, athari za kemikali zinazofanana hutokea.

Lishe hii pia inajulikana kama (yai). Menyu yake ni kali sana, kwa hivyo bidhaa hazipaswi kubadilishwa, kidogo kubadilishwa.

Njia hii ya lishe hutoa kwa utunzaji wa sheria fulani: hairuhusiwi kula mafuta na mafuta, na kahawa na chai lazima inywe bila sukari (inaruhusiwa kunywa jar moja. kinywaji cha lishe kwa siku). Muda kati ya milo inapaswa kuwa kama masaa mawili. Ikiwa unateswa na hisia ya njaa, basi unaweza kuwa na vitafunio na mboga mboga (tango au karoti). Mboga zote zinazoliwa hupikwa tu kwenye mchuzi wa mboga. Kwa kuongeza, unahitaji kufuata usawa wa maji viumbe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa zaidi ya lita 2.5 za maji kila siku. Inaruhusiwa kula matunda mbalimbali, isipokuwa ndizi, tarehe, tini, zabibu na maembe.

Mlo huu umeundwa kwa wiki nne. Pamoja na mazoezi unaweza kupata matokeo bora.

Katika wiki mbili za kwanza, lishe ya Maggi (yai) hutumiwa, menyu ambayo ina mchanganyiko wa fillet ya kuku, matunda ya machungwa na matunda yanayoruhusiwa kwa idadi yoyote. Wiki ya tatu ni mono-diet yenye matunda au siku ya mboga. Wiki ya nne inamaanisha menyu, ambayo inajumuisha bidhaa sawa na katika wiki mbili za kwanza, lakini pia toasts huongezwa kutoka.

Lishe ya yai kwa wiki 1

Kuzingatia njia hii ya kula, unaweza kutengana kwa urahisi na kilo kumi za uzani kupita kiasi. Wakati huo huo, wote vitamini muhimu na madini, ambayo mara nyingi huoshwa nje wakati huo huo na kuondolewa kwa sumu. Ni mayai ya kuchemsha ambayo yanachangia uboreshaji michakato ya metabolic katika mwili wa binadamu na kujenga hisia ya satiety. Lishe ya yai kwa wiki 1, pamoja na matunda ya machungwa, huongeza kutokuwepo kwa njaa kwa muda mrefu, ambayo itakuruhusu kula kidogo.

Menyu ya yai ya chakula cha siku saba

Fikiria lishe ya kila siku:

1. Siku ya Jumatatu, inaruhusiwa kuandaa kifungua kinywa cha mayai mawili ya kuchemsha, mazabibu moja na chai ya kijani; kwa chakula cha mchana, unaweza kula kipande kidogo cha fillet ya kuku yenye chumvi (150 g), yai ya kuchemsha na machungwa; chakula cha jioni hutolewa kuchemsha fillet ya kuku(200 g) na glasi ya kefir.

2. Chakula Jumanne ni sawa na siku iliyopita, lakini tu kwa chakula cha jioni unaweza kula mayai mawili ya kuchemsha, mazabibu na kunywa glasi ya maziwa.

3. Siku ya Jumatano, veal ya kuchemsha au nyama ya ng'ombe inaruhusiwa kwa chakula cha mchana, bidhaa zingine ni sawa na siku mbili zilizopita.

4. Milo siku ya Alhamisi ni alama ya aina fulani na inajumuisha omelette ya yai tatu na mboga kwa kiamsha kinywa, miguu ya kuku iliyotiwa chumvi (150 g) na lettuce kwa chakula cha mchana, na glasi ya wazi. maji safi, yai ya kuchemsha na zabibu mbili kwa chakula cha jioni.

5. Siku ya Ijumaa, unaweza kula saladi kutoka karoti za kuchemsha na mayai ya kuchemsha (pcs 2.) Kwa kuongeza ya wiki kwa kiasi cha ukomo na cream ya chini ya mafuta ya sour (unaweza kuongeza chumvi kidogo); chakula cha mchana - karoti mbili safi na kioo maji ya machungwa; chakula cha jioni kina kuchemsha samaki wa baharini na maji ya limao (100 g), glasi ya maji ya madini na yai ya kuchemsha.

