Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye kefir. Chakula cha Kefir: mbinu muhimu ya kuchoma mafuta

Kefir ni bidhaa ya ndani pekee. Ni matokeo ya kazi ya "kefir fungi" katika maziwa yote au skimmed ya ng'ombe. "Kefir fungi" sio aina moja. Neno hili linamaanisha symbiosis nzima ya microorganisms, ikiwa ni pamoja na chachu, lactic asidi bacilli na streptococci, bakteria asetiki. Kwa jumla, takriban dazeni mbili za bakteria "hufanya kazi" juu ya uundaji wa kinywaji cha maziwa yenye rutuba.

Maudhui ya mafuta ya bidhaa ni sanifu na GOST. Inapaswa kuwa asilimia moja au mbili na nusu. Kwa lishe ya chakula, inashauriwa kuchagua kinywaji na maudhui ya chini ya mafuta, lakini kefir "zero" sio chaguo bora. Ni juu sana katika wanga, ambayo hupunguza athari ya chakula kwa kiwango cha chini. Kwa hivyo, bidhaa bora ambayo ni muhimu kwako kwa lishe ya kefir kwa kupoteza uzito inaweza kuzingatiwa kuwa kinywaji cha asilimia moja.

Vipengele vya lishe ya kefir

Kefir ni bidhaa ya bei nafuu na mara nyingi hutumiwa katika chakula. Kwa hivyo, kuna chaguzi nyingi za lishe juu yake. Wengi wao wanafanana. Kulingana na mtaalamu na lishe Tatyana Fialkova, kila mbinu ni umoja na vipengele vitatu.

• muda mfupi. Kuna lishe ya kefir kwa siku 3, mwenzake aliyepanuliwa kwa siku 5. Kozi ya siku saba ya lishe ya lishe inachukuliwa kuwa bora kwa suala la ufanisi. Hiyo ni, kila chaguo ni cha muda mfupi. Na ndani ya muda mfupi, unaweza kupoteza hadi kilo tano za uzito kupita kiasi.
• Bidhaa kuu ya kefir. Katika kila kisa, inachukuliwa kuwa msingi wa lishe. Kwa muda wa chini wa chakula, kwa mfano, kwa siku tatu, kefir tu na bado maji au chai ya mitishamba inaruhusiwa. Ikiwa chakula kinafanywa kwa siku saba au zaidi, bidhaa nyingine zipo ndani yake. Unaweza kuwachagua kwa hiari yako, si lazima kukaa, kwa mfano, tu kwenye chakula cha kefir-buckwheat. Nyama, samaki, na jibini la Cottage inaweza kuwa nyongeza, lakini kwa maudhui ya chini ya mafuta, maudhui ya kalori ya chini.
• Ulaji wa chakula mara kwa mara. Wakati wa mchana, unaweza kunywa lita moja na nusu ya kefir na kula kiasi fulani cha vyakula visivyo na kalori. Kiasi cha jumla kinapaswa kugawanywa katika dozi sita. Na kuleni kwa sehemu sawa siku nzima. Chakula cha mwisho kinapaswa kupangwa angalau masaa mawili kabla ya kulala.

Wingi wa hakiki na mpangilio wa kutosha wa njia huvutia umakini. Lakini ni muhimu kuzingatia faida na hasara za mfumo huo wa kupoteza uzito.

Faida

Lishe ya kefir ni rahisi sana. Ni ya njia za bajeti zaidi za kupoteza uzito. Ikiwa utashikamana nayo kwa siku tatu, gharama zako hazitakuwa zaidi ya rubles mia tatu, ambazo zitatumika kwa ununuzi wa kiungo kikuu. Safari ya siku saba haitagharimu zaidi.

Vipengele vingine vyema vya njia pia vinavutia.

• Onyesha kupoteza uzito. Kama aina nyingi za lishe ya mono, kefir hupunguza idadi ya kalori kwenye lishe hadi kikomo. Kwa sababu ya hili, kupoteza uzito haraka kunapatikana: mwili unapaswa kutumia hifadhi yake ya mafuta ili kujaza nishati muhimu ambayo hapo awali ilitolewa kutoka kwa chakula. Ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito kwa kufuata chakula cha kefir? Kulingana na hakiki, matokeo ni kutoka kilo tatu hadi tano kwa siku saba.
• Uwezekano wa uboreshaji. Sehemu kuu ya mfumo wa kupoteza uzito ni kefir, lakini unaweza kuongeza bidhaa zingine kwake ili kupunguza usumbufu wa lishe na kisaikolojia. Inaweza kuwa buckwheat, tango au apple, fillet ya kuku ya chini ya mafuta, viazi zilizopikwa. Kila bidhaa ina toleo lake la lishe, lakini kimsingi sio tofauti sana.
• Kusafisha mwili. Inapatikana kwa kunywa maji mengi. Ni muhimu kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku, ikiwezekana lita mbili. Viungo vya utumbo wakati huo huo hufanya kazi na mzigo mdogo, ambayo inakuwezesha kusafisha matumbo na kuondokana na sumu.

Hata hivyo, faida hizi haimaanishi kabisa kwamba chakula cha kefir kwa wiki kinaweza kuleta faida zisizo na maana kwa mwili. Ni muhimu kuzingatia ubaya wa lishe na madhara yake.

Mapungufu

Mfumo huo wa kupoteza uzito unaweza kuwa hatari gani, alisema mtaalamu, lishe Tatyana Fialkova.

"Kurekebisha kazi ya matumbo wakati wa kutumia kiasi kikubwa cha kefir sio kitu zaidi ya hadithi," mtaalam anabainisha. - Baada ya yote, kefir ni bidhaa ya maziwa ya fermentation mara mbili. Inapatikana kwa fermentation ya sour-maziwa na viumbe chachu. Mara moja katika mwili, bidhaa hiyo haina kuacha fermentation. Wakati huo huo, mkusanyiko wa pombe kutoka kwa fermentation ya chachu kwenye matumbo inaweza kufikia asilimia tatu.

Kuvu ya chachu sio salama, mtaalamu wa lishe Tatyana Fialkova anaendelea. - Inachochea maendeleo ya microflora ya vimelea ndani ya matumbo na kwenye utando wa mucous. Kwa hivyo, husababisha usumbufu tu ndani ya tumbo, inayoitwa flatulence, lakini pia husababisha thrush.

Mtaalam wa lishe Natalya Ashikhmina alizungumza juu ya mapungufu mengine ya njia hiyo.

• Matokeo yake ni ya muda mfupi. "Lishe yoyote ya mono hutoa matokeo, lakini ya muda mfupi tu. Lishe ya mtu inakuwa isiyo na msimamo, na ili kudumisha uzito wa kawaida, uthabiti wa lishe ni muhimu, "inabainisha Natalya Ashikhmina. Kuna uwezekano mkubwa kwamba kilo zilizopotea wakati wa chakula zitarudi. Hii inathibitishwa na hakiki za wale ambao wamejaribu njia wenyewe. Kwa hivyo mtaalam wa portal ya matibabu "Kuwa na Afya" Elena Uvarova alifuata lishe kwa siku saba. Wakati huu, alipoteza kilo nne, lakini tayari siku ya tatu baada ya mwisho wa kozi, aliona ongezeko la uzito. Kilo huanza kurudi na kurudi kwenye lishe ya kawaida.
• Mono-diet ni vigumu kisaikolojia. Mojawapo ya ugumu mkubwa wa lishe ya mono ni kutoka kwa hiyo kwa usahihi. Vikwazo vikali vya chakula kwa siku kadhaa hufanya mwili kutaka kila kitu. Mtu huanza kula kwa bidii zaidi, akiamini kuwa tayari amepoteza uzito wa kutosha. Hii inasababisha kupata uzito zaidi kuliko kabla ya kuingia kwenye chakula. Nidhamu ya kibinafsi ni muhimu sana kuweka matokeo.
• Hatari kwa afya!"Mlo-mono unapaswa kutumiwa tu kwa sababu za matibabu na kila wakati chini ya usimamizi wa daktari," asema mtaalamu wa lishe Natalya Ashikhmina. - Ikiwa wakati wa chakula kidogo unapata maumivu ya tumbo, udhaifu na kizunguzungu, ni wakati wa kumaliza na chakula hicho. Huwezi kufanya mzaha na afya, inaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili.

Kulingana na Natalia Ashikhmina, lishe hiyo haipaswi kuzingatiwa kama jambo la muda, lakini inapaswa kuwa njia ya maisha, pamoja na shughuli za mwili, utumiaji wa vyakula "sahihi" vya kalori ya chini. "Lishe inapaswa kuwa kamili," anaendelea mtaalamu wa lishe. - Mono-diet daima ni kizuizi ambacho sio tabia ya mwili. Ndio maana lishe zote za mono hazina maana.