6. Siku ya Jumamosi, inaruhusiwa kuongeza jibini la chini la mafuta na kioo kwenye orodha juisi ya machungwa kwa kifungua kinywa; kwa chakula cha mchana, kama kawaida, inaruhusiwa kula mayai mawili na zabibu, lakini chakula cha jioni ni kidogo - tu. maji ya madini, hata hivyo, kwa wingi usio na kikomo.

7. Menyu ya Jumapili ni sawa na mlo wa Jumamosi (chakula cha jioni pia kina maji tu).

Ikiwa unafuata mlo wa yai wa siku saba, unahitaji kunywa tu ambayo haina neutralizes hyperacidity kwenye tumbo iliyosababishwa kiasi kikubwa matunda ya machungwa. Inashauriwa pia kuongeza lishe hii na shughuli za mwili.

Unahitaji kutoka ndani yake hatua kwa hatua, huku ukidumisha matumizi ya machungwa, jibini la Cottage na matunda ya mazabibu, lakini kwa idadi ndogo.

Kuchanganya chakula cha yai na machungwa

Kinachojulikana (wiki 4 - kozi kamili) inapendekezwa hasa kwa watu wenye matatizo ya kimetaboliki katika mwili. Lishe hiyo inategemea machungwa, yenye vitamini C na madini mengine muhimu, pamoja na mayai, ambayo yana kalori ya chini na. bidhaa zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi. Orange pia ina pectini, ambayo inachangia usagaji chakula kwa ufanisi na kupunguza taratibu za kuoza katika mwili.

Lakini watu wanasemaje? Je, mlo wa yai-machungwa una ufanisi gani? Maoni yanathibitisha ukweli wa kuweka upya uzito kupita kiasi kweli kabisa, hata hivyo, athari kubwa zaidi inaweza kupatikana ikiwa unganisha hali sahihi lishe na michezo. Kwa ujumla, kama kawaida: kupunguza uzito kama hivyo, kulala juu ya kitanda, kwa bahati mbaya, hakuna uwezekano wa kufanikiwa.

Lakini wacha turudi kwenye lishe. Wakati wa chakula hiki, chakula kinapaswa kuchukuliwa mara tano kwa siku, kwa kutumia machungwa moja na nusu na mayai mawili ya kuchemsha kila wakati. Inashauriwa kunywa maji mengi, lakini safi na yasiyo ya kaboni. Kuanzia wiki ya pili, hakikisha kuongeza mboga na matunda mapya matajiri katika fiber. Wakati huo huo, machungwa kuliwa kwa siku haipaswi kuwa zaidi ya kilo.

Kwa muda mrefu zaidi ya wiki nne, haipendekezi kuambatana na lishe kama hiyo, sio tu mafuta ya mwilini, lakini pia misa ya misuli, ambayo itaathiri vibaya hali ya mwili kwa ujumla.

Chakula cha yai-curd

Kwenye menyu hali hii chakula ni pamoja na asali, hivyo lishe hii nzuri kwa jino tamu. Walakini, hii ni serikali kali, kwa hivyo unahitaji kushikamana nayo kwa si zaidi ya siku tatu. Ufanisi - minus kilo kwa siku.

Siku ya kwanza ya chakula cha yai-curd

Kifungua kinywa kina kikombe cha chai au kahawa, pamoja na cocktail iliyoandaliwa na mchanganyiko kutoka kwa mayai ya kuku (pcs 2.) Na kijiko kidogo cha asali.

Wakati wa chakula cha mchana, inaruhusiwa kula kipande kidogo cha jibini la chini la mafuta na kunywa chai na asali.

Na chakula cha jioni kitakuwa na toast ya mkate, matunda unayopenda na supu ya mboga konda.