Mtaalam wa lishe Tatyana Fialkova anashauri wale ambao bado wanaamini mapitio na matokeo ya chakula cha kefir, na wanataka kujaribu, kuchukua nafasi ya bidhaa kuu. "Ingawa mimi sio mfuasi wa njia za kupunguza uzito, ikiwa unataka haraka kupata takwimu nzuri, badilisha kefir na unga au mtindi kulingana na bakteria ya lactic tu," mtaalam anafafanua. "Hatupaswi kuwa na kuvu ya maziwa katika muundo."

Aina za lishe kwenye kefir

Kuna aina kadhaa za lishe, ambayo ni msingi wa kefir. Fikiria vipengele na mbinu za maarufu zaidi kati yao.

Kwa siku tatu

Uwezekano wa kupoteza uzito ni kilo mbili hadi tano. Upeo wa juu unapatikana kwa kizuizi kikubwa cha chakula. Inajumuisha kefir tu kwa kiasi cha lita moja na nusu, ambayo imegawanywa katika sehemu sawa na kunywa wakati wa mchana.

Chaguo lisilo ngumu hukuruhusu kuongeza matunda, matunda (isipokuwa ndizi na zabibu) kwenye lishe. Inaruhusiwa kutumia hadi kilo ya viungo vya ziada kwa siku.

Ikiwa katika siku ya kwanza ya lishe mpya una shida na digestion (kuhara, gesi tumboni, maumivu ya tumbo), lishe inapaswa kusimamishwa.

Kwa siku saba

Chakula cha Kefir kwa siku 7 ni chaguo la kawaida la kupoteza uzito kwenye kefir. Inakuwezesha kupoteza hadi kilo tano. Chakula ni pamoja na viazi zilizopikwa, jibini la chini la mafuta, matunda, nyama.

Menyu ya kila siku ya lishe kama hiyo ni kama ifuatavyo.

Kwa lishe, unapaswa kuchagua kefir na maudhui ya mafuta ya asilimia moja. Kutoka kwa matunda, tumia yoyote, isipokuwa ndizi na zabibu. Kabla ya kuchemsha fillet ya kuku, ondoa ngozi kutoka kwake. Gawanya vyakula vyote kwa idadi sawa ya vitafunio kwa siku nzima.

Chaguzi takriban za lishe ya siku saba hukuruhusu kujumuisha vyakula vya ziada kwenye lishe.

• "Protini". Lishe inabakia sawa, lakini badala ya kula matunda kwa siku mbili, kula nyama konda, fillet ya kuku kwa kiwango sawa.
• "Njaa". Sehemu za bidhaa hupunguzwa hadi gramu mia moja wakati wa mchana. Kiasi cha kefir huongezeka hadi lita mbili.
• Kefir-apple. Inaruhusiwa kunywa glasi moja ya kefir na kula apple moja ya kijani. Vitafunio vile hurudiwa mara sita wakati wa mchana. Lishe ni kinyume chake kwa watu wenye matatizo ya utumbo, kuongezeka kwa asidi ya tumbo, gastritis na vidonda.
• Kefir-tango. Chakula kwa siku ni lita moja na nusu ya kefir, kilo ya matango, gramu mia moja ya samaki ya kuchemsha. Bidhaa huliwa kwa njia sita. Kila siku, hadi nusu ya kilo ya uzito hupotea.

Katika kila kisa, lishe ni mbaya sana. Inashauriwa kuingia ndani ya msimu wa moto, kwa sababu kutokana na ukosefu wa kalori, mwili utahisi haja ya joto. Aidha, katika joto, hamu ya chakula hupungua kwa kawaida. Kunywa maji mengi kati ya milo. Inaweza kuwa maji ya kawaida au chai ya mitishamba ya joto.

yenye milia

Lishe ya kefir "iliyopigwa" ilipata jina lake kwa uwepo wa siku "giza" na "mkali".

• "Siku za Giza". Kuruhusiwa matumizi ya vyakula vya kalori ya chini: samaki konda, nyama konda, mboga mboga na matunda, bidhaa za maziwa ya chini. Jumla ya kalori ya lishe kwa siku haipaswi kuzidi kilocalories 1500. Chini ya marufuku pombe, chumvi, sukari, pipi na vyakula vya wanga. Ni muhimu kula tu chakula cha afya - nyama ya kuchemsha au iliyooka (samaki), mboga mboga na matunda safi iwezekanavyo.
• "Siku Mzuri". Siku hizi tu kefir inaruhusiwa. Wakati wa mchana, unaweza kunywa hadi lita moja na nusu ya kinywaji na maudhui ya mafuta ya asilimia moja.

Lishe hii ni salama kuliko zote zilizopita. Kwanza, ina vyakula vyote vya msingi ambavyo mwili unapaswa kupokea ili kudumisha afya. Pili, inafundisha lishe sahihi, hukuruhusu kupata sehemu mpya za ladha katika bidhaa zilizo na kiwango cha chini cha mafuta ya wanyama au mboga zinazojulikana (kabichi, beets, nyanya), zilizopikwa tofauti kidogo.

Chakula cha kefir "striped" kinahitaji matumizi ya matunda yenye fiber na vitamini, ambayo huondoa matokeo mabaya ya mono-diets. Na mwishowe, kila siku ya pili ya lishe kama hiyo sio njaa, ambayo inapunguza uwezekano wa kuvunjika. Kwa kushikamana na chakula cha usawa, cha chini cha kalori, utaanza kupoteza uzito hatua kwa hatua na bila kuacha afya.

Lakini njia hiyo pia ina hasara. Kulingana na wataalamu wa lishe, siku moja "ya kupakua" haiwezi kutoa mwili ishara ya kuchoma kalori kutoka kwa "hifadhi ya mafuta". Kubadilisha siku zenye kulishwa vizuri na zenye njaa hazitaumiza, lakini pia kuna uwezekano wa kupata matokeo ya kilo 10 kwa muda mfupi. Inashauriwa kuambatana na mfumo kama huo wa lishe kwa siku 7 au 21.

Kutoka kwa Larisa Dolina

Inaaminika kuwa mwimbaji maarufu alipoteza zaidi ya kilo ishirini kwenye lishe kama hiyo, kwa hivyo mfumo wa kupunguza uzito ulipewa jina lake. Larisa Dolina mwenyewe hakuwahi kuthibitisha habari hii, na sio mwandishi wa mbinu. Mwanasaikolojia Dmitry Saykov aliunda "mlo wa kefir wa Larisa Dolina".

Kwa msaada wa mbinu maalum ya lishe na mbinu za ziada za kushawishi mwili, ikiwa ni pamoja na kisaikolojia, kupoteza uzito kunapatikana. Mbinu ina sifa kadhaa.

• mtazamo chanya. "Ikiwa unataka kuwa mzuri, iwe," anasema mwandishi wa mbinu hiyo. Bila mtazamo mzuri, kuanza mapambano na uzito haukubaliki.
• Mazoezi ya viungo. Ni muhimu kudumisha sauti, kutoa mwili nishati ya ziada na uwezo wa kuchoma kalori kwa usahihi. Shughuli ya mwili ni muhimu sana, inakamilisha lishe na hufanya mwili kuwa na afya. Dmitry Saykov anabainisha hitaji la mazoezi ya kila siku nyumbani au kwenye mazoezi. Nyumbani, unaweza kufanya kuruka, kusukuma vyombo vya habari, squat na kuinama. Hatua kwa hatua ongeza mzigo wakati uzito wako unapoanza kupungua. Fitness, kukimbia, kutembea, kuogelea na aerobics ya maji ni bora na muhimu.
• Chakula sahihi. Fuata lishe iliyozuiliwa kwa siku saba. Fuata mara mbili ndani ya mwezi. Chukua mapumziko ya wiki mbili kati ya seti. Acha kuzuia lishe yako unapofikia uzito unaotaka.

Kila siku unahitaji kutumia nusu lita ya kefir wakati wa baridi na lita katika majira ya joto. Kwa njia, mwandishi huruhusu kuchukua nafasi ya kiungo kikuu na maji ya kawaida, chai na hata kahawa ikiwa hupendi ladha ya kefir. Lakini haiwezekani kuzidi jumla ya kiasi cha kioevu kwa siku. Isipokuwa ni lishe ya wagonjwa wa kisukari, ambao wanaweza kunywa wakati wana kiu.

Daktari Dmitry Saykov anapendekeza lishe ifuatayo. Gawanya kiasi kilichoonyeshwa cha chakula katika milo 5 sawa.