Siku ya pili

Kifungua kinywa ni sawa na siku ya kwanza. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula sehemu ndogo ya jibini la chini la mafuta, kunywa chai bila sukari na cocktail ya mayai na asali. Chakula cha jioni kina nyama konda au samaki, saladi ya mboga iliyotiwa mafuta ya mboga, na kikombe cha chai.

Siku ya tatu ya chakula cha yai-curd

Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi, apple ya kijani na cocktail (mayai na asali).

Chakula cha mchana: kipande cha jibini la chini la mafuta, kilichohifadhiwa na mizeituni au mafuta ya alizeti saladi ya mboga na toast mkate wa bran. Unaweza kuongeza juisi kidogo ya limao iliyopuliwa kwenye saladi.

Chakula cha jioni: mboga za stewed, yai ya kuchemsha na kikombe cha chai.

Kabla ya kubadili lishe kama hiyo, hakika unapaswa kushauriana na mtaalamu wa lishe, kwani lishe hii ina ubishani fulani (kwa mfano, magonjwa ya utumbo) Katika kesi hii, bidii kali ya mwili inapaswa kutengwa. Ni bora kuchukua nafasi ya kutembelea chumba cha mazoezi na matembezi ya kawaida au kukimbia nyepesi.

Matokeo na hakiki za lishe ya yai

Wataalamu wa lishe wanakubali kuwa haiwezekani kushikamana na lishe iliyoelezewa hapo juu kwa muda mrefu sana, kwani ulaji mwingi wa protini ni muhimu sana. shinikizo kubwa huenda kwa figo na ini. Pia katika mlo hapo juu, unaweza kuona ukosefu wa mafuta. Walakini, kwa uzingatifu mkali wa tarehe zote za mwisho, kuna uwezekano wa kupata matokeo mazuri. Kwa kuongezea, mayai yana asidi ya amino, vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa kazi kamili. mwili wa binadamu. Kwa hiyo, unaweza kujaribu, lakini bila fanaticism. Kuwa na afya na uzuri!

Tunaendelea na ukaguzi wa lishe ambayo huahidi kupunguza uzito haraka na salama haraka iwezekanavyo. Leo tutaangalia mlo wa yai: kanuni zake, faida, hasara, na pia matokeo halisi na hakiki.

Lishe ya yai ni lishe nyingine ya juu sana ya protini. maudhui ya chini wanga. Chaguzi mbadala: lishe ya Dukan na lishe ya paleo.

Mpango wa kipekee wa lishe (mayai mengi + nyama konda + samaki + mboga + matunda) ulipendekezwa na profesa wa lishe kutoka USA Osama Hamdiy. Mwandishi aliita mpango wake wa kupoteza uzito "kemikali", lakini kwenye Wavuti ilibadilishwa jina haraka "yai".

Hapo awali ilikusudiwa kwa wagonjwa wa kisukari. Hata hivyo, baada ya muda, matokeo ya kushangaza katika kupoteza uzito nia na kabisa watu wenye afya njema. Kwa njia, lishe ni nzuri sana kwa kupoteza uzito na index ya juu uzito wa mwili (zaidi ya kilo 100).

Toleo maarufu zaidi la mpango wa kupoteza uzito wa yai ni lishe ya Maggi. Kulingana na hadithi, ilitengenezwa katika Kliniki ya Mayo haswa kwa hadithi ya Margaret Thatcher. Hata hivyo, kuna mashaka makubwa juu ya kuaminika kwa toleo hili. Ikiwa tu kwa sababu katika moja ya vifungu vyao, wawakilishi wa kliniki wanapendekeza kupunguza matumizi ya mayai.

Kwa nini lishe inafanya kazi

Lishe ya yai kwa umakini (ingawa kwa muda) hurekebisha michakato ya metabolic. Ukosefu wa wanga na wingi wa protini husababisha mwili kutumia mafuta sana. hifadhi ya nishati na kutumia kalori digesting sehemu kubwa protini.