• Usinywe zaidi ya unapaswa. Kuuma ncha ya ulimi na kusaga masikio itasaidia kupambana na kiu.
• Fanya enemas wakati wa lishe. Kwa siku saba, fanya enema ya utakaso ya lita mbili za maji na kuongeza ya vijiko viwili vya maji ya limao au siki ya apple cider. Unaweza kuchukua nafasi ya enemas na ulaji wa kila siku wa laxative ya asili ya mmea (fiber, oat bran).
• Dhibiti uzito wako. Kiwango cha chini cha kupoteza uzito kwenye lishe kama hiyo ni kilo nne kwa wiki. Ikiwa unapoteza kidogo, ongeza shughuli za kimwili. Ni muhimu kupima mwenyewe kabla ya kuanza kwa chakula na baada ya kukamilika kwake, na pia mwishoni mwa kila mwezi.
• Usinywe pombe. Ni marufuku wakati wa ulaji wa chakula. Siku zingine, tumia kwa idadi ndogo.
• Kamilisha hatua kwa usahihi. Wakati wa kuacha chakula, kula kidogo na mara nyingi. Milo sita bora kwa siku, ambayo ni pamoja na mboga, matunda na nyama konda. Ikiwezekana, usile chumvi, unga na vyakula vitamu. Usizingatie hamu ya kula.
• Jisifu. Kupoteza paundi za ziada hufanya kuvutia zaidi. Jisikie huru kujiambia kuhusu hilo, ukikaribia kioo. Kwa kweli unakuwa bora, mrembo zaidi, mzuri zaidi. Zungumza na wewe mwenyewe kuhusu hili mara nyingi zaidi ili kuepuka jaribu la kuacha chakula.
• Kusaidia viungo vya utumbo. Mkusanyiko wa mitishamba itakuwa msaada mzuri kwa tumbo na matumbo, ambayo inapaswa kuchukuliwa wote wakati wa chakula na kati ya kozi. Changanya sehemu sawa calendula, chamomile na wort St. Bia kijiko cha mchanganyiko kila siku na glasi ya maji. Gawanya infusion katika dozi nne na kunywa dakika kumi na tano kabla ya chakula.

Lishe yenye mboga mboga na matunda inapaswa kuwa mazoea kwako baada ya kufikia uzito unaotaka. Fuata tabia zako ili kilo zisizo za lazima zisirudi kwako.

Chakula cha kefir kinafaa, lakini sio aina zake zote hutoa matokeo ya muda mrefu. Baada ya kupoteza uzito haraka, uzito unarudi, hivyo unapotoka ndani yake, unapaswa kuunda tabia sahihi ya kula na kufanya michezo kuwa ya kawaida. Kula matunda na mboga mboga, kunywa maji mengi, na kupunguza mafuta na pombe. Hii itasaidia kupunguza, kuimarisha uzito na kuiweka bila kubadilika kwa muda mrefu.

Wale ambao wanaota kupoteza uzito kwa msaada wa lishe ya kefir watalazimika kwanza kujiweka kiakili kwa ukweli kwamba kutengana na pauni za ziada haitakuwa rahisi. Wale waliopita mtihani - bonus kwa namna ya takwimu iliyojengwa, kutoweka kwa folds kwenye kiuno. Chakula cha Kefir kwa kupoteza uzito kinapatikana katika matoleo tofauti. Sasa una fursa ya kufahamiana na aina kuu za mapishi kwenye menyu, ambayo tayari imetumika katika mazoezi na imetoa matokeo bora. Ili lishe ya kupunguza uzito iwe na faida, usisahau kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kutumia.

Aina za lishe ya kefir

Swali kuu ambalo lina wasiwasi kila mwanamke ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito kwenye chakula cha kefir? Yote inategemea data ya awali ya mwili, tabia ya kuwa overweight, uvumilivu wa bidhaa zinazohusika katika orodha, na nguvu. Kumbuka: ni muhimu sio tu kuhimili mzigo unaohusishwa na kupunguza ulaji wa chakula, lakini pia si kurudi kilo zilizopotea kwa siku moja au mbili. Kulingana na uzito gani unataka kupoteza kutoka kwako mwenyewe, chagua chaguo sahihi cha chakula. Na basi motisha iwe mshangao mzuri wa mpendwa wako, msimu ujao wa pwani, mavazi mapya mazuri.

Kwa siku

Lishe moja ya siku moja inaweza kuzingatiwa kama kupakua na kuitumia mara moja kila baada ya siku 7-10. Chakula cha kefir kwa siku kitakuwezesha kujiondoa kilo 1-1.5 katika hatua moja. Hii ni muhimu hasa kwa wale ambao wanahitaji haraka kurekebisha mistari ya takwimu au ni vigumu kuvumilia muda mrefu wa chakula cha kefir kwa kupoteza uzito. Katika dozi kadhaa kwa siku, hadi lita mbili za kefir hunywa, ikiwezekana na maudhui ya chini ya mafuta. Inaruhusiwa kutumia maji ya madini bila gesi au maji yaliyotakaswa (hadi lita mbili).

Kefir-apple kwa siku 7

Lishe ya kefir na maapulo, hudumu kwa wiki, ni kali, lakini haifai kabisa kwa wale ambao wameongeza asidi kwenye tumbo. Wengine, wakiwa wamekusanya mapenzi yao yote na kununua kefir na kijani (wana sukari kidogo) maapulo, wataweza kupoteza kilo 7 kwa wiki. Usisahau kuhusu maji ya madini yasiyo ya kaboni, ambayo huondoa sumu iliyokusanywa ambayo itaanza kufuta kutoka siku ya pili ya chakula.

Maapulo ni kalori ya chini (47 kcal kwa 100 g), lakini itasaidia kueneza mwili na vipengele muhimu vya kufuatilia. Ulaji wa kila siku utahitaji hadi lita 1.5 za kefir (chini ya mafuta) na kuhusu kilo moja na nusu ya apples. Inastahili kuwa mara 5-6 kwa siku (kila saa mbili hadi tatu). Matunda yanaruhusiwa kuliwa safi au kuoka. Ili kubadilisha menyu, tumia blender kutengeneza jogoo la matunda ya kefir kutoka kwa kefir na maapulo.

Chakula kefir 3-3-3

Kulingana na kanuni ya kutumia nambari ya 3, ni rahisi kukumbuka kichocheo cha njia hii ya kupoteza uzito: mara tatu kwa siku tatu, makundi matatu ya chakula kuu, chakula mara tatu kwa siku au kila saa tatu. Chakula cha Kefir kwa siku 9 kitafanya iwezekanavyo kusema kwaheri kwa kilo 6-9 za uzito unaoingilia. Sampuli ya menyu ya lishe maarufu ya siku tisa "Tatu tatu":

• Siku 1-3. Kefir tu na maji hutumiwa. Kila bidhaa inapaswa kuliwa angalau lita mbili kwa siku.
• Siku 4-6. Supu za mboga nyepesi bila mafuta, chumvi, viungo. Unaweza kubadilisha na saladi za mboga zilizokatwa na kijiko kimoja cha mafuta ya mboga. Kawaida ya kila siku ni lita 1 ya supu au kuhusu kilo ya saladi, uwiano wa bidhaa ni kwa hiari yako. Maji - hadi lita mbili.
• Siku 7-9. Ladha nyeupe nyama ya kuku konda iliyopikwa bila chumvi. Gawanya pound ya bidhaa iliyokamilishwa katika dozi tatu. Ni vizuri kuchanganya na tea za mitishamba (melissa, chamomile, rosehip).

Kwa siku 3

Kwa msaada wa chakula cha siku tatu cha kefir, hutapunguza tu uzito kwa kilo 4-5, lakini pia kurejesha microflora ya matumbo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kefir safi ya msimamo sare, matunda yoyote, isipokuwa kwa ndizi na zabibu, ambayo kuna maudhui ya sukari ya juu, ambayo ina maana maudhui ya kalori ya juu. Milo kwa siku inaweza kuwa 5-6. Menyu ya lishe ya kupoteza uzito haraka kwa siku tatu ni kitu kama hiki:

• Siku ya kwanza. Kefir na kefir tu. Kiasi kitategemea hamu yako.
• Siku ya pili. Kula matunda unayopenda bila kujizuia. Maji (lita 2).
• Siku ya tatu. Kurudia siku ya kwanza, i.e. kefir moja.

Larisa Dolina

Lishe ya kefir kwa kupoteza uzito, ambayo Larisa Dolina anatumia kwa mafanikio, ilipata umaarufu kutokana na matokeo bora ya kupoteza uzito wa mwimbaji. Katika wiki, sio tu sentimita za ziada huondolewa, lakini kazi ya matumbo inakuwa bora, mwili husafishwa na sumu hatari. Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, hakikisha kunywa chai ya kijani, juisi za diluted, decoctions ya mitishamba na maji ya madini (tu bila gesi).

Kwa njia sahihi, hadi kilo 7 za uzani zitayeyuka katika siku 7. Ili kuzuia ngozi kavu na alama za kunyoosha, tumia creamu maalum za mwili. Toka kutoka kwa lishe ya Bonde inapaswa kuwa polepole ili isidhuru mwili, na hudumu kama idadi ya siku. Kuomba chakula cha "nyota" zaidi ya mara nne kwa mwaka haipendekezi na madaktari. Menyu ya wiki kwa siku (1 - Jumatatu, nk), kwa msaada ambao Larisa Dolina alipoteza uzito:

1. Matunda yaliyokaushwa (300 g) + nusu lita ya kefir + lita moja ya maji.
2. Chemsha au kuoka viazi za ukubwa wa kati (vipande 10) + nusu lita ya kefir + lita moja ya maji.
3. Maapulo ya kijani (vipande 10) vilivyooka au safi + nusu lita ya kefir + lita moja ya maji.
4. Fillet ya kuku iliyochemshwa bila chumvi (kilo 1) + nusu lita ya pakiti ya kefir + lita moja ya maji.
5. Jibini la Cottage isiyo na mafuta (kilo 1) au mchanganyiko wa jibini la Cottage na kefir (0.5 l) + lita moja ya maji.
6. Cream ya chini ya mafuta, 15% (lita 1) + nusu lita ya kefir + lita moja ya maji.
7. Glasi mbili tu za kefir + lita moja ya maji.

Buckwheat-kefir

Jambo muhimu ni kwamba chakula ambacho hutumia buckwheat tu na kefir ni vizuri, hutoa matokeo mazuri bila kurudi uzito wa ziada. Ni rahisi kubeba. baada ya yote, buckwheat hujaza hifadhi ya mwili na madini, na protini na kalsiamu hutolewa kutoka kefir. Katika siku moja, kunywa lita 1 ya kefir, kiasi sawa cha chai unsweetened na maji ya madini, kula buckwheat kwa kiwango cha glasi moja ya nafaka ya awali. Unaweza kupika uji wa Buckwheat kwa lishe kwa njia kadhaa:

1. Mimina glasi moja ya nafaka iliyoosha na maji 1: 2. Kupika na kifuniko.
2. Mimina Buckwheat iliyoosha na maji ya moto, mimina maji yanayochemka 1: 2. Funika sufuria na blanketi ya joto kwa usiku kucha kwa mvuke.
3. Mimina nafaka mbichi iliyoosha kwa masaa kadhaa na kefir 1: 2.

Tango-kefir

Chakula cha kueleza, ambapo kefir na matango ni bidhaa kuu, imeundwa kwa siku 2-4. Kila siku, kutoka kilo 0.5 hadi mbili za uzito hupotea. Kwa siku, isipokuwa kwa kilo 1 ya matango na lita 1 ya kefir, huwezi kula chochote, lakini maji ya kunywa (yasiyo ya kaboni, ya kawaida ya kuchujwa, spring) yanaruhusiwa. Visa kulingana na tango iliyokatwa vizuri na kefir itakuwa ya kitamu na yenye afya. Ongeza mboga kadhaa kwa viungo.

Chakula kwenye kefir na mayai

Msingi wa lishe nyingine ya kefir kwa kupoteza uzito ni mayai ya kuchemsha na kinywaji cha maziwa yenye rutuba. Milo 6 inapendekezwa kwa siku, ambayo kila moja inajumuisha yai moja na glasi ya kefir. Muda wa lishe hii inaweza kuwa kutoka siku kadhaa hadi wiki, kupoteza uzito kupita kiasi inaweza kuwa kilo 2-5. Ili kudumisha uhai, kunywa vitamini tata.

Tafuta njia zaidi, bila madhara kwa afya.

Video kuhusu lishe ya kefir kwa kupoteza uzito haraka

Kefir ni bidhaa ya kipekee ambayo hutoa kueneza haraka, ina muundo tajiri na maudhui ya kalori ya chini. Umesikia kuhusu hili mara nyingi, lakini bado huamini katika hadithi za marafiki zako? Habari ambayo unaweza kukusanya kutoka kwenye video itakuwa benki muhimu ya nguruwe ya vidokezo, kukuambia jinsi ya kupoteza uzito kwenye kefir na kukaa uzuri mdogo kwa muda mrefu.

Kefir sio bila sababu inachukuliwa kuwa moja ya bidhaa za maziwa yenye rutuba. Kwanza, ni kalori ya chini: 100 ml ya 1.5% (yaliyomo bora zaidi ya mafuta) ya kinywaji ina kcal 41 tu. Pili, huchochea matumbo kwa usagaji wa haraka na wa hali ya juu wa chakula, ambacho, bila kuwaeleza, huenda kuupa mwili vitu muhimu. Mafuta hayajawekwa.

Idadi kubwa ya mifumo ya kufunga na kupoteza uzito inategemea matumizi ya bidhaa hii. Kwa hivyo ikiwa unahitaji lishe ya kefir kwa kupoteza uzito, kwanza unapaswa kuangalia chaguzi nyingi na uchague ile ambayo itafaa zaidi upendeleo wako wa ladha na uhakikishe matokeo unayotaka.

Mchakato wa kupoteza uzito

Karibu mlo wote wa kefir hutumiwa kwa kupoteza uzito haraka, wakati ni muhimu kupoteza kiwango cha juu cha kilo zilizochukiwa kwa kiwango cha chini cha muda. Ikiwa unatoa ombi sawa kwa lishe, labda utashauriwa mojawapo ya chaguo kwa mgomo wa njaa wa kefir. Lakini kwa nini kinywaji hiki kinajulikana sana?

1. Ili kuunda kefir, chachu na maziwa hutumiwa. Uchachushaji hutoa mazingira bora kwa bakteria yenye manufaa sana kustawi. Mara moja katika mwili, husafisha tumbo, kuondoa nitrati, sumu, maji ya ziada.
2. Kazi iliyoboreshwa ya njia ya utumbo inaongoza kwa digestion ya haraka ya chakula chochote, ambacho katika hali hii yote huenda kulisha viungo, bila utuaji mbaya wa mafuta "kwa siku ya mvua" kwenye hifadhi kwenye tumbo, pande na maeneo mengine ya shida. mwili.
3. Kinywaji hiki kina protini ya kutosha kueneza kupoteza uzito kwa muda mrefu. Shukrani kwa hili, hisia ya njaa haina mateso wakati wa kupoteza uzito kwenye mlo wa kefir.
4. Na, hatimaye, mali muhimu zaidi ya manufaa ya kefir ni athari yake ya kuchoma mafuta. Hii hutokea kutokana na kalsiamu, ambayo ni mengi sana katika kinywaji hiki. Dutu hii huamsha homoni zinazohusika na kuchoma mafuta. Kwa hiyo kwa kupoteza uzito ndani ya tumbo, ambayo kwa kawaida huenda kwa shida, chakula cha kefir ni mojawapo ya chaguo bora zaidi.
5. Mgomo wa njaa wa kefir kwa muda mrefu (zaidi ya wiki) huongezewa na bidhaa zingine za lishe (, Buckwheat,), ambayo huleta ladha yao wenyewe katika mchakato wa kupoteza uzito: inaboresha mzunguko wa damu, kuharakisha kimetaboliki, na kubadilisha kikamilifu chakula kuwa chakula. nishati.

Mbali na mambo haya yote mazuri katika mchakato wa kupoteza uzito kwenye mlo wa kefir, unaweza kuboresha afya yako. Baada ya yote, bidhaa hii ya maziwa yenye rutuba ina vitu vingi muhimu ambavyo hufanya mwili kufanya kazi kwa njia mpya kabisa.

Ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, unaweza kuondokana na uzito wa ziada tu, lakini pia vidonda vingine. Na ikiwa utazingatia kuwa baada ya njaa kama hiyo, takwimu itapata maelewano unayotaka, na ngozi itakuwa safi, na nywele zitaacha kuanguka, na kucha hazitavunjika (shukrani kwa kalsiamu), umaarufu wao wa kizunguzungu unakuwa kabisa. kueleweka. Ukweli, sio kila mtu ataweza kutumia lishe kama hiyo.

Taarifa za ziada. Katika mchakato wa kupoteza uzito kwenye lishe yoyote ya kefir, wakati huo huo unarekebisha utendaji wa matumbo na mfumo wa moyo na mishipa; kuimarisha kinga, kuboresha hali ya misumari, ngozi na nywele; kuweka mfumo wa neva; cholesterol ya chini; kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka katika mwili. Na hii yote ni kutokana na prebiotics, microorganisms, antioxidants na vitamini katika kefir.