Kupunguza uzito kuu hutokea katika wiki mbili za kwanza. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuleta lishe hadi mwisho, kutoka ndani yake kwa usahihi na uunganishe matokeo. Vinginevyo, kilo zilizoshuka zitarudi haraka kama zilivyoondoka. Kazi ya lishe ni kuongeza uanzishaji wa michakato ya kemikali na kulazimisha mwili kuchoma akiba yake ya mafuta.

Chakula cha yai cha classic

Chakula cha Maggi lazima kihifadhiwe kwa wiki nne. Kuna menyu ya kila siku saba.

Imechapishwa kutoka RECIPES PP DD HLS (@nataly_fooddiary) Jul 12 2016 saa 8:53 PDT

NINI KINAWEZEKANA?

Mboga na wiki. Lishe huruhusu karibu mboga yoyote (broccoli, maharagwe ya kijani, zukini, karoti, Pilipili ya Kibulgaria, lettuce, nyanya, matango, kabichi). Unaweza kufanya chochote na mboga: kitoweo kwenye jiko la polepole, chemsha, uoka katika oveni, mvuke na kula safi. Mafuta haipaswi kutumiwa!

Matunda na matunda. Msingi wa chakula cha "matunda" ni machungwa, zabibu, tangerines, kiwi, apples, plums, cherries, pears, meloni, jordgubbar na pomelo. Kuna tofauti chache za matunda.

Nyama, samaki, dagaa. Inaweza kula aina konda nyama (veal, kuku, Uturuki, sungura) na samaki ( haddock, pollock, shrimp, flounder, cod, carp crucian, pike perch). Unaweza kupika kwa njia yoyote (ikiwa ni kaanga, basi tu kwenye sufuria kavu bila mafuta).

Mkate. Nafaka nzima au rye kavu (si zaidi ya 30 g kwa siku).

Imetumwa na MKATE MINGINE 🌳Oka&Brew Bakery🌳 (@bnb.bread) Jun 11, 2016 at 3:14 PDT

Maziwa. Jibini la chini la mafuta (hadi 9%) na jibini (hadi 20% ya mafuta). Kuanzia wiki ya nne, mtindi na kefir zinaweza kuletwa kwenye lishe.

Majira. Chumvi, vitunguu, pilipili, mchuzi wa soya (hakuna sukari), limao, siki ya balsamu, tangawizi, msimu wa asili.

Imechapishwa kutoka kwa Utoaji wa Chakula huko Moscow (@sekta_food) Agosti 20 2015 saa 2:32 PDT

Vinywaji. Maji, chai, kahawa bila sukari.

NINI HUWEZI KULIWA?

Baadhi ya matunda na matunda. Zabibu, ndizi, parachichi, maembe, tini, tende, matunda matamu yaliyokaushwa.

Baadhi ya mboga mboga na kunde. Viazi, maharagwe, mbaazi, dengu, mahindi, mchele. Mboga yoyote ya makopo.

Nyama ya mafuta. Nguruwe, miguu ya kuku, bacon, kondoo.

Nyingine: mafuta yoyote na mafuta, pombe, nafaka, maziwa, pipi (sio tu pipi na confectionery ni marufuku, lakini hata jam na asali), uyoga.

Jinsi ya kula kwenye lishe ya yai

Lishe ya yai ya asili imeundwa kwa wiki 4. Na, kwa bahati nzuri, mayai yatalazimika kuliwa tu wakati wa mbili za kwanza.

Katika wiki ya kwanza, unatayarisha mwili wako kwa mabadiliko makubwa katika chakula. Menyu ina mayai, nyama na matunda na mboga mboga (pamoja na jibini kidogo la Cottage). Katika wiki ya pili, kuna mayai zaidi kwenye orodha, na uzito unapungua kwa kasi.

Siku ya tatu - mabadiliko ya chakula kwa "matunda na mboga mboga na baadhi ya nyama na samaki." Mayai ya chuki kutoka kwenye menyu huenda kabisa. Naam, na hatimaye, wiki ya nne huunganisha athari na huandaa mwili kuondoka kwenye chakula.