Contraindications

Kefir hufanya kazi ya njia nzima ya tumbo kwa nguvu kamili. Utakaso wake na hatua ya kuchoma mafuta ni nguvu sana. Kwa hivyo, ikiwa mwanzoni kuna shida yoyote katika suala la afya (vidonda sugu, kuzidisha kwa maambukizo), utalazimika kukataa lishe ya kefir na uchague kitu cha upole na laini kwako mwenyewe.

Haupaswi kuanza mgomo wa njaa kama una vikwazo vifuatavyo:

• kuongezeka kwa asidi ya tumbo;
• kidonda;
• gastritis;
• kongosho;
• kutovumilia kwa mtu binafsi (mzio wa protini ya maziwa).

Kwa upande mmoja, zinageuka kuwa kuna vikwazo vichache sana vya lishe ya kefir, ambayo inaruhusu idadi kubwa ya watu kukaa juu yake. Kwa upande mwingine, wengi wao hutathmini kwa upendeleo hali ya tumbo lao wenyewe, kwa kuzingatia kuwa ni afya.

Ningependa kukuonya mapema: ikiwa kuna shida ya uzito kupita kiasi, hakuna uwezekano kwamba matumbo hufanya kazi kwa usahihi na bila pathologies. Zaidi, ongeza kwenye orodha hii contraindications kwa matumizi ya bidhaa za ziada ambayo utakuwa na kupoteza uzito pamoja na kefir, kulingana na mfumo uliochaguliwa (inaweza kuwa matango, Buckwheat, apples, nk). Kwa hivyo kwa wanaoanza, ni bora kuangalia na kushauriana na daktari, na baada ya hapo, chagua menyu ya kupunguza uzito.

Kumbuka! Usisahau kwamba kefir ina pombe ya ethyl (hadi 0.6%). Kwa hivyo, kufuata moja ya lishe iliyopendekezwa, italazimika kuacha kuendesha gari kwa kipindi cha kupoteza uzito.

Ili matokeo ya kupoteza uzito kukukidhi na kufurahisha kila mtu karibu na wewe, itabidi ufuate kwa uangalifu maagizo yote ya lishe iliyochaguliwa ya kefir. Kuna mengi yao, na yote yanatofautiana katika muda na muundo wa menyu, lakini kuna machapisho kadhaa yasiyoweza kubadilika ambayo yatakuwezesha kufikia athari kubwa kutoka kwa kila mmoja wao.

1. Kefir inadaiwa mali yake ya kuchoma mafuta kwa kalsiamu. Ni bora kufyonzwa na mwili jioni, kwa hivyo kama sehemu ya lishe yoyote, inashauriwa kumaliza siku yako na glasi ya kinywaji hiki.
2. Wakati baridi, bakteria ya kefir haifanyi kazi. Kwa hivyo ikiwa utazitumia moja kwa moja kutoka kwa friji, usitarajia athari yoyote. Kabla ya kunywa bidhaa ya lishe, pasha moto kidogo.
3. Yaliyomo ya kalori ya chini ya kinywaji hukuruhusu kuitumia kwa idadi isiyo na ukomo.
4. Kwa kupoteza uzito, ni bora kuchagua kefir 1.5%, ambayo ni bora kufyonzwa na tumbo. Katika isiyo na mafuta hakutakuwa na seti ya vitu muhimu ambavyo mwili unahitaji wakati wa lishe.
5. Kefir mono-lishe haipaswi kudumu zaidi ya siku 3.
6. Mara moja kila baada ya wiki 2 inaruhusiwa kupanga siku za kufunga kwenye kefir.
7. Kupunguza uzito itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unaweza kuchanganya chakula cha kefir na michezo. Inaweza kuwa sio mazoezi tu, bali pia kuogelea, kukimbia, mazoezi ya asubuhi, kupanda mlima, nk.
8. Moja ya pointi za utata - ni kiasi gani cha mtindi kwa siku unaweza kunywa katika mchakato wa kupoteza uzito bila madhara kwa afya? Vyanzo vingine vinaonyesha takwimu ya lita 1.5, wengine - 500 ml tu. Hapa kila kitu kinatambuliwa na viashiria vya mtu binafsi. Ikiwa hakuna kichefuchefu, kizunguzungu na madhara mengine, tumia kwa kiasi kikubwa. Lakini mara tu unapohisi usumbufu wowote, punguza kipimo.

Kuhusu uteuzi mkubwa wa lishe ya kefir, italazimika kushauriana na mtaalamu wa lishe, au uchambue mwenyewe na uamue chaguo bora zaidi.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito haraka iwezekanavyo - toa upendeleo kwa lishe ya mono kwa siku 3. Ikiwa una muda, njaa kwa siku 10. Wakati huo huo, zingatia orodha, ambayo itakuwa tofauti kwa kila mlo, licha ya sehemu kuu sawa.

Kutoka kwa maisha ya watu mashuhuri. Kwenye lishe ya kefir, Larisa Dolina na Alla Pugacheva walipoteza uzito kwa ufanisi sana.

Chaguo za mgomo wa njaa na sampuli ya menyu

Kwa kuwa mlo wa kefir unawasilishwa katika dietetics kwa kiasi kikubwa, tutafanya muhtasari mfupi tu ili uweze kuendesha muda wao, orodha ya takriban na matokeo. Ikiwa mmoja wao anakuvutia, unaweza kuona habari zaidi juu yake kila wakati.

Siku za kufunga

Siku za kufunga za Kefir ni maarufu sana kwa sababu ya muda wao mfupi na athari nzuri:

• kipimo: kunywa lita 1.5 za kefir (glasi 6 za 250 ml kila);
• mode: ikiwezekana - kila masaa 3;
• matokeo: 1.5 kg kwa siku.

Ikiwa utaendelea kutumia kefir kikamilifu kwa siku zijazo, huwezi kudumisha matokeo tu, bali pia kuboresha. Kweli, unapaswa kuacha mengi katika chakula, lakini ni thamani yake. Kupakua siku za kefir zinaweza kupangwa kila wiki 2.

Express Diet

Matango, pamoja na kefir, ni nzuri kwa sababu hukuruhusu kupoteza kilo kadhaa kwa siku 2. Walakini, jitayarishe kwa athari ya laxative baada ya kula matango na bidhaa za maziwa yenye rutuba. Kwa hivyo ni bora kufanya kupoteza uzito vile mwishoni mwa wiki au likizo.

Mpango wa lishe ni rahisi sana: wakati wa mchana, kilo 1 ya matango huliwa kwa sehemu bila mkate na chumvi, lita moja ya kefir na maji hunywa. Aina pekee inaweza kuwa visa vya tango-kefir kuchapwa kwenye blender, ambayo unaweza kuongeza mint au parsley.

Protini

Chakula cha Kefir, muda ambao unaweza kuamua na tamaa ya mtu anayepoteza uzito: kiwango cha chini - siku 2, kiwango cha juu - 7. Hadi nusu ya kilo ya uzito hupotea kila siku. Mpango: milo 6, ambayo inajumuisha yai 1 ya kuchemsha na glasi ya kefir.

Mfumo wa kufunga ni mgumu kabisa, umejaa matokeo mabaya ya kiafya (kujali, pumzi mbaya kutoka kinywani, michakato ya Fermentation kwenye tumbo, bloating, nk). Kwa hivyo jizuie kwa siku 2-3 za lishe kama hiyo, au chagua mpango wa kupoteza uzito wa kila wiki na mtaalamu wa lishe.

Fruity

Moja ya mlo mgumu zaidi, lakini ufanisi wa kefir. Kanuni zake kuu:

• Siku ya 1: lita 1.5 za kefir husambazwa siku nzima;
• 2: glasi ya mtindi asubuhi na jioni, matunda yoyote, lakini si zabibu na ndizi;
• 3: marudio halisi ya siku ya kwanza ya chakula;
• matokeo - kupoteza uzito kwa kilo 5 + marejesho ya microflora ya matumbo.

Kila siku utahitaji kunywa lita 1.5 za maji safi.

Kwa siku 7

Lishe ya kawaida ya kefir kwa siku 7 inakuza kupoteza uzito hadi kilo 5. Kipengele chake cha kutofautisha ni lishe bora wakati wa kutoka, ambayo hutolewa kwa siku 4 zilizopita. Kupunguza uzito kuu huanguka kwenye tatu za kwanza.

Licha ya ufanisi wake wote, chakula cha kila wiki cha kefir sio maarufu sana, kwa sababu watu wachache wanaweza kuhimili orodha hiyo kali.

Larisa Dolina

Moja ya lishe ya nyota ya kefir ambayo iliruhusu mwimbaji maarufu kupoteza uzito. Inahusisha matumizi ya sio tu kinywaji cha maziwa kilichochomwa, lakini pia vinywaji vingine kwa kiasi kikubwa: chai ya kijani, juisi za diluted, decoctions ya mitishamba na maji ya madini. Matokeo yanaahidi: katika wiki - hadi kilo 7.

Menyu ya sampuli (nambari zinalingana na siku):

1. 300 g matunda kavu.
2. Vipande 10 vya viazi vya kuchemsha au kuoka.
3. Vipande 10 vya apples safi au kuoka.
4. Kilo 1 ya nyama ya kuku iliyochemshwa bila chumvi.
5. Kilo 1 ya jibini la Cottage bila mafuta.
6. 1 lita ya 15% ya cream ya sour.
7. Nusu lita ya kefir, lita 1 ya maji.

Chakula cha kefir, kwa sababu kila siku unahitaji kuongeza nusu lita ya kefir na lita 1 ya maji kwenye orodha ya juu.

Kwa kuwa upotevu huo wa haraka na wenye nguvu hautaathiri tu hali ya takwimu, lakini pia ngozi, inashauriwa kutumia kikamilifu creams za kuchepesha kwa alama za kunyoosha wakati wa wiki. Toka kutoka kwa lishe maarufu ya kefir ya Larisa Dolina inapaswa kuwa polepole na inachukua angalau wiki. Unaweza kuamua kugoma njaa mara moja kila baada ya miezi 3.

Apple

Toleo jingine la lishe ya kila wiki ya kefir, kanuni za msingi ambazo ni:

• huduma: 1.5 lita za kefir (glasi 8 za 200 ml), kilo 1.5 za apples ya kijani (karibu vipande 8) kwa siku;
• apples inaweza kuliwa sio safi tu, bali pia kuoka;
• mode: alikula apple - nikanawa chini na kefir, kila masaa 3;
• mara moja kwa siku, ikiwezekana baada ya michezo, inashauriwa kufanya cocktail ya kefir-matunda katika blender;
• bidhaa za ziada: 1.5 lita za maji safi kati;
• matokeo: kwa kupoteza uzito kwa wiki kwa kilo 5, chagua chaguo hili.

Kutoka Taasisi ya Lishe ya Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Matibabu

Lishe ndefu zaidi, salama na sio ngumu ya kefir ya yote hapo juu. Muda wake ni wiki 3, wakati ambao unaweza kupoteza hadi kilo 10. Kupunguza uzito kwa ufanisi huhakikishiwa sio kwa kuzuia lishe na kukata sehemu, lakini kwa kufuata idadi ya mapendekezo yaliyotengenezwa na wataalamu wa Taasisi:

• kula kwa sehemu, lakini mara nyingi: hadi mara 6, kwa sehemu ndogo;
• usila sana;
• chagua vyakula vya chini vya kalori;
• kuwatenga sukari, keki, viazi, mkate;
• toa upendeleo kwa mafuta salama, ambayo yanapaswa kuwa ya asili ya mboga tu;
• kula matunda na mboga bila wanga bila vikwazo;
• tumia bidhaa za maziwa ya chini tu;
• nyama au samaki inakubalika kwa idadi ndogo na yenye mafuta kidogo tu;
• kunywa lita moja ya kefir;
• kula gramu 5 tu za chumvi;
• usiruke milo kwa wakati mmoja.

Chaguo bora zaidi ya yote yaliyopendekezwa ni kichocheo cha lishe ya kefir kwa kupoteza uzito kwa siku 3 na 7. Wataalam hawashauri kutumia vibaya kinywaji hiki cha maziwa kilichochomwa na kuitumia kama bidhaa ya lishe moja kwa zaidi ya siku 3.

Ikiwa una nguvu ya mbio ndefu zaidi, unahitaji tu kubadilisha menyu kidogo na Buckwheat, mapera au matango - na mgomo wa njaa wa wiki nzima hakika utafanya takwimu yako kuwa nyembamba na afya yako kuwa na nguvu. Jaribu kufuata ushauri wa wataalamu wa lishe na usijaribu sampuli za menyu na sehemu zilizopendekezwa ili kufikia matokeo bora.

Kuna vyakula vingi vinavyotumiwa katika mlo wa mono - mboga nyingi, apples, nafaka fulani, lakini kupoteza uzito kwenye kefir huleta matokeo yanayoonekana hasa, kulingana na kitaalam. Ni athari gani inaweza kupatikana kwa mbinu hii ya kupoteza uzito, jinsi takwimu itakuwa ndogo haraka, na inaweza kutumika tu kefir yenye mafuta kidogo ikiwa unataka kupata mwili mzuri?

Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye kefir

Mara nyingi, miradi ya kupunguza uzito kwa kutumia bidhaa hii ya maziwa iliyochacha inahusisha siku ya kufunga kulingana na hiyo, au matumizi ya kawaida ya kiasi kikubwa cha kefir badala ya chakula cha jioni na mara nyingi kama kifungua kinywa. Chini ya hali kama hizi, swali la ikiwa inawezekana kupoteza uzito kwenye kefir kwa wiki haifai hata: utaanza kupoteza uzito, kwani maudhui yako ya kalori ya lishe yatapungua sana na kazi ya matumbo itakuwa. imeamilishwa, kwa sababu. kefir ina athari kali ya laxative.

• haina athari ya kuchoma mafuta kwenye mwili, kwa hivyo lishe ya kefir ni upotezaji wa maji tu, sumu, sumu na mabaki ya chakula kutoka kwa matumbo;
• kupoteza uzito kwa muda mrefu kwa msaada wa mlo unaohusisha matumizi ya kazi ya kefir husababisha kuzorota kwa ngozi ya virutubisho na matumbo na kuvuruga njia ya utumbo;
• baada ya chakula chochote cha kefir, uzito unarudi ikiwa hutabadilisha tabia yako ya kula.

Ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito kwenye kefir

Idadi ya kilo zilizopotea imedhamiriwa na uzito unaoacha. Kupunguza uzito katika fetma huanza haraka, kisha hupungua. Wanawake walio na uzito wa kawaida wanaweza kuamua kuwa lishe haifanyi kazi, kwa sababu watapoteza karibu 100-200 g kila siku. Kuhesabu ni kiasi gani unaweza kupoteza kwa wiki au zaidi, unahitaji kibinafsi - hii ni karibu 4-6% ya uzito wa sasa. Walakini, takwimu hii sio sahihi pia. mengi inategemea asili yako ya homoni, lishe iliyochaguliwa.

Nini kefir ni bora kunywa kwa kupoteza uzito

Wataalamu wa lishe wanahakikishia kuwa hakuna haja maalum ya kutafuta chaguzi za chini za mafuta: kutoka kwa mtazamo wa maudhui ya kalori, tofauti ni ndogo, kwa sababu. kukimbia hapa ni kutoka 30 hadi 59 kcal. Hata ukiamua kunywa lita nzima ya kefir 3.2% kwa siku (kama mipango ya kupoteza uzito inavyotoa), itakuwa 590 kcal tu, na kawaida kwa siku, kwa kuzingatia upungufu unaohitajika kwa kupoteza uzito, ni 1200 kcal. . Madaktari wengi wanakubali kwamba maudhui ya mafuta ya bidhaa za maziwa kwa kupoteza uzito yanaweza kufikia 4%, hivyo unaweza pia kununua bidhaa ya maziwa yenye rutuba. Angalia chaguzi rahisi kwa jibini la Cottage.

Pointi chache zaidi:

• Jifunze kwa uangalifu tarehe ya kumalizika muda wake: bidhaa safi ina athari kali ya laxative, na moja ambayo imesimama kwa siku kadhaa itarekebisha kinyesi.
• Maisha ya rafu ya kinywaji kizuri cha kefir hayazidi wiki - chochote kinachoweza kusimama kwa muda mrefu kinajaa vihifadhi. Ikiwa ni muhimu kwako si tu kupoteza uzito, lakini pia kudumisha afya, usinunue bidhaa ambayo imehifadhiwa kwa muda mrefu.
• Utungaji bora wa bidhaa hiyo ni chachu kutoka kwa fungi ya kefir na maziwa. Hakuna viongeza vya matunda na nafaka vya asili ya kiwanda. Idadi ya microorganisms lactic asidi inapaswa kuwa 100,000,000 CFU.
• Kinywaji muhimu zaidi ni kile ambacho hakijawashwa: athari ya joto huua microorganisms nyingi za thamani.