Chaguzi Nyingine za Chakula

Mbadala sawa na mlo wa yai ni aina yake ya "curd". Kimsingi, hii ni analog kamili Lishe ya Maggi, mayai tu hubadilishwa na jibini la chini la mafuta.

Iliyotumwa na Alexander (@homedecorspb) Juni 20, 2016 saa 1:41 PDT

Kwa kuongezea, kuna chaguzi zaidi za "haraka" za lishe ya yai: kwa siku 3, kwa siku 7 na kwa wiki 2. Fomu ya siku tatu inaitwa vinginevyo chakula cha yai-grapefruit (unaweza kula tu bidhaa hizi mbili).

Faida za lishe ya yai

Hii ni moja wapo ya lishe "yenye lishe" kwa kupoteza uzito. Hauwezi kuhesabu kalori na usiwe wazimu na njaa.

Iliyotumwa na @maggi__diet Jul 11, 2016 saa 2:36 PDT

Lishe ya Maggi hukuruhusu kupoteza mengi na haraka. Katika baadhi ya matukio, watu walipoteza hadi kilo 25 katika wiki nne (na uzito wa awali wa kilo 100).

Mlo wa yai huunda nidhamu ya chakula. Katika mwezi, mtu huzoea chakula rahisi bila michuzi, mayonesi na viboreshaji vingine vya ladha. Kwa kuongeza, tabia hutengenezwa kula wakati huo huo, kwa sehemu ndogo, bila kuchanganya vyakula vya "mpinzani" kwa kila mmoja. Pipi hazijatengwa kabisa kutoka kwa lishe.

Katika lishe yote, italazimika kunywa maji mengi safi - hii hali inayohitajika. Tabia Nzuri inabaki hata baada ya kurudi kwenye mlo wa kawaida.

Imetumwa na Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) Machi 17, 2016 saa 2:00 PDT

Maggi inaitwa "chakula cha uvivu": baada ya yote, mayai hupikwa haraka sana, na matunda na mboga mboga zinahitaji tu kuosha na kukatwa. Nyama na samaki tu ndio watalazimika kusindika kwa joto katika lishe hii.

Vipengele vya kufuatilia vilivyomo kwenye mayai vina athari nzuri kwenye ngozi, misumari na nywele. Yai ina vitamini A, D, E, K, B1, B2, B6, B12, pamoja na potasiamu, chuma, fosforasi, kalsiamu, iodini, nikotini na asidi ya folic, niasini (inahitajika kulisha ubongo), wadhibiti wa bio na protini.

Ubaya wa lishe

Licha ya ukweli kwamba lishe ya yai ni tofauti kabisa, itabidi uachane kabisa wanga haraka(pipi), pamoja na nafaka na mafuta. Mafuta ya mboga haiwezi kutumika hata kwa kuvaa saladi. Kwa kweli, lishe kama hiyo haiwezi kuitwa afya au usawa.

Ukosefu wa wanga na ziada ya protini na matunda ya machungwa inaweza kusababisha mbaya madhara: migraine, kiungulia, maumivu kwenye ini; harufu mbaya kutoka mdomoni.

Lishe ya yai ni kinyume chake kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha. Pamoja na watu wenye mzio kwa matunda ya machungwa, gastritis, magonjwa ya ini, figo na njia ya utumbo.

Chakula hairuhusu mpango wowote. Unahitaji kula mara tatu kwa siku kwa wakati mmoja, bila kubadilishana kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na bila kubadilisha chakula kimoja na kingine. Ikiwa inasema "grapefruit kwa kifungua kinywa" - inamaanisha zabibu na tu kwa kifungua kinywa.

Migogoro ya Chakula

cholesterol ya juu

Miaka 20 iliyopita iliaminika kuwa ziada ya mayai katika chakula huongeza viwango vya damu ya cholesterol. Na hii mapema au baadaye husababisha kuundwa kwa plaques hatari kwenye kuta za mishipa. Walakini, matokeo ya utafiti wa Shule ya Harvard ya Upishi yanakanusha maoni haya. Katika kipindi cha utafiti, ikawa kwamba wingi wa mayai katika chakula hauathiri kiwango cha cholesterol "mbaya".