Chakula cha Kefir

Unaweza kupata mipango ya kupunguza uzito na kinywaji hiki cha lishe yenye afya kwa kila ladha - kutoka kwa siku kali za kufunga hadi tofauti za lishe yenye afya na kupunguzwa kwa kalori kwa kila siku. Walakini, kumbuka kuwa lishe yoyote ya kefir, haswa ngumu, ni hatari kwa mwili, kwa hivyo ina ubishani:

• kuzidisha kwa magonjwa ya njia ya utumbo;
• upungufu wa lactose;
• tabia ya kuhara;
• ugonjwa wa bowel wenye hasira;
• shughuli za juu za kimwili.

Kwa siku 3

Pamoja na shida kubwa na uzito kupita kiasi (wakati ni overweight), ni busara kujaribu siku za kufunga, wakati ambao lishe itajumuisha tu kinywaji cha maziwa kilichochomwa na maapulo. Madaktari wanakumbusha kwamba lishe kama hiyo ya kefir kwa siku 3 inapaswa kufanywa kwa siku bila mkazo mkubwa wa kiakili na wa mwili, kwa sababu. haitoi nguvu nyingi kwa mwili, utakufa njaa. Vipengele vya menyu kwa kupoteza uzito haraka:

• Wakati wa kila siku 3, unaweza kula 600 g ya apples ya kijani na kunywa lita moja ya kefir ya maudhui yoyote ya mafuta.
• Ikiwa unasikia njaa sana, ongeza 35 g ya bran kwa kefir kwa chakula cha mchana.
• Kunywa maji, kiasi chake sio mdogo.
• Katika kefir, unaweza kuongeza mdalasini, tangawizi ya ardhi, turmeric.
• Jaribu kula baada ya 20:00.

Kwa siku 7

Kupunguza uzito wa kila wiki na kefir haina menyu madhubuti kama njia ya upakiaji ya siku tatu, lakini haupaswi kutarajia satiety nyingi kutoka kwake pia. Yaliyomo ya kalori ya kila siku ni chini ya kawaida iliyoanzishwa na madaktari, kwa hivyo uzani utaenda haraka, lakini lishe kama hiyo ya kefir kwa siku 7 ni hatari sana kwa afya, kwa hivyo haifanyiki zaidi ya mara moja kila baada ya miezi sita. Mpango wa lishe wa kupata takwimu nzuri ni kama ifuatavyo: kila siku unakunywa hadi lita 1.5 za kinywaji cha maziwa kilichochomwa na, isipokuwa kwa siku 6-7, kula:

• Jumatatu - 500 g ya viazi, ambayo ni kuchemsha au kuoka.
• Siku ya Jumanne - huduma ya gramu 100 ya nyama ya kuku.
• Siku ya Jumatano - huduma ya gramu 100 ya nyama ya ng'ombe.
• Siku ya Alhamisi - samaki ya maudhui yoyote ya mafuta (kipande cha uzito wa 100 g).
• Siku ya Ijumaa - 1 kg ya mboga mboga na 500 g ya matunda.

Kwa siku 14

Kupunguza uzito wa wiki mbili kwa kutumia kinywaji cha chini cha mafuta ya sour-maziwa ni chakula ambacho kinakataza aina zote za wanga rahisi, protini ya wanyama (unaweza kula dagaa, kula yai 1 ya kuchemsha kwa siku) na nafaka zote, ukiondoa buckwheat. Kwa kuongeza, unapaswa kula mboga nyingi. Kupunguza uzito kwenye kefir kutatokea kwa sababu 2:

• Unarekebisha lishe, ukiondoa bidhaa zenye madhara.
• Kinywaji kinaonekana kwenye menyu ambayo huharakisha uchomaji wa mafuta na michakato ya metabolic: hii ni kefir iliyo na basil iliyokatwa, mabua kadhaa ya celery na cilantro, ambayo hulewa asubuhi na jioni kwenye glasi.

Kwa mwezi

Upungufu mdogo wa uzito ni wa muda mrefu: kwa njia hii unaweza kupata faida kamili ya kunywa kefir, usidhuru afya yako na kuona jinsi ubora wa mwili unavyobadilika, na si tu namba kwenye mizani. Lishe hii ya kefir kwa kupoteza uzito ni marekebisho ya lishe ya asili yenye afya, kulingana na ambayo unahitaji:

• Wakati wa mchana, kula mboga mboga na matunda tu. Kutoka kwa nafaka, buckwheat, mchele mweusi huruhusiwa. Kutoka kwa protini ya wanyama - hadi 150 g ya nyama ya kuku kwa siku, dagaa yoyote.
• Asubuhi, kula sehemu ya uji wa buckwheat na kunywa glasi ya kinywaji cha kefir na wiki au kwa fomu yake safi.
• Jioni, kunywa bidhaa ya maziwa yenye rutuba na asali kwa kupoteza uzito: 1 tsp kwa glasi ya kinywaji. asali. Unaweza kufanya tofauti tofauti za "cocktail" hii: na mdalasini, na tangawizi, na pilipili.

Video: kefir kwa kupoteza uzito

Hii inajidhihirisha katika uchovu, afya mbaya na mkusanyiko wa uzito kupita kiasi.

Ni siku ngapi unaweza kukaa kwenye lishe ya kefir kwa kupoteza uzito?

Ili kurekebisha kazi ya matumbo na kuondokana na uzito kupita kiasi, ni muhimu kusawazisha mlo wako, kuendeleza ratiba ya mtu binafsi ya shughuli za kimwili na kupanga mara kwa mara siku za kufunga. Ikiwa uzani wa ziada ni mkubwa, basi ili kuifanya iwe ya kawaida, utahitaji kufuata lishe, ambayo ni bora kuchaguliwa kwa kushirikiana na lishe.

Chakula cha kefir ni mfumo mzuri sana na maarufu wa chakula. Inayo chaguzi nyingi na, pamoja na kefir, menyu yake huongezewa na bidhaa anuwai, kama vile maapulo na Buckwheat. Siku ngapi inaweza (au inapaswa) kuwa kwenye chakula cha kefir, na jinsi ya kufuata kwa usahihi bila madhara kwa afya? Kuna chaguzi kwa siku 3, 7, 9 na 10. Kila mmoja wao ameelezewa kwa undani kwenye ukurasa huu.

Chakula cha siku tatu cha kefir

Kefir ni bidhaa ya maziwa yenye rutuba, yenye afya na ya asili kabisa. Inatumika kama wakala wa matibabu na prophylactic mbele ya shida kadhaa kwenye matumbo. Inajulikana kuwa matumizi ya kefir husaidia kutuliza mishipa iliyochangiwa na kurekebisha kazi ya misuli ya moyo.

Ina vipengele vingi vya kufuatilia na vitamini, shukrani ambayo mwili huponywa na kufufuliwa, pamoja na kuboresha hali ya misumari na nywele. Ni kutokana na wingi wa sifa muhimu kwamba kefir ni moja ya viungo kuu vya mlo nyingi.

Mojawapo ya chaguzi maarufu za kupunguza uzito kwa kutumia bidhaa hii ya maziwa iliyochomwa ni lishe ya siku tatu ya kefir, picha ya matokeo ambayo imepewa hapa chini:

Mfumo huu wa kupoteza uzito unahusisha matumizi ya kila siku ya lita moja na nusu ya kefir ya chini ya mafuta bila sukari iliyoongezwa. Kiasi kizima cha kefir kinapaswa kugawanywa katika dozi 6. Kupoteza uzito vile ni "njaa" kabisa na si rahisi kuhimili. Lakini athari ya kufuata mlo wa kefir itaonekana kwa jicho la uchi, kwa sababu kupoteza uzito kunaweza kufikia kilo 4 kwa siku tatu.

Sheria za lishe ya kefir "Minus kilo 10"

Chakula cha Kefir kwa kupoteza uzito haraka kutoka kwa taasisi ya uzuri, imeundwa kwa wiki tatu na katika kipindi hiki unaweza kupoteza kilo kumi, kwa hiyo jina lake.

Menyu ya chaguo hili la lishe haina saini kwa milo kuu na ya ziada, ambayo ni, hakuna orodha ya sahani ambazo lazima zitumike kwa kiamsha kinywa au chakula cha mchana. Lakini, licha ya hili, kanuni zake za msingi ni wazi na kwa kiasi kikubwa kurudia sheria za msingi za chakula cha afya.

Sheria za lishe ya kefir "Minus kilo 10" inaonekana kama hii:

• sukari, mkate mweupe, keki yoyote na viazi zinapaswa kutengwa kabisa;
• mafuta mengi yanayotumiwa katika kupikia yanapaswa kuwa ya asili ya mboga;
• nyama, maziwa, samaki, bidhaa za maziwa zinaweza kuliwa tu kwa fomu ya chini ya mafuta;
• mboga mboga na matunda zinaweza kuliwa mbichi au kuchemshwa, hazipaswi kuwa na wanga, zinaweza kuliwa kwa idadi yoyote;
• unahitaji kunywa maji mengi kwa siku. Unahitaji kunywa lita moja ya maji ya kawaida, kwa kuongeza hii, unapaswa kunywa lita moja ya kefir na kula 500 ml ya kioevu kama sehemu ya kozi za kwanza.

Ni muhimu kula daima kwa wakati mmoja, kutafuna chakula polepole, kufurahia kila bite.

Menyu na utoke kutoka kwa lishe ya kefir, iliyoundwa kwa siku 7

Chakula cha "majira ya baridi" cha kefir kwa wiki ni aina nyingine ya kupoteza uzito wa maziwa ya sour. Inatofautishwa na menyu kali, na kiasi cha chakula kinachotumiwa ni kidogo sana na haitoshi kwa utendaji kamili wa mwili. Kwa hivyo, unaweza kushikamana na menyu ya lishe ya kefir, iliyoundwa kwa siku 7, sio zaidi ya mara moja kila baada ya miezi 3. Kabla ya kuanza kupoteza uzito kwa kutumia mfumo huu wa lishe, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Menyu ya mlo huu wa kefir, iliyoundwa kwa wiki, inahusisha matumizi ya 500 ml ya kefir kila siku, isipokuwa kwa siku ya saba ya kupoteza uzito. Siku hii, kiasi cha kefir kinaongezeka hadi lita 2, na matumizi ya bidhaa zote isipokuwa ni marufuku.

Orodha ya bidhaa za ziada ambazo zinaweza kuliwa siku zingine zinaonekana kama hii:

• pcs 3-4. viazi za kuchemsha;
• 500 g matunda kavu;
• 500 g ya jibini la Cottage;
• 500 g ya apples;
• 300 g ya nyama ya kuchemsha (kuku au Uturuki);
• 1.5-2.0 kg ya matunda mapya yasiyo na sukari, kama vile maapulo;
• lita mbili za kefir yenye mafuta kidogo;
• maji ya madini bila vikwazo.

Bidhaa zote ambazo zimekusudiwa kutumiwa wakati wa mchana zinapaswa kugawanywa katika dozi 4. Ni marufuku kabisa kubadili muundo wa menyu au idadi ya bidhaa peke yako, kuongeza chumvi, sukari au siki. Unaweza kunywa maji safi kwa idadi isiyo na ukomo, lakini si chini ya lita 1.5 kwa siku.

Toka kutoka kwa lishe ya kefir, menyu ambayo imepewa hapo juu, inapaswa kuwa laini na isiyo na uchungu iwezekanavyo. Bidhaa moja mpya inapaswa kuletwa kwa siku, wakati kiasi cha kutumikia haipaswi kuzidi 200 g

Menyu ya lishe ya Kefir kwa siku 10 (na meza)

Pia maarufu sana kati ya watu ambao wanaangalia kwa karibu uzito wao ni chakula cha kefir cha utakaso, kilichopangwa kwa siku 10, orodha ambayo imetolewa hapa chini. Unaweza kuomba lishe kama hiyo baada ya likizo, wakati milo ni nyingi sana na karibu haiwezekani kupinga jaribu la kujaribu sahani zote kwenye meza.

Kuadhimisha mara kwa mara baada ya likizo au siku tu ambayo ulijiruhusu kula chochote bila kuzingatia sheria za lishe bora itasaidia mwili kuchukua mapumziko kutoka kwa chakula cha ziada na kuzuia ukuaji wa tabia ya kula kupita kiasi. Kama waandishi wa mfumo huu wa lishe wanavyohakikishia, siku moja ya utunzaji wake inatosha na chakula cha ziada ambacho kililiwa siku iliyotangulia hakitaweza kuathiri utendaji wa takwimu.

Menyu ya lishe hii ya haraka ya kefir imeonyeshwa katika chaguzi tatu kwenye jedwali hapa chini:

Kwa kuongeza, unahitaji kunywa lita 1.5 za maji kwa siku na kutoa mwili wako kwa shughuli za kimwili za kila siku.

Chakula cha Kefir-apple kwa siku 9

Miongoni mwa mifumo ya lishe yenye ufanisi sana ni lishe ya kefir-apple, ambayo imeundwa kwa siku 9 na hutoa kuanzishwa kwa vikwazo vikali, kutokana na uzingatifu mkali ambao kupoteza uzito inaweza kuwa kilo 1 kwa siku.

Menyu ya lishe ya kila siku inaonekana kama hii:

• 1-3 - 1.5 lita za kefir 1-1.5% mafuta;
• 4-6 - 1.5 kg ya apples safi unsweetened;
• 7-9 - 1 lita ya kefir ya chini ya mafuta na kilo 1 ya apples.

Watu wengi ambao tayari wamejaribu chakula hiki juu yao wenyewe wamebainisha udhaifu na kizunguzungu. Ikiwa dalili hizi hutokea, unahitaji kuongeza wanga na protini kwenye orodha. Inaweza kuwa yai moja la kuchemsha kwa siku na kipande kimoja cha mkate wa rye kuliwa asubuhi.

Chakula cha Kefir-Buckwheat kwa siku 10

Sio chini ya ufanisi ni lishe ya kefir-buckwheat kwa kupoteza uzito haraka, ambayo ni moja ya lishe kali ya mono na hukuruhusu kupoteza kilo 10 cha uzito kupita kiasi katika siku 10 za kupoteza uzito.

Njia ya kufanya uji kutoka kwa buckwheat hukopwa kutoka kwa chakula cha mbichi, kwa hivyo huna kupika nafaka. Usiku uliopita, unahitaji kutatua na suuza gramu 250 za buckwheat, kumwaga 500 ml ya maji ya moto juu yake na kufunika na kifuniko. Kufikia asubuhi, mboga za Buckwheat zitavimba na kuwa laini, harufu nzuri, uji ambao umehifadhi mali zake zote za faida.

Kiasi kizima cha buckwheat ya mvuke imegawanywa katika huduma tano. Siku ya kwanza na ya pili ya chakula inapaswa kula tu buckwheat. Kuanzia siku ya tatu, 500-1000 ml ya kefir yenye mafuta kidogo huongezwa kwake. Ili chakula kiwe na tija iwezekanavyo, unahitaji kunywa kefir nusu saa kabla ya kula Buckwheat au nusu saa baada. Chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika saa 4 kabla ya kulala. Kwa kuongeza, unahitaji kunywa lita 1.5 za maji safi kwa siku.

Hasa kwa ufanisi paundi za ziada "kuondoka" wakati wa siku mbili za kwanza, hii hutokea kutokana na mwili kuondokana na maji yaliyokusanywa kwenye tishu. Kuanzia siku ya tatu, mchakato huu unapungua polepole, lakini kutoka wakati huo, pamoja na maji ambayo hayajapita, amana za mafuta ya ziada huanza kutoweka. Wanaondoka polepole lakini kwa hakika, kwa kuwa mwili hauna chaguo ila kujaza hifadhi ya nishati kwa gharama yao.

Lishe ya Kefir kwa kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi, ikijumuisha utumiaji wa Buckwheat, maapulo na kefir, "fanya kazi" kama "brashi" laini ambayo husafisha kuta za matumbo. Fiber zilizomo katika buckwheat na apples huchangia kuondolewa kwa ziada yote, na kefir inatoa athari ya laxative kali.

Faida na hasara za lishe ya kefir

Faida isiyo na shaka ya mlo wote wa kefir ni matokeo ya kupoteza uzito, ambayo yanaonekana haraka sana, na kwa kuzingatia zaidi sheria za chakula cha afya, hubakia kwa muda mrefu.

Picha kabla na baada ya kupoteza uzito kwenye lishe ya kefir, ambayo imepewa hapa chini, inaonyesha wazi ufanisi wa njia hii ya kuhalalisha uzito:

Mbali na kupoteza uzito dhahiri, lishe zote za kefir husaidia kurekebisha kazi ya matumbo, kusafisha mwili wa sumu na vitu vingine vyenye madhara, na kuleta utulivu wa kimetaboliki.

Kwa kuongeza, faida za kupoteza uzito wa kefir ni pamoja na kuondoa madhara ambayo yametokea wakati wa kuchukua antibiotics, kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza urolithiasis na magonjwa ya oncological ya mfumo wa utumbo. Matumizi ya mara kwa mara ya kefir ni kuzuia atherosclerosis na inaboresha mzunguko wa damu.

Ubaya wa lishe ya kefir ni pamoja na monotony yake na muundo mdogo wa vitamini wa sahani katika chaguzi kali za menyu. Kwa hiyo, sambamba na matumizi ya kefir, inashauriwa kuchukua vitamini complexes, ambayo daktari anapaswa kuagiza.