Majaribio mengine yameonyesha kwamba baada ya kula mayai, kiwango cha cholesterol katika damu huongezeka. Lakini chembe za "yai" za cholesterol (zote "nzuri" na "mbaya") zinapatikana kidogo ukubwa mkubwa, kuliko kawaida. Hii inawafanya kuwa hatari kwa afya.

Mayai ya ziada katika lishe

Watu wengi wanaopoteza uzito wana aibu kiwango cha kuongezeka mayai ndani chakula cha kila siku. Lakini, kwa kuzingatia matokeo ya tafiti za hivi karibuni, hata mayai 3-6 kwa siku haitoi hatari yoyote. Makala hiyo inataja kesi ya mtu mwenye umri wa miaka 88 ambaye alikula mayai 25 (!) Kwa siku na alikuwa na afya kabisa.

Walakini, madaktari huicheza salama na kikomo posho ya kila siku 1-2 mayai. Kwa hivyo, kwa mfano, Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu na Damu (USA) inapendekeza kula si zaidi ya viini vinne kwa wiki. Na Chama cha Moyo cha Marekani "huruhusu" yai moja tu kwa siku.

Labda madaktari wanakuwa waangalifu sana. Lakini mapendekezo yao yanapaswa kuzingatiwa na wagonjwa wa kisukari, watu wenye ngazi ya juu cholesterol katika damu na watu wenye ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ubora wa yai

Nje ya nchi, inashauriwa kudumisha mlo wa yai sio kwenye duka, lakini kwenye mayai ya shamba (au nyumbani). Hapo awali, wangeweza kutofautishwa na yolk mkali ya machungwa. Leo, hata hivyo, wazalishaji wengi wa viwanda hujaa mayai na rangi, ambayo huwaacha viini vya mayai rangi yake angavu.

Kutoridhika na ubora wa mayai ya viwandani kumefikia kiwango ambacho tangu 2012 katika Umoja wa Ulaya (na nchini Ujerumani - tangu 2007) mashamba ya kuku ambapo ndege huhifadhiwa bila kusonga katika mabwawa yamepigwa marufuku.

Madaktari wa mifugo na watetezi wa haki za wanyama walisimama kwa ajili ya kutaga kuku. Masharti ya ufugaji wa kuku katika mashamba ya kuku yameitwa "katili na yasiyofaa kwa ndege". Mpito kwa mabanda ya kustarehesha zaidi katika Umoja wa Ulaya ulichukua miaka 12 na kugharimu dola milioni 613. Sasa kila kuku wa Ulaya anayetaga ana ngome yake, kubwa zaidi, sangara walioinuliwa na kiota tofauti. Ndege pia wanaruhusiwa kisheria kuzurura kwa uhuru.

Hata hivyo, nchi 13 za EU zimekiuka "sheria ya kuku", na kusababisha tofauti kubwa ya bei kati ya mayai ya kienyeji na yale ya bei nafuu yaliyoagizwa kutoka nje. Mapigano ya "haki za kuku" barani Ulaya yanaendelea.

Michakato kama hiyo inaendelea katika nchi zingine. Kwa mfano, katika baadhi ya majimbo ya Marekani bado unaweza kupata mayai ya kuuza kutoka kwa mashamba ya kuku sawa na Kirusi. Lakini kimsingi, huko Amerika wanauza mayai tu kutoka kwa kuku wa shambani. Na mataifa mahususi (sema, California) yanatekeleza kikamilifu viwango vya Ulaya.

Ni wazi kwamba nchini Urusi "ndege za bure" na "mabwawa ya faraja ya juu" ni kitu kutoka kwa ulimwengu wa fantasy.

Walakini, wacha tuwe na malengo: matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa tofauti kati ya viwanda na mayai ya kikaboni sio kubwa sana. Kwa mfano, kiasi cha cholesterol katika mayai yote mawili ni sawa kabisa. Matokeo ya kulinganisha mayai ya shamba na viwanda kwa viashiria kadhaa